如何摆脱“初中新生综合征”

2024-07-17

如何摆脱“初中新生综合征”（精选11篇）

1.如何摆脱“初中新生综合征” 篇一

工作不快乐，怎么办?

昨天还在悠闲的玩乐，和亲人、朋友欢聚，或者逛街采购打发时间，今天就又要投入到忙碌的工作了，对于上班族们来说，实在很难有个好心情。

如果你觉得很不快乐，不要强迫自己马上投入到较复杂的工作，可以安排一些压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

不妨先来定下新年的工作目标。把全年的目标列出来，制定出相应的工作进度表，摒弃不切实际的想法。把握工作进度，能让你增加成就感，列出全年的工作内容，可以让你意识到自己将有所作为，心情能得到大大的提升。

整理心情，适时转换角色

节后厌倦上班是普遍现象，对于上班族来说，应提早给自己敲响警钟，在长假结束的前一天就应该开始进行心理调节，譬如不要过度的娱乐，注意调整生活作息，为假期结束后的第一天工作做好准备。

上班后，要安排好一天的工作，告诉自己要把精力放在工作上，并随时关注自己的工作完成情况，慢慢的就能恢复到正常工作的状态。甚至，可以在第一天多给自己安排些工作，让较大的压力将你迅速带回工作状态。

如果工作时出现焦虑、恐惧等症状，要适时放松，可以和同事聊聊假期生活、趣闻，听听音乐或者闭目养神来进行调节。

轻松回到工作状态，从生活作息开始调整

长时间的自由松散状态，让很多人的“正常生物钟”被打乱，结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生，因此，要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态?不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动，上班前要好好洗个澡，消除疲劳。

工作时难以集中注意力，可以适度饮水，也可以没隔一段时间进行一次慢而深的呼吸，站起来活动一下筋骨。如果有条件，可以午睡半个小时来解除疲劳。

此外，工作时，应注意正确的坐姿，尤其是办公室一族，要让肌肉关节得到放松。

表现出自己的好心情

工作氛围往往决定了你工作快乐与否，对比家中温馨和美的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食，家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，这就是快乐工作的开始。

如果你并不爱零食，也没有热情外向的性格，那么就微笑吧，笑能带来心理上的奇效，让人感觉到亲近、好意。不需要投入过多的感情，就可以让同事感觉到你的欢愉，从心理接纳你。所以，别忘了让自己嘴角挂上一点微笑。

有了完美的办公室气氛，要想开开心心的投入到工作中，也就轻而易举了。

心理小动作让你一天好心情

中午休息一会儿：

中午小睡15-30分钟，但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。

活动一下身体：

不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。

起床后深呼吸、伸懒腰：

起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。

遇到难题与人商量：

如果发现今天的工作很难完成，不如马上向大家求助，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。

整理办公环境：

良好的工作或学习环境是活力的来源，既减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑，可以把桌椅靠墙摆放，能让你感到踏实。

烦躁时到窗边站一站：

自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善。

2.如何摆脱“初中新生综合征” 篇二

一、抓好语音基础, 让学生“能”说

《初中英语课程标准 (2011年版) 》指出:“语音教学是语言教学的重要内容之一。自然规范的语音、语调将为有效的口语交际打下良好的基础。”语音教学的目标是帮助学生了解语音特点, 让学生能更好地掌握英语发音规律, 让每个学生都能说好英语。

要让学生过好语音关, 抓好音标是关键。牛津英语七年级上册整整7个单元的Study skill都是音标教学, 共48个, 其中包括元音20个、辅音28个。音标就如语文拼音, 学生学会音标基础知识, 可以借助牛津词典等工具书, 查出音标, 了解词义, 并能逐步读出。当然, 音标学习不能仅仅满足于只会读这48个音标, 还需掌握音标的发音和组合规则, 这样学生会对新单词有亲切感, 心理上愿意接受新单词, 掌握新单词就相对容易。我在音标教学过程中十分注重这一点, 比如在教/i:/这一发音时, 我给出了这样一个句子:Can we see three sleep eating green leaves of trees in the evening?学生在反复朗读后, 潜移默化地发/i:/这个音标的字母组合。

为了能让学生牢固地记住音标发音规律, 我在教新单词的时候注意把新旧单词作对比, 常常复习一些类似音标的旧单词, 让学生多听、多记、多仿, 既让学生掌握旧知识, 又让学生养成听音猜词, 看词发音的良好习惯, 帮助学生打牢音标基础, 让学生逐步“能”说。

二、优化教学手段, 让学生“乐”说

教师应让英语课堂充满欢乐, 学生才有兴趣说英语。针对初中生爱玩、好动的特点, 我在课堂教学拟定计划时, 有意识地增加音乐、美术、朗读、游戏等教学手段, 搞活英语课堂, 提高学生参与度, 增强师生互动性, 帮助学生养成开口说英语的良好习惯。例如, 在教完48个音标后, 为让学生加快认读, 促进记忆, 我采用竞赛方法激发学生读记兴趣。

由于语言习惯等原因, 初中英语教学与学生实际生活习惯有脱节, 学生常常无话可说, 更无从谈起说英语的兴趣。为了给学生营造真实、愉快的语言环境, 我通常开展一些小的活动导入新课。以8A Unit6词汇教学为例, 我通过Guessing Game给出三组词, 每组10个单词。让一个学生背对黑板, 本组组员用英语解释他们所看到的单词让背对黑板的同学猜词。在规定时间内猜词最多的小组获胜。通过游戏, 既能检测学生预习完成情况, 又能激发学生说英语的兴趣, 顺利过渡到正常的课堂学习, 学生听课效率自然得到提高。

为了丰富学生的课余生活, 我经常让学生观看英语电影和听英语歌曲。每个月的月底, 由班干部轮流支持班级“English Play Show”, 让同学能在全班同学面前展现天赋, “秀”出自信, 增进友谊。在这样玩、乐、笑中, 学生的口头表达能力逐步得到提高。

三、增强学生自信, 让学生“敢”说

学生在开口说英语的过程中往往会犯错误, 如发音不准、音调不全, 等等。作为教师应当给予学生更多鼓励, 不能随意批评学生。教师的不经意批评可能是对学生说英语的致命打击。稚嫩心灵的唯一一点自信可能被不经意的批评赶得无影无踪。要多鼓励学生说英语, 让学生在教师的鼓励中走出泥沼, 找回学习英语的自信。

我任教的学校, 部分学生来自农村, 有的学生英语基础较差, 个别学生不愿开口说英语。因此, 在教学过程中我重点关注学习有困难、缺乏自信心的学生, 帮助他们找出进步较慢的原因。上课中, 适当地降低教学难度, 使他们能与全班同学一起参与课堂活动。在课堂上, 善于发现学生优点, 给予他们正确、客观、积极的评价。对于那些缺乏自信心, 比较内向的学生, 想方设法多给他们开口说英语的机会, 发现他们在说中的每一点进步都给予正面积极的评价。

教师对学生客观公正的评价会影响学生说英语的兴趣, 但需因人而异。对于最优秀的学生应当多指出其不足, 帮助他们整改提高。对于成绩较差的同学, 要着眼于他们的昨天, 在说中他的点滴进步都应当给予肯定和表扬, 帮助他们找回自我, 找回自信。

3.如何摆脱“假日综合症” 篇三

1　心理放松，轻松上班。7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2　深呼吸应对“上班恐惧”。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3　按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4　适当运动对付神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

5　多交流对付游玩恐怖症。在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

4.新生必读：如何迈好初中第一步？篇四

一、重新定位打造自己

我们一起迈入初中大门的，是站在同一起跑线上的，不管小学是否优秀那都已成为过去，过高或过低的自我评价都会困住前行的脚步，新的生活面前需要我们重新定位自己打造自己。

二、课程增加改变学法

第一要主动适应老师的授课方式。

第二要制订科学的学习计划。

三、学会适应学会交往

到了初中人际交往范围发生了较大变化，大家来自不同学校，彼此陌生，这时很多人会感到孤独，想念过去的同学，这都是正常的心态。要摆脱这种不良状态，就要积极主动去熟悉新的班级和同学。

三、以新的行为规范要求自己

到了中学阶段，许多行为规范发生了变化。一进入中学校门，你就要认真学习《中学生守则》，知道作为一名中学生，该做什么，不该做什么，努力进行行为规范的训练。

科学的学习方法

(1)抓住课堂四十五分钟，学会听课。

(2)合理安排时间，有计划地进行学习。

(3)遵循记忆规律安排学习。

(4)形成适合自己的有效的各科学习方法，因“科”制宜。

初中生学习方法

一：学习要有明确的目的、目标

目标有大目标，小目标，有远期的，也有近期的，小到一节课，大到一生的志向都属于此范畴。小目标要从属于大目标，近期目标要为远期目标做铺垫。确定学习目标要根据一个人的.具体情况而定，不能太低，也不能太高

二：掌握科学的记忆方法

根据遗忘规律去记忆，即即使的重现，勤复习、多复习。当天的内容当天复习，本周的功课周复习，一月还有小复习，考前再做总复习，这样学习才记忆牢固，才能取得最佳学习效果。

三：抓好学习环节的关键

学习可分为四个主要环节：预习、听课、复习、作业。每个环节都有其特点，也有其关键。

四：交叉学习效果好

脑卫生学者告诉我们，人的大脑皮层细胞是有分工的，学习不同学科的内容回引起不同部分的兴奋。大脑长久接受同一类信息刺激，使某一部位长久兴奋，就容易产生疲劳，降低学习效率。

五：及时做好笔记与作业

记性好不如烂比头。记笔记是一种良好的听课习惯，好笔记不是全记，不是漏记，不能只听不记，更不能只记不听。

六：课堂笔记整理“七步法”

一.忆。“趁热打铁”，即课后抓紧时间，对照书本、笔记，及时回忆有关信息。这是整理笔记的重要前提，为笔记提供“可整性。”

二.补。课堂上所做的笔记为的是要跟着老师讲课的速度进行的，一般的讲课速度要较记录速度快，于是笔记就会出现缺漏、条约、省略、简单甚至符号代替文字等情况。在“忆”的基础上，及时作修补，使笔记有“完整性”。

三.改。仔细审阅笔记，对错字、错句及其他不够准确的地方进行修改。其中，特别要注意与解答课后练习，与学习目的有关的内容的修改，使笔记有“准确性”。

四.编。用统一的序号，对笔记内容进行提纲式的、逻辑性的排列，注明号码，梳理好整理笔记的先后顺序，使笔记有“条理性”。

五.分。以文字(最好是用红笔)或符号、代号等划分笔记内容的类别。例如，哪些是字词类，哪些是作家与作品类，哪些作品(课文)是分析类，哪些是问题置疑、探讨类，哪些是课后联系解答等等。为分类摘抄做好准备，使笔记有“系统性”。

5.如何摆脱职场拖延症篇五

职场拖延的成因大概有以下几点：

1.完美主义：他们自我要求高，认为工作结果体现自己的能力和价值，害怕工作不到位而被认为平庸，因此希望计划得尽善尽美。

2.缺乏自信：觉得自己的能力不足以完成任务，产生逃避心理。

3.职业倦怠：对工作或分配工作的领导心生厌倦，没有动力，便开始拖延。改善职场拖延，不仅能提高工作效率和质量，还能增强自信，提升个人成就感。

因此，第一要消除干扰，最好少开聊天工具，否则时间会在不经意间流逝。

第二要分清轻重缓急。成功者把时间花在最重要，而不是最紧急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4类，依次完成。

第三，不妨与同事建立“拖延互助联盟”，相互督促，如果大家在一周内都能按计划完成任务，则聚餐庆贺。

第四，职业倦怠者可找资深职场人或咨询师聊聊，重新规划职业。

6.如何摆脱工作厌倦心理篇六

第二，将新理论应用到自己的工作中去。有时候，从事一项工作，之后，我们觉得自己已经是一个老手了，熟悉所有的流程及其细节、能够熟练地应对工作中的一切，而一个生手变成熟手后，就很难再有新的超越和突破了，反而会随着时间的发展而慢慢地开始对工作产生厌倦，我们认为在这个领域里已经没有什么大发展了，已经没有什么新东西可以学习了，接下来只能是熬时间了，于是，厌倦心理就产生了，

可是，如果我们能够在熟练的基础上不断地在工作中应用新知识，在工作中不断学习，多关注一下和自己工作相关的前沿理论知识，并将这些运用到自己的工作中去，那么，无论到什么时候我们都不会满足于我们已有的技艺，反而会不断地追求更高层次的提升。

7.如何摆脱“穷忙”的工作状态？篇七

4年前网友余力大学毕业，进入一家贸易公司工作。起初公司业务并不多，自己又是一个安于现状的人，觉得坐坐办公室，工作稳定，3000多元的月收入，虽不高但也过得去。随着公司经营范围的扩大以及业务量的增长，公司对员工的要求越来越高，特别是新大学生不断加入，余力越发感受到压力。但现在公司事情多起来，自己更没时间去充电了。

“穷忙族”之所以穷忙，原因很多，但大多数人有一个共同点，即对未来并没有良好的规划，于是当公司客户调整战略、家庭生活产生变故、自身素质不能适应环境等情况出现时，常常被弄得措手不及，导致工作失误，境遇急转直下。

救赎：开源节流知足常乐

要想摆脱“穷忙”，并没有什么简便易行的妙法，只能靠自我救赎，需要从理念上进行一次脱胎换骨的更新。综合职场专家和心理专家的意见，大胆给想告别“穷忙族”的白领以下建议：

客观评价自身能力，知足常乐。

可以执著于工作目标，但也要考虑到总有人力所不能及的事情，不要让高标准给自己徒增烦恼。

做好职业生涯规划。

制定明确的人生和工作目标，目标和实际情况基本相符，近期目标和长远目标相结合，按照职业规划有的放矢地实现目标。

8.如何尽快摆脱职场不满情绪篇八

如此，如此，你还怎么会快乐起来？

相当多的职场人士将这种不快乐的心情互相影响，使大家都感到“累”，其实，职场中人都明白，最主要的“累”不是因为工作紧张与压力，而是“心”苦、“心”累――下属反叛、领导压制、同事之间钩心斗角。

其实，如果你仔细想想，以上情况是不是只有职场中才有呢？我们身边不是也经常有这样的事情发生吗？若你不置身于职场，就不会如此闹心了吗？因此，如果你将职场看做是一个快乐的天堂，你就会发现，职场里有很多美妙的快乐等着你分享！

做一名快乐的职场人，你首先需要积极参与到职场中来。要知道，胜败与否不重要，积极参与是关键。为了更愉快地生活，首先要愉快地面对办公室政治，

对此，心理学家表示，只要办公室存在，你就无法逃避办公室政治。亚里士多德在两三千年以前就与他人分享他的智慧――人生来就是政治的动物。很多刚走出校门的同学对职场政治很反感，其实这没有什么可反感的，如果你用一颗正常的心来看待这件事，你就会发现，办公室政治也许不像你想象中的可怕。在办公室中，有政治行为是常态，没有政治活动才奇怪。如果你闭上眼睛漠视办公室政治的存在，就如同关上电视拒绝看台风来袭般的不智，因为你迟早会被卷入其中，有所准备，才有存活的机会。

其次，对于工作你没有办法选择，但是你却可以选择改变自己的态度。比如，面对自己总是出问题的工作，你就当是积累经验吧！要知道，不管是工作还是生活，每个人都会有一些惨淡的经历，这些经历足以让我们沮丧，感到这个世界简直是糟糕透顶了。但是，那些勇敢的人往往会用孟子的那段话来激励自己：天将降大任于斯人也……因此，那些经历又算什么呢？

说到这里，你明白在职场中如何做才能快乐起来了吧？其实很简单，只要你放弃以自我为中心的想法，放弃对他人的猜测和种种抱怨。相信自己的看法，意见没有绝对的对与错，任何事情都要经过切磋琢磨，才能得出最理想的结果。如此，你才能赢得大家的喜欢和尊敬；如此，你才能真正快乐起来！

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9.如何摆脱“搜索引擎依赖症” 篇九

专家指出“搜索引擎依赖症”需要长时间的心理调整。如果已经有了搜索成瘾，分步骤慢慢戒，每一次看电脑时都有意识提醒自己，如果持续太久，就要转移一下对电脑的注意力。

良方一：经常让自己跟自己的大脑做辩论。

良方二：有目的的上网搜索信息，围绕所撰写文档的主题，展开搜索。如果上网的时候被网页上的大标题所吸引，要及时制止自己的好奇心。

良方三：多与别人交流。如果不能聚在一起，可以利用网页版网络会议，免费的对外开放的平台，交流思想，演示文档证明你的观点，碰撞出灵感火花，产生新的创意。

良方四：要不断地提醒自己，每天只有24个小时，不能沉溺在网络搜索和链接中，因为怎样合理利用自己的时间决定着你有什么样的人生。

10.如何摆脱职场老好人形象篇十

分析：为什么你成为了职场老好人？

第一个原因：和自己缺乏主见的性格有关

这样的人大多数性格比较内向，受过好的家庭教育，认为吃亏是福，多做一些事情，多一些成长，但是往往缺乏技巧，成为别人的使唤工具。时刻怀着 “自己多学多做点”的心态，不论同事提什么要求，都没有分寸点头答应，这样只会让自己陷入被动境地，工作越做越多，却一无所获。“召之即来，挥之即去”，做了很多事却得不到收获。表面上看，是因为她们缺乏主见的，而深层原因却是因为她们没有清晰的职业规划，没有职业目标。我们认为，一个人目标清晰，就能分清任务上的轻重缓急，就不容易被外界环境或琐事干扰。

解决对策：首先要对自己有个清晰的定位，要认清自己想要成为什么样的人，自己在这个企业当中，究竟想获得什么?来到这家企业究竟想学到什么，得到什么?在心态上不断调整，技能上不断积累和提升，打造属于自己的核心竞争力，学会独立自主，掌控好自己的时间，做好工作计划，保持自信、独立和强势的心态，只有这样才能掌握好自己的工作局面，

否则，很容易被周围的人和事牵着鼻子走，慢慢从“以他人评价为标准”转向“自我肯定与否定”的激励模式上，那么你将向成熟迈进一大步。

第二个原因：缺乏核心竞争力

此类人常常是由于刚刚进入公司，本身懂得也不太多，能力上也不是非常的强，一开始进入公司就开始从做杂活开始，渐渐的成为一种习惯，自己虽然很痛苦，却不敢表达，生怕丢掉工作，引起同事的不满。但是此类人常常不知道要想在职场上拥有一席之地，就一定要有自己的核心竞争力，不可替代性要高。可替代性高有句话说：人不狠，站不稳。只有为公司、为组织做出业绩或贡献的人，才会赢得更多的尊重，也不会轻易被忽略。如果你的工作很容易被别人替代，不论你做了多少事，也不会被重视。