如何摆脱“高考恐惧症”

如何摆脱“高考恐惧症”（精选3篇）

1.如何摆脱“高考恐惧症” 篇一

摆脱恐惧

（第一个音乐）

大家好，我是一本书，一本书的首页前两个字是我的名，我姓周，叫周序言。今天我演讲的题目是：摆脱恐惧

今天，其实站在这么一个舞台上，我们很多同学都会羡慕，也会想，要是我去讲肯定会讲得比他更好听，但是他不管面对失败还是最后的成功，却已经站在了舞台上，而你依然是个旁观者。这里面的核心元素，不是因为你能不能演讲，不是因为你有没有演讲才能，而是你不敢站在这个舞台上来，我们一生有多少事情，是因为我们不敢所以没有去做? 以前我的内心也充满了恐惧„„

就说高中的那个时候，我们就有演讲比赛，那个时候我就想报名，那天晚上我回到寝室，很激动地和我室友说，我说：“鸭腿鸭腿，我要报名参加演讲比赛，给我的鼓励好不好”。当时他正在玩游戏，他转过来是这么和我说的，他说的话我至今难忘，他说：“（打舌）什么？呵，队长，你不要以为你长得很帅就可以光天化日下去吓人，我告诉你，就你这种标准的普通话，这种老套的表达水平，要是能拿奖，只有两种原因：第一，要么观众疯了，第二，要么评委傻了。送你一句话:呵呵，不 可 能。”

（捶胸）听了这话之后，（轻调）我感觉好像有把刀插进我的心脏一样。那一刻我我害怕、我恐惧、我胆怯，而更多的是伤心，连室友都不相信我，我还能想些什么、做些什么，那一刻我甚至想挖个地洞跳进去，我甚至想钻回娘胎。最后我没有去参加比赛，也没有去看那场比赛，也许是因为我不敢，但更多的是我内心充满了恐惧......其实在我们身边，有事会遇到这样的人，有时候你明明你做的对，有人嫉妒你。你做错了，有人嘲笑你。你做少了，有人鄙视你。你做多了，有人责怪你。你高高在上，有人说你不接地气。你和蔼可亲，有人说你智商不够。因此我们学会了自卑，因为自卑所以你就会害怕，你害怕失败，你怕别人的眼光，你会觉得周围的人全是抱着讽刺打击侮辱你的眼神在看你，在盯着你，因此你不敢去做，所以你用一个本来不应该贬低自己的一个元素，在贬低自己，当你失去了勇气的时候，这个世界上的所有的门都被关上了啥！（语气词）

在高中的时候，我为什么没有谈恋爱呢？难道我不想吗，不是不是。我首选就把自己给看扁了，我在想我要去追一个女生，这个女生就会说:“你这头猪，你居然敢追我？真是癞蛤蟆想吃天鹅肉。要真出现这样的情况，我除了上吊和挖个地洞跳进去。”我还能干什么呢？所以这种恐惧阻挡了我的所有本来应该发生的各种美好„„其实现在想来，这是一件多么可笑的事情：“你怎么知道就没有喜欢猪的女生呢? 你怎么知道在座的观众，没有喜欢想我这么丑的男生呢？有吗？有的举个手让我看一下，好吗？恩恩，我看到那边有观众举手了。（略：就算没有人，那又怎么样呢，这个世界,难道就会因为这样一件事情就改变了吗?）

所以当我们要有勇气跨出第一步的时候，我们首先要克服我们内心的恐惧，因为这个世界上只有你往前走的脚步，你自己能够听见，所以我希望同学们，能够认真地想一下，现在就想一想，我内心自己现在拥有什么样的恐惧，我内心现在拥有什么样的害怕，我是不是太在意别人的眼光，因为所有这些东西，我的生命质量是不是受到影响。随着时间的推移，慢慢成长，我逐渐我就意识到了，这成长的路途中，只有你克服了恐惧和别人的眼光，你才能真正的成长。也正是有了这样慢慢不断增加的勇气，我有了自己的成绩，有了自己的生活，有了自己的理想„„

其实一个人的优秀，并不是因为你考上了北大就优秀了，并不是因为你上了哈佛以后就优秀了，也并不会因为你长相显得更好看而优秀，一个人真正的优秀的特质，来自于内心想要变得更加优秀的那种强烈的渴望和对生命的追求的那种火热的激情！！

现在我站在这个舞台上，想起当初鸭腿对我说的话——“你要是能拿奖，观众都不服，呵呵，不可能”。

（感情色彩）行啊，那么从现在开始我不用恐惧，我不只不恐惧，我还要努力得奖。我要证明给你看，我长的不乍地，我还是站到了这里；我就要证明给你看，我普通话不标准，还是可以有那么一点点价值的；我就要证明给所有人看，一个人长的不怎样普通话不标准，都可以很有魅力的。

（切第二个音乐）

我相信我能做到，我能做到你们也能做到。所以在这个舞台上，我很期待着一帮有梦想、有雄心的年轻人，带着你们的勇气与智慧，挽起你们的袖子——来，咱们大干一场，潇洒摆脱恐惧，站上人生舞台！

谢谢大家！

2.摆脱“数字恐惧” 篇二

2000年9月佳能终于发布了新一代的300万像素级半专业数码相机：PowerShotG1，这款相机可以说是佳能非专业数码相机中的里程碑产品。

佳能PowerShotG1的外形很像一台普通的旁轴取景相机。变焦镜头关闭时缩起来，打开电源后会自动伸出。除了内置闪光灯，机顶还有标准的闪光灯热靴插座，可以使用佳能的EX系列闪光灯，实现E-TTL闪光摄影。能够直接使用非专用的外接闪光灯拍摄，目前市场上同档次的数码相机很少能做到这一点。PowerShotG1使用专用的可充电锂电池BP-511，根据佳能公司提供的数据，一块电池可以拍摄800张照片（关闭LCD显示时），不太苛刻的应用环境一块电池足以应付。

PowerShotG1使用JPEG格式压缩照片，提供3种压缩比。在使用中可以发现使用最低压缩比设置（Super-Fine）保存的照片文件尺寸虽然较大，但此时压缩算法导致的图像细节损失极少，与同时提供的RAW无损失格式相比在文件体积上还是相当合算的。

如果你是佳能EOS相机的使用者，拿到这台PowerShotG1一定会有亲切的感觉：它的操作方式与EOS相机非常接近，如果不是其旁轴取景的方式，甚至可以说它是一台新的EOS相机。这一点看似有些哗众取宠，但在数码相机上提供传统相机的操作感觉却不能不说是对“顽固”的胶片摄影师们一种体贴，这台相机给那些认为数码相机复杂、难以操作的传统摄影师们一个过渡，让他们能用熟悉的方式了解数字摄影，更轻松地实现从胶片到数字的过渡。

数码相机中用途模糊的按钮、层层叠叠的菜单都让记性不好英文不佳的人望而却步，而我们熟悉的传统相机功能和操作方式的设计都已经经过了时间、用户的考验。所以将传统相机的设计思路借鉴到数码相机上使数码相机的操作更容易、更符合操作习惯。PowerShotG1在改进半专业数码相机易用性的尝试中获得了可喜的成功：绝大多数对最终照片有决定影响的操作功能都安排在机身表面上，一个操作步骤就可以完成，不再需要菜单和复杂的调节。

在拍摄模式方面PowerShotG1提供了自动曝光、光圈/快门优先曝光和手动曝光，当然还有如风景、人像等程序曝光模式。测光方式只提供了中央重点平均测光和点测光，没有分区测光功能。相机上还有专门的曝光锁定按钮。曝光补偿为+/-2EV，以1/3EV为步长，可以进行包围曝光。对焦方式可以选择连续或单次自动对焦，也有手动对焦功能。相机的对焦相当准确，但在手动对焦时提供的辅助手段尚有不足，尤其是镜头广角端时很难从LCD上看出是否合焦。在连拍模式能够以超过每秒1张的速度连续拍摄十几张标准压缩比的照片（最高分辨率），对于这个档次的数码相机来说已经是不容易了。从这些性能指标上来看，PowerShotG1大致相当于佳能中档单镜头反光相机的功能档次，与它高级业余（半专业）数码相机的定位相当吻合。

PowerShotG1提供ISO50-400的感光度，感光度比较低的胶卷往往能得到更细腻的图像，与此类似，G1比提供ISO100以上感光度的数码相机在图像暗部的噪声表现方面更有优势。在实际拍摄的样张中PowerShotG1确实在夜景长时间曝光时表现优异：几乎没有噪音出现在图像中，在其他环境中拍摄的照片也可以看出图像暗部的层次和细节都有较好的表现，没有明显的颗粒感。佳能在这台相机上对CCD噪声的控制已经相当成熟，但对长时间曝光（大于1.3秒快门时间）的照片暗部噪音表现还要做专门处理。相机提供了带有视力补偿的光学取景器，不过机身背面的LCD显示屏为取景提供更大的帮助。这块1.8英寸的LCD屏幕显示的图像色彩鲜艳，刷新率很高，即使在白天室外使用可视性也相当好，用于取代光学取景器毫无问题。LCD屏幕的结构借鉴了摄像机上取景屏的设计思路，可以展开并旋转270度左右，不论从相机前后左右哪个角度都能找到一个合适的位置让使用者看到屏幕上的图像，在需要自拍和举起相机越过人群的头顶拍摄等特殊角度取景时，这个灵活的LCD屏幕能够轻松地完成任务。

由于PowerShotG1能够直接使用佳能EX系列闪光灯，所以在闪光摄影方面这台相机比它的竞争对手们有明显的优势：摄影师直接使用原有器材，不需要购买新的闪光灯，甚至不需要连线，这也算是对稍大一些的相机体积的补偿吧，那些更小巧的竞争对手们不可能在机身上再安装闪光灯热靴了。PowerShotG1还作为标准配置提供了一个卡片式遥控器，除了遥控快门之外还能进行变焦控制，在相机回放照片的时候也能进行一些简单的操作。遥控器的另一个功能是在微距摄影的时候帮助减轻机震。

作为数码相机，菜单系统是必不可少的，PowerShotG1的菜单系统组织得很有条理而且分类清楚，操作起来不算困难，一个大型的四向按钮相当好用。摄影师可以通过菜单中的选项在拍摄时对照片的对比度（contrast）、锐度(sharpness)和色彩饱和度（saturation）进行一定调整，在相机拍摄时就对照片数据进行处理效果要强于在拍摄后使用计算机图像软件的调整。

PowerShotG1拍摄的照片细腻淡雅，图像整体效果相当好。清晰度、色彩还原和细节表现都达到了期望的水平。在缺省状态下这台相机拍摄的照片给人感觉也许有些平淡，因为它不自动调整照片的动态范围，如果在相机上选择较高的对比度设置或者用图像软件处理一下就可以得到鲜明而悦目的照片了。没有相机自动调整的好处是照片可以获得更好的暗部细节和较大的动态范围，让摄影师在数字暗房中有更大的调整余地。

与传统相机相当接近的操作特性和出色的图像质量，使PowerShotG1成为解救对数字摄影有“恐惧感”的摄影师的一剂良药，如果你是对数字摄影有“恐惧感”的摄影师，那就不妨试试PowerShotG1吧。

佳能PowerShotG1数码相机规格说明

镜头：34-102mm,F2.0-2.5（相当于35毫米相机）

影像感应器：1/1.8英寸334万像素CCD

最大图像分辨率:2048×1536

感光度(ISO值):自动（50-100）、50、100、200、400

曝光：自动/光圈优先/快门优先/手动/创意

测光方式：中央重点平均测光/点测光

存储器：CompactFlash卡，兼容IBMMicroDrive硬盘

数据传输接口：USB/视频输出/RS232C

电源：BP-511型锂离子电池

最大尺寸：119.7×76.8×63.8mm

重量：420克（不含电池）

3.治疗高考恐惧症的心理解压方法 篇三

症状1:失眠

几次没考好 夜夜睡不着

高三学生于铭(化名)就读于某重点高中，学习成绩属中等水平，几次模拟考试的成绩都不理想。近来，于铭每天都感到心慌、头痛，处在莫名的恐惧中。“老师，你救救我吧，我不想死，却总有跳楼的冲动。” 于铭告诉辅导老师，进入最后的冲刺期，他总是觉得力不从心，每次背题时只要有一个字背错，他就会担心自己这个学科的高考成绩很差。因为不安，于铭对什么事情都很担心，每天晚上都要检查家里的煤气阀、水龙头、门是否关好，有时甚至要检查十几次，才能放心回卧室睡觉。睡到半夜时，于铭常常会惊醒，产生想从自家高层窗户跳下去的冲动。

解压老师：

病根：从个案的情况来看，于铭有可能平时就有一些类似强迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦虑导致情况有所加重，而引发了强迫、抑郁等症状的出现。如果考生的情绪反应比较大，确实应该考虑去看看医生，在心理医生的指导下适当用些药或者采用非药物治疗及进行心理放松训练，使考生的心理达到一个平衡的状态。

解决之道：情绪低落的考生，这一段时间要多参加一些运动型活动，如慢跑、散步等，以缓解紧张的情绪。另外，要重新评价自己，多看自己的优点，对自己说：“我能行。”坚决杜绝用：“完了，我糟糕透顶了”、“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等这类消极语言暗示自己，不应过于顾虑失败的后果。

症状2：封闭

成绩没提高 不与人讲话

立凯(化名)的成绩在班里的排名一直处在中间位置。高一、高二时，立凯觉得还有努力的机会。现在高三了，经过一段时间的复习，立凯的成绩并没有提高多少，这让立凯很着急。而他平时又不太爱讲话，总是阴沉着脸，刚开始同学们以为他遇到什么不开心的事，关心地问他：“立凯，你怎么了?”但立凯每次都不回应，久而久之，与同学也慢慢疏远。“其实我有时候也想跟同学聊一聊，但是成绩这么差，心情好不起来，也就不想理他们了。”最近的一次省质检，立凯从走进考场，坐在座位上，直到考试结束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多蚂蚁在挠”。到了晚上，又一直辗转难眠，连着好几天失眠。

解压老师：

病根：有这种情况的同学要学会了解和承认自己，看清楚自己的优缺点并学会接受，理解成绩一直都提不上去，有可能是自己本身知识功底不是很足。剩下最后一段时间，能补多少就多少，喜欢的科目可以多看一些，不喜欢的、觉得太难的科目可以少去接触，尽量保持积极乐观的态度。

解决之道：国外有项调查表明，情绪的高低会影响智商的发挥。因此，建议同学们在高考前，可以保持适当的娱乐，如跑步、听音乐、逛街，让压力有个舒缓的渠道。每天睡觉前，多想些快乐的事，带着微笑入睡，不要睡觉前还在想：我有一道题还没算出来，还有篇课文没背完。平时也尽量不要去钻研一些难题、怪题，这样很容易让自己一直处于神经紧绷、焦虑状态。考试时，可以选择自己喜欢的衣服，平时习惯用的文具，让自己处在一个熟悉的环境中。

症状3：自责

父母太关心 子女很紧张

这学期的第一次模拟考中，安安(化名)发挥不错，又一次接近了本一线。安安的`妈妈看着成绩单，觉得女儿的能力不止如此，于是她连着好几天跟女儿说：“安安，你的实力其实很不错，只要再努力一些，再拼一拼，妈妈相信你一定能上本一。”从此，安安的心里总会对自己说：还要再继续努力，这些还不够。

以前安安从未超过晚上12点睡觉，但从那以后，安安每天晚自习回家，还要再继续挑灯夜读到凌晨一两点。这时，安安的妈妈也会隔一会儿就进屋“督查”女儿，顺便给女儿端茶送水、做点心。即便如此，安安还是觉得自己不够努力，还差一点。现在，安安一看到试卷就开始紧张，偶尔出现一点下滑，就责怪自己不够努力。

解压老师：

病根：考前这段时间，家长有两个词最好不要说：必须和应该。父母很喜欢跟孩子说：你应该怎么做，你必须怎么做。但这些话如果处理不当，很容易适得其反。