初中田径队训练计划、记录、总结

初中田径队训练计划、记录、总结（精选10篇）

1.初中田径队训练计划、记录、总结 篇一

孔子中学业余田径队训练方案

一、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。

二、目标

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

三、训练内容的安排

训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：

（一）、总体要求

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

（2）800米、1500米跑。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)垫上练习等。

三、活动意外伤害预防预案

1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。

2要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。

3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。

1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。

3）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。

4）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。

5）、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。

4活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。

（二）、应急预案。

1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。

2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉

通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。

3、体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。

4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。

（三）突发性伤害事件处理办法：

1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。

2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。

3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。

2.田径队训练计划 篇二

一、思想教育 ：

在训练中我一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届区田径运动会做好一个良好的准备。

二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：

（一）、准备期：（一周）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、参加区小学生田径比赛

四、训练时间：从开学的第二周开始一直到区田径比赛结束。

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：00——5：00

要求：教师提早10分钟到场地

五、训练地点：

前期两个阶段以我校的现有场地为主，第三阶段充分发挥资源优势以邻校实验中学的场地为主。

六、训练人员：

1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的4、5、6年级学生为主，适当穿插3年优秀运动员。

2、教练组成：我校的两位体育老师

七、器材配备：跨栏架5个

300克标枪2支

垒球20个

男女钉鞋15双

八、后勤保障：

早餐：从开学第二周开始，学校食堂准备42份（田径运动员30人、篮球运动员10人、教练2人）早餐每份3元左右标准。早餐供应一直到比赛结束，人数会随着比赛的接近而减少，适时调整。

水：由于天气炎热，水供应必不可缺，饮水机一台，每天一桶纯净水放于器材室。

保卫：由于早上训练从6点半开始，很多队员会提前到达，所以要求门卫在训练日子里，每天早上6点开门，并做好相应的安保工作。

九、安全预防：

1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

十、本届目标：由于本节运动会采用完小与中心小学分开排名，所以本届的比赛目标从去年的前八名提升至本届的前三名。

我校田径运动队长期没有固定时间的训练，运动水平和竞技水平相对较弱，运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。但是我相信，在校领导的重视与关怀下，在家长和任课老师、班主任的支持下，我们齐心协力一定能培养一支具有较强实力的田径队伍，为实现本年的比赛目标努力。

一、训练计划：

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组一任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二安排与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

三训练内容和手段：

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)

①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量

手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性游戏

注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；

2)要以完整教学为主，从易到难。

甲组

（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。

（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。

（三）、安排与比重：

1、安排：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度

手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑：

学习“上挑”式和“下压”式接力方法

4× 50米 接力比赛，15米 半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质

⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳远完整练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

（四）、耐力练习：

60~ 80米 接力×3，每组中间休息5分钟

1200~ 1500米 越野比赛

周训计划

星期一：

1、准备活动（30分钟）

2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）

8、放松

星期二：

1、准备活动（30分钟）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）组，组间接休息8-10分钟；

3、腹背肌练习10X5组

4、放松

星期三：

1、准备活动（30分钟）

2、挺举70-90%6-8组X5次

3、抓举60-80%6-8组X8次

4、高翻 70-85%6-8组X7次

5、连续快挺50-70%4组X10次

6、负重提踵70-80%6组X8次

7、半蹲跳60-70%8组X8-10次

8、提踵跳50%4组X8-10次

9、深蹲80-95%6组X5次 10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组

11、拖重物跑40%3组X30M-50M

12、放松

星期四：

1、准备活动（30分钟）2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）

3、腹背肌10X5组

4、小跳（沙坑）40次

3.田径队训练计划 七月 篇三

王庆干

训练时间：7月1、3、5、7、9日下午第三节课 训练的前期工作：

1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料；先初步了解一下学生的专项，看下身材、身高、体重、腿长、臂长、肺活量、测试专项，立定跳远、50米跑成绩等。

2、建立运动员档案。

7月1日

1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。

2、宣布训练纪律。先初步了解一下学生的专项，看一下身材、身高、体重、腿长、臂长、肺活量等。

3、先进行慢跑800米，做准备活动

4、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)

5、测试专项，立定跳远、50米跑成绩

6、放松跑1圈

7月3日

1、慢跑800米，带领学生做准备活动徒手操为主、行进间压腿

2、带领学生一下做跑的专门性准备活动；小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、跨步跑、；、3、分专项练习

短跑运动员：30米*2冲刺跑 教学生跳远 60米*2途中跑 100米*2全程跑

中长跑运动员：400米*3计时跑

田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习

4、放松跑1圈

7月5日

1、慢跑800米，带领学生做准备活动徒手操为主、行进间压腿

2、带领学生做跑的专门性准备活动；

小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、跨步跑、；

3、教师讲解示范，学生练习小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、跨步跑、每次做20米4次

4、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)

7月7日

1、准备活动同周一

2、弹跳力和力量训练(不分组练习)(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)(2)各种腰、背、腹肌练习

3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)

7月9日

1、准备活动同周一

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： 跑类（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。跳类

（1）20米加速跑x4（2）单足跳20米x4（3）、跨步跳x4（4）、20米助跑起跳

分别进行跳高跳远训练 3、1500米

4.2008高中田径队训练计划 篇四

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子：

朱震宇

寿伟军

许越奇

王佳权 李亦基

阮淼良

女子：萧红

方飞

肖菲

濮梦娜

何佳囡

朱亚颖

三、训练计划

1、训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：

2008年9月至2009年7月，16:00至17:00

4、具体训练计划：

（一）、调整阶段（秋季）

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：

1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段

: 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：

1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：

周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

跑跨队训练计划（马忠根）

9月份：

1.招收新队员

男子：寿伟军

王佳权

李亦基

阮淼良

女子：萧红

濮梦娜

何佳囡

朱亚颖 2.跑的专门性训练 3.各种柔韧性练习4.耐力性训练

5.各队员技术动作的建立和改进 准备部分的完成以及养成 10月份：

星期一：短距离计时跑

星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量

星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习10月份： 星期一：短距离计时跑

星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量

星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习11月份：

星期一：短距离计时跑

星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量

星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈

弓箭步跳 星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习12月份：

星期一：短距离计时跑

星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量

星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈

弓箭步跳 星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习1月份：

星期一：短距离计时跑

星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量

星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈

弓箭步跳 星期四：各专项的计时练习

弓箭步走）弓箭步走）弓箭步走）

星期五：重杠铃练习或者耐力性练习2月份：

星期一：短距离计时跑

星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量

星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习3月份：

星期一：短距离计时跑

星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量

星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：各专项的计时练习星期五：重杠铃练习或者耐力性练习4月份：

星期一：30.60.80米组合跑 星期二：各专项的计时跑

星期三：腰腹肌 轻杠铃的练习（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：变速跑

星期五：重杠铃练习或者耐力性练习5月份：

星期一：30.60.80米组合跑 星期二：各专项的计时跑 星期三：腰腹肌 轻杠铃的练习（直膝跳 前屈

弓箭步跳

弓箭步走）星期四：变速跑

星期五：重杠铃练习或者耐力性练习

跳类训练计划（傅永祥）

训练队员：朱震宇 李亦基 濮梦娜

一、训练目标

1、增进运动员的身体健康水平，根据专项运动的需要，改善身体形态，提高有机体的机能能力，发展专项运动素质，提高训练成绩，为春季运动会做准备。

2、提高运动员专项运动的技术、战术水平，使之达到纯熟、运用自如的程度，并能在比赛中充分发挥，同时使运动员掌握必要的专项运动的理论知识。

3、对运动员进行思想政治教育，培养他们高尚的道德情操，优良的体育作风和顽强的拼搏精神。

二、训练方法主要采用

1、间歇训练法

2、重复训练法

三、训练计划 9月份

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4-6节

4、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。

5、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。6、4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。

7、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。

8、放松慢跑、放松大小腿、小结。

10月份

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、讲解蹲踞式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。

4、助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。

5、助跑距离的丈量与步点调整：①从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4-6次。

6、助跑与正确的踏板练习3-5次。

7、放松慢跑、小结 11月份

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4-6节

4、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。

5、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。6、4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。

7、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。

8、放松慢跑、放松大小腿、小结。12月份

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4-6节

4、原地做腾空动作的模仿练习。

5、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。6、4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。7、6-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。

8、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次。不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。

9、放松慢跑、拍打抖动大小腿进行放松、小结。1月份

1、慢跑800米

2、柔韧性练习

3、关节活动操4-6节

4、原地做蹲踞动作的模仿练习。

5、原地上一步起跳，在落地前小腿快速缓冲前伸。

6、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。

7、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。

8、完整动作练习

9、放松慢跑、小结。2月份

1、准备活动 2、4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。3、6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作。

4、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。

5、放松慢跑 3月份

1、准备活动

2、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。

3、正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3-4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。

4、全程助跑跳远练习。6-8次。

5、放松慢跑。4月份

1、准备活动

2、高抬大腿左右交叉转髋走30米×2，行进间跳跃摆腿30米×2，加速跑60米×4次。3、4-6步助跑腾空步练习10-15次

4、全程助跑校对步点2-3次

5、全程助跑完整技术练习6-10次

6、中程助跑跳远6-10次

7、连续跳栏练习：5架栏×5次。

8、放松慢跑800-1000米。小结，提出集训后在家训练要求。5月份

周一、准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松 周二、（速度耐力练习）准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组）放松 周三、1、准备活动

2、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。

3、全程助跑跳远练习，6-8次。

4、放松慢跑。周四

1、准备活动

2、行进间跳跃摆腿30米×2，加速跑60米×4次。

3、全程助跑校对步点2-3次

4、全程助跑完整技术练习6-10次

6、中程助跑跳远6-10次

7、连续跳栏练习：5架栏×5次。

8、放松慢跑800-1000米 周五

1、准备活动 2、4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。3、6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作。

4、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。

5、放松慢跑

投掷类训练计划（周伟东）

队员名单 ： 许越奇 戴宝峰 肖菲 投掷9月份训练安排：

第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加轻力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练。投掷10月份训练安排：

第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。

第四周，以重力量为主，配加耐力训练，为冬训准备。投掷11月份训练安排：

第一周，以速度为主，配加大力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。

第四周，以重力量为主，配加耐力训练，为冬训准备。投掷12-2月份训练安排：（冬训）第一周，以速度为主，配加大力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练。

投掷3月份训练安排：

第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。第四周，以重力量为主，配加耐力训练。投掷4月份训练安排：

第一周，以速度为主，配加中等力量。第二周, 以重力量为主，配加耐力练习。第三周，以柔韧为主，配加中等力量。

第四周，以中等为主，配加耐力训练，为运动准备。投掷5月份训练安排：

第一周，以器械练习为主，配加速度练习。第二周, 以器械练习为主，配加重力量。

第三周，以器械练习为主，配加中等力量，柔韧练习。第四周，以器械练习主，配加中等力量。投掷6月份训练安排：

第一周，以器械练习为主，配加速度练习。第二周, 以器械练习为主，配加重力量。

5.梁邱一中田径队训练计划 篇五

梁邱一中体育组 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的重视和全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。特制订以下计划：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等身体素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：各种徒手操，行进操练习。各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：原地高抬腿跑。加速跑60米左右。站立式起跑30-40米。各种快速反应练习。30米、60米计时跑。

4、耐力练习：匀速跑、变速跑、越野跑等。

5、弹跳力和力量练习：

各种跳跃练习。各种腰、背、腹肌练习。橡皮条。扛铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练10次（周一到周五每天两次），每次1小时左右。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、必须常年系统的训练。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序和意义。

六、思想教育和管理：

6.黑林小学田径队暑期训练计划 篇六

为了全面贯彻赣教体卫艺（2006）3号文件精神，黑林中心小学成立田径队，利用暑假进行训练，为了把这项工作做好，特做计划如下：

1、加强思想、安全工作教育，主要教育运动员上学和放学路上的安全工作，做好场地、器材的检查准备工作，做好运动员的准备活动和放松活动，做好运动员的饮用水安全工作。

2、训练时间安排

早：6:30—8:30

晚：4:30—6:303、存在困难

①运动员饮用水

②训练器材（垒球、跳高器材）缺乏

③运动员训练鞋

④运动员档案（软盘录入）

附：运动员名单

7.小学部田径队训练计划方案 篇七

——中长跑

一、指导思想

以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接2006年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。

二、训练的目的任务

通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态，争取在运动会中取得更好的成绩。

三、训练计划方案 第一阶段：

时间：2005年12月——2006年3月

目的任务：本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队员的一般耐力为主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训练与学习。

第二阶段：

时间：2006年4月——2006年7月

目的任务：本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步提高及巩固队员的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。

第三阶段：

时间：2006年8月——比赛日前两周

目的任务：本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。在训练中注重技术技能、战术、作风及心理素质的培养。

第四阶段：

时间：比赛日前两周——比赛日

目的任务：本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队员战术及心理素质的训练。

四、训练的具体方法与措施

第一阶段：本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具体安排如下：

星期一下午：恢复性训练与成绩测试 1、1200m

2、原地站立，身体前倾顺势跑出

30m*3

3、听口令后做站立式起跑练习

30m*3 要求；腿、臂蹬摆积极

4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习

80m*3

要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。

5、成绩测试（400、800、1500每周测试一项）

6、放松趣味性活动星期二早上：基础耐力； 柔韧、协调性训练 1、4000m

2、集体原地弓步摆臂练习1min*3

3、原地摆臂并结合弹性小步跑

30m*5

4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作

60m*3

5、原地单脚跳、两腿交换跳

1min*5

6、行进间压腿、踢腿练习

60m*3

7、后蹬跑

60m*5

星期二下午：专项基本技术技能；专项耐力、力量 1、1200m

2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作

1min*5

3、大小腿折叠跑过渡到正常跑

(20m+40m)*5 要求：过渡到自然

4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作

60m*3

5、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间

100m*5

要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。

6、快和慢的交替跑

30m快+20m慢+30m快+20m慢

要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。

7、（400m+200m+100m）*2

星期三早上：基础耐力；灵敏、协调性训练 1、4000m

2、侧向前后交叉步练习60m*3

3、行进间快速高抬腿练习30m*5

4、行进间后踢小腿跑

30m*3

5、小步跑接加速跑

(10m+50m)*5 要求：小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出 6、50m快+50m慢

星期三下午：专项耐力；专项力量 1、1200m

2、跳台阶

10组

3、上坡跑接平地放松跑

（60m+20m）*5

4、后蹬跑

60m*5

5、（400+200+100）*2

6、放松趣味性活动

星期四早上：基础耐力；弹跳、柔韧性训练 1、4000m

2、原地转髋练习

20次*2

3、侧向前后交叉步练习

60m*5

4、高抬腿跑接加速跑

（20+40）*5 要求：逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑

5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合1min*5

6、(20m快+40m慢)*5 星期四下午：专项基本技术技能；专项耐力 1、1200m

2、弯道上站立式起跑和起跑后加速跑

60m*5

3、弯道中速放松的匀速跑

60m*5

4、(弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道放松跑)*5

5、轻松自然的加速跑

60*3

6、(加速跑30+慢跑20米)*3

7、（400+300+200）*2

星期五早上：速度、速度耐力训练 1、2000m

2、行进间踢腿

30m*3 3、100m*5 要求：80%力量跑，休息1——2分 4、200m*2 要求：70%力量跑，休息2——3分 5、400m 要求：50%力量跑

8.初中田径队训练计划、记录、总结 篇八

金州区五一路小学 2011年9月

五一路小学田径队训练计划

一、指导思想：

贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。

二、训练目标：

(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

三、训练重点：

重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

四、训练计划 具体训练计划：将全年分为三个阶段

准 备 期：（一周）

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（2010年9月-2011年12月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

2011年9--10月：以力量训练为主，辅以基本技术。2011年11月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。2011年12月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第二阶段：（2008年1月-2008年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

2012年1--2月：以基本技术为主，辅以力量训练。

2012年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。2012年4月：基本技术综合练习。

9.田径训练计划内容 篇九

一、指导思想：贯彻执行全国九年义务教育制度，全面推进素质教育，结合区、局、校“创强”的精神，让学生各有各特长，达到全面发展。更加丰富学生的课余生活。

二、目的任务：为了备战区第十六届小学生田径运动会，更好地提高运动员的身体素质和基本技术和技能，为日后的训练奠定基础。全面发展学生的综合素质，为上一级单位输送更多更好的体育苗子。经学校领导同意，体育科讨论决定，将于本学期第十四周组织田径队进行训练，故制定此训练计划。

三、训练时间：以一年时间为限，其中假期时间的训练将另作调整。在校期间，训练安排在每天下午放学后的一小时。

四、训练步骤：全年训练分为四个阶段：身体素质训练阶段；专项训练阶段；赛前训练阶段；比赛阶段和赛后调整阶段。

（一）身体素质训练阶段：运动员的身体素质直接影响到该运动员的专项素质，小学生应着重身体素质的基础训练。本阶段以运动员的身体素质基础为目标，主要从速度、力量、柔韧和协调几大方面着手，重点加强速度和力量的训练，才能从这两方面看出该运动员的发展前景。柔韧和协调方面也配合另两方面训练。

1、训练时间：为两至三个月的时间。

2、训练内容：（1）负重练习；（2）高抬腿、后蹬跑等等练习；（3）单、双脚跳，纵跳摸高等等练习；（4）压肩、压腿等等练习；

（5）仰卧起坐、悬垂举腿等等练习。

（二）专项素质训练阶段：专项素质训练直接影响到运动员参加比赛的状态，所以，专项素质的训练将为运动员的专项技术打下坚实的基础。本校训练主要针对跑类、跳类（跳远）进行系统的训练。

1、训练时间：三至四个月。

2、训练内容：（1）跑类练习。

A：短跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。

B：中长跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。

C：跨栏跑练习：起跑技术；攻栏技术；栏间跑技术。（2）跳类练习：

A：跳远练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；

B：跳高练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；

（3）投掷类练习：主要是针对投掷垒球技术。

A：垒球：投掷专门性练习；持球动作；挥臂投球技术；投掷交叉步技术；完整动作练习。

（三）赛前训练阶段：这一阶段的基本任务是在比赛前的一至两个月时间内，将运动员的技术水平、心理素质等调整到最佳状态，以适应即将到来的比赛。

1、训练时间：一至两个月。

2、训练内容：各专项的训练，以完整技术训练为主。（1）跑类训练。（2）跳类训练。（3）投掷类训练。

以上训练都以运动员的成绩来衡量该运动员的进步。

（四）比赛阶段和赛后调整阶段：这一阶段的时间比较短，主要是通过参加比赛来检查运动员的技战术的应用，及比赛时的心理素质状态，从而衡量运动员的发展情况。

（1）训练时间：一至两个星期（最长可以延长到一个月）。（2）训练内容：A：参加比赛的各个项目。

10.新明小学田径队训练计划 篇十

一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五。六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接明山区小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结镇小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。