太极拳健身的活动方案

太极拳健身的活动方案（精选15篇）

1.太极拳健身的活动方案 篇一

一、活动目的和意义：

通过开展清源山环山跑挑战赛暨清源山自行车快乐骑行活动，将跑步与骑车两大健身项目一起同台竞技，感受享有“闽海蓬莱第一山”之美誉的国家重点风景名胜区——清源山的沿途绮丽风光，并且鼓推“低碳生活、全民健身”的热潮，倡导“绿色、环保、节能、健康”的生活方式，促进福建省福州、厦门、泉州等各地运动爱好的单位团体组织或个人之间的沟通与交流，增进相互之间的友谊。

比赛精神：挑战自我，超越极限;增强友谊，团结互助;低碳生活，全民健身;赛出风格，秀出精彩。

二、组织机构

主办单位：泉州市体育局

承办单位：泉州市卓超长跑俱乐部

协办单位：泉州市清源山风景区管理处、泉州电视台、东南早报

赞助单位：福建省国盛投资发展有限公司、武警福建省边防总队医院

三、组委会成员

组委会组长：吴家铭、李夏莲

成 员：陈盈盈、姜雪松、魏远清、颜文宝、赖永钦、雷春生、毛录会、黄进生

四、活动分工

为保证比赛活动顺利举行并取得圆满成功，大会组委会特设成立安全组、赛事组、后勤组、医疗保障组。

1、泉州体育局联系、后勤车辆、赛事发令员。

2、清源山风景区管理处负责寻求保安、泉州电视台。

3、泉州电视台、东南早报负责宣传。

4、卓超长跑俱乐部组织参赛、公安、交警、医疗支持、布置会场、开幕式颁奖典礼、后勤保障。

五、比赛项目、日期、地点：

比赛项目：自行车赛、环山跑个人赛

比赛日期：20xx年xx月xx日

比赛检录时间：7：30~8：30

比赛时间：上午9点自行车在前、环山跑在后面;比赛线路和路程：清源山，起点(清源山正大门)—终点(天湖)，约10公里

人数限定：自行车80人(男子组限50人，女子组限30人)、环山跑个人赛200人，额满为止。

年龄要求：自行车选手年龄限于18周岁以上50周岁以下;环山跑个人赛选手限于18周岁以上60以下

自行车比赛车型及规格和要求：山地车。

六、参加对象

各县市自行车健身协会俱乐部、社会各界自行车健身爱好者;社会各界长跑健身爱好者、身体健康、符合年龄要求的健身运动爱好者。

七、报名须知及要求：

1、比赛需在指定报名日期内通过填写报名表申请参加，报名表确认后获得报名确认资料，报名者凭报名资料及回执单在当天赛前领取号码牌/布牌，参加自行车赛的选手还需于赛车辆检验。

2、身体健康(无视力、听力、心脏病、高血压、心机梗塞等任何影响比赛的身体疾病或障碍，心理健康、情绪稳定、未服用任何影响神智的饮品、酒类、药物、食物或保健品)，热爱自行车或登山、跑步健身运动，能熟练掌握自行车骑行及控制技能的非专业爱好者及具有完全民事行为能力及适合登山的健康条件的健身运动爱好者均可参加比赛。

3、所有报名者报名时都必须提供有效身份证明(身份证、户口本、护照、警官证、军人证等任选)及复印件，

4、所有参赛者都必须仔细阅读，如实、完整、清楚填写参赛报名表及其条款，并签名确认 ， 用于购买保险，否则后果自负。不接受现场报名。

5、参赛者自备参赛车辆、头盔、装备与护具，所有车辆不得配有任何非人力传动、助动装置。所有参赛者都得自我保证车辆之质量与状况良好，且满足比赛要求，任何因车辆质量、状况或使用不当造成的伤害或损失，活动组委会及主承办单位概不负责。所有参赛者比赛时都必须佩带安全头盔、骑行手套等必要的安全护具。

6、参赛选手报名应准确填写真实姓名、身份证号码、出生年月日、电话号码等信息，用于购买保险，否则后果自负。

八、比赛项目

山地车男子组10公里个人赛(限50人，限18-50周岁);

山地车女子组10公里个人赛(限30人，限18-50周岁);

男女组环山跑10KM个人赛(限18-60周岁，环山跑总人数限200人);

九、名次奖品

男子环山跑

第一名：公路车(价值1000元以上)

第二名：山地车(价值700元以上)

第三名：公路车(价值500元以上)

第四名至第十名：小音响一个

女子环山跑

第一名：公路车(价值1000元以上)

第二名：山地车(价值700元以上)

第三名：公路车(价值500元以上)

第四名至第五名：小音响一个

山地车男子组：

第一名：公路车(价值1000元以上)

第二名：山地车(价值700元以上)

第三名：公路车(价值500元以上)

第四名至第五名：小音响一个

山地车女子组：

第一名：公路车(价值1000元以上)

第二名：山地车(价值700元以上)

第三名：公路车(价值500元以上)

第四名至第五名：小音响一个

——PS。以上各证书一本

(2)另：卓超会员参赛选手将赠田径会服一套+盛衣包一个;

非会员参赛选手将赠腰包一个+盛衣包一个————现场也可入会;

工作人员、义工志愿者将赠保温杯+帽子一顶————欢迎有意愿作义工人员踊跃报名~

十、竞赛规则：

1、每位选手限报一个项目。

2、参赛选手必须在1。5小时内完成比赛，逾期未到终点者，将视为自动弃权;参赛选手必须在比赛路线设定的三个关卡处由现场工作人员盖完三个印章，成绩才算有效;一切不按大赛指定路线到达终点或不服从工作人员指挥的不正当行为，所取得的成绩无效。

3、环山跑比赛中在规定的路线里以最短的时间到达级点即为获胜者，按到达终点先后排名次。参赛选手须以自身体力及毅力完成全程比赛，不得犯规。

4、其中自行车赛采用中国自行车运动协会审定的最新自行车比赛规则。自行车比赛器材、服装、车辆自备，必须戴自行车安全头盔，否则不予参赛。

5、本次比赛分男子组、女子组并同时参赛。

6、参赛选手必须按规定将号牌别在胸前或车身上，按规定路线完成比赛，参赛选手途中不得搭乘其他交通工具、不得换人，违者视自动弃权。

7、参赛选手必须信守公平竞赛原则;凡在比赛中借助外力、弄虚作假，或者有其它违反公平竞赛原则的不正当行为者，一经裁判或者是工作人员发现，立即取消其参赛资格及比赛成绩。

8、参赛选手必须对自己的健康负责，在确保自身能力足以完成比赛的情况下，方可参加，中途身体不适者，可退出比赛。

9、发令后选手开始进发，抢发者取消参赛资格。

10、自行车参赛人员一人一车，比赛中途不允许换车或换人。所有参赛者在比赛中必须保持公平、公正、公开的竞赛精神，遵守比赛规则，注意安全，不做可能引起自己或他人受伤害的冒险或有意行为;不得冲撞、排挤、挂蹭他人，影响他人比赛及其安全;对上述行为，举办方有权对其行为采取警告、禁止比赛、取消成绩等措施，对上述行为引起的一切责任与后果均由肇事者承当。

11。活动日程：11月27日7：30点：清源山山脚下集合;

7：30~8：30参赛选手进行签到检录

8：30 领导致词

9：00比赛开始

10：30比赛结束(颁奖仪式)

1、由于参赛人数众多，关于比赛细节无法一一回贴答复，敬请谅解!

2、顺便说明如下：

以“专业”兼顾“全民参与”为大原则，无法兼顾个别人的需求!希望各位参赛选手谅解并支持本次比赛。

3、关于比赛细则详见比赛现场公告为准!

2.太极拳健身的活动方案 篇二

关键词：太极拳,影响

1 太极拳对神经系统的影响

神经系统, 是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。太极拳运动要求驱除杂念, 心静意专。从而改善紧张、焦虑、忧郁、烦闷的心理。因此, 练完太极拳后, 人会感到心情舒畅, 紧张感消失。这些特点对学习紧张, 压力大的大中学生, 都具有良好的缓解作用。

练太极拳时动作需要完整一气, 由眼神到上肢、躯干、下肢, 上下对照毫不散乱, 前后连贯, 连绵不断。同时, 由于动作的某些部分比较复杂, 需要有良好的支配和平衡能力, 因此需要大脑在紧张的活动下完成, 这也间接地对中枢神经系统起着训练和营养的作用, 从而提高了中枢神经系统的紧张度, 活跃了系统与器官的机能加强了大脑方面的调节作用。

2 太极拳对呼吸系统的影响

太极拳属于一种“意识体操”, 具有“导引”的性质, 讲究顺其自然, “自然呼吸”和以“横膈式呼吸”为主, 这无疑会对呼吸系统产生良好的影响, 达到“吐故纳新”, 促进新陈代谢的效果。腹式呼吸是太极拳有别于其它体育项目的特点之一。它要求动作与呼吸配合, 动作的开为吸, 合为呼;升为吸, 降为呼;变换姿势为吸, 定势为呼。有助于健强肺器官, 保持胸部正常的活动幅度和肺的弹性, 在练习太极拳时要求保持胸宽、腹实的状态, 姿势动作要求气向下沉, 既“气沉丹田”, 这样能有效地放松紧张的呼吸肌, 改善肺通气量, 改善和发展肺脏的代偿功能, 增加肺活量。

3 太极拳对运动系统的影响

练习太极拳对骨骼, 肌肉及关节活动的影响很突出, 太极拳运动要求上下肢动作协调配合, 以腰带动四肢而使动作节节相连, 连贯圆活, 下肢虚实分明, 并将重心缓慢而连续不断地转换, 各种步伐的单腿支撑动作均能提高腿部的支撑重心和平衡能力。中老年人的腿力减弱、足膝痿软、屈伸僵硬、行走乏力、下肢运动能力下降, 是人老化衰退的最显而易见的特征。因此, 人进入中年期后, 若能坚持太极拳锻炼, 就能够保持骨骼应有的弹性和韧性, 使各关节周围组织的营养状态得到改善, 增加关节的灵活性, 提高肌肉的力量和弹性。

4 太极拳对消化系统的影响

人从事于劳动或体育运动以及维持体温所需要的能量均来源于各种营养物质, 这些营养物质主要靠从食物中摄取。而食物的消化吸收过程, 又主要是通过胃肠来完成的, 太极拳动作的开合起落、顺逆、直接等都是由不同弧形路线构成的, 以迂于直的圆弧运动、柔缓均匀的速度和深缓细长的呼吸方式, 对脾胃起到轻微缓和的按摩作用, 使胃肠道的运动加快, 消化液的分泌增多, 从而加快食物在消化管中进行分解, 以保证营养物质的供给。

5 太极拳对心血管系统的影响

太极拳练习时要求心静体松、气沉丹田、呼吸自然, 行拳时特别强调用意识引导动作, 表现在外部是神态鼓荡, 姿态复杂多变, 隐于内则神聚气敛。从而推动和加速体内气血运转, 去浊生新、达到通经络, 调阴阳的作用, 同时太极拳的内外相合, 上下相随、周身协调、不滞不顿, 绵绵不断的运动特点, 有助于中枢神经系统兴奋性的扩散, 促进胰岛素分泌递质, 抑制了下丘脑垂体不断发出的电化信号和脑垂体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素的激素进入血液, 从而推动血液循环, 加强了心肌的营养。

综上所述, 太极拳运动的确是一项身心合修, 内外兼修的理想健身形式, 它对神经系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、心血管系统均有理想的保健和医疗的作用, 随着全民健身计划的实施, 太极拳作为一种适应范围广, 简便易行的中国传统健身术, 日益受到国内外人们的关注和喜爱, 如果能坚持太极拳锻炼, 定能达到祛病健身, 修身养性延年益寿的作用。S

参考文献

[1]运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 1984.

[2]朱有源.太极拳健身功效的机理研究[J].浙江体育科学, 2002, 24 (2) :40-43.

[3]易先俊.太极拳养生功[M].北京:北京体育大学出版社, 1997.

3.职工健身的活动方案 篇三

“每天锻炼一小时，快乐工作几十年，幸福生活一辈子”。为提高教职工的健身意识和健康水平，建设积极向上的校园文化，为学校建设一支稳定、优质的师资队伍，特制定本。

二、基本原则

积极参与、强健体魄、健康引导、幸福工作

三、领导机构

组长：

副组长：

成员：

四、活动管理

1、提倡和鼓励教师利用课余时间进行各类健身活动（一般安排在早锻炼、课间操、下午第三节课和放学后）。

2、提倡走路或骑自行车上下班。

3、提倡组建健身俱乐部

（1）组织申报

①教职工在不影响工作的前提下，自愿参加各种健身活动，人数较多可以组成健身俱乐部。

②俱乐部由队长负责，自行制定组内制度，最后报工会登记。不登记则不进行考核、奖励。

③俱乐部受工会领导，各俱乐部队长具体进行日常管理。

（2）活动开展：俱乐部须定期开展活动，科学锻炼，并有活动记录（含考勤记录）、相片资料、经费收支记录等。

（3）活动场地：

学校整合体育资源，提供必要的场所、器材支持，其余自备。

（4）考核与奖励办法

①考核：负责人定期向工会汇报活动开展情况，期末交一份总结材料。工会不定期对各俱乐部的活动开展情况进行记录监督。

4.健身会所全民健身日活动方案 篇四

健身会所全民健身日活动方案

一、组织机构

主办单位：xx市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部

承办单位：xx市奥翔蓝天青少年科技体育俱乐部风筝队

二、活动口号

“全民健身，你我同行”

三、活动宗旨

号召和引导广大群众积极参加放风筝健身活动，展示放风筝健身活动的成果，激发放风筝健身活动的热情，享受放风筝健身活动的乐趣，感受放风筝健身活动的魅力。

四、活动时间

8月8日下午3：00至5：00

五、活动地点

金清广场

六、活动具体安排

(一)酝酿阶段

自7月20日开始酝酿，联系有关部门及部分会员，主要对俱乐部要不要举行活动、何时何地举行活动、如何举行活动等进行商议，于8月1日前作出决定。

(二)宣传阶段

8月1日至7日，通过电话、手机、qq、qq群等进行宣传，主要初步确定参加8月8日俱乐部全民健身日活动的人员，简单介绍全民健身日活动的安排，要求参加活动的人员自己准备好墨镜、手套、防晒霜、防晒工具及其它相关物品。

(三)准备阶段

8月6、7日，由梁宣等部分会员(名单另定)先学会大型风筝的组装方法及背带式、手打式线轴的使用方法，准备好8月8日要用到的风筝与线轴，调试好我们自己研制的串类风筝、安排好各大型风筝放飞的会员教练。、分配好各会员负责的具体工作

(四)实施阶段

1、要求各参加人员8月8日下午3：00准时到达金清广场，不统一安排交通工具及路线，请各位注意交通安全，带好相关物品;

2、梁宣等部分会员于2：30由俱乐部办公地点(金清镇三金村中央份三区27号)出发，负责会旗、风筝、线轴等物品的搬运。

3、各会员到达金清广场后，找好相应的位置，特别是各大型风筝放飞教练要注意各自的间距，做到既紧凑又不打架。

4、放飞的风筝有俱乐部形象风筝、俱乐部徽标风筝、奥运福娃风筝、金色大鲤鱼、软体章鱼、八爪鱼、美人鱼、河豚、模特风筝、自制长串、砂燕长串、特技风筝以及部分普通风筝等。

5、要做好“一对一”放飞教学，活动中各大型风筝实行会员教练负责制，确保放飞安全，避免各类损失。

6、各放飞人员要听从会员教练的指导，不得任性放飞，线长控制在100米以内，尽量不要放出广场之外，如果想放得更高更远，需经得俱乐部主席同意，在两名会员教练帮助下进行放飞，否则造成损失，由放飞者负责赔偿。

7、各会员在活动中有事应向俱乐部主席请假，不得私自离开广场，不得私自提前回家，请自觉遵守相关纪律，做到活动圆满举行。8、5：00到后应立即开始收回风筝，整理好后交还梁宣等风筝保管人员。各会员自己安排好回家的交通工具与交通路线，注意交通安全。

(五)总结阶段

8月9日，做好活动的总结工作，积极向各网站上传报道文字和图片。

七、活动要求

(一)加强领导，明确分工。要充分认识举办本次活动的重要意义，切实加强领导，落实责任分工。要认真做好活动的筹备工作，积极组织人员参加。

(二)认真策划，周密组织。创新活动形式和活动内容，本着从实际出发，因地制宜、讲究实效、安全第一的原则，确保全民健身日活动既安全又隆重，充分展示当地全民健身成果及传统特色体育魅力。

(三)突出主题，扩大影响。利用电话、qq群等媒体进行广泛宣传，使全民健身日活动深入人心、家喻户晓，形成浓厚的舆论氛围。

健身会所全民健身日活动方案

一年一度的全民健身日已经到了，让我们大家一起运动起来吧。

一、主办单位：

泰兴市人民政府。

二、承办单位：

泰兴市体育局、济川街道办、体育总会。

三、活动主题、理念、宣传口号

以“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”为主题，倡导“每天锻炼一小时、天天都是健身日”理念，营造“全民健身，共享全运”的舆论氛围。宣传口号为“我健身，我快乐”、“天天健身，天天快乐”、“好体魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。

四、活动时间：

XX年8月8日上午8:00

五、活动地点：

泰兴市体育中心

六、活动内容：

举办“体育彩票助学、助贫、助残”、“全民健身大舞台”、“体质监测”、“科学健身指导”、“全民健身志愿服务”、“体育场馆开放”等六大板块的活动。

七、具体活动安排：

(一)在体育馆举办“全民健身日健身展示暨体育彩票助学、助贫、助残”活动。

1、承办单位：办公室、体彩中心、群体科、济川街道办、体育舞蹈协会;

2、参加人员：助学、助贫、助残对象30人、城区各社区健身点13个节目及体育舞蹈协会5个健身节目约300人参加全民健身展示活动。

3、活动程序：

(1)各表演队及引导员于8月7日15:30前到体育馆，按座位区域图就坐，先进行引导员的训练，各表演队再按节目单顺序进行走场，每个节目走场时间7分钟;

(2)礼仪小姐4人8月8日上午7:00前到体育馆训练，各表演队伍上午7:30前到体育馆主席台前引导牌后整队，8：00举行助学、助贫、助残活动仪式，仪式后举行全民健身展示活动;

(3)体育彩票助学、助贫、助残仪式、健身展示程序

音乐起(万宝路)，节目主持人(一男一女)上场

请各位领导上台参加活动仪式;

有请泰兴市体育局局长恽志华先生主持捐助仪式;

泰兴市委常委、宣传部长张国祥宣布：XX年泰兴市全民健身日活动开幕;(放奥林匹克进行曲音乐)

音乐起(万宝路)节目主持人再次上场主持全民健身展示活动;

节目主持人宣布活动结束。(放运动员进行曲)

4、场地布置：

(二)在田径场举办足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活动。

1、承办单位：群众体育中心、足球协会、木球协会、射箭协会、老年人体育协会;

2、参加人数：足球、木球、射箭、抖空竹项目爱好者约200人左右。

3、场地布置：

(1)宣传形式：田径场跑道两侧插宣传全民健身的彩旗150面;

(2)足球、木球、射箭、抖空竹项目健身展示活动区域划分。

(三)在全民健身中心进行体能测试及健康咨询、动感单车和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械体验、健身舞蹈、游泳、羽毛球培训服务及编排指导等。

1、承办单位：金世堡健身会所;

2、参加人数：参加体质测试、健身培训的人数约800人左右;

3、场地布置：宣传形式由金世堡健身会所承办，群众体育中心督办。

(四)在体操馆举办乒乓球技能展示。

1、承办单位：少儿业余体校、乒乓球协会;

2、参加人数：乒乓球协会会员约100人;

3、场地布置

(1)宣传横幅：XX年泰兴市全民健身日活动乒乓球技能展示;

(2)乒乓球桌6张、桌网6副;

(3)乒乓球挡板

(五)在体育中心环中心大道举办自行车竞骑活动。

1、承办单位：自行车协会;

2、参加人数：自行车爱好者约100人;

3、场地布置：在体育中心北大门设置跨度18米彩虹门1只(双面横幅：XX年泰兴市全民健身日活动)。

(六)在体育中心广场举办体育彩票宣传、体育健身宣传活动。

1、承办单位：体育彩票管理中心、鹏翔体育产业公司

2、活动形式：健身日当天组织全民健身志愿者为活动服务，免费进行健身指导和健身咨询、发放健身读物和体育彩票宣传读物约各1000册;

3、场地布置：

(1)体育中心环中心大道侧插宣传全民健身的彩旗150面;

5.北郭一中太极拳进校园活动方案 篇五

关于开展太极拳进校园活动的实施方案

太极拳刚柔并济、博大精深，融汇了中国传统文化的精髓，是中华民族传统文化中的一枝奇葩，受到了世界各地人民的喜爱和重视。为弘扬太极文化、推进阳光体育活动开展，丰富校园文化内涵，促进学生全面健康成长。推动太极拳普及，提高广大师生的身体素质和文明素质，结合我校实际，特开展太极拳进校园活动。具体安排如下：

一、指导思想

以科学发展观为统领，以《中共中央、国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》及教育部、国家体育总局和共青团中央《关于开展全国亿万学生“阳光体育运动”活动的通知》精神为指导，保证学生每天锻炼一小时为切入点，不断深化体育教学改革，加强体育活动的组织开展，使“健康第一”的理念深入人心，切实提高青少年学生的体质健康水平，不断推进素质教育。

二、工作目标

通过开展太极拳进校园活动，丰富课内外体育活动内容，保证学生每天在校锻炼一小时，促进学生体质健康和各方面素质的全面发展。

三、工作措施

（一）建立领导小组

组

长：李西保（校长）

副组长：张允旺（副校长）

成员：王流柱、焦小遂和各班班主任

（二）加大宣传，营造氛围

充分利用升旗、班会、学校宣传橱窗、标语等形式，进行广泛的宣传，营造氛围，使“健康第一”、“学太极拳、练养身”等理念深入人心。通过宣传，以学生带动家长，要唤起全社会对学生体质健康的广泛关注，吸引家庭和社会力量共同支持并且能参与到“太极拳进校园”活动。

（三）注重落实，讲求实效

1、把太极拳作为学校体育教学的主要内容之一。

在完成体育课程标准要求的内容外，从七年级到九年级太极拳作为体育课堂教学的主要内容之一。从今年9月份开始要求新生必须在第一学期内全部学会太极拳，八年级以上每节体育课必须复习巩固练习至少一遍，不断训练太极拳基本功和深化太极拳动作要领，九年级打出太极拳的精、气、神。

2、把太极拳作为学校大课间活动内容之一。

每天大课间时间，做完规定的课间操后，全校至少演练一次太极拳，要求做到动作整齐、要领规范，各班教师必须到场进行指导和督促，并且把大课间活动情况作为班级常规管理主要内容，纳入班主任绩效考核。每次大课间活动时，学校组织人员加强检查，及时（当天大课间结束后）由学校行政总结、点评，做好记载。具体组织者：行政值班、政教处。

3、把太极拳推广作为学校特色打造主要内容。

4、在全校师生中开展齐练太极拳活动。

学校教师须学会38式简化太极拳，根据学校教师上课时间，因此从5月4日开始，每天下午第三节课由王流柱老师指导学校教师学习太极拳，力争在一个月内全部教师学会。

5、成立学校太极拳表演队。

在学校师生中全面学会太极拳的基础上，挑选优秀人员组成一支学校太极拳表演队，一是负责再次对学校师生进行指导，以提高太极拳动作的规范性；二是积极参加各级各类表演、比赛活动，以提高学校以及太极拳的普及程度和知名度。太极拳表演队每周至少集中训练一次，不少于一节课时间。

6、每学期至少开展一次班级集体演练太极拳比赛。

为了切实提高师生学习、演练38式简化太极拳的积极性和主动性，学校每期至少组织一次班集体太极拳演练比赛，给予优秀者进行奖励，并且纳入期末班主任绩效考核。

7、统一服装，提高太极拳观赏性。

提高太极拳观赏性，学校已经购买了40套学生太极拳服装。相信经过努力，北郭一中太极拳进校园工作一定会开展得有声有色。

四、校级太极拳比赛的开展

说明：本次比赛为38式简化太极拳，参赛年级为7--9年级，每班选出男女同学各十名参赛，要求服装统一。

1、评分标准

（1）动作规范分（5分）手型手法步法身型身法脚法跳跃平衡语与规格要求基本符合者给予满分，轻微不符合者，扣0.5分，显著不符合者，扣1分，严重不符合者，扣2分。

（2）表现分（5分）

A、服装（1分）五个以内同学没有穿校服扣0.25分，五个以上扣0.5分

B、劲力、协调（2分）凡符合运动顺达、力点准确连贯圆活、手眼身法步配合协调给予满分，凡有5人以下与要求显著不符合者，扣0.25，多人（10人以下）显著不符合者扣0.5分，10人以上严重不符合者扣1分。

C、精神、与音乐协调、整齐度（2分）凡符合神态自然、意识集中、能与音乐协调、速度适宜、较整齐者给予满分，凡有5人以下与要求显著不符合者，扣0.25分,多人（10人以下）显著不符合者扣0.5分，10人以上严重不符合者扣1分。

2、比赛时间

5月28日下午第二节课

3、比赛地点 校篮球场

4、具体比赛安排

按照从高到低年级的顺序进行比赛，配备统一的音乐，提前两个准备上场。

年级评出优胜奖和鼓励奖。裁判由学校统一安排。

6.浅析陈式太极拳的健身作用 篇六

陈式太极拳创始于明末清初的著名拳师陈王廷, 它是一门既能强身健体又可防暴自卫的拳术, 目前在世界各地已广泛普及发展。陈式太极拳是我国文化之精华, 具有中国文化的鲜明特点, 是世界武林中一颗绚丽夺目的明珠。陈式太极拳第一路拳动作比较缓慢, 拳架分高、中、低, 运动量可以调节, 因此适宜身体较好的人来增强体质, 也适于体弱和某些慢性病患者疗病保健。第二路 (炮捶) 动作比较复杂, 要求急速、紧凑, 刚多柔少, 这路拳速度快, 爆发力强, 比较适于青壮年或体力较好的人练习。

二、陈式太极拳的功法特点

1. 松散通空。

有的老师讲松散“就像十三层塔层层叠叠”, 有的老师比喻松散“像烟灰一样松散”, 而陈式太极拳老架的习练秘法就是练“三道气圈”———这是直接练习松散通空的保密之法。如何进行三道气圈的训练呢?用“意念造型”的方法———用意念道出一个三道气圈的形象来———等练得有了基础, 自然就会有感觉, 到最后自然而然形成了“其大无外、其小无内”的弥漫圈。

2. 内外相合。

随着功夫境界的提升, “外三合”和“内三合”有了基础, 还必须做到内外相合。如何做到内外相合呢?可以用意念造型的办法, 假想自己的身体是一个大圆气球, 在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字, 十字交叉处在圆心, 好比是自己的中心点。胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点, 这是练习太极拳必须注意的关键之处。内外相合要求把身形和内劲结合起来才能发挥出太极拳的特殊功能和作用。

3. 周身一家。

周身一家是太极拳家最为推崇的太极境界之一。周身一家就是时刻保持周身的整体性, 不顾此失彼。任何动作都是有前就得有后, 有左就得有右, 不能只想到一个方面。如何做到周身一家呢?第一, 身如钟鼎。第二, 内外相合。主要的方法就是有内三合和外三合。内三合要求把神意气有机地结合到一起, 外三合主要是用意念把肩和胯连上, 把肘和膝连上, 把手和脚连上。意念这样一连, 百会再一提, 感觉就不一样了。第三, 千身备五弓。“一身备五弓”的五弓是:脊柱一张弓, 上面弓梢是大椎到枕骨, 下面弓梢是尾闾, 弓背是脊中到阳关;上肢一张弓, 肩到脊柱和手分别是弓梢, 肘关节是弓背;下肢是张弓, 胯骨到骶髂骨和脚分别是弓梢, 膝关节是弓背。每个弓梢都不是一点, 而是展开的。

三、现代的快节奏生活方式呼唤太极拳

随着科学技术的发展和机械化, 自动化程度的提高, 人们的体力劳动强度越来越低, 如果不参加体力劳动和体育运动, 除了高血压、肥胖病、冠心病的发病率逐渐升高外, 还有一种肌肉萎缩, 心脏衰退的“文明病”, 将要降落在我们的身上, 正象古希腊思想家亚里斯多德早就说过的那样:“最易于使人衰竭, 最易于损害一个人的, 莫过于长期不从事体力活动。”

1. 坚持练太极拳, 能健康长寿。打太极拳虽然不跑不跳不用猛力, 但对身体的锻炼作用也是很大的, 因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练, 不断地改善身体各素质和各个系统功能, 故能提高新陈代谢水平, 有利于健康长寿。

2. 不受场地、时间限制, 备受人们青睐太极拳姿势优美, 动作柔和, 男女老幼皆宜, 不受时间和季节的限制, 单人练习也可, 集体练更好。既能锻炼身体, 又能防治疾病。不仅我国人民爱练, 而且受到世界各国人民的欢迎, 美国政府拨款支持关于太极拳可防止跌胶现象的科研项目。

3. 太极掌的健身和防治疾病的功能。太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明:它即是一种合乎生理和体育原理的健身运动, 又是一种治疗疾病的有效手段。

4. 太极拳对人体各器官系统的六大生理作用, 简述如下:锻炼神经系统, 提高器官功能;有助于心脏、血管和淋巴系统的健康;增强呼吸机能, 扩大肺活量;促进消化功能和体内物质代谢;加强肌肉、骨骼和关节的活动;畅通经络。

5. 太极拳的调息和调心功能:为迎合人们的心理, 种种保健营养品、保健药物、保健器材, 以及某些可以不费力而得到“健康”的种种功法纷纷上市。但经过实验之后, 却往往令人失望。特别是那些中青年人, 对它提不起兴趣。在这种情况下, 古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特的功能和价值了。

四、小结

“艺术之能事不仅见于知所取, 尤其见于知所舍”。陈氏太极拳法, 行云流水, 一切都自然而然, 这就是取舍恰到好处。“尽意莫若象, 尽象莫若意”。“得意而忘象, 得象而忘意”。几百年来的陈氏太极拳学, 追求的就是阴阳合德形神合一的最高境界。苍健劲直是形的静的物理, 超拔清逸则是神的动的神情。静的高举远慕是形的本体, 动的万有流变是神的礼赞, 在金木水火土“五行”中充分的交融汇合。陈氏太极拳学, 不仅在武术的领域里独领风骚, 更将在健身疗疾、养生益智及开发人体潜能的领域里开辟新的天地, 开创一代新风。

摘要：陈氏太极拳学追求的是阴阳合德形神合一的最高境界。苍健劲直、超拔清逸, 在金木水火土“五行”中充分的交融汇合。陈氏太极拳学, 不仅在武术的领域里独领风骚, 更将在健身疗疾、养生益智及开发人体潜能的领域里开辟新的天地, 开创一代新风。

关键词：陈氏太极拳,健身作用,内外相合

参考文献

[1]王晓军.对太极拳抗衰老作用机理的初步探讨[A].第七届全国体育科学大会论文摘要汇编.2004, (2) .

[2]黎伟.浅谈太极拳的健身作用[J].辽宁农业职业技术学院学报, 2002 (, 4) .

7.全民健身活动方案 篇七

一、组织领导

组长：

副组长：

二、活动内容：篮球、羽毛球、乒乓球、钓鱼、登山、中国象棋、健身操

三、组织活动方式：以各协会组织开展(羽毛球、乒乓球、健身队、钓鱼已成立协会)，其他活动由文体局组织。

四、时间安排：每周五、六周日进行

羽毛球7月份健身队(操)10月份

乒乓球8月份登山、钓鱼11月份

篮球9月份中国象棋12月份

五、活动场地：羽毛球、篮球在体校，乒乓球在老干局，钓鱼在昌化江，登山在尖峰岭，中国象棋在文体局四楼，健身舞(操)在县民族文化 广场。

8.健身活动策划方案 篇八

通过开展“红领巾迎奥运快乐健身”活动,进一步推动“红领巾与文明同行--争当南太湖好少年”主题教育深入开展，大力推进“体育、艺术2+1项目”省级示范区创建工作，同时加强民族精神教育，丰富奥运年活动内容，提高少年儿童健康素质，活跃少先队员课余文体生活，让全区少先队员更加活跃、更加健康、更加快乐。

二、参加对象：东湖小学全体少先队员

三、活动时间：20xx年3月至8月

四、活动口号：

红领巾与健康、快乐同行，争当南浔好少年!

快乐红领巾、同心迎奥运!

迎奥运、庆六一，我健康、我快乐!

红领巾迎奥运、快乐健身伴成长!

五、实施步骤及活动内容：

(一)宣传发动阶段(20xx年3月)

1、进行一次国旗下讲话，做好宣传发动。

2、各中队制定具体活动计划。

3、各中队出好一期“红领巾迎奥运”宣传黑板报。

4、以大队部为单位在“红领巾文明街”上举办一次“”红领巾迎奥运“手抄报展。

(二)普及推广阶段(20xx年4月-5月)

1、普及”红领巾系列健身活动“。

(1)各中队根据省少工委统一下发的红领巾健身活动光盘，结合中队实际，从提供的3个舞蹈(我的20xx、幸福娃、快乐跳跳)合个游戏(从A到B的创意无限、五环争辉、奥运秀)中学练其中的2个。

(2)各中队自创自编红领巾小集体舞和小集体游戏1个。

2、开展”迎奥运“主题中、小队活动。

(1)各中队要以丰富多彩的形式至少开展一次如”小奥林匹克运动会“、”我话奥运“、”奥运知识竞赛“等等中、小队活动。

(2)在队员中开展”我赞福娃、祝福奥运“活动。人人写一句或一段”赞美福娃、祝福奥运“的话或一首诗等。

3、开展”听看知学扬“五个奥运活动。

少先队小队和雏鹰假日小队要在双休日和暑期开展”五个奥运“活动：

(1)听奥运故事--收集奥运会中生动感人的小故事，”说一个听十个“开展假日小队小小故事会;

(2)看奥运赛事--每天收看或收听一次奥运赛事，了解北京奥运盛况，为中国奥运喝彩;

(3)知奥运文化--了解奥运会来历，知道中国奥运会的吉祥物和建筑，参加一次宣传体验奥运文化的活动;

(4)学奥运冠军--数数中国的金牌，看看冠军的英姿，学冠军的拼搏精神，为家乡的奥运冠军加油;

(5)扬奥运精神--在假期中，当好小小奥运志愿者，在活动中体会”更高、更快、更强“的奥运精神。

4、做好活动的宣传报道工作。

(1)、各中队及时在本校校园网上做好中队的相关活动报道。

(2)学校也要在校园网、南浔教育网等市、区相关媒体上做好我校”红领巾迎奥运快乐健身“活动的宣传报道工作。

(三)总结表彰阶段(20xx年6月-8月)

1、举行校内”红领巾迎奥运，快乐共成长“展示活动。

以庆祝”六一“为契机，交流各中队红领巾健身活动成果，展示少先队员迎奥运风采。以各中队自学、自创的集体舞和集体游戏为展示内容。以大队活动的形式开展，并评出若干个优胜奖。

2、给积极参加活动的少先队员颁发雏鹰健身章。

六、活动领导小组：

为确保活动顺利开展，特成立活动领导小组：

组长：丁建忠罗亚芳

组员：俞玉琴张建亚王根鑫倪建新

七、活动要求：

1.落实活动时间。各中队要统一安排，结合大课间体育活动时间、音乐课、班队活动、课外活动、午间、十分钟队会、体育课等时间举行各种形式的培训、学练、创编，做到”队队有活动、人人都参与“。

2.要把本次活动和雏鹰争章活动有机结合，形成少先队迎奥运，争戴”健身章“的浓厚氛围，人人争当”与健康、快乐同行“的南太湖好少年。

9.太极拳健身的活动方案 篇九

当今社会文明的进步与体质的弱化, 文化的张扬与人类生物性运动能力的衰退, 使人类发展所遇到的问题日益严重。肥胖、畸形、人体变异及因社会激烈竞争而导致的心理压抑与精神错乱等都严重影响着人类的健康与发展。因此, 关注健康、关爱生命已成为人类对自身的基本关怀。在这一“关怀”中, 具有典型中国传统体育特色的太极拳, 就为人类的身心健康与发展发挥着积极的作用。

1 太极拳适应当今社会生命观、健康观的发展趋势

当今理念的生命观与健康观, 将人类健康界定为身体、精神和社会适应能力均处于良好状态, 这一概念与3000多年前中国传统的“天人合一”、“形神兼备”、“修身养性”的健身养生观不谋而合。《黄帝内经灵枢·本神》写到“智者之养生也, 必须四时而适寒暑 (社会环境) , 喜怒而安居处 (精神) , 节阴阳而调刚柔 (身体) ;如是, 则僻邪不至, 长生久视”。这一传统古老的养生思想的核心是强调肉体与精神的统一、人与自然的统一和人与社会的统一, 是与当今多维健康观的发展趋势一致的。在对中国传统体育及养生方法的研究与影响下, 当今医疗保健开始重视精神的力量及其对物质的巨大作用。

太极拳是一种顺应自然的强身治病方法, 它将导引、吐纳纳入其中, 要求“内外兼修, 刚柔相济, 动中求静, 以静御动”;并强调调心、调息与调形三者的协调统一, 这里“心”即精神意念, 在生理学上属高级神经活动范畴, 是大脑的功能。“息”是指中医理论中的气、武术家们称为“中气”、“内气”、“内功”。练拳时的调心, 是把意念高度集中在拳路上, 心中不存杂念, 使大脑进入一种“恬淡虚无”的安静状态。实验研究证明:练拳者在打拳后脑电图幅度大于打拳前, 枕部和枕额间导联变化显著, α波占主导地位, 其功率面积增大, 主峰升高十分明显, 这表明太极拳“内外俱练”、“动中求静”是相应的, 打拳后感到头脑格外清晰, 精力充沛, 经常坚持太极拳锻炼能使人精神饱满, 情绪健康。对精神作用的研究与肯定, 特别是发达国家面对日趋严重的现代“文明病”, 使不少医疗专家对具有神奇效果的太极拳保健养生方法情有独钟, 认为太极拳将是21世纪人类提高健康水平, 延长生命的有效途径。

2 太极拳的多种健身功效

太极拳锻炼方法之所以绵延数千年, 一脉相承, 自有它的真谛所在, 这一真谛即它神奇无比的疗疾、治病、强体益寿、修身养性之功效。近年来的实验也证明:太极拳的医疗保健作用是多方面的。它可以促进人体血液循环, 降低心肌耗氧量, 减轻心脏负担, 改善心肌供血, 提高心排血分数, 从而增强心脏功能, 治疗冠状动脉粥样硬化性心脏病, 心肌梗塞, 高血压病, 风湿性心脏瓣膜病和原性心脏病, 增加肺活量, 增强肺通气的换气功能;治疗慢性支气管炎, 老年性肺气肿, 慢性非活动性肺结核等的康复治疗;改善神经系统, 特别是植物神经的功能, 增强人体动作的协调性和平衡能力, 可治疗轻、中度神经衰弱症, 各种类型的植物神经功能紊乱症。加强胃肠蠕动, 使消化液和消化酶的分泌增加;对慢性胃炎、胃肠炎神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡等并发症者很有疗效。调节垂体或更高的神经, 内分泌中枢, 改善靶腺功能, 促进机体代谢, 增强人体免疫力, 抵御疾病, 延缓衰老。

太极拳运动除了整体的治病强身功效之外, 其每个独立的操作姿势和运动也都有独特的健康和治病效果。如:左右闪通臂, 防治心脏疾病;高拳架治心血管病;太极左右弓拗步, 可治下肢痿软无力症;白鹤亮翅治疗神经衰弱等等。它适合不同的人群, 长期演练, 能使他们好强执着, 独立积极, 有恒负责, 做事尽职, 情绪稳定, 专业有成, 创造能力增强。

3 太极拳的健身方法

太极拳是在《周易》哲理指导下, 集中医、道家养生和武术健身于一体的“智者之拳”, 是练养兼修、性命双修的内家功夫拳, 是通过调形、调心、调息, 神气合一, 打通经络的特殊的最好的动功。

3.1 太极拳的调形

太极拳动作简而易学, 但每一动作内意至深, 所以其调形有一套严格的身法要求, 要领主要有虚领顶劲, 颈椎自然伸长松开, 使气血充盈;面带微笑, 松开面部肌肉经络, 眼神内敛, 与心意相通而融入拳式动作之中, 有利于形神相守, 神气相注;舌抵上颚, 沟通阴经和阳经, 有利于生津;沉肩坠肘松腕;含胸拔背虚腋, 两腋部不要夹紧, 利于打开气门、拉开夹脊, 气血从后背贯通双臂, 上下通开督脉之夹脊关, 拔背利于气贴于背, 力由脊发, 背部肌肉外张松开, 增大肺活量;松腰松胯、气沉丹田:圆裆敛臀屈膝;尾闾中正, 脊椎节节松开, 利于内气通督;两腿分清虚实, 重心在两足上, 交替变换, 利于重心的连续变化协调, 浑融周身的虚实、阴阳, 求中和而达至灵、至空。以上要领相辅相成, 互相联系;松开全身关节、肌肉, 打通全身经络, 贯通气血, 为气沉丹田, 增强内气内劲打下基础。

3.2 太极拳盘架的调心

太极拳盘架是打通经络气血、生发增强内气的重要途径, 但它以修心养神为首要。因此盘架以调形为基础, 以调息为条件, 而以调心为关键。a.以意念引导形体的运行, 心神为一身之主宰, 打拳时“意在先”调控动作, 一心专注于落实身法, 松开全身, 协调内外, 在形神相亲、神气相抱中和合形、气、神, 凝结精、气、神, 动作缓慢、均匀、轻灵、从容, 虽动犹静, 动静合一, 进入“恬淡虚无”的心境。b.“刻刻留心在腰问”, 盘架中以意导形虽要意守全身, 但以意守丹田为主, 丹田内转, 裆走下弧, 拳架持平, 身体不要高低起伏, 以腰胯的前进后退和左右旋转来带动周身的螺旋运动, 腹部按摩, 必然会活腰壮肾生精, 促进肠胃消化通导功能, 太极拳盘架, “运之则分而为阴阳, 静之则合而为太极”。在全身松开的基础上, 意到气到力至, 以意向四肢头顶置力, 就是导引丹田气贯通督脉四肢达五心, “收之, 气归丹田;发之, 气贯四梢”。“气气归脐, 寿与天齐”。

3.3 站桩立基

太极拳是内家拳, 须先从内家功练起, 可先从无极站桩或混元站桩开始, 这是行拳的基础, 是端正身法、学会放松、调心人静、产生内气的基本功, 非此不能入太极拳内家拳之门。“练拳不练功, 到老一场空”、“练拳不站桩, 脚底棉花瓤”、“涌泉无力腰无主, 力学垂死终无补”。这等宝贵经验都是强调先站桩的。实际上太极拳的每一定式都是站桩, 运动起来都是“活桩”。站桩的要领是: (1) 调形要领同于太极拳的九点身法, 实际上太极拳的身法是仿效站桩调形来的。 (2) 调心人静是关键, 而调心人静则必须与调息相结合。 (3) 调心人静的方法很多, 医家、道家、佛家的方法都可借鉴, 凝神入气穴、心身相依之法最好。

4 结束语

从历史唯物主义的角度出发分析太极拳的锻炼方法及健身养生功效, 可以看到太极拳在现代医学、科学急速发展的过程中在人类健康和发展中的地位和作用。太极拳保健所赖以产生的社会基础已消失了, 但是太极拳中的吐故纳新、仰俯屈伸、修身养性的锻炼原则与方法, 相对于今天这种异化了的“现代文明病”而言, 未尝不可以对我们产生一种像马克思所说的古希腊艺术、史诗所留给人类的魅力。中国人深深懂得太极拳保健养生的魅力, 这种建立在完整体系上的生命与健康观理论和有着神奇健康促进功效的锻炼方法, 必将在方兴未艾的大众保健体育热潮中走向新的辉煌。

参考文献

[1]王军.教学目标的设立在太极拳教学中的作用[J].武术科学, 2005 (8) :45.

[2]冯岭.太极拳是性命双修的最好动功[J].中华武术, 2004 (2) :37.

[3]杨占明.太极拳对女大学生个性影响的实验研究[J].体育科学, 2000 (6) :25.

10.2015工会健身趣味活动方案 篇十

方案一：教师工会健身趣味活动方案

为了进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》确定的目标，迎接“五一”劳动节到来，树立“每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的体育意识，掀起全民健身的高潮，展示我校教师崭新的精神风貌。学校工会将举行“趣味体育运动”,具体安排如下:

一、比赛时间：20xx年4月18日—4月30日 国际象棋比赛4月27日下午1：10~5：00 2000米健身走比赛4月27日下午4：10

二、比赛地点：校园操场 体育馆 乒乓球馆

三、比赛项目： 1.国际象棋比赛

2.2000米健身走比赛 3.羽毛球比赛 4.乒乓球比赛 5.两分钟投篮比赛

四、比赛形式：集中比赛和分组比赛相结合

五、比赛流程：

1.以办公室为单位，每人选好一项体育项目后，于4月20日前交工会小组长；

2.2000米健身走比赛分成40周岁以下年龄组和40周岁以上年龄组；其他比赛项目根据报名情况进行抽签分组；

3.国际象棋比赛和2000米健身走比赛采用定时定点比赛形式，羽毛球比赛、乒乓球比赛和两分钟投篮比赛采用分组不定时、自行评分决定胜负的形式进行比赛。

4.奖项的设置：原则上按1：1：2的比例确定各组一、二、三等奖名额；人人有奖。5.比赛规则

⑴国际象棋比赛、羽毛球比赛、乒乓球比赛：采用“三局两胜”定胜负。

⑵2000米健身走比赛：统一令下后，沿着操场走10圈，以最先完成者为胜。不能跑，不能绕道，违者以三等奖处置。

⑶两分钟投篮比赛：在两分钟时间内，用一个篮球进行投篮，投中一个得2分，得分多者为胜。

方案二：教师工会活动之健身趣味活动方案 活动时间：20xx年12月 日上午开始

活动目的：辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。活动地点：校园操场 总裁判：罗明杰

裁 判：杨宗黎 曾佑铭 丁峰 记 录：韩爱梅 张菊花 韩芬 参加人员：所有教师 后勤准备：张菊花 照 相：杨宁

奖励办法：学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。

活动项目：踢毽子（1分钟）、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）

1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。

3、按成绩高低取名次。

跳长绳比赛：(器材准备：长绳)

1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。

3、按成绩高低取名次。夹球接力比赛比赛：（器材准备：篮球6个）

比赛规则：参赛人员踩在垫子上，交替使用两块垫子。脚不得踩在地上，手可以撑地去拿垫子，谁踩在地上谁得回到原地，若垫子扔的太远可由一名队员踩出垫子去捡回，不过捡的人得回到起点。到达对岸后由一名队员把两快垫子送回到地点给队友使用，自己再跑回对岸。全队最先到达对岸队为胜。4． 金豆搬家

参赛选手面前放置两个塑料筐，一筐中放置若干个乒乓球，两筐间距三米。比赛时选手用筷子把乒乓球从塑料筐里夹到空塑料筐里，2分钟内谁夹的罪过取胜。方案三：五星小学工会活动之健身趣味运动会方案

为丰富教职工的文化生活，增进教职工的身心健康，学校工会拟利用本周五下午组织开展健身趣味活动。特制定活动实施方案如下： 活动目的：

1、增强教职工的健身意识，带头参加体育活动。

2、缓解工作压力，愉悦身心，增强体质。

活动主题：强身健体营造温馨团队 心手相牵构建和谐校园 活动口号：活力青春 运动无极限 组织机构： 总裁判：徐志红

裁判：刘彩梅、丁清香 记录：陈婷、照相：刘静

活动时间：20xx年10月26日下午 活动地点：学校田径场 参加人员：全校教职员工 活动项目：

齐心协力、心心相印、同舟共济、金豆搬家 活动规则： 1．齐心协力

比赛规则：两人三足，布条系于小腿处，跑的距离为+ 篮球场两底线距离，时间最短队获胜。

2．心心相印（俩人背夹篮球接力）

比赛规则：参赛人员两人搭配背*背夹一篮球，裁判宣布开始比赛后，前行运到对面，将篮球交接给队员，完成N/2次接力，最快到达终点组为胜。3．同舟共济（垫子运人过“江”：篮球场宽）

方案四：20xx浦东新区逸夫小学工会健身趣味活动方案

为丰富教职工的校园文化生活，缓解教师工作压力，愉悦身心，增进广大教职工的沟通与友谊，学校工会拟在十月底组织开展的健身趣味活动。实施方案如下：

一、活动目的：

11.全民健身日活动方案 篇十一

活动主题：全民健身科学同行

活动宗旨：为了全面贯彻落实《全民健身条例》，丰富职工文体生活，提高职工身体素质，特举办越野行走知识讲座与实训活动。

一、时间：6月7日下午，遇雨顺延

二、参加人员：全体工会会员、外聘及返聘工作人员

三、内容：越野行走知识讲座与实训，主讲：国际越野行走联合会中国区首席代表---肖刚先生

四、活动秩序：

时 间 地 点 内 容 备 注

13：30—14：15 五楼会议室 越野行走知识讲座

14：15—15：00 实验大楼前广场 行走教，学热身运动，领取手杖

15:00—16:30 研究所-琵琶湖 行走实训，整理运动，琵琶湖

16:30 琵琶湖 活动结束，自行安排回程。

五、准备工作：

1、着装统一：紫色T恤、藏青色长裤(全民健身活动发放);

2、自备：运动鞋、双肩包或腰包(持仗行走，随身物品不得使用单肩包或手袋存放)、饮用水;

六、参与奖品：二节折叠(fitness)行走手杖一副

请全体职工务必相互转告和提醒，按照要求做好活动准备，保障活动的顺利开展。确因工作原因，请研究室/职能部门负责人签字批准后报工会。

南京天光所体协、工会

12.太极拳健身的活动方案 篇十二

关键词：太极拳,健美操,传统,现代,健身

太极拳和健美操是全民健身运动中的重要组成部分。太极拳属于中国传统体育项目,健美操则是现代健身运动的代表之一。二者在全民健身运动中都起到了不可忽视的作用。研究两项运动的异同,使练习者正确认识两者的关系,合理选择适合自己的运动项目,便于主动练习,达到练习目的。中国传统体育项目太极拳和当今流行的健身操,作为两种风格迥异的运动项目,有着各自的特点。

1 太极拳运动与健美操运动的相同点

1.1 太极拳运动与健美操运动同属体育范畴,并存于学校体育、竞技体育和群众体育中

太极拳运动与健美操运动都是一种社会现象,要求人体直接参与活动,以身体练习为基本手段,以增强体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的有意识、有组织的社会活动。二者均为社会文化的组成部分,其发展受一定社会的政治和经济的制约,为一定社会的政治和经济服务。

太极拳与健美操存在于学校体育中,成为学校体育课程中的重要组成部分,练习者对二者有较高的兴趣;存在于竞技体育中,练习者根据需要可以参加竞赛,通过竞赛可以与专家进行交流,能提高自身的练习水平;存在于群众体育中,成为人们锻炼身体的主要手段。

1.2 太极拳运动与健美操运动都有音乐的伴奏

健美操与太极拳均利用音乐伴奏进行练习,以自然动作为基础的有节奏的运动。选择适宜的音乐,能够提高大脑皮层的兴奋性,减缓运动带来的疲劳,承受较大的耐久力和心理负担,易于练习者更好地掌握动作和表现动作,建立正确动作概念,激发丰富的想象力和动作表现力,并能根据音乐节奏自然调配肌肉紧张和放松用力。

1.3 太极拳运动与健美操运动都有较高的自控性

学练太极拳与健美操,练习者可以根据自己的年龄、性别、体质的需求和自身的爱好进行选择性练习。对场地、器械要求较低,练习者可以根据场地的大小选择练习内容和方式。而且太极拳运动与健美操运动受时间、季节限制也很小,和其他体育运动项目比较具有更广泛的适应性。

1.4 太极拳运动与健美操运动都有健身功能、教育功能、娱乐功能等

练习者在以身体运动为基本表现形式的体育锻炼过程中,机体各器官、系统承受一定的运动负荷,使身体在形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性的反应。这种“适应性的反应”对机体产生的积极影响,有利于促进健康。

练习太极拳可以使练习者心静体松,遇事不鲁莽,冷静思考面临的难题;练习健美操可以使练习者朝气蓬勃,充满活力,促进练习者心理健康发展。

体育具有群居性、国际性、技艺性、竞争性和礼仪性等特点,所以太极拳运动与健美操运动也不例外,在参与活动的过程中,接受新知识新技能的过程即教育过程。在激发爱国热情、振奋民族精神、培养社会公德等方面也有着不可低估的教育作用。例如,太极拳中“习武先习德”、“习武德为先”、“未曾学艺先识礼,未曾习武先明德”等拳谚就说明其教育作用。

太极拳运动与健美操运动以其独到的形式和内容既可以观赏也可以自娱,成为人们所喜爱的健康和理想的娱乐方式。

2 太极拳运动与健美操运动的不同点

2.1 概念与渊源不同

太极拳是武术拳种的一种,是中国的传统项目。“太极”一词源出《周易·系辞》“易有太极,是生两仪”。两仪,即阴阳。太极之理即阴阳相互对立、相互统一、相互转化之理。太极拳以此解析拳理,故名。关于太极拳的起源,目前有多种不同的说法。据唐豪、顾留馨等人的考证,这些说法均没有依据。清初识见传于河南温县陈家沟。太极拳从陈家沟陈氏传向全国,并逐步衍生出与陈式太极拳特点有异的杨式、武式、孙式、吴式等多种太极拳流派。

在我国对健美操的定义有3种不同的观点,根据对健美操定义的辨析,笔者认为健美操是根据人体的生理特点,为了使形体美,在音乐伴奏下为达到“健身”“健美”“健心”的目的所进行的体操与舞蹈动作相结合的边沿性综合运动项目。健美操最早是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。医学博士库伯尔(Coper)设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装,形成了具有独特体系的运动,并很快风靡世界。20世纪70年代末,健美操热传到了我国,逐步地推动了健美操运动在我国的广泛开展。

2.2 音乐的使用不同

健美操常使用的音乐主要有:爵士乐、迪斯科、摇滚乐和轻音乐等。音乐不是健美操的陪衬,而是不可缺少的部分。音乐的节奏感、韵律感、时代感给健美操增添了生机和活力,充分体现了现代的高速度、快节奏、高旋律的特征,这与人们快节奏生活的内心倾向是十分吻合的,使人得到一种强烈的时代气息。不同的人根据不同的需要可以选择不同节奏和风格的音乐。

太极拳的节奏徐缓,采用中国古典乐器伴奏。在音乐的感染下,练习者神态安逸,沉醉在与大自然的交流中。目前,越来越多的初学者和各种太极拳比赛使用音乐,收到很好的效果。

2.3 运动美的体现方式不同

健美操动作掌握的过程就是练习者感知美的过程,练习者在运动过程中完成得准确、协调、舒展、优美而富有节奏和韵律,从而塑造出优柔、风劲、细腻、敏捷、富有青春活力的动作及动作组合,体现出刚与柔、动与静、身与心、健与美的和谐。通过动作因素的变化,如运动方向、路线、节奏、韵律、力量、幅度、速度等的改变,能使学生体会到各部位、各方位的正确用力方法及在各个动作变化中精确的本体感觉,从而让学生更深刻的感受动作美、姿态美、造型美、形体美。

太极拳是内家拳术,注重内外兼修,要求练习时用意识引导动作,全身各肌肉、关节协调配合,加以腹式呼吸,促进人体健康。太极拳的动作是以技击为本质,通过肢体运动表现出各种技击涵义。太极拳是人与大自然的交流,力求“天人合一”,体现人与自然的和谐美。

3 结束语

健美操与太极拳是人们喜爱的运动项目,正确认识健美操与太极拳运动的区别与联系,可培养练习者相对稳定从事某些项目的体育兴趣和爱好,为实现终身体育奠定坚实的基础。中国传统体育偏重于人体康寿、保健、疗治的养生体育体系,有完整的结构功能和理论基础,并具有普遍的适应性。特别是具有儒家色彩的传统体育伦理思想中所表现出的公正、诚实、仁爱、友善等观念。这使得中国传统体育与现代体育的互补成为一种发展趋势。

练习者了解传统健身运动与现代健身运动的差异,感受其不同魅力,减少从事体育锻炼的盲目性,合理选择适合自身锻炼的强身健体方法,真正收到健身、健美、健心的效果。将传统与现代健身运动结合起来,在接受新鲜事物与现代竞技运动的同时,学习传统健身理念,继承和发扬传统体育项目。

参考文献

[1]黄宽柔,姜桂萍.舞蹈与健美操[M].北京:高等教育出版社,2001.

[2]康戈武.中国武术实用大全[M].北京:今日中国出版社,1990.

[3]体育学院专修教材编写组.武术[M].北京:人民体育出版社,1995.

13.全民健身月活动方案 篇十三

全民健身与奥运同行

二、活动时间

6月10日是《江苏省全民健身条例》规定的全民健身日。6月10日所在月为全民健身月活动时间。各镇(街道)全民健身活动可根据实际情况，在5月—11月间开展，以促进全民健身活动的经常化。

三、活动形式

(一)积极开展丰富多彩、形式多样、科学文明的全民健身活动。组织不同层次的全民健身运动会、社区运动会、家庭运动会、全民健身路径运动会及单项体育赛事等，不断满足广大群众的健身需求，丰富城乡群众文化体育生活。

(二)大力宣传《江苏省全民健身条例》，加大全民健身月的宣传力度。利用黑板报、宣传橱窗以及制作宣传板、悬挂横幅、升空气球标语、印发宣传品等多种形式，不断扩大全民健身月活动的社会影响。

(三)组织开展全民健身科普知识咨询活动，举办科学健身知识讲座，传授科学健身知识，进行健身指导咨询，引导群众自觉参加科学健身活动。

(四)积极实施《国民体质测定标准》，区体育局将于10月—11月在全区范围内开展为群众免费进行体质测定和健身咨询活动，把科学健身知识送到广大群众身边。

四、活动内容

(一)全民健身月活动启动仪式

6月16日，我区举行全民健身月活动启动仪式暨禄口街道首届全民健身运动会开幕式。各镇(街道)要结合各自实际，举办全民健身月活动启动仪式暨文体节目展演，各村(社区)也要组织相应的竞赛或文体活动。

(二)国民体质测试

10-11月份，区体育局将组织区国民体质测试站所有工作人员深入各镇(街道)、各村(社区)，免费为广大群众进行体质测试，并指导群众进行科学锻炼。

(三)系列全民健身活动

从5月份开始，区体育局将举办系列全民健身活动，丰富广大人民群众的业余文化生活。

(四)江宁区第五届运动会

5-11月份，组织举办江宁区第五届运动会。

(五)评选江宁区“健身家庭”活动

6月份，区体育局、区妇联联合组织江宁区“健身家庭”评选活动。对获得度江宁区“健身家庭”荣誉称号的家庭进行表彰，并颁发证书。

(六)社区体育工作研讨会

7月份，区体育局将召开农村公共体育场地设施建设现场会。

(七)体育科普知识讲师团进社区

7—8月份，结合全民健身月活动，区体育局将对各镇(街道)安排一次讲师团授课，要求各镇(街道)及村(社区)体育骨干、社会体育指导员等人员参加。

(八)9.29世界步行日活动

9月29日，区体育局将举办第四届世界步行日活动。

五、工作要求

(一)各镇(街道)要认真贯彻实践“三个代表”重要思想，坚持以人为本，充分展示《全民健身纲要》颁布十一年来我区群众体育事业取得的辉煌成就和广大人民群众健康向上的精神风貌。

(二)各镇(街道)要突出全民健身月活动的主题，采取大型活动和小型活动相结合形式，使全民健身月活动既有一定的规模性，又有一定的群众性。

(三)各镇(街道)要积极开展体育法制宣传活动，通过各种宣传渠道，组织举办体育法制宣传专栏、有奖征文等形式多样的宣传活动，大力宣传《体育法》、《全民健身计划纲要》和《江苏省全民健身条例》。

(四)各镇(街道)要加强对全民健身月活动的领导，摆上重要议事日程，认真策划，周密组织，讲究实效，确保活动安全、有序开展。各镇(街道)要及早统筹安排，制定活动方案。

(五)本次全民健身月活动将作为年终考核的重要内容。

14.工会健身趣味活动方案 篇十四

2015工会健身趣味活动方案

方案一：教师工会健身趣味活动方案

为了进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》确定的目标，迎接五一劳动节到来，树立每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子的体育意识，掀起全民健身的高潮，展示我校教师崭新的精神风貌。学校工会将举行趣味体育运动,具体安排如下:

一、比赛时间：20xx年4月18日—4月30日

国际象棋比赛4月27日下午1：10~5：00 2000米健身走比赛4月27日下午4：10

二、比赛地点：校园操场 体育馆 乒乓球馆

三、比赛项目： 1.国际象棋比赛 2.2000米健身走比赛

3.羽毛球比赛 4.乒乓球比赛 5.两分钟投篮比赛

四、比赛形式：集中比赛和分组比赛相结合

五、比赛流程： 1.以办公室为单位，每人选好一项体育项目后，于4月20日前交工会小组长；

2.2000米健身走比赛分成40周岁以下年龄组和40周岁以上年龄组；其他比赛项目根据报名情况进行抽签分组；

3.国际象棋比赛和2000米健身走比赛采用定时定点比赛形式，羽毛球比赛、乒乓球比赛和两分钟投篮比赛采用分组不定时、自行评分决定胜负的形式进行比赛。

4.奖项的设置：原则上按1：1：2的比例确定各组一、二、三等奖名额；人人有奖。

5.比赛规则

⑴国际象棋比赛、羽毛球比赛、乒乓球比赛：采用三局两胜定胜负。

⑵2000米健身走比赛：统一令下后，沿着操场走10圈，以最先完成者为胜。不能跑，不能绕道，违者以三等奖处置。⑶两分钟投篮比赛：在两分钟时间内，用一个篮球进行投篮，投中一个得2分，得分多者为胜。

方案二：教师工会活动之健身趣味活动方案

活动时间：20xx年12月 日上午开始

活动目的：辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。活动地点：校园操场

总裁判：罗明杰

裁 判：杨宗黎 曾佑铭 丁峰

记 录：韩爱梅 张菊花 韩芬

参加人员：所有教师

后勤准备：张菊花

照 相：杨宁

奖励办法：学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。

活动项目：踢毽子（1分钟）、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。

踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）

1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。

3、按成绩高低取名次。

跳长绳比赛：(器材准备：长绳)

1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。

3、按成绩高低取名次。

夹球接力比赛比赛：（器材准备：篮球6个）

比赛规则：参赛人员踩在垫子上，交替使用两块垫子。脚不得踩在地上，手可以撑地去拿垫子，谁踩在地上谁得回到原地，若垫子扔的太远可由一名队员踩出垫子去捡回，不过捡的人得回到起点。到达对岸后由一名队员把两快垫子送回到地点给队友使用，自己再跑回对岸。全队最先到达对岸队为胜。

4． 金豆搬家

参赛选手面前放置两个塑料筐，一筐中放置若干个乒乓球，两筐间距三米。比赛时选手用筷子把乒乓球从塑料筐里夹到空塑料筐里，2分钟内谁夹的罪过取胜。

方案三：五星小学工会活动之健身趣味运动会方案

为丰富教职工的文化生活，增进教职工的身心健康，学校工会拟利用本周五下午组织开展健身趣味活动。特制定活动实施方案如下： 活动目的：

1、增强教职工的健身意识，带头参加体育活动。

2、缓解工作压力，愉悦身心，增强体质。

活动主题：强身健体营造温馨团队 心手相牵构建和谐校园 活动口号：活力青春 运动无极限 组织机构：

总裁判：徐志红

裁判：刘彩梅、丁清香

记录：陈婷、照相：刘静

活动时间：20xx年10月26日下午

活动地点：学校田径场

参加人员：全校教职员工

活动项目：

齐心协力、心心相印、同舟共济、金豆搬家

活动规则： 1．齐心协力

比赛规则：两人三足，布条系于小腿处，跑的距离为+ 篮球场两底线距离，时间最短队获胜。2．心心相印（俩人背夹篮球接力）

比赛规则：参赛人员两人搭配背*背夹一篮球，裁判宣布开始比赛后，前行运到对面，将篮球交接给队员，完成n/2次接力，最快到达终点组为胜。

3．同舟共济（垫子运人过江：篮球场宽）方案四：20xx浦东新区逸夫小学工会健身趣味活动方案

为丰富教职工的校园文化生活，缓解教师工作压力，愉悦身心，增进广大教职工的沟通

与友谊，学校工会拟在十月底组织开展的健身趣味活动。实施方案如下：

一、活动目的：

围绕学校体教结合项目，立足健康活力校园的建设，培养教职工的阳光心态，提高教师的幸福指数，营造生动活泼、积极向上的校园氛围，让学校真正成为全体教职员工的精神家园。篇二：教师工会活动之健身趣味活动方案

河西学校迎元旦教师工会活动之健身趣味活动方案

活动时间：2011年12月 日上午开始

活动目的：辞旧迎新，新的一年即将来临，为丰富广大教职工的业余文化生活，增强广大教职工的体质，建设和谐的校园，河西学校工会决定举行迎新年趣味系列活动，希广大教职工踊跃报名，积极参与。活动地点：校园操场

总裁判：罗明杰

裁 判：杨宗黎 曾佑铭 丁峰

记 录：韩爱梅 张菊花 韩芬

参加人员：所有教师

后勤准备：张菊花

照 相：杨宁

奖励办法：学校以年级组为单位，参照比赛总成绩按2：3：4的比例确定一、二、三等奖，人人有奖。

活动项目：踢毽子（1分钟）、跳长绳比赛、夹球接力比赛、手语操比赛。

踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）

1、每个年级组各派3名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录参赛队员成绩总和。

3、按成绩高低取名次。

跳长绳比赛：(器材准备：长绳)

1、每个年级组各派8名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛有三次绊绳机会，取次数最多的那一次成绩。

3、按成绩高低取名次。

夹球接力比赛比赛：（器材准备：篮球6个）

1、每个年级组各派6名代表参赛，性别、年龄不限。6个人分成3组，每2人一组。

2、每队每次出2人，两人胸对胸或背对背，中间放1个篮球，两人用胸或背夹紧，立于起点线后。令下，两人同时侧向跑动，绕过障碍物后返回交第二队两人。第二队用同样的方法将球运回交下一组。依此类推，先完成的组为胜。

3、比赛规则：（1）、令下后才能跑动。途中若球掉地，要在原地夹好，继续比赛。

（2）、在跑动过程中，一律不许用手触球。

（3）、球运过终点线后，才能交下两人。

4、名次录取：按速度取名次。

手语操比赛:

1、每个年级组派代表参赛，没有人员限制，参加人数越多加分越高。

2、比赛分3轮进行，每轮3个小组参赛，由裁判组进行打分。

3、按成绩高低取名次。

友情提示：为了避免运动损伤，请老师们最好不穿长统靴或是高跟鞋参加活动。

河西学校工会

2011年12月12日 篇三：实验中学工会健身趣味活动方案

实验中学工会健身趣味活动方案

为丰富教职工的文化生活，增进教职工的身心健康，学校工会拟利用本周五下午组织开展健身趣味活动。特制定活动实施方案如下：

活动目的：

1、增强教职工的健身意识，带头参加体育活动。

2、缓解工作压力，愉悦身心，增强体质。

活动主题：强身健体营造温馨团队 心手相牵构建和谐校园

活动口号：活力青春 运动无极限

组织机构：

全体行政、体育组、工会委员、工会组长、裁判： 姜 涌、王 健 褚桂茹 许广鹏

记录：乔军霞、照相：王河龙

摄像：孙凤龙

活动时间： 5月9日下午

活动地点：学校操场

参加人员：全体行政、全校教职员工、后勤员工

活动项目：

阳光伙伴齐步走、瞎子敲锣、击鼓颠球、真情传递、拔河

活动形式：以小组为单位，记团体积分。

活动规则：

1、阳光伙伴齐步走：每组参赛选手为30人，绑腿齐步走，先向前走，到达第一个目的地，然后侧向走到终点，速度最快的队伍取胜，分别计分为20、18、16、14、12、10、8、6、4。

2、瞎子敲锣：每组派30人参赛，蒙眼后原地转三圈，走到八米外敲锣，敲中者计1分，计算总数。

3、击鼓颠球：全组队员分成两队，每队15人，击鼓颠球，以两组一次性颠球总个数计算成绩。

4、真情传递：每组30人上场，排成一队站在50米的跑道内，每人嘴咬一根吸管，将塑料圈按顺序传递到最后一人，最先传递完成的小组获胜，按名次分别计分为20、18、16、14、12、10、8、6、4。

5、拔河比赛：每队各20人（10男10女），抽签分组实行淘汰赛，每场比赛三局两胜。此场为友谊赛，不计总分，冠军队给予奖励。

备注：

１、活动期间无重要事情，教师不得请假；缺席的在小组总积分中扣1分/人。

2、活动由工会小组长负责，年级组长协助，请组长督促本组成员穿好运动鞋准时参加活动。

3、道具准备：眼罩10个、绑腿30根、9面锣、5对鼓槌、吸管400根、塑料圈20个

4、分组安排：略

八、活动奖励

第一名：（一等奖）

第二、三名：（二等奖）

第四、五名：（三等奖）

九、备注：

１、活动期间无重要事情，教师不得请假；缺席的在小组总积分中扣1分/人；

2、名单中加粗的为每组的工会小组长，请组长督促本组成员穿好运动鞋准时参加活动；

3、未尽事宜待以后补充，解释权归学校工会。

4、比赛裁判：工会委员、体育老师。

学校工会 篇四：工会趣味活动方案

曹闸小学2015元旦趣味活动方案

活动时间：12月31日下午2：30开始

活动目的：为丰富学校的文化生活，增进师生的身心健康，学校拟利用本周末组织开展健身趣味活动。特制定活动实施方案如下：

活动地点：曹闸小学操场

总裁判：杨建平

副裁判：张学清

记录：张希春

参加人员：所有教师和学生

后勤准备：周立娟

奖励办法：将全校教师按abcd顺序任意分成四组，每项比赛决出第一名至第三名，及参与奖。依次计分为9、7、5、3，4项比赛的积分累计最高者为第一名，其余类推，按名次发放活动奖品。

活动项目：踢毽子、跳长绳（3分钟）、夹球接力、猪八戒背媳妇

踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）1、4个小组每组各派6名代表参赛，性别、年龄不限。

2、比赛分4轮进行，每轮1个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录6人成绩总和。

3、按成绩高低取名次，按9、7、5、3记分

“双人胸（背）夹球跑”接力赛：（气球20个）1、4个小组各派4名代表参赛，性别、年龄不限，4个人分成2 组，每2人一组。

2、每队每次出2人，两人胸对胸或背对背，中间放1个气球，两人用胸或背夹紧，立于起点线后。令下，两人同时侧向跑动，绕过障碍物后返回交第二队两人。第二队用同样的方法将球运回交下一组。依此类推，先完成的组为胜。

3、比赛规则：

（1）、令下后才能跑动。途中若球掉地，要在原地夹好，继续比赛。

（2）、在跑动过程中，一律不许用手触球。

（3）、球运过终点线后，才能交下两人。

4、名次录取：按速度取名次，按9、7、5、3记分。

“猪八戒背媳妇”比赛： 1、4个小组各派4名代表参赛，性别、年龄不限，4个人分成2组，每2人一组。

2、每队每次出2人，一人将另一人背起立于起点线后，裁判吹哨后，背起“媳妇”向前跑动绕过障碍物后返回，第二组用同样的方法进行比赛，依此类推，先完成的组为胜。

3、比赛规则：

（1）、令下后才能跑动。

（2）、途中若有脚落地现象，要在原地背好，继续比赛。

（3）、前一组参赛队员越过终点线后，下一组队员才能出发。

4、名次录取：按速度取名次，按9、7、5、3记分。

三分钟跳长绳比赛：

1、每个小组各派4名代表参赛，性别、年龄不限。

2、两名队员站在固定的位置上负责摇绳，其他队员成一路纵队站于一侧

3、裁判“鸣哨”比赛开始，再次“鸣哨”比赛结束。

4、记数方法：每摇一次只准进有一人，跳一次后跑出，如进两人或两人以上记一人，空摇不记数。因配合失误出现绊绳现象而使摇绳不能继续时，该次成绩不算。

5、名次录取：按成绩高低取名次，按9、7、5、3记分。

实施步骤：

1、召开各年级会，组织学习活动方案，要求分组落实，组织报名。2、12月27日下午，召开领导组和裁判组人员会议，制定和分解运动会的任务、场次、时间和规则。3、12月28日再次召开年级会，将活动安排计划和比赛规则等有关事项反馈到各年级。

4、根据报名情况，临时抽调部分教师协助裁判工作。篇五：工会趣味活动方案

工会趣味活动方案

为了进一步贯彻落实《全民健身计划纲要》确定的目标，迎接“五一”劳动节到来，树立“每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的体育意识，掀起全民健身的高潮，展示我校教师崭新的精神风貌。学校工会将举行趣味体育运动,具体安排如下:

一、比赛时间：xx年4月18日—4月30日

国际象棋比赛4月27日下午1：10~5：00 xx米健身走比赛4月27日下午4：10

二、比赛地点：校园操场 体育馆 乒乓球馆

三、比赛项目： 1.国际象棋比赛 2.xx米健身走比赛

3.羽毛球比赛 4.乒乓球比赛 5.两分钟投篮比赛

四、比赛形式：集中比赛和分组比赛相结合

五、比赛流程： 1.以办公室为单位，每人选好一项体育项目后，于4月20日前交工会小组长；

2.xx米健身走比赛分成40周岁以下年龄组和40周岁以上年龄组；其他比赛项目根据报名情况进行抽签分组；

3.国际象棋比赛和xx米健身走比赛采用定时定点比赛形式，羽毛球比赛、乒乓球比赛和两分钟投篮比赛采用分组不定时、自行评分决定胜负的形式进行比赛。

4.奖项的设置：原则上按1：1：2的比例确定各组一、二、三等奖名额；人人有奖。

5.比赛规则

⑴国际象棋比赛、羽毛球比赛、乒乓球比赛：采用“三局两胜”定胜负。⑵xx米健身走比赛：统一令下后，沿着操场走10圈，以最先完成者为胜。不能跑，不能绕道，违者以三等奖处置。

⑶两分钟投篮比赛：在两分钟时间内，用一个

15.太极拳健身的活动方案 篇十五

1 概念

太极拳运动是中华民族的一项古老的健身项目,它把拳术、引导术和吐纳术结合起来,集中了我国古代保健养生的精华,运动时一定要注意调气、调身和调息,是广大老年人颇为喜欢的传统体育运动健身项目之一。

风险是指一定时间内,由于系统行为的不确定性(主要指发生了意料之外的事故)给人们带来危害的各种可能性。风险具有客观性、不确定性、可变性、无形性、普遍性和不可预测性等特征。

运动风险意识是指人们对运动风险的认识和防御能力综合表现能力。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以陕西东部地区参与太极拳运动健身的中老年人为研究对象。

2.2 研究方法

本文采用问卷调查法,专家访谈法和数据统计分析等方法。调查问卷的基本内容包括太极拳运动健身中老年人的基本信息及影响风险发生的各种因素。随机抽取分布在临潼、阎良、蒲城、临渭区、潼关、华县、韩城、华阴八个地区的公园、广场、社区等中老年人口分布较多的地点发放调查问卷4000份,回收3900份,回收率达97.5%,其中有效问卷3700份,有效回答率为92.5%。本调查问卷的信度为0.82,效度0.7。走访的专业人员主要是太极拳协会和业余太极拳运动爱好者,以及长期从事太极拳教练和指导的相关人员。随后对调查所得的数据运用统计软件Spss12.0对所得数据进行统计分析。

3 研究结果与分析

3.1 陕西东部地区中老年人参与太极拳运动健身的基本信息情况

本次研究被调查的4000名中老年人中:女性和男性人数分别是1700人和2300人,分别占总调查人数的42.5%和57.5%。参与者年龄跨度较大,从36岁的中年人到最大80岁以上的老年人都有。他们的年龄分布大体是如下:36—51岁(23%)920人,51—66岁1620人(40.5%),66—79岁1196人(29.9%),80岁以上264人(6.6%)。以上数据显示:陕西东部地区太极拳运动健身的中老年人群众基础相对较深。在被调查者的学历分布来看,大专以上占58.6%;具有“初中学历”和“高中学历”中老年人的所占比例分别是15.6%和25.8%。由此可得出,参与太极拳运动健身的中老年人学历分布相对比较高。这种现状产生的主要原因是文化教育水平影响着人们对健康的认识水平,文化水平相对较高的人自然对新的健康观认识和理解比较全面。因此,他们平时不仅关注自己的生理健康,同时还要关注心理健康、社会健康和道德健康等方面,只有以上四方面的健康得到充分的体现才是一个真正健康的个体。

3.2 陕西东部地区中老年人参与太极拳运动健身的状况

3.2.1 中老年人太极拳运动健身的拳龄

通过表1数据分析可知:被调查者的人员坚持太极拳运动健身的时间各不等,本次被调查的中老年人参与太极拳运动健身的平均时间是5—7年左右,健身时间在6-7年的中老年人占3.2%。健身时间在4—6年的中老年人所占比例为25.8%,健身时间在2-3年的中老年人比例为63.2%。健身时间在0.5-2年的占6.8%。由此数据可知:陕西东部地区中老年人参与太极拳运动健身的状况不容乐观。为了适应社会发展的需求,相关政府部门必须组织专业人员对中老年人进行有关太极拳运动健身的理论知识和基本技术动作的培训与指导,以便让更多的中老年人积极参与到太极拳运动健身活动中去,最终达到改善和提高陕西东部地区中老年人群整体的身体健康水平。

3.2.2 中老年人参与太极拳运动健身的周频率

通过表2的数据统计分析可知:每周参加太极拳运动健身的次数达“3-4次”的中老年人比例占到被调查者的51.8%,练“5-6次”的中老年人也很多(26.8%),其余15.8%的中老年人每周练“1-2次”,只有6.4%的中老年人是根据自己的心情和爱好进行太极拳运动健身,具体健身运动时间是“由自己是否有空闲”而定。这些中老年人每次参与太极拳运动健身的时间长短从1小时到2.5小时各不等。选择比例最高的是“1-1.5小时(65.7%),其次32.6%的中老年人选择“0.5-1小时”,有5.6%的参与者可以进行2-2.5小时的太极拳运动健身,3小时以上太极拳运动健身的中老年人没有。

3.2.3 运动疲劳综合征

当中老年人通过一定的时间和强度进行太极拳运动健身后,他们体内的能源物质就会消耗,同时体内会产生少定的乳酸堆积,人体就会产生运动性疲劳感。具体表现为肌肉运动能力下降、全身酸痛、有时会出现头晕等现象。特别是中老年人在适宜的音乐节奏伴奏从事一定的体力运动时,他们会承受一定的生理和心理负荷。因此,在太极拳运动健身中人们的生理(脉搏、心跳、血压等)和心理(情绪、注意、思维等)各指标就会随着运动时间的延长就会出现逐渐减弱或分散现象,最终使他们产生运动性疲劳综合征,同时这种感觉也是反映运动强度的一个标准。本次调查设定了四种不同的运动疲劳综合征等级判别标准。通过调查统计结果显示:65.3%的被调查者在太极拳运动健身中具有“轻松愉悦”心理状态,7.6%的老年人感到“疲惫”,的心理状态,17.1%的老年人在参加太极拳运动健身感觉“非常舒服”的心理状态。

3.3 陕西东部地区中老年人对运动风险意识的认知水平

3.3.1 运动损伤

人们在体育运动过程中受到机械性和物理性方面因素所造成的伤害,称为运动损伤。运动损伤的分类方法很多,概括起来有以下几种:根据创伤程度的不同可分为轻微损伤(擦伤、挫伤、扭伤等)和严重损伤(骨折和脱臼、失去知觉或需要住院的头部伤、撕裂伤和严重的关节伤、需要住院的内伤与死亡)。本调查统计结果显示:在太极拳运动健身中72.8%中老年人没有受过伤;23.8%的中老年人在太极拳运动健身中有过“轻微损伤”;另有3.4%的中老年人有过“严重损伤”。但是令我们遗憾的是:损伤人群女性中老年人(72.3%)远远多于男性(29.7%)。这些中老年参加太极拳健身运动的受伤部位主要集中在腰部、踝关节关节、膝关节等关节部位,这些损伤频率较高的部位主要是由于太极拳动作反复用力的结果,再加上中老年人的体内钙含量相对流失,骨质比较脆、肌肉与韧带、各内脏等功能处于下降阶段等原因导致的,进而会导致有些中老年人的运动损伤是慢性、急性、外伤或内伤等不同形式。所以,对于太极拳运动健身过程中或后出现受伤现象的中老人都必须重视自己的伤情,如果自己感觉严重者应及时到医院做进一步检查,以便避免发生更为严重的后果。本次调查数据显示:6.5%的中老年人选择了“去医院检查”,78.6%选择“自行处理的”和“他人帮助处理”方式,剩余14.9%的中老年人采取的是“不处理或休息缓解”的方法使受伤部位自行康复。

3.3.2 中老年人对运动健身前后热身和放松练习的认识

作为运动健身者必须讲究科学的运动健身,绝不能心血来潮,草率行动。在开始锻炼前首先要做好充分的准备练习,只有这样才能确保运动健身效果的安全性、健身性和愉悦性。其次,除了热身练习和正式的健身运动练习外,健身运动后的放松练习是确保下次进行健身练习的重要条件。因为放松练习可以使疲劳的肌肉、韧带和激动欢快的情绪得到适当的缓解,进一步使中老年人的身体、心理得到充分的放松,最终改善和提高中老年人的生理机能和心理状态。本次调查数据显示:有65.6%的被调查中老年人选择了太极拳运动健身之前后只是偶尔热身和放松练习,32.2%的中老年人运动健身前后基本上不做热身和放松练习,只有2.2%的中老年人每次参加运动前后都做热身和放松练习。

3.3.3 中老年人太极拳运动健身过程中的能量补充

运动过程中首先消耗的能量为ATP和糖,随着运动时间和量的不断增加,人体内的能源物质将会随之毫尽,同时体内的水分和少量盐分就会流失,当体内的能源物质消耗到一定程度时,人体就会感觉到头晕和肌肉松软,此时应适当停止运动或补充相应的能量,以确保人体运动所必须的能源物质,最终可以减少或避免运动过程中产生不必要的运动损伤。本次调查结果显示:只有21.6%的中老年人在太极拳运动过程中给自己适时的补充能量,13.2%的中老年人在运动后根据主观感受状态给自己进行适当的能量补充;65.2%的中老年人到家后才对自己进行能量补充。通过以上的数据可知:陕西东部地区中老年在进行太极拳运动健身过程中的运动风险意识比较单薄,从而导致许多中老年人在运动健身后偶然会出现心率不期、眩晕、腰痛等不良症状的产生。最终失去他们参与太极拳运动健身的本质功能———强身健体,增强体质。

4 结论与建议

4.1 陕西东部地区中老年人的文化教育水平制约运动风险的认知水平

本次调查结果发现,本次调查的中老年人总体受教育水平比陕西东部地区中老年人的平均受教育水平稍高。每个人的早期受教育程度影响他们老年时期对健康的认知水平。通过对他们的受教育水平与太极拳健身坚持时间的交互分析可知:学历越高,太极拳运动健身的时间相对较长,坚持性也相对较高。如果他们长期参与太极拳健身运动就会降低他们对该运动项目的风险意识水平。因为,他们在长期的健身运动中无意间会遇到许多运动风险的发生。在此情景下他们便会发现较多风险知识的运用,最终使自己在太极拳健身运动中会注意许多问题来将运动风险降低或避免。但是,风险贯穿各种体育运动的全过程。所以,参与太极拳运动健身的中老年人应提高对运动风险意识的防范,以便最终实现他们参与太极拳运动健身的自我和社会效能。

4.2 陕西东部地区中老年人运动健身的时间、音乐节奏是运动风险发生的主要因素

按照社会体育学中我国体育人口的判定标准,陕西东部地区参与太极拳运动健身的中老年人的运动规律较为稳定,近几成的中老年人是太极拳的体育人口。因为太极拳动作技术结构符合人体生理结构特征、运动强度适宜等特点,再加上男女性别的个体生理存在很大差异性,中老年人中的女性对运动风险的认知水平和敏感度高于男性老年人,同时她们对自己的身体健康感觉倾向性低与男性中老年人,以不难解释太极拳健身运动中女性中老年人的运动损伤现象明显高与男性中老年人。总而言之,中老年参与太极拳运动健身的时间、音乐选择是否合理是运动风险发生的主要原因,为了减少和避免太极拳健身运动中运动风险的产生,应尽量避免过度劳累,减少运动时间、选用适应中老年人节奏的音乐进行太极拳运动健身,以便从源头上减少或避免运动风险发生的可能性。

4.3 陕西东部地区中老年人太极拳运动健身的风险意识淡漠

在社会物质文明和精神文明发展共同发展的形势下,人们对自己的物质和精神方面的追求明显提高,特别是人们对自己的业余体育文化活动的形式也不断提高。尤其是20世纪末太极拳运动健身迅速在各个县、区、乡镇有效开展,并组织的有声有色。但是它们基本上是民间自发的、无组织、没有专业的健身教练对他们进行相关运动过程中运动风险事项的培训。他们基本上都是根据自己的爱好或看或听别人的介绍参与太极拳健身运动,他们认为自己喜欢的或参与人较多的项目肯定对人的益处较多而风险较低,反之,他们便做出相反的判断。大部分人对一个体育项目的认知风险和认知收益会有负相关的认识,缘于这两种评价来自一个共同的情感源头。本次调查访谈中发现,陕西东部地区中老年人对于在太极拳健身运动中的乐趣、健身功能等方面谈的津津乐道,表示他们很喜欢这项体育运动。但是喜爱一项运动并不能排除自己参与此项运动中存在风险的客观性和不确定性。所以,建议参与太极拳运动健身的中老年人应从自身意识上明确任何运动过程都存在运动风险发生的可能性,为了减少没有必要的运动损伤发生,所有参与太极拳健身运动的中老年人必须提高自己对运动风险意识的认识水平,以便最终实现陕西东部地区中老年人参与太极拳运动的健身经济效能。

摘要：文章运用文献资料法、问卷调查法和专家访谈法等研究方法,对陕西东部地区中老年人在太极拳运动健身中的风险意识和危险因素进行调查,并进一步对中老年人太极拳运动健身的风险意识现状进行研究与分析,以便为陕西东部地区中老年人在太极拳运动健身中的风险意识管理提供一定的理论参考依据。

关键词：太极拳,风险意识,中老年人,陕西东部

参考文献

[1]Schmid li H Onm in imizing the ruin probability by investmentand rein surrance[J].The Annals of Applied Probability,2002(3):890-907.

[2]中华人民共和国国家统计局.2000年第五次全国人口普查主要数据公报(第一号)[EB/OL].http://law.baidu.com/pages/chi-na law info/3/52/0 dd9155171ffdef362b7fc4c92bab488_0.htm,2001(3).

[3]王大华,申继亮,彭华茂等.教育水平对老年人认知能力的影响模式[J].心理学报,2005(4):511-516.

[4]Paul Slovic.The Perception of Risk[M].Earths can Publica-tionsLtd,London and Sterling,V A,2000.250-263.

[5]孙尧,刘云龙.太原市老年人参与网球运动之风险意识分析[J].山西师范大学学报,2010(6):52-54.

[6]石岩,侯禅莉.体育活动风险认知特征及其影响因素的理论研究[J].体育科学,2008(10):66-73.

[7]Paul Slovic.The Percept ion of Risk[M].Earths can PublicationsLtd,London and Sterling,VA,2000.250-263.