最佳减肥计划（精选12篇）
1.最佳减肥计划 篇一
最佳的春季减肥方法介绍
一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
三、夜跑
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。
联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
四、游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。
游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
五、散步
走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
六、仰卧起坐
平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。
七、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
八、掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。
最后提醒，在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。
春季减肥又美容的方法
芦笋
芦笋含丰富维他命A同C
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
茄子
茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
鸡肉
鸡肉热量很低
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
土豆
热量：145cal/一个大薯
食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!
海鲜
海鲜是减肥女士首选
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
扁豆
扁豆可以加快身体的新陈代谢
热量：232cal/一杯
2.女性减肥膳食的最佳模式 篇二
瓦西博士和他的两个同事曾出版专著《脂肪转为肌肉的饮食法》,他们根据最新的研究成果,强调"女性身上的脂肪无非就是吃进肚里的脂肪。"他们的观点跟传统流行的节食观点大相径庭,认为节食主要是通过限制肥肉和油脂类食物的摄入,而不应限制热能释放量高的碳水化合物类食物。研究结果还揭示,哪怕每天摄入的热能很低,但只要其中的一半成分是油脂类,节食者也会变得肥胖。虽然脂肪是人体生命活动中不可缺少的部分,但我们只需每天摄入来自油脂类食物的135～225千卡---仅仅15～25克油脂就足够所需。人体的能量主要来自于碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。比如牛排、奶油等高脂食物与面粉、土豆、大米等碳水化合物食品同吃,就会使人变胖,但如果牛排与豆制品混食,就可收到减肥效果。他们将此规律归纳为甲乙两公式:
甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重
乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥
不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式---"一至七"饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种"健美烹饪模式"。
六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水或汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖和带有色素的饮料。以上健美餐食模式,是根据我国目前的经济状况,汲取国外健美经验,在总结我国传统健美膳食框架的基础上确立的。从事健美锻炼的女性可结合自己的实际需要对此稍加调整。
3.男人最佳减肥方法 篇三
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
二、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
三、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。
有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
四、每天锻炼两次
4.产后妈妈减肥最佳方法介绍 篇四
一是海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!
二是床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!
三是腹式呼吸
5.跳绳减肥的最佳时间是什么时间段 篇五
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳减肥的最佳时间
首先我们人体的活动时间最好安排在每天的下午三点到晚上八点，在这个时间段内进行运动，不仅可以起到很好的锻炼目的，而且对于人的身体健康也是有利的，人体的细胞在这个时间段内是处于兴奋状态的，如果进行适量的运动，比如跳绳，在锻炼的同时还能帮助提高工作和学习效率。
那么在这个时间段内，也是有运动时间要求的。比如：我们不能在饭前半小时以及饭后1小时运动，这样不虽然短时间内起到减肥的作用，但是对于人的整个身体系统来说，它的作用是消极的。饭前半小时相当于空腹，这时候运动不仅容易导致低血糖，还容易导致心脏、内脏问题;饭后1小时之内，人体大量的血液都需要聚集在消化系统这里，帮助人体消化体内摄入的食物，如果这个时候进行锻炼的话，非常容易导致消化系统问题，比如胃部疾病、肠道疾病等，甚至有些人当场就能感觉到胃部不适，比如发生胃绞痛现象，这都是跳绳的时间选择不对导致的。
跳绳减肥的最佳时间其实还与外界的天气状况有关，因为跳绳属于剧烈运动，这时候人体和空气中的气体交换频率特别高，如果外界环境不太好，比如刮风、干燥等，就容易导致跳绳之后身体不舒服，甚至还会出现肺部和心脏不适现象，这种天气就不是跳绳减肥的最佳时间。如果真的遇到这种天气，可以选择在通风良好的室内跳绳。
6.最佳减肥计划 篇六
本栏目每月将为读者推荐2～3种专业减肥方案，同时也欢迎大家将自己的瘦身绝招贡献出来与全国读者分享。当然，如果你有什么瘦身困惑也欢迎来信，要是《瘦佳人》一时不能替你解决，我们会在这个栏目中悬赏、征集解决方案。
热切期待你的参与!
专业人士推荐
为了给众MM提供最科学、最有效、最实惠的瘦身方案，《瘦佳人》请来几位专业人士为大家设计了几种不同的减肥方案，来看看有没有适合你的。
方案1GSD美体仪，20天瘦腰15公分
瘦身方案：GSD美体仪按摩
推荐者：明宫美容会所
特别提示：一个疗程为20天，分1 0次完成，每次40分钟。
疗程价格：230元一次，1380元一个疗程。
适用人群：腰腹、手臂、大腿部位肥胖者。
减肥机理：
1、GSD美体仪可增强身体内负分子间的摩擦，当机械波作用于皮下3到4CM时，细胞间就会产生摩擦，致使深层温度升高，使细胞代谢旺盛、血液循环加快。
2、GSD美体仪可通过离子流的转换增强细胞膜的通透性，使细胞的内容物甘油三脂、脂肪酸异化成水，让二氧化碳、ATP能量随尿液、汗腺排出体外，从而使脂肪细胞减少，达到细腰瘦身的功效。
配合方案：此减肥项目不要求肥胖者节食，但也忌暴饮暴食。只要按照正常饮食规律进食，就可达到较好的瘦身效果。
瘦身效果：根据个人体质，一般1个疗程就可达到非常显著的效果，腰腹部减肥效果最佳，一般1个疗程可瘦5～15公分。
适用人群：除孕妇及手术后个月内的患者，一般人群都可。
方案2针灸埋线减肥技术升级轻松减掉8～36斤
瘦身方案：针灸埋线减肥
推荐者：夏雪(南方医科大学中医药学院夏雪灵俪减肥专家)
特别提示：不太肥胖的人做一个疗程为五次，超肥胖的人需要做三个疗程，一个疗程为一个月或20天。具体情况要根据顾客的年龄、肥胖状况而定。
疗程价格：根据不同肥胖类型，穴位收费大致在400 800元人民币。
减肥机理：通过经络穴位调理五脏六腑，使内脏健康、平衡，有减肥治病、调理身体的作用。
专家提醒：针灸减肥需要根据每个人的年龄、体重以及身体的具体状况，来确定最适合的减肥方案。
配合方案：不需要特别的配合，饮食无需做特别调理，按正常生活规律即可。
瘦身效果：48小时内见效，对于瘦身比较敏感的人甚至可以减8斤。以后稳固性缓慢下降体重，最多可以达到瘦身36斤。
适用人群：针灸埋线减肥适合的人群比较广泛，但内分泌紊乱、体内有激素成分的人等需要适当延长时间。
特别提醒：想要达到理想且不返弹的瘦身效果，需要按方案坚持治疗。
读者瘦身方案分享
本期“最佳减肥方案大征集”瘦身明星——胡彭青!
读者档案
姓名：胡彭青
年龄：28岁
身高：1.60米
血型：A型
星座：双子座
爱吃的食物：很多
减肥前体重：60公斤
减肥后体重：56公斤
理想的体重：50公斤
职业：教师
最想减部位：腰腹部
想瘦的理由：以前的好多衣服都穿不上了，好想恢复产前的身材啊!
花费统计
脐疗一个疗程600元，一般来说10次为一个疗程，每次需要360分钟，最终成果是一个疗程下来我的体重轻了8斤、腰围减了2厘米。
读者互帮瘦身方案大征集
我们希望能帮助更多的读者，因此希望获得更多的瘦身消费方案。
如果你有适合下面几位读者的减肥方案，请告诉我们。凡被采纳刊出的瘦身方案提供者，即可获得由《瘦佳人》代表求助者提供的美容用品一份，以示感谢。
瘦身方案：脐疗，让我的腰围瘦2寸
以前的我也算是身材曼妙的女子，可自从怀了“猪宝宝”后，我的身体就一天天地开始发福，但为了宝宝的健康我依然要尽量的多吃!再说了，听别人说产后就会自然瘦下来的，因此就没怎么在意!生完孩子一个月后我的体重的确是减轻了一些，可小蛮腰却一去不复返，就连腹部皮肤也变得松松垮垮的。虽然老公没说什么，可爱美如命的我可不能允许自己继续这种现状。为了让小腹恢复以前的线条，我做过仰卧起坐、跳过绳、甩过呼啦圈……该折腾的全折腾了，而小腹肥肉还是和我形影不离!
最后，有个朋友给我介绍了一种名叫“脐疗”的减肥法，她还热心地带我去咨询。原来，脐疗是一种中医减肥方式。肚脐位于腹部中心，它是手三阴、足三阴6条阴经的聚积处，周围的穴位又大又多。如果对肚脐进行按摩，能够较快达到减肥效果，尤其是对于消除腹部的多余赘肉，而且没有任何副作用，我当时就心动了……
我的脐疗瘦身感受：
我按约定时间到了诊室，躺在治疗床上，卷起、上，露出腹部。医生递给我一块热毛巾让我敷在腹部，约5分钟后拿掉，再把一种药膏涂在我的肚脐周围，以顺时钟方向围绕肚脐按摩，开始时较轻柔，渐渐地我感觉她的力度变得越来越大。
按摩大概半小时后结束，我长出了=口气。没想下面还有节目，医生先是拿出一块小“膏药”贴在我的肚脐上，又放上些草药，感觉又湿又凉。然后她叠上两条毛巾，倒了些一液体上去，询问后知道是酒精，我正疑惑着，酒精被点燃了就在我肚子!我吓得一动不动，医生安慰我说：“放心吧，没事儿的。”酒精很快烧完了，我果然毫发无损。第一次治疗结束了，回家的路上，我一直觉得肚脐很热，高兴地想这是脂肪在燃烧!
一个疗程下来，我轻了7斤!最明显的感觉是腹部变平了，腰围也从原来的2尺5减到了2尺3。
第二个疗程马上就要开始，看着自己的瘦身成果，我迫不及待地想与“同病相连”的姐妹一起分享，希望你们也能回复产前的窈窕身材。
《瘦佳人》发言：彭青，一个疗程瘦掉7斤，腰围减少2寸，我们的确要恭喜你取得了这么好的成绩。希望你继续加油!下来我们听听专家还有什么建议。
专家建议：
◎每次做完脐疗要多喝水，尽量不要吃主食。
◎如果每天配合40分钟的轻度运动，瘦身效果会更佳。
◎心脏病、高血压、低血糖、溃疡病、腹部手术3个月内以及怀孕期、月经期、产后半年、内脏出血者禁止进行脐疗。
《瘦佳人》帮你寻找的瘦身方案大公布
本期等待大家帮助的问题
问题一
读者姓名：郑静瑶，来自浙江金华市
年龄：17岁
身高：156cm
体重：60kg
理想的体重：45Kg
等待帮助问题：希望找到瘦手臂和大腿的方法。
最想使用的减肥法：针灸减肥、喝茶减肥
问题二
读者姓名：傅彬，来自宁波
年龄：29岁
身高：170cm
体重：66kg
理想的体重：55kg
等待帮助问题：臀部
上期问题读者互帮回答
■不用太多运动就能见效的减肥方法
读者Yoyo回答：可以尝试“青香蕉汁”减肥法
提问者：何丽倩
来自南京
年龄：21岁
身高：160cm
体重：65Kg
不用太多运动就能见效的减肥方法很多，我建议你试一下“青香蕉汁瘦身法”。这个方法是一位好友告诉我的，我试过，效果不错，一周至少可以减掉1公斤呢。
不要以为香蕉的卡路里很高而怀疑它的减肥功效。我开始也不相信，仔细打听才知道，这里说的“香蕉”是那些还没有长大的“青香蕉”，因为有研究发现，青香蕉皮里含有的两种特殊成分就是制作减肥药“诺美婷”的重要成分呢!
■瘦腰的好方去推荐
提问者：陈嘉容，来自新疆
年龄：20岁
身高：165cm
体重：52kg
读者胡彭青帮忙回答：挤疗瘦腰腹
我觉得脐疗瘦腰腹很有效，建议你考虑一下。
读者蒋霞帮忙回答：控制饮食非常重要
如果你不喜欢通过运动瘦身，那么，控制饮食就非常重要了。首先，可以减少热量摄取，避免腰腹囤积脂肪；其次，能够避免胃部过大，造成腰腹部向前凸出而影响美观。
1、少吃油性食物。碳水化合物经过小肠分解之后，最终会变成葡萄糖进入血液，而血液中葡萄糖浓度一高，胰岛素就开始分泌，会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大，让身体发胖。
2、低糖饮也不喝。含糖饮料的热量远比想象的要多，一瓶300ml的饮料大约含有150大卡，超过半碗饭的热量呢。
3、坚决不吃宵夜。加班回家，妈妈端上热腾腾的夜宵，妹妹捧上香喷喷的西点，诚意切切地看着你：“吃一点吧。”要知道，也许就是这一点点，就可能让你的血糖在睡眠中节节升高。所以，一定要回答：“已经吃过晚餐了，不吃夜点啦。”
4、拒绝零食。巧克力、蜜饯……没有这些小零食相伴，生活多无趣呀。那就吃蔬果吧，富含维生素的苹果、猕猴桃、番茄、胡萝卜……减肥又养颜呢。
读者马文静帮忙回答：腹式呼吸锻炼方式
所谓腹式呼吸，就是进气时运用腹部辅助呼吸。正确的方法为：吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴、以鼻呼吸，每分钟以进行五至六次为宜。此动作看似简单，事实上却对腹内脂肪堆积而肥胖者有促进脂肪代谢及再吸收作用。如果能长时间坚持，可以帮你达到较为满意的效果。
来自网络的读者最关注问题瘦身霜
问题1：看到小s的瘦身广告，身材真的是超好啊，不知道有谁用过，可以告诉我很有用吗?
问题2：瘦身霜是不是越贵越好?
问题3：瘦身霜真的能减掉我身上的赘肉吗?
1号网友解答：我觉得市面上的瘦身霜都没有什么效果。
我自己曾经买过不少，可是都没觉得有什么效果!有些人说用了瘦身霜之后，身体会感觉发热，我认为之所以会产生这种感觉，主要是因为厂家在里面加了特别的东西，再加上涂抹时经过手部摩擦才会发热的。我还是靠自己少吃多运动来减肥才比较实在。
专业评价：30％正面评价
这种说法太偏激了!要知道，每个人的肥胖原因不同，而且个人体质和饮食习惯也会决定减肥方法的选择。所以，不能因为自己觉得没用，就盲目地认为瘦身霜没用。
2号网友解答：如果只使用瘦身霜而不运动的话，是一点作用都没有的。瘦身霜更多的作用是帮助你紧实皮肤，所以要搭配按摩和运动。我以前也只是单纯的以为只要把它涂抹上就可以不用管了，后来有朋友告诉我，要配合按摩和运动才行。我就按照这个方法试了试，效果还真的出来了。至于价格高低是否决定了瘦身霜的作用，我倒认为现在很多牌子的瘦身霜可能都挺好的，只是看你怎么用了。
专家评价：83％证明评价
这位网友的发言非常简单明了，观念也比较正确。
专业编辑解答：我们发现，有很多读者似乎都更喜欢讨论关于明星代言的瘦身霜究竟有多好这个话题。其实，现在的瘦身霜越来越多，而且很多厂商也开始逐渐推出更多局部塑身的产品，瘦身霜分工越来越细，这也是今后塑身市场的趋势。因此，购买时还是要根据个人的不同情况来选择。
瘦身霜购买小建议：
◎最重要的是要了解自己的肥胖原因，看看自己究竟是需要燃脂、排水、塑形，还是去橘皮?
◎在购买时，要尽量和销售人员多沟通，让专业人士来帮助你。
◎针对自己的实际需求，不要以为只有买上一整套产品才能达到该有的效果和价值。
专家评价：100％正面评价
《瘦佳人》知识点链接：想了解更多关于瘦身霜的内容，请翻两《瘦佳人》2007年第11期56页《最受读者追捧瘦身霜大公开》一文。
7.减肥计划表 篇七
减肥计划表
一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！应该坚持每天吃饭定量，吃完后还想吃也不要再去添食物！！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！
既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方，比自己在家要好得多！首先要进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！
其次进行力量练习，在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度！
强度，有氧联系跳绳，一般一次跳10分钟，一般跳500下，每天跳3组，（依次适当增加量）或身体比较好一次跳1000下（保持在15分钟左右）根据自己的身体情况，进行加量！再配合做一些小练习，如蹲起，仰卧起坐等！总的来说，减肥期间 有空闲就让自己动起来，必要长时间坐着，尤其在吃完饭后的半小时里！你可以利用半小时举举哑铃，哪怕扫扫地也是可以的！时间是你自己的，就看你会不会支配了！
食物：首先要避免油炸，高糖，高热量的食物！
早餐我建议喝牛奶+纯麦片（如果你觉得过于单调，可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋，所以我建议补钙要趁早！）麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆），在炎炎夏日，代替饮料也是很好的夏日饮品！
中午应该是比较关键的一餐！越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了！下面我先介绍几样减肥食物：
1土豆一提到土豆，人们都觉得是淀粉，我最开始也以为是这样，但当我看到减肥书中赫然有土豆，我不得不承认，我们误会土豆很多年了！土豆其实几乎不好脂肪，但又有膳食纤维能宽肠通便，吃后有饱腹感，所意不但不会因摄入过多而增肥，反而有利于控制体重！中医认为，土豆味甘，性平，有补肾，健胃等功效。我就超爱吃土豆，呵呵！
2洋白菜（圆白菜）
洋白菜是低热量食品！更重要的是它含有丰富的维他命和矿物质，且属于高纤维食物，容易有饱腹感，是减肥这的理想食物！经常吃还可以防止皮肤色素沉着，减少青年人的雀斑，延缓老年斑的出现！中医认为洋白菜性平，味甘，能健脾益肾等功效！
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还有一些如豆腐，西红柿，萝卜，冬瓜，黄瓜，红薯都有减肥的功效！
减肥期间应吃一些鱼肉！它能为我们提供必须的能量是别的东西所代替不了的！但要选择好吃什么肉！像猪肉，牛肉就不宜吃！猪肉里的脂肪含量是最高的！牛肉的热量也是很高的，所意运动员一般都会吃牛腱子肉！最好的肉应该是兔肉或鸡胸肉！
1兔肉一直有“荤中之素”的说法！总的来说兔肉有四大特征：
一高蛋白
二低脂肪
三卵磷脂含量丰富。
四胆固醇含量很少，不仅比一般肉类少，甚至比鱼类还低
中医认为，兔肉味甘，性凉，具有补中益气，止渴健脾，滋阴凉血的功效！
鸡胸肉是热量很低的肉类！（我在减肥达人中学到的！你可以去看看，很激励人，也可以学到许多的关于吃方面的知识）你可以炒鸡丁，或烤鸡排！（不是炸鸡排）自己调料汁！我比较喜欢淋咖喱汁！方法很简单，拿一块鸡胸，（咱们不像西方鸡胸都是处理好的切成一片一片的，直接搁在不粘锅里烤就可以了！所以要把大块鸡胸切成片，不用很薄，用刀背轻轻拍打鸡胸，使之更容易熟！不用搁油，直接放在不粘锅中烤熟，放入盘中淋上喜欢的酱汁即可！鱼肉脂肪很少，所意可以多吃些鱼肉！最简单的方法当然就是清蒸了！我反正中午经常可以吃掉一整条鱼，嘻嘻！鱼里面带鱼和草鱼对于减肥最好！
主食：千万不要不吃主食，一定要多吃菜，少吃主食！一天只摄取中午这一点主食是没有问题的！我在高中的时候有一年没有吃主食，在家，在学校只吃菜，肉！不光一点没减下来，反而抵抗力下降，冬天的感冒一直就没有好。挨到第二年4，5月份才好！肺都让我咳坏了，就连我的同学都觉得那时的我好憔悴！所意主食一定要吃！
一般我每天吃2两粮食！（正常其实应该是每天4-6两）白面里的热量要比粗粮的热量多1倍或2倍，但维生素含量比粗粮少很多！所以尽量以粗粮为主食比较号！面条也可以买豆面做的来食用，味道也不错！
晚餐：在我减肥的时候我一般都不怎么吃晚餐，以汤或水果代替！
一般来说，18点以前吃东西比较好，热量不容易在你睡觉是堆积~！如果是减肥后保持的话！尽量还是以简单的食物比较好！可以喝一些粥，吃点简单小菜即可。粥以小米粥最好！相对于其他谷物，小米是减肥者理想的主食来源。
水果不宜吃甜度大的水果，如芒果，荔枝等！它不光不会帮你减肥，反而会是你的血糖升高！总的来说，只要合理搭配，减肥餐也就不会那么的让人难已接受！
希望我的回答对你有所帮助！
8.健身减肥计划 篇八
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1.跳绳热身10分钟
2.伸展伸展
3.哑铃练习每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!
第一天腿部训练日
哑铃深蹲 10-15(次)x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15
哑铃剪蹲 10-15
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12(次)x3
哑铃阔胸 10-12
哑铃飞鸟 10-12
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12(次)x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10
哑铃俯身划船: 8-12
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12(次)x3立姿哑铃侧平举 10-12
直立哑铃划船 10-12
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12(次)x3哑铃锤式弯举 8-12
外旋哑铃弯举 8-12
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12(次)x3哑铃俯身臂屈伸 8-12
窄握俯卧撑 10-15
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20(次)x3仰卧举腿 15-20
转体仰卧起坐 12-15
9.暑假减肥计划 篇九
计划一：女生暑假减肥计划
暑假来了，您是否有自己的女生暑假减肥计划呢？想要快速瘦身，不仅要注意饮食，也要适量的运动。那么，女生暑假减肥计划是怎样的呢？下面我们一起来了解。
放松小腿后群肌：正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。周二放松臀肌：将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。
骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。
用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数，有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟，然后开始骑30到40分钟。
放松小腿后群肌：减肥运动，双手抓住把手，在低速运行的自行车上立起身来，放低一只脚跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，骑车时，一只脚离开脚踏板抖动小腿，然后换腿。
周三傍晚下班后，带上溜冰鞋来到小区里的一条小路，或者超市的停车场，也可以到广场上或步行街上快速溜滑，交替推进左腿和右腿溜冰时，不时地张开一条手臂，这样空气阻力会更大，锻炼更有效40分钟后，你的双腿都感觉沉甸甸的，说明你的背部和小腿都得到了充分的运动，现在可以开始放松运动了。
静坐传球，为了增加腹部肌肉的紧张度，面对面就坐，两人之间的距离至少为五米，在上伸运动中投十次球当对方给你送球时，身体向前倾，上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。
这些练习做好以后，大腿和背部都运动到了，女生暑假减肥计划，让你轻轻松松瘦出完美身材。
计划二：女生暑假减肥计划
周一，梦醒时分的体能早操 健身方案：快步、短跑交替练
最佳操练地点：公园或行人稀少的路段
周二，边玩乐边练习健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：没什么机动车辆的街道
周三，和黄昏的冰上约会
健身方案：溜冰
最佳操练地点：小区内、停车场或步行街
周四，做个跳跃精灵
健身方案：快速登台阶、双脚跳
最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边
周五，将旅游和锻炼合二为一
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：两人球类运动
最佳操练地点：公园、广场或运动场
专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气（挺肚）和呼气（收腹）来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻（最后一次进餐至少是两个小时之前）。如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝（这样更易消化）。
4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。
5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快；周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点；脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线......最适合的运动行头
1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快；选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子......等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。
计划三：女生暑假减肥计划
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30：早餐，用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐，用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝元堂乔克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。
17:30：晚餐，摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
篇二：经典收藏-女生暑假减肥方法秘诀,揭秘夏季减肥的内幕
女生暑假减肥方法,揭秘夏季减肥的内幕
女生暑假减肥方法,揭秘夏季减肥的内幕
炎炎夏日让很多的姐妹们多了一件可怕的事情，那就是身上的肉肉。所以不管是上班还是下班一群女孩子围在一起的时候，最多的就是谈论该如何减掉可恶的肉肉！我身边的很多朋友每到这时就忙着运动饮食瘦身，但看似辛苦效率却极低，甚至会造成很多健康问题。在我看来还是缺少有效合理的方法，甚至没有明确健康减肥这一理念。
首先还有夏季瘦身运动。很多人都认为减肥就要多出流汗，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解决的哦，所以夏季也就没必要高强度的运动来排汗减肥；还有一就是激烈的运动会出现中暑缺水状况，严重者还会有呼吸困难等情况。
一、所以夏季运动瘦身要越简单越好，这样也能帮你坚持下去，效果也就会比较长久，如游泳、走路、爬楼梯、饭后散步都是非常简单的减肥运动，你需要做的就只是坚持而已；还有就是可以借助道具来帮助瘦身，比如看电视时注意坐姿，保持大腿和小腿呈90度状，然后挑一个柔软一点的抱枕，将其夹在小腿中间，缓缓抬高小腿，保持不动，并注意
不让抱枕碰地，这些方法都是非常不错的。
还有夏季瘦身饮食，很多人认为减肥即节食，这是一个误区，可以想象身体基本摄入都不平衡，那么减肥成功也只是表面暂时的，一旦恢复日常饮食就会急速反弹甚至会比之前胖的更厉害。主要是身体内部机能在长期缺少营养和基本物质摄入之后，等恢复日常饮食会出现强吸收性现象而新陈代谢也会出现问题，这时原本被压抑的脂肪等增长速度就会加速，或者身体会极度不适应而出现厌食，暴食等不同身体器官性病变。
二、那么该如何饮食达到减肥的效果呢。第一还是要健康的正常饮食，一日三餐是绝对不能少的，只是要调整饮食的内容，比如不吃高脂食物、激素食品等等；还有一点就是饮食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麦面包替代蛋糕外，同时要警惕高热量的调味料调味酱等等。
以上两种方法只是我们日常的减肥途径，只是要懂得如何组合，如何科学的制定计划，这样才是健康有效的塑形减肥，才会有更保障的效果，当然重要的还是要长期坚持。
但也因很多妹妹都是懒女人或者像明星一般都没有时间，所以很多人就会采取其他更加快速有效的减肥方法。而在我看来，不管是什么方法健康永远是第一位的，比如抽脂手术其效果是公认最快最有效的，但近几年因此类手术出现了很多问题，虽然一些明星还是会选择这种方法，但建议一般人还是不要这么做，瘦身和健康孰轻孰重大家应该要明确方向。
如果做也要到大型专业机构或者医学做。
这里我们就不得不提到整形“大国”—韩国，其在美容美体整形领域是公认技术领先的，而他们进步更重要的是以健康塑形作为第一理念。你会发现韩国女星的身材都是非常统一标准的，但却从未或者很少有人听到某某女星因为减肥而出现问题，那是因为他们有着科学统一的艺人包装流程。一般艺人都会有统一指定的塑形机构或产品服务，这种专业性的机构或产品服务在韩国也不下30种，发展的非常成熟，基本都是健康塑形为理念。比如韩国当地口碑和市场销量一直领先行业的瘦身名品VIGGIE GREEN，该中心就是很多艺人指定的塑形机构，现在在亚洲非常推崇热捧的“平衡周期减肥法”原理就是该中心的研发成果。因其平衡健康的塑形理念和统一标准化的服务使VIGGIE GREEN被韩国舆论评为21世纪健康塑形的“典范之作”。
其实韩国的这种塑形理念跟我们介绍的之前健康运动饮食的方向都是一致的，只不过人家凭着远远领先我们的技术让健康塑形变的更加省时省事，而不像我们还要常年累月的坚持。不过我相信模仿和借鉴应该不是难事，大家可以多学习参考，或者直接从人家那里拿过来为己用也不失为一种方法，只要是健康的科学的有效的就行！
篇三：学生妹必备的科学暑假减肥计划
学生妹必备的科学暑假减肥计划
来自：哈秀时尚网
一转眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经常都会利用暑假减肥，好在新学期让人对自己刮目相看。长长的暑假一定要做好安排，为自己制定一个科学的暑假减肥计划才能事半功倍哦。
拒绝减肥药
吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。减肥药虽然能够让你在短时间之内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是非常明显的。而且，有非常多的减肥药对内脏和身体机能都有非常大的影响
重视早餐
想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。然后吃一些低热量的食物当做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。
多喝水
身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身体更快的排出毒素。
有氧运动
其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动都会消耗掉大量脂肪。
称体重
想减肥的话，家里就一定要有称。记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日记能让你更有动力。
篇四：暑期减肥计划,暑假怎么减肥
暑期减肥计划，暑假怎么减肥
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。
17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
篇五：暑假减肥计划
暑假减肥计划-计划
[]大原则：少吃、多动、多喝！少吃每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星 期 一（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。星 期 二（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 三（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 四（午餐）：两个蛋，料理不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 五（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。（晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。星 期 日（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的由www.lizhi123.net(第,㈠ 范/文网)整理，《》()。2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。注意事项：
一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜单外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、可以用茶或白开水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。
九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动：多散步、运动、作体操。睡前跳３０分钟的跳绳 只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，两个简单的运动¨塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！PS：一开始停止的约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。减重最怕是使用的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重，才不会影响状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！
10.减肥计划 篇十
早上六点起床，减少睡眠，然后公园走走，小跑小跑！最好登山或者是爬楼梯！锻炼时间为一小时半！不要激烈运动！坚持两个月这样的话会轻二十到三十斤！
1，晚上别吃东西2，生活规律3，有条件可以学做有养操、没条件的话就用土办法了、对
肚子要做仰卧起坐、对屁股要做深蹲起、对大腿要做高抬腿、对手臂要做曲臂运动。交替做，避免疲劳！
推荐一些低热量的蔬菜
胡萝卜脂肪0.3/g热量159/kJ大白菜脂肪0.1/g热量 46/kJ
甘蓝脂肪0.2/g热量 84/kJ芹菜脂肪0.3/g热量 42/kJ
洋葱脂肪0/g热量163/kJ花菜脂肪0.4/g热量105/kJ
黄瓜脂肪0.2/g热量 46/kJ茄子脂肪0.1/g热量 96/kJ
番茄脂肪0.3/g热量 67/kJ、、用21天减肥法
很快，可以减掉15斤，不过很痛苦，不能吃东西
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
11.一月减肥计划 篇十一
只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的 东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下，就动一动吧 或是泡个热水澡，懒的话就算了 不一定要，不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点，身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道” 我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点，你会难过到想哭 会很烦，这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一 餐再继续，却往往让你连卡４-５天，这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！＊第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较自己今天的体重跟减肥前！，已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗，但是大家都会问你是不是瘦了！，你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ ＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右，｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤，｜没有也不要 气馁 这代表著下星期你可以瘦更快，｜（如果你是因为偷吃 那活该）这个星期结束了，你感受到减肥的快乐与机掰，但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康，可以承受接下来的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃，找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了，忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３ 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会
会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦，你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包），这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多，只要你都没偷吃
乖乖照著规矩，光这个星期你又可以瘦４～５公斤，加起来，两个星期你竟然瘦８～９公斤了 ｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤 ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠，先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公 斤，如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了 因为再来是地狱 【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了，在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！” 随便找个 让自己有面子的说法吧ＸＤＤ，接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种）这个星期 １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃，吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例 如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！，我真是对你们太松了（摊 手）这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉。快饿死？没关系你只要，一直灌水！！有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： １．贫血会很严重 记得补充维他命 ２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱 餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期，很难做到吗？ 那你赶快放弃好了，或是用上星期的无醣法用到 你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕（我怎么可能
打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期 的ˊˇˋ）? 狠话说完了，用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记，这星期”两天量一次体重”（都 在睡醒量），你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？ ? ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃 会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ，三个星期很短，但是对减肥的人来说时 间会过很慢。如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过２００公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体 重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处 于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体 很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要３０天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过 多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那 一个星期瘦７～８公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些 人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就 不掉 就尽量多喝水吧＠３＠ ｜这个星期你会瘦下６～７公斤 ｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了 ｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了 ｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了
【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油
12.如何减肥、减肥计划日程表 篇十二
一、注意事项
1、主食不可不吃；
2、不必拒绝肉类；
3、要减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。
二、要求
1、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰水；
2、不要吃白糖，可吃红糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；
3、不要吃麻辣烫、火锅（清锅可以）、香肠、卤制品，尤其不能
吃鸡肉、鸡翅，但农村自己养的鸡应该多吃，少吃猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食品，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮；
4、不宜多吃盐，以低盐为主。
三、运动事项
1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，有助于加快新
陈代谢、疏通经络，排除毒素；
2、深呼吸，做有氧瑜伽（仰卧起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬
腿不等），减肥的效果是非常明显的，一定要坚持住。
四、食谱安排
1、早起：一大杯淡盐水（温白开水也行），大口喝，才能到达肠
道；
2、早餐：应多吃一些营养成分高的食物，豆浆、燕麦、全麦面
包、粥、馒头等，吃饱；
3、午餐：正常吃，7—8分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉
类为辅；
4、晚餐：尽量喝粥，吃蔬菜，6—7分饱为宜；
5、全天应多喝温水，做完运动要大量喝水，晚上8点之后，少
喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。
五、有益的食物
1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；
2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持每天都吃；
3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；
4、当归可以与粥、汤同煮；
5、红豆、大枣、枸杞可以一起煮，先泡8个小时，然后煮一个
小时；