让你快乐的训练方法

2024-08-25

让你快乐的训练方法（16篇）

1.让你快乐的训练方法篇一

6个方法让你找回快乐心态美文摘抄

快乐比烦恼好，然而即使最快乐的人也会时常感到心情很坏，还有人常常情绪低落、萎靡不振。这里是能够帮助人创造好心境的6个方法。

1。找出原因

首先要意识到自己心情不好，如果连这一点都意识不到或不愿承认的话，改变就很难了。导致坏心情主要有两个原因，首先自己是自己心情的最好法官，其次是从他人那里得到反馈。关于心态最真实的一点是：它是你的。你无法控制他人说什么做什么，但你可以控制他人的所作所为不影响你。除非你允许，没人能让你心情变坏。如果某人孤立你、责难你，你就要做出选择了：让他改变你的心态还是保持对自己的控制。我建议你选择后者，与其让他人影响你，不如自己首先行动起来。

2。要知足

每天从不同角度观察思考生活：你还活着，很多人已经没有资格说这句话了；你有吃的穿的住的还能上网，世界上有多少还活着的人能有这样的条件。选择权在你，它是你活着的每一刻都应该珍惜的。一旦感恩自己的拥有，无法拥有的就不重要了。你可能对自己的目前状况不满意，但请记住，总是有拥有更少但又很开心的人。

3。不为小事烦心，总是心怀期待

记住重要的忘记琐碎的，大处着眼，与他人交往中就会少些烦恼和头痛。人生最重要的可能莫过于自身、家人的健康和幸福，遇到问题的时候，请自问，自己能让它没有任何负面影响地消失吗？举个例子，如果有人排挤你，你能不予理睬继续过好自己的日子吗？你当然能，而且应该如此。有所期待是人的天性，有人说期待事情发生甚至比看到它实际发生时的感觉还好。我们都有自己期待的时刻或事情：假期、生日、就业、成绩、周末等等，想着这些事情常常可以让自己兴奋起来。

4。下决心改变

知道心情不好，就必须下决心改变，这听起来容易做到。心烦意乱的时候，我们不想听他人应该快乐起来的劝说而一心独处，这就是为什么这一步最难迈开的原因。然而这样做不值得，一周里几天的郁闷累积起来，朋友就会窃窃私语你这个人负面乏味，而你却没意识到。是的，这是个艰难的决定，但改变心态以后，你会很庆幸做了这样的改变。

5。接下来就是采取行动

我忙不过来的时候就会紧张烦躁，所以一有这样的感觉，就思考自己担心的是什么，将其写下来再加以改进，这样做有助于理清烦乱的思路：是有人说了什么令你不开心吗？在担心自己做过的事情吗？还是对要做的事情放心不下？是某人令你烦恼，那就和他谈谈；是担心做过的事情，那就采取措施。如果担心的是无法改变的，那就接受下来然后继续前进。若是可以选择，那就给朋友打个电话，出去吃顿饭，活动活动。要是还不足以缓解心中的郁闷，那就强迫自己做些有趣的事。总之，一切都在于你的所思所为。

6。走出围城

有人认为心态不好是难以摆脱的`困境造成的：找不到理想工作、职场压力太大、疾病缠身，可能还有比这些更严重的：太年轻、太老、运气太差等等，可能够奇迹般解决类似问题的也不乏其人，如果他们能够做到，你为什么做不到。积极心态的力量总是在伸手可及的范围之内，只要积极寻找就可以发现，例如把注意力从自己身上转移开来帮助他人的时候，心态会有很大变化。这个方法还不局限于帮助朋友和家人，还可以志愿帮助陌生人，而这样做的回报往往是精神上的。更有的时候，唯一能够摆脱坏心情的办法是暂时走开。知道心情不好就休息一下，这恰好可能是你最需要的。

记住，人生苦短，最令人懊悔不迭的就是回顾过去，希望当时能够更快乐，而此刻正是审视自己的态度做出改进的时候。天天、月月、年年一晃而过，不要让它们在负面的心海中驶过。积极心态值得争取，能够没有遗憾只有快乐地回首往昔，是多么令人向往。

2.让你快乐的训练方法篇二

本文的写作目的是希望通过音乐的手段提高高职学生的打字训练积极性和专注于打字训练的持续时间。帮助跟多的同学更快的掌握打字这项计算机基本操作技能。

打字是一项非常重要的计算机基本操作技能, 所以也是计算机基础课程中必须教授的一项重要能力。因此打字训练成了计算机基础课程前期教学的重点。以前打字的训练方法都是通过一些专门的软件, 比如早期的TT、WT, 到后来的金山打字通等。这些打字训练软件虽然系统性很强, 但是一直不能摆脱枯燥的训练模式。虽然金山打字通也引入了打字游戏这种娱乐化的训练方法, 但是这些游戏过于简单, 玩起来也很乏味。所以靠这些方法想要让大多数学生进行长期的枯燥训练, 还是有难度的。

作为高职院校的教师, 我对我的学生的特点有很深的体会。他们中的大多数都活泼、热情、充满朝气, 但是他们却缺乏学习的主动性和积极性, 缺乏自控能力, 很难长时间约束自己进行枯燥的训练。所以我总在想能否找到一种新的思路来进行打字训练, 让我的学生在训练的时候不会觉得训练太简单, 不会觉得训练太枯燥, 并且能够提供一种开放式的训练环境, 进行训练的拓展, 进行训练结果的比较。

慢慢的, 我找到了, 我找到了解决问题的方法。我找到的这个方法就是音乐。音乐是由一个个的音符组合而成, 一个个的音符按照一定的顺序演奏出来, 就汇成了我们听到的音乐了。键盘上的一个个键, 就可以对应一个个的音符。这样通过在键盘上按照一定的顺序和一定的节奏敲击这些键, 就等于是在演奏音乐了。这样就可以让你的双手随着音乐跳舞, 也就在一个轻松愉快的氛围中进行了打字的训练。

我的思路来源于我在网上看到的一个flash动画, 这个动画是通过按键来模拟钢琴的声音, 其中最低的音阶1234567分别用键盘上的ABCDEFG对应, 低音部的1234567用键盘上的HIJKLMN对应, 中音部的1234567用键盘上的OPQRSTU对应, 高音部的12345分别用键盘上的VWXYZ对应, 因为键盘上只有26个英文字母, 所以只对应了26个音阶。也就是说, 如果我在键盘上按下“O”这个键, 电脑就会发出钢琴中弹奏的中音“1”的声音, 以此类推。看到这个动画以后, 我深受启发, 我编写了一个网页, 将这个动画嵌入到了网页中。然后在网页中配上了一系列的练习曲。

上机练习的时候, 练习的同学只需要打开这个网页, 这个钢琴动画和这些曲子就会显示出来。接下来只需要按下相应的键, 动画就会发出这个键对应的声音。练习的同学通过在键盘上以一定的速度逐个按下这些练习曲对应的按键, 电脑就会演奏出好听的钢琴曲。

我在上课的时候给同学们进行过演示。同学们听到我演奏的钢琴曲, 都很吃惊。在上机实践的时候, 我教给同学们训练的方法。让他们先记住每个按键对应的手指和位置, 然后先试着演奏节奏慢的音乐, 再慢慢过渡到节奏快的音乐。希望通过音乐训练法来提高他们训练的效率。在训练过程中, 我发现任何的事情也都要遵循循序渐进的规律。刚开始训练的时候, 有的同学不会打字, 为了按一次正确的键, 需要先看屏幕, 再看键盘, 最后按键, 这样一个过程可能需要好几秒才能按一次正确的键。所以刚开始的时候也就没有办法演奏出音乐了, 只是发出声音而已。随着时间的推移, 随着训练的持续进行, 同学们慢慢记住了各个按键的位置和顺序, 才顺利的演奏出这些慢节奏的曲子。这样一个练习的过程, 使大多数同学能在一段比较长的时间里专注于打字训练, 从而取得了比较好的训练效果。

慢节奏的曲子演奏成功后, 很多同学就开始向更快节奏的曲子前进了。到一次课结束的时候, 已经有好几个同学可以像模像样的演奏《月亮代表我的心》了。

这种训练方法的好处在于延长了同学们专注于训练的时间长度, 提高了单次训练课程的训练效果。成功的将“要我练”变成了“我要练”, 极大的调动了同学们的积极性, 在不知不觉中就完成了训练任务。

虽然这个打字训练网页取得了一定的效果, 但是仍然有很多的缺点。

第一个问题就是练习曲太少了, 需要我自己对照着简谱去一个个音符的转换, 挺麻烦的, 并且不是所有的乐曲都适合转换过来做为练习曲, 现在很多歌曲一个拍子里有好几个音符, 这样的歌曲就不适合用来进行打字训练了。

第二个问题就是用正常的钢琴曲来做训练曲的话, 无法覆盖键盘上所有的键, 一些音出现的频率高, 对应的键被击打的次数就多, 一些音出现的频率低甚至不出现, 那么这些对应的键被击打的次数就少了。导致无法进行完整的训练了。

第三个问题就是训练缺乏系统性, 不能针对各个不同的键来进行专门的分区训练, 要练习者一次记忆和练习的键数目太多, 不利于对不同键的分区掌握, 不能提高练习效率。

第四个问题是不能针对不同的练习者提供个性化服务, 不能对每个练习者常犯的错误进行记录, 也就无法针对这些错误进行后期的专门反馈训练。也没有办法记录每个练习者的练习进度。

当然这个毕竟只是一个网页, 因此不可能满足所有的要求, 解决所有的问题。但是针对这些存在的问题, 我已经在开始计划一个新的打字软件来更好的训练我的学生。

在这个新的软件里, 我计划有几个大的模块来分别解决以上的几个问题。

首先为了解决练习曲太少的问题, 我将不在为学生指定练习曲, 而是让同学们直接下载自己喜欢的乐曲, 然后导入到打字练习软件中。这样, 就可以有无穷无尽的练习曲了, 而且是开放式的, 每天都可以根据练习者的喜好进行更换。

为了解决第二个问题, 为了让练习软件能够覆盖键盘上的每个键。我不再将每个音符对应固定的键了。以前是按对了正确的键, 才发出正确的声音, 现在把这个模式改一下。改为按对了键, 就接着播放音乐中一段声音。按错了键, 就不播放。只有连续按对了软件提示的按键, 才能完整的播放完整首歌曲。每按对一个键, 就播放一小段声音, 声音的时间长度可以通过设置滑块进行控制, 初学者播放的时间就可以设置的稍长一点, 按一次键播放几秒钟, 因为初学者按一次键可能就需要几秒钟, 如果练习方式设置太难, 就会打消练习者的兴趣。随着练习的进行, 练习者熟练度逐渐提高, 可以将一次按键对应的声音逐渐缩短。通过这种方法, 就不需要去对应练习曲了。可以让软件指定练习者每次练习需要按的键, 就可以覆盖键盘上所有的键了。同样也解决了键盘上众多按键分区分阶段训练的问题。练习者每次训练前可以自己选择需要练习哪些按键。

对于第四个个性化设置问题, 也很好解决。建立一个数据库, 为每一个练习者建立一个账户。在每个用户练习过程中, 打字练习软件就记录该账户打字的速度、正确率、错误的按键。然后整理出每个出错的按键的出错频率, 再针对这些按键来进行巩固训练。以加强该账户对这些出错按键的掌握。

通过这样的设置, 就可以让每个用户, 根据自己的特点和实际情况来进行打字训练的进度安排, 让练习者听着音乐练习打字, 让他们的双手伴着音乐在键盘上跳舞。

参考文献

[1]曾浦华.如何使学生尽快度过打字难关[J].中山大学学报论丛.2003 (03)

3.10个让你快乐的行为篇三

活在当下,与其担心明天要做的事,还不如更加关注当下。

2. 大声欢笑

咯咯地笑出声来,可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌,并降低压力荷尔蒙的分泌。

3. 去睡觉吧

每天睡个午觉,或是晚上8点钟就带着一本好书到床上,阅读一小时,然后关灯睡觉。

4. 消除杂乱

试想,如果你的桌面上堆满报纸杂志、水电账单,橱柜里塞满了东西,而且信用卡已严重超支,那么你想要认真思考、深呼吸甚至是简单的放松,恐怕都不太可能吧?打扫、擦拭、清洗这类重复性的劳动,也可以让你沉下心来认真地思考,只要你专注你现在正在做的事。

5. 列张清单

想要整理思绪、平复心态,最好的办法就是写下你要做的事。每完成一个项目并在清单上把它划掉的时候,会让你有无比的成就感。

6. 只做一件事

杜克大学医学心理学教授爱德华·苏亚雷斯博士发现,那些进行多种工作的人更容易得高血压。请记住这个发现,不要再边打电话边叠衣服或是整理厨房了,找一张舒服的椅子坐下来,一心一意地打电话吧。

7. 不看新闻

尝试做到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网,与新闻隔绝,从媒体带来的痛苦中抽离。用看新闻的时间出去散散步,做做冥想,或是写写日记。

8. 去安静的地方

图书馆、博物馆、花园都是能给你带来平和宁静的“小岛”。你可以试着在家的附近找个安静的地方,作为你的秘密“据点”。

9. 做志愿者

一项研究发现,做志愿者可以改进人们健康的6个方面:快乐、生活满意度、自信、对生活的支配感、身体健康以及情绪。

10. 有亲近的人

一项对1300名不同年龄层次的男女进行的研究发现,相比那些只有两个或更少朋友的人,那些有朋友支持的人有更加健康的血压、胆固醇水平、血糖新陈代谢以及抗压荷尔蒙水平。

4.是什么让你快乐工作？篇四

“从你的工作获得付款，但不喜欢它!”这仿佛成了每个经理和车间的态度，更坏的是雇员也同意这一潜规则，当我问及人们是什么让你们快乐的工作，他们极少的谈及工作本身是为了达到目的的一种手段，而不是什么享受。

相对于花费时间给你的家庭、朋友还有你的爱好，你花费了大量的时间用于工作。不得不工作，是因为这是一个特别严重的事。它让你紧张，让你沮丧。

可是，一份工作是快乐的一个重要来源。是它可以给你成功，给你胜利，还有你职业的成长，它可以让你有助于一些重要的事，它可以是积极的源泉，喝你的经理、同事建立和善的关系。这是你所能及的，事实上，其中充满了乐趣。

一个年青的雇员向我抱怨她想换份工作，因为她的老板不愿意帮助让她在专业上成长。我问她，你会正真的想着某个人的成长与发展吗?当然，答案只会是她自己，你是一个一心只想着自己持续发展的人。对你自己的成长负责!

雇员都希望能热爱自己的工作，很少有人提出管理不善、紧张、加班、蛮横以及任何我们工作的不满意。更何况，每个公司都有真正为了雇员的福利。

工人喜爱他的工作=更高的效率和创新=更多的钱。你可以喜欢或不喜欢你现在的工作，你可以相信或不相信在你的工作中会找到快乐的元素，让你从而喜爱上你的工作。你能做到!审视一下你自己，你的技巧和你的兴趣，并试着发现你没太难喜欢干的事，如果你每天都做你喜爱的事，你现在所做的工作将会变得一无是处，

工作应该始终充满乐趣.....我们只拥有一次生命，生命的三分之一就是工作，没有快乐和兴趣，工作从而变得痛苦。

一些公司懂得它，这也就是Disney, Google, focus 坚决实行让然们快乐工作的原因。他们怎么做的呢?

Google让他们的员工自由的创意，用百分之二十的工作时间来选择自己的工作项目，同样，Google的着装要求“必须穿衣服!”

这些努力不仅仅是斗志，还是成功的真正基础，我们并不是非要在快乐与商业成功之间做出选择。研究表明，快乐的员工更有动力，富有成效，创新和保障。简而言之，快乐的公司转更多的钱。

另外的研究表明人们喜欢一直从事自己热爱的行业，而不是他们认为丰富的职业生涯，更有可能成为百万富翁的职业。

别搞错：幸福是在工作的路途上，这似乎只是很多人有一点艰难的坚持“工作是不愉快的-但是我们为什么要付出而且这样做”的心态。

同样，我给经理和雇员的建议是：快乐是工作的先决条件，将会给你的工作带来更多的激情，让你的生活充满乐趣，而且让你更加成功。

是什么让你快乐的工作呢?轮到你了，请继续......

来自：www.yeeyan.com/articles/view/44602/15406

5.让你快乐的训练方法篇五

拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助预防锻炼中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是心灵都是不好的。瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸，呼吸有助于深层肌肉的放松。适当的拉伸，只会让你的锻炼更好，不会有任何伤害，使你保持活力和健康。所以，为了全身的舒展，选择瑜伽是正确的。尝试下这七个最好的拉伸体式，让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐！

1、蝴蝶式蝴蝶式是一个坐立体式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，这个体式是初级的流瑜伽体式。在早上空腹时练习，保持体式1-5分钟。蝴蝶式可以伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏，调节月经不调，有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。

2、巴拉瓦伽一式这是一个简单的坐立体式，属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习，可以很好地清洁肠胃，保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的肩膀，髋部和背部，改善消化和排泄。它稳定你的神经系统，减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心，治疗腕管综合征。

3、单腿头触膝式单腿头触膝式是一个坐立体式，要求你的头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持30-60秒。这个体式可以伸展脊柱，腘绳肌和腹部，刺激肾和肝功能。这个体式可以缓解头痛和焦虑，有助于治疗失眠，同时也帮助你减掉腹部脂肪。

4、侧板式这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习，保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增强你的平衡和协调力，有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

5、轮式轮式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子，所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习，保持1-5分钟。轮式可以伸展你的手臂，胸部和髋部。对心脏和哮喘有好处，刺激甲状腺和垂体腺。这个体式会增加你的能量，减少抑郁。

6、新月式新月式看起来像月牙，这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的时候练习，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四头肌，髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的。缓解髋部压力，打开了双肩，调节了身体。

6.让你快乐的训练方法篇六

虎步锵锵，吉祥开道；虎风凛凛，幸福围绕；虎骨铮铮，体健人俏；虎目炯炯，善心好报；虎背拱拱，满堂欢笑；虎啸声声，福星高照！祝虎年快乐！

新春到，人儿俏，和谐社会真热闹，大家钞票涨满包，祝君虎年生威如虎添翼事业大成，举国共欢笑！

一只快乐虎，来到快乐山，喝了快乐泉；又到快乐殿，吃了快乐莲；遇到快乐仙，听了快乐言：快乐很简单，快乐在身边；快乐无极限，快乐在虎年！

开心农场偷菜忙，别误会，哥偷的不是菜，是快乐。妈妈喊我回家吃饭，不用说，哥吃的不是饭，是和睦。我发短信送给你，勿怀疑，我发的不是信，是祝福！

大年三十，欢乐相伴；电话问候，人多占线；短信造访，了我心愿；祝您全家，身体康健；万事顺意，愿望实现；提早叩拜，恭贺新年！

新年来了，虎年到了，母亲年轻了，父亲硬朗了，妻子漂亮了，孩子长大了，住上新房了，事业有成了，工资又涨了，朋友更多了，生活更好了。

勤勤恳恳银牛去，威威猛猛金虎来。欢欢喜喜融暖意，团团圆圆过大年。祝祖国经济发展如猛虎上山步步登高！愿人民生活幸福似芝麻开花节节攀升！

春节遇上了情人节，摇钱树配上了玫瑰花，祝君虎年百福至，官运亨通把财发。

春夏秋冬又一年，张灯结彩迎新年；大年初一好兆头，亲人恋人来团聚；虎年喜事特别多，大家都来迎世博；灯火万家城四畔，相拥举杯万事和！

发一条短信，送一句祝福，道一声辛苦，许一个心愿：幸福伴随你，快乐围绕你，健康拥抱你，好运光顾你，平安跟随你，财富属于你！

丑牛去，财源聚；寅虎叫，财神到；事业昌，家庭旺；身体康，睡觉香；爱情甜，美过年。祝你虎年大吉，健康如虎！

7.让你的音乐课堂教学快乐起来篇七

【关键词】音乐课堂素质教育快乐

作为一名音乐教师唯一能做的是化压力为动力，坚持实施素质教育，提高学生的审美能力和音乐文化素养。下面我说说近年来自己在音乐教学实践中的点滴感受，希望与各位同仁共同分享。

一、结合学生的生理特征，适时调整音乐教学内容

在整个初中阶段学生基本上要完成变声过程，所以七年级的教学内容以唱歌为主，辅以游戏、舞蹈教学。八年级教学内容以综合课为主。即有听、有唱、有演。九年级学生以欣赏为主(适当减少在一节课中的歌唱时间)。初中阶段学生处于人生的青春期，具有与以往不同的显著特征。针对变声期嗓音的变化，我会对教材中的歌曲进行降调，这样在歌唱教学中让男生能够参与其中，让整堂教唱课顺利完整地进行。如《十送红军》这首歌曲，曲调较高，特别对于男生就觉得没有积极性，我把原调C大调降到A大调，歌曲中最高音为小字二组#C，歌曲音域在学生最佳发声区，演唱效果就明显轻松了许多。

二、关注学生的心理特征，适时转变音乐教学方式

1.用成熟、大方的声音，朋友的口吻，拉近与学生的距离。初中阶段学生从儿童走向成熟，对老师更愿看成朋友。我们应注意对于初中生再不能用儿童化的语气，不然学生会觉得老师幼稚可笑。我觉得初中学生喜欢音乐老师讲课声音亲切、柔和，能带些共鸣就更好了。

2.用有深度的提问方式，引导学生音乐欣赏。初中阶段学生从形象思维向抽象思维过渡，在教学中要注重问题的设置和提问的艺术。一段音乐欣赏后，千篇一律问情绪怎么样？学生很习惯地知道老师的教学流程从而失去求新的兴趣。我觉得在音乐欣赏教学中要深刻挖掘音乐作品中让学生好奇、感兴趣的东西。如：在欣《赏黄河大合唱》时，我是这样提问的：①你听到哪几种合唱形式？②你联想到关于黄河与抗战哪些相似的画面？这样的问题需要学生认真地听，并具有一定的抽象思维和语言表达能力，这样便会提升学生对音乐欣赏的兴趣。

3.用有韵律的放松操，调节学生的情绪。初中阶段学生正处于半幼稚、半成熟时期，情绪变化大、起伏大。用音乐潜移默化地提高他们的思想境界，心灵得到美化。对于有些时候有些同学，在特殊的环境下表现出颓废、昏昏欲睡、漠然的态度，就觉得这样是学生对音乐的漠视，对老师的不敬。在这时千万不能一阵胡乱的批评，可以给学生多一些时间和空间的调整，也给自己一个机会改进。我觉得最好的办法是交流。如：可以说“同学们，刚才上了什么课啊，以至于把老师当成了出气筒了？”“还是老师哪里做得让你们不满意呀？”学生哈哈一笑说出了心里的不满。

4.用爱的乐章，陶冶学生道德情操。在初中阶段有好多男、女学生喜欢流行音乐，也许是其中的一句歌词表达当事人的心情。他或她就很执著地去学习，来抒发渲泻自己的情绪。对于音乐教师，在课堂上不仅要让学生欣赏，还要让学生理解爱情忠贞的可贵。如《银屏乐声》这一单元中的《泰坦尼克号》主题曲的欣赏。我相信很多学生是被画面中男女主人公那“飞翔”造型所吸引。“同学们，爱情是伟大的，男主人公最后把生的机会让给女主人公，音乐旋律时而表现恋人间的倾述，时而表现恋人高亢的呼叫，时而表现恋人间的深深眷恋，无限的追思。为什么这个爱情主题，不断地反复吟唱？因为它所表现的不仅是对爱的过程的描述，更是对人类忠贞无私情感的礼赞和歌颂。”音乐是情感的表达、灵魂的体现。当学生对音乐产生强烈的情绪时，就可以潜移默化地提高他们的道德情操和思想境界，心灵就可以得到美化。

5.用小组讨论，发挥学生的群体合作精神。在教学实践中，初中学生更喜欢小组合作。在音乐教学中，教師将学生分成若干个学习小组，共同完成某一设立目标。如讨论、演唱、合奏、创作、游戏等。在合作的过程中学生互助协作的精神，与他人和谐相处的良好习惯等心理品质得到很好的培养。

如：分组讨论在如今广告中，用音乐加强人们对广告记忆的例子。

要求：①限时三分钟。②组员分工。③汇报表演。

由同学组成小组合作，发挥群体的力量，展示群体创作的作品，学生有成就感，表演起来身心愉悦。如果这时能得到老师和同学们的认可那便是无上的荣耀感。学生演得尽兴，老师教得轻松。

三、结合学生身心特征，完善教师人格

音乐教师本身要具备健康人格，人格健全的教师，能创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻快无比；人格有缺陷的教师，容易形成一种紧张与压抑的气氛，使学生如坐针毡，惶恐不安。老师在关注学生课堂身心健康的同时，必须首先完善自身的人格，真正做到：“自乐乐人，自正正人。”

他山之石，可以攻玉。我衷心地希望以上点滴体会对我们的教育工作者有所共勉。

参考文献：

[1]路璐.浅谈音乐课堂提问[J].中国音乐教育.2008(5).

8.让你保持心情愉快的方法篇八

人表现的好坏在于其心理状态，而动作能创造情绪，因此，改变肢体语言可以改变心境。当一个人充满朝气时自会抬头挺胸，沮丧时必定是垂头丧气。

建议你每日起床时做深呼吸，做健身操，以改变肢体语言的方法使心情达到颠峰状态。

方法二：改变注意力。

改变内在注意力就能改变肢体语言，改变肢体语言也能改变内在注意力。

而控制内在注意力的方法是积极思考。

方法三：积极思考。

积极思考的定义，不管发生什么事情，都看好的那面。事情的角度最少有两种，一是正面，二是负面，而如何将注意力集中在正面思考呢？

秘诀是注意你所想要的，而不是你所恐惧的。一般人遇到困难，问题时，通常会花80%在问题本身——他不想要的，花20%放在问题本身。

成功者并非比你聪明，而是他比你会问更好的问题。

方法四：要问好的问题。

问问题的信念和步骤如下。

信念：任何问题的发生必有其目的，并且有助于我。

问句一：这种状况对我有哪些好处？

问句二：现在的状况还有哪些地方不完美？

问句三：我现在愿意做哪些事，以便达到所需要的结果？

问句四：我从现在开始即将不再做哪些事，以便达到想要的结果？

9.让你保持笑口常开的7个方法篇九

一、改善人际关系当我们产生困惑，感到很烦恼及压力大时，不应只闷在心里（尤其男性），应该主动找家人和朋友分忧，让担忧或负面情绪适时宣泄。正向心理学研究亦发现，亲密的人际关系，是信仰以外最有效使人持续快乐的因素。

二、情感分析并重不要单单被主观感受操控我们的判断，可尝试以较客观及多角度的方法了解问题，或适当调节自己的要求，难题便变得更容易解决。

三、学习自我放松

当平日因生活或工作带来太大压力时，可以使用一些深呼吸或肌肉松弛的方法，去纾缓紧张的情绪。或许更简单的方法，就是定期做一些带氧运动，例如缓步跑、散步、游泳或太极等。

四、调节生活重点

不要单单拚命工作而忘记为自己安排休息和享受天伦的时间。另外，善用余暇参加一些能发挥自我或造福社会的活动。

五、建立正向态度

尽量教自己对过去、现在及未来，抱有一种正面的思想方式、积极信念及乐观态度。无论身处什么环境，都要肯定生命是有价值及意义的。常本着一颗感恩的心去活好每一天，让这些正面的想法及信念去取代旧有的负面思想模式。当人的态度积极了，心里正能量自然变大，面对难题及压力可以变得较有理智及积极。

六、切戒拖延问题

面对问题要尽快寻求解决方法，或主动求助，逃避只会令问题愈变愈大，拖延只会让压力愈积愈重。

七、病向浅中医

10.女性朋友让你的心快乐起来篇十

运用言语和想象放松通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”；“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐。”短时间的放松休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

肢解法请你把生活中的压力在纸上罗列出来，你就会惊人地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力便可以逐渐化解。

想哭就哭哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压分组，分別询问他们是否哭泣过。结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压者却大多数回答说从不流泪。

一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后。读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心脚开阔，气量豁达，不惧压力。

拥抱大树在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

运动消气法国出现了一种新兴的运动消气中心，指导人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

看恐怖片英国专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。与其通过放松技巧来克服压力，不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

嗅嗅香油在欧洲和日本风行一种芳香疗法，通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

吃零食目的并不在于满足于肚子的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

穿上称心的旧衣服穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11.八个让你受益匪浅的学习方法篇十一

德鲁克在学习时也会有计划地进行自我管理，提前拟定好“行动计划”。面对那些常人无法准确理解的事物，德鲁克总能一眼看穿其中的本质，并用精准的语言表达出来。

2.本田宗一郎的“不请自来学习法”(献给想要摆脱学历自卑的你)

学习要敢于不耻下问。为了找到解决问题的方法，本田宗一郎会主动找到这方面的专家，不胆怯、不高傲、不摆架子、有目的地向其请教。弄清楚哪些才是实现目标所必备的知识。并深入现场进行实践学习。

3.斯蒂芬金的“外界屏蔽法”(献给爱找借口的你)

斯蒂芬金向自己发誓：不完成目标，绝不离开书房半步。所以每天他都在紧闭的房门中奋笔疾书。不开门，不接电话，更别想用看电视、玩游戏来消磨时间。拉上窗帘，或是放下百叶窗，把桌子附近容易分心的东西全部收拾干净。

4.夏目漱石的“个人主义学问”(献给过于认真、容易郁郁寡欢的你)

夏目漱石不愿意对英国文学的老师言听计从，而是想用自己的方式思考文学。这好比是想开一家只属于自己的小店。用自己的思维去学习，掌握好自己的节奏。

5.歌德的“限定法”(献给无法明确目标的你)

歌德不仅擅长绘画、弹琴，还精通希腊语、拉丁语、希伯来语、法语、英语与意大利语。虽然精通多门语言，但他却在写作时规定自己只能使用德语。正因为他只专注于一件事，才能做到与众不同。

6.吉田松阴的“相互学习法”(献给一个人提不起干劲的你)

名师吉田松阴以“飞耳长目”为目标，凭借满腔热情和旺盛的好学心感化众人。他能把监狱变成教室，并引导人们相互学习。他这种能让人自发产生学习欲望的方式就发源于监狱。

7.福泽谕吉的适塾式“切磋学习法”(献给做事容易找借口的你)

适塾式学习法就是在同一片屋檐下生活，吃一样的饭，彼此赤裸，坦诚相待，挤在一个小房间里，为更高的目标共同奋斗的“切磋学习法”。

8.涩泽荣一的“古典学习法”(献给缺少精神支柱的你)

12.七个小方法让你的宝宝爱上吃饭篇十二

1、让宝宝吃各种不同口味、颜色和口感的菜，这会让宝宝总是对饭菜很感兴趣。即使是很小的宝宝也会因为每天吃相同的东西而感到厌烦的。

2、家长应该避免“追喂”等过分关注孩子进食的行为;当孩子故意拒食时，不能迁就，如一、两顿不吃，家长也不要担心，这说明孩子摄入的能量已经够了，到一定的时间孩子自然会要求进食;决不能以满足要求作为让孩子进食的条件。

3、给宝宝提供健康零食，宝宝每天消耗大量的能量，因为他们每天动来动去，所以营养丰富的零食来补充宝宝的能量，比如水果片(新鲜的或干制的)、天然酸奶、米糕、面包条。

4、不要给宝宝吃快餐食品，如果在就餐时间带着宝宝出去转转，您最好随身带一些健康食品，这样您就不必依赖快餐店了，薯条、汉堡包、香肠都是高脂肪、高盐、高糖分食品，而且含有很多添加剂，应该避免食用。

5、改善进食环境，使孩子能够集中精力去进食，并保持心情舒畅。

6、别把甜食当奖励。如果您想让宝宝喜欢吃新鲜水果和蔬菜，自己首先要大量吃这些食物以给宝宝树立榜样。如果您总是把饼干和巧克力当作零食，并且把甜食作为奖励(这些食物会使宝宝越来越喜欢吃甜食，并使他们长出龋齿)，不要指望您的宝宝爱吃水果。您可不能为了宝宝吃水果和蔬菜而跟他讨价还价，这会形成一个难以改变的习惯。

7、给宝宝喝的饮料中，水是最佳和最提神的，所以要把水作为首选饮料。如果宝宝的食欲不是很好，在他吃饭前就不要给他喝含糖太多的饮料，因为喝这些东西会使他感觉不到饿。

13.让你快乐的训练方法篇十三

小计谋1：每天早晨洗脸时，顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

小计谋2：在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想象一下自己就在那画里面。大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊的男士。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。

小计谋3：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发前，在头脑中将这句话回放5分钟。大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好地热情投入到工作中。

小计谋4：塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。气聚丹田(小腹位置)，做4：7：8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，那么，失眠的症状肯定也会得到改善。

小计谋5：如果你坐公交车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，欢爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。

小计谋6：不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长l公斤脂肪呢。

小计谋7：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。

小计谋8：如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。

小计谋9：午休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。

小计谋10：工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

小计谋11：将零食薯片换成香蕉。大回报：下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超极来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡路里热量。

小计谋12：边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。

小计谋13：将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上5～10分钟后，然后洗掉。大回报：柠檬具有收缩和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。

小计谋14：洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重复以上作法20次。大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。

小计谋15：浅饮小酌，干嘛不垂青葡萄酒呢?大回报：葡萄酒里含有强心剂，可有效预防心脏病。

小计谋16：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3～4寸，在痛处来回擦拭10分钟。大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。

小计谋17：关上电视，比你习惯的时间早1小时睡觉吧!大回报：多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫体，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

小计谋18：每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。大回报：这样可使你患牙龈病的概率降低85%。

小计谋19：睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。大回报：这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。

小计谋20：浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。大回报：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。

小计谋21：睡觉前伸个懒腰。大回报：一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。

小计谋22：周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。大回报：近年来，世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗疾病。森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气。森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。

小计谋23：冥思苦想半天不知道周末做啥，给你个建议，钓鱼吧!大回报：钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100～200卡路里的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品，即使是富含脂肪的鱼，其脂肪量也少于瘦肉。

小计谋24：应该有意地培养自己种植绿植的习惯。大回报：自种的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿、青椒、红椒，要比在商店里购买实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150～250卡路里的热量。

小计谋25：如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。大回报：也许工作和婚姻都让你有所懈怠；不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得生命的感觉，也就有了新鲜的活力。

14.7个方法让你专注于真正重要的事篇十四

一：写下最重要的事，并放在显眼的地方

每天提醒自己什么事情最重要，仔细想想生命中什么是必不可少的，从而认识到自己明确的目标。扪心自问“什么是这一年对我来说最重要的事?什么事情能让我激动不已?这件事对于我的工作、家庭和社会生活是否重要?是我的朋友圈、爱好还是经济情况?”

仔细想一想并将列表缩减到4、5个最重要的事情，把他们写下来贴在办公桌上、浴室的镜子或者冰箱上。

二：确定什么事不值得关注

这些事耗尽你的时间和精力，使人情绪沮丧，问问自己“什么事情在浪费我的时间?我怎样才能更充分利用宝贵的时间?”这才能将干扰你的琐事抛在脑后。

如果想集中注意在真正重要的事情上，就要清醒的认识到是什么活动“偷去”了你的时间。很多人甚至都没有意识到他们用了很大部分的时间在重复无意义的活动，并且没有反思停止它们。

三：隔离干扰

试着在一个不存在分散注意力的地方工作。

问问自己“哪三件事情(活动、习惯和爱好)最为分散注意力，浪费时间?”确定杜绝此类干扰的方式，学习管理自己的时间。

几个隔离干扰的建议

1、关上email、即时通讯工具，将手机设为静音。

2、远离你最爱浏览的网页，减少使用电脑的时间。

3、如果你的办公区域很忙乱吵闹，试着带耳机听音乐或者带静音耳塞。

四：同一时间专注于一件事情(避免一心二用)

同时多任务的工作会让人不能同时专注在多件事情上，并让工作质量下降。这时就可以安排好一天最重要事情的日程表，并逐一专注的将他们做好。这样做会提高你的工作效率，并变得更专注、更满足。

五：持续规划

为了专注于最重要的事情，需要建立一个个人效率系统，让自己更有责任感。如果已经有一套行之有效的系统自然是非常棒，如果没有，可以建立起来并遵守它。

六用积极想法代替消极想法

多数消极想法一无是处。他们分散并夺走人们的注意力，怨恨、敌意、愤怒、憎恨和嫉妒等消极情绪从来没有提高人的生活质量。(问问Cam Newton，在超级碗丢失50的四分卫，就知道敌意和愤怒的负面影响了)承担责任，忘记过去的失败和受的伤，用积极情绪去影响自己。

七：用微笑面对一切

请记住你有做自己喜欢的事情的权力。当然不是所有的工作都是有趣的，但是如果把心思放在上面，便会觉得是在享受。试着把空闲时间充分利用在你热爱的事情上。可以从以下选项里做出选择：人们期望你做的事;你认为你应该做但并不会让你感到开心的事;为了让其他人高兴的事;甚至仅仅是能得到短暂快乐的事。

如果想在生活和工作中有所建树，需要有重点的将时间和精力专注于该事情上，你甚至可以得到一致称赞，成为众所周知的人物。当然以上所写的不可全信，要灵活运用。

15.让你快乐的训练方法篇十五

1.来点挫折教育

人在江湖飘，谁能不挨刀?就算是一贯表现强势的你，当然也会不可避免地面对一些心理压力。这时，光凭自己的“坚强意志”去硬行承受，是非常不理智的。你应当及时寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练，用“弛”而不是“张”的办法来提高心理承受力。有目的地进行心理训练，心理和身体一样，通过锻炼能促进健康。在培养心理承受力方面，“挫折教育”和“耐挫教育”都很重要。如晚上一个人在家看看恐怖片，在没人陪伴的情况下?出国旅游。

2.不苛求自己

有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍。

3.找找自己的优缺点

找一张A4大小的白纸，找个安静的角落坐下，在A4纸上写出自己所有的缺点。通常心理有毒的人会写出很多的缺点，比如自己写了30个缺点出来。那么，再找一张A4白纸，对应的写出30条优点出来，然后，在第二天再写出30个优点出来。慢慢的，我们会发现自己能够学会使用积极的态度审视自己。

4.当义工

当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人身上，从而重建自信。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和感情。

5.听听愉快的音乐

不要老盯着灾难事件的报道。看报纸翻翻头版就够了，不要浪费时间阅读悲惨的详细新闻。路上听听Mp3。可能的话，和一位积极心态者共同进餐。晚上不要坐在电视机前，把时间用来和你所爱的人聊天。

6.玩失忆

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可以乐观、豁达起来。

16.九种方法让你爱上健身篇十六

1、找一个合适的伙伴。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择。人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就立即换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再有明显的效果，除非你做出改动。

3、天天锻炼。美国盐湖城运动生理学家理查德·顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1～2次的人比每周健身3～4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3～5次，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

4、制订备用方案。专家建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。你也许会这样想：“我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始。”其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。

5、目标要高，但不能高不可及。无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4～6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步。研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、消耗掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，消耗了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

7、“微型”健身运动。如果你的时间实在太少，可以每天只抽出 10～15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可以)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30～45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

8、给健身留出时间。在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果。

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