大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业)

大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业)（精选12篇）

1.大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业) 篇一

小学生广播稿：保持良好的情绪

主持人：范XX(师)江XX、徐X

播音组成员：......

开场曲

男：敬爱的老师们!

女：亲爱的同学们!

合：大家早上好!

女：伴随着欢快的开场曲,方洲之声又和大家见面了，这是本学期的第5期方洲之声，希望大家能喜欢。我是今天的主持人江XX，来自三(8)中队。

男：大家好，我是今天的主持人徐X，同样来自三(8)中队。

老师：亲爱的老师、同学，你们好，我是你们的心理老师范叶静，很高兴在这里和你们一起围绕着“保持良好的情绪”来谈谈。

女：哎?徐X，你可是出了名的小书虫，你平时一定在杂志上看到过心理测试的题目吧!

男：是呀，这种形式的选择题，是有心理学依据的哦!

女：那好，今天我们就来做个心理小测验，看看你是否容易保持良好的情绪。

男：好的呀!

女：在一次期末考试中，小博考了全班第一名，而小齐只得了第七。老师多次表扬小博。若是你是小齐，你会怎么做?

A很生气，不再理小博。

B逢人就说小博的坏话。

C大方地握住小博的手，真诚地祝贺他。

D虚心向他学习。

女：AB这两种做法不行取。不理他，说明你心胸狭窄。说他坏话就更不应该，这样做损害了他人的利益。

选CD，这两种做法都很好，说明你心胸开阔，善于保持良好的情绪，这样你的人际关系就不是问题了。其实，学会与人和谐相处也能帮你拥有良好情绪。

男：是吗?那我们该如何与人和谐相处呢?

女：首先要尊重他人，学会倾听。

其次要学会说话。要善于表达自己的情感与想法。注意在不同场合讲话的分寸。在讲话中注意幽默感则能增加人际吸引，克服尴尬场面;在谈话中，注意谈起对方感兴趣的事情和最为珍视的东西，使之高兴，你也不难与之接近了。

再次，是慎交友，交益友。生活中，并非人人都能成为你的朋友。所以要有选择性的交友，在人际交往中，有一个好朋友，可以完善自我，寻找快乐，摆脱忧愁，有益于身心健康。

最后，是不要吝啬赞美对方。每个人都希望获得别人肯定，以此确认自己的重要性。因此，内心都非常渴望他人有赞赏。赞美对方的行为，往往会收到意想不到的效果，因此在交往中必须善加运用。

掌握了与人交往的技巧，你会聆听到更美妙的声音，你可以看到更灿烂的阳光，心情也会随之灿烂，而且快乐是可以传递的，你的快乐会不知不觉地传递给你周围更多人，这样，快乐发酵效应会发挥作用，好心情、欢笑声将常伴左右。

男：那还有更多保持好心情的妙招吗?

女：当然，今天我们就来给大家支招：

(1)不对自己过分苛求。不要给自己预定过高的抱负，做事不能期待十全十美，因为小小瑕疵而自责的同学又怎么会快乐呢。所以如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。

(2)对他人期望不要太高。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢?

(3)疏导自己的愤怒情绪。当你勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去，

(4)偶尔也要忍让。要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。

(5)暂时回避。在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。

(6)找人倾吐烦恼。如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。

合：我们还给大家带来了心理调适的妙招：如何拥有快乐的心情呢?试试下面的方法吧：

男：早上起来第一件事，告诉自己：“今天我很快乐。”然后，对着镜子笑一笑。

女：经常回忆过去美好的时光，比如，过生日的快乐情景，和同学们郊游时的嬉戏。

男：经常默念自己的优点。

女：看一些有趣的书。

男：心情不好的时候，我们可以：听一首优美的曲子，或者唱歌。去跑步、爬山，或者打球。打扫自己的房间或书桌。找一个信任的人，把心中的烦恼告诉他。将一个笑话给别人听。把不快乐的事写出来。

想一想，你还有什么方法?有兴趣的同学可以把它们记在你的.小本子上哦，我们比比谁的金点子多。

女：有位同学，父母对他要求非常严格，要求他不但要学习好，还要有多种特长。幼儿园时他就开始学画画和钢琴。在爸爸妈妈的影响下，他养成了凡事都不服输的性格，如果哪次考试没有进入前三名，他一定会大哭一场。为了达到处处争第一的目的，他在笔记本上记下了在各个方面每次超过他的同学的名字，专门去找这些同学的缺点，然后在同学和父母面前贬低他们，甚至抓住机会对这些同学进行冷嘲热讽。就因为这个原因，尽管他在班里成绩不错，可同学们都不愿意和他一起玩，竞选班干部时也不选他。看来，竞争是影响我们心情的重要因素，那么，我们到底该如何正确对待在成长道路上的种种竞争呢?

男：关键是要树立一种积极的心态，充分发挥自己的潜能。因此，正确的竞争首先是和自己比较，和自己竞争。要学会对自己进行前后的比较，看看自己哪些方面比以前有进步了，哪些方面比以前退步了，时刻反省，及时改进。如果只盯着过高目标，或在自己不擅长的领域也想短时间内超过别人，就不可避免地会受挫，自寻烦恼。在竞争中，没有常胜将军，因此要正确对待挫折，不要受挫了，就一蹶不振，破罐子破摔，或者怨天尤人，而要树立一种平常心，胜不骄，败不馁，当别人超过自己时，要及时找出不足，补缺补漏，迎头赶上才是良策。须知‘没有对手的英雄也是可怜的‘。

男：还要认识到这个世界上除了竞争外，还要有朋友式的合作。唯有竞争没有合作只能造成孤立，带来同学关系的紧张，给自己平添很多烦恼。同时我们作为子女有什么事也要主动和父母坦诚交流。经常谈心，会使自己和爸爸妈妈得感情更融洽。在学校，有什么困难也要主动寻求老师的帮助，使自己每天的校园生活都快乐、健康!

女：哦，原来是这样啊，看来保持好心情也是件不难办到的事，掌握了这些技巧，我们想要不快乐也难啊!那从哪些方面可以判断一个人是否心情舒畅呢?

男：微笑，便是一个人情绪良好的重要表现。称赞别人，加上微笑，会使称赞更加赏心悦目;求人帮忙，附上一个微笑，对方更乐于答应你的请求。

女：微笑是一种心境，是得意时的淡然，失意时的坦然;是宠辱不惊，看庭前花开花落的豁达与沉稳。微笑是一笔财富，拥有它的人，在艰难困苦的日子里依然会怡然自得;而鄙弃它的人，在春风得意的时候也是郁郁寡欢。不要忘记微笑，你就能领悟友爱和尊重，你的周围必将充满温情和快乐!那么，还犹豫什么呢?每天都向自己和他人展露你灿烂的笑脸吧!

亲爱的同学们，请扬起你的嘴角，自由的微笑吧。

男：我们衷心地祝愿：红领巾广播能成为你的良师益友，愿它能带走你所有的烦恼，为你带去无尽的欢乐。

结束语：

同学们，伴着优美的旋律，我们的节目也已经接近尾声了。也该是我们和大家说再见的时候了。

女：每一次的相约，都倾注了我们切切的期待。

男：每一次的离别，意味着下一次更清新的回来。

女：短短的10分钟时间即将过去，感谢大家的收听。让我们下次再会。

男：Thanks for your listening.See you next time!

女：See you!

2.大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业) 篇二

心理学告诉我们, 人的任何活动都是在心理调节下进行的, 因此心理活动直接关系到人的实践能力。例如:本来练习得滚瓜烂熟的节目, 一到上场演出虽倍加留意却偏偏会“卡壳”, 出现心跳加速、身体僵硬、两腿打颤、气息上浮、忘词跑调等。这一切都是心理因素中情绪消极的一面在起作用。这种消极的心理使学生受到很大打击, 若不加注意和引导, 学生就此背上了包袱, 产生恶性循环。有的破罐子破摔, 从此一蹶不振, 本来是一个不错很有潜力的学生, 就是没办法提高, 而导致不良后果。

在声乐教学中, 还经常看到这样一种情形:有的学生歌唱的欲望非常强烈, 无论在课堂上或舞台上都充满着表现欲望, 甚至台上发挥得比台下还好, 他们渴望显示自己也许还不够成熟的才能;而有的学生恰恰相反, 他们缺少表现欲望, 演唱时精神过分紧张, 以致平时所掌握的歌唱技巧和方法得不到正常发挥。这两种情况是学生的不同歌唱心理状态所造成的两种不同的结果。

心理学告诉我们:歌唱的心理很复杂, 它受每个人心理因素中的情绪、个性、意识、气质等方面的影响。 (1) 情绪对歌唱的影响:歌唱者的喜、怒、哀、乐等方面都直接或间接影响其发声、演唱, 虽其发声器官完全正常, 但当其心理产生情绪异常时, 也很难成功地演唱一首歌曲。 (2) 性格对歌唱的影响:人的性格从心理学的概念来看, 可分为多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质四种。一般来说, 前两者属于外向型。表现在性情开朗、活泼好动、好表现, 不大容易“怯场”;后两者属于内向型。表现在缺乏自信、孤僻害羞。由于性格上的紧张趋势, 他们对受到贬低和遭受失败的反应比别人更为敏感。而大多数人则属于两种类型兼而有之的中间型。但初上舞台或考试, 也不免产生“怯场”心理。

那么将如何克服怯场, 培养良好的歌唱心理素质呢?我认为应从以下几个方面抓起:

平时就该注意培养良好的歌唱心理状态

首先是意志和性格的培养要沉着、有自制力, 让学生多接触与声乐活动有关的事物, 锻炼自己适应环境的能力来克服情绪的干扰, 加强艺术修养, 培养从事艺术事业的情操, 增强声乐学习的动力。因为声乐作品的演唱是既有欣赏因素又有再创造因素。这就要求我们具有广博的知识和丰富的想象力去理解和表达歌曲内容, 对歌曲进行再创造, 这样演唱起来可把自己的成败置之度外, 思想集中在歌曲的感情、艺术处理和美好的发声上。

还可依赖潜意识来减轻显意识的压力

若在演唱前感到紧张, 可用几次均匀的深呼吸来减轻紧张, 增加轻松感;还可进行积极的心理自我暗示, 摈弃消极态度。而感情的转移也是避免紧张感的好办法, 因为人在同一时刻, 不可能同时存在两种截然不同的感情。若能时刻提醒自己的镇定和勇敢, 有一种“豁出去”的精神, 就可战胜害怕和恐惧。

平时需注意歌唱欲望的培养和歌唱环境影响的培养

一个人在演唱前, 需要注意精神上、身体上, 以及发声器官等方面是否准备好;在歌唱前要自我激发歌唱欲望并对歌唱情绪进行培养。而所谓歌唱环境影响的培养, 主要是通过平时应注意多锻炼, 并习惯于在反复不断的舞台实践中锻炼。经常上台表演的学生, 不仅心理素质有很大的提高, 而且声乐的演唱技巧也有很大的进步, 所以, 除上课时经常组织学生在舞台上演唱外, 声乐考试也组织学生在舞台上进行。学生通过经常性地上台表演, 潜移默化地形成良好的舞台形象。随着舞台经验的不断积累和表演技巧与艺术修养的不断提高, 学生会越来越对自己的成功充满信心。当然, 一切心理素质的训练均需建立在发声器官受过良好训练及演唱技巧较完善的基础之上, 俗话说“艺高胆大”也能给我们一定的启示。

教师应针对具体对象施以不同的方法帮助学生克服心理障碍, 增强歌唱的信心和乐趣

我个人主张在轻松愉快的气氛中上课, 以鼓励为主。教师应分担学生演唱前的心情, 并让学生知道他们这些感觉别人 (包括老师本人) 都经历过, 同时还要帮助学生, 让他们独自迎战, 战胜恐惧。总而言之, 声乐演唱技巧的训练与心理素质的锻炼同等重要, 二者缺一不可。要记住自信, 永远不要胆怯, 不要畏惧和软弱无力。要相信自己掌握了真正的歌唱艺术, 这样就能在精神上、生理上获得真正的协调、统一。

在教学过程中, 教师要偏重于学生感觉上和心理上的指导

由于声乐学习的非直观性, 也由于声乐教学语言语义的不确定性, 声乐技巧教学的知识没有规范化或标准化的语言来表述, 有时学生对教师的讲述和要求感到不容易理解和掌握。教师可抓住学生演唱中某个好的、合乎歌唱要求的某个音或乐句, 提醒学生注意到这个音或这乐句的演唱, 进一步启发学生对这个音或这乐句从感性的高度上升到理性的高度, 从无意识的演唱逐步转化为有意识有控制的演唱, 通过多次练习以便巩固, 能做到随时再现, 并以这个音或这乐句为楷模, 来带动其他的音或乐句的演唱。这样练习的目的是使学生对于正确的、良好的声音逐渐建立心理上和感情上的认识, 为歌唱时打好基础。

总之, 音乐是美的艺术, 旋律、和声、节奏无处不美。要使学生真正懂得音乐的美, 真正会唱歌, 有一个良好的歌唱心理是成功演唱的前提。所以培养学生良好的歌唱心理是不容忽视的重要环节。

参考文献

[1]《怎样提高声乐演唱水平》, 中央音乐学院学报编辑部, 华乐出版社.

3.大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业) 篇三

——浅谈大学生对心理健康的认识

及如何保持自身心境愉悦

林崇德教授认为，心理健康标准的核心是：凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。对于中小学心理健康在每个方面的具体标准，很难包揽无遗地逐条列出，但是，大体可从下面三个方面加以概括：一是敬业，二是乐群，三是自我修养。

一、关于学习方面的心理健康

学习是学生的主要活动。心理健康的学生是能够进行正常学习的，在学习中获得智力与能力，并将习得的智力与能力用于进一步的学习中。由于在学习中能充分发挥智力与能力的作用，就会产生成就感；由于成就感不断得到满足，就会产生乐学感，如此形成良性循环。具体地说，学习方面的心理健康，表现在六个方面：

(1)体现为学习的主体。心理健康的学生，时时处处表现出自己是学习活动韵主人和积极的探索者。(2)从学习中获得满足感。心理健康的学生从学习中获得满足感，并从中增强对自己的信心，充分相信自己具有学习的能力。

(3)从学习中增进体脑发展。心理健康的学生能合理使用体脑，顺应大脑兴奋和抑制的活动规律，注重一定的运动调节，能借助体脑获得智力与能力的更好发展。

(4)从学习中保持与现实环境的接触。每个人都有幻想，心理健康的学生与有心理障碍的学生的根本区别在于前者的幻想有一定的现实基础且在时间上比较短暂，不会妨碍其学习和人际交往。

(5)从学习中排除不必要的恐惧。心理健康的学生能摆脱消极情绪的困扰，进行合理的调节。(6)从学习中形成良好的学习习惯。心理健康的学生会制定学习计划，独立思考，按时完成作业，经常复习、预习功课，长期坚持努力学习，逐渐形成良好的学习习惯。

二、关于人际关系方面的心理健康

人总要与他人交往并建立一定的人际关系。中小学生的人际关系主要涉及亲子关系、师生关系和同伴关系等方面。学生处理错综复杂的人际关系的能力直接体现了其心理健康水平。在人际关系方面，心理健康表现在五个方面：

(1)能了解彼此的权利和义务。心理健康的学生了解彼此的权利和义务，既重视对方的要求，又能适当满足自己的需要；从而保证人际关系的健康发展。

(2)能客观地了解他人。心理健康的学生不会以表面印象来评价他人，不将自己的好恶强加于人，而是客观公正地了解和评价他人。

(3)关心他人的需要。心理健康的学生知道只有尊重和关心别人，才能得到回报。良好的人际关系只有在相互信任、尊重和关心中才能获得发展。这就是“君子贵人而贱己，先人而后己”的道理。

(4)诚心地赞美和善意地批评。心理健康的学生不是虚伪地恭维别人，而是诚心诚意地称赞别人的优点。对于对方的缺点也不迁就，而是以合理的方式加以批评，并帮助其改正。

(5)积极地沟通。心理健康的学生对沟通采取积极主动的态度，在沟通中明确地表达自己的想法，并认真听取别人的意见。他们沟通的方式是直接的，而不是含糊其词，在积极的沟通中增进人与人之间的感情和友谊。真诚的友谊意味着健康。

(6)保持自身人格的完整性。心理健康的学生能与人和谐相处，亲密合作，但不放弃自己的原则和人格，即在保持个性和差异的前提下亲密合作。

三、关于自我方面的心理健康 心理健康的人了解自己，并悦纳自己。“人贵有自知之明”，心理健康的人能正确客观地认识自我，了解自己的能力、性格、需要。他们既不自卑，也不盲目自信；他们经常进行自我反思，看到自己的长处，更能容纳自己的不足，并寻求方法加以改进。心理健康的人常常能正确地认识自我、体验自我和控制自我，主要表现在六个方面：

(1)善于正确地评价自我。心理健康的学生必须学会正确地评价自我，不为他人的议论所左右，能够一分为二地看问题，从而逐渐成为自信、自尊、自爱、自重的心理健康的人。

(2)通过别人来认识自己。心理健康的学生能经常反躬自问：“我在某方面的情况与别人相比怎么样?”他们除同周围的人相比较之外，还常与理想的自我相比。心理健康的学生把别人当成自己的一面镜子，能虚心地；批判地接受别人的评价，从中认识自我。

(3)及时正确地归因。及时而正确地归因能够达到自我认识的目的，因为学业成绩或工作成果通常反映了一个人能力的大小或努力的程度。但如何归因呢?是归因于运气、教师教得怎样、有否提供条件等客观原因，还是归因于主观的能力与努力的程度?心理健康的学生，主要归因于主观。

(4)扩展自己的生活经验。心理健康的学生不断扩展自己的生活范围，从中不断地充实自我，超越自我，悦纳新的自我。

(5)根据自身实际情况确立抱负水平。心理健康的学生，善于根据自己的能力水平和目标的难易程度，把抱负水平定在既有一定的实现把握，又有可能冒失败风险的层次，以此激发自己努力进取。

(6)具有自制力。心理健康的学生善于为既定的目标而克服困难，迫使自己去完成应当完成的任务；善于抑制自己的其他不良行为和冲动，遇到挫折不忧郁、不悲愤，镇定对待，分析根源，保持乐观态度。

随着社会的发展，生活在无形中给我们造成了一定的压力，那么面对这种压力，我们大学生该如何正确调适自己呢?

（一）转移注意

转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过散步、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。转移注意的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。

（二）合理宣泄

人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心健康是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。合理宣泄情绪的方式一般有以下四种：

哭——男儿有泪也需弹

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。从医学角度来讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但要注意不能时间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验。

喊——空气是你最理想的发气筒 放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

诉——朋友是你最好的心理医生

“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是心理调节中最广泛最有效运用的方法。将自己的委屈坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实，帮助你消除可能形成的压力。但要注意选择适当的对象，切忌不顾对象、场合，因为这样反而会增加压力。

动——让烦恼随汗水永远地流走

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。大家知道，从事体育活动不仅使人的身体得到锻炼、增强体质，而且还能使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰。体育运动的形式是多种多样的，中学生应根据自己的爱好和客观条件，选择那些方便易行而又行之有效的运动形式，并长期坚持下去。需要特别指出的是，发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

（三）学会幽默

幽默的作用有二：一是生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁。二是定神的消毒剂。以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧张的情绪变的比较轻松，使一个窘迫的场面在笑语中消逝。

我们知道，具有幽默感的人常常能用一种轻松愉快的态度来对待生活和事物，所以他们常能保持愉快的心境。许多令人烦恼厌恶的事物，如果能用幽默的办法对付，往往可使不快的情绪荡然无存，立刻变得轻松起来。曾任美国总统的林肯不仅知识渊博，思维敏捷，还是一位幽默大师。在一次演讲中，曾有人递上一张纸条骂他是“笨蛋”。他看看条子，继续演讲，待演讲结束后他说，本总统收到许多匿名信，但今天收到的非常特别，往日的匿名信是只有内容没有署名，而今天的是只有署名没有内容。他的幽默风趣不仅使自己保持轻松愉快的情绪，同时又是对对方的有力还击。因此，我们平时可以准备一些幽默笑话集、漫画书、喜剧电影之类，在心情烦闷时，可以通过看漫画或喜剧表演、讲笑话、自我解嘲等具体措施，驱散心头的不快。更重要注意培养自己的幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

（四）主动控制情绪

调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很多，例如：

（1）自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法，也就是说，自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。进考场后，暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”，来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”、“三思而后行”等条幅，就是针对自己的弱点，用书面语言提醒自己采取的办法。

（2）自我激励。所谓自我激励，就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，都要始终保持一种积极进取的心态，激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力，也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。时下，中学生都喜欢在自己的房间里或笔记本里写一些名人名言，来作为自己的座右铭，时刻激励自己，或者经常拜读一些名人传记，从中深受鼓舞，从而增强了自己战胜困难的勇气和信心。

（3）心理换位。心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。当你与同学发生了争执，不妨站在对方的立场想一想，“如果我是对方，会是什么感受？”这就是角色互换。将心比心情总真。学习生活中许多误解、对别人苛刻的要求、和同学的小矛盾都是由于我们只考虑了自己的感受，稍有不顺便觉得自己委屈无比，而没有考虑到别人也许正在承受着更大的痛苦，当你因一点小事对同学耿耿于怀时，请站在对方的角度想一想，这样做值得吗？当你怒火中烧，想对同学大发脾气时，应当想一想：如果我是对方会怎么想？体验一下对方的情感，也许你的苛责，愤怒很快就能平息下来。

（4）学会升华。当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严重挫折时，为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这就是升华心理。简单来讲，就是把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。历史上这样的人如司马迁、歌德等。

（五）顺其自然

不良情绪会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。既来之，则安之。派遣郁闷心境的最有效方式就是让自己“动”起来，让自己“痛”并学习着、工作着。所以同学们不妨列出一个日程表，将近期要做的大事小事安排妥当，按照正常的生物钟规律认真去做日程表中的事情，每当成功地完成一项，心里就会踏实许多，心情自然也会好很多。顺其自然，为所当为，始终坚信“我是最棒的！”那些不良情绪就会自然而然的消失。

（六）学会笑口常开

人在心情愉快时，可有多种表现形式，但最常见的表现形式就是笑。心情愉快的人不一定都会笑，但欢心地开怀大笑的人必定心情愉快。笑能抒发健康的情绪，使你从已经感到快乐的事情中，引起更为快乐的情绪。因此，中学生朋友们，请你学会笑口常开，开怀地笑，会心地笑，放声地笑，使自己的生活充满笑声。

心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。因此，在我们学习生活中要多笑勿愁。

古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件学校或家庭中不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？

4.浅谈如何培养学生良好的心理素质 篇四

（云南双江县职教中心677300鲁荣华）

摘要：当前，我国正全面推行素质教育，而其中心理素质是关系到其它方面得以正常、顺利开展的关键，所以，如何培养学生良好的心理素质，已成为教育过程中最为重要的问题之一。为了培养学生良好的心理素质，我们应该从心理品德、保持良好的情绪、竞争意识、意志力及其它心理能力方面去培养学生的心理素质，为他们更好的学习和适应、改造社会打下坚实的基础。关键词：心理健康；心理素质；心理结构；情商；情绪

谈到健康，也许很多人会不加思索的回答：“健康”，不就是指身体强壮，没有疾病，形体健全嘛！我认为这只能是健康的一个方面。关于健康的较全面的定义，它应该是指一种良好的、持续的心理状态与过程，表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验，良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜力，以及作为社会一员的积极的社会功能，它是身体上、心理上、社会上和道德上的完满状态。其中，心理素质的好坏，则是衡量心理健康与否的标志。我们的学生要想在将来的社会上有所提高、创造并能很好的适应社会，良好心理素质的培养与提高是教育的重点之一。当前，我国正全面推行素质教育，要求我们全面培养和提高学生的素质，而心理素质培养得好或坏直接影响着其它方面的正常开展。为了培养学生良好的心理素质，笔者认为应该从以下几个方面去实践。

一、塑造学生良好的道德品质

道德品质是个人依据一定的道德规范、采取道德方面的态度、言论和行动时，经常表现出来的一些比较稳定的特征或倾向。它是一个人做人应该具备的最基本的东西，它关系着一个人在以后的生存发展中将走什么样的道路及怎样走的问题。中、小学生正处在品德形成和发展的关键时期，他们的品德不是自发形成的，需要老师和家长有目的、有计划的培养，同时，学生的品德又有其自身的心理特点和规律。

道德品质是“知”、“情”、“意”“行”的有机统一体，所以教师在进行道德教育时应当运用品德心理结构的理论，通过晓之以理、动之以情、导之以行、持之以恒等多方面的教育，使学生提高道德认识，激发道德情感，锻炼道德意志，形成良好的道德行为习惯，这样才能保证道德品质诸方面得到和谐发展，促使学生树立正确的世界观、人生观、价值观，影响理想和道德品质的迅速形成并不断提高。比如我们可以适当增加一些课外活动，在活动中培养和锻炼学生的道德品质。此外，还要注重学生美感、理智感的教育，为良好心理素质的形成创造条件。

二、让学生学会保持良好的情绪

（一）保持良好情绪的原因

情绪是指有机体在自然需要是否获得满足的情况下所产生的主观体验。当我们的需要得到满足时，便会产生满意、欣喜、愉快的情绪体验，否则，就会产生气愤、憎恨、厌恶的情绪。一个人情绪的好坏，对他的学习、工作及心理健康有着极大的影响。同时，情绪对一个人的身心健康也会产生直接或间接的影响。而保持良好的情绪，不但能提高人体的各种活力，调动积极性，充分发挥潜能，还可以保持体内分泌的平衡，以利于潜能的发挥。所以，我们要告知学生注意避免不良情绪，学会保持积极良好的心理状态。

（二）保持良好情绪的方法

１.培养宽阔的心胸

人生百态，世事难料，不如意的事时有发生，而有些事情是不会因为我们的主观意识的改变而改变的，假若没有广阔的心胸，势必使自己产生烦恼，作茧自缚，导致不良情绪的产生，影响心理健康及潜能的调动、发挥。所以，我们要以一些生动的例子作为对比，逐步培养学生宽阔的心胸，学会包容一切可以包容的事物。

２.做个幽默乐观的人

乐观和幽默是快乐的源泉，是人生的挚友。拥有乐观的生活态度和幽默不凡的谈吐，不但会给自己和他人带来快乐，同时也体现着一个人的学识和风度。如乐观的学生在遇到挫折时会下决心更加努力，并想到各种补救方法。而悲观的学生只会抱怨、放弃，从此一蹶不振。幽默也是一种反击的艺术，是一种优势，是一种力量，它展示了一个人乐观豁达的品质。所以，乐观和幽默无论走到什么地方都会受到欢迎，它是我们应该追求的和拥有的。

３.培养和提高学生的情商

情商即情感智商，情商的高低也就是指一个人对自己的情感、情绪等方面的自我调节能力的大小。生活不可能事事如意、一帆风顺，挫折和失败在所难免。若不能很好的认识对待，势必会影响自己的情绪，产生不良后果。这样不仅会给我们的学习、工作、人际关系及生活带来不利影响，还会造成心理压力，从而危害身心健康。然而生活中许多人因遇挫折而失去信心，产生自卑。对于这样的学生，我们首要的任务就是使其学会自我调节，恢复自信心，使其朝着预定的目标继续努力，也就是培养和提高他们的情商。

4.培养学习兴趣、充分调动潜能

兴趣是人们学习、探究某种事物或进行某项活动的一种带有情绪色彩的心理倾向。做事具有高度兴趣的人，能乐而忘忧、废寝忘食，而人的兴趣并不是天生就有的，它是在后天的实践活动和学习中培养激发的，而有了兴趣就能调动我们

身上的潜力为学习服务。故而我们要以一些鲜明生动的例子、有趣的实验或是活动培养学生的学习兴趣，才能调动潜能。

三、教会竞争，培养竞争意识

竞争是有利于人的主动性、进取心和首创精神充分发挥的一种心理倾向或行为。作为现代教师，我们应该把竞争理解为尽力实现自我价值而做出不懈努力、使自己的优势和潜力得到充分挖掘和发展，将来为祖国的建设贡献更大力量的一种愿望，并将这种意识传授给学生，使其懂得竞争的重要性。我们可以设想，如果没有竞争，个人、集体、国家之间都安于现状，没有发展提高的要求，没有竞争意识，社会将会是怎样的落后？由此看，竞争的存在是一种必然，而人类社会的进步与发展又带来了更多激烈的竞争。作为二十一世纪的青少年、祖国的未来，担负着民族的希望，更是竞争的主体，是我们教育工作者培养高素质人才、适应新世纪国际竞争的力量所在。现在的青少年一代，只有拥有了竞争意识，才能学会生存；只有拥有竞争向上的心态，才可能成为健康、自信、勤奋的一代；只有竞争向上，才能热情拥抱生活，也才会担负起历史赋予的重任，不负众望。

既然竞争向上的精神如此重要，那么我们要怎样去培养这种精神呢？这里，笔者认为：首先应该培养青少年学生正确的世界观、人生观及树立正确的理想和人生奋斗目标。竞争力是自信心的体现，有勇气参加竞争是自信的表现，在竞争中获胜也是自信所起的作用。勇敢的竞争者，首先是肯定自己，肯定就是进取的力量。其次是要正确的面对挫折和困难，要懂得挫折乃生活中的正常现象，是任何人都不可避免的。有竞争就有成功与失败，而关键在于谁的韧性较大，谁就能取得成功。所以，我们应当把竞争看作是一种活力，把奋斗看作一种美好的实践过程。

四、培养学生坚强的意志

生活中，每个人都有自己的理想和人生奋斗目标，都期望能去实现它。可是，通向成功的大道并非平坦无阻、一帆风顺，幸运之神只跟那些不畏艰险、勇于追求进取的人有缘。无数事例也证明：影响一个人成功的关键不仅与智力有关，更取决于他是否具有优良、坚强的意志和完善的人格；能否取得成功，能否具有充实的人生，主要是看他的心理素质如何，是否具有坚强的意志和坚定的人生奋斗目标。

培养坚强的意志，首先要学会正确的面对挫折和困难。青少年学生如果不能正确面对挫折与困难，不会正确对待、冷静处理，就会引起不良后果，如动辄离家出走，甚至绝望自杀或攻击报复等恶性反应，当今社会，这样的事例已发生过许多。在人的一生中挫折是不可避免的，若能采取积极的方式，适量的挫折是很有必要的。对现代青少年来说，大部分家庭条件都比较好，只有遭受适度的挫折，才可以使其从中受到锻炼。因此，我们要明白挫折是人生的附属物，有竞争、奋

斗就会有挫折。其次是要培养学生的毅力。为了培养青少年学生的毅力，应该让他们树立崇高的目标，激发强烈持久的动机，增强战胜困难的勇气、信心、耐心和恒心，建立适度的期望值，从小事做起，学会控制自己的情绪，约束自己的言行，使自己的智力和精力始终指向既定的奋斗目标。

五、培养提高学生的综合能力

为了使一个学生得到全面的发展、全面提高各方面的素质，除了具备一些基本的条件外，还要让他们具备一些基本的能力素质。例如：为了使学生能够如实、正确的反应客观事物，我们应该提高学生的思维能力；为了使学生具备良好的语言素质，善于表达自己的情感，我们应该提高学生的表达能力；为了让学生具有超越前人的能力，应该培养提高学生的想象力和创造力；为了使学生能正确面对不同的困难和适应不同的环境，要提高学生适应新环境与生活的能力；为了使学生能够自立，养成独立的习惯，要提高学生的劳动能力；为了使学生以后能适应和面对社会，正确理解社会历史的发展规律，还要提高学生参与并适应社会的能力。除此之外，我们还要注重学生记忆力、注意力、观察力等的培养，若能做到这些，他们就有可能在未来更好的适应和改造社会。

此外，我认为在培养心理素质的过程中，还要注重道德情感、道德意识的教育和培养，因为道德品质是决定一个人是否走向正确人生道路的前提基础。

总之，从当前的教育发展形势看，培养学生良好的心理素质已势在必行，刻不容缓。随着教育改革的广泛、深入发展，教师的基本素质已成为决定素质教育能否落实的关键。面对各项改革的不断深化和素质教育不断提出的新要求，我们广大中小学教师正面临着新的严峻的考验：今后的教师和学生，必须面对选择、学会生存；不断学习提高，能承受挫折；学会在竞争中不断充实和更新自我。作为教师，还要通过自身健康的心理状态和良好的心理素质去感染和影响学生，培养学生良好的心理素质，帮助学生去解决成长中的各种问题，使其获得个性健康、全面的发展。

参考文献

5.大学生心理健康教育作业 篇五

学院： 班级：

学号： 姓名：

7.压力与挫折是人生的伴侣，请结合实际谈如何有效应对挫折。

答：尽管人们经常祈祷万事如意，一帆风顺，但是在人生的道路上，挫折绝对是不可避免的。因此，如何有效应对挫折是必不可少的心理素质。

如何面对挫折？ 一 要选择主动遗忘。

如果挫折发生了，并无可挽回，不要因为这些事使你的身心受到压抑，因为这样将会增加你心理上的负担。二 积极转移

要想很快将引起自己产生挫折的事情遗忘是很困难的事情。最有效的办法是进行积极的转移。可以用看电视，玩游戏等健康而且有意义的活动，使紧张忧郁的情绪松弛下来。三 积极宣泄

宣泄有直接和间接两种方式。直接宣泄是直接针对引发挫折的刺激宣泄。当直接宣泄于人于己都不利时，可以间接宣泄。比如向同学亲友等倾诉，并接受他们的劝慰和帮助。四 合理化机制

也就是“吃不到葡萄说葡萄酸”，这从本质上说是自欺欺人，但偶一为之，对于帮助大学生接受现实和接受自己，避免精神崩溃，不无益处。五 升华

升华是改变不为社会所接受的动机，欲望，而使之符合社会规范和时代要求，它是应对挫折的一种较高水平的应对方式。10.爱情是什么？

答：爱情是什么？或是一种追求罢。正如我不停地追求的那种美丽，不同的美丽总在我的眼前摇摆不定，让我手足无措。而每个人的追求是不尽相同的，这和我们每个人都是不同的一样，总是有各种各样的版本：有的人喜欢浪漫，有的人喜欢物欲，有的人喜欢才华，有的人则喜欢胴体。所谓见猎心喜，而每个人所猎却是不同的。爱情是什么？或是一种感觉罢。我喜欢你的灿烂笑面，仿佛春天里的阳光给我充实的温暖，我愿意就这样被你的目光所抚摸；我喜欢你的深情妙目，在婉转之中给我柔情，我愿意就这样静静地，静静地注视着你的眼睛：我感到纯净；我喜欢你的轻蔑一笑，对世界淋漓的批判，与你的高谈，与你的辩驳，甚至与你的吵闹在过去了很久很久以后，还时常出现在我的梦中，我愿意在你的面前敞开心扉，直舒胸臆：我感到痛快；我喜欢你的成熟，虽然我知道成熟的只是你的外表，而你的内心脆弱地想要找寻找一个安怡的支柱，你想哭，象一个孩子一样，而我好想搂着你的肩头，轻吻着你的面颊，我感到自己是一个勇士：我其实是你的港湾； 爱情是什么？或是一种怀念吧；或是一种幻想吧；或是一种期盼吧；又或是一种难以排遣的抑郁吧。爱情是什么？是你对美丽的仰慕，是你得到后的失去，是你失去后的懊悔 失恋以后一直在问我自己这个问题，这么长时间了，也没有弄明白，说不清楚的！我想你一定爱过一个人吧？我想每个人都遇到过这样的问题，你爱的人她不爱你，然而，你不爱的人她却死心塌地的爱着你，你有过吗？不是什么圣人的我却经历过，我也成想过放弃心中的爱，去接受那份素一知己的爱情，可然而我却做不到，你呢？不知道为什么，是不不够成熟还是我太单纯，多次努力 的我却没有办法摆脱难道就真的没有什么两全的办法吗？感情是什么？为什么这么伤人，爱又是什么？ 为什么让人吃不下睡不着 爱情是一杯白开水，看你加什么料下去怎样对待！爱情是人生不缺少的一部分。只不过是看你我如何对待！人是一种感情动物。我们对待爱情的态度要出自心底深处的真实情感。爱情拒绝虚情假意的心！！！！罗曼.罗兰警告世人：在恋爱中，谁主动谁就被动！爱他（她）就不要告诉他（她）（仅指语言上，否则就麻烦了。)！!得不到的或失去的永远是最好的！

爱是包容而不是放纵 爱是关怀而不是宠爱 爱是相互交融而不是单相思 爱是百味而不全是甜蜜

真正的爱情并不一定是他人眼中的完美匹配 而是相爱的人彼此心灵的相互契合 是为了让对方生活得更好而默默奉献

这份爱不仅温润着他们自己，也同样温润着那些世俗的心 真正的爱情，是在能爱的时候，懂得珍惜 真正的爱情，是在无法爱的时候，懂得放手 因为，放手才是拥有了一切„„ 请在珍惜的时候,好好去爱

真爱是一种从内心发出的关心和照顾，没有华丽的言语，没有哗众取宠的行动，只有在点点滴滴一言一行中你能感受得到。那样平实那样坚定。反之发誓、许诺说明了它的不确定，永远不要相信甜蜜的话语。13．如何克服嫉妒心理？

答：人非圣人孰能无过。我们不是圣人，当然避免不了七情六欲，嫉妒心理也是很正常的，只是必须要克制好这种情绪，不能让嫉妒滋生出其他情绪，做出危害他人的事情，这样就不好了。所以，我们得懂得如何克服嫉妒心理。即使是身心健康的人或轻或重地都有嫉妒心理，只不过是有些人易表露，有些人善于掩饰而已。有此心理并非坏事，如果把此问题处理好了，则是一种催人积极奋进的原动力———学会取人之长补已之短。如果处理不好，妒火中烧，就会引起不正当竞争，惹出许多是非来。所以当妒火中烧的时候，要用以下六瓢水来灭火：

一、认识危害。嫉妒心强烈的人易患心脏病，且死亡率也高；而嫉妒心较少的人群，则心脏病的发病率和死亡率均明显的低，只有前者的1／3至1／2。此外，如头痛、胃病、高血压等，亦易发生于嫉妒心强的人，并且药物的治疗效果也较差。当你妒火中烧时，想一想嫉妒对身体健康的危害，就如向妒火上浇一瓢冷水。

二、端正态度。嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定，对自己是威胁，损害了自己的“面子”。其实，这只不过是一种主观臆想。要多想一想一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害自己。

三、埋头工作。当嫉妒心一经产生，就要立即把它打消掉，并用埋头工作转移自己的情绪。这种方法，需要靠积极进取，使生活充实起来，以期取得成功，使自己不亚于竞争对手。

四、想开一些。“想开一些”即乐观些。人生总有不如意，所谓“人人都有本难念的经”即是此理。虽然做到“想开些”不是一件容易的事，但随着时间的流逝，是可以改变一个人的观点的。

五、正确比较。一般而言，嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，将人之长比已之短，而不是以已之长比人之短。比的方法对了，烦恼情绪就会少了。

六、自我驱除。嫉妒是一种突出自我的表现。在这种心理支配下，待人处事常常以我为中心，无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时，即行自我约束，摆正自身位置，努力驱除妒忌心，可能就会变得“心底无私天地宽”了。

14.请谈谈你对“幸福其实就是一种心态“的理解和感悟。

答：看淡金钱就是幸福。钱既是好东西，也是害人的东西，钱在基本生活都难保证的情况下很重要，如果温饱不愁那钱多钱少只是个数字，并没有很大的实际意义，人对金钱的追求是无止境的.有的人很看重金钱，为了钱不择手段；有的人总想积钱，殊不知正应了红楼梦里的那句话：终生只恨聚无多，聚到多时眼闭了；有的人管着家里的钱只进不出，把钱看得比什么都重要，这些人都成了金钱的奴隶，怎么幸福得起来呢？钱是生不带来死不带去的，应该把它看淡些为好；钱是用来让自己过得开心的，而不应成为自己生活的累赘。

工作称心就是幸福。人人都想为自己创造一个好的工作环境，工作中的压力是在所难免的，要善于将压力变为动力，把工作当成乐趣。我觉得男人应该有自己的事业，但也不能为了事业而不顾一切，要实事求是，努力追求经过自己的努力能够实现的目标；女人如果在事业上能有所成就那当然最好，万一不行，就要工作当职业而不要当事业，对自己压力小一点不是很幸福吗？

真诚待人就是幸福。不管对什么人都要真诚，世上还是好人占多数，你对别人好人家自然会对你好。我和人打交道，首先都是用一颗真心去待人，如果发现那个人并不值得我敬重，我也不会去得罪他，敬而远之就是了；如果别人也用真心对待我，我就会人敬我一尺我敬他一丈的。“与人为善，不图回报，只求心安”这话说得真是好，真诚待人不管别人怎么样，自己的心都是安的，是问心无愧的，心安的人怎么会不幸福呢？

能够忍耐就是幸福。与社会上的人打交道要能够忍耐，也就是大事讲原则，小事讲风格；在家庭和夫妻生活中也要能够忍耐，而且要学会忍耐。如果你能用一颗平常心去看待世间的一切，又有什么大不了的事呢？又有什么事不能忍耐的呢？譬如，有的夫妻为了感情问题或金钱问题闹矛盾，有的一时还想不开，但人说穿了也就那么回事，他或她还在和你一起生活，何必那么较真？何况感情的事真的是说不清楚，也可以解释成缘吧。

我对待感情的态度是：不故意压抑，不刻意追求；缘来随她来，缘去不强留。夫妻之间还有双方父母、家庭的问题，感情的问题等等，而各个家庭的情况又不尽相同。但是，夫妻既然在一起，就是缘份，就得好好过日子，家务事不可过于认真，还是用一个忍字来概括，夫妻间忍不了就离，离不了就得忍，舍此是没有其他办法的。人的性格一旦生成虽说很难改变，但夫妻二人总得有个人先让一步，在无力改变现状的情况下，努力改变自己就是最好的选择。我觉得能够改变自己的人，是明智的人，是开朗的人，也是容易满足的人，更是能够自我感觉幸福的人。

深爱对方就是幸福。当一个人深爱着另一个人的时候，他或她就可以时刻记着对方的好处和优点，而忽视或忘记对方的缺点，也就是爱能包容，能宽容，能理解。深爱一个人就会时刻关心着对方，与对方共喜怒哀乐，自己的情绪也会随着对方的情绪而波动，你的心总是放在对方身上，心里有着自己的最爱，有着自己的向往，这样的人能不幸福么？

被深爱着就是幸福。如果有一个人一直深爱着你，就能时刻感受到他或她对你的关爱，时时会感到自己在被对方呵护着，宠爱着，你对他的一点点好处都会被他记在心上，并且用加倍的爱来回报你，你对他的一声问候一点关爱都会让他感动，以至于铭记在心。一个人最重要的就是能受到别人的尊重，自己所做的事能得到别人的认可，能享受到对方来自心灵深处的爱慕，也就是别人睢得起你，如果一个人能得到另一个人刻骨铭心的爱，那这个人一定是最幸福的人。

多爱自己就是幸福。人人都渴望得到真情，深爱一个人和被一个人深爱着都是幸福的，但并不是每个人都能有深爱自己的人，也不是随便哪个人就能引起你的深爱，这需要缘份，要受到内部和外界多种因素的制约。不管你有没有真爱，有一点是可以做到的，那就是多爱自己，多关心自己，爱自己最实惠。有的人经常想到这个，担心那个，如果连自己都不知道去爱，还谈什么爱别人。所以，知道爱自己的人，才是最会过日子的人。

人过得幸福不幸福，是没有什么评判标准的，人对幸福的理解和追求也是无止境的。有一个相知相爱的夫君，有一个温馨舒适的小家，有一群平安健康快乐的亲人，有一帮相互理解支持的朋友，有时也许只是一支玫瑰，或是一个会意的眼神，或是一句贴心的话语......都可能会使你感到很幸福。幸福，其实真的就是一种心态！、18．通过分析自己现在的优势与不足，提出完善自我的详细计划，给20年后的自己写一封信。亲爱的某某：

你好吗，出于一种无奈和现实的残酷，我决定给你写信。当然，我首先要介绍一下我自己，我是你二十年前的你，也许你看了以后，会禁不住的“扑哧”一声笑出来。其实这也是在我意料之中的。

我知道你也许嫌弃我很幼稚的看待今天我和你所讨论的每一个问题，但是我却想和你仔细交谈我的心声，也希望能和你引起共鸣。我也不知道为什么会这样突然不由自主的给你写这一封信，也许真的有很多的问题想和你说吧。

其实我很好奇，很好奇此刻的你正在做什么，很好奇你现在成为什么样的人，是成为腰缠万贯的亿万富翁了吗？还是流落街头，或者是和绝大部分人一样，有了自己的家庭，正在一个普通的岗位上默默的工作。我也在想，你曾经的梦想实现了吗？你曾经说过的那些话你还记得吗？

也许是我的好奇心太强烈了吧，所以对于你的生活也是迫切的希望能够了解，当然也有担忧，因为你是唯一一个可以明白我内心的人，而我在突然之间特别的害怕连你都不能明白我的内心在想些什么，也在担忧你突然意外的离开人世。

我从来都不畏惧死亡，但是却畏惧身边的人离开，你是知道我是一个情感特别脆弱的人，害怕有人离开，也害怕被遗忘。我依稀记得不久前和朋友说过：朋友只是一个过客，即使我多么渴望前行的列车能够在这一刻多一秒的停留，可是列车终究是头也不回的驶往下一站。而这一切都是在匆忙之间，身边的很多朋友都已经开始渐渐的变得杳无音讯了，真的都开始已经形同陌路了，曾经多么珍惜的人，拼劲全力想要留住的人，如今也不过是脑海深处还有一点儿残留的记忆罢了，当然，有的记忆会突然间让我有一种想要笑的感觉，也有一些记忆会让我有一种想要哭的感觉，我想你也是吧，不会把我曾经想哭的感觉都当作一种笑话吧。我很了解，你是一个很重感情的人，但是你也曾被你的重感情伤得很深，你永远无法拒绝对别人好，永远无法把一个人定义成一个坏人，但是，今天，我必须要给你一些告诫。不要对每一个人都好，不是所有人都值得你对他好。你也不要痴心妄想，觉得你一直对一个人好他就会对你好，电视剧里的情景是不会出现的，那种人永远都想着宁可我负天下人，不可天下人负我。所以，你只需要对对你好的人好，不需要在乎别人怎么看。还有，不要去相信在你身边成天念叨为了你做了些什么的人，真正爱你的人为你做了什么是不会到你面前去邀功的。那些乐于邀功的，多数为了从你那里得到些什么。说了这些，你或许是觉得我太过于小题大做了，毕竟，你是二十年后的我了，你会变得成熟，变得心思更加缜密，也许你早已经看透的这些，也对，现在的我都已经领悟了不少，你肯定是理解我的，但是，我仍然怕你会忘记，生于忧患死于安乐，我确实怕你日子过得太舒适，而忘记了这些事情。

还有就是，要对爸爸妈妈好，爸爸妈妈养你到这么大不容易，小时候的你很调皮的，虽然你不是男孩子，但是男孩子都比你更好管教。你要好好记得，爸爸妈妈一直都会给你最好的东西，你其实过得很幸福，他们虽然对你的要求很严格，但是那都是为了你好，他们把你培养得很好，你从小生在优越的环境你，但是你会做饭洗衣打扫卫生，虽然你经常会骄纵，但是我知道，你其实只会对你亲近的人骄纵，当你不再在一个人面前任意妄为的时候，他已经失去了做你朋友的资格，爸爸妈妈从小锻炼你独立，你不能责怪他们不疼你，我自知现在的我还不够独立，但是我在一点点改变，我相信，你应该比我好很多。其实他们只是怕他们百年之后你一个人在这个世上什么都不会，受到别人的欺负而已。我知道我们曾经都厌烦了那种成日被安排做这做那的生活，但是，我们也不得不承认，对我们现在确实是有好处的。相反，我觉得他们对我还不够狠，我就像从小被圈养一样，不知道外面的世界有多么的残酷，直到我上了大学。我一直埋怨他们不让我走得更远去上大学，我以为我能够自己做所有的事情，其实，我还是太嫩了，我曾经都不想再继续念书了，你还记得吗？我觉得我在这个看似很大的校园里，找不到一个真心对我的朋友。有时候，一个人真的是很累的，你会遭遇欺骗背叛，那个时候，我埋怨爸爸妈妈，为什么不让我早一点见识社会的残酷。不知道二十年后的我，也就是你过得好不好，但是，我相信你的适应能力。你不会再像我，我相信很多经历会改变你。我要跟你交代的差不多已经交代完了，我希望你会记得而是二十年轻的我，记得这个时候虽然傻傻的，但是还没有完全社会化的我。

爱你

6.体育课中学生情绪状态的心理调节 篇六

一、学生情绪状态调节的必要性和可能性

体育课中学生情绪状态的调节，就是教师采用一定的手段和方法，使学生的思想维持与周围环境间的动态平衡，在情绪上达到稳定状态。对学生情绪状态调节的目的是使学生在身体和心理上能获得或保持最适宜的状态。

情绪是人的一种心理活动。它是大脑皮层和皮层下神经中枢协同活动的结果。人的情绪发生，是整个有机体内部器官和效应器的活动，神经过程和生化过程共同参与，从而实现神经系统各个水平上的整合。当产生某种情绪状态时，人体的呼吸系统、循环系统、内分泌系统及运动系统都会发生一系列的反应。因此，为了使学生在体育学习中达到最佳激活水平和最适宜的兴奋度，控制情绪状态变化，克服过度紧张，排除消极情绪，并有效地促进其身心健康，教师采用科学的方法调节学生的不良情绪状态是极其必要的。

体育教学中学生的情绪变化能够影响机体的生理变化，积极的情绪可以使植物性神经系统兴奋起来，从而促使心跳加速，体内新陈代谢过程的血流量加大，糖分解加速，热能供应充分，这就能给机体以增力性影响，它有助于防止和克服异常心理变化，稳定身体练习情绪，促使学生形成最佳心理状态。反之，消极的情绪状态则会引起相反作用，给机体以减力性影响，并加剧心理异常变化，从而造成学习效能降低。

客观的体育教学固然是学生产生消极情绪状态的触发原因，但由刺激因素或生理因素所引起的情绪变化，往往可以通过人的认识系统来控制和调节。而且情绪状态具有短暂性、情境性和外露性等特点，它和特定情境中的内外刺激、主体特定的活动状态密切联系，在它出现之后将保持一个短暂的时间，并表现在学生的行动、表情、脸色、心率、语气中，从而决定学生在身体练习中情绪状态的可变性。因而通过人的主观努力，在体育课中对学生的个体和群体的情绪状态进行观察、分析和判断，进而采取有效心理手段和方法进行调节是可能的，而且是积极、有效的。

二、调节情绪状态的方法

本文所述的调节手段和方法，有的来自文献记载，有的是从部分优秀体育教师的成功教学实践中收集的，还有的则是来自笔者设计，并经过初步验证是行之有效的。

（一）呼吸调节法

调节呼吸频率和深度是改善学生情绪波动的有效方法，它能促进神经系统迅速恢复平衡，保持血液流通中氧气和二氧化碳的浓度平稳，使得呼吸平静而有节奏，起到稳定学生身体练习情绪状态的作用。

1. 具体方法

(1)逆势呼吸练习，也称腹式呼吸，舌轻舔上腭，鼻吸气，同时腹部收缩，胸部鼓起。呼气时腹部鼓起，胸部放松，反复进行。

(2)顺势呼吸练习，鼻子呼气时，舌轻舔上腭，腹部鼓起，呼满后稍有停顿，然后舌放下舔下腭，呼气时，腹部收缩，反复进行。

2. 教学建议

(1)对过度紧张、焦虑的学生进行调节时，要求其呼吸缓慢，自然畅通，做到“深、长、细、匀”。

(2)对情绪低沉的学生进行调节时，要求其长吸气和强有力呼气，并配合手臂的上下振动来提高情绪的兴奋性。

(3)练习次数，可根据身体练习间隙时间长短进行安排，直至学生自我感觉舒适、平稳即可。

（二）暗示调节法

即以不明显的方式(如语调、状态、脸部表情等)对个体施加心理影响的方法。它是调节学生身体练习情绪状态的一种行之有效的方法。它通过大脑的思维活动对来自外界的各种信息进行科学的处理，运用代表体内外环境的一切事物或现象的词语对心理过程施加影响，使学生产生积极的内心想象和增力性的情绪，增强学生完成身体练习的信心，达到调节情绪状态的目的。

1. 具体方法

(1)消除和缓减过度紧张、焦虑时，诱导学生反复念“我完全相信自己”“我完成这个动作特别有信心”“肯定成功”等词语。教师暗示为“你完全有把握完成这个动作”“我保护你会跳过去的”等词语。

(2)教师可采用诸如点头示意的恰当表情动作，也可在学生练习过程中设置标志线(点)，运用“胆大带胆小”暗示教学法等。

(3)课中、下课前消除身体练习疲劳时则诱导学生默念“我的呼吸很均匀”“我全身很放松”“我感到舒服极了”等。

2. 教学建议

(1)暗示套语(词语)可自编习惯用语。内容应用积极、肯定的语气，不用“不会……”“我没有……”等否定词语，以免引起学生的负性思维。

(2)默念套语时，以教师对集体暗示为宜。

(3)针对不同的教学内容和调节目的的暗示套语应在平时编好、用熟。

(4)教师对学生宜多鼓励、多表扬、少批评。

（三）表情调节法

即有意识地诱导学生改变其脸部和体态表情，相应地改变情绪状态。因为情绪状态与人的表情存在着密切的联系，情绪的产生会引起一系列的生理过程的变化，从而引起脸部、体态等表情变化。

1. 具体方法

(1)情绪过度紧张、焦虑时诱导学生有意识地发生脸部肌肉，或用双手掌按着脸部，顺鼻两侧、眼眶、前额作洗脸状动作擦搓脸部。

(2)情绪低沉时，诱导学生回忆自己最高兴的某件事、某个时刻，以唤起其笑容。

2. 教学建议

(1)擦搓的动作要均匀，以中速进行。次数视教学的实际情况灵活运用。

(2)当学生自己无法笑时，教师可通过幽默诙谐的语言、恰当的体态诱发学生会意地笑。

（四）注意调节法

即有意识地改变和调节显示身体练习中的注意指向，使学生将注意集中到具有积极情绪作用的事物上去。调节学生的注意状态，目的在于诱导学生从对身体练习结果的注意，转移到技术动作上去，以助于强化技术动作，体会身体各部分肌肉的运动感觉。

1. 具体方法

(1)诱导学生将其注意指向教师或同学的示范动作，注意观察动作的关键和重点细节。

(2)让学生回想自己以前某次成功的练习及当时完成动作的肌肉感觉和情绪的兴奋状态。

(3)集中注意力的游戏。

2. 教学建议

(1)教师或学生的示范应一次成功且有较高的质量。

(2)帮助学生明确观察的重点。

(3)诱导学生回忆当中的完成情况，应是练习质量最高的某次动作。

(4)选择游戏时，应考虑到时间、课的结构和学生当时的实际情况等。

（五）按摩调节法

按摩具有舒筋活络，改善血液循环，提高皮肤和肌肉的温度，放松肌肉，调节感觉神经，稳定情绪状态，克服过度紧张、焦虑，恢复活动能力，提高体育教学效果的作用。

1. 具体方法

(1)自然站立，屈肘举于异侧肩部或同侧腰、腿、颈部，采用轻而缓的揉、捏等松弛按摩手法。

(2)揉捏鼻梁，先用一手的食指按两眉之间，大拇指捏眼内角处，揉捏数次后，换用两拇指背面，沿鼻梁两侧上下反复用力各擦数次。

(3)揉头维，两手弯曲举于头上，两大拇指第一节放在头维穴位上做顺势或逆旋转各数次。

2. 教学建议

(1)按摩时思想集中，手法柔和、细缓、均匀。

(2)肩带肌群自我按摩时左、右侧分别先后进行，以免双肩内收缩引起肌肉紧张。

(3)呼吸要自然、放松和缓慢。

三、调节和控制学生的情绪状态应注意的问题

(一)体育课中学生情绪状态的调节方法多种多样，体育教师在选择和运用时，应视学生的体能基础、气质类型、性格特征、意志品质、年龄特征与动机性质因素有针对性地、合理而灵活地择用。既可单独运用，又可混合交叉使用。要以平时经常性的课堂心理练习为基础，不要临时抱佛脚。

(二)鉴于体育课教学时间有限而教学任务重、教师少、学生多、场地器材欠缺等因素的影响和制约，教师可不采用了解每个学生产生某种情绪状态的原因和分别解决问题的办法，而采用整体调节法，即对全体学生集体诱导，进行良性刺激，使学生机体发生应答性变化，通过观察法和调查法，再调整方法和手段，有效地控制学生的情绪状态。

摘要：在体育教学中, 作为活动主体的学生, 其情绪的稳定与否直接关系到教学活动的成败, 所以教师对学生进行情绪调节是非常有必要的, 呼吸、暗示、表情、注意、按摩等调节方法, 实践证明是有效的, 本文详细介绍了五种情形调绪的方法与教学建议。

关键词：体育课教学,学生情绪状态调节,方法

参考文献

[1]李洪滋.运动与健康.

7.大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业) 篇七

关键词：学生心理素质；自信心评价；人际关系

当代社会信息传媒多样，生活节奏加快，人类的生活环境多样化。当今的中学生，他们是跨世纪的接班人，面临新的挑战和各种竞争。因此，每一位中学生都必须具备良好的心理素质。

英语作为重要的交际工具，思维工具，是人类文化的载体，是对学生进行良好习惯培养和道德品质养成教育的重要组成部分。同时，英语学习与学生的心理发展是密切相关的。教师在教学中应发掘教材的心理教育内容，渗透心理健康教育，还要抓住课堂上的契机，对学生进行合理的心理疏导，使英语成为对学生进行心理健康教育的一个阵地。在英语教学中进行心理素质教育，应从以下几方面做起。

一、通过英语教学培养学生的自信心。

有人说自信来源于成功的暗示，自卑来源于失败的暗示。为什么启而不发，厌学的现象屡屡发生，很大程度上就是学生缺乏自信。每个学生在其成长过程中总有不同程度的喜人之处，但由于时间的推移，紧张的学习生活，使学生们渐渐地对自己所有过的优点淡忘了。因此，我们让学生从认识自我开始，让每一位学生重新认识到自己的优点。树立自信意识和成功心理。

二、利用英语教学培养学生正确对待挫折的心理素质。

随着时代的发展，人们要面对很多的挫折。大多数同学都有很强的好胜心，希望各方面都能超过别人。对于竞争，他们都抱着“只许胜，不许败的心理”。一旦受挫就很容易灰心丧气。从而产生自卑心理。要告诉学生失败是生活中的一部分。人们常说失败是成功之母。要学会接受失败，正确对待失败。在高二英语课本中有这样一篇短文。苏格兰将军Bruce六战六败，最后不得不躲在山洞中。一天他看到一只蜘蛛织网，一次次掉下来，可一次又一次不懈的努力终于取得了成功。他从中得到启发，鼓起勇气，并最终击败了敌人的进攻。

我在分析课文时让同学们讨论Bruce成功的原因，并让他们结合自己曾面对的失败，谈谈对失败和挫折的看法。采取一切有效措施和方法，改变学生消极的自我观念和自我形象。使他们恢复自信心，增强自信心，树立积极的理想目标。也许在今后的人生道路上，他们还会遇到各种各样的困难和挫折，但只要有了这样的信心和勇气，就能够克服各种困难，战胜各种挫折，最后成为一个成功者。在教学中还要多方面为学生创造成功的机会，调动学生主动参与的积极性，对失败体验较多的学生来说，容易形成自卑感，产生退缩心理，这会使他们在各种活动中都抱着一种观望态度，很少做主动的尝试。因此，要从他们的实际情况出发，采取有效措施为他们创造各种成功的机会，展示一下自己的专长。

三、合理地运用鼓励性评价，增强他们的成功体验。

在课堂教学中，教师评价学生应遵循以下原则。

1、评价要客观。

评价要做到全面与客观，首先要有一个正确的人才观。看一个学生，不能只看他的学习成绩，还要看他的学习态度；不仅要看他的学习态度，而且要看他的学习方法；不仅要看他的学习方法，而且要看他的学习习惯和心理状态。其次是收集信息要全面客观，要全面了解情况，要防止“第一印象”“晕轮效应”“刻板印象”等认知偏差的干扰。不要仅凭一两次测验分数就做出最后的结论，甚至形成对人的偏见和成见。

2、评价要以鼓励为主。

在教学中我们应改变以往那种用一把尺子去量所有人的做法，而是针对每个学生的原有基础，采用以鼓励为主的评价方式，只要有进步，就要给予及时的鼓励。一次在英语考试后我表扬了一位只考了40分的同学，因为他在以前的考试中只得了18分。这次表扬成了他增强自信，继续努力的新起点，使他以后的成绩有了很大的提高。

3、评价要有发展性。

教师要用发展的观点标准来评价学生，要看到中学生正处在成长发展的过程中，他们每个人都有巨大的发展潜力，现在的丑小鸭都可能变成以后的白天鹅。因此，在对学生进行评价时，切忌用僵化、固定的目光来看待他们，要看到他们的努力，看到他们的每一点进步和变化，要及时肯定他们的进步。在评价标准的掌握上，要有一定的相对性。

教师要适应素质教育的要求，学会科学、合理地评价每一个学生，使学生在科学评价的引导下，形成良好的心理素质，走向成熟，迈向成功。

四、借助英语教学，和谐学生人际关系。

乐于与人交往，能认可别人存在的重要性和作用，在与人相处时友善、同情、信任多于猜疑、嫉妒、敌视，这是学生心理健康的表现。有个别同学有一种惟我独尊的意识，什么都看不顺眼，与周围的人格格不入，远离群体。因此，在平常的英语教学中有意识地培养学生一些良好的语言习惯，培养他们学会尊重别人。例如，打搅对方，要说：“Excuse me。”；做错了事，要勇于说：“I’m sorry”；对别人的感谢要说"Notatall”等。还有也可利用课文提供的一些语言材料如：“On the Bus”、“Mr Evense”等，有意识的培养学生乐于助人，与人友善等好的心理素质。提醒学生学会宽以待人，对别人大度一些，宽容一些。可经常使用这样的提示语“你要别人怎样待你，你就应该怎样对待别人”，“宽容别人就是宽容自己”，“遇事要拿得起，放得下”。要鼓励学生去主动关心别人，对他人的冷漠态度与自己的孤僻是相随的。学会关心别人，在别人需要时主动给予帮助。创建一种互帮互助，团结友爱的生活氛围。

8.大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业) 篇八

试卷总分：100 测试时间：--

一、单选题（共 21 道试题，共 42 分。）

1.作为学校，在指导家庭开展心理健康教育过程中，其内容包括：（）

A.对学生进行心理健康教育 B.对学生开展心理辅导和咨询工作 C.对问题学生进行心理治疗

D.对家庭成员进行心理健康教育

满分：2 分

2.学校心理健康教育的主要对象为（）。

A.问题学生 B.品德不良的学生 C.正常的学

D.学习困难的学生

满分：2 分

3.完整的学校心理健康教育课程体系由（）课程和融合型课程综合而成

A.隐性课程 B.选修课程 C.独立型课程

D.必修课程

满分：2 分

4.（）是隐性心理健康教育课程最重要的构成部分。

A.校园的物质文化 B.校园的精神文化 C.校园的文化活动

D.校园的舆论环境

满分：2 分

5.____是指直接推动学生进行学习和维持学习的一种内部动力，是激励和指引学生进行学习的一种需要，是影响学生学习的一种重要的非认知因素。

A.学习目标 B.学习动机 C.学习热情

D.学习策略

满分：2 分

6.2002年，教育部对中小学心理健康教育的实施提出了更具体的要求所下发的文件是（）。

A.《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》

B.《中共中央关于进一步加强和改进学校德育工作的意见》 C.《中小学心理健康教育指导纲要》

D.《中共中央关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》 满分：2 分

7.（）是制约心理健康教育课程建设取得良好成效的重要“瓶颈”。

A.教育管理部门的支持 B.校内各部门的紧密配合 C.高素质专业教师队伍的缺乏

D.理论研究滞后

满分：2 分

8.（）通过采用心理量表，通过干预前测和后测，进行对比分析，从而对于学校心理健康教育的效果作出评估

A.调查法 B.观察法 C.测验法

D.问卷法

满分：2 分

9.学校心理健康教育档案的内容中，不属于学生自然情况的是（）

A.学生个人情况 B.学生学习成绩 C.学生的既往史

D.学生的自我评定

满分：2 分

10.对学校而言，指导家庭开展心理健康教育的途径不包含（）

A.教育──在家长学校中开设心理健康教育课程 B.代替──家长解决不了的问题，学校应出面解决 C.引导──邀请家长观摩、参与学校的心理健康教育活动

D.辅导──开展家长心理辅导与咨询活动

满分：2 分

11.已知有一项关于学生的注意、记忆力、思维能力的心理测验，则这项测验属于：（）

A.智力测验 B.个性测验 C.气质测验

D.性格测验

满分：2 分

12.1946年，世界卫生组织明确指出：健康是指一种身体的、心理的和社会适应的（）。

A.完善状态 B.完整状态 C.健全状态

D.完美状态

满分：2 分

13.（）是指促进学习活动的一些外显 的操作程序和步骤，如画线、做笔记、写提要、学习计划与时间管理等。A.认知策略 B.元认知学习策略 C.支持性学习策略

D.精细加工策略

满分：2 分

14.学生心理健康有两个维度：一是现实适应良好，二是（）。

A.情绪情感的良好调控 B.正确的自我意识 C.远大理想的确立

D.未来发展的潜力

满分：2 分

15.下列哪一项不是教师职业生涯发展的主要特点（）

A.无生涯性 B.强示范性 C.合作性

D.时空相对无限性

满分：2 分

16.学校心理健康教育的基本目标是：（）

A.优化心理素质，促进全面发展 B.开发学生的潜能，促进学生的自我发展 C.防治心理疾病，增进心理健康

D.以上皆是

满分：2 分

17.以下属于会谈中正确的非言语行为的是（）

A.微笑示意 B.始终直视对方 C.语调平平

D.面对面而坐

满分：2 分

18.在咨询中，咨询者设身处地地去体会当事人的内心感受，理解和同情当事人的心情，达到一种情感上的共振，这称为（）。

A.理解 B.尊重 C.共情

D.真诚

满分：2 分

19.根据所含医学模式因素从多到少排列，以下正确的是（）

A.心理咨询、心理辅导、心理治疗 B.心理辅导、心理治疗、心理咨询 C.心理治疗、心理辅导、心理咨询 D.心理治疗、心理咨询、心理辅导

满分：2 分

20.下列关于教师职业倦怠的说法，错误的是（）。

A.职业倦怠是一种与职业有关的综合症

B.职业倦怠源于个体对付出和回报之间显著不平衡的知觉 C.职业倦怠受个体、组织和社会因素的影响

D.职业倦怠主要表现出的反应有：过于自信、高估自己、骄傲自满

满分：2 分

21.学校心理健康教育的基本途径是：（）

A.心理咨询 B.心理辅导

C.心理健康教育课程 D.全面渗透

满分：2 分

二、多选题（共 19 道试题，共 38 分。）

1.传统的健康观经历了（）阶段。

A.神赋说 B.失衡说 C.生物观

D.心理观

满分：2 分

2.行为主义的理论来源有____ A.巴甫洛夫的经典条件作用理论 B.斯金纳的操作性条件作用理论 C.斯金纳的社会学习理论 D.班杜拉的社会学习理论

满分：2 分

3.生涯辅导具有下列特性____ A.发展性 B.广泛性 C.科学性

D.综合性

满分：2 分

4.贯彻教育性原则必须做到（）

A.把心理健康教育与思想品德教育结合起来 B.学校教育与家庭教育相结合

C.培养学生积极进取、乐观向上的精神

D.要以马克思主义思想作为我国心理健康教育的指导

满分：2 分

5.心理咨询与辅导中的会谈技术有（）A.倾听的技术 B.影响的技术 C.非言语技术

D.注视的技术

满分：2 分

6.迄今为止，心理健康教育活动课程的教学模式设计主要有____理论取向

A.行为取向 B.认知取向 C.人格取向

D.人本取向

满分：2 分

7.在家庭心理健康教育的过程中，作为主要实施者的家长，则应坚持以下原则（）

A.全面发展的原则 B.权威与尊重并重的原则 C.科学性和疏导性原则

D.预防性和发展性相结合原则

满分：2 分

8.当前中小学生主要心理问题有（）

A.学习困难 B.人际关系障碍 C.自我意识偏颇

D.行为障碍

满分：2 分

9.学校心理健康教育要贯彻主体性原则，必须做到（）

A.要以学生的实际状况和需要出发，把心理健康教育的要求转化为学生自身的需要 B.平等对待学生，创造条件，尽可能让每个学生都有参与接受教育的机会 C.以平等、民主的态度来对待学生，维护学生的尊严

D.尊重学生的主动性、积极性，发挥学生的主体作用，不能替代学生解决一切事情

满分：2 分

10.学校心理健康教育的认知目标有：（）。

A.开发学生的智能 B.培养学生的学习兴趣 C.使学生掌握学习策略 D.端正学生的学习态度

E.使学生改善学习品质

满分：2 分

11.学校心理健康教育内容的选择受到____的制约

A.心理健康教育目标

B.学生的年龄特征和心理发展水平C.社会中其他人的态度 D.当前形势和学生的心理健康现状

满分：2 分

12.根据行为障碍的不同表现方式，将其分类如下（）

A.不良动作习惯 B.退缩性行为 C.攻击性行为 D.特殊行为问题

满分：2 分

13.非言语技术有（）

A.目光注视 B.形体动作 C.声音特征 D.距离和角度

E.沉默

满分：2 分

14.学习困难的表现是（）

A.先天或后天原因导致阅读,表达,计算,写作,会话能力的缺陷 B.自信心不足

C.不能掌握正确的学习方法

D.学习态度不端正

满分：2 分

15.学校心理健康教育档案的主要内容有（）

A.学生的自然情况 B.学生的家庭情况 C.学生各学期的学习成绩

D.学生心理测验的基本情况

满分：2 分

16.自我意识辅导的内容主要包括____ A.自我认识 B.自我接受 C.自我协调 D.自我激励

E.自我管理

满分：2 分

17.目前人们对学校心理健康教育的功能认识上的几个误区____ A.科学化 B.德育化 C.医学化 D.学科化

满分：2 分 18.学校心理健康教育的初级、中级、高级功能分别对应的具体功能是（）。

A.预防心理疾病 B.提高心理素质 C.消除心理疾患

D.进行职业辅导

满分：2 分

19.以下属于行为治疗技术的有（）。

A.系统脱敏 B.自由联想 C.自我管理 D.“以人为中心”疗法 E.厌恶疗法

满分：2 分

三、判断题（共 10 道试题，共 20 分。）

1.1978年，国际初级卫生保健大会发表的《阿拉木图宣言》又对健康的涵义作了重申：“健康不仅是没有身体疾病和虚弱，而且是身心健康，社会幸福的完美状态。”

A.错误 B.正确

满分：2 分

2.自我意识辅导的内容主要包括交往意识、交往技能、学会合作、学会竞争和社交障碍五个方面。

A.错误 B.正确

满分：2 分

3.分析诊断阶段主要任务是心理咨询与辅导的双方，在心理分析 和诊断的基础上，共同协商和制定心理咨询与辅导的目标。

A.错误 B.正确

满分：2 分

4.心理辅导的含义是指在良好治疗关系的基础上，由经过专业训练的治疗者运用心理学的有关理论和技术，对当事人进行帮助，以消除和缓解当事人的较严重心理问题和障碍，促进其人格向健康协调的方向发展，恢复其心理健康的过程。

A.错误 B.正确

满分：2 分

5.人的心理是一个结构复杂的系统，所以我们应当以整体的眼光来看待个体的心理健康状态。

A.错误 B.正确

满分：2 分

6.人的心理是一个结构复杂的系统，所以我们应当以整体的眼光来看待个体的心理健康状态。

A.错误 B.正确

满分：2 分 7.从德育和心理健康教育的目标、内容、方法看，两者存在着诸多共同的因素，所以说德育和心理健康教育可以互相取代。

A.错误 B.正确

满分：2 分

8.兴趣是人力求探究某种事物或从事某种活动的认识倾向。

A.错误 B.正确

满分：2 分

9.焦虑，通常表现为情绪的衰竭，长期的精神不振或疲乏，对外界事物失去兴趣，对学生淡漠等等。

A.错误 B.正确

满分：2 分

10.人本取向的教学模式设计是以人本主义心理学理论为基础的。

A.错误 B.正确

9.大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业) 篇九

学生阅读心理辩证统一于学生的阅读水平。首先我们认为学生的阅读水平能够推动学生养成一个良好的阅读心理。根据语言心理专家的观点, 所谓的阅读就是阅读者通过自身的视听感知器官, 从简单的文字符号中获取意义复杂的智力活动。这个活动包括情感态度、价值判断以及认知等诸多方面。因此, 学生阅读水平的提高有利于发展与培养学生的各种心理能力。培养学生形成良好的阅读心理, 一方面让学生吸收了语文知识, 陶冶了情操, 开阔了视野, 另一方面还可以锻炼学生的思维习惯, 为将来创造文明的读书习惯奠定了基础。换一个角度来说, 学生的阅读水平又受到学生阅读心理的制约与影响。也就是说小学生在学习语文的过程中, 如果具备良好的阅读心理的话, 就会提高自身的阅读水平, 达到独立的阅读能力, 进而形成良好的语感, 熏陶情感, 发展个性, 丰富小学生的内心世界。反之的话, 如果小学生具备良好的阅读心理的话, 就不会有很强的阅读需求以及阅读兴趣, 或者害怕阅读, 看到书就“头大”。比如, 笔者以前带过一个小学生就具有很好的阅读心理, 班级里面的很多同学都无法与之匹敌, 他们的阅读心理都很差。在我上课的过程中, 曾经拿出一篇文章让学生阅读, 阅读心理好的学生阅读得很快, 在很短的时间内就懂得文章的主旨, 而其他学生则要慢半拍, 由此我们也能看出这是多么大的悬殊啊。

二、如何培养学生良好的阅读心理

1.加强训练, 养成良好的阅读思维品质

在小学语文教学的过程中, 语文教师一方面要发展学生的抽象思维, 另一方面还要培养学生的形象思维。要知道阅读是关于情感与认知的活动, 这就要求学生具备很强的情感性。尤其是对语文教材来说, 语文教材的艺术形象具有很强的魅力, 情感要求也丰富。因此, 语文教师在教学的过程中要勤于训练学生的阅读能力, 善于激发学生的形象思维, 让学生的情感与理性分析交融的过程中, 全面发展其情感、品德、审美以及心理。在训练的过程中, 运用联想教学。对于语文阅读来说, 联想教学是最基本的教学方法, 阅读不能没有联想, 从而使形象思维与抽象思维有机融合。

2.激发学生的阅读兴趣

兴趣是最好的老师, 尤其是对于语文阅读来说。学生在课上的阅读量是极为有限的, 因此学生必须在课下的时候, 自己看书, 增加阅读量。这就需要学生具备很强的阅读兴趣, 兴趣会引导学生自然而然地走进课文, 与教师达到感情共鸣, 那么这种兴趣的激发是在什么样的情景氛围中产生的呢?首先要求教师在语文教学的过程中利用氛围来创设教学情景, 指导学生阅读。笔者在语文教学的过程中一般采用音乐渲染的方法, 运用图画多媒体以及Flash动画来创设情景。比如, 在进行《那片绿绿的爬山虎》一文的教学时, 在指导学生阅读那些描写爬山虎的片段时, 为了能让学生产生身临其境的感觉, 笔者先泛读, 利用自身的情感来感染学生, 然后让学生分组讨论自身对于该文章的感受, 这也是响应新课改的需要。其次出示爬山虎的Flash画面, 配上舒缓的音乐, 使学生进入一个深层次的意境, 最后让学生自己朗读。经过如此练习之后, 学生的朗读感人肺腑, 声情并茂, 小学语文课堂阅读也充满了生机和活力。总之, 激发学生的阅读兴趣对培养学生良好的阅读心理是非常重要的。

3.因势利导, 培养学生探究阅读的心理

所谓的探究阅读其实是学生主动进行阅读, 主动参与到阅读中的一种阅读方式, 良好的探究阅读心理能够培养学生的创造性思维以及培养学生解决问题的能力。学生阅读的材料与文章大多都是古今中外的名人大家作品, 是文学的精华, 艺术的瑰宝。可是这些文学作品受到当时时代的影响, 或者内容与形式的限制, 在当下的教学过程中难免会有瑕疵。因此, 小学语文教师在教学的过程中, 应该激发学生的求异思维, 因势利导, 启发鼓励学生去思考、辨析、探索、研讨。让学生能够透过现象看本质, 透过文章中单一的问题, 看到多样的系列化问题, 这是一种阅读的能力。

总而言之, 在小学语文教学的过程中, 作为一名语文教师, 我们应该重视培养学生的阅读心理, 注重培养学生的阅读心理, 让学生形成乐读书、爱读书的良好习惯。这样的话不仅能从根上提高学生的阅读质量, 对学生未来的学习中也会受益匪浅。

摘要：一直被尊为学习语文的手段与学习之母的——阅读文本和文字提取的技能, 在历来的实践中被多次证明。通过这些实践也可以看出阅读心理本体的质量对阅读效率来说尤其重要。在最佳心理状态下的阅读, 可以帮助学生树立正确的阅读观念, 培养学生的阅读技巧, 对学生不良的阅读习惯的纠正等方面都有着重要的作用。因此作为一名小学语文教师, 在教学过程中, 应该培养学生形成良好的阅读心理。

关键词：小学语文,阅读心理,培养策略

参考文献

10.大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业) 篇十

一、“90后”大学生的成长背景分析 1.社会文化因素 “90后”在出生时改革开放已经显现出明显成效同时也是中国信息飞速发展的年代经济的和信息的长足发展必然带动社会文化的发展和多元化“90后”可以说是信息时代的优先体验者市场经济、信息爆炸等各种新事物层出不穷都充斥着各种各样好的、不好的社会价值标准和文化氛围这使得他们可以 有更开阔的视野形成独特且复杂的思想行为对他们心理的成长具有巨大的影响力。2.家庭教育因素 “90后”的家庭突破了许多的传统首先是 “421”的家庭模式使父母、祖父母、外祖父母三代长辈抚育重心落于“90后”这一代子女上他们毫无疑问成为了家庭的中心对于他们的要求父母都尽量满足其次是随着人们对生活态度的改变主张独立与开放追求的是成功的事业与高质量的生活对孩子的教育脱离不了金钱不能从情感的角度去感化孩子势必使他们产生叛逆的心理。3.学校教育因素 “90后”的孩子接受义务教育过程中经历了多次教育改革学校在改革教材在改革课程在改革在改革中义务教育迈向注重独立思考的西式方法90后也与前一代中国人的学习方法大为不同可是虽然体验过“减负”、“素质教育”这个时代的孩子承受更多的还是学习压力、升学压力他们在多次的学校教育中形成独特的批判性思维对权威不再像“80后”那样有绝对的崇拜。

二、“90后”大学生的心理思想特征 与“70后”、“80后”截然不同的成长背景自然造就出“90后”大学生有着与以往大学生不同的心理思想特征其中有好的方面也有令人担忧的一面。1.个性张扬富有创新精神。“90后”出生和生活环境相对于前几代家庭环境普遍民主也没有经历过政治和历史动荡使得这一代子女非常个性张扬而又善于表现自我他们不轻易趋同渴望有成就感。2.有强烈的自我权益意识和国家意识 随着中国法治建设进程的推进“90”后大学生对自身权益的重视程度明显上升比起“70后”、“80后”他们更懂法、更懂得维护自身权益、追求民主对于一切国家大事、社会热点、时事新闻活动“90后”都会积极参与并且敢于提出自己的想法发表评论特别是在一些重大问题和事件面前他们表现出了对国家的深厚感情。3.心理脆弱抗挫能力弱 由于“90后”大学生所处的社会和家庭成长环境良好因此他们的成长道路几乎非常顺利有时显得自负对事情想得过于简单遇到困难和挫折时常常选择躲避心理承受能力相对脆弱容易产生失落感和挫败感稍有不如意即心灰意冷甚至悲观厌世。4.人际交往能力差缺乏团队精神 由于“90后”大学生在成长中处于家庭的关爱和包容中习惯了被爱和被关怀加之个性张扬、自我意识强烈很多时候过于关注自我而忽略了他人感受对于网络的过分依赖通过MSN、QQ聊天网络游戏等人际关系网络化虚拟也造成他们相对比较缺乏现实生活中的合作意识和团队忠诚感在人际交往方面不同程度存在问题。

11.情绪调节对大学生心理健康的影响 篇十一

一、情绪、情绪调节与情绪调节策略

情绪是人类心理的一个重要方面。情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。一般认为 , 情绪包括基本情绪和复杂情绪。Izard指出有 8—11种基本情绪 , 如快乐惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。复合情绪(如抑郁)是多种基本情绪的混和体。

情绪调节是个体管理、调整整合改变自己(或他人)情绪的过程。在这个过程中 , 通过一定行为策略和机制 , 情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生一定的变化。

情绪调节策略是建立在情绪调节的基础上。广大学者不仅研究了情绪调节策略的类型, 还注重研究了情绪调节策略的个体差异, 以及情绪调节策略对认知、社会行为、心理健康等问题的影响。

有关成人情绪调节策略 , 早期研究主要集中在负性情绪的调节和心境调节 , 主要是通过开放式问卷、个体访谈、座谈等方式 , 了解当一个人处于抑郁状态时 , 应该如何调节自己的情绪。

国外有学者在研究避免抑郁行为时 , 发现情绪调节方式使用频率由多到少依次是思考原因注意力转移、积极行为和欣赏音乐。在比较这些方式的有效性时 , 认为社会支持、思考原因、注意力转移、宗教活动、锻炼等积极行为是比较常用和有效的。

国外学者还通过问卷、访谈和文献检索等方法收集了百余种不同的情绪调节方式 , 初步归纳出回避(从情绪或关注对象中转移注意力)、分心(寻找注意和行动的替代性焦点)、面对(对情绪和关注对象的积极活动)、接受(被动地授受发生的结果)四种情绪调节策略。

二、大学生的情绪特点

大学阶段是人生的第二个 “心理断乳期 ”,是一个非常关注自我 , 注重个性表达 , 情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。大学生情绪具有如下几个特点:

1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 , 自我尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪;从社交看 , 大学生的交往范围日益扩大 , 同学、朋友及师长之间交往频繁 , 有的大学生开始了恋爱 , 情绪表现得更细腻、更复杂;大学生通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 , 对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考 , 理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。

2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象 , 风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端 , 高兴时忘乎所以 , 看什么都顺眼 , 消沉时心灰意冷 , 看什么都别扭 , 情绪呈现不稳定状态。

3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪 , 而将真实的情绪掩饰起来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪 , 如对一件事情或对某人明明是厌烦的 , 但由于种种原因 , 可能表现出较好的或不在意的态度。

4、情绪的冲动性。有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击性 , 如果不予以引导 , 会给大学生本人以及社会带来危害。

三、大学生心理健康状况及存在的主要问题

天之骄子的大学生 , 作为国家的希望 , 未来的人才 , 应试是充满信心和蓬勃朝气的。但是 ,由于生活节奏的加快 , 竞争压力的增大 , 面临的心理负荷却越来越重。据南京脑科医院统计 , 在2 200多人心理疏导门诊中 , 90%是大学生;国家教委对 1216万大学生调查表明 , 有 2013%存在心理问题;天津市对 5万名大学生调查发现 ,有 26%存在心理问题;云南师大调查发现有2617%存在心理问题;北京 16所大学统计 , 因心理疾病休学的逐年上升。

目前 , 大学生常见的心理问题主要表现在以下几方面:

1、环境适应问题。经过 10年寒窗苦读, 刚进大学校园的大学生常常会 “自我感觉良好 ”,但是, 经过一段时间的比较, 发现 “天外有天 ”、“强者更有强中手 ”之后, 不仅自我感觉一下子消失, 还会产生强烈的失落感。有些学生面对新 的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯, 会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。

2、人际关系协调问题。当代大学生个性比较强 , 强调自我意识 , 不知道如何与人沟通 , 不懂人际交往的技巧与原则 , 处理问题常常以自我为中心 , 对别人要求严 , 对自己要求松。有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 , 缺乏全局意识和团队精神 , 不善于同他人开展合作, 人际关系协调能力差。有的大学生由于不擅长协调人际关系 , 合作能力差 , 走入工作岗位后不受单位的欢迎 , 也得不到应有的重用。

3、承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前 , 他们是老师喜欢的好学生 , 父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许, 而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 , 就会显得无所适从 , 不知所措 , 对生活失去了信心 , 甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。

四、情绪调节对身心健康的影响 1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面:（1）身体、智力、情绪十分协调。（2）适应环境 , 人际关系彼此谦让。（3）有幸福感。（4）在职业工作中 , 能充分发挥自己的能力 , 过着有效率的生活。

部分国内学者认变 , 心理健康的大学生应该能够正确表达自己的情绪;自我评价正确;具有较强的自我调节能力;意志健全;保持人格的完整与健康;能积极主动地适应新环境 , 调节、平衡各方面的心理冲突;能够从心理上接纳自己;勇于面对现实;对生活、对自己充满信心;学习方法得当等。

情绪是心理因素中对健康影响最大, 作用最强烈的因素, 强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。现代医学证明, 精神状态不佳、情绪不稳定, 可能导致不少疾病, 如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问题不仅会使大学生身体上会出现病症反映, 还会导致学习能力降低, 如不能有效地记忆、想象和思考等。

当大学生的情绪处于良好状态时, 身体各器官功能协调, 有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱, 引起消化系统、神经系统等方面的问题, 使大学生身体健康受到损害。

研究表明 , 情绪调节对心理健康的影响较大 , 积极的调节能提高大学生心理健康水平, 而消极调节则会降低大学生的心理健康水平, 且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中 , 应引导大学生认识自己的情绪特点 , 尝试进行情绪自我调节。

五、如何进行情绪调节

1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 , 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外 ,平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进自我控制能力的提高。

2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看电影, 听听笑话, 看看幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。

4、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 也不能一味地把不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于大学生的身心健康。

情绪的发泄有直接和间接两种, 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时, 则可以用间接发泄, 如找个僻静地方大声叫骂、抨击、使人恼怒的对象;或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈;或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄或是在感觉生活压力太大时, 通过写日记的办法将负性情绪用文字的形式记录下来。一旦发泄完毕, 心情也就随之平静下来, 负性情绪得以缓解。

在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时 , 要有一定的自制力 , 不能随便发泄 , 要采取正确的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象 , 以免引起不良后果。

结束语：

大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系重大的人生课题。由于大学生身心发展尚未完全成熟情绪的自我调节和自我控制能力不强 , 复杂的自身和社会问题 , 往往容易导致大学生强烈的心理冲突 , 从而产生较大的心理压力 , 甚至产生心理障碍和心理疾病。因此 , 研究大学生情绪调节及情绪调节策略 , 帮助大学生进行负性情绪的自我调节 , 缓解大学生的心理压力 , 提高身心健康水平, 具有一定的现实意义。

12.大学生如何保持良好的心理情绪(大学生心理健康教育课 作业) 篇十二

一、大学新生的心理问题

新生刚入学, 普遍存在焦虑感, 这种心理具有一定的普遍性和相似性。大多数新生能够顺利地适应大学生活, 但也有部分新生迟迟不能适应乃至产生心理疾病, 主要表现为不同程度的焦虑、失落、自卑、冷漠、抑郁等。这些问题若处理不好, 严重的甚至会导致学生休学、退学等情况的发生。总的来说, 大学新生中存在的心理问题如下:自我认同感的缺失、生活学习的困难、人际交往障碍等。

(一) 自我认同感的缺失

顺利经过高考的层层筛选, 大多数新生在入学初自我感觉良好, 之后慢慢认识到自己只不过是众多大学生中的普通一员, 心理落差很大。部分学生觉得自己的成绩、外貌、才艺、能力、家庭背景等处处比不上别人, 心生自卑。特别是来自农村、偏远山区等经济欠发达地区的学生, 更容易产生自卑心理, 表现为内向孤僻, 不愿参加集体活动, 渐渐丧失自我认同感。更有部分新生因高考不利, 没能如愿进入心仪的大学, 因此充满着挫败感, 对现在的大学生活完全提不起兴趣, 甚至产生抵触情绪, 变得自怨自艾、丧失斗志。

(二) 生活、学习的困难

由于新生自理能力、生活独立性比较差, 入学后需要自己打理一切, 因此生活上会出现一些困难。特别是外地入学的学生, 对新环境有诸多不适, 如气候、饮食习惯、方言不同等。但一般来说, 生活上的不适会慢慢缓解, 更为突出的是学习上的困难。由于新生普遍缺乏自制力和自主学习的能力, 离开了高中老师按部就班、填鸭式的教学, 一些学生对形式自由、内容丰富的大学学习手足无措。加上没有正确的学习目标, 或是被纷繁的学生活动所累, 渐渐失去学习动力和意志, 变得不思进取、得过且过。

(三) 人际交往的障碍

大学面临的人际关系主要有师生关系、同学关系、舍友关系、异性交往等。一般来说, 大多数学生都能较好地处理与授课教师及辅导员的关系。出现问题比较多的是同学关系, 特别是舍友关系。同一个宿舍的学生可能来自天南海北, 有着不同的生活习惯, 什么时候熄灯, 睡觉打呼噜、说梦话, 煲电话粥等看似鸡毛蒜皮的小事儿, 却经常引发大矛盾。由于每个人都把自我放在首位, 不善于去理解、包容他人, 造成人际关系紧张, 宿舍矛盾僵持不下, 迟迟得不到解决。经常刚开学一星期就会出现好几起学生闹着调宿舍的事件, 这不仅影响了同学关系, 还影响了正常的学习和生活。另外, 异性交往的问题也是心理工作关注的重点, 有些新生刚进入大学不久就过快地建立恋爱关系, 然后沉溺于“二人世界”中, 忽视了集体, 荒废了学业;有些过于敏感, 缺乏与异性相处的经验, 无法自如地同异性打交道, 有“社交恐惧症”;有些则因曾经的推说失恋问题而情绪低落、迟迟无法走出伤痛, 产生心理阴影乃至做出自残等过激行为。因此, 引导学生正确对待两性关系、树立健康的恋爱观尤为重要。

二、大学新生心理问题的对策

(一) 加强新生入学教育

新生入校之初, 要加强入学教育工作, 从学校校风校纪、文化传统、图书馆体育馆等基础设施使用、大学生涯规划、心理健康讲座等多个方面, 为新生做好全方位的服务和引导工作。如以班级为单位组织“校园一日游”活动, 让学生熟悉校园环境;专业教师见面会, 让新生对专业、对授课教师有更深入地认识;大学生涯规划讲座, 邀请专业生涯规划师和高年级的同学, 理论指导同现身说法相结合, 让学生们心中有谱, 面对新生活不再迷惘无措;还有形式丰富的班级活动、素质拓展等, 让学生广泛参与到集体活动中, 增加对彼此的了解, 增强班级集体的凝聚力等, 这些都可以帮助新生顺利适应大学生活。

(二) 建立新生心理健康档案

开学一个月内, 要尽快开展新生心理测试, 及早发现问题, 建立新生心理健康档案。根据测试结果, 学院辅导员、学校心理咨询中心对有问题的学生进行有针对性的干预, 灵活采取当面访谈、侧面了解、问卷调查、与家长沟通等多种方式, 及时了解学生的心理变化, 给予有效的心理辅导。在实践中我们发现, 不少在测试中显示异常的新生, 往往是因为处在适应期, 反应有些过度, 一般一个月左右就能很好地融入新生活。有些学生因为家庭突发变故, 如家人生病、离世、父母离婚等而情绪不稳定, 需要对症下药, 给予关心和疏导, 保持定期追踪。最需要密切关注的是一些长期患有心理疾病、精神疾病的学生, 除了学院辅导员定期访谈、侧面了解、及时与家长沟通外, 还需要学校的专业心理咨询教师进行长期的心理干预, 必要时要到专业医院测评治疗。需要注意的是, 有些新生在测试和访谈时有所隐瞒, 这就需要辅导员和心理咨询教师真诚、耐心地与他们沟通, 逐渐建立信任后, 才能取得较好的辅导效果。

(三) 开展团体辅导、系列心理健康教育活动

团体辅导以团体作为载体, 如班级、同乡会、心理健康社团等, 让参加成员在交往中相互交流、启发、学习、成长, 在潜移默化中改进期观念、态度和行为方式。如同乡会、学长帮帮团等, 因地缘相近或者专业相近, 新生们容易打开心扉, 融入团体。在团体活动中, 学生们不仅加深了对彼此的了解, 解决了人际交往的障碍, 清楚了未来的规划, 还增强了团队合作意识。同时, 开展系列心理健康教育活动, 如心理健康月、心理情景剧、视频、漫画作品大赛、心理健康教育讲座等, 也是必不可少的。通过系列心理健康教育活动普及心理健康知识, 使学生树立心理健康意识, 掌握自我调适方法, 及时调整心理偏差, 不仅能强健个人心理素质, 还可以帮助身边的同学、家人调节心理问题, 达到自助助人的效果。

三、辅导员在心理健康教育工作中的作用

辅导员因为长期工作在学生工作一线, 与学生有着密切的接触, 所以在心理健康教育中往往具备专业心理咨询师不具备的优势。如有的学生半夜闹自杀, 在这种紧急情况下, 专业的心理咨询师不可能第一时间到达现场, 解决问题。而辅导员能及时赶到现场, 即使处理的方式可能不够专业, 但让学生看到熟悉的人, 能很好地稳定学生情绪。之后可以联系心理咨询中心, 让学生尽快获得专业的辅导。同时, 辅导员对学生有多方面的了解, 通过与同学、舍友、宿管阿姨的交流获得学生更全面、客观的信息, 这是专业的心理咨询师在短时间内很难获取的。在专业辅导之后的追踪关注阶段, 更需要辅导员的大力配合, 如发挥班干部的骨干作用, 给予学生集体的温暖;同授课教师交流学生近期的学业情况;及时与学生家长交换学生思想动态等。另外, 从学生方面说, 跟辅导员沟通一般比跟专业的心理咨询师咨询更放松、更易于接受。

鉴于辅导员在学生心理健康教育中不可替代的作用, 辅导员要主动学习心理健康教育方面的专业知识, 更好地对学生开展心理健康辅导。同时, 要求辅导员从大局出发, 综合考虑, 做出对学生成长最有利的措施。辅导员也要保持客观的态度, 不能形成偏见, 对有心理问题的学生要有同理心, 尊重个人隐私。另外, 辅导员要做好学生和专业心理咨询师之间沟通的桥梁和纽带, 同学校心理咨询机构密切配合, 各尽所能, 做好学生的心理健康教育工作。

综上, 大学新生的心理健康教育工作方式是多样的, 需要辅导员和专业心理咨询教师共同努力, 以诚心、细心、耐心, 把心理健康教育工作融入日常学生工作之中, 从而取得春风化雨、润物无声的效果。

参考文献

[1]吴增强.现代学校心理辅导学.上海科学技术文献出版社, 1998.

[2]包启然.大学新生常见心理问题与辅导员工作.教书育人, 2009.

[3]叶云明.大学生危机干预策略探析.江西教育科研, 2006 (6) .