高中立定跳远教学反思

高中立定跳远教学反思（精选8篇）

1.高中立定跳远教学反思 篇一

《立定跳远》教学反思

立定跳远属于全日制义务教育小学体育身体健康学习领域中的内容之一，立定跳远教学反思。它是小学年级跳跃动作的重点教材；是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段,它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。

小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简单，但兴趣易激发,而对于四年级学生来说立定跳远是有一定难度的,在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，才能调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。

现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处世态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。提高教学效率，优化教学过程，充分发挥学生的主体作用。培养学生对体育活动的兴趣和爱好，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。

l．创设良好的学习环境

学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用创新的教学形式，让学生学与玩结合。我在课中运用一连串的游戏活动,吸引学生的注意力,让他们自绝主动的去学,这样做改变了以往教学中一切由教师带着学生活动的做法，命令学生学习的方式,使学生的学习由被动转向主动，并且能够给学生多一点自主的选择，多一点独立的思考，以利于激发学生的学习兴趣和积极性的发挥，教学反思《立定跳远教学反思》。在游戏活动中，教师以指导者、服务者的身份巡回在学生中间，一旦发现学生需要，就能及时提供帮助。

2、选择有效的教学方法

本课教学对象是四年级学生，自控能力与认知能力均有一定的发展，但是仍具有小朋友好动、好玩、好思考等特点。应抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探疑过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外，要使游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。

（1）、让学生自由组合，7—9人为一小组，由小组长负责。带领组员进行立定跳远练习，教师到每组实行检查。

（2）、每组可选送4名成绩优秀的同学，代表本组参加比赛，然后从中选取出8—10个跳得最远的同学给予奖励。

（3）、分成四大组，进行“拉网捕鱼”的游戏，看哪一组的反应速度和奔跑能力好，既锻炼了学生的身体素质，又提高了学生的团队精神和对体育课的喜爱。

分组教学方法改变了过去以教师为主的被动式教学方法，调动了全体学生的积极性，全体学生的共同参与，也避免了少数学生厌学当观众的现象，从而有效地克服了长期以来形成的素质与素质差生的两极分化的弊病，利用团队的力量创造良好教学环境，加强学生与学生之间的合作学习能力，学生与学生相互指导，相互帮助，合作学习加深了学生们的友谊，提高了学习效果。

通过课堂实践后，让我重新认识了教学的意义，学生应是学习的主人，是课堂上主动求知、主动探索的主体，教师教学的过程要顺应学生学习的过程，教师只能是在学生时行探索学习的过程中遇到困难和出现问题时，时行有效的引导和帮助，力求展现学生在自主探索活动中突出主体，突出个性，并获得积极的，成功的体验，使学生的创新意识和实践能力得到切实的培养。

2.高中立定跳远教学反思 篇二

关键词：立定跳远三级跳,专项力量训练,训练原则,训练方法,注意事项

立定三级跳是我国部分地区体育高考所规定的重要测试项目之一。在立定三级跳远项目中, 体育考生主要是采用原地起跳的方式来完成三跳的动作的, 在这个过程中, 主要强调的是腿部力量和爆发力。体育考生专项力量素质水平的高低常常会对其立定三级跳远的成绩产生关键性的影响。因此, 体育考生要想在立定三级跳远项目中取得理想的成绩, 不但要具备良好的跳远技术, 同时还需要具备良好的身体素质, 尤其是专项力量素质。鉴于此, 为了能够尽可能的提升学生的三级跳远成绩, 本文就针对与高中体育考生立定三级跳远专项力量训练相关的一系列问题进行了探索与分析, 希望对高中体育考生立定三级跳远日常训练的高效开展能够有所启发和帮助。

1 开展高中立定三级跳远专项力量训练应遵循的基本原则

1.1 循序渐进原则

高中体育考生立定三级跳远专项力量的发展是一个长期的、系统的过程, 并非一时一日之功, 体育任课教师在针对学生开展专项力量训练的过程中, 必须要注意遵循循序渐进的基本原则。具体来说, 也就是在针对高中体育考生开展立定三级跳远专项力量训练时, 一定要注意根据学生的实际情况、训练的计划和任务, 安排科学合理的训练负荷和运动量, 并根据学生在训练过程中的发展进步情况, 来逐步的增加训练负荷和运动量, 切忌盲目的安排大运动量或是高负荷的训练。之所以这样是因为高中学生正处于身心迅速发展的关键时期, 如果盲目安排高负荷或是超量的运动训练, 很有可能导致高中学生尚未完全发育成形的足弓产生纵向或是横向的平压变形, 因此, 体育任课教师在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 一定要始终遵循循序渐进的基本原则, 以免过犹不及或是因此引发运动损伤问题对学生的身心健康造成危害, 影响正常的训练成效。

1.2 全面均衡原则

在立定三级跳远运动中, 运动员所完成的每个动作, 都是由诸多运动单位之间的协调一致工作来完成的。也就是说整个动作的完成不但与机体肌肉的收缩速度有着紧密的关系, 还与不同肌群之间的协调工作能力有着密不可分的关联。而且, 从表面上看来, 运动员完成立定三级跳远的整个过程仅与下肢肌肉的收缩用力有关, 而进行深入的研究和分析后就会发现, 整个立定三级跳远动作的完成实际上是运动员全身相关肌肉之间协调一致、共同配合而完成的。因此, 在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 也要重视这一问题, 在制定训练计划和训练安排时, 要遵循全面均衡发展的基本原则, 让学生的上下肢力量、前后肌群以及大小肌群之间的发展都有机的协调起来, 始终注意力量训练的均衡性, 只有这样才能确保学生在完成立定三级跳远动作的过程中, 充分的发挥出全身的力量, 避免因全身力量之间的不协调问题而影响运动成绩。

1.3 优先发展原则

虽然说在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 应始终遵循全面均衡的基本原则, 但同时也要注意在训练的同一个时期或者是同一个阶段, 在针对不同部位或者是同一部位不同肌群来开展训练工作时, 在训练次序和训练侧重点上还是应有所区别的。通常来说, 在同一个训练时期或是同一个训练阶段, 应优先发展对跳跃起关键作用的肌群力量。例如:在同一个训练阶段, 针对上肢力量的发展和下肢力量发展的问题, 则应优选发展下肢力量或者说是将训练的侧重点放在下肢力量的发展上, 因为下肢力量相对于上肢力量而言, 毕竟是运动员在立定三级跳远动作完成过程中更为关键的一个影响因素。也就是说, 在很对高中体育考生开展立定三级跳远专项力量训练的过程中, 应在遵循全面均衡发展的前提下, 优先发展对立定三级跳远运动动作的完成起主要作用的肌群, 然后发展其它起辅助作用的肌群, 并最终通过科学的训练安排, 实现力量全面均衡发展的目的。

2 开展高中立定三级跳远专项力量训练的常用方法

2.1 发展高中体育考生立定三级跳远爆发力的常用训练方法

爆发力实际上指的就是人在运动的过程中, 与运动相关的机体环节在最短的时间内和最大的加速度下克服阻力的能力。爆发力是影响考生立定三级跳远成绩的主要因素。在立定三级跳远运动中, 最为主要的髋关节、膝关节、裸关节三个部分的关节的爆发力水平。在发展高中体育考生立定三级跳远爆发力的过程中, 体育任课教师可采用负重深蹲跳、原地半蹲跳或者是踩高台向上纵跳、原地半蹲跳、单腿跳上楼梯或者是负重跨步跳练习等多种方式。

2.2 发展高中体育考生立定三级跳远绝对力量的常用训练方法

发展高中体育考生立定三级跳远绝对力量的方法十分多样, 通常利用杠铃通过负重的方式展开, 例如:可以利用杠铃最大负重的90%来做半蹲, 半蹲动作一般要重复5~6次左右, 并且需要在下蹲动作接近结束时转为蹬伸的动作, 并继续进行跳深练习, 每次练习的高度应控制在50~100cm高, 每组练习应设定为4~6次, 每次练习重复6组左右 (可根据学生的实际情况, 进行适当调整) 。

2.3 发展高中体育考生立定三级跳远速度力量的常用训练方法

发展立定三级跳远考生速度力量的常用训练方法通常可以分为两个主要的大类:一是选择与专项技术要求相吻合的负重训练来发展学生的速度力量;二是采用跳跃的方法来发展学生速度力量。

其中, 选择与专项技术要求相吻合的负重训练来发展学生的速度力量的方式主要有负重提踵、负杠铃弓箭步走、肩负杠铃克制性半蹲跳、肩负杠铃深蹲起、抓举和挺举联系以及组合练习等多种方式。

而采用跳跃的方法来发展学生的速度力量的方式则应注意所选择的跳跃练习在外在技术形式和内在用力结构等方面应与立定三级跳远相近似。具体来说, 训练的方法主要有:摆动性跨步跳、单足跳以及力量性跨步跳、各种形式的跳深练习 (如:跳深跳远、跳深纵跳或是跳台阶等等) 等训练方式。

3 开展高中立定三级跳远专项力量训练应注意的几点问题

3.1 注意结合立定三级跳远的专项技术特点进行

立定三级跳远运动员的专项力量水平是在完成技术动作的过程中得以发挥和呈现的, 因此, 在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 为了确保学生的专项力量水平能够在测试中得以充分的发挥, 体育任课教师在开展日常力量训练时就应同时注意技术动作的外形和节奏, 注意关注训练过程中动作的幅度、角度以及出现最大肌肉力量时的时机, 并根据立定三级跳远的专项技术特点, 不断完善专项力量训练的方法和模式, 将专项力量训练穿插在技术训练的过程中进行, 将专项力量训练与技术训练巧妙的结合起来。

3.2 重视训练过程中的心理恢复问题

对于处于高中阶段的学生来说, 心理恢复的问题十分关键。高中学生仍处于青少年时期, 注意力水平有限, 如果多次重复单调的训练或是多次重复单一的动作, 学生就很难长时间的保持注意力的集中, 长此以往就会对训练产生冷漠感, 甚至对失去参加训练的积极性和热情。因此, 体育任课教师在开展立定三级跳远专项力量训练的过程中, 为了避免出现这种问题, 就应注意关注学生的心理恢复, 任课教师可以通过变换训练环境、变换训练道具或是变换训练方法等多种方式来安排训练活动以实现学生运动心理疲劳的恢复, 尽可能的提高训练成效。

3.3 注意运动损伤问题的预防

运动损伤问题的出现, 轻则会影响正常的训练进度和训练成效, 重则会影响学生的身心健康, 因此, 体育任课教师在针对高中体育考生进行立定三级跳远专项力量训练的过程中, 同样需要重视和关注的一个问题就是运动损伤的预防。

要预防立定三级跳远专项力量训练过程中的运动损伤问题, 概括来说, 应注意关注如下几个方面的问题:首先, 学生在进行立定三级跳远专项力量训练的过程中, 应选择宽松合适的服饰, 并穿具有弹性的运动鞋, 以尽可能的通过运动鞋的弹性起到较好的缓冲作用, 从而在立定三级跳远训练中对学生的腰、膝以及裸关节等部位起到良好的保护作用;其次, 在每次训练结束后, 应安排相应的休息时间, 在运动员获得充分的休息之后, 再开展下一环节的训练, 以尽可能的避免因运动疲劳而引发的运动损伤事故。

参考文献

[1]闫俊涛, 张怀川, 宫超.短跑力量训练方法的研究[C]//中国体育科学学会运动训练学分会第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集, 2013.

[2]谭红, 骆建, 王绍军.田径运动中肌肉收缩速度力量分析及其训练原理探讨[J].西安体育学院学报, 2005 (5) .

[3]张英波.体能主导类快速力量性项群运动员竞技能力状态转移的时空协同理论[J].体育科学, 2000 (4) .

[4]李厚林, 郭义军.远固定力量训练在三级跳远运动员专项训练中的运用研究[J].体育科研, 2004 (2) .

3.探讨高中立定跳远成绩的提升策略 篇三

关键词：高中立定跳远成绩；自身素质；教学技巧；运动装备

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近几年，越来越多的家长除了重视孩子的学习成绩，也更加关注孩子的身体素质问题。衡量身体素质最直接的方式就是成绩。因此，在现有的教学基础和评分制度上，提升学生自身的身体素质，丰富体育教师的教学方法，以及选择舒适的运动鞋和运动衣等方式，都是可以提升学生立定跳远成绩的策略。

一、提升学生自身素质

1. 提升身体素质

高中时期课业繁重，必要的身体锻炼不仅可以提升学生的身体强度，同时也有益于精神集中，充满活力，从而对学习成绩也带来有益的影响。

立定跳远这项运动需要强大的腰腹肌肉爆发力和下肢肌肉爆发力。前脚掌为立定跳远最后的着力点，因此，学生不仅需要锻炼自身的腰腹肌肉和下肢肌肉，还要提升自己下肢关节的强度。 首先可以借助单人式跳绳，原地纵起跳，单脚跳和挺身跳来练习脚掌，小腿以及下肢关节部位的力量。其次可以通过高抬腿，蛙跳，双腿跳栏架，仰卧起坐等来锻炼大腿和腰肢的肌肉。最后可以借助引体向上，举重来练习手臂的力量。这种锻炼可以提升学生的体能和身体爆发力，身体灵活性以及协调性，为提高立定跳远成绩打下牢固的基础。

2.提升心理素质

强大的自信心往往对于成功起事半功倍的效果。要提高立定跳远的成绩，首先应该提升学生的士气，使其对自己能取得一个好成绩有信心。首先从根本上来提升自信心，现阶段还不能取得良好的成绩，不是由于自己天生缺陷，而是由于后天问题，通过自身后天的努力，就必然会取得进步。其次，从潜在意识里来提升自信息，可以将立定跳远的距离在意识中缩短，使得从内心里认为自己能够取得一个有益的成绩，内心深处迸发的力量才能够激发身体最大的潜能。如果本身已经从心里感到恐惧，不要说能激发身体的潜力量超常发挥，可能在考试的时候平时正常的成绩都可能会受到影响。最后，要营造一个轻松，互助的竞争模式。在同学中产生和谐的范围，良好的环境不仅使人安定，更易让人集中精力不受外物的影响来专注自己的事情。而且，同龄人能更好地沟通，遇到问题更容易得到理解和解决。

3.因此，为了使立定跳远取得一个好成绩，可以从学生自身的身体素质能力和心理自信心方面进行强化。

二、丰富教师的教学技巧

1.扎实熟练的基础知识

教师要有扎实熟练的基础教学知识，在这个前提下才可以对学生进行教学工作。首先要知道立定跳远这个运动项目的完整动作流程，是由预备，起跳，腾空，落地四个环节组成。这个流程的动作要领是两臂后摆，身体前倾，两腿蹬地，两臂向前上方用力摆出，迅速收腹抬腿。其次要了解整个运动过程中经常出现的错误以及对错误的改进方法。常常出现的错误有预摆不协调；屈膝，重心下降不准确；双臂后摆不到位；蹬伸和摆臂不协调；起跳前的小跳步或垫步动作；收腹举腿不够，产生坐着跳的现象；上体向前或向后倒等。对于这些问题，对应的措施要了然于心[1]。如起跳时两腿自然开立与肩同宽，膝关节伸直踝关节打开；落地时要屈膝缓冲，使双膝前压，有种向前跪感觉迅速过渡到前脚掌，完成上体前倾动作，防止身体后倒。

2.针对性的特色训练

首先教师一定要明白因材施教的重要性，不能眉毛胡子一把抓，始终以同一种方式对待不同的学生。对于身体素质强的学生可以放宽基础的身体素质联系，着重于方式，肌肉运用等技巧性的训练，对于身体素质偏弱的学生，可以适当加强仰卧起坐，蛙跳等基础力量训练方式。其次，教师要更新自己的知识库，积极学习当下最新的教学技巧，如参加专业方面的讲座，和其他学校进行学术交流等。再次，为了提升学生的学习兴趣和提升学生的自信心，可以尝试新颖的教学技巧，如充分利用课堂的小垫子和其他道具，拼成各种图形来活跃课堂气氛。再者，可以选取成绩优秀的学生作为榜样，在课堂上做示范，发挥榜样的作用。互助组，优帮差等形式来提高整体的平均水平。学生之间的多交流也可更多更好的发现问题，从而解决问题。

三、运动装备，评分机制等其他途径

所谓好的武器是一个好的战士成功的加成，一双舒适的运动鞋和合身的运动衣对于学生取得好的成绩也是非常重要的。立定跳远需要学生准备一双田径运动鞋，，田径鞋子比较轻便，而且鞋的底部有凹凸槽。学生们穿着这样的鞋子去运动，可以在一定程度上提高跳远成绩水平。合适的运动服也是必不可少的，太过紧身，会限制肌肉的爆发力太过宽松又会产生过大的阻力问题，这两种情况都会对最终的成绩造成影响[2]。因此，舒适的田径鞋和合适的运动衣都是对最终取得好成绩的有力加成。

其次，合理的评分机制也是立定跳远最终成绩的大力影响因素。首先是测量工具问题，工具要精确，立定跳远的成绩都是以厘米为单位进行计算，有的专业比赛也会精确到毫米，因此，测量工具就显得很重要，不能損坏，刻度不能模糊，不能使用劣质不精确的测量工具。其次，人为因素，评分裁判要本着公平公开公正的体育精神来进行评分，不能加入过多的自身因素，过多或者过少的给分，这样造成的后果不仅是一次成绩的不公正，也是对老师为威信力的抹黑，更是对学生努力联系付出的辜负。最后，要进行理性人性的考试制度和评分规则，有的学生确实是不擅长身体运动，但却很适合理论知识的学习，因此，可以开设理论知识考试和运动考核两种形式的考试，两种考试的成绩以合理的比例计入最后结果，生成最终的立定跳远成绩。合理的运动不仅有对过去的继承，还有与时俱进的创新。

结束语

现如今的教育更多的要求学生德智体美劳全面发展。因此，对提升立定跳远的成绩问题是很有必要的。首先学生应该从自身方面加强身体素质的练习和提升自信心；其次，教师要熟悉完善自己的基础知识，能熟练地指导学生。注重因材施教，不同的学生不同的教导，使其更大地发挥出自身的潜能。同时也要跟得上时代的脚步，及时更新专业知识，和不同的教师多进行学术探讨，制定出更适合学生的教育方法。最后，合适的运动鞋和舒适的运动衣，精准的测量装备，都是取得好成绩的影响因素。公平公正公开的评分理念和与时更新的考试制度和评分机制，也都可以左右最终的考试成绩。做好以上几方面，高中学生的立定跳远成绩就可以有很大的提高。

参考文献：

[1]陈淼.提高初中体育课立定跳远教学的若干策略[J].金田，2013，05（7）：222.

4.《立定跳远》教学反思 篇四

1、鲤鱼跳龙门。

2、青蛙跳荷叶。

3、包袱、剪子、锤。

5.《立定跳远》优秀教学反思 篇五

在课堂常规这部分，我没有让学生按照传统的绕操场跑圈和徒手操来热身，而是选择让学生在音乐声下，围绕场地的正方形边线进行热身，横线跑、竖线跳。徒手操这部分，我选让学生围成一个圈，大家边走边做动作，这样有效的带动了学生认真热身的积极性。

在导入部分，我选择的是让学生小组自由结合，石头剪刀布，谁赢谁向前跳，让学生提前感知一下跳的乐趣。

在新授课这部分我利用的是高人、矮人和超人这个游戏来让学生学习立定跳远，通过做这三个口令的动作，让学生学会立定跳远的动作，并且启发学生思考如何可以跳的更远来引出立定跳远的动作要求，并且挑出2个学生跟老师进行比赛，故意做错动作，让学生挑出问题所在。

在练习部分，让学生进行分组练习，并且每组可选送2名成绩优秀的同学，代表本组参加比赛，然后从中选取出2个跳得最远的同学给予奖励。总的来说本节课教学，学生的兴趣较高，做到了让学生在玩中学，但是也有很多不足的地方：

1、我的语言较为琐碎，不够精炼，而且重复的较多，对于低年级的学生来讲，过多的而且的讲解反而会适得其反，降低学生的兴趣，分散注意力。

2、课堂实践中指导不太过硬，没有面面俱到的去解决重难点，重点不够突出，让学生在思绪上也分不清层次，没有取得理想中的教学效果。

3、时间掌握的不够准确，准备的放松也没有时间去实施。

4、学生练习的时间不够充分，不能使学生很好的掌握动作要领。

这节课不但使我在教学理念与技巧上有了更多的收获，而且也使我对自己的目前的教学水平有了清晰深刻地认识，找到了自己一直止步不前的原因，同时也使我清醒的认识到自己“钻”劲不足，急需充电、摄取知识充实自己，取经完善自己，争取每天进步一点。

★ 小学五年级《立定跳远》教学设计

★ 关于《立定跳远》教学反思

★ 立定跳远教学计划范文

★ 立定跳远教案

★ 立定跳远加油稿

★ 《立定跳远》的教学反思

★ 活动《立定跳远》教案

★ 体育课《立定跳远》教学计划

★ 立定跳远的教案

6.小学体育《立定跳远》教学反思 篇六

小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简单，但对于小学生来说仍然是有一定难度的。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性是非常重要的。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。本堂课导入部分播放《跳跃高手》这一视频，然后让学生讨论青蛙跳跃的特点并模仿青蛙跳跃。导入部分充分利用多媒体技术，激发了学生的视觉效果，同时也调动了学生的积极性，让学生很快的投入到本节课的教学中。讲授环节用平板电脑展示立定跳远的每个环节并加以教师的引导，让学生明白了每个步骤的动作要领，然后以学生自主练习为练习手段，让学生在学习技术的同时也得到了锻炼。通过教学，促进了学生身体技能的发展，提高学生灵敏、速度、力量和协调素质的能力，培养学生勇敢、果断和勇于克服困难的意志品质。

二、教学理念

整堂课以“学生为本”的理念贯穿始终，从准备部分的热身活动，由于学生的身体还处于成长阶段，采取小负荷量的热身活动和基本身体素质练习让学生能够达到有效的热身活动能够在接下来的激烈运动中减少运动创伤，尽可能的规避学生体育课中的运动伤害。在授课阶段的处理上，老师逐项的示范立定跳远的技术要领，让学生通过徒手模仿训练、分解练习、完整练习、小组练习这四种练习来让学生巩固学到的知识要领。学生通过训练领会立定跳远的技术要领。在有限的时间内让学生对立定跳远有一定的掌握，在有限的时间内最大幅度地提升了学生的练习效果。

三、教学方法

教师突出培养学生自主学练的能力，采用分层教学，使不同层次水平的学生都能体会到成功的喜悦。本课主要教学方法有：

1.平板电脑示范法

2.分组练习法

3.学生示范法;

四、建议

在有限的课堂时间内，练习的项目的时间适当地减少，用来增加学生自主练习的时间，从而让学生自主练习教师从旁指导，安排与教学相关的体育游戏让

学生自主的学习，提高学生自主学习的兴趣。结束训练后安排组队对抗赛让学生对立定跳远有进一步的巩固。让基础教学的练习不再是枯燥乏味，让学生自主参与基础教学的练习，使学生在教学中游戏、游戏中学习。

五、总结

7.中职学校女生立定跳远教学浅议 篇七

立定跳远是各校 “体锻” 达标项目,主要测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。学校女生占多数,各班级在立定跳远测试中的成绩不尽如人意,分析其原因主要有以下两个方面。

1. 女生生理发生变化

中职学校女生入学时大多为14 ~ 15岁,已逐渐进入性成熟阶段,性激素的反馈作用导致生理上的变化; 脂肪的积累,造成腰腹和下肢肌力的相对下降,这就客观上影响了女生的下肢爆发力。

2. 女生心理发生变化

中职学校女生心理上有了变化,主观上运动兴趣下降———怕动。有的怕参加运动后,特别是下肢力量练习后会使大腿变粗影响 “体型美”,这是中职校女生参加下肢力量训练的一大障碍。

二、教学要点

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成,与其他几个跳跃项目相比,技术难度比较小。

1. 预摆

两脚平行站位,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2. 起跳

当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯曲成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

3. 腾空

两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

4. 落地

收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

三、教法建议

教学方法的优劣是相对于所要达成的教学目标而言的,任何一种教法只能适应于特定的教学情境,体育教师要根据所教内容而采用不同的教学方法来完成体育教学任务。

1. 加强下肢力量训练

女生的生理特点,决定了她们在力量性方面存在较薄弱的环节,要发展下肢力量,可采用一些专门的练习: 如蹲跳起、单脚跳、蛙跳、台阶跳等方法,可结合竞赛法、循环练习法,以便提高学生的学习积极性。因为竞赛的最大特点就是富有竞争性和挑战性,比赛中,学生情绪高涨,获胜欲望强烈,在这种心理活动驱使下,她们会倾尽自己所能,很容易使机体出现最大限度的承受能力,从而强化身体练习对学生机体作用的实效性。

2. 加强协调性训练

女生立定跳远测试要取得好成绩,除了加强下肢力量外,身体的协调性训练也很重要。有些女生在测试中身体协调性表现欠佳,也是影响取得较好成绩的一个原因。协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性。在各项体能中,协调性训练可以说是最难练习的,因为影响身体协调性因素较多,除了遗传、学生心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩,甚至还有柔软度等。协调性训练可以采用一些不习惯动作、反向完成动作、改变已习惯动作速度与节奏等身体练习来提高。

3. 蹬摆是技术关键

起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。女生在立定跳远时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘臀,尽量保持放松的状态。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好起跳前的准备姿势。可让学生反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快,掌握预摆动作要领。起跳时,主要是用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出。起跳前要做好屈膝动作,上体不能前倾过多,身体重心一定要降下去才能跳得远。

4. 分解与辅助练习

8.立定跳远有效教学方法探析 篇八

一、着重发展腰腹以及下肢的爆发力

不能达到理想成绩的学生分为两类，一是身材瘦小或体重超重的学生，他们下肢爆发力不大;二是具备一定身体素质，但技术动作错误的学生。对于前者只有逐渐提高发展腰腹以及下肢爆发力，成绩才会很快提高。通常来说基础力量越大，爆发力就越大，所以要发展腰腹以及下肢力量。A.多进行多级跳练习，重点发展腰腹以及腿部肌肉力量。克服身体体重的力量训练，大力发展绝对力量，常采用蛙跳、单足跳、三级跳、五级跳等内容。B.利用杠铃负重练习，利用杠铃进行全蹲、半蹲或半蹲跳等练习，重点发展腿部肌肉力量。C.连续做仰卧起坐发展腰腹力量。连续向上跳楼梯台阶等练习，落地时要强调收腹举腿和重心前移。该练习能发展跳跃能力及力量耐力。

二、积极摆臂以及与蹬地相结合

积极有力的摆臂以及与蹬地协调用力是提高立定跳远成绩的关键。前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍微前倾，手尽量向后预摆，不要超过3次。要体会动作的连贯性，以及手臂带动身体向前上方摆动的感觉。A.带领学生在教师口号下做：①提踵、上举；②屈膝、后摆；③上摆、纵跳。接着双手抓住学生一侧手臂带动他做。注意用力适当。B.学生坐在垫子上，进行迅速有力的摆臂练习，尽量将身体带动起来。C.连续收腹跳、蛙跳等练习，发展摆臂和蹬地相协调的能力。起跳时迅速降低重心，前脚掌快速蹬地，空中大腿尽量贴近胸部，体会收腹动作，落地要屈膝缓冲。

三、积极摆臂蹬地起跳

积极摆臂与用力蹬地起跳对立定跳远的成绩起决定性作用。应对蹬地起跳进行强化，特别要结合物理学以及力学原理讲解起跳角与远度的关系。注意对腾起角进行控制。蹬地起跳训练应注意：A.起跳时上体要适度屈曲和前倾。要探索出适合自己的合理蹬地角和腾起角。起跳角偏大，人体就成高弧线状；起跳角偏小，腾空时间就短。B.起跳时身体重心前移和降低要适当。使重心在蹬伸发力线上，这样成绩会更好。C.连续跳跃障碍的练习，如连续跳竖起的小垫子练习，或跳跃拉起一定高度的橡皮筋。让学生感到有压力，必须向前上方跳跃。D.摆臂与蹬地要协调，做到以摆臂促蹬地。提高摆臂的速度和力量，促使蹬摆有机结合。

四、充分展体腾空

技术要领：两脚快速用力蹬地，同时两臂由后向前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。在腾空最高点附近，大腿迅速向胸部靠近，有利于提高立定跳远的成绩。在失去平衡的瞬间，身体各个关节向前上方45度左右蹬伸。腾空训练应注意：A.要避免学生练习时动作不协调、重心低、臀部后坐的现象。应多让学生做原地纵跳摸高的练习，还要让学生多做仰卧起坐和两头起的练习来锻炼腰腹肌。B.采用跳体操垫子或者跳拉一定高度的橡皮筋等训练，使身体腾空抛物线弧度适合自己。C.原地向上跳起后，要求在空中完成旋转一周后落下，让学生体会展体后的身体滞空能力。D.展体后要有屈膝收腹动作。要注重腹部力量的训练，如双脚夹实心球跳起，然后向前上方抛球，体会落地时收腿的动作。或者采用设置障碍物的方法练习，在落地附近放一块小垫子或一根绳子，要求学生越过障碍物后再落地。让学生从原地向上高跳起练习，到最高点后体会腾空阶段收腹举腿练习。E.要注重让学生进行腾空展体与落地衔接技术的专门性训练。

五、落地缓冲

技术要领：收腹举腿，小腿前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。正确的落地方法，不仅能提高和保证有效的良好成绩，也能减轻身体对脚跟的撞击力。重点：小腿向前伸的时机要把握好，屈腿前伸两臂后摆，同时小腿积极向前伸落地。落地时，上体过于前倾，低头造成身体重心过分前移，会使脚过早着地，从而影响成绩。相反，小腿过分前伸，重心在后面，会使上体后仰，臀部坐地也影响成绩。正确动作是腹部用力带动大腿向胸部靠，小腿积极前伸着地。落地训练应注意：A.采用在接近个人落地点上方10厘米附近放置标志物或拉橡皮筋等手段，在立定跳远中教师大声用语言提示落地时脚“前伸”，培养学生两腿主动向前提举，然后着地前小腿前伸的落地意识。B.学生因过分前伸后倒，这时教师要多鼓励学生，等学生“前伸”动作熟练后，指导学生克服后倒现象。可采用让学生跳上稍高的垫子等练习，练就浅缓冲双脚落地技术，以避免后退或后坐的現象。C.提示学生跳完后不要有回头看成绩的习惯，应该向前走，这样不容易后退或后倒。应该落地后迅速屈膝，降身体重心，两臂迅速前摆使身体重心移过落点。

六、游戏、比赛法练习

在立定跳远教学中，如果一味地进行重复练习，学生会觉得毫无兴趣。这样学生就会消极应对，成绩也难以提高。教师在教学时要注意充分调动学生练习的积极性。如练习中对学生的点滴进步要多肯定，多鼓励，提高学生练习的积极性。多尝试以游戏、比赛的方式消除立定跳远练习的单一枯燥，使学生在比赛或游戏中提高成绩。如采用立定跳远接力：5人一组，每人2次。注意：跳者必须站在前者准确落地点上。还可采用立定跳远往返跳：将全班分成高矮人数相等的两队，分别相对站在两条线上，往对方线区跳，然后对方队员找准对手落点往对方线区跳，这样往返跳多次最后落点在对方区域就获胜，胜者得一分，全队得分多就获胜。