女性坐姿礼仪

女性坐姿礼仪（共13篇）（共13篇）

1.女性坐姿礼仪 篇一

坐姿所指的是，人在就座以后身体所保持的一种姿势。标准坐姿是人们将自己的臀部置于椅子、凳子、沙发或其他物体之上，以支持自己身体重量，双脚则需放在地上。坐的姿势。从根本上看，应当算是一种静态的姿势。对广大服务人员而言。不论是工作还是休息，坐姿都是其经常采用的姿势之一。

1.入座时要稳、要轻。就座时要不紧不慢，大大方方地从坐椅的左后侧走到座位前，轻稳地坐下。若是裙装，应用手将裙稍稍拢一下，不要坐下来后再站起来整理衣服。

2.面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下额。

3.双肩放松平正，两肩自然弯曲放于椅子或沙发扶手上。

4.坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。

5.双膝自然并拢。双腿正放或侧放，双脚平放或交叠。

6.坐在椅子上，至少要坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背。

坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭;两腿不可过于叉开，也不可长长地伸出去，不可高跷起二郎腿。也不可大腿并拢，小腿分开，或腿不停地抖动。

2.优雅女性的香水礼仪 篇二

香水是女人的第一件衣服，代表着主人的气质和品味。正确地使用香水可以增加你的魅力，否则会是场灾难，会用香水的女人才是优雅女人。

香水喷在哪里

*耳后——耳朵后面的体温很高且不受紫外线照射，非常适合抹香水。

*脖子——通常脖子周围不擦香水，但脖子后面除外，因为头发可遮挡紫外线的照射。

*手腕—抹于手腕内侧脉膊跳动的地方，脉搏跳动会激发香水的味道，而且可以使自己的体味与香水的味道相结合，那就是你自己特有的味道。

*腰——想飘着淡淡的香味时请擦于此处，如果是用餐，则请抹于腰部以下。

大腿——大腿内侧的体温很高，加上香气是由下而上散发的，擦于此处，是香水的高明使用法。 (请于穿着丝袜前使用)

*腿关节——擦于关节内侧静脉上，或是与关节同高的裙子内侧，淡香会随着裙摆飘出。

*脚踝——擦在脚踝内侧，走路时会散发香味。

*衣服——香水还可以抹在衣服的某些部位上，如内衣、衣领、口袋等。此外，也可以在熨衣服的时候加一点香味。方法是在熨衣板上铺一条薄手帕，喷些香水，然后再放衣服在上面熨。

香水浴——将香水连续往空中喷洒形成香雾，然后进入香雾里，让香水因子自然均匀地落在身上。

喷香禁忌

*香水最好不要抹在容易出汗的地方（例如发际、腋窝、脊背、膝弯等处），尤其是麝香等动物性的香水。

*由于香水经紫外线照射会产生斑痕，故不可将香水涂抹在阳光直接照射的地方。

*易过敏的皮肤部位以及有伤口甚至发炎的部位也不宜涂抹香水。

*香水不要碰到珠宝、金、银制品，香水中的化学成分会损害其品质。如果要穿戴珠宝、金、银饰品时，最好是先喷好香水再戴。

*香水不要喷在棉质、丝质衣物或白色衣物上，以免留下污渍，也不要喷在皮毛上，会损害皮毛及颜色。

*衣物若不小心被香水玷污，应尽早处理。把干毛巾托在衣服下，用棉花沾少许酒精，轻拍斑点部位。由于香水不是水溶性，清水肥皂无济于事。

*虽然喷洒香水的方式有很多种，在身体的很多部位都可以喷洒香水，但是切记不可以在全身各个部位都抹上香水，不仅不能塑造好的形象，反而会使人们对你敬而远之。

香水的季节搭配

*春季：温度偏低，气候转向潮湿，香氛挥发性较低，适宜选用清新花香或水果花香的香水。（如Moschino， Bvlgari）

*夏季：气候炎热潮湿，动辄汗流浃背，一定要选气味清新挥发性较高的香水，清涩植物香和天然草木清香都是理想选择。（如Calvin Klein，Kenzo，Armand Basi，Anna Sui）

*秋季：气候干燥，秋风送爽，可试用香气较浓，略带辛辣味的植物香型。带甜调的果香，或化学成分较高的乙醛花香都不错。（例如DKNY，Escada， Guerlain）

*冬季：浓浓香氛可驱走寒气，清甜花香和辛辣调的浓香都是理想选择。（如Burberry，J.L0，Ferragamo）

香水的场合搭配

*探病或就诊：用淡香水比较好，以免影响医生和病人。

*严肃会议：千万不要用浓香水。

*日常办公：切忌个性强烈的香水。一般来说，在办公场合使用香水，别人在距你一米之内能够闻到，一米之外几乎闻不到，这样的香味浓度才不致失礼。

*重要商务约会：首次见面如果不了解对方的香味喜好，最好少用或不用香水。*宴会：香水涂抹在腰部以下是基本的礼貌。过浓的香水会影响食物的味道或降低食欲。*婚礼：这种喜洋洋的场合，香氛可以倍增喜气。白天可以选择淡香水，晚上则可选择浓香水。*约会：选用柑橘水果和苔类香草为原料的香水，内含令人增添吸引力和荷尔蒙的成分。*雨天：潮湿的空气会让香气在水区域内弥散，选用淡香水为宜。*户外：运动和逛街都易流汗，宜选用无酒精香水或运动型香水。

*睡眠：薰衣草或玫瑰香油有改善睡眠质量的功效，临睡前，在枕下涂一点，一晚香梦随之而来。

*葬礼：不要使用香水。在此类场合使用香水就如同穿着华丽的衣服一样，是极为失礼的行为。

*舞会：可以大胆使用富有个性的香水。

*品鉴会：品茶、品咖啡、品红酒等强调食物气味的场合，尽量不要用香水。

【小知识】香水的类型

香精（浓香型）：：浓度，15%—25%，香气持续5—7小时，，适合夜晚外出、晚会、演出等隆重正式的场合使用。

香水（清香型：浓度10%—15%，香气持续5小时左右，适合白天的会面或是外出使用。

淡香水（淡香型）：浓度5%—10%，香气持续约3—4小时，上班及日常使用都很适宜。

古龙水（微香型）：浓度3%—5%，香气持续约1—2小时，适合在沐浴后或是运动前使用。

Tips：香水的保存方法

香水只要开封使用，寿命顶多三至五年。每次使用后须将盖子盖好，以防香水氧化变质。短时间不用的香水，可以用保鲜膜包好，放进冰箱。至于未开瓶者，也应细心保存于阴凉处。

礼仪专家周思敏：警惕二手香

3.女士坐姿礼仪 篇三

礼仪坐姿的`步骤

(1)、入座时，走到座位前，右脚向后撤半步，上身保持正直轻稳地坐下。着裙装的女士，入座时将裙子的下摆稍微收拢一下。

(2)、两腿并拢，两脚靠紧，小腿垂直于地面，大小腿折叠约90度，两手相握放于大腿上。

(3)、坐在椅子上，上体应自然挺直，背部成一平面，身体重心垂直向下。

礼仪女士坐姿顺序

(1)入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。女子入座时，若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种礼貌。女士入座尤要娴雅、文静、柔美。如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入坐。

(2)神态从容自如(嘴唇微闭，下颌微收，面容平和自然)。

(3)双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下。

(4)坐在椅子上，要立腰、挺胸，上体自然挺直。

(5)双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小“ V”字型。

(6)坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。

(7)谈话时应根据交谈者方位，将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。讲究礼仪要尊重别人但不能失去自尊。

(8)离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。

【礼仪女士坐姿的注意事项】

1， 穿裙子的女士坐下以后一定要并拢双腿

2， 坐下以后切记双腿乱**颤

3， 坐下以后胡乱的挪动椅子，如果真有需要可以站起来搬动，不要支支扭扭的坐着搬

4， 在比较正式的场合忌讳跷二郎腿时摇腿

5， 身体前后歪动，脊背弯曲

4.坐姿优雅助健美 篇四

正确的坐姿应该是，上身正直而稍向前倾，不可前后左右摆动。背部要与椅背平行，头平正，两臂贴身自然下垂，双手随意放在自己的腿上，两脚着地，膝盖成直角。两腿若分开，其间距和肩宽大致相等；两腿若并拢，双足稍微向斜后方收，鞋尖应一致。

椅背虽是休息时用的，但一开始就靠在椅背上。似乎不够礼貌。一般说来，即便背后有依靠，在正式社交场合下仍不宜随意把头向后仰靠而显出不规矩、很懒散的样子。与人会面对坐，稍微偏斜一点，会感到轻松自然，不显出窘迫感。

当你坐下时外表要显得安祥，不可以坐得过深。就座以后，肩部放松，自然下垂，五指并拢交握在膝上，两腿不可来回摇晃，抑或一条腿搁在另一条腿上。值得一提的是，无论男女都不宜将两腿分得很开，女性尤应倍加注意才是。

假如你独自一个人坐在那里办公，时间过长若感到不舒服，不妨抬高双足，或者一次抬一只足，放置在一个15～20厘米高隐藏在书桌下面的脚凳上，防止非体力劳动数小时后所造成的背部劳累之苦。

长期耸肩俯在书桌上不仅可造成双面颏的发生，而且可给颈部、背部及髋部造成内部不平衡，应使用高低适当的椅子，以防止有碍形象美的不良现象发生。

当你坐下休息，随意交叉两腿时，最好将此交叉仅限于脚脖水平或取“高交叉”位，即一个脚踝安放在另一条腿的膝盖上，以免导致下肢静脉曲张。

常言道：“久坐伤身。”久坐办公的工作人员若不常活动往往容易产生腰背酸痛的“坐椅病”。这里介绍一套坐在椅子上只须lO分钟即可消除疲劳的健美操，谨供有腰背肌肉紧、下肢肿胀、坐骨神经痛的办公人员参考。

·坐位，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持此姿势2～3秒，重复4～8次。

·坐位，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此种姿势4～6秒，重复4～8次。

·坐位。两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持此种姿势3～4秒，重复4～8次。

·坐位，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起，保持此种姿势4～6秒，重复4～8次。

·坐位，双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，如此反复30次。

·坐位，伸直身体，两脚放平，脚趾踩在地上，脚跟尽量提起，持续6秒钟。重复8～12次。

5.坐姿礼仪的重要性 篇五

坐姿礼仪的重要性

在中华民族礼仪要求中，“站有站相，坐有坐相”是对一个人行为举止最基本的要求。

1、坐在椅子上时，有很多人马上就把脚交叠在一起或扶住椅把，这是不喜欢输给对方且有对抗意识的表现。

2、女生坐在车里或者客厅、办公室等地方，脚经常交叠，这样的动作会被视为骄傲的人，有损对方对自己的印象。

3、女生两肘靠在桌面上两脚交叠，同时又不停反复交叠后放下，放下后又交叠是很关心对方的表示。

4、在交谈之间，先将脚叠起来的人，是表示自己的优势；另一种脚稍微叠起来一点点，则表示心里不安。

5、一坐下来就立刻翘起二郎腿的人，大多是看不起对方及不服输的对抗心理。一般人都没有翘腿的习惯，因此，敢大胆翘起二郎腿的人，除了表示出自己颇有信心，更希望由此引起对方的注意。

6、我们在日常生活中要注意细节的重要。要善于隐藏自己，保护自己。

7、正所谓细节决定成败，把自己最优秀的一面展现在别人面前。

基本坐姿

１、入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。

２、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

３、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

４、立腰、挺胸、上体自然挺直。

５、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

６、至少坐满椅子的２／３，脊背轻靠椅背。

７、起立时，右脚向后收半步而后起立。

８、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

入座、离座要领

(1)从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。

(2)不论从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。

(3)女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。

(4)坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。

6.空姐的标准坐姿礼仪有哪些 篇六

标准的坐姿要求入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下，落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。男士坐下时，要挺直脊背让身体重心下垂，两腿与肩部同宽，双手可以自然地放在双腿上。但在与人交谈或作会议发言时，不要坐满整个椅部，让臀部与椅背略有空隙，大腿和小腿成90度角，以表现出男性的练达和自信。不要把小腿交叉蜷缩在椅下，这样显得腿短且姿态窝囊。

女士则是膝盖并拢，永远都不能分开双腿，因为这体现着女性的修养。腰脊挺直，双手自然相叠放在一条腿上，背部直立不能完全倚靠在椅背上，坐满椅子的2/3即可。落座的时候，应从座位左侧入座。女士着裙装入座时应将裙子后片向前拢一下，以显得端庄、文雅，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅，然后坐下把双手放在一条腿上，动作轻盈而协调;起立时右脚先向后收半步，站起，向前走一步，再转身走开。任何时候不能露出大腿。

一般情况下，女性不跷二郎腿，若坐的时间较长，并且在非正式场合，可以跷二郎腿，但要斜放双腿，而且是在不影响他人的前提下。另外，有些餐厅、酒吧、首饰店、银行里有高脚椅，坐的时候应该是一只脚落地，一只脚蹬在椅子的横杠上，尽量不要把两腿全部蜷缩在椅子的横杠上，女性的双腿仍然不能分开，而是要尽力并拢。

坐姿有几点是应该注意的：任何时候都不能抖腿、大幅度跷二郎腿、用一只脚在地上打拍子或者双腿分开太大;女士坐姿要求两膝不分开，即使想跷腿，两腿也要合并;与客户一起入座或同时入座的时候，要分清尊次，一定要请对方先入座。一般讲究左进左出，这是“以右为尊”的一种具体体现;坐的时候动作要轻，别坐得吱呀乱响，两脚交叠而坐时，悬空的小腿要向回收，并将脚尖屈向下，以给人高贵、大方之感。不要在别人面前就座时出现仰头、低头、歪头、扭头等情况;和客户交谈的时候，可以面向正前方，或者面部侧向对方，但不能把后脑勺对着对方;一般在工作场合或有客户拜访时，坐椅面的2/3就比较合乎礼节，通常不应当把上身完全倚靠着椅背;在跟客户交谈时，为表示重视，不仅应面向对方，而且同时要把整个上身朝向对方。作为女士，坐姿的选择还要根据椅子的高低以及有无扶手和靠背，两手、两腿、两脚还可有多种摆法，但两腿叉开，或成四字形的叠腿方式是很不合适的。

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7.不良坐姿，助长骨刺 篇七

好发于活动频繁的关节

“骨刺”只是民间的说法，它并非尖锐如刺，医学上的正确名称应该是骨面上的“钙化灶”。它与连接骨面上的肌筋膜长期劳损或软骨面慢性磨损有关。由于骨面上的软组织发生反复缺氧缺血，炎症细胞渗出后逐渐沉积，时间长了该钙化处就像骨头突了一块出来，这是身体为了保持骨骼支撑和力学平衡的自我修复功能。从人体的自然发展来看，长骨刺既是一种老化的表现，又是一种自我修复的需要。

广州医学院第二附属医院疼痛科主任、主任医师卢振和指出，所有关节周围都附有肌筋膜或软骨，在长时间反复使用中，或因为急性跌伤或姿势不正确，都可能导致关节损伤。而骨刺一般好发于活动较频繁的关节，譬如颈椎、腰椎、膝关节、脚跟等，另外，手指与手肘也是骨刺容易发生的部位。

年轻人也可能发生骨刺

随着人们生活方式的改变，“骨刺不再是老年人的专利了”，卢振和说，由于工作方式改变，许多人必须久坐、久站。长时间维持同一个姿势或姿势不正确，以及反复使用某个关节的人群，如家庭主妇、老师、白领族甚至休闲的“麻将迷”等，都容易造成某些关节部位的骨骼与软组织过度磨损。

而爱好剧烈运动的年轻人，若运动前热身不足，也会很容易发生关节或肌肉的伤害，导致年纪轻轻就出现创伤关节炎或肌筋膜粘连，使脊椎或关节提早发生骨刺现象。

骨刺有症状才需要处理

骨刺的生长对保持骨骼和关节的稳定性本来有“亡羊补牢”的作用，但由于骨头周围还有很多血管和神经，骨刺如果占了它们的位置，对血管和神经造成挤压、压迫，就会产生不利影响。“所以，有症状的时候应该积极处理。但若没有症状，说明骨刺和血管、神经能和平共处，又何必硬要去干预呢？”

卢振和认为，病人首先要正确认识骨刺，身体没异常的时候完全可以不管它。但若出现明显不适，比如膝关节经常红肿还突然卡住不能弯曲，睡觉醒来手臂麻木或常有耳内蝉鸣般异响，走路远些时小腿扯筋痛或麻木，或早上下地时足跟部针刺样剧痛需走一段路后才减轻等，都需要及时到骨科和疼痛科就诊，进行有针对性的治疗。

8.站姿,坐姿,走姿的礼仪说课稿 篇八

礼仪是人在行为中表现出来的姿势，主要包括站姿、坐姿、步态等。“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，是中国传统礼仪的要求，在当今社会中已被赋予了更丰富的涵义。随着对外交往的深入，我们要学会用兼收并蓄的宽容之心去读懂对方的姿态，更要学会通过完善自我的姿态去表达自己想要表的的内容。

现在分别介绍下：

（一）站姿

站姿是指人的双腿在直立静止状态下所呈现出的姿势。站姿势是步态和坐姿的基础，一个人想要表现出得体雅致的姿态，首先要从规范站姿开始。得体的站姿的基本要点是：双腿基本并拢，双脚呈45度到60度夹角，身体直立，挺胸，抬头，收腹，平视。

主持人的标准站姿，要求上半身挺胸收腹，直腰，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂。下半身双腿应靠拢，两腿关节展直,身体重心落于两脚中间。身体中心微微倾向于前脚掌，后跟同时用力下踩，头顶心感觉往上顶，似乎身体被拉长，有挺拔感。

工作场合可以根据自身条件选择以下站姿：

1、外交官式站姿：双腿微微分开，挺胸抬头，收腹立腰，双臂自然下垂，下颌微收，双目平视。

2、服务员式站姿：挺胸直立，平视前方，双腿适度并拢，双手在腹前交叉，男性右手握住左手腕部，女性右手握住左手的手指部分，双腿均匀有力。

3、双手背后式：挺胸收腹，两手在背后交叉，右手搭在走手腕部，两手心向上收。

4、体前单屈臂式：挺胸收腹，左手臂自然下垂，右臂肘关节屈，右前臂至中腹部，右手心向里，手指自然弯曲。

站姿可以随着时间地点身份的不同而变化，但一定要自然大方，并且适合自己的外在和内在特点。

坚持正确的站姿训练，可以帮助男性宽肩，平腹，窄胯；女性窄肩细腰，宽胯。节目主持人的站姿要求大方、自然、优雅，不能僵硬，以免看起来呆板拘谨，当然也不能随意，要时刻保持腿的直立和脚位的正确。

【训练题】

1．请一人站在讲台上,大家当场指出站姿是否规范；

【训练提示】

1．女人站立双脚成“V”型,双膝和双脚后跟尽量靠紧；

2．男人站立时,双脚可稍稍叉开,最多与肩同宽；

3．一般情况下，不要把手插在衣服或裤子的兜里。

（二）坐姿

坐姿是指人在就做以后身体所保持的一种姿势。得体的坐姿的基本要点是：上身挺直，两肘或自然弯曲或靠在椅背上，双脚接触地面（翘脚时单脚接触地面），双腿适度并紧。

坐姿文雅、大方是主持人必须具备的基本要求。主持人坐姿的要领是：上体自然挺直,坐在椅子前端，躯干有支持力，身体稍前倾，两肩放松；两腿自然弯曲，双脚平落地上，双膝并拢或稍稍分开。但是女士的双膝和脚跟必须靠紧，或双脚踝前后交叉。这是一种收敛型的演播坐姿，显得稳重大方，比较适合我国人民传统的审美习惯。坐姿的整体躯干造型的一般要求是：身正肩平，立腰收腹，挺而不僵，松而不懈。

另一种是开放型坐姿，手势幅度较大，位移较多，头部有小幅度晃动，显得活泼轻松。它多用于我国的主持人新闻评论类或谈话类电视节目。现在有越来越多的主持人采用这种坐姿，是由于它有助于内容的表达和与观众的交流，使画面富于美感，容易体现主持人的个性特征。

必须指出，坐姿不是“摆”出来的，孤立地在“造型”上摆出个坐的姿态，追求个什么风格，是无济于事的。节目主持人的坐姿是一种“知觉造型”，体现的是一种内心情绪的自在与自为的心理过程，只有在这样的心理过程中，才能不露痕迹地完成外部形态的补足和调适。工作场合可以根据自身条件选择以下坐姿：

1、正襟危坐式：上身与大腿，大腿与小腿，小腿与地面，都应当成直角。双膝双脚适度并拢。这是最传统意义上的坐姿，适用于大部分的场合尤其是正规场合。

2、大腿叠放式：两条腿在大腿部分叠放在一起，位于下方的一条腿垂直于地面，脚掌着地，位于上方的另一条腿的小腿应当向内收，同时脚尖向下。女性着短裙不宜采用这种姿势。

3、双脚交叉式：双脚在踝部交叉，交叉后的双脚可以内收，也可以斜放，但不宜向前方远远直伸出去。

4、前伸后屈式：双腿适度并拢，左腿向前伸出，右腿向后收，两脚脚掌着地。

以上坐姿男女均可采用，以下为女士坐姿。

5、双腿斜放式：双腿完全并拢，然后双腿向左或向右斜放，斜放后的腿部与地面约呈45度夹角。

6、双腿叠放式：双腿一上一下交叠在一起，两腿之间没有间隙，双腿或斜放于左侧或斜放于右侧，腿部与地面约呈45度夹角，叠放在上的脚尖垂向地面。女生着裙装可采用这种方式。

【训练题】

1．请同学走上讲台坐在座位上,作到说几句简短的话,再走回到自己的座位，然后谈谈自己的“知觉造型”如何体现内心情绪的自在与自为的心理过程；

2．两人一组,模拟专访节目主持人的坐姿。

【训练提示】

1．入座起座动作要轻盈舒缓,从容自如,切忌猛坐猛起；

2．落座要保持上身平直,含胸驼背,会显得委靡不振；

3．不要玩弄桌上东西或不停抖腿,给人无修养之感。

（三）步态（走姿）

步态是指一个人在行走过程中的姿势，也可叫做走姿。它以人的站姿为基础，始终处于运动中。人的走姿千姿百态,每个人都有表现自己个性的步态,所以对走姿不像对站姿和坐姿那样要求，可以各见风采，但总的要求是“走如风”，即走起来要轻盈稳健。起步时上身略向前倾，身体重心放在前脚掌上。行走时双肩放松、展开。头端正，目光平视，下颌微收。挺胸收腹，腰背要直，步幅适当，一般是前脚的脚跟与后脚的脚尖相距为一脚长。行走时，脚不宜抬得过高，也不宜过低，以免脚底与地面产生摩擦。

节目主持人的走姿可以根据节目内容灵活掌握。轻松的节目，步子可以快一点，内容沉重的节目，步子要慢一些。一些娱乐竞赛节目或少儿节目，有时需要主持人走到一定位置后弯腰或蹲下，这时应注意不要撅臀，以免损坏形象。

女士在较正式的场合中的行路轨迹应该是一条线，即行走时两脚内侧在一条直线上，两膝内侧相碰，收腰提臀挺胸收腹，肩外展，头正颈直收下颌。男士在较正式的场合中的行路轨迹应该是两条线，即行走时两脚的内侧应是在两条直线上。

不雅的步态会给人留下不好的印象，如：左右摇晃，弯腰驼背，左顾右盼，鞋底蹭地，八字脚，碎步等等。

【训练题】

1．请每位同学绕教室走一圈,同学老师指出是否合乎要求,问题在哪儿；

2．男女同学一对一对的走上讲台说几句话,再走下来。

【训练提示】

1．不要左右晃肩，不要左右晃胯；

2．同行注意调整步幅，尽量同步行走；

9.女性坐姿礼仪 篇九

跪坐，即两膝着地，两脚的脚背朝下，臀部落在脚踵上。如果将臀部抬起，上身挺直，则叫做长跪，又叫跽，是准备起身的姿势，以表示对他人的尊敬。

在现代，人的坐姿在不同场合也有不同的要求，但远不如古人看得那样严重。在古代，有一种不合礼仪的坐法，叫箕踞，是两腿伸平与上身成为直角的姿势。据《韩诗外传》卷九记载，“孟子妻独居，踞。孟子入户视之，白其母曰：‘妇无礼，去之。’母曰：‘何也?’曰：‘踞。’”因坐姿不合规矩，女人甚至有被休的危险，可见古代社会对此的重视程度。

曹操的这种垂足的坐姿和现代人的坐姿差不多，它原本是游牧民族的起居习惯。两晋以后，中原战乱频繁，民族大迁徙，游牧民族的坐姿才传入中原，广大汉族地区席地而坐的习俗逐渐改变，不再只有跪坐这一种坐姿。

10.如何培养正确的坐姿 篇十

一ｙì天ｔｉāｎ上ｓｈàｎɡ课ｋè时ｓｈí，他ｔā又ｙòｕ不ｂù由ｙóｕ自ｚì主ｚｈǔ地ｄｅ趴ｐā在ｚàｉ了ｌｅ桌ｚｈｕō子ｚｉ上ｓｈɑｎɡ。老ｌǎｏ师ｓｈī看ｋàｎ见ｊｉàｎ了ｌｅ，以ｙǐ为ｗéｉ他ｔā要ｙàｏ睡ｓｈｕì觉ｊｉàｏ，就ｊｉù拍ｐāｉ了ｌｅ拍ｐāｉ小ｘｉǎｏ新ｘīｎ问ｗèｎ：“你ｎǐ昨ｚｕó天ｔｉāｎ晚ｗǎｎ上ｓｈɑｎɡ没ｍéｉ睡ｓｈｕì好ｈǎｏ吗ｍɑ？为ｗèｉ什ｓｈéｎ么ｍｅ要ｙàｏ在ｚàｉ上ｓｈàｎɡ课ｋè时ｓｈí睡ｓｈｕì觉ｊｉàｏ呢ｎｅ？”

小ｘｉǎｏ新ｘīｎ很ｈěｎ纳ｎà闷ｍèｎｒ儿，他ｔā说ｓｈｕō：“老ｌǎｏ师ｓｈī，我ｗǒ没ｍéｉ有ｙǒｕ睡ｓｈｕì觉ｊｉàｏ啊ɑ！”

这ｚｈè下ｘｉà，老ｌǎｏ师ｓｈī明ｍíｎɡ白ｂɑｉ了ｌｅ，原ｙｕáｎ来ｌáｉ小ｘｉǎｏ新ｘīｎ只ｚｈǐ是ｓｈì坐ｚｕò姿ｚī不ｂù规ɡｕī范ｆàｎ而éｒ已ｙǐ，并ｂìｎɡ不ｂú是ｓｈì要ｙàｏ睡ｓｈｕì觉ｊｉàｏ。她ｔā对ｄｕì小ｘｉǎｏ新ｘīｎ说ｓｈｕō：“坐ｚｕò姿ｚī一ｙí定ｄìｎɡ要ｙàｏ端ｄｕāｎ正ｚｈèｎɡ，不ｂù能ｎéｎɡ趴ｐā在ｚàｉ桌ｚｕō子ｚｉ上ｓｈɑｎɡ。”

晚ｗǎｎ上ｓｈɑｎɡ，爸ｂà爸ｂɑ从ｃóｎɡ小ｘｉǎｏ新ｘīｎ的ｄｅ门ｍéｎ口ｋǒｕ走ｚǒｕ过ɡｕò，他ｔā看ｋàｎ到ｄàｏ小ｘｉǎｏ新ｘīｎ的ｄｅ灯ｄēｎɡ还ｈáｉ亮ｌｉàｎɡ着ｚｈｅ，人ｒéｎ却ｑｕè趴ｐā在ｚàｉ桌ｚｈｕō子ｚｉ上ｓｈɑｎɡ，好ｈǎｏ像ｘｉàｎɡ在ｚàｉ睡ｓｈｕì觉ｊｉàｏ。爸ｂà爸ｂɑ急ｊí忙ｍáｎɡ走ｚǒｕ了ｌｅ进ｊìｎ去ｑù，却ｑｕè发ｆā现ｘｉàｎ小ｘｉǎｏ新ｘīｎ是ｓｈì在ｚàｉ写ｘｉě作ｚｕò业ｙè呢ｎｅ。

爸ｂà爸ｂɑ拉ｌā起ｑǐ小ｘｉǎｏ新ｘīｎ说ｓｈｕō：“坐ｚｕò好ｈǎｏ！不ｂú要ｙàｏ趴ｐā着ｚｈｅ写ｘｉě作ｚｕò业ｙè。”

小ｘｉǎｏ新ｘīｎ问ｗèｎ爸ｂà爸ｂɑ：“为ｗèｉ什ｓｈéｎ么ｍｅ不ｂú让ｒàｎɡ我ｗǒ趴ｐā着ｚｈｅ写ｘｉě作ｚｕò业ｙè呢ｎｅ？这ｚｈè样ｙàｎɡ很ｈěｎ舒ｓｈū服ｆｕ啊ɑ！”

爸ｂà爸ｂɑ说ｓｈｕō：“你ｎǐ还ｈáｉ记ｊì得ｄｅ昨ｚｕó天ｔｉāｎ看ｋàｎ过ɡｕò的ｄｅ故ɡù事ｓｈｉ吗ｍɑ？那ｎà只ｚｈī爱àｉ吃ｃｈī香ｘｉāｎɡ蕉ｊｉāｏ的ｄｅ小ｘｉǎｏ猴ｈóｕ一ｙì直ｚｈí低ｄī着ｚｈｅ头ｔóｕ找ｚｈǎｏ香ｘｉāｎɡ蕉ｊｉāｏ，可ｋě是ｓｈì找ｚｈǎｏ啊ɑ找ｚｈǎｏ，一ｙì连ｌｉáｎ找ｚｈǎｏ了ｌｅ许ｘǔ多ｄｕō天ｔｉāｎ，也ｙě没ｍéｉ找ｚｈǎｏ到ｄàｏ香ｘｉāｎɡ蕉ｊｉāｏ，小ｘｉǎｏ猴ｈóｕ的ｄｅ背ｂèｉ却ｑｕè再ｚàｉ也ｙě直ｚｈí不ｂù起ｑǐ来ｌáｉ了ｌｅ。你ｎǐ如ｒú果ɡｕǒ再ｚàｉ这ｚｈè样ｙàｎɡ趴ｐā在ｚàｉ桌ｚｈｕō子ｚｉ上ｓｈɑｎɡ，你ｎǐ的ｄｅ背ｂèｉ也ｙě会ｈｕì直ｚｈí不ｂù起ｑǐ来ｌáｉ的ｄｅ。”

小ｘｉǎｏ新ｘīｎ害ｈàｉ怕ｐà了ｌｅ，说ｓｈｕō：“如ｒú果ɡｕǒ我ｗǒ一ｙì直ｚｈí趴ｐā着ｚｈｅ写ｘｉě，也ｙě会ｈｕì像ｘｉàｎɡ小ｘｉǎｏ猴ｈóｕ那ｎà样ｙàｎɡ吗ｍɑ？”

“会ｈｕì。”爸ｂà爸ｂɑ说ｓｈｕō，“所ｓｕǒ以ｙǐ坐ｚｕò姿ｚī一ｙí定ｄìｎɡ要ｙàｏ端ｄｕāｎ正ｚｈèｎɡ。”

小ｘｉǎｏ新ｘīｎ說ｓｈｕō：“我ｗǒ记ｊì住ｚｈù了ｌｅ。”

良好的坐姿是一种礼仪，小朋友正是长身体的时候，培养良好的坐姿也有利于骨骼正常发育。入座时要轻、缓、稳，双肩平正放松，立腰、挺胸，上体自然挺直，双膝自然并拢，双腿正放。不要一坐下就趴在桌子上，落座后，至少在十分钟之内不要靠椅背。

11.商务女性西餐礼仪 篇十一

1.入座有讲究

最得体的入座方式是从左侧入座。当椅子被拉开后，身体在几乎要碰到桌子的距离站直，领位者会把椅子推进来，腿弯碰到后面的椅子时，就可以坐下来了。用餐时，上臂和背部要靠到椅背，腹部和桌子保持约一个拳头的距离。两脚交叉的坐姿最好避免。

2.点酒有学问

在高级餐厅里，会有精于品酒的调酒师为你递上酒单。对酒不太了解的人，最好告诉他自己挑选的菜色、预算、喜爱的酒类口味，让调酒师帮忙挑选。主菜若是肉类应搭配红酒，鱼类则搭配白酒。上菜之前，不妨来杯香槟、雪利酒或吉尔酒等较淡的酒。

3.点菜的学问

正式的全套西餐上菜顺序是：①前菜和汤;②鱼;③水果;④肉类;⑤乳酪;⑥甜点和咖啡;⑦水果，还有餐前酒和餐后酒。没有必要全部都点，点太多却吃不完反而失礼。稍有水准的餐厅都欢迎只点前菜的客人。前菜、主菜(鱼或肉择其一)加甜点是最恰当的组合。点菜并不是由前菜开始点，而是先选一样最想吃的主菜，再配上适合主菜的汤。

4.如何使用餐巾

点完菜后，在前菜送来前的这段时间把餐巾打开，往内折三分之一，让三分之二平铺在腿上，盖住膝盖以上的双腿部分。最好不要把餐巾塞入领口。

弄脏嘴巴时，一定要用餐巾擦拭，避免用自己的手帕。用餐巾反面的内侧来擦，而不是弄脏其正面，是应有的礼貌。手指洗过后也是用餐巾擦的。若餐巾脏得厉害，请侍者重新更换一条。

万不得已要中途离席时，最好在上菜的空当儿，向同桌的人打声招呼，把餐巾放在椅子上再走，别打乱了整个吃饭的程序和气氛。吃完饭后，只需将餐巾随意放在餐桌上即可，不必特意叠整齐。

5.刀叉的使用

使用刀叉进餐时，从外侧往内侧取用刀叉，要左手持叉，右手持刀;切东西时左手拿叉按住食物，右手执刀将其锯切成小块儿，然后用叉子送入口中。

优雅女士西餐礼仪

1、用刀叉吃有骨头的肉

吃有骨头的肉时，若想吃得更优雅，还是用刀较好。用叉子将整片肉固定(可将叉子朝上，用叉子背部压住肉)，再用刀沿骨头插人，把肉切开。最好是边切边吃。

必须用手吃时，会附上洗指碗。当洗指碗和带骨头的肉一起端上来时，意味着“请用手吃”。用手指拿东西吃后，将手指放在装洗手水的碗里洗净。吃一般的菜时，如果把手指弄脏，也可请侍者端洗手水来，注意洗手时要轻轻地洗。

2、吃面包可蘸调味汁

吃到连调味汁都不剩，是对厨师的礼貌。注意不要把面包盘子“舔”得很干净，而要用叉子叉住已撕成小片的面包，再蘸一点调味汁来吃，是雅观的作法。

3、用餐巾内侧擦拭

弄脏嘴巴时，一定要用餐巾擦拭，避免用自己的手帕。用餐反摺的内侧来擦，而不是弄脏其正面，是应有的礼貌。手指洗过后也是用餐巾擦的。若餐巾脏得厉害，请侍者重新更换一条。

4、凡事由侍者代劳

在一流餐厅里，客人除了吃以外，诸如倒酒、整理餐具、捡起掉在地上的刀叉等事，都应让侍者去做。在国外，进餐时侍者会来问：“How is everything?” 如果没有问题,可用 “Good”来表达满意。

5、聊天切忌大声喧哗

在餐厅吃饭时就要享受美食和社交的乐趣，沉默地各吃各的会很奇怪。但旁若无人地大声喧哗，也是极失礼的行为。音量要小心保持对方能听见的程度，别影响到邻桌。

6、中途离席时将餐巾放在椅子上

万不得已要中途离席时，最好在上菜的空档，向同桌的人打声招呼，把餐巾放在椅子上再走，别打乱了整个吃饭的程序和气氛。吃完饭后，只要将餐巾随意放在餐桌即可，不必特意叠整齐。

7、任意选择乳酪

高级餐厅上甜点之前，会送上一个大托盘，摆满数种乳酪、饼干和水果，挑多少种都可以，但以吃得下的范围为准。

8、叉子和汤匙吃甜点

上甜点时大都会附上汤匙和叉子。冰淇淋之类的甜点容易滑动，可用叉子固定并集中，再放到汤匙里吃。大块的水果可以切成一口的大小，再用叉子叉来吃。

9、如何招呼侍者

侍者会经常注意客人的需要。若需要服务，可用眼神向他示意或微微把手抬高，侍者会马上过来。如果对服务满意，想付小费时，可用签帐卡支付，即在帐单上写下含小费在内的总额再签名。最后别忘记口头致谢。

基本礼仪

预约的窍门

1、越高档的饭店越需要事先预约。预约时，不仅要说清人数和时间，也要表明是否要吸烟区或视野良好的座位。如果是生日或其他特别的日子，可以告知宴会的目的和预算。在预定时间内到达，是基本的礼貌。

2、再昂贵的休闲服，也不能随意穿着上餐厅。吃饭时穿着得体是欧美人的常识。去高档的餐厅女士要穿套装和有跟的鞋子。

3、用餐时，上臂和背部要靠到椅背,腹部和桌子保持约一个拳头的距离，两脚交叉的坐姿最好避免。

正式的全套餐点上菜顺序

4、①菜和汤 ②鱼肝油③水果④肉类⑤乳酪 ⑥甜点和咖啡⑦水果，还有餐前酒和餐酒。没有必要全部都点，点太多却吃不完反而失礼。稍有水准的餐厅都不欢迎只点前菜的人。前菜、主菜(鱼或肉择其一)加甜点是最恰当的组合。点菜并不是由前菜开始点，而是先选一样最想吃的主菜，再配上适合主菜的汤。

5、点酒时不要硬装内行。在高级餐厅里，会有精于品酒的调酒师拿酒单来.对酒不大了解的人，最好告诉他自己挑选的菜色、预算、喜爱的酒类口味，请调酒师帮忙挑选。

12.标准坐姿礼仪有哪些 篇十二

正确规范的礼仪坐姿要求端庄而优美，给人以文雅、稳重、自然大方的美感。坐，作为一种举止，有着美与丑、优雅与粗俗之分。正确的礼仪坐姿要求“坐如钟”，指人的坐姿像座钟般端直，当然这里的端直指上体的端直.

这里跟大家做一下简单的介绍：

1、入座时要轻、稳、缓。走到座位前，转身后轻稳地坐下。如果椅子位置不合适，需要挪动椅子的位置，应当先把椅子移至欲就座处，然后入座。而坐在椅子上移动位置，是有违社交礼仪的。

2、双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小“V”字型。男士两膝间可分开一拳左右的距离，脚态可取小八字步或稍分开以显自然洒脱之美，但不可尽情打开腿脚，那样会显得粗俗和傲慢。如长时间端坐，可双腿交叉重叠，但要注意将上面的腿向回收，脚尖向下。

3、坐在椅子上，应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2。落座后至少10分钟左右时间不要靠椅背。时间久了，可轻靠椅背。

4、离座时要自然稳当，右脚向后收半步，而后站起。

5、女子入座时，若是裙装，应用手将裙子稍稍拢一下，不要坐下后再拉拽衣裙，那样不优雅。正式场合一般从椅子的左边入座，离座时也要从椅子左边离开，这是一种礼貌。女士入座尤要娴雅、文静、柔美，两腿并拢，双脚同时向左或向右放，两手叠放于左右腿上。如长时间端坐可将两腿交叉重叠，但要注意上面的腿向回收，脚尖向下，以给人高贵、大方之感。

女士的八种坐姿

标准式：轻缓地走到座位前,转身后两脚成小丁字步,左前右后,两膝并拢的同时上身前倾,向下落座。穿裙服落座时要用双手从上往下把裙子拢一下,以防坐出皱纹或因裙子被打折坐住而使腿部裸露过多。坐下后，上身挺直，双肩平正，两臂自然弯曲，两手交叉叠放在两腿中部，并靠近小腹，两膝并拢，小腿垂直于地面，两脚保持小丁字步。

前伸式：在标准坐姿的基础上,两小腿向前伸出一脚的距离,脚尖不要翘起。

前交叉式：在前伸式坐姿的基础上,右脚后缩,与左脚交叉,两踝关节重叠,两脚尖着地。

屈直式：右脚前伸,左小腿屈回,大腿靠紧,两脚前脚掌着地,并在一直线上。

后点式：两小腿后屈,脚尖着地,双膝并拢。

侧点式：两小腿向左斜出,两膝并拢,右脚跟靠拢左脚内侧,右脚掌着地,左脚尖着地,头和身躯向左斜。注意大腿小腿要成90度的直角,小腿要充分伸直,尽量显示小腿长度。

侧挂式：在侧点式坐姿基础上,左小腿后屈,脚绷直,脚掌内侧着地,右脚提起,用脚面贴住左踝,膝和小腿并拢,上身右转。

重叠式：重叠式也叫“二郎腿”或“标准式架腿”。在标准式坐姿基础上,两腿向前,一条腿提起,腿窝落在另一腿的膝关节上边。要注意上边的腿向里收,贴住另一腿,脚尖向下。

男士的四种坐姿

标准式：上身正直上挺,双肩正平,两手放在两腿或扶手上,双膝并拢，小腿垂直落于地面,两脚自然分开成45度。

前伸式：在标准式坐姿的基础上，两小腿前伸一脚的长度,左脚向前半脚,脚尖不要翘起。

屈直式：左小腿回屈,前脚掌着地,右脚前伸,双膝并拢。

13.坐姿职业病运动处方 篇十三

防治静姿久坐慢性疾病的运动疗法，有助于增强腰背和肢体的肌力，对防止心肺功能减弱，肠胃蠕动功能减退，可起到较好的体疗效果。可根据肢体具体情况选做下列运动疗法。

第一节 分腿站立(宽于肩)，两手位于体侧。右手上举，手掌随即摆向右背部，胸腹部前提，头部微向后仰，吸气，还原，呼气。然后换左手，两臂交替练习，重复12-14次。

功效 增强肱三头肌、三角肌肌力，松解脊柱关节。

提示 右手掌向背部挥摆时，尽力拍击右肩胛骨部位或用指节缓速滑向肩胛骨。

第二节并腿站立，两手放松垂于体侧。1．上体深前屈，两臂体前垂直下摆，手指力求触碰脚趾。2．原地反弹两次。3-4同1-2(掌心触地)。共2-3组，每组10-12次。

功效增强背阔肌、菱形肌屈伸功能和腹外斜肌舒张力。

提示 上体前屈和手指触地时，两膝需伸直；原地反弹力求协调，有节律感。

第三节并腿站立，两臂屈肘位于体侧。1．右腿屈膝上举，两手抱膝，静止2-3秒，吸气。2．还原成直立，呼气。3-4同1-2，两腿交替练习，重复16-18次。

功效促进股直肌、股内肌和腓肠肌群肌力；提高足踝的支撑力与机体平衡力。

提示两手胸前抱膝时，胸、腹部不可内收前倾，上体保持正直，两眼向前平视。

第四节俯卧，两臂屈肘撑地。1．两臂伸直，两掌用力撑地推起，挺身、抬头、吸气。2．还原成俯撑，呼气。共两组，每组8-10次。

功效通过腹直肌伸展运动，促进呼吸练习。

提示 两掌撑地推起时，脚趾和腿部紧贴地面，腹部肌群需紧收，前挺；上体与地面呈45度。

第五节背墙分腿站立，两手侧平举(紧贴墙面)。1．上体右转，左手拍击右掌，吸气。2．还原，呼气。3-4同1-2，方向相反，两臂交替练习，重复12-15次。

功效提高腰三角肌、竖脊肌、髂腰肌肌腱和韧带舒张功能，延缓腰肌机能老化。

提示 左手击拍右掌时，腰腹部尽力随肢体移转，但两脚不可离移。

第六节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1．左手伸直上举，上体右侧屈，左手向右侧振摆。2．原地振擺反弹一次。3-4同l-2，动作相同，方向相反，两手交替练习，重复8-10次。

功效两侧腰摆可牵动侧屈肌群(腹外斜肌、前踞肌和大圆肌)，有高度伸展感应。

提示 上体侧屈时，臂部随即振摆，需有挥摆强度，摆幅宜舒展，有节律感。

第七节 站式，两腿并拢，屈膝半蹲，两手位于膝盖。1．两腿深蹲下，两膝向前伸突。2．两腿蹬立起，上体深前屈(两手扶膝)。3-4．两腿并膝向右一向后一向左一向前顺向环绕一次。5-6同3-4，动作相同，逆向旋转，重复8-10次。

功效 舒松膝部肌腱和韧带，促进两膝绕旋灵敏度，延缓膝部机能老化。