失眠随笔

失眠随笔（精选10篇）

1.失眠随笔 篇一

失眠夜随笔

在这异乡的深夜，陌生的地方，却有仿佛熟悉的月光。

来这儿50天了，昨晚睡觉前围着炉子看伟大厨绣十字绣，不知怎么脑海里冒出了那句"针线闲拈伴伊坐"，把我肚子笑疼了。可能是太无聊了吧，毕竟两个人有再多的话在这俩月里也该说得差不多了，然后就每天晚饭后大眼瞪小眼捱到睡觉时间，然后就变得笑点很低，都有点神经质了。

只是未曾想过月光如此恬静温柔。当云破天开,月到风来，那一幕月华倾泻在床头，在这样一个万籁俱寂的夜晚，我静静地坐在床沿，恍然间找回了本以为已丢失很久的钥匙，打开了那被时间上了锁的旧时光。只是，那太多的往事，不愿意提起罢了。

伟大厨窸窣的磨牙声和间断的梦话又开始打乱着外屋修路工人震天价呼噜的节奏，窗外的狗又被扰了清梦吧，我如是想。在这远离家乡远离拉萨远离亲友也远离喧嚣的小山村里，在这样一个沉寂的晚上，又失眠了，有点烦闷。披上衣服，推开屋门，院落里稀稀拉拉的残雪在月光下带了一丝惨白。其实我是喜欢雪的，还有夜空和月光，只是现在这光景怎么也让我心喜不来。

或许是随着年龄的增长，越来越不热血了，很难提起兴致，也就越来越容易懈怠。恰如吴小贝同学说的"每次要学习的时候，感觉大脑里有两个小人，一个小人说:算了，别学了，玩会儿吧。而另外一个小人则说:好呀好呀!"在岁月蹉跎中渐渐老去，终有不甘，欲奋起却又不知道拼命挣扎想抓住的究竟是什么。"苦海无边，回头是岸"，可是谁的岸才是岸我的.岸便是崖便是海么?每天扮演着别人眼中的那个自己，努力撑着那些本非必要的生命之重，这不是每个人都该接受的生活。妥协还是特立独行?如果在太多的顾虑和犹疑中渐渐丧失了本来的纯真，模糊了本来的面目，总有一天会忘却回家的路。

决定活法本就不是站在单行的分岔路口，而是像在平原跑马，前人踩出的路不一定是你前进的方向，你要做的只是找准自己的目的地然后直线前行而已。

选择就是取舍，也就意味着放弃。只是你要牢记，有些东西终究是留不住的，就像抬头仰望，已不可能再见当年月光。

2.失眠的心情随笔 篇二

有人说，每一个不眠的夜晚都是对今天的依依不舍，和对明天的紧张惶恐，我们看看下面的失眠的心情随笔。

失眠的心情随笔

今晚失眠的你会出现在谁的梦里呢?可能每一个失眠的人都找不到催眠的方法，于是便选择享受夜的寂寥和孤单。世界本就是孤单的，只是在寂静的午夜显得格外的明显。我曾经也很忌惮这样的夜晚，不是因为沉浸在无尽的黑暗，度过似乎被无限拉长的时间。而是在一片静锢的空间里，你只能感觉到自己一个人的存在。你白天坚硬的盔甲到了夜晚会化为无形，属于夜的磁场，像是一种神奇的催化剂，可以将你身体的每一个细胞都变得柔软，这时的你不必逞强，不必伪装，静静享受这夜的温柔吧，这时的你是最真实的自己。

茫茫夜幕下，种下了一株温婉的寂静，时钟分分秒秒的滴答声混在空气里，清晰可闻，仿佛一个无止境的沙漏，细砂渐渐流逝的音律。此刻的你，是不是和我一样不愿睡去呢?是不是在等一个迟到的晚安，或者背负了重重的.思念?思绪会跟随着夜色延展。我自己就是一个经常晚睡的人。我也不认为这是什么不好的习惯，舒羽曾说;“夜是最纯粹的奢华，”既然没有睡意又怎能辜负了这静夜的含蓄。取一缕素白光阴，对月谈一汪心绪，温一盏琉璃入梦。每个人都有一座城池，一方晴空，兀自演绎，独自清欢，一笔笔刻画流年，一缕缕淡墨留香，念一个人，写一方字，拾一片叶，落下淡淡的心事，把落在窗前的微雨写在清风明月的寂静中，让韶华烟云，在莞尔一笑间散落。把情愫埋进夜的黑暗里，心落定则安然。

你要学会枕着孤单入睡，你要学着接受自己的脆弱和不堪，不安和烦恼，每个人在每个年龄阶段都有不堪承受的痛楚，不是因为你懦弱，不是因为你不够坚强，而是因为你处于这个阶段。对于那些挫折和痛楚，你要选择欣然接受。上帝如果给你一颗柠檬，你就用它做一杯果汁。任它的酸楚让你落下泪来，柠檬是酸的，眼泪是温暖的。人生总会经历酸涩，把柠檬做成硫酸去伤人，不如做成果汁，贩卖给伤心的人，让他们知道这些酸楚还有别的用途。未知的远方荆棘又有多少?它们是什么味道?什么都不怕，什么都接下，管它柠檬、榴莲、苦瓜。

繁星点点的夜晚 ，为你的调色盘涂上灰与蓝 ，你在那夏日向外远眺 ，用你那双能洞悉我灵魂的双眼 。山丘上的阴影 ，描绘出树木与水仙的轮廓。捕捉微风与冬日的冷洌 ，以色彩呈现在雪白的画布上 。一首英文歌的歌词《Vincent》这样的夜晚，一首悠扬的音乐，失眠的你会不会望向窗外的星空，是否能体会维森特.梵高当时画《星空》时的心情，说不定当时的他也正因为失眠才成就了这样的一幅旷世奇作。

3.精致散文唯美失眠伤感随笔 篇三

我却没有睡上一会儿觉,怎么面对工作,怎么面对同事的提问,怎么与朋友去交流.自己的愁绪就在心头延伸,烦闷陪伴着第二天的到来,我的心境越来越坏,心情坏没有更多的原因,就是一种本能,本能让我不能正确地面对各种可能的事物和人,有的时候,情绪自觉不自觉地暴发出来,有的时候,会让我没有太多的缘由想冲人发脾气.但面对稍微吐白的空间,我只能什么也不说,什么也不再想.闭着眼,等待一时半会,希望天亮的时刻提前到来.天稍亮我就立马起床.我起早床并非自己有这个习惯,完全是由于自己睡不着觉的使然.如果一整晚没有睡觉,坐在办公室里,人就会躺在沙发上,头很沉,很晕,很无神,意识也没有了,精神也消失了,什么都可以想,但什么都想不起来.有的时候,明明记得一个人的名字的时候,却面对他的时候,总是想不起来了.在单位与同事在一起谈起睡觉的事,看到他们一个个神彩飞扬的神情,在谈到自己如何在陡然之间就进入了梦乡的时候,我心生嫉妒,尴尬地笑笑.还有的时候,会看到同事坐在椅子上,不一会就呼声一片,着实感到他们才是最幸福和有滋有味的人.

失眠常让我失却了记忆,也常让我失去了做人的那份精神和活力,也常让我不能享有人生的一份应有的快乐.工作不能得心应手,少出差错.但我决不向失眠低头,我总是用加强运动使自己提高精气神,总是用坚定的意志来努力实现人生理想和价值.我总是用多做事来调配自己的精神状况,让自己在活动中,忘记自己的艰难的处境,保持一颗平常心,保持一颗进取心,勇做身患失眠意志坚强斗士.

4.关于失眠的心情散文:失眠的夜 篇四

辗转反侧，越睡脑袋越清醒，看看手机，显示12：58，无奈的闭上眼，长叹一口气，想到自己十一点就躺下了，就莫名的恼火。

其实我说的每句话你都听得懂，只是不想明白而已;其实你的态度我一直都明白，只是在决定转身之前一直自己骗自己而已。

过了这么久再回想起来，，觉得还是应该感谢那个果断、不拖泥带水的自己。

再见，再也不见，希望你遇到一个更好的人，希望听到的所有关于你的消息都是好消息。而我，也要在人潮挤挤的街头，与命中注定到白头的人撞个满怀。

凌晨1：31，想爸妈了，上次彻夜失眠的情景还历历在目。

从来没想到过，我的第一次彻夜失眠是因为钱的压力。我没经过爸妈的允许就擅自去整了牙，当我戴了牙套拔了四颗牙以后和爸妈视频的时候，爸妈很生气，你一言我一语的责怪我，说什么“好好的牙拔了干啥”、“牙上戴个牙套多难受，这一戴还好几年”、“真不知道你为啥花钱受罪”。不想听爸妈一直数落我，朝他们吼道：“我自己花钱自己整，不需要你们管。”说完挂掉了视频，任他们几次给我打来我都没接。

整牙花光了我所有的钱，还向朋友借了钱，还欠牙科大夫一部分钱没给，不仅如此，那几天我还有一个必须去的自费培训课，培训费、食宿费也得好几千，可我又倔强的不肯向爸妈坦露我的窘迫，只能一个人独自彻夜望着天花板发呆。

如果我能征得爸妈的同意之后再整，如果在他们唠叨责怪我的时候我能耐心解释给他们听。是不是也不至于和爸妈吵嘴惹他们生气，是不是我也不至于当时落得这么狼狈。

凌晨2：05，还是毫无睡意，想朋友了，不过她一定还在生我的气吧。

联系她好几天了，那天她终于接我的电话了。

“你怎么回事，还以为你失踪了呢，这几天为啥电话也不接，信息也不回，你跑哪儿去了?你知道你不接电话我有多着急吗?”电话一接通，我就是一顿臭骂。

“你还管我干嘛，你不是说我是个糟糕的人吗，你还给糟糕的人打电话干嘛，你敢说你写的不是我。”

我愣了一下，看来她是看到了，还生气了“是，说的就是你，除了你还有谁每天满腹牢骚，整个人每天都是负面情绪，抱怨这，埋怨那，你有什么好抱怨的，你干什么都是三天打鱼两天晒网，你干什么都是这山望着那山高，结果呢?你还好意思……”把以前不敢和她说的话一股脑儿的全部倒出来了，电话这头却隐隐约约听到了抽泣声。

“你别哭你别哭，我……不是那个意思，我是说……只要你坚持好好干，一切都会好起来的。”

“也许你说的对，让我好好想想。”她撂下这一句话就挂了电话。

她一定还在生我的气，好几天了都没联系我。知道她心情不好，不去好好安慰开导她，我还说那么重的话刺激她。

再后来，被一阵急促刺耳的闹铃声吵醒，一定是已经7点了，可我怎么感觉刚睡着一会儿啊。

天亮了，现实里没有如果，该发生的不该发生的都已经发生，不想放手的人早已没了留下的理由，不想伤害的人却早已被你伤的透心凉。

5.失眠随笔 篇五

失眠了怎么发朋友圈

失眠朋友圈文案

失眠心情深夜语录

半夜失眠的说说

失眠了怎么发朋友圈

1、长夜漫漫，无心睡眠…

2、热闹过后终归还是孤寂，谁也不懂谁的殇。。。越累越不想睡。。。

3、褪化了的记忆力，似乎要把我的世界彻底粉碎?!丢了梦想，何处找寻严重缺乏的安全感?何处安放我的”自我救赎“??该怎么继续???失眠、恶梦。。。

4、失眠是魔鬼：要不毁了我，要不让我睡?

5、我…还…醒…着…失眠的孩子伤不起…

6、因为失眠，有怕明天上班迟到。所以就明摆着不睡觉了。这么傻的事情，你也做过吗。。。

7、习惯是种可怕的惯性，不知何时起养成了每天不到凌晨2点不睡觉的习惯;茫茫人海，你是否跟我类似的坏毛病?如何改之?轻微性的强迫症状、自我虐待型…自我救赎兮。。。

8、红尘深处，谁值得我，点一盏寂寞的心灯，木鱼相伴，敲尽一夜的无眠。。。

9、失眠永远是我的主题。应该说今天还得上班的呀：没吃饭、没洗澡。呵呵，让上帝灭了我吧。。。

10、温暖那么远，寒冷那么近，其实不是同命相怜，不会自我剖析的如此透彻，某些事情，是一道道无形的伤口 碰触了疼痛会毫不吝惜的吞噬着你每寸皮肤 最近的最近失眠的厉害。。。

11、整宿整宿的无眠，睡觉竟也成了折磨。。。

12、冷空气侵袭着身体，时间不晚了;却无丁点睡意，又是个不眠之夜!我在想什么?我又在做些什么?不知道，真的不知道。。。

13、花言花语：午夜漫漫无心睡眠。不是不累，不是不睡，眼皮在那严重的抗议着，心却清醒异常。习惯性的在网络上游移至深夜，没有写出丁点文字，没有痴迷任何游戏，时间就这样过了。在岁月蹒跚的寒流里想抓住一把属于时间的尾巴，这只是梦幻。总是再想：如果当初那么会是怎样?可惜人生没有那么多是如果。

14、恩。 无论是因为什么，就让我这样沉沦吧。 最起码我呆的角落安静 ，没有尔虞我诈。可以追求心灵的洁净，也不枉我二十几不眠不休。不是不睡，而是睡不着。。。

15、好累，好累!躺着都累，可就是睡不着呀

16、觉得心里好堵，今夜无眠了。

17、突如其来的恐惧占据了我全部的睡意。我在梦与醒的边缘不安地徘徊着，像个临死的病人一样在充满福尔马林气息的梦里挣扎。

18、眼中总是会不经意的流起泪水，在每个失眠的夜晚。

19、每个人都有睡不着的时候，不是不想睡，是有太多的纠缠，太多的放不下。不是不累，而是有太多的苦衷，太多的负累。心不静，则意乱，意乱则神迷。清水无忧，皆因随性，落叶无憾，皆因心空。放下所有，夜来赏月，秋来临风，一曲云心禅心，一杯薄酒共月明，人生，就是半梦半醒!

20、有一种感觉总在失眠时，才承认是相思有一种疼。

21、我总觉得现在象喝醉就的人。写的毫无章法，这是心的痛。

22、痴心绝对，孤枕难眠，奈何水月来相伴。

23、相视一笑泯恩仇，有的时候真的是这样的感受，说不出的寂寥，说不出的无助，只好一个人静静的去体味。

24、失眠应当不是一种病，但不是病却让许多患上失眠症状的人，倍受折磨，倍受摧残，倍受煎熬，较疾病都有过之而无不及，较一般疾病更让人意志消沉，无所适从。

25、失眠许久之后，还是觉得想你。身体又开始抽痛的时候，我忍耐，强迫自己，你已没有了，以后再不要去想你了。

26、许愿时等流星好朋友，寂寞的夜因你失眠，我失去了做梦的心情，但并非从此就没有梦。

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失眠朋友圈文案

1、心事万千，想睡可却不能止念。

2、失眠了怎么躺都不对，就像爱上一个不爱自己的人怎么做都不好。

3、我以为已经把你忘记，可是每个夜里我都念着你的名字无法睡去。

4、已经连续好几天都没有睡好觉了，困，但却不能入睡，这种滋味，你是否也有体会。

5、每一个睡不着的夜晚，似乎都与某个人有关。

6、多想把你忘记，这样每个夜晚不用在一个人扰乱思绪，可是我却那么的不争气。

7、不想入睡，是害怕你会出现在梦里。

8、空虚的夜晚，迷茫的明天，我如何能安然入眠。

9、眼中总是会不经意的流起泪水，在每个失眠的夜晚。

10、我找不到能够催眠的方式，于是只能选择欣赏夜间的寂寥。

11、失眠已成习惯，寂寞已成必然。

12、未知的明天，让我今夜难安。

13、每当夜晚静下来的时候，才发现内心原来装着这么多的事情，不想去想，可是却又不能自主。

14、失眠不是不困，而是心力交瘁。

15、当夜晚静下来的时候，心就开始活跃了，翻来覆去怎么也睡不着。

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失眠心情深夜语录

1、失眠一整夜，满脑子想的都是你。

2、一个人睡不着觉，好害怕，好孤独，多么希望有一个肩膀能靠一个，多么希望有个怀抱能抱一下。

3、为了想清楚昨天为什么失眠，今天,我又失眠了。

4、人生如梦，我失眠;人生如戏，我穿帮;人生如歌，我跑调;人生战场，我走火。

5、不是我性格开朗，其实我也有许多忧伤，也有许多失眠的日子吞噬着我，生命从来不只是只有辉煌，只是我喜欢笑，喜欢空气新鲜又明亮，我愿意像茶，把苦涩留在心里，散发出的都是清香。

6、我失眠我痛苦我怕睡着了梦见你了我的心会窒息。

7、男人失眠有三种可能：1、想念女朋友;2、想念暗恋的女生;3、精虫上了脑。

8、每晚都在为你失眠，什么时候也能换你为我失眠一次。

9、女生失眠有三种可能：1、想念男朋友;2、想念暗恋的男生;3、吃得太饱。

10、一个人的失眠，一个人的空间，一个人的想念，两个人的画面。

11、我不想在要爱情，我也不想在为你失眠。

12、有时候先说晚安的人，只是为了让对方先睡，自己却一个人失眠。

13、有些人失眠是为一件事，有些人失眠是为一个人。

14、真正失眠的时候，不管你怎么躺都感觉姿势不对。

15、有一种感觉总在失眠时，才承认是“相思”;有一种缘分总在梦醒后，才相信是“永恒”;有一种目光总在分手时，才看见是“眷恋”;有一种心情总在离别后，才明白是“失落”。

16、失眠丶是因为我爱你!。!发呆丶是因为我想你~。~，

17、心重的人就是这样，即便不是自己的错，吵完架还是会失眠。

18、世界上最痛苦的事，莫过于与周公相距十万八千里。

19、这样的日子真是难过!想睡的时候不能睡，能睡的时候睡不着。

20、每天最怕过晚上、总是躺着翻来覆去好久才能睡着、一闭上眼睛脑子里都不晓得是什么乱七八糟的事。

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半夜失眠的说说

1.平静的夜里，留给我唯一的就是思考。

2. 当没有星星的晚上，家里没有绵羊，最后我失眠了。

3. 我睡不着，天是醒着的，我也是醒着的。

4. 夜深，漆黑苍穹，星光黯淡。水滴散花，在风中点点飘絮。往事回忆，一点一滴慢慢破碎，残忍哭泣。

5. 白日梦做多了，夜晚难免会失眠。

6. 每晚都说要早睡，可每次都会失眠!

7. 有人说，失眠，是因为你正在别人的梦里辛苦的忙碌着。

8. 夜好沉默，一点都不说话。夜好深邃，看不尽黑暗的那头。是谁迷盖了我的眼睛，分不清梦境与现实。是谁恍惚了我的记忆，从此丢掉了自己。

9. 胃疼就喝热水，天冷就添衣，感冒就吃药，饿了就煮饭，下雨就撑伞，失眠就数羊，无聊就看电视剧，没人爱就爱。

10. 不是不困，却因为心中抱有执念，反而睡不着。

11. 当年的回忆花，种下了我们的爱，现在却由我来独自守护。

12. 人到了晚上都是感性的动物，会想很多事，而且多半是痛苦的，这种情绪控制不住，轻轻一碰就痛。

13. 人生如梦，我总失眠，人生如戏，我总笑场。

14. 让自己在活动中，忘记自己的艰难的处境，保持一颗平常心，保持一颗进取心，勇做身患失眠意志坚强斗士。

15. 醒来就睡不着，因为想你。睡着就不想醒来，因为想在梦里见到你。

16. 曾经，我想和你分享我所有的秘密，但现在，你成了我心底的秘密。

17. 做最好的自己，不要去管别人的想法，好好的去过，好好的去活，失眠了啊，过程真的很痛苦啊，希望自己今夜好梦吧!

18. 失眠，我现在已经不在乎了，因为想你已经成了我每晚的必修课。

19. 岁月漫长，终会有一人为你而来，给你史上最高能的爱情表白，然后一生陪你骑马喝酒走四方。

20. 外面下着小雨，天很黑很黑，在“滴答滴答”的雨声中醒来，发现天已大亮。

21. 回忆是件很累的事情，就像失眠时，怎么躺都不对的样子。

22. 每天嘻嘻哈哈的笑着，只有自己才知道活得有多累。白天笑给别人看，晚上哭给自己听。

23. 一旦有不好的习惯，很难改过来，又一次失眠的夜。

24. 手捧一本书，读着书中塑造的一个个鲜活的角色，今晚，注定是个不眠之夜。

25. 夜，又恢复了原来的宁静，可这时我再也睡不着了，趴在床上，大颗大颗的眼泪滴落在枕巾上。

26. 失眠的滋味真难受啊!你们千万不要尝试哦!

27. 一阵凉风吹来，我不禁打了个寒颤，抬头望天，天有了黎明的预兆。

28. 我的未来就是个梦，更遗憾的是，这回还失眠了。

29. 有时，与其说是失眠，不如说是想用清醒惩罚自己。

30. 失眠，午夜唱情歌，心痛来找我!

31. 又失眠了，每次都是在孤独的夜晚一个人流泪到天明，真心的付出换来的仍然伤害，也许，放手，才是最明智的选择。从此时起，一个人好好的生活。

32. 据说，当你失眠的时候，你将会在别人的梦里出现。

33. 失眠，是因为心里有两个人聊天，而你又听不见。时间落子无悔，你的棋盘在谁身边。

34. 我不想睡觉，可眼睛不知道，却紧闭着，享受黑暗。

6.当中考遭遇失眠 篇六

谭行绩 南宁二中

“老师，我真的不知道怎么办了„„”

看着眼前这位漂亮的女生，真有些不相信自己听到的第一句话竟是这样。不由地令我愈加仔细的打量这位初三女生——晓芸（代号）。

14、15岁模样，高高的个子，时髦的穿着表明她的青春亮丽。乌黑的长发一溜梳到脑后，暗示着她是一个爱整洁的，生活有规律的女孩。稀松的刘海顺着额头边往下淌，把那张白皙的脸寸得更白，有点凌乱，预示着可能最近的情绪不是很好，有些事情在困扰着她。耷拉着脑袋，清晰的五官，但没有笑容，眼圈有些黑，眼神比较暗淡，可能最近睡眠不是很好。她长得很美，是那种忧郁的美。在我的头脑中瞬时闪现出晓芸正开心的与自己好朋友、同学玩耍、学习时的情景，一个阳光的女生。是什么事情让正值青春年少的晓芸如此忧心忡忡，不能开怀呢？

顺着这样的思路，我与晓芸展开了谈话。

“有些事情使你感到痛苦，你很想改变，但是又感到对此无能为力。” “嗯，我失眠已经差不多一个月了„„”晓芸慢慢抬起头，看了看我，又把视线转移开，用手揉了揉眼睛。

“看到你的眼圈有些黑，而且精神不是很好，看来你的睡眠确实不是很好，失眠带给你什么样的影响？”

晓芸再次揉了揉眼睛，“你看，眼睛都快睁不开了！”语气强调了一下。“中午几乎都是睡不着，到了下午就成了这样，感觉睁不开眼睛，很累。学习效率也急剧下降，用了一些方法调整，但是不奏效。以前的成绩还不错，但是最近一次模拟考考得很糟。快要中考了，真不知道怎么办„„”说到这，晓芸用手捶了捶椅子的扶手，表明她真的很在乎失眠对她的影响，很在乎中考成绩。

“这可真是令人苦恼的事，睡不着，精神不好，成绩又下降，而且距离中考的时间也不是很多了，你很担心失眠会使你的中考得不到好的成绩。”

“是啊，我很害怕中考失利，那样就太对不起我爸妈了„„”这是一个很重要的信息，她的紧张、失眠很有可能与父母对她的要求有关。于是我在这里切入，详细地了解了她和她父母对待中考的态度。她的父母对她有很高的期望值，很希望她能顺利考上重点高中。平时对她的要求也比较严格，很看重每次考试的学习成绩。父母的期望给了她比较大的压力。

“那么，老师想知道你是怎么看待考试的，特别是中考？”

“这次模拟考试我考的不是很好，而且我听到一个消息，我的在别的学校的好朋友听他们的老师说，这次市里的统考很重要，一般情况下，这次考得好的，中考也考的好。我这次是靠砸了，所以我觉得我的中考想得到好成绩很困难。”

晓芸的语速很快，而且表达很清晰，表明她经常思考这个问题。对考试的不正确认识，加之父母给的压力，使她难以承受，她需要排解压力，然而却找

不到合适的方法，于是造成了失眠。失眠带了很多负面的影响，如上课打瞌睡，精力不集中，学习效率下降，如此循环，使得她的更加紧张，更加焦虑，失眠也越来越严重，就这样恶性循环，难以解脱。为了验证我的分析，我给她做了一份考试焦虑度的自评测试，分数是56分，属于高度焦虑状态，与分析吻合。

在帮助晓芸分析了她失眠的成因后，我调整了她对考试的看法。

“你认为模拟考试的目的是什么？”

“我想应该是检验这一阶段我们的复习情况吧！”

“没错，是检验我们的阶段复习效果，那么中考呢？”

“是检验初中的总体学习情况。”

“对啊，那么前面那位同学说的，这次模拟考试的成绩的高低在一定程度上就代表了中考成绩，你认为合理吗？”

思考了一会，她的眼睛一下子有了生气，看着我，“是啊，一次模拟考试怎么能代替中考呢，我以前怎么会那么想呢？”

“你开始意识到自己的想法不合理，这很好。我们是不是可以这样想，以前的成绩一直保持的很好，说明你是有能力，有比较好的基础的。这次模拟考你失利了，这只能代表最近的复习中，自己遗漏了比较多的知识点。那么，在后边的复习中，只要自己更加仔细，努力的去把这些知识点更好的掌握，就能够在中考中取得好的成绩。”

“对啊，我从来没有怀疑过自己的能力，我也相信经过我的努力，会考得好的。”晓芸确实是一个聪明的孩子，很快便调整了自己的不合理想法，并且马上表现出对成功的期待，这是很好的现象。“但是，我现在经常失眠，严重影响了我的学习生活，怎么办？”

失眠，入睡困难，精神疲惫，注意力难以集中是考试焦虑的学生共有的表现，下一步，就是调节睡眠的放松训练，让晓芸能尽快调整睡眠，恢复精力。

“下面针对你的失眠，我们来进行睡眠放松训练，我相信，只要你坚持每天睡前训练，你的睡眠是可以调整过来的。”

“好的，我会坚持的！”晓芸的话语有了一些力量，这也使我对后面的咨询充满了信心。

“首先，我先来确认你的呼吸是不是深呼吸。在座位上找到一个最舒服的坐势，把腰竖直，不要用力。”晓芸很快调整了姿势。“现在，把你的左手放在你的前胸，右手放在肚子上，自由呼吸30秒，看是你的左手起伏大些还是你的右手起伏大些。”

“左手。”

“那说明你的呼吸是浅呼吸，也就是胸腔式呼吸。我们所说的深呼吸指的是腹式呼吸。现在，深吸一口气，尽量的使你的肚子鼓起来，也就是说我们要把气吸到腹部。”晓芸学的很快，只一会就学会了深呼吸。

“下面，就真正的进入放松训练。现在闭上眼睛，想象自己正躺在舒服的床上。

在你的周围充满了清新的空气„„（省略号表示时间间隔，下同）你现在只需要做一件事情„„把尽量多的空气吸入到你的身体里面。气流现在从你的鼻孔进入„„经过的气管往下„„进入你的肺部，你看到很多肺泡，和着很多新鲜的气体„„一直往下，直到肚子里。好了，现在把这股气流慢慢的呼出来，按照与刚才相反的顺序，经过你的肺部„„到了气管„„从你的嘴里和鼻孔呼出来，这一呼出来，感觉就像把身体的疲劳，心理的焦虑，紧张都放了出来，现在你很舒服„„继续，循环这样的呼吸，这样的想象。”

过了几分钟，我继续暗示：“现在跟我一起说，说到哪注意力要集中到哪。我的头很放松，很放松„„”

“我的脖子很放松，很放松„„”

“我的肩膀很放松，很放松„„”

“我的手臂很放松，很放松„„”

„„

这样的暗示做完全身。

十分钟后，我问晓芸：“现在感觉怎么样？”

“比刚来时放松多了！”

“嗯，很好。现在你是听老师的语言暗示，你以后回家就自己暗示自己这样做就可以了，不用说出来，只要想象就可以。但是有一个关键，就是，暗示到哪里，你的思维就要跟到哪里，注意力也集中到哪里，这样的放松才会有效。放松做得好了，你就能够比较快的入睡了！”

“好的，谢谢老师，我会每天坚持训练的！”晓芸开心的离开了咨询室。

后记：

晓芸后来比较好的调整了失眠症状，成绩也逐步回升，并且在中考中正常发挥，考取了重点高中。

咨询师寄语：

面临中考、高考的学生往往因为种种压力，会产生入睡困难、失眠等现象，进而在平时的学习中很难集中注意力，经常打瞌睡，严重地影响学习效果。失眠产生的原因有很多种，但主要是认知上的，比如本案例的主人公晓芸，调整的关键是找到不合理的想法并用合理的想法代替它们；也有因为身体生病引起的失眠，这就需要多休息，劳逸结合，有必要还得到医院就医。

消除失眠的方法除了案例中介绍的放松方法，下面再介绍一些实用的技巧，希望广大考生都能调整好自己的睡眠，以最佳的状态参加考试，争取更好的成绩。

帮助入睡妙招：

1、按平时生物钟睡觉，不要提前上床睡觉。

2、睡前可以用热水泡脚10分钟。（这个温度要适中，你感觉到很舒服的温度就可以了）。泡完脚后按摩涌泉穴（弯曲脚趾，在大拇指下方凹陷处）5分钟。

3、睡前一杯热牛奶。(在考试前至少提前二天尝试，因为这涉及到适应的问

题，比如有的同学没有睡前喝水的习惯，在这个时候喝水，可能就会引起夜里起来上厕所，导致睡眠不好，所以也是因人而异的)

4、如果是因为负面情绪过多而无法入睡，可以想一想过去高兴的事。

5、单调、有节奏的数数(按照呼吸的节律)：从1—10，再倒数10—1，循环反复。同时将注意力集中在额头，体验额头昏沉、疲劳的感觉。

6、睡不着时不要强迫自己入睡，过分担心睡不好只会使你更难入睡。躺在床上，达到放松的效果也是可以的。

7、在枕边放一个苹果，苹果的香味有帮助睡眠的作用。

7.失眠朋友圈 篇七

1、自从离开你之后，开始变得喜欢熬夜，习惯失眠，不是怕寂寞而是没习惯失去你。

2、我没有怎麽样，只是想你的时候会失眠。

3、又是一个夜深人静，又一次听歌未眠，就这样反反复复了好久，才发现你不在的每一天我都是这么度过的。

4、失眠是因为想了太多不该想的东西。

5、不断地失眠还有喝酒……

6、想着你睡不着，一起看着月亮一起笑，我们要，一起老。

7、别做晚上睡不着觉的事情，那样会伤神折寿，得不偿失。

8、你知不知道你的突然下线、换来的是我一夜的失眠。

9、深情与我；当我失眠了会出现在谁的梦里。

10、只能把最爱的人放在心底，是这世上最为残忍的事情。

11、我一个人的空间，一个人的座位，一个人的想念，两个人的画面，我一个的思念，一个人的失眠，一个人想着一个人。

12、想到你还是会大哭一场，只不过不再是当初的每晚失眠了

13、面对失眠，我有切身的感受，我认为人这一生，如果不能每天睡上一个好觉，就是一大缺憾，就是一大损失，就是失去了一份人生的享受，就是人生的意义没有得到更完整的演绎。

14、有一种感觉，总在失眠时才承认“相思有瘾”。

15、我就是这么一个人，自己难受的时候，还去安慰别人，到头来谁又能来安慰我。

16、因为失眠，有怕明天上班迟到。所以就明摆着不睡觉了。这么傻的事情，你也做过吗……

17、已经连续好几天都没有睡好觉了，困，但却不能入睡，这种滋味，你是否也有体会。

18、未知的明天，让我今夜难安。

19、真正失眠的时候，不管你怎么躺都感觉姿势不对。

20、每天最怕过晚上、总是躺着翻来覆去好久才能睡着、一闭上眼睛脑子里都不晓得是什么乱七八糟的事。

21、夜深了，却一直没有睡意，眼角的泪也未曾干过。

22、这个点了，还没有一丝丝睡意，因为下午睡太多了！喜欢这样安静的夜晚，没有一丝丝的打扰。

23、从九月七号起开始失眠，每晚都睡的很不好，不知道为什么，昨晚梦到他们了，早上又是哭着醒过来的！

24、最近总是失眠，每十六小时醒一次。

25、要多么的别有用心，才能换来一份安定。有一种感觉总是在失眠时才承认是相思。

26、你是住在心中的魔鬼，让我陷在回忆中失眠。

27、有一种情绪，总是在失眠时才知道是相思。

28、很多时候，我平静的做着一些事，喝水，失眠，然后突然很疼痛的想你，真的很疼，疼得我弯下了腰哭泣。

29、大家好，今天是丧气满满的一天，先是失眠到三点，早晨恍惚中把一个单反摔了，完美。

30、这些年我一直在想，当初如果没有遇到你，我的人生会不会不会那么糟糕……失眠的第N个夜晚。

31、必须承认我没有失眠，但我依旧想起了那些难以忘怀的事，和人。为了证明我没有失眠，我必须睡下了。我亲爱的人们，在我梦里依次出现吧。

32、失眠的夜晚，真的可怕，其实，何必要信别人说的话，非当事人为啥要信呢，即使是当事人说的话，那也不可信啊。

33、平常总是睡不够，失眠一晚才发现夜是如此的漫长，睡不着是如此的头疼从未如此厌恶秒针走动的声音。

34、以前总是睡眠不足，失眠多梦，白天没有精神，脾气暴躁，喝了玫瑰花鲜素以后，睡眠改善了，整个人的状态也不一样了。

35、黑夜漫漫，我期待着黎明，长夜无眠，我盼望着白天，好梦再甜，我眷恋着清晨，因为，睁开眼，感觉你就在我身边。因为，只有你，才能让我勇往直前。

36、漫漫长夜之有心无眠，一根一根的抽烟，就为了等你一句晚安。

37、是因为我真的喝奶茶睡不着还是因为每次睡不着都恰巧喝了奶茶。

38、我知道了！！因为今晚喝了奶茶，我和我妹都喝了，结果两个人翻来覆去睡不着，不服不行。

39、长得像没有面包吃的日子，长得像失眠的夜，都比不上因没有面包吃而失眠的夜那样漫漫难度。

8.快速治疗失眠方法 篇八

一、建立信心

如果偶尔出现失眠的话，不用太过担心忧虑，通过自身的调节相信就能很快恢复。患者还需要建立信心，不要消极的面对失眠，失眠之后越担心再失眠，就会更加难以入睡，要坦然的面对该病，让患者能尽快的恢复。

二、安排规律的生活

要想避免失眠，最好就是养成良好的生活习惯，保证生活起居的规律性，这也是比较有效的方法。要养成定时入睡和定时起床的习惯，建立好自己的生理时钟。如果不得已要晚睡，那么在早晨仍然要按时起床。在周末假期也不要睡懒觉。

三、保持适度运动

失眠的患者最好每天保证适当的运动，以活动身体的各个器官。但不要在睡前进行剧烈运动，相信知道了这方面的知识，也就知道了失眠怎么办了。

四、睡前放松心情

在睡眠之前要避免过份的劳心或劳力的工作，通常可以在睡前听听轻音乐，以帮助放松心情，保证高质量的睡眠。

失眠饮食禁忌:

1.莲子：性味甘涩平，有补中，安心、止泻。可用于夜寐多梦，遗精频繁或滑精者，特别是对青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品，又可炖鸡、鸭服用。①失眠者可用莲子心30个，水煎，加盐少许，睡前服。②失眠伴梦遗泄精者，莲肉、益智仁、龙骨各等份，研为细末，每次6克，空腹或清米汤调下。③高血压病伴失眠者，莲子心15克，水煎代茶饮。④月经过多伴失眠者，莲子50克，冰糖25克，炖熟食之，并喝汤。

2.桂圆：也称龙眼，性味甘温，益心脾、补气血。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。还能辅助治疗病后体弱或脑力衰退，对于女性的产后调补也很适合。①贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗等，桂圆肉4-6枚、莲子10克、芡实10克，加水炖汤，睡前服。②产后失眠，桂圆100克，鸡蛋1个，红糖适量。置锅内蒸10-20分钟，将蒸好的鸡蛋、桂圆一起连汤服下。③失眠，每晚睡前吃桂圆2个，可养心安神。

3.百合：性味甘平，有润肺、清心调中之效。有良好的营养滋补之功，特别对于病后体弱，神经衰弱等有较好的作用。①百合50克、蜂蜜50克，拌匀蒸熟，睡前食用。②百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。

失眠的保健常识:

每个人都想每晚有一个好质量的睡眠，但是事实总是跟自己想象的相反，现在失眠的现象几乎每个人都出现过，那么如果真的长期失眠，失眠的保健常识是什么呢?

如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。

对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。

9.晚上失眠什么原因 篇九

环境因素 如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。

心理因素(精神因素) 如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。

疾病因素 如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。

药物因素 老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的。能引起失眠的药物，常见的 有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。

人为因素 如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼 ，只有注意先把“心”安下来，才能做到一枕黄粱。

失眠的常见症状主要有哪些

1、睡过之后精力没有恢复;

2、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦; 哪些原因可以导致失眠

3、入睡困难，不能熟睡，早醒、醒后无法再入睡，很多失眠的人喜欢胡思乱想。

4、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

5、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

10.失眠随笔 篇十

一、睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

二、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

三、营造适宜的睡眠环境

许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

四、适当增加锻炼

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

饮食方法来缓解失眠的方法

1、甘麦大枣汤

浮小麦(未成熟，漂浮水面的小麦)50克、红枣5枚、生甘草5克，煎药液300毫升，早晚两次分服。本方适用于阴虚内热、心烦失眠，心悸盗汗。尤其适用于更年期综合征的失眠。

2、百合莲子粥

百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克，煮粥饮用，每日一次。适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症，证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

3、虫草茶

冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶饮，每日一剂。适用于脾肾阳虚，证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲乏力、神志不宁的失眠症。

4、益心汤