睡眠对中学生的影响论文

睡眠对中学生的影响论文（精选18篇）

1.睡眠对中学生的影响论文 篇一

睡眠质量对中学生的影响论文

我们都知道，人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，有没有一个好的睡眠质量，决定着我们的精神状态。

在我们高中校园里，在课堂上，大家随处可见，许多同学不是打哈欠就是打瞌睡，没有一点精神状态。在敲响下课铃后，走出教室去活动的同学只是极少数，而大部分同学则在教室里珍惜这仅有10分钟的课间来补眠，缓解上课的大脑疲劳。

看到这里，我们不禁要问，真的这么累吗？为什么啊！至于原因，我们不费力便可知，现在的家长都望子成龙，望女成凤，希望子女在学校中成绩拔尖，而这就有大量练习题去完成，来提高成绩。老师之间争着多留作业，生怕自己的科目复习不够，做不完又罚，在众多压力下，学生只好硬着头皮把作业完成了，才敢睡觉。而往往等到他们完成这众多的复习作业的时候，已是凌晨。第二天早上6点必须得准时起床上学，于是开始重复劳累的一天。可见，一天连6个小时的睡眠时间都没有，如此每天循环，怎么挨的住啊！或许6小时对于一个成人来说是足够的，但对一个正在发育中的青少年来说，远远不够。

研究表明，一个青少年的睡眠时间应在8小时左右，如果长期睡眠不足，处于疲惫状态，神经衰弱，生长发育，体质和智力都会受到影响，如眼睛疲惫，食欲不振，血压异常，思考能力减退，免疫功能下降等，还会引起焦虑、孤僻、缺乏自信等心理问题。在学习上则具体表现为烦躁不安，常发无因之火，课上发呆，学习发困，反应迟钝，学习效率低下甚至厌学等。而解决学生睡眠问题“减负”是关键，只有改善学生睡眠质量，才能提高学习效率，促进学生身心健康的发展。

然而，在现实中“减负”是不可能了。家长们都看重学校的“升学率”，促使许多学校硬抓“升学率”。而学生们为了“升学率”而大搞题海战术。高中难进，大学难考这一观念已迫使许多家长对此担忧，许多学生有“分越高，觉越少”的观念，“挑灯夜战”是每天晚上的必修课。

高三临近高考的一位表姐偷偷对我说：“说实话，每天起早晚睡，与练习、作业打交道，连做梦都是这些内容，我也知道高考必须考好，但压力太大，不是我不想睡，是真的没时间睡，我真的受不了了。”

听完她的诉苦，我们都很心酸。现在竞争激烈，高考成了一生的转折点。但，只有睡好了，有了一个良好的精神状态，第二天才有精力去学习。为了让我们的同学能够拥有更好的睡眠质量，我们小组的同学提了几个能让我们睡得更好的建议：

一、睡前可以先洗个热水澡，让身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

二、睡前用温水泡脚，可促进入睡。

三、睡前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天讨论。

四、饮一杯温热牛奶。牛奶中钙是一种镇静物质，一杯温热饮料，可以使身体放松。

五、请把忧虑暂时放一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

六、进行深呼吸，听节奏缓慢、轻柔的音乐，使混乱心情随着音乐的节奏平静下来。

七、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

八、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，以利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。

希望睡眠质量差的同学考虑我们建议，提高睡眠质量，提高学习效率。

2.睡眠对中学生的影响论文 篇二

关键词：时间安排,焦虑,睡眠,因素分析,统计学,学生

睡眠是人体生理活动的重要组成部分。国内外的调查发现,大学生的睡眠质量堪忧[1,2],具有良好时间管理倾向的大学生更少出现睡眠问题[3,4],失眠者通常伴随焦虑、抑郁等情绪障碍[5]。 Kecklund等[6]发现,就寝时的状态焦虑是睡眠质量的最佳预测变量之一。Kirkegaard等[7]强调,睡眠质量与负性情感有密切关系。刘贤臣等[8]的研究也发现,焦虑与睡眠质量中多个成份呈显著正相关。笔者探索时间管理倾向、焦虑对睡眠质量的影响作用和路径,以便从深层次揭示影响睡眠质量的影响因素,为促进大学生身心健康提供理论依据。

1 对象与方法

1.1 对象

从西南师范大学、西南农业大学、重庆大学、西南政法大学、第三军医大学随机选取被试1 086人,剔除无效问卷208份,得到有效问卷878份,问卷有效回收率为80.8%。其中男生424名(48.3%),女生433名(49.3%),另有21人(2.4%)没有填写性别;全日制本科生大一年级学生154名,大二年级学生318名,大三年级学生117名,大四年级学生103名,研究生186名。被试年龄最小17岁,最大36岁,平均年龄(21.50±2.52)岁。被试的专业涉及自然科学119人(13.6%)、农业科学115人(13.1%)、医药科学82人(9.3%)、工程与技术科学329人(37.5%)、人文与社会科学205人(23.3%),另有28人(3.1%)专业不详。

1.2 测量工具

青少年时间管理倾向量表(Adolescence Time Management Disposition Scale,TMD)[9]:该量表由时间价值感量表、时间监控观量表和时间效能感量表3个分量表构成。

焦虑自评量表(Self-Anxiety Scale, SAS)[10]:该量表由Zung编制,包含20个自评项目,主要用于评价被试近期的焦虑状况。

匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh Sleep Quality Index,PSQI)[10]:该量表由18个条目构成,共7个成分,分别为睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍。7个成分的分数之和为PSQI的总分,分数越高,表示睡眠质量越差。

1.3 测试方法

采用团体施测方式,3份问卷一次性完成。数据采用SPSS 10.0和AMOS进行分析处理。

2 结果

2.1 大学生时间管理倾向、焦虑与睡眠质量状况

时间管理倾向及各维度、焦虑总分、睡眠质量总分见表1。睡眠质量性别间差异无统计学意义(F=0.213,P>0.05)。

2.2 时间管理倾向、焦虑与睡眠质量的相关分析

见表2。时间管理倾向、时间监控观与睡眠质量呈显著负相关,焦虑与睡眠质量呈显著正相关,时间管理倾向的其他2个维度和睡眠质量的相关不显著。

2.3 结构化回归分析

运用逐步多元回归方法,分析时间管理倾向对焦虑的预测作用以及时间管理倾向、焦虑对睡眠质量的预测作用,结果见表3,4。时间效能感和时间价值观对焦虑的回归显著,焦虑和时间效能感对睡眠质量的回归显著。

在多元回归分析的基础上,采用AMOS构建时间管理倾向、焦虑和睡眠质量之间的路径模型。模型的综合指标为χ2= 3.956,P=0.000,NFI= 0.973,RFI=0.963,IFI=0.979, TLI=0.972,CFI=0.979,RMSEA=0.086。各项指标基本拟和。路径模型见图1。

注:**P<0.01。

注:**P<0.01。

注:**P<0.01。

从图1可以看出,在时间价值感、时间监控观、时间效能感、焦虑对睡眠质量影响的路径中,有2条显著路径,其中,焦虑、时间效能感对睡眠质量的影响是直接效应。从路径图中还可以看出,时间价值感对睡眠质量的影响是间接效应,其因果效应值为0.17×0.49=0.083 3。时间效能感对睡眠质量的直接效应为-0.10,间接效应为-0.44×0.49=-0.215 6,其因果效应值为-0.315 6。

3 讨论

对878名高校学生的调查发现,男、女生睡眠质量得分分别为(5.33±2.63)和(5.23±2.45)分,性别和年级差异均无统计学意义。Tsai等[11]研究发现,女性睡眠质量较男性差,一年级新生比其他年级学生的睡眠时间短,睡眠的潜伏期大四年级学生在周末最长。这在本研究中均没有发现,研究结果的差异可能源于研究方法、判断标准以及调查样本的不同。

时间管理与睡眠质量呈显著负相关。这可能由于个体通过包括对睡眠在内的生活和学习的有条不紊安排,形成了良好的作息和有节律的生活,为高质量的睡眠提供了保障[4,12]。除时间监控观外,时间价值感、时间效能感与睡眠质量的相关不显著。这与Macan[13]和William等[14]的研究相吻合。睡眠质量和焦虑相关显著,这可以从2个方面解释:一方面,有睡眠障碍的人常常伴有焦虑、抑郁的情绪障碍;另一方面,焦虑症患者出现以入睡为主的睡眠问题,而抑郁症患者出现早醒的睡眠障碍[8]。

3.睡眠对中学生的影响论文 篇三

【关键词】 护理干预；内科住院患者；睡眠

【中图分类号】R437.5 【文献标志码】 A 【文章编号】1007-8517（2016）12-0164-01

住院患者多数为慢性重症，病程长，患者情绪不稳定，负性心理较重，造成治疗意志薄弱、不坚定等，并出现睡眠障碍[1]。睡眠障碍一般与躯体疾病有关，与患者的健康有着直接的因果关系，因此，对医务人员的要求较高，应多与患者进行沟通交流，建立良好的医患关系，从心理、生理上全面的帮助患者，促进患者的康复，提高预后效果。笔者选取内科住院伴有睡眠障碍的患者500例，其中250例采用护理干预，详细报道如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料 选取2012年6月至2013年6月我院内科住院患者500例作为研究对象，按照护理方法的不同分为对照组和研究组，各250例。所有患者经检查及诊断均符合睡眠障碍诊断标准[2]。纳入与排除标准：无传染性及精神性疾病史；所有患者对此次研究知情并签署同意书。对照组中男性130例，女性120例；年龄38～74岁，平均年龄为（60.2±5.7）岁；文化程度：小学及以下文化151例，中学文化64例，大学及以上文化35例。研究组中男性131例，女性119例；年龄39～75岁，平均年龄为（60.7±5.2）岁；文化程度：小学及以下文化153例，中学文化63例，大学及以上文化34例。两组性别、年龄等一般资料差异无统计学意义（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法 对照组采用常规护理，定期对病室进行消毒，开窗通风半小时，密切监测患者的生命体征，对长期卧床的患者进行翻身、皮肤护理等。

研究组：在常规护理基础上采用护理干预，内容如下：①心理护理。针对患者可能出现的心理情绪，护理人员应通过沟通交流的方式进行疏导，帮助患者树立积极的心态，对患者提出的合理建议与需求尽可能的满足。②生活护理。生活中应对患者关心爱护，对家属讲解亲情支持、家庭温暖的重要性，避免情绪上的变化影响患者的心理，对饮食进行严格控制，合理膳食，避免进食酸辣等刺激性食物，适当补充维生素。③操作护理。尽量减少夜间的操作，走路、关门窗应动作轻柔，减少噪音的污染。④锻炼。指导患者进行适当的机体锻炼，以增强身体抵抗力注意保暖。⑤知识宣教。由于对疾病本身及治疗的恐惧，患者不能积极配合治疗，因而院内应组织医师、护士进行定期讲座，内容包括疾病相关知识、治疗方法、目的、发病原因，鼓励患者提出自身的疑虑，加强互动环境，消除患者存在的疑虑，了解到配合治疗的重要性及必要性，提高患者的依从性。

1.3 疗效评价标准 探究两组间睡眠状况。根据匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）标准[3]：由18个条目组成的七个成份，内容包括，入睡时间、药物、睡眠的效率、时间、困难、质量、日间功能等，每个成份0～3分，得分范围为0～21分，总分相加，得分愈高表明睡眠质量愈差。

1.4 统计学处理 采用SPSS 18.0统计学软件进行分析和处理。计量资料采用均数加减标准差（x±s）表示，采用t检验；计数资料采用百分率（%）表示，采用χ2检验，P<0.05为差异具有统计学意义。

2 结果

2.1 两组患者睡眠情况比较护理后，研究组PSQI评分水平相比对照组有所改善，差异具有统计学意义（P<0.05），见表1。

2.2 两组睡眠指标比较 护理后，研究组患者睡眠时间、觉醒次数、入睡潜伏期相比于对照组均有所提升，差异具有统计学意义（P<0.05），见表2。

3 讨论

近年来，我国居民的生活条件得到较高的改善，因此，对治疗及护理的需求也越来越高，护理模式也有着较大的转变[4]。内科住院患者由于经济、心理、疾病的折磨，通常出现睡眠质量的下降，预后并不理想。而根据相关研究显示[5]，睡眠质量与患者的恢复直接相关。睡眠障碍作为一种常见病症，若未得到及时的治疗与干预，将会引发多种并发症，严重影响疾病的愈后。现有的护理模式为生物护理，对于睡眠的关注不够深入，因而护理效果并不理想。

护理干预（nursing intervention）是对传统护理的一种完善与加工，护理人员通过对患者进行整体评估后结合自身能力制定出具体措施，在本次研究中，对以往鲜少涉入的睡眠领域进行了重点观察，增加了心理、人际等多个方面的护理干预。由上表可知，有效的沟通与交流为患者提供情感宣泄的窗口，在交流过程中，护理人员应始终保持关切、耐心的态度，使用通俗的言辞加强患者的理解，应用成功案例增加患者的信心，疏导不良情绪。受教育程度限制，患者对疾病存在疑虑，严重者抗拒治疗，长期以往，严重影响睡眠质量，因而有效的知识宣教能够加深患者对疾病的理解，化被动为主动，端正治疗态度，提高愈后。而生活上的支持与关心使患者感受到温暖，拉近护患间距离。食物上针对性的选择有效维持了机体的膳食平衡，促进了机体的恢复。适当的身体锻炼帮助机体加速新陈代谢，维持健康状态，缩短了恢复时间，提高了睡眠质量，本次研究收效良好。

有研究显示[6]，对患者实施护理干预后，明显增加了患者的治疗依从性，降低了心理不良情绪的发生，提高了患者的睡眠质量及满意程度。本次研究结果显示，护理后，研究组PSQI评分水平相比对照组有所改善。患者睡眠时间、觉醒次数、入睡潜伏期相比于对照组均有所提升。结果显示，心理干预能够及时了解患者的心理状况，排除负性心理；相关知识的介绍使患者认识了治疗的重要性。生活、饮食上的干预，促进了疾病的转归，本次研究结果与文献一致。

综上所述，结合护理干预后，明显提高了患者的睡眠质量，能够有效促进疾病的康复，值得临床普及与推广。

参考文献

[1]刘双红.呼吸内科住院患者睡眠状况的调查分析及护理对策[J].国际护理学杂志，2013，32（3）：555-557.

[2]张艳飞，刘晓玲，任定玉，等.呼吸内科住院患者睡眠质量状况调查及护理干预效果[J].中华现代护理杂志，2013，48（36）：4464-4466.

[3]金湘辉，聂利民.护理干预改善老年内科住院患者睡眠质量临床分析[J].河北医学，2014，（8）：1389-1391.

[4]彭德珍，赵丽萍，马丽丽，等.弥漫性路易体病住院患者睡眠障碍的护理干预效果分析[J].中国全科医学，2014，17（5）：577-579.

[5]王淑芳.神经内科住院患者睡眠障碍的相关因素调查及护理对策[J].四川医学，2012，33（12）：2234-2235.

[6]王继军，杨秀芳.睡眠干预对内科患者睡眠质量及生活质量的影响[J].国际护理学杂志，2013，32（10）：2159-2161.

4.睡衣影响女性睡眠质量的3大因素 篇四

衣料

比较理想的睡衣是针织睡衣，因为这种睡衣既轻薄柔软，又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好，可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维，不会发生过敏和瘙痒等现象。所以，这样的衣料贴身穿最舒适。

款式

睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时，会做恐怖的恶梦。另外，睡衣还应易穿、易脱和易洗。

颜色

5.孤独也会影响睡眠质量 篇五

芝加哥大学的研究团队对居住在南达科他州两组年长者的孤独和睡眠模式进行了研究，并将结果发表在《睡眠》期刊上。

研究人员收集了居住在该州哈特派社区内95人的孤独感、血压和睡眠模式信息，并让他们佩戴腕表记录睡眠中断及持续的次数。这些人当中，约一半参试者没有孤独感。研究人员指出，在剩余的一半参试者中，他们呈现孤独感和社交孤立感上升，睡眠就更易中断的趋势。

研究人员表示，越孤独的人在睡眠时更容易醒来。他们在夜里辗转反侧，睡眠时断时续。这项研究虽然不能证明孤独导致夜间失眠，但却能解释孤独与健康不佳有关的原因。

6.睡眠对中学生的影响论文 篇六

汨罗市一中445班2组

课题名称：关于睡眠及我校学生睡眠情况调查

指导教师：李云

组长：何世豪

组员：彭洲，张立锐，曾翔，姚思程，李滔。

一、引言

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，当人类三天或三天以上不睡觉，人会开始产生幻觉以及对现实的行为失去控制力。如果不睡觉的情况延续下去，前面所提及的症状会日趋严重，到最后会导致死亡。可见睡眠是人类正常的生理现象。相对而言，许多中学生睡眠不充足不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，我们通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。

二、研究背景和意义

由于升入高中，功课不断增多，学习负担加大，所占用的时间也逐渐增加。严重影响到中学生的睡眠情况，以及因此引发了近视眼、精神不振、课堂利用率不高等多种情况。所以，我们希望深入调查，探究其原。

研究中学生睡眠情况有助于我们进一步了解自己，调整自己时间的分配，自我完善，以便提高自己的学习成绩。

三、研究优势

①我组成员对此课题怀有极大热情。

②睡眠问题是我们面临的大问题，我们希望在研究探讨的过程中解决自身所面临的困惑。③我们小组成员家中普遍都有电脑，便于查找资料，总结经验。

四、研究计划

我们计划从两方面出发1.咨询专家查找文献。找寻相关资料如睡眠的作用 睡眠的负面影响等。2.问卷调查。主要调查同学们平常的睡眠习惯等。

五、调查结果

（一）网络资料：睡眠有七大益处

1．消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2．保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3．增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4．促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5．延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有

一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

6．保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7．有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

（二）网络资料 ：睡眠不足的负面影响

1．睡眠不足将导致学习精神不集中，记忆力减退，学习效率降低，作业错误率升高，上课容易打瞌睡。

2．人体入睡1小时后，大脑松果体开始分泌激素，刺激人体的成长。睡不好，孩子很可能会长不高。

3．失眠时人的交感神经就一直处于亢奋状态，会出现心跳过快、焦虑的症状。这些对消化、情绪都有影响，人会很暴躁，影响判断力。

4．长期睡眠不足还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症疾病的发生，对学生身心健康造成严重影响。

（三）我们的调查

1．调查问卷内容：

中学生睡眠情况问卷调查表

你一天睡几个小时？

你几点开始睡觉，几点起床？

熄灯铃响了你就能睡觉吗，为什么？

你下午上课时是否感觉很困？

你第几节课感到很困？

你认为中学生该睡几个小时？

你睡觉经常做梦吗？

你认为你睡眠充足吗？

你睡眠不足时会给你带来哪些影响？

谈谈你对中学生睡眠的看法。

2．调查结果：

有人说，学生是最“困”的群体。为了了解中学生的睡眠状况，本组共发放了180份调查问卷，回收了163份有效答卷，根据答卷显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。根据我们的调查结果统计表明，高一，高二，高三三个年级的平均睡眠6小时，睡眠不足率为60.5%，情况还不是太严重，而就要迎接高考的高三年级的平均睡眠仅为4.5小时，睡眠不足率为78.8%。

3．影响睡眠的主要因素

调查显示，影响学生睡眠质量的主要因素是学业负担过重，环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。学校宿舍22点30分会准时熄灯，但不少学生会在熄灯后说悄悄话，听MP3等，有二成的学生因心理负担过重（比如考试压力，学习压力，人际关系等）十分焦躁，难以入眠。只有一成学生会在熄灯后迅速入睡，保证自己有良好的睡眠质量。不过，在调查中我们也发现，虽然有的同学睡眠时间较长，但是睡眠质量还是很不好，比如出现多梦的现象，又常在半夜醒来，却又难以入眠。这是由于精神处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。

4．影响睡眠的其他因素

仰着睡觉——身体不够舒展，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。

恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。被窝里吃零食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。

（四）解决睡眠不足的对策

医学研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降，免疫力低下，记忆力减退等多种问题。只有解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展，具体措施是要在学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。专家建议，尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生的作业量。第二，平时教育学生关于睡眠质量不足的危害及科学学习的方法。第三，能给予学生更多的自我支配的时间。第四，学生宿舍要加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，少于同学讲话聊天，以致难以入眠。第六，为了更好的睡眠，可以在睡前喝适量的牛奶，听舒畅的音乐，最好是古典音乐。

六、调查感言

经过这次综合实践活动，我的人际关系得到了很好的发展，综合能力得到进步。我不再是内向羞羞答答的男孩，而是变得开朗活泼，经过此项活动，我找到了我自己的自信。

由于心理承受能力和心理作用的积压，我的心里十分紧张，第一句话总是难以出口，脸上倏地一下就红了，真是难为情。不过我会克服的。

七、结题报告

何世豪

经过这次综合性实践活动和自己亲身动手的调查与研究，我了解了许多关于中学生睡眠情况，同时也对中学生其他各方面也都有了深刻的了解。我认识到睡眠对人的身体健康与心理健康有着至关重要的作用。睡眠质量也关乎着中学生学习质量与上课效率。

睡觉时不做梦睡眠质量会比较高，但是经调查发现70%的人睡眠质量不高，经常半夜被噩梦吓醒，醒来后就是再躺下，心里也会不断的浮现前一个梦的一幕幕情景，难以入睡。睡觉时间过晚也是造成第二天上课精神不集中的因素之一。根据调查统计因当天的作业和压力太大的缘故，有的同学在开始睡觉时就翻来覆去，久久不能入眠，这也都是造成睡眠不足的因素之一。

但是作业完成的及时的同学睡眠情况就不是如此了，由于自己能够及时的完成老师布置的作业，洗刷之后就可以安逸的入睡了，有的同学甚至大言不惭的说：“我的头一枕到枕头上，就可以去会周公了。”

7.针灸对睡眠呼吸紊乱的影响 篇七

1 资料与方法

1.1 一般资料

本院在2010年5月至2011年8月收治的50例睡眠呼吸紊乱患者, 其中男23例, 女27例, 年龄35～72岁, 平均52.7岁。临床症状表现清晨头痛、白天嗜睡疲劳、伴反复严重打鼾、睡眠不安稳。排除合并心脑肾等脏器严重损害者, 合并癌症者、精神异常及不配合者。50例睡眠呼吸紊乱患者随机分为研究组和对照组, 其中研究组25例, 采用针灸联合阿普唑仑进行治疗;对照组25例, 采用阿普唑仑进行治疗。两组患者在性别、年龄、病程上没有显著差异 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2 方法

对照组, 患者睡前服用0.4 mg阿普唑仑, 治疗40d。研究组, 取四神聪、内关、神门、三阴交、太溪、照海、申脉为主穴, 并根据中医辨证对穴位做适当加减, 每隔10min进行一次提、插、捻、转、平、泄, 并留针30min, 每天1次为1个疗程, 治疗4个疗程, 患者睡前服用0.4 mg阿普唑仑。观察患者夜间的呼吸暂停指数、低通气指数、睡眠呼吸紊乱指数、最低血氧饱和度。

1.3 统计分析

Excel建立数据库, 采用Spss18.0统计学软件分析, 计量资料以均数±标准差表示, 采用t检验。P<0.05为具有统计学意义。

2 结果

2.1 两组患者睡眠监测指数变化比较

研究组患者夜间的呼吸暂停指数为 (8.92±2.79) 次/h、低通气指数为 (10.28±2.19) 次/h、睡眠呼吸紊乱指数为 (17.72±3.81) 次/h、最低血氧饱和度为 (92.07±2.66) %;对照组患者夜间的呼吸暂停指数为 (10.25±2.88) 次/h、低通气指数为 (13.62±2.03) 次/h、睡眠呼吸紊乱指数为 (20.26±3.72) 次/h、最低血氧饱和度为 (89.71±3.61) %。研究组患者睡眠呼吸紊乱症状显著优于对照组, P<0.05, 具体数据参见表1。

3 结论

睡眠呼吸紊乱是一种常见疾病, 流行病学调查显示, 一般人群中的发病率为2%～4%, 其发病率随着年龄的增加而增加, 老年人的发病率高达20%～40%, 且男性发病率是女性的2～4倍[1]。针灸作为一种有悠久历史的自然疗法, 因其毒副作用少, 基本无永久性损害。大量针刺研究已证明, 针刺可治疗肌肉本身病变和中枢神经系统功能, 改善中枢神经细胞病变[2,3]。综上所述, 针灸可有效改善睡眠呼吸紊乱患者的症状, 患者夜间睡眠时鼾声减弱, 憋醒次数减少, 白天嗜睡症状好转, 值得在临床广泛推广。

摘要：目的 探讨针灸对睡眠呼吸紊乱的影响。方法 50例睡眠呼吸紊乱患者随机分为研究组和对照组, 研究组25例针灸联合阿普唑仑进行治疗, 对照组采用阿普唑仑进行治疗。结果。结论 针灸可以有效的改善患者睡眠呼吸紊乱症状, 安全性高, 值得在临床广泛推广。

关键词：针灸,睡眠,呼吸,紊乱

参考文献

[1]张敏艳, 刘卓拉, 张秀兰.阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征与冠心病的相关性研究[J].临床医药实践, 2011, 20 (2) :98-101.

[2]阮经文, 易玉珍, 严英硕, 等.针灸对失眠症患者睡眠质量的影响及其机制研究[J].中国病理生理杂志, 2010, 26 (8) :1616-1620.

8.睡眠对中学生的影响论文 篇八

关键词心理护理中药足浴睡眠质量

doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2010.05.167

资料与方法

2008年6月9日～2009年6月18日收治妇科需经腹手术患者200例,随机分为两组。试验组100例,年龄41.84±8.02岁,小学及以下28例,初中、高中52例,大学(含大专)20例;农民18例,工人37例,干部31例,其他14例;入院诊断子宫肌瘤58例,子宫腺肌症20例,卵巢肿瘤22例;过去睡眠、主观感觉好70例,一般28例,易醒2例。对照组100例,年龄42.36±7.54岁;小学及以下28例,初中、高中50例,大学(含大专)22例;农民20例,工人35例,干部33例,其他12例;入院诊断子宫肌瘤62例,子宫腺肌症15例,卵巢肿瘤23例;过去睡眠、主观感觉好69例,一般27例,易醒4例。试验组与对照组年龄、文化程度、职业、入院诊断、过去睡眠情况等方面的比较,经统计学处理差异无显著性意义(P>0.5)。所有病例均无镇静催眠药依赖史及内科并发症。对所有病例均与其说明研究目的,经患者知情同意后方实施。

方法:对所有试验组患者于手术前1天临睡前,于床边将一次性塑料袋套在足浴桶上,将中药(由甘草、远志、夜交藤、当归、广霍香、枣仁、柴胡、肉桂、朱砂等组成)足浴配方放入其中,然后倒入2500～3000ml左右热水(100℃),待测试温度在40～50℃,患者感觉不烫舒适,使双足在水中搓洗,遇水温下降及时添加热水,至下肢及背部微有汗出,然后嘱患者泡洗双足20～30分,足浴时进行有效的心理护理,浸泡结束后擦干双足后即可入睡。对照组采用常规护理对照。

评价方法:①焦虑、抑郁症状评价:采用Zung焦虑和抑郁(SAS,SDS)[1]自评量表评价,最高分100分,最低分20分,各组以分值表示。②睡眠质量测定:采用匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI),将其前4个因子作为评定睡眠质量工具。其中因子1表示入睡潜伏期=入睡时间-上床时间;因子2表示睡眠期间醒来时间=睡眠期间醒来的累积时间;因子3表示睡眠总时间=入睡后减去间断醒来时间的累积睡眠时间;因子4睡眠效率=睡眠总时间/床上时间×100%。最后把4个因子的均数及标准差进行组间对比。另外,根据患者对睡眠的主观体验(改善:入睡快,患者睡眠总时间延长1～2小时,自觉睡眠深,醒后无疲倦;无变化:与原来的睡眠总时间相差无几,或睡眠总时间缩短在1小时及其以内;恶化:睡眠总时间缩短1小时以上)作计数统计。

统计学处理:采用配对比较t检验,X2检验。

结果

心理护理配合中药足浴对手术前焦虑、抑郁的影响:结果见表1。

心理护理配合中药足浴对睡眠质量的影响:结果见表2、表3。

讨论

心理护理与术前安神助眠:手术前患者存在焦虑、抑郁,而对于女性需切除子宫或附件手术的患者存在更为严重的焦虑、抑郁等心理问题[2],具体护理如下。和患者建立良好的关系,针对患者的心理状态,应主动与患者交流与沟通,给予心理支持,鼓励患者说出自己担忧的问题,让患者能将思想上的痛苦诉说出来也是一种心理宣泄。帮助患者学会自我调节,使其正确认识疾病,增强患者战胜疾病的信心,使其积极配合治疗和护理。

中药足浴给药与术前镇静催眠:本研究中采用的中药有起安神作用的如远志、夜交藤等;有起疏肝理气、调郁作用的柴胡等;藿香开窍,朱砂镇静且有甘草调和诸药,还患者以轻松平和的心态,以改善和调整睡眠,加上当归为主的药物促进血液循环,利于药物吸收。

从本文研究结果看,试验组心理护理配合中药足浴后焦虑、抑郁状况较足浴前有非常显著的改善,睡眠质量显著提高,且较对照组入睡快、醒转短、睡眠总时间长和睡眠效率高。两组患者主观体验来观察,也反映试验组对睡眠质量的自我评估优于对照组。对照组无任何干预措施,焦虑状况无变化,而抑郁程度有所增高,睡眠质量下降。本研究所提供的术前心理护理配合中药足浴安神助眠方案,方法简单易于操作,对于术前降低焦虑、促进睡眠的有效性不可否认,因此,适用于术前安神助眠。对于消除术前患者的焦虑、抑郁心理,改善术前的睡眠与术后的恢复均有着积极的意义。

参考文献

1汪向东,王希林,马弘.心理卫生评定量表手册增订版.北京:中国心理卫生杂志社,1999:196-197.

9.睡眠对中学生的影响论文 篇九

http://sc.sina.com.cn2010年03月25日15:54扬子晚报

为何早起背书效果最好？为何昨晚还一团乱麻的问题，清晨醒来却有条理了？为什么门捷列夫一觉醒来发现了化学元素表？最新研究告诉我们：大脑在我们睡觉时并没有休息，它在进行着知识的记忆和整理！

教育部明文规定，每日睡眠时间：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，但9成学生 “起得比鸡早，睡得比狗晚”，睡眠时间不达标！

熬夜学习，挤占了“梦中学习”的时间，可得不偿失呵！

一 睡眠时大脑并没有休息

1、“夜猫子”平均学分绩点低

为了认识睡眠和记忆间的复杂关系，科学家在过去的十年中，做了大量的实验研究与临床研究。

美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现：大一学年年末的平均学分绩点，早睡早起的“云雀”型为3.18;而“夜猫子”型是 2.48。

美国匹兹堡大学的研究人员对14岁至18岁的青少年进行研究后发现：“睡眠质量很差的学生，数学成绩不太好；睡眠质量较好的学生，容易获得更好的英语成绩”。还一个研究发现“开夜车”，会使“死记硬背”的效果下降约40%。

研究人员由此问，为何睡眠会如此地影响学习效果和成绩？睡眠是否对于我们处理数学中的抽象问题更为有益？

2、睡眠时仍有脑电波活动

科学家在研究中发现，其实，我们的大脑在睡眠中并没有休息，它仍有高度活跃的脑部活动。

血流量与脑神经元细胞的活性相关，研究人员研究表明：在睡眠状态下，大脑的脑血流量只减少了20%；脑神经细胞电位反映了人脑的思维活动，研究人员发现：睡眠中的脑部仍有电流活动。

3、白天小憩也有益

1896年2月17日，门捷列夫工作之余打了一个盹，醒来发现自己解决了化学元素如何按一定的方式进行分组排列的问题。

美国加州大学最近的调查显示，对于特定的学习任务，睡了午觉人的学习效果，好于没有睡午觉的人。

种种研究显示：白天小憩或午睡，与夜晚睡眠有同样的效果。但，为何睡眠会提高学习效率？

二 睡眠的功能是处理记忆

人的大脑有记忆系统、知觉系统和注意系统等。科学家研究发现，人睡眠后，感觉信号的输入和动作信号的输出都会同时中断，但记忆系统却仍活跃着，睡眠的主要功能之一，是处理记忆！

1、睡眠增强记忆

人在睡眠中，脑细胞是如何实现对信息的记忆的？

科学家提出，记忆，就是细胞之间的联系增强。在记忆过程中，不同的神经细胞同步发出电子脉冲，从而使这些细胞联系在一起，实现了记忆。

人在深度睡眠期间，大脑中会产生一种速度较慢的生物电波，其生成机制和记忆产生的机制相似，起到了强化记忆的作用。

美国心理学家詹妮弗计算发现，“夜猫子”睡觉晚，但早上却必须早起上课，他们比“云雀”每晚少睡41分钟。学生学习以记忆为主，而睡眠缺失使记忆形成的能力下降，这可能是他们平均学分绩点低的原因之一。

2、睡眠巩固记忆

科学家用大鼠做实验：将一只大鼠放在梭箱内，亮灯几秒钟后给梭箱通电，大鼠受电击拼命奔逃，最后发现梭箱有一个洞，于是钻过去进入了不通电的安全区。经过十几次的重复，大鼠“学”会了一看到灯光就立即钻洞进入安全区。过了一段时间，老鼠仍能一看到灯光，就立即钻洞逃入安全区，这证明大鼠对以往的“逃生经验”还有记忆。

后来科学家在训练大鼠时，不让它睡眠，结果发现大鼠“逃生”的学习成绩很差，过了同样的一段时间后，它还将“逃生经验”给忘记了。

为何睡眠能让记忆更长久？

科学家推测，我们刚学的新知识暂时地被放在大脑的“海马体”区域；而长久记忆的知识则储存在“新皮层”。睡眠时，“海马体”缓慢而规律地向“新皮质”脑区放出微弱的电流讯号，这是在将新学的知识从临时仓库，转移储存到长久的仓库中去，“短期记忆”被转化为了“长期记忆”。

为何人晚自习的学习效率最高？是因为学习后立即睡觉，印在“海马体”脑区的新知识印痕，在还没有淡化前，立刻被搬进了“永久仓库”。

3、睡眠腾空“邮箱”

学生们都有这样的感觉，早自习时背书，背外文单词，更容易记住，这是为什么？科学家试验发现，一夜不睡，将使大脑吸收新知识的能力降低将近40%，这又是为什么？其原因是，睡眠有帮助 “腾空大脑”的功能。

如果连续学习，灌进的新知识挤满了暂时存放它们的“海马体”，就像邮件挤满了信箱，再也不能接收新的邮件一样；睡眠时，知识被转移至容量更大的“新皮质”，这样，满载记忆的“海马体”被清空了，从而保证有足够空间“存放”新的记忆。

4、睡眠整理信息

听一位记者朋友讲，她每逢去采访医学专家，采访完后，专业知识、创新思路、管理高招等，塞进头脑的东西像一大堆乱麻，理不出个头绪，于是干脆不想；待清晨醒来再想时，一、二、三、四，文章条理清晰了，连大小标题都跳了出来。

为何会如此？因为信息的重组，能在睡眠中解决。科学家研究证实，人在深睡状态下，海马区域的信息转移到新皮层区域时，并非是简单地搬家，而是在搬家的过程中，将信息进行分类加工，就像图书管理员将新购进的书，分门别类地放上一格格书架一样。

有的学生，经常熬夜，很用功地学习，但成绩仍差，为何？研究人员认为，有个原因是：缺乏睡眠，扰乱了大脑中整理新记忆的区域——海马体的功能。

5、睡眠有利创新思维

缝纫机的发明者一日夜睡做梦，梦见一群原始人举着长矛刺他，长矛逼近时，他看到每个矛头都有眼睛样的孔。醒来时他茅塞顿开，得出了创造性的设想：把缝纫机的针眼设在针尖处！

再有，门捷列夫睡梦中发明了“元素周期表”，凯库勒睡梦中发现苯的分子式呈环状。我们其实很多人都有这样的经历，昨天晚上还看似不能解决的问题，如一道数学难题，早上醒来，突然间有了答案。人睡眠时为何会有创新思维？

最新研究成果显示，人在深度睡眠中，海马区与多个大脑区域有着紧密的合作关系，在这样的合作中，大脑活动聚合和处理着白天获得的信息，加强着对知识的理解、识别、选择和保存着记忆的关键特征，一些很需要或很重要的知识得到了保留和加强，而一些被认为是多余的知识则被“擦掉”，因此留下来的记忆更为有用。知识经这样的处理后，创新思想便从中跃然而出了。

学生，尤其是处于升学阶段(中

二、高考、考研)的学生，这种信息整合能力，以及在此基础上的创新思维是非常重要的。

特别是考生，若睡眠不足，影响了创新思维能力，上了考场，面对那些为拉开分数而设计的难度较大的题目，很可能无法应对。

三 迎考更需充足睡眠

1、睡眠不足易致决断失误

美国得克萨斯大学的研究人员选取了49名军校学员，要求这些人分别在睡眠充足及不足的情况下完成所谓的“信息整合”型任务，即凭借对已有信息的整合分析，迅速作出相应决断。结果发现，睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性，会比正常情况下降低2.4%；而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。

为何睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误？原因复杂，其中有个原因是，大脑有关区域在缺觉的情况下，会自动关闭；另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他认知能力(如知觉和记忆测验)更弱。

因此提醒：考前熬夜，考场答题时，很可能会判断失误。

2、睡眠不足难集中注意力

科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。

其中有个原因是，睡眠的缺乏，导致前额顶叶承担认知任务的注意力的网络活性减少了；研究人员还怀疑，睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。

上了考场，需要精神专注的答题，自然需要好的睡眠。

3、睡眠不足产生“假记忆”

德国的神经科学家近期做了一个“假记忆” 的测试。参加试验的大学生被要求先学习一连串儿的单词，如声音、钢琴、乐队、音调、歌曲等等。然后，一半学生去睡觉，一半人则继续保持清醒。33小时-44小时后，让这些人进行单词辨认。

测试时，在单词中加入了与所学单词意义相关、但并未出现过的词，比如“音乐”。结果，那些睡眠被剥夺者认为“音乐”出现过的比例，远高于睡眠充足的人，而且，他们对自己的判断很有信心。

研究者认为，这个结果显示睡眠被剥夺，确实会影响记忆固化的过程，从而令睡眠被剥夺者形成了原本并不存在的记忆——假记忆。

因此研究者提醒，考生考前开夜车，很可能会写下错误的答案。

10.中学生睡眠报告 篇十

y=—0、0027x4+0、1560x3—2、7898x2+15、441x+3、1424，r2=0、8896(相对系数2)。影响大学生睡眠质量指数相关因素基本分为四类因素：环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素，其中中环境因素和学习压力是两大主要因素，有着显着性的影响。

前言：匹兹堡睡眠质量指数(pittsburghsleepqualityindex，psqi)是美国匹兹堡大学精神科医生buysse博士等人编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。许多研究者对psqi的信度和效度做过统计学研究，结果有较好的实证效果。目前，许多在校大学生因睡眠障碍而对身心健康有很大影响，从而影响学业和未来发展。今本研究组通过对psqi进行改进，减少统计因素，更好的适合大学生的实际情况，重新设计了试验方案。统计分析试验数据，得出大学生睡眠质量指数分布图，分析主次因素，探讨改善大学生睡眠质量的方法。

一、对象及方法

1、研究对象部分在校大学生，随机抽查223人(包括男女)

2、研究方法

问卷调查法：采用自制的睡眠质量调查表，以问卷调查的方法采集数据，发放问卷234份，回收问卷223份，其中合格率95、3%。

数据处理方法：采用excel进行数据处理分析。

成分a睡眠时间~~a计0分，b计1分，c计2分，d计3分

成分b睡眠质量~~a计0分，b计1分，c计2分，d计3分

成分c睡眠状况~~累加条目②和④~~“经常”计3分，“偶尔”+a`e计2分，“偶尔”+f计1分，“从不”计0分

成分d睡眠障碍~~a到e每项计1分，f计0分

成分e影响因素~~a到e每项计1分，f计0分

大学生睡眠质量指数总分=成分a+成分b+成分c+成分d+成分e

二、数据处理及分析

睡眠质量指数分布情况分析

1、根据大学生睡眠质量指数总分计算方法，计算出223名被调查对象的得分情况(表一)。得分越多说明睡眠质量越差，分数不能超过19分，从而对所有人群分为四个等级：0~4分(良好)，5~9分(一般)，10~14分(差)，15~19分(极差)。总体上看，大约45%的大学生睡眠质量良好;大约48%的大学生睡眠质量一般;大约7%的大学生睡眠质量差甚至极差。

2、利用excel统计分析223名被测试者的得分分布得出拟合曲线(图一)，曲线的两个高峰表明处于这两个峰左右的人数居多，峰1对应3分，峰2对应7分，以5分为分界线，形成了两个单峰函数，这两点很好的代表了处于这两者间的人群的大学生睡眠质量指数情况。从而说明大部分大学生处于睡眠质量一般水平以上，原因可能是调查对象大部分为大一、大二学生，考研、就业压力还不是很大，心理状况大体良好，大学生睡眠质量指数会受一些环境因素、平时生活习惯、情绪因素等影响。峰3属于少部分人群睡眠质量差，本身可能受到经济状况、遗传状况、心理压力等原因的影响。

3、进行回归趋势拟合分析

由excel对图一进行回归分析，得出睡眠质量人口比率回归趋势线(图二中黑色曲线)，趋势线为最高次方4次方的回归方程

y=—0、0027x4+0、1560x3—2、7898x2+15、441x+3、1424，r2=0、8896

相关系数的平方r2=0、8896越接近1，说明所建立的回归方程与试验数据拟合的越好，此曲线具有可信性。从回归曲线中可以看出大学生睡眠质量指数在2~6分之间人群比重最高，与上述分析结果相同。

图二大学生睡眠质量指数分布回归分析曲线

质量的因素概括为4类：环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素。其中环境因素主要是指影响睡眠的自然环境(如噪音、别人打扰、嘈杂等)，情绪因素主要指由人际关系以及恋爱等导致的不良情绪体验，其他因素包括经济、遗传、心理问题等。从选择人次来看，环境因素和学习压力是两大主要因素，选择人次分别占总人数的51、57%和43、50%，也有大约1/4的人认为情绪因素影响了睡眠(如表二)，说明睡眠质量与这几个因素均有显着相关性。扇形图(图三)更

直观的显示了这几个因素的比例。

1、环境因素分析环境因素在这里占有39%的比例。我们处于6人宿舍，每个人都有自己的生活习惯，不免会影响到其他人的生活，大一的同学更是如此，还未相互适应，使得这种客观的因素占有主导地位，再加上不适应周围新的生活环境，导致某些大学生睡眠质量不高。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件，要拥有高质量的睡眠，讲究睡眠卫生，营造良好的睡眠环境对大学生来说尤为重要。一个人在声音嘈杂，光线刺眼的环境中是很难拥有高质量的睡眠的。学校提供一个安静的睡眠环境能让我们很好的放松大脑，提高睡眠效率。

2、学习压力学习压力占32%的比例，我们是学生，学习是我们生活中最重要的一部分，由于目前大学生们面临的学习竞争和就业压力较大，为了保障自己有充分的竞争力，纷纷加强学习强度，考证、考研等使自己处于高强度的学习压力下，从而降低了自己的睡眠质量。

3、情绪因素和其他因素这些因素对大学生的睡眠质量影响也处于显着地位，例如：人际关系、感情问题等这些因素影响着我们的心理，从而对睡眠造成了影响。有相当大一部分同学不懂得合理支配所有属于自己的时间，面对现代化的通讯及网络有些学生会彻夜不眠，难以自拔，对于喜爱的活动不顾时间的早晚，学习与娱乐的时间不能合理安排等等，都会造成自己的生物钟紊乱。

三、结论及建议

根据对燕山大学西校区随机抽取的223名大学生调查结果的统计分析，

45、29%睡眠质量较好，47、98%睡眠质量一般，5、82%睡眠质量差，0、91%睡眠质量极差。通过excel做出的大学生睡眠质量回归分析曲线(图二中黑色曲线)也直观的表现出以上结果。处于睡眠质量一般水平的比例大约占1/2，很大程度上反映了大学生的睡眠质量受到的一定的影响，excel做出的影响大学生睡眠质量指数相关因素扇形图(图三)直观的表明，四类因素：环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素中环境因素和学习压力是两大主要因素，有着显着性的影响。

1、保持良好舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件，要拥有高质量的睡眠，讲究睡眠卫生，营造良好的睡眠环境对大学生来说尤为重要。

2、形成有规律的睡眠。每天应按时就寝，保持良好的睡眠习惯，无论何时入睡都要定时起床，如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，可以听一些舒缓柔和的音乐等来帮助入睡，形成有规律的睡眠。

3、合理安排好自己的学习和生活，减小学习压力，正确使用互联网等现代化工具。沉溺于网络游戏，不仅对身心健康有严重影响，还荒废了自己的学业。

11.睡眠对中学生的影响论文 篇十一

【关键词】舒适护理；无痛人工流产；负性情绪；睡眠质量

【中国分类号】R473.71【文献标识码】A【文章编号】1044-5511（2011）11-0232-02

无痛人流手术虽然手术时间短、创伤小，但对于患者身体仍然是一种应激源，患者常产生紧张、焦虑等情绪影响手术顺利进行［1］。同时家庭、社会、传统习俗、文化程度等客观因素影响也会对患者产生不同程度心理和精神压力。舒适护理涵盖了整体护理和个性化护理的全部，它的目标是使患者减轻痛苦，获得舒适［2］。为探讨舒适护理对无痛人工流产患者负性情绪及睡眠质量的影响，笔者对600例无痛人工流产患者分析如下。

1 资料与方法

1 临床资料：选择2011年1月~2011年6月本院门诊治疗的600例无痛人工流产患者，年龄17~39岁，中位数年龄26.8岁，体质量42~67（53.8±6.83）。两组患者均使用异丙酚静脉麻醉，排除静脉麻醉禁忌症、人工流产禁忌症及其他全身系统性疾病。孕龄在9周以下，孕产次l～3次。将600例患者随机分入对照组与治疗组，每组300例，两组患者在年龄、体重、孕周等临床资料方面差异无显著性，具有可比性（P>0.05）。

1.2 麻醉方法：患者术前禁食禁饮4~6h，术中监测血压、血氧饱和度及心率。选择合适的静脉先静注生理盐水，确认在静脉后，麻醉师直接注射异丙酚，患者意识丧失后实施手术。

1.3 护理方法：对照组给予常规护理程序，接诊患者后由护理人员介绍医院环境、进行健康宣教，给予常规护理。对患者提出的问题及治疗期间遇到的困难予以解决，对情绪焦虑、烦躁的患者给予心理护理。给予观察组患者舒适护理，具体措施如下：

1.3.1 术前舒适护理：接诊患者后，护理人员根据患者不同的生活环境、文化水平、心理问题及临床资料，制订针对性的护理计划。向患者及家属介绍手术过程、注意事项，在交流中使用安慰性语言，态度亲切，增加患者对医护人员的信任度，减轻焦虑、紧张情绪［3］。

1.3.2 心理舒适护理：护理人员与患者亲切交谈，鼓励患者主动说出自己的心理问题，针对每位患者的情况给予不同的心理疏导。用通俗易懂的语言解释无痛人流的麻醉方式及操作过程可能遇到的不适，告知人流过程无任何痛苦回忆，是安全合适且成功率高的，取得患者配合，顺利完成手术。

1.3.2 术中舒适护理：保持环境舒适，温度适宜，定时开窗通风，避免在室内大声喧哗。光线适宜，使产妇充分感受到环境带来的舒适感。注意保持患者舒适体位，护理人员亲切温馨地与患者交谈，给予精神上的鼓励，使其身心得到最大限度的放松［4］。同时术中密切监测生命体征变化，有异常时及时通知手术医生及麻醉医生，确保手术安全。熟练掌握专业知识及手术配合技巧，為医生提供最使得的手术条件，如果患者有躁动，要扶好其肢体，避免影响操作或损伤患者身体［5］。

1.3.3 术后舒适护理：手术结束后给予受压处适当按摩，注射部位有疼痛及肿胀时给予热敷，患者苏醒后，及时用亲切暖人的语言告知患者手术成功。详细向患者说明术后注意事项，需休息2周［6］，不要做重体力活动，一个月避免性生活，加强营养，促使身体早日康复，在阴道流血未净前避免坐浴。

1.4 评估方法：采用焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）对两组患者干预前后负性情绪进行评估，比较两组干预后SAS评分、SDS评分及睡眠质量。SAS评定的临界标准分为50分，SDS共有20个项目分为4级评分，SDS总分的正常上限为41分，总分分值越高，表明患者焦虑/抑郁状态越严重［7］。睡眠质量以患者对睡眠的主观体验来判定，睡眠好：患者入睡快，自觉睡眠深，总睡眠时间超过7h，醒后精神佳。睡眠差：入睡慢，自觉睡眠浅，总睡眠时间小于7h，醒后精神疲倦。

1.5 统计学方法：采用SPSS11.0统计学分析软件进行数据处理，计量资料用均值±标准差表示，采用t检验，当P<0.05时，差异具有统计学意义。

2 结果

2.1 两组干预前后SAS评分及SDS评分比较：干预前（入院时）两组SAS评分及SDS评分无显著差别(P>0.05)，干预后（手术前）观察组SAS评分及SDS评分显著低于对照组，差别具有统计学意义(P<0.01)。见表1.

2.2两组干预前后睡眠质量比较：干预前（入院时）两组睡眠质量无显著差别(P>0.05)，干预后（手术前晚）观察组睡眠质量显著优于对照组(P<0.01)。见表2.

3讨论

无痛人流因痛苦小、手术时间短而为广大患者所接受，但是由于社会和个人因素许多妊娠者要求手术中止妊娠，特别是初孕者心理负担较大，常出现焦虑紧张情绪。而负性情绪会因使宫颈口过紧、血压升高。患者的心理变化可以导致疾病的不同转归，健康的情绪会激发机体潜在的机能，有利于病情恢复。而手术患者术前的不良情绪不利于手术的顺利进行，并对预后造成不良影响。舒适护理是使患者获得生理、心理、社会和谐统一的一种有效护理模式，是整个护理中个体化的表现，是整体化、创造性的、有效的护理模式［8、9］。

本组结果显示：给予无痛人流患者实施舒适护理后，干预后观察组SAS评分及SDS评分显著低于对照组，睡眠质量也显著优于对照组。睡眠障碍是手术前患者常遇到的症状，是影响患者情绪及手术顺利进行的重要因素。无痛人流前患者的焦虑紧张情绪除了因为心理因素外，最重要的是睡眠障碍。由于焦虑等负性情绪导致患者出现睡眠潜伏期延长、睡眠时间短等睡眠障碍，而睡眠障碍又会加重患者负性情绪，形成恶性循环［10］。舒适护理使患者了解到睡眠障碍的相关因素，解除思想顾虑，使患者舒适轻松地进入睡眠状态。通过舒适护理有效地缓解了患者焦虑紧张、抑郁等负性情绪，极大程度地改善了睡眠质量。使患者真实体会到医护人员对自己的尊重和关心，提高了手术耐受性，增加手术成功率，增加患者满意度。但是在工作中必须意识到，舒适只是一个相对概念，不可能做到绝对舒适，这是舒适化护理的最大意义。综上所述，舒适护理可有效缓解无痛人工流产患者负性情绪，改善睡眠质量，有利于手术顺利进行。

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12.睡眠对中学生的影响论文 篇十二

1 资料与方法

1.1 临床资料

本组内科住院患者98例, 其中男68例, 女30例, 年龄在19~77岁, 平均年龄49.5岁, 集中来自于神经内科、心内科以及呼吸内科等。将98例内科住院患者进行随机分组, 即观察组和对照组, 各49例, 两组患者一般资料的对比, 没有明显差异, 具有可比性。

1.2 方法

对照组患者采取常规性护理, 即早晚整理患者床铺, 日间依据医生医嘱对患者进行药物的发放和输液, 并进行健康指导, 与临床医生相配合处理临时状况等。

观察组患者在进行常规性护理的基础上, 进行护理干预, 即: (1) 心理护理:患者病情稳定的, 护理人员可以对其进行健康教育, 避免不良心理的出现;另外, 向患者讲解其自身的病因、预后等有关情况, 以便对疾病有一定的了解, 消除紧张、焦虑、恐惧等不良心理。 (2) 环境护理:对病室中的温度与湿度进行调节, 确保活动空间的充足, 睡觉前避免带有刺激性的气味、响声以及灯光等;保证病房生活用具的干净, 将病房中各种医疗设备的声音与信号灯亮度进行调节, 将病房中的灯光关闭, 走廊灯光减少[1]。护理人员在工作过程中, 应该轻声说话, 操作动作与走路时不要发出巨大声响。 (3) 针对性护理:内科患者通常都存在心悸、咳嗽以及疼痛等, 这都将在一定程度对患者的睡眠质量造成影响。护理人员对患者的症状进行观察与评估, 且和医生一同制定相关护理对策, 以便保证患者的睡眠, 比如针对夜间极易出现心绞痛的病例, 可以在睡觉前服用长效硝苯地平亦或者是适度吸氧。维持睡姿的正确, 最为理想的睡眠姿势为右侧卧位, 这个姿势能够使大脑血流量增大, 保证脑细胞功能的正常[2]。 (4) 作息护理:依据患者的实际情况制定针对性的作息时刻表, 控制患者的午睡时间, 多活动。另外, 可以给患者听一些舒缓的音乐, 这能在一定程度上促进患者的睡眠。

1.3 观察指标

采取匹兹堡睡眠质量指数量表对患者的睡眠质量进行评估。P S Q I评分的分数在0~2 1分, >7分, 说明睡眠质量异常, 分数越高, 那么睡眠质量就越差。PSQI评分的分数≤7分时, 那么说明睡眠质量较为理想。

1.4 统计学分析

使用SPSS18.0统计软件进行分析。以均数±标准差 (±s) 代表其计量数据, 两组之间的对比用t予以检验, 当P<0.05时, 具有统计学意义。

2 结果

2.1 PSQI评分比较。

在入院时, 两组患者的PSQI评分没有显著差异, 都>7分;患者在入院1周之后, 对照组患者的PSQI评分没有发现明显改变, 观察组患者PSQI评分和入院时相对比, 呈现下降趋势, P<0.05;出院时, 观察组患者的PSQI评分明显低于干预前, 并且比对照组相比较低, P<0.05, 而对照组患者的PSQI评分, 入院时与出院时两者之间没有明显改变, 具体情况如下表1所示。

2.2 治疗效果情况:

观察组中有42例治愈, 治愈率为85.71%, 住院时间为 (12±3) d, 对照组中有36例治愈, 治愈率为73.47%, 住院时间为 (19±6) d。可见, 观察组明显优于对照组, 存在明显差异, 具有统计学意义 (P<0.05) 。

3 讨论

睡眠, 不但是维持生命所需的一种生理现象, 同时还是机体康复的一种重要途径。内科住院患者是一个特殊的群体, 必须保证更为充分的睡眠[3]。从入院到出院, 在这个过程中不仅药物对疾病的治疗有一定的帮助, 理想的睡眠对疾病的治疗同样起到了不可忽视的作用。内科住院患者最为多见的一种症状就是睡眠障碍, 特别是在入院之初, 睡眠障碍更加严重。睡眠质量较差, 那么人的生理节律将发生紊乱, 活动能力下降, 对患者病情的恢复极为不利, 进而使住院时间延长。在本次研究中, 致使患者睡眠质量较差的主要原因是:疾病所导致的生理不适、病房医疗器械噪音、心理因素影响以及生活习惯发生了变化等[4]。鉴于此, 护理人员在常规性护理的基础上, 应该加强对患者的护理干预, 主要包括:对病房环境进行优化改善, 对患者进行健康教育与心理疏导, 降低由于疾病而造成的身体不适等等, 最终获得了较好的效果。观察组中患者在进行护理干预之后, 睡眠质量得到明显的提升, 且缩短了住院时间。由此可见, 对内科住院患者的睡眠质量进行护理干预, 对临床治疗效果的改善, 住院时间的缩短, 均具有极为重大的现实意义。

参考文献

[1]彭晓林.护理干预提高心血管内科住院患者睡眠质量的效果观察[J].现代中西医结合杂志, 2012, 21 (23) :2613-2614.

[2]杨静, 吴丽萍, 袁红梅等.扩理干预对内科患者睡眠状况的影响[J].医学信息, 2013, 26 (15) :334-335.

[3]吴红萍, 孙燕.急诊内科住院患者睡眠状况调查及干预研究[J].华北煤炭医学院学报, 2011, 13 (2) :244-245.

13.中学生睡眠时间调查-学习心得 篇十三

我们需要的是合作，是整个团队，是大家共同的努力。这让我们深有体会，在这次研究性学习中，我们也看到了合作的巨大力量。一开始大家都忙着各自分头寻找相关资料，没有分配任务，开会讨论，等到组内开会召集时，才发现，不是有的资料没找到，就是同样的资料找了好几份。组员们在这种情况下并没有互相埋怨，而是赶快聚到一起开会商议补救之策。

我懂得了团队精神 ,合作至上的重要性.研究性学习是一项庞大的工程，单凭一人之力是无论如何也无法完成的.而是赶快聚到一起开会商议补救之策。我们将任务分割成几份，派给组员，大家同时工作但侧重点不同。最后总算是解决了。

我还懂了没有什么困难是克服不了的,只要去努力,去拼搏。

我与组员们通过研究性学习的实践，激发了自由创新的热情，培养了独立思考、探究新事物的科学精神，同时提高了我们协作能力和社会交际能力，正好填补了我们在课堂上学习的不足。我想这是研究性学习的最大意义。

经过我探究，提高睡眠质量我们应该：

1，多吃青菜，水果，饮食合理；

2，每天有户外体育活动，天天如此，一个小时；

3，不能开夜车，以学校课堂为主，听好课；

学习心得4，有8小时睡眠；

14.睡眠对中学生的影响论文 篇十四

--------调查中学生睡眠问题

国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选“探讨中学生睡眠不足问题”的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:中学生最佳就寝时间为21:00~22:00,这段时间内人体生长激素分泌最旺盛.睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。

良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。作为一名青少年，作为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡眠！

活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。通过这次活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。

个人总结

------调查中学生睡眠问题

这次的研究性学习让我获益匪浅，在研究性学习中我成长了许多，我慢慢意识到自己平时缺少太多的锻炼。带着这种心理，我不断充实自己，完善自己。每天翻着厚厚的书，不断摘抄时时查找资料，做了实地采访。采访中了解到了许多关于睡眠的之势，在时间中虽然遇到很多困难，即使是失败了，但是我并没有轻易对自己说不行。我荏苒不断挑战自己，不断吧研究性学习进行下去。在挑战困难中我不断成长渐渐走向成熟。

虽然对研究性学习没有太多的经验，也不知道应该怎么搞好，但是有其他组员的共同努力和相互和作，我们的研究有了近战，且在研究过程中发生许多的趋势。例如在外出调查中，因为我们不善于和别人沟通，让别人有了些误解，不过，在大家的共同努力下，终于做出来了。看着自己的劳动成果 心理美滋滋的。

在这次研究性学习中我学到了很多知识，对学生睡眠的了解还不过多，因此不能很合理的安排睡眠时间。我了解到特别是一些学习基础差或能力差的学生，习惯利用睡眠时间来补充学习上的不足，或者是利用睡眠时间来进行娱乐。我认为，中学生在这个年龄段确实是爱玩叛逆的时期，但是最基本的应该选一个比较适当的时间做一些适当的娱乐。而不是利用休息时间去消遣，这是十分愚蠢的行为。学生的睡眠问题除了个人习惯外，另外还受到各个学校课业负担差异的制约。实话说，现在的中学生真的很累。有6个科目，当然不能偏向哪一科，因为每个学科都非常重要。一天24消失。除了睡眠占据的10个消失外，再减去吃喝拉撒，大概剩下半天的时间，若都用来学习，中学生都没有了健康的身体和灵魂了。

在这次课题研究中，我们从中学到了许多知识，一份耕耘一份收获，在这几个月的时间里，让我们收获了不少，我感受到了团队精神，我们小组成员分工合作，是我们的活动能够顺利进行。

我们制作了一张调查问卷，希望能够更好地了解关于中学生睡眠情况，从同学中的问卷中看出，同学因为熬夜而在课堂上昏昏欲睡的情况比比皆是，这样严重影响了上课的质量。为了能够让同学们解决这个问题，叫我们假哭开了研究睡眠的脚步。

不久，我们就从网上，树上找到了有关资料，这对我们解决一个一个问题提供了很大的方便，虽然有些问题让我们有些束手无策，虽然有许多陌生的地方不知道怎么弄，可我们团队精神却让我深深地感动。

经过一段时间的努力，这份《关于睡眠质量的调查》的报告终于进入了结题状态。伴着我们的汗水，伴着我们的喜悦„„ 研究性学习，对我们来说真可谓受益匪浅。通过这次研究性学习，我体会很深。首先是团队合作的重要性。这次我们研究的是“中学生睡眠质量调查”，其中包括了问卷调查的制作，数据的整理，开题报告和结题报告传送等，这些环节环环相扣，同学们分工明确，认真对待、积极参加，进行的很顺利。“人多力量大，队员团结的力量更大。”其次是沟通的必要性，我去分发调查问卷时，有些同学很乐意，有些同学认为是浪费时间。不愿意做。遇到这些，若不进行沟通，对话。很难提高效率，重则无法收集到全面珍贵的信息。还有老师对我们的帮助与指导也很让我感动。每次研究性学习课前，老师要么与图书馆联系好带我们去查找有关资料；要么与机房来时说好带我们去搜索资料；还经常与我们讨论有关课题，指出我们研究性学习的不足之处。这些都給了我们很大的帮助。最后一点是，有些同学对调查问卷不是很积极配合，有些干脆全写A，有些就写几个吸纳古镇性的我脑子，这些都影响了我们对数据收集的真实性，这方面还是引起我们重视的。

总之，这次研究性学习期不仅锻炼了我，也提高了我的能力。我会更加努力的。

睡眠问题存在于我们学生中，影响学生的生活与学习、对与该问题的调查分析其实是很有价值的。

通过一番努力，我们掌握了一部分信息并加以处理。深入了解解决的方法，可以通过均衡饮食，合理安排作息时间多呢过正确调整，使原本对该方面知识贫乏的我们增长了见识，丰富了经验。发散了我们思维的同时、培养了我们的时间能力，亲身投入到社会中去。

睡眠问题的研究性学习成功地完成既展示了我们的努力成果，也总结出了一些治疗失眠的举措，可能是狭窄的，但总的来说还是有作用的，能給哪些失眠的人一些参考。使他们的问题得到改善。

通过这次学习，我懂得依靠自己可以解决那些困扰着他人的难题，服务他人，提升自己，充实生活。

个人总结

-------调查中学生睡眠问题

通过调查研究,帮助同学们合理安排学习时间和睡眠时间,从而提到学习效率,听课效率.其次,让同学们改正不正确的休息方法,合理的睡眠有利于身体健康.希望通过这次的调查研究,对学生朋友们一些启发,更合理安排学习时间和睡眠时间.对我们来说,研究性学习是一个创新课题,与其他功课相比它不局限于课题知识,而是更注重社会实践.通过对课题的研究,可以提高我们综合时间能力,阻援对这个课题研究充满兴趣.收获,体验其体会: 1研究性学习是一个团体行动,需要全体组员的的共同努力,但靠个人力量是无法完成的,因此,我都深感到,只有学会合作,才能更好的进步.2通过这次活动,增长了我们时间能力,穴道了许多在课堂内无法学到的知识.3通过这次活动,我们也发现了许多不足之处,比如办事效率低等,希望在以后活动中能解决这些问题.通过这一次的社会实践，使我学到了许多东西，简单一点说吧！也就是让我对学校，对学习与其社会有了一个全新的认识，什么是社会实践呢？社会实践就是让我们早一步踏入社会更加深入的去了解，去体会，在这次的社会实践让我学会了自强，学会了如何用自己平凡而又不平凡的心态去面对每一件事，也让我更加的体会到集体的力量才是无穷大的，你一个人的能力再怎么大也都是有限的，但是大家一起来想解决问题的办法那就不一样了！正像大家所说的——团结就是力量。就算是一个再怎么强大的国家如果大家不一起团结起来，那么这个国家将来的命运可想而知会是怎么样的了。这个大家都非常的理解，不过就是有那么的一部分同学想一意弧行，但到头来，落得一脸的灰。我的文采不好，让您见笑了吧！不过我还是会坚持我自己的作风，不怕您笑话！

个人总结

------调查中学生睡眠问题

睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。

中学生的身体处于转变阶段，而紧张的学习，频繁的考试，以及高考的最后冲刺，加之来自家庭、社会各方面的压力，在这种多因素的作用下，若没有一个健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。睡眠质量不佳则是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环，睡眠对每个中学生来说都很重要！

因为人们在工作和学习时，脑部的神经细胞处于紧张工作状态，不断接受外界的信息，不停地记忆，时刻思维着，因此脑的神经细胞会处于疲劳状态或说不活跃期，此时它们需要休整。人们的睡眠期间，是脑神经细胞最主要的休整期。其实疲劳战术对学习到知识的记忆没有什么好处，睡个好觉比其他任何学习方式都更有效。睡眠过程中，大脑会对白天获取的知识（短期记忆）进行分类、组合，相当于加强了对这些知识的记忆。因此，困了的时候就应该赶紧睡觉，这能提高记忆。

不管你是不是试着去记住一些东西，睡眠对于集中精力做一件工作都是必须的。尤其是，睡眠的缺乏导致前额顶叶承担认知任务的注意力网络活性的减少。另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在缺乏后，比其他认知能力(如知觉和记忆测验)更弱。这些发现使研究人员怀疑，完全是因为睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。那么如何提高睡眠质量

1.要合理安排学习和生活，学习中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好学习与睡眠时间。2.养成睡前停止思考的习惯。睡前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天的学习简单地做个计划。这种方法可以帮助您减少烦恼、放松大脑，可使您减轻或消除多梦、梦呓的现象；睡前半个小时，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，而提高睡眠质量。

3.加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，而造成失眠。

4.睡前不喝茶或咖啡，以减少或驱除对中枢神经的刺激或兴奋源，进而可以达到提高睡眠质量的目的。

5.睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，以促进并加深睡眠，提高睡眠质量。

现在的学生学习压力越来越大，如何更加有精力去投入学习，了解睡眠质量的好坏至关重要。高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。

通过调查得知，绝大部分初中生都认为睡眠质量是很重要的，那么就让我们来关注睡眠！重视睡眠！

个人总结

--------调查中学生睡眠问题

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，中学生的身体处于转变阶段，而紧张的学习，频繁的考试，以及高考的最后冲刺，加之来自家庭、社会各方面的压力，在这种多因素的作用下，若没有一个健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。睡眠质量不佳则是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环，睡眠对每个中学生来说都很重要！

作为学生，熬夜是不可避免的，特别是高年级同学，熬夜很辛苦，也没有好处，为了学习，也是责任，不得不熬夜。只希望同学们能少熬夜，特别是在做作业时，注意提高速度，不要拖拉。同时，也希望老师们适量的布置作业，不要一下子布置太多作业，这样很难消化。

生活再累，学业再重，也不要泄气，要勇于奋斗，不畏艰苦地生活，这才是最重要的。愿每一位同学都能阳光快乐地成长。

现在的学生学习压力越来越大，如何更加有精力去投入学习，了解睡眠质量的好坏至关重要。高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。

通过调查得知，绝大部分初中生都认为睡眠质量是很重要的，那么就让我们来关注睡眠！重视睡眠！

我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡眠！

15.胃食管反流对患者夜间睡眠的影响 篇十五

1 对象与方法

1.1 研究对象

选取的对象为2010年8月至2012年8月在本院的消化科就诊、拟诊或者已经确诊为GERD的患者120例。包括男性60例, 女性60例;他们的年龄在20~60岁之间。选取的对象的标准:有反酸、反食、烧灼感等典型性症状的患者, 检查的PPI试验为阳性, 即拟诊为GERD患者;胃镜、24h食管的p H监测值明为GERD的患者。

1.2 研究方法

研究方法选取的是采用统一问卷调查表的形式, 首先由研究者按照统一的指导语读给被试者, 根据其自身情况填写问卷的对应选项, 所有的病例都要完成包含的问卷内容。然后将各个量表的具体数值输入到统计的软件中, 最后作好具体的统计分析。

选取的评分方法是对于有抑郁和焦虑的评分, 一律采用SAS和SDS来评分, 并且要求患者根据自身的具体实际情况来回答其中的问题, 并根据回答的问题予以记分, 两项积分的总和分别记为焦虑评分值和抑郁评分数值;其次, 夜间睡眠质量的评价, 我们一般情况下采用的是SF-36的健康调查量表, 在健康调查表中主要包括36个条目和8个具体维度进行具体的评价。而且各个维度的记分方式为累加法, 一般会根据最后题值计算的原始分数作为数据的参考数值, 然后选择标准公式计算转换成最后的分数。最后, 各个维度得分会分为两个标准, 即最差和最好。

统计学计算方法通常情况下, 我们会使用SAS的相关统计软件来计算各项数据结果的平均数和标准差, 最后在此基础上进行相关性的分析。

2 结果

2.1 患者夜间睡眠质量状况及睡眠质量积分

通过对选取的120例患者进行了问卷调查, 我们得到了患者夜间睡眠的质量状况以及GERD患者的睡眠质量积分的详细数据见表1。

2.2 睡眠质量与症状的相关分析

通过对120例患者的对比分析, 得到了表2显示的胃食管患者的睡眠质量积分和焦虑与抑郁状态之间的关系, 如图所示, GERD患者的睡眠质量积分和焦虑抑郁状态之间呈明显的负相关关系。

注:经分析△P<0.05

3 讨论

在此次的问卷调查中, 我们从所得的结果中可以看出, 焦虑和抑郁的积分与患者夜间睡眠质量之间存在着一定的负相关的关系。换句话说, 焦虑和抑郁的积分数值越高, 患者的睡眠质量就相应的会随之下降。焦虑和抑郁也和SF-36量表中显示的8个维度之间的相关性存在着一定的差异。简言之, 焦虑的状态和8个维度中的活力指数所表现出的相关性是最明显的。但是它和生理功能之间的关系就比较弱了。抑郁是我状态和精神健康的状态也是有密切的联系的, 而且生理功能和患者的睡眠质量之间呈现的相关性是最不明显的。应该说他们各自存在着特异性, 但对于患者的夜间睡眠都存在着一定程度上的影响。所以, GERD患者的疾病在医学上应该属于功能性胃肠病的学术范畴, 这种疾病对患者的体能实际上没有带来实际的损伤, 因此, 患有胃食管反流的患者可以在日常的工作和学习开展正常的活动[1], 对与之相应的生理职能和生理功能不会造成很大程度上的影响;通过SF-36表中的数据显示, 精神健康状况时会受到精神方面的相关因素影响的, 而活力指数的大小是受精神和生理两个方面的影响的, 正是因为这样, 疾病致使患者兴趣上的缺失, 精力和活力的明显下降。在此, 需要重申的是, 本项研究的对象和范围只是针对GERD患者与这3个量表之间相互关系的一个研究, 我们认为它们之间存在一定的相关关系, 但并不意味着它们之间就一定是因果关系。

可以说, GERD严重影响了患者的睡眠质量。对于大部分的患者而言, 它们对抑酸治疗的反应是比较良好的, 但是它们需要长期的接受治疗。临床医师一般情况下会选择通过客观的检查的数据来评价疗效的具体指标, 但对于患者而言, 疾病症状得到缓解, 夜间及日常的生活质量得到有效的提高才是整个治疗的核心内容, 紧靠客观的检查结果和反流患者表现的具体症状的严重程度来衡量是不能说明具体问题的[2]。所以, 无论选择怎样的角度来评价治疗的综合效果仍然是目前我们需要解决的燃眉之急。

目前, SF-36健康量表是被普遍应用的, 它不仅有助于综合性的评价患者和正常人群之间在QL上存在的差异, 还能将不同的疾病和症状即将对患者的健康生活质量造成的影响做一个全面的估计, 也可以对同一病种的不同类型做好相应的比较[3]。本文的研究所采用的是抑郁焦虑自评量表, 这样类型的表比较容易掌握, 基本不受年龄大小、性别差异、经济状况的好坏等因素来制约, 适用的范围相对较广, 基本适用于各种类型的职业、文化阶层及年龄段的正常人或各类型的精神病人, 对于临床操作而言, 它也相对比较方便和实用。但是就目前这两个量表的评分标准来说, 他依然不是完美的, 尤其表现在统一性方面, 它在一定程度上会严重影响评价的精准性, 一般而言, 如果用于流行病学方面的调查是无可或非的, 但是, 要是从治疗的角度出发, 就应该采用在设计上更为严谨的其他类型的评量表, 在常规治疗基础之上如果加用了抗抑郁性的药物就能明显的改善其精神和躯体这两个方面的具体症状[4]。除此之外, 对于每一个病患而言, 它都有其发生和发展的差异存在, 是不是有必要针对各项病症来设立独立的评价性量表也是整个临床科研工作者们需要长期思考的一个问题。

现如今, 伴随着人们对心理健康方面的知识的普及和重视, 人们对这方面知识的要求程度也随之在不断的提高, 对于临床工作而言, 我们的临床医师在进行治疗用药时也应多注重心理方面的疏导, 对于那些焦虑和抑郁症状表现的比较明显的患者来说, 应该适时的根据自身情况进行测评, 合理地指导抗焦虑、抑郁药物的正确合理的应用, 也只有这样才能进一步的提高临床治疗的疗效, 从而达到改善患者的夜间睡眠质量和生活质量这一终极指标。

参考文献

[1]王大冰, 齐云玲.胃食管反流病患者临床症状与精神因素关系研究[J].现代临床医学, 2010, 33 (2) :87-89.

[2]陈仕武, 朱娟.非糜烂性胃食管反流病抑郁、焦虑症状发生情况及对药物疗效的影响[J].华北国防医药, 2009, 20 (3) :38-39.

[3]Stewart WO.The MOS short form general health survey:reliability and validity in patient population[J].MedCare, 2010, 32 (4) :45-49.

16.睡眠对中学生的影响论文 篇十六

【摘要】采用匹茲堡睡眠质量指数（PSQI）量表、睡眠卫生意识和习惯量表、简版心理健康连续体量表（MHC-SF）、民族地区成年人心理和谐量表（MHS-EA）对466名民族院校大学生进行施测，构建其睡眠质量影响因素模型。结果表明，模型具有良好的适配性，刺激物、吸烟、调适、心理性安康、情绪性安康因素和民族因素显著直接预测和影响睡眠质量。

【关键词】民族院校;大学生;睡眠质量;影响因素;模型

睡眠是高等颈椎动物受睡眠—觉醒中枢主动调节的、周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应降低和意识的暂时中断。睡眠质量往往被视作评定健康状况的诊断标准之一，睡眠质量与个体的生理及心理状况息息相关[1]，是评判一个人的生理健康、心理健康的重要标准。然而我国大学生的睡眠质量不容乐观[2]。在这之中，睡眠质量的影响因素是研究的重点，这些因素主要集中在一般人口学变量、睡眠卫生意识和习惯、体育锻炼、心理健康水平、人格特质、人际关系、压力应对、宿舍环境等方面，但并未建立系统的影响因素模型。鉴于此，本文拟采用实证研究构建民族院校大学生睡眠质量的影响因素模型。基于以往研究[3-4]和理论分析，我们初步假设：民族院校大学生睡眠质量受睡眠卫生意识（YS1-吸烟，YS2-刺激物，YS3-饮酒，YS4-运动，）、心理健康水平（JK1-心理性安康，JK2-情绪性安康，JK3-社会性安康）、心理和谐水平（HX1-调适）和民族因素的直接影响。

1 对象与方法

1.1 研究对象

使用分层整群抽样法，以云南民族大学4年制在校本科生为研究对象，共发放问卷500份，收回有效问卷466份，有效回收率为93.2%，其中男生234人、女生232人;汉族学生265人、少数民族学生201人;理工、文史、体育、艺术四个专业的人数分别为148人、129人、99人、90人;年龄20.27±1.39岁。

1.2 方法

问卷调查法。所用量表为：（1）匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表，该表包含总得分和7个因子，得分越高表示睡眠质量越低，该量表由刘贤臣[5]等人修订，具有较高的信度和效度。（2）睡眠卫生意识和习惯量表，该量表能够客观评价患者对于睡眠卫生知识的掌握情况[6]。（3）简版心理健康连续体量表（MHC-SF）（成人版），该表分为3个分量表：情绪性安康、心理性安康与社会性安康，由尹可丽[7]教授进行了中文版修订，对测量我国成人心理健康具有良好的信度和效度。（4）民族地区成年人心理和谐量表（MHS-EA），罗鸣春教授根据心理和谐“四和一调适”理论编制而成，该表包括己和、人和、地和、天和、调适5个维度，具有良好的心理测量学指标[8]。

2 结果

2.1 各因素与睡眠质量的相关分析

通过表1可知，除了民族外，PSQI总分与各因子之间均呈负相关关系，且相关达到显著性水平（P<0.001），PSQI总分与民族成显著性正相关关系（P<0.05）。除了民族因子外，各影响因子之间均呈显著性的正相关关系（P<0.001）。

表1 PSQI总分与各因素的相关

变量

PSQI总分

YS1

YS2

YS3

YS4

JK1

JK2

JK3

HX1

YS1

-0.607***

YS2

-0.639***

0.764***

YS3

-0.515***

0.583***

0.604***

YS4

-0.462***

0.533***

0.567***

0.445***

JK1

-0.601***

0.400***

0.396***

0.346***

0.272***

JK2

-0.577***

0.359***

0.364***

0.359***

0.316***

0.601***

JK3

-0.305***

0.200***

0.193***

0.190***

0.168***

0.256***

0.219***

HX1

-0.572***

0.380***

0.404***

0.342***

0.279***

0.428***

0.352***

0.197***

民族

0.108*

0.045

0.032

0.073

0.041

-0.053

-0.008

0.061

-0.044

注：* P<0.05  *** P<0.001 下同

2.2 睡眠质量的多元逐步回归分析

进一步探讨各因素对睡眠质量的影响，以PSQI总分为因变量，其它因素为自变量进行多元逐步回归分析（表2），民族，HX1、JK2、JK3、JK1、YS2、YS4、YS1、YS3依次进入方程，联合解释PSQI总分67.0%的方差变异。除了民族、YS4和YS3外，各因素均负向预测PSQI总分，具有显著性水平。

表2 睡眠质量多元逐步回归分析

因变量

预测变量

R

R2

F

B

β

t

PSQI总分

Constant

13.749

32.203***

方程模型

0.819

0.670

102.853***

民族

0.657

0.112

4.127***

HX1

-0.780

-0.227

-7.237***

JK2

-0.522

-0.204

-5.845***

JK3

-0.095

-0.087

-3.091**

JK1

-0.471

-0.177

-4.902***

YS2

-0.346

-0.224

-4.908***

YS4

-0.072

-0.052

-1.546

YS1

-0.222

-0.130

-2.970**

YS3

-0.096

-0.060

-1.678

2.3 睡眠质量影响因素模型构建

根据表2的结果，绘制睡眠质量影响因素模型，再对模型进行校正，最终得出如下模型（图1）。由图可知，刺激物（YS2）、吸烟（YS1）、调适（HX1）、心理性安康（JK1）、情绪性安康（JK2）和民族因素显著直接预测和影响睡眠质量，其标准路径系数分别为-0.27、-0.17、-0.25、-0.20、-0.23、0.11，刺激物显著直接预测和影响吸烟与调适，标准路径系数分别为0.76和0.28，心理性安康显著直接预测和影响调适和情绪性安康，标准路径系数分别为0.32、0.60，吸烟显著直接预测和影响心理性安康，其标准路径系数为0.40。

图1 民族院校大学生睡眠质量影响因素模型

考察上述模型的拟合指标（表3），有研究指出，当χ2 /df <2，RMSEA<0.05，GFI、AGFI、NFI、RFI、IFI、TLI、CFI 的值在0.90以上时，表示模型拟合较好[9]，但c2/df值容易受样本量的影响，对于评价单个模型意义不大。本模型中GFI、AGFI、NFI、RFI、IFI、TLI、CFI的值都大于0.90，0.05

表3 民族院校大学生睡眠质量影响因素模型的拟合指标

模  型

χ2 /df

RMSEA

GFI

AGFI

NFI

RFI

IFI

TLI

CFI

拟合值

3.711

0.076

0.978

0.939

0.973

0.943

0.980

0.958

0.980

3 讨论

睡眠质量受到越来越多的重视，有两个方面的原因，其一是睡眠质量和人们的生理、心理健康息息相关。真正的健康包含生理、心理及社会层面，完整的健康是所有层面都是完好状况，任何一点存在不良或者疾病状况，个人都不是健康的;其二是人们的睡眠质量呈下降且有逐步加重的趋势。随着物质生活水平的提高，生活节奏加快，社会竞争加剧，人们面临着来自多方面的压力，睡眠质量问题也明显加重，睡眠问题越来越成为影响人们日常生活的突出性问题之一，在目前的研究中，很少有学者对睡眠质量影响因素的类别做深层次探讨，相关研究居多，少有构建睡眠质量影响因素的模型。

本研究通过调查分析，从睡眠卫生意识、心理健康、心理和谐和人口学方面出发探讨影响睡眠质量的因素，构建民族院校大学生睡眠质量的影响因素模型，成功地发现睡眠卫生意识中的刺激物和吸烟因素，心理和谐中的调适因素，心理健康中的心理性安康和情绪性安康因素和人口学变量的民族因素显著直接预测和影响睡眠质量，其中刺激物的标准路径系数最大，为-0.27，同时研究还发现了影响因素之间的相互关系。研究结果支持了研究假设，研究模型具有良好的适配性。这些提示我们，在提高民族院校大学生睡眠质量时，应该加强学生对刺激物和吸烟对睡眠质量的影响之认识，注重大学生的心理调适，提高心理性安康和情緒性安康水平，同时要采取综合措施，多方面系统地提高大学生睡眠质量。

参考文献：

[1]匡培梓.生理心理学[M].北京：科学出版社，1987：226-231.

[2]岳亮，罗鸣春，唐宏宇，等.云南民族高校大学生睡眠质量现状调查[J].内江师范学院学报，2014，29（8）：57-60.

[3]王小丹，高允锁，郭敏.医学生睡眠质量影响因素的通径分析[J].中山大学学报（医学科学版），2008，29（2）：235-239.

[4]岳亮，张策，肖李等.我国大学生睡眠质量影响因素的综述-基于CNKI文献分析（1978-2013）[J].中学生导报·教学研究，2014，（26）：266.

[5]刘贤臣，唐茂芹，胡蕾，等.匹兹堡睡眠质量指数的信度和效度研究[J].中华精神科杂志，1996，29（2）：103-107.

[6]潘集阳.睡眠障碍临床诊疗[M].广州：华南理工大学出版社，2001：10.

[7]尹可丽，何嘉梅.简版心理健康连续体量表（成人版）的信效度[J].中国心理卫生杂志，2012，26（5）：388-392.

[8]罗鸣春，杨兆云，付粉杰.等.民族地区成年人心理和谐的结构与测量[J].云南民族大学学报：自然科学版，2013，22（4）：302-308.

[9]温忠麟，侯杰泰，马什赫伯特.结构方程模型检验：拟合指数与卡方准则[J].心理学报，2004，36（2）：186-192.

17.小学学生睡眠管理制度 篇十七

睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要，我校特做出如下要求：

一、学生睡眠管理制度

1.明确睡眠时间：

小学生每天睡眠时间应达到

小时。

2.严格遵守入睡时间：

小学生睡觉不得晚于

21:

20。

3.保证作息规律：

做到按时入睡，按时起床，早睡早起。

4.养成良好个人习惯：

合理安排放学后的时间，做到省时高效，合理紧凑。

5.掌握简单的睡眠技巧：

可以运用简单的睡眠技巧帮助自己及时入眠。

二、对家长的建议

1.培养学生养成良好的学习

习

惯，家庭作业按时完成。对于实在完不成的学生，和任课教师积极沟通，寻求解决办法。

2.制定严格的睡眠时间：

小学生睡眠时长不少于

小时，睡觉时间不得晚于

21:

20。

3.家长做好教育和监督管理，培养孩子养成良好的作息习惯，按时睡觉，到点起床，早睡早起。

18.睡眠对中学生的影响论文 篇十八

如何避开睡衣陷阱?8种睡衣影响睡眠质量

8种睡衣影响睡眠质量易失眠

腰部有松紧带的睡衣：

这种睡衣很容易将腰部勒出一条条红印子，影响身体的血液循环，令腿部浮肿，甚至发麻。在选购睡衣时，可以选择腰部为系带式的，尤其是腰腹部比较肥胖的人，更要保证裤腰宽松。睡觉时，将腰带系得稍微松些，使腰部能自由转动。

红色或黄色的睡衣：

鲜艳的红色、橙色以及黄色能使人产生紧张、兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色时可能添加了更多的化学物质，不仅对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。

连身睡衣：

这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。

连帽睡衣：

睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。

粗线针织睡衣：

这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。

紧身睡衣：

紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。

有点厚的睡衣：

有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累，因此只适合做家居服使用。睡衣不需要很厚，轻、雹软的才是好睡衣。

化纤面料的睡衣：