小学足球训练计划方案

小学足球训练计划方案（精选13篇）

1.小学足球训练计划方案 篇一

教学目标：

1·教授内脚背短传技术; 2·简单介绍长传技术。

教学重点：

1.重点：传球时的触球部位，球与脚的结合;

2.难度：传球的力度、精度;

教学设施：

1.足球 2 个;

2.平整、洁净的足球场地;

教学方法：

1·教师讲解、示范内脚背传球技术;

2·学生根据教师讲解，每两人一组进行传球练习;

教学过程：

第一课时

一、准备活动：

(1)全班同学慢跑一周;

(2)体育委员带领全班同学做准备热身活动，包括手腕脚腕 活动、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、慢跑等。

二、教学活动 (1)教师讲解、示范内脚背短传技术，其重点是触球的部位 和脚型的控制。

(2)学生根据教师讲解，每两人结为一个小组，结合球进行 内脚背短传训练，在练习中寻找球感，掌握技术要领。

(3)教师根据学生练习情况，纠正错误，进行示范。

第二课时

一、足球知识教学：

本周主要介绍几家国际知名的足球俱乐部 (1)曼联(Manchester United Football Club) ：建队与 1878 年，是历史上最伟大的足球俱乐部之一，是英格兰足球历史 上第一成功的俱乐部。共获得 19 次英格兰顶级联赛冠军，11 次英格兰足总杯冠军，4 次英格兰联赛杯冠军(除了英格兰 联赛杯冠军外，其他均是英格兰联赛中的最高纪录) 。

在欧洲 赛场上，共获得 3 次欧洲冠军杯冠军。球队历史上的知名球员有：大卫·贝克汉姆，埃里克·坎通纳，瑞恩·吉格斯， 乔治·贝斯特等。

(2)皇家马德里足球俱乐部(Real Madrid Club ) ：中文简 称为皇马，前称马德里足球会，是一家位于西班牙首都马德 里的足球队，成立于 1902 年 3 月 6 日，是现今欧洲乃至世界 足坛最成功的俱乐部。20xx年 12 月 11 日，皇家马德里被国 际足球联合会(FIFA)评为 20 世纪最伟大的球队。20xx 年 9 月 10 日， 皇家马德里被国际足球历史和统计联合会 (IFFHS) 评为 20 世纪欧洲最佳俱乐部。球队知名球星：劳尔，罗纳尔 多，菲戈，c 罗纳尔多等。 二、学生分队练习20 分钟 三、放松运动 体育委员带领学生放松。

课后作业：

1·复习内脚背短传技术。

2·通过各种媒体，了解国际国内知名足球俱乐部。

2.小学足球训练计划方案 篇二

1 小学足球训练的相关内容介绍

小学足球训练主要包括足球技能训练以及技战术、知识的讲解与分析, 旨在通过足球运动实践来使小学生的竞技能力与身体素质得到提升。与此同时, 通过小学足球训练, 小学生的器官和机体等身体素质也能够得到均衡的发展。在训练过程中, 任课教师要帮助小学生形成良好的训练习惯和调动起训练积极性, 并根据其身体素质, 制定相应的教学任务, 通过正确、规范、标准的教学方法, 使训练效果得到提升。

2 小学足球训练思想

小学足球训练教学要全面循序渐进、因材施教以及直观的训练思想, 这为教学活动的顺利开展提供了强有力的支持。小学足球训练思想对于实际足球教学具有非常重要的导向作用, 能够进一步促进训练效果的提升。

2 . 1 循序渐进训练思想

小学足球训练中, 该训练思想的应用主要是指, 任课教师遵循小学生的体能等实际情况, 科学而又合理的安排足球训练符合, 保证小学生处于一个适度的训练范围内, 并高效的达到预期训练效果。为此, 在对训练进行设计安排的过程中, 小学体育教师要充分考虑小学生的实际情况, 杜绝盲目安排足球训练强度与内容, 不利于学生的身体健康, 同时, 运动量的安排也要采取循序渐进的思想, 使学生的足球运动技能得到稳步的提升。

2 . 2 因材施教训练思想

现如今, 我国正全面推行素质教育, 而小学足球训练顺应了素质教育的要求。同时, 因材施教的思想也是作为实施素质教育的重要思想存在的, 如若在小学足球训练教学中不断的渗透因材施教思想, 势必能够使小学生的素质教育得到深化。为此, 任课教师在开展教学活动中, 要尊重小学生的个体差异, 并采用针对性的教学安排和计划来提升小学生的足球训练水平。

2.3 直观训练思想

由于小学生正处于一个心智和身体发展尚未成熟的年龄阶段他们更容易将注意力集中在一些较为直观的事物上。为此, 在小学足球训练的过程中, 任课教师要遵循直观训练思想, 应用直观训练方法来指导小学生足球技能的学习。而通过直观训练的教学方法, 小学生能够很快的领会训练活动的要旨, 从而在潜移默化的熏陶中, 使自身的足球运动知识与技能得到提升。

3 小学足球训练的主要方法

3 . 1 训练小学生的协调性

小学生足球运动技能的提升需要提托其有一个良好的协调性。为此, 小学足球训练的主要方法之一就是对其协调性进行训练和强化。此训练需要一个长时间、反复训练的过程, 只有身体的协调性得到提升了, 小学生的耐力和力量将得到有效的控制, 继而使其灵敏度和速度都有了显著的进步。另外, 足球运动中良好协调性主要体现在, 小学生能够更好的处理和掌握人球关系, 进一步培养了控球能力, 这样小学生就能够将球在脚下控制自如, 从而有效减小了运球过程中, 小学生与他人相撞或丢球情况发生几率。而训练小学生的协调性主要包括以下两种途径。

首先, 可以通过肩绕环动作练习提升协调性, 将肩关节充当轴心, 直臂前、下、后、上的化圆摆动, 周而复始, 该动作练习的目的主要是对小学生的肩部肌肉的斜方肌、肱二头肌、虎头肌及上胸肌这几块肌肉进行锻炼, 需要注意的是做该动作的幅度尽可能的慢和稳, 不然容易出现肌肉拉伤的现象, 不仅达不到锻炼效果, 反而会使身体健康受到损伤;其次, 可以通过纵跳动作练习提升协调性, 首先小学生要并拢双脚, 向上挥动手腕, 并带动身体向上跳, 需要注意的是, 落实过程中, 要做到缓冲过程, 这样才能避免小学生脚腕发生损伤;最后, 可以通过前后跳动作练习提升协调性, 同样的并拢双脚, 向上挥动手腕, 并带动身体向上跳, 需要注意的是, 身体要向后或向前移动。

3 . 2 训练小学生的足球技术

足球训练是一项复杂、系统的工程, 任课教师一定要遵循科学的训练方法来对教学任务进行安排, 只有这样才能够进一步训练小学生的足球技术。例如, 以正脚背颠球技巧授课过程中, 任课教师首先要对该技巧进行专业的演示, 并对标准性的动作进行示范, 继而设定一个既定目标, 即小学生训练两周后, 颠球任务量至少45个。在该目标的设定下, 训练效果会得到显著的提升, 主要表现在小学生的颠球技术得到了显著的进步。为此, 在训练小学生的足球技术时, 一定要有一个清晰的训练目标, 使小学生从短期训练目标过渡上长期训练目标, 继而切实提升其相关足球技术。

3 . 3 调动小学生的足球训练兴趣

兴趣是学习的源动力。在小学足球训练的过程中, 任课教师要充分调动小学生的足球训练兴趣, 营造一个轻松、愉快的训练氛围。同时, 学习兴趣需要任课教师的引导和培养, 只有对学生锻炼的积极性和主动性进行科学的激发和调动, 才能够保证小学足球训练效果的提升。为此, 在锻炼小学生基本足球技能的过程中, 任课教师首先要帮助小学生树立正确的运球的意识, 使其意识到运球过程是非常重要的;其次, 任课教师可以通过对运球障碍练习游戏的安排, 例如, 将可爱的小动物画在障碍物的黑板上, 倘若碰到障碍物, 需要扣取相应的分数, 这样枯燥乏味的足球训练也会变得生动有趣, 从而进一步优化了小学足球的训练效果。

例如, 在“传球准确性技巧”的训练过程中, 任课教师可以适当启发小学生, 采用诱导式和启发式的教学方法, 首先, 要求小学生对自己所了解的传球准确性提升技巧进行讨论, 并总结出来;其次, 小学生要说出自己理解的传球准确性提升的技巧策略, 小学生倘若说对一个, 任课教师就对这一技巧进行标准动作的示范和演练;小学生倘若说错了, 任课教师应给予科学的指导和总结, 并使小学生能够对其进行更加直观的理解。通过这种新颖的教学方式, 不仅能够调动小学生的足球训练兴趣, 更能够促使小学生对训练技巧进行对比, 从而经过在射门以及传球时的实践总结, 找到属于自己的技巧, 继而使射门命中率和传球效率得到显著的提升。

3 . 4 其他足球训练方法

小学足球训练的方法呈现了多样化的特点, 包括直观训练法、语言训练法、重复练习训练法和完整教学训练法等。其中, 直观训练法是指任课教师通过演示模型和示范动作, 来对小学生的感官进行刺激, 从而使学生形成与之相类似的实际感知学习形式, 即对其进行模仿, 在模仿中促进学习;语言训练法作为一种最为普遍的常规教学法, 任课教师可以利用对风趣有趣的语言形式, 向学生传授足球运动的注意事项以及动作要领等, 使其在轻松愉快的学习氛围中, 完成教学任务;重复练习训练法, 是指任课教师为了使小学生巩固该动作要领实施的多次充分性训练, 使学生对动作内容的掌握得到深化;完整训练方法是指由任课教师做出足球运动示范, 以特定的流程表现出该训练动作, 使学生仔细观察该动作, 并将其内化。

4 结语

综上所述, 足球运动是作为体育教育中的重点项目存在, 同时它在我国的体育事业中占有一定的权重。在新形势的小学足球训练情况下, 为了保障小学生对足球学习积极性的充分调动, 任课教师要通过多种训练方法, 激发小学生对足球运动的兴趣, 继而促进小学生身体素质的提升, 同时, 使小学生的身心都得到良好的发展, 实现了寓教于乐的教学目的。

参考文献

[1]宝音吉日嘎拉.小学足球训练教学的思考[J].新课程:小学, 2014 (10) :61.

[2]赵世娜.谈小学足球训练教学[J].读写算:教育教学研究, 2013 (45) :200.

[3]江雪冰, 徐云前.合肥市经开区小学足球训练现状的调查与分析[J].体育时空, 2015 (7) :36.

[4]吴刚.电子竞技模拟训练法在小学足球训练中的应用研究[J].佳木斯教育学院学报, 2012 (1) :177, 183.

3.小学如何进行足球训练 篇三

一、在足球训练中提高技术能力形成体育兴趣

兴趣是最好的老师，也是学习一门课程的基础，学生对一件事物有了兴趣，他就会积极参与，而且效果也好。学生的学习兴趣是后天培养的，在足球教学中，老师要正确地引导学生，让他们在足球运动中体验到快乐，提高他们的主动性与积极性，让他们进行创造性的学习。小学生的年龄小，经验积累不多，没有很强的意志力，对足球的兴趣可能是一时的，或者是经历过一段时间后就放弃了，所以，我们在对小学生进行足球教学时，一定先让学生感受到足球的趣味性。让学生形成一种热爱足球的强烈热情，并且让他们这种热情保持下去，直到走向稳定。在足球训练中，我千方百计地设计让学生快乐足球的教学方法，让他们在训练中相互对比，形成一种赶、超、帮、带、比的良好氛围，只有这样，学生才能在学习中形成强烈的学习欲望。以运球为例，我是这样提高他们的技能，培养他们的兴趣的。

1.明白运球的重要性

足球在训练或者比赛中一直是动的，而动也是由运动员控制的，所以，足球的控制就是由运球动作而产生的，运动员在跑动中，用脚的推拨使球听自己的使唤，并能到运动员想去的地方，通过合理的运球，而越过对手的阻拦。

2.没有防守的训练

在训练时先是进行没有阻拦情况下的运球练习，运球脚完成推拨球动作，这种跑的方法与不带球的正常跑是不一样的，球可能会让运动员的速度降低下来，但是，在比赛中又需要运动员快速的跑动，所以先要学好没有阻拦的情况下的运球，可以不必要每一周期运球脚都推拨一次球，而是可以触球一次，再多跑一段距离再触球一次，这时脚对球的作用力可以大一些，这样，学生的速度就会成为一种习惯，人的速度快了。

3.比赛中的运球训练

在比赛中运球时都会有对方的阻拦，所以，运球的方法发生了变化。此时，可以多采用脚背正面运球，也可以与脚背外侧运球配合使用，这样的动作能使脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬，是一种很自然的动作，能有效地将球快速推进，甚至可以用脚尖运球的方法过人，此时，运球脚就会很快地完成拨、拉、扣、挑等一系列的动作。

二、足球训练的方法

要进行熟练的足球比赛，一定要有全面的运动技术，并在足球比赛中，能通过一定的战术，把技术合理的运用在比赛中去，所以，足球运动员一定要具备两个因素，一是身体素质好，二是技术强，二者缺一不可。所以，在足球的训练中，一定要本着全面训练的原则。

1.身体素质的训练

从事足球运动的学生一定要具备良好的身体素质，这些素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五部分。但是，由于运动员的个体差异，他们的素质并不是平均的，而是各有偏向，但是，这五个部分之间是相互联系的，既不能缺少，又不能偏向，都要平衡发展。比如，在训练学生的柔韧性时，做如下动作：压腿，踢腿，劈腿，体前屈等，但是同时又增加了肌肉和韧带的弹性，提高了各关节的活动范围，为了让学生不至于损伤，一般安排在课的后半部分，特别是出汗时效果更好。再比如，灵敏和速度练习一般都要放在课的开始，如果放在课的后面由于学生已经处于疲劳状态，一是学生会受伤，二是学生不想练习，效果不好。再比如在耐力练习时，要安排在课的中间阶段或者后半部分。为了提高学生的身体素质，我们可以专门给学生留出两节课进行专门的训练，以弥补在足球技术训练中的不足，以维持学生身体素质的全面发展。

2.技术的训练

运动员有了良好的身体素质作为基础，还要靠良好的足球技术，所掌握的技术越全面、越熟练，就越会在比赛中运用自如。但是，足球的技术很多，需要经过长期的训练，把各种技术进行分类，分清这些动作的主次，有重点的进行训练，还要将各种动作进行合理搭配组合训练，这样，既有了重点动作的熟练，又了全面发展，也避免了多而不精的现象。比如，在练习踢球技术时，可以加大对脚弓部分的踢球比重训练，从时间上与强度上多加练习。而对于不常用的脚背外侧踢球则可以减少练习时间。足球的训练一定要达到一定的时间，如果没有足够的训练时间就不会有熟练的技能，不能从量变到质变，也不会在比赛中运用自如。

4.小学足球兴趣小组训练计划 篇四

训练计划

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。

二、目的

1．鼓励学生对体育活动的兴趣，增强健身意识。

2.启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。

3.培养学生对足球运动的喜爱，增进学生专长能力。

4.为比赛做准备，争取取得好的成绩。

三、球员组成

1.由对足球运动有兴趣的学生自愿报名。

2.需经家长同意后参加兴趣小组

四、训练方式

1.鼓励本校对足球有兴趣的男、女学生进行训练。

2.最后根据训练期间学生的实际情况组成足球社团，教练员根据学生训练情况选拔进入学校足球队。

五、训练对象：实验小学三、四、五、六年级学生。

六、训练地点：校运动场

七、训练时间：每周二、三、四

八、训练的基本任务，内容要求及手段

1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

2.培养学生对足球的兴趣爱好、荣誉感、责任感，达到强身健体树立为队、为校争光的信念。

3.形成梯队队伍。

4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

5.保持并提高队员的训练比赛作风。

八、训练作风方面

1.严格的组织纪律性

2.严格的训练自觉性

九、主要训练手段

身体训练手段：比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

基本技术训练手段：球感、踢球、颠球、停球、运球、抢断球、掷界外球

综合技术训练：各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛

十、训练分段

（一）体能训练

1.培养学生对足球运动的兴趣；

2.培养和发展球感和控制球基本能力； 3.学习基本的运、传、接、射门等基本技术；

4.培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

5.通过分队比赛领会“进球与阻止对方进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

（二）加强训练

1.进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好； 2.继续熟悉球性和控运球基本技术；

3.学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢技术；

4.在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

5.小学足球训练计划方案 篇五

一、指导思想:

进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战东营市小学生足球赛。在对一至五年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，同时为本校与丁庄镇中心初中共同初建的足球梯队打好基础。

二、训练指导思想

贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

三、奋斗目标

全面普及学校足球运动，力争在县、市比赛踢出好成绩,让更多的学生喜欢上足球运动!

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性。

2、严格的训练自觉性。

比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风。

2、培养勇猛顽强的踢球作风。

3、严格的比赛纪律。

（二）全面提高队员的基本技术

五年级:

1:为迎接比赛加强训练,重点:体力方面的训练,提高射门的准确性,熟悉战术的运用,队友之间的配合.培养团结,坚强的意志。

三、四年级：

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数；

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

一、二、年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

（三）主要训练手段:

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

（四）训练主要技术:

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

（五）战术:

二过一配合：横传直插二过

一、横传斜插二过

一、踢墙式二过

一、回传反切二过一等。

备战期

1:认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。比赛期：

选择合适的对手进行各类比赛。参加县、市小学生足球比赛，打出好的成绩。进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战术训练水平。

休整期

积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。

1、进行积极性休息。

2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。

3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。

新学期新的开始

1: 提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.2: 提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.A.学习掌握跑的正确技术.B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.3:全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长.A.提高活动中控球能力.B.正确掌握传接球技术.C.提高技术运用能力.D.注意发现学生特点加以培养.4: 提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术.A.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则.B.提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力.C.确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.5:主要训练手段.A.身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习.B.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.C.战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛.备注：

1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。

2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。

3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。

六、训练分段:

A、低年级部：（1—2）年级

a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；

b、培养和发展球感和控制球基本能力；

c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

e、通过分队比赛领会“进球与阻止对方进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

B、中高年级：（3—5）年级

a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；

b、继续熟悉球性和控运球基本技术；

c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛

技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

训练时间为:

每天下午：4：10---5：30（注：正常训练期间）

每天下午：3：00---5：00（注：寒假训练期间）

每天下午：4：00---6：00（注：暑假训练期间）

附：(今暑假集中集训三年级)

广饶县丁庄镇中心小学足球训练领导机构：

组长：王洪林

副组长：缪培祥

成员：牛玉涛褚玉刚成同翔任玉龙及年级组长

广饶县丁庄镇中心小学足球训练分管领导：牛玉涛

广饶县丁庄镇中心小学足球训练责任教练：褚玉刚成同翔

广饶县丁庄镇中心小学足球训练队员名单：

三年级男队员名单：（15人）

徐龙志 郭志明张坤霖 李科诺刘继瑞韩文昊 刘华伟李文迪周长智李柯磊 李新冉成旭张鹏程 李明扬 吴玉琨

三年级女队员名单：（15人）

李柯莹 牛樱蓓 缪龙慧 韩雅璇 刘淑珍 缪华娜 刘吉玲 常明月

周一诺 商雪莹 候亚萱 宋文欣 李依平孙子玥 张睿喆

广饶县丁庄镇中心小学体育教研组

6.足球训练计划 篇六

一针对守门员

1练习守门员的反应，以及对球的运行轨迹的掌握。可以让前锋协助训练，同时训练前锋的射门意识。

2练习守门员的手抛球，手抛脚踢球，与门球的发球练习。在门球的练习中，可以让守门员进行对墙练习。

3练习守门员在禁区内的活动范围与接球的动作。一定不能因两腿间的距离过大而漏球。

4强调一下守门员的规则。对方球员将球踢出底线，发门线球，尽量将球踢向人少的地方。同时前锋接应守门员的发球。对方球员踢过来的球抱住后，一定不能放在地上踢，要用手抛球发球。同时前锋看到对方守门员将抱住的球放在地上后，一定坚决的冲向皮球，找准角度后射门得分。

二针对后卫

1练习后卫的开大脚的水准。

2加强对球路的判断，平时多进行传球与停球的练习。(一定要停好后在进行传球)3在比赛中千万不要漏球，同时前锋也要把握好对方漏球后的机会，有机会就射门。

4后卫在比赛中一定不能向后踢球，不能横向往中间踢。5后卫在来球后尽量一个大脚往前踢。

三针对所有队员

1队员在热身完后进行10到15分钟的传接球练习。2进行开大脚的练习，对墙练习。

3进行分组对抗的练习。在练习中一定要规范队员的习惯。杜绝用手去拍球。4训练队员的体能，每天在对球的训练结束后进行800米的速度竞赛，条件允许的情况下可以计时。

5训练完成后要做好放松活动，使队员肌肉放松。

四比赛中注意的问题 1杜绝用手去拍球。

2在裁判没有吹哨前，一定要专注比赛，该进攻进攻，该防守防守。

3在角球进攻时，除防守队员外，尽量往禁区靠拢。发角球的队员大脚将球踢向禁区。一定派一名队员在禁区弧外，这个位置可攻可守，足球被挡出来后可以进行射门，如果被对方球员拿到，一定要第一时间上去封堵。

4在防守角球时，除前锋外，尽量往禁区靠拢，第一时间将球踢出禁区。一定要派一名队员在本方禁区弧外，得球后迅速进攻。

5界外球的处理，双手抱球举过头顶，两脚不能离地，将球扔出。一定不能向本方球门方向扔，向前方扔出。6前锋要找准对方的防守空挡，得到球后迅速进攻。有射门的机会一定要果断射门。

7教练员老师要对场上的队员加油鼓劲，提醒队员防守与进攻空挡。

7.对小学生如何进行足球训练的分析 篇七

关键词：小学生,足球,训练分析

足球运动是一项拼抢激烈、对抗性强的有趣的运动项目。作为世界第一运动, 越来越受到人们的喜爱与重视, 小学生也不例外。小学生是祖国的希望, 培养一名优秀的足球运动员需要从小就进行科学系统的培养。由于对抗激烈, 拼抢有一定的危险性, 小学生自然会产生一定的恐惧害怕心理, 以至于不敢上去抢断, 不敢大胆带球过人, 影响了场上的水平发挥和整体的配合。如何做好小学生的足球训练是我们目前共同关心的话题。

1 注重培养小学生的足球兴趣, 发现足球苗子

小学生的足球训练是整个青年足球训练教学中的初期训练阶段和基本技能学习阶段, 所以在小学生中开展足球训练不需要注重小学生在足球学习中的个性, 不过早的应用技巧训练, 这样会让训练变得枯燥乏味, 且不符合小学这一年龄层孩子的需求。

对于小学生的足球训练上, 应该注重小学生这一年龄段孩子的生理特征, 多利用玩玩练练, 练练玩玩, 以玩代练甚至是游戏的方法让孩子了解足球, 慢慢的喜欢上足球, 对足球产生兴趣。在教导小学生学习足球的时候, 可以编制多种有球没球的小游戏, 让足球游戏贯穿小学生足球训练的整个过程, 使得小学生能在足球训练上尽情的玩乐以培养他们对足球的强烈爱好, 提高他们积极参与足球活动的浓厚兴趣, 并能从中观察了解儿童的协调、灵敏、速度等素质。这样的训练方法方式无论是从儿童心理学还是运动生理学, 还是上升到教育层面而言都具有十分良好的作用效益。以游戏为主的足球训练不仅能在小学生的足球训练中凝造一个良好的学习足球的环境气氛, 还有利于教学人员在小学生的足球训练中选拔一些有潜质的足球苗子。

2 注重小学生的学业为主, 允许边读边练

与国内一个很不相同的现象就是在欧洲参加足球训练的孩子, 不需要做出放弃学业的决定, 可以一边读书一边踢足球, 足球就只是很多小学阶段的孩子的兴趣爱好, 第二课堂之类, 这种情况下踢球的孩子大多是以个人的爱好为出发点而选择足球, 并不是带有压力的去踢足球接触足球, 在他们那没有一种只允许成功而不能失败的压力, 这样的踢球心态才能真正的享受到足球带给他们乐趣。而在国内无论是在足球教育者还是在家长对于孩子学习足球的思想观念上都存有比较的传统且现实的想法, 觉得让孩子踢足球那孩子未来就必须要从事足球行业, 就有一种非踢成不可的想法, 这样的足球思想会让孩子在学习足球的过程中找不到快乐, 会让他们觉得足球就想应试教育那样的枯燥乏味, 不利于他们的足球训练。小学生阶段的孩子的足球训练最大程度也只会达到一些基本的技能学习, 所以以小学生的足球训练来定格未来所走的方向, 是非常不科学的。欧洲很多青训的少年都在读书, 他们足球训练的时间都规定的不长, 他们也会正常学习上课, 该学习该发展的他们都不会为了足球轻易放弃, 所以欧洲的很多青训少年也能学习到其他不同的知识技能, 足球踢不好也可以像其他孩子一样去从事其他行业, 边读边练让他们以后无论是在年龄比较小还是比较大的时候选择退役都没有问题, 这样的训练机制相对而言比较健康。

对于年龄较小的孩子进行足球训练, 如对小学生的足球训练教育上, 我们不能过早的要求学生把应该学习知识的机会放弃了, 而全身心的投放在足球上。仔细想想其实每个运动员的足球生涯都比较短暂, 若过早的放弃学业那会让孩子在以后的路上走得更为辛苦。所以我们要改变国内目前存在的旧机制, 对于小学生的足球训练上应该是在让他们以学业为主的前提下, 开展足球训练, 在踢足球的同时不能把学业给荒废, 同时在一些专业的足球学校中孩子们也不能把足球训练当为生活的全部, 应当做到学习训练两不误。很多时候职业运动都不是最重要的。在小学生的足球训练上我们更应该让他们知道这一点, 足球训练可以和他们的学业共同发展, 这两者并不是互相冲突的。像著名的物理学家玻尔是丹麦的国门, NBA伟大的球员邓肯是博士。运动员生涯很短, 人生却不能只有足球, 不可能丢西瓜来捡芝麻。

3 规定适应合理的训练时间, 让训练实战有效结合

小学生的足球训练应该注重合理分配好训练时间, 实现训练实战有机结合的教学模式, 这样有利于让小学生在学习足球知识技巧的同时能有自己训练强化的机会, 甚至能在自己训练摸索过程中创造出一套适合自己的足球技巧, 形成自己的足球风格, 而通过实战比赛能够让小学生在掌握教练传授的足球技巧知识的前提下充分应用把所学到的足球知识技巧用到实战对阵中, 做到学以致用, 真正的达到足球教育的目的。在教学中注重了小学生为主体的基本要求, 有针对性对学生进行不同的教学方式, 就读小学阶段的孩子分有很多不同的年龄层, 在较小的低年级孩子中若要开展实战演练的时候, 因为比较小的孩子本身在理清楚较为复杂的足球规则就比较困难, 所以应该注重让孩子享受比赛过程中的快乐多于强求他们要专业的展现一场接近职业性的比赛。在小学生的足球教育上要做到在强调教学质量的同时不忽视提高小学生在训练中掌握知识, 全面提升学生的综合素质。

4 中欧对于小学生足球教育的差异, 从差距找到提升的关键

目前的足球巨星都是在小学时期, 历经了足球青训渐渐的走上足球之路, 所以做好小学生的足球训练逐渐的成为我们关注的重点, 因为小学生的足球训练为青训之路奠定了一定的基础。针对小学生的足球训练, 我们对中欧两地的小学生足球训练展开了研究对比, 从差距中寻找提升我国青少年足球训练的水平。

因为大卫·贝克汉姆让很多人爱上了足球, 或者是说关注上了欧洲乃至美洲的足球。我们知道很多像大卫·贝克汉姆、罗纳尔多、齐达内、劳尔等等欧美足球大腕都是年轻的时候, 分别在不同的青训慢慢成长起来, 渐渐的崭露头角, 到最后登上职业联赛成为世界足球巨星。放眼世界足坛, 目前英国顶级联赛上在足球青少年训练中占据比较好的青训营是英超豪门阿森纳, 阿森纳的青年训练有着一套比较系统和科学的训练方法, 很多在阿森纳的小球员都会因为青训营的战绩出色有着像职业球员般到处比赛的经验。为什么阿森纳的青训营能比皇马、曼联、巴萨等等在顶级联赛中都表现出色的豪门而要更加优秀, 这是我国在开展青少年训练上值得关注的问题。

中国的在青少足球训练事业上也投入了不少的金钱和时间, 早几年来国内的青少年足球训练学校遍地开花, 但是近年来很多的青少年足球学校都应为生源短缺的原因相继倒闭, 导致这样结果有一方面原因是中国足球联赛今年的发展只有恒大的表现让人较为可喜, 但仔细看恒大的各大关键锋线上都是用钱购买进来的外援, 而不是真正从国内青训事业上提拨上来的球, 以及国家队这些年无论是在世界杯预选赛还是在亚洲杯预选赛上的表现都差强人意, 再加上假球黑哨充斥下的足球环境让不少家长对在中国从事足球事业是否有出息产生了很大的疑问。其实在欧洲很多像是读小学这一阶段的孩子从一开始接触足球时都有一个非常单纯的足球梦, 因为国外足球事业发展比较好, 很多国外的孩子心里都有一个自己国家足球偶像, 偶像的力量和榜样能让他们不但爱上足球, 渐渐的还会模仿偶像走上自己的足球梦, 近些年像大卫·贝克汉姆这样的偶像巨星开办的足球学校就吸引了很多孩子报名参加训练, 但这样的足球学校和国内举办的足球学校截然不同。古语有云:师夷长技以制夷, 无论是从足球的技战术技巧上还是上升到足球理念上, 我们都应该用善于发现的眼光看待欧美较发达足球事业较为发达的国家地区, 从他们的身上找到我们不具备的优势, 从两地的青训差距找到自我进步的关键之处。

5 结语

优秀的青少年足球培训对于我国足球事业的发展水平能有所提升具有重大的战略性意义。我国不仅要在足球训练理念上有所改变, 还应在足球训练思想上有所改变, 不应该让孩子过早的放弃学业而全身心的只往足球事业上蹦, 没有文化知识底蕴运动在退役后的生涯会过得特别艰辛。小学生的足球训练还要做好规范好训练时间, 能以训实结合的方式提升训练的效果, 真正达到足球教学的目的。同时我们要注意从青训工作开展比较优秀的国家地区学习, 借鉴他们的成功之处用以提升我国青少年足球训练的水平。

参考文献

[1]张玉超.中欧足球职业联赛治理结构差异及对我国足球发展的启示[J].北京体育大学学报, 2011 (2) .

[2]陈晓晴, 沈枫.中外足球运动员耐力训练的比较研究[J].体育世界 (学术版) , 2011 (5) .

8.刍议小学足球教学的训练教学方法 篇八

【关键词】 小学足球教学；足球训练；教学方法；探讨

在进行足球运动时，运动员的身体能够得到完全的放松。对小学生进行足球训练能够培养小学生的运动能力同时还能加强小学生的团队协作能力，帮助小学生实现德智体美劳全面发展。足球运动在小学体育教学中本身就作用巨大，小学足球运动需要教师与学生的共同参与因而足球训练的过程也是师生之间加强情感交流的过程。教师在组织小学生进行足球训练时要充分考虑小学生的身体素质，通过科学有效的方法在帮助小学生提高足球运动技能的同时实现小学生强身健体的目标。

一、小学足球教学训练中存在的问题

足球运动是一项有组织的健身运动，在对小学生进行足球训练时也要遵循一定的教学理念。在实际教学当中体育教师要按照学生的身心发展特点来进行科学合理的教学。然而在我国的一些小学中，足球教学的训练方法依旧存在一定的问题。

1.缺乏一定的教学方式方法。小学足球教学要遵循一定教学方式和方法，在对小学生进行足球训练时要按照小学生的发展特征，有计划的开展教学活动。然而有些体育教师仅仅为了培养学生的足球技能，不顾学生的身体发展特点硬是让学生进行盲目的培训，在培训的同时也没有一套系统科学的教学方案。

2.教学过程中没有实现因材施教。不同的学生其身体发展特征是不同的，教师在对学生进行足球训练时要充分考虑每个学生的身体素质以及足球知识的掌握能力，对学生进行一对一的辅导，帮助每个小学生获得更多足球知识与技能。

3.对教学目标缺乏直观性的认识。对小学生加强足球训练对于他们的成长发育具有重要意义。教师要改变过去的传统教学理念，加强小学生的足球训练，树立足球技能知识从娃娃抓起的正确观念。

二、小学足球教学的训练教学方法

1.游戏教学。足球运动是一项高技能性的运动。掌握不牢就很难将球踢好。由于小学生的身体发育特征与成年人不同，在一开始接触足球时他们可能会比较有兴趣，但是一旦掌握不好技能便会失去对足球训练的兴趣。因而教师在进行足球培训时要充分考虑学生的发展特点，将大家喜闻乐见的游戏引入到足球教学当中，帮助提高学生的足球训练兴趣。

2.分组教学。足球运动讲究的是一种团队合作。分组训练、小组竞赛是足球运动中最常见的组织形式。因而在进行足球训练时科学有效的分组也是提高教学效果的有效手段。教师在进行分组时可以适当考虑学生的年龄以及身体素质。只有在各个小组的总体训练水平基本持平的前提下，才能激发学生训练的积极性。毕竟是体育训练，男孩子对于足球的喜爱远远超过女孩子，为了提高整体的教学效果教师可以将男生与女生分配到一组进行训练，让男生带动女生进行足球训练。一旦分配好小组成员就不可轻易的变动以防人员的变动影响整体的训练效果。但是如果在训练的过程中发现小组成员分配的不尽合理可以及时的变动重新进行分配，尽量保障小组训练的科学性。

3.媒体资源辅助教学。随着信息技术的不断发展，教学活动中也经常会出现多媒体的身影。在小学生的教学活动中教师可以利用多媒体播放体育视频用于课堂教学。通过视频的方式可以使课堂氛围更加活跃。同时教师在教授专业技能时有时很难用语言给它介绍的客观直接，借助多媒体技术能够使学生在直观的了解足球技能的同时产生对足球训练的兴趣。

4.教师示范教学。受各种因素的影响，小学生接触足球的时间和机会都比较少，很显然他们对足球的理解不会太深入，也许在进行足球训练时他们会感到手足无措。这时教师教必须发挥教学中的引导作用，积极主动并且科学合理的示范，在一定程度上促进学生的学习兴趣。

综上所述，小学足球在未来将会不断的发展壮大，并且在发展的过程中会形成一套科学有效的教学方法。在日常的教学当中，教师要把握好学生的身体特征以及兴趣所在，通过科学有效的训练方法提高小学生的足球技能。为了更好地适应小学生发展的需要，教师在对学生进行足球训练时还要不断的进行改革，积极采用科学的教学方法，依据小学生的实际身体素质以及知识掌握能力进行科学针对性的训练，从而更好地促进我国小学足球的健康发展。

【参考文献】

[1]朱雪松.刍议小学足球教学中常见运动损伤及预防[J].当代体育科技，2015，30：15-16.

[2]赵志剑.校园足球背景下中学足球教学方法刍议[J].运动，2015，08：6-7.

[3]谢雪姣.小学足球运动员身体素质练习方法初探[J].运动，2015，11：108-109.

9.足球年度训练计划 篇九

在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。

2.确定大周期中的训练时数：

训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5=600小时。

3.确定重大比赛日程：

市足球分龄赛5—6月。

4.划分时期并分配各时期的时数比例

足球训练全年分期及时数分配比例

5.划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。

(一)准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。

续性、重复性为主，不用间歇训练法。

大量的比赛法、游戏法。

(二)竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。

(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。

10.足球训练工作计划 篇十

足球训练工作计划(一)

足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣。

一、指导思想

20xx年新学年到来之际，为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组，制定20xx学校足球运动训练工作计划。

二、教学目标

1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

三、教学措施

(一)训练时间

每周一、三、下午活动课，训练时间为1个小时。

(二)训练原则

1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

具体训练计划及内容

第一阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的1、使学生热爱足球。

2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

(二)身体训练的主要内容

1、做徒手操

2、以跑为主的身体训练。

(l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

(3)曲线跑：培养学生的灵敏。

(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的1、训练学生熟悉球性。

2、让学生准确掌握技术动作要领。

(二)技术训练的主要内容

1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

(三)守门员的训练

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。

2、培养阻击和防守方法。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2、学习基本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

(一)目的1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

(二)比赛方法

1、一对一、二对二的传接球比赛。

2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

3、开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2、让学生学习正确的快跑动作。

(二)身体训练的主要内容

1、学做简单的专项准备活动。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

(4)变速跑：要求时快时慢跑。

3、跳：学习蛙跳和单足跳。

4、进行游戏比赛。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

2、提高带球能力和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

(二)技术训练的主要内容

1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

(三)守门员的训练

1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进行接射门练习。

3、巩固上手球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

四、游戏和比赛

(一)目的1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。

(二)游戏比赛方法

1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2、有门的“五人制”比赛。

3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练

(一)身体训练的目的1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

(二)身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

(二)技术训练的主要内容

1、有节奏地快速带球。

2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3、开展人一球传接球活动。

4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

三、足球战术训练

(一)技术训练的目的使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2、学习个人突破战术。

3、学习二人一组传切射门战术。

4、练习沉底传中和包抄战术。

5、练习掷界外球战术。

6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

(一)目的1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

(二)游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球(二脚出球)。

4、五对五足球比赛(小门)。

足球训练工作计划(二)

一、指导思想

以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，从而培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。

二、工作方针

依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神;全校掀起足球热潮，充分发挥各自年级的资源优势，积极投入选拔和推选热爱足球的学生、不论大小和了解足球的程度，共同为校园足球活动的开展提供保障。

三、职责分工

(一)成立校园足球领导小组

组长：xxx

副组长：xxx、xxx

组员：体育科组及各班班主任

(二)学校体育组负责竞赛组织、专业技术训练与指导。

(三)体育组利用体育课，课外活动时间和节假日，组织学生开展各种形式的校园足球活动和比赛，负责组队参加年级、班级的足球比赛活动;负责参赛运动员的报名及注册管理;负责制定校园足球活动方案与教学计划。

四、校园足球比赛组织方案

学校通过小型比赛选择优秀人才进入校足球队参加县级比赛。学校通过开展足球活动周进行各项足球技术的训练和比赛，并通过足球技术比赛来刺激队员训练的积极性，主要分为：运球过杆计时比赛，传球精准度比赛，颠球比赛和年段内的班级7对7对抗赛等一系列比赛。在足球活动周成绩优秀的部分学生入选校足球队并参加课外足球训练。

校级年龄段：1--9年级

活动规程：参照《全国青少年校园足球联赛规程》

五、对开展校园足球活动的要求

(一)由校长亲自负责校园足球活动;

(二)提供完善充足的“校园足球活动”场地条件;

(三)组织足球训练的教师(教练)参加相关培训;

(四)学校在教学中加大体育足球教学的比例;

(五)按时组织校内班级和年级间的比赛。

六、比赛计划

每年5—6月，积极安排组织各年级进行校园足球赛，推动校园足球运动的开展。

七、对实施校园足球活动工作的要求

1、提高对“校园足球活动地”重要性的认识。各班要把开展此次活动作为推进足球事业、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。

2、加强对校园足球活动的管理和指导。要认真研究、精心设计、积极探索出符合各班实际、面向全体学生的内容与方法。要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。

3、加强安全保护工作。在开展校园足球活动中，要高度重视安全保护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的控制以及指导教师的选用等各个方面严格把关，以确保学生的身心健康和安全。

4、加强舆论宣传，搞好评优表彰。各班级要做好校园足球活动的宣传报道。学校通过广播站及时介绍和推广开展校园足球的“小球星”和先进典型。

足球训练工作计划(三)

一、指导思想

足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛 具有重要意义。

二、训练目标

1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。

2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体 主义精神。

4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。

训练时间：为每周一到周五下午 4：00—5：00、训练地点：学校后操场

四、训练基本任务、内容、要求及手段

(一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：

1、严格组织学生纪律性。2、严格提高学生训练质量。

(二)提高队员比赛作风： 1、养成良好的体育道德作风。2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。3、严格的训练纪律。

(三)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。1、学习掌握急停急起的正确方法。2、提高速度所需要的肌肉力量。3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。1、提高活动中的控球能力。2、正确掌握传、接球技术。3、提高技术运用的合理性。4、注意发现队员特点并加以培养。

(五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。3、确定基本阵容，初步形成 1—2—1 防守反击的基本打法。

(六)主要训练手段 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗，全场场攻守比赛。

足球训练工作计划(四)

一、指导思想:

进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，在对二、三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，二、训练指导思想

把在英国及其它欧洲国家取得巨大成功的足球启蒙教育(S C H O O L F O O T-B A L L I N I T I A T I V E)计划运用到训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

三、奋斗目标

全面普及学校足球运动，力争在县比赛踢出好成绩,让更多的学生喜欢上足球运动!

四、训练的基本任务，内容要求及手段

(一)提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：1、严格的组织纪律性。

2、严格的训练自觉性。

比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风。

2、培养勇猛顽强的踢球作风。

3、严格的比赛纪律。

(二)全面提高队员的基本技术

三年级：

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数;

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

二年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

(三)主要训练手段:

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接。

(四)训练主要技术:

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

(五)战术:

二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

备战期

1:认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。

2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。

比赛期：

选择合适的对手进行各类比赛。

参加区小学生足球比赛，打出好的成绩。

进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。

加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战术训练水平。

休整期：

积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。

1、进行积极性休息。

2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。

3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。

新学期新的开始

1:提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.2: 提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.A.学习掌握跑的正确技术.B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.3:全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长.A.提高活动中控球能力.B.正确掌握传接球技术.C.提高技术运用能力.D.注意发现学生特点加以培养.4: 提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术.A.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则.B.提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力.C.确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.5:主要训练手段.A.身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习.B.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.C.战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛.备注：

1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。

2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。

3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。

六、训练分段:

A、低年级部：2年级

a、培养低年级学生对足球运动的兴趣;

b、培养和发展球感和控制球基本能力;

c、学习基本的运、传、接、射门等技术动;

d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

e、通过分队比赛领会“进球与阻止对方进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

B、中年级：3年级

a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好;

b、继续熟悉球性和控运球基本技术;

c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

训练时间为:

每天上午：6：40---7：30;每天下午：3：00---4：30

足球训练工作计划(五)

一、科学规划，制定我市校园足球长期工作目标

根据我市“三大球振兴规划”相关要求，沈阳校足办将制定适合我市校园足球实际情况的发展规划。

首先是扩大校园足球布局学校范围，到XXXX年，要增加到100所布局学校，同时，积极发展九年一贯制学校进入校园足球行列，避免小学毕业无球可踢和人才流失的情况发生。

其次是组织开展高中和大学校园足球联赛，目前，沈阳校足办正在针对我市的实际情况进行调研，按照全国校足办的要求，我市争取xxx年开展高中和大学的校园足球联赛，在增加布局学校的同时，完善我市校园足球联赛的体系。

第三是继续实施沈阳校园足球走基层活动。支持法库县足球之乡建设，加大对法库县指导员的培训力度和支持，2012年布局四到六所学校开展女子足球项目，同时开展法库县校园足球联赛活动。定期派遣教练员送教下乡和开展法库县校园足球指导员培训活动。

第四是选取八到十所学校作为我市校园足球精英学校，给与大力支持，并在校园足球联赛的基础上建立精英联赛制度，提高这些精英学校的足球竞技水平和足球文化氛围。

第五是完善我市校园足球运动员、指导员管理制度，2012年，所有运动员和指导员的注册要实现规范化、系统化，参与全国活动的人员全部要录入全国校园足球注册系统，要对全体指导员完成专业化培训，所有运动员保险要实现准确化。

二、积极探索，建立完整的联赛、培训和活动评价机制

校园足球活动开始四年多以来，我市取得了比较显著的成绩，但是没有建立起一套完整的评价机制，xxx年，帷市队校园足球工作的评价机制进行了探索，取得了一些经验，收到了一些认可和质疑今年，我将在总结去年工作的基础上制定一套相对科学、完善的评价机制，以促进布局学校开展活动的积极性，优胜劣汰。

三、认真、积极、创新开展各项校园足球些列活动

在按照全国校足办的要求开展校园足球联赛以外，我们将继续开展适合我市开展的足球节，精英训练营活动，探索举办适合东北地区开展的“冬令营”等活动。

四、继续加强对指导员的培训工作

xxx年，沈阳校足办将继续加强对指导员的培训工作，计划组织中级指导员培训班一期，D级教练员培训班一期，校长及管理人员培训班一期。按照我市校足办制定的计划，到xxx年，全市所有布局学校的指导员将持中级指导员证书上岗。

五、加大宣传工作力度

11.小学足球训练计划方案 篇十一

关键词：协调性练习；小学足球；训练作用

随着社会的发展，居民生活水平的提高，对于教育的关注也越来越多，但小学足球的教学改革力度依旧不大，在传统的小学足球教学模式中，提倡的是统一教学，致使学生缺乏协调性的思维方式和系统性的训练，协调性的教学方式打破了以往的教学模式，使学生能够独立思考、团队解决问题，培养了学生本身的创造性思维能力和熟练的练习技巧，并且赋予了学生很好的协调性，大大提高了小学足球的教学质量。

一、小学足球教学现状

就目前来看，受传统教学模式的影响，在小学足球教学过程中，部分教师仍旧采取“灌输式”的教学方式，教师主导着课堂，忽略了学生的主体地位，与新课改的相关要求背道而驰。同时，教师在教学时，往往花费大量时间去讲解教材的内容，相对应的，学生也需要花费大量的时间去记忆。然而，由于足球是一门以培养学生团队合作以及协调能力为主的学科，一味地记忆容易使足球专业知识学习失去原有的色彩和兴趣，阻碍学生足球技术和能力的提高。并且，这样的教学方式使学生在学习过程中，只能够按照教师的思路来练习，缺乏独立的思考以及训练。除此之外，以教师为中心的教学方式，学生容易丧失对足球学习热情，久而久之，产生厌学情绪，最终影响到足球教学质量的提升和学生能力的提高。

二、协调性练习在小学足球教学中的作用

（一）有利于激发学生学习的兴趣

兴趣是学生学习的动力所在，只有增强学生对足球学习的兴趣，才能够促进学生足球协调性能力的提升，实现全面发展，而在小学足球教学过程中采用协调性练习的方式，能够增强学生对足球的热爱度，并且采用协调性的练习方式，能够使学生与他人的合作过程当中，培养学生的交流能力和协调能力，增进学生之间的友情，创造良好的学习环境，有利于激发学生对足球的兴趣，积极调动学生积极性，使学生的学习质量得到提升。

（二）有利于提高小学足球训练效率

在小学足球训练的过程中使用协调性练习的方式，能够使每一位学生都参与到足球学习过程当中，营造学习氛围，提高学生上课的注意力，同时，采用协调性练习的方式，不仅仅局限于学生之间的合作，还包括教师与学生之间的合作，有利于实现师生之间的互动交流，促进师生关系和谐发展，最终实现小学足球训练效率的提高。

三、协调性练习在小学足球训练中的应用

（一）科学划分训练小组

要想在小学足球训练中实现协调性练习，教师就必须要及时掌握好每一位学生的实际情况，对学生进行能力定位，为协调性练习小组的划分做好铺垫。同时，教师在对学生进行小组划分的时候，不仅仅要考虑到学生能力的情况，还要综合考虑学生自身的学习能力以及学习的态度等因素，从而进行科学合理的划分。在充分掌握好学生的实际情况之后，就可以进行训练小组的划分，确保训练小组的平均水平基本一致，避免出现小组水平相差过大的现象，影响协调性训练的顺利进行。

（二）创设协调性练习情境

在协调性练习的过程中，小学足球教师要学会创设学习情境，从而激发学生在练习足球过程中的热情，使学生能够更好地协调性学习，进一步提升足球训练中的有效性。同时，由于小学的足球知识比较具有专业性和技术性，可以结合互联网，结合有趣的视频讲解，进行足球训练，从而激发学生足球学习的热情，使其能够更好地参与到足球训练过程中来。

（三）通过协调性，提升其他能力

小学足球训练中以协调性为主，耐力为辅。只有具有较强协调性，才能随时应对足球运动中各种复杂多样的技术。在此过程中可以提高应对各种突发事件，处理好人际关系和交流能力，同时达到技术性的提高。

（四）挖掘学生潜力

在小学足球中进行协调性练习，才能促进小学生对足球技能的掌握，在训练中发掘学生潜力，毕竟有很多学生是热爱足球的，只是技术有待提高，教师可挖掘学生潜力，通过协调性练习，使有潜力的学生有充足的时间去练习和磨练，不断提高自身能力和挖掘自身潜力。

随着新课改的深入进行，小学足球原有的教育教学模式愈加不适应时代发展的规律，弊端日益显现，在小学足球训练中使用协调性训练的方式时，教师需要科学地划分合作学习小组，创设教学学习情境，对学生进行平等的教学，使学生的协调能力以及团结协作能力得到提升，最终提高小学足球的教学效率和技术。

参考文献：

[1]王浩宇.论协调性练习在小学足球训练中的作用[J].当代体育科技，2015，5（28）：72，75.

12.2014年假期足球训练计划 篇十二

第一阶段

日期：2014年1月18日---1月27日，早上9点至11点 地点：第七中学

学生：20人

教练：3人（鲁永林、刘永新、李向勇）

训练内容：练习并熟练掌握4-4-

2、4-5-1阵形进攻战术

练习并熟练掌握5-4-1阵形的防守战术

针对个人身体素质专项练习

第二阶段

日期：2014年2月7日—2月14日，早上9点至11点 地点：第七中学

学生：20人

教练：3人（鲁永林、刘永新、李向勇）

训练内容：小范围3—4人进攻防守战术

中场组织队员专项练习及确定

边路进攻战术的专项练习

13.足球运动员训练计划 篇十三

足球运动体能特征

1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式

(1)活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.

(2)活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。

(3)比赛时段的体能分配。

(4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。

足球运动员的体能训练

1.力量素质

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习

A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)

C.引体向上。

D 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)

E哑铃/杠铃弯举

F俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)

G 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)

H俯立飞鸟

I 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)

J对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)

(2)发展腰腹力量的练习

A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)

B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)

C.跳起空中转体、收腹头顶球

D 展腹跳

E 肩负杠铃体前屈、转体

(3)发展腿部力量练习

A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

B 肩负杠铃提踵、半蹲

C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

D 远距传球、射门练习

E 骑人提踵

F 杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)

G 悬垂举腿

2.速度素质

包括：反应速度、位移速度、动作速度

(1)各种姿势的起跑(10~30米)

(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

(4)全速运球跑、变速变向运球跑

(5)绕杆跑、运球绕杆

(6)利用简单的战术配合练习速度。

3.耐力素质

(1)有氧耐力训练

A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

B 定时跑。如12分钟跑

C 穿足球鞋长距跑

D 100~200米间歇跑，400~800变速跑

(2)无氧耐力

A 30~60米重复多次冲刺跑

B 100~400米高强度反复跑

C 各种短距追逐跑

D 进行各种短距的折返跑

E 往返冲刺传球

F 规定时间做不同人数抢传练习

4.灵敏协调素质

A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

C 各种翻滚与起动跑。

D 听掌声、哨声起动跑。

E 两人冲撞躲闪。

F多种动作过障碍。

5.柔韧素质

A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。

C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。

I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

总结

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。

一、力量训练

1.速度力量

练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。

2.力量耐力

练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。

二、速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。

三、耐力训练

1.有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。