瘦小腿的健康方法

瘦小腿的健康方法（共11篇）

1.瘦小腿的健康方法 篇一

肌肉腿瘦腿方法四：弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

如果想要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!当然了MM们还可以时常按摩自己的腿部，防止自己的小腿成为肌肉型小腿.不过就算有了肌肉型小腿呢，也不用着急，可以用我们的方法.在此希望每个漂亮MM都有美丽漂亮的小腿!

2.瘦小腿的健康方法 篇二

1 资料与方法

1.1 一般资料

将2010年1月—2012年8月间于我院就诊交通伤致小腿严重开放性损伤应用显微外科方法治疗的患者83例设为显微组, 2008年1月—2009年12月间应用常规外科疗法的83例交通伤致小腿严重开放性损伤患者设为对照组。所有患者均确诊为小腿严重开放性损伤, 接受治疗时距受伤时间均在20 h内, 均有皮肤和骨组织缺损[3], 缺损面积为30 cm2~90 cm2。显微组83例患者中男49例, 女34例;年龄8岁~75岁, 平均年龄 (37.52±3.71) 岁;受伤至手术时间1 h~19 h, 平均 (3.63±0.61) h;致伤部位:小腿中段29例, 远1/3段31例, 近1/3段23例;致伤类型:GustioⅢB型51例, GustioⅢC型32例;合并胫骨部分缺损27例, 骨缺损4 cm~11 cm;合并胫前动脉损伤27例, 胫后动脉损伤16例, 其中7例胫前、胫后动脉同时损伤;合并腘动脉损伤4例;多发性损伤31例, 合并出血性休克11例。对照组患者中男52例, 女31例;年龄9岁~72岁, 平均 (38.16±3.31) 岁;受伤至手术时间2 h~20 h, 平均 (3.28±0.98) h;致伤部位:小腿中段28例, 远1/3段36例, 近1/3段19例;致伤类型:GustioⅢB型53例, GustioⅢC型30例;合并胫骨部分缺损25例, 骨缺损4 cm~9 cm;合并胫前动脉损伤22例, 胫后动脉损伤19例, 其中7例胫前、胫后动脉同时损伤;合并腘动脉损伤8例;多发性损伤41例, 合并出血性休克15例。2组患者在年龄、性别、骨折情况等一般资料方面无统计学差异 (P>0.05) 。

1.2 方法

显微组患者给予硬膜外麻醉后在患肢大腿缚气囊止血带, 彻底清除创面或伤口内污染物以及污染严重和失活组织[4], 对碎小、游离的骨折块均予全面清除。应用生理盐水、双氧水及抗菌洗液交替反复冲洗, 并标记好损伤的主干血管和神经、肌腱等组织。对广泛切开小腿的深筋膜间室减压, 并应用半管形钢板胫骨内侧固定、交锁髓内钉固定、钢板螺钉固定、经皮穿针外固定支架固定等固定方法, 构建稳定的患肢骨支架。应用束组膜缝合法、神经移植修复、损伤肌腱修复、减张缝合、不同部位的组织皮瓣矫形修复等显微外科技术对损伤的血管、神经、肌腱以及皮肤软组织进行修复。对照组患者应用常规外科修复技术。所有患者术后均给予常规处理, 应用“三抗”药物[5], 预防感染、血管凝血堵塞和痉挛等严重副反应。

1.3 疗效判定

患者出院后随访8个月, 对比2组患者保肢成功率、功能恢复优良率、外形满意率以及平均愈合时间。功能恢复优良率于随访结束时判定, 分为优、良、差三个等级;外形满意率于随访结束时向患者发放调查表进行统计。

1.4 统计学方法

计量资料以±s表示, 采用u检验, 计数资料采用χ2检验, P<0.05为差异具有统计学意义。

2 结果

显微组患者保肢成功80例;小腿功能恢复优43例, 良29例, 差11例;平均愈合时间 (5.29±1.41) 个月。对照组保肢成功73例;术后功能恢复优31例, 良30例, 差22例;平均愈合时间 (6.15±1.35) 个月。2组患者保肢成功率和功能恢复优良率有显著差异, 显微组患者外形满意度显著高于对照组 (P<0.05) , 见表1。显微组平均愈合时间 (5.29±1.41) 个月, 显著短于对照组的 (6.15±1.35) 个月 (u=4.014, P<0.01) 。

例 (%)

3 讨论

交通意外事故事发突然, 且创伤较重。在交通伤中, 四肢脊柱骨折的发生率极高, 且以胫、腓骨等下肢部位骨折最为常见, 此类创伤伤情复杂, 多伤及患肢深部的骨骼及主干血管、神经、软组织等, 其临床治疗处理难度大, 治疗要求高, 在保障肢体成活的基础上还要尽量保持外观满意, 功能恢复良好。

本研究中, 所有患者入院后均第一时间进行全面检查, 对于合并休克和其他重要脏器损伤的患者, 立即给予抗休克治疗;排除其他多部位脏器的复合伤和危及生命的其他伤情后, 根据具体的临床症状与辅助检查资料, 评估患肢伤情和血液循环情况, 制订科学的手术方案, 决定骨折和重建血运的处理时机。显微组患者灵活应用显微外科技术进行合理精确的手术, 清理创面及修复, 配合稳定的骨折固定方法构建稳定骨支架, 以及损伤小腿部位筋膜间室的切开减压治疗[6], 患者愈合迅速, 恢复良好。

本文结果显示, 显微组患者应用显微外科方法治疗交通伤致小腿严重开放性损伤, 患者保肢成功率、功能恢复优良率、外形满意度均显著优于对照组, 平均愈合时间显著短于对照组 (P<0.05) 。由此可见, 显微外科方法在交通伤致小腿严重开放性损伤的临床治疗中疗效显著, 患者恢复较快, 值得推广应用。

参考文献

[1]王海峰, 朱捷, 赵光勋, 等.交通伤致小腿严重开放性损伤的显微外科治疗[J].中国现代医学杂志, 2012, 21 (4) :355-357.

[2]武运喜, 李海洲, 王章兴, 等.应用显微外科技术治疗小腿严重毁损伤42例疗效观察[J].中国医学导报, 2010, 18 (3) :186、190.

[3]武运喜, 李海洲, 王章兴, 等.应用显微外科技术治疗小腿严重毁损伤42例疗效观察[J].中华显微外科杂志, 2010, 13 (3) :113-114.

[4]傅晨, 周巧玲, 杨成勇, 等.开放性、复杂性小腿损伤的外科处理[J].中华创伤骨科杂志, 2009, 31 (14) :480-481.

[5]李亮, 田万成, 潘希贵, 等.压面机致手部软组织爆裂伤的显微外科治疗[J].中华创伤骨科杂志, 2010, 24 (3) :253.

3.瘦小腿简单有效的方法 篇三

1按摩时，用手指指腹进行揉捏按压，方向是从下往上，从脚踝按到膝盖窝的位置。按摩的时候最好进行腹式呼吸，也就是说在按下去的时候呼气，而松开的时候吸气，这样做到一个循环，速度缓慢不求快。

2如果你的小腿肚相对较僵硬的话，用力按压时可能会有些疼，所以在刚开始按的时候不要用太大的力，只要起到刺激肌肉的作用即可。这样的按摩有利于身体排汗，能让废物顺利排出体内。

3洗过热水澡后，在身体升温的情况下有助于增强按摩效果。总之，按摩小腿肚对瘦腿非常有效，尤其是平时很难减到的肌肉型腿。此外，为了不让身体缺水状态，应该在按摩之后喝一杯温水，以及时补充体内水分。

有效瘦小腿走路法：夹臀、收腹、挺胸

这一走路的方法重点便是夹臀，走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。

这样做的好处是，臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力了。

有效瘦小腿走路法：先迈大腿

对于走路时如何先迈大腿和先迈小腿，很多人几乎从来没有关注过，也没有考虑过该如何做。其实这里面有很大的玄机，先迈小腿走路的人，几乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿几乎不用力，小腿会时刻处于紧张而肌肉绷紧的状态，长期以往，便会形成小腿肌肉发达而大腿肥肉颤颤的状况。

如何先迈大腿，可以参考模特儿走路的方式，再有意识地调整自己走路时的迈步习惯，逐渐变可改过来。

有效瘦小腿走路法：膝盖伸直(大步走路)

迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直。这样有三大好处，一是膝盖伸直走路可以使步伐更大，二是可以让大腿带动小腿，三是可以让整条腿的肌肉运动。

4.最简单瘦小腿方法 篇四

1、让自己的腰背保持挺直，双腿并拢站好，两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水，双手自然下垂放在身体的两侧。

2、之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步，并且将整个身体的重心转移到左腿上，慢慢的让左腿的膝盖弯曲，蹲下来，这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地。

3、最后慢慢的恢复到原来的姿势，再将右腿向前迈出一大步，想左腿那样做一下，需要注意的是步子不要迈的太大，否则会使得身体失去平衡。

运动二：紧实小腿外侧肌肉

1、双脚并拢站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的弯曲双膝蹲下来，一直蹲到大腿与地面保持平性为止。

2、需要注意的是脚尖一定要与膝盖保持同一方向，这种状态保持几秒钟之后再恢复原来的站姿，之后重复上述动作，直至感觉到疲累为止。

运动三：空中蹬自行车

1、可以躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤。

2、在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。

运动四：骑自行车

1、骑自行车是很好的瘦腿的运动，不仅仅可以做到瘦腿，还能够让腰腹部、手臂、臀部等部位获得锻炼。

2、需要注意的是骑自行车之后需要及时的对腿部的肌肉进行放松，这样可以避免形成难看的肌肉。

运动五：深蹲

1、深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉。

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5.快速瘦小腿方法有哪些 篇五

工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)

做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度;如果想挑战自己，就增加难度吧。

1.曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

2.大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下;向侧面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

增加难度。增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。

6.减肥方法瘦小腿是什么 篇六

一、蹬自行车

晚上在睡觉之前，mm们可以在床上狂蹬自行车状瘦腿。主要步骤是把脚抬起，就跟你在平时骑自行车一样，每天蹬几十下就可以了。这个方法对瘦腿有很好的效果哦!

二、搓小腿

MM在洗澡擦沐浴露的时候，可以搓搓小腿，力度要大些，从脚踝往上搓，如果每天能坚持搓几下，到100下的时候，就会看到一定的效果哦!

三、冷热交替冲洗腿部

如果在洗澡的时候冷热交替着冲洗腿部，可以改善腿部循环，强化血管肌肉，消除腿部水肿，可以让腿变的更结实。

四、使用按摩油

把没有煮过的咖啡粉放在按摩油里，涂抹在小腿上，不仅可以促进腿部血液循环，还可以让腿部肌肉更紧致。

五、刮痧

在腿上抹好乳液，然后用刮痧板用力刮，方向从上到下，刮20下，等到看到红印的时候，再换另一条腿刮。刮完之后不要碰冷水，直接睡觉。

六、泡姜水澡

7.瘦小腿的健康方法 篇七

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

方法：

操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

适当加上脚部运动

方法：

平躺在床上或地板上，让你的脚悬于空中摇晃，可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间，只要坚持两分钟，就可以让脚部甚至全身的血液循环顺畅，脂肪燃烧速度加快，既能瘦腿还能帮助改善睡眠。

8.抽脂瘦小腿 篇八

抽脂瘦小腿的效果会是怎样的呢，会不会对自己的健康状况造成影响呢，针对大家关注的问题接下来就为大家讲讲，希望接下来的文章内容能帮助大家更好瘦身，实现心中对自身的完美要求。

吸脂瘦小腿手术方法：利用专用的仪器通过脚踝内侧0.5厘米的小切口伸入皮下脂肪在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，通过负压导管将脂肪碎块吸出，以达到瘦腿的目的。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小时共需要1.5小时左右，手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能快速地清除掉多余的脂肪，效果明显，但相对风险比较大。

专家建议，为了防止增加手术中出血，影响术后伤口的愈合，受术者需要在术前停用药物，维他命及其营养品，术前24小时停止饮酒，术前两周停止吸烟，而在手术后除口服消炎药、更换敷料外，要坚持穿弹力袜3个月，以达到压迫塑形的作用，术后4-6周内避免阳光暴晒，一面延迟伤口愈合及色素沉成。

9.如何按摩瘦小腿呢 篇九

因为在这个时候我们的身体温度较高，我们就可以选择进行淋巴按摩，来帮助我们促进老旧废物排出身体，减肥效果更佳，还能提高身体的代谢能力，帮助脂肪快速燃烧，同时还是一个放松身体的好方式。

瘦小腿按摩手法步骤

1、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。

2、 双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。

3、 虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。10个来回后换边做相同动作。

4、虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复10次后换边做相同动作。

腿部线条的好看可以整体的拉升整个身材曲线的美观，为了拥有纤细修长的美腿，系安面就来认真的学一下用按摩方法来快速瘦小腿的做法，好让自己的魅力指数每天都在添加一分。

10.怎么瘦大腿和小腿？ 篇十

二人相对而坐，一人将双脚懵V糜诹硪蝗怂脚之间，二人腹部收紧，背部挺直。缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。

注意：避免闭气用力，也不可突然用力或放松。

大腿前侧与臀部肌群训练

双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐气还原。

注意：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。

小腿后侧肌群训练

双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，以前脚掌站立于阶梯前缘，腹部收紧，背部挺直。缓缓吐气同时尽量提高脚跟，然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。

11.运动瘦小腿方法有哪些 篇十一

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。