健康养生心得

健康养生心得（精选8篇）

1.健康养生心得 篇一

少吃香炸食：油炸及烧烤食物受烹饪过程中高温的影响，使油脂和肉类蛋白发生异变，产生致癌物质，增加患癌症的危险。因此饮食应以清淡为主。

少做省力事：现代人的工作和生活越来越舒适，脑力劳动已占据主要地位，身体缺乏必要的活动，是导致体弱多病和肥胖的根源，所以应多进行一些体力活动，促进新陈代谢。

少做亏心事：做了亏心事的人，心理上总会产生持续的`紧张或害怕或后悔等不良情绪，导致疾病增多，寿命减短。多做善事才有福。

少享暴口福：暴食暴饮有许多不利健康的后果，容易形成酸性体质，使大脑和机体加速衰老。所以美味应浅尝有度。

少在屋里呆：要经常走到大自然，呼吸新鲜空气，享受美好景色的熏陶，注意室内空气的流通尽量减少污染源，促进身心健康。

少荤多素好：肉类食物含有更多的对身体有害的物质，而蔬菜和水果中则含有更多的对人体有益的营养成分。在保证营养和能量的前提下，多素少荤能促进身体健康长寿。

养生保健小常识

少发无名火：现代人的情绪更容易受到外界的影响，不良情绪的持久存在会导致机体代谢失常而患病。所以需重视心理的调控，戒躁戒怒，快乐健康。

生活中还会有许多应该少一些而有益健康的行为，正常人要经常想到这些问题，并注意在生活中加以改进和调适，养生保健靠平时。

2.健康养生心得 篇二

中华民族传统运动养生方法有着深刻的理论渊源,其最早起源于古代劳动人民保健御疾的实践中,《吕氏春秋·古乐》中记载,“昔陶唐氏之始,阴多滞伏而滞积,筋骨瑟缩不达,故作为舞以宣导之。

导引之术到了秦汉晋唐时期得到了全面发展。如华佗采取导引、吐纳、熊经鸟伸之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能,编成一套具有民族风格特色的导引术,即五禽戏。现代医学证明,由于五禽戏动作编排的科学性。故运动后可清利头目,改善心肺功能、增强人体体质,对消化不良、冠心病及神经衰弱等,有预防和防止复发的的作用。唐代医家孙思邈在其著名医著《备急千金要方》中提出了养性十法,即:一曰吝神,二曰惜气,三曰养形,四曰导引,五曰言论,六曰饮食,七曰房事,八曰返俗,九曰医药,十曰禁忌。明代高濂在其著作《遵生八笺》中提出了根据四时调理脏器的五脏导引法,并多次强调导引运动的养生保健作用。其书中云:“生身以养为先,养身以去病为急。”经曰:“我命在我,不在于天;昧用者夭,善用者延。人之所生,神依于形,形依于气,气存则荣,气败则灭,形气相须,全在摄养。养气以保神,气清则神爽;运体以却病,体活则病离。”

2 中华民族传统运动养生方法的健身作用

2.1 强身健体,延年益寿

散步作为一个具体的养生方法,主要体现在《素问·四气调神大论》:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”。说明通过晨起散步,可以使精神愉快,胸怀舒畅,诗人陆游也认为散步有着积极作用:“人食毕,踌躇有所修为快也;食毕当行步中庭,如数里可佳,食讫踟蹰,长生”,其认为饭后应当散步,使脾胃受益可以增寿。

2.2 舒筋活络,防疾御病

从医疗健身的角度看,五禽戏每一戏的动作都有不同的功效:虎戏,能旺盛精力,充沛脏气;鹿戏,可强肝益肾,增强脾胃功能;熊戏,则能安神壮体,平疏肝火;猿戏,可使人耳聪目明,脑健身轻;鹤戏,可以舒畅筋络,活血易筋。实践证明,五禽戏对于增强体质,提高人体免疫力的作用是明显的。并且对运动系统、心血管系统、消化系统、神经系统等病症,都有一定的疗效。《吕氏春秋·尽数篇》曰:流水不腐,户枢不蠹,形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。”其书中十分注重运动,这与现代人倡导“生命在于运动”的观点相符。书中曰:“流动的水不会腐恶发臭,转动的门轴不会生朽溃烂”这是由于不断运动的缘故,人的形体、精气也是这样,形体不活动,体内的精气就不运行,气不运行,气就滞积。滞积在头部就造成肿疾。疾滞积在耳部就造成聋疾,滞积在眼部就造成盲疾,滞积在鼻部就造成鼻塞、窒疾,滞积在腹部就造成胀疾、痔疾,滞积在脚部就造成痿疾。

2.3 怡情养性,愉悦身心

陆游不但是一位著名诗人,也是一位养生爱好者,他喜爱吐纳导引之术,并喜爱看蹴鞠。在他的诗中这样描述了这种运动。《晚春感事》诗中写道:“少年骑马入咸阳,鹘似身轻蝶似狂。蹴鞠场边万人看,秋千旗下一春忙。”可见其对这种运动的喜爱,在兵荒马乱、饥荒不断的动荡年代,陆游能乱中取静,通过其各种爱好来怡情养性,自得其乐,所以其时对陆游能达八五高寿的原因,也就不言自明了。

3 中华民族传统养生方法的防病治病作用

早在《内经》时代,古人就通过按跷,也就是按摩的方法来治疗疾病。《素问·异法方宜论》中云:“中央者,其地平以湿,天地所以生万物也众。其民食杂而不劳,故其病多痿厥寒热,其治宜导引按跷,故导引按跷者,亦从中央出也。”从中可以看出,通过导引按跷这些古代按摩方法可以治疗痿弱,厥逆,寒热等病。

4 中华民族传统运动养生的理论基础

传统运动养生学的主要特点是以中医学的阴阳、藏象、气血经络学说为理论基础,以调养“精气神”为运动要点,通过导引、吐纳、服气等方法,以达到舒筋活络,调和脏腑的目的。

4.1 中医理论基础

平秘阴阳。根据中医学“阴阳互根”的理论,人的生命活动的正常进行,是通过机体不断运动和变化中保持阴阳动态平衡来维持的,如太极拳与中医阴阳理论有着密切联系,尤其是在拳理的运用上,即:动静、刚柔、内外、急徐、虚实、松紧、开合、升降等,可使人肺腑、经络、气血协调有序,平衡,符合中医整体诊治和辨证施治,即阴阳消长,阴阳平衡,阴阳转化之观念,达到健身保健之功。

调和气血。气血在体内的活动,是人体生命活动正常进行的一个重要因素,通过运动来促进体内气血的运行及新旧气血交换。

4.2 西医理论基础

从现代医学角度来看,在我国传统运动养生法锻炼的过程中,调身以使全身的肌肉骨骼放松,有利于中枢神经系统机能活动,诱使情绪得到改善,调息则通过呼吸的调整可以按摩内脏,促进血液循环,增进器官功能。它还可以兴奋呼吸中枢,进一步影响和调节植物神经系统。而调心,意守以至于入静时对大脑皮层有调节作用,可使大脑皮层细胞得到充分的休息;亦能对外感性有害刺激产生保护作用。

5 结语

现代社会竞争激烈,在人们劳碌奔波的同时,往往忽略了自身健康,一些疾病常常乘虚而入,如何通过体育运动积极锻炼身体,强健体魄,预防疾病是必须关注的课题,中华传统意守方法植根于祖国传统医学丰富的土壤之中,其多样的运动形式,良好的意守防病作用对于强健身体有着重要的意义。继承和发展传统运动养生方法并应用到现代体育科学领域,无论对于传承祖国医学,还是繁荣体育科学知识领域,都有着重要的意义。

禽戏健身原理探究[J].西安航空技术高等专科学校学报,静.太极拳与中医理论关系探讨[J].陕西中医学院学报,国传统运动养生方法简述[J].World Health Digest,2006,8

摘要：中华民族传统运动养生方法依托于祖国传统医学理论,其形式多样,有着良好的养生防病作用,采用文献资料法,总结阐述了中华民族传统运动养生方法理论渊源,健身防病治病作用及其理论基础。旨在为传承祖国医学传统文化并应用到体育科学领域中提供有价值的理论依据。

关键词：运动养生,养生思想,养生方法,导引

参考文献

[1]薛红强.五禽戏健身原理探究[J].西安航空技术高等专科学校学报,2004(3):47-48.

[2]王莉,项丽静.太极拳与中医理论关系探讨[J].陕西中医学院学报,2006,29(5):4-6.

3.我的养生经 健康养生始于清晨 篇三

当今社会，科学的进步，生活节奏的加快，工作压力的增加，人们对生活更高的憧憬，无形中使健康养生成了奢侈。每天睁眼就进入紧张状态，一天要做的事情充满大脑，抓紧再抓紧，身体每个零件在超负荷的运转中疲惫不堪。

作为一名消化科医生，每天胃镜室、病房、门诊穿梭忙碌，一天下来，经常感到身体头脑都是“木木”的感觉，后来我改变了自己的生活方式和节奏。将健康养生贯穿于每天清晨的活动之中。

1. 早起每天固定晚上11点上床睡觉，早上6点醒来，毫不犹豫迅速起床。早起，首先让我心情从容不迫，不必争分夺秒地紧紧张张。一天的好心情就从清晨早起开始了。

2. 开窗一夜过去，房间的空气比较差，呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间，打开门窗让新鲜的空气扑面而来，做几个深呼吸，感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸，伸几个懒腰，向所有肌肉吹响集结号。整个精神清爽起来。

3. 喝水喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢，加上新陈代谢，出汗及不显性失水，一夜下来，血液胆汁等相对浓缩淤滞。及时补水分有助于降低血液黏稠度，减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。

4. 早餐早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃肠道相对虚弱，不能给它增加过多的负担。我的早餐原则是营养均衡，选择易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。注意避免高脂肪、高蛋白、高热量的饮食，如奶酪、汉堡、煎炸食品等。不进食油腻、干硬以及刺激性的食物，也不吃得过饱，以免饮食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

早晨人体急需碳水化合物来补充能量，牛奶和鸡蛋富含高蛋白，但应同时搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，从而有利于牛奶的吸收。上班族早上最常见的一幕，就是一手抓着早点边往嘴里送一边匆匆忙忙地赶路。这对身体很不利，因为在运动时体内的血流主要分布在肢体，胃肠道的血供相对较少，既不利于消化吸收，也会增加胃肠病发病的机会。另外周围的灰尘容易污染食物。

5. 运动早起做一些自己编排的运动，在整理床铺、洗漱、做早餐的过程中，边做事情边运动身体。梳头、叩齿、弯腰、抬腿……简单的几个动作，把全身舒展开来，抖擞精神，开始一天的生活和工作。

早睡早起，努力养成良好的生活习惯，这是我们作为健康达人的第一步。通过这样的调整，我现在每天的睡眠质量非常高，没有了以前越睡越累的现象。

一日之计在于晨，我的健康养生从每天清晨开始……

（作者为南京市第一医院消化内科副主任医师）

4.健康养生短信 愿健康常伴 篇四

受用一生的不老法则：20—30岁，少吃甜食，少抽烟，少喝酒；30—40岁，劳逸结合，防止噪音，护好皮肤；40—50岁，活动双目，勤查身体，放松肌肉；50—60岁，注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑；60—70岁，善待人生，健康饮食，增强体力。

【秋季防感冒七字箴言】洗：早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚；漱：早晚淡盐水漱口；动：早晨散步做操；搓：两手对掌相搓30次；开：经常打开门窗，通风换气；饮：晨起一杯白开水；穿：穿衣服根据天气情况注意增减。箴言谨记，健康常伴！

【预防感冒7个小锦囊】①空气流通，最好在早中晚开窗通风三次；②晚上关窗；③规律作息，在季节交替期要保证作息规律和生活节律；④均衡营养，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物；⑤适度锻炼；⑥按摩头部，风寒感冒可按摩头部；⑦早晚加衣。最近气温下降，大家要加强预防。愿健康！

【健康十要十忌】十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。愿健康！

值得推崇的好习惯：一、没病也要定期体检；二、不渴也要多喝开水；三、遇事烦恼也要想通；四、没有喜事也要快乐；五、有理也要让人三分；六、有权也要低调做人；七、不觉疲劳也要休息；八、生活不富也要知足；九、再忙也要重视锻炼；十、没事也要互相问候！

感冒不一定非得去医院：①喝一大杯温开水；②咽喉疼的话一勺蜂蜜+一捏盐+几滴柠檬汁；③生姜5大片+红糖煮水；④热水泡脚，浑身出汗；⑤继续喝温开水，多上几次厕所；⑥蒙上被子睡觉；⑦第二天继续用生姜红糖巩固。这样基本上已经好了，转给关心的好友！

【养生三字经】多运动，控体重；少思虑，心安静；少吃盐，食清淡；少吃甜，多补钙；少咖啡，多吃菜；少吃肉，多吃素；常喝茶，多吃醋；多淀粉，少脂肪；少吃干，多喝汤；常吃虾，常吃鱼；重健康，淡名利；天天笑，容颜少。愿健康！

【怕冷的女性如何保健】要多吃羊肉、牛肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助于御寒。也可多吃些含碘多的食物，如海带、海水鱼、虾皮等。积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的女性，应重视体育活动，多做手、脚和腰部的运动。天渐冷，亲们注意保暖哦！

5.健康养生标语 篇五

1、注意你的健康，就像专注你的股票一样。

2、只有健康，生活才有质量；只有健康，生命才有意义。

3、扎实开展健康创建活动，努力建设高水平小康社会。

4、怎样对待你身体，它就怎样回答你。

5、早睡早起身体好，补充营养不可少；常常运动最重要，健健康康活到老。

6、早起动一动，三餐多蔬果；常保欢喜心，快乐活到老。

7、再多的理想支票，都要健康作背书。

8、运动是身心的知己，营养是生命的知音。

9、远离二手烟，开心每一天。吃饭少一点，健康每一年。

10、预防保健生活化，享受健康一路发。

11、愉快心情常环绕，健康身心跑不掉。

12、用心过生活，欢乐不折价，用新迎清净，健康有保障。

13、要素食不要快餐，要健康不要贱康。

14、饮食清淡重自然，笑脸迎人心胸宽，强健体魄勤又勤，病魔欺身难又难。

15、饮食七分饱运动三分跑，均衡新饮食健康你我跑。

16、养心八珍汤，健体八段锦；米寿八十八，茶龄百零八。

17、养成良好卫生习惯，追求健康生活方式。

18、养成健康生活习惯，提高夫妻生活质量。

19、幸运女神总爱眷顾健康、快乐的宝贝。

20、心无烦恼菜根香，火气冰消意自凉，淡食修身延性命，远离酒色体健康。

21、笑、大笑、用力笑，健康好事都来到。

22、喜笑悲哭，情绪稳定；心理平衡，幸福一生。

23、蔬菜水果维他命，多多运动真有趣。

24、我运动，我健康；我坚持，我健康；我健康，我快乐。

25、温馨和谐三月风，健康生活在心中。

26、卫生环境要做好，均衡饮食最重要，运动身心不可少，快乐健康永不老。

27、微笑是一贴新灵鸡汤，给您快乐附送健康。

28、微笑，使我们年轻；健康，丰富我们的人生。

29、万丈高楼平地起，百年健康运动来。

30、天天做运动，健康没病痛；健康身体好，机件不易老。

31、天天找借口，健康不再有；强健好身体，就从今天起。

32、世界因和平而精彩，你我因健康而喜悦。

33、世界上最有效的抗老化妆品是健康。

34、世代的新人类，就是要对自己的健康负责。

35、时时散播运动的种子，天天收割健康的果子。

36、什么尚青，健康尚青；什么尚衰，破病尚衰。

37、生命的起源只是一颗种子，健康的价值却是无穷无尽的能量。

38、生理健康使我们强壮，心理健康使我们豁达。

39、生活作息有一套，身体健康没烦恼。

40、身心健康照顾好，老当益壮乐消遥。

41、身心健康同跑道，胜利冲刺如获宝。

42、身心健康，一路顺畅，爱护自己，人生无穷。

43、身心的健康要如滚石，时刻活力持久园融。

44、身体就像信用卡，刷爆了就玩完了。

45、少制造一件垃圾，多一份洁净的空间。

46、少年十五二十时，健康常识要落实。

47、若要癌症不敲门，有请健康当门神。

48、日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水。

49、日日做体操，身材由你定；天天多注意，健康很容易。

50、日常卫生要做好，笑看祖国比天高。

51、人生自古谁无动，有谁健康不运动？

52、少抽一点烟，快活似神仙；少喝一点酒，生命不出糗；不碰烟和酒，健康长拥有。

53、人间天堂的入口，只有健康可以为我们层层把关。

54、让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。

55、求得名利一下子，身心健康一辈子。

56、轻轻松松来运动，清淡饮食身体好，不吸烟来不喝酒，拥有健康没烦恼。

57、钱不是万能的，可是没有健康却是万万不能的。

58、千金难买心头好，难与健康比重要。

59、起的早，睡的好，七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。

6.健康养生短信 篇六

1、工作诚可贵，健康价更高!好好休息，早日康复!虽然这是一个迟到的问候，但是它代表我的衷心祝愿。祝你早日康复，天天有个好心情!

2、内阁总理病了。他在医院里接到一份慰问电报:议会祝您早日康复，一百八十七票赞成，一百八十六票反对!哈哈--祝你早日康复!

3、冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。

4、你的康复，就是我们的幸福;你的安康，就是我们的平安。真心真意的祝福，不是需要千言万语。一首心曲，愿你岁岁平安!愿早日康复，开心无限!

5、身体康复如前，我送相伴。祝你健康每一天，生活每一年。生命中难免会有磕绊，我们仍要笑的灿烂。祝福你的每一天：健康平安!

6、松柏的长青不会受微微的虫蛀影响，韧草的恒久不会被短暂的野火破坏，傲梅的寒香不会为幽冷的白雪遮蔽。一次小小的病恙后，期待着你“王者归来”啊!

7、心情切勿急躁，坦然面对烦恼。其它不必担心，静心调养身心。生活依旧美好，阳光总会照耀。祝你早日康复，面对挫折微笑!

8、把健康当作正文，把名利当作附则。把家庭当作封面，把事业当作书笺。把平安当作扉页，把快乐当作序言。珍视自己吧，生活这本书，愿你越读越快乐!

9、让幸福如雨洒落你心间，让健康如水滋润你心田，让短信带去我最好的祝福:愿幸福永远陪伴你!朋友，早日康复，愿您快乐!

10、打针吃药受罪，不能出门无味，心情我能领会，平心静气才对，当你生病的时候，你的朋友一直在挂念着你，为你默默祈祷:希望你早日康复!

11、生活偶尔有烦恼，自己心情最重要;天天快乐当然好，也要风雨调味道;春风得意春虽好，毕竟四季轮流到;烦恼暂时全忘掉，生活定会乐逍遥!

12、随意穿一身三件，放开吃一日三餐，可劲占一床空间;吃住穿都很有限，理想无限，追求不断;金钱可以少赚，荣誉可以看淡，健康可得锻炼

13、你的康复，就是我的幸福;你的安康，就是我的平安。你会好起来的!

14、我是纯净的水，你是民间的茶，用纯净的水泡一杯美味的茶，沉淀的是真诚的情，沸腾的是幸福的爱，这情和爱就是美好的缘份。祝您永远健康幸福!

15、青菜下油锅，“滋拉”一声烟最毒。油在高温催化下，释放含有丁二烯的烟雾，人若长期吸入易得肺癌。转发你关心的人。

16、我的祝福寄的远，天南海北大家传。感冒要提防，惹上甲流身体伤。蔬菜水果加粗粮，每天都会喜洋洋。话费不多心意多，记得祝君身体棒!

17、烟少抽点，酒少喝点，牢骚少发点，心态好一点，心情舒畅一点，这样你的身体就会健康多一点。

18、如果我有翅膀，我就飞去看你!我有翅膀吗?没有!所以我现在不能去看你!但是我可以为你祈祷祝福，保佑你平平安安，健康永远!

19、多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。愿你更健康。

20、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

21、冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。

22、家人、朋友对你深深的爱永远保卫着你，你是我们永恒的主题!上帝保佑你!千言万语化为一句祝福:希望你早日康复!我们大家都会比以前更爱你!

23、生病不可怕，只要信念在，康复不是梦，来日展宏图;把病魔看作挑战，把信念当作武器。祝早日康复!

24、疾病是灾，你很无奈;疾病是祸，失魂落魄;疾病是苦，六神无主;做为朋友，陪你难受。然而疾病，并不可怕，不让精神，将它催跨;一起努力，给你打气;赶走疾病，心中高兴;只要不慌，小事一桩。端正态度，早日康复。

25、想想父母，吃药不苦;想想亲朋，打针不痛;想想自己美好的爱情、友情，病就会好啦!你的病痛，也同样引着我的心痛，快点好吧!

26、听说你病了，我为你特制了药哦，里面有:一克阳光、两克新鲜空气、三克愉快心情，还有一公斤我的爱和祝福。快快服下饱含浓浓爱意和深深祝福的药丸吧!你会很快好起来的!

27、阳光照耀的地方有我默默的祝福，月光洒向地球的时候有我默默的祈祷，流星划过的刹那我许个愿:祝愿正在看短信的你远离病痛!

28、首先，希望你有漂亮的护士mm照顾;之二，每天都被鲜花和祝福，还有好吃的东东包围;之三，当然是最重要的`一点喽，希望你早日康复!

29、今天你感冒好了吗?要多注意身体，多喝水，别忘了每天喝蛋白质粉，它对身体百利无一害。祝安康!

30、衣不过暖，食不过饱;住不过奢，行不过富;喜不过欢，利不过贪;劳不过累，逸不过安;友不过忘，联系为佳;保重身体，祝你平安!

31、生命诚可贵，医术价更高，健康早出院，二者不能抛;打针加吃药，还要饭吃好，蔬菜和牛奶，样样不许少。祝你早康复，回到我怀抱!

32、在你受伤的日子我很担心 ，今后太阳升起的每一天， 都会有我的祝福陪伴你，直到永远。 如果一定要给这份祝福加一个期限的话， 我希望会是:地老天荒。

33、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。

34、生命当迎难而上，因为白色铺就生命的纯净，红色注入生命的活力，绿色繁衍生命的希望，为我们带来五彩的健康。

35、生病的滋味很难受，千万要保重身体!祝早日康复!

36、冬季保健误区：戴口罩防冷、蒙头睡觉、饮酒御寒、手脚冷冻用火烤、皮肤发痒用手抓。这些习惯一直被误认为是正确的，冬季养生一定要注意。

37、生病的滋味很难受，千万要保重身体!放松心情，祝早日出院。

38、平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐;平和心态，不争不恼不怒，爱心宽容大度;平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

39、把无数的思念化做心中无限的祝福，默默的为你祈祷，祝你早日康复!我们期待很快又看见你生龙活虎的身影和壮健的体魄!

40、早上一杯绿茶，精神抖擞心情佳;午后休眠保安康，舒展身体来解压;晚上作息调整好，健康快乐顶呱呱!国庆假期已结束，发个短信来祝福，天天开心一点点，身心健康每一年!

41、好一点了吗?你身体难受，我心里难过，为了我，你要快点康复啊!

42、雪夜的星星，伴着漫天飞舞的精灵，眨着不知疲倦的眼睛;冬日的寒意，隐喻着寂寞的心情，品着独有的香味;期待的步伐，驱走冬末的寒意，平淡交织快乐凝聚;愿你温馨享受生活，健康平安不错过。

43、祝福可爱的妹妹早日恢复健康，一直支持你的哥哥。

44、我知道生病的滋味不好受，可是痛在你身痛在我心，祝早日康复，看你迷人的笑容!永远爱你的人。

45、听到你手术后平安的消息，真的很高兴。希望能感受到我在远方的祝福。希望你静养身。

46、羊肉不一定是羊肉，可能是老鼠肉假冒的;嫩姜不一定是嫩姜，可能是剧毒农药培养的。只有真诚的问候，没有任何添加剂。食品安全细甄别，祝你健康又惬意!

47、心情保持长欢畅，压抑郁闷皱纹长，日常注意强营养，补给充足方强壮，适时锻炼记心上，运动多多才健康，愿你健康幸福无限量。

48、家人好友，永远都在爱着你，支持你!你的生命不再只属于你自己，而是属于所有爱你的人!你的康复，就是我们的幸福;你的安康，就是我们的平安!

49、冬季最适合吃高蛋白质食物，因为，寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合修补，这也是大自然的本意。

50、冬季养生须知：1早睡晚起，避寒就温。2饮食宜温，减咸增苦。3冬练“三九”，预防疾病。4食药调理，辨证进补。

51、春天走一走，活到九十九，开心每一秒，幸福直到老。春天跑一跑，好运不会少，开心每一分，快乐奔前程。

52、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。有助缓解秋冬抑郁。

53、愿身边所有爱你的人和你爱的人平安，用我们的信念战胜灾难，用我们的爱感动上天，请把这祝福发给你的朋友，你们都会健康、幸福、平安!

54、寒冬时节送，朋友冷暖记心间。送你一件防寒服，百寒不侵早健康;送你一个暖手袋，手暖脚暖心更暖;送你一车雪中炭，炭火烧红半边天。注意保暖，身体康复是第一。

55、发烧好点了吗?要多注意身体，记得吃药哦。祝早日康复!

56、多少健康：少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、少言多行、少欲多施、少忧多眠、少愤多笑。

57、牛肚大米粥：将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用。为小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力的食疗佳品。

58、房子不要太大，温馨就好。老公不要太帅，人一定要好。金钱不要太多，够用就好。减肥不要过度，健康就好。祝你开心快乐每一天!

59、生命的旅程谁都是过客，有时顺利有时坎坷，每天在忙碌谁都盼收获，有的有的苦涩，无论是官是民是富是贫，千金难买健康和快乐。祝你永远幸福!

7.龚居中养生健康操创编 篇七

1 龚居中养生思想主要体现在一福安养篇和二福延龄篇

一福安养篇:详载饮食、居处调摄, 示人以守神保形却病养生之法。其中调摄和按摩篇中养身健康操描述的极为详尽, 天竺国按摩和老子按摩法更是如此。保形篇中的五行图:形虎、形熊、形鹿、形猿、形鸟用于身体不安, 汗出疾即愈矣。

二福延龄篇:详论颓龄之源及延龄之道, 转引各家导引动法近50种, 图文并茂, 详载各功法功效、习练法及配合服用之方药, 并载22种调息治病法。本文重点整理了二福中的以下动作:形真尊师祖清太、图琴扶君老李、发关开气存翁神徐、诀路指仙拐铁、势天登久久仙姑何、形食扑虎蟾玉白、法轳辘搅春长丘、形冰卧姑花黄、法鼓天鸣离钟汉、图极太观姑仙曹、法睡和清尹、法精散蟾栖李、图注神奴真张、法风破阳伯魏、形踵摩光道薛、诀胸开翁仙葛、法痛散阳玉王、诀疾磨姑麻、图候火添抽老果张、功睡大得自陈、法田丹暖杏石、形心人活子湘韩、诀病行女灵昭、诀脉任阳纯吕、形月望牛降夷希陈、势剑拔君祐孚、形柱天摇祖神徐、法窝风拏丸泥陈、势靴脱舅国曹、法精息運搬灶、功睡师天静虚、形爪探龙乌虚玄孙、势张凤先象高、形顶抱虚元傅、势月人仙济弘李、势拐靠仙拐铁、法膛肾和人山真玉、形拜子童朴埜李、势角摆龙乌和采蓝、势地横龙乌峰云夏、形天托古太郝、势威施虎古希刘、形旗摇姑二不孙、势音观拜子阳天常、法拇捉朔方东、法目明祖彭。

2 现代健康操创编

根据五福万寿丹书延龄篇中的功法动作新编和组合了一套16个动作的健康操, 既可单练, 也可自由自由组合, 动作和图解如下:

预备势:身端体正, 凝气定神, 內固精神, 外示安逸。方向不必局限某一方向, 可根据场地第一势:形天托古

动作过程:并腿而立, 双手在两侧手心向上做托物状, 运气导引, 共托举6次。上提吸气, 下行呼气。

动作要点:平心静气, 保持立身中正, 呼吸自然, 眼视前方, 开胸。

第二势:势张凤先象高

动作过程:双膝微曲左脚在前, 右脚在后, 双臂伸直, 右手低左手高, 右手臂和左脚同一方向, 两臂成一直线。

动作要点:曲拳弯腰, 起手过顶, 保持3秒以上。左右各1次。

第三势:形旗摇姑二不孙

动作过程:站立, 双脚与肩同宽, 双手前伸, 如取物状, 同时两脚尖翘起, 坚持3秒。

动作要点:以身向前直舒, 如同取物。

第四势:形威施虎猛古希刘

动作过程:右脚前站立左脚后伸, 弯曲腾空, 右手在前, 左手在后, 随后左脚收回, 然后在向后伸出, 共3次。然后换右脚, 动作相同。

动作要点:以两手前后如挥马指托, 脚亦前后左右进步行功。

第五势:诀病行女灵昭

动作过程:站立, 左手五指放松, 食指向左前方指引, 余下四指弯曲, 右手捏住左手小臂下端。然后换手练习。左右各3 次

动作要点:手臂舒张, 肩部关节放松。

第六势:左右顾盼

动作过程:马步姿势, 双手叉腰, 头部向左顾盼, 后回正, 向右顾盼, 然后回正。共3次

动作要点:上身正直, 呼吸自然。

第七势:势月玩人仙济弘李

动作过程:双手爬地, 脊柱尽量上拱, 头尽量抬起, 两眼向前看。坚持3秒。

动作要点:手足都要伏地, 左右行动, 各运气十二口。

第八势:形心人活子湘韩

动作过程:立正, 首先双手胸前抱拳 (一手握拳, 另一手以掌裹住它) , 类似揖拜, 然后低

头弯腰, 俯下身体, 双手拳在脚尖的正上方。坚持3秒。

动作要点:下行功其手须与脚尖齐。

第九势:法目明祖彭

动作过程:席地而坐, 双手向后撑地, 左腿伸直, 右腿弯曲压左腿上。坚持3秒。

动作要点:伸左胫, 右膝压左腿上;伸右胫, 左膝右腿上。坚持3秒。左右各一次。

第十势:法睡和清尹

动作过程:身体仰卧, 双手扶肩, 左腿屈膝, 右腿伸直腾空。坚持3秒。左右各一次。

动作要点:直舒两手扶肩。

第十一势:法膛肾和人山真玉

动作过程:端坐, 双手握拳, 以拳心搓肾俞穴, 直至发热。

动作要点:端坐, 动作次数, 以多为妙。

第十二势:法窝风拏丸泥陈

动作过程:背坐, 以双手抱耳连后脑, 然后双手合掌, 共3 次

动作要点:动作缓慢, 呼吸均匀。

第十三势:形天托古太郝

动作过程:端坐, 上身正直, 两手屈肘上托, 运气导引。

动作要点:两手作托物状, 共3次, 上提吸口, 下行呼气。

第十四势:势角摆龙乌和采蓝

动作过程:坐下双腿并拢, 两手握拳前伸, 数秒后前伸抓脚尖, (左手抓左脚尖, 右手抓右脚尖) 然后放松。共3次

动作要点:端坐舒双腿, 双手握拳, 运身向前。

第十五势:势地横龙乌峰云夏

动作过程:屈膝跪地上, 双手按地, 抬头。坚持3秒。

动作要点:身曲伏地。

第十六势:形食扑虎蟾玉白

动作过程:趴在地上, 以肚腹着地, 两臂伸直张开, 然手手脚用力向上抬起, 头也向上抬起, 然手身体左右摇动3-5次。

动作要点:脚手着力朝上。

3小结:

健身操简单易练, 运动强度适中, 可以全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力, 促进肌体各组织器官的协调运作, 使人体达到最佳机能状态。

参考文献

[1]龚居中.福寿丹书[M].北京:中医古籍出版社, 1994.

[2]王洪彬.中医的养生保健机理探讨[J].时珍国医国药, 2007年, (12) .

8.抱住健康养生法 篇八

练习要领：两脚分开。与肩同宽。全身放松，双腿稍微向前弯曲。臀部慢慢向后下靠，如坐高凳，身体重心落在脚掌前2／3处。脚跟稍稍抬起，两臂撑开。略弯曲。十指张开，掌心内凹，虎口圆撑，腕部放松，双手如同抱握一个气球。要注意用力大小，抱握轻了气球会飞走，用力大了气球会爆破。要松而不懈。紧而不僵。下颚微微回收。好似在脖子之间夹住一个乒乓球，头部感觉有绳子吊着。基本姿势做完后，身体可前后晃动。但幅度不要太大。眼睛似闭非闭，保持愉悦的心情。

专家告知，初练者可不必拘泥于形式，掌握要领，用心体验。练习累了，环抱的双臂可随意调整高低。感觉舒服就好。经过一段练习，如果感到手发热发胀、有蚁行感，说明体内气血流通加快了，有的人甚至后背发热，说明身体阳气被激发。气血循行更通畅。