学习乒乓球的心得体会

2024-08-08

学习乒乓球的心得体会（13篇）

1.学习乒乓球的心得体会篇一

学习乒乓球的心得体会

一学年的乒乓球课就这样即将结束，经过这一年的学习，我收获了很多东西，乒乓球的水平也较以前相比有了不小的进步，并且对于乒乓球的规则、打法也有了初步的认识和理解。上半学期我们主要学习的是乒乓球的基础,推挡球和正手攻球。在这一学期,我们又学习了如何发下旋球以及和同学打比赛。

下面谈谈我对这一年乒乓球学习的感想：首先，要想打好乒乓球，必须要有坚持不懈的精神。从我自身的经验来看，在打球的过程中我们可能遇到不少困难，比如，刚开始根本打不到球,到后来动作不规范导致打乒乓球就像打羽毛球,或者水平突然下降或者停止不前。如果现在放弃的活那就前功尽弃了，但如果我们咬咬牙坚持训练下去，你会发现自己的水平会有很大的突破。其次，在一开始打乒乓球的时候，必须保证姿势动作标准，如果一开始打乒乓球时的姿势不标准甚至是不正确的，那样会限制你以后的发展，只有姿势正确了才能使进退从容，攻防协调。最后，还有一个很容易被忽视也很重要的技术是，乒乓球运动讲究动作的协调，需要全身各部位的结合，从脚步到腿部再到腰部最后经肩到胳膊再到手腕，每一个动作都需要全身各部位的配合才能完成，要在短暂的时间完成这一系列复杂的动作必须得多加练习，不懂得地方要及时咨询老师或者水平较高的同学，就会的到意想不到的进步。有时候他们轻描淡写的指点就有可能让你豁然开朗，尤其是关键的动作和技术要领。想成为一名乒乓球的高手需要恒心、毅力，需要日积月累、循序渐进。练球重要的是保持平和的心态，不急躁，不怕输。还要多看，多看球，查找自己与别人的优点与不足。同时乒乓球也可以锻炼反应能力，也可以协调身体各部位的配合，还能增强自信心、自恃力、独立性，提高思维敏捷性。这也是我喜欢这项运动的重要原因。每次打完球后，都感觉思维更加灵活，心情更加舒畅，能够以更加饱满的热情投入到生活学习中去。

乒乓球课让我的大学生活更加丰富多彩，老师传授给我的知识也将受益终生。这学期的乒乓球课结束了，但我对乒乓球的热爱没有因此结束，我会继续练习，不断提高自己的水平，目标不是想成为多厉害的高手，而只是因为我喜欢这项运动，它让我享受到了运动的快乐。

2.学习乒乓球的心得体会篇二

我校是省乒乓球传统学校, 区少儿乒乓球训练基地, 乒乓球教学作为学校特色开展已有年头。随着家长对孩子健康的更多关注, 越来越多的学生想参与乒乓球运动, 学校开展乒乓球教学的班级也变得越来越多。如何在有限的课堂教学时间内, 提高学生学习的有效性, 是我们乒乓球教师迫在眉睫需要解决的大问题。在多年的乒乓球课堂教学实践过程中, 教师根据“学生是主体, 教师为主导”的体育课程理念, 运用了“合作式学习”, 取得了良好的教学效果。

2.“合作式学习”在乒乓球教学中的重要意义

(1) 合作式教学在乒乓球教学中的重要性

现在的学生大多是独生子女, 他们常常以自我为中心, 缺乏合作精神, 而未来的社会又离不开人与人的合作, 新课标在社会适应学习领域中也特别提到, 要建立和谐的人际关系, 具有良好的合作精神和体育道德。乒乓球因其课程的特殊性, 学习环境如同一个小社会, 学生在这样一个团体中进行“合作式学习”, 能学会互相谦让, 使同学之间的关系更加融洽, 更有利于学生非智力因素的发展。

(2) 合作式学习更能显现课堂教学的效果

“合作式学习”是指在教学过程中, 教师根据学生的实际情况和课程的学习任务把学生分成若干小组, 小组成员通过师生合作、生生合作, 有组织地进行自学、讨论、交流和操作等形式, 共同完成教学任务。乒乓球属于技术性很强的体育项目, 需要学生不断主动练习才能慢慢得到巩固。而“合作式学习”为教师顺利完成教学任务提供了有力的保障, 也更能显现课堂教学的效果。

3.“合作式学习”在乒乓球教学中的实施办法

(l) 科学、合理分组是进行合作式学习的前提

乒乓球运动技术的掌握, 学生必须通过观察、模仿、徒手练习等方法, 让动作技术在大脑中有一个表象, 然后再进行巩固练习, 让动作进入定型阶段。

首先教师应该对自己学校的场地、器材了如指掌, 然后根据具体的情况进行合理分组。特别是乒乓球教学的启蒙阶段, 教师应该先观察一段时间, 统筹安排, 把自制力差的学生分到管理能力强的小组里, 把相对运动能力弱的同学分配到乒乓球水平好的一组, 这样的分组可以让学生相对均衡, 也利于学生的相互学习。

等到学生基本固定球台之后, 可让各组学生给自己小组取个大家都喜欢的名字, 培养他们的集体意识, 这样也有利于教师的课堂评价。小组间的综合实力尽量保持均衡, 这样在小组比赛中才会更精彩。

(2) 挑选好小组长是教师与学生成功合作的开始

教师把那些乒乓球技术好、管理能力强、在学生中有一定威信的学生挑选为小组长, 并且赋于他们一定的权利与义务:

小组长有优先与教师对练的权利, 在练习单球或多球时, 各小组学生形成不成文的规定, 小组长先与教师对练, 其他同学按顺序练习, 这样的方式更有利于课堂教学的有序进行, 也有助于小组长在学生中树立威信。

小组长有管理自己小组内学生的权利, 哪个学生不遵守纪律, 小组长可直接进行管理, 对他进行批评指正。把权力下放给学生, 在教学中有着事半功倍的效果。

小组长要有服务于同学的义务。既然当上这个小组长, 其实就是这个小组的小老师, 应该对小组内同学负责, 公平公正对待每一个同学, 认真练习, 共同进步。

(3) 教师评价、激励机制是“合作式学习”的有力保证

合理有效的课堂评价能更好地帮助学生认识自我, 建立自信。在乒乓球课堂教学中, 教师设计了以下评价表。

每堂课教师都会针对上面三项内容进行课堂评价。课堂表现主要由教师与小组长一起评, 完成教学任务、遵守纪律的学生加上一颗星。课堂测试指在集中练习时, 教师会规定学生与对练的次数, 或是学生小组内自我练习中能达到一定的数量指标, 每个学生加一颗星。合作学习则由小组内自我评定, 认真练习, 积极参与课堂活动的都能加上一颗星。如果这堂课每个学生能得到三颗星, 那么他就可以到班主任那里去加一颗大星星, 把乒乓球教学与他们班主任的评价进行挂钩, 效果更好。

教师的激励对于学生来说是学习的动力, 因此教师的激励手段也很重要。看到小组长认真负责的, 就及时表扬他们:“小老师当得可真不错, 老师好开心有你这样的小帮手。”让其他同学向他们学习。看到学生有进步的, 就拍拍他的脑袋, 鼓励他:“真是太棒了, 你的进步可真大, 继续努力哟!”通过教师及时有效的表扬, 提高学生学习的积极性。

(4) “合作与竞争”是合作式学习的关键

每个小组的组长并不是终身制, 在自己组内表现突出, 进步明显的学生都有机会当选小组长, 让学生在小组内学会竞争。有了明确的课堂评价机制, 小组内的合作更加密切。在课堂测试中, 教师常常以小组的击球总和进行比赛, 虽然有时学生会抱怨水平差的同学拉自己小组的后腿, 但在教师的正确引导下, 每个学生都能积极向上, 为自己小组争光。而在小组内, 教师就会以谁的击球最多进行比赛, 让每个学生及时了解自己在组内的乒乓球水平, 让学生在合作中竞赛, 在竞争中合作。

4.“合作式学习”的教学效果

(1) “合作式学习”能使学生的主体地位得到充分的发挥

通过体育骨干来帮助那些学习有困难的学生, 实现“兵教兵”的教学功能。在这个过程中, 对于那些优秀学生是一个锻炼成长的好机会, 更有助于他们各方面的进步。对于学困生, 有时同伴的教学语言比教师的教学语言更能让人接受, 这样的课堂教学效果更加有效。

(2) “合作式学习”让教师真正成为课堂教学的组织者、指导者、检查评价者

在乒乓球教学中, 要想让每位学生都能感受到教师的帮助与关怀, 教师必须运用合理、有效的教学手段, 让全体学生都能在教师的视野范围内进行练习。而“合作式学习”让学生的练习更加有序, 教师也有更多的时间进行巡回指导、帮助学困生取得进步。

(3) “合作式学习”更能激发学生的学习兴趣, 提高课堂教学质量

在课堂教学研究中, 实验班强调运用“合作式学习”, 对照班按照一般的常规教学。通过期末调研发现, 运用“合作式学习”的实验班, 他们的乒乓球课成绩明显好于对照班, 学习乒乓球的热情也大大高于对照班。具体看下表:

在运动技能掌握上, 实验班的同学优秀率、良好率大大高于对照班, 并且实验班全体学生的成绩差异性不是特别明显, 他们除了优秀都是良好, 而对照班同学的合格率占了28%。在学习兴趣方面, 实验班的同学课堂表现出主动积极, 对课堂教学有着浓厚兴趣的有86%, 教师调动了大部分学生的学习兴趣, 而对照班就明显低于实验班, 并且还有一部分学生不感兴趣。从表中就可看出运用“合作式学习”对课堂教学有着不可估量的促进作用。

5.“合作式学习”应注意的几个问题

(1) 分组一定要有利于课堂教学的开展, 视具体情况随时作合适的调整。小组长不能胜任时, 教师应该及时进行更换, 在指出他们不足的同时, 作好他们的思想工作。鼓励每个学生都来争当小组长。

(2) 教师要善于培养小干部, 帮助他们在同学面前树立威信, 但对他们不能偏爱, 犯了错误同样要严厉批评, 公正地对待每一位学生。

3.学习乒乓球的心得体会篇三

关键词：合作式学习;乒乓球;课堂教学

作为一种新型的教学方式，合作式学习使传统的单一教学模式得到了极大的改善，其主要是将目标作为导向，因此可以将学生学习的积极性充分地调动起来，以小组的行为使学生在乒乓球教学中充分地参与进来。同时，其将小组团体成绩作为评价标准，最终能够使学生学习的有效性得以全面提升。

一、在小学乒乓球教学中合作式学习的重要作用

现在大多数学生都属于独生子女，这些学生不管是在生活中还是在学习中常常以自我为中心，不具备较高的合作精神。课程标准提出必须要让学生建立和谐的人际关系，同时还要具备较高的体育道德和合作精神。由于课堂教学的特殊性，因此乒乓球的学习环境就如同一个小社会一样，在这样一个团体中让学生开展合作式学习就可以培养他们互相谦让的态度，让他们都能形成比较融洽的关系，从而对学生非智力因素的发展具有十分重要的作用。

二、小学乒乓球课堂教学实施合作式学习的有效对策

1.实施科学合理的分组

要想让学生充分地掌握乒乓球运动技术，就必须让学生积极地运用观察、模仿、徒手练习等各种不同的学习方法，使学生在大脑中形成关于动作技术的一个表象，随后再指导学生开展巩固练习。教师首先要充分地了解自己学校的各种器材和场地，然后根据不同的标准对学生进行科学合理的分组，教师首先要对学生进行一段时间的认真观察，做到统筹安排，在具有较强管理能力的小组中纳入具有较差自主性的学生，在具有较高乒乓球技术的学习小组中纳入具有相对较弱技术的学生，采用这样的分组方式对学生的相互学习更加有利。

2.挑选优秀的小组长

教师可以将在学生中具有一定威信、有较强的管理能力以及较好的乒乓球技术的学生挑选出来，使其作为小组长，并且将一定的权利和义务赋予他们。教师必须保证小组长在对小组学生进行管理的时候具有一定的权力，比如小组长可以直接管理小组中不遵守纪律的学生，并且对学生实施批评和指正。只有向学生下放权力，才能确保乒乓球教学活动取得良好的教学效果。与此同时，小组长还必须做好服务于小组成员的工作，在对待每一位同学时都要做到公平和公正。

3.确立科学合理的评价和激励机制

教师必须要确立科学合理的评价和激励机制，只有这样才能够真正地帮助学生建立自信、认识自我。评价指标主要包括课堂表现、课堂测试以及合作学习。（1）教师要与小组长一起完成对课堂表现的评价工作，学生如果在课堂中遵守纪律，将教学任务完成，就可以加上一个星;（2）教师在集中练习的时候，要将学生对练的次数规定出来，如果在小组内的自我练习中学生可以达到一定的数量和指标，就可以加上一个星。（3）由小组内对合作学习进行自我评定，只要在课堂活动中积极地参与、认真地进行各项练习就可以加上一个星。教师要对表现好的学生进行表扬，通过这种方式就能够很好地激发学生学习的积极性。对于学生来说，教师的激励具有十分重要的作用，所以教师必须充分重视激励手段的运用，要积极地表扬其中表现好的学生，从而使学生能够对乒乓球学习产生浓厚的学习兴趣。

4.积极地开展合作和竞争

要想确保合作式学习的效果，教师必须在乒乓球合作式学习中让学生积极地开展合作与竞争。（1）每个合作学习小组的组长并不是终身制，只要进步明显以及表现突出的学生都有机会竞选自己学习小组的组长，这样就能将每个学生在课堂中的积极性充分地激发出来。在将科学合理的课堂评价机制确定下来之后，就能有效地保障小组内进行更加密切的合作。（2）教师可以让学生采用小组的方式开展课堂测试，这样就能将每个小组和其所有成员的积极性充分地调动起来，而教师再对学生加以正确的引导，使每个学生都能够做到积极向上，为小组争光，进而有效地提升乒乓球课堂教学的有效性。

总之，在提升小学乒乓球课堂教学效果方面，合作式学习具有十分重要的作用。而要想使合作式学习在小学乒乓球教学中的作用充分地发挥出来，教师就必须采取有效的措施，发挥自身应有的引导作用，使学生能够在实践教学中充分参与进来，对学生的合作意识进行有效的培养。

参考文献：

4.学习乒乓球反手推挡的体会篇四

大学体育教育是大学生接受高等教育过程中的重要组成部分。对提高大学生的身体素质，增强大学生身心健康具有很大作用。

改革开放以来，随着人们生活水平的提高，人民群众锻炼身体的意识逐渐增强。而作为我国国球的乒乓球，更加受到群众的喜爱和支持，而我国的乒乓球水平也在国际上处于领先水平。我国先后涌现出了像邓亚萍，刘国栋，孔令辉，马琳，张怡宁等一大批优秀的乒乓球运动健将。在刚刚结束的伦敦奥运会上，中国的乒乓球健将又一次的用实力为祖国争得荣誉，特别是张继科和王皓的男单决赛，丁宁和李晓霞的女单决赛，更是精彩无比。在他们身上，我看到了乒乓球运动的魅力和快乐，所以，在体育选课时我选择了乒乓球。

虽然我从小就已经开始打乒乓球，但是水平一直无法提高，在上完这学期的体育课后，我终于明白，学习乒乓球必须要从最基本的开始，只有打好了基础，才能有进一步的提高。在这学期的乒乓球学习中，体育老师让我们从基本的反手推球开始学起。老师先从最基本的动作教起，每个动作都要反复的练习，这就为后来的复杂动作打好了基础。首先，我们先练习了打乒乓球的步法。步法练习包括单步，换步和交叉步。虽然看似简单，但是要想真正睡莲掌握就必须得反复的练习。而练习步法在乒乓球的实战中也十分的重要，在乒乓球的实战中，运用步法可以快速准确的移动身位，从而可以迅速的接球和反击。在观看了奥运会上乒乓球健将的比赛视频后，我们发现，他们是将步法运用的如此的娴熟。练习完步法后就主要练习反

手推球了。首先，握拍姿势非常的重要。在掌握了握拍姿势后，老师就开始教我们发球和反手推挡球了。

一学期的乒乓球学习马上就要结束了，通过一学期的学习和练习，我的乒乓球技术有了很大的提高，通过这一学习的学习，我对乒乓球也有了很大的体会。

首先，我意识到要想学好乒乓球，必须得从最基本的开始练起。掌握乒乓球的基础知识，对自己以前的错误进行纠正。同时，从基本的动作开始，逐渐掌握较复杂的动作，并通过反复的练习，熟能生巧，使乒乓球的技巧得到提升。

其次，学习乒乓球也是我们学会了要勇于尝试。打乒乓球需要的是熟练的技巧和良好的心理素质。刚开始也许我们的技术不太好，实战中总是出现失误，但这些都是正常的，我们不能因为刚开始的失利就去放弃，而是应该去找出失误的原因，并努力的改正，并且要勇于尝试新的打法，找到适合自己的打法和风格。

最后，练习乒乓球也是我们增强了体质，给我们的大学生活带来了很多的快乐。在课余时间里，我们可以通过乒乓球认识很多的朋友，通过在一块的练习，相互学习，相互促进。

5.学习乒乓球心得篇五

文管0901姜维

乒乓球学习即将告一段落了，一年的课程将要划上句号了。今年的学习，可谓受益匪浅，感慨万千。我们这一年的学习，重在实战练习与理论相结合。一年下来，我的乒乓球水平增进不少，对于乒乓球的规则打法，也有了初步的认识理解。

这个学期在上个学期的基础上，还学了基本的规则和打法，我们也加大难度，推球、攻球、左推右攻等等。不断地练习，不断地学习，我觉得自己对乒乓球越来越有感觉。从产生兴趣到喜欢上这项运动大概经历了六个月的时间。起初，都是几个好朋友在一起玩球，相互切磋技艺，交流经验，在学习中比赛，在比赛中学习。渐渐的日积月累，循序渐渐，并在老师的精心教导下，球技从不会到会，从球技粗糙到可以运用。现在，可以去和朋友一起打球娱乐。

说实话，我这人是体育弱者，平时也不喜欢体育运动。也不知道为什么，对别人简单的体育考试，于我而言，可是天敌。

尽管如此，我平时还是热衷体育赛事的，篮球，排球，体操，跳水，羽毛球，乒乓球等等。其中最喜欢的就是乒乓球了，它虽小巧玲珑，却玩转天下。我国的乒乓球运动在国际上也处于领先下地位，这也是我特别喜欢它的原因吧，我经常看一些比赛的直播，原来是自己看，都不怎么清楚比赛规则。现在通过学习，我了解了比赛规则，看得懂球，越来越喜欢乒乓球。

6.学习乒乓球的感想篇六

回想起大一选这门体育课时也是抱着玩玩的心态来的，而且其他体育项目我都玩不来，不知不觉已经过了快两年了，我已应喜爱上了这项运动，因为它带给了我许多欢乐和感悟。万事开头难啊，刚开始上课时我的体力不支，气喘吁吁，反应迟钝，脚步跟不上......经常让别人打的我乱了方寸，手忙脚乱，一点脾气也没有了，真有些气馁。可我就是不服输，我想只要我加倍努力，就一定会有收获。因为我懂得坚持不懈的道理。就是这个永不言弃的信念，让我从刚开始只会发一些普通的发球，到现在可以发出一些不错的旋转球；从只会退档到现在弧旋球打得有模有样；从正手攻球基本失误到现在已经有了不错的命中率。乒乓球运动要求全身性的协调与配合，可极大程度地改善我们的体质，增强心肺功能，并完善其不均衡的体型。同时，眼睛紧跟着橙色的小球忽远忽近、起起落落，对晶状体周围悬韧带的强健是一种很好的锻炼，长期坚持可预防近视眼。由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。

而且，乒乓球不只是能锻炼身体而已的运动，我在不断提高球技的同时也感悟了一些待人处事的道理。比如打球要调整好心态，绝对不可以耍脾气。打球一定要心平气和，不可以心浮气躁，太想赢球反而会一败涂地，因为太急了就会抢攻，自身失误会增多，而对手的招式也会看不清。输得多也要调整好心态，其实打球的真正含义在于玩得开心，而不在于分数。要赢得光明，输得磊落。赢了只说明你一次成功，不必太过高兴;输了说明自己技不如人，别人的冷言冷语要学会承受，不用再找借口开脱，这就是比赛。而只要我们努力了，不管胜负如何都会有所收获，只要坚持不懈，就一定会有进步。再有，大好乒乓球需要累积经验，而做人也余姚累积经验啊，乒乓球经验就在一次次的对打中，而生活的经验就在身边的一件件事中啊。

同时，乒乓球也是你彰显个性，了解他人的机会。打球打出了自己的风格，不管你是否赢球，都会让人尊敬，也让人知道你式怎样的人。在与别人的比赛中，你也可以去了解别人，多交朋友。

7.学习乒乓球的心得体会篇七

文化学习是提高对事物认知的理论基础,同时与认知水平呈现正相关,较高的知识文化水平可以帮助运动员更好的理解项目运动规律,提高技战术学习效率,以及更好的适应比赛。运动员文化教育是我国体育事业健康、持续发展的重要保证;是体育事业健康持续发展的人才基础;是促进运动水平提高的智力保证[5],对促进运动员接受先进的训练理念和独立发现、解决自身问题具有积极作用,与运动训练相辅相成。对参训人员的文化水平进行分析的主要目的是了解国家乒乓球队后备人才的文化知识结构以及文化水平。藉此背景,本文通过文献资料、问卷调查等方法对参加2015年国家乒乓球二队汕头集训的51名乒乓球运动员进行关于文化学习、兴趣爱好、理想目标、成功价值观认识等方面进行调查,旨在了解我国乒乓球优秀男子后备人才文化学习现状,并提出相关建议。

2研究对象与方法

以2015年中国乒乓球汕头大区集训的参训队员为研究对象,基本信息如表1所示,年龄跨度较大,运动等级较为齐全,打法类型以右手、横板为主。通过文献资料法、问卷调查法、数理统计等方法对参训队员的文化学习主观必要性、文化学习时间、科目爱好度以及文化学习面临的困难等问题进行调查研究。

3 结果与分析

3.1 在校年级结构

本次集训参训队员在校年级结构为:小学4-6年级占14%、初中占49%、高中占37%。研究发现,参训运动员文化学习水平普遍未达到学校相应年级的要求,并表现出自身年龄大于同学段在校学生年龄2-3岁。客观上,专业乒乓球运动员与一般教育系统学生相比,训练和比赛占据了大量文化学习时间,导致文化学习时间不连续;主观上,大部分运动员的学习积极性较低,最终致使留级。

3.2 文化学习必要性调查

在繁重的训练情况下,80.4%的参训人员认为文化学习是必要的,这说明绝大多数参训人员对文化学习持肯定态度,能够正确认识文化学习的重要意义。针对“不是很必要”的19.6%对象进行反馈问询,大部分人认为文化学习会压缩运动训练的时间,影响运动成绩,且教练员对运动员文化学习不够关心。究其原因,部分运动员和教练员没能辩证地看待运动训练和文化学习之间的关系,没有将两者之间的矛盾向统一转化。

3.3 最近一年内每周平均学习文化课的时间

表2显示,运动员近一年每周文化学习时间差异性较为明显,以2-6小时为主,占32.2%,其次为6-8小时和10小时以上,分别占25.4%和20.2%,少于2小时占16%。同学段在校学生的文化学习时间至少维持在25小时/周以上,并且连续、系统,与之相比本次参训运动员的文化学习时间相对较少,并且具有较大的差异。这与专业乒乓球运动员的自身特征有关,同时各地区对提高运动员文化学习水平的政策落实力度不一,存在着走形式的现象。

3.4 文化科目兴趣度调查

参加本次集训的青少年均处于中小学阶段,在问卷“文化课科目喜欢程度”的调查中根据传统教育科目设置,将“三基”科目:语文、数学、英语,“文科”科目:政治、历史、地理,“理科”科目:物理、化学、生物,共九科主体文化课列为选项。表3结果显示,最受欢迎文化课调查结果如表2所示,排在前三的是语文、英语、历史;最不受欢迎的文化课,前三项是数学、化学、物理。

语文、英语等语言类科目较受欢迎,而数学、物理等逻辑推理性科目较为不受欢迎。语言类科目具有较佳的阶段性和故事性,容易激发运动员的学习兴趣和获得成功体验,而逻辑性科目具有极强的连续性和系统性,赛训使运动员文化课学习的连续性和系统性遭到破坏,导致成绩较差,降低了相关学科的学习动机。建议建立针对运动员特殊性的文化教育模式,更加突出教育个性化,构建合理的“体教结合”文化教育体系。

3.5 文化学习上的困难调查

表4结果显示,运动员文化学习面临的困难排在前四项的分别是:“学习时间不足、学习基础差、学习氛围较差、训练太累”,前四项中仅“学习基础差”一项为主观原因,客观原因占到三项,这说明运动员对自身的主观能动性发挥不足,实地调查发现,在文化学习中运动员普遍存在着学习习惯较差(如不能按时、按质、按量完成作业等)和学习行为较差(如上课打瞌睡、开小差等)等主观问题。故而,应加强运动员文化学习的行为积极性,促使其更加主动的进行文化学习。

4 结论

我国男子乒乓球队优秀后备人才文化学习时间不足,主要集中在2-8小时/周,学段结构与在校同学段学生年龄上有较大的差异性,整体偏大2-3岁;对文化学习认识积极性较高,但行为积极性有待进一步加强,主观能动性发挥不足;对语言类科目兴趣度较高,对逻辑推理类科目兴趣度较低,建议教育系统针对运动员的特殊性建立相应的教学模式,在课程设置、内容选择、课堂教学方式上增强其针对性。

参考文献

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[2]国务院办公厅.关于进一步加强运动员文化教育和运动员保障工作指导意见[EB/OL].http://www.jltyzj.org.cn/?action-viewnews-i temid-17.

[3]蒋志学.运动员文化教育是我国体育事业可持续发展的重要环节[J].中国体育教练员,2006,01:13.

[4]虞重干,刘炜等.我国优秀运动员文化教育现状调查报告[J].体育科学,2008,07:26-36.

[5]覃丽,王鑫强等.中学生生命意义感发展特点及与学习动机、学习成绩的关系[J].西南大学学报(自然科学版),2013,10:165-170.

[6]王凯珍,潘志琛等.深化“体教结合”构建运动员文化教育新体系[J].首都体育学院学报,2009,02:129-133.

[7]程方平.2009-2010年中国学生成长状态研究(2)——对小学生兴趣爱好和心理状态调查的点评[J].教育科学研究,2012,02:41-48.

8.打乒乓球的心得体会篇八

看优秀乒乓球选手打球，往往感到其技术动作运用很合理，该拉的拉，该冲的冲。而业余爱好者往往该冲的冲，不该冲的也冲，动作跟来球对不上点，感觉上很别扭。一个球要打出质量，我理解有两方面的因素：一是自身的技术动作要协调、准确，二是要与来球对上点，即根据不同来球运用适当的技术在适当的时机击球。一般业余选手往往对自身的技术动作注意得比较多，而对于来球的情况就不那么重视，有意识地找点比较少，常会出现技术动作运用不合理的情况。有意识地找点是极其重要的，点找好了球打得才轻松：不但稳定性好，速度和力量也会提高。我是直板单面拉打法，正手拉冲是运用最多的技术，感受也最深，且以正手冲为例，冲的点不同效果是大不一样的：冲上升期，这时球处在向上向前的过程中，冲这个点，不但能借上来球向前的力量，也利于整个身体的向前发力，冲出的球力量大，速度快，稳定性也好;若是等到下降期再冲，这时球在下落的过程中，冲的时候力量就会有所分散，速度也要慢不少，也容易失误。经常看到一些业余爱好者，在球比网低很低的情况下，还发力暴冲，结果是失误频频。对此问题，魏指导有言曰：“高冲低挂”，意即比网高或与网同高的球可以冲，比网低的拉加转比较保险，言语不多，但简单而实用。当然，找点的作用并不止于此，当对方拉出质量不高的弧圈时，如果你步法够快，可以选择在上升期快带、快撕，若是步法较慢，也可以在下降前期对拉形成主动相持。运用之妙，存乎一心，关键是要先有这个意识。当然，找点是需要好的步法作配合的，不能“等”点，而应该是有意识地运用步法去“抢点”。

一般业余爱好者练球，常常站定之后，就开始正手对攻，噼里啪啦地很是热闹，我一开始也这样。不过我是弧圈打法，所以是站在侧身位从开始拉到结束，感觉当然很过瘾，可一到比赛正手却常常失误。为什么会这样呢?原因很简单，比赛中对手的回球千变万化，没有谁会喂球给你打，而平时练习若只是练一个落点、一个旋转和一个速度的球，比赛中失误自然就少不了。如果注意观察就会发现：一般的业余选手，大多拉冲下旋好，而上旋就差一些;侧身位拉冲还不错，到了正手位就要差一些;碰到有节奏变化的球，拉冲的失误就比一个节奏的球要多。要打好打不同速度、不同落点、不同旋转的来球，除了手法上要学会调整外，更需要良好的步法作支持。步法的重要性，不是什么秘而不宣的东西，但业余爱好者中步法好的并不多------一般来讲，步法更容易被忽视。君不见，一个球打不好，其人往往会挥几下拍，意在责难手法上的错误，而实际上，很多时候问题正是因为步法的不到位引起的。魏指导常对我说一句话：“先动位，后出手”，其实也就是针对这个问题。也难怪步法被忽视，打球时手法的优劣一目了然，容易被注意到，而台下步法的好坏就不那么显眼了。既然步法如此重要，那应该怎么练呢?除了徒手的练习外，很重要的就是，平时训练中要有意识地安排不同来球的练习，并形成固定的套路。我在练习正手拉冲时，单点的拉冲主要是为了体会动作，另外教练还会安排其他的套路练习，如：推、侧、扑的练习，起下旋后的连续冲等，连续拉冲时教练还会用不同手法回球，有时减力，有时加力，有时侧切。训练的内容结合实战，效果比只练舒服球自然要好很多。

9.乒乓球学习总结篇九

转眼间又一个学期即将过去，这学期的体育乒乓球课也已接近尾声，通过这学期对着门课程的学习，我了解了许多和乒乓球有关的常识性知识，掌握了这项运动中一些基本要求和规范动作，提高了对这一运动背后文化内涵的认识和理解，获益良多。

在这几周的乒乓球课上，我们主要学习了发球、接球、推挡和正手攻球等，在学习过程中，我习惯于直板持拍，但是姿势并不规范，运动起来运动起来诸多掣肘和不便，现在我已知道自己这方面的缺点，并在老师的指导下做了改正，懂得了持拍手臂和身体的对应协调关系，双脚的摆放、双腿略弯曲，两件的高低，以及肩膀带动手臂，手臂带动持拍手的道理。发球重点学习了正手平击发球，最简单、最基本的发球方式，在推挡和攻球练习之中，把学到的东西运用并掌握，应当是学习过程中最大的收获了。下面我自己谈一下自己对打好乒乓球的一些心得。

1.站姿：前后脚的位置，拍子的高度和角度，右肩膀略低。低头收腹，身体成孤行，来球时象猛虎扑食。站姿的练习方法，肘的位置与腰平行，拍子板型高度固定，找一个与你练习对打，有利于找到良好的身体姿态。

2.转腰：腰的力量用好，能自然的拉出各个角度的球，腰带动手臂以肘为轴来完成挥拍，击球，还原。

站姿和转腰很重要，只有掌握了这些基本动作，才能做出难度更高的动作，基础知识很重要。

10.打乒乓球的心得篇十

班级：XXX姓名：XXX

我选择学习乒乓球，是因为本来就有一点薄弱的底子，我对打乒乓球有一定的兴趣，很想通过系统的学习，了解专业的知识，提高水品，成为一名合格的业余爱好者。通过一学期系统的学习和平时的练习，感觉乒乓球水平有了一定的提高。

都说打乒乓球可以锻炼一个人的耐心和反应能力，而且对视力很好。此外，乒乓球是一项老少皆宜，运动场地灵活，强身健体的运动；另外，作为国球，为国家提高国际地位发挥了重要的作用。我坚信我的选择是对的！

第一次上课，带着些许兴奋和茫然，开始还不知道在哪儿集中，后来找到了自己的班级，发现女生不超过十个，但是也在自己的预料之中。后来在老师的带领下做了准备活动就进入了乒乓球室。老师教我们站位和执拍。蹲点要低，两脚分开70~80厘米，向前弯腰，执拍手与台面同高，重心放在双脚掌前半截，稍提脚后跟。我平时最常用的是直拍执拍法，是将后面的三个手指并拢在一起或者自然弯曲在一起，以便手腕灵活。平时没有经过正规的训练，所以觉得有点不习惯，握拍感觉很吃力，手腕酸痛。但是我觉得自己可以克服不适，获得进步！

有一个周三下午，我来到乒乓球馆，和一位学姐打了很久，她穿着高跟鞋、丝袜，但是打球的时候丝毫不受到影响，灵活自如，尽管这样，我还是觉得穿着宽松的裤子、运动鞋更适合运动，也更安全。学姐说，多和水平比自己高的同学练习打球，水平会有很大的提高。后来我再去打球的时候，都是和一些水平不错的同学打球，受到他们的指点，感觉进步真的很大。

由于7、8周是实训，接踵而来的是第九周的劳动周，一学期的体育课很快就过了大半，老师跟我们讲了考试的内容和要求，男生和女生一视同仁，要求相同，这让我感觉有点压力，但是老师给了我们宽裕的练习时间，这就要求我们毫无怨言，严格要求自己，努力完成任务。第一次，我和同学站在球台前，紧张得很，3次机会很快就用完了，只打了十几个，离目标差了好远。也许是当时太紧张，没有顾及与同学合作，只能等待下次的机会补考了。虽然那次失败了，但是并没有打消我们的信心，我们只是还没有准备好。我和同学在课后抓紧时间练习，在下周就顺利过了关，还取得了不错的成绩，受到了老师的表扬。

11.乒乓球心得体会篇十一

乒乓球学习快要结束了，通过一个学期的学习，可谓受益匪浅，感慨万千。虽然自己对各种体育运动都不擅长。可平时还是挺热衷体育赛事的，篮球，排球，羽毛球，乒乓球等等。乒乓球被誉为我国的“国球”，乒乓球运动是学校开展的比较普及的一项体育运动，几乎可以说有学校的地方就有乒乓球运动。可见乒乓球在国内的发展状况。乒乓球的特点是速度快、富有对抗性和趣味性。我国的乒乓球运动在国际上处于领先地位，这也是我特别喜欢它的原因吧，总有难以言表的自豪与欣慰感。邓亚萍，刘国梁，孔令辉，马林，王厉勤还有王楠、邓怡宁都是我十分喜欢的乒乓球健将，从他们身上，我看到乒乓球的力量美，运动美。让我感受到运动的无穷乐趣。所以当时选修体育课的时候，我毫不犹豫就选择乒乓球，希望可以了解更多的乒乓球知识。值得庆幸的是在众多的同学中我居然如愿的选上了。我们今年的学习，理论和实战练习穿插进行，一学期下来，乒乓球的水平可谓突飞猛进，对于乒乓球的规则打法，也有了初步的认识理解。我们最初是学关于乒乓球的历史，还有基本的规则。19世纪后半期，乒乓球运动最早始于英格兰。1890年，英国人詹姆斯•吉布从美国带回赛璐珞球来代替当时的软木和橡胶球。因为球在盖皮纸拍上击出“乒乓”声，因此以击球声命名为“乒乓球”，一直沿传至今。从2000年10月1日起，乒乓球体直径由28毫米增至40毫米。2002年9月1日实施新的发球规则，同时每局比分由21分改为11分。国际乒联拥有五大洲170个会员国，是国际体坛中享有较高声誉和引人瞩目的世界体育组织。目前已经成立国际乒联奥林匹克委员会，乒乓球运动已经列入奥运会的竞赛项目。乒乓球运动由于运动员的个人特点故不相同，使用球拍的性能也因人而异，因而形成目前世界上流派众多的打法和技术风格。根据老师的教学安排我们主要学习了我国的传统打法即直拍进台快攻。直拍近台快攻的主要技术有：一是攻球技术主要有正手攻球与接发球，反手攻球与接发球、侧身攻球。二是发球技术主要有低抛发球、高抛发球、下蹲发球。三是接发球技术主要有接发球的站位与判断，接发球的各种方法。四是推挡技术主要有快推、加力推、减力推、推挤、下旋推、正手推挡。五是搓球技术主要有快搓、慢搓、搓转与不转、快摆、搓侧旋。接着就是发球练习了，推球和攻球。我这人球感一般，推球正好锻炼我这方面的能力。老师示范，从握球拍，接球，身体姿势，打法。然后我们便在球台上长牙舞爪了，刚开始大家都找不到方向，球满场窜动。一节课下来，往往没打几个回合，倒是因为频繁捡球而累得满头大汗。课后，我便在寝室，练习接球，握球拍。接下来的课，我仔细模仿老师的动作，请教同学，慢慢地球感增强，不再笨手笨脚。球技也不快不慢地提高，从过去的一味东西接球，到处变不惊，也学会了搓球，拉球，打直线球，发旋球。记得有一次，我和搭档，尝试打拉球，发旋球，两个人刚开始，配合得不是很有默契，打得很糟糕。旁边的同学和老师，耐心给我们指导，指出我们的错误动作，帮我们纠正，给我们示范。经过练习，我们渐渐熟悉，越来越顺利。虽然我很早就开始接触乒乓球，但从未受过正式的训练，打法基本是想怎么打就怎么打，脚步移动也较乱。通过近一个学期的学习，无论是在乒乓球只是还是在实战技术上都有了较大提高。通过老师耐心的指导和训练，在站位和脚步移动上都变的准确起来。其次是在握拍，击球姿势、击球部位及准确性上都有了较规范化的提高。乒乓球不仅是一项体育运动，也是一种休闲娱乐方式。在闲暇时候打打乒乓球不仅能锻炼身体还能愉悦身心。虽然由于从前打球的不规范导致进步较慢，但经过本学期较系统的学习之后，让我对乒乓球有了新的认识，产生了更加浓厚的兴趣，同时也提高很多。相信在以后的日子里

我的打球水平会有新的突破、新的提高。同时我也会一如既往的关注奥运、关注世乒赛，学习他们的打法和技巧。

12.乒乓球课心得体会篇十二

学习乒乓球将近一个学期，在课程即将结束的时候，我对打乒乓球做了一个总结，以下是我这学习对于学习打乒乓球的心得与体会。分别有三个方面，攻球、推球、颠球。

攻球从大的结构来讲，可分为正手和反手两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键术。动作要点（以右手为例）

1、正手攻球：靠近台中偏右位左脚稍前，身体斜对球台，吃拍手自然放松置腹前，拍半横放顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，拍由右侧向左前发挥东，以前手臂快色内收发力配合手腕内转沿球体做弧线会懂，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

2、反手攻球：站位靠近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，中心偏于右脚。顺来球路线向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向后前加速会派，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移到右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。

3、近台正手位攻球：基本站位姿势、原地步法和重心移动:重心移动的要领是:重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时,左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。

4、直板正手攻球:直板正手攻球的动作要领是:左脚稍前,右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球

横板正手攻球:与直板基本一致 7。近台侧身位攻球

(1)直拍正手侧身斜线攻球:左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部

(2)横拍正手侧身斜线攻球:横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同,一定要注意站位与发力方向

(3)直拍正手侧身直线攻球

(4)横拍正手侧身直线攻球

8.多球强化练习正手攻球。

正手攻球的总体特点是:站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击

乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意逐步提高步法和手法的协调程度,体会发力击球的感觉,供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度

初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到一定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主３、中台正手位攻球。

乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。颠球：

横板正手远台削球的动作要领是向身体的右上方引拍，拍面接近垂直，在来球的下降期，击球的中下部，向前用力较多，同时要增大腰腿的辅助力量。1横板反手远台削球。

横板反手远台削球的动作要领是向身体的左上方引拍，拍面接近垂直，在来球的下降期，击球中下部，在击球时借助转体的动作，前臂向前下方用力。横板正手位削追身球的动作要领是当看到来球是正手位的追身球时，先侧身让位保持合适的击球点，右脚后移，手臂上举，拍面接近垂直，上臂靠近身体的侧部，击球时前臂先向下用力，上臂带动前臂向前下方用力，重心由右脚移至左脚，转体转腰，手腕相对固定控制板形。我们在学习削追身球时一定要注意移步让位，这样才能削好追身球。

横板反手位削追身球的动作要领是左脚向后让位，手臂上举，拍面接近垂直，击球时前臂外展向前下方用力，手腕相对固定，重心随着移动辅助发力。

横板正手削突击球的动作要领是首先迅速向后让位，身体向右偏斜，手臂迅速上举，拍形接近垂直，在来球的下降后期击球的中部偏下的位置，由于来球的速度较快，击球时迎着来球手臂连同转腰向前下方用力，重心由右脚移至左脚，触球时手腕相对固定，击球后迅速还原，准备下一板击球。

横板反手削突击球的动作要领是首先迅速向后让位，身体向左偏斜，手臂迅速向左侧上方引拍，拍形接近垂直，在来球的下降后期击球的中部偏下的位置，由于突击球来球的力量较大速度较快，击球时迎着来球手臂连同转腰向前下方用力，重心由左脚移至右脚，击球时手腕相对固定，击球后迅速还原，准备下

横板正手削前冲弧圈球的动作要领是首先迅速向后让位（用单步），身体向右偏斜，手臂迅速上举，拍形接近垂直，在来球的下降后期击球的中下部，击球时迎着来球手臂连同转腰从上向下压球，重心由右脚移至左脚，触球时手腕相对固定，击球后迅速还原，准备下一板击球。

推球：

直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球。击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示：上部12点，中部3点，下部6点。拍子弹性小和颠球距离短，手腕用力，这样颠球快。颠球因尽量使球的上升距离短，球下降接触球拍时的发力要均匀，也就是使球的往复运动距离尽量减小。

1、直板快推。

左脚稍前，右脚稍后，身体离球台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中，食指和中指紧紧夹注球拍，拇指保持放松以利于发力。(特点是站位近，动作小，落点多变，速度快，能调动和压制对方，可为正手攻和侧身攻创造机会)２、横板反手快拨。

两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。３、直板加力推。

在推挡的过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时，还要借助身髋的力量，发力击球。

４、乒乓小知识：如何减力。乒乓球多以发力为主。如何减力是长短球结合的关键，减力就是在接触球的瞬间将球拍稍微后收，缓冲球撞拍的力量，达到台内短球的效果。

５、直板反手减力挡。

身体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产生一种吸球的感觉。

13.打乒乓球的心得体会篇十三

重心从右到左时，右脚内抠，左脚外旋，配合腰髋转动重心从左到右时，左脚内抠，右脚外旋，配合腰髋转动

近台正手位对攻球

动作要领：左脚稍前，右脚稍后；大小臂夹角90~120度；高点期击球中上部，重心要移动。注意：拍型不要过于前倾，否则就摩擦了，就成拉球了。

近台攻球是乒乓球的基本技术，应该在平时练习中多多体会，这样有利于增加球感，近台攻球总的特点是站位近，动作小，速度快，借力中发力。

对付下旋球时如果在下降期拉就比在上升期成功率高很多

对付高吊一定不能等高点以后，一定要在上升期攻打或弹打，一般效果不错。

增強旋轉的方法：

1、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越轉，經驗告訴我們，轉球不響，響球不轉。

2、擊球的力量要大，只要擊球的力量不通過球心，那麼力量越大球就越轉。

第四板抢攻通常是第二板接发球采用稳健的技术后采用，但第二板球必须质量高，如摆短不可出台，搓长要转而长，高吊要转也要控制落点等，如果第二板质量不高，就会被对方接发球抢攻了。

球性練習(17:08)：拋球

(1)低拋（球放在非持拍手掌心內，手不要過於蜷著）

(2)高拋（手稍稍向下沈一下，但不低於臺面，發力時要猛）。拋球的目的是為了發好球，拋球時手掌要在乒乓球臺面之上，端線以外，拋球高度必須超過16釐米，拋球要儘量垂直。低拋時發力要柔，高拋時發力要猛。

基本步法(25:25)：(1)側跳步：

向左側跳的時候，蹬地腳是右腳，向右側跳的時候，蹬地腳是左腳，側跳的時候，步幅要稍大一些。(2)並步跳(26:15)：

並步跳比側跳步的步幅要小一些，並步跳的方向不僅可以向左向右，還可以向斜前方，斜後方。(3)碎滑步(27:18)：

碎滑步的步幅要小，跟進要快，身體重心保持平穩，起伏不大，可以向左向右，斜前方，斜後方滑動。(4)交叉步(29:15)：

向左前交叉時，右腳在左腳前橫跨一步，後交叉時，右腳在左腳後橫跨一步，髖部要隨步伐靈活轉動

中台正手位攻球

直板正手攻球

要領：站位離球臺約 1米，左腳稍前，右腳稍後，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，腰髖向右轉動，手臂引拍至身體的右後方，在來球得下降前期擊球的中部，以擊打為主，略帶向上摩擦，上臂帶動前臂，向左前上方加速揮動，腰髖向左轉動，重心由右腳移至左腳，擊完球後，迅速還原，準備下一板擊球，重心轉動要大，用力要明顯

擊球力量：擊球動作幅度越大，擊球力量也就越大，用腰腿配合發力擊球，這樣可以有效地提高揮拍速度，在揮拍速度達到最快時擊球，擊球時機過早或過晚，擊球力量都不大，我們常說的增加爆發力，就是指用最短的時間，達到最快的速度，在球拍觸球的瞬間，以最快的速度擊球

中台正手側身位攻球直板正手側身攻球

要領是：左腳在前，右腳在後，身體基本保持側向，手臂自然彎曲，拍面接近垂直，在來球下降前期擊球中部，以向前發力為主。（來球落點本方球臺中部稍後，上旋或不轉，逆斜線球）。

直板快推

左腳稍前，右腳稍後，身體離球臺約40釐米，球拍引至身體前，拍面稍前傾，保持半斜狀，在來球的上升前期時，擊球的中上部，前臂和手腕借來球的反彈力迅速向前上方推出，在推球的過程中，食指和中指緊緊夾註球拍，拇指保持放鬆以利於發力。（特點是站位近，動作小，落點多變，速度快，能調動和壓制對方，可為正手攻和側身攻創造機會）

直板加力推

在推擋的過程中，引拍位置適當抬高，上臂儘量後收，肘部貼近身體，在來球的高點期，擊球的中上部，向前發力，在發力時，中指始終頂住球拍的背面，加強手腕發力，同時，還要借助身髖的力量，發力擊球。

直板反手減力擋

身體重心稍升高，球拍迎前，在來球的上升期擊球，擊球時手臂和手腕稍後收，以緩衝球撞拍的力量，產生一種吸球的感覺。

如何減力。乒乓球多以發力為主。如何減力是長短球結合的關鍵，減力就是在接觸球的瞬間將球拍稍微後收，緩衝球撞拍的力量，達到台內短球的效果。

直板正手擋

在正手擋球過程中，身體重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略內旋，把球拍固定住，蓋住來球右側的中上部，球拍角度大約70度，正手擋球是小巧的過渡性技術，它不以力量取勝，常常以逸待勞，控制對手取得先機。

直板反手推下旋

在推下旋時，球拍引至身前，拍面稍後仰，向前下方用力，在來球高點期，擊球中下部，以上臂和前臂發力為主，向前下方用力推切摩擦，產生較強的下旋球。

直板反手推擠（側切）

用於對付高吊弧圈球和加轉弧圈球效果非常好，因為球拍接觸球的旋轉軸越近，球和球拍的摩擦力越小。

要領：在看清來球的情況下，手臂稍迎前，球拍接觸球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接觸球的時候，要有向側面摩擦的力量。

直板反手反面攻球

也叫直板橫打（拉）。

要領：用直拍反面擊球，站位離台大約40至50釐米，左腳稍前，收前臂于左腹前，身體重心稍下降，手腕內曲，前臂內旋，拍面前傾，在來球的上升期向右前上方擊打，摩擦來球的中上部。

直板正手位發下旋球

要領：左腳在前，右腳在後，身體稍向右偏斜，上體略前傾，持拍手置於持球手後方，拋球時儘量垂直上拋，高度要超過16釐米，持拍手向右後上方引拍，當球回落到離球網稍高時，前臂迅速向左前下方揮動，擊球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋動作。

直板側身位下旋發球

要領：與正手位基本相同，身體的側向位置比正手位要大，在發球的過程中，還要借助腰髖轉動的力量，增加發球的旋轉。

直板正手位發不轉球

要領：動作結構與直板正手位發下旋球一樣，所不同的是不轉發球是擊球的中部，以推擊為主，而下旋發球則是擊球的中下部向底部摩擦，以摩擦為主。二者應該有效的結合起來，做到盡可能的相似，也就是說，在發不轉球的時候在推擊之後，要做出一個摩擦球的假動作以迷惑對手

直板側身位發不轉球要領：與直板正手位發不轉球基本相同。所不同的是身體站位的側向角度更大，我們一定要牢記在擊球時接觸球的中部以撞擊為主略帶摩擦，使球的轉速不超過20轉/每秒。

直板反手慢搓斜線

搓球是對付台內短球的一項重要技術

要領：身體靠近球臺，左腳在前，右腳在後，球拍適當後引，拍面後仰，向右前下方用力，在來球下降前期或高點期，接觸球的中下部向底部摩擦，在擊球的過程中，手腕略有擺動，以增強搓球的下旋力，搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

直板正手慢搓斜線

要領：身體靠近球臺，左腳在前，右腳在後，身體的側向位置要大於反手慢搓，向右後上方引拍，拍面後仰，向左前下方用力，在來球下降前期或高點期，接觸球的中下部向底部摩擦，搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

直板反手快搓斜線

要領：與直板反手慢搓斜線動作基本相同，所不同的是擊球的時期，反手快搓斜是在來球的上升期，接觸球的中下部向底部摩擦，搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

所謂快搓是指擊球點較早，而不是突然用力，手臂要保持適當平緩。保持接球的節奏感。快搓比慢搓出手早，回球快，慢搓出手晚，回球較轉，慢搓以轉取勝，快搓以快取勝。

橫板正手快搓斜線

要領：與直板反手快搓斜線動作基本相同。站位近台，身體重心適當提高，上體略前迎，拍面稍後仰，在來球的上升期，向左前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

直板正手快搓直線

要領：身體靠近球臺，身體重心適當提高，上體略前迎，球拍適當後引，拍面稍後仰，在來球的上升期，球拍面對正前方，向前下方用力，接觸球的中下部向底部摩擦。搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

直板反手搓不轉球

要領：身體靠近球臺，左腳稍前，向身前引拍，拍面稍後仰，在來球的高點期撞擊球的中部，最後向前做出摩擦的假動作。

直板反手快擺直線

快擺技術也叫擺短，能夠抑制對手的進攻要領：身體靠近球臺，身體重心適當提高，身體迎前，球拍略後仰，伸臂迎球，當球在上升前期時，接觸球的中下部，直接向前下方發力，球拍保持半橫狀。

直板反手快擺斜線

要領：身體靠近球臺，重心升高，身體迎前，球拍略後仰，伸臂迎球，當球在上升前期時，接觸球的中下部，在擺斜線的時候，球拍變向右前方，向右前下方發力。最好的落點是第二跳從球臺側面出臺。

直板搓側旋（反手）

要領：身體靠近球臺，左腳稍前，右腳稍後，拍面稍後仰，在來球的上升期或下降前期，接觸球的中下部，向左前下方摩擦，搓出的球為左側下旋球，搓球後迅速還原，準備下一板擊球。

直板搓撇。（正手）

要領：身體在側身位，左腳在前，右腳在後，球拍外展，在來球的上升期，接觸球中部偏下的位置，向左前下方摩擦，這樣搓撇出來的球就是左側下旋球

直板正手位拉斜線或直線球

要領：左腳稍前，右腳稍後，身體站位大約離球臺60釐米，向後下方引拍（引拍不要過大），拍面接近垂直，在來球的高點期擊球的中下部，手臂向左前上方（斜線）或前上方（直線）加速揮動，（在接觸球的瞬間手腕由外展稍內收，容易控制球的弧線），重心由右腳移至左腳。

直板正手位挑球

挑球：動作小，球速快，回球帶有突然性，熟練掌握這項技術可以在實戰中先上手，爭取主動。要領：當來球時，右腳向前邁一步伸向台下，手臂迎前，球拍伸入台內，在來球的高點期，球拍面對左前方，手臂向左前上方揮動。如果來球是下旋球，接觸球的中部偏下，稍加磨擦。如果來球是上旋球，接觸球的中部偏上，多用擊打動作，保持球的速度。

直板側身位正手挑球

關鍵是：挑斜線要調整步伐，先上左腳，右腳跟進，位置合適時只上左腳，球拍面對右前方，向右前上方發力擊球。挑直線的方法與挑斜線基本一致，所不同的是球拍面對正前方，向前上方發力擊球。

直板正手位突擊下旋球

特點是：球速快，動作小，擊球帶有突然性。由於下旋球來球前進力不大，突擊下旋球要靠主動發力，它是快攻打法的重要技術之一，是對付下旋球的主要得分手段。

要領：發斜線球時，左腳稍前，離台大約 40~50釐米，引拍至身體的右後下方，在高點期擊球。拍面角度依來球的旋轉而調整。下旋強時拍面稍後仰，擊球的中下部，下旋弱時拍面垂直，擊球的中部，擊球的剎那要有爆發力，球拍面對斜前方，前臂手腕加速向左前方發力擊球。發直線球時要求與上相同，不同的是球拍面對正前方，前臂手腕加速向前方發力擊球。

直板側身位突擊下旋球

直板側身位突擊下旋斜線球的要領：左腳向前上步，身體的側向角度較大。引拍至身體右後下方，在來球的高點期，球拍外展，面對右斜前方，前臂手腕加速向前發力擊球，擊球的剎那要有爆發力。直板側身位突擊下旋直線球的要領：左腳向前上步，身體的側向角度比突擊斜線球要小，引拍至身體右後下方，在高點期擊球。球拍面對正前方，前臂手腕加速向前發力擊球，突擊時身體重心不要太低，不宜發死力，用中等以上的力量即可。

直板正手快帶弧圈球

正手快帶弧圈球的特點是：速度快，弧線低，線路活，借助來球的力量還擊，是對付弧圈球的一項技術。也是變被動為主動的過渡性技術。

直板正手快帶弧圈球斜線的要領：左腳稍前，離台約40釐米，球拍引至身體右側，前臂彎曲內旋，拍面前傾，與臺面的夾角大約60度，在來球的上升期，球拍高於來球，接觸球的中上部，手腕固定好前傾的板形，利用來球的力量，借助腰髖的轉動，向左前上方快帶。直板正手快帶弧圈球直線的要領與快帶斜線的要領基本相同，向前上方快帶。

直板反面反手快帶弧圈球

直板反面反手快帶弧圈球斜線的動作要領是：左腳稍前，站位離台約40釐米，引拍至左腹前，前臂內旋，手腕微曲，拍面前傾，在來球的上升期，向斜前方帶擊球體的中上部，擊球瞬間手腕相對穩定。直板反面反手快帶弧圈球直線的動作要領同樣是：左腳稍前，站位近台，引拍至左腹前，前臂內旋，手腕微曲，拍面前傾，不同的是在來球的上升期，向前帶擊球體的中上部。

直板正手斜線奔球（急長球）

要領是：左腳稍前，手臂向右後下方引拍，拍面前傾，當球回落至網高時，手臂向左前上方加速揮動，摩擦球的中上部向頂部摩擦。

直板正手直線奔球

直板正手直線奔球的技術要領與正手斜線基本相同，所不同的是身體的側向位置比打斜線時大，手臂的用力方向是由身體的右後下方，向前上方用力，發急上球時要注意兩點，第一是拋球不宜太高，只要拋出16釐米以上即可，同時要注意拋球時手掌伸平，第二是球的第一落點是在本方的近端線處，這樣才能發出急長球，第二落點是在對方的近端線處。

直板反手斜線奔球

要領是：右腳稍前，左腳稍後，身體向左側偏斜，向身體的左後引拍，拍面保持適當前傾，當球至網高時，向右前上方揮動，擊球中上部，同時重心由左腳移至右腳。

弧圈球包括前衝弧圈球、加轉弧圈球和側旋弧圈球三種

前衝弧圈球的特點是：弧線長，上旋強，球速快，落台後前衝力大，向下滑落。加轉弧圈球的特點是：第一弧線較高，第二弧線較低，球在落台前運行較慢，在落台後下滑速度較快。直板正手位正手拉前衝弧圈球

拉斜線球的要領是：左腳稍前，站位在中台，身體向右偏斜，手臂伸展接近直線，手腕微曲，引拍至身體右後方稍下的位置，在來球的高點期，拍面前傾稍大，球拍面對斜前方，擊球中上部，腰髖左轉，在上臂帶動下，前臂加速向前並略帶向上發力。

拉直線時的要領與斜線基本相同，左腳稍前，身體向右偏斜，引拍至身體右後方稍下的位置，手臂伸展接近直線，手腕微曲，來球至高點期時，拍面前傾，球拍面對正前方，擊球中上部，在上臂帶動下，前臂加速向前並略帶向上發力。與此同時，手腕由曲變伸，身體重心由右腳移至左腳。

直板側身位正手拉前衝弧圈球

拉斜線的動作要領是：左腳稍前，身體向右偏斜較大，向右後側方引拍，在來球的高點期，球拍外展，擊球中上部，身體重心由右腳移至左腳，要充分體現出向前發力的特點。拉直線的動作要領同樣是：身體向右偏斜，向右後側方引拍，在來球的高點期，球拍面對正前方，擊球中上部，要充分體現出向前發力的特點。

直板正手位正手拉加轉弧圈球高吊弧圈球

直板正手位正手拉斜線加轉弧圈球的動作要領與前衝弧圈球的不同之處是：稍向下引拍，在來球的下降期，球拍面對斜前方，擊球的中部或者中部偏上，以向上用力摩擦為主，略帶向前用力。直板正手位正手拉直線加轉弧圈球的動作要領與拉斜線基本相同，左腳稍前，右腳稍後，身體向右偏斜，稍向下引拍，在來球的下降期，球拍面對正前方，擊球的中部或者中部偏上，以向上用力摩擦為主，略帶向前用力，第一弧線的頂部較高，第二弧線的頂部相對較低，兩者的落差較大，球落台後，迅速向下滑落。

直板側身位正手拉加轉弧圈球

直板側身位拉斜線加轉弧圈球的動作要領基本上與正手位拉斜線加轉弧圈球相似，主要的區別是身體的側向角度更大，球拍外展，步伐要及時到位，要大膽側身，移動位置，不要顧慮右方的空檔，否則會影響發力和準確。動作要領同樣是拍面稍前傾，在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發力方向以向上為主，略帶向前。

直板側身位拉直線加轉弧圈球的動作要領與拉斜線相比身體的側向角度要小，同樣要步伐到位，要大膽側身，移動位置，不要顧慮右方的空檔，否則會影響發力和準確。在擊球時拍面稍前傾，球拍面對正前方，在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發力方向以向上為主，略帶向前。

直板正手拉側旋弧圈球

直板正手拉側旋弧圈球的動作要領是左腳稍前，右腳稍後，重心放在右腳上，向右後下方引拍，拍面保持垂直，手臂由右後向側外再向右上作弧形運動，在來球的下降期，接觸球的中部，向左側上部摩擦，使球產生側旋效果，身體重心由右腳移至左腳，借助腰髖的轉動輔助發力。

直（橫）板正手擋弧圈球

要領：擊球前，身體迎前，前臂提起，重心升高，在上升期擊球，手臂內旋，拇指稍用力，球拍蓋住球的中上部，觸球時手腕和手臂發力很少，拍面角度固定，稍前傾。

直（橫）板正手攻打弧圈球

要領：在上升期或高點期擊球，拍面前傾，帶住球體，以前臂發力為主，球拍相對固定，接觸球的中上部，向前發力為主，略帶向下接觸。

直（橫）板正手快帶弧圈球

要領：左腳稍前，站位近台，手臂彎曲內旋，拍面前傾，將拍引至身體由側方，手臂手腕向前迎球，腰髖向左轉動，球拍高於來球，擊球中上部，借助腰髖的轉動，將球擊出，手腕相對穩定，不宜發力。

直（橫）板正手反拉弧圈球

反拉弧圈球是形成對拉的第一板球，站位比快帶稍遠，引拍幅度較大，拍面前傾，在高點期或下降期接觸球的中上部，向斜前上方發力回擊，以摩擦發力為主。憑藉力量大旋轉強的前衝弧圈球，來與對手的弧圈球對抗。在反拉時要認准第二弧線，選擇正確的擊球點，反拉弧圈球擊出球的旋轉方向與來球的旋轉方向剛好相反，這種方式叫逆轉，利用逆轉的方式接球一定要主動發力。

直（橫）板反手快帶弧圈球

直板反手反面快帶弧圈球的動作要領是：站位離台較近，引拍至腹前，曲腕拍面前傾，身體重心下降，在來球的上升期，蓋住球體，球拍迅速向前方帶擊。橫板反手快帶弧圈球的動作要領是，球拍高於來球，蓋住球體，在來球的上升期，大臂靠近身體以肘部為軸，手腕相對固定，前臂迅速迎前帶擊。

直板反手推擠弧圈球

動作要領：在上升前期擊球，手臂要先迎前，觸球左側中上部，向左前下方用力，變直線時手腕要內曲，拍面朝直線方向，觸球的左側中後部，向前發力。

直（橫）板反手反面彈打弧圈球

直板反手反面彈打弧圈球斜線的動作要領是：站位近台，在來球反彈的上升期，拍面蓋住球體，球拍面對斜前方，以小動作向前並略帶向下彈打敲擊，動作短暫有力。彈打直線的動作要領與斜線基本相同，這時球拍面對正前方。直板反手反面彈打弧圈球的特點是，動作幅度小，擊球速度快，是在來不及用大動作發力攻打弧圈球的情況下，用來迅速回球爭取主動的一項進攻技術，常常以速度和落點取勝。橫板反手彈打弧圈球斜線的特點與直板基本相同：站位近台，在來球反彈的上升期，拍面蓋住球體，球拍面對斜前方，以小動作向前並略帶向下彈打敲擊，動作短暫有力。橫板反手彈打弧圈球直線的動作要點與彈打斜線基本相同，站位近台，身體離台大約40釐米，引拍至胸前，位置稍高，球拍稍前傾，在來球反彈的上升期，拍面蓋住球體，不同的是球柏面對正前方，用小動作向前以前臂手腕發力為主並略帶向下彈打敲擊，動作短暫有力，身體重心不要跟進。橫板反手彈打弧圈球的特點同樣是：動作幅度小，擊球速度快，是在來不及用大動作發力攻打弧圈球的情況下，用來迅速回球爭取主動的一項進攻技術。

直板反手反面反拉弧圈球

直板反手反面反拉弧圈球是直板的新技術之一，可以增強左半台的攻擊力，可以有效地回擊打至反手位的上旋球，常可變被動為主動。反拉時站位要儘量以近台為主，退至中台會使近台快攻打法的特長受到影響。

直板發左側下旋斜線球

直板發左側下旋斜線長球的動作要領是站位在側身位，當球輕輕向上拋起時，手臂向右後側方引拍，身體略向右轉，當球回落至網高時，手臂由右後側方向左前下方加速揮動，擊球中下部，向底部左側摩擦，第一落點靠近本方球臺端線，第二落點靠近對方球臺端線。直板發左側下旋斜線短球的動作要領與長球基本相同，同樣是站位在側身位，當球輕輕向上拋起時，手臂向右後側方引拍，身體略向右轉，當球回落至網高時，手臂由右後側方向左前下方加速揮動，擊球中下部，向底部左側摩擦，不同的是第一落點在本方球臺靠近球網，第二落點在對方球臺靠近球網。

直板發左側下旋直線球

直板發左側下旋直線球的動作要領和斜線發球基本相同。發直線球時要注意兩點：第一要注意用身體轉動的力量輔助手臂發力。第二手腕前臂向前下方用力稍多一些。這樣容易發出直線球。在發長球時，第一落點靠近本方球臺端線，第二落點靠近對方球臺端線。發短球時同樣是站位在側身位，當球輕輕向上拋起時，手臂向右後側方引拍，身體略向右轉，當球回落至網高時，手臂由右後側方向左前下方加速揮動，擊球的中下部，向底部左側摩擦，第一落點在本方球臺靠近球網處，第二落點在對方球臺靠近球網處，球反彈後以不出臺為好。這樣可以增加對方接球的難度，借不上力。

直（橫）板反手搓接左側下旋短球

直板反手搓接左側下旋短球的基本原則是：由於左側下旋球觸拍後的反彈方向是右下方，所以為了避免接球時球向右下方運動不能過網，第一拍面要後仰，第二拍面不能向右偏斜過大。橫板反手搓接左側下旋短球：當對方發左側下旋球不出臺時，較難應用接發球搶攻技術，這時可以選擇搓接。搓接左側下旋短球的作用是為了控制對方發球後的搶攻。

直（橫）板反手擺接左側下旋短球直板反手擺接左側下旋短球的作用是：用擺短抑制對方先上手，通過短球過渡來爭取下一步主動。直板反手擺接左側下旋短球的作用是：以短回短，實施反控制，在第一板不宜搶攻時，也不給對方進攻的機會。

直（橫）板側身位正手搓接左側下旋短球

直板側身位正手搓接左側下旋短球常在以下情況下應用，側身本來有利於搶拉搶攻，對方突然發來左側下旋短球，這時利用側身正手搓接是一種應變的技戰術。一是

爭取到了回擊的時間，二是有利於下一步的搶攻。

橫板側身位正手搓接左側下旋短球與直板用法相同。對於大多數人來說正手的發力

技術好於反手。特別是在正手比反手更有把握得分的情況下應用這項技術。

直（橫）板側身位正手擺接左側下旋短球

直板側身位正手擺接左側下旋短球是為了用短球過渡以控制比賽局面，爭取下一板

主動。

橫板側身位正手擺接左側下旋短球

直（橫）板側身位正手挑接左側下旋短球

直板側身位正手挑接左側下旋短球是一項爭取主動的技術，力爭打在前面，雖然力