运动后膝关节疼痛怎么治疗呢？

2024-07-23

运动后膝关节疼痛怎么治疗呢？（共11篇）

1.运动后膝关节疼痛怎么治疗呢？篇一

并不是说所有的运动对于人体来说都有好处，我们要选择正确的运动，对于我们来说才是最好，运动后膝关节酸痛是怎么回事?它主要是与我们运动方式有着密切的联系，有可能在平常的生活中，即使我们每天都进行运动，也不见得我们就会有一个健康的气魄，所以说选择正确的运动方式才是最关键。接下来让我们一起来了解一下运动后膝关节酸痛是怎么回事呢?

就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。

髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。

许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。

如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。

与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。

在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。

而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

膝盖疼痛综合症(膝盖骨周围的酸痛)常见于活跃的青少年和成年人。

1、预防方法：使用护膝，保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。

以上不仅解释了运动后膝关节酸痛是怎么回事，也告诉了人们怎么预防运动后膝关节酸痛，其实这个问题应当引起人们的高度重视，因为现在的人们，每天都处于高压力的工作下，因此必须进行相应的运动来增强自己的免疫力和抵抗力，如果再加上自己的运动方式是错误的话，那么我们的身体就会处于一种负能量的运转中。

2.运动后膝关节疼痛怎么治疗呢？篇二

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取2010年11月-2013年2月在我院神经内科住院的偏瘫患者172例为研究对象, 其中男87例, 女85例, 年龄50~80岁。所有患者均为首次脑梗死或脑出血导致的偏瘫, 主诉均有瘫痪侧肩部疼痛, 经体格检查确认均有瘫痪侧肩关节外展肌张力增高, Ashworth分级2~3级。经头颅CT或MRI检查证实责任病灶均位于大脑中动脉供血区域。将患者随机分为试验组91例和对照组81例。其中试验组男47例, 女44例, 年龄 (68.1±8.3) 岁;对照组男40例, 女41例, 年龄 (67.9±8.4) 岁。2组患者的年龄、性别及病程等一般资料比较差异均无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2 方法

2组患者均予以常规治疗, 试验组同时给予替扎尼定口服, 起始剂量为2mg, 每天3次, 每3天增加2mg, 最大剂量设定为24mg/d。总疗程≤12周。在试验前后监测肝肾功能和血压变化, 并询问不良反应情况。

1.3 统计学方法

采用SPSS 13.0软件对数据进行分析, 计数资料以率 (%) 表示, 组间比较采用χ2检验。以P<0.05表示差异有统计学意义。

2 结果

治疗后试验组的嗜睡、头晕发生率显著高于对照组, 而胃肠道反应发生率显著低于对照组, 差异均有统计学意义 (P<0.05) 。见表1。

注:与对照组相比, *P<0.05

3 讨论

肩关节疼痛是脑卒中后偏瘫患者的重要并发症之一, 是指肩关节被动活动范围结束时的锐痛, 整个活动范围内出现的剧痛, 接触后出现难以忍受的疼痛[3]。肩关节疼痛可以在被动活动时加重, 以肩关节外旋、外展时最明显, 降低患者日常活动能力, 导致行动和转移困难[4], 给社会和家庭造成沉重负担。因此, 早期治疗肩关节疼痛十分重要。

有研究显示, 85%的偏瘫患者在痉挛期会出现肩关节疼痛, 而迟缓期明显少见[1]。这是因为肩胛带肌群痉挛影响了盂肱关节外展时所必需的肩胛骨和肱骨的协调活动。替扎尼定是一种新型抗痉挛药, 可以降低偏瘫局部肌张力。同时, 也可以缓解脑卒中后肩关节疼痛[2]。当然, 它也具有一些不良反应, 尤其在高剂量时更加明显, 如嗜睡、口干、乏力、体位性低血压、肝功能异常等。本研究提示:服用替扎尼定治疗脑卒中后肩关节疼痛时, 患者会出现更加明显的嗜睡、头晕症状, 通过减慢递增药量或者减小药物剂量可以缓解这些不良反应。而研究发现服用替扎尼定的患者, 其胃肠道反应的发生率明显低于对照组, 这是因为替扎尼定具有胃肠保护作用, 尤其是在与非甾体消炎镇痛药联用时更加明显[5]。

综上所述, 替扎尼定作为一种新型抗痉挛药, 能有效缓解脑卒中后肩关节疼痛, 且不良反应少, 值得临床推广。

摘要：目的观察替扎尼定治疗脑卒中后肩关节疼痛患者过程中的不良反应。方法将脑卒中后肩关节疼痛患者172例随机分为试验组91例和对照组81例。2组患者均予以常规治疗, 试验组同时给予替扎尼定口服, 比较2组患者在治疗前后的肝肾功能、血压变化, 并询问不良反应。结果治疗过程中, 2组患者均出现胃肠道反应、嗜睡、口干、乏力、头晕、肝功能异常、体位性低血压等不良反应。其中试验组的嗜睡、头晕发生率显著高于对照组, 而胃肠道反应发生率显著低于对照组, 差异均有统计学意义 (P<0.05) 。结论替扎尼定作为一种新型抗痉挛药, 在有效缓解脑卒中后肩关节疼痛的同时, 具有不良反应少的特点, 值得临床推广。

关键词：替扎尼定,脑卒中,肩关节疼痛,不良反应

参考文献

[1] Turner-Stokes L, Jackson D.Shoulder pain after stroke:a review of the evidence base to inform the development of an integrated care pathway[J].Clin Rehabil, 2002, 16 (3) :276-298.

[2] 李浩, 张磊, 杨晓平.替扎尼定治疗卒中后肩关节疼痛的疗效观察[J].西部医学, 2013, 25 (1) :37-39.

[3] Ward AB.Hemiplegic shoulder pain[J].J Neurol Neurosurg Psychiatry, 2007, 78 (8) :789.

[4] Dromerick AW, Edwards DF, Kumar A.Hemiplegic shoulder pain syndrome:frequency and characteristics during inpatient stroke rehabilitation[J].Arch Phys Med Rehabil, 2008, 89 (8) :1589-1593.

3.臂丛神经损伤后疼痛如何治疗呢篇三

神经损伤的治疗

一、非手术疗法非手术疗法目的是为神经和肢体功能的恢复创造条件。防止肌肉萎缩和关节僵硬的治疗措施，伤后和术后均可采用：

(一)解除骨折端的压迫肢体骨折引起的神经损伤，首先应用手法将骨折复位固定，解除骨折端对神经的压迫。如神经未断，可望其在1～3个月后恢复功能，否则应及早手术探查。有的神经嵌入骨折断端间，如肱骨中下段骨折合并桡神经伤，此时应尽早手术，以免手法复位时挫断神经。

(二)防止瘫痪肌肉过度牵拉可用适当夹板将瘫痪肌肉保持在松弛位置。如桡神经瘫痪可用悬吊弹簧夹板，足下垂用防下垂支架等。

(三)保持关节活动度可预防因肌肉失去平衡而引起畸形，如腓总神经损伤足下垂可引起跖屈，尺神经瘫痪引起爪状指等。应进行被动活动，锻炼关节活动度，一日多次。如关节发生僵硬或挛缩，虽神经有所恢复，肢体功能也不会满意，尤其是在手部。

(四)进行物理治疗可用按摩、电刺激等方法保持肌肉张力，减轻肌肉萎缩，防止肌肉纤维化。

(五)进行体育疗法锻炼恢复中的肌肉，改进肢体功能。

(六)保护伤肢使其免受烫伤、冻伤、压伤及其它损伤。

4.运动后身体酸痛怎么办呢？篇四

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

5.运动损伤关节炎怎么治疗篇五

运动性关节炎是由于运动使关节损伤而引起关节内或者关节周围疼痛和僵硬，有时候会伴有肿胀，使得关节活动受限，无法完成日常工作和家务劳动。

1) 在日常的户外活动中行动要小心谨慎，尽量避免各种外来伤害，登山或者跑步时要带护膝，护踝以防止受伤

2) 防止过劳：平常应注意经常活动运动伤害易发部位的保养，经常做有些放松及理疗，运动前充分做好准备活动。

3) 经常性的做适应性训练，循序渐进，持之以恒，并随时掌握自己的身体各部分的情况

4)平时注意服用一些补益肝肾的药物及食品(特别是年龄稍大者)，如六味地黄丸，虎潜丸，枸几，首乌，黑豆等，以补益肝肾，强筋健骨，防止受损

5) 坚持睡前热水泡脚的习惯。中医云：睡前泡脚，如服党参“。

6) 选择良好的运动装备，正确的运动方法，如跑步时就建议选择鞋底有良好护垫的抗震性能好的跑步鞋

(一)内服治疗法：

1) 急性运动损伤(侧重于筋肉损伤)：黑鱼肉500克，新鲜竹笋100克，葱白5根，生姜5片，黄酒50克。将黑鱼肉洗净入锅，加入竹笋，葱姜和水，煮熟后加白酒(多少看自己的口味)，乘温吃下去(适量就好，千万别胀了)。

2)慢性运动损伤(老伤)：药酒配方：淫羊藿30克，巴戟天30克，鸡血藤30克，白酒1000ML，冰糖69克。将上物浸泡于白酒中，7天后服用，每次一小杯。

(二)外敷治疗法： 1)急性运动关节伤害：市售大活络丸2-4丸，大蒜100克。将活络丸压碎，大蒜捣泥，与之调和，外敷患处，外用胶布固定，每两天换药一次。

2) 急慢性运动关节伤害治疗方法：热敷法：肉桂30克，吴茱萸90克，生姜20克，葱头30克，花椒60克，将上物一同炒热，用白布包住，趁热反复热敷患处。

另外，还可以通过针灸，推拿，火罐，艾灸等等诸多手段达到治疗目的。

6.跑步膝关节疼痛到底是怎么回事篇六

跑步后总觉得膝盖疼，需要换一些运动项目。暂时停止跑步一类对膝关节冲击比较大的运动。这类运动还包括蹦跳式的运动，比如跳绳。另外还有一些可能让你感觉膝关节不适的项目，像爬楼、快走、自行车等，可以根据运动后的感觉决定是否继续。其他不属于这两种情况的运动，最好继续坚持，比如划船、游泳，各类的力量练习。

运动时建议你戴护膝，这是对膝关节的一种保护。运动后可以冷敷一下膝盖，学学乔丹和姚明，他们就在比赛后马上冷敷。可能还需要加强腿部肌肉力量，这样也能更好地保护膝关节。另外建议找运动损伤专家看一下这个部位，至少是防患于未然。

跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢体会，适合自己的一定是最好的。

7.扭伤踝关节怎么办呢篇七

一。背伸踝关节：

方法：直腿端坐，保持足垂直于支持面，向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒，受伤3天后开始练习，每天15次

二。跖屈踝关节

方法：直腿端坐，保持足垂直于支持面，向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒，受伤3天后开始练习，每天15次

3.每项练习在伸展位保持20～30秒。频率：每周练习7天每天每项练习重复10次/组*3组。

三。腓肠肌伸展训练：

1.直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展(绷紧)

2.高阶动作：一旦您能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展(绷紧)

8.肌肉怎么运动呢篇八

1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌

3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照这个方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。