自我锻炼总结

自我锻炼总结（精选8篇）

1.自我锻炼总结 篇一

一、改善颈部活动度

(一)颈部左右侧屈训练

1.目的与作用

伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉，让颈椎周围肌肉肌力增进，颈椎侧方活动度增加。

2.动作要领

训练的时候先进行深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸，呼气同时回到中立位，右偏侧屈训练同上。以上动作都进行5到6次。

3.注意事项

需在颈椎侧方稳定性好的条件下练习，对于颈部肌肉劳损，颈椎脱位、颈椎退变病人康复非常适合，侧屈程度视颈椎活动度而定，循序渐进。

(二)颈部前屈后伸训练 1.目的与作用

牵张椎体前后方韧带还有肌肉，让颈椎屈伸肌群肌力增进，颈椎前后方向活动度增加。

2.动作要领

训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部侧屈训练部往前屈曲，呼气的时候颈部回复中立位，后伸训练同上。以上动作都进行5到6次。

3.注意事项

这样的动作适合于颈椎损伤脊柱冠状位较稳定的病人，屈曲、伸直型颈椎骨折病人防止此项康复训练，屈伸程度按照颈椎稳定性来决定。

(三)颈部旋转训练

1.目的与作用

伸展椎体周围韧带肌肉，滑润椎体间关节，改善颈椎各方向活动度。

2.动作要领

颈部先往右侧屈曲、外旋，再往后伸展，最后左屈、内旋，以上动作都进行5到6次。

3.注意事项

这样的动作适合于轻度颈椎椎体退变病人，可以让肌肉韧带弹性得到改善，退变的发生得到延缓，不过各方向活动范围以小于正常为好。

(四)颈椎推体旋转运动 1.目的与作用

改善下位颈椎活动度，增进其周围肌肉肌力，滑润椎间关节。

2.动作要领

头颈往右后转，目视右方;头颈往左后转，目视左方。以上动作都进行5到6次。

3.注意事项

进行这个动作的时候需以椎间盘和椎体为整体活动，这样的动作适合于颈椎退变患者或上位颈椎损伤后固定牢靠早期康复。

(五)回头望月 1.目的与作用

极力伸展椎体前部附着还有周围韧带肌肉，让颈部两侧肌群肌力增进，颈椎侧方还有伸展活动度改善。

2.动作要领

头颈往右后上方尽力转，双目转视右后方，似向天回望月亮，以上动作都进行5到6次。

3.注意事项

这样的动作对于椎体活动度较好的早期颈椎病患者很适合，不妨能进一步改善椎体活动度。不过活动范围要循序渐进。

(六)海底窥物 1.目的与作用

极力伸展牵张颈部后部韧带肌肉，让颈椎后部肌群肌力增进，颈椎侧方及伸展活动度改善。

2.动作要领

头颈前伸并转往右下方，双目前下视，似向海底窥视，接着还原往左。左后上方动作同上，以上动作都进行5到6次。

3，注意事项

这样的动作不适合椎体稳定性较差的病人，可用于颈椎骨折术后中后期康复。

二、提高颈部稳定性

(一)缩颈提肩运动

1.目的与作用

让颈部颈夹肌、头半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力增强，颈椎稳定性增强。

2.动作要领

训练开始的时候深呼吸，自然下垂双手，靠颈项肌肉尽量把躯体上干向上移动。接着自然放松。以上动作都进行5到6次。

3.注意事项

可用于颈椎骨折或者是脱位固定稳定后的早期康复。

(二)颈部左右侧屈抗阻训练

1.目的与作用

让双侧胸锁乳突肌的肌力、颈椎侧方稳定性增强。

2.动作要领

训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸，同时以同侧上肢放到该侧头颅顶颞部并施加一定的阻力，尽力向左偏，呼气同时颈部缩回，右偏侧屈训练同上。以上动作都进行7到8次。

3.注意事项

可用于颈椎稳定性增强的后接康复训练。

(三)颈部后伸抗阻训练

1.目的与作用

让颈椎椎体后群肌肉的朋力、颈椎前后稳定性增强。

2.动作要领

训练的时候先深呼吸，在吸气同时把双手交叉在头颅枕部，尽量让颈部后伸。以上动作都进行3到5次。

3.注意事项

患者需在具备一定颈椎稳定性基础上开始训练。进一步让肌力增强，稳定性提高。

2.自我锻炼总结 篇二

1 自我锻炼能力提升的作用

1.1 认知能力

初中学生正处于懵懵懂懂的年纪, 而教师就是学生正确的引路人, 在学生不知该怎么进行锻炼的时候, 教师应提供科学的锻炼方法去帮助他们, 还可以通过教学实践让学生清楚的知道进行自我锻炼的价值与意义, 进而使学生积极主动地参与体育锻炼, 培养自我锻炼意识[1]。初中学生在体育锻炼中不仅是个人的身心健康得到了发展, 而且体质也得到了增强。

1.2 运用能力

只有自身亲自实践才是提高运用能力的关键因素, 没有知识的基础是不存在的, 要想发展初中学生的运用能力, 它必须要求理论与实践相结合。初中学生自我锻炼能力为以后进行终身体育锻炼奠定了基础。在课堂中, 教师可以引导学生积极参与体育活动中去, 学生可以利用教师空出的时间, 针对自身存在的不足, 自由支配选择适合自己的练习内容。另外, 教师可以针对初中学生各不相同的情况, 布置符合个人特点的课后练习, 利用课内外时间相结合的特点来给予学生一个积极锻炼的机会, 进而提高初中学生自我锻炼的能力。

1.3 自制能力

人的自制能力一般都是取决于自身的思想素质, 只有通过不断的实践锻炼才能够真正获得自制力。比如, 最实际的方式就是坚持每天早上都要慢跑3 km。不论天气如何都要坚持, 所以在这一过程中就可以得到磨练, 从一开始的新鲜到讨厌, 每天都去做自己心里不愿意做的事情, 久而久之对于这样的事情, 就会成为你生活中的习惯。只要愿意去坚持, 一份心中的苦差事也会成为美差, 身体越来越健康, 生活的态度也在逐渐的改变, 同时意志得到了磨练, 自制力也得到了提高。

2 自我锻炼能力提升的途径

2.1 意识层面

要想让初中学生的自我锻炼能力得以提高, 就必须要让学生的观念得以转变, 并且在他们的自学能力等方面进行更深层次的培养。所谓自学能力, 就是学生在教师的引导下能自主完成教学任务, 积极获取知识的能力。其次要重视自我锻炼, 养成终身体育的意识。

认知是基础, 行是关键。初中学生对于这个概念不是很清晰明了, 教师应该在课上对学生进行教育, 让学生意识到体育锻炼的重要性, 形成终身体育的意识, 从而养成自我锻炼的习惯。

2.2 行为层面

初中学生要通过经常性的锻炼来加深体育锻炼的目的, 作用的认识, 进而就能强化初中学生锻炼的动机, 坚定锻炼的信念。初中学生要有计划的去练习, 在此基础上来养成自我锻炼的习惯, 并使这种行为贯穿于自己的生活中。努力把体育发展的生活化、现代化, 有助于体育文化价值的开发与利用, 同时也使人类的智力和认知的能力得到了发展。通过体育锻炼可以促进人们的身体形态、心理健康的发展, 提高生活质量和幸福指数。自我体育锻炼是初中学生课外活动的重要内容, 培养良好的自我锻炼习惯不仅可以丰富学生的课余生活, 还可以通过体育活动促进学生之间的交流与合作, 享受运动带来的快乐, 促进身心全面发展。为了促进学生无限的自我发展, 全身心的投入到体育锻炼, 获得快乐, 就要努力提高学生自我锻炼的能力[2]。

3 自我锻炼能力提升的策略

3.1 培养锻炼习惯, 正确科学锻炼

初中学生要养成自我锻炼的习惯并不是在短时间内就能养成的, 而是需要长时间的坚持。就目前情况来看, 只有部分学生对体育锻炼是有着直接兴趣的, 还有部分学生就只是有着间接兴趣。前者是积极主动地, 对体育本身感兴趣, 可以从事一切身体活动, 而后者则是被动的, 仅仅是为了体育课的学习成绩而感兴趣。初中学生有着强烈的自主意识, 叛逆的行为, 不容易控制, 只能通过学校制度的保证, 才能对学生的外在进行直接性的刺激, 强制性地让学生养成自我锻炼的习惯。久而久之, 初中学生自我锻炼的习惯也就形成了

在实践中寻找提高学生自我锻炼能力的方法。初中阶段, 是学生生长发育的关键时期, 对运动素质的发展也有着一定的影响。在课上。同学们的兴趣爱好也有着不同, 最好是按照同学们的兴趣来进行分组, 再由其中一组学生来设计要锻炼的方案, 然后带领其余各组学生一起进行锻炼, 教师对练习过程进行指导, 也可以参与其中与学生一起锻炼, 课后针对于本节课的内容, 组织等等进行点评从而得到提高。例如:变速跑、等距间歇跑[3]。关于中间休息的时间要进行严格的控制, 不能长时间的休息, 不然效果就不会很明显。通过长时间的实践, 这种可以向学生推广这种锻炼的形式, 这一基本方法学生很容易就能掌握的同时还可以创新出一系列新的锻炼方法, 来进行科学的锻炼。

3.2 设置多种渠道, 丰富锻炼方式

体育锻炼的方式有很多, 活动的范围也很广, 但如果是在校园进行, 就必须要有所选择。我们可以结合学习场地、器材的特点, 选择简单易学的, 对技术要求不是很高的来进行教学、锻炼。比如, 山地车模块、越野模块、轮滑模块等等[4]。这些模块和休闲体育都是紧密相关的, 而且这些内容也都需要学生走出校园, 面对自然, 这样学生的兴趣也就很浓厚, 也能很好的展示自我, 亲身感受到运动带来的快乐和满足, 并将这种感受带到其他项目中去, 可以更积极的参与体育锻炼, 逐渐把运动兴趣转化为自觉积极主动的运动习惯。

结合传统竞技体育内容, 展开体育锻炼。像羽毛球、篮球、乒乓球、跳绳、跑步等内容, 同样是很好的健身活动的内容。在课堂上, 教师可以引导学生参与, 让一些班级中的骨干带领不爱运动的同学一起参加这些简单的体育活动, 培养他们参与体育运动的兴趣, 在这基础上, 再结合不同种类的小型比赛, 进一步促进学生课外体育锻炼的热情, 就能很好的养成自我锻炼的习惯, 从而能力得到提高。

参考文献

[1]凌月红.培养学生自我锻炼能力价值观的探讨[J].湖北体育科技, 1996 (1) :67-70.

[2]常金花.体育教学中学生自我锻炼能力的培养[J].锡林郭勒职业学院学报, 2006 (2) :34.

[3]管水法, 刘卫中.高中学生自我锻炼能力培养的实践探索[J].浙江体育科学, 2001, 23 (1) :27-30.

3.肩周炎的自我锻炼 篇三

一、直立爬墙：

取站立位。患者面对墙直立，下肢自然分开，与肩同宽，用患手扶墙，逐渐向上爬行，以手臂能伸直，有痛感能耐受为度。接着将自己的身体向前俯压3～5次，然后缓缓放下。此动作以5次为一组，反复做2～3组。做动作时，务必身体不要向健侧转动，腹部不可向前方挺起(见图1)。

二、背后助拉：

取站位，坐位均可。双手在体后相握，掌心向外，用健侧的手牵拉患肢，一牵一松，逐渐提高，尽量摸至肩胛骨下角为度，然后轻轻放下，反复进行15次左右。做时应保持身体正直，切不可因护痛而弯腰骆背(见图2)。

三、悬吊自牵：

取站立位：用一根木棒在门框上安置成一个单杠。两手握杠，两脚离地，进行悬吊。此动作不可急于求成，而要循序渐进，逐步延长悬吊时间(见图3)。

此外，还可应用大臂环绕运动、滑轮牵拉等方法。

为使自我锻炼收效显著，还应注意以下几点：

1开始锻炼时要做准备活动，结束时应做放松动作。

2每日锻炼，至少1～2次，持之以恒，不可间断。如有心血管疾病，锻炼时可把动作的次数和力度适当减少或减轻。

3锻炼的认真与动作的准确，时时会引起暂时性的疼痛，亦应坚持。因为有了动作的质量，才有病愈的保障，才有早日康复的希望。

4.体育锻炼时如何自我监控 篇四

一般采用心率监控运动强度，心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉锻炼者运动强度是需要增加还是需要减少。为了掌握体育锻炼运动强度是否合理，应当准确测量运动中的心率，测试运动中心率的方法是运动结束后的5秒内开始进行测量，测量10秒的心率再乘6，作为运动时l分钟的心率。

在体育锻炼中常用靶心率来调节运动负荷。下列公式可以帮助锻炼者计算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限为健身锻炼的有效界限，上限为安全界限（成年人靶心率的上限为最大心率*80％）。靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度，就应该利用这种方法指导自己的实践活动。

在训练的过程中，一定要注意一些危险信号。如果发生以下任何一种情况，即使只有一次，也要停止运动，在咨询医生之后，才可以恢复运动。

（1）心脏不正常。这包括不规则的。心脏快速跳动，或者是心悸、突然的心跳，或者在正常心跳之后出现很慢的心率。

（2）胸、手臂或喉咙感到疼痛或压力，这可能在运动中或运动后发生。

（3）眩晕。突然丧失协调、神志迷乱、出冷汗。目光呆滞。面色苍白、忧郁或者昏厥。

（5）关节炎发作。休息到症状消失再参加运动。如果常用药物而没有作用，就去看医生。

（6）运动后的恶心或呕吐。要减少运动量并延长放松运动时间。

（7）在运动停止后仍持续10分钟以上的严重呼吸困难。运动强度应保持在训练区域下端或下方，在运动中要保持能够谈话，如果你在运动中呼吸困难，就停止运动，去看医生。

（8）疲劳恢复过慢。如果你在运动后24小时仍不能消除疲劳或在运动后出现失眠，就要降低训练强度，保持在训练区域的下端或下方，并且缓慢地增加运动量。

5.肩周炎自我锻炼八方法 篇五

2、肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一侧手指爬墙，尽量爬的越高越好，到最高的地方可以画一个印记，然后再重复上面的动作，每次争取比前一次爬的更高，这样反复锻炼对肩周炎很有效。

3、患者可以自然站立，将患有肩周炎的一侧手臂向内旋转并且用健康的一侧手拉住患侧，向健侧拉并且向上拉，尽量向上向健侧，对肩周炎比较有疗效。

4、患者自然站立手臂贴着身子，然后将手心向下，手臂尽量向上抬起，抬到最高位置，静止十分钟，然后回到原处，再重复。

5、患者站立或者是仰卧都可以，然后用患病的一侧屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，尽量用肘部擦额头，也就是擦汗动作，反复做。

6、将双手放在头部的后面仰卧，然后将肘部尽量内收，然后再尽量外展，这样反复做，有利于肩周炎的好转。

6.自我锻炼总结 篇六

新战友们，来部队已经两个多月了吧，相信来军营后对部队生活工作中遇到不同程度烦恼的同志有不少。同志们在入伍之前，都处在比较平静、宽松的生活环境里，对自己的家庭、朋友、亲人和同学，都比较熟悉，思想压力不大，相互竞争也不强，也没有像部队一样有铁的纪律。入伍刚刚来到部队，面对新的环境，新的面孔和部队紧张的工作节奏，正规严格的管理，繁重的训练任务等等，这些环境的变化，无行中打破了我们以往平衡稳定的生活习惯，同时也对自己的心理造成了一定的冲击，从而产生各种困惑、迷惘、焦虑、烦燥等不适应的情绪，久而久之会产生心理失衡，随即就导致了不健康的心理。这些不健康的心理如果不加以克服，将会直接影响个人的身心健康，影响我们新战友们走好人生道路。

一、产生不健康心理的原因

人的一生有成功、顺利和快乐的日子，也会有失败和曲折的时候，每个人都希望自己一帆风顺，幸福快乐，但人生路上却总有坎坎坷坷，充满了困难与挫折。如果自己处臵不当就给自己的生活增添了不健康。在了解原因之前，我首先给大家介绍一下有关心理的问题，心理就是人在觉醒状态下，对外界刺激的反应和行为方式，是指人们在实践活动中，大脑对客观事物的反映。它的过程包括认识、情感和意志三个部分，是一个整体反应。在19４9年的国际心理卫生大会具体指出，心理健康是指身体智力正常，情绪十分调和、稳定；适应环境，人际关系中彼此能谦让、和谐；在工作和职业中能充分发挥自己能力，能享受到快乐，有幸福感。心理学研究表明，产生各种不良心理的因素是多方面的，有客观和主观的，有外在和内在的，有先天和后天的，从总体上来说，主要有以下几个方面：

（一）受社会环境的影响而产生不健康的心理。

一些官兵受社会上的拜金主义、享乐主义和个人主义的影响，价值观念发生偏差，自我意识空前增强。比如，有的同志感到我们在部队吃苦奉献，而地方同龄人自由自在享受人生，越比心理越不平衡，容易产生焦虑、浮躁和失落心理；还有个别战士私下和一些小老乡在一起瞎议论时讲：“真是累死了，这部队真不是人呆的地方，和地方比累多了”，这就是受地方大环境响而产生的不健康心理。一些新战士对我们军营的认识还不是很清楚，还不能真正对我们部队有一个全新的了解，只是简单的把部队的生活同社会上的同龄人比轻松，比舒服，心理认识还不是很成熟，这也是不健康心理的表现。

（二）受部队环境的影响而导致不健康的心理。

一是部队严格纪律的压力。军队是执行特殊任务的武装集团，强调服从命令，步调一致，遵守纪律，一举一动，一言一行都有着严格的规定。特别是我们新同志来到部队后，感觉到部队管理太严格，各种要求和规定多，约束较多。有的同志常说：来到部队觉得管理太严格了，想外出不容易，又不能上网，又不能用手机，特别是对部队要求整齐划一，纪律严明，有严格的行为规范，有的新战士在地方比较散漫，在短时间内无法适应部队的纪律约束等方面，产生了不健康的心理。二是部队工作的压力。新兵入伍训练课目多，工作生活节奏紧张，很多同志入伍前根本就没有吃过苦，受过累，来到部队感到无法适应，当自己训练工作跟不上节奏时，内心非常的烦恼；也有的同志表现欲强，积极要求进步，总想通过自己的努力，取得较好的成绩，看到别的同志训练水平总是比自己好的时候，心理总是产生嫉妒，烦恼的心理，由此产生一些不良情绪，疯狂追求“进步”，自私自利，个人主义严重。

（三）受家庭环境的影响而产生不健康的心理。

事实表明，家庭对一个人心理发展的影响非常大的。良好的家庭氛围，有助于培养子女的健康人格。反之，就容易使子女形成不健康的人格。缺少亲情的家庭，父母离异的家庭及双亲不全的家庭，子女大多数表现出与一般不同的心理特征。这些心理的缺陷如果得不到逐步矫正，就可能影响一生。近期和部分新战友在谈话中了解到，父母要求自己来当兵的有相当一部分，而这些同志们，家长要求自己在部队取得成绩为家中争光的有极大多数，因家长期望值过高而造成官兵心理压力较大的现象比较多。有的父母不了解部队实际情况，不顾客观实际，一定要求子女在部队入党、立功、提干、转士官，学技术。客观地讲，家庭的殷切期望一方面能激励子女发奋进取，另一方面也给他们背上了沉重的精神枷锁。实际上，在官兵个人进步问题上，因为种种客观原因，不可能每人都能实现父母的愿望。这就需要我们正确对待和处理，做好父母的说服解释工作，相信只要在部队努力工作，父母最终是会理解我们的。

（四）个人自身的因素

自身的因素主要与个人的遗传基因、性格特点、文化程度和个人经历有关，主要有心理上和生理上的问题。如心胸狭窄的人容易产生报复心理，性格暴躁的人容易产生逆反心理，性格脆弱的人往往受不了挫折的打击，虚荣心强的人不能正确对待批评，自我意识太强的人容易犯自以为是、个人主义等毛病。此外，心理状况也受生理变化的影响。有的同志身体有病，自己不懂医术，久治不愈思想压力大，如不治好，久而久之，生理疾病就会带来心理上的毛病。如我们最常见的前列腺炎，腰肌劳损，胃疼等等看到一些书上、电视上的广告就感觉很严重，心理上产生了不健康的想法，其实前列腺及胃病大部分同志都有，可在实际上，真正能够根除办法并不多，要靠养成一个良好的生活习惯，比如说多喝水，注意勤换内衣，保持好卫生，然后进行适当的药物治疗，就不会有什么大的问题，很多同志只是心理上总认为自己有病而导致的。心理学研究表明，人的心理素质和性格特点虽然具有一定的自身的先天性，但又不是一成不变的，是可以通过后天的努力而改善的。心理调适、心理咨询、心理训练、心理治疗、环境熏陶都可以使不健康的心理、心理疾病得到矫正和改善。我们每个同志都可以认真分析一下自己的心理特征，有意识地改善自己的心理状态，努力培养自己健康的心理品质。

刚才我和大家谈了产生不健康心理的危害及原因，可能此时大家心里都在想：不健康心理的危害这么大，那怎样才能保持健康心理呢？接下来和大家探讨第二个问题，如何锻炼健康心理。

二、如何锻炼健康的心理

健康的心理包括健康的心态和良好的心理素质，二者非常重要，它对保持良好的内部关系，促进部队的安全稳定，提高战斗力，具有积极的意义。纵观古今中外，凡成大事者，大都具备良好的心理素质和健康的心态。诸葛亮如果没有良好的心理素质，不可能演好“空城计”。作为新时代的军人，必须努力培养健康的心理品质，锻炼良好的心理素质。只有这样才能适应未来战场的需要。那么，如何培养健康的心理呢？

（一）科学的进行心理维护

经常科学地进行心理维护，是培养健康心理、预防心理异常的最好方法。

一是要敞开自己的心扉，享受快乐阳光。德国哲学家康德认为：“快乐是我们的需求得到了满足。”是的，我们觉得满足和幸福，我们就快乐。我们的心里灿烂，外面的世界也就处处沐浴着阳光。心里纠结的不健康、郁闷、挂念与无数的爱恨情仇，是我们自己停留在原地无法成长、造成了苦恼的原因。也因为这样，往往容易使得我们难以打开心扉接受快乐的阳光。有什么样的心态，就决定了我们什么样的生活状态。我们身边随时可以捕捉到快乐的源泉，只是我们的心态不同，享受快乐的程度也会不同。我们每个人都是自己心态的主人，也是自己面临环境的主人。比如，口渴的人，得到一杯水就是快乐；等了好半天车没有司机愿意来拉你，来了一辆普通的车愿意搭载自己，就是一种快乐；你参加的拔河比赛队拿到了第一名就是一种快乐等等，我们不要把每种快乐期望的过高，这样你将会找到无尽的快乐。只是看你有没有敞开心扉，去真正感受，其实快乐无时无刻都陪伴着你。

二是要正视客观现实，正确认识自己。人们常说，了解一个人很难，而认识自己比认识别人更难。不能正确认识自我，是心理异常的重要原因之一。自卑的人有时总认为自己的能力素质差，不如别人，所以一味的束缚自我、贬抑自我，结果是焦虑加剧、毁了自己。甚至自暴自弃故作怪状，为难别人，在别人无可奈何的眼光中来肯定自我的价值，于是放纵自我，践踏自我，结果是害人害已。自信自强者对自己的行为动机目的有明确的了解，对自己的能力有适当的估价，从不随意说“我不行”，也不会无根据地说“自己什么都行”。他们对自己充满自信，对他人也深怀尊重。这样，他们在科学自信的基础上，能够充分发挥自身的最大潜力。特别是作为新战友来到部队后，可能有先后接触的差距，因此会造成能力素质方面一时不是很平衡，有的同志很着急，但是这不要紧，关键是看每名同志有没有对自己充满自信，正确认识自己，勇于磨练自己，我相信只要每个同志努力了，个个都是能达到预期的目标的。再如，你的家庭并不是很富裕，哪你就去想一想从一无所有到香港首富的李嘉诚；比如，你的个子矮小，那你就去相信小品演员潘长江的至理名言：“浓缩的都是精华”；再比如，你的相貌长得并不是那么酷，哪你最好相信中国古典名句“好汉无好妻，丑汉取花枝”。

三是要结交朋友，与人为善。乐于与人交往和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。就心理健康而言，人是需要朋友的，与人相处不只是可以得到帮助，还可以使我们的苦乐和能力得到宣泄、分享和体现，保持心理平衡、健康，从而促使自己不断进步。因此我们新同志都要相互了解，互相帮助，遇到问题敞开心扉，千万不要把自己封闭。与人相处时，要提倡尊敬、信任、善解等正确态度，反对仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧、增恶等。人生是美好的，与人和睦相处是人生快乐的重要条件。

四要努力工作，学会放松。工作的最大意义不限于由此获得物质生活的报酬。从心理学的观点看，它还有两个方面的意义：一个是工作能表现出个人的价值，获得心理上的满足；另一个是工作能使人在集体中表现自己，我们做的工作受到领导或别人的赞许，就会感到自己在别人眼中有存在，得到一种满足感。我们要以积极的态度投入部队的建设中，在工作中获得乐趣，在紧张当中学会放松情绪。有情况时主动向班长、排长们汇报自己的真时想法，切不可自我封闭生闷气，这样对身体很不利的。工作能表现出个人的价值，获得心理上的满足。我们新战友们更应该集中精力来干工作，从每天的工作中里寻找乐趣。

（二）及时的进行心理调节

俗话说：心病还要心药治。心理学研究表明，大多数人的不健康心理是可以通过自我调节来改善的，如果你感到自己有不健康的心理就可以用以下方法进行自我调节。

一是及时进行合理宣泄。在你遇到不顺心或痛苦的时候，可以向身边的战友、骨干、干部诉说你心中的烦恼、悲伤。他们会倾听你的痛苦，安慰你、支持你和帮助你。你可以奋笔疾书，让多余的情感在笔端发泄。有的新战友不是爱写日记吗，写日记实际上也是一种抒发情感的好方法，你也可以蒙着被子痛哭一场，因为痛哭作为真情的爆发，是一种自我保护反应，能释放积聚的能量，排出体内的毒素，调整机体的平衡，另外，体育锻炼和文化娱乐活动也能消除心中的郁结，有助于消除心理压力，及时恢复心理平衡。

二是经常进行言行自省。自省即用自我观察的方法对自己进行判断，找出心理问题的结症。如嫉妒心理常常是一种下意识的心理倾向，一看到别人比自己强，嫉妒心理就会油然而生。克服这种心理，就要经常对自己的心态与行为进行自我观察，看到别人获得成就的合理性，反省自身的差距，多从自身找原因，自觉克服不健康的心理。

三是有针对性地进行心理暗示，勇敢的面对挫折。就是当自己产生不健康心理时要对自己进行积极鼓励或批评式的自责。如，在吹嘘自我以满足虚荣心理时就对自己说，吹嘘有什么意义呢；遇到挫折时就对自己说挫折是财富，坏事会变好事，从而忘却痛苦；当训练产生恐惧心理时就对自己说，别人能行我怎么不行？等等，这样久而久之就会培养成熟稳定的情绪，应付遇到的各种挫折失败，消除各种不良的心理。常用的自我调节方法还有很多，如转移法，即当你老想着自己的挫折而造成心中不快时，要有意识地转移自己的注意力，去想别的事，去干别的活，这样就会逐步忘却烦恼和痛苦。我们经常看到这样的事情，有的人遇到挫折打击后，没有气馁，发奋工作，不但忘却了烦恼，而且事业上取得了成就。还有一个人，以他自己的经历，给我们提供了雄辩的证明。他22岁时做生意失败。23岁，他竞选州议员又失败了。24岁他重操旧业继续做生意，又赔得一无所有。26岁时他的情人不幸死去，27岁，他的精神完全崩溃，几乎住进了疯人院。29岁时他再次竞选州议长失败。31岁时，他竞选国会议员失败。39岁时他竞选国会议员再次失败。46岁时他竞选参议员失败，47岁时他竞选副总统失败，49岁时他竞选参议员又一次失败。这个人在他51岁那年竞选总统成功，成为美国历史上与华盛顿齐名的伟大总统。这个人就是亚伯拉罕.林肯。林肯给我们的启示，失败了，跌倒了，就重新再来，事实上，这才是真正的百折不挠。它最完美的注脚是：无数次失败之后的那次成功是伟大的成功，这也是成功的唯一秘决。还有我们的伟人邓小平，人生中三起三落，多次受到大的挫折，但是他始终保持一颗平常的心，正确面对最终取得了胜利。如何面对挫折的事例还有很多，我们新战友，在军营生活中，要勇于去面对各种挫折，经得起各种困难的考验。

（三）有意识的进行心理锻炼

心理学研究表明积极的心理锻炼对培养健康心理有很好的作用。

一是加强体能锻炼，为培养健康心理打下身体基础。我们常看到，身体强壮的人自信心也很强，精力也充沛，而身体虚弱的人，性格上往往也很懦弱，所以要积极参加体能锻炼，尤其是险难课目和一些强度较大的课目训练，这样既可以放松情绪，又可以增强信心。有时心理不好时，打一场篮球，踢一场足球，跑一跑步，会马上烟消云散。

二是多参加集体活动，陶冶情操。有的同志大会发言，第一次很紧张，第二次不太紧张，第三、第四次课呢可能就会挥洒自如。因此在日常的工作和生活中，我们一定要充分利用机会大胆锻炼自己，显示自己的能力。如利用班务会、连务会、文艺晚会等场合和时机，锻炼自己的胆魄，提高心理素质。

三是善于在艰苦紧张环境中磨练意志。部队是个特殊的集体，管理严格，作风紧张，如果不适应，就会感到很压抑。如果你去积极地适应，把部队作为培养自己、锻炼自己的大学校，以苦为乐，就会在紧张的环境中获得充分的自由。

(四)保持乐观心态，享受快乐生活。有这样一则寓言故事：悲观主义者和乐观主义者在黄昏路上漫步，前者伤感地说：太阳正在坠落。后者却兴奋的说：群星正在升起。这就是两种不同心态产生的不同看法。一个寓言故事讲到一个农民种豆子，两颗豆子在土地下面谈话时说：“哎，咱们两个不要钻出去了，农民把我们种得这么深，我们怎么能出得去呀，就是出去了还要经受风吹雨打；另一粒豆子却说，只要我们始终保持一种勇于拼搏的精神，就一定能够钻出去享受阳光，享受雨水的滋润。对前途没有抱希望的豆子死在了地下，而另外一粒豆子钻出土面茁壮的成长了”这就是一种乐观心态和悲观心理的表现。保持乐观心态，当你感到不健康的时候，也可以尝试去主动帮助别人，宽恕别人，因为帮助别人是一种快乐，宽恕别人也是一种快乐。当得到对方的微笑和感谢后，你也会感到幸福和快乐。当你感到不健康的时候，可以了望大地，换一种心态去感受生活，由此会产生许多的联想和灵感，悟出人生的真谛。

7.自我锻炼总结 篇七

高校体育教育是我国学校教育中的终极阶段, 对形成完整的自我体育锻炼能力起到至关重要的作用。体育自我锻炼能力是指学生在无教师的情况下完成练习任务和进行身体锻炼的能力, 是学生自我学习能力的体现。体育教学不仅是要教授体育知识或提高学生的身体素质, 更应该充分调动学生自我锻炼的积极性, 体育教师应该为学生的自我锻炼创造条件, 营造好的气氛, 把枯燥的课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的行动。

同时, 体育老师应该立足于课堂, 培养学生的学习兴趣, 要以“健康第一”为教育理念。开展体育教育教学。教师在教学上应该根据学生自身的素质和技术特点, 适当的给学生“自由”运动的空间, 自行组合或个人自练, 在练习中多加指导, 并对学生的锻炼态度、锻炼成绩做出正确的评价, 从而激发出学生继续锻炼的热情。使学生逐步具备自我学习、独自练习、自我评价的能力, 充分发挥学生的独立性、自主性、创造性。

1 影响大学生体育自我锻炼能力的因素

1.1 传统教学思想和教学方式一定程度上削弱了大学生的运动兴趣

在全面实施素质教育的今天, 体育教师如果还是按照传统的教学思想和教学方式教学, 要求学生服从命令, 步调一致的机械操练, 就会大大压抑学生学习的积极性, 不能够调动学生的积极性。教学中, 教师不应该用“一刀切”的教学方法, 应该及时了解学生的锻炼情况和锻炼态度, 对学生的锻炼成绩做出正确客观的评价。由于教师在教学中的观念受到教学任务的影响和制约, 致使教学中只重视教学的完成情况, 忽略了学生对体育自我锻炼能力的培养。在教学中教师的“填鸭式”教学又屡见不鲜, 这些都是影响大学生自我锻炼兴趣和自我体育锻炼能力培养的因素。

1.2 大学生体育锻炼的思想意识不够端正

目前, 大学生体育锻炼的主动意识不强, 主要原因是大学生对体育锻炼存有偏见, 思想意识不够端正。以致他们在上课的时候多数采取应付的方式接受体育教师的知识传授和动作示范, 课外时间更是不会用在学习体育知识上, 而是几乎全用在其他学科的学习或其他娱乐方式上。根本意识不到体育锻炼对其以后的工作、学习和生活有什么深远的影响, 对体育锻炼持满不在乎的态度。

1.3 家长和社会对体育的重视程度不够

大多数大学生家长都希望自己的孩子能够把时间用在学习专业课上, 认为这才是人生的正道, 进行专门的体育锻炼被认为是没有必要的。家长们意识不到学校体育在学生的素质培养中的重要性, 也意识不到养成自我体育锻炼的意识对大学生今后的学习、工作与生活的影响, 更意识不到体育是培养学生具有健康的身体, 健全的人格的一种方式和手段。家长和社会对体育的重视程度不够, 这也是影响学生体育能力的一个重要原因。

2 加强大学生体育自我锻炼能力的培养方法

2.1 灌输学生终身体育锻炼的思想, 明确大学生体育的目的

现在随着人们生活水平的提高, 健康越来越受到大家的关注, 社会上一些人已经开始有了终身体育锻炼的风潮, 而大学生们正好有学校体育教育资源这一得天独厚的条件, 就要使学校体育变成培养学生自己体育锻炼能力的重要场所。

2.2 培养大学生体育锻炼的兴趣, 激发自我锻炼的热情

2.2.1 组织体育俱乐部, 培养和激发学生热爱体育运动的热情

俱乐部教学是当今体育教育改革的方向, 在西方发达国家的大学体育教育中, 采用的是俱乐部模式, 我国高校体育教育可以根据学生的兴趣和爱好开设不同项目的俱乐部, 让学生自由选择参加不同的俱乐部进行学习和活动。高校体育教师担任俱乐部指导教师或技术顾问, 这样能够充分展现体育运动项目的魅力, 张扬学生的个性, 激发学生对体育锻炼的兴趣和自我锻炼的热情。

2.2.2 教师应采用多种方法与手段, 针对学生的个体差异设计有效的教学方法

体育教师不能按照原来传统的教学方法来教学, 体育教师和学生不应该仅仅是体育老师和学生的关系, 也应该是朋友, 能够真诚的交流和沟通。比如开展一些能激起学生兴趣、大部分学生都能够参与的活动。评测标准也要以促进健康为目的, 差异化量化标准。让每个学生都有自己擅长的一项体育运动, 不能只是看重体育成绩, 要让学生养成体育锻炼的习惯, 自己培养出兴趣。

2.2.3 体育教师指导学生总结评价应包含两个方面的内容

一是正确客观地评价自己, 在练习的过程中不能只看结果也要注重过程, 什么样的过程造就什么样的结果, 所以我们要客观的分析我们在练习过程中的优点和不足, 扬长避短, 提高自己的素质。二是学会评价他人, 在他人练习的过程中, 认真观察, 认真分析, 找出其中的优点和不足, 然后学习他人的成功的学习方法, 思考不足的地方自己是否也存在。

2.3 教师以体育课外作业为方法, 培养大学生自觉进行体育锻炼身体的能力

过去体育教师一直把重点放在体育课这个时间段上, 但是为了提高教学的质量, 教师应该采取留课外作业的方法来培养大学生的自觉锻炼能力, 因为仅仅是体育课的运动量是远远满足不了大学生的身体素质提高需要的。所以体育教师就要在课外的时间, 调动学生的积极性, 以增强大学生的身体素质, 培养大学生自觉锻炼身体能力。如把一个班分成几个小组, 每个小组都有一个自己的小组长, 让这几个小组产生竞争的关系, 激起他们的竞争意识, 这样既能加强体育知识的巩固又能让学生对体育产生兴趣。

2.4 教师对大学生体育活动应及时加以指导, 提高对学生自我锻炼能力的培养

体育教师对大学生的体育活动应该及时的加以指导, 体育教师不能沉浸在自己“教”的角色里, 也要敢于在体育课中安排较多时间给学生, 让学生充分发挥自己的才能。教师在教学过程中应多与学生进行交流, 耐心指导, 鼓励他们, 增强学生的自信心。老师帮着营造一种团结互助的学习氛围, 又能对学生的锻炼态度和练习的结果做出正确的评价, 学生们自然就会有想要继续坚持下去的动力, 自觉地提高自我锻炼能力。

3 小结

(1) 大学生自我锻炼能力培养是让学生在学生时代学会有“一技之长”, 通过自我锻炼让学生意识到体育锻炼对以后的工作、学习和生活都有深远的意义, 体育不仅能带来健康的体魄也能带来无穷的乐趣。所以, 学校体育教育对每个人来说都很重要, 会潜移默化地影响学生的身心健康, 学校体育教育不仅能培养学生进行自我锻炼的能力, 还能为学生的终身体育打好体质基础。 (2) 培养学生自我锻炼学习的教学方式, 让教师不只是在教, 学生也不只是在学, 为学生创造出主动的学习机会, 变教为用, 变学为思, 变被动为主动, 挖掘学生内在的潜能, 发挥出学生的创造能力, 培养学生的学习兴趣。

总之, 自我锻炼能力的培养是当代大学生适应时代和素质教育的需要, 是培养终身体育一时的需要, 是促进学生身心健康, 减轻学生学习负担与提高社交能力的需要。

参考文献

[1]李素玲.学校体育教学应培养学生的现代意识[J].河北高教研究, 1996, 1.

[2]贾卫国.浅谈大学生体育兴趣的培养[J].体育研究, 1989, 6.

8.防治肩周炎自我锻炼法 篇八

为了预防肩周炎的发生，(尤其是中老年人)平时要注意肩部的防寒保暖。如睡觉时要将肩部盖好，天气变冷时要及时添加衣物，尽量不冒雨行走等等。另外还要经常进行肩部的活动锻炼，正所谓“流水不腐，户枢不蠹”。

肩周炎初期以疼痛为主，是由肌肉痉挛引起的，此时应减轻持重，适当地进行肩部活动锻炼，以缓解痉挛，松弛肌肉。肩周炎的后期，疼痛较重，肩部僵硬，功能活动受限。患者常因疼痛而减少肩关节的活动，使得肌肉因长期废用而萎缩，局部组织亦发生粘连，因而加重肩关节的活动障碍。此时更应加强肩关节的功能锻炼活动，可在早晚进行肩关节的内收、外展、前屈、后伸、上举、环转等活动。

无论是预防保健，还是治疗肩周炎，自我锻炼都是行之有效的方法。以下介绍几种肩关节的自我锻炼方法。