调控情绪教案

调控情绪教案（12篇）

1.调控情绪教案 篇一

第三单元第六课第2框

善于调控情绪

临湘五中 张爱荣 教学目标：

1、情感态度价值观目标：感受调控情绪对于个人行为和生活的重要性，自觉换位思考，体验他人的感受，学会共享快乐与分担忧愁，培养积极乐观的生活态度。

2、知识与技能：认识情绪与态度的关系，了解青少年的情绪特点，明确情绪调控的方法；掌握情绪调节的方法，初步培养与他人及社会交往沟通的能力。

3、过程与方法：通过情境分析，明白改变态度可以改变情绪；通过分组讨论，针对某个情境，找到调控情绪的方法；通过辩论，懂得“喜怒哀了，不忘关心他人”，学会正确合理宣泄自己的情绪。

教学重点和难点

教学重点：调控情绪的方法

教学难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。教学课时

1课时 教学过程

一、照片导入，回顾旧知，引出课题

展示：任教班级学生的四张表现“喜、怒、哀、惧”情绪的照片

忆一忆：情绪有哪四种基本类型？照片中的情绪作用是什么？

既然不同的情绪有不同的作用，积极情绪是积极作用，消极情绪是消极作用。因此，这节课我们一起来讨论如何调控情绪？

板书：

二、善于调控情绪

二、新知学习

情景分析：教材P64“下雨了”

请学生分析：为什么面对同一事情，这三位同学有不同的情绪表现？

结论一：情绪与个人的态度紧密相关。

积极情绪（如兴奋、喜悦）→

促使人积极地行动

消极情绪（如抑郁、悲伤）→

削弱人的活动能力

（一）、情绪是可以调控的（板书）

（二）、排解不良情绪（板书）分组讨论：怎样调控下列情绪？

1、下午，英语老师要抽查我们背课文，我很担心背不得会留下来。

2、我这个人就是火气大，平时遇上点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常常受到老师和父母的批评。其实事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢？

3、被别人误解，心里很委屈。

4、平时学习很认真，但一到考试就紧张，总是担心考不好。尤其是遇到不会做的难题时，更加烦躁，结果真的没考好。

（学生活动，小组长发表组员意见）

结论二：排解不良情绪的方法有：注意转移法、合理宣泄法、理智控制法等，我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。

方法之一

注意转移法

——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。

动漫展示：例如：美美睡一觉；玩玩电脑；挥笔作画；翩翩起舞；其他„„

方法之二：合理宣泄法。

展示图片：如在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱

方法之三：理智控制法—就是用意志去控制不良情绪。如心理换位；自我激励；自我暗示；学会升华„„ 具体分析：

例如1：林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。

——理智控制

例如2：展示徐悲鸿的画作——该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。

——情绪升华法（将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。）

例如3： 赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。——自我暗示

其他„„

课堂小辩论：

正方：喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该考虑周围人的感受。

反方： 该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。

（三）、喜怒哀乐，不忘关心他人（板书）

1、人的情绪具有相通性和感染性。

注意：在适当的时间、场合，用合理的方式发泄自己的情绪。情绪表达要考虑他人的感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。

情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能防碍他人，不能损害他人和集体的利益。

播放：公益广告视频《传递微笑》

组图：微笑传递，志愿服务

2、共享欢乐，分担痛苦

让我们一起来唱《幸福拍手歌》希望：

孩子们能今后的生活中落实行动，保持积极乐观的心态，为社会的和谐与美好奉献一份力量。

三、能力拓展

下面所用的各是什么调节情绪的方法？

1、当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。

——（转移注意）

2、当我被朋友误解时，会找人诉说。——（合理发泄）

3、当我受到委屈时，会痛快地哭一场。——(合理发泄)

4、当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”——（自我激励）

5、当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。——（换位思考）

6、司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。——（升华）

四、小结

做自己情绪的主人，让悲伤变成快乐，让自卑换上新装，即使是在最绝望的时候，你依然能看到希望的曙光。

五、板书设计：

2.调控情绪教案 篇二

关键词：体育,体育活动,情绪,调控

情绪无时无刻不在伴随和影响着我们, 良好的情绪会激励我们积极向上, 生活愉快, 学习进步, 而不良的情绪会损坏身体健康。如果学生能够主动地运用体育活动等方法及时调控不良情绪, 就可以把不良情绪的危害减小到最低限度, 把积极情绪调节到最佳状态, 进而体验到更多的幸福和快乐, 更好地服务于社会。

一、情绪的理解

1. 情绪是什么?

情绪就是人们对环境刺激的一种内在反应, 在身体各部分发生变化带来的一种复杂状态。一般把快乐、愤怒、恐惧、悲哀列为人类最基本的或原始的情绪形式, 而把其他情绪看作为四大基本情绪所派生的。

2. 情绪健康的人的特点。

虽然不同地区和不同民族的传统文化背景有着较大的差异, 但我们可概括情绪健康的人有下述特点:

他们能够理解和适应现实, 并能用建设性的态度去面对现实;他们能适应合理的改革要求;他们对人身自由有合理的要求;他们能妥善处理各种压力;他们能关心别人;他们能够爱自己, 也能爱别人;他们能够完成大量的工作。情绪健康不是静止的, 而是一个动态的过程, 情绪健康者常处于情绪良好的状态。情绪健康, 能保证人们以饱满的情绪, 享受生活的快乐。

3. 如何控制自己的情绪。

心中不愉快的事。不要独自去琢磨, 要找个好心人, 向他倾诉自己的心事, 一减轻自己的痛苦;要学会暂时排遣自己的烦恼, 可以把心思转移到工作中或甚或中亟待解决的事情上;不要发怒, 要学会在发怒之前有一个间歇, 利用间歇对情绪做一番调节。最好不要用愤怒的语言, 而用繁重的体力劳动或剧烈的体育活动来平息怒火;有时需要让步。合理让步不仅对事情有益, 也会赢得别人的尊敬;不要认为自己最高明, 不要忘记我们每个人的才智都是有限;不要抱过高的期望, 要看到别人的优点。

二、体育活动中不良情绪的调控

在体育活动的特定情境中, 有些同学会产生胆怯、恐惧、焦虑等不良情绪。合理调控这些不良情绪不仅有利于达成体育的目标, 而且有助于促进身心健康发展。

1. 面临客观困难使同学们在体育活动中出现不良情绪时。

所谓的客观困难:如出现肌肉紧张、工作不协调、心跳过快、心神不宁和尿频等。由这些客观困难可产生紧张情绪, 面对此时的情绪, 应通过一些合理的调控来缓解, 比如: (1) 正确认识和评价自己的运动能力, 自己是最棒的, 有什么样的实力和水平, 就发挥什么样的实力和水平; (2) 可练习一些简单的动作或分解动作, 增强自信心; (3) 可诚恳邀请老师或同学们进行必要的保护和帮助; (4) 从老师或同学的示范和榜样中吸取力量, 相信别人能做好, 自己也能做好; (5) 也可通过和老师或同学谈心或听音乐唱唱歌、跳跳舞来调控。

2. 当同学们面对有一定难度和挑战的学习内容时。

一般如出现观察能力减弱、思维迟钝、反应缓慢、完成动作误差较大等情况后产生了焦虑情绪, 可采取如下的调控措施: (1) 把注意力集中在当前要完成的动作上, 不过多地与他人进行比较; (2) 正确评价自己的运动技术和运动能力, 适当降低难度, 通过反复练习来体验成功感; (3) 通过肌体放松来调控, 如放松活动、拍打肌肉、抖动肌肉、闭目深呼吸等来克服焦虑情绪, 增强自信心。

3. 当在学习的过程中受到阻碍或干扰时。

如自己出现冷漠、意志消沉、退步, 因失败而不愿意再练习, 怀疑自己的能力等现象时, 可能就产生了自卑情绪。为此可通过一些手段来调控自我: (1) 把挫折当成前进的动力, 培养与困难作斗争的信念; (2) 课后加强锻炼, 提高自己的体能和技术; (3) 肯定自己的优点, 正确认识自己的能力; (4) 调整目标, 通过打倒这个目标来体验成功, 增强自信心。

三、日常学习和生活中产生不良情绪的调控

1. 合理调控情绪的体育活动。

(1) 自己感兴趣的体育活动, 如:篮球、足球、乒乓球、自行车、游泳、轮滑、台球、保龄球、羽毛球、慢跑、跳水等体育活动; (2) 活动的次数一周可为3次左右; (3) 活动时间可持续40分钟以上, 但也不可太长。

2. 生活中还有很多的简单调节法。

如:表象调节法、按时调节法、呼吸调节法、表情调节法、宣泄调节法、大声吼调节法。体育最大的价值就在于非理性的宣泄, 体育能过极大地满足我们对生命极致体验的饥渴, 充分激活我们的每一根神经末梢, 体育带给我们挑战自我的信念与理想, 是凿破我们心中冰封海洋的一把斧子, 使我们无比强烈地感受到源自心灵的震撼。愿我们每一个国民能用体育来调节自我的情绪, 使我们的生活更加精彩。

参考文献

[1]肖川.教育的智慧与真情[M].湖南:岳麓书社, 2005, (3) .

3.学习调控自己的情绪 篇三

坚持适当的活动

老年人由于社会角色和人际关系发生了变化，容易产生失落、孤独、忧虑等消极情绪，要排除这些消极情绪，最好从事适当的工作。法国作家雨果说：“无所事事会造成老人的不幸。”有的人认为清闲是福，实际会产生一些不必要的烦恼，影响身体健康。有了工作就会专心致志地去做某一件事，不容易老想到自己。有一位老人整天为自己身体发愁，感冒咳嗽，怀疑自己是患了肺癌，对自己特别注意，注意得全身是病。这位老人偶然碰到一个机会，找到了感兴趣的工作，从此忙忙碌碌地工作，让工作把头脑占领了，把忧虑挤出去了。

要改变孤寂封闭的心理状态，尽可能地参加一些社会活动，在社会活动中，广泛地接触人，建立新的良好的人际关系，结交新朋友，又可消除孤独与寂寞，增添生活乐趣，有的老人不参加社会活动也能找到快乐。

有些老人即使一个人生活也不感到寂寞，因为他知道寂寞是不可避免的。他们处在寂静的环境中学习、思考、创作，在这种情况下，寂寞就变成提高自己的源泉。作家在寂寞中提起笔来写下人生的光彩，画家也会在寂静中创造一些人生的色彩，他们不怕寂寞，也不感到寂寞。他们寻找自己的精神寄托，有些名著就是逆境和寂寞的产儿。寂寞的灵魂是富于创造的。这就需要有坚强的意志，有乐观的精神，有独有的智慧才能做到。

坚持适当的活动从事有意义的工作可以摆脱孤独与寂寞，消除忧虑与烦恼，得到真正的快乐。因为真正的快乐是在从事建设性、有意义的活动中产生，是在获得成绩、增强信心得到自我满足的时候产生，也是得到他人的承认、接受、肯定的时候产生的。

淡泊身外之物

有许多长寿老人体验到要保持乐观就要淡泊名利，淡泊一生乃长寿的根本。但是有些老人常常爱与人比，比级别待遇不如人，对上埋怨不公，对同辈不服，对己懊恼自己，也损害了身体。

人们常说对名利要淡泊些，每个人都是赤裸裸来，赤裸裸去，这是真理。如果一个人明智地对待人生，对身外之物就会淡泊了。

在《宋美龄最后的日子》一书中记载，她曾经不惜巨额运费把自己心爱的古玩从台湾运到美国，但到她最后的日子，这些宝贝在她眼里却一文不值，她对它们没有了兴趣。

宋对警卫官钟德民说：“我只想把这只珐琅禅瓶送给你，多年来，我一直视为至宝，如今我年纪大了，再留它也没有意义了。”钟德民说：“我不能接受这样贵重的礼物。”宋美龄说：“我已经说了，留在我身边已经意义不大了，你把它带回去也可让国宝归家了嘛！”

宋美龄与外甥女孔令仪商讨安排后事时说：“现在我认识到，世间任何价值连城之物，都是以人的存在为基础的。你想，我现在已是百岁之外的人了，还留那些身外之物何用宁”

从以上他们的对话来看，这位中国近现代史上有影响的知名人士最后是看透了人生，这里给人一个启迪：人活着对于自己的需要最好是“以少为贵，淡泊身外之物”。像美国哲学家、文学家梭罗所说：“我最大的本领是需要极少。”又说：“人的灵魂必需的东西是不需要花钱买的。”梭罗这个人就是外表生活简朴，内心生活丰富。他撇开金钱羁绊，以论述自然为业。他在爱默生林地中的瓦尔登湖畔自建了一个小木屋，生活两年多，把在林中生活所见所想所悟写下了一本传世之作《瓦尔登湖》，给后人留下了精神财富。

如果一个人的兴趣在为社会和他人留下精神财富，而自己需要极少，在他(她)离世时，就不会感到空虚、失落、冷漠，而是轻松、充实、满足，他的心理是健康的。

过好每个今天

日本心理学家井上胜也研究了老人生死观后，得出一个结论——“为今天而生”是老年人幸福生活的准则。他在调查老人生死观时，发现老年人有暴死愿望和回归愿望。暴死愿望不真实，回归愿望不现实，了解到老人所处的困境、沉重的心情，因而得出这个结论。

美国学者戴尔·卡耐基在谈到消除烦恼时提出，“生活在和别的日子完全隔绝的今日里”我认为这就是过好每个今天的意思。它可以使人振奋，可以使人快乐。青年人要成功就要把握住今天，老年人要生活得有意义，就要珍惜每个今天。老年人如果懊恼过去，担忧未来，就不能轻松、愉快地度过晚年。因为过去的懊恼和未来的担忧会成为今天的沉重负担，是掠夺今天的两个小偷，偷去生活兴趣和健康。

有的老人常常为过去不顺心的事懊恼或悲伤。他们认为过去几十年辛辛苦苦艰苦奋斗，发挥了自己的专长，做出了成绩，没有得到应有的肯定，感到不服，心情忧郁。也有人怪自己无机遇，恨自己一事无成，感叹：“壮志未酬人已老，完了完了。”悲观失望，整天苦恼，宝贵的光阴就这样虚度过去了。过去的事情已经过去了，发愁也无用，懊恼更伤身。还有的老人对未来忧心十中忡，怕老了不能动时无人照顾，特别十白卧床不起给人增加负担，自己增加苦恼。对未来谁也不能预料，何必预支苦恼，损害身心健康。

一位老年知识分子，在她重病手术后，老伴又突然去世，这一双重沉重打击令她难以承受，她哀叹昨天，担心未来，懊恼、悲哀难以自拔，后来从《人性的优点》这本书上看到：“用铁门把过去与未来割断，生活在和别的日子完全隔绝的今日里。”使她从消沉到振奋，决心鼓起勇气活下去，而且要活得有意义。从此，她不因过去和未来懊悔与担忧，好好把握住今天，专心她的研究工作，不让一日闲过，取得了成绩，感到生活有意义和无比的欣慰。

老年人要过好每个今天的意思是不要无所事事，要有目的地生活，热爱生活，从事力所能及有意义的工作，有益于社会、家庭，也可促进身心健康，使生活带有朝气和色彩就会保持心理平衡达到心理健康。

4.《愤怒情绪的调控》教案设计 篇四

一、说教材

《愤怒情绪的调控》选自中国劳动社会保障出版社《心理健康教育读本》第二版第四单元第二节，本单元的主题是“驾驭情绪”，寓意在本章教学中指导中职学生在今后的学习和工作中，要学会调整心态，控制情绪，树立和谐的生活理念。

通过本节的学习让学生了解到情绪与我们的态度有关，情绪对个人行为和生活的重要性，进而更好地掌握调控情绪的具体方法。技校生要想适应时代的潮流，迎接新的挑战，就必须要学会调控自己的情绪，因此本课处于十分关键的地位。

（1）.教学目标

1）.认知目标: 了解中职生情绪易于波动，不稳定的特点，知道调控情绪的有效方法。

2).能力目标：形成自我控制情绪的能力，能够较理智的调控自己的情绪。

3）.德育目标：懂得调控自己的情绪对个人和生活的重要性。（2）.教学重点难点及确立依据 1）.重点：自我调控情绪的方法。

确立依据：中职生随着学习环境的变化及就业压力等原因，情绪易于波动。因此,让学生掌握调控情绪的具体方法就显得尤为重要。2）.难点：面对情绪激怒，如何控制愤怒的爆发。

确立依据：由于现在的学生绝大多数都是独生子女，以自我为中心的现象特别严重，很少去关注周围人的感受。因此通过教学唤醒他们换位思考、关心他人的意识。

二、学情分析

本教材适用对象为技工学校一年级的学生，这个年龄段的学生正处在人生观、价值观形成的关键时期。技校生的心理还很不成熟，情绪具有冲动性、不稳定性、难自控等特点，需要教师及时引导学生培养积极情绪。同时，学生自身也渴望掌握调控情绪的方法，做情绪的主人，建立良好的人际关系，愉快、健康的学习和生活。

三、说教法、学法

（1）.教法：主要按照任务驱动的方法设计教学。

本节课结合教学主线，安排教法为：

情境引入法——案例分析法——认知点拨法——活动体验法（2）.学法: 学生分组自主探究法、活动体验法。

探索、发现（引发情绪的原因及症状）——讨论、思考(情

绪发作的危害)——体验、内化（如何避免和转化情绪）

四、说教学手段

本课全程使用多媒体辅助教学。板书设计使用常规教学手段。

五、说学时安排

本节课用时1 课时，具体分配如下：

（1）第一环节：创设情境 探索发现，用时12分钟。（2）第二环节：案例剖析、讨论思考，用时20分钟。（3）第三环节：体验内化、认知点拨，用时13分钟。

六、说教学程序

第一个环节;创设情境、探索发现（1）.教师导语：

我们每个人在生活中都需要与人沟通交流，受环境影响也好，与人起争执也罢，总会引起情绪的波动；月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，但并不意味着我们是情绪的奴隶。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那愤怒就是惊天骇浪，我们要筑起一道坚固的“闸门”——理智，来控制这洪水骇浪。

本环节设计意图:让学生明白愤怒和个人态度有关，通过对愤怒给人身带来的危害的认识，明白控制愤怒的必要性。1）课前感悟

教师展示课前准备的图片（1）、图片（2）、图片（3）、图片（4)，提出要学生思考的问题，创设情境引入新课：

提出问题：生活中你遇到过类似的情景吗？

图片1.被老师误以为在上课传纸条或其他小动作，结果被老师臭训一顿！

图片2.你脸上长了小“痘痘”，经常被同伴冷落和嘲笑！图片3.当你放学回到家里，发现妈妈在偷偷翻看你的日记。图片4.你被学校的小混混索要钱财，还经常被揍！图片5.当你与同学发生矛盾口舌相战 通过上述情境的描绘，你认为会产生的后果是:愤怒！第二环节.案例剖析、讨论思考

教师导语：通过学生探讨、思考，加深了对愤怒的认识，本环节将引导同学们对身边发生的愤怒事例的剖析、思考，分组交流、讨论，教师加以引导，试总结出愤怒情绪的爆发将给自身带来哪些危害，为下一环节同学们学习控制愤怒的方法的积极性埋下伏笔。

本环节设计意图:把同学们搜集的典型愤怒案例展示出来，激发学习兴趣，产生情感共鸣，有利于落实教学目标，通过学生分析问题解决问题，突出教学重点。

提出问题:不受控制的愤怒会产生什么后果呢？

教师举例：《三国演义》中诸葛亮三气周瑜，周瑜在恼恨暴怒之下，口吐而亡。生活中也不乏这样的悲剧，所谓“一碗饭填不饱肚子，一口气能把人撑死”。

通过学生举例-思考，教师归纳得到：

1、发怒有害于身体健康

《黄帝内经》中“怒伤肝”就是最好的例证。

2、经常发怒使人变丑

（1）.经常发怒诱发荨麻疹、牛皮癣、湿疹和过敏性皮炎等皮肤病。

（2）.忧虑、急躁、暴怒等情绪还可使面部产生色素沉着，并使痤疮加重。

3、喜怒无常使人际关系紧张

4、怒火中烧有时会伤害他人，甚至违法犯罪。

教师示例：马加爵故意伤害案为例，事发原因：新学期返校后同学之间打牌引发口角，激起马加爵怒火而杀害三年大学室友。

从而总结出： 愤怒是一把双刃剑，既伤害他人，又伤害自己。引导学生：同学们，你还能列举出愤怒给身体带来伤害的例子吗？

第三环节：体验内化、认知点拨

教师导语：通过上两个环节的学习，同学们已经认识到愤怒的宣泄害人害己，迫切需要得到控制情绪的方法，本环节将通过学生小活动、小辩论的形式开展教学，让学生在新颖、快乐的活动中“学中乐、学中思、学中悟”，通过学习把知识的认可内化为自己的生活体验。

本环节设计意图:设置小活动、小辩论，引导学生进入生活体验活动使学生主动思考、切身体验，达到教学来自于生活，教学效果反馈于生活。

体验活动1.教师展示准备好的小纸条，每个小纸条上面有一个生活中的小烦恼，每次一个同学抽取纸条，同组的同学群策群力、讨论交流寻找解决办法。

体验活动2.对小组提供的控制愤怒的方法，以小组为单位，两组间展开辩论，其他同学担任评委，大家形成的最终意见由教师做好点评。

教师提出问题1：当别人把你激怒时，你怎么办？(1）闭嘴。(2)不做肢体动作。(3)深吸气，情绪平静

(4)觉得自己无法控制脾气，可以选择离开现场，教师提出问题2,.离开现场后如何调适愤怒情绪？

1）.转移注意力

2）.合理宣泄 3）.理智控制 4）.智能ABC。

展示图片1.转移注意力

1.改变注意焦点，分散注意力。2.做自己平时最感兴趣的事情。3.改变环境

展示图片2.合理宣泄法

说：笑：哭：动：洗：写：

展示图片3.理智控制

A.自我暗示

B.自我激励

C.心理换位

展示图片4.智能ABC 细菌侵蚀——发烧咳嗽——卧床不起

利用达尔文名言总结：人要是发脾气，就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。

第四环节：知识梳理、践行感悟 教师做课堂概括总结

学生自评质疑：通过本节课的学习，1.你最大的收获是什么？

2.你觉得本节课中还有哪些问题没搞清楚？ 3.你又发现了什么新问题？

学生简要的回顾知识,教师进行梳理总结。

本环节设计意图:知识的概括有利于培养学生的归纳能力,培养学习反思的习惯。

本节课教师结语：技校生要想适应时代的潮流，迎接新的挑战，就必须要学会调控自己的情绪，掌握调控情绪的方法，做情绪的主人，建立良好的人际关系，愉快、健康的学习和生活。

七.板书设计

愤怒情绪的调控

1.愤怒失控的危害 愤怒调控的方法（1）.怒伤肝，伤害身体（1）转移注意力（2）.愤怒诱发皮肤炎症（2）合理发泄（3）.愤怒损害人际关系（3）理智控制（4）.愤怒可能激发犯罪（4)智能ABC

八.布置作业

周末在家里开一个小小家庭会议，你就是小主持人，把本节课的学习成果展示给家人，我们都为和谐幸福的家庭尽一份力。九.说教学感想

5.学会调控情绪教学反思 篇五

2009年11月16日授课《学会调控情绪》，教育学院杨慧老师听课指导，课后评课深入全面，使我受益匪浅。

就教学设计内容而言，首先，知识点阐述做到了全面准确。但从新课程的角度而言，还不足以体现新课标的要求，个别问题的设置缺乏准确性、针对性，对于一些细节性的问题，还需要仔细思考。

教学过程中存在的问题及改正办法如下: 导入本课时，复习内容（1）是情绪的含义，而此内容在课程标准中并没有体现，因此没必要记录，更没必要要求学生背诵，在以后的教学过程中，遇到此类问题时，可以让学生作为了解的知识即可，以增加学生的知识面。

2、《老奶奶的故事》，意在导出“情绪与个人的态度是紧密现脸的”的教学内容，问题设计为：如果你是老奶奶的邻居，怎么劝她？此问题设置较笼统，应有一个阶梯型的问题：①为什么老奶奶整天愁眉苦脸？ ②怎么让她换个角度想这件事？③老奶奶的情绪是怎样变化的？这样设置问题，可让学生更深刻、更细致地体会老奶奶内心的想法，也就更容易得出“情绪与个人的态度是紧密相连的”结论。

3、在进行“情绪测验”活动时，引导学生写出自己最烦恼的事，然后讨论解决办法，总结出调节情绪的三个主要方法，再运用所学方法，案例分析，巩固加深所学，在此活动过程中，在学生讨论解决各种情绪问题的方法时，针对学生的回答，缺乏针对性与引导性。因此，在学生讨论一些实践性的问题时，要合理总结引导学生的语言，主义课堂生成，相信能收到较好的效果。

经过这次评课，我思考良多。自己还是要加强理论方面的学习，这样，才能与学生的实际更好的结合。结合教研员的评课，决定在以下几方面继续加强学习：

第一，把握课程标准要求。课程标准是教材内容和考试的依据，深入学习课程标准，可以更好的了解学科特点，也能深入初中生扩展的生活，使其学会做人，树立正确的价值观。

第二，合理把握教材。从整体范围看，不能忽视目题的重要性，目题反映着教材的核心内容，设计问题时，注意针对性，明确提问题的目的。同时，话题要关注学生的生活，让学生讲自己身边的事，注意挖掘实际中的素材，抓住课堂生成的机会，教学设计要遵循思路清晰的原则。

6.教学设计学会调控情绪 篇六

执教者

关注学生情感体验，通过创设情景，培养学生分析、解决问题的能力，培

养学生尊重他人、关注他人的积极情感。

学会调节和控制情绪，保持乐观心态；关心和尊重他人，体会内容标准 “己所不欲，勿施于人”的道理，学会换位思考，能够与人为

善，正确对待学习压力，培养正确的学习观念。

合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的精情感态度价值

神状态；尊重他人，关注他人的感受，适时适当

观目标

地表达个人的情绪。

教学目标

能力目标

培养自我调控、自我控制的能力，能够比较理智

地控制自己的情绪。

了解青少年时期情绪的特点，明白情绪需要个人的主动调控；知道调控情绪的有效方法。

解 读 教 材

知识目标

教学资源 录像、图片、自身及学生资源

教学重点 如何排解不良情绪，是本课时的教学重点 教学难点 喜怒哀乐，不忘关心他人，是本课时的教学难点

刚进初一的学生，生活圈不断扩大，接触的人和事越来越多，但他们心理发育不成熟，情绪容易冲动、易变、不稳定、不成熟，自控能力较差，这解

使得不少学生成为不良情绪的俘虏，使他们不能专心致志、善始善终地做读

好每一件事，学习生活因此受到干扰，经常会因情绪失控而伤害他人和自

学

己，影响同学之间的团结友爱，甚至违反校纪国法，所以正确引导他们主生

动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，克服消极情绪，使他们能顺利度过“危机时期”，确实是当务之急。教学方法 提问法、讨论法、讲解

解

教学手段 多媒体教学

读

1、调查学生最近最快乐的两件事和最烦恼的两件事。

方

教学准备

法

2、学生查找青少年因情绪冲动而伤害他人也伤害自己的事例。

教学环节 教学内容 教师活动

学生活动 目标达成

导入

教

学

过

程

正课

正课

正课

1、师生问候时老师因

紧张出错，请求学生的1、学生给老师提本环节起激趣作用，快速帮助。

供放松的方法。抓住学生心理，也让学生

2、老师实践学生提

掌握一点实用的调控情 引入课题

供的方法。

2、思考：这个小绪的方法，并能认识到老

3、老师引导：如果老活动说明了的道师也需要关怀，从而构建师不调控紧张的情绪理。

起更加和谐的师生关系。

会有什么后果？

1、老师归纳：人的情

1、学生思考青少

绪需要主动调控，而且年的情绪特点并

情绪是可以调控的。回答。

2、设问：青少年的情

2、交流自己收集情绪需要主通过本环节活动，让学生

绪具有什么特点？ 的青少年可能因动调控，而明白：情绪特别是青少年

2、引导学生从收集的情绪冲动发生既且情绪时可的情绪需要个人的主动

事例分析青少年可能伤害自己也伤害以调适的。调控。

因情绪冲动发生既伤他人事例。

害自己也伤害他人的3、思考：这些反恶果，进一步理解情绪面的事例给了我需要主动调控。们什么教训？

1、展示选取的学生最近最烦恼的事情两件，让学生寻找排解不良

1、学生寻找排解通过本环节活动，使学生

情绪的方法。不良情绪的方法掌握一些调控情绪的有排解不良情

2、板书学生提供的方并交流。效方法，解决自己的实际绪的方法

法，并归纳总结，同时 问题，保持积极、快乐、引导学生理解这些方 向上的精神状态，法的适用范围。

喜怒哀乐，1、借用学生提供的方

1、学生思考回通过本环节活动，使学生不忘关心他法，引导设问：我们的答。

能理解喜怒哀乐，不忘关人 情绪是不是可以随意

2、学生交流自己心他人，尊重、关注他人发泄？为什么？老师主动关心帮助同的感受。对学生的回答归纳总学或者接受同学结。

关心帮助的经历，2、设问：平时的生活并总结自己从中中，如果同学、朋友遇明白了什么道理。到了困难，会不会主动 关心帮助？并对学生的回答归纳总结。

1、引导学生说说自己

本节课的收获，并强化

1、说自己的收获。

巩固知识

结尾

增强信心

2、老师送给学生《快读《快乐金钥匙》 乐金钥匙》。

教用老师的小失误导入会快速抓住学生心理，而学生帮助老师解决问题，有利于形成良好的学教学氛围，在解决问题的过程中展示学生最快乐的事，会增强学生的荣誉感。利用学生身效边的小事作为教学资源进行讨论，学生可能会觉得更有话可说而且会有独特的见解。最后果的《快乐金钥匙》把我们可能遇到的不良情绪的解决方法又复习了一次，重点会更突出。预但学生在提供解决问题的方法时可能会不按常理出牌，对老师的应变能力是个极大的考验。测

课后反思

1、可取之处：

重点。

2、和老师一起朗情感升华

（1）本节课教学目标明确，重难点突出，教学中基本做到了把课堂还给学生，给予学生较大的思维、活动空间，老师以引导为主，充分尊重学生的主体地位。

（2）教学设计比较新颖，选材于学生的实际生活，拉近了与学生的距离，不仅扩大了教学资源的范围，而且让学生有话可说、更容易理解接受。

（3）在教学中，充分体现“内容活动化，活动内容化”。把课本知识点通过一些小活动具体化，让学生在活动中说、写、思考、总结，老师再归纳总结，让我们的认识来源于生活但又高于生活。

（4）积极鼓励学生回答问题，并给与积极评价。

2、不足之处：

（1）老师的心理素质不够好，对意外情况的处理能力有待提高。

如在导入时学生提供的方法，原来设计时是想在调控情绪的方法——合理发泄法中运用的，导入时就用有点出乎意料，原计划是预设和学生一起深呼吸、展示学生最快乐的事情还有老师觉得高兴的事的，结果怕导入显得太长啰嗦、后面时间不够，就取消了原计划，空过了一张幻灯片。

老师一紧张，在有些环节的细节处理上就丢三落四。有个环节是交流“青少年因情绪冲动而伤害自己也伤害他人的事例”的，在总结时就不太到位。后面有个环节是学生交流“主动关心帮助他人或者接受他人关心帮助的经历”，应该多请几个学生交流的，这是一个很好的设计，但老师没把活动深入下去，很遗憾。而且因为紧张，使设问的层次性有点乱。

（2）准备工作还有点欠缺：上课前课件的调试不到位，声音的大小、声道的控制、幻灯片的顺序都没有做好最后的准备，对无线鼠标的运用也不熟练。（3）在时间把握上不够好。

7.体育教学中如何调控学生的情绪 篇七

关键词：体育教学,学生情绪,教学效果

前言

情绪是指人对客观现实的一种特殊反映形式, 是人的自然需要是否得到满足而产生的一种体验, 从而产生一系列情绪反应。在日常体育教学中由于这种反应, 注意力被分散, 思想被干扰, 分析问题和解决问题的能力被削弱;体育教学基本都是在田径场、篮球场等室外场地上进行, 外面的环境复杂多变, 学生的情绪影响更大更多, 因而教师更需要解决以上因素对学生的影响, 从而提高教学效果, 完成教学任务。

1. 畏惧心理如何产生的呢

畏惧心理是属于心理障碍方面的问题, 我们在体育教学中经常会发现有的学生会出现这样的畏惧心理表现, 如:动作迟缓、犹豫不决、紧张、胆怯等。这种心理障碍有两种:单纯性恐惧障碍和团体性恐惧性障碍。单纯性恐惧障碍的畏惧心理表现为某一种具体的环境或体育活动, 如我们跳高的教学中学生对跳高横杆产生畏惧心理, 每次跑到杆前就是不敢越过;再者多人跳绳活动中, 若是被大绳砸到过头或者被绳子绊倒过, 从而就对这个项目产生畏惧心理。

2. 学生情绪的来源表现

2.1 学生自身的特征

由于学生之间素质上、技术上、接受能力上存在一定的差别, 所以导致有的学生领悟和接受动作比较快, 而有的同学由于悟性差往往接受动作慢一些。这时往往由于自尊心的缘故, 会导致他们认为“自己笨"的心理, 从而情绪低落, 上课积极性明显下降, 近而影响教学进度和教学效果。

2.2 外界环境对学生的影响

外界环境这里主要指的是场地、器材, 有时场地、器材也会影响学生的上课情绪。摆放整齐、干净整洁, 令人心旷神怡的场地和器材与脏兮兮的场地和器材对学生掌握动作时的心理有很大影响。反之, 学生会产生逆反心理, 不利于学生的成长和教师的教学效果。

3. 学生的不良情绪如何调控

3.1 兴趣调控法

学者指出:“对一切来说, 只有兴趣和热爱才是最好的老师, 它远远超过了责任感”。因此, 我们体育工作者在完成体育教学任务的前提下, 运用现代的教学技术整合体育课程, 激发学生的学习兴趣, 让学生由过去的被动学习转为主动学习, 快乐学习。而提高学生的兴趣, 对于教师来讲, 要注重学生的心理动态以及言语行动和日常行为习惯, 找准切入点, 对症下药, 才能事半功倍。

3.2 赞扬鼓励法

作为我们体育教师首先要多思考, 多观察, 挖掘学生的优秀的一面, 多表扬多鼓励让他们对所学的体育技能产生兴趣, 增强信心。这样就能较好的克服了畏难情绪, 积极主动的投入到体育教学中。

3.3 呼吸调控法

3.3.1 对过度紧张、焦虑的学生进行顺势和逆势呼吸练习时, 呼吸要缓慢、自然通畅, 做到“深、长、细、匀”。

3.3.2 对情绪低沉的学生调节时, 要长吸气和强有力, 并配合手臂的上下振动来提高情绪的兴奋性。

4. 如何培养和发挥学生的积极情绪

培养和发挥学生的积极情绪, 在体育教学中十分重要。学生情绪良好, 上课积极认真;教师也要善于保护和发挥, 不应随便打击学生的积极性, 当然也不能放任自流, 否则同样不能取得良好的教学效果。

4.1 加强体育锻炼, 提高身体素质

良好的身体素质是克服心理障碍保证, 因此在体育教学中, 首先加强学生的身体素质训练, 特别是学生个体差异, 区别对待, 针对着一点, 教师要做到:根据学生个体差异, 制定出不同教学目标, 不同的教学方法和教学任务以保证优秀学生正常发展, 提高中等学生的现有水平, 后进生也能有兴趣, 在老师针对性教学中积极主动的锻炼, 从而各类学生的身体素质都得到类提高。

4.2 体育运动中保护欲帮助

保护和帮助在我们体育运动中尤为重要, 运用正确的方法, 站位合理, 时机恰当, 确保学生安全;同时还要教会学生的自我保护, 增强自信, 克服紧张、恐惧心理。

4.3 创造良好的学习气氛

我们知道, 课堂学习气氛的好坏可以说是体育教学能否正常进行的最关键的因素, 所以, 营造一个好的学习气氛就显得非常重要。然而学习气氛的营造又不是一个人、两个人的责任, 而是一个团体的努力。在教学时, 教师的主导地位不容忽视, 教师也是课堂教学的一分子, 教师的一切都受到学生的关注;因此, 教师应在课前检查和调整自己的情绪, 发现情绪不良时, 一定要理智克制和积极调节, 保持良好的心态和积极向上的情绪出现在学生面前, 切忌在课堂上讲粗话、打骂和讽刺、挖苦学生, 因为这会大大挫伤学生的学习积极性, 而且还会使师生关系恶化。

结束语

总之, 体育教学效果与学生情绪有直接的关系, 学生良好的情绪是取得教学优良效果的前提条件。教师如火如何调整学生情绪是上好体育课的必要措施, 这样既有利于掌握“三基”增强体质, 又有利于学生个人发展, 从而取得良好的教学效果。

参考文献

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[2]叶弈乾.普通心理学.上海:上海人民出版社.

[3]吴文中.论体育教学方法与手段的运用[J].上海体育学院学报, 2000. (5) .

[4]马启伟, 张力为.体育运动心理学.杭州:浙江教育出版社, l996.

[5]黄专建, 刚燕.活动类型和强度对大学男生情绪变化影响的研究[J].体育科学, l997, (9) .

[6]刑建辉, 刚燕.情绪与体育运动[J].武汉体院学报, l996, (1) .

[7]本林.中国民间传统锻炼对情绪状态的影响及其与心理健康的关系.北京体育大学学报, 2002, (2) .

[8]任未多.身体活动与运动锻炼的心理效应[J].体育科学, l997, (5) .

8.用积极认知调控消极情绪 篇八

课堂上，我让孩子们以小组为单位，开展抢板凳的游戏活动，全班六个小组同时开展。组员在各组组长的带领下，准备比总人数少一个的板凳，围成一圈，我则在旁边一边放音乐调控游戏的全过程，一边观察学生在游戏中的表现。当节奏感很强的音乐响起时，学生兴奋地围着板凳绕圈；音乐戛然而止时，学生赶紧抢板凳坐下。这时教室里人声鼎沸，有尖叫声，有拍手声，有人大笑，有人抱怨……有人因为抢到板凳而庆幸，有人则因没抢到而沮丧。游戏每进行一轮，淘汰一名同学，直到剩下最后一名同学，即为这一小组的获胜者。

游戏结束后，我对同学们说：“在这个游戏中，每组都产生了一名获胜者，而大部分同学都淘汰出局了，老师想听听你们被淘汰时候的感受。”我点了一个第一轮便遭淘汰的男孩，请他说说感受。男孩略有些紧张地站起来说：“嗯，虽然我被淘汰出局了，但是我觉得……呃……这没什么。这一次失败了不要紧，我下次会更努力！”我满以为孩子们会诉说他们当时那沮丧、委屈的感受，然后我再引导他们同样面对这次失败，尝试换一种想法（积极想法），体验不一样的感受（积极情绪）。可他……不过从他当时搬凳子下去的神情，我感觉这应该不是他的心里话，大概这孩子看到旁边那么多听课的老师，生怕自己说出委屈、郁闷的真实感受会受到老师的批评。我觉得不能放过这个和课前预设不一样的“意外”点。我继续微笑着说：“老师看你刚才搬凳子下去时，皱着眉头，噘着嘴。当时你有什么感受？”孩子一愣，缓缓地说：“我就是觉得有点不公平。我比他们还早一点坐上去的，可他们偏说我坐的位置没他们大。其实XX和我差不多，为什么下去的是我呢？我觉得不公平！”“所以你觉得很委屈是吗？谢谢你真诚的分享！”看着同学说出自己真实的感受，哪怕是消极的，也能得到老师的肯定，孩子们纷纷举手，要和大家分享心情感受。有的说：“我们这一组有的同学绕圈时几乎不是走，而是挨着凳子一点点地挪步，他们就想等音乐一停好去抢。我觉得我出局有点冤。”有的说：“我是最后一局才被淘汰的，当时我们组只有我们两个人在抢。这把椅子是有靠背的，音乐一停，我正好转到椅背的后面，那个同学就占了先。我觉得我运气不好，真倒霉！”课堂上充满了真实的声音，孩子们宣泄出消极的情绪后，心情也轻松多了。

之后，我再请大家同样面对刚才的失败，尝试换一种想法，又会有哪些不一样的感受呢？这时，孩子们参与体验的态度更积极活跃了，有的说：“虽然我出局了，但是我玩得很开心！我享受了过程。”有的说：“我是玩到第四局才被淘汰出局的，我能挺到四局，我觉得我很棒！”还有的说：“这就是个游戏，游戏嘛，总会有人被淘汰。不是你，就是我。我觉得我就是那个出局的人，也没什么！”

孩子们就在自我体验的过程中，渐渐领悟到面对同样一件事，不同的认知会引发不同的情绪，积极认知可以调控消极情绪，这次课堂教学的目的也就达到了。

（作者单位：湖北省武汉市常青第一学校）

9.调控情绪教案 篇九

消极情绪是一种不利于工作和生活的情感，焦虑、痛苦、愤怒以及恐惧等都属于消极情绪。产生消极情绪的原因多种多样，比如在工作和生活中遇到了挫折，比如不可控的自然灾害、灾祸、身体的病患等等，都有可能让人产生消极情绪。消极情绪对人的身体和心灵都有毁坏作用，俗话说得好：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。长期被消极情绪困扰的人，非常容易患各种各样的疾病。“心病”说的也是消极情绪带来的病，消极情绪带来的病排在百病之首。

当消极情绪出现的时候，一定要及时“打住”，制止它进一步发展、扩大、蔓延。控制自己的情绪确实不是那么容易，但请千万不要等到病入膏肓，悔之晚矣。

但到底用什么样的方法来摆脱消极情绪呢?

首先，要给自己“清理”大脑，找出自己消极的原因。是没有了生活目标和方向而消极，还是害怕失败和经不起挫折而消极;是因为受到家人和领导的埋怨和责怪而消极，还是因为领导不器重自己而消极;是因为生活中缺少爱而消极，还是因为在快节奏的生活中，自己的懦弱和胆怯而消极?总之不管因为什么原因，都要把这种原因找出来，然后才能对症下药。

其次，要懂得释放自己的苦闷，当有什么事使自己烦恼的时候，应当畅所欲言，不要闷在心里。当诸事不顺时，不妨避让一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松弛。如果确实魂不守舍，什么都不想做，那么不如试着帮助他人做些事情。不管做什么，都要让自己所做的事有意义，占用自己的时间和空间，不给消极情绪留下缝隙，然后让积极抵御消极。

北大毕业的著名学者周国平因为爱女妞妞因病离世陷入了一场巨大的人生悲剧。有很长一段时间，他简直生不如死，干什么都提不起劲，只想把自己放在回忆里;因为只有在回忆里，他才能见到自己的女儿。但他痛定思痛，没有沉沦下去，而是更加发奋努力，研究学问，蘸着血泪写出了《妞妞：一个父亲的札记》《人与永恒》《爱与孤独》等许多佳作。人都是情感动物，家庭情感的缺失对一个人的打击是巨大的，但周国平在消极情绪露头的时候，及时地遏制住了它。打击越是致命的，越是要用非凡的意志来抵御它。《妞妞：一个父亲的札记》就是他专门写给女儿的，虽然全是哀思，但写作这本小说的时候，他缓了过来。

我们也都知道刘易斯·福克斯的事情，他跟周国平恰恰相反，因为驱赶一只落在足球上的苍蝇而输掉了比赛，并因为输掉了比赛而选择了投河自尽。当消极情绪出现的时候，他不是去及时制止，而是让消极情绪主宰自己，上演了自杀的悲剧。

我们也都知道马云在创建阿里巴巴的时候，只有18个人和50万元人民币的资金，但马云提出的口号是：“做一家中国人创办的全世界最好的公司。”任何一个创业者第一天创业时的梦想都是美丽的，但是，马云的创业之路走得并不顺利。马云不止一次被人当成是骗子，但他从来没有消极过。“因为我知道我看见了这个东西，我太想做一样东西。很多年轻人是晚上想出千条路，早上起来走原路。中国人的创业，关键不是因为你有出色的想法、理想、梦想，而是看你是不是愿意为此付出一切代价，打消自己的消极情绪，然后全力以赴地去做，证明它是对的。”在电子商务这条道路上，阿里巴巴要走的路还很长很长，对此马云说：“消极的人就不可能实现自己的梦想。”

一个人不可能没有任何情绪，但要想成就一些事情、有所作为，就必须控制自己的消极情绪，不能让消极情绪成为自己前进路上的绊脚石。当我们在做一件从未有人做过的事时，面临的难度将会非常大，如果出现消极情绪，那么这件事情一定会半途而废。

(1)控制好情绪，才能控制好人生

消极情绪所带来的危害是巨大的，是人生的一剂毒药。只有控制好自己的情绪，才有可能控制好自己的人生。当然，情绪的控制不是说控制就能控制的，也要不断培养，修身养性就包含了控制情绪。快节奏的生活和较大的工作压力使人们身心疲惫，不堪重负，心情也经常处于低落状态，不仅心情不好，身体更是处于“亚健康”状态。就业艰难、金融危机、住房问题、医疗问题……许多事情我们无法改变，虽然我们无力改变其他，但情绪却是我们自己能够控制的，情绪控制好了，我们才能冷静地面对和解决遇到的问题。

(2)“假装快乐”可以恢复好心情

“假装快乐”是一种快速调整情绪的好方法，它可以使人们脱离不良情绪，恢复好心情。也就是说，我们怎么“装”，心情就会怎么改变。这个说法听起来比较神秘，其实说的就是用积极的心态去覆盖消极的心态。当我们用心观察，会发现我们身边总是有这样的人：他们整天是一副严肃的表情，皱着眉头，说话也是唉声叹气的，但你非要拉着他们去打球、跳舞，他们也能和你一起嗨起来。这就是说，虽然他们像自己说的那样“非常不幸”，但是谁又能拒绝快乐呢?哪怕假装快乐，也比消极苦闷要好得多。对于那些一生都在坎坷中生存的人，你也许会同情他的境遇，惋惜他不曾拥有过好心情;但其实，好心情就掌握在我们自己手里，只要你能乐观积极地对待一切，哪怕是乌云密布的时刻，也能享受到风雨后美丽的彩虹。

★ 爸爸,你对我有点信心好不好

★ 信心永驻

★ 信心怎么造句

★ 职场空虚感是一种消极情绪

★ 高中作文：信心

10.调控情绪教案 篇十

珍爱生命 调控情绪

同学们，大家好：

今天借班会的时间和同学们一起谈谈 “珍爱生命，调控情绪”这个话题。当代中学生由于正处于身心发展的变化时期，身心发育未成熟，社会阅历缺乏，心理应变能力差，对生活、学习中所发生的各种心理冲突准备不充分，心理和行为就更容易失常。特别面对升学压力和繁重的课业负担、以及来自家庭盼子成龙盼女成凤的压力，学生的各种心理困惑、心理失衡，甚至心理疾患突显出来，形成学生特有的心理健康疾病。如果这些疾病得不到及时地排解，消除与矫治，就会使中学生心理不健康、亚健康比例加大，严重的影响学生的身心健康和成长，也影响学生学业的发展。

近几年来，我们时常会从报纸或网络等媒体上看到中学生轻生的报道，给这充满色彩的花季雨季涂抹上一层灰色。在这些草率结束自己生命的人中，有些人是因为学习压力，有的人是因为家庭矛盾，有的因为跟同学发生摩擦、私人恩怨，有的因为贫穷„„五花八门的原因，但任你翻来覆去的细想，你都很难想象出这些是值得他们非要结束年轻鲜活生命不可的原因。其实他们只是在学习与生活中遇到了一件小事情，面对压力不会排解而是采取极端行为甚至选择用结束生命的方式来寻求理解，这样非但没有解决问题，反而给自己的家庭带来了无尽的痛苦，也给我们的社会造成全面的冲击。这样做不但辜负了周围真正关心自己、爱护自己的人，也是对自己的人生意义和价值的消极否定。

所以，今天我想在此谈两个问题：生命对于每个人的重要以及不良情绪的调控。

同学们，一旦你出生来到这个社会，你的生命就不属于个人，也不完全属于家庭，生命是社会的，是人类的，任何人没有权利践踏生命。生命是人世间最宝贵的东西，金钱买不到，珠宝换不回。人的生命只有一次，不能再生，也不会重来。许多的事，成了败了还可以重来：许多的花，开了谢了还可以盛开。唯有这鲜活的生命，一出生就约定不可更改。中学生还处于人生的花季，生命之花还没有开放，绝不能拿自己的生命开玩笑。生命是宝贵的，生命无法重来。只要生命在，希望就在，只要生命在，就有改变命运的可能, 所以你们要懂得爱惜生命，保重生命，为自己、为父母而健康快乐的生长。

生命对于我们每个人只有一次，而安全则是我们生命的底线，悲欢离合往往就在那么一瞬间。我们要珍爱生命，与安全为伴。父母从我们呱呱坠地的那一天起到现在，不知重复了多少遍。“路上车辆多，骑车要靠右边！”这是母亲在我们每天上学时的叮咛。“不要在校园里相互追逐打闹。”这是老师在我们刚进校园时的“命令”。“晚上放学早点回家，不要去网吧游戏厅„„.不安全。”这是父亲在楼下忐忑不安地等到我们时的“告诫”......而有些同学满不在乎，听不进劝告，殊不知：你不注意安全，危险就会找你；绿灯可以再等，而生命不能重来；安全无意识，则隐患埋身边。曾几何时，校园内外，我们周围，都发生过许多危害同学身体健康甚至危及生命安全的事例：有些同学课后在狭窄的楼梯旁追逐打闹，失手将同学推倒，导致其骨折，错位，轻则影响学习，重则残疾造成终身遗憾；某些同学上网吧成瘾, 不但成绩下降而且弄坏身体,只能休学；一些同学无视交通规则，随意在道路上潇洒“飙车”，酿成触目惊心的惨痛后果......娇艳的花朵在瞬间凋零，留下的只有血的教训以及亲人的悲痛欲绝和朋友的扼腕长叹。有人把生命比作了一架秋千，日子一天天的过去就像秋千荡来荡去，每天都会不同。不是吗？人活着不就象荡秋千吗？它时高时低，你的欢乐、幸福、痛苦、恐惧、担心、憧憬、梦想都维系在那根绳索上。随着它的升高你的心情可能会无比欣喜、无比欢畅；随着它的下落，你的心情也许会无比窘丧、无比懊恼。当秋千坠落到了最低点，我们彷徨、失落、沮丧、无助„„让脆弱的人无法承受。如果能寻求帮助，为何不尝试请他人推你一把？当你发现无人可求，为何不尝试自己自救？因为在空中只有你自己，如果都不给自己机会，别人更没有可能帮助你了。逃离生命的秋千并不是勇气可佳的行为，而是最懦弱的逃避，且想想那坠落的后果，带给你的不是彻底的毁灭便是无尽的伤害。

生命是我们自己的，也许我们每一个人都有选择生死的权利。但是也不要忘记，你纵有一条选择死亡的理由，你更有千条万条活下去的理由。至少，你还没有看完生命沿途的风景。请给自己一个机会，请给生命一个机会，请让鲜花绽放，并结出果实。我们都应该关注自己的身心健康，给自己的心灵插上翅膀，以坦然的心态面对生活，无论发生什么，请选择坚强，珍惜生命，好好活着，荡起属于我们自己的生命秋千。

接下来，我想讲的是第二个问题：不良情绪的调控。没有人是一帆风顺的，我们每个人在人生中都会遇到快乐和各种烦恼，但有的人对烦恼的事情能处理得很好，有些人就处理不好，甚至一直闷在心里，影响自己的身心健康，有的一时想不开，甚至去做一些傻事，因为人在不良的情绪状态下，很容易失去理智，做出极端的事情。

2013年4月24日复旦大学的投毒案，南京航空航天大学金城学院的血刃，让原本娴静的读书之地升腾起一股腥气和戾气。本是同窗之谊，却成生死之争。背后的动机更是令人瞠目结舌，同学间因为生活琐事而滋生嫌隙，最终演变为不可挽回的悲剧。

扼腕之余，不禁发问：现在的天之骄子怎么了，心胸为何如此狭窄、举动缘何如此骇人？尽管，极端个案无法推演出整个学生群体的心理处于亚健康，但一连串的疯狂举动表明，象牙塔内的心理问题，已不容忽视，应该警觉。

同学们，青少年阶段是人生的花季，我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化：遇到一些刺激就表现为爱哭、爱笑喜怒无常；易急躁、易冲动自我失控；过度焦虑紧张、自私、狭隘；意志薄弱、承受挫折的能力比较差，遇到困难容易灰心丧气。我们都知道，情绪就好比一把双刃剑，情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。

从我校学生心理健康状况来看，学生在情绪方面存在一些问题，例如在学习上因学习困难产生厌学情绪；在人际关系上好逞强、好与人争斗、做事鲁莽、不顾后果，逆反心理强烈，对父母或老师有较强的抵触情绪；在个性上自尊心特别强，看问题片面，总把错误归于别人等。我们老师曾经多次遇到过这样的学生，你和他心平气和的说话，他要么不理不睬，要么态度蛮横，结果把一件小事闹大，问他原因，是心情不好。也有这样的学生，明明好好的，忽然做出一些歇斯底里的行为，究其原因，太压抑了，受不住了。我们经常看到的是同学之间因为一些鸡毛蒜皮的事争得面红耳赤，甚至动起了拳头，而且下手不知轻重，只为一时的痛快，而往往事后就觉得后悔不及。就比如前几天发生在我校九年级几位同学身上的事一样，起因非常简单，就是你看不的我，我看不的你，于是就发生了群架事件，导致现在双方都后悔莫及。所以，我想真诚的建议同学们，如果你紧张、不安、愤怒、痛苦、迷茫时，请你冷静，请你放松自己。你可以采取多种发泄不良情绪的方法，比如，你紧张时，可以试着把课桌里的书慢慢的重新整理一遍或几遍，直到心里平静；你不安时，可以找你最信任的人在一起陪你说说话或者去散散步；你生气和愤怒时，可以到空旷的地方大喊几声，找一块空地去踩几下、踢几脚，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，把心理的能量转化为体力上的能力释放出去，气也就顺一些了，也可以在心里暗示自己，“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补，”这样的自我提醒，会使心情一些；你痛苦时，不要埋在心里，可以向他人倾诉也不妨找一个无人的地方，去痛痛快快的哭一场；受到别人的误解时，不要压抑，要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受，可以说“你这样做，让我很生气，”而不要以报复的方式回击，“以牙还牙”的回击方式会激起对方更强烈的情绪反应，也使自己陷人更大的愤怒之中，事情不但没能得到解决，反而会变大。现在我教大家一个让精神和肌肉放松的办法：(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，腹部渐渐鼓起，至不能再吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来，腹部渐渐憋下去；(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

所以，同学们，不要让我们丰富多彩的生活因为你的无知变得动荡不安，不要让我们规律正常的环境因为你的无法自控变得吵乱纷扰，不要让我们绚丽多姿的生命因为你的不负责任变得黯然失色。那么，怎样才能让我们的生活充满乐趣呢？有一位智者说过这样四句话：

一是把自己当成别人。比如，有些同学善于欺侮别人，话一定要在别人的话上面，你试着想一下，如果别人这样对待你，你是什么感觉。还有一些同学喜欢抽烟，总认为自己抽烟的样子一定很酷，到底是不是很酷呢，这里我不做评价，你只要看一看哪一个小学生或者幼儿园的小朋友抽烟的摸样是不是很酷你就知道了。也就是说，只要你把自己当成别人，你自己就会明智许多，许多问题也就想开了。

智者的第二句话是，把别人当成自己。也就是说要设身处地地为他人着想一下，要同情别人的不幸，在别人需要的时候给予恰当的帮助，富有善心的人才是心灵的富裕者

智者的第三句话是，把别人当成别人。就是说要充分尊重他人的独立性，不要侵犯他人的权利，不要侵吞他人的财物。

智者的最后一句话是，把自己当成自己，也就是说自己的事情一定要自己做，通过自己的努力劳动创造的幸福才是最大的幸福。

11.洋老板情绪“调控师”月薪三万 篇十一

她的工作热情倾倒外国顾客

白亚丽是四川省南部县人，2009年从西华大学毕业后，在家人的安排下，来到一所小学当代课老师。心怀梦想的白亚丽总是想出去闯荡一番，不久，她就跟几位同学一起去了广州，在老乡的帮助下，进入番禺区一家美国服装公司工作。由于她有学历，气质也不错，普通话标准，加之英语过了八级，就被安排到销售部上班。公司的出口产品较多，有许多外来订单需要翻译，白亚丽的英语知识派上了用场，尽管开始时月薪仅2000元，她仍十分珍惜这份工作。

进公司一个月后的一个星期天，白亚丽跑到公司设在广州大道的一个专卖店看望她的一个做销售的同学。正巧，一位头发花白的外国顾客走进来，用不太流利的汉语说要一件背心。白亚丽马上迎上去用英语热情地说：“先生你来得太好了，这里专门销售美国宝丽来公司生产的最好的背心，价格低、品种齐全、颜色各异，出口到50多个国家和地区呢。”说着，就把外国顾客领到样品架前一件一件地指点给他看。外国顾客一再声明，他只买一件。白亚丽微笑着说：“我知道，我们的宗旨是，哪怕顾客只要一根鞋带，我们也要让他买到最满意的产品。”接着，她又向这位顾客介绍了每件背心的质地和优缺点，看到他很感兴趣的样子，白亚丽趁机向他介绍了他们的公司和产品，拿出一套小礼品和广告传单对这名顾客说：“如果你穿上满意的话，麻烦你将我们的产品告诉你所认识的每一个人好吗？”此时，那名外国顾客向她竖起拇指，赞叹说：“尊敬的小姐，一件背心你都赋予这么大的热忱！你是这里的销售员还是这个公司的工作人员？凭你这股热情和机敏，如果是销售员，不出5年，定能成为这座城市的销售大王；如果是公司的工作人员，定能做到公司的高管。祝贺你，小姐，好好把握！”那一天，白亚丽的心情舒畅极了。

但这件事却传到了销售部经理的耳朵里。她越发看白亚丽不顺眼，人事部把白亚丽分到她的部门时，她就不大乐意。工作上发生几次摩擦之后，白亚丽要求人事部给她另派一份工作。由于暂时没有合适的岗位，机电房缺一名管理员，她也走马上任了。

说是管理员，实际上就是守在机电房抄抄表、读读数，工资低工作又无聊。虽然白亚丽心里也有怨气，但她觉得既来之则安之，工作必须认真对待。2010年初，公司大楼的供电系统出了故障，偶尔会短时间停电。一天晚上很晚了，白亚丽忙完工作正准备下班，又跳闸了。白亚丽想此时大楼里的人基本都走了停电也没什么影响，谁知一个人骂骂咧咧地跑下楼来，站在机电房门口用英语不停地大声呵斥。此时已经来电，发电机轰轰地响，白亚丽虽然听不清他说的内容，但能感觉到他情绪很激动。白亚丽等他骂得有点累了，才走出门去，一看，这不是在广州大道专卖店买她背心的那个外国顾客吗？难道他是这个公司的人员？白亚丽连忙走上前去，面带微笑地问：“先生有什么事吗？看样子很激动！”“我……”他的脸刷地红了，立刻没了火气，转身向前走了几步，又折转身来，冲着她说：“你知道吗？我是你的老板，我刚才不该骂你。况且，你是这么难得的员工！”他是老板？白亚丽一怔，他却说道：“跟我来，到我的办公室好好谈谈。”

由于之前打过交道，加之能用英语顺畅地交谈，两人的距离拉近了许多。最后，外国老板对白亚丽说：“你现在的岗位确实不合适，留在我身边吧，给我当个调控师。”“调控师？”白亚丽一时没听明白。外国老板笑了，说：“你不知道，我还有个让你捧腹的名字叫盖·比尔，你看，我能超过比尔·盖茨吗？我这个人最容易头脑发热，一发热就要干错事，比如今晚就莫名地发火。我早就想有这么一个人，因为我的一些朋友身边就有。你留在我身边，给我当个‘调控师’，在我头脑出现过热反应的时候及时制止我，把我的情绪调控下来，免得实施错误行动。我想你最合适，因为我们很投缘，加之你热情、机智、冷静，完全能制约我。我能控制一个公司，有时候却不能控制自己。这事儿就交给你了，工资嘛，暂定5000元，包食宿。干得好，再加。看你能不能帮助我真的超过比尔·盖茨，呵呵……”

白亚丽觉得老板的想法很有创意，态度也很真诚，于是答应了。

当调控师要学会“阳奉阴违”

几天后，白亚丽才知道盖·比尔刚从美国度假回来，怪不得之前没见过他。他是一个精明能干的人，先前在一家跨国公司当修理工，积下一笔钱后开了这家服装公司，生意做得红红火火。但有时又显得刚愎自用，好大喜功，很难听进下属的忠告，不能容忍任何人在他面前说不，凭自己的情绪主宰公司的一切，公司发展因此走了不少弯路。现在，他已经渴望有人来专门控制他的情绪，说明他还是很理智的，从内心里还是希望有人能在他出现错误的时候指出来，及时予以制止。只不过他是老板，需要在员工面前保持威严罢了。不过白亚丽也不担心，既然那晚的“停电事件”自己能让他很快平息下来，就该对这份工作充满信心。

平时，白亚丽在任何场合都对盖·比尔毕恭毕敬，让任何人都知道她的老板很了不起。她这样做，是为她以后的工作打下基础，让盖·比尔感觉到，白亚丽说他错了，那就一定是错了。2010年春节前夕，盖·比尔突然要求生产部在一个星期内赶制10000件羽绒服运往四川。盖·比尔的理由是他们的羽绒服在成都市场特别好销，成都是西南地区的商贸中心，他在电视里看到四川的甘孜、阿坝一带气候特别寒冷。但他哪里知道，四川的大部分地区冬天很快就要过去了，冬衣在春节一过就要跌价收仓。甘孜、阿坝一带虽然幅员辽阔，四季寒冷，但那里人烟稀少，根本就没有什么消费市场。老板凭自己的主观判断盲目生产，真是荒唐可笑。但是，白亚丽不能直接对他这样讲，因为直接讲一定会适得其反，不然早就有人这样做了，何必请个“调控师”呢？盖·比尔的牛脾气一发，谁都吃不了兜着走。

怎么办？生产部必须按老板的命令投入生产，但酿成损失又是白亚丽的失职。盖·比尔经常要亲自到生产部检查生产情况，于是白亚丽悄悄做了安排。第三天，盖·比尔去生产部检查时，羽绒服已经堆了好几堆正准备入仓。工人们在检修机器，准备投入第二批生产。盖·比尔是修理工出身的，再忙也要强调机器维修，所以十分满意。检查完毕，白亚丽把他带到电脑室，打开四川新闻网，让他看一看四川各地。点开甘孜、阿坝等地人口情况时，老板愣了，他立刻明白了白亚丽的用意，对她说：“停止生产吧。”白亚丽见目的已经达到，这才微笑着说：“老板别急，原本就没有生产。” “那，那堆货是怎么回事？” “是我同生产部合谋从货仓里提出来放在那里的。” “那，你为什么骗我？” “不骗你能行吗？我们这样做，是为了既要执行命令，又要让公司不受损失，这是在不择手段维护你的尊严和在会上所做的决议呢！”盖·比尔听了，沉思了一会才说：“真是难为你了！”月底，白亚丽领工资时，信封里多出了两千块钱。

之后，白亚丽不断地研究对老板的应急措施。不久，她又用欲擒故纵、表面赞美暗中否定的方式当场取得了成功。

2010年9月，盖·比尔花了两个月的工夫才设计出一种商标图案，自我感觉十分良好，并召集各部门负责人让大家表决通过。其实，所谓的表决通过，不过是老板希望获得大家的恭维和掌声罢了。公司是他的，通不通过还不是他一锤定音？所有的老板都会有独裁的倾向。

开会时，盖·比尔习惯性地把手一挥，满腹豪情地说：“女士们、先生们，今天就商标一事向大家征询意见，请大家踊跃发言，指出它的缺点，以便完善，争取在市场上一炮打响，早日成为国际品牌。”大家一个接着一个赞口不绝，盖·比尔的得意写了满满一脸。

“就这么定了。白小姐，你说呢？”盖·比尔突然点了一言不发的白亚丽。

“这个商标确实很好，设计很有创意又美观，充分重视了我们正在开拓的韩国市场，一定大受欢迎。不过……”白亚丽停了一下说：“就市场开发问题，我还要单独请教一下老板。”

市场开发是头等大事。会一散，老板就叫她留了下来。白亚丽说：“老板，你这个商标会在韩国市场上出现吗？” “怎么不会呢？”盖·比尔疑惑不解地望着她。

白亚丽说：“您看，您设计的这个商标图案有点像韩国的国徽呀！这肯定会有不妥啊。”

一经对证，老板把脑门一拍：“可是，为什么那么多人都没有发现呢？”

这算得上给老板当“调控师”以来，最成功的一次让他认识到自己糊涂。盖·比尔立即责成白亚丽提出修改方案。白亚丽对自己的工作越来越有信心，越来越有成就感。

“调控师”就是名副其实的副总

2011年春，由于受部分股东撤资的影响，公司出现了前所未有的困境。连续三个月都没有发工资，工人们情绪低落，怨声载道。盖·比尔的情绪也变得焦躁不安，经常骂人，动不动就炒人鱿鱼。白亚丽知道这样只会把公司引向死路，对老板，对全公司几百名员工都是损失。她苦劝了老板好几次，老板不但不听，连她也骂。看来，这一次要降老板的温还真有点棘手。

下班后，白亚丽到书店查阅资料，收集一些国内外名企如何走出困境的经典案列。几天后，她终于查到，2004年，长虹彩电在美国市场严重受挫，巨亏37亿，当时的新帅赵勇在进行大刀阔斧改革的同时，还亲临生产第一线鼓舞士气，旗帜鲜明地提出“员工第一，员工就是上帝”！果然，长虹集团在短短三个月时间就全面扭亏为盈，连连收复“失地”，重新走向新的辉煌。看到这些信息，作为一个四川女孩，白亚丽在异常激动的同时，心中也不禁一亮。第二天，她跟盖·比尔小心翼翼地说：“老板，请跟我到厨房去走一趟好吗？按照我的意图去做，或许能改变整个公司的局面，要不然，我甘愿辞职。”

盖·比尔读懂了她的意图，也看到了她的自信，略一沉吟，答应了她的请求。

次日早晨，白亚丽陪同盖·比尔一起去食堂视察。她对厨工说：“你们辛苦了，老板要来亲自品尝你们的手艺如何？”说着，夹起刚刚出锅的茄子丝，和盖·比尔一起塞进嘴里津津有味地咀嚼起来。盖·比尔和她说了几句英语，她又说：“老板说你们做得太好了，真的太好了！”

其实，谁都明白，食堂里给工人们炒的茄子丝并不好吃，听白亚丽这么一说，厨师长红着脸说：“老板，我们的工作做得不好，许多工人都不想吃我们的饭。从今天起，我们一定不会让您失望。”

“不！” 盖·比尔突然发话了，用汉语一字一句地说：“你们，做得，太好了！” 接着，白亚丽又给大家解释道：“老板的意思是说，这么大一个工厂，能保证给员工吃上新鲜蔬菜，卫生也搞得不错，让工人们能够在饮食上放心。味道嘛，众口难调，这不怨你们。今天，我和老板都要来向大家学习。”白亚丽说完，就捋起袖子切起了厨案上的苦瓜，老板动手炒了一道苦瓜菜同大家一道品尝。味道虽然不好，但大家都吃得很开心。白亚丽说：“老板的意思是说，味道虽苦，但只要我们同舟共济，就一定会苦尽甘来，迎来美好的明天！”白亚丽的话音一落，掌声响成一片。

果然，公司上下的精神面貌很快焕然一新。盖·比尔问她使用的是什么魔法。白亚丽说：“爱心呀，您是老板，只要您肯付出一点爱心，定能收获公司所有人对您的爱心。您首先把这份爱传递给厨工，民以食为天，厨工们跟公司里的每个员工都有正面接触，他们得到您的爱，就会把这份爱传递给公司里的每个员工。那么，全体员工自然会把他们的爱回报给公司了。您说，长期这样做，我们的公司还能不兴旺发达吗？”

盖·比尔听了她的话，异常激动，果断地作出决定，拿出一个厂房作抵押，先贷款发足了拖欠的工资和奖金，让全厂员工都能够欢欢喜喜地过个劳动节。到了2011年7月，公司的形势已经一片大好，盖·比尔把白亚丽叫到办公室说：“公司决定，从７月份起，将你的工资调到3万元。”白亚丽有点不相信：“真的吗？我只是个小小的‘调控师’啊。” 盖·比尔耸耸肩，认真地说道：“就你的作用而言，你就是名副其实的副总啊！不但让我少犯错误，还为公司出谋划策，你对公司真的太重要了！”白亚丽一愣，随后自豪地笑了起来。她明白，正是自己时刻对工作保持热情，认真踏实地工作，才迎来了属于自己的机会。

（责编/方堃）

12.射击运动员的竞赛情绪与调控方法 篇十二

情绪是个体对客观世界的一种特殊的反映形式,是个体对客观事物是否符合自己需要态度的体验,也是主宰射击过程的灵魂。不同的心理情绪,对运动能力的发挥和运动成绩的取得,具有非常重要的作用。在射击训练和比赛中,正常的情绪是姿势动作准确和协调的基础,运动员在不正常情绪下投入训练,所作的姿势动作不易准确,操作程序多不严密,动作协调性差,其训练效果不但没有效益,反而会带来负面作用。只有不断提高运动员自身协调情绪的能力,其技术水平和成绩才会快速提高。许多业内人士一致认识到,情绪表现是射击姿势、动作准确、协调的基础,对射击运动员的技术训练效果、水平提高以及竞技能力发挥,都有十分重大的影响。所以说,情绪准备和情绪调整能力是每个射手必须掌握的基本技术。

1 情绪表现对射击比赛的影响

情绪是人对客观事物的行为反应,影响射击运动员比赛发挥的原因既有主客观的;有内外部的,既有赛前、赛中的,也有自身以及自身以外的因素。射击对动作的准确性、稳定性,不仅要求运动员把长期训练积累起来的技术在比赛中做到相对高度稳定的静态,而且要求运动员的心理同样处在一种最佳战斗状态。

1.1 高强度的情绪造成比赛紧张

紧张是射击运动员比赛中遇到的自然心理现象。在射击比赛中,运动员产生的情绪状态主要表现在紧张状态。当运动员面临着一定的要求或障碍,在客观上存在着一定困难时,自然会引起紧张的情绪。比赛中适度的紧张可以激发运动员内在动机,防止受伤,益于创造成绩。但紧张过度会导致运动能力下降,破坏原有动作定型,使运动员不能作出正确技术动作,阻碍应有技术水平的正常发挥。运动员在赛前或赛中出现高强度的情绪,会引起机体一系列生理变化,比如心跳加快、血压增高、无法集中注意力、难以控制和支配自己的理智、丧失正确调节自己活动的能力等,从而破坏了自己原有的技术动作,使运动实力得不到正常发挥。在这种情况下,比赛中一旦出现意外,就很难控制自己的情绪,其结果是欲速则不达,比赛难以稳定发挥。

1.2 消极低落的情绪造成比赛被动

优秀的运动员不仅具有对抗各种内外高度抗干扰的能力,而且能控制自己的动作、思想、情感和整个行为的能力。而心理状态不好的运动员则不是这样,一旦消极的情绪产生,导致运动员生理机能水平下降,肌肉僵硬,动作变形。不仅注意力分散,而且情绪紧张,应有的水平难以发挥,意外失常的动作频频出现,比赛的效果大大减弱。射击运动员的紧张状态一旦在瞬间转化成消极情绪,比赛中便会自信心不足、忧心重重,意志和斗志开始消褪,使接下来的比赛陷入被动。形成消极情绪的原因主要来自自我认知方面,对比赛缺少成功的自信心,过分考虑比赛结果等因素,运动员对来自内部和外部的舆论,没有进行分析认知加工,缺乏理性正确的看法,结果导致思想混乱,注意力分散,不利因素影响作用受到扩大,继而形成一种心虑、胆怯的心理。不难看出,比赛动机心理定向的正误,其结果是完全不同的。此外,个人生活或人际关系的影响,对比赛抱有盲目自信或自卑情绪,以及对比赛处于麻木淡漠状态都会给比赛带来不利影响。

1.3 适宜的运动情绪助推比赛成功

情绪能直接影响运动竞赛的质量,运动员积极的情绪会促进技术动作完成的质量,提高持枪、瞄准靶心的机体稳定性。赛场上,运动员出现情绪紧张正常,这种由情绪波动引起的从紧张到稳定,由积极到消极再到积极的状态转换,是运动员心理素质优劣的标志。赛场上优秀的射手,能够通过训练学会调节和控制自己的情绪状态,通过自我调节、自我暗示,清醒地相信自己的能力,有着坚定的自信心和比赛目标,使紧张的情绪调控出最佳的赛前精神状态。再者,利用这种有限的紧张情绪,更加集中比赛精力。适宜的运动情绪,即适度的激活水平对最佳运动成绩的取得非常重要,各种不同的情绪体验,既有积极的增力作用,也有消极的减力作用,其对运动竞赛的成功与失败产生重大的影响。射击项目的竞赛属于非对抗性、静力性的项目,需要运动情绪的兴奋和稳定,即赛前处于战斗准备状态、赛中兴奋和竞争状态为宜,兴奋和竞争状态是以积极的增力情绪为特点的,运动员处在这种状态会感到充满信心,并在比赛中取得优异成绩。好的情绪状态以及好的心理状态,来自运动员必备的心理品质和个性心理特征,这就要求务必提高运动员自我控制能力和防抗干扰能力。

2 运动员比赛情绪不稳定的原因

2.1 运动员自身因素

首先是身体素质对情绪的影响。身体素质是人体在运动、劳动生产中所表现出来的力量、耐力、灵敏及柔韧等机体的能力,素质较好的运动员,练习中情绪稳定,表现积极,对所教的动作掌握快,且善于完成动作。其次是训练目的对情绪的影响。训练有明确的目的,这是自我激发学习兴趣,调动积极情绪参与活动,提高训练阶段性效果的要求。从心理情绪看,情绪受自身兴趣的影响,运动员的情绪随比赛的起伏变化而变化,这些变化对运动员行动效果产生了直接的影响。三是自身性格差异同样对情绪造成影响。运动员的性格不同,往往对各种练习所持的态度不同,所表现的情绪也不同。一般来说,内向型的运动员一般表现为意志比较坚定,对动作要领理解能力强,情绪较稳定。外向型的运动员一般表现为敏感、活泼好动,在练习时能充分表现自我,大胆地完成动作,情绪比较强烈、波动性大。同时还有生理因素、训练周期、生物钟等因素也对情绪的影响。

2.2 来自教练员因素

教练员自身特征、素养、行为表现、情绪等对运动员的训练有着不可忽视的作用,其情感个性的不同,对运动员的培养和提高产生的影响也不尽相同。教练员的情绪会对运动员的情绪起着诱导作用,训练中,教练员要自始至终情绪饱满,精神状态良好,举止言行落落大方,全身心地投入教学之中,就能感染运动员,调动运动员的练习情绪。在动作示范讲解方面,教练员动作的讲解示范要求要高,讲解简明扼要、条理清楚、示范准确,才能使运动员从教练员的讲解示范中得到启发,受到感染,激发他们积极学习的情绪。在教练员教法传授方面,教练员应从每个运动员心理特性出发,针对运动员的性格和水平差异,剖析运动员对动作表现力、节奏感和动作的完成情况,因人施策地采用不同组织教法,强化个体化训练和多样化教学,才能激发运动员的学习兴趣,调动起运动员的学习训练情绪。

2.3 训练方面的因素

2.3.1 训练内容

训练内容对运动员的情绪有着密切的联系。在射击训练中,自身素质一般的运动员,学习中存在着“两极”现象。即对一般的训练内容调动不起兴趣和情绪,而难度稍大的训练,则显得力不从心。如何在有限的训练课时内优化训练内容,改进训练方式方法,将训练的科学性、系统性和有效性进行“三位一体”的安排,使其符合运动员的生理、心理特点,最大限度地调动运动员的学习训练兴趣并以此保证训练质量,这是今后射击训练的重要方向。

2.3.2 训练过程

训练中,要充分考虑运动员的年龄、性别、体质以及接受能力等因素,兼顾训练密度、运动强度、动作的合理安排。运动强度过大,易让运动员感到疲劳,从而产生消极情绪,降低训练效果;运动强度过低,则达不到训练目的。所以,应根据射击训练的特点和运动员实际,采取相应的教法手段,使整个训练过程疏密有度、有张有弛、效果显著,使运动员激发出极大的训练热情。

2.3.3 应激因素

比赛中的运动员经常有过度应激的表现:如动作变形、心神不定、焦躁不安、注意力不集中、行为改变、运动效能下降等,过度应激的消极往往导致失败的结局。过度应激大多在某种较强的刺激作用下发生,容易引起运动员的情绪波动。有些运动员由于主客观原因,导致比赛成绩下降,因而产生消极、失意、悲观的情绪状态。引发的主观原因有:个人的需要与运动队集体利益矛盾,技战水平与场上角色不匹配,自己所定的成功标准不能实现,事先的行动计划失败,性格软弱及挫折忍耐性差等。客观原因有:赛中未受教练员的重用,队员之间及队员与教练之间的人际关系发生冲突,裁判不公正及伤病等。

3 运动员比赛情绪稳定的调控方法

心理训练就是对运动员大脑进行的专门化训练,通过第二信号系统提高大脑和中枢神经系统的功能,提高对内脏器官和思维过程的调节支配作用,并直接影响人体生理机能,使运动员的情绪和行为发生良性循环,在训练和实战中发挥出理想的射击水平。

3.1 心理暗示法

自我暗示训练就是通过多次重复词句、口诀或专业术语来对自己的心理施加影响,从而调整自己的心境、情绪。运动员在赛时出现情绪不稳定时,可采用具有针对性的如“我能静下心来,我一定能镇定”等意念方式进行心理暗示,使肌肉也随之活动能使右手食指动作自然,增强自己的信心,以此,稳定情绪,驱散周围环境对自己心理上的不良刺激.

3.2 应激控制法

应激既可以使机体精力充沛,又可以使其失去控制,应采取有针对性的控制技术,进行心理诱导和调节训练。运动员是比赛的主体,只有运动员具有自控能力,才能保证比赛的正常发挥。教练员应引导运动员面对赛场瞬间万变的局势,学会以积极的认知策略对待和改变消极性思维,快速地排除外界干扰,保持情绪和心理状态的稳定。同时将环境控制、身体应激控制、认知应激控制融于一体,将放松训练、心理暗示、转移注意等方法综合运用,达到并保持注意力高度集中、情绪紧张适中、认知判断准确的比赛状态。

3.3 凝神敛气法

赛场上,凝神敛气镇定自如是运动员比赛的最佳境界。凝神敛气的前提是注意力的高度集中,注意力集中就是排除内外刺激的干扰而产生分心的能力。在射击项目中,运动员注意力的集中非常重要,注意力稍有分散就会降低动作的成功率。当比赛对自己不利的情况时,迅速把注意力主动转移到自己的技术动作上,避免滋生不良情绪形成无益于比赛的心态。只要做到注意力高度集中,以“纪昌学射”的精神,视小如大,视微如著,达到如入无人之境的境界,就能对其他事物视而不见、听而不闻。反过来,如果不能及时排除外界因素及自身杂念的干扰,就会分散对射击动作的注意,结果只能事倍功半。

3.4 心理承压法

从实战出发,定期进行模拟实战,开展适应性心理承受能力训练,是锻炼射击运动员心理承受能力的有效途径。优秀的射击运动员不仅要具备超常的体能和精确的技术,而且还要具备超常的心理能力,才能在心理负荷高压之下,保持一种特殊的稳定心理状态,才能在千变万化的局势中保证自己射击水平的发挥。北京奥运会女子50米步枪三姿比赛中,队员杜丽承受着奥运会首日无缘金牌的巨大心理压力,带着1环的领先进入最后的决赛。她在决赛中打出101.3环的成绩,她以690.3环的成绩打破奥运会纪录夺取金牌。运动员在心理承受巨大压力和挫折,于困境中凭借坚强的意志反败为胜,这是杜丽的成功秘诀。由此可见,加强运动员良好的意志品质培养,重点强化运动员勇于克服阻力,不怕困难的良好意志品质,是提高运动员克服外界干扰能力的重要措施。

3.5 模拟训练法

射击运动员的稳定情绪,来自千锤百炼的实战演练。经过无数的实践验证,射击训练的仿真程度越高,越接近实战,训练效果就越好。赛场上,运动员过于紧张的情绪,不管是源于场地的陌生,现场观众的喧嚣,还是技战术的失利,都源于比赛中的新异刺激的数量。赛前模拟比赛训练,让运动员反复体验类似比赛的情景,就极大降低正式比赛的刺激强度,从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。所谓“熟能生巧”、“见怪不怪”就是这个道理。教练员要根据比赛中可能出现的各种情况,制定设计各种有助于运动员在被动情况下情绪的模拟模型,这些模拟实用性训练让运动员经历多了,自然而然能适应并应对各种复杂的场面,从根本上保持运动员的情绪稳定。使其对即将来临的比赛可能遇到的不顺利有心理处理预案,增强应变能力,心理上有充分准备,提高内在抗干扰能力。临赛前,教练员酌情对运动员进行思想减压,消除精神负担和心理压力可以有效消除运动员赛前的消极情绪,防止过度紧张和焦虑。

4 结论

4.1 情绪是影响胜负的重要因素之一,情绪自始至终主导并制约着运动员射击水平的发挥,它不仅决定着射击技术的提高,而且决定着训练结果和比赛成绩。不管运动员,还是教练员,都应把情绪这一“诗外功夫”提高到重中之重的位置认识,它既是训练的基础,也是训练的主题。

4.2 教练员作为运动员的“主心骨”,更要先行一步练好情绪这门功课,时时处处发挥出榜样的力量。作为一名教练员,同样要不断提高自身道德修养,并且随时了解运动员产生消极情绪的原因,同时要制定出立竿见影的对策。

4.3在情绪调控训练中,应将情绪与心理训练有机结合起来,且不可将情绪训练绝对化,情绪与心理既相辅相承,又互为转化。

4.4 射击竞赛是比技术的过程,也是比意志品质与道德修养的过程。同其他任何体育项目一样,归根结底的决定因素是人。树立以人为本意识,提高运动员的心理素质、意志品质和道德修养,增强抗干扰、抗挫和心理承压能力,是今后提高运动员技术水平,实现情绪稳定、心理状态最佳、比赛超水平发挥的关键。

摘要：情绪是心态的核心,积极的情绪是稳定心态、控制射击过程稳定的前提。射击运动是一项技术心理能力要求极高,受情绪因素影响较大的运动项目,时下,在体育竞赛异常激烈,关于情绪控制的较量已成为射击运动员竞赛的重要制胜因素,是射手比赛发挥技术创造优异成绩的关键。强化对运动员的情绪调控,努力提高他们适应环境的能力,培养良好的心理品质,对提高运动员的情绪控制能力具有重要意义。对射击运动员情绪调控的重要性进行分析研究,旨在为射击运动员及教练员日后的训练和比赛提供指导。

关键词：射击,运动员,竞赛情绪,调控方法

参考文献

[1]王保祥.运动员情绪对比赛的影响[J].体育科技,2007,28(5):41-43

[2]买素强,刘作俊.试论运动员紧张情绪及心理的控制与调整[J].兰州大学学报,2001(29):223-224