作文初学（13篇）
1.作文初学 篇一
“环保”一词随着世界的发展在我们的生活中越来越多地被提到，也越来越被人们所重视。
一些人觉得环保是国家和政府的事情，这是由于他们错误的认为我们所说的环境保护仅限于一些大的作为上。比如修建绿化带、建立自然保护区、限制汽车行驶等。这些举措确实十分必要，但是实际上，与我们生活更加密切的“环境问题”是需要全民参与的。不随地扔废物，不乱涂画，公共场合少吸一根烟，这些日常的小事情是每一个人都可以做到也是需要做的。因为保护环境，是为了人类自己。
许多时候我们会看到“地球-人类的母亲”等字样。的确，很多人将地球比做全人类伟大的母亲。我曾经确实也有过这样的想法，可是当我一次次看到国内外发生的地震、洪水等自然灾害的时候，这样的信仰在我心中破灭了。那只是一些人在心中对于我们生活的星球的美化和完美的比喻。在地球上，人类是主宰。我们开发土地的同时又退耕还林，开采资源的同时又对其加以限制，适度伐木，适度开采。因为保护环境，是为了人类自己。
在大西洋一些还未被开发的小岛屿上人们发现那里的沙滩上遍布了油污以至无法赤脚行走，岸边的海螺等生物的壳上有一层黑色粘稠的油浆，珊瑚礁变成了灰色和黑色。这些都是由于距离那里3000公里以外的运输航线上的油轮造成的。人们在船上洗刷油渍并把废水倒如海中，并和无意泄露的机油随着海水漂浮，成为了海岸边生物的噩梦。人们在一步步地将自己生活的世界破坏着，或许十几年后我们再无法看到往日岸边那蓝绿相间的海水和色彩斑斓的珊瑚礁了，或许几十年后我们也无法看到那存在了数亿年的原始森林了，或许一百年后世界上再也不会存在野生动物了。
为了我们自己而保护环境，难道我们还能说“不”么?
如果我们还不懂得保护环境的重要，那么“人类的末日”这个词汇就是我们很难以想象但是却很容易相信的了。
或许，为了人类的最后一天晚一些到来，我们每人都该尽自己的所能去保护环境。因为保护环境，仅仅是为了人类自己。
2.初学路上 分享经验 篇二
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3.初学者600字作文 篇三
初学者600字作文
春天的阳光撒下缕缕的光，照向父亲黝黑的脸旁。早上起的很早，洗了一下车，便去集上赶集，到了集上，—切都令我精神倍爽。 家中光景很是惨谈，父亲是从打工的地方赶来的，看到家中连车子也没有，父亲就说今天到集上买个车子，坐车来到了集上，人山人海，叽叽喳喳的人群，令那忧静的大街，变得有些令人发指。 当我看到那齐齐整整的车子，让我心中很是激动。看着那买车子的人，点头哈腰的样子，有些可笑。 他用很温和的语气说，您好，你想要哪—辆，我看到了—辆绿色的小车子，给了他360元，交易就这么的谈成了。
到了家中到了后地，我肆无忌讳的大骑特骑，摔了到很多次，已经面目全飞，大概骑了—个月，车子便让我骑坏了。 篼风 春天的骄麦，已经透黄，纯洁的农民脸上，透着甘酸的笑容，金黄的麦田，让我看起来心神舒畅。我的`家是农村，脚下踏着带着浓浓的气息，熟悉 的土地带来了农民和我的明天，阳光的光圈撒下无色的珍珠。真是令我快乐，放假了， 忙碌的每天，已经来到了，父亲修好了车，便带着我上地里去试 —下，车子非常好，只是常年不用，以经生绣了，可好还可以开，虽是破烂不堪的三马车，但是我也经很满足了，因为我是农民，坐着烂车不比小车差，伴随着粗燥的三马车的巨声，心里乱七八糟的，但这次篼风也是另我很快乐的。
4.预算员初学 篇四
模板：19-23元/平米（粘灰面）砼：38-41元/立，钢筋：310-420元/吨，或者10-13元/m2 砌筑：55-70元/立。
抹灰：7-15元/平米（不扣除门窗洞口，不包括脚手架搭拆）面砖粘贴18/m2.室内地面砖（600*600）15元/平米，踢脚线：3元/米，室内墙砖：25元/平米（包括倒角）
楼梯间石材：28元/平米，踏步板磨边：10元/米。石膏板吊顶：20元（平棚）铝扣板吊项：25元/平米，蹲台隔断：120-300元/蹭位。大白乳胶漆：6元/平米。外墙砖：43元/平米，外墙干挂蘑菇石：50元/平米。屋面挂瓦：13元/平米。
水暖：9元/平米（建筑面积）电气照明部分：6元/平米。木工：18-24元/平米（粘灰面），木工35-50元/m2，架子工5.5元/m2，房地产建筑成本（按建筑平方米算）
1、桩基工程（如有）：70~100元/平方米；
2、钢筋：40~75KG/平方米（多层含量较低、高层含量较高），合160~300元/平方米；
3、砼：0.3~0.5立方/平方米（多层含量较低、高层含量较高)，合100~165元/平方米；
4、砌体工程：60~120元/平方米（多层含量较高、高层含量较低)；
5、抹灰工程：25~40元/平方米；
6、外墙工程（包括保温）：50~100元/平方米（以一般涂料为标准，如为石材或幕墙，则可能高达300~1000元/平方米；
7、室内水电安装工程（含消防）：60~120元/平方米（按小区档次，多层略低一些）；
8、屋面工程：15~30元/平方米（多层含量较高、高层含量较低)；
9、门窗工程（不含进户门）：每平方米建筑面积门窗面积约为0.25~0.5平方米(与设计及是否高档很大关系,高档的比例较大),造价90~300元/平方米，一般为90~150元/平方米，如采用高档铝合金门窗，则可能达到300元/平方米；
10、土方、进户门、烟道及公共部位装饰工程：30~150元/平方米（与小区档次高低关系很大，档次越高，造价越高）；
11、地下室（如有）：增加造价40~100元/平方米（多层含量较高、高层含量较低)；
12、电梯工程（如有）：40~200元/平方米，与电梯的档次、电梯设置的多少及楼层的多少有很大关系，一般工程约为100元/平方米；
13、人工费：130~200元/平方米；
14、室外配套工程：30~300元/平方米，一般约为70~100元/平方米；
15、模板、支撑、脚手架工程（成本）：70~150元/平方米；
16、塔吊、人货电梯、升降机等各型施工机械等（约为总造价的5~8%：约60~90元/平方米；
17、临时设施（生活区、办公区、仓库、道路、现场其它临时设施（水、电、排污、形象、生产厂棚与其它生产用房）：30~50元/平方米；
18、检测、试验、手续、交通、交际等费用：10~30元/平方米；
19、承包商管理费、资料、劳保、利润等各种费用（约为10%）：以上各项之和*10%=90~180元/平方米；
20、上交国家各种税费（总造价3.3~3.5%):33~70元/平方米，高档的可能高达100元/平方米。
以上没有算精装修，一般造价约为1000~2000元/平方米，高档小区可达3500元以上。以上没有包括部分国有企业开发造成的腐败成本。精装修造价一般为500~1500元/平方米，这要看档次高低，也有300元/平方米简装修，更有3000~10000元/平方米超高档装修（拎包入住）。
21、设计费（含前期设计概念期间费用）：15~100元/平方米；
22、监理费：3~30元/平方米；
23、广告、策划、销售代理费：一般30~200元/平方米，高者可达500元/平方米以上；
24、土地费：一般二线城市市区（老郊区地带）为70~100万/亩，容积率一般为1.0~2.0，故折算房价为：525~1500元/平方米，市区中心地带一般为200 万元/亩，折算房价为：1500~3000元/平方米，核心区域可达300万元/亩以上，单方土地造价更高；一线城市甚至有高达20000元/平方米以上的土地单方造价； 三线城市、县城等土地单方造价较低，一般为100~500元/平方米，也有高达2000元/平方米以上的情况；
25、土地税费与前期费，一般为土地费的15%左右，二线城市一般为100~500元/平方米，各地标准都不一样。结论：基本建设费是固定的，即使是不收土地款的动迁房，以国家最低标准承建，造价也难以少于1000元/平方米。实际上，多层普通商品房，建安成本大约在1200元/平方 米左右，小高层与高层普通商品房，建安成本大约在1500~1800元/平方米左右，档次越高，造价越高。能让利的主要是：小区的档次、向政府交纳的土地费及地方政府部分 的税费、广告策划销售环节的费用、装修费用等。另外，开发商的开发品质也有一定关系，如果一味压价，品质是要差一些；民营开发商比国营/政府开发商的成本确实也低一些，这 主要有两方面的原因，一是大多数民营企业主要以效益为主导，成本一般控制得好一些，二是民营企业腐败成本相对要低一些。不论何种原因，同品质的小区成本上下也不会超过100~200元/平方米。
常见的基础常识
12墙一个平方需要64块标准砖
18墙一个平方需要96块标准砖
24墙一个平方需要128块标准砖
37墙一个平方需为192块标准砖
49墙一个平方需为256块标准砖 计算公式：
单位立方米240墙砖用量1/(0.24*0.12*0.6)
单位立方米370墙砖用量1/(0.37*0.12*0.6)
空心24墙一个平方需要80多块标准砖
一 个土建工程师应掌握的数据(转)
一、普通住宅建筑混凝土用量和用钢量：
1、多层砌体住宅：
钢筋30KG/m2
砼0.3—0.33m3/m2
2、多层框架
钢筋38—42KG/m2
砼0.33—0.35m3/m2
3、小高层11—12层
钢筋50—52KG/m2
砼0.35m3/m2
4、高层17—18层
钢筋54—60KG/m2
砼0.36m3/m2
5、高层30层H=94米
钢筋65—75KG/m2
砼0.42—0.47m3/m2
6、高层酒店式公寓28层H=90米
钢筋65—70KG/m2
砼0.38—0.42m3/m2、别墅混凝土用量和用钢量介于多层砌体住宅和高层11—12层之间
以上数据按抗震7度区规则结构设计
二、普通多层住宅楼施工预算经济指标
1、室外门窗（不包括单元门、防盗门）面积占建筑面积0.20—0.24
2、模版面积占建筑面积2.2左右
3、室外抹灰面积占建筑面积0.4左右
4、室内抹灰面积占建筑面积3.8
三、施工功效
1、一个抹灰工一天抹灰在35平米
2、一个砖工一天砌红砖1000—1800块
3、一个砖工一天砌空心砖800—1000块
4、瓷砖15平米
5、刮大白第一遍300平米/天，第二遍180平米/天，第三遍压光90平米/天
四、基础数据
1、混凝土重量2500KG/m3
2、钢筋每延米重量0.00617*d*d
3、干砂子重量1500KG/m3，湿砂重量1700KG/m3
4、石子重量2200KG/m3
5、一立方米红砖525块左右（分墙厚）、一立方米空心砖175块左右
7、筛一方干净砂需1.3方普通砂 一点不同观点：
1、一般多层砌体住宅： 钢筋25-30KG/m2，其中经济适用房为16--18KG/m2.2、一般多层砌体住宅，室外抹灰面积占建筑面积0.5--0.7。
3、一般多层砌体住宅，模版面积占建筑面积1.3--2.2，根据现浇板多少、柱密度变化很大。
4、一个砖工一天砌240砖墙1000—1800块，370或500墙2000--3000块。
5、钢筋混凝土重量2200KG/m3，素混凝土重量2100KG/m3。
6、工程石子重量1800KG/m3。)
0.617是圆10钢筋每米重量。钢筋重量与直径（半径）的平方成正比。
G=0.617*D*D/100
每米的重量(Kg)＝钢筋的直径(mm)×钢筋的直径(mm)×0.00617
其实记住建设工程常用的钢筋重量也很简单φ6＝0.222 Kg φ6.5＝0.26kg φ8＝0.395kg φ10＝0.617kg φ12＝0.888kg Φ14＝1.21kg Φ16＝1.58kg Φ18＝2.0kg Φ24＝2.47kgΦ22＝2.98kgΦ25＝3.85kgΦ28＝4.837kg............Φ12(含12)以下和Φ28(含28)的钢筋一般小数点后取三位数，Φ14至Φ25钢筋一般小数点后取二位数
Φ6=0.222Kg
Φ8=0.395Kg
Φ10=0.617Kg
Φ12=0.888Kg
Φ14=1.21Kg
Φ16=1.58Kg
Φ18=2Kg
Φ20=2.47Kg
Φ22=3Kg
Φ25=3.86Kg
我有经验计算公式，你自己计算一个表格就可以了。也可以去买一本有表格的书，用起来也很方便的。
钢材理论重量计算简式
材料名称 理论重量W（kg/m）
扁钢、钢板、钢带 W＝0.00785×宽×厚
方钢 W＝0.00785×边长2
圆钢、线材、钢丝 W＝0.00617×直径2
钢管 W＝0.02466×壁厚（外径--壁厚）
等边角钢 W＝0.00785×边厚（2边宽--边厚）
不等边角钢 W＝0.00785×边厚(长边宽+短边宽--边厚)
工字钢 W＝0.00785×腰厚[高+f（腿宽-腰厚）]
槽钢 W＝0.00785×腰厚[高+e（腿宽-腰厚）]
备注
1、角钢、工字钢和槽钢的准确计算公式很繁，表列简式用于计算近似值。
2、f值：一般型号及带a的为3.34，带b的为2.65，带c的为2.26。
3、e值：一般型号及带a的为3.26，带b的为2.44，带c的为2.24。
4、各长度单位均为毫米
一、普通住宅建筑混凝土用量和用钢量：
1、多层砌体住宅： 钢筋30KG/m2 砼0.3—0.33m3/m2
2、多层框架
钢筋38—42KG/m2 砼0.33—0.35m3/m2
3、小高层11—12层 钢筋50—52KG/m2 砼0.35m3/m2
4、高层17—18层 钢筋54—60KG/m2 砼0.36m3/m2
5、高层30层H=94米 钢筋65—75KG/m2 砼0.42—0.47m3/m2
6、高层酒店式公寓28层H=90米 钢筋65—70KG/m2 砼0.38—0.42m3/m2
7、别墅混凝土用量和用钢量介于多层砌体住宅和高层11—12层之间 以上数据按抗震7度区规则结构设计
二、普通多层住宅楼施工预算经济指标
1、室外门窗（不包括单元门、防盗门）面积占建筑面积0.20—0.24
2、模版面积占建筑面积2.2左右
3、室外抹灰面积占建筑面积0.4左右
4、室内抹灰面积占建筑面积3.8
三、施工功效
1、一个抹灰工一天抹灰在35平米
2、一个砖工一天砌红砖1000—1800块
3、一个砖工一天砌空心砖800—1000块
4、瓷砖15平米
5、刮大白第一遍300平米/天，第二遍180平米/天，第三遍压光90平米/天
四、基础数据
1、混凝土重量2500KG/m3
2、钢筋每延米重量0.00617*d*d
3、干砂子重量1500KG/m3，湿砂重量1700KG/m3
4、石子重量2200KG/m3
5、一立方米红砖525块左右（分墙厚）
6、一立方米空心砖175块左右
7、筛一方干净砂需1.3方普通砂
装修的一些计算公式
1、地面砖用量：（注一般不同房型损耗率不同大约1-5%）
每百米用量=100/[（块料长+灰缝宽）×（块料宽+灰缝宽）]×（1+损耗率）
例如选用复古地砖规格为0.5×0.5M，拼缝宽为0.002M，损耗率为1%，100平方米需用块数为：
100平方米用量=100/[（0.5+0.002）×（0.5+0.002）×（1+0.01）约等于401块
地砖总价=地砖数×地砖单价
2、顶棚用量：
顶棚板用量=（长－屏蔽长）×（宽－屏蔽宽）
例如以净尺寸面积计算出PVC塑料天棚的用量。PVC塑胶板的单价是50.81元每平方米，屏蔽 长、宽均为0.24M，天棚长为3M，宽为4.5M，用量如下：
顶棚板用量=（3－0.24）×（4.5－0.24）约等于11.76每平方米
3、包门用量：
包门材料用量=门外框长×门外框宽
例如（如图）用复合木板包门，门外框长2.7M、宽为1.5M，则其材料用量如下：
包门材料用量=2.7×1.5=4.05平方米
4、壁纸用量：
壁纸用量=（高－屏蔽长）×（宽－屏蔽宽）×壁数－门面积－窗面积
例如（如图）墙面以净尺寸面积计算，屏蔽为24CM，墙高2.5M、宽5M，门面积为2.8平方米，窗面积为3.6平方米，则用量如下：
壁纸用量=[（2.5－0.24）×（5－0.24）]×4－2.8－3.6约等于36.6平方米
以上是部分用料量的计算，依逐个将各部分装修用料量乘以各自单价后累加，就得出了装修工程的总材料费用。
5、地板用量：（实木）
纵向用量=房间长度/地砖长度
横向用量=房间宽度/地砖宽度
如遇除不尽，要用进位法，不可四舍五入，但纵向则不到半块算半块，超过半块算一块。
地板总价=总用量×单价
地板损耗=地板面积－住房面积
地板损耗率=地板损耗/住房面积
注：一般地板损耗率不大于5%
6、贴墙材料用量
贴墙材料的花色品种确定后，可根据居室面积大小合理地计算用料尺寸，考虑到施工时可能的损耗，可比实际用量多买5%左右。计算贴墙材料的方法有两种：
1.以公式计算，即将房间的面积乘以2.5，其积就是贴墙用料数。如20平方米房间用料为20×2.5=50m。还有一个较为精确的公式：
S=（L/M + 1）（H + h）+ C/M
其中：S－－所需贴墙材料的长度（米）
L－－扣去窗、门等后四壁的总长度（米）
M－－贴墙材料的宽度（米），加1作为拼接花纹的余量；
H－－所需贴墙材料的高度（米）
h－－贴墙材料上两个相同图案的距离（米）
C－－窗、门等上下所需贴墙的面积（平方米）
2.实地测量，这种方法更为准确，先了解所需选用贴墙材料的宽度，依此宽度测量房间墙壁（除去门、窗等部分）的周长，在周长中有几个贴墙材料的宽度，即需贴几幅。然后量一下应贴墙的高度，以此乘以幅数，即为门、窗以外部分墙壁所需贴墙材料的长度（米）。最后仍以此法测量窗下墙壁、不规则的角落等处所需用料的长度，将它与已算出的长度相加，即为总长度。这种方法更适用于细碎花纹图案，拚接时无需特别对位的贴墙材料。
7、涂料用量估算法
介绍一种简单的计算方法：
5.初学美容心得 篇五
2，最好用中药的洗面粉,不仅能够祛痘而且可以祛痘印,同时可以软化角质到清除
3，皮肤发黄是因为皮肤毛细血管的血液供给及携氧能力不足,而小色斑是由于体内黑色素沉积在皮肤而成,痘印是因为毛囊堵塞,导致长痘时留下的局部淤血没有完全排出,继续淤积所致。
解决您面临的皮肤综合状况，必须使用有活血祛瘀、清热凉血、祛黄养颜的功效的中草药复方皮肤疗理型品才能获得有效的改善和提升。
5，用珍珠粉加蛋清做面膜 又能美白 收缩毛孔 去痘印 要是觉得干就加点蜂密
6，用洗米水，这是民间土方，不但去印还有美白的效果，外加内服维生素E，一个月内效果明显
7，最好不要挤，要是挤了的话变红是因为发炎了，也就是体液充满了那个部位，这时候最好用盐水消炎~最后搽点牙膏，不要太多，过敏~
8，用白醋，早晚清洗脸部的时候往温水里，加一点白醋，可以淡化斑点，但须长期使用
9，一个蛋清+50克蜂蜜，拌匀。一周两次，每次30分钟。睡前做最佳
10，先准备半茶匙天然盐，一只鸡蛋的蛋白及一条匙蜜糖。
做法：把蛋白和盐搅拌至起泡，再倒入蜜糖搅拌。
敷面法：清洁面部后才敷上，但须避免触及眼和唇部四周。敷一至两分钟，待蛋白后 用暖水洁面，再用冻水洗多一次，然后抹干。
11，蜂蜜双仁面膜
冬瓜仁内含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有淡印的功效。桃仁有丰富的维他命E、维他命B6，不仅帮助肌肤抗氧化，还能减少紫外线的伤害。蜂蜜的保湿效果，让面膜的效果更好。
做法：将冬瓜子仁、桃仁晒干后磨成细粉，加入适量蜂蜜混合成粘稠的膏状。每晚睡觉前涂在印上，第二天早晨洗净。敷三个星期后，印会逐渐变淡。治疗时要注意防晒。
12，红酒蜂蜜面膜
红酒中的葡萄酒酸就是果酸，能够促进角质新陈代谢，淡化色素，让皮肤更白皙、光滑。蜂蜜具有保湿和滋养的功能。容易对酒精过敏的人，要加以注意。
做法：将一小杯红酒加2到3匙蜂蜜调至浓稠的状态后，均匀地敷在脸上，八分干之后，用温水冲洗干净。
13，美白补水面膜
用喝剩下的牛奶泡面膜纸缚脸，可以淡化痘印，还可以做晒后修复。缚15分钟就行了，不过牛奶最好是脱脂的，免得长脂肪粒哦，牌子不限。
6.初学普拉提 篇六
周末悠闲的午后，我便请出“闭门”许久的健身毯，打开普拉提经典教学视频，一次轻松、舒畅的修身之旅随即“扬帆起航”，目的地就是那健美修身的“健康彼岸”。
先前就了解到，普拉提不像瑜伽那般动作繁复，难于上手。熟悉了几组基础动作后，我的目光逐渐关注起复杂花哨的组合动作。可孰不知，万丈高楼从地起，几组收腹动作就整得我苦不堪言，原本就赘肉堆积的“崎岖山路”，在“屈伸骤雨”之后，显得“疲软不已”——小腹酸痛不已，我也瘫躺在地，半天爬不起来。
可见，复杂动作要以基础动作为支撑。新手上路，我还是一步一个脚印，一天一点效果地做好基本动作吧。
和瑜伽一样，呼吸在普拉提中也起到了举足轻重的作用。我渐渐发觉，当你在注意动作是否标准、能否到位的同时，初学者的呼吸时常在意识分流之后变得毫无规律可言，原本不太费劲的招式，在混乱呼吸影响之下显得“举步维艰”、“踉踉跄跄”，整个练习效果便大打折扣。
之后，我做了如下总结了：就如做事要一心一意那样，刚开始接触普拉提，慢慢地把动作做到位、渐渐地调整好呼吸，适应了动作流程，再去尝试难度进阶，这样才能循序渐进、事半功倍，因为一口气吃不成个胖子。
初学普拉提的我是可怜并幸福着的。可怜的我要经受菜鸟阶段枯燥、乏力的适应周期，不断打破“三分钟热度”的奇怪魔咒，克服机体的累积疲惫；幸福的是：属于我成长的空间无限广阔，在这方寸之间我可以演绎出美妙自我的优雅身段，在繁忙的工作之余收获一份属于我自己的轻松惬意。
作为职场新人的我，有着无比旺盛的求知欲望与蓬勃朝气，有着勇于克服困难、敢于追寻梦想的青春激昂，但同时也缺乏耐力和沉稳。就让普拉提为我“修身养性”吧。我想，我从中获得的将不只是美好的身材。
7.瑜伽初学心得体会 篇七
做任何动作都请保持脊背自然的挺直，且注意收腹夹臀及换气。
第一点，初学者经常会肩颈紧张。
不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。
第二点，请注意脚的重心。
您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。
第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。
做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～
第四点，请记得呼吸。
初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！
最后一点就是收腹夹臀。
在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~
8.初学者健身计划 篇八
1、每天早上六点至七点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，十分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。
2、跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压一，二分钟即可。
3、跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选。
4、俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的。
5、晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。最后在附上我的运动格言：一个字：练二个字：坚持三个字：每天练四个字：循序渐进五个字：欲速则不达六个字：坚持就是胜利。瘦人健身计划初级阶段
瘦弱型男士低级阶段的训练应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在训练的过程中要留意加强营养的增补，尤其是加强蛋白质的增补。在饮食中要多吃豆类食物、肉类和蛋类。
瘦人健身计划低级阶段的训练应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，训练也不必达到极限，要循序渐进，逐步进步对负荷的适应能力。低级阶段健身计划可采用最大负荷的百分之四十至百分之六
十、每周四次，每次一个小时左右，每个动作三至四组，每组六至八次。
周一、四进行同样内容和负荷的训练。动作主要有健身预备流动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和十分钟拉伸流动。
周二、五进行同样内容和负荷的训练。动作主要有健身预备流动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和十分钟拉伸流动。
低级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、轮回训练法则、大量充血法则、动作多变法则。
瘦人健身计划中级阶段
一般人在哑铃健身低级阶段的锻炼要六个月左右，在中级阶段的锻炼一般也要持续六个月的时间。在低级阶段的基础上，中级阶段除了训练一些基本动作之外，还应逐步增加一些局部肌肉的训练，加强训练的针对性，多选择一些只有一块肌肉介入的孤立动作，好比主要用仰卧飞鸟训练胸大肌，用颈后臂屈伸专门训练肱三头肌等来加深对肌肉的刺激深度。另外，对于一些大块肌肉，好比胸大肌、三角肌等，除基本动作外，还应针对肌肉的前、中、后束，上部、中部、下部，肌肉的深度、厚度、宽度等方面进行专门动作的训练。好比用上斜、下斜的卧推，宽、中、窄握的俯卧撑等。
与此同时，在健身中级阶段还要特别留意加强心肺功能的锻炼。跟着锻炼负荷的增加，肌肉体积的增大，心脏的负担势必要增加。而耐力锻炼能够有效增加心脏的容积，从而全面进步心脏的工作能力。
中级阶段锻炼主要目的是发展肌肉的围度（即块头），因此在这一阶段的锻炼中，一般使用大负荷进行训练，最大负荷的百分之七十五至百分之九十王，每周三次（隔日一次），每次一个半小时左右，八至十二强度，重点锻炼部位动作（一般三个动作）六至八组，普通锻炼部位动作（一般三个动作）三至四组，要求对肌肉的刺激达到最大。
例如，重点锻炼胸部肌肉的中级健身计划：健身预备流动，仰卧飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、哑铃深蹲和十分钟肌肉拉伸动作。
中级阶段训练以孤立动作为主，夸大锻炼的针对性，集中发展某一块肌肉群，塑造肌肉轮廓。
在这一阶段要特别留意耐力锻炼，发展心肺功能，故每周至少铺排一次耐力练习，如长跑或者游泳。
中级锻炼法则有优先锻炼法则、金字塔法则、复合组锻炼法则、孤立锻炼法则、消息结正当则、念动一致法则。
瘦人健身计划高级阶段经
由瘦人健身中级阶段的练习后，已经能够承受较大的负荷强度和负荷量，身体形态得到显著的改善，并且能够纯熟使用各种哑铃锻炼方法达到训练的目的，并形成了一套适合自己的练习程序。这时，假如不知足于肌肉的轮廓，但愿自己的肌肉线条能够更加显著，这时候就可以进入哑铃训练的高级阶段了。
高级阶段的训练时间至少要一年以上，在这一阶段，要达到的主要目的有三点：
1、在中级阶段的基础上，继承塑造身体薄弱部位，同时进步肌肉线条清楚度。
2、采用孤立性训练，增加肌肉负荷量的多次数力竭性练习。
3、更加留意全身耐力的锻炼，增强心肺功能。
高级阶段的锻炼法则有“烧点”法则、最后借力法则、渐降组法则、先衰竭法则、交错穿插法则、持续紧张法则、顶峰收缩法则。
高级阶段的负荷强度的变化范围比较大，一般根据联系的目的和法则有所不同，以力竭训练和孤立动作为主。为了巩固和进一步发展中级阶段的练习成果，先使用大重量、大强度的训练，而后采用小强度的力竭性训练。每周可锻炼四次，每次一个半小时左右。营养方面应该继承保持高蛋白膳食，以及碳水化合物的摄入量。
高级阶段的健身计划健身前预备流动（十分钟）、哑铃平卧推（六至八、四组）、上斜飞鸟（十至十二、四组）、颈后臂屈伸（八至十二、四组）、哑铃仰卧屈臂上提（八至十二、三组）、俯身单臂屈伸（十至十二、二组）、肌肉拉伸运动、耐力练习（二十分钟）。
高级阶段的练习中，训练复合化、目的多元化，而不是单一的消耗训练，或者增粗训练，往往兼而有之。负荷强度和量变化比较大，也没有一个固定的模式，故根据自己的身体前提和训练程度选择适合自己的高级哑铃健身计划。
八条原则轻松制定增肌健身计划
增肌健身计划没有最好的，只有最适合自己的，但增肌健身原则是不变的或是永恒的，它具体包括什么呢？我们总结出八条原则帮您轻松制定增肌健身计划。
1、基本动作优先
基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。
2、高强度训练
保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。
3、挖掘肌肉潜力
我们知道增大肌肉块儿需要做每组八至十二次的力竭训练，当你做一组八次的力竭训练时，立即换上轻重量在做几次充分体验给肌肉带来的泵感。
4、追求大重量
肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科学，一般每十五天健身尝试增加些重量，安全第一。
5、力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做四组相同的动作，那么只需要在二组达到力竭就会有不错的效果。
6、动作要标准
标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。
7、热身
不要忽视热身的作用，它可以帮你把健身状态发挥到最大。
8、不要让身体产生适应的感觉
9.让“初学心态”长相伴 篇九
1974年1月23日，竺可桢在病房中听研究高能物理的外孙女婿讲“基本粒子”。是年，他已84岁。爱人心疼地说：“你连坐都支持不住，还问这些干什么？”他说：“我知道得太少了！”两个星期后，竺可桢逝世。一个在地理学和气象学领域有着至尊地位者，在生命最后时光还因“知道得太少了”要补新知，足见其初学者心态多么强烈。
初学者心态属于东方哲学思维，意在要求人无论有多大建树，都应像初学者般谦虚好学求上进。应放下“成功”，以空虚状态学习和容纳新事物;应放下“成见”，以开放心态接受各种新的可能性;应放下“身段”，以平等姿态去倾听。实践无止境，探索无止境。面对未知，人人都是初学者。术业有专攻，初学者心态不可或缺。求实明智，创新创造，都会因初学者心态而蓬勃生长。
孔子学问渊博，但“入太庙，每事问”。李时珍为撰写《本草纲目》，见药工、樵夫、渔夫等也是“每事问”。李先念主管财贸工作期间，毛泽东赞其“把中国的人民币和其他各种钱财管理得非常好”，同样得益于“每事问”。无论是为学还是为官，若总以为自己地下天上全知，不肯随时随地当学生，哪里还能“有容乃大”。
“兼听则明”，在不少治理领域，都有专家论证、听证会等制度保障。但如果没有初学者心态，那么听也只是一种装门面、走形式，听了也白听。比如在今日城市规划中，有些地方主政者依旧习惯于把自己当“总规划师”。尽管也搞专家论证，但“你有千条计，我有老主意”，事实上还是“主政者说了算，开发商算了说，建筑师算说了”。于是，在山顶开挖大湖，在山地建百米大道，在市中心盲目建奇奇怪怪的超高大楼……“糊涂规划”频曝，“城市名片”沦为“城市伤痛”，浪费巨大，后患无穷。
对于一些领导干部来说，缺少初学者心态，归根到底还在于过分自大，把别人的意见当成对自己尊严的伤害，把群众建议当作对自己威信的挑战。如此不仅使自己失去了领导者应有的胸怀与格局，也在刚愎自用中遭遇“致命的自负”——相信自己全知全能全善，于是固执己见而昏话昏招迭出。面对新起点、新常态，各级干部当多些“本领恐慌”意识。唯有敬畏科学、敬畏人民、敬畏权力，焕发高度责任感，才能始终以初学者心态面对未知，不断汲取知识、增长本领。
10.瑜伽初学心得体会 篇十
再简单一点，瑜伽的作用是：控制。
如果你觉得自己太胖了?要瘦。你就需要“控制”。
说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。
所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。
当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
打个比方：
如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗?”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗?
我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。
当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。
还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越若软越瑜伽。
不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。
11.初学期货心得体会 篇十一
以下是一些学后和自己网上了解的一些知识：
方法/步骤
1、记住成为赢利的期货交易者是一个旅程，而非目的地。世界上并不存在只赢不输的交易者。试着每天交易的更好一些，从自己的进步中得到乐趣。聚精会神学习技术分析的技艺，提高自己的交易技巧，而不是仅仅把注意力放在自己交易输赢多少上。
2、只要自己按照自己的交易计划做了应当做的交易，那么就祝贺自己，对这笔交易感到心安理得，而不要去管这笔交易到底是赚了还是赔了。
3、赚钱了不要过于沾沾自喜，赔钱了也不要过于垂头丧气。试着保持平衡，对自己的交易持职业化的观点。
4、不要指望交易中一定会这样或者那样。你所要寻求的是对事实的深思熟虑，而不是捕风捉影。
5、如果你的交易方法告诉你应该做一笔交易，而你没有执行，错过了一笔赚钱的机会，只能做壁上观，这种痛苦要远远大于你根据自己的交易计划入市做了一笔交易但是最后赔钱所带来的痛苦。
6、自身的人生经验塑造你对交易的认识。如果你做的第一笔交易就赔了，那么你很长时间内不再涉足该市场，甚至一辈子也不碰那种商品的几率是很高的。作单赔钱和失败给人带来的心理冲击要比肉体的痛苦更大，影响时间也更长。如果你不被一次失败的交易所击跨，那么作单赔钱就不会对你产生如此消极和持久的影响。
7、教育经历对塑造交易者看待期货交易的方式产生重要作用。正规的商业教育能够让你在了解经济和市场的大体状况时具有优势，但是，这并不能保证你在市场中赚钱。正规大学教育中所学到绝大部分知识并不能够提供给你成为一名成功的期货交易者所需要的特定知识。要想在期货交易中成为赢家，你必须学会去感知那些大多数人所视而不见的机会，你必须挖掘那些对成功交易必不可少的知识。
8、自大和因赚钱而产生的骄傲会让人破产。赚钱会让人情绪激昂，从而造成自己对现实的观点被扭曲。赚的越多，自我感觉就越好，也就容易受到自大情绪的控制。赚钱带来的快感是赌徒所需求的。赌徒愿意一次次的赔钱，只为了一次赚钱的快感。
9、永远牢记，无论赢输，一人承担。不要去责怪市场或者经纪人。赔钱为你提供一个机会，让你能够注意到交易中究竟出现了什么问题。不要针对个人进行攻击。
10、成功的交易者对风险进行量化和分析，真正的理解并接受风险。从情绪上和心理上接受风险决定你在每次交易中的心态。个体的风险容忍度和交易时间的偏好，也使得每个交易者各有不同之处。选择一个能够反映你的交易偏好和风险容忍度的交易方法。
11、期货市场不是现货市场。相反，期货市场是所有交易参与者的心理定势的汇集。多空每日搏杀反映的是多空每天在想些什么。一定要注意看每天的收盘价和当日高点和低点的关系，因为这放映出市场近期的强弱。
12、永远不要仅仅因为价格低就做多或者价格高就做空。永远不要去给赔钱的单子加码。永远不要对市场失去耐心。在做任何一次交易前都要有合适的理由。记住，市场永远是对的。
13、交易者需要去聆听市场。要想有效的听市场，交易者就需要对自己的交易方法加以注意，同样，也要象关注图表和市场一样关注自身。交易者所面临的挑战是：去了解自我究竟是什么样的人，然后坚定的有意识的去培养那些有利于自己交易成功的品质。
14、作为期货交易者，离希望、贪婪和恐惧越远，交易成功的机会越大。为什么会有成千上百的人分析起技术图表来头头是道，但是真正优秀的期货交易者却凤毛麟角?原因在于他们需要花费更多时间在自己的心理学上，而不是分析方法上。
15、工欲善其事，必先利其器。林肯也说过，“我如果要花八小时砍倒一棵树，那么我就会花六小时把自己的斧子磨的锋利。”在期货交易上，这一格言可以理解为：研究和学习十分重要。为了交易所做的准备所花费的时间要超过下单和看盘所花的时间。
12.少儿初学游泳的误区探析 篇十二
关键词：少儿；初学；游泳；误区
随着人们生活水平的不断提高和锻炼、健身意识的增强，各游泳场所在暑假都会举办各种形式的游泳学习班，从而推动了游泳运动的发展。但游泳教学是一个较为复杂的过程，安全问题、卫生条件、师资力量都是必须考虑的问题，其中又以教学为关键环节。在游泳教学过程中，少儿的学习心理、学习目的、学习兴趣、技能掌握等方面较成年人都有所差异，所以对少儿初学游泳要理性对待，不可走入误区。
笔者多年在江苏靖江市扬子江游泳馆担任游泳教练员，通过对近三年的学员（下表）进行分析，以及与其他教练员、学员家长等的沟通，得出以下初学游泳的误区结论。
误区一：认为游泳很快能够学会
本地区的游泳馆开设的培训课程为蛙泳，共10课时，每课时2小时。这是市场因素。98%的学员（上表）能初步掌握“水里移动”。其实，如果游泳可以很快学会的话，那我国早就是世界游泳强国了，就会有无数个菲尔普斯，不是吗？一些初学者非常高兴地宣称一个月或者两个月学会了什么泳姿，并且达到了什么水平。当然，个别案例是有的，然而不能适用于大部分普通人。设想一下，如果1～2个月能够学会，1年就能学会4种泳姿，1年后就可以练习混合泳，这种可能性是相当小的。所以千万不要认为自己可以在很短的时间内学会游泳，游泳需要长期的不懈努力，不然只能说是会在“水里移动”，远远谈不上会游泳。
误区二：起始练习蛙泳
在业余游泳选手中，关于起始练习的泳姿，分为两大流派，自由泳和蛙泳。主张蛙泳的很多，因为蛙泳呼吸时要抬头（head up），这是非常本能和自然的行为，所以大多数人赞成把蛙泳作为首选学习泳姿，方便初学者学习。另外蛙泳是双手同时使用，方便保持身体平衡，或许这也是一个理由，只不过很多人没有意识到。显然这是一个误区，再次重申一点，业余和专业运动员在初学时并没有很大分别。任何专业运动员开始学习的第一个泳姿都是自由泳，除非你是千年不遇的蛙泳天才（好像开始游泳的时候天才也看不出来），不然首选学习的泳姿必须是自由泳。因为蛙泳的上下肢技术含量是最高的。
误区三：游泳就是上下肢的运动
很多少年儿童在开始的时候，认为游泳只不过是手动、脚动，这是错误的想法（completely wrong）。一定要学会全身游泳，用身上可以用到的所有肌肉、所有器官去游泳（whole body swim）。说简单一点，就是不要忘记连接上下肢的腹部、腰部和臀部（stomach， waist， hip，简称SWH）。上下肢提供了前进的动力，但是SWH将控制前进的方向，保持身体的平衡。举一个例子，对于一艘船来说，引擎就是上下肢，舵就是SWH，如果一开始不学会如何控制，游泳是不可能学好的。
误区四：忘记循序渐进
任何事情都需要一步一步来，饭前要洗手，便后要洗手。练习游泳也是。初学者经常容易犯的一个错误，就是忘记学习、练习的次序，特别是将手部、臂部锻炼提前。早期训练下水的激情，容易让初学者过度热衷于“开始游了”“可以游多长”。要知道，在水里会动是很简单的事情，然而，会动不等于会游。盲目地开始游泳，不如称为戏水更为确切。学习游泳应从四个方面进行：1.反复操练简单动作到熟练；2.增加有氧训练；3.提高训练强度；4.动脑子游泳。即基本动作——打腿——身体打腿配合——上身肢体技术——全身游泳。记住，上身是最后练习的，理由很简单，手最容易控制。
误区五：无法专注（focus on）
其实这个误区和误区四存在类似之处。少儿初学者思想不容易集中，总想尝试新的东西，而家长又希望最好在最短的时间内学会4种泳姿，这是不可能的。所谓的专注，体现在对小技术的反复操练上，即对某一个泳姿（推荐自由泳）的反复练习。要知道，七成以上的职业游泳选手，自由泳动作并不是很标准，这个比例在业余选手中更高。为了长期的练习，要先掌握好自由泳，起码要掌握7～8成以上，再开始练习别的泳姿。“冰冻三尺，非一日之寒。”初学者不能着急，日子长着呢！一般来说，掌握自由泳技术的时间要超过1年，甚至2年以上或者更久。
误区六：盲目模仿
在无法循序渐进和专注的情况下，由于明星效应的心理作怪，初学者会去模仿一些世界冠军的动作。这是非常危险的。幸好游泳是一项没有身体接触的运动，减少了物理性损伤。如果是足球，在没有腹部力量和弹跳力的时候，想学习里瓦尔多的倒挂金钩，恐怕是镜中花、水中月了，弄不好还会造成不必要的身体损害。要知道，电视镜头前的游泳运动员，他们经过了千锤百炼，才能够自然地做这个动作，初学者肯定不可以，千万不要去学。应该根据个人身体条件来学习游泳，切勿东施效颦。
游泳运动是一项优秀的体育项目，对个体的身体发展作用是巨大的。少儿学习游泳应该遵循科学的原则，循序渐进，应当重视“安全游泳”“自救游泳”“自救他人的游泳”及“快乐游泳”。对于少儿，不能要求单一地学习技术，而是要利用其爱玩耍的心理特点，采取游戏的方式进行诱导性的学习，抓住其学习能力强的特点，减少分解练习内容，多采取完整练习，让更多的少儿学会一项“生存技能”。
参考文献：
［1］梅雪雄.游泳.北京：高等教育出版社.1999.
［2］陈永欣，李辉.不同年龄初学者教学方法与策略的分析.游泳季项，2005（3）.
［3］叶建深.对少年儿童进行游泳基础训练的体会.游泳季项，1990（5）.
13.献给初学者_围棋 篇十三
第一讲：基础知识
一、围棋的用具与名称
二、围棋的下法
三、围棋的胜负判别
四、围棋的着法名称
五、围棋中的气与提子
六、棋子的连接与分断
第二讲：吃子手段
（一）双打
（二）征子
（三）缓征
（四）枷
(五)接不归扑
（七）倒扑
（八）滚打包收
（九）金鸡独立
（十）倒脱靴
第三讲：死活要点
一、活棋的条件——制造两个真眼
二、“聚三”能否活棋
三、“聚四”能否活棋
四、“聚五”能否活棋
第四讲：对杀方法
一、数气方法
二、长气和紧气的知识
三、不同情况下的对杀
第五讲：劫的知识
一、打劫的概念
二、劫材的选择
三、劫的种类
四、劫的应用
（六）五、劫的应用
第六讲： 下法概述一、一盘棋分三个阶段 二、布局
三、中盘战斗 四、官子
五、比赛结束，判定胜负
第一讲：基础知识
一、围棋的用具与名称
（一）棋盘
下围棋所需要的用具不多。首先准备一副棋盘，棋盘的大小有一定的规格，通常是44×41厘米的矩形。制棋盘的材料不限，普通的棋盘一般是在纸或塑料纸上划上规定的线即可，稍高级的 棋盘是用木板制成的。
棋盘的表面划有纵横各19路直线，形成361个交叉点，其中 规定的9个交叉点被画成较大的黑点，这9个点就称为“星位”，而中央的星位我们称之为“天元”，(见左图)。棋盘上的各部分分别称为右上角、右边、右下角、上边、下边、左上角、左边、左下角及中腹。（见右图）。
二、围棋的下法
找个合适的地方放好你的围棋用具，你就可以与对手隔棋盘相对 而坐进行对弈了。首先要决定谁执白棋谁执黑棋，正规比赛时，一般 用猜先的办法来决定。平时对弈则通常是由棋力较差的一方执黑棋，棋力较强的一方执白棋，这在棋界中已形成了约定俗成的规矩，如果棋力不相上下，双方可轮流执黑棋和白棋。
决定好两人所执棋子之后，就由执黑棋的一方在棋盘上下第一颗棋子。此时棋盘上的361个交叉点中的任何点都可下子，但不可放在交叉点外的方格内。接着由白棋下第2颗子，然后再轮到黑棋下第3颗子，如此双方轮流下子直到终盘。（见图）就是双方轮流下子形成布局阶段的例子，但并不表示下棋时要依照此例下，黑白双方的任何一个子都可下在自己想下的地方，而不拘泥于图示。
请记住围棋的第一原则：黑棋先下子，白棋后下子，然后双方轮 流下子，一方绝不能连续下两子。
三、围棋的胜负判别
围棋之所以称之为“围棋”，是因为棋下完后，以双方所围地域的大小来决定胜负，占地盘多的一方为胜，也就是说活棋占交叉点多的一方为胜方。前面讲过，棋盘上共有361个交叉点，如果两人平分，应各得180个半。因此，一方所占交叉点超过180个半即为胜，否则为负。当双方各占180个半时即为和棋。
在实际对局中，可根据不同的对局方式，采取相应的计算胜负方法，如下所示： 分先：指双方水平相当，轮流执黑先行。此局面由于黑方有先着便宜，所以我国围棋规则规定：黑方在数子后可悲3/4子（即七目半），以求黑白双方的平衡。即黑方185子时，则胜3/4子（一目半）；白方177子时，则胜1/4子（半目）。数子定胜负时，只需数一方子即可。
让先：指双方水平有差距时，由水平略低的一方执黑先行，终局计算时黑方不用贴子。即一方子数超过180个半为胜方，各占180个半为和棋。
让子：指双方水平有很大差距时，由水平低的一方执黑，先在星位上放几个黑子（通常让二子、三子„„九子），然后由白方开始下子。终局计算时，按让子数每让一子由黑方贴出1/2子。如让二子，则贴还一子，让五子，则贴还两个半子，贴还后，仍以各占180个半为和棋，多于此数者为胜。
四、围棋的着法名称
卫生围棋中所下的每一步棋都有特定的名称。常用的着法名称有：飞、托、退、虎、压、跳、挖、打、粘、扳、接、断、长、曲、提、尖、镇、消、夹、双、冲、觑、碰、立、渡、拦、点、跨、扑、枷等几十种之多。
如图所示：白2对黑1是“小飞挂角”；黑3与黑1配合，叫做“夹击”；白4相对白2叫做“尖”；黑5叫做“尖顶”；白6和黑7叫做“拆”；白8叫做“打”；黑9叫做“粘”；白10叫做 “长”；黑11叫做“跳”。
五、围棋中的气与提子
“气”是指棋子周围可以连接的交叉点，也是棋子的出路。图a是表明一颗棋子可以按箭头所示方向向四周连接发展；图b就是这颗棋子向四周连接发展的形象图。
图中的a、b、c、d显示了一个或多个棋子在不同位置上应有的气。图中a的黑子有两口气；图中b的黑子有3口气；图中c的黑子有4口气；图中d的3颗黑子有8口气。
当一颗子被对方的一颗子封住一条发展方向，那么这颗子就少了一气。
如图a中的黑棋被一颗白子封住了右边的一个发展方向，那么这颗黑子只有3条发展方 向了，也就是说它只有3口气了。图b、c显示了两颗白子与3颗白子堵住一颗黑子的发展方向的示意图，此时图b中的黑棋只 剩二气，图c中的黑棋只有一气了。
当一方的一个或多个棋子被对方的棋子紧紧封住，只有一口气时，就处在被对方棋子“叫吃”的状态。当它们的气全被对方棋子封死时，就应立即把它们从盘面上拿掉，术语叫做“提”。图a、b、c表明了单个或多个黑子处在被白子叫吃的状态。它们的相同特征是：只有一口气。
图a、b、c显示了一颗处在被吃状态的黑子被白子提掉的过程，以及提掉后白棋的形状。
图a、b显示了多颗处在被吃状态的黑子被白子提掉的经过，以及提掉后白棋的形状。
也许，你从上图b的图形中看出了奥秘，黑棋被提后，它的损失是惨重的，因为白棋获得了很大的地域。所以在下棋时要避免自己的棋被对方吃掉，同时应想办法吃掉对方的棋。但在杀棋时要全盘考虑，不能不顾一切，而忽略了围棋的真正目的——“围空”。
六、棋子的连接与分断
（一）棋的连接
下棋时，棋子的连接与否是个很重要的问题。棋子连在一起就占有主动权，在攻守中就不会陷于被动局面。如果互不连接，头绪太多，就会被对方抓住你的缺陷，进行攻击。所以我们应学会判断什么样的棋是连接的，什么样的棋是没有连接在一起的。
图中黑棋虽然弯来曲去，但它们确实是按照纵横线紧密排列在一起。因此它们是相互连接的。
（二）分断
“棋从断处生”，这是棋界的一句俗语。它的意思是说围棋的许多变化都是通过分断而产生的，可见断的重要性。什么样的棋形是有断点的呢？请看图a、b、c，黑棋的棋子没有连接好，被白1在要害处一击，黑棋就被分割成两块，陷于被动。白1所走的点就称为黑棋的“断点”。而白1的手段就叫“分断”。
若要防止被断，黑棋只要抢先补一手即可，如图a、b、所示。象这种补强断点的手段在围棋俗语上称为“粘”。
分断的种类有很多，如冲断、挖断、尖断、靠断、跨断、顶断、打断、纽断等等，在此举几个例子介绍一下。
冲断：如图所示黑1冲后，白3子已无望救出。白如A位挡，黑即B位断；白如B位长，黑就A位再冲。白3子始终不能与上面的子连接。
挖断：如图所示白1挖，黑2打，白3接后，黑暴露出A、B两个断点，白必得其一。尖断：如图所示黑1尖后，白棋暴露出A、B两个断点，黑必得其一。
其它有关的分断方法，在此就不一一举例了，这些技巧等你对围棋熟悉之后，自然会逐步了解。这节的目的是要告诉你棋子连接的重要性。一旦没有连接好你的棋，对方就会把你的棋分断，使你处于被动局面
第二讲：吃子手段
从上讲的内容中我们已经学会了什么叫“提子”，这一讲要告诉你一些提子方法，即吃子手段。
（一）双打
走一子可以同时打吃对方两个部分棋子的手段，叫做“双打”，也叫“双叫吃”。图a黑1双打后，总有一颗白子被提掉。图b黑1双打后，两颗白子和一颗白子必有一方被提掉。
（二）征子 也叫“扭羊头”。图a白1打后，黑2长，白3如打错了方向，黑4长后就逃了出来。图b白3从这边打是正确的，随着白棋连续的打吃，黑棋最终无路可逃。
如果有黑在图a的位置上又如何呢？随着白棋不断的打吃，黑棋因为黑有一子的支援而得以逃命，如图b所示。
从上面的例子可以看出，利用征的手段，我们可以吃掉对方的子，但也必须看清征子的方向上有没有对方的棋子，即所谓的“征子是否有利“。判断征子是否有利，其实很简单。如图所示，白1如想征死黑一子，只需看看这6条线上是否有黑子，如有黑子征子则不利；如没有黑子，征子就成立。
（三）缓征
缓征与普遍的征吃不同。虽然它因空着气不能构成打吃，但同样可以紧逼吃子。图a此局面黑棋要吃白一子应如何下手，如果黑从A位打吃，白B长后就叫吃黑2子，黑棋反而损失很大。图b黑1只要大胆地从下边打，然后步步紧逼，利用缓征的手段就可吃掉白棋。
（四）枷 “枷”又叫“门”。图中白一子因为有白或B位打，都不能征吃白子。
一子的呼应，所以黑棋无论在A位
图中利用黑棋形的优势。黑1下出了一着妙手，白一子就无法动弹了。黑1的这种手段就叫“枷”。
在比赛中，会有各种不同的复杂棋形出现，能不能用枷的方法去吃掉对方的棋精，还要靠你自己的精确计算。相信随着棋艺的不断提高，你对枷的理解会更深，应用也会更广泛。(五)接不归
图a黑棋想救出黑4子，就只能想办法吃掉右方的白4子，如果此时不动，白棋一旦在“×”处下子连成一片，黑棋就无能为力了，所以黑棋必须先动手。
图a当白1跳出想逃跑，黑2如错误地冲，白3双后，黑则一无所获。图b白1跳时，黑2挖是好手。图c白如硬要逃。白1打吃黑一子，黑2反打，白3提掉黑一子，黑4再打时，白已成接不归。此形还有个形象的名称，叫“乌龟不出头”。
（六）扑
“扑”和后面所讲的“倒扑”都是弃子后再杀掉对方棋的一种手法。图a黑1扑，让白在A位提掉黑1，然后黑在B位打吃白子，使白接不归。图b如果黑1走在此处，而不象前图所示扑一手，那么白棋会高兴地接回去。
图a黑1如这样简单地打，白2接上后，黑无后续手段，黑五子已死。图b学会扑的手段后，黑1扑，白2提，黑3再打时，白如胆敢在黑1处粘，黑就在A位叫吃白的这一团子。白死，黑五子救出。
“扑”应用的范围很广，尤其是在边角部的攻杀中应用得最多。通常用于破对方的眼位和减少对方的气数。图a角上的黑8子被白包围，而且只有三口气，看似无法挽救了，其实不然，只要运用扑的手段，你就会把它们救出，同时还会吃掉几个白子，有所收获。图b黑1、3利用扑的手段来紧白方的气，然后走黑5，再继续收白的外气时，白就会接不归而死，黑8子救出。
图a黑棋如没有好的手段，按此图走下去就必死无疑。图b白1破眼时，黑2扑，白3提后，黑4再扑，白3子接不归，白如接，黑可在A位吃白。
（七）倒扑
倒扑是舍弃自己的一子，而使敌方撞紧气，继而一举消灭敌方的一种有效手段。它与“扑”相似，只不过来得更干脆一些。图a、b黑1扑，白如在A处提，黑就在1位立即提掉白子。
图中的各种形都是倒扑的例子。这些都是一眼能看出的倒扑形，还有一些是要经过精确计算才能走成的倒扑形。
（八）滚打包收 请看如下例子：图a左边几个白子的气很紧，同时在棋形上有缺陷，如何吃掉它，而使上下的黑子连成一片呢？图b黑1扑，妙手。白2不得已提，黑3打。白4在黑1位粘，黑5再打，白6粘，黑7打时，白9子已被黑棋干净利落地吃掉。这是典型的滚打包收的手段。当然，实战中白棋如知道滚打包收的手段时，就不会于白2位提黑了，也许会脱先，或者直接在6位或7位粘，这时黑只需在白2处提白两子即可连通。
图a白
两子是棋精，黑想救活黑3子必须想办法吃掉这两颗白子。图b失败图。黑
1、一子的硬腿，黑1可从左边打，白3虽可活角，但黑3子已死，损失惨重。图c因为有黑2粘，黑3打，白4只能提，黑5继续打时，白棋只好让黑棋在1位提，而不能在1位粘了，因为粘上后，黑会在A位打，白全部死。
（九）金鸡独立
这种手段的特点就是棋立下之后长了自己的气，同时使对方两边都不能下子紧气，继而达到杀死对方的目的。它使用的条件是：对方棋子的外气很紧，棋形有 缺陷。图b黑棋的外气很紧，当白1立下后，黑两边都不能下子紧白的气，黑被杀。白1这种立的手段就称为 “金鸡独立”。
（十）倒脱靴
在某种特定场合中可以在对方提子后立即吃回一部分对方棋子，走出的这种棋形就叫“倒脱靴”。图a被白棋打吃的黑3子已经跑不掉了，但还是有手段。图b这时可故意多送一子在1位打吃白子，白2提，形成下图。图c黑3打吃，又吃回3个白子。像黑棋这样先送给对方若干个子，然后再吃对方若干个子的手段就是“倒脱靴”。倒脱靴的手法变化较复杂，主要用于双方攻杀和死活棋中。
图a由于有白
一子的金鸡独立，看上去黑只能吃掉左边的两个白子，但仍然不能活。有妙手可使黑棋活，如图b黑1不在3位提而在1位接，这是关键着。走到白6提后就形成了倒脱靴的形。黑7在位打，吃掉白3子而成活形。
第三讲：死活要点
一、活棋的条件——制造两个真眼
图a、b、c各例的“×”点都是禁着，白棋不能在该处下子，这几点便称为“眼”。我们从前面的课程中已学过提子方法，当图中各形外侧被对方包围紧气后，仍然可以被对方杀死而提掉图d、e、f。
如何使自己的棋被对方包围后不被提掉呢？我们知道，围棋的规则规定“禁止一方连下二子”，也许你从这句话中已得到启发，想出答案。请看图中的例子：从图中各例中可以看出，白棋不先在其中一眼中下子，就无法叫吃黑棋，而这种下法是围棋规则所不允许的，因为白棋不能连下两手棋，故白棋对黑棋束手无策。换句话说，黑棋在此局面中活了，功劳在于它拥有两个眼。
所以说：活棋必须具备有两个或两个以上的眼。图中三块黑棋虽然没有明确的两眼，但都已有足够做两眼的空间。所以这样的形也都活棋，可以看成它有两个眼。有关什么样的形可以点死，我们将在下面几讲中详细介绍。
但眼也有真假之分。假眼不能起到真眼的作用。所以，不管有多少个假眼都是死棋。图中的几块棋，看上去都有A、B两眼，但却有真假之分，a的一块，B是真眼，A是假眼；b的一块，A是真眼，B是假眼；c的一块，A、B都是假眼。
假眼的特征是：围住一个眼的棋子中，有一部分棋子在外气被对方收紧后处在被叫吃的状态，那么围住的这个眼就是“假眼”。一块棋的两个眼中有一个眼是假眼，也同样不能活棋。活棋的条件是必须具备两个或两个以上的真眼。
二、“聚三”能否活棋
图a中的黑棋是拥有两个真眼的活棋，它是由图b中的形发展而来，如图c中下了一子做出两个真眼。
图a、b如果被白棋先动手在黑1的位置上下一白子，那么黑棋将做不出两眼而死。原因如（图a、b、c）。
象图a的这种把对方逼成只有3个空点时，再空降白1杀死对方的下法，我们通常称为“点眼”。这是破坏对方活棋眼位的基本方法。学习了上面的内容，我想你对下图的图形也会触类旁通。图a、b黑棋必须抓住先手在打有“×”的位子上补上一手棋，白棋也就无机可乘了。否则，被白棋在 “×”先动手一点眼，黑棋就必死无疑了。
总之，无论是直
三、还是曲三，只要在中间补一手就可活棋，否则必死。
三、“聚四”能否活棋
图中围有4个交叉点的形有4种：即直
四、曲
四、丁
四、方四。直四和曲四是绝对活棋，而丁四和方四却不同，丁四只有自己先补一手方能活，方四是等着被对方提掉的死棋。
（一）直四
图a所示，无论白棋下在哪一个位置上，黑棋都能抢到其中的一个要点，从而形成两个真眼。除非黑棋不理会白1，让白棋下出白
2、白3，走成直三后点死的局面图b。黑棋会这么下吗？当然不会，必然是在白1下出后立即采取行动。因此说，直四是活棋。
（二）曲四
曲四同直四很雷同，无论对手抢先破眼与否都不会死棋。如图a、b所示，无论中腹的曲四，还是边上的曲四，一旦白1来破眼，黑2总能抢到另一个要点。
（三）丁四
丁四与直
四、曲四不同，只有抢先下手才能活命，否则被对方一点则成为死棋。图a所示，黑棋只有补上黑1这手棋才能活。不补如何呢？图b所示，被白1一点，就大事不妙了。
四、“聚五”能否活棋
（一）梅花五 此形只有抢先手补一手棋才能活棋，否则被对方一点必死无疑。图a所示，被白1破眼，黑棋就无法做出两个眼。演变成图b后，造成丁四，继而再度点眼杀死黑棋。
（二）刀柄五
此形被对方一点也是死棋。只有抢先补一手才能活棋。如图a所示，白1击中此形的要害。如果黑棋反抗走黑2，则白棋图b所示走白3，黑棋做不成两个眼而死。
总之，黑棋要想活，只有抢先走到白1或白1下方的位置才能如愿。
五、第三讲课程要点
（一）活棋的必备条件是：必须有两个或两个以上的真眼。
（二）假眼再多也不能成为活棋的条件之一。
（三）直
三、曲
三、丁
四、刀柄
五、梅花五和花六都是可以被点死的棋，要想活，必须补一手。
（四）方四是等死的棋。
（五）角部的板六在没有外气时，必须补一手才能活棋。
（六）直四和曲四都是不补也活的棋。
第四讲：对杀方法
围棋中如果没有攻杀，它的乐趣就会大减。当黑白双方扭杀在一起时，最能扣人心弦。如果你的棋拥有两个真眼就不用担心攻杀中会失败，但实战中经常会出现双方的棋都没有活，而且谁也逃不掉，只有拼个你死我活的场面，这时你的心一定会提上来。今天所要讲的就是这种双方都处在你死我活状态时的“对杀”，即所谓的“杀气”。
一、数气方法
（一）公气、外气、内气
1．公气 双方对杀子所公用的气，叫“公气”。2．外气 双方攻杀棋子外部的气，叫“外气”。如图中黑有一口外气，白有一口外气。
3．内气 双方攻杀棋子内部所包含的气，即眼中的气叫“内气”。如图中黑一口内气，白有一口内气。
学会公气、外气、内气的知识很重要，对今后学习杀气方法，计算谁快、谁慢会很有帮助。
（二）双方没有眼的数气法
双方没有眼时，应计算双方的公气和外气。图中白有三口外气。黑有四口外气，公气有一口。
图中白有三口外气，黑有三口外气，没有公气。
（三）一方有一个眼，另一方没有眼的数气法
有眼一方的气应为：外气十内气十公气。无眼一方的气只有外气。图中白无外气，有一口内气，二口公气，共三口气。黑有外气二口，因为白有眼，公气不归黑，所以黑只有二口气。
（四）双方都有眼的数气法
双方都有眼的数气法较复杂。双方都是小眼时，公气归双方公有。一方是大眼（围了3至6个交叉点，但又不是活棋的眼叫“大眼”），另一方是小眼时，公气归大眼一方所有。即大眼一方的气数为：外气十内气十公气；小眼一方的气数为：外气十内气。黑方有大眼，外气一口，内气三口（参见“大眼的气数”），公气二口，共六口气。白有外气四口，内气二口，共六口气。
（五）特殊形的数气法
有些特殊形的气数对于初学者来说，不易一眼判断出，如下图。图a有人会一眼看出白棋只有AB二气，但实战中黑却无法以二手棋杀死白棋。图b黑棋若以黑1来吃白棋，会被白2提掉。黑1若走B位同样会被白棋提掉。图c如想吃白，必须先1位立下，继而走黑
2、黑3才能提掉白棋。表面上看，白棋只有两气，但实际上黑必须花三手棋才能吃掉白，所以说，此形中的白棋有三口气。
二、长气和紧气的知识
（一）长气
在杀气时想办法增加自己一方棋的气就叫“长气”。白棋被围的两个子只有二口气，而黑棋的5个子有三口气，对杀时白不能胜。白要想在对杀中成功，只有增加白两子的气才行。白先不在右边紧气，而走A位的长，使两气变成四气，快一气而杀黑。
图a黑两子只有两口气，而白四子有三口气，对杀对黑不利，但白棋有缺陷，在白
一子周围有长气手段。图b黑1打，白2长，黑3粘时有了四气，由于长了两气，使白四子在对杀中被吃。
（二）紧气
在杀气时想办法促紧对方的气就叫“紧气”。从图b中我们看出，当黑白双方外气相同而又都不能长气时，谁先动手谁就胜。这种一步步让对方气变少的方法就叫做“紧气”。
有时也必须运用扑和点等手段来迫使对方撞紧自己的气，从而达到对杀成功的目的。图a黑只有三气，同时又不能长气，如果按常规来紧气则黑会被杀，如图b。这时黑1的扑是紧气好手，迫使白2提，从而撞紧白一气。走至黑5时，黑反而快一气杀白，如图c。
三、不同情况下的对杀
（一）没有眼的对杀
从紧气的知识中我们已经知道，在没有眼的对杀中，双方外气相同且没有公气时，谁先动手谁就胜。有公气时情况会怎样呢？图a黑白双方各有两口外气，同时共有A位一口公气。黑先动手时，如图b 黑获胜。但如果黑1先在公气上落子呢？如图c黑反而差一气被白杀。因此，紧气时一定要注意先紧对方的外气。
（二）有一个眼的棋与无眼棋的对杀 这种情况的对杀是不会双活的，因为公气永远是属于有眼的一方。只有两种局面出现：有眼杀无眼和长气杀有眼。
1．有眼杀无眼 俗称“有眼杀瞎”。图a从数气的方法中我们知道公气属于有眼的一方，因此白有三气，黑只有外气两口，白胜。图b黑1紧气想杀白，白2应后，黑便不能在A位叫吃白，否则会被白在B位提掉，因此白胜。
从上面我们可以看出有眼一方很有利，因此，在杀气时，长气的方法之一就是想办法做一个眼，同时用手段迫使对方做不出一个眼。图a图中角上的黑棋只有三口气，而白有四口气，黑先能杀白吗？图b黑1提白
一子，白2打，走至白6在位提黑一子后形成打劫（打劫的知识将在下周的内容中介绍）。图c黑1做眼才是长气的手段，白2提后，黑3不让白成眼也是紧气手法。以下形成有眼杀无眼，黑胜。
图a走成此形时，黑先能否杀白？图b黑1直接紧白棋的外气是错着，走至白6后黑被杀。其实黑有长气手段。图c黑1做眼是妙着，走至黑7时白被杀。
2．长气杀短眼
一般说来，有眼的一方在对杀中很占便宜，但无眼的一方如果外气很长时，有眼一方的棋也会被杀。图a白棋有眼，但只有四口气，黑却有五口气。图b黑1先动手，走至黑7时，黑快二气提掉白棋。
从上面的例子中我们得出一个长气杀短眼的结论：当无眼一方的外气比有眼一方的气数（外气十内气十公气）要多出一口以上时，无眼一方就可无条件杀死有眼一方的棋。
（三）双方都有眼时的对杀
双方都有眼时的对杀可分为两种情况：双方眼的大小一样时的对杀；一方眼大、一方眼小时的对杀。
1．双方眼的大小一样时的对杀 黑白双方均是小眼，同样各有两口外气，但没有公气。此时谁先动手谁就胜。所以在没有公气的情况下就不存在双活。图a黑白双方同样是小眼，内气和外气均相同，公气有一口。图b此时无论双方谁先动手，均可共活（即双活）。所以，在有公气的情况下，双方都有眼的棋共活的可能性很大。
2．一方眼大、一方眼小的对杀
图a黑棋有四口外气。一口内气，白棋是大眼，有一口外气，三口公气，因为公气归大眼所在，所以在此形中黑白双方是无法共活的。如果黑方认为可以共活，白可按如下步骤杀黑。图b走到黑14点眼时，白15已可叫吃黑子了，黑被杀。图c若黑想杀白，按图中步骤可以看出，黑仍被杀。
无论是无眼还是小眼与大眼的对杀，只要按照数气方法算好双方的气，对杀中就会选择恰当的对策。
第五讲：劫的知识
一、打劫的概念
“劫”是围棋中一种特殊的棋形所造成的，即黑白双方相互间一个子的提取，这种互不相让争夺一个子的局面就叫“打劫”。下图白1提后，黑2接着就提白
1、白3接着再提黑2„„循环往复，以至无穷，导致一盘棋为了一子而永无了结。所以，围棋规则规定：出现此类情 况时，一方提子后，另一方不得立即回提。必须先在别处走一子等对方应后，才能回提，这种情况就叫“打劫”。
图a黑
两子处在被白叫吃的状态。图b白1提掉黑两子后落入黑3子的虎口中，此时黑能接着提掉白1吗？图c黑2接掉白1后并没有处在被白叫吃状态，所以黑能紧接着提掉白1。此形并不属于打劫的特殊形。黑2这手棋在围棋术语中称“打二还一”。类似打二还一的棋形还有“打三还一”“打四还一”等。
请记住：一方的一个子提掉对方的一子而落入对方的虎口中处在被对方叫吃的状态时，就形成打劫的局面。此时必须在另一处走一手棋，迫使对方应一手才能回提。如何才能迫使对方应一手呢？请看下面“劫材的选择”。
二、劫材的选择
形成打劫的局面使你不能立即回提对方的子时，你必须在另一处走一手才能回提，但是如果你随手走在对方无关痛痒的部位，对方就不予理会，而在打劫处粘上自己的棋，这样你就没能达到你的目的。怎样才能迫使对方应一手呢。
白1提后，黑不能立即在A反提。只能先在另一处走一手。黑2冲，要切断白3子，白只能接回3子，这时黑便可在A位回提白1了。黑2这手棋叫“寻劫”，白3这手棋叫“应劫”，此时像黑2这一点是能被打劫所利用的关键处，便称为“劫材”。
如果黑2寻劫时，白3不应而连回白1，黑4便断掉白3子，取得一点收获。所以说寻劫的这手棋必须 有一定的后续价值。图a此形中黑想活棋必须在A位粘一手，但如果现在轮到白方下子，黑就只能劫胜才能活棋了，如下图。图b白1提，形成打劫，因不能立即回提，只能在别处找劫材，因为一旦白劫胜，黑这块棋就会死掉，所以黑必须寻找与这块棋价值不相上下的劫材。图c黑2立威胁白的另一块棋，如果白在此不应而粘上白1，黑就杀死左边的白棋，形成交换。所以白只好按图d所示白3应来活左边的白棋，这时黑4就可回提劫了。
一般来说，劫的胜负取决于劫材的多少，劫材较多的一方会获胜，但也不是绝对的。这就要取决于劫的价值大小和对全盘形势的判断。
三、劫的种类
（一）单劫 劫的胜负对其它棋没有影响，只是关系到一个子得失的劫就叫“单劫”。图a、b中黑1提就是单劫。
单劫一般是在收官子的阶段打。别看单劫价值很小，有时在盘面很细的局面将决定一盘棋的胜负。
（二）生死劫
关系到双方多个子的得失，同时影响到全盘胜负的大劫，就叫“生死劫”，也有人称为“天下劫”。图a黑1提，形成生死劫。图b白如果没有合适的大劫材时，黑3便不顾一切地粘上。这样黑不但救活两块黑棋，同时还杀死白棋，获得很大利益。图c如果白有合适的大劫材，黑就必须在别处应一手，白4便可回提劫了。图d白提劫后，如果黑没有合适的 大劫材时，白6也会不顾一切地粘上。白在救活自己一块棋的同时，还可杀死黑两块棋，白大胜。从例子中可以看出此劫谁胜谁负对于双方都非常重要。很可能关系到这盘棋的胜负，所以说此劫是生死劫。
（三）无忧劫
劫的胜负对自己一方没有影响的劫就叫“无忧劫”。黑1提，形成打劫。黑如劫胜，可吃掉白5个子；如劫负，只是白救走自己的子，对黑没有影响，所以此劫对黑来说就是无忧劫
（四）紧气劫
提劫后可打吃对方的劫叫“紧气劫”。黑1提劫，同时打吃对方的5子，所以此劫叫紧气劫。
（五）缓气劫 提劫后还需要再紧气才能打吃对方棋的劫叫“缓气”。黑1提劫，白角上7子还有两口气，所以此劫对白棋来说就叫缓气劫。
（六）先手劫与后手劫 产生劫之后先提劫的一方为先手劫，对方即是后手劫。白子紧气打吃黑3子时，黑1提劫，这时黑就是先手劫，白再回提打劫时就是后手劫。
一
四、劫的应用
初学者往往怕打劫，感觉打劫很累人、很麻烦。其实打劫是围棋中很有趣的事，一旦你学会在实战中运用劫与对手周旋时，就会感觉到劫所带来的极大乐趣，弈棋的兴趣也会倍增。
（一）劫活
利用打劫来争取活棋就叫“劫活”。当你的棋不能无条件活时，你就应考虑一下是否可以运用打劫来扩大眼位而活棋。图a当白1打时，如果黑2老实地粘上，白3长，黑因没有两个眼而死。图b此时黑2挡才是正着，用打劫的方式来争取做活。
图a走成此形时，黑先走能活吗？图b黑1扑才是正着，白不能在A位接，否则黑在C位继续打，同样是打劫，白的损失会更大，既使白走B位切断黑棋也是劫争。
五、劫的应用
（二）劫杀
利用打劫来杀对方的棋就叫“劫杀”。当你不能无条件杀死对方的棋时，你就要考虑是否可以用打劫来杀死对方。图a黑先手在握，有办法杀死白棋吗？黑如在A位连，白B立就可做活。这时你应想到是否可以用打劫来破对方的眼。图b黑1在B位扳是强手，白2打吃时，黑3可在一路做劫，这样白将面临被劫杀的可能。
图a此时白
一子扳是错误的一手棋，如果黑随便在A位打一手，经白B、黑 C粘后，白的毛病就没有了。其实黑有妙手可以杀白。图b黑1尖，瞄着A、B位的打劫才是正着，A、B两点黑必得其一。白如A位粘，则黑B扑、白C长、黑D跳形成劫杀。虽然白是缓气劫，但总比让白净活好。
劫杀是属于有条件的杀对方，但也有一种特殊的劫杀可让对方无条件地死。这种特殊的劫杀方式就是连环劫。图a黑先手在握时，能无条件杀死白。图b一般人可能会黑1挡，待白2立下后，黑再考虑是在A位扑入打劫，还是走B位做成双活。其实黑没有想到最好的方法。图c黑1先扳一手才是正着，白2如挡，黑3就紧气。白A提劫时，黑B位扑入打劫，形成连环劫。象这种特殊的打劫，白无条件被吃。
（三）借劫出棋
有些子被对方围住，看来已成为死子，但运用打劫的手段却有可能把它们救出虎口。图a黑两子被围，有办法逃出吗？图b黑1尖是好手，瞄着2位的打劫，白怕被劫杀，只好在2位连，黑3渡时黑子已安全回家。
图a白两子被围，似乎已死，但白可运用打劫使黑棋很难吃掉它。图b白1曲，黑2扳时，白有3、5、7的做劫手段，虽是二手劫，但黑也不好应付。
第六讲： 下法概述一、一盘棋分三个阶段
一盘棋一般分为布局、中盘战斗、官子三个阶段。在布局阶段，双方各在角上和边上建立根据地，并占据若干控制全局的要点，以争取全局的主动；布局阶段结束后，即可向中腹发展，同时进入短兵相接的中盘
战斗阶段，经过激烈的争夺，双方各有得失，在大体上划分了各自控制的地域后，中盘战斗阶段也随之结束；以后黑白双方在交界处下子，努力扩大自己的地盘，尽量压缩对方的地域，直到把这些地方填满为止，这个阶段，就是官子阶段。
二、布局
布局是一局棋的轮廓，它的好坏直接影响到以后棋局的发展，是一盘棋的关键所在。首先，让我们在谈布局之前，先看看如何提高棋子的效率。
（一）棋子的效率
俗语说：“金角、银边、草包肚”。它的意思是说在围棋中角的价值最大，边次之，最后才是中腹的肚子。也就是说下棋时应先占角，后占边，最后才占中腹。其道理何在呢？请看下图。图a、b、c同样是做两个眼活棋，图a角上只要6个子；图b边上最少要8个子；图c中腹要10个子。
图a、b、c同样是围9个空，图a角上只需7个子；图b边上要11个子；图c中腹要16个子。
也就是说，用在角上的子效率最高，边次之，而中腹的子效率最低。
布局阶段，要充分利用子的效率，不要把子走成一团，棋子要散开。图a、b同样是4个子，图a黑的4子缩成一团，形状不好，没有效率，为愚形；图b白的4子搭配合理，形好，效率高。
从上面的例子中可以看出，缩成一团的子效率不高。布局阶段，不能把自己的棋子走得过低，一般都在3、4线上落子，因为3、4线容易建立根据地，并易于向中腹发展，3线易取地，4线易取势。因此，3线和4线互相配合，才能发挥子的最大效率。图中黑边上有3子，中间一子占4线，两边2子占3线，高低配合，形状很生动。布局阶段要尽量使自己的子互相配合形成立体结构，不宜走成扁形。
图a、b中黑白子的效率很高，有立体感，是好形。
（二）常见布局下法
1．对角型
所谓对角型，即指黑1、3，白2、4各自交叉占领两只对角的形式，对角型容易形成一种激战局面。(对角型中的一种。)
2．平行型 ” 黑1、3，白2、4即是平行型的一种。
3．三连星 黑1、3、5占据一个边的3个星位，这种布局叫做“三连星”。三连星的用意在于取势或构成模样。
4．中国流 黑1占星位，黑3占小目，黑5占边星的斜下方靠近小目一侧，这种布局就叫“中国流”布局。中国流意在攻击对方或高效率地围空。
三、中盘战斗
中盘战斗是布局的继续，只有努力贯彻布局阶段的战略意图，才能把握棋局的进程。中盘战斗的变化很复杂，其战术涉及到的内容非常多，这里只介绍一下几个有代表性的战术例子，让你有一个初步的了解。
（一）攻击 攻击的目的是让对方的弱棋不能喘息，同时自己获得利益。对于基本型的黑棋，白使用如下手段攻击它，破眼位的同时可获得利益。
对于基本型中白的拆二，黑怎样攻击呢？黑1点，然后3、5连回，是夺取白棋根据地的下法。以后可伺机在A位镇继续攻击白棋。
对于此形中的拆二，考虑到黑左边有模样的发展，黑1可不点透，而 直接飞攻，黑5粘后，左边模样已形成，攻击获得的利益很大，同时
还可伺机在A、B位点继续攻击白棋。
（二）打入
打入的目的是破坏对方的根据地或减少对方的空。当黑方不补而脱先它投，黑方应如何打入？
一子逼时，白应在A位跳补一手。此时白
黑1点在此形的急所上。自己只好尖阻黑从A位渡，双方进行到白14枷时，黑利用打入获得利益，38 同时还留有B、C、D三处利用的好点。
在征子有利时，白8接上，可避免黑方的种种利用。
（三）拆边
一般来说一个子可以拆二，立二可以拆三，立三可以拆四，见下图。图a拆二。图b拆三。图c拆四。
上面所说的拆的方法只是一般规律。在实战中应根据周围的情况灵活运用拆边的尺度和高低。此形中黑1拆二是正确下法，因为左上方白棋较强，黑拆二可确保安全。如果硬要按立二拆三的模式去套，黑1拆在A位时将面临着白B位的严厉打入。
此形中黑1拆四是正确的，可瞄着A、B位的打入。因为黑右边很强，有黑三子的虎与上面黑三子的配合已远远超过立二的价值，所以不怕白在C位打入，白一旦C位打入，黑可在D位尖攻击白打入一子。
此形中黑拆一是正确下法，拆一虽小，但此时的作用很大，既防止
了白在A位刺的可能，又瞄着在B位打入白阵。
（四）腾挪
所谓腾挪，就是在受到攻击时或敌强我弱时，所采取的灵活机动战术。此形中白二子受攻，如何处理好？
白1飞是常用的生根法，但被黑2顶后，黑获得很大外势，同时黑在角上也获得很大利益，白棋位置偏低。
白1扳不甘心被封锁，黑2断必然，白3打，黑4长，这时白在A、B两点不能兼顾，白作战失败。
白1先搭，采取腾挪战术，诱黑2来断，再走白3位扳，5打，7长时，黑已断不了白。白冲破封锁成功。
白1搭后黑2如扳，则白3轻松接回。黑白双方皆有所得。白腾挪成功。
黑一子被白一子尖攻，此时黑如何逃？黑1长，被白2扳位二子头，黑3曲不好，走成“愚形三角”，以下至白6，黑非常痛苦，十分危险。
被白扳位后，黑1搭、3虎才是常用的腾挪之法，这样黑出头很畅，白一时没有攻黑之法。
（五）浅消 当对方的模样很大，打入又有一定冒险性时，我们可用镇和肩冲等浅消方法来压低对方，达到压缩对方模样的目的。浅消时一定要选点正确，否则适得其反。白的模样很大，黑应如何动手？
黑１拆二无疑是坏棋。白2跳后与右边白子配合极佳，形成立体结构。这两手交换黑方损。
四、官子 对弈双方在一盘棋中的局势差不多时，胜负就要靠官子功夫的高低来决定了。因此，官子在围棋中也是非常重要的一环。稍处劣势的棋如果官子占得巧妙，也可扭转败局。官子的知识很多，在此只能做一点儿介绍，让你有一个大概的了解，为进一步学习围棋打下基础。首先让我们了解一下“目”与“子”的关系。黑1这手棋挡后，可围有一个交叉点，我们把这一交叉点叫做“目”，也就是说通过黑 1这手棋黑占了1目空。
黑1这手棋同样是围了一个交叉点，但它提掉了一个白子，白方少了一点，所以黑围的这一交叉点的价值是2目。也就是说提一子可得2目空。通过上面的学习，我们就不难看出下面这些例子中的官子价值了。黑1冲，破掉对方有可能围成的一目空，因此黑1这手官子价值是1目。
黑1连，虽然自己没得目，但破掉对方有可能围成的2目空，因此黑1这手官子价值是２目。黑1扳，3连破掉白１目，同时自己还得1目，因此官子价值是2目。如果白在3位扳同样 也是2目价值。让我们学习一下什么是先手官子和后手官子。在官子阶段，凡占完一个官子之后先手仍在握而去占其他官子，这个官子就叫“先手官子”。反之，占完一个官子之后先手失去，这个官子就叫“后手官子”。黑1扳、3接后，白4不得不接，结果黑方仍先手在握。因此这个官子就是黑的先手官子。
白１扳、3粘后，黑无需补棋，白把先手让给了黑方。因此这个官子就是白的后手官子。
没有围空或破空价值的棋叫“单官”，随着走单官把双方交界处的交叉点填满，也就标志着一盘棋结束，可以进行胜负判定了。
五、比赛结束，判定胜负
一盘棋正在进行中，如果有一方提出认输时，可结束比赛，判定另一方“中盘胜”。如果一盘棋走完单官时，就必须通过数子来判定胜负。当一盘棋下完后，为方便起见，我们可选定块面较完整的一方 来数子。这就是一盘下完的棋，我们可选黑方来计算。
首先拿掉（图158）中和的死子，再把可以以10计数的棋子拿掉，填满未数的围空。这样，盘面的形就较完整了。以10计数的子共有90子，剩余的共有95子，两项相加共计185子。如果这是一盘分先棋，那么黑方就胜了1 3/4手子（三目半）。
后
记
围棋这一国粹已在世界各地放光夺彩，它已成为一项世界性的竞技项目，也是一种健康有益的文化交流活动。一九八四年第一届“中日围棋擂台赛”，由于中方的胜利，全国掀起了“学围棋”的高潮，教育部曾有把围棋纳入教学课程这一打算，（日本1978年就把围棋纳入中学教材，韩国也在1994年把围棋列入小学必修课教材），由于条件所限制，自今，围棋尚未能真真实实地摆上义务教育课桌。
在学校领导的大力支持下，我们南城中学特色教育工作小组大胆尝试，把围棋列入教材，从近的效果来看，对提高学生综合素质能力，培养学生的思维能力，从而提高他们学习成绩是非常有益的，从长远的打算来看，对我县围棋的普及，对诏安围棋事业的发展，应该有深远的意义。
南城中学特色教育工作组