散打运动素质训练方案

散打运动素质训练方案（共8篇）（共8篇）

1.散打运动素质训练方案 篇一

摘 要：板块周期理论的提出，为现今国际国内大型赛事举办频繁而影响训练的运动员，提出了全新的训练周期及训练计划，有效地发挥因该周期训练而形成的训练痕迹效应。

该文通过对板块周期的研究，认为传统的运动训练理论已经不能满足高水平散打运动员赛前训练模式，从而引出板块周期训练理论，并解释板块周期如何适合竞技体育比赛的开展和散打运动员训练模式与板块周期的发展并对比传统运动训练理论找出板块周期发展的必然因素。

关键词：板块周期 训练理论 发展因素 散打

在体育事业飞速发展的今天，竞技体育全球化与商业化的发展促使国际与国内竞技体育赛事举办次数迅速增加，高密度与高频率的比赛影响运动员常规训练模式与周期，而传统的训练周期已经无法满足散打运动员的比赛需要，从而引出板块周期理论。

传统的周期训练理论曾作为运动员训练计划和训练准备的一种普遍方式，而高水平竞技体育的巨大变化与新的运动训练技术的出现与传播，使这一普遍理论地位发生巨大变化。

因此，出现板块周期的新型理论，而板块周期训练的出现也充分反映了现今运动员对于新周期训练的迫切需求。

1 周期训练的新理念

板块周期训练是指一种高度专项化集中式训练负荷的周期训练模式，即由几个训练因素组成一种具有专项功能的单元，并且具有各单位间彼此紧密联系的关系。

发展多种素质的高度指向性训练不能在同一时间进行，这是传统训练周期无法实现同步发展能力的缺点，而板块周期训练就是一种更好的选择。

对于任何运动项目，都需要运动员形成多种素质能力，而这些能力只能一次连续发展而不是同步发展，是传统与非传统训练周期都无法满足的条件。

运动员机体的形态、组织和生物学改变过程大约需要 2～6周的训练时间，训练时间大概等于一个训练的中周期。

因此，这种训练板块在很大程度上就是中周期板块。

20世纪80年代初，竞技体育改革浪潮愈演愈烈，众多学者提出了训练板块和序列中周期的想法，随后这些想法应用与训练实践并在实践中一一得到证实与改进。

中周期板块类型分为3种：(1)积累，即致力于提高基础能力;(2)转换，即集中提高专项能力;(3)实现，即赛前训练阶段。

积累阶段主要是提高基础能力，如，有氧耐力、肌肉力量、一般动作技术，属于较低阶段的训练周期，适用于低水平的运动员。

转换阶段目的在于集中提高专项竞技能力，如，有氧-无氧能力和无氧耐力、专项肌肉群力量与耐力、专项技术。

实现阶段主要集中在比赛模式训练，获得最大速度和进行赛前恢复。

依照传统周期训练理论提出训练计划安排，在当时极大地推动了运动训练成绩的提高。

但随着时间的推移、科学的进步、竞赛制度的变化，其理论已不能适应和满足散打运动员的训练要求。

板块周期较传统周期训练模式具有很大优点，训练总量的大幅降低，减少了过度训练的发生率，为运动员的恢复提供了有效缓解周期，并且根据训练的主导方式，饮食极其身体恢复计划可以得到适宜的调整。

多高峰的训练方案也使得运动员可以在整个赛季的多个竞赛中取得理想成绩，主要对于现阶段国际国内重大赛事的频繁举办。

传统中周期内对于运动员的运动能力的评估频率很大，而板块周期在评估运动员的运动能力数量大幅度地减少，从而使得训练的监控变得更加有效而准确。

由于板块周期的多阶段构成的年训练计划可以为赛事的重大比赛适时出现竞技状态的高峰，从而构建更理想的竞技体能与竞技心理。

2 中周期板块构建

2.1 积累中周期

大多数运动项目发展的基础能力是有氧耐力与肌肉力量，这两种能力的发展需求大量时间而形成于变化，为了使这种生理适应发生，运动员需要大量时间。

而对于一般体能已经达到跟高发展的散打运动员来说，他们只需相对较短的重点负荷训练来实质性的改善这些能力。

影响中周期长度的2大主要因素分别为：要有充分的时间获得目标运动能力所期望的训练积累效应、赛程决定了时间限制。

比赛日程的局限性对于运动员中周期的训练计划带来了巨大影响，尤其在赛季末期，此时重要赛事间隔短且接踵而至。

而需要充分时间获得靶目标运动能力的积累效应降到最低，不能起到运动员的能力积累的作用。

为此，非常必要的`要确定中周期的最佳持续时间，这一时间要充分获得期望的能力变化，而且不能太长，否则会影响下一个中周期的按时开始。

在赛季开始的前期，比赛日程对于运动员的训练影响较小，中周期的持续训练完全取决于教练员的想法，而到了中后期，训练阶段的顺序与持续时间都会受到重大比赛时间的影响。

2.2 转换中周期

转换中周期包含最大的专项训练负荷量，根据板块周期核心理论，这种周期理论主要思想试把基础能力训练转变为专项化技能能力训练。

在转换中周期中，运动员能力更加专项化，转换期核心训练与比赛赛程活动严密结合。

而这一结合的效果就是使得发展型的训练负荷项目强度相对提高，而且使得一般运动训练负荷量也较之增加，使得训练基础能力与专项化技能能力增强。

因此，这个阶段的中周期是使运动员训练负荷最大的，且最为疲劳。

因此，教练员对于运动员负荷训练的恢复手段与身体负荷监控都要严格执行。

而对于现阶段国际国内重大赛事的频繁举行，这一阶段训练周期，易使运动员在赛事比赛前收到训练负荷疲劳积累的重大影响。

所以转换中周期的时间持续长短，要依照国际国内的重大比赛日程安排而决定，并且要充分运用缓解恢复周期与有氧恢复板块来避免运动员的过度疲劳，避免运动员因为大量运动负荷而造成比赛成绩不理想。

在此前的积累中周期中，训练痕迹的存在和复杂的训练负荷对于积累中周期有着相当大并且多种而复杂的影响。

而且由于此前的训练痕迹会带给运动员大量的消耗与力量负荷潜能，会从根本上导致运动员比赛水平下降，从而影响比赛成绩。

因此，这种矛盾代谢的产生，必须利用板块周期来调节，在转换周期中安排一个较微小或较短期的有氧转换周期。

2.3 实现中周期

实现中周期，在传统训练周期中，称为赛前减量训练。

在传统训练周期中，实现中周期是刺激运动员创造好成绩的方法之一。

但是这种方法，只被用于重大比赛之前，比较缺乏普及性。

而根据板块周期理论，实现中周期是构成每个训练阶段的结束部分，它的作用主要目的是使运动员在比赛前获得竞技能力的最高峰值，而这一点使得它和传统意义上的赛前技术训练没有任何区别。

因此，在这一阶段中，运动员的各项竞技能力都得到了有目的地提高。

在实现中周期中，每1名运动员都需要建立针对个人的训练负荷标准，而借助这个标准进行负荷检验、身体整套数值指标，是运动员与教练员充分了解他们对于训练而产生的各种身体反应，提前进行积极的自我调整与恢复。

实现中周期中运动员在赛前可以获得竞技能力的最高峰值，而最高峰值是运动员快速进入恢复状态，获得超量恢复状态的有利条件。

3 结语

板块周期理论的提出，为现今国际国内大型赛事举办频繁而影响训练的运动员，提出了全新的训练周期及训练计划，有效地发挥因该周期训练而形成的训练痕迹效应。

从而大大提高散打运动员在大赛前的训练时间、训练内容、赛前恢复等能力的整体水平。

这种新理论的产生使散打运动员的训练总量大幅度降低，从而降低过度训练造成训练时间的浪费及这种情况的发生率。

而多峰值的训练方式，使运动员在现今频繁的整个赛季也会取得较高水平的竞技能力。

参考文献

[1] 陈小平.对马特维耶夫“训练周期”理论的审视[J].中国体育科技，，39(4)：6-10.

[2] 吴焕群，王汝英，陈明达.周期与训练[J].体育科学，1982(1)：39-44.

[3] 茅鹏.运动训练新思路[M].人民体育出版社，.

2.散打运动素质训练方案 篇二

关键词：散打,运动训练学,体能训练

由散打运动的发展现状可知,一名散打运动要获得比赛的胜利,体能、技能及比赛经验三者必须高度协调发展。其中,体能是基础,没有坚实的体能基础,就不可能掌握和运用精湛的技术与战术,就根本不可能在散打比赛中取胜。本文从运动训练学的角度谈散打体能训练,希望对散打体能训练水平的提高提供些许借鉴。

一、散打体能释义

体能是指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成之一。散打运动员的体能由其身体形态特征、身体机能水平和运动素质的运用几方面构成。散打运动员的身体形态是指运动员机体的内外部形状(由身高、臂长等组成)。身体机能是指机体各器官系统的功能,身体机能水平主要包括内脏器官系统的机能水平及机体承受大负荷运动的抗疲劳能力和恢复能力。运动素质是指运动员在对抗中表现出来的各种运动能力,主要包括:速度、力量、耐力、灵敏、柔韧和协调等。散打运动良好的体能素质是技战术训练和提高运动成绩、承受大负荷训练和高强度比赛的基础,也是在激烈的比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础,有助于预防疾病,延长运动寿命。

二、散打体能训练的原则

(一)体能训练负荷时间短

散打比赛一场共3回合,每局2分钟,中间休息1分钟,总时间为8分钟。因此,训练中应以正规比赛的时间分配作为体能负荷训练时间选取的依据,开展针对性的训练。

(二)体能训练负荷强度大

散打比赛是在有限的时间内,双方运动员拼体能、较技能获取比赛的胜利,双方运动员没有固定的动作顺序,始终处于进攻、防守、防守反击、连续进攻的不断转换中。运动员体能消耗极大,对磷酸原供能系统和糖酵解功能系统的要求非常高。因此,体能训练应符合大强度训练原则,不断提高机体的适应能力。

(三)体能训练间歇不充分

散打比赛对磷酸原供能系统和糖酵解供能系统要求非常高,各种拳法、腿法、摔法运用的能量来源主要是磷酸原供能系统,其供能时间为6—8秒,而恢复则需2—3分钟。组合拳法、腿法,连续性的技术动作的运用不仅对磷酸原供能系统有要求,对糖酵解供能系统的要求更高,肌糖元恢复速度比ATP—CP慢。在散打比赛中局与局之间的休息只有一分钟,间歇时间较短,ATP—CP及肌糖元不可能完全恢复,这对运动员的体能学过friendly这个单词,但根据friend的意思轻而易举地就猜出它的词义是“友好的”。合成构词法是把两个或两个以上的不同的词合到一起,构成一个新词,如loud和speaker,可猜出loudspeaker为“扬声器”。

阅读是一个综合过程,阅读能力的提高更是一个循序渐进的过程。因此,英语阅读教学应从学生实际出发,改变以往“趴在教材上”、“捧着教材教书”的教学思想,实践TRY哲学,让学生通过多种渠道搜集、开发阅读教材,扩充学生阅读量,培养学生阅读兴趣。在教师指导下,学生形成适合自己的阅读储备提出了挑战。因此,训练应符合间歇时间不充分这一原则,运用多种方法、手段合理地安排间歇时间,促使训练取得好的效果。

三、散打体能训练的方法

(一)结合技术训练提高体能

散打运动属于体能主导类的对抗性项群,是比较典型的对体能要求高的运动项目,体能训练占主导地位,它不仅要求运动员体能好,而且技术要全面。因此,在技术训练时可结合相应的体能训练,设计出将体能—技能相结合的训练模式,这样不仅能提高运动员的体能,而且能提高技能水平及必要的心理素质,对临场比赛有很大的益处。

(二)在关键性技术训练中融入体能训练

关键性技术是发挥散打运动员个体优势的基础。体能水平对完成这类动作起着举足轻重的作用。如在运动员自身擅长的拳法、腿法、摔法的训练中安排多次数重复完成这些关键性技术的方法,能使运动员在比赛中大胆发挥特长,掌握比赛的主动权,夺取比赛的胜利。

(三)在实战性训练中提高运动员的体能

实战训练是提高运动员成绩的最好方法,还是检验运动员技、战术运用能力及体能素质水平的有效手段。在训练中可以根据实际比赛的时间与回合进行实战训练,也可以按照一人对一人或一人对多人等训练方式加强运动员的负荷训练,使之到筋疲力尽为止。在训练中运动员会产生肌肉胀痛、颤抖等现象。但运动员经过这样的磨炼,不仅技术水平得以提高,而且体能素质会随之迅速提高,胆量、意志等心理素质也会得到提高。

(四)在一般体能训练中提高专项体能

一般体能训练可以全面发展运动员的速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等素质。专项体能是一般体能素质的升华与提高,散打专项体能素质更有利于散打技、战术的综合运用和发挥,因此在一般体能体训练中,要充分考虑散打运动比赛时供能系统的类型特点,并以此作为训练的依据实施训练。散打运动对三大供能系统都有依赖性,但注重磷酸原供能系统和糖酵解供能系统的能力。所以在训练中,提高动作速度的同时,要重点加强对磷酸原供能系统和糖酵解供能系统的能力训练。

现代散打运动对运动员的综合素质的要求越来越高,体能作为运动员发挥技、战术水平的基础素质,只有通过科学、合理、系统地训练,才能使之持续提高,运动员才能在激烈的比赛中充分施展技术、战术的优势,发挥自身特长,最终战胜对手,赢得比赛的胜利。

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

3.散打运动员的运动训练研究 篇三

摘要散打是一项有别于其他运动项目的竞技体育运动，其日常的运动训练过程也有其独特的规律，本文从散打运动员的体能训练、心理素质训练和运动损伤的预防三个方面做出了相应分析，旨在提升散打运动员的运动训练效果，使运动员的运动训练向着正确的方向健康发展。

关键词散打运动训练体能训练心理素质训练运动损伤

散打运动是一项对抗性很强的体育竞技项目，在比赛过程中，只有同时具备良好的体能水平、技战术水平和良好的心理素质才能取得理想的比赛成绩。所以，散打运动员的日常训练过程中必须同时重视以上几个方面，运动员才能具备良好的运动能力和竞技水平。

一、散打运动员的体能训练

（一）力量素质训练

散打是一项对抗性很强的运动项目，散打过程中，运动员所有的技术动作的运用和战术套路的实施都是在对抗阻力的情况下完成的，运动员力量素质的强弱会对其竞技水平的高低产生直接的影响，所以要想取得理想的成绩必须要有良好的力量素质做基础。在散打运动的力量素质训练过程中，一般将力量素质分为三个组成部分，即：最大力量、快速力量以及力量耐力。在这三者之中，最大力量是力量素质的核心，力量耐力是基础，快速力量则是在附加，三者缺一不可。最大力量作为力量素质的核心，指的是通过最大的随意收缩，克服阻力时，运动员所能表现出的最大力值。在进行最大力量训练时，可以根据运动员的实际情况采用重复法、强度法以及极限法等进行训练。力量耐力指的是肌肉在较长的一段时间内克服阻力的能力，耐力素质对散打运动员具有重要的意义，特别是在比赛的后半程，很多运动员会因为耐力素质不好，而影响比赛局势。在进行力量耐力素质训练时，可采用低强度低负荷长时间的专项训练方式。快速力量又称爆发力，是运动员在短时间内做最大功的能力，是散打运动中十分重要的一项专项素质，在训练过程中要注意，运动员肌肉的增大虽能使绝对肌力增加，从而使爆发力得到提升，但是肌肉体积过大也不利于爆发力的发展，所以，肌肉的增加一定要适当。

（二）速度素质训练

良好的速度素质是影响散打的运动员成绩的另外一个重要因素。同一个技术动作，完成的速度不同，所取得的技术效果也截然不同，所以说散打运动过程中，运动员在运用技术动作时，一定要注意提高技术动作的速度。

散打运动员的速度素质，由运动员反应速度、动作速度以及移动速度共同决定。反应速度指的是外界条件刺激被人体感觉器官接受，并传递到大脑中枢系统，大脑做出判断的整个过程的速度，在散打运动中，训练反应速度的方法有很多，比如：运动员采用实战的姿势站立，教练员用各种语言信号发号施令，运动员听到信号后马上做出相应的动作。运动员做原地高抬腿，教练员在运动员练习高抬腿的过程中，随机发出全速跑的信号，运动员听到信号后即可转为全速跑状态等。散打运动员的动作速度指的是运动员在散打运动中，完成踢腿、出拳、摔等各种技术动作的快慢。可通过半蹲滑步、单腿跳等进行练习。位移速度是指运动员改变自身位置的快慢，是运动员反应速度和动作速度的综合体现。

（三）柔韧素质训练

散打运动，对运动员身体柔韧素质的要求很高，没有良好的柔韧素质，运动员的灵敏性、力量素质、速度素质等都会受到影响。不仅如此，经过科学的柔韧素质训练后，还能有效减少运动损伤的发生。

在进行柔韧素质训练时，一定要注意按照循序渐进的方式，坚持练习，遵守锻炼的基本规律，不可急于求成，否则反而出现适得其反的情况。除此之外，在进行柔韧素质训练之前还要做好充分的准备活动，克服肌肉的惰性，使人体各关节适应高强度的负荷，避免突然进入训练过程造成运动损伤事故的出现。在柔韧素质训练的过程中，还要注意主动形式和被动形式相结合，即在自抗力下完成的技术动作与在别人帮助下完成的技术动作交替进行；动力练习与精力练习相结合，即：踢腿、摆腿等动力练习与压腿等精力练习交替进行；柔韧素质练习与协调性和灵敏性相结合，柔韧素质的提高可以促进运动员机体协调性和灵敏性的提升，反之亦然，所以练习时可结合进行，这样可以显著提升训练效果。

（四）耐力素质训练

耐力素质是运动员的机体进行长时间的不间断工作的能力。在散打运动的训练过程中，耐力素质的提升要经过一个适应的阶段，即：运动员的机体必须适应一定的运动强度后，再增加训练强度和训练负荷，运动员的耐力素质才会向更高的阶段提升，这样不断的向机体施加刺激，不断提升机体的抗疲劳能力，才会让运动员的耐力素质得以不断提高。散打运动员的耐力素质水平除了与自身的先天条件有关之外，科学合理的训练是十分必须的，教练员可根据队员的身体情况，合理选择训练方式。

二、散打运动员的心理素质训练

散打运动是一种一对一的直接追求攻防效果的开放性运动项目，比赛强度大，赛场的竞争氛围激烈，所以不但对运动员的体能水平、技战术水平有着极高的要求，同时对运动员心理素质水平也有着很高的要求。所以，在日常的训练过程中，教练员要有目的、有计划、有针对性的对散打运动员进行心理素质训练，培养运动员良好的心理素质水平，这样在比赛过程中，运动员才能充分发挥应有的水平，取得良好的比赛成绩。

在日常的心理素质训练过程中，教练员首先要注意引导运动员树立良好的训练动机和训练态度，根据运动员的实际情况，帮助他们确定科学的训练目标，积极的训练态度，坚定的克服训练的决心，并同时注意发展和提高运动员的意志力水平和个性心理特征。

散打运动员的日常心理训练有多种方法，如：注意力集中训练法、念动训练法、生物反馈训练法以及自我调整训练法等。

三、散打训练中运动损伤的预防

散打是一项对抗性很强的体育运动项目，运动员在日常的训练过程中，必须接受严格的体能训练和技战术训练，由于散打运动的运动特点，使训练过程中出现运动损伤的几率也大大增加，运动损伤的出现不但影响运动员正常训练的进行，而且还会限制运动员技战术的发挥，所以教练员和运动员必须同时注意运动损伤的预防，尽量避免运动损伤的发生。

要尽量减少或者避免运动损伤情况的发生，必须首先贯彻运动员的预防意识。只有对运动损伤有了正确的认识，了解了损伤发生的原因，才能有针对性的做好预防工作，从而减少甚至避免运动损伤的发生。所以，在训练开始前，教练员必须贯彻运动员的预防意识，从思想上引起所有运动员的注意。

其次，训练开始前要做好充分的准备活动，训练结束后要认真做好整理活动。充分的整理活动，有助于机体尽快进入训练状态，能改善人体的机能状态，有助于预防运动损伤的发生。在安排散打运动的准备活动时，可注意与散打运动的特色相结合，与当次的训练内容相结合，已达到最好的准备效果。同时，训练结束后的整理活动也十分重要，训练结束后的整理活动有助于清理人体内因高强度的训练而产生的大量乳酸，促进机体恢复，同时也有助于机体从较高的兴奋状态逐渐转入相对平稳的状态。避免因高强度的训练骤然停止，机体无法及时恢复而造成的伤病。

最后，要科学的制定训练计划、安排训练负荷、选择训练手段和训练方法。在制定训练计划的过程中，教练员一定要遵循运动规律，注意训练计划安排的科学性和合理性，注意队员的实际情况和个体差异，避免因训练的随意性和盲目性导致运动损伤的发生。在训练负荷的安排上，教练员一定要充分考虑运动员的体能状态和现有能力，要循序渐进，不可急于求成，盲目增加训练负荷。在训练手段和训练方法的选择上，也十分重要，如发展运动员的实战能力，首先要让运动员掌握必备的攻防技巧，并由简单到复杂，让运动员逐步适应。而不宜直接进入实战阶段。

除此之外，加强保护措施和医务监督也可有效降低运动损伤的发生几率，达到预防的效果。在训练过程中，可以从多个方面同时注意，积极开展运动损伤的预防工作，使训练朝着良好的方向健康发展。

参考文献：

[1] 姚楠,张海冰.谈散打的科学化训练[J].拳击与格斗.2007(06).

[2] 陶跃农.间歇训练法在散打训练中的应用[J].武汉体育学院学报.2004(01).

[3] 余学好.散打身体素质训练及方法调控的专项化探讨[J].怀化学院学报.2004(02).

[4] 漆振光.探析散打运动员力量特点及其训练方法[J].内蒙古体育科技.2007(03).

4.散打运动素质训练方案 篇四

本文作者radge Ahrahi-Faud 博士，系美国NCAA甲级队Northern Iowa State University女排原主教练。三年前从教练位置退休后目前仍是该校的教授并继续教学工作。

编译：浦京,美国NCAA甲级队Syracuse University女排主教练

除了自身的天赋、事业心和训练作风以外，优秀排球运动员的培养是建立在训练质和量的基础上，一名优秀排球运动员的整个训练过程是一个多方面和复杂的训练计划的组合。也就是说,一名优秀排球运动员要发挥出最大的运动潜能需要经过高水平和全方位的训练.初级排球运动员的训练有别于培养优秀运动员。本文的重点主要是谈优秀排球运动员的训练过程。

·五个方面相互依存

一名优秀排球运动员的训练过程是分阶段的, 是多方面精心设计和结合个性化的、针对性训练的结果。为了实现最高水平的发挥，一名排球运动员需要经过五个方面相互依存的高水平训练。其中包括：1.体能训练 2.技术训练 3.认知训练 4.心理训练 5.对抗性训练。

尽管上述各项训练可以单独进行，但是每一个训练周期的终极目标是要把这些单项训练很好的组合在一起。但体能训练是个例外。因为神经肌肉系统、心血管系统以及能量代谢系统的最大训练效果要在训练数周以后才能表现出来，因此在期待球场上的训练效果以前，球场外的体能训练要提前数周进行。其他四个方面的训练尽管需要有关方面的专家协助，但它们可以同时进行。各单项训练的成果能保持多久是不尽相同的。训练效果的保持程度是由竞技水平提高过程中身体各系统参与的水平而决定的。

神经肌肉系统：任何由神经肌肉系统参与的特殊运动技能在形成以后将能保持相当长的时间。在训练过程中，由以下这些方面促成了认知和神经肌肉系统的参与：注意力，注意聚焦点的转移，对视觉线索的认知和预见性，动作取舍的选择、反应，战术搭配，虚实并用，或称作技能、技术和反射的形成。凡是与认知和神经肌肉系统有关的运动技能在形成以后，如果不是永久性的话，至少可以在相当长的时间内被保留下来。一个人在学会了游泳和骑自行车以后，一辈子也忘不了。一个运动员在停训一段时间后竞技水平往往会下降。而这种下降主要是在体能和反应速度方面，从而导致比赛中水平的下降。

·体能发展训练

体能训练是要促进速度、力量、柔韧性、耐力和爆发力的提高。通过体能训练所达到的体能发展水平是一个短暂现象。体能发展的训练需要持续的提升和维持。

心理训练可以产生长期的效果，但也包括在特殊环境下追求短暂效果的针对性训练。长效的心理训练包括事业心、进取心、对消极被动的调整、对愤怒的掌控、对压力的调节等等。在个人心理特征、个人经历和动机的基础上，心理训练可以培养习惯性的心态，但在训练中往往需要给予运动员持续、经常的心理提示和强化。

在排球运动员的技术训练过程中，不同训练项目安排中的轻重缓急取决于运动员的发展水平。为了尽快提高比赛水平并为今后的进一步提高打下自信心基础，初级运动员需要大量的技术和体能训练，而优秀排球运动员需要大量的对抗性训练去促成情绪上的成熟。这主要表现在比赛环境中对技术发挥的认知和体能表现的掌控。当一名优秀排球运动员的发展进入了顶级水平，只要能够维持足够的体能训练和心理训练，高水平的发挥就能维持很长一个时期。在备战大赛的过程中，优秀排球运动员的训练需要一个场上和场外相结合的训练计划。

·体能训练原则

体能训练的主要目的是要提高动作的效率，提高对长时间大强度训练的承受能力，以及对

运动性损伤的预防和康复。一个体能训练水平高的运动员发生运动性损伤的机率较低。本文将不讨论运动性损伤的康复训练。为了提高一个运动员各关节角度在完成某一个特定动作过程中的质量，体能训练的过程包括了多方面的组成部分。在运动过程中，一些特定的动作总是在一定的强度和时间内不断地重复。这就对相应的能量代谢系统的有效功能提出了一定的要求。作为一条基本准则，体能训练要在赛季前数周提前进行，以确保在赛季开始的时候运动员的体能水平能表现出训练的效果。这里也就是说，眼前的体能训练将对随后的比赛水平产生影响，但不会对眼前的水平发挥产生立竿见影的效果。`

制定体能训练计划要从一名运动员的潜能、强项和弱点的评估开始。这种评估对制定根据每一个运动员需求的训练计划来说是必不可少的。一般性获益的集体训练对一名运动员实现特定的体能训练目标也许帮助不大。在优秀排球运动员的体能训练过程中，把几名具有相似需求的运动员在某一方面进行小组训练是可以接受的，但个性化的训练是必不可缺的。制定一项体能训练计划务必要遵循以下几项原则：运动专项的特殊性，适应和渐进，训练与运动员的水平相对称，个性化，有计划的恢复，以及评估和调整。

特性化：在自主完成某专项运动技能的过程中，体能训练对技术的正确发挥和体能的有效表现起到了举足轻重的作用。各运动项目都有许多自身的特点，如特殊的规则、目标、动作规律和器材设备。而正是这些特点决定了各运动项目在体能训练过程中的特性化或独特性。特性化原则在体能训练过程中不仅适用于动作的规律，而且也适用于体内能量代谢系统的训练。这里特别要关注在某一运动项目的特定时限内一些专项动作的重复状况。在排球运动中，运动员在各种不同的体位使用爆发力和表现出灵活性，包括发球，传球，扣球，防守，拦网和移动。这就需要对特殊专项体能就身体、肌肉骨骼和能量代谢系统提出的各种特殊要求有一个深入的理解。所有体能训练都要围绕专项技能和对抗性比赛的特殊要求来进行。适应和渐进：赛季前集训是为了帮助身体逐步适应在赛季中训练强度、时间和频率方面的运动量。通过循序渐进的提

而达到承受运动量的实际需要被称作适应和渐进的过程。当运动员在展开全面技术训练以前，循序渐进的体能适应性训练需要有一个周全的计划以及对时间点的准确把握。适应和提高的进展速度对每一个运动员来说都是不一样的。在不同的运动潜能、训练基础和身体素质的基础上，有些运动员的适应和提高比其他运动员早得多也快得多。·重视个性化训练

训练与运动员的水平相对称：在训练计划中，五个主要方面训练的侧重点应该根据运动员的发展水平而定。水平不同，对训练内容的选择也要有所不同。对初级运动员要侧重技术和体能训练，而对顶级的优秀运动员来说，认知和心理方面的训练则成为比赛胜负的关键。

个性化的训练：运动员之间在体能方面的差异非常大。在运动员潜能、长处和弱点的基础上，每一个运动员对训练都有独特的适应过程。因此，制定个人的训练计划要符合个人的需求以求达到最好的训练效果。训练的内容要与运动员的生长发育、成熟和经验相对称。在一个球队中，往往有运动员处在不同的发展水平。在个人需求的基础上根据发展的不同水平而制定出个人训练计划是最佳的训练模式。

有计划的恢复：运动员体能的提高往往不是一条直行向上的曲线。在训练的初期，体能曲线急剧下挫，随后进入一个高峰平台和一段短暂和适度的提高，接着出现高峰平台曲线的延长和下挫时间的缩短。适度的休息和恢复以及适量的营养对提高来说是必不可少的。训练课之间适度的休息有助于训练的效果。神经肌肉方面的训练、技术训练和心理训练可以在日常训练中混合进行，并且基本上不需要安排恢复的时间。然而,体能训练根据其强度和时间，对恢复期的长短就有一定的要求。比如一般性的力量训练需要48小时的恢复期，而大强度的力量训练需要72小时的训练间隔。每天对同一肌肉群进行反复的力量性训练也许有损运动员的提高和安全。以4-5天为一个单元的力量训练计划包括上肢和下肢的交替间隔训练也许对排球运动员来说是最佳的选择。大强度的训练在体内产生大量的乳酸并造成肌肉的酸痛和僵硬。教

员对大运动量训练中积极休息的重要性的理解非常重要。长达15分钟的积极休息有助于所积累的乳酸的代谢和缩短恢复的时间。积极休息包括一些强度不大慢节奏的活动(伸展运动，低强度的身体练习，慢跑或骑固定自行车)。积极休息的时间直接关系到维持训练中的强度。训练课之间的适量休息，充足的睡眠，大量水份和适量蛋白质的摄入量以保持肌肉的体积，摄入足够的碳水化合物以补充消耗的能量和营养素都是所有训练计划中的重要组成部分。

评估和调整：对个人的训练进展情况要进行经常性的评估。这对于调整训练以便更好地符合个人的需求来说非常重要。对每个运动员在训练中的进展情况都要有准确的记录和判断。搜集起来的数据和信息是用于对训练效果和每个运动员对训练所产生反应的质量作出评估。一项有效的训练计划应该具有灵活性。其中包括对训练手段的调整阶段以适应每个运动员在不断变化中的需求和对抗性比赛的要求。为了实现在随后的比赛中体现出所期待的训练效果，评估对及时调整训练计划来说是必不可少的。

（注：本文中提到的赛季是指美国大学NCAA女排的赛季。每年八月十日左右开始赛季前集训。八月底开学后进入赛季。女排在一年中最多训练一百三十二天，其中四十天左右的春季训练主要是为下一个赛季打基础。近四个月的寒假和暑假期间被称作非赛季阶段·体能训练周期

排球运动员的体能训练是为赛季的训练

和比赛做好准备。体能训练的最终目标是将运动员状态在重大比赛的关键时刻调整到最佳。体能训练在一年中被分为几个小的阶段，即赛季前集训期，赛季早期、中期和晚期以及非赛季阶段。

赛季前集训主要是体能训练，为运动员在赛季初期所要承受的训练量做好体能方面的准备。赛季初期的训练集中体现在技术训练，对抗性比赛的能量代谢系统和增大运动量，以便为赛季中期的比赛做好准备。赛季中期的训练以保持比赛中良好的竞技状态为主，并过渡到决赛期的比赛。赛季后期的训练要注重质量，同时减少训练量以争取在决赛中的最佳发挥和表现出顶峰水平。在赛季后期，运动员应该表现出体能的鼎盛水平，以及结合比赛经验表现出理想的竞技状态。这里有一点教练员需要知道的是，由于心血管机能水平的下降比其它体能指标的下降要来的快，在体能训练中要始终保持足够的、结合比赛特性需要的心血管技能的训练。非赛季期间的一般性训练主要是保持运动员的一般性体能。一项全年的训练计划应该包括对训练的方方面面有不同的侧重点。

·建立正确技术模式

技术状态的改进要通过生物力学确定后可以得到正确的优化的技术，而通过技术训练可以有效优化动作从而转变为队员的个人技术。在完成动作时，有两个相关因素在相互作用，即正确的运动模式和完成动作所需的体能状态。

一名排球专业运动员完成任何有效的技术动作都需要速度、力量、柔韧以及各关节协调配合，所以完成技术动作的体能状态通常是提高技术水平的关键。他们做动作时通常先得到正确模式，然后重复模式，再由教练或专业人员指出错误后进行改进。通过这个过程可以正确完成此动作，但是速度较慢。这种慢动作是有意识控制的，通过训练可以从有意识达到无意识控制(动作自动化)。要想建立动作自动化，需要一定数量的重复训练。40次正确重复训练可以起到自动的条件反射。实际的重复次数因个体而有所不同。

建立了正确动作模式后，还需要反复强化这种反射，直到更加巩固之后才能将这技术运用到实际比赛当中。在学习过程中，最重要的是教练员能否教授正确的动作。检查动作的对错是由专家决定的，但是运动员是否能正确理解则影响训练的质量。在形成规范动作的前期，发展技术与巩固技术所占的比例很大。后期比赛过程中，怎样应用是关键部分。排球比赛赛季分为训练与比赛两个阶段。在比赛期间，训练只能让运动员保持技术状态。通过有经验的教练员(技术指导)指导运动员技术训练以及所需体能，就可以取得最佳的技术状态。

教授最有效的技术应注意四个方面：语言描述简明直接以便减少队员的混淆误解；正确的示范能提高运动员的理解；重复教学中适当的反馈能够提高学习的有效性；要有足够的正确重复以求建立动作自动化。此外，让运动员彼此之间相互学习，也能提高改进他们动作记忆。

·自我意识运动状态

一名排球运动员大多数时候竞争是他们的自我意识，因此个人技术状态始终是运动员在整个比赛中思考的问题。情绪影响意识过程以至于技术发挥，自我意识在排球比赛中能决定运动员采取哪种动作。任何时刻，队员在寻找战机时或多或少都利用这种意识，所以他们的技术决定了他们在场上的判断以及采取怎样的行动。这种自我意识发生在做动作之前以及做动作当中，但是执行动作只是单纯的条件反射。

对教练员来说，重要的是要理解发展过程，利用有效的实例来清楚的教育运动员怎样做出选择。这种意识过程的重要组成部分是如何分析进攻队员的策略以及选择适当的应对技术，准确的判断通过高度集中力才能得到，其中关键是教练员怎样利用不同的信息反馈来源教会队员根据临场情况做出反应。以下是四种运动员应具备的能力：

1)泛泛的注意力：观察场上整体情况。特点：泛泛的没有细节

2)细节观察力：这种反馈与信息注重在一个或两个事件上。特点：有详细的信息，但是面很窄。

3)粗中有细的观察：利用所有感觉器官掌握场上整体状况的同时，还要注意整体特定方面的细节。

4)观察决断能力：观察特点细节时，将意识加入进去，决定做出怎样的反应。

排球是一项开放性环境的运动，运动员应利用泛泛的注意力、细节观察力、粗中有细的观察能力以及观察决断能力，才能使技术状态达到有效清晰。通过泛泛的观察力，排球运动员能了解到对方运动员和其他队员的反应。通过细节和粗中有细的观察，运动员能够确定所应做出的特定反应，这种观察提示运动员如何做出正确的反应。观察决断能力能使运动员清晰地分析事件，决定作何种反应正确有效。通过能力4与能力1的结合，运动员能够连贯得到对手的状况并抓住时机作有效的策略。能力2与能力4结合，决定如何精确地处理球。

教练员应该训练他的队员懂得如何判断对方的意识运动状态、辨认机会以及有利与不利的环境，以便做出适当的反应。一旦学到这个过程，教练员应该提供足够的实践机会使他们巩固意识状态。对于那些缺少综合利用1和3，2和3，2和4观察能力的运动员，可以通过训练提高综合能力。如果教练员做的太多，则队员就会完全依赖于他们。例如，一名教练让队员将球扣到底线，队员完全盲从的话，他就会机械地按照教练的吩咐去做，而不会自己去思考在什么时候扣到底线最合适。一旦球被拦住了，他就会埋怨教练。为了能够提高进攻的有效性，应该教育队员何时扣底线而什么时候打中场最有利。只有这样，才能使运动员提高进攻能力。当然，这种进攻能力还要通过实践来巩固。队员清楚的思路是靠自己分析而不是通过教练的提示得到的。

·建立良好的心理状态主教练的重要职责是激发其他教练员、媒体、父母、朋友、球迷以及各社会团体的热情，但是最重要的心理挑战是怎样影响运动员的行为。奋发向上的运动员能够影响整个团队的精神，教练员应该制定策略去发挥明星球员的作用，注意到他们的各项需求。

一支队伍由许多不同的个体组成，但是应该合理统一的管理。某个运动员的快乐建立在其他人的失望上很普遍的存在于激烈竞争的队伍中。教练员应尽力消除失望情绪，使运动员充满希望，努力将失败转化到向成功迈进一步。处理复杂的人际交往，是职责也是挑战，并且直接影响到全队的成功与失败。许多队伍中拥有天才的运动员，但管理不当也没有战斗力。反之，一些才能不出众的运动员却能团结奋斗取得胜利。这是因为他们的队伍拥有强大的凝聚力。

不断地培养新人也是教练员主要任务之一。另外，对运动员心理因素的训练也十分重要。心理因素能直接影响运动员的行为、团队精神以及竞争意识。运动员心态受到文化层次、技术水平，自我满足的意识、反馈的技能以及社会、价值观的影响。教练员应该有意识的提高运动员的文化知识、身心健康以及技术水平，称赞他们的每一点进步，说服他们得到好友和家人的支持。用道德法规和规章制度去限制他们的行为。教练员还应以身作则，起表率作用。

运动员在训练中很兴奋，拥有自豪感、成就感以及关心其他队友的情绪和状态，相互帮助，共同提高，这是一支优秀队伍的标志。促进运动员团结，调节他们的压力、脾气，克服难关，这些也是训练的一部分。运动员应该把热情投入到工作当中去，勇于奉献，敢于承担责任，真正参与到队伍的训练过程中。

许多经验表明，如果一名排球运动员在训练或比赛中没有发挥出他的潜力，教练员就应该寻找他心理或身体方面的原因，以便解决问题，最终使其达到良好的状态。而当全队出现了发挥异常等情况时，教练员就应该检讨相关的训练策略。比如，在比赛前进行了不适当的训练，训练过量或者未调整好心理状态等。这时，教练员就应该通过队员的反应以及每个人的特点去确定他们的训练计划。

排球是一项集体运动，一名优秀的排球教练员应该做到公平，坚决、果断，协调。平等不是意味着均等的分配每个人的训练。公平的机会才是平等。管理好队员和全队是排球教练员一个重要的职责。但是，要想管理好却不是一件容易的事情。教练员自身的性格，领导能力，奉献精神和奋斗目标是管理好队伍的关键。其中，心理因素对运动员的生活有着长期的影响。

明确的目标和详尽的计划对队伍会产生双重影响：可能有利也可能不利。作为排球教练员，应该找出最合适的时机激励运动员，使整个队伍在比赛中具有顽强的意志和斗志。如果不能很好的控制自身的心理状态，在比赛中出现激动、失落等异常情绪，将会严重影响比赛的结果；大起大落的情绪会使队员的心理失去平衡，从而导致技战术发挥起伏，这在关键性的比赛或者比赛的关键时刻会引起致命的失败；此外，情绪不高或者过于激动也会使运动员在场上不能正确地判断形势，从而影响了全队的发挥和比赛的结果。事实上，一名心理稳定且能够很好地控制自己情绪的排球运动员在比赛中才能更好地发挥技战术水平，而这种稳定的情绪需要通过教练员进行长期的特定的训练才能获得，使其在关键时刻能够正常发挥水平。

排球教练员要给运动员提供充足的机会，使他们在近似实战的训练中锻炼心理承受能力，提高心理素质。教练员应注意在以下几个方面培养提高运动员：目的性；内在动机；自我检验能力；承担责任；自我勉励；调剂压力；调节情绪；服从纪律；遵守规章制度；发挥竞争优势；锲而不舍的态度；独立自主的能力；领导能力；人际关系；集中注意力；提高自我瞬间反应能力；社会技能；职业运动员精神等。

不同的运动员有着不同的心理素质的构成。单一的心理策略不能适应所有的运动员。排球教练员应该考虑把心理因素的训练作为长期的训练内容。他应该了解队员的家庭、工作环境、性格特点，选择最佳方法去影响他们的行为。此外，不断的监督运动员行为是很有必要的，这样可以方便地评估他们的短处或实力，提供充足的机会去改变他们的性格。

·针对性训练

针对性训练能有效地在竞争中接近目标。一个球队的训练目的就是能在比赛中达到最终的胜利。因此，对抗训练能直接促进各项技能在比赛中的发挥和提高。应该制定适当的强度，合理地安排训练。jchqq)_z

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排球运动员个人技战术的提高，并不意味着全队能取得比赛的成功。教练员必须建立两个显著不同的训练期以组织队伍赢得比赛。球队要进行整体的配合作战，设法从进攻、发球、防守和反击中得分，这是迈向成功的准备。第二个阶段则是在了解对手的情况下进行针对性训练，这是应对比赛的较好的准备方法。分析对手，研究他们技战术上的特点和优劣以及在每次轮换中的队员站位等。这样就可以从对手的弱轮中尽可能的得分。以自己弱轮为核心设计训练，避免在自己弱轮中失分，以达到最终取得胜利的目的。例如，看录像，观看现场比赛，观察分析对手情况是设计训练课的基础。排球教练员不能仅仅依靠一般性训练或者是口头上说说对手会怎样做，我们怎样打。一支准备充分的队伍是在分析对手的基础上有目的、有针对性的制定相应的策略并演练队伍。

·教练员协调职责

排球教练员应熟练掌握排球的技战术训练方法，针对不同的队伍和队员制定不同的训练计划。但现代排球的发展，使得排球队伍的训练犹如一个庞大而系统的工程，因此，需要有不同领域的专家进行合作。例如，一名没有受过心理领域教育的排球教练则需要选择这方面的专家帮助进行队员的心理训练。所以说，一名称职的排球教练员应该与各方面专家进行合作，这些心理、医学等方面的专家也许不能准确地把他们的知识与排球技战术训练结合起来。也许这些人并没有教练员的哲学观，他们对球队的胜利与否并不承担直接的责任与义务。因此，排球教练员应学习各方面的训练方法，因为只有他们才对队伍比赛的成果负有直接责任。

5.散打运动素质训练方案 篇五

摘要：通过对有关灵敏素质文献资料的分析研究，并结合健美操训练实践，对影响灵敏素质的因素和作用以及发展的时机进行分析，提出健美操运动员灵敏素质训练的方法、手段以及基本要求，以期为健美操运动员灵敏素质的训练提供参考，提高健美操运动员灵敏素质训练的科学化水平。

关键词：探讨;健美操;灵敏素质;

健美操是一项集体操、音乐、舞蹈为一体的有氧运动项目，本文通过对健美操运动员灵敏素质的探讨，为健美操灵敏素质的训练提供参考。

1研究方法

1.1文献资料法

检索和查阅了大量的关于灵敏素质方面及健美操训练等方面的文献，同时在广泛阅读的基础上，根据健美操的特性及其结合自身训练的经历，对文献进行分类和综合。

1.2分析综合法

通过对收集的资料进行分析、整理、综合。

1.3访谈法

通过与一些健美操专家和教练交流，了解健美操灵敏素质训练方法和要求。

2分析与讨论

2.1灵敏素质的概念及其生理基础

2.1.1有关灵敏的概念

灵敏素质是一种复杂的综合能力，灵敏素质从其与专项运动关系来看，可分一般灵敏素质和专项灵敏素质。一般灵敏素质是指人在各种活动中，在突然变换的条件下，迅速、合理、准确地完成各种动作的能力。它是专项灵敏素质发展的基础。专项灵敏素质是运动员在专项运动中，迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作的能力。它是在一般灵敏素质的基础上，多年重复专项技术，提高专项技能的结果， 灵敏素质是提高技术动作质量和创造优异运动成绩的重要条件。

2.1.2 灵敏素质的生理基础

2.1.2.1 大脑皮质运动动力定型的完善及中枢神经系统的可塑性和灵活性

从生理学角度分析，人一生中生长发育是不平衡的，幼年时，空间定位和时间判断能力差，10一12岁左右定时和定位能力提高，13一14岁时提高显著，15一16岁后这种自然增长情况逐渐缓慢下来，男孩在8一13岁时速度的提高最快15一16岁;次之;女孩在9一12岁速度的提高最快。儿童是发展灵教素质的最好时期，发展灵敏素质质包括发展一般速度和反应速度以及柔韧性和协调性。柔韧和协调性的发展，也是从小训练效果好，灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的[2]。前者表现为对动作的掌握能力，后者表现为对参加运动肌群的指挥、控制能力。因此，健美操运动员必须首先发展灵敏素质。

2.1.2.2各种运动素质的基础水平

反应速度、肌肉力量、动作速度、爆发能力和协调性等素质的提高，对灵敏素质都有直接的影响。这些素质的发展应与实战应用相结合，才能使灵敏素质更快发展。

2.1.2.。3运动员身体形态和体重

运动员的身体形态与体重对于其灵敏素质的发展具有重要的影响，纵观多年的健美操训练实践，综合前人选材经验，我们可以发现健美操运动员的体型为中等偏瘦型，相比之下，形态臃肿的运动员其身体的灵活性较偏瘦型的运动员要差，因为其神经肌肉传导的时间较长，因此，运动员的的体形也在影响着其灵敏素质的发展。

2.3提高健美操灵敏素质训练的方法和手段

2.3.1 提高健美操灵敏素质训练的方法和手段

发展灵敏素质的基本手段：

(1)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等;

(2)在伴随着音乐的条件下做各种调整身体方位的练习; 前滚翻、后滚翻、侧滚翻;头手倒立、肩肘倒立;原地跳转180°、360°等落地站稳[3]。

(3)做专门设计的各种复杂多变的练习;

(4)以非常规姿势完成的练习;

(5)改变完成健美操基本步伐的速度或速率的练习。

(6)各种健美操动作分辨能力的训练：同类动作串编成组合，进行集中对比练习;同类或不同类基本步伐的成套练习;各类基本素质组合练习;跳步、转体、平衡、柔韧、波浪组合动作的成套练习;加入一些追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习：叫号追人、喊数抱团成组;按口令做相反的动作，按有效口令做动作，行进间听口令做动作。[1]

2.4健美操灵敏素质训练的基本要求

2.4.1抓住发展灵敏素质的最佳时机

灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。少年儿童的神经系统是人体发育最早、最快的系统，所以应抓住8—13岁时进行健美操灵敏素质的训练，为以后发展健美操其它素质打好基础。

2.4.2训练方法、手段应多样化并经常改变

根据少年儿童的生理、心理特点，结合健美操运动的特点，有针对性地选用训练手段，训练时要注意灵活性、趣味性和多样性，激发他们的.练习兴趣提高他们的积极性和主动性;其次，灵敏素质的发展同大脑皮层分析综合能力、运动分析器的功能、前庭分析器的机能密不可分。运动员能表现出精确的定向、定时能力、动作的准确性和快速变换能力等，都是依靠大脑皮层的兴奋和抑制的转换能力和分析器的功能作用。但当运动员对某一动作技能已达到自动化程度，此动作就对发展灵敏素质就失去了作用。所以，应常用新方法、新手段提高各分析器的功能。

2.4.3掌握健美操基本步伐并结合成套动作进行训练

运动技能本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。

2.4.4 在发展灵敏素质训练时，注意发展其它的身体素质

灵敏素质的发展和提高离不开其它身体素质的发展，同时，灵敏素质的训练也不可能代替其它素质的训练，它们之间是相互联系，相互影响，相互促进，所以注意身体素质的全面发展。

3 结论与建议

灵敏素质在健美操运动中具有特别重要的作用，随着健美操技术水平高的发展，对健美操运动员的灵敏素质的要求会越来越高，所以教练员和科研人员要积极配合，不断总结经验，开动脑筋;要有创新精神，创造出更多发展健美操运动员灵敏素质的训练方法，努力提高我国健美操运动员的灵敏素质训练水平。

参考文献：

[1]包和。王慧莉。武汉艺术体操灵敏素质的培养。武汉：体育函授通讯。2002。9。

[2]陈苏平。浅析儿少灵敏素质训练在武术运动中的重要性[J]。广西。柳州：体育科技1999。

6.散打运动素质训练方案 篇六

1 散打的身体机能基本要素

身体机能的基本训练内容主要体现在能量系统、肌肉系统、心肺系统和神经系统方面的训练。健康素质的发展主要体现在免疫系统功能的提高。身体形态主要体现在专项选材和后天形体的训练。散打是按体重级别进行比赛的,所以不能单从某个形态特征进行选材,而应从体型考虑,体型一般中型为佳,身体宽而结实,呈倒三角型,肌肉发达,脂肪少,骨骼大,身体各部分长度宽度围度都比较适中,这类型的人有很大的发展潜力,另外,手长腿长,的也是重点培养对象。选材时应挑选起点水平高,身体发育程度小,发展潜力大的对象。

2 散打的运动素质基本要素

2.1 力量素质

力量是人体运动的基础,是动作变化的动力和源泉。发展力量素质对发展身体其他素质有着十分积极的作用。它不仅可以影响运动技术的掌握和运动成绩的提高,而且还能促进运动器官的发展,增强体质,促进健康,培养顽强意志品质。散打运动员的力量素质是指克服阻力或通过肌肉运动抵抗外部力量的能力,是每一位散打运动员所必须具备的身体素质。散打的进攻、防守、移动、抗击打等过程都必须依靠力量的作用才能实现。力量素质又是运动员学会和掌握散打技术的必要条件。运动员的力量素质水平在很大程度上直接决定其总体竞技水平的高低。根据散打的运动特点及训练学理论,通常把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力3种不同的类型。散打运动员在对抗中,“踢”、“打”、“摔”等技击方法与力量的强弱有着十分密切的关系。“重拳”、“重腿”是给对方极具威力和破坏力的拳脚,这与高质量的肌肉是分不开的,但打击对方的力量并非完全凭力气,而是集全身力量于发拳之中,打出强劲有力的一拳,其秘密就是是否掌握“聚力于一点,发力于瞬间”,出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以,散打运动员在练习力量的同时也应注重对爆发力的练习,更应该熟练应用爆发力的发力技术。散打运动员通过力量训练可以改变肌肉的形态及工作能力,包括增加肌肉的横断面,改变肌肉纤维类型以及肌肉的长度与关节运动的幅度等。散打项目的力量训练主要是通过增加肌肉的横断面和改变肌纤维的类型来增强力量的。由于快肌纤维能产生更大的力量,肌肉中快肌纤维横断面积比例高的人,其肌肉收缩力量也较大,一般来说,力量比较大的散打运动员,抗击打能力也较强。

2.2 耐力素质

散打运动是非常消耗体力的,所以,在体能训练中,运动负荷要比平常所能忍受的大得多,并迫使自己做出超乎寻常所能忍受的动作直至疲劳状态为止(因为耐力素质是在克服疲劳的练习过程中发展起来的,没有疲劳就没有训练效果),只有这样,方能使体能迅速增长,也只有这样,才赋予你强健的身体,使其既能经得住任何猛烈的打击,又能给对手以凶猛而有力的回击。在散打比赛中,大部分运动员在比赛开始时,犹如猛虎下山,进攻十分凶猛,但在后几局,尤其是在第三局的比赛中,体力下降大多十分明显,这说明运动员的体力和体力分配上存在着问题。实践表明,耐力强,搏击过程中的效率就越高,耐力素质也是技击中一项极为重要的基础素质。耐力素质可分为:有氧耐力、无氧耐力、肌肉耐力。在运动实践中,发展肌肉耐力对提高肌肉中血液循环和改善神经系统的调配能力都具有很好的效用。同时,可使人体的心肌发达,心肌收缩力增强,延长心脏搏动的间歇时间,这样就可使心肌得到很好的休息,心脏的潜能被充分挖掘,达到提高持久耐战的目的,最终来赢取比赛。

2.3 速度素质

拳谚有云:“眼到手不到,都是瞎胡闹;眼到手也到,神仙也跌倒”。速度素质是指由机体或机体的某部位在最短的时间内快速完成动作的能力。包括:反应速度、动作速度、位移速度。散打运动员应能做到“拳如流星,眼似电”,意思是:习武时出拳速度要快,目光要迅捷而灵敏。“势起一瞬间”,出拳的速度和频率太快,往往给对手造成目不暇接、手忙脚乱的状态,在赛场上能基本控制局势。在技击中,步伐的快速移动不仅可以避开对手的攻击,还可以找到良好的攻击机会,来击中对方有效部位。散打运动员的速度太慢,就会贻误时机,处于被动和挨打的局面。

2.4 灵敏素质

这是指人体在各种突然变换的条件下,快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现,是因为各专项的每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量,控制身体的加速或减速;通过速度,特别是爆发速度,控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢;通过柔韧保证力量、速度的发挥;通过耐力保证持久的运动能力。灵敏素质是一种综合素质,其表现内容是在时空急剧变化的条件下,能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变、快速反应的灵活速度、高速的自我操作能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。它与人对空间定位和对事件的感觉能力有关,也与速度和力量的发展有关,同时还与协调能力和反应能力有着直接的关系。武术技击讲的是,手足、膝肘、肩胯等运动的和谐,是心理和生理上的统一。散打对抗中身体不灵活或过于死板、步法呆滞,都是技击之大忌。“腰如蛇行,步赛黏”,是对技击中身法灵活的描述。

3 散打的运动技术基本要素

技术训练内容有技术环节、技术细节和技术基础。光知打人不懂招,打人一拳挨一脚,万般准备一旦无,千招会不如一招熟。技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能充分发挥其身体训练水平,二者互不条件。拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点,它能以最短的距离,最快的速度击中对手。拳法易于结合进行训练,并且能任意配合其它技术使用。掌握的好,利用的巧妙能给对打造成很大的威胁。腿法在散打中占有很重要的地位,拳谚道:“练拳不练腿,到老冒失鬼”。武术中有四大击法即:踢、打、摔、拿。踢就是腿法,腿法在散打比赛中得分最多,据统计占总得分的63.5%。腿法有四大特点。第一,腿居身体之下,每天担负着支撑身体的重大任务,再加以对腿法作了专项训练,两腿十分有力量,同时大腿有人体最粗大的骨骼,下肌群也是人体最发达的肌群,腿和臂相比力量要大得多,第二,腿法进攻距离远,因为腿比臂长,拳谚道:“一寸长,一寸强”。第三,腿法进攻隐蔽性好,腿在人体之下,距离对方眼睛较远,故有进攻隐蔽性好之特点。第四,腿法进攻变化多,高可踢面,低可踢腿,可向四面八方进入,有踢、踹、扫、摆、丁等20多种,有各种连环腿、拳腿组合,低配高、虚配实、左配右等连连出击,势势相承,变化莫测。一次完美的攻击,应是战略、时机、速度、欺骗性和敏锐而准确判断的有机结合。而专项的体能训练是达到目的的一种手段,主要是采用功法训练提高击打能力如准确性、快速性和力度等,锻炼抗击打的自我保护能力。训练中要注意有针对性地选择功法,应变练习。

4 散打战术的基本要素

散打的战术训练内容有:战术原则、战术知识、战术意识、战术结构、战术观念、战术基础,首先应该确立正确的战术指导思想,遵循散打技术的规律和竞赛规则,注重实用性和灵巧性。正确运用战术的基础是必须掌握战术原则、战术形式和发挥战术作用的条件。良好的战术意识应体现在复杂多变的条件下,积极观察场上情况,随机应变,快速准确地决定自己的战术行动,掌握场上的主动权。另外,战术意识还反映在行动的预见性、动作的隐蔽性、配合的一致性、战术的灵活性等几方面。

散打战术是根据比赛双方的具体情况,为战胜对方而采取的计策和方法。散打比赛不仅是技术水平的对抗,也是心理意志和智慧的较量。一名优秀的散打运动员能够利用自己身体机能和技术特长克制对手之短,从而争取比赛的最终胜利。散打战术与技术是相辅相成的,技术是战术的基础,只有熟练地掌握了散打的各种基本技术,才能灵活地运用各种战术。散打战术的作用在于把运动员已经获得的身体、技术、心理等方面的训练成果,根据比赛双方的具体情况,最优化地进行综合运用。其核心就是“制人而不受制于人”,造成有利的态势,掌握主动权。随着散打运动的普及,散打比赛的水平不断提高,比赛中合理地运用战术可以减少无效的行动,对取得比赛的胜利有着极其重要的作用。同时散打战术的培养对运动员身体、技术、心理和智慧的训练水平具有较大的促进作用。例如,练习主动进攻战术,可以提高运动员的反应速度、动作速度、位移速度,提高运动员对时机、距离等的判断能力,培养运动员坚决果断勇敢顽强的品质,有利于运动员自身技术的全面发展,提高竞技水平。练习防守反击战术可以提高运动员的防守能力,增强反击意识。

5 散打运动的心理基本要素

心理训练内容主要是心理过程特征和个性心理特征。心理过程特征指表象、情感、意志、感知、注意、思维等。个性心理特性指能力、性格和气质。散打对抗时双方运动员在赛场上不仅是进行两只拳头的对抗和技术体能的对抗,而且还有心理上的较量,除了肢体相互制约、相互利用外,双方心理上也有交锋。当对手狂扑乱打时,面临不能回避的搏斗,是胆怯畏惧,还是沉着冷静、不惧强敌、敢于拼搏;是硬着头皮上去乱打一气,与对手对攻硬拼造成两败俱伤,还是用技术功力与智慧相结合,有节奏、有章法、有变化地控制对手,击中对手而不被对手击中。所以,具有良好心理品质的散打运动员,不但可以在对抗中充分发挥自己的技术水平、战术水平,而且可以利用自己的心理优势影响和控制对手。

6 散打运动的智力基本要素

6.1 观察力

观察力是大脑对事物的观察能力。运用技术时方法要巧妙,散打单个动作各有各的作用,散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点,因而为散打动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。

6.2 注意力

注意力是人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换,一定要保持正确的身体姿势,脚跟要微微提起,以保持弹性,便于移动;四肢肌肉适度放松,不要僵滞,便于快速启动;身体重心处于两腿之间,便于转换动作;下颌微收,头不偏不倚,中正安舒,便于大脑发挥完成动作的操作思维。

6.3 记忆力

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的,每一个动作,参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确,该用力的肌肉用力,不该用力的肌肉不用力,做到机能节省化,并配合正确的呼吸方法,以气摧力,做到准确无误。

6.4 思维力

思维力是人脑对客观事物间接的、概括的反映能力。快,是指完成动作快。拳谚说:“快打慢”,“拳似流星”,“发腿如射箭”,只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。

参考文献

[1]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M].武汉:湖北人民出版社,2005(3).

[2]梁亚东.对武术散打比赛节奏的探讨[J].武汉体育学院学报,1995(4).

[3]王培锟.散打踢、打、摔的运用及其成功率的探讨[J].上海体育学院学报,1990(3).

7.散打运动素质训练方案 篇七

关键词：运动训练学；散打教学；体能训练技巧；格斗竞技类活动

散打作为一门格斗竞技类运动，对学习者各方面能力要求较高。随着近些年散打活动的逐步展开，在实际应用中，笔者发现散打学习者的体能充沛与否发挥了较为重要的作用，已经成为了相关研究的重点。本次研究正是基于此背景，通过目前普遍使用的运动训练学针对散打体能训练进行研究，丰富散打教学内容及体系，继而促进散打教学工作的进一步發展。

一、体能训练作用分析

1.选手获胜的保证。在激烈的散打赛事活动中，散打选手通常都会将精力、注意力、反应能力、体力高度集中，通过不断运动来达到击打对手的目的并获取最终的比赛胜利。而这也就从根本上要求选手需要具有良好的体能以适应激烈的竞技活动。体能充沛与否是获取胜利的重要基础，这已经获得了世界广泛的认同，因此每个选手都应尽力获得最大化的体能训练，来保持自身竞技水平。

2.有效锤炼选手意志力。体能的训练总是枯燥乏味的，而且训练的过程中充满了艰辛与汗水。为了能够获取充沛的体能，散打选手需要在训练中承受超过自身负荷的体能训练以充分挖掘自身的潜力，提高竞技水平。在枯燥漫长甚至伴随着痛苦的体能训练中，选手的意志力得到了很大程度的锤炼，养成了散打选手百折不挠、奋勇顽强的作风，促进了选手自身能力的提高以及体能训练教学工作的进一步发展。

二、目前散打教学训练中体能训练技巧存在的问题分析

1.教学中对体能训练还没有形成足够的重视。目前我国广泛开展的散打教学课程中，体能训练方面的课程相对较少，不仅影响到了散打学习者提高散打能力，也造成了散打教学课程出现了较为明显的偏差。通常散打教学中，教师只是注重理论知识的教学，对散打体能的教学工作仅仅是敷衍了事；即使是深入展开了体能教学，也是没有抓住体能训练的要点，体能训练完全依靠学习者自身的主观训练意识来进行，很大程度上限制了学习者的进一步发展。

2.体能训练方式落后。目前我国的散打体能训练方法还局限于杠铃深蹲、5000m跑的传统训练项目上，没有意识到散打学习者的快肌纤维在运动过程中发挥了重要的作用，实际体能训练在此方面还存在着较大的空白，造成了散打学习者普遍出现了体能持续时间不长、无法满足正常训练要求等现象，影响了散打教学工作的教学成果，学习者自身的努力也并没有获得理想的结果，导致学习者学习动力和兴趣出现了较大程度的下降。可以说散打运动中体能训练方式的落后导致了散打教学工作受到了严重的制约，需要在实际教学中采取相应措施来加以解决，保证学习者的切身利益。

3.散打专业体能教练较少，无法满足实际教学需求。散打体能训练不仅仅是简单的深蹲杠铃以及5000m跑，在体能训练中要能够充分体现力学、营养学等学科的知识，具有较高的技术含量，需要针对散打学习者自身的特性来合理安排体能训练方式和训练量，保证学习者能够接受良好的体能训练教学。而实际的情况恰恰相反，散打教学中不仅体能教学训练方式落后，体能教练更是严重缺乏，导致训练中出现了比较明显的不科学现象，此种现象持续发展，将会对散打学习者自身的身体机能造成严重的伤害，影响十分深远。

三、散打体能训练技巧的合理实施原则分析

1.遵守体能训练定量化规则。散打学习者自身的身体素质存在着明显的区别，因此其相应的体能训练量就需要体能教练充分掌握并科学实施。所以实际的体能训练教学过程中，体能教练需要充分运用高科技仪器及设备来掌握散打学习者身体素质情况，继而制订科学合理的训练计划，保证散打学习者的体能训练始终处于一个合理的范围中，有效提升学习者散打能力，促进教学工作的进一步发展。

2.坚持适时恢复的原则。散打本身就是一项竞技程度较高的运动，学习者自身的体能训练经常处在超负荷的训练之中，如此一来身体神经持续处在兴奋状态导致神经出现疲劳，对身体不适情况的反应变慢，从而引起学习者身体功能受到损伤的情况发生。因此，散打体能训练教学要严格遵循适时恢复的原则，有规律地进行按摩等活动，帮助散打学习者缓解神经兴奋状态，恢复到正常的水平，同时开展多方面的营养补充，提高学习者恢复速度。

综上所述，在运动训练学视角下，散打体能训练需要严格按照标准和原则来进行，促使学习者受到良好的体能训练，继而提高实际的体能教学效果，为学习者的全面成长以及体能教学工作的进一步发展作出应有的贡献。

参考文献：

[1]刘德新.运动训练学视野下散打教学中体能训练技巧的思考[J].当代体育科技，2014，12（10）：38-39.

[2]陈亮.对抗性项群比赛中竞技表现的阶段性“涨落”现象[D].苏州：苏州大学，2013.

8.散打运动素质训练方案 篇八

近几年来,随着武术散打的不断发展,以及各类赛事的不断增加,散打运动员的技战术水平不断提高,随着散打竞赛规则的修改,在运动员实战能力和身体素质训练水平逐渐接近的情况下,近几年来国内外各种大型赛事的实践证明,运动员要想在比赛中取得胜利,靠单个技术动作已经很难主导比赛、战胜对手,而擅长组合动作的运动员往往能够发挥出较强的技术水平从而赢得比赛,根据戚虎《我国男子散打运动员主动进攻组合技术运用现状分析和研究》对2007年世宇杯全国武术散打冠军赛140场比赛组合动作运动情况分析得出拳腿组合运用次数是1280次,运用率百分之三十九,成功次数达608次,得分672分等,这一系列数据远高于其他组合的运用数据,说明了拳腿组合在散打比赛实战中所占的重要位置,因此在比赛中运用连续的拳腿组合技术成了发展的必然趋势。运动技术实践的证明,提高技术组合能力,是提高技术整体水平的主要方法。用现有技术结合实战经验取长补短,使组合动作不断发展并创造出新的组合。由于单个动作种类太多,排列组合的动作几乎是无限的,教练员在制定拳腿组合训练计划时,大多是根据个人的经验而定,缺乏科学合理性,导致训练和比赛相脱节。因此对拳腿组合训练手段和方法的研究,已经成为当今散打界研究的重要方向之一。

2 拳腿组合训练计划概要

2.1 阶段中周期的训练目标和训练任务

散打拳腿组合技术灵活多变,包含的动作技术比较广,训练内容和方式比较繁琐,不是一朝一夕就能达到理想水平的,拳腿组合需要拳与腿二者协调发展,二者的针对性训练缺一不可,在制定训练计划时应循序渐进,而不可操之过急,基础阶段的训练尤为重要,因此本人就拳腿组合的基本提高训练而制定出一份训练计划,分三个阶段进行。第一个阶段是准备期第二个阶段是提高期第三个阶段是强化期。具体实施步骤和详细方法文字说明如下:

第一个阶段为准备期(掌握动作技术,巩固技战术)。

训练目标:熟练掌握技术动作,规范运动员动作的标准性和组合动作的连贯性合理性等,以及提高运动员的心理素质。

训练任务:主要是以空击训练、点击训练、素质训练(提高运动员的反应速度,动作组合速度,培养战术意识)的方式为主。

第二个阶段为提高期(提高运动员专项力量,强化技术,战术技能)。

训练目标:提高运动员组合技术动作的速度、力量、准确性和组合动作的攻防实践性,培养运动员战术意识和实战意识的完善。

训练任务:以打靶,沙袋以及专项力量训练方式为主。

第三个阶段为强化期(强化竞技能力)。

训练目标:培养运动员在实战中的拳腿组合运用能力,提高运动员的实战心理素质,培养运动员敢打敢拼的实战能力,强化队员针对不同对手打法的合理安排战术的能力,积累实战经验。

训练任务:以攻防练习、模拟练习、,条件实战,实战的训练方式为主。

2.2 各种训练内容、方法和手段

第一阶段:(1)空击训练是徒手进行的练习,空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一,空击练习可以不断巩固技术动作的正确定型,不断加强条件反射,提高动作的速度和位移的速度,每一次动作空击时,要注意动作的合理组织,拳腿的有机配合(每出击一个组合动作,要有拳有腿,有腿有拳,拳腿不分家)。突出组合动作的重击性,动作和步伐配合要连贯,出击动作不可用力过猛,每一个动作要带有实战意识。(拳法:1分钟×6组;腿法:1分钟×6组;拳法:组合1分钟×6组;腿法:组合1分钟×6组;拳腿:组合1分钟×6组)组间休息15秒。(2)点击练习根据队友或教练的信号及时作出动作反应的练习方法,常用的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高练习者的动作速度和反应速度,提高实战中的反应能力。练习中辅助者要注意信号的突发性,信号要清晰,靶位信号要准确,训练者反应要快,做到眼倒动作到。(手势信号1分钟×6组;口令信号1分钟×6组;靶位信号1分钟×6组)。组间休息15秒。(3)一般素质训练是通过全面的身体训练,使运动员身体形态、机能素质都得以全面提高,为专项训练打下坚实的身体基础,根据现代散打运动的特点,主要发展柔韧,速度和耐力的素质训练。在练习中注意每项练习内容的连贯性,保证质量和数量。(柔韧训练:肩、臂、腕、腰、髋、腿、踝等部位。速度训练:各种距离的冲刺跑(30m50m 60m×8组),俯卧撑拳30×6组推小车10m×6组高抬腿50次一组×6组,全蹲跳30次一组×6组。耐力训练:5000-10000米的越野跑),组间休息30秒(除耐力训练)。

第二阶段:(1)打靶练习可以提高运动员的协调性和灵敏性以及动作击打的力度和准确度。针对提高拳腿组合的训练,打靶练习主要是围绕反应和强度进行的。这样可以使训练的节奏和强度大于实战,训练要围绕从实战出发的原则,练习方式可以有两种。第一种为固定靶练习,练习规定的动作,拿靶者配合要准确。另一种是不固定靶的练习由拿靶者结合实战及动作组合的合理性给练习者不固定的动作训练。注意每个动作的力度,力点,动作的连贯性,动作启动的速度。(反应靶、强度靶:拳法2分钟×6组腿法2分钟×6组拳法组合2分钟×6组腿法组合2分钟×6组拳腿组合2分钟×6组)组间休息30秒。(2)打沙袋练习可以提高运动员组合动作的击打力度,以及连续击打的能力,培养距离感。针对提高拳腿组合的训练,打沙袋练习主要围绕速度和重击进行的。一种是固定式打法两人一组进行练习,两个交换固定沙袋训练,一人扶住沙袋,一人单击和组合准确地击打。注意击打要领,体会拳脚的发力,动作击打沙袋的鞭击力、穿透力,保持好与沙包的距离。另一种是打活沙袋:注意出击动作与步法的配合,组合动作的合理连贯性,体现出追击打、退步打、迎击打、连续击打、等等。(速度,重击:拳法2分钟×6腿法2分钟×6组拳法组合2分钟×6组腿法组合2分钟×6组拳腿组合2分钟×6)组间休息30秒。(3)专项力量训练应合理安排顺序,因为各种力量训练对肌体的影响是不同的,小负荷多次数的力量耐力训练主要影响肌肉结构的变化,而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉内协调功能得到改善。力量素质训练应先使肌肉结构得到变化,然后再提高肌肉内协调功能。每个力量练习动作注意其技术规格要求,按着要求训练,才能发展肌肉群的力量,否则技术动作变形,影响训练效果。主要力量练习是以甩杠铃片、负重仰卧起坐、高抓、负重深蹲、卧推,杠铃弯举、杠铃腕弯举等训练方式为主。(甩片40次1组×8组负重仰卧起坐50次1组×6组高抓30次1组×6组卧推30次1组×6组负重深蹲20次1组×6组杠铃弯举30次1组×8组杠铃腕弯举30次1组×8组)组间休息40秒。

第三阶段:(1)攻防练习是双方运用拳腿组合技术进行的攻防对抗练习,在练习中双方要注意击打的力度最好不要有肢体的接触,以免受伤。在练习中规定一方进攻一方反击,要明确攻防任务不可乱出动作,攻防练习可以提高运动员对拳腿组合技术的动作力量控制和运用能力,培养攻防理念,提高战术思想,消除害怕对抗的心理。(拳腿组合2分钟一组×6组)组间休息20秒。(2)模拟练习是运动员在观看比赛录像后,模仿录像中优秀运动员组合技术的运用,有针对性的进行的计划性战术的练习,主要练习方式是空击,两人配合战术练习。(观看比赛录像,空击)。(3)条件实战是双方运用拳腿组合技术进行的实战练习,提高运动员拳腿组合的运用能力,培养运动员的时间差和差距离。练习方式是两人一组护具穿戴整齐,进行车轮战,锻炼运动员针对不同类型的选手所采用的拳腿组合技战术.注意在练习中要主动进攻、动作启动快、多出组合、多对抗、击打有力动作规范、组合动作合理,战术意图运用明确。(拳法实战2分钟×车轮战腿法实战2分钟×车轮战拳腿组合2分钟×车轮战)。(4)实战是检验和提高运动员技术和战术在实战中运用能力的重要途径之一,培养运动员熟练掌握各种进攻、防守反击,迎击等技战术,进一步提高拳腿组合的运用能力,同时也提高运动员的心理素质为日后在比赛中拥有良好的心理素质打下基础,在提高运动员自我拳腿组合技术在实战中运用效果的和实战经验同时也可观摩学习别人的拳腿组合的运用能力。要求主动进攻、启动快、多出动作、多对抗、注意击打有力动作规范、战术意图运用明确,大胆运用所学技术动作。练习方式是两人一组护具穿戴整齐,采用正规比赛规则进行车轮战。(2分钟×车轮战)。

2.3 训练内容的比重

第一阶段:一般素质训练35%;专项素质训练25%;技术动作训练40%。

第二阶段:专项素质训练20%;力量训练30%;技术动作训练50%。

第三阶段:技术动作训练30%;实战训练30%;战术训练40%。

2.4 监督训练过程的负荷节奏

2.5 监督检查的时间及指标

训练初或训练过程中定时安排空击,打靶,打沙包,以及条件实战等训练方式进行测试,检查运动员拳腿组合的基本动作技术以及动作技术的组合能力和拳腿组合在实战当中的运用能力训练指标,来了解掌握运动员拳腿组合的训练效果。

3 阶段训练简明计划表

摘要：随着散打运动员技战术水平的不断提高,散打竞赛规则的修改,在运动员实战能力和身体素质训练水平逐渐接近的情况下,散打运动员要想在比赛中取得胜利,靠单个技术动作已经很难战胜对手,而擅长组合动作的运动员往往能够发挥出较强的技术水平从而赢得比赛。文章运用文献资料研究方法并结合运动实践,对散打运动中拳腿组合训练的计划和实践进行了分析研究,以提高了散打运动的整体技术水平,推动散打运动的健康快速发展。

关键词：散打,拳法,腿法,组合训练

参考文献

[1]武术理论基础[M].北京:人民体育出版社,2004.

[2]运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2008.