锻炼健身计划方案

锻炼健身计划方案（共12篇）

1.锻炼健身计划方案 篇一

博罗县全民健身实施计划（2011—2015）全民健身直接关系到我县市民的身体健康和生活质量，关系到民生改善、社会和谐和文明进步。为构建亲民、便民、惠民的全民健身服务体系，保障市民的体育权利，进一步提高博罗市民身体素质和健康水平，探索并形成具有中国特色、时代特征、博罗特点的全民健身发展模式，根据国务院发布的《全民健身计划(2011-2015)》以及《惠州市全民健身实施计划（2011-2015）》，结合我县全民健身发展特点，制定本实施计划。

一、发展现状

长期以来，在县委、县政府的正确领导下，经过全县各级各部门的不懈努力，全民健身工作取得了长足进步。特别是国家《全民健身计划纲要》颁布实施以来，随着我县经济社会的快速健康发展，全民健身事业呈现出生机勃勃的崭新面貌，全民健身广泛开展，全民健身设施、活动、组织、服务四大网络逐步健全，群众参与锻炼和健身的热情不断高涨，人民群众体质不断增强。自2006年开始实施“农民体育健身工程”以来，体育局结合博罗县社会主义新农村建设，统筹城乡发展规划，制定了博罗县农民体育健身工程实施方案。截止2010年止，我县共完成农民体育健身工程277个。目前我县共有社会体育团体组织17个，湖镇、杨桥、石湾、园洲、公庄等多个镇组建了体育行业组织，园洲镇上南村组建了村一级的体育协会，各种体育协会组织遍布全县各镇。全县各镇均成立了文化服务中心，每个乡镇相应设有专门或兼职体育工作的机构和人员。为适应我县群众体育活动人数的不断增加，农村体育人口的快速增长，我局举办了二、三级社会体育指导员培训班，目前全县共有各级社会体育指导员近600名。培训对象主要来自各行政村村干部，体育行业协会的业务骨干等。通过参加培训，进一步增强了群众体育骨干的体育健身指导意识，有效推动了全民健身活动的深入开展。

二、指导思想

深入贯彻落实科学发展观，以科学发展为主题，以建设体育强县为目标，紧紧围绕“建设幸福博罗”这一工作核心，坚持体育事业公益性，逐步完善符合国情、比较完整、覆盖城乡、可持续的全民健身公共服务体系，保障公民参加体育

健身活动的合法权益，促进全民健身与竞技体育协调发展，扩大竞技体育群众基础，丰富人民群众精神文化生活，形成健康文明的生活方式，提高全民族身体素质、健康水平和生活质量，促进人的全面发展，促进社会和谐和文明进步，为建设幸福博罗，创建省文明县城作出积极贡献。

三、目标任务

(一)总体目标

初步建立与博罗城市发展水平相协调的覆盖城乡、组织完善、设施齐全、活动丰富、指导有力的基本满足广大市民体育健身需求的全民健身服务体系；市民健身意识和身体素质进一步增强，体育健身行为和体育生活方式成为更多市民的选择；体育公共服务水平明显提升。

(二)主要任务

1、群众健身素养普遍增强。群众健身意识、健身知识和健身能力明显提高，体质健康教育广泛开展，体育健身成为更多人的基本生活方式。全县经常参加体育锻炼的人数比例达到46%。群众主要体质指标处于全市前列水平。

2．健身场地设施显著增加。进一步完善公共体育设施建设和管理，完善农民体育健身工程，基本实现城乡公共运动场所全覆盖。各镇形成相应规模的体育活动中心，社区文化活动中心的体育健身规模和功能进一步拓展。规划并逐步建设“一村一场（篮球场）、两台（乒乓球台）”。社区、村镇公共体育活动场地设施和管理均质化。扎实推进学校、机关、企事业单位体育设施向社会开放，人均体育场地面积达到2.0平方米，基本满足群众体育健身需求。

3．组织网络体系更加健全。探索并逐步形成体育行政部门、全民健身指导中心、社区（镇）文化活动中心（站）、体育社会工作者、社会体育指导员等构成的全民健身组织网络体系。建立并推行全民健身志愿服务机制。体育健身俱乐部或协会社区覆盖率达到50%。基层体育组织的数量不断扩大，社区健身团队达到200支。

4．青少年体质进一步改善。认真落实“健康第一”的指导思想，进一步健全学校体育工作机制和督导制度。每天锻炼1小时、阳光体育及中小学体育赛事广泛开展。群众性青少年体育活动和竞赛丰富多彩，深入推进校园足球等活动，每年举办中小学生“萌芽杯”比赛，每个学校有定期举行的特色校运会，做到人

人有项目，班班有团队，校校有特色。在校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》的基本要求。努力使更多的学校申报传统体育项目学校、国家级青少年体育俱乐部。

5．全民健身活动深入开展。各社区、各镇、各行业积极开展群众喜闻乐见的全民健身系列活动。机关企事业单位广泛建立职工体育健身团队，开展经常性的职工体育健身活动和体育竞赛，在职职工每人每周参加一次以上体育健身锻炼，每年参加一次以上体质测试，掌握一项以上科学的体育健身锻炼方式。积极组队参加全市农民运动会等重大比赛，取得运动成绩和精神文明双丰收。积极开展社区体育比赛和活动，推广“体育生活化示范社区”。大力组织农民体育活动，加快发展农村体育。做强做大博罗县运动会。打造“一镇一品”的全民健身主题特色活动，形成全县各镇都有一个以上的彰显地方特色的体育赛事活动，努力达到每个行政村有每年一次以上定期举行的体育赛事。“全民健身日”、“体育节”等活动广泛开展。老年人、残疾人体育进一步发展。

6．科学健身水平明显提升。健全县、镇、村（街道）三级科学健身指导网络，探索建立与县国民体质监测指导中心相结合的市民体质监测指导站。加强社会体育指导员队伍建设，从培训、管理和使用三个环节入手，壮大队伍，提高素质，增强服务能力。提高一线社会体育指导员指导率，形成全民健身志愿服务的长效机制，社会体育指导员人数达到本县常住人口的1.5‰。

四、工作措施

(一)实施模式

以全民健身四个网络（设施、活动、组织、服务）建设为载体，建立健全县、镇、行政村（街道）三级实施环节，分解任务，层层落实，各实施环节行政负责人签订责任书，实行政绩考核挂钩机制，在县政府的领导下，由县体育部门会同有关部门和社会团体共同试行本计划。

(二)实施环节

1、抓好全民健身设施网络建设

2011年全面完成农民体育健身工程；加强体育场地设施规划建设，把城乡公共体育健身设施建设纳入城乡建设规划和土地利用总体规划，新建居住区要按照国家有关居住区规划设计规范标准，建造体育健身设施，已建造的体育健身设

施，不得挪作它用；2015年前便民、利民、惠民的社区健身点、社区公共运动场、农民体育健身工程等社区体育健身设施覆盖到居（村）委会，覆盖率达到100%；学校、机关、企事业单位体育设施有计划地逐步向社会开放，每年将本单位体育设施开放情况报县政府。力争80%的学校场地向公众开放，进一步增加开放时间。

2、抓好全民健身活动网络建设

（1）学校认真落实“健康第一”的指导思想，进一步健全学校体育工作机制和督导制度。学生每天锻炼一小时纳入教育计划，每周三次课外体育活动，开展丰富多彩的青少年体育活动和竞赛，深入推进校园足球等活动，每年举办富有本校特色的校运动会，在校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》的基本要求。

（2）机关、企事业单位广泛建立体育建设团队，开展经常性的职工体育健身活动和体育竞赛，在职职工每人每周参加一次以上体育健身锻炼，每年参加一次以上体质测试，掌握一项以上科学的体育健身锻炼方式。各机关、企事业单位每年将本单位职工健身活动情况报县政府，作为考核事项，优秀者给予奖励。

（3）各行政村、街道、社区开展丰富多彩的群众性体育比赛和活动，每年推广“体育生活化示范村（社区、街道）”评比，并给予奖励；各村、街道、社区要根据本地情况定期开展富含特色的民间体育活动。各村、街道、社区每年将群众性健身活动开展情况报县政府，作为考核事项，优秀者给予奖励。

（4）体育主管部门健全全民健身活动体系，完善群众体育竞赛制度。有计划、有针对性地对全县机关、企事业单位、村（社区）全民健身活动进行指导。

3、抓好全民健身组织网络建设

（1）完善体育组织建设，建立健全县、镇、村（社区）全民健身三级组织网络，健全基层体育站点。2015年前在全县各镇、机关、企事业单位都有全民健身组织机构，行政村力争设立全民健身体育站点。

（2）体育部门管理好各体育协会，加强对体育协会的监督、指导，鼓励体育协会发挥民间力量，开展丰富多彩的群众性体育活动。体育部门每年对体育协会情况报县政府，对开展全民健身作出重要贡献的体育协会，将给予奖励。

（3）鼓励学校发展学生体育组织，重点学校力争创建国家级青少年体育俱乐部；政府给予经营性体育俱乐部、健身房以政策优惠；县老年人体育协会应有

计划地发展老年人体育项目协会、体育健身俱乐部、体育健身团队。大力推进残疾人体育组织。

4、抓好全民健身服务网络建设

（1）体育部门加强社会体育指导员队伍建设，从培训、管理和使用三个环节入手，壮大队伍，提高素质，增强服务能力。每年有计划地发展社会体育指导员数量，提高一线社会体育指导员指导率，形成全民健身志愿服务的长效机制，2015年前，社会体育指导员人数达到本县常住人口的1.5‰。

（2）各镇文化站应协同体育部门，力争在2015年前，各镇设立体质监测站点，具备对基层全民健身提供体质监测、运动处方、咨询等服务的能力。

(3)县政府加强全民健身宣传指导，引导广大群众树立科学的健身观，养成终身参加体育锻炼的好习惯，不断提高身体素质。

五、保障措施

（一）加强组织领导

县政府要加强对全民健身工作的领导，充分发挥“全民健身联席会议”作用，研究制定全民健身公共服务保障政策，将发展全民健身事业、建设全民健身公共服务体系纳入经济和社会发展规划；建立激励机制，把全民健身工作作为社会主义精神文明、文明城区、社会事业发展评价体系等各类评比、表彰活动的重要指标；重点支持农村和社区发展全民健身事业。县总工会、团县委、妇联和各行业体协等社会团体各尽其能、各司其职，采取有效措施，认真执行本实施计划。

（二）确保财政投入

县政府要将全民健身工作所需经费列入本县财政预算，并随着国民经济的发展逐步增加对全民健身的投入。按照国家有关彩票公益金的分配政策，由体育主管部门分配使用的彩票公益金，要根据有关规定用于全民健身事业。鼓励企业、事业单位、社会团体和个人以捐赠形式支持全民健身计划，并依法享受税收优惠。县体育局协同县财政局编制每年全民健身预算报县政府。（责任单位：县财政局、县体育局）

（三）加强宣传工作

县政府加强对全民健身工作的宣传，在全社会营造健身氛围，引导市民健身消费；县体育局通过举办丰富多彩的全民健身活动（赛事）、全民健身日、开展

市民体质监测等形式加强全民健身工作的宣传；县总工会、团县委、妇联和各行业体协等社会团体有计划地宣传全民健身工作。（责任单位：县体育局、县总工会、团县委、县妇联、各行业协会）

（四）建立督促检查考核机制

县政府与相关责任单位签订《全民健身实施计划（2011-2015）》责任书》，全民健身计划实施情况列为相关单位领导考核指标。县体育局要会同有关部门不定期对《全民健身计划（2011-2015）》和《全民健身实施计划》实施情况进行检查报告，并在2014年对实施成效进行全面评估，将评估报告报县人民政府。县政府把全民健身工作列入重要议事日程，定期听取汇报，及时研究解决工作中的困难和问题，对为全民健身事业作出突出贡献的单位和个人进行表彰奖励。

二〇一一年五月九日

2.锻炼健身计划方案 篇二

不需要器械也完全可以进行健身锻炼和获得好身材, 而只需要一两件简单的工具, 你就可以取得非常好的健身效果。既然只需要很少的器械或者根本不需要, 那你完全可以在家里和其它任何地方进行健身, 甚至一边看电视一边锻炼。

体重锻炼的优点和不足

只要利用自己的体重, 就可以进行许多有挑战性的健身锻炼。如果你需要使用一两件简单的工具, 可以选择哑铃、壶铃、跳绳、健身实心球或者杠杆 (用于引体向上) 等。你还可以加大锻炼强度。

我认为体重锻炼具有很多好处:

1. 不需要去健身房的费用, 也不需要购买昂贵的健身器械。

2.可以随时随地锻炼。

3.大部分锻炼涉及到肌肉的协调运动, 从而可以达到整体的强身健体效果。

4.对于刚开始力量训练的人, 其体重往往是超标的。进行体重锻炼能够使身体变得健美。

不过只进行体重锻炼是不够的, 原因如下:

1.一段时间 (也许是几个月) 以后, 体重锻炼对于你来说已经不是挑战。你需要增加重量去持续进行你的力量锻炼。你可以使用一些简单的器械达到目标。

2.如果你连一两件器械都没有, 例如引体向上的杠杆或者拉伸器, 这样你的一些肌肉就不能与其他肌肉得到一样的锻炼。这在短期内不会是问题, 但是从长期的效果来看, 你会更希望使肌肉变得平衡一些。

我建议从体重锻炼开始做起, 然后慢慢过渡到一个能够很好地平衡体重和力量锻炼的综合健身。你完全可以不去健身房, 随地随时开始你的体重锻炼。

我的锻炼方式

当我不能去健身房时, 我便开始做下面这样的锻炼——一种能够综合运动肌肉和关节的全身锻炼方式。

如何进行这个锻炼:首先做一点热身运动——活动一下四肢, 跳跳绳, 或者原地慢跑几分钟, 这样会使你的心跳加速。然后按顺序做以下的运动, 持续30秒到两分钟 (时间取决于你的体重, 越重就越久) , 尽量不要休息。如果你是一位刚开始锻炼者, 那么可以休息得充分一些;但如果你的体型已经锻炼得比较好的话, 一个接一个不停地做这些运动会有更好的效果。

1. 引体向上。需要使用引体向上的杠杆, 做时手掌背朝向自己。

2.俯卧撑。能够做多少就做多少。假如你无法做完计划中的全部俯卧撑, 那就稍微改一改动作, 膝盖可以着地。如果这样还是很困难, 那就撑着墙或椅子做俯卧撑。

3.下蹲起跳。首先身体往下蹲, 直到你的大腿与地板达到平行的角度, 然后尽可能地往上跳, 重复这个动作。

4.仰卧起坐。

5.跨弓步。

6.Burpees运动。

7.悬垂屈膝举腿。需使用引体向上杠杆。

8.印度式俯卧撑

9.握球转体运动。也可以不使用实心球。

10.钻石式俯卧撑

以上是我的锻炼方式, 而你可以设计一些适合你的锻炼方式。只要选择5至12种动作锻炼, 并且坚持做完它们即可, 中途可以休息也可以不休息。当你做完一轮动作下来不会感觉到很累, 那么可以再来一轮。

下面提几点建议:

1.选择一些可以使全身所有部分运动起来的锻炼动作。例如, 不要只做各种各样的俯卧撑, 应该做一些拉伸的运动 (比如引体向上) , 一些下半身练习, 例如弓步和蹲下起立, 还有像Burpees, 可以运动全身的动作。

2.当你需要真正挑战的时候, 混合有氧运动会是不错的选择。

3.如果你有下面列表中的几种器械, 那么请使用它们;如果没有的话, 可以购买一两件。但根据列表买一大堆东西回来也是没有必要的。就算没有器械你也可以进行健身锻炼, 至少可以锻炼一段时间。

4.如果你的健身锻炼刚刚起步, 不要给自己太大的压力, 要循序渐进。不要轻易气馁, 也不要运动量过大。

5.当你的身体变得更强壮的时候, 可以逐渐增加锻炼的强度。哑铃、杠铃、壶铃以及实心球都可以帮助你加强练习。在你真正转向力量型锻炼之前, 你需要进行几个月的体重锻炼。

体重锻炼的方式

体重锻炼的方式是非常多的, 除了上面所说的几种, 比较常见的还有:

1、利用椅子锻炼

2、在木板上锻炼

3、自由仰卧起坐, 双腿腾空作蹬车状

4、像熊一样快速爬行

5、横向侧身跳障碍物

6、静力锻炼

7、增强式锻炼

锻炼应该准备的器械

你不需要把锻炼器械都买回来, 但如果你有其中的几样, 那么锻炼效果会更好。也可以买一两件来增加你自行锻炼的挑战。

1、跳绳

2、引体向上的杠杆

3、弹力绳

4、实心球

5、壶铃

6、哑铃

3.什么健身器材锻炼腹肌呢 篇三

下面给大家介绍一种可以锻炼到身体腹部各方面肌肉的运动器械，可以帮你塑造出完美的腰腹部线条，腹肌板作为一种健身房里比较常见的健身器材，也一直受到很多对于腰腹部位的身材比较重视的健身爱好者的喜爱，他可以很好地锻炼到腹部的肌肉。

使用方法

起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

2、发力点

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

3、速度

我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

4.去健身房锻炼步骤有哪些 篇四

我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌。胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟。手臂：杠铃弯举、哑铃弯举。腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿。

每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

5.全民健身递进式锻炼方式研究 篇五

虽然耐力锻炼是传统增加体适能的方法, 但美国运动医学会建议, 肌肉力量锻炼或阻力锻炼对全盘的体适能锻炼计划也是很重要的。测试高强度肌肉力量锻炼下对膝伸与膝屈的锻炼效果, 以60岁的男性中老年人为锻炼对象, 锻炼强度为80%最大反复每周锻炼3天, 结果发现, 增加膝伸及膝屈的力量27%和7%, 从肌肉切片观察发现增加慢缩肌33.5%, 快缩肌27.5%, 此外, 下肢最大摄氧量增加, 而上肢最大摄氧量不改变, 因此, 可知肌肉力量锻炼不但可使肌肉量增加, 也可使最大有氧能力增加。

很明显, 由于年龄的增加而肌肉量却逐渐流失, 不仅造成最大有氧能力下降, 而且最大肌肉力量也下降, 因此, 改善肌肉力量可增加有氧能力、肌肉力量外, 还可增强中老年人的活动能力。例如:走路、爬楼梯甚至搬重物, 而足以自行应付日常生活的一般状况。肌肉衰弱是中老年人身体衰弱的主要原因, 因为增加肌肉力量能使中老年人从事更多的有氧运动, 如:步行及骑脚踏车等, 不过千万提醒中老年人在从事肌肉力量锻炼时应当采取正确的方法与技巧, 才不至于造成危险。

运动虽然不是万灵丹, 但运动的确可以使身体机能改善, 虽然有氧运动是传统增加体适能的方法, 但美国运动医学会建议, 肌肉力量锻炼对全盘的体适能锻炼计划也很重要, 因为增加肌肉力量, 才能使中老年人从事更多的有氧运动, 两类型的运动各有其对健康有益的部分, 若能两者皆能列入体适能的锻炼课程, 则体适能必定得到良好的收益。

另外, 中老年人随着年龄的增加, 其身体机能也渐渐恶化, 因此, 保持运动是延缓老化的不二法门, 虽然根据理论推测, 老化是正常细胞经过一定时间会停止分裂终而死去, 这可能是基因控制的结果, 目前人类还无法改变, 但若能保持运动, 让你的身体机能永保活力, 无论是生理、心理皆能达到人生中康宁的境界。

2 中老年人的运动处方建议

对中老年人运动处方的实施进行仔细的分析, 发现进行体适能运动者一定要学会辨别身体生理反应所需的技巧, 这包括确定运动强度所需的正确测量脉搏数的手法。另外, 运动者对于运动量与身体反应的关系也要有基本的了解。根据美国运动医学会对健康成人发展和维持呼吸循环系统和肌肉适能的运动质与量建议包括:锻炼的频率:每周3~5天。锻炼的强度:最大心跳率的60%~90%, 或最大摄氧量的50%~85%。锻炼持续时间:20~60分钟持续性的有氧运动, 持续的时间端视运动强度而定, 较低强度可以允许维持较长的运动时间, 在此建议过去没有运动习惯的中老年人应该从事中、低强度且长时间的运动方式为开始。运动的形态:使用大肌肉群、长时间, 富有节奏的有氧运动。阻力锻炼:实施中等强度的阻力锻炼。

在锻炼时必须采取适当的技巧, 才不至于发生血压不适当的上升, 实际上若采取适当的技巧进行肌肉力量锻炼时, 其心收缩压还比有氧运动期间的心收缩压还低。所有患有高血压的中老年人在开始接受肌肉力量锻炼计划时, 应该很小心的评估。强调大肌肉群, 包括肩部、手部、脊椎、臀部和腿部, 每次反复慢慢地操作, 且运动到最大运动范围, 要求上举重物 (向心收缩) 2~3秒和放下重物 (离心收缩) 4~6秒, 假如以很快的速度操作, 不但不会增强肌肉力量, 而且还会造成运动伤害。锻炼的次数和持续的时间, 最适当的上举次数为8~12次, 每周2~3天, 产生的过程中保持呼吸, 避免闭气。活动设计的初期, 应以谨慎保守的态度尝试由较轻的运动量做起, 并且也要以比较放松的做法提升运动量。项目的选择应该着重于本身有兴趣的项目。另外, 寻求运动伙伴, 因为运动伙伴越多, 就越有可能待在运动场, 保持运动;再者, 互相照应避免意外发生。此外, 这种方法对于保持亲子关系也很有益。中老年人实施运动前应该接受健康检查或评量问卷, 以了解身体状况, 且在进行运动时应该遵守运动三阶段:热身运动、主要活动、放松运动, 而若要永保运动习惯, 则可寻找运动伙伴, 来加强心理动机, 总之, 不论如何, 常保运动, 永享健康。

3 结语

6.锻炼健身计划方案 篇六

跑步机：比实地跑出更多距离

跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

划船器：“关照”平日动不着的肌肉

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点――可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

7.健身房健身计划 篇七

而对于这种健身房的健身计划，其实在社会上也是比较常见的，而下面就是一些有关这种健身房的健身计划的资料，同时也是希望大家能从自己的实际出发。

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

8.锻炼健身计划方案 篇八

水中有氧健身操是在20世纪中期出现的一项体育活动,是在西方欧美各国相继兴起的一项水中有氧运动,参加这种活动的男女老少非常踊跃,其中妇女最多。在运动中由于地心引力的影响,人体仍处于部分紧张状态,对肢体各关节产生一定的压迫,有很大的冲击性,可能造成肌肉骨骼、韧带软组织的损伤。这样,对体质比较弱的、中老年人以及不经常参加运动的人会造成伤害。然而,水中有氧健身操是在水中进行的一种健身运动,由于水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,可以避免这种伤害的发生。因此,水中有氧健身运动可以面向广大健身者推广。

1 有氧健身操与水中有氧健身操的概念

有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅能使心肺功能增强,而且还能锻炼大肌肉群。

水中有氧健身操(Aguatic aerobics)简称水中健身操是指站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身的有氧运动。而水中有氧健身操还有别的叫法,如水中健美操、水中有氧操和柔水操等等,基本都是一个意思,训练内容也大同小异。

2 水中有氧健身操独特的健身价值和作用

作为一种新兴的运动项目-水中有氧健身操,具有游泳、健美运动之双重功效,但它又有别于竞技游泳和水上芭蕾。水中有氧健身操大致由陆地训练和水中练习两大部分组成,其中水中练习是主要组成部分。

2.1 水中有氧健身操是一种多样化的健身方法

据专业健身教练介绍,水中有氧健身操既有陆上动作,又有水中动作,是一种多样化的健身方法。水中有氧运动是站在齐腰深的水中,大约1.2—1.4米深的水中,所以对于不会游泳的人群也很适用,保证了运动的安全性。它充分利用了水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力可以锻炼人的力量、耐力,塑造形体;水的浮力则可以锻炼人的柔韧性,减少运动损伤。在水中完成动作的同时,水流的拍打可以有效的起到按摩的作用,促进对运动伤害部位的治疗。

2.2 水中有氧健身操益处多

2.2.1 医疗康复作用

人们可以通过做水中有氧健身操达到水疗的目的。水疗这一方法的使用可以追溯到公元前2400年,但有历史记载的是在公元前800年的英格兰,20世纪的前期和中期,水疗方法涌入欧洲。20世纪70到80年代水疗康复在美国盛行。之后在80年代晚期大众对水中运动的兴趣也不断增加,人们希望可以通过水中练习达到减体重、健康的目的。20世纪90年代水中运动成为职业运动员训练过程中非常重要的一部分,特别是澳大利亚和新西兰,水中运动被教练列为运动员恢复计划中的一部分。目前对于一些项目的运动员例如:橄榄球和马拉松,在水中进行交叉训练可以预防疲劳损伤和提高运动表现。水中运动目前发展成为日本、澳大利亚、美国、巴西、英国体适能行业当中非常流行的练习方法。

水中运动的益处体现在身体、心理,内部、外部,长期、短期等各个方面。水环境是不断变化的,正是这个独特之处使水中运动的方案具有多样性。从医学预防和维持、普通的体适能、以及为竞技运动员提升运动表现的各种方案都可以包括水中运动部分。刚开始做这项运动的人,应先向专业人士请教一下有关这方面的知识;开始入水前应做热身运动,运动过程中使用心脏频率监控器或“脉搏”测试来检查运动强度。

2.2.2 加快新陈代谢

人在水中运动,水温比体温低,而水的导热性比空气高25倍,在12 C的水里停留4分钟所消耗的热能,相当于在同温度的空气中1小时消耗的热能。这对于肥胖人群来说,是一种消耗多余脂肪的最好办法。同时,由于热能的大量消耗,就需要身体加快新陈代谢,补偿热量的损失,维持正常体温,所以水中有氧操能锻炼人的体温调节中枢,使身体更好地调节体温,不至于发生感冒、中暑等疾病,增强了身体的抗寒耐热能力。

据研究知,水的密度比空气高800多倍,人的胸廓在水中做有氧健身操时要承受10公斤左右的压力,因此,要求呼吸肌用力去克服这种压力,从而提高肺活量,这种锻炼方式,可以延缓呼吸系统机能的衰老,预防和治疗慢性支气管炎。同时,水中有氧运动需要克服水的阻力,这需要全身的肌肉运动量加大,心供血量增多,无疑对心脏是一种很好的锻炼,有利于促进血液循环。皮肤受到凉水的刺激,引起血管的收缩与扩张,使血管弹性增强,延缓老化。

2.2.3 优于游泳的方面

水中健身操主要是为不会游泳的人群设计的,其训练强度比单纯的游泳低20%至30%,相对来说,水中有氧操的效果更加明显。由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式,所以可以起到塑性美体、按摩护肤、缓解压力的作用,身体受过伤的人通过锻炼可以起到一定的康复作用,而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群,这些效果都是一般地有用训练很难达到的。

进行水中健身操运动时,身体不但要直接接触水,而且要接触阳光和新鲜空气,这就是很好的“冷水浴、空气浴、日光浴”,对身体吸收新鲜空气和阳光创造了条件。

3 水中有氧健身操的锻炼方法

在水中进行有氧运动可以采取多种形式,依据练习者不同的身体状况,可以在齐腰深的水中步行、小跑或快跑,也可以进行各式各样的健身操。水中有氧健身操是锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动,而且从事这项运动你不必费力地抬举哑铃。以下是几种锻炼的有效方法:

A、手掌朝下平放在游泳池边上或者抓住水槽。轻轻地做一个单脚跳,把你的身体尽可能地向上抬,直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。

B、双脚尽可能大地分开站立,同时脚尖张,这样你的肩膀的部分就在水中了。

C、双腿并紧站直,手臂伸至体侧,同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。

D、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能地下蹲直到你的肩膀没进水中。

E、坐在泳池边缘,双腿向下伸直(水大概没过大腿中间位置)。背部稍微向后倾斜,手臂放在身体背后作为支撑。

F、背部靠住泳池壁,双手在身体两侧展开,抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行。

当然无论采取何种形式的水中有氧健身操,都应遵循有氧运动的运动原则:要保证持续练习12~15分钟,而且运动后的心率应控制在运动者本人最高心率的70%~80%。

4 水中有氧健身操的推广意义

据了解,在美国参加健身活动的,仅女性群体就有30%的人选择水上健身操作为自己的健身方式。如今在国内,水中健身操已经开展的比较普及了,人们渐渐接受其为一种独立的运动种类。传承了早期在澳大利亚的水操的优点,水中健美操有其自身鲜明的特点:在动作上强调较慢的频率,仔细水阻力对身体的按摩;音乐上节奏相对舒缓,尽可能使每一个动作充分到位,状态上要求放松,把握好身体在水中的平衡,均衡的发力。对于体重很重、关节有伤的人最为适合。水上健身刚刚开始就显示出顽强的生命力。这种水上健身运动可适合不同年龄、性别的人群,运动中既可自娱自乐、陶冶情操,又能充分体现运动的美感,且带有一定的运动技能,具有相当大的感染力。

5 结论

与陆地健美操相比,水中跳操的优点是显而易见的,在陆地由于重力和体重,运动者与地面的撞击较多,身体各个关节也易受到相应的冲击,冲击过大常常会引起肌肉、韧带拉伤及关节的挫伤。而在水中运动,受到浮力的影响,身体各个关节受到的冲击和震荡几乎为零,不会出现运动性损伤。因此,鉴于水中有氧健身操的锻炼价值,相信有氧健身操将会很快融入到比较流行的有氧健身项目中。

水中有氧健身操无论在健身疾病的治疗还是在伤病的康复方面均能够起到有效的作用,它将会给人类精神与肉体两方面带来更加完美的健康。

参考文献

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[2]杨警非,康莉.有氧健身操对身心健康的影响[J].军事体育进修学院学报,2005,7(3):24.

[3]沈宇鹏.水中健身的种类及应注意的问题[J].健身天地,2006,(4).

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[5]肖红,王波.对西安市中年女子水中健身的探讨[J].体育科学,2004,(4):24.

9.初级健身计划表(健身房) 篇九

山羊挺身1×2

5周六、训练部位：腿部。

深蹲3×10

腿举3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。

第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。

第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。

肌肉网 结束语：

增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该

动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

10.党校学习计划和党性锻炼计划 篇十

本期进修班以中国特色社会主义理论体系为指导，深入贯彻学习党的及十八届三中、四中全会精神，认真学习贯彻省第九次党代会精神和市委九届七次全体会议精神，紧密联系我市经济社会发展实际，按照“四个全面”战略布局要求，贯彻打牢理论基础、培养世界眼光、树立战略思维、增强党性修养的教学总布局，坚持学以致用，通过学习研讨，相互交流，从而提高参训学员推动科学发展、全面转型的自觉性和坚定性，激发学员为实现淮南经济社会发展目标而奋斗。

本期进修班将采取多种教学形式，通过重点学习马克思主义经典原著和基本理论、中国特色社会主义理论与实践等理论和知识，加强党性锻炼，提高学员的理论素养、党性修养，增强学员分析解决实际问题的能力，提升学员投身全面深化改革的积极性、主动性，提高建设美好淮南的能力和水平。

二、学制

本期进修班学制一个半月(3月23日——5月8日)。实际学习日33个，教学组织形式如下：

1、开学典礼、入学教育、入学测试。

2、专题教学。

3、市领导讲坛、外请专家报告。

4、革命传统教育、学习交流、现场(研讨)教学、情境模拟教学、军事拓展训练。

5、学员论坛、小组研讨。

6、毕业考试。

7、小结、评议、鉴定、毕业。

三、教学内容

坚持理论联系实际的教学方针，根据“一个中心、四个方面”的教学布局，教学内容在开学动员和入学教育之外安排五个单元、七个模块：

1、开学动员 市领导

2、入学教育 校领导

3、国防动员教育 军分区领导

第一单元 马克思主义经典原著导读与基本理论

模块一 马克思主义经典原著导读

研读经典原著

1、《共产党宣言》的基本思想及当代意义 高 燕

2、视频：《资本论》的伟大生命力 黄湘燕

第二单元 中国特色社会主义理论与实践

模块一 中国特色社会主义

电视系列片：《正道沧桑——社会主义5》

模块二 学习贯彻系列重要讲话精神

1、系列重要讲话精神辅导 胡 影

2、“中国梦”的基本内涵及解读 高 燕

模块三 学习贯彻党的十八届三中全会精神

1、积极稳妥地推进政治体制改革 丁 昆

2、界定好市场与政府边界，最大限度激发市场活力 周卫东

3、现场(研讨)教学：XX市政府职能转变 市政务服务中心 周卫东

4、生态文明与新型城镇化的路径选择 陈庆福

5、三中全会后中国金融改革若干问题 曹东旭

6、增强软实力 实现中国梦 章卫平

7、全面提高党的建设科学化水平李 红

模块四 建设法治中国

1、法治中国的新起点 吴海苗

2、法治视角下的政府诚信体系的构建 陆 丹

11.个人党性锻炼计划 篇十一

党性锻炼是我们这次在党校学习的重要内容，也是我们每个党员终身的必修课。党性锻炼主要是用党性原则规范思想、言论和行动的一项经常性的自我教育活动，为加强自身党性锻炼，完成本期培训目标，依据《党章》和市委党校2011年第一期中青年干部培训教学计划的有关要求，特制定本人的党性锻炼计划如下：

一、指导思想

党性锻炼要以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观为指导，以提高思想政治素质和执政能力为目标，通过马克思主义理论教育，牢固树立正确的世界观、人生观、价值观、权力观、地位观、利益观和群众观，坚持共产主义理想，坚定社会主义信念，确立为人民服务的宗旨，自觉地全面贯彻执行党的基本路线，廉洁自律，成为符合《中国共产党章程》要求的、忠诚于马克思主义的、德才兼备的领导干部。

二、基本目标

通过理论学习和党性锻炼活动，真正做到：坚定正确的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨观念，良好的思想作风，严格的纪律素养，高尚的思想品德。

三、主要措施

党性锻炼要贯穿于在党校学习的全过程。在党校的主要任务是学习，我一定珍惜学习机会，严格遵守学校的各项规章制度，集中精力抓好学习。发扬理论联系实际的学风，切实提高理论水平和思想政治素质，圆满完成学习任务。

1、增强党性认识。进一步加强对学习与党性锻炼重要性的认识，提高学习与党性锻炼的自觉性。要充分认识到，学习与党性锻炼是提高自身综合素质的重要手段，只有通过学习，才能进一步提高自己的理论水平，用正确的理论来指导实际工作；只有通过党性锻炼，才能不断提高坚持以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想和科学发展观指导工作的自觉性。明确在校理论学习、进行党性锻炼的目的要求、方法步骤和应遵守的纪律，尽快实现由工作岗位到学习环境、由家庭生活到集体生活的转变。

2、遵守党纪校规。在校学习期间要遵守中央颁布的有关党风廉政建设的规定，遵守校纪校规。要严格遵守中央关于“要严格党内生活，严肃校纪校规，要以普通学员的身份，认真遵守考勤制度、请假制度、生活管理制度和廉政建设的各项规定，以高度的自觉性努力完成本次学习任务。

3、开展党性分析。党性分析要着重结合回顾个人成长过程中，在政治上、理论上、思想上、行动上与党的要求存在的差距，实事求是地进行自我分析，肯定成绩，找出不足，明确方向。

4、注重理论学习。在学习基本理论上狠下功夫，认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想，提高马克思主义理论素养。认真记好学习笔记，写好学习心得。学习的着力点放在树立科学的世界观和方法论。注重用联系的方法搞好学习，把理论学习与当前国内国际局势相联系，与中国特色社会主义事业相联系，与党的建设相联系。

5、紧密结合实际。在理论联系实际上狠下功夫，紧密联系我办工作的实际，带着问题学，带着任务学，带着目的学，在学习中寻找方法，寻找思路，寻找解决问题的答案，达到学用结合，理论水平与工作水平同步提高。学习过程中，积极深入的到基层调查研究，结合所学理论知识对工作中遇到的实际问题，增强理论指导实际工作的能力。

12.锻炼健身计划方案 篇十二

健身锻炼是使人身心具健调节情绪保持良好心态的有效途径之一，它对锻炼者的身体健康的很大的促进作用，它可以改善和提高人体全身各系统的机能水平，达到增进健康的目的。1健身锻炼对运动系统的影响

经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚，骨头变精，抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高；增强关节的稳固性；高关节的缓冲能力；提高关节的灵活性；可使肌肉产生良好的适应性变化（首先，表现为肌肉体积增大，其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足）。2健身锻炼对心血管系统的影响

（1）对心脏组织结构和功能的改善

研究证明，健身锻炼可使心壁增厚，心脏体积增大，（为心脏组织提供营养的）冠状动脉增粗1~2倍。随着心脏结构、形态的良性变化，其心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。锻炼者的心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力贮备，使心脏工作“节省化”。

（2）对血管的影响

经常从事体育健身运能够增厚血管壁，增加其弹性，增大管径。改善神经血管的调节机能，增加肌肉中毛细血管，增强小动脉血管的张力和弹性。血管形态结构的改善能够维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。

（3）对血液成份的影响

健身锻炼能使人体血液中的红细胞（红血球）、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和搞缺氧能力，改善循环系统的功能。另外，经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。3 健身锻炼对呼吸系统的影响

3.1健身锻炼能够提高呼吸肌的机能

人们进行健身锻炼时，随着呼吸加强并变得主动和有力，呼吸肌机能随之增强，胸廓的活动范围逐渐扩大。因此，经常进行体育健身锻炼，呼吸肌变得发达有力，胸围增大，锻炼者的呼吸机能得到改善和提高，从而能更好地进行呼吸运动。3.2增大肺活量，提高呼吸效率

进行健身锻炼时，机体的需氧量增大，呼吸加强，肺的气体容量增加，肺活量增大，从而提高了呼吸系统的功能。另外，肺活量的增大导致呼吸运动加深，呼吸深度加强，呼吸频率降低，使用于呼吸肌工作的能量消耗也大大节省；同时又减少了剩余容量（肺功能中未被利用的部分），使呼吸时更多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。健身锻炼对消化系统的影响。

经常进行健身锻炼，能够增强体内营养物质的消耗，促进能源物质的合成，使机体的代谢增强，从而提高食欲，使消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质，对防治胃肠道疾病起到很好的作用；同时也能够提高迷走神经的紧张性，增强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，改善肝脏、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。如饭后进行科学的体育锻炼，可以促进消化器官的自由泳循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。5 健身锻炼对神经系统的影响

经常参加健身活动，能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进条件反射的建立；可提高神经系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能力；使脑细胞的数量和体积的到充分发展，激活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力；促使脑部的血液循环畅通，供氧充中，加强大脑皮层的兴奋性，使大脑的工作能力得到提高，还可以提高神经系统的传导功能和调节能力。6健身锻炼对人体免疫力的影响