浅谈五四运动

浅谈五四运动（共14篇）

1.浅谈五四运动 篇一

2019年秋季学期

《中国近现代史纲要》

结业论文

论文题目：

浅谈五四运动对我国的影响

专业班级：

国际经济与贸易一班

项目

论点

（最高30分）

论据

（最高40分）

语言

（最高30分）

最后得分

（满分100分）

得分

学号姓名：

19033240138

**

浅谈五四运动对我国的影响

摘要：五四运动后陈独秀、李大钊、胡适，等人学习社会主义俄国的十月革命，在中国传播马克思主义，使中国组建起一批掌握马克思主义基本理论的先进知识分子，为中国共产党的的成立奠定了基础。

关键词：五四运动，马克思主义，中国共产党

在1919年上半年举行的巴黎和平会议上，中国政府的代表宣布要废除外其它国在中国的势力影响范围，撤消其它国在中国驻军等七项其它国特殊权力，及希望取消岛国强加的“二十一条”和换文的陈述书，却遭遇到了其它国拒绝。这个由多个西方列强主持的会议，竟然要求德国将在山东获得的一切特权以及利益转交给岛国。这个消息传进中国，马上引起了各阶级人民群众的愤怒，五四运动由此爆发。在五四运动中，工人阶级显示出了强大的革命力量，工人在斗争中发挥决定作用这一事实，给当时中国革命先辈的知识分子真实的教育。五四运动中有一部分接触过马克思主义的革命先辈知识分子跑到工人中去组织和发展宣传工作，他们发挥了前卫和连接的作用，这正是先进的知识分子和工人群众相结合发展的过程，也就是马克思主义先进思想和中国五四工人运动融合的过程。这样，五四运动就为中国共产党的成立打下了坚实的思想和群众的基础。

五四运动以后，社会主义思潮在中国兴起，在李大钊等先进知识分子的带领下，中国逐渐形成一批具备爱国思想同时走上马克思主义道路的进步青年，与此同时，俄国的十月革命给早期的中国先进知识分子带去了曙光。

1917年11月，俄罗斯列宁领导的布尔什维克武装军队向俄罗斯临时政府的圣彼得堡发起攻式，推翻了俄罗斯临时政府，建立了新的政权。这场革命的胜利开启了人类历史的新片章，为全世界革命者发展的民众解放运动发展了胜利的新途径。

俄国十月革命的胜利对中国革命最深刻的影响，是给处于迷茫的中国群众送来了俄国马克思列宁主义，帮助我国的前辈革命分子用共产阶级的观念观察我国的命运，重新考虑我们的国家问题.以现实的眼光看待我们的国家.同时，俄国的十月革命为中国成立社会主义制度开创了先河。毛泽东说

过俄国十月革命为中国革命建立了一个全新的模板。也就是说，我们要从无产阶级革命中找到道路，从马克思主义中找出路，从社会主义中找寻方式方法以探索解决自己国家问题的方式方法。俄国的十月革命为中国无产阶级革命者打开了另一个世界.发现了另一个可能，让他们看到了小小岛国和欧美以外的资本主义社会新世界。十月革命的爆发，为中国带来了马克思列宁主义，这是早期革命先贤努力改变中国命运、寻找途径和出路的最佳方式方法。毛泽东曾说：“我第两次在北京期间，读了许多关于俄国情况的书。看了许多关于这个方面的报道.我仔细地找寻那时候能找到的为数不多的用中文写的关于共产主义材料。有三本书特别深地记忆在我的脑袋里，建立起了我对马克思共产主义的信仰。“1920年的冬天，我第一次在政治上把工人群众们组织动员和发动起来了，在这项工作中我开始受到马克思共产主义理论和俄国十月革命发展的影响”，由此可见，俄国十月革命的胜利，让中国人民和革命分子看到了民族复兴的希望，给予先进的革命分子灵魂上的启示。

在1920年4月的中国，经共产国际的批准，俄国远东局命令维经斯基来我们国家。他先后在中国北京、上海会见李大钊，陈独秀等同志，并告诉我们我国能够成长共产党，这大大促进了我们共产党的成立。在1920年8月，我国共产党早期发展形式正式成形。在1941年6月在我们党建成20周年的时候，中共中央发文正式规定，在7月1日为我们党的出生日。

我国共产党的建立是在近代社会政治前进、经济发展和思想升华的必然路程，是俄罗斯马克思列宁主义和我国工人群众运动相连接的必然发展结果。我们国家共产党的诞生具有巨大的历史影响，是我国历史发展中的好事，从此，我国社会革命的体制就不相同了。第一，我国共产党的成立使我国革命发展有了顽强的导航核心。第二，使我国革命拥有了具体的成熟的导航思想。第三，使我国革命有了不一样的革命方针。

我国共产党成立以后，我国共产党领导我国人民群众经过95年的长期努力，从根本上改变了我国人民群众和中华民族的前途和历程，不可逆转地结束了近代以后我国的内忧外患、软弱的历史命运，使具有70年历史的新中国建设拥有了让世界惊讶的历史成就，我国这个全球最大的发展中国家在短短30多年里摆脱贫困并发展为全球第二大经济体，彻底摆脱被开除联合国国籍的危险，创造了人类社会发展史上又一个伟大的进步精喜，使中华民族焕发出新的发展动力。发展证明了，中国共产党无愧于成为中国特有的共产主义这个荣耀名字。

2.浅谈五四运动 篇二

思想上认识不够会使运动损伤的几率大大增加。在从事运动练习的时候, 人们往往忽视一些小的细节, 例如运动前人们应做一些热身练习, 以提高身体适应运动的能力。然而, 有些人经常忽视或根本不重视热身练习, 这样累积下来就很容易造成运动损伤。因此, 为减少运动损伤, 提高思想认识必不可少。

二、热身对减少运动损伤非常有效

热身运动是为随后更为激烈的身体活动打基础, 做准备的。在进行激烈运动之前应以较轻的活动量为主, 进行全面的身体练习。锻炼之前, 人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平, 因而需要通过热身来调整身体各部的机能状态。通过热身可以降低肌肉的黏滞性, 增加关节的灵活性, 提高肌肉、肌腱韧带的牵拉能力, 改善心肺机能, 提高神经的灵敏度和传输速度。热身运动运动量不大, 但热身运动是任何运动项目训练的重要组成部分, 其重要性在于可以大大降低运动损伤的系数。

三、正确评价自己的运动能力

人体的生长发育有其自身的生长规律。我们应遵循人体的生长规律, 按照人体的结构特点, 组织、器官的结构的功能及运动时的力学原理。运动能力随着年龄的增长发生相应的变化, 同一年龄段、不同年龄段的运动能力也存在着个体差异。运动有限度, 只有科学的训练, 掌握科学的技术动作在自己的运动能力范围内才能保证身体的健康, 才能降低运动带来的损伤。人体在情趣不高、身体感觉不理想或疲劳时, 往往说明人体的机能能力可能正处于一种不适合运动的状态, 这时最好不要从事大强度的运动。如果强行从事大强度的剧烈运动, 就容易造成人体机能紊乱或技术变形, 增大运动损伤发生的几率。

四、放松练习必不可少

放松练习的目的是让人体从一种高竞技或高强度运动状态逐渐恢复到平静状态。主要表现为人体体温、心率、血压、人体的兴奋性等逐渐恢复到运动前的水平。人体在长时间或剧烈运动时会产生一些乳酸和代谢物。如靠自然放松需要很长一段时间, 身体的机能能力恢复很慢, 久而久之就会影响再运动, 从而易引发运动损伤。如通过放松练习大大加快了机能能力的恢复, 为再运动创造良好条件, 同时降低了运动损伤出现的几率。

五、提高自身的素养, 养成良好运动习惯

姚明因为膝伤, 腿伤不得不离开了赛场, 身体对抗性比较强的运动项目中恶意伤害, 意外伤害造成的运动损伤屡见不鲜。在运动中运动损伤是避免不了的, 但减少运动损伤是可以实现的。这就要求我们的运动者不断的提高自身素养, 养成良好的运动习惯。

六、其他相关注意事项

除以上五点外还有许多我们应注意的, 如合理营养、场地器材、气候的变化、组织管理等。

总之, 要想减少运动损伤, 就要提高思想认识, 合理营养, 在身体运动机能能力范围内, 采用科学的训练手段与方法进行身体练习, 同时关注外部条件的变化。我们既要关爱自己的生命, 又要关爱自身与他人的健康。

3.浅谈健身运动处方 篇三

运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项,它与临床医生开方取药有相似之处,但不同点是一个用药作为治疗手段,另一个是用运动作为主要措施。

1.运动处方按应用的目的和对象可分为三类

1.1健身运动处方:健康人进行运动处方锻炼,以增强体质、提高健康水平为目的。

1.2竞技运动处方:专业运动员进行运动处方训练,以提高专业运动成绩为目的。

1.3康复锻炼运动处方:对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。

2. 运动处方一般包括下列五项

2.1运动形式

依据运动中代谢的特点,将健身活动分有氧、无氧及混合性活动。在运动处方实施中,选择运动形式的条件是:(1)经医学检查已许可;(2)运动强度,运动量适合本人体力;(3)过去的运动经验与本人喜欢的项目;(4)场地、设备器材许可;(5)有同伴与指导者。

2.1.1有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、跳绳、游泳、滑冰、自行车等等。

2.1.2伸展运动及健身操。如广播体操、气功、武术、舞蹈等等。

2.1.3力量性锻炼项目。

2.2运动强度

运动强度是运动处方四要素中最重要的一个因素,也是运动处方定量化与科学性的核心问题。运动强度可根据训练时的心率、梅脱、主观感觉程度(RPE)进行定量化。

2.3持续时间

每天进行5～10分钟的耐力运动能改善心血管的功能,最近更多的研究提出每天坚持20～30分钟的运动,效果最佳。一般原则是,运动强度小,运动时间要长;运动强度大,运动时间短。在运动处方中,运动的形式、强度和时间可以进行调节,如肥胖者的减肥运动采用低强度较长时间的运动较为有效;反之训练肌肉力量采用短时间高强度的运动较为有效。

2.4运动频率

每周锻炼几次为宜?有研究观察到:当每周锻炼多于3次时,最大吸氧量的增加逐渐趋于平坦;当锻炼次数增加到5次以上时,最大吸氧量的提高就很小;而每周锻炼少于2次时,通常不引起改变。因此,每周锻炼3～4次是最合适的频率。考虑到运动效应的蓄积作用,间隔不宜超过3天。若作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者,坚持每天锻炼一次当然更好,但有一前提是次日已恢复、不感觉疲劳。每个人可选择根据情况选择适合自己的锻炼次数,但每周不应少于2次。

2.5注意事项及微调整

3.在一次运动中,通常分三个部分,即准备部分、基本部分、结束部分

3.1准备部分:在运动处方的早期阶段,准备活动时间要长些,一般10～15分钟,在中后期则准备活动的时间为5～10分钟,一般采用活动强度小的步行、慢跑、伸展牵拉练习等。

3.2基本部分:是运动处方的主项运动,一般是指耐力训练与肌力训练两种,前者的作用是发展心血管系统耐力,改善心肺与能量代谢系统的效率。如走、越野跑、跑步、自行车、游泳、划船,有氧舞蹈等都是好的耐力练习项目,一些球类项目如篮球、足球、手球、网球等也能发展人体的有氧能力。此外如高尔夫球、保龄球虽然对发展耐力作用不大,但因其娱乐性强,也被广泛采用。在室内也可进行跑步、功量自行车负荷,使之不出户外也能达到健身效果。

3.3结束部分:活动不能突然结束,在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度,使身体有一个缓冲。

4.怎样选择适合自己的健身运动处方

4.1应该有目的地选择锻炼项目。不同的运动项目对人体产生的作用是不同的,效果也不一样,要结合自身的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。比如,老年人或体弱的人应多参加散步、慢跑、太极拳、骑自行车、登山、游泳、等有氧运动耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目。这些有氧运动能改善心血管系统功能,比较安全,不易发生运动性外伤。而对年轻人尤其是青少年来说,应选择如各种跑、跳、投、球类等运动项目,有利于身体素质的全面发展的运动项目,以免造成身体的畸形发展。

4.2要确定合适的运动负荷。运动负荷俗称运动量。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限,即使时间不长,也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。衡量运动强度的指标,最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人,有一个运动中允许达到的心率数。我们可以使用一种极简单的心率测量法即180减年龄数。例如一个52岁的人,没有确诊出脏器病,他的合适运动强度时的心率是180-52=128次(分钟)。若是身体比较弱,有这样或那样的慢性病,则可用170减年龄数就比较合适了。

4.3科学安排运动频次。如果一周只运动1次-2次,不但容易发生肌肉酸痛和疲劳的现象,而且锻炼效果不能积累。所以建议隔日运动,每周3次,这样不仅效果明显,也不易产生疲劳。中老年人应该根据自身的健康状况和锻炼习惯来确定每周的锻炼次数,每次不要少于30分钟,而青少年应该坚持每天1个小时的锻炼时间。

4.浅谈我校开展的定向运动 篇四

浅谈我校开展的定向运动

藏书实验小学 吴春娟

摘要：本文主要阐述了我校目前开展的百米定向和校园定向的现状，并提出我个人对于开展这项运动的方法和建议，为定向运动更好的在校园中的推广和开展提供参考依据。关键词：定向

校园

定向运动就是利用一张详细精确的地图和一个指北针，按顺序到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。这项运动主要有徒步定向、接力定向、百米定向、滑雪定向、夜间定向、记分定向、专线定向、五日定向等，而本文主要研究校园中开展的定向运动。

通过这项运动可以：

1.培养学生独立分析,解决问题的能力。

2.提升学生综合素质,掌握一定野外基本生存技能.通过学习和掌握野外生存的基本知识,特别在陌生的自然环境中,如何选择更为安全的越野路线,如何应对在定向途中所遇到的各种问题等,都是当代学生所需要掌握的基本技能和素质。

3.弘扬校园文化,培养学生的组织能力和团队精神.开展定向比赛丰富了学生的校园生活,学生不但能学习到定向运动所需要的各种技能,而且还能学习到开展定向运动的组织方式等,对于自己以后的发展具有一定意义。

鉴于学校对学生安全的管理，本文主要谈谈我校开展的百米定向和校园定向。

所谓百米定向就是在大约100*50米的场地内进行比赛，再比赛过程中，观众可以看到运动员比赛的全过程，而且赛场内还可能会有音乐。比赛区起点和终点是有严格界限的，未出发运动员不能看到别的运动员的比赛过程。比赛地图采用1：500的大比例地图等高距为一米。在赛区域内的每一棵树木都被标注在图上——非常细致，与此同时，组织者还要另外加一些control flag以增加比赛难度。比赛的路线一般为150-400米，设置5到13个点标，预计胜出时间为1-3分钟。而校园定向则是把范围扩大到整个校园中进行的定向运动。更多资料请访问：豆丁 教育百科

下面主要三个方面来阐述我校目前开展的百米定向和校园定向的现状，并提出我个人对于开展这项运动的方法和建议：

1定向图：定向运动需要专业的定向地图，而目前很多学校没有专业的百米定向图和校园定向图，于是教师自己动手绘制校园或者学校花园的简易图和百米定向图。然后在简易定向图上选取需要的点来设置，根据地图到场地上大概的进行布点，虽然对于教练和学生来说条件不够好，但学生对于这样一项类似于寻宝的新新项目还是充满了兴趣。

但是目前所使用的简易百米定向图没有严格按照一定的比例来绘制，也没有经过严格测算具体的路线长度，并且地图上的一些定向专用标记和符号也都简易化，而校园定向图则只是一张校园平面图，很多树木等自然景观并没有具体标示，而且图上建筑物、树木等也不是用定向专业符号标示，这样让学生在进行定向运动中就不能很好的寻找到所设置的点，从而影响运动的效果。建议可以通过中国定向协会获取专业定向图的制作方法，并根据自己学校的具体情况制作适合的定向图。

2定向设备

定向运动最基本的是需要指北针、指卡、打卡器、点标旗，百米定向还需要人工地物，购置定向运动的设备和器材需要大笔的经费，而很多学校都不猛满足这样的要求。

所以目前很多学校没有上述这些设备。基层教练员就因地制宜，利用各个学校现有的器材进行布置，比如用凳子或者垒球或者沙包等来作为百米定向的人工地物或者作为点标物，而打卡这个环节则是在凳子等下面放置白纸并在白纸上写好所在点的数字，然后让学生利用铅笔画标记或者贴小标签等来模仿打卡，通过教练这种简易和创新的方法来进行训练，学生也能完整的感受定向运动的整个环节。虽然不够专业的器材会影响学生在定向运动中的判断，教学和训练的效果也不是特别理想，但基层教练员都在不断的摸索和改进，各个学校也在不断重视这项新新的运动和加大对这项运动的投入，以便能够更好的推广和开展这项运动。

3定向训练： 更多资料请访问：豆丁 教育百科

首先定向运动需要学生方向感、反应、耐力的综合表现，这样在选材上就要考虑这三方面的要求。其次要学会看图，标定地图就是为了使定向地图的方位与现地的方向相一致。

3.1概略标定

定向地图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将地图的上方对向现地的北方，地图即已标定。这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。

3.2利用磁北线标定

先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与地图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。

3.3利用直长地物标定

利用直长地物(如道路、树木、建筑物等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。

3.4利用明显地形点标定地图

当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。

上述这些方法要通过反复练习才能熟练掌握。而具体训练则可以根据具体情况触类旁通、由浅入深、循序渐进的学习。

开始是进行简单的小花园寻宝游戏，这样即操作简单，学生也不会觉得容易理解接受，从而激发学生的学习兴趣，为下一步开展复杂的定向做铺垫，然后是进行简单的小花园定向练习，建议一般不超过15个点，让学生感受定向和寻宝游戏的区别，并适当介绍定向的专业理论知识，为进行专业定向练习做准备，再次进行教复杂的花园定向练习，此时可以根据各学校的条件进行练习，点也可以大量增加，教育学生利用周围的参照物来确定需要寻找的点，并要求学生学会迅速判断方向，找到一个点在这个点更多资料请访问：豆丁 教育百科

上判断下一个所要找的点的方位和大概距离。通过反复练习后可以对学生提出更高的要求，尽量绘制接近专业百米定向图和校园定向图，并对学生进行记时训练，从而不断的提高定向运动成绩。但由于学校没有专业打卡设备，所以特别需要提示学生在练习中要诚实的按照规定的顺序找点，而不能打乱顺序随意打点，因为在正规比赛中打点必须按照顺序进行，否则成绩无效。

目前的定向运动还处在尝试和推广阶段，每个学校的专业定向培训的教师只是个别，而且很多教练员也只是经过定向的初级培训，定向的理论知识不够深刻，还都是在尝试进行定向的教学和训练，处在摸索阶段，很多方面都会有不足和出现错误，而且定向是项新新项目，还不能及时进行推广，加之定向运动对学生的方向感、反应都有很高要求，同时又必须具备定向专业图和器材，而很多学校都缺乏购置这些器材需要大笔的经费，上述这些因素都导致了不能广泛开展定向运动。所以教师需要不断通过国家组织的定向的专业培训来深化专业理论知识和专业技术，同时还可通过各种定向书籍和中国定向网来学习有关专业定向知识，并且在定向教学和训练中要不断总结经验教训，为以后的教学和训练做好准备，各个学校也因该重视这项新新运动对于培养学生的综合素质的作用，并对其加大投入，这样才能更好的开展这项运动。

参考文献：

[1]温元麟 定向越野完全手册[M] 广州：南方日报出版社 2003 [2]董永康 陆军 定向越野运动员的赛前心理准备[J] 辽宁体育科技 2002年04期 [3]张成恕,种夫波;我国农村中小学开展定向运动的可行性研究 [J] 体育科技文献通报2007年05期

[4]鲍军超;湖北高校定向运动发展现状与对策研究 [D] 华中师范大学

2006年 [5]罗少松;湖南省中学定向越野开展现状及发展对策研究 [D] 湖南师范大学

5.浅谈洋务运动的历史意义 篇五

洋务运动，是指1861年至1894年，清朝政府内的洋务派在全国各地掀起的“师夷之长技以自强”的改良运动。经过两次鸦片战争后，清政府的统治阶级对如何解决一系列的内忧外患分裂称为“洋务派”与“守旧派”，洋务派主张引进、仿造西方的武器装备和学习西方的科学技术，创设近代企业，兴办洋务，以维护清政府的封建统治。

洋务运动是有利有弊的，虽然它最终的结果是失败了，但是它在促进中国民主革命和近代化的发展过程中起了重大作用，对目前的现实社会也有一定的意义。

洋务派的代表人物奕提出：“探源之策，在于自强。自强之术，必先练兵。”李鸿章的主张与奕基本一致。他认为，“但求外敦和好，内要自强”，而“中国欲自强，则莫如学习外国利器，欲学习外国利器，则莫如觅制器之器”。洋务运动兴办军事工业并围绕军事工业开办其他企业，主要制造枪炮、弹药、水雷等军用品，同时还制造轮船。虽然这些企业大多都采取官督商办的方式，有的企业内部官员有腐败、营私舞弊、贪污受贿、挥霍浪费的行为，让民用企业的发展受到很大的限制，但中国的民用企业确实因为洋务运动向资本主义性质的近代企业迈进了一步。另一方面，也可以看出洋务运动一定的封建性，这些民用企业的管理模式仍是封建衙门式的，缺乏真正有知识有能力、懂得生产技术和经营管理的人才去监管企业的正常运作。引申到现实中，目前中国某些企业内部也有着腐败现象，若不加强监管力度，寻找真正的人才去管理，那必定逃不脱与洋务运动一样的悲剧命运。

洋务运动期间建立近代海防海军，同时改进陆军的武器装备和训练，来达到“自强”的目的。但建立了海军，却没有使中国富强起来。没有针对性地从失败的战争中吸取教训成为了洋务运动失败的一部分原因。从中可以看出任何事情都应该分析失败的原因来总结经验，盲目的呼喊“求强”、“求富”的口号是毫无用处的。

其次，洋务运动兴办近代工业、训练新军，要有懂得西方先进技术的专业人才，所以洋务派创办了新式学堂，还先后派遣赴美幼童及官费赴欧留学生。这些留学生正是中国近代教育的开始，此时中国和外国的知识得以互相交流，更多的西方书籍被引进翻译，给当时的中国带来了新知识，使人们开阔了眼界。中国人民也渐渐开始接受西方新思想，不再排斥新的技术和器物，这都有利于资本主义经济的发展，也有利于社会风气的改变。首先，我认为人才在社会中是必不可少的，洋务运动懂得培养人才的重要性，这在当时来看是十分有远见的，在现今的现实社会中我们也应有这样的远见去培养人才发掘人才。其次，引进翻译西方书籍无疑也是对当时社会观念的冲击。人们需要不断接受外来思潮，结合自己的国情，来改变固有的思想模式。学习新知识与新技术，这是人类不断发展的必要条件。洋务运动敢于引进西方思想与技术，对我们现代社会也有着一定的启发，我们要试着接受新思潮，取其精华去其糟粕来达到发展自己的目的。

6.浅谈射击运动中的体能训练 篇六

【摘要】随着竞技体育的不断发展以及训练方法的不断完善，体能训练已经成为提高运动素质不可或缺的重要手段，因此，体能训练作为射击运动项目中的一项基本训练，其训练策略和途径是否科学将直接影响射击运动的效果。本论文通过对射击运动项目身体训练内容、体能训练的阶段、以及体能训练策略进行探讨，希望对射击运动中提高体能素质这方面有一定的贡献。

关键词：射击运动，训练内容，训练阶段，体能训练策略

射击运动项目是一项对技术要求比较高的运动项目，对射击运动员的核心部位的肌肉力 量、整体平衡能力，静力状态下的稳定性和控制机械的能力都有很高的要求，另外着力于提高射击运动员有氧训练的体能训练能够使射击运动员在长时间的静立状态下保持头脑清醒，思维敏捷，使射击运动展现最好状态和效果。

1、关于射击运动项目中的主要训练内容 1.1对肌肉力量的训练

在大多数人心中，射击运动仅仅只是一项静力状态下的运动项目，训练项目也是静止的，因此不需要再在力量的训练方面做过多努力，但是经过长期的实践告诉我们，射击运动项目训练中身体素质的训练也是非常重要的，通过对肌肉的收缩与放松的训练使肌肉力量得到加强，从而提高身体素质，从而实现产时间的持续活动，提高对重要动作的掌握力度，以及加强对身体平衡的控制力。

体育运动中射击运动基础力量主要有以下几种：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动中，力量的素质水平将直接影响技术性动作的掌握和射击运动效果的展现。在射击运动项目的力量训练方面，尤其要注重站立动作中的力量，它对射击运动中技术性动作的掌握和整体平衡力的掌握都起着重要的支撑作用。同时加强对上肢的平衡力量，腰腹部的重心力量以及下肢的支撑力量的训练，从而满足射击运动项目对身体素质的基础性要求。

1.2对耐力的训练

耐力训练是运动训练的一项必备训练，进行足够的耐力训练才能在运动过程中保持长时间的肌肉运动能力，射击运动项目中对运动员的一般耐力训练没有特别的要求，但是对神经系统中抗疲劳训练的要求比较高。通过上时间对大脑内部单一动作模式的刺激，达到该动作抗疲劳能力的提高来达到在射击运动中对耐力训练的要求。1.3对协调力的训练 在射击运动中，运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过程中应该具备较高的动作稳定性和准确性，使思想意识与射击运动技能在进行射击运动项目中表现出高度的协调一致稳定性。使稳、瞄、扣三者的协调达到最佳状态。在射击过程中，保持稳定的拿枪姿势，视线内的正确瞄准，与扣动扳机的动作幅度以及时间都保持盖度一致性，实现稳、瞄、扣这三项基本操作的高度一致。同时在平时的训练中要注意以下的训练要领：(一)加强稳定性训练，平时在射击运动中应该经常训练拿枪的稳定性，和扣动扳机的稳定性。使枪支在尽量小的范围内活动和射击。(二)重视预扣扳机训练，在射击运动过程中，食指单独力，用适当的力度压倒实位。为射击运动的实时击发做充足的准备。(三)强调心理素质方面的训练，在射击运动过程中使运动员保持平和的心态，不焦虑不急躁。(四)不强求射击的百分之百准确。

2、关于射击运动项目中体能训练的阶段

射击运动中的体能训练是一个长久坚持的过程，射击运动员的体能素质也必然是在一段时间的体能训练之后而形成的一种稳定的身体素质。因此，体能训练不是一蹴而就的，需要长久的坚持与反复的锻炼而形成的。体能训练达到一定的预期中的结果后则需要继续进行巩固强化以达到使体能训练的结果变成一种基本的身体素质，从而在实际运动中将体能训练的能力转化成射击比赛的能力。因此，在不同的体能训练阶段都应该循序渐进，根据各阶段的特点制定合适的体能训练计划。

2.1在射击运动中的体能强化阶段 在这个射击运动的体能训练阶段，运动普通运动中的肌肉运动平衡将会被打破，这个阶段的训练会给运动员的鸡啼造成比较强烈的肌肉反应。在这一体能运动训练的过程中，运动员很有必要采取各种有效的技术措施将体能训练中对运动员的身体射击技能的妨碍程度减到最低。同时进行适当的射击项目的心理训练，使运动员的心理素质水平达到射击运动项目所要求的水平。以及使运动员在射击运动过程中心理适应能力达到可以适应运动过程中出现的一切可能的突发事件。

2.2在射击运动中的体力保持阶段

射击运动的体力保持阶段对运动员的体能素质没有更多的突破性的要求，只需要在体能训练的体力保持阶段中每天保持适当的运动，使之前通过体能强化训练过程中已经形成的体能水平和身体素质保持下来就可以。在射击运动比赛过程中，前期经过训练的体能水平发生降低或者提高的情况都会对射击运动的心理和体能素质造成影响，同时影响到前期已经形成的射击体能技术和水平。所以在这一阶段，只要维持好前一阶段的训练成果即可。2.3在射击运动中的体能训练的弥补阶段

在射击运动的体能弥补训练阶段中要因人而异的进行体能训练的弥补，根据射击运动员的身体素质，心理素质以及体能素质和设计技术水平，对射击运动员做出适合自己的体能弥补训练计划，在体能弥补训练阶段要根据射击运动员在射击运动项目中的不足之处和薄弱环节进行针对性的强化和训练，以此来帮助运动员的各项体能素质都达到最佳状态和最理想的水平，从而提高射击运动员的身体素质和射击水平，在运动比赛中发挥水平。

3、关于射击运动项目中体能训练策略 对射击运动员来说，体能训练是射击运动技术训练方面的基本要求，同时体能训练的优劣将直接影响着射击运动中的射击技术和射击效果，因此在射击运动训练的过程中，制定正确的科学的合理的体能训练策略，最大限度的发挥射击运动中体能训练的最佳效果，才能使射击运动员在射击比赛中爆出最佳的身体和心理状态，发挥出最佳的射击效果。3.1注重体能训练和技术训练的结合 在射击运动的训练过程中，射击技术的训练和射击所需要的身体素质的体能训练是相辅相成的，通过射击运动项目中的所特有的体能训练锻炼出较好的身体素质，是提高射击技术的必要条件。在射击运动项目的体能训练过程中，如果一味注重射击技术的锻炼或者一味只追求 体能训练的话都是不平衡的，不可取的。要想实现射击技术的更大突破，必须要坚持射击运动过程中射击技术的训练和射击运动体能训练相结合，相互穿插训练，以达到射击运动中射击技术和体能素质的整体发展。3.2营造良好的训练氛围

良好的训练氛围对射击运动项目的训练有着至关重要的作用，良好的训练氛围不仅可以鼓励激发射击运动员的潜力，更能使射击运动员拥有良好的心理素质以达到最佳的训练状态。教练和射击运动员都要共同努力，营造良好干净的训练场地，以及用张贴标语和名言警句的形式使运动员充满积极性，时刻都保持着昂扬的斗志和充足的精力。3.3制定科学合理的训练计划 运动中体能训练也是一项循序渐渐的训练，不能急于求成，不能拔苗助长。在体能训练的过程中必须坚持科学合理，逐步强化的原则。科学合理的体能训练计划包括两个方面，一是有针对性的训练，教练在制定射击运动的整体训练计划的同时，也要根据每个运动员的身体素质和射击技术能力因人而异的为其射击独特而合理的训练计划。使整体训练计划于运动员的个体训练计划相辅相成，相互促进，从而使射击技术实现质的突破。3.3重视体能测试的反馈信息

体能测试的反馈信息包括体能测试的成绩，以及教练和同伴对其体能素质的评价。这些成绩和评价都是对运动员上段时间体能训练所取得的成绩的评定，同时也能反映出来射击运动员近期体能训练的成绩。运动员应该针对体能测试的反馈信息，找出自身在体能训练过程中的不足之处，并且针对不足之处采取弥补性措施，同时进行强化训练，使运动员在下一次的体能训练测试时取得更好的成绩。结束语：

综上所述，在射击运动项目中，体能训练占有至关重要的地位。因此，在射击运动不断发展的当代，很有必要将运动训练中的体能训练作为培养重点。运用正确、科学、合理、适度的方法进行射击运动项目中的体能训练。以更好的实现射击训练中的体能训练目标，从而培养出更多，更优秀的射击运动人才。参考文献：

[1]许小冬；吴淮生.中国射击教练员实施的运动心理训练[J]；山东体育学院学报；2012年第6期 [2]袁运平；运动员体能与专项体能特征的研究[J]；2014年09期 [3]郭蓓；射箭项目制胜规律探讨[J]；体育科研；2010年06期

[4]牛彩云；我国射击项目发展的影响因素研究[D]；北京体育大学；2013年 [5]焦怡；射击运动员比赛期的自我心理调控分析[D]；河南大学；2012年

7.浅谈体育运动美 篇七

体育运动美包含动作美、技巧美、体质美、精神美等。体育运动由各种动作构成, 它的美包含动作美。动作美是指人在体育运动中表现出来的形体或部位的造型美。运动是人体生命的有力展示, 具有稍纵即逝的特点, 动作既有动的一面, 也有静的一面, 是动与静的完美结合, 动作美是一种瞬间的动态美。优美的运动动作显得轻松、协调、娴熟、干净利索、合乎要求而富于创造性, 具有一种变化美、和谐美、节奏美、韵律美等。尤其是在激烈的竞技比赛中, 高难度的动作做得精彩、潇洒, 有着丰富的内涵, 能给人留下深刻的印象。体育运动的动作是经过科学加工的, 具有较高的审美价值。观看武术比赛, 参赛者优美而有力的武术动作, 扣人心弦, 引人入胜, 令人心醉。

技巧美是体育运动美的重要内容, 指人在体育运动中表现出来的巧妙的技能美。竞技是体育比赛的特征。我们所说的体育运动美, 既不是人体本能的生物活动所呈现的美, 也不是生活中的实用动作或随便跑跑跳跳所体现的美, 而是地道的体育行为所表现的美。这种行为不仅要受严格的技术规范界定, 还要受高难的运动技巧制约。因此, 体育运动是一种自我创造活动, 是一种具有技巧性的运动。战术的较量就是智慧的较量。现代体育竞赛赛场形势瞬息万变, 迫使运动员和教练员在最短的时间作出反应, 采取相应对策, 从而创造战机, 扭转战局, 扩大战果, 使观众看到智慧的力量, 产生强烈的美感。

体质美是指人在身体素质方面所表现的美。人的身体素质是人体的活动能力, 是通过运动锻炼、生产劳动和生活实践显现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。有的体育项目如田径、游泳、球类等, 主要是表现人的体能。力量是人体肌肉紧张收缩时体现出来的能力, 是身体素质的基础。人的各种身体素质相互影响、相互促进。运动员在比赛中通过精彩动人的体育运动形象, 展现人的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质美, 给人以美的感受。

精神美是人在体育运动中通过行为、作风所反映的内在品质美。体育的一个重要功能就在于培养、健全人的精神和人格。体育活动和竞赛可以激发人对美好生活、事物的理解和追求, 锻炼人的坚毅、忍耐、机敏、果断、勇敢、顽强等意志, 培养人热爱生命、热爱集体、热爱祖国的情感, 促进人们之间的相互了解、团结友谊和公平竞争。在现代国际体育比赛中, 通过运动员的行为表现可以看出一个国家或地区的文化水准和道德素质的高低。运动员们积极参与, 挑战极限, 超越自我, 顽强拼搏, 不断进取, 胜不骄、败不馁的精神会给人一种美的享受。运动员或运动队在强手面前得分太少、败局已定之时, 仍然坚持不懈, 力争多扳回一分;或者在遥遥领先、稳操胜券的时候, 丝毫不敢松懈, 争取更大的成绩;或者在双方力量均衡的情况下, 表现出顽强拼搏的精神和压倒对方的气概等, 具有很高的审美价值。

体育运动给人展现的是一个绚丽多姿美的艺术世界, 它能使人们得到精神上的愉悦及美的享受。运动员在体育比赛中表现出的高超艺术, 是体育运动中美的体现, 它象一幅幅流动的画面, 给人予美的享受。

当人们在观看艺术体操比赛时, 运动员做波浪动作时所表现出的柔动连绵特色;做转体时表现出来的身体轻盈高飘;做平衡动作时表现出的稳健, 优美给人予强烈美的感染。在观看竞技体操比赛中, 运动员那稳健、准确、高难、优美的动作更给人以精彩、动人、魅力无穷的回味, 使人进入梦幻般的境地。在观看球类比赛时, 球场上那快速多变的战术, 紧张激烈地争夺, 熟练默契的配合, 更是高潮迭起, 精彩纷呈, 把人带入精湛神话般的世界。更有跳高运动员的腾空飞越横杆;帆船运动员博击惊涛骇浪;击剑运动员敏捷灵活的雄姿;花样滑冰运动员在冰上的千姿百态的舞姿;棋类运动员统帅的千军万马的气概等。这些诗情画意无不使人陶醉于体育美的享受之中, 去激励人们对体育美更高、更深的追求。

体育美中的真, 体现为现代体育的科学化, 无论是竞技体育还是大众体育。现代体育科学技术的发展, 使人类攻克体育高峰, 打破“禁区”, 冲击人体极限成为可能。体育观众渴望看到的是高水平的比赛和新纪录的诞生。每蓬此时, 他们会欢呼雀跃, 精神振奋, 民族自豪感会油然而生, 对人的精神产生极大的作用。任何弄虚作假, 违背人体发展规律的作法都不会带给人们审美的愉快感。在24届奥运会比赛中, 加拿大著名短跑选手约翰逊取得百米金牌令世人为之倾倒, 但一旦兴奋剂一事公布于众, 即成为众矢之的为人唾弃。因此, 只有外形美和心灵美俱佳的人, 只有建立在公正无私和现代体育科学基础上的体育竞赛, 才能给体育和参加者带来心理的快感。否则, 只能给观众留下丑陋、卑鄙的感觉。

8.浅谈学校发展航模运动 篇八

关键词：学校科技 特色科普 航模运动

一、学校科技航模运动的发展

生活在二十一世纪的今天，随着社会经济的飞速发展，科学技术作为第一生产力，越来越受到人们的重视和青睐。因此，在新时期的素质教育中，科技教育水平应该跨上一个新的台阶，走在素质教育的前沿。

航模科技活动是集数学、物理、体育、艺术、美术等学科于一体的综合性项目。因为模型的制作涉及空气动力学、结构力学、化工学等几方面的知识运用；模型的飞行能培养学生的科技意志，竞争能力，提高学生迎接成功与失败的心理素质。航模活动一是源于学生的生活，学生对航模世界有强烈的好奇心和好胜心.二是科技活动有着引人注目的大背景，特别是“神舟系列”飞船载人飞天成功，举世轰动，学生的科技热情高涨，进一步推动了活动的开展。

在课堂上，学生了解了一些航天航空的科技知识。其中许多学生对飞机、火箭、卫星等方面感兴趣，他们总喜欢问：“老师，飞机比空气重为什么还会飞？”“我们能不能自己做飞机模型？”提出了许多相关问题。恰逢我国“神舟系列飞船”飞天的次次成功，英雄杨利伟和“神州系列飞船”的航天壮举激荡着每一个学生的心。平时的那些科技迷们更是围着教师问个不停，恨不得他们也能立刻飞上天。面对此情我们也深受感染，并敏锐地意识到：我们学校正在大力开展科技航模活动，航模正是难得的活动题材，在此基础上开展校园航模科技实践活动，为今后航模运动的普及推广积累经验，创造条件。

我校是温州市科技示范校，有浓厚的科技氛围。在2006年我校就成立了航模工作室，配有专门的指导教师，先后对200多名学生进行有针对性的指导。学生的制作兴趣非常浓厚，他们乐意把自己精心制作的模型展示给众人，让大家一起分享制作成功的喜悦。这些都充分体现了我校的科技特色，同时也符合综合实践活动的理念：将学生的需要、动机和兴趣置于核心地位，才能充分调动学生的积极性和主动性。

通过开展航模活动，学生初步学会了按图搭建简单模型，会对模型调试进行简单探究，提高了动手能力。 进一步提高航模活动在学校科技中的作用，在符合学生年龄特点和认知水平的综合实践活动的路子上，初步形成校本课程模式，提升学校的办学理念。通过活动表演和比赛的锻炼，学生能充分发挥潜能、磨炼意志、培养与人合作的团队意识。树立热爱科学、献身科学的远大理想和目标，以便将来成为社会的有用人才。

二、学校发展航模运动的多种途径

（一）组织学生观看“神舟系列”飞船成功发射情况的录像

“长征二号F型”火箭运载着飞船，在西昌卫星发射中心点火升空，并关注飞船的变轨情况。学生在家里可以通过网络和电视，收集更多的相关信息。通过这项活动让学生在心中产生自豪感，为自己的祖国感到骄傲，也意识到航天航空科技在国防事业中的重要性，从而树立正确的人生观和价值观。

（二）开展航模知识讲座

在讲座中，我把近年来我国在航天航空取得的成就，集中以图片形式展示，让学生了解了更多航天航空的知识，包括（神五、神六、嫦娥、神七、神八）发射和在太空的活动，让学生知道每一次的发射成功，凝结了多少科学家的汗水，没有他们的辛勤付出，哪有现在的幸福生活，在学生的心中激起无数的感恩之情。还有航天航空模型的现场示范制作，激发学生的学习兴趣，同时我也提醒学生，要参与航模活动，必须遵守活动规则。在活动中养成良好的行为习惯。

（三）选拔航模队队员

通过设计未来的飞行器活动，选拔队员。我会先提供材料让学生发挥想象，再问学生，“如果你是‘嫦娥二号’的设计师，你会把它设计成什么样子？”或是把自己想象成像杨利伟一样的宇航员坐着航天飞机遨游太空；或是设计出未来的航天器，去探索人类未知的宇宙空间。我通过组织使学生全方位地接触航天航空知识，丰富他们的想象力，激励学生从小树立学科学、爱科学、用科学的理想。

（四）制作航天航空模型

我通过视频，让学生先了解整个制作“长征三号”模型火箭过程。同时要求学生两人一组，因为制作降落伞部分是一个人完成不了的，需要同伴的相互协助，在完成模型制作的同时也提高了学生的合作意识。在动手制作航天航空模型中，我不仅让学生知道制作飞行器的方法和飞行原理，增强学生的动手操作能力，还锻炼了他们分析问题和解决问题的能力。如制作火箭尾翼时，学生不知道怎么将四个火箭尾翼调整到同一个水平面，我会让学生先动动脑筋思考这个问题怎么解决，再提供工具放在指定的位置，学生利用工具调整尾翼，最后有个学生利用了桌子的水平面和钳子，成功地解决了问题，大家都向他学习。有时我也让学生把家里没有用的瓶子带过来，制作他们喜欢的模型，如水火箭、静态飞机。废物再利用，提高了学生的环保意识。航模活动不仅为学生的知识应用和个人才能的展示与发展提供了自由的活动空间，还从德育方面培养了学生良好的行为习惯。

（五）组织学生参加校科技节开幕式表演和比赛

每年一次的科技节是航模队员最开心的时候，因为可以在科技节的开幕式上进行大型的航天模型表演，向全校的师生展示学习成果。我也会经常组织学生参加市里的航模比赛。每个活动的参加我都会组织学生，进行系列的精心准备，如我会先跟学生讲解活动规则，再制作模型、调试和试飞，最后我会做学生的思想工作：在学校表演时，代表的是我们的航模队，在外比赛时，代表的是我们的育才小学，不是你一个人做好就可以的。在最近的一次表演“线操纵飞机”中，有个学生是第一次上场，将两条操纵飞机的线绕在一起，无法起飞，在旁边准备的两个学生看到了，上前帮忙整理好两条线，30秒后飞机顺利地起飞了。这次活动结束后我说我们是一个团队，要相互合作，才能获得更大的成功。通过这些表演和比赛，同学之间更加团结，也提高了学生的集体荣誉感。不是每次的表演和比赛都是成功的，但我都会组织活动总结，让学生说一说自己的收获和不足，在下一次的活动中能更充分展示育才学子的风貌。

三、学校发展航模运动的收获

从活动中也选拔了一部分优秀的运动员，加入到育才小学航模队，可以使更多的学生从中受益，进一步提高学生动手参与、制作应用的科技热情。在活动中充分贯彻学习和生活的行为，让学生在社会实践中养成良好习惯和积极的人生态度。初步形成教学材料，为以后的建立校本课程，打好基础。

通过开展航模科技活动，使学生的感性知识上升为理性知识，指导学生经过亲自动手制作模型，对发挥学生创造性思维产生了积极作用，并且为今后的航模比赛取得了优异成绩打下结实的基础。在活动的积极推动下，在环境的潜移默化下，学生的创新能力已不再是一种单纯的能力，它更是一种人格特征，是一种精神状态，是一种综合素质，是新世纪少年应对新世纪挑战的原动力。航模必将在育才小学这方热土上绽放出更夺目的光芒！

9.浅谈体育运动中的情感体验 篇九

浅谈体育运动中的情感体验

苏庆婵

【论文关键词】鲜明强烈

复杂

多样

情感体验 体育教学 运动

【论文摘要】本文从运动中表现出来的的情感出发。来谈运动中学生的体验。情感是被人所认识的该事物对人的意义和价值所表现出来的态度，意志就是支配人的行为如何接近和逃避该事物的心理状态。学生有认识水平，动机水平和自我要求，因此，在教学训练中，要注意和加强目的性教育，要根据运动项目的特点选用丰富，生动多样的教学与训练方法，以激起学生的积极，深刻的情感体验，提高学生的活动能力。文中结合多年实践教学经验，阐述情感在教学过程中的多种表现，以及在体育教学过程中对激发学生积极情感的培养所起的重要作用，为构建快乐体乐做贡献。

体育运动中，学生的情感体验是鲜明强烈的，复杂，多样和易变的。那就要求教育者依据一定的教育教学要求，通过相应活动，促使学生情感领域发生积极变化，从而产生新的情感，形成新的情感品质。情感教育应渗透到教学的各个环节中，它对学生积极健康的学习情感的形成及学习效果的提高有着直接影响。而在实际的教学中，教师比较重视教学的认知功能，忽略对学生情感活动的关注，知情脱离的现象普遍存在。因此，我们的体育教学中也不可避免地出现“说道理、讲规律”的教学定势，形成“沉默的学生，说教的课堂”的教学氛围，使学生对学习产生了痛苦的情绪体验，影响学生学习的积极性，阻抑了学生身心的和谐发展。有效利用情感因素，关注学生情感体验，能激发学生对学习的兴趣和主动性，提高课堂教学的实效性。

学生在课堂上有多种多样的情感体验，如何理解他们 ？

（一）鲜明强烈的情感体验

学生在体育运动中，身心紧张的状态超过其他实践活动。这种紧张的状态在运动竞赛中表现得更加鲜明，强烈。在体育比赛成败的 关键时刻，情绪的适度紧张能使神经中枢不断的积蓄力量，有助于注意力的集中，以取得最佳的体育运动效果。鲜明，强烈的情感体验，决定于运动对人的意义，学生有认识水平，动机水平和自我要求。因此，在教学训练中，要注意和加强目的性的教育，要根据运动项目的特点选用丰富生动多样的教学与训练方法，以深刻的情感体验，提高学生的活动能力。同时学生学习的环境需要建立，学习的情感需要教师的调动和感染，教师有活力，学生才有活力；教师有精神，学生才有精神；教师讲得生动，学生才能产生求知欲望。学生学习的情感，靠教师用情感来带动，创造一个民主、和谐、愉快的教学气氛。著名学者波利亚认为，教师的首要金科玉律是“对自己的课程有兴趣”，作为教师，他应做到爱自己的职业、爱自己所教的学科、爱自己的学生。苏霍姆林斯基说过：“热爱自己学科的教师，他的学生也充满热爱知识、科学、书籍的感情。”要有效地培养学生高尚的情感，教师只有通过自己内在的精神力量去感染学生。在对学生传授知识、培养能力的同时，将自己对学科执着追求的精神、热忱和感受带给他们，以激起学生情感上的涟漪和共鸣。在科学教学活动中，教师必须用自己的真情实感去感染学生，激发学生的情感，通过师生情感交流，产生共鸣，从而达到教师教得生动，学生学得主动。但是，情感体验过分强烈，在体育教学中又会引起大脑皮层有关区域的抑制，使动作失调，妨碍运动的顺利进行。因此，要善于控

制激情，因此应当帮助学生掌握活动的必要知识，技能，做好活动的充分准备，避免体育活更多资料请访问：豆丁 教育百科

动中发生过分强烈的情感体验。

（二）复杂，多样的情感体验

从情感的表现形态和内容来看，情感是极为复杂，多变的主观反映。因此，在运动活动的过程中，机体的工作能力

发生改变时，情感体验也随之发生明显，复杂的变化。例如：当运动量没有超过机体工作最大负担量而有取胜的可能

时，学生会信心百倍，精神抖擞的体验到积极地増力性的喜悦情感。反之，当运动量超过人的肌体最大负荷量而导致

了失败的可能时，人的心理会产生忧虑，困惑，沮丧等许多消极，减力性的情感，直接影响到学生运动时的兴趣。教学实践告诉我们，教师在课堂教学过程中，有意识地创设问题情境，通过提出一些与学习内容有关的富有启发性的问题，容易激发起学生学习的动机，从而对所学内容发生兴趣。但不是所有的问题都能激起学生的兴趣，非常熟悉的，学生往往熟视无睹，不愿思考；完全陌生的，又容易挫伤学生回答问题的积极性；只有那些难易适度，学生似曾相识却又百思不得其解的问题，才有助于激发学生主动学习的兴趣。、我所教四年级学生班风活跃,荣誉感强,学生守纪乐学,但是有四分之一左右学生力量素质较差,这样对学习前滚翻教学可能会产生一定的难度,因此要求教师正面积极引导。四年级学生运动能力、性格爱好都具有很大的差异:女生文静,男生好动,一些带有表演性、模仿性的练习,男学生有很大的兴趣，部分女生往往会表现出怕羞的一面。而男生则会无所故忌的发挥自己的想象。他们依赖性强、自我约束能力差,模仿能力强而且好奇心强。针对这些情况怎么办呢？我首先采用了情景教学法和情绪激励法进行教学,以激发学生的学习兴趣,使学生积极主动地去学习。另外,还采用了示范法,以准确优美的动作示范激发学生，让学生能明白原来这动作这么漂亮。从而使学生产生“我要学习"的情感。

10.浅谈五四运动 篇十

这一学期有幸选到了张伟老师所带的篮球课，在张老师的教导下，我对篮球这一运动项目有了一个更加深刻的认识和体会。下面我将根据自身体会对篮球这一运动的特点，以及对我们当代大学生生理方面的影响以及对心理方面的影响三个部分进行阐述，谈一谈自己的见解。

一、篮球运动的特点

（一）集体性特点

篮球运动的活动形式是以两队成员相互协同攻守对抗的形式进行的，竞赛过程，集整体的智慧和技能协同配合，反映和谐互助的团队精神和协作风格，才能获得最佳成效。

（二）对抗性特点

由于篮球运动攻守对抗竞争是在狭小的场地范围内快速、凶悍的近身进行的，获球与反获球的追击、抢夺与限制、反限制，其拼智、拼技、拼体、拼力，必须有聪颖的智慧，还需要特殊的体能，顽强的意志与必胜的精神。

（三）转换性特点

快速转换攻守对抗是现代篮球比赛的重要特点，因为篮球比赛的规则规定，以进攻得分多少分高低，而进攻又有时间规定，攻后必守，守后必转攻，攻守不断转换，转换又在瞬间，瞬时变化无常，使比赛始终在快速而和谐的高节奏情况下进行，给人以悬念。

（四）智艺性特点

现代篮球运动竞技拼争日趋凶悍激烈的基础是智慧、技艺、体能和默契配合的组合，所以具有特殊的观赏性。如何扬长避短，克敌制胜，除需自身的身材条件、体能素质水平、技能能力、意志作风等保障外，更需人文修养、智慧、，计谋和精湛的技艺作保障，用此调动对方。因此，从事篮球活动需要技艺上精益求精。同时还需要在实践中刻苦磨练，博览群书，充实自己的智能结构，使自己更聪明起来。

二、篮球运动对大学生生理方面的影响

大学生大部分年龄在二十岁左右，身体仍然处于发育阶段，身体的形态仍具有一定的可塑性。篮球运动属于集体对抗性很强、很激烈的项目，只有较好的身体机能、素质状况才使运动员在比赛中取得较好的成绩。篮球运动中的对抗包括地上的对抗、空中的对抗。强壮的身体，良好的身体形态与极强的运动机能为自己扩大空间，使自己在对抗中取得优势。对于积极地、凶狠的防守，运动各种跑跳投等动作尽自己的全力进行摆脱与突破。可见，经常参加篮球运动的大学生就能很好地发展身体形态，运动机能，身体素质。为自己的身体健康发展得到很大的促进作用。较好的心肺功能使高校大学生在快速激烈的篮球比赛活动中坚持到最后，取得好成绩的关键性要素。健康的身体不仅仅需要有强壮、宽大的体格，体内的呼吸功能、心血功能等同等重要。由于篮球运动具有时间的持续性，长时间的有氧无氧运动很好的锻炼了人体的呼吸器官及心脏促进血液的循环，经常参加篮球运动可以提高身体对氧的利用能力，增大肺活量，促进呼吸、心肺功能等身体器官的适应能力。

三、篮球运动与大学生的心理方面的影响

目前，我国学者对于心理健康的描述观点归纳总结，六点是重中之重:智力正常、情绪稳定、人际和谐、行为合理、人格完善和适应环境。对于大学生而言篮球运动对心理健康有很好的促进作用，篮球运动是一场游戏，能够很好调节大学生低落的情绪，内心的烦躁，通过篮球比赛让学生忘记自己投入其中，大汗淋漓，感情宣泄，使一些不愉快的心情通过篮球活动得到很好地治愈与释放。篮球运动对大学生适应环境、改善人际关系有一定的积极影响，可以帮助大学生形成自信、积极乐观的良好品质。篮球运动具有促进团结合作、提升组织管理的能力，培养学生的团队意识，改善人际关系。篮球运动是一个多数人参与的运动，每个队员的相互配合，协调合作，才能使自己的技术战术发挥的更好，同时，也需要组织管理能力，通过队长的组织管理，每一位队员明确分工、落位与跑动都达到细致分明，才能减少无用功的付出，高效率的工作而获得胜利。篮球运动的竞争性可以有效提高大学生的竞争意识，通过篮球比赛，一方面能很好地满足大学生所需的竞争需求，另一方面通过展示自己的风采来增强对自身能力的自信，形成一种表现自我的方式。在竞技面前，努力的展现自己的能力，实现自我价值，提升自我人格。从而能感悟人生，准确认识自己，合适的定位自己，改变自己的行为方式，促进自己心理健康。同时通过练习和比赛，可以有效地让大学生们学会思考、学会运用自己所具有的中的智慧，学会独自运用技巧和战略来克服困难，克服自己的弱点；再者，能调节情绪、强化情绪，保持心理稳定性，学会在困难面前冷静思考，心态平和。

四.结论

第一，篮球运动对大学生的身体健康具有很好的促进作用，增强体质，提高运动机能，完善身体形态。适应健康中的发展趋势，提高我国高校大学生的身体健康水平。

第二、篮球运动对大学生的心理健康具有比较好的促进作用，在培养独立性、竞争性方面有很大的积极作用，及能很好地提升高校大学生的控制情绪的能力；篮球运动对高校大学生的人格塑造产生积极地影响。

11.浅谈举重运动员选材 篇十一

一、科学选材的意义

1、运动员的先天性身体素质及竞技能力

优秀运动员的竞技能力一部分是通过训练得到明显改变的，即是可训练的；而另一部分则主要是由遗传因素所决定的，也就是所谓的先天性。随着科学训练的不断发展，运动成绩不断提高，也逐渐接近人体的潜在的训练极限，要想使竞技能力达到世界运动水平，除了对运动员进行科学训练、营养恢复外，我们应该力求全面考虑组成举重竞技能力的各种选材因素的内容和定性要求，尽可能采用各项指标、各种方法手段，测定选材对象在组成体能、技能、心理等方面潜在的各种能力因素，哪怕是较小的先有的潜在能力因素，都要做好全面选材。

2、科学训练与过程

运动员要达到一定的高水平，不是一两年的训练就可以达到的，必须经过一段长时间的系统训练才能达到的。所以，运动员要持续长时期的艰苦系统训练，必须使运动员潜在的先天性竞技能力能够充分投入在他所从事的这种特定的运动项目当中，并发挥出来，对取得优异的运动成绩是尤为重要的。

二、科学选材方法及内容

1、身体形态特征

选材体态与特殊要求以身高、体重、胸围、四肢长度以及骨龄预测等不同的运动项目有其不同的特点，科学选材时应根据这不同的运动项目对运动员做出不同的身体形态的评定。

2、身体素质特征

好的身体素质是体质增强的重要表现，是掌握运动技能、提高运动成绩和进行特殊训练的重要基础。举重运动员主要以速度、力量、爆发力身体素质的好坏，决定运动员对运动技术、技能的理解和掌握，它是选材所须考虑的重要内容之一。

3、心理素质特征调控

举重运动员最佳竞技状态的调控，是一个多因素的有机的系统，就其调控的方法、手段而论，必须根据运动员的不同个性特征、不同的心理反应，制订出长期的、系统的心理训练计划，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，提高大脑对皮层活动和思维过程的调节支配能力，加强情绪的稳定性，尤其是要加强运动员在比赛过程中的自我控制能力。调控包括以下三点即思维、情绪、行为过程，最终是把运动员最适宜的激活水平控制在比赛期中，从而使运动员在比赛中发挥出高水平的竞技状态，取得优异的比赛成绩；性格是个体特征的核心，也是决定运动员心理水平的重要方面。一般认为高水平的运动员必须具备的个体特征是情感的高度稳定性、坚强性、自信心、勇敢和主动性。个体心理特征主要是培养训练一个运动员的气质、性格、兴趣、能力，这对训练举重运动员来说是特别重要的。根据运动员所应具备的特点来看，必须要求举重运动员具备以上的心理特征，在举重比赛中运动员要控制好自己的情绪、精神、自信心、技术节奏。

举重运动员具备了这种心理品质，在比赛中才能战胜对手获取好的成绩和好的效果，心理素质对运动员掌握技术、技能也有着很重要的作用。

4、科学选材的重要性和必要性

在21世纪的现代社会中一个国家体育水平的高低，代表着国家的强与弱。社会在发展、科学在进步、训练条件与方法不断提高。想要训练出高水平的运动员，除了科学性、系统性训练，还要有运动员个人的先天性条件就成为突出的重要因素。科学选材的意义就是选拔最有运动天赋条件的运动员，使其经过长期、艰苦系统训练后达到高水平的运动成绩；举重是一项典型的速度力量项目，所以科学选材应注意体态、生理、心理、身体素质、尤其是带有遗传因素和具有先天性能力条件的孩子，选择优势、扬长避短。

5、科学选材探索

12.浅谈学校发展航模运动 篇十二

生活在二十一世纪的今天, 随着社会经济的飞速发展, 科学技术作为第一生产力, 越来越受到人们的重视和青睐。因此, 在新时期的素质教育中, 科技教育水平应该跨上一个新的台阶, 走在素质教育的前沿。

航模科技活动是集数学、物理、体育、艺术、美术等学科于一体的综合性项目。因为模型的制作涉及空气动力学、结构力学、化工学等几方面的知识运用;模型的飞行能培养学生的科技意志, 竞争能力, 提高学生迎接成功与失败的心理素质。航模活动一是源于学生的生活, 学生对航模世界有强烈的好奇心和好胜心.二是科技活动有着引人注目的大背景, 特别是“神舟系列”飞船载人飞天成功, 举世轰动, 学生的科技热情高涨, 进一步推动了活动的开展。

在课堂上, 学生了解了一些航天航空的科技知识。其中许多学生对飞机、火箭、卫星等方面感兴趣, 他们总喜欢问:“老师, 飞机比空气重为什么还会飞?”“我们能不能自己做飞机模型?”提出了许多相关问题。恰逢我国“神舟系列飞船”飞天的次次成功, 英雄杨利伟和“神州系列飞船”的航天壮举激荡着每一个学生的心。平时的那些科技迷们更是围着教师问个不停, 恨不得他们也能立刻飞上天。面对此情我们也深受感染, 并敏锐地意识到:我们学校正在大力开展科技航模活动, 航模正是难得的活动题材, 在此基础上开展校园航模科技实践活动, 为今后航模运动的普及推广积累经验, 创造条件。

我校是温州市科技示范校, 有浓厚的科技氛围。在2006年我校就成立了航模工作室, 配有专门的指导教师, 先后对200多名学生进行有针对性的指导。学生的制作兴趣非常浓厚, 他们乐意把自己精心制作的模型展示给众人, 让大家一起分享制作成功的喜悦。这些都充分体现了我校的科技特色, 同时也符合综合实践活动的理念:将学生的需要、动机和兴趣置于核心地位, 才能充分调动学生的积极性和主动性。

通过开展航模活动, 学生初步学会了按图搭建简单模型, 会对模型调试进行简单探究, 提高了动手能力。进一步提高航模活动在学校科技中的作用, 在符合学生年龄特点和认知水平的综合实践活动的路子上, 初步形成校本课程模式, 提升学校的办学理念。通过活动表演和比赛的锻炼, 学生能充分发挥潜能、磨炼意志、培养与人合作的团队意识。树立热爱科学、献身科学的远大理想和目标, 以便将来成为社会的有用人才。

二、学校发展航模运动的多种途径

(一) 组织学生观看“神舟系列”飞船成功发射情况的录像

“长征二号F型”火箭运载着飞船, 在西昌卫星发射中心点火升空, 并关注飞船的变轨情况。学生在家里可以通过网络和电视, 收集更多的相关信息。通过这项活动让学生在心中产生自豪感, 为自己的祖国感到骄傲, 也意识到航天航空科技在国防事业中的重要性, 从而树立正确的人生观和价值观。

(二) 开展航模知识讲座

在讲座中, 我把近年来我国在航天航空取得的成就, 集中以图片形式展示, 让学生了解了更多航天航空的知识, 包括 (神五、神六、嫦娥、神七、神八) 发射和在太空的活动, 让学生知道每一次的发射成功, 凝结了多少科学家的汗水, 没有他们的辛勤付出, 哪有现在的幸福生活, 在学生的心中激起无数的感恩之情。还有航天航空模型的现场示范制作, 激发学生的学习兴趣, 同时我也提醒学生, 要参与航模活动, 必须遵守活动规则。在活动中养成良好的行为习惯。

(三) 选拔航模队队员

通过设计未来的飞行器活动, 选拔队员。我会先提供材料让学生发挥想象, 再问学生, “如果你是‘嫦娥二号’的设计师, 你会把它设计成什么样子?”或是把自己想象成像杨利伟一样的宇航员坐着航天飞机遨游太空;或是设计出未来的航天器, 去探索人类未知的宇宙空间。我通过组织使学生全方位地接触航天航空知识, 丰富他们的想象力, 激励学生从小树立学科学、爱科学、用科学的理想。

(四) 制作航天航空模型

我通过视频, 让学生先了解整个制作“长征三号”模型火箭过程。同时要求学生两人一组, 因为制作降落伞部分是一个人完成不了的, 需要同伴的相互协助, 在完成模型制作的同时也提高了学生的合作意识。在动手制作航天航空模型中, 我不仅让学生知道制作飞行器的方法和飞行原理, 增强学生的动手操作能力, 还锻炼了他们分析问题和解决问题的能力。如制作火箭尾翼时, 学生不知道怎么将四个火箭尾翼调整到同一个水平面, 我会让学生先动动脑筋思考这个问题怎么解决, 再提供工具放在指定的位置, 学生利用工具调整尾翼, 最后有个学生利用了桌子的水平面和钳子, 成功地解决了问题, 大家都向他学习。有时我也让学生把家里没有用的瓶子带过来, 制作他们喜欢的模型, 如水火箭、静态飞机。废物再利用, 提高了学生的环保意识。航模活动不仅为学生的知识应用和个人才能的展示与发展提供了自由的活动空间, 还从德育方面培养了学生良好的行为习惯。

(五) 组织学生参加校科技节开幕式表演和比赛

每年一次的科技节是航模队员最开心的时候, 因为可以在科技节的开幕式上进行大型的航天模型表演, 向全校的师生展示学习成果。我也会经常组织学生参加市里的航模比赛。每个活动的参加我都会组织学生, 进行系列的精心准备, 如我会先跟学生讲解活动规则, 再制作模型、调试和试飞, 最后我会做学生的思想工作:在学校表演时, 代表的是我们的航模队, 在外比赛时, 代表的是我们的育才小学, 不是你一个人做好就可以的。在最近的一次表演“线操纵飞机”中, 有个学生是第一次上场, 将两条操纵飞机的线绕在一起, 无法起飞, 在旁边准备的两个学生看到了, 上前帮忙整理好两条线, 30秒后飞机顺利地起飞了。这次活动结束后我说我们是一个团队, 要相互合作, 才能获得更大的成功。通过这些表演和比赛, 同学之间更加团结, 也提高了学生的集体荣誉感。不是每次的表演和比赛都是成功的, 但我都会组织活动总结, 让学生说一说自己的收获和不足, 在下一次的活动中能更充分展示育才学子的风貌。

三、学校发展航模运动的收获

从活动中也选拔了一部分优秀的运动员, 加入到育才小学航模队, 可以使更多的学生从中受益, 进一步提高学生动手参与、制作应用的科技热情。在活动中充分贯彻学习和生活的行为, 让学生在社会实践中养成良好习惯和积极的人生态度。初步形成教学材料, 为以后的建立校本课程, 打好基础。

通过开展航模科技活动, 使学生的感性知识上升为理性知识, 指导学生经过亲自动手制作模型, 对发挥学生创造性思维产生了积极作用, 并且为今后的航模比赛取得了优异成绩打下结实的基础。在活动的积极推动下, 在环境的潜移默化下, 学生的创新能力已不再是一种单纯的能力, 它更是一种人格特征, 是一种精神状态, 是一种综合素质, 是新世纪少年应对新世纪挑战的原动力。航模必将在育才小学这方热土上绽放出更夺目的光芒!

摘要：学校通过多途径的航模科技活动, 让学生收获了许多的航天航空知识。2007年10月24日16时05分, 我国首枚探月卫星“嫦娥一号”成功发射了。这是一件令我们全体中国人都感到无比骄傲和自豪的事情。由此也激起了学生了解航天航空知识, 参加航模活动的兴趣。为了能抓住这一契机, 我结合校航模传统活动, 让学生从中了解了更多的航天航空知识以及我国航天事业的发展现状, 从而树立起报效祖国, 以后为祖国做贡献的大志。

13.浅谈网球运动在高校开展的可行性 篇十三

浅谈网球运动在高校开展的可行性

本文通过调查,分析和研究,根据网球运动的特点和价值,分析目前网球运动在国内的发展形势,以及网球运动在高校中的普及状况,论证网球运动在高校开展的可行性,同时提出作者对网球运动在高校开展中出现的`问题的一些看法,为各高校开展该项目提供参考.

作 者：邓意  作者单位：湖南涉外经济学院体育学部,湖南,长沙,410205 刊 名：科技信息 英文刊名：SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION 年，卷(期)： “”(7) 分类号：G84 关键词：网球运动   发展   可行性   价值  

14.浅谈五四运动 篇十四

【摘 要】中长跑是发展耐久力量的项目，长时间的持续的肌肉活动是这个项目的特点。根据小学生的身体状况，中小学生田径运动会小学组中长跑一般设800米、1500米和3000米。虽然距离较短，但它的锻炼价值非常高，尤其少年儿童是生长发育的关键时期，各机能发展还不够成熟，中长跑运动训练对他们的生理机能有着更大的影响。

【关键词】小学 中长跑 训练

中长距离跑是中距离跑和长距离跑的简称，属800米以上距离的田径运动项目，以有氧代谢为主的耐力和周期性运动。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的具体情况具有加速跑的能力。小学生中长跑训练,首先要把握选材，其次在训练过程中要做到循序渐进。而我校在近几届运动会上取得了一些优异成绩，尤其是中长跑项目上，每次都有骄人成绩。

一、注重选材，关注发展

中长跑运动员天生具有良好的心脑以及呼吸循环系统，结合国内外选材的经验以及中长跑项目的特点，在选材上主要关注身体形态、生理机能、身体素质、专项技术和心理因素五个方面。结合小学的实际情况，选材还是以身体形态选材为主，在选材中应仔细观察运动员小腿长度、跟腱长度、踝围三项指标。下面简单介绍选材过程中的具体内容：

1、身体形态包括身高，体重，身高/体重×1000；下肢长/身高×1000四个方面。其中后两项为重，在符合身高、体重标准的前提下，身高/体重×1000的数值以小者为好，在符合身高的前提下，下肢长/身高×1000的数值以大者为好。即中长跑运动员的形态特征是相对体重较轻，下肢较长。

2、生理机能在小学选材阶段，重点关注肺活量、安静脉搏（晨脉）两项作为测试呼吸机能、心血系统机能的指标。前者以数值大者为好，后者以数值小者为好，同时，在生理机能方面，还应考虑身体恢复能力较好的运动员。选材时，优选那些生理年龄小于实际年龄的运动员为好，换言之，选拔性成熟期较晚的运动员为好。

3、身体素质一般来说，包括速度、力量、弹跳、柔韧和耐力等诸多方面，但在小学阶段，我们通常以专项身体素质为选材重点，包括60米、200米或400米的速度耐力等。

4、专项技术在小学阶段，对中长跑选材不应作过分强调，但要注重动作自然、放松、协调，重心移动比较平稳，直线性好，跑的节奏较快的学生为益。

5、心理因素针对小学生心理特点，注意力集中时间短，兴奋性高且快，所以在小学的课余训练中，应选拔那些情绪稳定，有吃苦耐劳精神，头脑聪慧，环境适应能力强的运动员。

二、科学训练，遵循原则 从世界田径的发展来看，每一次新的训练方法的推出，都涌现出了一批杰出的运动员和好成绩。从第一届奥运会的100多年算起，沿着训练方法对运动成绩的提高所起的作用轨迹来看，历经了自然简单练习阶段（19世纪末到20世纪20年代），运动员表现出个体的随意性；雏形技术整合阶段（20世纪30年代到20世纪50年代），涌现出了如法特莱克、持续训练、间歇训练等训练方法；大运动量及模块化训练阶段（20世纪50年代到20世纪80年代初），则有如超负荷训练、循环训练、计算训练等方法；其后至今则进入了科学化训练（人机对话）阶段，其特点是集多领域、多学科高端科技之合成体。

当今，融入了高科技的训练方法如：高原训练、血乳酸训练、模式程序化训练、人机辅助对话式训练等，由于非常专业和所需设备及维护、使用昂贵，一般教练员和运动员接触不到这种层次，在此不多做讨论。现结合小学阶段的运动训练制定了简单易行的三个阶段的训练计划，具体内容如下： 第一阶段 基础体能训练

用2—3个月的时间打基础，进行基础体能训练。根据小学生的身心发展特点，小学生运动系统发育优先于心血管系统和呼吸系统，健康水平较低，内脏功能与运动系统功能较低，较脆弱，尤其是呼吸系统功能更为低下，达不到快速跑训练所需的基本条件。所以开始阶段采用了慢速跑的方法进行训练，逐步增强学生体质与内脏器官功能，逐步提高耐力水平与适应能力。训练方法是：开始第一周，每次训练采用慢跑的方法跑1000米，跑两组，以后每个星期增加200米。这样坚持下来，学生的脏器功能就有很大改善，为下一阶段提高速度打下了坚实的基础。有氧训练量为（85-90）%，脉搏为22次以下/10〞的跑量。第二阶段 中等速度训练

通过第一阶段长时间的基础体能训练，学生的内脏功能、生理负荷都得到了大幅度的提高，基本达到了中等速度训练所需要的各种条件，此时具备了中等速度训练的基础。中等速度的训练需要1个月的时间。训练方法是：开始第一周仍然每次跑1000米，但是要规定步速。教师用秒表计时，控制好每圈的速度。以后每周加200米，速度不能比原来降低，只能一样或者有所提高，一个月下来应该是1600米。在这个阶段，为了提高学生训练的积极性，避免训练枯燥，可以采用逐个队员领跑的训练方法：即规定单圈时间，每个队员带领跑完200米，依次交替。有氧训练量（75-80）%脉搏为25次以下/10〞的跑量。第三阶段，速度耐力训练

进行速度耐力训练，为期1个月。经过前面两个阶段的长时间训练，学生的内脏功能、生理负荷、健康水平、速度素质等都有了较大水平的提高，这时，教师促使学生速度发生质变的时机到了，明确要求学生以快速度进行训练，提高拼搏精神与意志力。训练方法是：（以800米项目为例）每次训练，学生快速跑1个1000米，休息5—8分钟，再跑1个600米，休息，再跑1个400，休息，最后跑一个200米。每次训练教师必需督促学生认真完成，严格计时完成，在训练过程中，教师还要充分理解学生得个别能力的差异，对每个学生得每圈所完成的时间，要有所不同，每周进行800米的成绩测验，成绩要有所提高，学生在跑到大约400~500米左右时，身体上最难受、速度也很慢，出现四肢无力，呼吸困难，胸闷等“极点”反应时，教师必须指导学生减小步幅，增加频率，突破“极点”，树立学生突破难关的信心。教育学生以最大意志力坚持住，并保持速度。在离终点大约150米时，要求学生发起冲刺。平时训练反复加强这方面战术和能力的培养，学生成绩就会有明显提高。混合训练量（20-25）%脉搏为26-29次/10〞的跑量；无氧训练量（5）%脉搏为30次以上/10〞的跑量。

整个过程大约是一学期时间，一般安排在上半年，经过一学期的训练，学生成绩得到一定提高，然后迎来上半年的运动会。在运动会之前，特别是在比赛前一星期，可以安排三天高强度训练来刺激学生体能，最后让运动员成绩在比赛中达到顶峰。

三、身体素质与技战术训练

1、身体素质训练

（1）耐力：一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼）。专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。小量周训练总量为25公里左右，中量周训练总量为30公里，大量周训练总量为35公里。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110-120次，再进行200米跑，跑8-10个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

（2）速度：中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5-0.8公里。

（3）力量：中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年小学生的生理发育特点采取小力量练习。因为小学生正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。在训练时要尽量使内容和形式变得生动活泼、多样化，充分利用中长跑教学、训练的多样化，穿插一些游戏，让类型多变的越野跑、组合跑、爬山、游泳等练习来代替复杂、精细的技术动作，在训练过程中还要注意进行适当的间歇。要保证教学、训练始终在愉快的气氛中进行，这样既提高学生练习的兴趣，又可避免疲劳。（4）柔韧：中长跑技术动作要求轻松、协调、有力,这就要求运动员腿部各关节灵活性好,主动肌与对抗肌张弛有序,上肢、下肢、身体躯干在跑动中协调配合。而要达到这样良好的技术水平,就必须坚持在基础训练阶段进行系统的柔韧性练习。在训练过程中可以采用如：两人一组压肩、拉肩，站立侧摆腿，抱膝下压，正压腿，侧压腿，坐垫压胯，扶墙转髋等。

2、技术训练

注重中长跑技术动作的分解。根据学生实际情况确定训练目标，在训练过程中目标要从小到大，训练的内容应由易到难，由简到繁，分解成合理的层次，分层渐进，让学生在训练过程中体会成功。在学习中长跑时，最初先分解技术动作：首先学习原地摆臂，结合呼吸节奏：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的正确的呼吸方法，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合；再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等转入快速跑；然后再练习弯道跑。在技术教学过程中，首先讲解中长跑技术和知识，主要是教师的讲解及学生的模仿相结合进行，特别强调动作结构合理的重要性。其次结合图片对技术动作的分解示范进行教学，还可以结合国际重大比赛的视频对高水平运动员的动作技术进行分析，这样效果更加明显。最后，也是最重要的一点，当运动员在大脑中对中长跑技术结构有了一个理性的认识过程后。根据运动员在实践过程中是否能应用，应密切注意运动员在跑动过程中的动作结构，当出现错误动作时，应及时给予提醒纠正，直至形成正确动作定形。

3、战术指导

教练员不仅是训练者，而且是运动员战术的制定者，要安排好训练计划的不同部分的训练时间及比赛时间。在比赛中让运动员提前知道你希望他们在全程各段中要保持的步频，做到双方心中有数。通常步频受比赛所支配，但是，没有理由不做好思想准备以努力达到一定的水平。如果在平时练习中他们已通过不同的检测达到期待的水平，那么，在实际比赛中遇到了新情况他们才不会害怕。

四、重视学生情感体验，关注心理发展

培养优秀的中长跑人才，除了抓好日常的训练外，还要兼顾运动员的心理素质的训练，一个心理素质差的运动员，他的技术水平再高，也不可能在高水平赛场上取得好成绩。如有的运动员在平时的快速跑练习中，跑前没有什么反应，而且测试的成绩相当突出，但一参加运动会时，不是尿频，就是面色苍白心跳加速，更严重的出现抽筋、拉伤，在比赛中发挥失常，所以平时对学生的心理训练是很重要的，有利于学生形成临危不惧，沉着稳定的良好心理。在训练中弘扬马家军的顽强事迹，与把自己培养成为跨世纪的人才结合起来，树立为校争光的观念。对学生讲解我国优秀中长跑运动员王军霞、曲云霞的成长经历，她们就是从小刻苦训练，才能战胜困难，达到为国争光的目的，达到完成训练任务的目的。通过一段时间的训练后，教练员可以让运动员在各种不利条件下进行比赛，也可以让他们与高水平的或是年龄较大的对手进行比赛，以此来贯彻他们心理素质状况，尤其在比赛实力成绩不理想时，要看他们能否鼓励自己克服困难争取更好的成绩。比赛大败后，更要看他们能否从失败中吸取教训，鞭策自己以更大干劲和更高的要求来进行训练。这时候对运动员来说，如果他们具备较高的心理素质，这就预示着他们将来定会获得成功。总之，在中长跑的训练过程中，做到有的放矢地采取各种有效的训练方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，便能使每个学生的潜力、个性尽情发挥，从而激发学生的自信心，使学生能按时按质完成，达到完成训练的目的，成绩提高明显了，比赛时自然就会取得好的名次。

【参考文献】