军事训练计划表

军事训练计划表（14篇）

1.军事训练计划表 篇一

成都嘉祥外国语学校成华校区教师羽毛球、田径训练计划

一、指导思想：为积极备战嘉祥集团公司二十周年大庆，丰富教师的业余生活，提高我校教师竞技运动水平。

二、训练时间：

1、羽毛球周三晚上7点——8点半

周六晚上7点——8点半

2、田径周一、周三下午大锻炼

三、训练人员：

1、田径名单：王晓波、李琳、胡利、何军、部晓、邱伟、袁丽菲、尹勇、罗燕、唐佳

2、羽毛球名单：王晓波、董恒旭、李琳、胡利、奉孝福、赵玲瑜

四、训练项目及内容

1、田径：100米跑、800米跑、1000米跑、50米迎面接力

内容：

1、蹲踞式起跑、站立式起跑技术

2、途中跑、终点冲刺跑技术

3、交接棒练习

4、长跑技术

2、羽毛球：技术训练、战术训练

内容：1.发球技术、接球技术、击高远球技术

3、网前挑球技术、步法练习

5、杀球技术练习及接杀球技术练习

6、单打战术训练

1三袋米的故事

一定要看完太感人了!

这是一个真实的故事，这是一个特困家庭。儿子刚上小学时，父亲去世了。娘儿俩相互搀扶着，用一堆黄土轻轻送走了父亲。

母亲没改嫁，含辛茹苦地拉扯着儿子。那时村里没通电，儿子每晚在油灯下书声朗朗、写写画画，母亲拿着针线，轻轻、细细地将母爱密密缝进儿子的衣衫。日复一日，年复一年，当一张张奖状覆盖了两面斑驳陆离的土墙时，儿子也像春天的翠竹，噌噌地往上长。望着高出自己半头的儿子，母亲眼角的皱纹长满了笑意。

当满山的树木泛出秋意时，儿子考上了县重点一中。母亲却患上了严重的风湿病，干不了农活，有时连饭都吃不饱。那时的一中，学生每月都得带30斤米交给食堂。儿子知道母亲拿不出，便说：“娘，我要退学，帮你干农活。”母亲摸着儿子的头，疼爱地说：“你有这份心，娘打心眼儿里高兴，但书是非读不可。放心，娘生你，就有法子养你。你先到学校报名，我随后就送米去。

”儿子固执地说不，母亲说快去，儿子还是说不，母亲挥起粗糙的巴掌，结实地甩在儿子脸上，这是16岁的儿子第一次挨打……。儿子终于上学去了，望着他远去的背影，母亲在默默沉思。没多久，县一中的大食堂迎来了姗姗来迟的母亲。她一瘸一拐地挪进门，气喘吁吁地从肩上卸下一袋米。负责掌秤登记的熊师傅打开袋口，抓起一把米看了看，眉头就锁紧了，说：“你们这些做家长的，总喜欢占点小便宜。你看看，这里有早稻、中稻、晚稻，还有细米，简直把我们食堂当杂米桶了。”这位母亲臊红了脸，连说对不起。熊师傅见状，没再说什么，收了。母亲又掏出一个小布包，说：“大师傅，这是5元钱，我儿子这个月的生活费，麻烦您转给他。”熊师傅接过去，摇了摇，里面的硬币丁丁当当。他开玩笑说：“怎么，你在街上卖茶叶蛋？”母亲的脸又红了，吱唔着道个谢，一瘸一拐地走了。

又一个月初，这位母亲背着一袋米走进食堂。

熊师傅照例开袋看米，眉头又锁紧，还是杂色米。他想，是不是上次没给这位母亲交代清楚，便一字一顿地对她说：“不管什么米，我们都收。但品种要分开，千万不能混在一起，否则没法煮，煮出的饭也是夹生的。下次还这样，我就不收了。”母亲有些惶恐地请求道：“大师傅，我家的米都是这样的，怎么办？”熊师傅哭笑不得，反问道：“你家一亩田能种出百样米？真好笑。”遭此抢白，母亲不敢吱声，熊师傅也不再理她。

第三个月初，母亲又来了，熊师傅一看米，勃然大怒，用几乎失去理智的语气，毛辣辣地呵斥：“哎，我说你这个做妈的，怎么顽固不化呀？咋还是杂色米呢？你呀，今天是怎么背来的，还是怎样背回去！”

母亲似乎早有预料，双膝一弯，跪在熊师傅面前，两行热泪顺着凹陷无神的眼眶涌出：“大师傅，我跟您实说了吧，这米是我讨……讨饭得来的啊！”熊师傅大吃一惊，眼睛瞪得溜圆，半晌说不出话。母亲坐在地上，挽起裤腿，露出一双僵硬变形的腿，肿大成梭形……母亲抹了一把泪，说：“我得了晚期风湿病，连走路都困难，更甭说种田了。儿子懂事，要退学帮我，被我一巴掌打到了学校……”

她又向熊师傅解释，她一直瞒着乡亲，更怕儿子知道伤了他的自尊心。每天天蒙蒙亮，她就揣着空米袋，拄着棍子悄悄到十多里外的村子去讨饭，然后挨到天黑后才偷偷摸进村。她将讨来的米聚在一起，月初送到学校……母亲絮絮叨叨地说着，熊师傅早已潸然泪下。他扶起母亲，说：“好妈妈啊，我马上去告诉校长，要学校给你家捐款。”母亲慌不迭地摇着手，说：“别、别，如果儿子知道娘讨饭供他上学，就毁了他的自尊心。影响他读书可不好。大师傅的好意我领了，求你为我保密，切记！切记！”母亲走了，一瘸一拐。

校长最终知道了这件事，不动声色，以特困生的名义减免了儿子三年的学费与生活费。三年后，儿子以627分的成绩考进了清华大学。欢送毕业生那天，县一中锣鼓喧天，校长特意将母亲的儿子请上主席台，此生纳闷：考了高分的同学有好几个，为什么单单请我上台呢？更令人奇怪的是，台上还堆着三只鼓囊囊的蛇皮袋。此时，熊师傅上台讲了母亲讨米供儿上学的故事，台下鸦雀无声。校长指着三只蛇皮袋，情绪激昂地说：“这就是故事中的母亲讨得的三袋米，这是世上用金钱买不到的粮食。下面有请这位伟大的母亲上台。”

儿子疑惑地往后看，只见熊师傅扶着母亲正一步一步往台上挪。我们不知儿子那一刻在想什么，相信给他的那份震动绝不亚于惊涛骇浪。于是，人间最温暖的一幕亲情上演了，母子俩对视着，母亲的目光暖暖的、柔柔的，一绺儿有些花白的头发散乱地搭在额前，儿子猛扑上前，搂住她，嚎啕大哭：“娘啊，我的娘啊……。[大哭][大哭][大哭]

智慧小语：三袋米，代表了大如天、重如山的母爱。也许不是所有的父母，都像这位母亲一样在艰难中支撑起儿子的天空。但天下父母对孩子的爱，都是一样的。父母恩难报，他们给予了我们一生中不可替代的——生命！

因此，孝顺父母不能等，让我们用心去感恩。

如果你也是含着泪看完了这篇文章，请你也动动手指，把他分享出去，传播正能量，让世间多点爱

2.军事训练计划表 篇二

周海翔, 男, 14岁, 身高1米73, 体重52公斤, 七年级。六年级时期, 最好成绩100米14秒4、立定跳远2米39、铅球 (4公斤) 7.5米、800米3分45秒。2001年, 从东吴小学升入东吴中学。

该生在小学阶段没有接受系统训练, 只是每次比赛前训练一个月左右, 在实际训练总时间不足半年的情况下, 在参加区运会跳高比赛时以1米50的成绩获得第三名, 他在小学阶段的训练中没有因运动受过任何伤病 (后期踝关节伤过) 。

经测试和观察, 发现该生发育状况处于正常水平, 但身高明显高于同龄人, 下肢较长、跟腱较长、足弓较高, 柔韧性、灵敏性和协调性都较好, 反应速度较快, 是一个跳高的好苗子。但他的身材过于瘦弱单薄, 爆发力和耐力较差, 动作频率也较慢。他跳高技术看似采用了背越式, 但几乎无背弓技术可言, 过杆动作有点类似于团身不紧的空翻动作, 在这种情况下还能越过1米50的高度, 说明他具有较大的发展空间和潜力。

经过与他的小学体育教师、班主任等沟通交流, 得知该生性格温和偏外向、勤快友善、人缘很好且担任过班干部。训练时有吃苦精神, 训练态度好, 耐受疲劳能力较强, 运动能力较强, 体育运动技术学习接受能力强, 心理素质较好 (属于比赛型队员) , 课余爱打篮球, 且是校篮球队队长。文化学习态度较好, 智力水平较高, 但文化成绩只处于中等偏上位置。

该生父母亲身高都比较高, 母亲1米73, 父亲1米81。经过与家长面谈了解到, 他的家庭条件一般, 营养条件一般, 但孩子不挑食、饭量大。在家虽然比较听话, 但自我约束能力较差。对于参加学校田径队训练, 父母承诺在不影响孩子学习的情况下, 会大力支持孩子的训练, 但也事先申明如果学习成绩搞不好就会坚决反对孩子打篮球和参加跳高训练。

从学校角度看, 学校领导比较重视学校的体育课余训练, 且只要能出成绩, 学校就会大力支持课余训练, 也愿意投入资金添置训练器材设备。

二、训练目标和任务

1.初中阶段总目标:升学目标以体育特长生身份考入宁波市重点高中;各项成绩的目标为100米12秒、立定跳远2.9米、铅球10米、800米2分20秒;跳高成绩目标达到国家二级运动员水平1米83, 比赛名次的目标为市比赛冠军、省比赛同年龄组前六名。

2.初一阶段目标:成绩目标为100米13秒、立定跳远2.7米、铅球8米、800米2分50秒、跳高1米60;比赛成绩目标为力争进入区比赛前三名。

3.针对该生特点, 初一阶段以全面身体素质和背越式跳高基本技术训练为主, 为初中阶段最终目标的实现打下良好的跳高基本素质和技术基础, 在发展已有优势的同时逐渐弥补爆发力差、动作频率慢等缺点, 改进背越式跳高起跳和背弓技术, 弥补修正技术上的缺陷。训练坚持循序渐进、符合适宜等原则逐渐增加训练量和强度, 不过早地追求跳高专项训练成绩的突飞猛进。

三、训练的各种保障

1.教育管理方面。体育特长生大多好动, 纪律观念较弱。虽然该生小学阶段这方面表现良好, 但在进入初中叛逆期后可变性会变大, 所以要特别注意对该生的教育管理工作。对该生的日常行为教育管理要取得文化教师、班主任和家长的多方合作, 一旦发现不良苗头, 要及时多方沟通利用各种机会进行谈心交流, 把不良现象扼杀在萌芽阶段, 使该生平稳度过叛逆期。

2.训练时间方面。考虑到学生文化学习的重要性, 结合学校的作息时间, 每周只安排4次傍晚课外活动期间的训练, 每次训练时间根据不同时间段, 基本控制在1小时左右, 针对早上训练易疲劳、易导致上课睡觉、影响文化课学习等现象的发生, 早上暂不安排训练内容。

3.文化学习方面。绝不让体育课余训练占用文化学习时间, 笔者和班主任、任课教师、家长一起协同关注和监督该生文化学习情况, 并及时交流沟通形成合力, 培养该生养成良好的学习习惯和刻苦学习的精神。

4.营养补充方面。和家长沟通, 建议家长在家庭条件允许的情况下, 在需要的时候给孩子补充营养, 一般情况下仅限于食物加量或加餐补充, 遇到特殊情况再遵医嘱适当补充专用营养补剂。

5.训练器材方面。开学初即向学校领导呈上本训练计划, 同时向学校递交增添新跳高海绵垫和购买跳高杆的申请报告, 以确保本训练计划能顺利实施。

6.其他各方配合。制订好本训练计划以后, 除呈报给校领导以外, 同时分发给班主任、家长和学生并进行沟通和交流, 使各方都对本训练计划的情况有一个全面大致的了解, 争取获得多方的精诚合作。

四、具体训练的主要安排

见下页表。

五、训练的监督和调整

一般地讲, 训练监督和控制的目的是为了预防运动训练伤病和提高运动训练效果。通过该生的自我感觉记录、询问观察和有关测验等情况, 以及学校组织的学生体检情况, 及时了解该生的身体状况和有关测验成绩, 为及时调整训练计划、合理控制训练运动量和运动强度提供依据。

如果该生训练后, 通过各种监督手段反映出来的身体状况、技术掌握情况、运动成绩、文化成绩等不是良性发展状态, 就有必要根据具体情况修正训练计划适当减轻运动量和强度, 减慢技术学习进度;如果通过各种监督手段反映出来的各种监督指标处于一般良性发展的状态, 就继续沿用原训练计划;如果通过各种监督手段反映出来的各种监督指标处于良好发展状态, 就必须根据具体情况修正训练计划, 适当增加运动量或运动强度, 并加快技术学习的进度。

如, 如果该生自我感觉疲劳无力、上课打瞌睡、吃不下饭、睡觉不好、常冒冷汗等, 就应适当降低运动强度和运动量, 如果此时训练还出现脸色苍白、动作变形、注意力不集中等情况, 应立即停训并到学校医务室请校医检查和监测, 必要时送医院检查。如果检查证实有病, 就在治疗的同时暂时停训;如果只是运动训练导致疲劳过度, 则采取补充营养、肌肉按摩等措施帮助恢复, 同时训练时只做些游戏性的体育活动以加快身体疲劳的恢复。此时, 教练要针对近期训练情况进行反思, 并做好反思和计划调整的记录, 再针对现状调整后一阶段的训练计划。

注: (1) 自我感觉主要指:精神状态、疲劳程度、睡眠情况、食欲情况、晨间脉搏等。 (2) 寒假和暑假期间, 适当布置假期训练作业, 在保证安全的前提下, 让学生开展假期自我训练。 (3) “多方了解, 适时谈心”是指需要的时候, 随时针对行规、学习、训练等情况进行的谈心交流。

再如, 在对该生采取比赛方式的训练中, 如果成绩无明显原因的不正常退步较大, 同时显示比赛缺乏激情、技术动作变形, 就要询问他近期每天的晨脉检测、睡眠和吃饭以及自我感觉等情况。如果这些情况都显示处于疲劳状态, 就该考虑适度降低训练的运动量和运动强度;如果这些情况基本正常, 那就很可能是思想原因, 这时就该采取细致谈心开导的方法, 帮助学生找出思想上的原因, 然后对症下药, 训练计划是否需调整则根据谈心找到的原因和谈心解决问题的程度决定。

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社, 2006, 1.

[2]王步标.运动生理学[M].北京:高等教育出版社, 2006, 7.

3.定制全年训练计划 篇三

一年之计在于春，二月这个时候需要给一整年做个计划了。

一年之中最理想的时间规划点就是在天气开始变冷的时候。可能是最后一次结伴骑行，可能是第一场大雪，也可能是全年最后一场马拉松比赛。这个时候，你就要为第二年的训练做准备了。

假如你已经错过了刚入冬的时节，那也没有关系，剩下的时间依然足够。

在这篇文章中，将向你介绍制定年度计划的6个步骤，在你开始前进之前，先帮你选择一个更好的方向。若有正确的方向，并加以努力，就一定能得到上天的垂青，整个世界都会回应你对成功的渴望，会对你的体能增进产生神奇的作用。

制定并遵循一份计划就像登山，在踏出第一步之前，一定会有很多准备：我的状态如何？目的地有多险峻？天气状况如何？需要哪些设备？选择哪一条路线？回答所有这些问题，将帮你拟订出适合的计划，并助你成功登顶。

当开始这趟充满荣耀的旅程，上山时，你会偶尔停下来抬头看看峰顶，检查进度；沿路可能会发生各种意外，你会更改日程或改变线路。当登顶的一刻，成就感涌上心头，居高俯瞰，回想一路上的风雨点滴，你会深刻体会：计划是为了攀上高峰而存在的，是成功的万能钥匙。我们这就开始，用这把钥匙打开你这一季的巅峰。

步骤一：确立年度目标

我们先从目标开始考虑，在新的一年里，你要完成什么样的目标？是完成一次铁人三项赛，还是爬上更陡的山坡，或者是在4小时内跑完马拉松。无数的事实告诉我们，目标定义明确，可以激励你去更好地完成目标，就像登山者总是把巅峰记在心里，你也要把自己的目标放在心中，并时刻审视。

目标并非梦想，但抱有梦想是快乐的，没有梦想就无法憧憬遥远的未来，也不会有长久的动机。梦想可能成真，但若梦想太大，就可能需要很多年才能实现。但如果你可以用合理的计划在年度内实现你的梦想，无论它有多么光芒四射，它都不再是梦想了——它是一个目标。

确立年度目标的四项原则：

◎目标必须是可以测量的，要像储蓄一样，看户头就能知道状况。你也必须用可以凭借数字来量化的目标来制定方向，不能用“耐力更好”这样模糊的说法，要更明确地表示，例如“不停歇骑上20公里长坡”、“要在4小时内完成马拉松”。

◎目标必须是你能Hold住的，成功的人不会把“别人的表现”设定在自己的目标里。如果你把获得某比赛的冠军设定为年度目标，听起来好像并没有什么不妥，但你无法控制谁会参加比赛，以及他们的状况如何，是否具有职业背景等等。你只能控制自己的状态、训练和渴望，别让他人的行为，影响了你一整年的愿望。

◎目标必须要有一定的挑战性，太简单的目标就是没有目标，不要把明天就能完成的事情设为年度目标。

◎专注且正面。决定一个目标之后，可能会发现还有一件事情同样重要，但不要制定超过三个目标，这样未来的几个月里所有的事情才不会变得太过复杂。目标一定要是正面的，而不是“避免受伤”和“不要爆胎”这种。

步骤二：确立训练目标

审视自己的强项和弱项，要明确地知道限制自己的到底是哪些方面。必须要有一个可以测量的测试内容，用来检测自己的进步幅度，然后把每一次的小进步作为日常训练的目标。

制定训练目标的时候要很明确，每个目标要有时间期限，使自己走在正确的轨道上，达成目标的进度，也要能够用精确的方式来测量。

如果你的年度目标是在4小时内完成马拉松，那4月份的训练目标就可能是“用50分钟跑完12公里”。

步骤三：确定年度训练小时数

你在未来一年里能够用来训练的时间，包括重量训练、耐力训练、专项训练以及交叉训练，基本上就决定了你的训练负荷。这其中也要根据自己的情况进行调节，训练过度和训练不足同样会让你离目标愈加遥远。设定年度训练小时数是训练计划中重要的一环。

建议用时间作为训练量，而不是距离，这样你会更加享受骑行训练中的乐趣，全心投入并主动乐在其中。如果用距离作为训练量，会诱使你总是重复同样的路程，并难以避免地比较今天和上一次的时间，让自己处于“尝试打破纪录的压力”和“挑战自己失败的挫折”这样的不良情绪中。

请保守估计你的训练时间，避免过大的野心在生活的现实中处处碰壁。如果你有一个全职的工作、一个家庭、一份房贷甚至一个孩子，那么就请务实一点。不要指望能像职业选手一样全身心投入到训练中，因为训练就是他们的工作。但人的潜力总会让我们意外，很多优秀的铁人三项选手都在世界500强的企业里，不但有严格的工作还是不只一个孩子的妈妈。

这个表所建议的并非是必要的训练量，很多拥有多年经验的运动员，他们花在训练上的时间远比这里建议的要少，可是比赛表现依然出色。训练量对培养耐力水平最有帮助，若你通过多年的运动已经建立起很好的耐力基础，则可以把训练重心从训练量转移至训练强度上。

步骤四：排列比赛优先顺序

这个步骤需要一张你计划参加比赛的清单，然后选出其中对你来说最重要的2～3场比赛。很多运动员常犯的错误，就是在一年之中排进了太多“重要”的比赛，事实上这就等于无法真正迎接体能的巅峰。

重要的比赛并非一定是大型的、有高额奖金的比赛，人生的乐趣怎能止步于此？可能只是一次俱乐部的定期骑行，但在某个坡道上遥遥领先，并率先登顶，也必然是种醍醐味。

最好把重要的比赛安排在一起，形成2～3周的连续竞赛时间；或者分得很开，至少相隔8周。这样的目的是使你在每场比赛都在体能的巅峰，我们可以把巅峰状态维持大约2周，或用8周的时间来重建体能，达到下一个巅峰，但对大部分人来说，每年可能只会建立最多两次真正的巅峰时期，秋季的体能有很大可能是一年之中最出色的。

步骤五：将年度划分成时期

既然你已经知道在一年中需要达到巅峰状态的时间，下面就可以把年度计划划分成不同时期了。

一个完整的竞赛循环会包含6个时期，通常持续20～35周，但真实的赛程安排未必能留给我们如此完整的时间段。这就只能靠自己来把握了，发挥见缝插针的精神，随时调整自身状态。

步骤六：分配每周训练小时数

当你要达到巅峰状态时，训练量和强度的增减会形成一个阶梯的模式，这个模式的目的是要确保耐力维持不变，但强度稍稍增加，且不会过度压迫身体的机能。

◎训练量在过渡期是最低的，准备期和基础期逐渐增加，并在基础期的末尾达到最高峰，并从进展期开始逐步降低训练量，直到竞赛期。这是为了让减少的训练量衬托出过补偿效应，得到最饱满的身体状态。

◎训练强度则从准备期开始一路上升，直到进展期的末尾，形成强度的高峰。而在巅峰期只有少许的下降，以巩固训练成果，在竞赛期才有较大的收缩。

请参考以上内容制定每周的训练时长，很多优秀运动员和体育爱好者的问题，并不是训练不够努力，而是训练过于努力。这种广泛的“训练焦虑”——总是担心训练量不足，无法达成自己的目标——会导致过度训练，一方面造成不必要的损伤，另一方面使巅峰期和竞赛期因为休息不够而无法最大化发挥身体的能力。所以请你勇敢地在计划表上安排进“休息日”，在这些日子与伴侣一同逛街，或是一次亲子游园，都会对一整年的训练生活起到意想不到的好处。

改变训练计划

训练计划制定后，很多人会对其置之不理，依然按照以往的方式训练。既然花了时间制定完整的计划，而且是一份会帮你达成从未有过的成绩的计划，置之不理就是对时间的浪费。

但另一种问题更加严重，就是花太多精力专注于计划，忽视了客观情况的变化，也忽视了自己身体状况的变化，顽固地持续执行一个已经不在最优路线上的计划。

唯一不变的只有改变，琴弦会松，乐器总会跑音。在训练的过程中发生各种意外情况，并不是不够体面的情况。因为工作、生活导致进度落后，是再正常不过的情况，一次出差或一次感冒都需要重新修订后续的计划。

休息是最重要的

维持训练的整体规模是非常重要的，如果训练规模总是忽上忽下——相邻的两周中训练量相差超过15%——就会造成运动损伤、体能崩溃或是心理倦怠，这就永远无法达到高水准的竞赛体能。

为此，必须安排充足的休息日。在状态不好时，勇敢地休息，调整自己的同时还能有助于家庭的和谐；在训练冲动过于亢奋时，更要压抑住自己，因为超量的训练会给后续的计划带来毁灭性的打击。

4.军训训练计划表 篇四

为强化学生的组织纪律性和集体荣誉感，增强学生体能，提高学生独立生活能力，帮助学生养成良好生活习惯、行为习惯、学习习惯，我校决定对初一新生进行集中军事技能训练。为做好2010年初一新生军训工作，促进学生军训工作健康持续发展，特制定本军训工作计划。

一、指导思想和目的我校2010年初一新生军训工作针对新生特点和学校实际情况，以创建优良校风学风，加强学生爱国主义、集体主义和国防教育，激发学生的爱国热忱，磨练学生吃苦耐劳的意志品质，培养学生顽强拼搏精神和艰苦奋斗作风。

二、组织机构

组 长：张洪义（校长）

副组长：

邓守国（政教主任）

组 员：李 栋 谷占宝 聂希达

武警战士 初一班主任

三、受训学生及编成我校2010年初一受训新生约600人，统一编成“集贤县第二中学2010级学生军训大队”，共需部队教官6名。共分成5小组。组长由我校校长张洪义同志担任，各队队长由部队教官担任，各班主任协助做好军训相关工作。

四、训练内容及时间安排

（一）军训内容

队列训练、礼节礼貌、紧急集合、传口令、军营歌曲、军事游戏、汇操表演等

（二）时间安排

军训时间为：2010年9月1日—8日进行（3日—5日休息）。

集贤县第二中学篇三：军训计划表

军训计划表 篇四：企业军训计划表

新员工军训计划

一、军训要求：

1、认真贯彻企业思想方针，要求服从命令，听从指挥，令行禁止；服装要求统一，整洁，男女员工均应保持个人内务卫生干净，整洁。注意听指挥员口令，动作迅速准确，协调一致，保持队列的整齐，肃静，自觉遵守队列纪律。

2、参训学生增强时间观念，熟悉作息时间表，自觉遵守作息时间，不得无故迟到或早退

3、操课时严格遵守操场纪律，按照规定的位置列队，姿态端正，军容严整，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致。出入列是应当打报告并经允许后方可出列或入列。

4、训练中要注意文明、讲礼貌，要团结互助，尊重教官，同时保证训练时紧张严肃的训练气氛。

二、军训内容：

1、军姿

2、稍息、立正与跨立

3、停止间转法（向左、向右、向后）

4、行进间步伐（起步与立定、跑步与立定、原地踏步）

5、集合、离散

6、整齐、报数

7、会操

三、军训时间安排与编制：

5.篮球队训练计划表 篇五

篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。

5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。

五、训练人员：校队成员

六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、如何运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、如何提高弹跳力

第二阶段：（提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法

3、篮球队员的恢复训练方法

4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮

6、训练前锋位置（大、小前锋）

7、训练后卫位置（控球、得分）

第三阶段：（提高技战术训练）

1、滑步防守

2、如何抢断

3、跨下变向运球

4、突破运球、接后转身投篮

5、行进间运球时的投篮

6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）

2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练

6.军事训练计划表 篇六

划

时间

主教练：蔡建波 一,队员现状分析: 二,确定目标和预定目标:

三、训练的阶段划分：

时期

准 备 期

竞 赛 期

过 渡 期

9月～1月

2月～5月

康水平。

康水平。

绩。

康水平。

6～8月

训 练 任 务

1身体素质，提高健2学习专项与各项技术。3提高跑的能力与速度。4发展身体各部位力量。5培养勇敢顽强的品质。

1身体素质，提高健2掌握与提高专项技术。3发展速度与快速力量。4参加各级比赛，创优异成5培养勇敢顽强的品质。

1身体素质，提高健2参加球类、游泳多项活动。

3总结经验，订计划。

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例：

①训练小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。

周三，专项技术与综合力量： 1跨栏或投掷练习；

2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练： 1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量与快速力量：

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组； 3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。周日，休息。

②调整小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，专项技术，速度耐力：

1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。

周三，铅球与有氧耐力： 1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。

2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，休息。

周五，最大力量与快速力量：

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组； 3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。

通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外，学生的各

项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。

通过冬训阶段的训练，使学生的各项身体素质得到了全面发展，健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善，跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显。

对于参加高考的学生来讲，比赛前的2～3周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能，所以，保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点，因此，对投掷原地推铅球来讲，比赛前4天练一次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800米，以比赛距离的一半400米进行间歇时间较长的5～8分的反复跑，速度以超过比赛时的速度，来体会跑的速度节奏，每次跑的间歇时间较长，使之有较好的恢复。

比赛前熟悉场地的时间应放

在考前一天的下午，有利于调动学生的兴奋点；考试准备活动需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸饮料；推铅球应用镁粉。

铅球技术教学手段

预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。

①屈膝下蹬，上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。

②上体右转90度，身体重心前移到右腿。其余同①。

③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。

④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。

⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。

⑥左肩急

停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。

①站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。

②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。

③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。

④左肩和左脚尖在一条线上。

①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。

②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。

③学生推球时肘部下降，教师可站

在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。

④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。

⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。

⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。

⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。

⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。

①坐姿转体推杠铃，方法是坐在高台上，胸前两手宽握一轻杠铃，上体向右扭转，两腿蹬起，上体向左转动至正前方时，两臂向前推掷杠铃，要求动作连贯。

②颈后负杠铃蹬转，颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势，然后体会积极蹬转送髋的技术。

③正面右腿半蹲推铅球，正对投掷方向，左腿在前撑地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在锁骨窝处，右腿向前蹬地至两腿蹬直之际，右手推球，重点体会积极蹬转送髋的技术。

④背后提铃至左腿支撑，背后两手提铃，左腿在前、左脚内扣着地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时，两臂屈肘提铃，要求右腿向前蹬送右髋。

⑤抱头侧卧转体起，抱头侧卧于山羊上，两脚勾住肋木，以髋为轴向左转体90度角坐起，要求尽量加大转体的幅度和速度。

7.本科生科研训练计划的现状与完善 篇七

1 开展本科生科研训练的必要性

高校开展本科生科研训练计划首先为学生提供了参与科学研究的机会,是培养综合素质优秀的本科生的一种重要手段。首先,科研训练计划项目的开展不仅有利于学生尽早进入科学研究领域,接触和了解本学科的前沿和发展动态,拓宽学生的视野,而且可以使得学校的科研、教学资源得以充分利用,因材施教,从而有效提高办学效益[1]。第二,可以培养学生理论联系实际的意识,提高学生的科研创新能力。实施本科生科研训练计划可以让学生“在研究中学习”,打破“在听讲中学、在课堂中学”的传统教学模式[2]。因此科研训练计划项目的完成,并不游离于课堂教学之外,而是教学的一个有机组成部分。第三,有利于培养学生的社会交往能力。在科研训练过程中,参与者需要和项目组成员一起利用学校的各种有利条件对研究的课题进行综合分析、交流和实践,学生还要经常与指导教师、课题组的其他同学以及评审专家进行交流,从而可以最大限度地发挥自身潜能,提高其表达能力、实际操作能力、组织管理能力以及社会交往能力,使得学生的综合素质得到大幅提高。

2 本科生科研训练的现状

本科生科研训练计划作为培养创新人才的有效手段正逐渐受到重视,但同时由于开展时间较短、经验不足、管理不善等条件的限制,其发展过程依然面临不少障碍,主要表现出以下几方面[1,2,3]:

2.1 项目组织管理有待完善

高校作为本科生科研训练计划项目的具体实施者,其管理方式和水平对项目能否顺利开展、成效如何会产生重要作用。许多高校遵照同一种模式,项目组织开展缺乏新意,管理章程和实施细则多有雷同,如“领导小组”下设办公室,挂靠在教务处,负责组织项目申报、评审、检查、监督项目的经费使用情况等工作,而项目的组织实施由各学院领导小组、指导教师具体负责。但是过程中组织管理方式不当或者疏于管理,项目最终流于形式。很多项目在执行过程,缺乏对指导教师职责的监督和学生的有效管理。

2.2 指导教师责任心不强

指导教师应认真履行指导职责,从项目的申请、过程的实施,结题报告的撰写等方面都需要给予适当的指导,以监督、指导学生按计划开展研究工作,保质保量按时完成项目研究,取得预期成果。但在调查中发现,一些指导教师对项目的开展完全不予过问,而是等待学生自主“上门求助”,结果学生也在忙碌的课程学习中将一年的项目实施时间耗尽,没有做到自主进行研究性学习,自主进行实验方法设计和自主开展研究工作,使得项目不能完成,这完全背离了开展本科生科研训练计划项目的初衷。

2.3 实践与理论脱节

虽然本科生科研训练计划项目的选题是由大学生个人或团队在导师的指导下自主进行,但多数项目是采取教师立项的方式,没有充分体现出对学生创新能力的培养。有时学生并非主动申请科研训练项目,而是导师要求学生申报项目,项目书也非学生自已书写。此外部分项目的研究内容与学生课堂所学的理论知识脱节,学生认为自己所学的理论知识和实践过程并没有很好的结合,对所进行的科研训练不感兴趣,被动参与。因此,参与科研活动的学生缺乏系统性的训练培养,学生的科研能力与意识不足,科研训练成果的整体质量不高。

2.4 学生缺乏主动性

科学研究需要的是一种主动探索、坚韧不拔的精神,而许多学生恰恰缺乏这种主动、坚韧的精神品质。为了鼓励学生积极参与本科生科研训练计划项目,很多高校都出台了相应的学分转化机制作为辅助保障措施。我校在本科生科研训练计划项目管理实施办法中明确指出,“结题评审合格以上的本科生科研训练计划项目组成员可根据《福州大学本科生奖励学分管理实施办法》的有关规定申请奖励学分,或作为院系培养方案中科研训练课程学分”,但参与科研项目的大学生并未对此有足够的认识。针对我院2007年以来学生参加科研训练计划项目的调查结果显示,很少有同学为了获取学分而参加科研训练,而项目结题合格的学生也很少主动去申请奖励学分。对指导老师的调查中,也反映出学生在参与科研训练的过程中缺乏独立思考的意识。

3 本科生科研训练的完善措施

3.1 加大项目经费投入,完善激励机制

高校应加大对理工科学生的单个项目的经费资助,充裕的研究经费可以为项目的高质量完成提供保障。同时,在科研训练中要遵循“以学生为主体、教师为主导”的实施原则, 重视教师的主导作用。将大学生的科研训练纳入教师和学生综合素质的考评中, 对取得成绩的指导教师和学生进行宣传和表彰。另一方面,学校主管部门可考虑科研训练向勤于思考、动手能力强的优秀的贫困生倾斜[1]。贫困生大部分都具有吃苦耐劳的精神,但是由于家庭条件差,他们大多把业余时间用来做兼职以赚取生活费。如果将这些学生吸收参与到科研训练中来,让他们通过自主的学习、研究,取得好的科研成果,在对项目结题合格的学生给予一定的学分奖励的同时,也可以对成绩特别突出的学生的贫困生进行一定的物质奖励资助,则可使得他们积极从事科学研究。

3.2 加强过程管理及对指导教师的监督

目前,很多高校把本科生科研作为一种科学研究工作来进行管理,从而沿用结果导向的方法对本科生科研进行考核,主要表现在重立项和结题,轻过程指导规范,轻视人才培养[4]。各高校一般对本科生科研训练计划项目的立项把关较为严格,同时对项目的结题审核也较严,要求有论文公开发表,或者提交规范的、有价值的研究报告。由于各高校在大学生科研管理中较容易注重科学研究结果及其价值,一般会忽略学生科研训练对人才培养的作用,既缺乏预先的精心设计,又没有结题后的检查评价。本科生科研训练应该是通过科学研究的过程来锻炼学生将理论知识应用于科研实践的工作能力和创新能力,使学生从中得到宝贵的经验和体验。因此在本科生科研训练的过程中,过程远比成果重要,其评价标准不应该是至少不全是科研成果的本身,而是学生从中学到了什么,提高了什么,应以“研究过程”为主,强化实践能力和个性培养的实施过程,兼顾“研究成果”。

同时,普遍存在不注重过程指导规范的问题。针对教师在研究过程中怎样对学生进行指导以及学生获得指导的时间和方式,往往没有明确的规定和规范,而且没有完善的指导教师监督和考核机制。因此高校要建立本科生科研训练指导教师队伍的培养、培训制度,健全科学的考核方法,建立公正、透明的奖惩制度,建好一支教育理念先进、工作扎实、教学管理和科研经验丰富的指导教师队伍。

3.3 构建多元化科研能力培养体系

高校可以依托学科平台、课程平台、实践教学平台和科研平台创建多元化的本科生科研能力培养模式[5],以全面提升学生的科研能力和素质。根据学科科研现状、教学体系以及学生情况,可以建设两级训练平台: 学生基本科研训练平台和学生专业科研训练平台。前者可为大学低年级学生进入科研提供一系列准备和保障,充分利用优秀的教学资源和各学院的研究团队,充分发挥研究与教学的结合,鼓励本科生在基础课学习期间进行探究性学习。从本科二年级下学期开始,学生则可组成科研小组,根据自己的兴趣选择进入到不同的专业科研训练平台,跟随导师进入课题研究阶段。在这个平台上,充分考虑到理论与实验结合的规律和学生广泛的兴趣,设置的训练方向平台既有理论,又有实验,既有学科本身的题目,又有一系列交叉学科的课题,以扩展学生的选择面。通过该培养模式的系统训练,可以增强学生对交叉学科、应用型工科研究前沿的了解,开阔学生的科研视野,提高他们的科研兴趣,锻炼其团队协作精神,培养学生独立思考、分析和解决问题的能力以及基础知识与技能的综合应用能力。

3.4 调动学生的积极性

科学研究活动是一种创新型活动,需要激发和调动学生的主动性和积极性。但从本科生科研训练计划项目管理机制和充分调动学生的积极性及如何利用学生业余时间来开展科研训练活动等方面来看还需要进一步加强。由于学生学习的重要内驱力源于兴趣,学校和指导教师要通过各种措施,激发学生的科研意识和科研兴趣,使学生的创新潜能充分开发出来。因此,不论在课堂还是在课外业余时间都应该努力为学生的探索性思维创造良好的环境,保持研究过程对学生的吸引力, 吸引他们主动去探索问题、发现事物的本质和规律。同时还要通过教学方法、管理措施、科研竞赛活动、各种奖励等政策措施唤起他们的科研热情[6]。还可以定期组织学生参加各种科技活动,营造浓厚的学术和科研氛围,努力提高学生的科研水平和实践动手能力,为学生进一步深造和培养高层次的人才打下坚实的基础。

3.5 将科研训练和毕业论文相结合

本科生科研是教学的一部分,是一个学生的学习与研究相结合的教学过程,它不同于科研人员对科学目标的立项、结题、考核等研究过程。一方面大学生要学习系统的科学知识,另一方面这个学习过程又渗透着科研的成分。高校和教师应该像课堂教学一样认真地做好本科生科研的设计、引导与管理工作。但是目前科研训练的课余化给本科生科研训练造成了一定的困难。由于本科一、二年级的学生缺乏专业知识,在项目的研究中遇到很多专业难题,若要依靠自学搞懂则要花费大量的业余时间查阅文献、提前学习专业知识,显得力不从心,因此对指导教师的依赖性较大,也会给学生带来心理压力,而且项目的完成质量不高。而以三年级学生为项目负责人开展科研训练时,则可以有效避免这样的问题。本科生在高年级的时候已经具有一定的专业知识,具有了独立思考问题和解决问题的能力,对文献资料的查阅、选题、研究方案制定、方案实施、研究报告的撰写以及项目总结和答辩等过程可以自主进行,比较适合参加科研训练。因此,对于有一定难度和新意的科研训练项目,完全可以代替毕业论文。这样参与科研训练既可以全面提高自己的科研能力,最后的研究成果还可以作为毕业论文材料,一举两得。

4 结 语

实施本科生科研训练是提高大学生创新能力和实践能力、提高其综合素质和社会竞争力的重要措施。本科生科研训练包含了正常教学计划中理论教学和实验教学中所欠缺的科研训练内容,是培训学生能力、提高素质的有效方式之一。通过科研训练,可以实现理论与实践结合、课内与课外结合,做到以教育引导人、实践锻炼人、环境熏陶人和机制激励人。不仅可以激发学生们的创造创新能力,鼓励优秀学生脱颖而出,同时也培养了学生们科学研究的团队精神、科学态度和追求真理的科学精神,使得学生的实践能力和科研能力得到全面提升。这些都为学生们的后续学习、深造和走上社会工作岗位奠定了基础。

摘要：本科生科研训练计划是改革本科教育模式的重要举措,本科生科研训练计划项目的有效实施不仅可以有效提高大学本科的教育质量,而且能够促使高校主动适应社会对高素质创新人才的需求,是一种很好的实践教育手段。本文分析了科研训练中所存在的问题,并同时给出了提高科研训练质量的一些完善措施和建议。

关键词：本科生,科研训练,现状,完善

参考文献

[1]仓定帮,陈藏.本科生科研训练的实践和思考[J].煤炭高等教育,2009,27(4):118-119.

[2]乔思辉.我国大学生科研训练计划现状评析[J].中国电子教育,2011(1):6-11.

[3]郝智,伍玉娇,张金柱,万明攀.以大学生科研训练计划为载体培养创新人才[J].实验室研究与探索,2010,29(11):71-74.

[4]邬家瑛,钱辉.论本科生科研训练存在的问题及解决思路[J].中国高教研究,2009(1):63-65.

[5]肖敏.“基地班”本科生科研训练模式探索[J].湖北第二师范学院学报,2012,29(4):100-102.

8.高三体育生体能训练计划的制定 篇八

关键词：高三体育生； 体能训练计划； 升学率

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2014）08-041-001

高中体育生不仅要面对文化课挑战，而且还要有体育术科的难关，因此研究他们现有的训练计划，会有利于高三体育生的训练与学习，为尽可能的拓宽其升学渠道，提高升学率奠定良好的基础，

一、体能训练计划的意义

体能训练计划是在对身体机能与体能状态诊断的基础上，为实现体能训练目标而选择的状态转移的通路，是对训练过程的理论设计，是进行体能训练的重要依据。

近几年以来，伴随着山东省体育高考政策的变化与调整，高三体育生的身体素质测试也出现了相应的变化与调整，但是大部分学校的体能训练计划一直延续至今，少有变化，可见体能训练计划在高三体育生考学当中所占的比重及份量。

由调查来看，聊城市各中学大都没有详尽的训练计划，有的只是大致的训练方向，没有具体细化到每一周，每一天。在设施，教师等资源相对固定的情况下，学生吃的是“大锅饭”，教师只是在巡回指导，并没有意识到以下几点。

1.制定运动训练计划是保证训练科学性的主要一环，预先制定好训练计划，才能使训练工作有条不紊向着既定目标前进，这一点在聊城市各中学训练当中，往往被忽视。

2.制定训练计划较少考虑训练后恢复过程的控制，没有把训练计划延伸到高三体育生的日常生活当中，较少将其日常生活因素考虑到训练计划当中。[1]

3.没有充分考虑学生发育与遗传的因素。在基础训练阶段要注意结合身体素质发展的敏感期，使各方面的身体素质得到全面和较充分的开发和发展，在青春期到来之时，更要考虑不同性别训练学生的身心变化，加强青春期知识教育，合理安排训练。加大运动训练负荷时要考虑肌肉、骨骼及心血管系统发育的状况，力争做到安排适时、适量、适宜。另外，每个学生由于先天遗传基因不同，身高、体重、体能、心理都会有很大差别，在体能训练中可以根据扬长避短或取长补短的方式来安排训练规划，加强体能训练的针对性，体现个体差异和专项需求差异。这一点也是被各中学忽略的一个环节。

二、体能训练计划的意义

1.通过制定体能训练计划，可把体能训练的总目标具体化，便于体能训练的实施与操作。

2.制定体能训练计划有利于训练科学性和系统性的保证，避免临时安排的随意性和盲目性。

3.科学的体能训练计划，可以使教练员和参加训练者进一步明确训练过程各阶段的目标以及实现这一目标的方法和手段的模式。

4.通过制定体能训练计划，可以统一教练员、医务监督人员以及管理人員等所有参加者的认识和行动。

5.通过体能训练计划的制定，能积累大量资料，有助于对训练效果进行客观、公正的评价，同时，也有助于提高训练管理者对训练过程的调控能力。

6.通过体能训练计划的制定，有利于对训练过程进行更为系统的研究，进一步认识、把握体能训练的客观规律，提高体能训练的整体效果。

三、制定体能训练计划的原则

1.针对性原则

教练员在制定体能训练目标时，要根据对上一训练过程的积累，也就是这一训练过程的起始状态的分析，结合训练的总目标和某项体能能力的发展规律，有针对性的提出本训练过程的发展目标，并以此设计相应的体能训练方法、手段。

2.可行性原则

提出的体能训练指标必须根据现实状态和训练条件，在科学预测的基础上，使之具有可行性。既不能好高骛远，也不能过于容易，既要有利于挖掘运动员体能的最大潜力，还要不至于过度训练。

3.突出重点原则

确定体能训练目标要根据运动项目特点，结合每个训练阶段的具体训练任务，突出重点，以保证在体能训练过程中做到有点有面。

四、小结

高三体育生的体能训练计划，要循序渐进，以量先行，强度次之，以减少运动损伤和意外事故的发生，当然，期间还要因人而异，区别对待，另外计划的执行力，也是出成绩的关键一环，只有几方面相辅相成，才能使训练顺利开展与进行，才能为促进高三体育生的训练质量，提高升学率而奠定基础。

参考文献：

[1]王汉军.山东省聊城市高三体育生培养模式现状分析与对策研究[D]2013，6：19

[2]田麦久.运动训练学[M]1990，6：181-183

[3]曹青军.运动训练理论与实践[M]2010，12：150-203

9.军事训练计划表 篇九

一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。

目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初

一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。

带队教练:

具体训练计划

星期一

练习内容:速度技术

一、准备活动1:慢跑4*400M

2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)

3:准保活动专门性练习

1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步

2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

二、基本内容:2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)

三、结束部分:

1.草地上慢跑5分钟。

2.上下肢相互间放松。

星期二

练习内容:综合素质练习

一:准备活动,1:慢跑步3*400

2:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳B:1)30M两人计时单脚跳*6次

2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次

3)60M放松大步

三:结束部分

1:慢跑5分钟

2:相互放松

四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

星期三

练习内容跳跃练习

一:准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)

2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)

二:基本内容1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)

2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次

3:放松大步跑80M*3次星期四

10.训练计划 篇十

这段时间体质健康抽测的各项工作开展有序，大家辛苦了。

接下去还有重头工作要开展，也希望大家多多配合。问了南校区的训练计划后，结合我校实际，初步安排这样：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨训

邢银波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田径（长跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 两校区融合集训

邢银波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田径（长跑）

赵滨海：3:15带投掷队和跳远队队员到南校区集训，4:30带回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集训

每周五下午2:30-4:00 足球集训

金明国：男女足

邢银波：男足

戴川江：女足

11.军事训练计划表 篇十一

2012年，中国电影总票房成为仅次于美国的全球第二大电影票房市场；第六代电影人集中推出新片，如《杀生》《白鹿原》《飞越老人院》……陈凯歌和冯小刚也相继推出《搜索》《一九四二》，然而从票房成绩上看，却未达到预期效果，相反低成本制作的一些影片却获得了关注；影片营销不断推陈出新；电影分级制又被重新提起。面对2012年中国内陆电影发生的众多现象，下面从国家政策和管理、电影营销、电影制片体系、电影作品等方面对我国大陆电影进行分析与探究。

一、从国家政策和管理角度分析

目前我国电影产业的政策，如大力支持城镇数字影院建设，积极推动科技创新等对我国电影产业的发展有着重大的推动作用。此外，我国发布的《中华人民共和国著作权法》，对文化知识产权的各个层面做了全面而有力的规定，给电影从业者的权益提供了有力的保障。

中国电影当前实行的是审查制，审查制度的实行在一定程度上保护了未成年人的身心健康，但规制手段的过于单一，规制力度的过于严苛以及理念的落后限制了电影创作的自由性，不利于电影市场的繁荣以及电影产业的健康发展[1]。

而在商业大片盛行的美国好莱坞，实行的是电影分级制。2012年著名导演谢飞在微博上发表《呼吁以电影分级制代替电影审查的公开信》，使得一时间“电影分级”在网络上风生水起。然而电影分级在中国的实施困难重重，这和中国的思想文化传统、发展现状和制度是分不开的。中国电影制度的改革需要立足于国情，在逐步完善电影产业法律法规的同时，通过借鉴电影分级制，完善中国电影审查制度，逐步完成由中国电影审查制向电影分级制的过渡[1]。

二、从电影营销角度分析

（一）影片策划与宣传

纵观2012年中国内陆票房收入较高的电影，其在影片的营销策划和宣传上都下了很大的功夫。总结如下：

2012年上映的《王的盛宴》是公开承认使用“网络水军”的第一部电影。此前， 已有不少影片邀水军参与炒作， 但普通观众并不知情。国产影片首次公开与网络水军发生关系， 是2011年4月底上映《关云长》。到了2012 年贺岁档，《一九四二》和《王的盛宴》同期公映， 刚上映就双双遭遇水军恶意打低分。于是，《王的盛宴》也雇用“水军”与之对抗[3]。

2012年，视频介入到电影营销之中。《白鹿原》纪录片在优酷土豆上独家播放，《太极》等影片套拍微电影利用新媒体渠道推广，《十二生肖》由优酷专门制作"龙的传说"系列视频节目，《泰囧》针对不同受众群，制作了9款预告片及大量幕后花絮……新媒体介入电影营销已成趋势。[4]。

在电影宣传过程中，通过利用微博、人人网以及各种社交类网站特有的转载、分享功能扩大影片的宣传力度；通过主动爆料剧组的新闻，开发与电影同名的游戏以及在电影放映前借助电影制造话题，提高观众的观片欲望和好奇心。如：《画皮2》在放映前就成立的“皮联社”影迷组织，《泰囧》实行的“口碑”牌的营销策略。

（二）档期选择

档期，对于电影的票房收入有着巨大的影响。例如诸多爱情电影都会选择在情人节档期放映。再比如2012年华语片票房冠军《泰囧》的公映正赶上《一九四二》上映之后观众心情郁闷，而其它的贺岁大片都将在12月20日左右集中上映，在12月中上旬将近10天的时间成了《泰囧》最佳公映期。随着人们的工作和生活压力越来越大，加之刚结束的沉闷压抑的题材，让观众渴望释放压力。而《泰囧》作为贺岁档唯一的一部纯喜剧题材的电影，正好成为人们舒缓压力的工具。

（三）电影衍生品

在影片发行时，相关商品如音像制品、服饰、玩具、游戏、图书等一同推出，如影片《画皮2》的同名网页游戏“画皮2”，《喜羊羊与灰太狼之开心闯龙年》再次推动了中国电影衍生品产业。中国电影衍生品的发展较之国外还有很大的差距。也正因为如此，中国电影产业具有很大的市场发展潜力。因此，应该加强对电影产业链的重视，加强衍生品市场的授权与开发。

（四）电影系列片

很多好莱坞的电影通过电影系列和续集形式出现，如好莱坞的《哈利·波特》系列，《星球大战》系列……这些电影系列片创造出了巨大的财富，在电影产业链中形成自己的 “影片品牌” [2]，不失为一种不错的营销策略。2012年在中国内陆上映的电影《泰囧》和《画皮2》的票房成功，在一定程度上为中国电影系列片的生产开辟了道路。

三、从电影制片体系分析

（一）制片人制度

在中国大陆，电影以导演为中心，而在好莱坞则是“制片人中心制”。 中国大陆在这方面，应当加以借鉴和深究。2012年，华谊和光线的影视出品居于中国大陆影视公司的前两位，然而大多数的作品还是延续了中国电影的以导演为中心。而华谊出产的《画皮2》在改革“导演中心制”的基础上跨了一大步，将制片人中心制升级为制片团队中心制。其创新性的商业运作体系为其带来了成功。

（二）明星制

明星，一直在影片宣传和票房上起着重要作用。从2012年中国大陆电影发展趋势来看，一线明星和好的演员组合发挥着越来越大的作用。

例如影片《二次曝光》宣传时，大腕儿范冰冰的名字赫然出现在导演李玉的前面。《画皮2》的制片人庞洪邀请到一线影星陈坤、周迅和赵薇。《画皮》艺术、营销总监杨真鉴在采访中说道：“一线票房的明星酬金太贵，不适合《画皮》。既然内地没有票房明星，那么我们就在演员的组合上下功夫，要让演员的组合显示出一种阵容，体现出一种组合优势。” [5]。

四、从电影作品分析

陈旭光：事实上，现在中国电影的形势非常严峻，中国电影要突围，既要有《画皮》那样的电影，也要鼓励《搜索》这样接地气、有现实精神的电影[6]。

《太极 1：从零开始》对于熟悉太极拳的观众来说或许会有些失望，因为该片与观众对太极拳的了解和相关演义完全不同。影片只是借用了他们的名字和影响，而与真实的他们毫不相干。同样引起争议的影片还有《铜雀台》。在《铜雀台》中，周润发对曹操进行了全然不同的诠释。电影应该关注现实，符合国人的文化认同感，才能抓住观众眼球。

五、中国大陆电影产业前景展望

中国电影市场已然复苏，随着中国电影国际化趋势的日益明显，关注电影本身的主题内涵以及艺术表现显得尤为重要。通过提高影片本身思想的深度，提高影片的科技含量，培育、打造中国电影产业链，形成中国电影自己的特色。让中国电影走出中国，走向世界。

参考文献：

[1] 周旻.浅论中国电影审查制度现状及其改革[D].中国政法大学，2010.

[2]张秋子.中国电影商业运作探究[J].价值工程，2011（31）：299-300.

[3]陈洋平.“网络水军”围剿中国电影[J].时代人物，2013-1-5（1）：100-101.

[4]李欣.预则立视频介入电影营销[J].成功营销，？2013-1-15（24-25）.

[5] 杨真鉴，高红岩，葛善贤，许乐.《画皮》营销策略谈[J]. 当代电影，2009（7）：62-68.

12.军事训练计划表 篇十二

一、研究对象与方法

1、研究对象

本次研究主要以吉林省男子射箭队三名备战全运会的优秀运动员为对象, 对其参加十一届全运会前训练过程中的方法、内容、负荷安排以及成绩变化为主要研究内容, 对训练效果着重进行分析、比较。

2、研究方法

(1) 文献资料法

我查阅了有关运动训练学、体育统计学、射击射箭期刊杂志、以及国内外与射箭运动相关的最新研究成果及相关资料, 以及本文所研究的训练计划, 对其进行整理、归纳、综合分析, 为选题、研究设计等步骤进行了理论上的论证和数据上的支持, 进一步为本研究提供了理论依据, 并对今后的工作起到了一定的指导和启示作用。

(2) 摄录法

通过用高清照像机、数码摄像机等, 对运动员赛前1个月的技术动作进行拍摄、录像。以研究运动员在技术动作上的变化。

(3) 逻辑分析法

根据文献资料及调查的相关信息进行统计和理论分析, 力求分析结果具有较高的客观性及合理性。

二、研究结果与分析

1、赛前心理调控分析

在赛前的训练中, 要定期的安排运动员进行对抗性练习, 实射记分练习, 模拟比赛练习等。通过这些方法来培养运动员的比赛战斗力、临场应对能力和心理承受能力。

2、赛前技术分析

在整个赛前训练过程中, 我主要依据以上原则, 强调运动员技术动作的合理化、稳定性和动作的一致程度。

(1) 技术动作的合理化

所谓合理化也是根据每个运动员的不同身体条件来衡量。目前, 国际上优秀运动员多采用背肌走力, 即运动员在开弓过程中, 有意识的把意念集中在自己的后肘及背部, 利用背部肌肉发力带动后肘完成射箭动作。

(2) 技术动作的稳定性

这里强调的稳定性主要包括两点: (1) 身体的稳定, 即在完成整支箭的撒放过种中身体是不能有任何动荡的, 包括风天或者雨天, 都不能由于外界的影响而改变自身。 (2) 用力的稳定, 即是每支箭的走力、用力都是匀速的, 不能有任何的变化。

(3) 技术动作的一致性

动作的一致性是一个高水平运动员所必备的条件。射箭运动本身就是一项需要多次发射来完成的项目。为求精确度, 所以要求运动员每支箭与箭之间的变化要努力达到最小。运动员只有将动作做到每支箭的变化甚小, 打出支的箭才会集中。

3、赛前体能分析

在赛前1个月的时间, 体能训练就基本将到最小量。主要以跑步为主。其次做一些腹卧撑和专项拉弓组合等。主要是协同技术训练和心理训练对运动员的参赛能力进行调整, 由于赛前训练目标设置和训练结构受赛前诸多因素的制约, 根据运动员的个体情况, 训练方案具有较强的针对性和较大的灵活性。前两周的负荷量度约为弥补性训练量度的2/3或稍低于弥补性训练量度, 后两周进入比赛周方案, 周训练减量以恢复为目的, 保持对体力的控制, 配合技术训练进行能量的重新动员和调节, 促进状态接近最佳点。

4、赛前训练实射量及成绩的分析

在赛前训练的过程中, 实射量的合理安排也是比赛能否取胜的重要条件之一。在大赛前, 许多教练员都采取逐步减量的训练方法。通常对赛前减量阶段的训练按运动员实际的情况来定, 一般需要根据运动员的精神状态、身体肌能状态、生理周期等来合理安排实射量。在备战重大赛期训练过程的安排研究的基础上, 根据专项技术训练以大负荷量安排为主时, 表现出环数的离散性、以高强度为主时表现出环数的趋高性、连续三周大负荷量或高强度训练之后的一个调控性小周期中表现出减负荷调控时环数的稳定性这三大特点。

在本次研究的三名运动员中, 他们在赛前的训练中, 每天都能够保证6个小时—8小时的训练时间, 每周基本能够保证在36个小的时的训练时间量。每天的箭支数达到280支—410支, 每周保证在1500支—2500支的实射。

5、赛前的饮食安排分析

在大赛前, 饮食的合理搭配起着致关重要的作用。运动员的饮食应该以碳水化合物40-55%、蛋白质25-40%、脂肪20-35%为佳, 并要适度补充维生素及矿物质。赛前一周应控制不能过量摄取高糖份, 高脂肪的食物, 不能过量饮酒等, 饮食到八分饱, 吃得太饱, 胃需要频繁消化, 血液都到胃里, 脑部相对就会缺血, 从而会造成相对的反应迟钝、记忆力不强、思考能力缓慢, 压抑等。所以赛前饮食要做到营养合理。

三、结论与建议

1、赛前训练基本能够保证其训练水平的稳定发挥。

2、专项身体素质训练较多, 实射箭支数的安排因人而宜。

3、专项技术训练比例很大, 总体竞技状态保持的比较稳定。

4、针对恶劣环境下进行训练 (如:刮风、下雨) , 在比赛中起到了很大的作用。

5、心理的训练内容安排比较多, 默念训练和心里表象训练要常期进行。

6、通过多场次的模拟比赛训练, 使运动员更多的经累了解决突发事件的经验, 也锻炼了心理、思维变化的及时调控能力。

7、运动员能否创造最佳的运动成绩, 竞技状态的心理调控是非常重要的。

摘要：根据吉林射箭男队十一运会前的训练计划安排, 进行分析、探索, 从而总结出射箭项目运动员赛前训练计划安排的合理化。

关键词：射箭,赛前训练,训练过程,心理调控

参考文献

[1]徐开才主编:《中国体育教练员岗位培训教材》, 人民体育出版社, 2001年。

13.篮球社团训练计划 篇十三

目的意义：

为了推动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的深入发展，促进体育传统项目学校的发展，通过组建学校篮球社团，开展篮球基本技术、基本技能的训练，培养中学生对篮球运动的兴趣和爱好，进一步增强学生体质。

本社团活动以篮球的基本技术、基本技能为主，融技术、技能与趣味性、竞技性于一体，有助于宣传奥林匹克精神，培养学生的团队意识，提高广大学生对篮球运动的兴趣，丰富广大学生的体育文化生活，增强体质。

活动对象：

本校部分学生。

活动时间：

周三课外活动时间，利用体育课及体育煅课时间。

活动内容：

九月份：1：球感练习；原地运球练习（右手）

2：球感练习；原地运球练习（右手）

3：球感练习；原地运球练习（左手）

4：球感练习；原地运球练习（左右）

十月份：1：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）2：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（直线）

3：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）

4：球感练习；原地运球练习（体前）；行进间运球练习（曲线）

十一月份：

1：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）；原地投篮

2：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮

3：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮；教学比赛

4：球感练习；复习原地运球练习；行进间运球练习（绕杆）； 原地投篮；教学比赛

十二月份：

1：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；

2：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；

3：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；教学比赛

4：球感练习；复习原地运球练习；复习行进间运球练习（绕杆）； 复习原地投篮；三步上篮；教学比赛

一月份：

1：学习简单的篮球战术；教学比赛

14.特色体育训练计划 篇十四

一、指导思想：

确立“健康”第一的指导思想，以增进学生身心健康，增强学生体质为目标。使学生在校期间能掌握相关的体育基本知识，提高学生体育活动的能力和养成终身体育的习惯。培养学生积极向上，勇敢顽强的进取精神，使之成为符合时代需要的合格人才。

二、学校基本情况分析：

（一）优势

1、跳绳既经济又实惠。跳绳是一项有创意的体育运动，任何一个身体健康的人都可以从事这一活动，不受季节影响；单独团体两相宜、耗资少，不受场地限制、富于技术性，创造性、艺术性。能培养身体协调能力，是培养其他运动的基础。能预防心脏病。一跳绳所需的设备简单，每人有两、三平方米的平地就能进行跳绳运动。跳绳作为一项简单易行、效果极佳的体育健身运动随着我国全民健身运动的开展，也被全球人民所喜爱。

2、学校的跳绳、乒乓球队、田径队通过两年多来的训练亦有一定的基础，学校跳绳队也经常到全国各地进行交流活动，曾到过厦门电视台、湖南卫视、四川电视台、广东南方电视台进行表演，受到一致的好评。

3、体育场地、器材是按区一级学校标准进行配置，现有1个标准篮球场地，1个是室内体育馆，2个标准羽毛球场地，2个标准排球场

地，1个室内乒乓球室，150米煤渣跑道。硬件方面可满足跳绳、田径、等项目训练的需要。

（二）学校体育不足

1、师资还比较缺乏。由于增加体育课时，目前有三位老师兼任体育课，导致教学内容不够丰富，活动项目单

一、缺乏趣味性，对学生缺乏吸引力，影响了活动的效果。

2、特色创建上还有待加大力度。在原来的基础上，如何把教学内容安排得更科学、更丰富，体育教师还要多动脑筋。

3、学校有的体育器材过于陈旧，一些体育设施还不能满足学生们活动的需要、望上级有关部门能给予大力的支持。

三、发展目标

（一）总体目标

在学校提出一切为学生的全面发展，以跳绳为核心的体育教育，与艺术、科技、德育、学科教学相辉映，构成立体型的特色体系，共同推进素质教育。经过三年的努力，把跳绳创建成学校的品牌，形成以跳绳为核心的体育特色项目。

（二）具体目标：创建跳绳特色品牌

1、根据少年儿童正处于生产发育的旺盛期，其骨骼富有弹性，肌纤维较细，身体可塑性大等特点，根据跳绳的基本功，练好自编的绳操，每天做完广播操和健康舞后再做跳绳操，形成弘扬民族精神，创建跳绳品牌的良好氛围。

2、加强学校跳绳的训练。学校跳绳已是学校品牌的代表，坚持每天早操时抽出十分钟的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。除加强基本功的训练外，还要进行基本的花样跳绳基本技能的训练。

3、积极组织跳绳队走进社区，参加国、省、市、区、镇各种大型表演和各种跳绳比赛，使跳绳队员以美获得成就感，也使学校跳绳品牌产生良好的社会影响，真正起到引领社区文化的作用。

4、在跳绳训练和跳绳表演的全过程中，激发学生的展现自我，热爱体育运动，热爱生活的高尚品德，锻炼学生坚强意志，勤学苦练。

5、在跳绳的同时，要教学生掌握一些生理卫生常识，掌握科学的锻炼方法，特别注意安全，严防学生受伤。

7、争取学校加大对创建跳绳品牌工作的经济支持的力度，保证正常经费的支出，确保提供场地及必要的设备设施，如添置一般的器械、绳具、跳绳服装和外聘教练等。

四、工作措施

1、加强制度建设：体育工作的顺利开展必须有各项条例制度，贯彻落实《学校体育工作条例》，是开展学校体育工作的基本保障。健全各项体育工作的制度是进入新校区后面临的重要任务，要针对学校和学生的具体特点，实事求是的制定各项与时俱进的规章制度。

2、加强自身建设：跳绳教师要加强政治理论的学习和业务理论的学习，对学校及社会的各项公益活动要有热情，定期参加政治学习，撰写体会文章，不断提高政治理论水平和觉悟。“在教言教，在体论体”，教研组要提高业务理论研讨气氛，定期浏览各种业务书刊，提高教学

业务水平。加强体育教师的师德师风建设，提高体育教师的文化素养。

3、上好每堂体育课，是体育（跳绳）教师的基本职责，严格按体育课常规检查评价每个教师的教学工作，每个教师每学期必须上一堂公开课或研究课。随着学校对外开放力度的加大，来我校听课频度也将加大，要精心准备上好每一堂课。积极开展教学反思活动，相互探讨教学过程中的得失利弊。逐步形成各自的教学特色和风格，每个教师要有自己的教学示范课和精品课。

5、加强学校跳绳的训练。花样跳绳是我校一张名片，坚持每天早操时抽出固定的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。低年级能够掌握跳绳的基本动作与技巧，争取每个学生都能够协调的跳绳，一部分学生能够跳出双摇及一般的花样跳。中高年级的学生大多数能够跳出双摇绳、花样跳绳、及大绳的技巧和花式跳法。应注重加强基本功的训练外，还应多进行各式花样跳绳基本技能的训练。提高我校体育活动水平和竞技运动成绩。认真处理好普及与提高的关系，把全民健身运动和各项竞技运动有机结合，广泛开展校内校外多种形式的群众体育竞赛活动。大力加强体育特色建设，更新观念，科学制订体育特色建设标准，丰富体育特色内涵，充分发挥体育特色的引领和示范作用。

6、加强课外活动的管理工作。确保学生每天一小时的体育活动时间，做到每一天的下午进行全校性的大课间活动、做到专时专用，学校也特别的要求全校师生人手一根绳，保证锻炼的质量。

7、加强学校业余训练工作。根据学校现有场地、器材、师资力量，建立跳绳代表队，进行常年训练和赛前集训相结合，坚持“出成绩、出人才”的原则，积极参加国家、省、市、区、镇等各级竞赛，并力争取得好成绩，为我校办学特色添光彩。

8、加强跳绳资料的整理和装订工作，包括文字、相片、录像等资料的收集与整理，为学校的各类评估检查做准备。

9、加强安全意识。对体育场地，体育器材必须定期进行安全检查。要建立检查制度。每个体育教师在使用体育器材场地前，要进行安全检查，对不安全隐患要及时采取措施，并报告后勤部门立即进行排除。

阳逻五小足球队训练计划

一、训练目标和任务

1．培养青少年对足球运动的兴趣；

2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3．通过比赛领会“进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练3次，每次训练时间为2-2.5小时。

三、训练内容

1．技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作 2．战术训练：

借助1:

1、2:

2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”，认识控球的重要性，鼓励孩子去争夺控球权，培养孩子抬头观察的能力和意识。3．身体训练：

练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4．心理训练：

培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5．理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事． 6.比赛：

参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）建议：

希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励，提高对体育锻炼的兴趣。

阳逻五小田径队训练计划

一、指导思想:

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务:

为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

三、基本情况:

学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间:

每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

五、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

七、思想教育和管理:

要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

七、运动员名单:待定

后备学生:待定

八、具体训练要求:

准备期:(一周)

1、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:基本技术综合练习。

第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、参加市小学田径比赛

九、具体训练内容:

1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

5、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

阳逻五小跳绳活动计划

一、指导思想：

（一）落实教育工作会议精神。

（二）树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。

（三）结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。

二、发展规划：

（一）继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。

（二）因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。

（三）做好小结和反思，并提出自己的见解。

三、具体工作

（一）业务培训

为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。

（二）后备梯队

在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是： 1.组建班级的跳绳队。2.挖掘有潜质的跳绳苗子。3.加强运动员的科学训练。

（三）科学训练

1.注意平时资料的积累，更好的为训练服务。2.结合信息技术，加快训练的实效性。

3.多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

四、训练时间安排 每周四下午5:10——6：10。

五、训练总体思路

（一）重点抓好跳绳队的训练，为今年小学生跳绳比赛打好扎实的基础。

（二）加快跳绳队的建设。