投篮的作文

投篮的作文（共20篇）

1.投篮的作文 篇一

投篮发生的初一作文

我是一个狂热的篮球迷，每天都要模仿NBA巨星，做上百次投篮动作，这使得我的好朋友张凌嘉、陈海健很是反感，他们不止一次对我提出意见，可我总是无动于衷。

这天课间，我与往常一样，原地起跳，投篮，一旁的张凌嘉首先开了腔：“陆取啊!又跳投了，手里没有球，烦不烦啊?”“是啊，是啊。你在空中的样子真像一头猪。”陈海健也在添油加醋。我不在，说道：“你们别烦我了。”而陈海健摸摸光秃秃的下巴，若有所悟地说：“你刚才并没有反驳我们，这么说，你承认自己是头猪了。”说完，他们俩笑作一团。我仍是无动于衷，他们俩每天都会这么甩贫嘴，我耳朵都要听出老茧了。

正当我在做今天的`100次跳投时，我突然被推了一下，失去了平衡，一时间感到天昏地暗，然后重重地摔在了地上。当我爬起来时，感到大腿内侧隐隐作痛，陈海健这作案者还在一旁“咯咯”地笑，像个电动老母鸡。我感到非常生气。推了别人还笑地出来。于是我对他严肃地说：“你这个神精病，我投篮关你什么事，碍到你什么了?还笑得出来，我不想再与你这种人交往了。”

我说完就独自走进教室，一个人生闷气。而且后来我一个礼拜都没有理陈海健，最后还是在张凌嘉的调解下，我与他重新交往，但已经远没有以前那么要好了。

唉，狭隘的心胸使我失去了一个推心置腹的好朋友。

2.投篮的作文 篇二

以往篮球投篮运动感知觉方面是采用多种感知觉的指标进行全方位的测试分析和研究,可没有采取某个具体感知觉测试指标去分析与研究,而对动作方位知觉方面的研究较少,尤其结合原地投篮命中率来研究就更缺乏。投篮是篮球比赛中唯一的得分手段,是一切进攻技、战术的最终目的和全部攻守矛盾的焦点[3]。纵观篮球运动发展史,影响投篮命中率的因素的研究、探讨从未停止[4]。因此,从原地投篮动作方位知觉与投篮命中率之间是否存在着相关性着手,力求在精度和深度方面做分析与研究,剖析肌肉精确用力方位知觉能力因素对原地投篮命中率的影响效应,可以为篮球运动选材提供参考依据,也为篮球训练提供明确的方向。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

河海大学2008级三个篮球基础班男生94人,其中实验1班32人、实验2班32人和对照1班30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅期刊网上相关论文,收集整理了有关原地投篮动作方位知觉和投篮命中率方面的文献,并阅读了大量的体育运动心理学、篮球理论等相关领域的文献资料,为本课题的研究提供详实的资料和理论依据。

1.2.2 实验法

(1)实验时间:2009年2月~2009年6月共16周时间。

(2)实验地点应保持在同一场点,实验环境尽可能控制在风力、光照度比较良好的条件下以及无干扰因素的情况下进行。原地投篮采用罚球线上单手肩上投篮,每人进行一次,共计投篮10个,计投中次数,获得学生投篮命中率数据。

(3)使用华东师范大学科教仪器厂生产EP207动觉方位辨别仪,实验仪器在使用前经过检查和校正,测定学生的肌肉精确用力方位知觉能力。要求每个被试学生用自己第一次位移的动觉作为标准重复再做十次,也就是被试感到手臂的位移与第一次相等时停止,记下每次位移的度数与标准70°的误差,求出每个实验学生的平均误差值。

1.2.3 数理统计法

将搜集到的数据用SPSS13.0分析软件或EXCELL进行统计与分析,对资料、结果进行整理分析。

2 实验结果与分析

2.1 测试原地投篮命中率结果分析

实验测试原地投篮命中率,从而获得三个篮球基础班每位学生原地投篮命中率数据。其结果详情见下图1:

由图1可知,从图中的三条折射线分布和走势可以发现,三条折射线都能基本的反映出学生原地投篮技术水平,对篮球运动与篮球技术的掌握程度;也能反映出学生投篮时的心理状态(主要是自信心);身体素质;篮球投篮动作的准备、手法与动作的连贯性;投篮的协调用力等。如学生在投篮时充满信心,注意力高度集中,投篮动作果断,对球的感觉十分清晰,就会获得较高的命中率,甚至超水平发挥;反之,如在投篮时信心不足,原有的投篮技术发挥不出来,甚至会出现投篮动作变型和方向不准,使其命中率大为降低。因此,自信心是保证和发挥学生的投篮技术能力的重要条件,对投篮命中率有十分重要的影响。而自信心来源于是否熟练地掌握及达到自动化程度的运动动作,特别是是否准确和精确地掌握投篮手臂用力能力和方位感,还需要有精确的自身运动知觉。学生经过一个假期的休息和调整,学生正是凭着自己的动作表象中的肌肉动力感、速度感、方位感和节奏感等等感知觉去完成整个投篮动作过程,如果对运动表象比较清晰或很快能建立起来,运动感知觉又精确,则肌肉运动用力能力和方位感就比较准确与精确,原地投篮命中率就较高,也有助于原地投篮命中率的提高。相反,如果运动表象不清晰或没能很快建立起来,运动感知觉又不精确,则肌肉运动用力能力和方位感就比较不准确与不精确,原地投篮命中率就降低,也不利于原地投篮命中率的提高。

2.2 测定肌肉精确用力方位能力的结果分析

通过测试三个篮球基础班每位学生10次的肌肉精确用力方位能力,可求出平均误差值,其结果详情见下图2:

由图2可知,三个篮球班每位学生肌肉精确用力方位能力的平均误差分布线比较均匀、合理,符合大学生的投篮手臂肌肉精确用力的精确程度。肌肉用力方位知觉的准确程度是反映人体用力精细大小的自我感觉准确程度的指标,而此指标平均误差越小,肌肉用力精确能力越强。它一方面通过对皮肤的敏锐感觉,另一方面通过肌肉精确用力感觉,两者结合起来就是肌肉用力感觉与肌肉方位感觉的肌肉运动方位知觉,实际上就是投篮手臂肌肉的动作方位知觉。在投篮时需要对球施加一个作用力,这个作用力是由投篮手臂的肌肉运动产生,而肌肉运动方位知觉的好坏,直接影响着投篮者出手用力的精确程度,也就是用力大小、用力方向和用力角度。但当这个作用力对投篮手臂的肌肉运动产生稍有差别时,就直接对肌肉运动方位知觉产生明显的效果。稍微改变这个作用力的刺激时,又由于不同的学生对这个作用力的刺激量,所引起最小差别的感受能力和差别感受的刺激量又不近相同,如有的学生差别感受性较低,而差别感受性与差别阈限成反比,则差别阈限就较高,这样有利于肌肉运动方位知觉明晰和精确。而差别感受性越好,则差别感觉越好,而视觉、运动觉等等的差别感受性的发展,是提高技术动作准确性的关键[5]。其精确程度如何,直接影响着投篮命中率的高低,它反映了中枢神经系统对肌肉运动用力时的精确分化水平。因而,这种肌肉精确用力方位知觉能力是影响投篮命中率和准确性的重要因素。

2.3 原地投篮命中率与肌肉精确用力方位能力之间的相关分析

肌肉精确用力方位能力是影响投篮命中率和准确性的重要因素,那么就很有必要弄清楚他们之间是否存在着怎样的相关关系与程度。因此,通过原地投篮命中率与肌肉精确用力方位能力之间的相关系数和相关系数的显著性检验,来弄清楚它们之间的相互关系和关系程度,其结果详见下表1:

注:**表示显著性水平<0.001

由表1可知,肌肉精确用力方位能力与原地投篮命中率之间的相关关系,结果表明:三个篮球基础班的相关系数分别为:0.9688、0.9742和0.956,其相关系数均小于0.001,而相关系数(R)值在-1至1之间,其绝对值越接近1,线性关系越密切,反之,其绝对值越接近0,线性关系越不密切;变量同增减,相关系数在0

力与原地投篮命中率之间存在着密切的正相关。我们再用相关系数的显著性进一步来检验, 三个篮球基础班的相关系数R>R0.05(n-2),并且都大于0,说明相关系数R在0.001水平上都具有显著性结果,又证明了肌肉精确用力方位能力与原地投篮命中率之间存在着密切的正相关关系结果。所以,通过具有显著性的结果更能证明:肌肉精确用力方位能力与原地投篮命中率之间存在着密切的相关度,并且是正相关。因此,综上所述:肌肉精确用力方位能力与原地投篮命中率之间是一种相互联系、相互对应和相互促进的关系;肌肉精确用力方位知觉能力因素对原地投篮命中率的影响有着直接的效应。

3 结论与建议

3.1 结论

通过原地投篮命中率与测定出肌肉精确用力方位能力,可以得出结果:两者之间存在着相关度,并且是正相关;肌肉精确用力方位知觉能力是影响原地投篮命中率和准确性的重要因素;肌肉精确用力方位知觉能力因素对原地投篮命中率的影响有着直接的效应。

3.2 建议

(1)加强身体素质练习、投篮动作协调能力和稳定性能力练习;并且要注重力量素质练习以保证整个投篮动作顺利地完成。

(2)多加强优势手手臂肌肉精确用力方位能力的练习。采取不同位置的循环原地投篮练习;或采取盲训的练习方法来提高肌肉运动方位知觉能力,并形成稳定的投篮手臂肌肉精确用力方位知觉定型,从而提高原地投篮命中率。

摘要：运用文献资料、实验和数理统计等研究方法,对肌肉精确用力方位能力和原地投篮命中率两项实验指标以及两者之间相关性进行比较分析和研究,结果表明:两者之间存在着密切的相关度,并且是正相关。

关键词：原地投篮,动作方位知觉,命中率,肌肉精确用力

参考文献

[1]黄希庭.心理学导论[M].北京:人民教育出版社,2006.249-250

[2]田麦久.项群训练理论[M].北京:人民体育出版社,2009,279-280

[3]孙民治.篮球运动教程[M].北京:人民体育出版社,2010.98

[4]杨海平.不同定量运动负荷对篮球运动员感受性变化及投篮准确性影响的研究[J].西安体育学院学报,2006,23(3):87-90

[5]编委会.运动心理学[M].北京:人民体育出版社,2009:24-36

3.浅谈投篮的心理训练 篇三

关键词 投篮命中率 心理训练 注意力 意志品质

随着世界篮球技术水平的不断提高，篮球比赛也越来越激烈。这就要求运动员不但在体能、技术、战术抗衡之外，还应注重运动员的心理素质训练。而心理训练必须建立在身体素质、运动技术基础之上，三者缺一不可，必须有机地结合起来，因为身体素质是体育运动的生理基础，运动技术是基本的条件，而良好的心理素质是使两者发挥作用的内部动力。正如有些专家认为的那样，运动员比赛的成功率，70%归于身体、技术和战术训练，30%归于心理训练。所以说，当运动员具有良好的身体素质、规范的技术动作，同时再有良好的心理素质，才是篮球比赛获胜的根本保证。加强运动员投篮的心理训练是现代篮球训练中不可少的重要内容，每支球队的教练员，运动员都在反复研究、探讨投篮心理训练，以此提高比赛时投篮命中率。多年来，通过在教学实践中的观察与摸索，我认为投篮的心理训练应从以下几个方面进行：

一、加强投篮信心的心理训练

信心是运动员进行比赛的内部动力。信心的大小不仅直接关系到比赛的胜负，也关系到运动员整个比赛的精神状态。比赛中，信心足、精神状态好，技术、战术也就能得到充分发挥，投篮的命中率就高；反之，则低。运动员信心主要来源于运动员的内部动力和有效的心理训练。通过训练，让运动员感到投中是理所当然的，投不中则是意外的事。在训练中，通过采用以个人完成一定次数或达到一定命中率的投篮与罚球及投篮比赛等方法。培养运动员在任何情况下都有“每球必争，每投必中”的坚强信念。

二、加强投篮集中注意力的训练

注意力是有意识地确定一个目标，不为其他杂念或外界环境所干扰。研究证明，集中注意力对提高投篮命中率非常重要。我们经常在比赛中看到，在进攻队员离篮较近，而防守者离的较远进行封盖时却屡投不中。其原因是：在投篮时，不但要注意篮圈，同时还要注意防守的位置，一旦注意力分散，就直接影响了投篮的命中率。因此我们在训练的时候安排一分钟时间观看篮圈或空中某一悬挂物，使运动员排除一切杂念，进行正确投篮运动的念动训练，或创造各种比赛恶劣条件，使运动员适应比赛投篮时的各种内外刺激，培养自我控制能力，使注意力得到高度集中，在任何情况下，都不会受内外刺激的干扰。

三、加强运动员的意志品质训练

在激烈紧张的篮球比赛中，运动员不仅要有良好的技术，战术和身体素质，而且要有良好的意志品质和稳定的情绪。只有这样，才能在极端复杂困难条件下，与强有力的对手进行斗争，并取得比赛的最后胜利。如果队员思想品德差，在比赛中，因裁判员一个错判或漏判，或对方动作粗野，故意犯规，引起情绪波动很大，使投篮的动作变形，甚至使平时“神投手”也在近距离、无防守的情况下不能得分。由此说明，在训练中，有意安排不公平比赛等，锻炼运动员具有勇敢、顽强、坚毅、果断、自制、镇静和必胜的意志品质是提高投篮命中率的又一必备条件。

四、加强投篮的意识训练

苏联心理学家鲁宾斯坦说：“心理意识不是消极的，是对人的活动的调节，而人的活动又制约着意识形式。所以，意识是人的活动得以正确完成的条件之一”。

篮球场上，运动员传来传去，跑来跑去，进行合理、有规律的移动，其目的是获得有利投篮位置和最佳投篮时机。在训练中，要求运动员增进投篮意识、反复练习，养成在投篮区内，决不犹豫，大胆投篮。同时，教练员对运动员加强意识要求，减少盲目性，增强进球信心，提高投篮命中率。

五、加大投篮的训练强度

“从难、从严、从实出发”，是我国体育运动训练的原则。加大投篮训练强度，尤其是在大运动量后，身体疲劳的情况下，也不能忽视高质量的投篮训练，而不能让运动员养成随随便便投篮的习惯。同时，还得加强投篮的强密度和竞争性训练。如：进行三分线外一分钟自投自抢投篮比赛，看谁投篮命中率高。这种训练方法为克服疲劳，提高意志力和投篮命中率能起到很好的促进作用。

另外，提高身体素质，学会多种多样的投篮与其他技术的衔接能力和战术配合能力，也是增强投篮稳定性不可忽视的环节。

总之，教练员要根据运动员的个性特征和技术特点，结合比赛、训练的实际情况，总结出有效投篮心理训练手段，来提高投篮的命中率。

参考文献：

[1]张新主,陶郁.篮球运动心理训练[M].

[2]黎明.行进间单手肩上投篮＂逆向＂教学法的研究[J].科技信息(学术研究).2007(08).

[3]王元华,刘谦,胡安义.试论篮球单手肩上投篮的技术和心理教学方法[J].湖北师范学院学报(自然科学版).2000(04).

4.投篮比赛作文 篇四

我们走了好长好长一段路，才来到篮球场，我刚拿起篮球要投篮，爸爸突然说：“等等，我们来比赛好不好，我们来七局，谁先进四个球就胜。”“好啊！”我连忙说道。

比赛正式开始，我先来，立马拿起球朝篮筐投去。糟糕！球歪了些，在篮筐上砸了一下，又反弹了回来。这下轮到爸爸了，爸爸拿起篮球一投，正好落在篮筐里，比分一比零了。我不服输，又继续投了两个，全没中，爸爸继续投了两个，都中了，我已经三比零落后了。这时爸爸说：“我们先休息一会儿再投吧！”

休息几分钟后，我突然感觉自己有些手感了，投了三个球，居然全中了。而爸爸却很倒霉，上半场手感很好，下半场却把手感给“丢”了，连投三个全没投中，就这样，三比三，打平了。我只要再投进一个球就赢了，可是这次是爸爸投篮，我心想：“完了，这回肯定要输了。”结果爸爸投得时间太长，手臂没力气了，这一球连篮筐都没有碰到，该我投了，我瞄准篮筐，果断出手，球在空中飞出了一条优美的曲线，落进了篮筐里，比分变为四比三，“我赢了呀！”我欢呼起来。

5.投篮作文600字 篇五

到达目的地以后，教练先是训练篮球队的队员们，我们先在旁边观看。看着他们的姿势可标准了，我非常羡慕，心里暗暗下定决心，等会儿一定要好好练习，希望也能做得这么标准。教练告诉我们，女生和男生的投球方式不一样，女生的投球方式就是把手掌张开，成八字形，紧紧地握在篮球上，放在胸前。双脚与肩同宽，右脚比左脚多迈出半步。起跳的时候，把球瞄准球框丢出去就完成了。

教练让我们训练完正确姿势后，接着就开始投球比赛了，每个人有十次投球的机会，看谁投进篮筐的次数多谁就胜。比赛顺序先是邓婷、邹伊接着才到我。快轮到我的时候，我非常紧张，心怦怦直跳，生怕自己一个都投不进去。轮到我上场了，我的手心直冒汗，心想：放松、放松，只要能投进一个就好了。可那球总是不听使唤，我一往上投，那球就是不进篮筐，像一个调皮的小孩获得自由似的，一头撞在栏板上，然后又一蹦一跳地在地板上跳跃。有一次眼看都已经都已经投进框里了，它又在旁边转了两圈儿又掉出来了。很快，十次机会用光了，我一个球都没有投进去，我十分懊丧想着：为什么别人都能那么轻松地投进去，我却总是找不到方向呢？看着知瑾一跳，一扔，又是一个完美的球，我羡慕不已。不过，我还是激励自己，以后要多练习，相信总有一天，我也能投一个完美的球。

最后就是运球游戏了，大家围成一个圈，中间站一个人，就是所谓的“鬼”，可我在别人丢给我球的时候居然摔倒了，裤子还划了一道痕，真是倒霉呀！

6.投篮作文600字 篇六

游戏规则是这样的：把气球当做篮球，把桶当做篮筐;大家分为两组进行比赛;每个人站在离桶1.5米的地方投篮，有两次机会，投进一个球算一分;累积得分少的小组要集体跳兔子舞让大家欣赏。

刚开始，老师先给我们做了个示范。大家都说老师投不进，但是老师可不在乎这些“流言蜚语”，骄傲地说：“我可是投“篮”高手!”结果在大家语言的干扰下，老师的第一次示范失败了。第二次，老师选择单脚站立，手努力地往前一伸，球就乖乖地掉进了桶里，全班顿时欢呼起来。

我被老师分到了第一组，刚开始，我紧张得浑身发抖。站在我旁边的林志宏开始和我搭话：“我是篮球高手，一定能投得进。”结果，林志宏扔的气球飞到了别人手上，他沮丧极了。我却因此放松了下来，笑嘻嘻地说：“我也是会打篮球的人，个子也挺高的，我一定能投进去。”

轮到我的时候，我信心满满地走上台。第一次扔的结果并不那么尽如人意，气球在桶上跳了几下就飞走了。我很生气，真想一脚踩爆它。我平复了一下心情，接着指了指红桶，用力一扔，这次气球乖乖地进了桶。第一组的同学们为我欢呼着，我心里也好像中了彩票一样高兴。第二组的苏丽蓉很聪明，她用了打排球的方式把气球扔进了桶。最后我们打了个平局，全班一起跳起了兔子舞。顿时，班级变成了欢乐的海洋。

7.对篮球运动罚球投篮教学的探讨 篇七

1对罚球投篮技术进行研究

1.1提出问题

在很多大型篮球比赛中,向NBA 、CBA, 比赛的胜负常常受到投篮命中率的决定,而对于投篮的命中率来说,篮球出手时的速度和出手时的角度是非常重要的因素,文中针对篮球运动中最基本的投篮方式罚球投篮进行研究。在研究中,罚球点用P来表示,篮球框中心用Q来表示,根据标准篮球场地和篮球框的尺寸来说,P和Q点的水平距离L=4.60 m,Q点高H=3.05 m,篮球的直径d=24.6 cm, 篮框直径D=45.0 cm.根据实际情况,出手速度v在7.0~9.0 m/s之间,出手高度h在1.8~2.1 m之间.

1 . 2对篮球罚球投篮的问题进行分析

篮球在空中的运动情况会受到很多因素的影响,必须对各项问题进行细致的分析,将抽象的问题进行简化,可以将球框和篮球作为一个质点来进行研究,依据不同的出手速度v和出手高度h对此时篮球命中篮筐时的入射角和出手角度的关系进行确定。研究对篮球刚好不碰到篮筐,篮球正好命中球框中心进行讨论,因为球框比篮球稍大,在进行投篮的时候篮球的球心可能会偏离,但是在这种情况下仍可以确保篮球能够落入框中。

1 . 3发球投篮的技术分析

1.3.1对罚球时球的飞行轨迹的分析

在罚球的时候篮球一般有高弧度、中弧度和低弧度这3种抛物线。通过前人研究可以知道,在罚球投篮的时候采用中弧度的时候投篮命中率最高,而高弧度和低弧度的罚球投篮命中率较低,为什么会产生这种情况呢,主要是因为投篮的抛物线是高弧度的话,那么其飞行轨迹较长,很难对出手角度和出手速度进行控制,而低弧度呢,是因为这种投篮方式的飞行距离非常短,球在进入篮筐的时候角度小,所以投篮命中率低。

1.3.2对出手角度和出手速度进行分析

在罚球投篮的时候球离手的一瞬间球与水平方向的角度就是出手角度。球在空中运行弧度的高低和入蓝角度的大小受到球出手角度的直接影响。如果不改变出手速度,而出手角度小,那么篮球在空中运行的弧度就较为低平;如果出手角度大,那么篮球在空中运行的弧度就较高。所以只有保持合理的出手角度,并采用合理的出手速度才可以确保篮球能够准确地飞入篮筐。

1.3.3对力量运用的分析

在罚球投篮时候的用力是在投篮过程中身体各部位综合协调用力的过程。一般情况下,投篮的距离近,就可以使用强度较小的身体综合用力,在投篮的时候,发力的主要部位是手指和手腕部位的小肌肉群。在做罚篮的时候,不仅要求身体各部位肌肉、关节用力协调一致,还要对肌肉发挥顺序和强度完全掌握,这样不仅可以充分发力,而且还最省力,对于调解综合用力也非常有利,这样就可以准确的完成投篮的动作。

1.3.4对球出手以及出手后手臂跟随动作进行分析

在罚球投篮的时候,从求出手到球出手的跟进应该连贯完成, 既要柔和又要流畅,这样对于罚球命中率的提升是非常重要的。在球出手的时候,投篮手的手臂、手腕和手指应该完全伸直,手腕抖动要柔和,不可以用力太猛,造成球的旋转。手腕和手指成鹅颈型是正确地篮球出手动作。

1.3.5罚球投篮的技术总结

(1)罚球投篮的技术是多个动作环节的有机结合,要想有较高的罚球投篮命中率,就必须掌握规范的罚球投篮技术,这就需要篮球运动员能够完全掌握罚球投篮技术的原理,在日常训练中不断地练习以便形成良好的罚球投篮技术特点。

(2)任何运动的形成在本质上都是一种连锁的、复杂的、本体感受性的运动条件反射,也就是我们说的运动动力定型。正确的罚球投篮技术动作是提高罚球投篮的前提条件,并且不断的进行重复练习,才可以形成条件反射。篮球运动员在日常训练的时候,首先应该要掌握正确的罚球投篮技术动作,建立并加强动作的本体感受,也就是肌肉感觉,为什么要这样呢?主要是因为在形成条件反射的过程中,肌肉的传导冲动发挥的作用非常重要,如果缺乏这种传导冲动,那么就不能强化条件刺激,就不能够形成条件反射,也就不能够掌握运动技能。其次就是需要篮球运动员不断地增加练习的次数。

2加强篮球运动员罚球投篮技术的方法

(1)在对篮球运动员罚球投篮技术进行教学训练的时候,要对学生的动作进行指导,应该告诉学生在球出手的一瞬间,罚球的手臂应该尽量地提肘高举,手腕应该主动地瞄准方向下压或者翻转, 手的四指在送球的时候应该沿着鼻尖和前额进行,其中食指和中指应该柔和用力的弹拨球,尤其是不可以有压腕动作,否则会对出手角度有影响,这样就会影响罚球投篮的准确率。

(2)在罚球投篮的时候,不仅要对出手角度进行调整,还要加快出手的速度,也就是在使投篮速度加快的同时,还要对出手角度和出手力量以及投篮方式等因素进行考虑,并针对性地进行综合应变训练,确保在投篮的时候球出手的弧度应该调整为中弧度,因为该研究上述研究中已经得出中弧度的篮球运动轨迹命中率最高。

(3)在进行罚球投篮的时候,对于站姿也有较高的要求,双腿应该分开,而不是并拢站立,这样可以向各个方向进行移动。有些篮球运动员是右手持球,他们在进行罚球投篮的时候,右脚应该距离罚球线更近,要比左脚近一些,指向篮筐中央,在练习的时候,每一次罚球投篮都应该采用同样的姿势,这样有利于动作的动力定型的形成。

(4)篮球运动员在进行罚球练习的时候,持球的时候应该谨慎小心。对于单手投篮者来说,用投篮手的食指尖和篮球的平面中心部位接触,而且投篮的手的拇指应该展开,和食指保持60°的夹角, 另一只手应该辅助篮球的一侧,手指全面开到最大的程度。

(5)篮球运动员在进行罚球的时候,不可以过分的弯曲膝关节, 应该轻微的屈膝,如果采取过分的身体运动那么罚球不中的可能性就会增加。

3结语

8.浅谈影响投篮命中率的因素 篇八

关键词：命中率；思想作风；投篮技术；体力

篮球运动比赛中，命中率占着主要地位。虽然大家都知道命中率是如此重要，但是始终还是不能做到百发百中。影响投篮命中率是多方面的，本文就其主要影响投篮命中率的因素进行初步的探讨。

一、研究对象和方法

1.研究对象

本镇四所初中男子篮球队学生，每队各5名队员。

2.研究方法

进行教学比赛，以先投中20个球的队为胜，记录好每队投篮次数和各队投中数。

二、研究结果和分析

从上表可看出，四支队的投篮命中率都不是很高，到底是什么因素影响着投篮命中率呢？从场上队员的表现及表中的统计数字可以看出，影响投篮命中率的因素，主要表现在以下几方面。

1.思想作风不过硬

在比赛中往往表现在集体观念不够强，配合不默契，拼抢不积极，进攻左右脱节，对投篮的重要性认识不够，造成投篮的时机掌握不好，容易被防守队员封盖，降低命中率。因此，首先要在平时训练中培养为集体争取荣誉的责任感，提高教学与训练的效果，逐渐培养队员出色完成任务的决心，为在比赛中正常发挥投篮技术水平打下良好的思想基础。

2.投篮技术不熟练

投篮技术是篮球运动中的主要进攻技术，是得分的唯一手段。投篮的核心是“准”，怎样才能做到准呢？这就要有熟练的投篮技术，而熟练的投篮技术主要有以下几点。

（1）投篮的手法必须正确

球出手时要求全身协调用力，跳投时主要要求臂、腕、指协调用力；无论双手或单手投篮都要特别注意用手指控制球，手心不要触球，正确的手法有助于全身协调用力和发挥手腕，手指的灵活性与协调性。

（2）投篮要有瞄篮点

投篮时瞄准哪一点为好？根据我国大多数优秀运动员的实践，是以篮圈的中心点为瞄篮点比较好，因为这个目标和球的落点是一致的，所以容易命中，碰板投篮的目标，由于投篮的距离、角度和篮板弹性的不同，所以碰板点也不同。一般来说，投篮角度越小，碰板点距离篮圈越高，越远；角度越大，碰板点距离篮圈越低、越近。投篮出手球要有正确的飞行弧线，球飞行弧线的高低与出手的角度有关系。一般中距离投篮球飞行弧线应该是球离手臂与身体垂直线成30°左右，但是由于投篮的距离、人的高度、投空心篮和碰板篮的不同，球出手后的飞行弧线也就有所不同，最好的飞行弧线既能控制飞行的路线，又适合球进篮的角度。

（3）正确运用球的旋转

投篮时球在空中正确地旋转能够减轻向前的冲力和空气的阻力，使球沿着正确的方向均匀平稳地飞行。使球产生旋转碰板投篮，可减轻篮板反弹的力量，增加球向篮圈反射的力量。

3.投篮时机掌握不好

在比赛中，表现为投篮出手时机掌握不好，该出手时不出手，不该出手时偏偏出手，时机掌握得好，防守干扰少，自己信心足，命中率就高，否则，命中率即低，因此，比赛中要大胆、果断地进行投篮。

（1）自己持球摆脱防守后

（2）无球时摆脱防守，在有利的位置上或有把握的位置上接到球后

（3）战术配合中出现预期的投篮时机时

（4）同伴处于有利的抢篮板球位置和有准备地抢篮板球时或自己把握冲抢到篮板球时

投篮时机选择是否合适，对于全队的情绪和士气有很大影响。时机选择得好，投篮命中率高，则可提高情绪，鼓舞士气。同时，选择不好，投篮屡屡不中，会使运动员情绪低落，失掉信心，所以对投篮时机的选择要不断研究。

4.投篮力量控制不好

控制投篮力量，对于投篮是获得成功非常关键的。给球力量的大小取决于投篮的距离。但是，在同一位置和同一距离的投篮，有的投中，有的不到篮圈，有的过“桥”，这是由于还没有掌握或是没有形成这一固定的投篮力量。要形成固定的投篮力量，在投篮中必须要求运动员做到：

（1）感觉球投中时的力量，并知道身体哪些主要部位参加活动

（2）感觉球投不到篮圈时的力量，并知道身体哪些部位参加活动，与投中有什么不同

（3）感觉球过“桥”的力量，并知道哪些部位参加活动，与投中和“不到”有什么不同

在投篮练习过程中，要反复体验、对比，从而找到这种固定的投篮力量。投篮力量大小的掌握，主要取决于运动员对自己身体参与活动的部位的控制。另外，身体各部位活动的速度，对投篮力量大小也有直接影响。因此，身体各部位活动的速度，对于投篮力量的大小的影响是不可忽视的因素。

总之，现代篮球运动不断向高速度、高超技术，高空优势发展，技术和技能也在不断地向全面和主动攻击发展。要想在激烈的对抗比赛中投准，特别是远距离跳投的命中率，必须找出影响投篮命中率的因素，从而在这些因素中不断改正自己的错误，不断提高投篮命中率，所以要提高命中率，必须重视影响投篮命中率的因素。

9.投篮作文600字 篇九

周日，爸爸带我来学校练习投篮。一到球场上，爸爸把篮球向上一投，球在空中画出一道漂亮的弧线，“嘭”一声就投进了。我发出赞美的声音“好厉害啊!”。心里想，爸爸是不是给篮球施了魔法，篮球才乖乖的进入了篮框啊!于是我拿起篮球，学着爸爸的样子，两手放在球的两侧，往上一跳，把球向空中抛了出去，可惜，球在空中翻了几个滚，竖直向下地掉落在地上。爸爸来到身边手把手地教我，爸爸说：“力量不是主要原因，最重要的投的弧度不对。”然后给示范了正确的投篮动作，身体要稍微往下蹲，两只脚要分开，手应该放在篮球的两侧，投的时候，脚要往下踮。于是我在爸爸的帮助下，按照他说的方法去投球。经过一次又一次的投篮，终于找到了一些技巧，投起来也顺手了。但是都没有进篮框，虽然好几次篮球上了篮框，但最终还是在篮框外滚落了下来。

在爸爸的鼓励声中，我不断地投，不断地来回捡球，累得气喘呼呼。汗流满面。终于，皇天不负苦心人，我猛地一使劲，球再次飞上了篮框，在篮框上转了好几圈，落入了篮框，我激动地喊了起来：“进了，进了!”。我兴奋地跳了起来，这么多次的努力终于得到回报了。

10.投篮作文400字 篇十

这是在干什么呢?我们正在举办“奥林匹克运动会”项目之一――投篮。

当我和蔡乐天去投篮时，我的心里就像被塞了一只兔子一样怦怦直跳，我之前“上过刀山，下过火海”都没有如此的.紧张，不知为何，我的呼吸变得十分急促，感觉双眼沉重，一步都跨不出去，我知道，我只要跨出去这一步，我将彻底摆脱之前紧张的心情。

等到了场上，我便由紧张变为自信，因为就在前不久，我和蔡乐天就研究好了一连串的方法能让我们获得这场比赛的胜利。

在离我不远处，蔡乐天拿着“篮筐”，我信心满满地拿起了“篮球”，一只手扒着墙，一只手拿着球，一只脚离开了地面，手往前伸的长长的，一下子就投进了一球。

之后我又投进了好几球，我骄傲地站在场地上，好似再说：“瞧，我是多么厉害呀!”我们班里先是鸦雀无声，没过多久，就出现了开头的情况。没办法，比赛的“裁判”只能判我输，他们的“浪潮”才停下。

他们开心了，我却像被泼了一盆凉水一样，失落地回去了。

11.拉马库斯·阿尔德里奇的投篮之道 篇十一

“拉希德的投篮略带后仰，防守者根本无法封盖，出手点太高了，所以我就想着向他学习，也能拥有这样的一手绝技。”

然而，关于投篮，彻底让这名现在的开拓者当家球星有最深感悟的，又是在2011年季后赛期间——德克·诺维茨基用他几乎无解的招牌式“金鸡独立”带领小牛杀出一条血路，最终问鼎总冠军。是的，小牛第一轮干掉的对手，就是阿德和他的开拓者。

赛季结束后，阿德在家认真观看了小牛和雷霆的西部决赛以及同热火的最终总决赛。“德克的投篮简直不可思议！”人生中第一次，他有了这样的感悟，完全发自内心，那感觉就像是有种本能在牵引一般。

“我仔细研究过德克的One-LegFadeaway（即金鸡独立）。”阿德说，“发现我们的投篮有个相似之处，就是会把其中一条腿作为轴心，另一条腿，德克是习惯性缩起来，完成他的招牌动作，我则是向前甩出去，如果防守球员靠我们太近，就会很容易被吹犯规。而我们之所以要这样做，目的就是为了保持身体在离开地面后的相对平衡性，因为大个子球员要想完成后仰跳投，保持住身体的平衡性是至关重要的，否则就会影响到你的最终出手感觉和命中率。”

“当然，想要完全复制德克的投篮是不可能的，也没有必要百分百复制。对我来说，在取长补短的基础之上找到最适合自己的投篮方式，这才是王道。”阿德又继续说道。

于是，自2011年开始，每年休赛期回到达拉斯老家，阿德都会找到自己高中时期的教练罗伯特·阿伦，同他一起研究录像，同他一起进行投篮训练。“拉马库斯非常聪明，从一开始他就知道自己不是那种暴力型内线，所以才选择了投篮。业精于勤，经过这么多年的细腻修炼，他终于有所成就了，真为他感到高兴。”阿伦教练如是说道。

没错！业精于勤，就是靠着谦逊的态度再外加脚踏实地的不懈努力，我们才在上赛季看到了那个职业生涯首次迈进“20+10”俱乐部的阿尔德里奇，看到了那个季后赛首轮在丰田中心打出超神两夜的阿尔德里奇……至于本赛季，这位超级大前锋则高效依旧，23场比赛过后场均贡献22.2分、10个篮板，其中投篮命中率44.6%。

如今，在摩达中心，开拓者球迷还给阿德起了两个绰号——“LA-Train”和“LA-Smooth”。显然，第一个名如其人，“大火车”，形容其身形高大威猛；第二个也不难理解，“顺滑柔和”，自然是指这名大个子的投篮手感了。

12.试析心理因素对投篮命中率的影响 篇十二

随着篮球运动的发展, 其对搞性越来越强, 争夺也越来越激烈, 进入20世纪七十年代以后, 防守战术向盯人方面发展, 攻防对抗越来越激烈, 投篮命中率成为取得比赛胜利的关键。

影响命中率的因素有很多, 一是技术动作, 二是自身的心理素质, 而心理素质是影响投篮命中率的主要因素。针对心理问题进行探讨, 试图找出影响投篮命中率的因素, 及对其有针对性的训练。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

吉林体育学院2000级体育系篮球专项学生, 共12人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法。查阅了有关投篮问题的数篇文献资料, 并进行分析和总结。

2.2.2 问卷调查法。

对吉林体育学院2000级体育系篮球专项运动员12人进行了问卷调查, 发问卷12份, 收回12份, 有效回收率100%, 计算出评价值。

2.2.3 数量统计法。运用计算器对所获数据进行处理。

2.2.4 实验法。

对吉林体育学院2000级体育系篮球专项运动员进行了实验, 针对各影响投篮命中率的因素进行针对性的训练。

3 分析与讨论

运动员的成绩是由身体状况、精神面貌及技术状态三类因素构成的三角椎顶点。

运动员在竞争时, 这些因素的任何一个因素减弱, 顶点就会倾斜或崩溃, 从而把取得的成绩化为乌有, 因此, 运动员在竞争中只有建立起心、技、体三者和谐匀称的三角椎顶点, 才能取得最佳成绩, 三角椎体的高度 (成绩) 是与心、技、体的质量和强度相对应的。可以认为在相同体力下技术优者可以获胜, 而如果技术相等, 则可以用体力来压倒对手。当技术、体力相等时, 最后冲破这个平衡的就是心理的力量。比赛中心理因素的好坏始终影响着比赛, 如一个战术的组成、整个比赛的节奏、运动员技术的运用。

3.1 不良的影响因素

3.1.1 缺乏自信心, 自控能力差。

从心理学角度来说, 运动员高超技术的发挥与自信心密切相关, 自信心能使不利局面转变为有利局面, 在逆境中保持镇静与平衡。而充足的心理能量能使头脑清醒、身体灵活、肌肉放松、反应及时、注意力集中, 相反当心理能量缺乏时, 则表现出反应迟顿、肌肉僵硬、自控能力差等特征。在投篮时, 由于心理准备不足, 缺乏自信心, 不能有效地控制好自己的心理和生理机能, 显得轻率混乱, 从而影响了肌肉的感觉, 降低命中率。

3.1.2 情绪不稳、注意力不集中。篮球比赛激

烈, 在双方势均力敌的拼搏中, 运动员易受各种客观条件的影响, 如各队力量的对比情况, 对方技战术训练水平、裁判员水平、观众的倾向性表现和评论, 都会引起运动员不同的心理活动, 从而造成运动员情绪和注意力等方面的复杂变化, 这种变化对全队技战术水平的发挥以及比赛胜负影响极大。影响投篮队员情绪不稳, 注意力不集中的客观影响主要来自观众噪声和干扰。强烈的噪声使大脑皮层兴奋与抑制过程失调, 感觉功能和植物性神经系统功能紊乱, 内分泌不正常, 从而使人产生情绪不安、烦燥及心率和血压不正常, 呼吸急促, 影响投篮技术的发挥。

3.1.3 紧张焦虑情绪。

运动员在比赛进程中出理紧张焦虑情绪, 多为心理素质差的表现, 这与观众形成的特殊气氛、比赛性质规模、竞赛对手能力有关, 尤其在重大比赛中, 导致自大情绪紧张, 动作失调。有的人投篮命中率低于平时训练水平, 尤其在对手实力较强的情况下, 投篮命中率低的人占大多数。这也表明比赛时对手实力强也是造成运动员紧张焦虑的一个重要原因。另外还发现训练水平低、训练年限较短的人, 在比赛时投篮动作紧张。平时训练有素的运动员, 在比赛时经常产生良性情绪。这种情绪体验能鼓励运动员的信心和斗志, 提高克服因难的信心;而缺乏比赛经验的运动员, 不能正确反映和预测比赛环境的变化, 产生各种精神负担, 从而引起情绪的紧张, 造成自己的技术动作失调。

3.2 训练方法

3.2.1 自信心培养训练法。

自信心水平低的运动员老想着错误和糟糕的表现, 可从许多方面帮助他们把精力集中在成功上。a.过去的表现:在训练中记下成功的个人表现, 然后把所列的每个人的成功表分给个人, 能过会议让他们尽量回忆过去所成功的地方、精彩的瞬间, 能引起现在的兴奋和产生自信心, 找出他们的成功的地方, 是篮板球、防守、投篮、突破、还是助功?并鼓励他们。b.模仿他人。观察一个成功的运动员, 及他的精彩动作, 然后取代他。尽可能生动地想象正在打比赛的被模仿者, 想象自己以同样的方式打比赛。c.语言督促。教练员必须认识自己的话和行动对队员是多么重要, 强调队员具有的特殊能力将使他们能胜任哪种角色, 并将成为全队不可缺少的一部分。有针对性对队员的特点进行肯定的评价。使他对自己的能力进行自我肯定, 鼓励性评语要灵活而经常运用, 在练习和比赛时都要精练地对队员做得好的进行评价, 有时要掌声鼓励, 大声叫好。

3.2.2 排除焦虑训练法。

通过讲解, 使运动员懂得什么是应激, 以及应激反应与运动成绩的关系, 通过放松技术和自我调整的技术, 如进行想象中的放松的投篮练习。让运动员全身放松作一些有节奏的深呼吸, 同时作一些想象中的投篮练习, 在最理想的唤醒水平下出手投篮, 努力把注意力集中在所要完成的动作过程上, 要进行积极的、肯定的自我评价, 建立自信心, 投篮时把注意力集中在动作的过程上。

3.2.3 排除干扰训练法。

所谓排除干扰法却是投篮运动员在投篮练习时, 对投篮队员设置各种干扰投篮, 以提高投篮队员排除干扰的能力, 达到脱敏的目的, 主要方法是运动员在投篮练习时, 其他队员用“动作”或“语言”加以干扰, 分散投篮队员的注意力。如:让其他队员围在投篮队员身边, 对投篮运动员进行“起哄”, 使投篮运动员心理产生不稳定的心理感受, 思想有一定的压力, 以训练投篮队员不受其干扰, 集中注意力进行投篮, 来提高投篮队员在投篮时有一个比较稳定的心理环境。

4 结论与建议

4.1 结论。

4.1.1间歇训练法对提高学生呼吸与心血管系统的机能, 发展篮球专项身体素质, 提高篮球基本技术与战术水平具有积极的作用, 可以认为间歇训练法在篮球训练中一种简便有效的方法。由于实验在训练对象与方法还存在在定局限性, 因此需要在篮球训练中进行反复的训练实验, 才能进一步探索间歇训练法在篮球训练中运用的基本规律。4.1.2实验效果表明, 念动心理训练对技术动作和技能形成及提高成绩均有十分明显的效果;技术动作越复杂, 则念动心理教学的效果越好, 无须增加教学时间和学生身体负荷, 保证了良好的教学效果, 提高了教学质量。

篮球运动员情绪稳定因素、决策应变力是影响技术效果的二项主要心理能力。

4.2 建议。

4.2.1合理安排间歇训练方案, 根据篮球训练的具体任务, 通过变化组成间歇训练的因素, 设计不同的间歇训练方案。4.2.2合理调节各因素比重, 训练中不但要逐步增加练习次数和组数, 还应充分考虑到间歇时间, 练习数量和强度相互之间的关系。4.2.3提高适应能力, 某一间歇训练方案确定后, 应经过一定时间的训练, 提高适应能力, 然后通过变化各种因素比重, 制定新的间歇训练方案。

参考文献

[1]胡鄂洪.念动心理训练与篮球教学的研究[J].湖北体育科技, 1999, (4) :36-37.

[2]陈大为.青少年篮球运动员临场状态焦虑及其控制[J].天津体育学院学报, 2000, 15 (3) :72.

[3]陈亦生.在篮球技术教学中运用心理训练的研究[J].中国体育科技, 1999, 35 (12) :29-31.

[4]何少钧.对影响表少年篮球运动员技术效果心理因素的研究[J].吉林体育学院学报, 2000, 16 (3) :37-40.

13.趣味投篮优秀作文 篇十三

老师开心地说：“我来说一下游戏规则，投篮的时候我们要站离篮球的两米外，只要投中了就赢了。”“我先来投一次。”老师说，“看看我能投中吗？”首先，老师抬头挺胸地握着篮球，接着，老师用手抛了出去，腰往前微微前倾。最后，篮球在小桶上转了一圈，结果掉下来了。

接着，轮到周熙然来投球了，首先，她的脚一只在前面一只在后面，身体侧着站着，眼睛瞄准前方的小桶，左手拿着篮球，接着，她着，她跳了起来把篮球投向小桶，右脚抬了起来，最后，她用力过猛，篮球撞到了墙上，滚了下来。

最后该我上场了，首先，我的脚并在一起，眼睛死死的盯着小桶，心里想：“我一定要投进去”右手拿着篮球，我的右手把球一下子投向了小桶。最后，“扑嗵”一声，大家鼓起掌来，原来球进了，我开心地一蹬脚跳了起来。

14.第一次投篮作文 篇十四

之前那样一知半解的看篮球，终于在我三、四年级时得到了提升。还记得三年级时，我每天写完作业就往球场跑，小小的个子，拿着七号球在球场上的样子，显得与中学生格格不入，但我并没有退缩，而是抱着篮球跑呀跑，找到一个合适的角度，手用力一丢，进了，开心的手舞足蹈，如今回想起那时天真可爱的我，可真是好笑极了。

到了四年级，我逐渐开始正式迷上了篮球，记得那年暑假，我每天穿着小短裤，带着水瓶，依旧是那个七号球，只不过模仿别人的篮球手环，挂上了黄色小皮筋，每天的上午或下午，我总是又蹦又跳的来到篮球场，手笨笨的，自以为是的运着球，在罚球线前，手学着样投了出去，虽然还是没有那般好，可是我就像染上了毒瘾一般，沉迷于篮球，热爱上了篮球，即使在学校里被篮球撞击，嘴唇化脓，手臂出血，当场昏迷，都阻止不了我对篮球由衷的热爱，反而更拉近了我与它的距离。

15.投篮的作文 篇十五

一、练习方法与手段

练习手段一:单手肘关节靠墙对墙运球 (见图1)

(一) 要求

1. 站立姿势:

面对墙壁站立, 两脚平行站立脚尖向前 (投篮手一侧的脚稍前) , 与肩同宽或略比肩宽, 身体正对或投篮手一侧的肩和上体稍转向前, 身体保持平横。

2. 持球方法:

单手持球, 投篮手五指自然分开, 肘关节靠墙, 以手指根部以上的部位接触球, 并控制在额侧上方, 用手指和指根部触球, 用力适中, 球反弹到手上时, 体会球与手接触的部位。

(二) 意义

主要解决初中女生站立姿势、持球方法、手指手腕无法用力, 以及持球手臂肘关节外展的问题。

练习手段二:单手对墙近距离运球 (见图2)

(一) 要求

翻腕置于肩上, 手腕做适当的旋内动作, 肘关节内收。站立姿势和持球方法同上, 使球体距离墙面5～10厘米, 控制在额前侧上方, 用手指和指根部触球, 用力适中, 使球尽量不落下来, 左右手反复练习, 体会手腕、手指用力过程。

(二) 意义

使学生养成投篮时肘关节朝前的习惯, 提高学生单手对球的掌控能力;使学生熟悉球性 (球性的好坏对提高投篮命中率起到较大的作用) 。

练习手段三:双手头上持球做手腕后翻、前屈练习

(一) 要求

面对墙站立, 双手屈臂持球在头上方做练习, 只动手腕, 不动手臂, 要求有比较大的运动幅度。

(二) 意义

由于好多女生在此之前很少接触单手投篮发力过程, 且在日常生活中与该动作相似的用力活动几乎没有, 她们会不理解该如何用手腕发力, 如何用劲, 且腕关节灵活性较差。通过该练习手段, 能使学生对最后出手动作有一个比较形象的、直观的展示和模仿。

练习手段四:双手头上不动手臂对墙投篮

(一) 要求

站立姿势同上, 距墙2米左右, 双手头上持球对墙投篮, 要求不能动手臂, 只动手腕。持球时, 手腕尽量后翻, 只用手腕前屈拨指的力量将球投到高约3米左右的线上, 出手后的动作见图3。

(二) 意义

该练习手段必须严格要求、规范练习, 并强调手腕的后翻和出手后手型动作的正确性。将球投到高处不仅是因为腕指动作处于用力过程的最后阶段, 能调节力量的大小和方向, 更重要的是腕和指动作的正确, 将有利于球出手后沿横轴方向向后旋转, 并在空中沿正确的运行轨迹运行, 使队员按要求掌握正确的动作要领, 建立正确的动作定型。

练习手段五:双手头上持球提肘、伸臂对墙高处投篮 (见图4)

(一) 要求

在练习四的基础上, 下肢稍屈膝, 提肘、伸臂要求将球投到4米左右高度的墙上, 该练习要求学生伸臂后加上屈腕练习, 身体协调用力, 尤其是下肢的发力。防止假屈腕动作的出现, 屈腕过早对球的出手角度、旋转以及飞行的弧度都有不利的影响, 屈腕过迟起不到控制球的作用。随着动作熟练程度的增加, 应逐渐加大身体与墙的距离, 同时强调准备姿势时下肢的微屈动作和身体的协调用力。

(二) 意义

该动作是对前面所学所有动作的总结和展示, 动作正确与否对女生整个单手肩上投篮起到80%的作用, 是决定性的因素, 只有顺利规范地完成, 才能进入到下一阶段的练习中。

练习手段六:双手头上持球变单手肩上持球动作

(一) 要求

在双手头上持球的开始 (以右手单手投篮为例) , 右手腕外旋后翻, 使球从头顶开始, 经头顶右侧至肩上, 左手顺势扶在球的外侧, 变成规范的单手肩上投篮持球准备姿势 (见图5) 。教师只需稍微强调球的高度、肘关节方向和手腕后翻即可。

(二) 意义

动作形象、直观, 不需要教师进行过多的言语讲解, 只要一个慢动作展示, 女生就能马上从双手头上持球变成标准的单手肩上投篮持球动作。

练习手段七:单手肩上对墙投篮 (见图6)

(一) 要求

两腿微屈, 扶球手手指自然分开, 放松协调地扶在球的侧前方, 帮助投篮手控制住球。需要强调的是投篮时手腕的后翻和腕指的抖动。此外, 对墙练习时距离应逐渐增加。

(二) 意义

模仿单手肩上投篮动作;增加学生练习的密度, 提高运动量;巩固动作, 形成动作定型, 为学习在标准篮筐下投篮打下坚实基础。

练习手段八:碰篮板投篮练习 (见图7)

(一) 要求

两膝微屈, 身体重心在两脚上, 并稍下降, 眼看瞄篮点。学生站在篮下1米处, 正面持球用练习手段七的方法做碰篮板的投篮练习。

(二) 意义

便于学生投进球, 体验成功, 提高学习的积极性, 为后面的投篮动作打下基础;便于教师和学生及时发现问题, 如发现问题可根据上述相应方法予以纠正。

练习手段九:单手肩上投空心篮

(一) 要求

要求同上。刚开始练习时, 距离不要太远, 应在限制区附近, 离篮筐2～3米投篮, 等动作熟练后再逐渐增加投篮距离;甚至由近到远进行投篮比赛, 由一点到多点循序渐进反复进行投篮练习。

(二) 意义

该练习是单手肩上投篮的完整动作, 可以提高动作稳定性, 巩固之前的学习成果, 通过该练习可检验女生单手肩上投篮的教学效果。

二、注意事项

(一) 示范重于言教。

由于女生协调性相对较差, 教师应多示范、少讲解, 讲解中要抓住重点, 做到简明扼要、由浅入深;应加强对篮球基础较好学生的培养, 使基础较薄弱学生在练习过程中可以模仿学习。出现群体性问题时, 教师要多做示范, 讲清发生错误的原因。

(二) 强调动作的逐个过关, 做到循序

渐进。练习中, 要求大多数女生初步掌握前个动作后再进行下面一个动作的学习, 否则会出现无法领会下一个动作要领的普遍情况, 使学生失去练习下一个内容的积极性, 从而影响学习效果。

(三) 特别要强调手腕的后翻动作。

手腕的后翻和腕指的抖动是关键环节, 这是因为前面几组关节的运动都是为最后球出手服务的, 而最后球出手时手腕的后翻和腕指的抖动又是全部动作的终结, 直接关系到球飞行的方向、运行的路线和投篮命中率的高低。

(四) 不能忽视扶球手的作用。

在教学中, 教师必须使学生认识到, 扶球手不仅要能帮助投篮手控制球, 还要能协调投篮手发力。

(五) 要强调投篮出手后手型的正确性。

出手后掌心应稍朝外, 因为投篮出手后的手型与投篮出手时手指、手腕的用力有着非常密切的关系, 投篮出手后的手型的错误, 是由于投篮出手时的手指、手腕用力的错误造成的。

(六) 在实战中提高和发展。

16.投篮的作文 篇十六

摘要随着篮球比赛日趋激烈的攻守矛盾，不断促进投篮技术发展变化，投篮方法不断改进和丰富。通过对多种符合实战需要的投篮技术和方法对运动员本身技术的提高及由此产生对比赛的掌控程度，阐明多样投篮技术的重要性，号召运动员及篮球爱好者，掌握各种符合实战的投篮技术，提高自身的篮球水平。

关键词篮球比赛投篮技术多样性

投篮是进攻队员为将球投进篮而采用的各种专门动作的总称，投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员，用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。但随着现代篮球运动对抗的日益激烈和攻守矛盾的不断加剧，具备单纯的投篮技术还不足以应对强烈的比赛，因此，在原先的投篮基础上掌握几种适应实战需要的投篮方法犹为重要，事实上多样的投篮技术在篮球比赛中的作用非常大，以下就介绍几种非常规的投篮技术.

一、单手原地投篮

特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍偏向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出。

二、行进间单手高手投篮

以右手投篮为例。在跑动中跨右脚的同时接球，左脚跨出一小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提。双手向前上方举球，当身体接近最高点时，辅助手离球，投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈，用食中指力量柔和的将球投出。球出手后，落地屈膝缓冲。动作要点：一跨二跳举球高，指腕柔和用力巧。

三、跳投

现代篮球中最重要的一项投篮技术是跳投。这是一种速度很快的投篮技术，投篮者向上跳起，在接近跳到最高点时把球投出。对于防守队员来说这种投篮很难盖帽，因为投篮者是高高跳起，在半空中将球投出。

（一）跳投的准备动作应是面对篮，双脚与肩同宽，屈膝。有一点至关重要：投篮时，双脚脚尖应朝向篮的方向。

（二）以这一准备姿势作为起跳姿势，然后双脚蹬地向上跳起。与此同时，举球上引至额前。在这个持球位置上，你可以从球的下面看到篮筐。

（三）接近最高点时，手臂上摆，抖腕拨球，球出手后保持手臂与手跟进投篮动作，直到球碰到篮圈。

四、勾手投篮

当你靠近球篮，在你和篮之间有对方防守队员的情况下使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直手臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。整个投球过程中，你始终处在对手和球之间 。

五、扣篮

通常人在拿球之后起跳高度比空手跳要低一些，如果拿球跳还能超过篮筐15CM的话就有希望扣进去，方法有两种：

（一）抿篮

严格说来这个动作不算扣篮，就是用手托球至篮筐高度后用手指的力量将球摁入篮筐，之后手自然地就会挂住篮筐，效果和扣篮是一样的。

（二）强行灌篮

这个要求就比较苛刻了，要求扣篮人有极其出色的腰腹和上肢力量，在高度超过篮筐不多的情况下用强力使得篮筐发生形变，然后在篮筐“低头”的刹那将球强行扣入篮筐。

六、提高投篮命中率，在训练过程中必須作到以下几点

（一）加强规范化投篮动作的练习。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是进攻技术中一项最重要的、带有关键性的技术。实际上，篮球运动的魅力之关键就在投篮。

（二）选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机，利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

（三）加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

（四）要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在训练中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性，培养投篮者的自信心和增强他们的王者风范。

（五）选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

七、结论

在实战中常规投篮技术无法进行时但必须出手时，上述投篮技术所起到的明显作用，篮球运动员在平时和比赛时，代表性的多样投篮动作，让防守方限制不住，从而得分。这里讲这些代表性的投篮动作，旨在为篮球运动员不断改进和丰富投篮方法，进一步结合其他攻击技术提高投篮的技巧性.通过对多场篮球比赛的赛后总结，往往许多得分都是非常规的投篮动作取得的，可见对多种符合实战需要的投篮技术的掌握，是适应不断发展的篮球运动的必然趋势。

参考文献：

[1] 孙民治.球类运动——篮球[J].心理科学.北京:高等教育出版社.2001.

[2] 马启伟.运动训练学[M].北京:北京体育大学出版社.1996.

[3] 王家宏.篮球[J].桂林:广西师范大学出版社.2003.

17.李明投篮砸人后_作文 篇十七

今天早上，李明和几位同学在操场打篮球时，李明大声一喝，猛地投篮。结果球没扔进篮圈里，倒还砸着了路上一位素不相识的陌生人。

这位陌生人怔了一下，突然大声吼道：“是谁砸的？”另一边的李明听后，早已吓得呆若木鸡，全身颤抖着说：“请不要说出去，快点走吧！”说完做着逃跑的姿势。那人早已不耐烦了，挥动着手臂，大喊大叫，“是谁砸的？快点站出来------”同学们把李明拉了回来，并七嘴八舌地议论起来“不要走，以免引起怀疑。”“不，还是走为上策。”“算了，就不走，我们人多顶得起。”“还是走吧！”-------

同学们倒走不走，鬼鬼祟祟的身影被那位陌生人怀疑了。那个人指着同学们，冷笑了一下，生气地说：“是哪位砸的，站出来！”李明一听，吓得差点跪着。小草也在风中停下来。似乎显得非常焦急，鸟儿在电线上停止了讨论，似乎观察着事情的发展，空气似乎也停止了流动，变得不安起来，整个操场都有僵硬起来。同学们个个像木头一样呆着不知干什么好。而李明也像被盯上的蜗牛，逃也逃不了了。

这时，李明小心走上前一步，准备说出时，一位同学跨步上前，捂住李明的嘴巴，咬了咬牙，深表歉意地说：“对不起，是我砸的。”那人训了他一顿，最后给了一耳光，走了。那位同学含泪走下操场，李明见到，感激地说：“都是我不好，给我一耳光吧。”那位同学抹了抹泪，笑着说：“没什么，算了吧。”突然，俩人都哭了起来。

18.趣味投篮作文 篇十八

我们的球不是篮球，而是用纸揉起来的纸团。比赛规则是：把纸箱放在教室后面的地板中间，同学们围成一个圆圈，轮流把纸团投进纸箱。

开始比赛!老师选了小宇先开始。“一定要投中啊!小宇皱紧了眉头。小宇正在进行瞄准，只见他闭上眼睛，把手中的纸团一抛，一条美丽的弧线划了出来。“一定要中呀!小宇慢慢地张开眼睛，往纸箱一看，竟没中!“哎!小宇失望地坐回了座位上。接着是小睿，只见他闭一只眼，用另一只眼瞄准纸箱。“中了!小睿高兴地跳了起来。到我了，我闭着一只眼，在脑海中回忆着小睿的动作，心脏不停地跳。我想：一定要投中啊!“全靠你了!我把球一丢，纸团像一只翩翩起舞的蝴蝶，像是听懂了我的心声。“我也投中啦!我激动得手舞足蹈，“我真厉害!……一直到最后，有的人投中了，有的人却没投中。投中的`欣喜若狂，没投中的垂头丧气。

第二轮游戏开始了。第二轮就有些难了，老师依然是把纸箱放在了教室的后面，但每人只能站在自己的座位上，只能左右移动。我在第一排，距离远，无法命中纸箱。只见坐在最后一排的同学随便一丢，全部投中。“咚!不远处传来了纸团与纸箱的清脆撞击声。“我中啦!我竖起了剪刀手，兴奋地喊道，“我成功了!

19.投篮的作文 篇十九

关键词：训练实践,投篮命中率,影响因素

篮球是一项技术综合性较强的运动项目, 它是以投篮命中得分为目的的竞技项目。投篮命中率高低是衡量运动员投篮技术与运动队战术水平的一项重要指标。投篮得分的多少决定比赛的胜负, 投篮命中率是决定胜负关键。如何提高和稳定运动员的投篮命中率, 一直是教练员和运动员探讨的课题。本文通过对篮球专项学生比赛时投篮技术的临场观察、统计、分析, 以及相关文献资料的查阅, 就影响投篮的一些因素进行探讨。

一、技术动作因素

(一) 持球。

持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提, 持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的感应能力, 有利于控制出手的力量和方向。持球方法有两种:一种是双手持球;一种是单手持球。双手持球的技术要领是:身体成基本站立姿势, 两脚前后开立, 双手五指自然分开, 指根以上触球的侧下方, 两大拇指成八字形, 两臂自然弯曲持球与胸部位;单手持球的技术要领是:身体成基本站立姿势, 两脚开立, 投篮手五指自然分开, 指根以上部位托球的后下方, 手心空出, 手腕向后屈, 前臂与上臂成90°。

(二) 投篮动作及发力。

投篮从准备姿势开始, 用下肢蹬地发力, 腰腹用力向上伸展, 手臂向前上方伸直, 手腕向前上方伸直, 手腕前曲 (翻转) , 手指拨球, 全身综合协调用力将球投出。

(三) 瞄篮点。

瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点, 即队员正对球圈前沿或者后沿的地方。根据调查研究显示大多数投篮较准的运动员以篮圈的中心点为投篮的瞄篮点, 因为这个目标和球的落点是一致的, 所以特别容易命中。

(四) 球出手。

在球飞行的过程中, 必须有一定飞行弧度。因为球的飞行弧度过高或者过低都会对投篮的命中率有一定的影响。一般的中距离投篮球飞行路线的弧度应该是球离手时上臂与身体垂直线成约30°。但是由于投篮的距离、人的高度、投空心篮和擦碰篮板的不同, 球出手后的飞行弧度也就有不所同。最好的飞行弧度是既能控制球的飞行路线, 又能有合适的球进篮角度。

从以上分析可以得出:能否投中篮与持球的动作正确与否;投篮动作;瞄蓝点和球出手四个因素有关。对于青少年来说, 掌握这项技术难度较大, 练习有些枯燥, 练习积极性不高, 所以, 在短时间内提高投篮命中率比较缓慢, 技术动作定型需要一个过程。

二、身体素质因素

身体素质是完成各种技术动作的基础, 身体训练水平的高低, 对投篮命中率有着明显的影响。因此要保持和提高比赛中的投篮命中率, 一定要重视身体训练, 要把投篮技术训练与身体素质训练结合起来, 保持充沛的体力, 才能保证投篮命中率的稳定和提高。

(一) 协调能力。

协调能力是指运动员在运动时, 机体各器官系统、各运动部位配合一致, 完成练习的本领。它不是一种单纯的运动素质, 它与机体各器官系统的机能、各运动素质、心理品质及运动员的技能储备关系密切, 是各种能力的综合表现。协调能力是形成运动技术的重要表现, 协调能力好, 就能在练习中把握好动作的空间、时间、节奏等要素的特征, 使之配合得当, 从而更快地掌握新技术。

(二) 力量素质。

力量素质是篮球运动中的首要素质, 对其他素质的发展起着至关紧要的作用。力量素质的提高有助于弹跳素质水平的提高, 同时, 对于篮球技术, 战术水平的提高也有极大的推动作用。据观察研究表明:力量素质差的运动员, 在整个投篮的过程中会出现身体前倾;投篮手臂外拐或者上下肢用力不协调的现象。

(三) 柔韧性与关节灵活性。

动作幅度不仅需要肌肉力量, 而且还取决于肌肉的柔韧性与关节的灵活性。关节的灵活性差, 限制了力量和速度的发挥, 直接降低了肌肉群和肌肉内的协调能力。特别是在有对方干扰投篮的情况下, 若是没有较好的柔韧性与灵活性, 就很难保证有高出手的命中率。

(四) 速度素质与弹跳力。

在篮球比赛中, 要求反应快、启动快、能够迅速发挥高速度、快跑中急停快、变方向快、动作之间衔接快、动作变向快和起跳快。因此, 必须拥有较好的速度素质。在拥有速度素质的同时, 还必须拥有瞬间和持续的弹跳力。既要跳得高, 又要跳得快、跳得及时和连续跳的能力。

三、心理素质因素

篮球运动员一般往往偏重技术和身体素质训练, 不重视心理训练。但是在高水平、实力相当的重大比赛中, 运动员往往因心情紧张, 造成投篮失误, 这是常见的现象。运动员必须学会针对自己的心理状态、控制自己, 以发挥自己的最大潜力。

(一) 提高意志力。

篮球运动员要在一场激烈比赛中发挥出自己的投篮最好水平, 在篮球比赛中具有坚强的意志品质, 顽强、机智、灵活的性格特征, 较高的道德修养, 才能在困难的情况下, 以振奋、自信、积极的情绪, 动员自己的一切力量去战胜比赛中的困难, 增加投篮的信心。

(二) 增强自我表象力。

在篮球比赛中, 运动员善于在投篮时运用自我表象, 将过去的成功投篮动作清晰地应对到比赛上, 那么在比赛中投篮信心更强、命中率就更高, 而运动员在比赛中投篮的自我表象模糊, 将会造成动作不协调, 影响投篮命中率。

(三) 集中注意力。

在比赛中注意力不集中, 受周围观众、对方队员的干扰或其他无关事物的影响, 往往就失去良好的投篮机会, 而且也会造成投篮时精神紧张, 肌肉僵硬, 影响投篮动作正常发挥。因此在篮球的比赛中能控制自己的情绪, 集中注意力是提高命中率的重要措施。

(四) 克服紧张情绪。

在紧张情绪的支配下, 会发生一系列动作与生理的变化, 如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、出现多余动作等干扰, 这就会造成队员投篮不准、命中率不高。因此在篮球比赛中能够控制情绪、消除紧张情绪也是提高投篮命中率的重要措施。

四、建议和结论

(一) 建议。

1. 技术素质训练。

要提高投篮的命中率, 必须首先从最基本的技术抓起。在平时的练习过程应该加强其正确规范的投篮的基本技术, 形成技术定型。在这一练习过程中, 只有多练、勤练、苦练才能出成果, 才能在比赛中取得较高的命中率。组织安排队员观看国内、国外的各种篮球比赛录像, 让他们感受正规的篮球比赛气氛。从而规范其投篮技术, 进一步在比赛中提高投篮的命中率。

2. 身体素质训练。

身体素质的训练包括速度、力量、弹跳力、柔韧、协调性和灵活性等素质的训练, 只有加强这些素质的训练, 才能增加投篮时的出手稳定性和准确性。针对这几项身体素质训练, 在训练开始和结束部分加强身体素质的全面系统训练。但也需根据不同的年龄, 不同的训练阶段和队员的具体情况, 有所侧重。

3. 心理素质训练。

心理素质训练有许多种训练手段, 其中比较常见和有效的心理训练手段有:自我暗示和放松训练法、模拟训练法、表象训练法以及生物反馈训练法四种。在平时的训练中, 可以随时随地地进行心理训练。应针对性设置各种障碍提高投篮训练难度, 进行各种形式的单项投篮比赛, 来适应比赛。只有加强了运动员在比赛时的心理承受能力, 才能逐步提高在比赛中投篮的命中率。

(二) 结论。

在激烈、对抗的篮球比赛中, 要提高投篮命中率, 应克服运动员的心理障碍, 主要应培养运动员的意志品质, 增强自信心。全面提高运动员的身体素质, 掌握正常的投篮技术, 科学、合理、有效地教学和训练。此外, 把握好投篮时机, 选择适合自己的投篮技术, 从而达到更快、更高的投篮命中率。只有把以上的几个方面相互联系相互统一, 且将这几个方面调整到最佳的状态时, 运动员的身体机能才能发挥最大效能, 从而提高在比赛中的投篮命中率, 赢得比赛的胜利。

参考文献

[1].王梅珍, 冷纪岚.篮球基本技术[M].北京:人民体育出版社, 1999

20.投篮的作文 篇二十

2、选题意义：

运动训练是运动竞赛的前提准备，运动训练抓不住重点，找不到规律，就不会取得最佳效果，不会在竞赛中发挥最好水平，取得最优成绩。篮球比赛当中，投篮命中率是决定胜负的关键因素，而如何调整最佳状态，发挥自己最佳水平。这里，本人对献县一中女子篮球队在训练课中不同阶段的投篮命中率变化做详细观察，分析队员的身体机能水平和意志品质两个因素，对投篮命中率的影响。为女篮在训练如何调整最佳命中率状态，提供一点参考。从而能在比赛的任何阶段都能发挥自己的正常水平，取得优异成绩。

一、研究对象和方法

1、研究对象：献县一中女篮队

2、研究方法：观察法 数理统计法 对比分析法

2．1统计内容：十名女篮队员的投篮次数、命中数、命中率

二、统计结果和分析

1、统计结果（见表1）

2、分析

2.1在强度变化下分析身体机能水平对命中率的影响

2.1.1在课的前20分钟里，通过准备活动训练强度达到中等水平，运动员身体机能表现为刚由热身程度转为适宜状态，每个队员的动作轻盈、流畅，10名队员的投篮命中率在50%－80%之间，成绩表现较好。

2.1.2在课进行到50分钟左右时，训练强度上升到高等水平，运动员均表现为动作迟缓、沉重、呼吸混乱、出汗较多，运动积极主动性降低，表现为动作迟缓、情绪急躁不安。10名队员的投篮命中率下降到30%－70%范围水平。由此可见，这些队员的身体机能较差，耐力和速度素质以及心肺功能较差，不能很好适应一般的高强度训练，不能正常发挥技术而导致投篮命中率降低。

2.1.3在课进行到70分钟左右时，训练强度逐渐降到中低等水平，运动员机能水平有所稳定，表现为呼吸渐趋平缓。但因疲劳动作表现还较迟缓、沉重、运动情绪较低，10名队员的投篮命中率有所回升，在40%－70%的范围内。由此可见，篮球运动员的良好身体机能是决定训练或比赛中投篮命中率的一个重要基础性因素。一中女篮队员的身体机能水平较差，应在各方面身体素质的训练上进一步加强，使她们在力量、速度、耐力等各方面进一步提高的基础上，在训练或比赛中能够发挥自己的最优投篮技术水平。

2.2在强度的变化对身体机能的刺激下，分析一中女篮队员的意志品质对投篮命中率的影响。

2.2.1当课进行了20分钟时，队员表现为积极主动、精神饱满、趣味性高，运动兴奋性较高。基本表现为进入适宜状态，投篮命中率在50%－80%之间，成绩表现较好。

2.2.2当课进行到50分钟时，随着运动强度的上升，队员们投篮时均表现为意志逐渐消沉、情绪低落、信心不足、各项动作犹豫迟缓面露厌烦状态，有个别队员有偷懒趋向，以致10名队员命中率在30%－60%的范围内，成绩明显下降。

2.2.3当课进行到70分钟时，随着训练强度的逐渐下降，队员们的身体机能状态有所恢复、稳定。此时，队员们的表现还露出厌烦之色、动作沉重，有渴望下课的趋向。投篮时有的队员应付差事、心不在焉，情绪均表现较低落、信心不足，虽然命中率有所回升。

由此可见，在进行必要的身体训练的同时，心理训练也是决定技战术能否正常发挥的一个重要因素。在平常的训练中要注意运动员的意志品质的培养、自信心的树立和逆境做斗争的精神。培养队员能够做自己情绪情感的主人，以便能在训练和竞赛中能更好的发挥技、战术水平，取得最优成绩。

三、结论与建议

1、结论

献县一中女篮在一节是等水平的训练课中，随着强度的变化而不能控制好自己的技术水平发挥，表现为投篮命中率波动幅度较大。说明该队的队员的身体机能水平上有待提高，意志品质水平有待于加强。

2、建议

2.1在身体素质方面，应多加强力量、速度、耐力素质训练。可采用中、长距离和变速跑的练习手段来提高速度素质和速度耐力素质。因为良好的跑的能力是运用并发挥各种技、战术的基础；采用系统定期的力量训练是提高力量素质的有效手段，比如负重训练、推举小杠铃或哑铃、利用组合力量训练器械等方法。

2.2在提高各项身体机能水平的同时，也要多进行锻炼意志品质的练习。如激趣法，一成不变的训练模式会让队员感到厌烦，以致缺乏兴趣。所以，教练要善于运用激发兴趣的教学因素运用多种生动活泼、形式多样的教学训练手段，激发队员们的学习兴趣、训练积极主动性、训练勇于克服逆境的信心能力。还有竞赛法，平常训练中多打教学比赛且要有奖有罚。用以训练队员们在比赛中合理控制自己的情绪，发挥正常水平。还有鼓励表扬法、磨练法、感染法等，都可以锻炼运动员在逆境中调整好心态、控制好情绪、树立好必胜的信心、锻炼坚强的意志品质，更好地发挥技、战术水平，在训练或比赛中运用自如取得最优成绩。