四月份,锻炼身体活动方案

四月份,锻炼身体活动方案（10篇）

1.四月份,锻炼身体活动方案 篇一

目标：

1．知道天气寒冷时，运动能帮助人们抵御严寒。

2.努力做到冬天不怕冷，能准时入园，勇敢地参加锻炼。

过程：

1．欣赏儿歌《我们不怕冷》。

欣赏后提问：冬天，小鸟说了些什么？大树说了些什么？……

2.学习儿歌《我们不怕冷》

提问：冬天，小鸟、小狗、小猫、大树是怎样做的？我们小朋友应该怎样做？

3.讲述：我是不怕冷的好孩子。

让幼儿说一说自己是怎样不怕冷的；

为不怕冷的幼儿在评比栏中贴一朵小雪花，知道其中的含义。

4.积极参加户外活动，做操、跑步，边活动边朗诵儿歌。

活动反思：

这个儿歌的语言浅显直白、音律优美，孩子们容易接受和理解，通过最近一段时间的教育和引导，我班现在多数孩子来园时都比较早，也都喜欢到户外参加体育活动，通过在手上画五角星这种奖励方式，孩子们的积极性更高了。

2.四月份安全月活动实施方案 篇二

为落实教育局精神，全面推进综合治理及“平安校园”建设，唱响“安全发展”主旋律，结合全国第十七个安全日，普及安全知识，提高避险能力，现就我校实施“安全月”活动制定方案如下：

一、指导思想

认真贯彻党的十七大精神，坚持“安全第一、预防为主、综合治理”的方针，以“安全伴我在校园，我把安全带回家”为主题，加强安全教育，强化隐患整改，实施综合整治，进一步增强教职工的安全责任感，提高学生的自救自护意识和能力，避免事故发生，努力打造平安校园，确保师生人身和学校财产安全。

二、领导小组

组长：杨西川

副组长：李华涛张建民

成员：李国君王士举杨金宝杜之路胡书超朱海霞杨书红高丁起王海亮岳增宪张西凡张军梁丽霞

三、活动目标

通过本次活动，要使全校师生提高安全意识，增强防范和救护能力，完善学校安全管理的制度，明确职能部门的责任和义务，检查和检验学校安全设施、设备的功能和效果，整改存在的安全隐患，确保学校在各种突发事件或自然灾害时无重大损失。

四、具体工作

1、召开领导小组会议

时间：第一周学习上级有关文件精神，明确安全工作的重要性，研究制定“安全月”活动的目标，完善活动方案。以创建和谐校园活动为抓手，在加强安全教育，落实管理措施，注重设施建设，强化综合治理，健全应急管理机制等工作上下功夫，明确各部门职责，分工协作，加大力度排查治理安全隐患，积极预防和减少各类安全事故的发生。

2、进行“学校安全月”活动动员

时间：第二周安全工作涉及到学校每一个方面，关系到每一个人和家庭，因此安全教育活动要做到部门联动，人人参与。为了能使“学校安全月”活动目标达成，人人增强安全意 1

识，必须加强动员发动工作，每一个人都行动起来，自觉遵守安全制度，掌握安全防范技能。利用国旗下讲话对学生进行动员，周前例会对教师进行发动，利用小广播进行宣传，发放安全宣传单到每一个家庭，促使家长也参与到安全教育和防范中来。

3、开展校园安全大检查

时间：第三周检查内容1：校园内消防设施、应急照明、指示标志、疏散通道、安全出口是否符合国家有关标准及落实情况；接送学生是否超载超速；食堂燃气、水电、体育场地与器材等设施、设备的使用、维护情况；对校内的校舍进行全面检查；对学校的卫生设施、餐饮设施日常饮用水的管理情况，食品卫生许可证领取情况，食堂从业人员的健康状况等进行全面检查；教师师德师表情况及上下班的安全。

检查内容2：教学秩序的管理情况，教学常规的遵守情况，体罚或变相体罚情况，体育课教师的执教情况，教学具的使用规范情况等。

检查内容3：科学实验课的执行情况，实验仪器的保管与使用情况，易燃易爆危险化学药品的存放、保管与使用情况，教师操作危险实验和学生参与实验的规范情况等。

检查内容4：校内监控报警设备的管理与使用情况，值班值日人员的到岗和工作情况，教师和学生网络使用安全情况。

检查内容5：学生遵守《小学生日常行为规范》情况，学生上学和放学途中安全情况，学生自我保护、预防灾害技能掌握情况，学生家长安全知识知晓情况等。

针对检查的具体情况，明确内容、要求、责任，规范方法和程序，深入细致地进行自查、督查。对自查中发现的隐患和问题，能立即整改的要立即整改，不能立即整改的，要抓紧制定整改方案，限期整改，并报校长室。

4、完善并熟悉安全工作预案

时间：第四周应急管理工作是当前和今后教育行政部门和学校安全工作的重要内容。制定科学的学校安全工作应急预案，既能确保应急处理工作的有序开展，又能降低学校师生生命财产安全风险。在原有应急预案的基础上，加以完善，使之更科学、更合理。并组织全体师生学习，教师明确一旦发生事故，自己应该做什么，怎么做。学生要知道怎样进行自护和自救。

（1）、举行一次以安全题材的作文竞赛

平时组织学生多看安全方面的书籍，撰写读书笔记，三----六年级各班要求学生写一篇安全题材的作文，在全班进行评选，并报送两篇参与全校评选。获奖的作品将在学校橱窗展示，并发放奖状进行鼓励。

一、二年级在读书的基础上举行安全故事交流会。

（2）、出一期以“安全法规、安全防范”知识为内容的班级黑板报

黑板报是学生接收安全信息，掌握安全技能的很好途径。在“学校安全月”中，各班要组织学生出一期安全知识方面的黑板报，做到内容新颖，形式活泼，图文并茂。并组织学生在课余时间进行学习、讨论，少先队要组织相关人员对各班黑板报情况进行一次评选。

（5）、组织一次消防演练、突发事件人群紧急疏散及紧急事故逃生、救生演练活动

结合学校的实际情况，积极开展实践演练活动，切实提高学生的自救逃生能力。在教学楼组织学生有序疏散的演练，在突发事故情况下，各楼层的学生怎样有序的通过楼梯，不形成拥挤、推拉、踩踏现象，并能在最短时间内撤离现场。要使学生知道在危险的情况下行走路线、方法和技巧。同时检查应急照明、指示标志等消防设施的功能情况。

（6）、“安全月”活动总结、评比

时间本月最后两天

收集整理整个“安全月”活动过程中的资料，包括文字、图片等，总结经验及成绩，整改存在的问题，切实消除当前存在的安全隐患和各种不稳定因素。活动结束后要形成书面总结材料报校长室，校长室根据有关材料和考核情况对各部门的活动进行评比。

白集小学

3.小学少先大队四月份活动方案 篇三

四月份主题教育： “绿色奥运 环保健身”

为迎接第29届北京奥运会，本月将以 “绿色奥运 环保健身”为主题，在师生中倡

导优雅言行，提升师生文明素养;培养队员尊敬师长、团结同学、孝敬父母的良好习

惯;培养队员讲诚信的品格;大力营造人人关心奥运、支持奥运、奉献奥运的.浓厚氛

围;提高师生环保意识,培养绿色环保好习惯,促进学校文明程度的提高，使全体队员

在迎奥运实践活动中健康成长。

具体要求和活动安排如下：

第一周：迎奥运环保行动。各中队召开以”绿色奥运,从我做起”中队会,教育学生养

成节约的习惯,做一个节约课件下载[***]意识的人。节约一度电、节约一滴水、节约一张纸。记录家

庭节约日记,交流节约新办法。

第二周：绘制《奥运与节约》主题黑板报和小报,宣传节约用水、节约能源的知识,为

绿色奥运作贡献。

第三周：争当“环保天使”。为了让校园里的“垃圾”不再到处“流浪”，发动每个

学生少先队员调查身边的垃圾情况，搜集白色垃圾，清理非法张贴物，促进垃圾分类

管理。

第四周：奥运健身运动。师生开展奥运健身跳绳比赛，让每一名学生都了解到一项竞

技比赛规则，学习到一项竞技课件下载[***]体育技能，坚持一项体育锻炼，做一个有强健体魄的

4.11月份团日活动方案 篇四

主题团日活动方案

关心学校，我们的职责；爱护学校，我们的义务；热爱学校，我们的心声。在校庆七十周年之际，为更好地迎接校庆的到来，给校庆的系列活动增添一抹色彩。校团委组织部计划将本月的主题定为：“迎七十校庆，创科院文明”，旨在为全校师生创造一个展现自身修养的平台。

因十一月份是母校庆典月，本月团日活动的形式将略微不同于之前所举行的活动。此次团日活动将同时以两种形式举办，现将具体事项安排如下：

一、延续传统，展现文明科院。

1、活动形式：以传统团日活动的形式开展，与以往相同。

2、活动时间：2011年11月14日至20日

3、活动对象：大

一、大

二、大三全体在校学生

4、奖项设置：优秀团日活动组织奖6个，优秀团日活动创新奖4个，优秀团日活动活力奖14个。

5、优秀团日活动申报要求及截止日期：各系组织部择优推荐2-3个班级参加全校评比，申报截止日期为2011年11月23日。优秀团日活动申报材料应包括申报表、活动策划方案、活动照片（或视频）、出勤表、活动总结及其他有关资料。

6、活动建议与要求：

（1）、各团支部结合自身实际，以“迎七十校庆，创科院文明”为主题，开展一系列富有思想性、知识性、趣味性的主题团日活动。通过多种形式，结合学生的自身情况，如何在校庆来临之际展现湖南科技学院全体学生的自身修养之高。

（2）、紧扣主题：首先找准切入点，活动应契合主题，适合当代青年大学生特点；其次妥善安排活动程序，紧密衔接活动各环节，不仅有热闹的开场，还要冷静的总结；再次要注意活动的影响面，善于采用新颖的宣传手段及活动方式，发扬特色，并能对班级建设，学院文化氛围塑造产生较大的影响。

（3）、注意安全：参与者要强化安全意识，做好安全防护工作，确保在安全的情况下开展活动。

（4）、可以此为大主题，各系联系自身的实际情况，自定小主题。有自定小主题的系部，必须提前通知院组织部的成员。

注：申请材料请在截止日期前交到校团委组织部

屈植涛（***）或陈倩（***或廖淦

（***）处。

二、品牌活动，赛出你我风采

1、活动介绍：此竞赛活动将以“优秀团日活动班级大比拼”的形式开展。各系部择优推荐一个班级作为系部代表参加团日活动的比赛，该班级必须曾经获得过“优秀团日活动”的称号。此活动旨在促进各系组织部之间的交流，将各系团日活动的特点展现在其他系部面前，以达到取长补短的目的。

2、活动时间：2011年11月07日至09日

3、活动对象：全校14个教学系部

4、奖项设置：一等奖1个，院级证书加奖金200元；

二等奖2个，院级证书加奖金100元；三等奖3个，院级证书加奖金50元。

5、注意事项：

（1）、活动性质：属于团日活动的附加活动，是作为交流的一个方法与途径。因此，参加活动的班级不参与本月的考核，即不可申请本月的优秀团日活动。同时，参与活动的各个班级的表现如何，不影响正式团日活动组织奖的评审。

（2）、评委：院团委组织部将邀请团委的主要干部，交叉对各系的活动进行现场评分，并现场公布分数，力争做到公正、公平、公开。（具体安排，将于活动正式开始前通知各系）

（3）、评分标准：

内容（40分）

根据扣主题与丰富的程度分为四等：

优秀40～30分；较好29～20分；一般19～10分；差10分以下。性质（15分）

根据活动的政治教育性质，能否引导团员向积极的方向发展，分为四等： 优秀15～13分；较好12～9分；一般8～6分；差6分以下。

意义（15分）

根据活动能否促进团员之间的团结，提高团员的思想认识，增强班级凝聚力，推动班风学风建设，分为四等：

优秀15～13分；较好12～9分；一般8～6分；差6分以下。参与度（15分）

出席率100%15分；99%～90%13分；89%～80%11分；79%～70% 9分；70%以下7分。

效果（15分）

根据活动的形式新颖度，团员的积极性、活动现场气氛分为四等： 优秀 15～13分；较好12～10分；一般 9～7分；差 6分以下。

（4）、活动主题：以本次团日活动的主题为基础，各系必须有自己独特的小主题，且大、小两个主题之间要有紧密联系。

(5)、其他：

具体时间与地点由各系组织部自行安排，只需在活动前一天通知院组织部相关工作人员；

不提倡铺张浪费的活动方式，尽量做到环保；

鼓励各系部结合自身的教学特点开展活动。

注：院团委组织部拥有本次活动的最终解释权。

共青团湖南科技学院委员会组织部

5.四月份,锻炼身体活动方案 篇五

一、指导思想:

以《中小学开展弘扬和培育民族精神实施纲要》, 以《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》为指导,积极响应区教育局“关于在清明节期间组织开展系列教育活动”的倡导。大力推进青少年社会主义核心价值观教育，引导广大中小学生缅怀先烈、铭记历史，传承民族精神，激发爱国热情，引导学生树立民族自尊心,自信心和自豪感,培养新时代的接班人。学校决定，在清明节期间集中开展“清明祭英烈

共铸中华魂”主题教育。

二、活动主题:

清明祭英烈

共铸中华魂

三、活动时间：

2014年4月1日——4月30日

四、参加对象:

全体中小学生

五、活动内容:(一)宣传发动

1、利用校园网，展示橱窗，进行“清明祭英烈

共铸中华魂”主题活动的宣传。

2、利用橱窗、板报、手抄报等文化阵地，营造氛围。

3、做好各类“体验式”活动。(二)活动实施

中学：

1、开好主题班会

各班级利用班会课时间，进行清明祭英烈

共铸中华魂的教育活动。

2、升旗仪式演讲

利用升旗仪式演讲，进行清明祭英烈

共铸中华魂的教育活动。

3、开展手报评比

全校各班级参加以“弘扬民族精神”为主题手抄报的比赛。利用清明节假期诵读相关诗文，并体现在手抄报上。

4、组织烈士墓祭扫活动

组织全体同学参与教育辖区内烈士墓的祭扫活动；组织部分团员到烈士陵园祭奠活动。

5、组织“家乡励志行”春游活动。

组织全体同学参与“家乡励志行”，徒步春游活动。

6、开展“网上祭英烈 共铸中华魂”等祭奠革命先烈活动。登录“中国清明网”，依次点击“名人纪念馆”、“中华英烈”，选取两名或以上中华英烈学习其英雄事迹，为主题班会时讲述红色故事活动做好准备。并点击“马上祭奠”进入纪念馆献花，留言（内容要积极向上）。

在进行网上祭奠活动时，利用手机拍照（体现学生正在操作电脑）、QQ截图等手段，将活动照片以“8.3——某某某”为例命名发送至xxxxxxxx@163.com。

小学：

1、开好主题班会

各班级利用班会课时间，进行清明祭英烈

共铸中华魂的教育活动。

2、升旗仪式演讲

利用升旗仪式演讲，进行清明祭英烈

共铸中华魂的教育活动。

3、开展手报评比

全校各班级参加以“弘扬民族精神”为主题手抄报的比赛。

4、组织烈士墓祭扫活动

分级部组织全体同学参与教育辖区内烈士墓的祭扫活动和网上祭奠活动。

5、组织“家乡励志行”踏青活动。

1-2年级放风筝，3年级：参观蔬菜大棚 4-5年级组织全体同学参与“家乡励志行”，徒步踏青活动。

6、清明“碰鸡蛋”,唱英雄歌曲，讲英雄故事等等

6.四月手机促销活动方案 篇六

一、促销活动背景：

如今，手机市场竞争激烈，每年的五一黄金周都是各大手机商家全力一拼的绝佳黄金时期，今年的各大手机卖场也不例外，五一没到但促销活动已提前上演，为了合美能在今年的五一期间取得更好的销售，特在四月进行一场提前预热的促销风暴活动。

二、促销活动时段分析： 4月5日―12日的促销活动为五一黄金期促销制造人气，为五一黄金周的销售做好一个铺垫。

三、促销活动主题：人间四月艳阳天，喜迎奥运来宜昌

四、促销活动目的：本次促销活动本着提高销售量，提高合美形象与品牌，提高知名度，使合美通讯广场成为消费者最理想、最满意的购物广场。

五、促销活动时间：2008年4月5日-------2008年4月12日

六、促销活动地点：合美通讯广场主通道

七、促销活动方式：

1.广场通道喷绘2.三峡商报硬广宣传3.在广场通道路演

八、促销活动规划：

1.买手机，参加抽奖活动，送礼品（除特价手机外）：

4月5日-5月

52.路演：

（1）演出时间：4月5日上午9点半

（2）演出地点：广场通道临时舞台

（3）内容：整个演出以文艺节目为主线，中间穿插有奖问答节目，来吸引顾客的眼光，让更多的顾客了解合美，了解促销手机的出众性能。问答题目：

1.选择在合美购买手机，可以享受到哪些优质的服务呢？

实惠，手机质优价廉；售后保障，质量问题先行赔付；方便，多功能卖场 一站式全方位服务

2.合美手机如出现售后问题，首先实行的是什么制度？

质量问题先行赔付制度

3.合美通讯广场的产品地位是什么？

宜昌手机中央商务区

4.合美通讯广场一直秉承的经营理念是什么？

服务成就品牌

5.合美通讯广场的诚信宣言是什么？

诚信合美、服务至尊

6.合美通讯广场有几大专区？

精品手机区、综合手机区、通讯配件区、售后服务区

7.请说出八个品牌的手机，至少包含3个目前合美促销手机的品牌

诺基亚、摩托罗拉、长虹、索尼爱立信、三星、波导、TCL、金立、夏新 联想、天语、天时达、万利达、奥克斯、福日

8.现作促销的诺基亚N70是一款什么样的手机？有什么性能？

最佳智能手机

9.我们合美现在有一款长虹G868做活动，请问这款手机最独特的功能是什么 看电视、看电影

7.四月份,锻炼身体活动方案 篇七

为了贯彻落实国务院《全民健身条例》、公安部《2010公安政治工作要点》，为进一步增强公安民警身体素质，根据市局《关于组织开展武汉市第二届全民健身运动会公安民警体育锻炼达标活动的通知》的要求，结合集团公司民警体质现状，特制定。

一、指导思想

认真贯彻落实十七大精神，以从严治警，执法为民为主线，以开展学习实践科学发展观活动为动力，以队伍正规化建设为目标，以增强公安民警体能素质为出发点，通过开展体育锻炼活动年，进一步强化广大民警“体育强身，体育强警”意识，推动体能达标长久坚持，不断提高全所民警的体能素质。

二、活动时间

2010年5月至11月。

三、范围项目

（一）参与范围。

1、参与范围：集团公司全体民警。

2、考核范围：集团公司全体民警。男50岁以下、女45岁以下民警均参加达标测试。达标测试按年龄段分组实施。各组年龄段按照截至测试当月31日民警实际已满周岁计算。男51岁以上、女46岁以上民警只参加跳绳、24式太极拳、健步行和慢跑等推荐项目锻炼，不参加达标测试。

A、中年一组（41岁至45岁）B、中年二组（46岁至50岁）

（二）锻炼项目。

1、规定项目

A、男子：① 10米×4往返跑；② 1000米跑；③俯卧撑。

B、女子：① 10米×4往返跑；② 1000米跑；③仰卧起坐。

四、评分办法

测试每个单体满分为100分，总分为300分。测试成绩根据民警完成三类项目测验后的总分确定其达标等级。达标等级分为优秀（252-300分）、良好（207-251分）、合格（150-206分）、不合格（测试成绩总分在150分一下或有一项测试成绩低于30分）四个等级。

五、实施办法和步骤

达标测试工作采取民警自练、集中测试、市局抽考方式，分阶段推进。

第一阶段（5月至6月）：民警自练自测阶段。集团公司严格实行“逢训必测”制度，组织参训民警开展基本体能训练和测试。每周组织民警开展一次集中训练。全体民警都要利用业余时间，结合达标测试安排，进行自练和自测。

第二阶段（7月至9月中旬）：集中测试阶段。集团公司组织民警进行体能达标测试，接受市局派出人员考察。参训民警达标测试成绩及时送报市局政治部备案。

第三阶段（9月下旬至11月）：市局抽查评估阶段。按照市局统一部署，参加市局抽测。

六、达标结果运用

对民警的达标等级分为优秀、良好、合格、不合格四个等级，纳入到民警的年度绩效考核。对达标测试不合格的民警，要组织补训补测，不测仍不合格的，取消评优评先资格。

七、组织领导

集团公司成立武汉市保安集团有限责任公司公安民警体能达标测试工作领导小组，由 任组长，任副组长，成员由各部门分管领导组成。

八、有关要求

（一）、加强领导，认真实施。开展民警体能达标测试是 落实公安队伍素质能力建设的一项具体举措，是提高全警身体素质和健康水平的重要途径，也是落实从优待警的有效方法。各部门要提高认识，明确责任，统筹安排，落实必要的训练器材、场地和经费，为训练工作的顺利开展创造良好的条件。要广泛发动、充分调动民警的训练积极性，利用好轮训轮值等培训班，组织民警加强训练，号召民警利用业余时间自练、自测，因地制宜地开展互比测试活动。

（二）、严格要求，务求实效。各部门领导要加强对民警体能达标测试工作的督导和检查，坚决防止走过场，要把民警参训率、达标率作为检验训练成效的重要标准之一。测试过程严格遵照公安部颁布的标准和要求实施，确保取得实效。

武汉市保安集团有限责任公司

8.锻炼身体杂文随笔 篇八

还好明天久违的周末来了！可以好好陪陪家人和睡个懒觉。今天快下班的时候，朋友打电话约我明天出去打球，由于感冒身体不舒服，就回绝了。回想上一次打球好像有很长时间了，因为没有坚持好好锻炼，应该也是这次生病的一个源头。

身体是革命的本钱，一定要把身体照顾好。

我一直坚持理财，并一直秉承的原则（当然也一直这样建议小伙伴们）：现阶段的开源除了每月固定工资外，没有寻找到其他开源方式的时候，节流其实就可以当做是“开源”（对于“开源”不熟悉的小伙伴可以参考之前的日记《一位80后理财路》）。

除了减少消费支出这种明显的行为外，健身无疑也是一种节流：减少生病所花费的支出。从长远来看，你经常锻炼身体就是一项对自己的投资，虽然前期的坚持是很痛苦的，当然不排除有些人对健身的热爱。

说说我吧，其实我是比较懒的，除了上班外，周末我都会美美的睡个懒觉，理想是睡到天昏地暗。

今年的秋天，大概是九月份，我给自己订了个健身目标：每天早上7:00起床去跑步，坚持21天。为什要选择21天呢？行为心理学研究表明：如果你坚持一种行为21天，那你的行为会变成习惯性的动作。

为了达到我的健身目标，我专门设定了每天的起床闹钟，买了双跑步鞋，准备了宽松的衣服……

第一天因为热情，我按照预定计划跑完了路程；到了第五天，就感觉有点不舒服了，不是身体的不舒服，而是心理层面的。后来我还专门搜索了21天理论及习惯形成过程，发现这些其实是形成习惯的必经阶段，越过这个最困难的阶段，后面就顺其自然了。

我最终坚持了21天，那段时间我深深地感觉跑步后的身体和心情都很轻松。但是最终还是没形成有效习惯，原因就是21天以后的那些天经常下雨，跑步就临时搁置了，搁置了一些天后，再想继续就有些困难了。所以直到现在，我还是没有坚持跑步。

由于最近生病，身体显得很笨重，心情也不是很好，如果这种状态持续，不但影响工作状态，还要额外的大笔支出，是时候下定决心将健身提上日程了。

这次一定要好好坚持，因为这是给自己，也是给家庭“赚钱”！（还是说钱实在）

最后送给自己也送给大家几句话，大家共勉：

伏尔泰说：生命在于运动。

池田大作说：不论有多么出众的才能和力量，不论有多么高明的见识，一旦卧床不起，人生就将化为乌有。

**说：年轻的时候拼命去挣钱，老了的时候拼命拿钱去买命。（让我想到网上曝光的过劳死）

9.简单锻炼身体方法 篇九

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

步行

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

骑车

10.四月份,锻炼身体活动方案 篇十

一、活动主题

“珍爱生命、远离毒品”，旨在进一步宣传、贯彻、实施、普及《中华人民共和国禁毒法》，认识毒品，了解毒品。

二、活动时间

2018年4月8日——2018年4月13日

三、活动对象 五至九年级全体学生

四、活动安排

（一）活动期间向各班级发放宣传手册、食品等资料。学校团支部制作禁毒宣传展板、电子显示频滚动播出禁毒标语，营造禁毒工作的浓厚气氛。

（二）开展“禁毒宣传周”活动 1.4月8号开展国旗下宣读倡议书。

2.5—9年级于8至13号之间，观看校安办、禁毒办下发的禁毒警示教育片。

3.5—6年级于12日前各班上交禁毒主题征文5篇到禁毒办。4、7—9年级各班于9日分别开展以“拒绝毒品、阳光生活”为主题的班会活动。5、7—9年级各班于7日前分别交举办一期以“拒绝毒品、阳光生活”为主题的黑板报。6.9号以前各班7—9年级开展一次禁毒、拒毒宣誓签名教育活动。7.每名学生在家开展一次“不让毒品进我家”的宣传活动，向学生及家长发出禁毒倡议书。

给家长禁毒倡议书

各位家长：

毒品问题是当今世界面临的严重社会问题。它危害人民健康，破坏经济持续发展，给人类的生存和发展带来了极大的威胁，是全人类共同面对的社会公害，禁毒已成为全社会刻不容缓的共同责任。为此，我们向家长发出如下倡议：

一、认识毒品，远离毒品，构筑牢固的思想防线

我们要认识毒品的危害，不断增强法制观念，提高拒毒、防毒的技巧和能力，筑起终身低于毒品的思想防线，为这个“功在当代，利在千秋”伟大事业贡献自己的一份力量。

二、崇尚文明，倡导新风，做遵纪守法的好公民

当代青少年要胸怀祖国，放眼未来，从自身做起，从现在做起，树立科学观念，发扬科学精神，明辨是非善恶美丑；增强体质，加强体育锻炼，投身文体活动，倡导健康文明的生活方式，做有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义公民。

三、关爱未来，携手共进，做挽救失足者的贴心人

对毒品的愚昧无知和好奇，是绝大多数吸毒者失足的根本原因，他们渴望得到家庭温情和社会的关爱。我们要把他们当成社会大家庭中的一员，用爱心、温情开展帮教服务工作，做到精神上鼓励、生活上体贴，使他们真正树立起自尊、自信、自强、自立的精神，彻底戒掉毒瘾，改过自新，重新做人。

四、积极参与，禁绝毒品，做小康社会的建设者 我们要积极投身到“无毒校园”、“青少年远离毒品”、“不让毒品进我家”创建活动中，成为宣传禁毒、禁绝毒品的，为维护改革发展稳定大局、全面建设小康社会奉献青春和力量。

拒绝毒品任重道远，与之斗争神圣光荣。老师们、同学们、家长们，愿我们携起手来，共同唱响“珍惜生命，远离毒品”的主旋律。我们相信，我们的家园必将成为一片净土！