什么是定向运动（精选15篇）
1.什么是定向运动 篇一
定向运动是一项非常健康的智能型体育项目，是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且还能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及在体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。野外生存训练是挑战生理、智力和技能极限，接受肉体和精神磨练，挖掘胆略与意志潜能，面对生存与死亡考验的一项有意义的活动。
定向运动和野外生存都可以锻炼人的意志，但是定向运动的危险性比野外生存低得多。野外生存，即人在吃、住无着，孤立无援的山野丛林中求生。丰富的野外生存知识和顽强的毅力，是战胜各种艰难险阻、摆脱困境的必备条件。
定向运动强调团队协作，野外生存一般是单独的行为，强调个人的能力。定向运动是一项广交朋友的社交性体育项目。在这里，不论男女老少，种族背景，文化阶层，社会地位，相互交流，共享人生。野外生存吸引的是那些身强体壮的年青人，喜欢探索的人群。
定向运动一般耗时短，野外生存的时间则比较长。定向运动是一项不需任何花费的群众性体育项目。所需的只是一张好的定向地图和一个指南针。服装可穿着定向专业套装，也可只是普通运动服装。野外生存则是一项需要专业设备的运动，前期准备工作比较复杂。
2.是什么影响了运动员的心理 篇二
负面情绪会堆积起来
像奥运会这样的重大赛事到底对运动员会有怎样的心理影响呢？曾参加奥运会的新加坡前乒乓国手张雪玲告诉记者，观众会对运动员心理有影响。“被观众‘嘘’肯定会沮丧，而观众过于热情有时也未必是好事。比如在一个回合内，突然出现加油声，运动员很容易注意力分散”。
在张雪玲看来，裁判因素也很重要。作为乒乓球运动员，她对本届女单决赛丁宁的判罚深有同感。“在比赛中被罚扣分，第一时间肯定是‘不服气’。但是如果是正常判罚，自己心情很快就能恢复。而若是觉得判罚有问题，就会很委屈。如果类似判罚再次出现，就会去找裁判理论。不过，有时遇到语言问题，无法与裁判有效沟通，‘委屈’等负面情绪就会堆积起来。”
至于比赛前，每个人都有不同心理表现。她会比较紧张，一开始用“听歌”的方法缓解，后来觉得“跟别人聊天”更有效。不过，她认为，不管运动员心理状态如何，都是由压力造成的，只是每个人表现形式不同。
为了少受心理因素影响，张雪玲与队友们都有心理老师。“心理老师分别给每个人分析自己的优势，告诉我在场上应该想什么。观众可能认为比赛中‘想赢’和‘怕输’是一样的。其实，心理老师告诉我‘想赢’是把自己放在‘拼’的状态上，而‘怕输’则会过于小心翼翼，总在想‘这个球不能丢’。所以前者是良好的心理状态，而后者不是。”
影响因素主要来自运动员自己心理的把控
正如张雪玲所言，大赛中观众、裁判都会影响运动员心理。此外，场地、天气、对手发挥等也会起一定作用。不过北京体育科学研究所高志青副研究员认为，主要的影响因素还是来自于运动员对自己心理的把控。“比赛中运动员完成技术动作时注意力放在哪里，是关注比赛结果还是关注过程，将极大地影响到运动员的发挥。”
本届奥运会上，我国射击名将朱启南发挥不理想。赛后他说，“ （比赛中）好像两个我在内心打架，一个说想要拿回金牌，另一个却说要保持平常心，我试着控制，但在打之前，还是控制得不好。”高志青告诉记者，这主要是因为运动员在面临比赛压力时，未能在比赛过程中把注意力集中在自己的动作环节上，过多考虑结果所致。
“把注意力集中在比赛过程中”，这听起来简单的一句话，做起来相当不容易，不仅运动员和教练员要付出极大的努力，有些时候也需要运动心理学专家与运动员长期接触进行心理辅导和心理训练。曾任多支运动队心理老师的武汉体育学院运动心理学教授黄志剑告诉记者，不同的运动项目心理辅导和心理训练的方向存在着一定差异。
以射击项目为例，主要是自己与自己进行比赛，心理素质尤为重要，特别看重心理的稳定性。黄志剑表示，对常人而言，“希望打10环、害怕打9环”的心理很正常。但是运动员不能这么想。否则就会出现“万一下一枪打了9环怎么办”这样一连串的负面情绪和想法。
所以，在心理辅导和心理训练中，帮助运动员建立适宜的心理定向（专注于过程），降低射击选手期望值十分关键，这个期望值包括单一环数目标和最终结果目标，要使选手在情绪上接受“9环也不错”这样的心理暗示。然后再通过表象训练，如呼吸调整来调节心理、稳定发挥。
与射击不同，赛艇等体能类项目，心理的稳定性就不是最重要的。如何在赛前把运动员情绪动员起来，使其足够兴奋是第一要务。“尤其是在短距离皮划艇比赛中，如果运动员赛前不够兴奋，很可能到接近终点时还找不到最佳状态。这个动员选手情绪的过程又叫做‘唤醒’。”黄志剑说。
当然，“唤醒”程度也不是越高越好，一般说来，中等偏上比较好。这一程度不好把握。黄志剑介绍，老队员容易出现唤醒水平不高的现象，不兴奋，甚至淡漠；而新手往往又过于兴奋，进入状态过早、坐立不安等都是过于兴奋的表现。
从心理上选拔运动员
在黄志剑看来，心理辅导的目标不是令运动员在比赛中超水平发挥，而是尽可能发挥9成以上的水平。要达到这一目标，从心理方面选拔运动员很重要。
高志青介绍了一个射击项目常用来测量心理稳定性的游戏：垒弹壳。通常一般人只能垒两三个，而当时还没练过射击的本届奥运会首金获得者易思玲却一口气垒了7个。就这样，她被选进了射击队。
心智水平对于成为一名优秀运动员同样重要，在训练和比赛中需要精确控制肢体，完成复杂技术动作和比赛任务，没有相当的心智水平，是不能胜任这些工作的，“头脑简单，四肢发达”是对运动员极大的误解。
除了这样的心理测试，运动队还从神经类型方面选材。高志青介绍，大脑神经有“兴奋”与“抑制”两个过程，两者之间转化的强度、速率的不同决定一个人的神经类型属于“强”型还是“弱”型，或是“中间”型。一般说来，多从“强型神经类型”中选拔运动员，尤其是“强型”中的灵活型（反应快，准确，活泼，思维敏捷，接受能力强，富于创造性，具有强而稳定的工作能力）和稳定型（细心，踏实，肯钻研，思维准确，具有长时间稳定的工作能力）。
在大型赛事中，自信心的重要性不言而喻。“相信自己”是比赛场上运动员和教练员常说的一句话，有趣的是，同样是“自信满满”的表现，有的运动员属于“特质性自信”，是从骨子里天生的自信爆棚；而有的运动员的自信水平随着训练水平、身体状况、对手强弱、比赛轮次，起伏变化。
对于前者，黄志剑将其称为“比赛型选手”，面对压力总是能有更好的发挥。当然，这一类型的运动员非常少。他们通常不需要专门的赛前心理辅导，而在平时训练中面对伤病、运动瓶颈等时候需要心理老师的帮助，因为很多时候运动员、教练员、训练和比赛就是他们的“心理老师”。
在黄志剑看来，我国羽坛名将林丹就是这样的“比赛型选手”。在刚刚结束的男单决赛中，他对李宗伟的成功逆转，表现出了超强的自我心理调节能力。某种程度上就是比赛型选手与普通选手的对比。
Tips
3.什么是有氧运动 篇三
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，
它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动的几项指标：A 在有氧环境下进行的; B 没有达到上气不接下气的程度;C 持续每周3―5次;D 每次20分钟以上;E强度在最大心率(220―年龄)的60%―80%之间的运动。
4.运动最好时间是什么呢 篇四
简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?
如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。
而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。
所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。
5.运动会口号是什么 篇五
25、振兴中华，扬我班威。
26、扬帆把舵，奋勇拼搏，看我三班，锐不可当。
27、青春运动，友谊健康。
28、激情燃烧希望，励志赢来成功!
29、与时俱进，开拓创新，顽强拼搏，勇夺第一。
30、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!
31、超越极限，超越自我。
32、11班：互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰。
33、我运动，我健康，我快乐。
34、九班九班，勇夺桂冠，齐心协力，共创辉煌。
35、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋!
36、健体魄强素质，促发展上水平。
37、与时俱进，奋力拼搏，齐心协力，争创一流。
38、友谊第一，比赛第二。
39、认真落实十六大精神，努力办好第X届校运动会!
40、互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰。
41、团结拼搏，争创伟绩，飞跃梦想，自强不息。
42、诚信严谨继往开来，求实创新再创辉煌。
43、发挥校园文化的育人功能，把德育、体育、美育有机结合起来!
44、团结、拼搏奋斗。
45、三湘赛场展雄姿，九州健儿竞风流!
46、更快更高更强。
47、9班：九班九班，勇夺桂冠，齐心协力，共创辉煌。
48、生命因运动精彩，体育让梦想成真!
49、人类需要体育，世界向往和平!
6.定向运动教学改革研究 篇六
关健词：学校 定向运动 跨项目 联合 教学改革
一.学校开展定向运动的制约因素
1.场地资源的制约。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行。它的最大魅力在于野外生存和不熟系地形。很多学校不具备这样的条件，由于野外和公园开展存在安全与实践难题，所以绝大部分学校选择在校园内部进行，体现不了野外生存的刺激性，一般都是在熟知的场地反复进行定向跑步，学生没有新鲜感，学生往往在实践1-2次后就失去了兴趣。这是定向运动在学校开展遇到的最大问题。
2.学生体质差异增加了定向运动课程的难度。定向运动是以中长跑为依托的项目，要求学生有很好的耐力作基础。现在学校体育课程基本都是网上选课，同学来自各个院系，有男有女，身体素质差别很大，这就要求体育教师在教学时要有差别化的安排教学内容。
3.开设时间较长学生兴趣逐渐减小。定向运动分为徒步定向和工具定向。在学校开展的定由运动大部分还是以徒步为主，这种以越野跑为主要特征的项目，加入了识图、定向和野外生存技能等元素。但中长跑的性质没有发生根本的改变。在教学实践中，学生跑几次是没问题的，学生在前几周表现出了很高的学习兴趣，随着时间的推移，环境的熟悉，技能的重复，中长跑的索然无味就暴露出来了，一个学期的后半段学生表现的相当慵懒。
4.课堂监控缺失与安全隐忧让教学管理者望而却步。定向运动课程的特点是，学生在做了充分的准备活动、掌握了一定的地图知识和技巧后，拿着地图在偌大的空间进行寻找目标，在这期间，教师与学生是无法进行互动的，教师不能掌握学生的动态信息，学生也无法得到教师的指导，有的学生干脆找个地方躲起来，要么找人代找，要么不找，教师无法对整个课堂进行监控。学生较大的自由活动同样存在着安全隐患，如果出现安全问题将是一个很麻烦的事。所以很多学校的教学管理者宁肯不开定向课，也不愿意出现安全问题。
二.定向运动跨项目教学改革的优势
1.增加定向运动的趣味性。定向运动的单独上课，学生在后半学期容易产生消极。可以考虑与田径的中长跑、速度轮滑、拓展训练以及一些球类课程结合，可以增加定向运动的趣味性，反过来说也可以增加其他项目的趣味性，相得益彰，实现项目共赢。
2.解决学生身体素质与技术差异化问题。比如定向运动与轮滑项目结合，不但可以解决定向运动中中长跑乏味的问题，也能有效解决定向运动中学生的体质差异与轮滑项目上学生的技术差异问题，身体素质和轮滑技术好的同学，一般情况下都可以先回来，利用等其他同学的实践安排一下难度较高的花样轮滑内容。
3.有效进行课堂监控确保学生安全。定向运动的课堂监控和安全隐患一直是个大问题，由于只有一个教师在上课，教师一般要在原地指挥，等待学生回来交图，学生领图出发后没有了很好的监督，增加了上课的不安全因素，如果多项目教师共同上课的话，可以分布在不同的地方，分区监控，学生的一举一动尽在掌控之中，这样教学管理者就没有了后顾之忧。
三.联合教学课程设计方案
定向运动与多项目联合开展的教学改革在国内学校有实践的先例，并且反响良好，至于说与一个项目联合好，还是多个项目互相联合好，没有定论，需要从实践中加以验证，下面从部分国内开展定向运动的学校的实践例子加以详述，希望可以起到抛砖引玉的作用。
1.定向运动与轮滑项目联合。河南理工大学公共体育在2006年下半年，将轮滑项目与定向运动进行了联合教学，开设了校本课程---定向轮滑课。并进行了3个学期的教学改革试验，取得了不错的改革成效。教学内容是以熟练的利用轮滑技能，在地形较平坦的校园环境中，利用定向地图进行练习，使学生学会利用指北针定向、辩向；分析地图、距离估算；选择路线。
2.定向运动与拓展训练联合。河南工商学院在2012年公共体育课程开设定向运动，与2013年与拓展训练相结合，在定向运动中加入了拓展训练的元素，使得定向运动更加刺激，吸引了大批学生选修定向运动课程。教学内容是拓展运动的理论知识与环境定向、情景定向、夜间定向、自行车定向等
3.定向运动与田径跑类教学联合。商丘师范学院是开展定向运动比较早的院校之一，2008年商丘师范体育部尝试将田径课中的跑类项目与定向运动结合，很好的解决了田径跑类项目训练枯燥无味的实践难题。取得了不错的教学效果。教学内容是以田径跑类的理论知识与百米定向、接力定向、越野定向等。
定向运动在学校的发展遇到了一定的阻碍，出现了一定的萎缩，这是因为定向运动在学校开展受到了诸如场地、安全、学生体质差别等因素的影响。定向运动在学校与其他项目进行联合教学的改革既可以改善定向运动的困境，也能很好的促进其他项目的发展，为学校体育的教学改革提供了新的思路。
7.运动养生的原则是什么 篇七
1、协调统一，形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无 杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻 炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
2、顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四 时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规 律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
4、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过 度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
5、持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
8.运动过量补充方法是什么呢 篇八
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
9.将定向运动引入课堂的思考 篇九
今天是六年级二班的体育课，按照教学进度，应该上耐久跑。做完准备活动以后，体育老师走到学生面前深情地说：“同学们，这节体育课，我们要做一项很有趣的运动——定向运动。同学们，你们知道定向运动吗？”同学们七言八语讨论起来，有的说听说过，有的说见过，也有的说做过。然后体育老师将班级同学分成四组，每一组同学发一张操场地图，每一组安排一名小队长。最后，老师同学们讲清了运动定向的规则：要求在二十三分钟之内，按照地图上的位置，将地图上所有点标的图案找到，看哪一组用时最短，速度最快。于是同学们拿到地图以后，小组讨论了一会儿。然后在操场上开始跑步寻找自己的目标。二十分钟后，第二小组首先到达终点，拿到所有点标的图案，紧接着是第三组、第一组、第四组。再看看同学们，一个个满头大汗，一张张脸上带着成就感。
二、定向运动的优点
1.促进小学生身心的全面发展
定向运动一般都在户外进行，学生在运动过程中要不停地跑动，因此，可以提高学生的速度、耐力、灵敏等多方面的身体素质。由于小学生身体处于生长发育期，通过户外运动可以有效促进身心的全面发展。
2.具有趣味性和游戏性
在进行定向运动时，学生要根据教师在地图上标明的前进方向进行地图与实地一一对照，选择行进路线，寻找各点标，比单纯的步行或者赛跑更能激发学生的兴趣，使整个活动具有趣味性和挑战性。
3.拓展学校体育的内容和空间
学校体育改革新思路的提出，要求不断拓展学校体育课程的内容和空间，以促进学生身心健康为目标，可以选择多种体育内容，除了充分利用体育场馆设施外，还可以开发自然资源，定向运动这项新兴体育项目不用太多的投资，只需要定向地图和极少的器材，充分利用一定的空间如校园、公园等现有地形条件，就能扩大小学生的体育活动的范围，这不但极大地缓冲了因扩招所引起的体育场馆相对不足，以及农村学校因教育经费不足而体育场馆缺乏的矛盾，而且让体育活动充分融入大自然中去。
三、小学生体育课堂中定向运动的几种玩法划分
1.根据地理位置的划分
根据地理位置划分可将定向运动划分为操场定向运动、校园定向运动。由于是小学生体育课开展的定向运动，笔者更倾向于操场定向运动。它的优点在于，学生能基本保持在教师的视野范围之内，如若出现特殊情况，体育教师可以及时有效地进行处理。为增加其趣味性，可以在每个检查点标上草莓、兔子、玉米等各种图案，学生拿到地图后就要按照地图上标注的路线顺序判断标志的放置方向，然后逐个找到点标，在验证标志和地图上所标注的图案完全一致后，就可以接着寻找下一个标志，最后用时最短的一组就是获胜者。
2.根据学生人数划分
比赛的组织可以单独一个班分组比赛，也可以同年级2～3个班同时进行。还可以高低年级以大带小混合分组进行，这样更有利于定向运动在学校的开展和推广。笔者推荐同年级2～3个班同时进行，这样每个班的体育教师可以分工更明确，有利于整个定向运动的组织。
3.根据规则的不同划分
定向运动玩法不同，相应的种类也不同。玩法一：根据地图上指定的路线，学生依次找到各点标，拿到相应的图标。用时最短者为获胜者。玩法二：地图上不指定路线，只提供各点标的位置和第一个应去的点标命令，学生到达第一个点标后拿到图标，根据图表上的命令再寻找下一个点标。针对小学生喜欢走捷径，容易投机取巧的现象，笔者推荐第二种玩法。因为无论在校园还是在操场，活动面积始终是较小，所以，要防止投机取巧的行为出现。如果学生有投机取巧的行为，不仅破坏了整个教学秩序，而且起不到锻炼身体的作用。
四、注意事项
1.安全性
小学开展定向运动的场地尽管是学生平时比较熟悉的地方，仍不排除出现伤害事故的可能，因此教师在安排定向运动时要考虑各种可能出现的危险。教师必须明确活动范围的场地设施、参加者情况，也要预计可能发生的危险，如自然环境、校园环境、学生身体素质、校园交通状况等会给学生带来的隐患。如果不能保证安全，活动的作用和意义也就无从谈起。针对小学生的特点以及体育课的特点，体育老师可以两个班同时进行，两名体育老师相互协作，也可以安排见习生协助，加大监管力度，确保在体育课堂中每位同学的安全。
2.时间不宜过长
由于小学体育课堂的时间安排一般是40 min，而且，学生的心肺功能还不完善，不适宜进行长时间的跑动，所以在安排定向运动时要考虑课堂的时间安排和学生的生理承受能力，检查点的设置要适宜，避免学生出现过度疲劳。一般小学体育课堂开展活动时间不宜超过25 min ，距离不超过1500 m。可以针对本校学生的实际状况进行调整。
3.激发学生的创新性
定向运动在小学还没有普遍推广，只是部分小学体育教师在进行尝试，所以在小学开展定向运动需要学体育教师积极创新，开拓思维发掘有利资源，充分利用现有的资源组织定向运动，例如可以把定向运动与藏宝图联系起来，可以适当变换检查点的位置等。定向运动在开展过程中需要打卡器，但很多学校没有这种器材，因此体育教师可以在每个检查点上标上图案来代替检查器。
4.调动学生的积极性
10.男性运动减肥方法是什么 篇十
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
2、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
4、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
5、张弛有致的有氧运动减肥
11.大量运动后膝盖酸痛是什么原因 篇十一
对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
12.高校体育教学中的定向运动 篇十二
1定向运动的起源
定向运动起源于欧洲西部的瑞典，早期的定向运动是部队军人用来模拟作战地形、进行野外生存训练，利用手头条件，出色地完成规定的军事目标，在规定时间内到达事先约定好的地点的常规军事训练活动之一。“定向”就是指用精确地图和指南针确定方向，越过人们所不知道的地带而到达事先约定好的地点。
定向运动是拥有超强的健身性、知识性和比赛性的体育项目，所以在20世纪初，欧洲北部、美洲北部的一些发达国家首先开始重视定向运动，这些国家的一些大学也慢慢开始在体育课中开设定向运动专栏。定向运动通过报纸、电视、网络等媒介传播并走向世界，大洋洲和亚洲国家的一些人也开始接触定向运动，慢慢的定向运动开始流行起来。20世纪末，在我国较发达的东南沿海地区的省市的大学中由体育老师为学生介绍定向运动，在体育课课程任务中增加定向运动栏目。例如浙江大学、清华大学等。
当今中国，定向运动已经是我国高等院校教育改革和推广素质教育的一个重要模块，广大高校教师和学生十分喜爱定向运动。例如在浙江大学的带动下，浙江每年都会组织学生参加定向运动大赛，在大赛中取得较好成绩的选手会被送到欧美一些定向运动较发达的国家进行学习、培训和交流。以上是定向运动开展较好的例子，但是，我国高等院校体育课中开设定向运动时间较晚、课时较少，缺乏专业的教师，并且定向运动参与人数较少，很多学生喜爱定向运动但不敢尝试参加定向运动，高等院校领导推行与倡导定向运动意识较弱，在定向运动开展过程中出现的一些问题也没有引起足够的重视。
2定向运动在高校中开展的意义
高校体育课把定向运动作为一个模块来开展，是因为定向运动具有健身、趣味、比赛等多种功能，符合当代大学生的身体和心理发展需要。定向运动既能强身健体、练就完美身材，学习并熟练掌握地图的基础知识，又能帮助广大大学生养成独立思考、独立解决困难、敢于挑战困难的能力，同时还能让广大学生学会抓机会，当机立断地处理一些突发情况，为这些大学生在不久的将来立足于当今这个竞争激烈的社会奠定坚实的思想基础。
广大大学生在参加定向运动中，可以根据自己的特长自由而又尽情地展示自己的运动天赋和运动能力。同时，广大学生们也不会像在太极、广播操等体育课上长期练习某一个动作而厌学，定向运动的路线中有很多未知元素，能持续地激起学生兴趣，长期保持学习的主动性和积极性。定向运动流行于当今世界，主要原因是定向运动具有很多独特的优点，这些优点是其他体育课程所不具备的，定向运动符合大学生身体和心理发展需要。从高等院校教育的长期发展来看，定向运动成为高校体育教学中的一个模块，是符合广大大学生身体和心理发展特征的项目，让学生喜欢体育课、重视体育课，在体育课中找到特殊的乐趣，让广大大学生的个性和特长得到充分的展现，因此，定向运动值得在全国高校普及与推广。
其次，站在我国高校体育改革与发展的高度上来看，高校培养的优秀毕业生想要为祖国和人民服务就必须具有强健的体魄。高等院校要坚定树立健康最重要的主导思想，正如毛泽东曾说过：“身体是革命的本钱”，德智体全面发展是新世纪有用人才的基本要求和核心理念。所以，当务之急是把学生们所喜爱的定向运动设定为体育课一个重要的模块，在大学中推展开来，然而逐渐地到中学、小学，最终形成各个学段连接紧密的定向运动课程体系。例如2001年，清华大学等6所著名高等院校按国家教育部的要求，把定向运动和野外生存列入体育教学重要模块，经过试运行，该课程得到了广大师生的高度认可。这将成为我国高校开展定向运动、普及定向运动的成功范例，起到了很好的带动作用。
二定向运动在高校开展的制约因素
定向运动需要的器材比较少，有地图和指南针就能进行定向运动，但是，对硬件要求不高的定向运动对广大大学生的软件要求就比较苛刻了，最基本的要求就是学生要有较高的知识水平和较强的实践能力。例如参加定向运动的学生要能做到以下几点：准确地认识地图、应用地图、熟练地使用指南针等；参加定向运动的体育教师要具备丰富的教学经验和带队经验，同时还需要有校医全程协助定向运动的开展，保证课程计划和任务圆满完成。总的来说，高效开展定向运动主要有以下几个制约因素：
1定向运动受保守观念的制约
保守的观念主要表现在高校体育教师和高校管理者怕把学生带到公园而产生麻烦和增加管理难度，从而增加工作量。所以，很多高校保守地开设国家正式规定的体育课程，例如打太极、广播操、乒乓球等项目，禁止体育老师和学生上他们所喜欢的定向运动课，因此，高校体育课程改革也就停留在理论阶段了，组织者和领导者思想保守，定向运动也就没有生存和发展空间了。从浙江大学、清华大学的定向运动开展情况来看，这种保守与担心学生出问题是没有必要的。这些高校在定向运动课前都做了充分的准备，把可能发生的问题都预设了，广大师生在进行定向运动时都非常积极，同时还能遵守老师事先约定好的安排与规则，在运动过程中还能发扬团结友爱、助人为乐、集体至上的精神，从而提高了大学生的社会适应能力。
2高校与公园的配合不默契
定向运动的场地要比较宽阔，同时还要有一些山、树木等障碍物，这样的话公园就是比较合适的开展定向运动地点了。当前，我国一些开展定向运动的大学都选择城市公园为定向运动场地，这样能最大限度地减少意外的发生。但是，目前高校和公园管理者配合不默契，特别是公园管理者应该怎么参与、怎么管理和收费等方面没有协商好，就不可能签订长期合作意向，为高校定向运动的持续开展增加困难。所以，有条件的高校应加强与公园管理者联系，积极商讨合作问题，尽最大努力达成高校与公园的合作。这样就能促进定向运动的开展和推广，给大学生一个更宽广的体育课空间，从而促进学生的体育发展和高校的体育改革。
3高校体育教师缺乏定向运动教学经验endprint
就目前而言，定向运动在我国属于新的体育项目，缺乏系统的理论指导，教师也是根据兴趣自学成才的，所以师资力量非常有限。眼下，开设定向运动的高校教师很多是在网络上学习，或者利用假期参加一些短期定向运动培训班，很难像其他体育项目一样进行教学研究，教学经验的严重不足给定向运动开展带来了困难和阻碍。例如，浙江大学和清华大学的体育课都开展了定向运动模块，但是教师和学生没有专业的教材，老师在上课过程中都是按照自己的理解进行的，没有进行什么培训就把学生带到公园，每人配备一张地图和一个指南针，学生自由活动，这和学生自己游览公园没有什么本质上的差别。其次，一些老师对定向运动模块的开展存在自己的看法，思想不统一也会影响定向运动的开展效果。
三对高校开展定向运动的建议
总的来说，在培养德智体美劳全面发展的优秀学生和高校体育教学改革的推动下，广大高校开设定向运动课已经成为必须了，根据定向运动的特点和要求，我们高校应该从以下几个方面着手：
1提高认识，大力宣传定向运动
高校的领导和体育院系要提高认识，尽量做好与公园的配合协调工作，争取为学生的身体和心理发展提供更广阔的空间，通过宣传教育，提高广大师生及社会各界对定向运动的了解，获得全社会的大力支持，从而促进学校体育教学的发展与改革。另外，当今社会大力提倡全民健身，各大城市公园应积极响应国家号召，改变原有的公园管理观念，尽可能多地为广大高校学生开展定向运动提供帮助与支持，这也是促进社会发展的必要途径。例如，北京市北海公园与清华大学配合，帮助学生开展定向运动，既能提高学生的综合素质，又能扩大公园的影响力，可谓是清华大学和北海公园双赢。
2建立定向运动的管理部门，研制专业器材
当前，我国定向运动尚处于初级阶段，除东南沿海和一些发达的省市以外，很多省份的高校还没有专门的定向运动管理部门。仅仅靠某些大学的人力物力和财力来组织定向运动与推广定向运动是很困难的，这也不利于定向运动的普及与推广。像一些沿海省市成立了专门的定向运动管理部门，大力宣传和推动定向运动，已经为定向运动的推广奠定了坚实的基础，现在已经收到了很好的效果。
其次，我国目前每个开设定向运动课的高校所需的器材主要靠进口，这就给资金不是很充足的高校开设定向运动课增加了障碍，我国很少有专门生产定向运动器材的厂家，从国外定向运动发展趋势来看，这种靠进口器材开课一定不能满足定向运动的发展和推广普及。因此，要想加快高校开设定向运动课，研制专业器材就是眼下必须要做的了。
3加强交流学习，提高定向运动教师水平
让一些专门的定向运动管理部门按时举行一些定向运动大赛，同时也开设一些培训班，为定向运动教师提供交流和学习的平台，甚至一些经济条件好的高校可组织人员到欧美等发达国家进行定向运动学习，不断提高定向运动课教师的知识素养和业务水平。教师在定向运动课上要加强与学生沟通，广泛听取学生的意见，归纳总结，然后及时地调整教学方法和内容。例如，2006年夏季，浙江大学举办了定向运动培训班，从欧美等国家请来了专业教师做讲座，为一些教师提高业务水平提供了机会，此次培训班达到了预期的效果。
总之，定向运动具有很多教育优势，同时还被广大师生所喜爱，能很好地促进学生身心发展。所以在高校推广与普及定向运动是很有必要的，培养和提高广大毕业生在当今这个竞争激烈的社会适应能力。
参考文献
[1]钟兆祥，郑柏武.高校开设体育定向运动课程的探讨[J].赤峰学院学报（自然科学版），2010（8）.
[2]张可，刘琳.我院公共体育课程开展定向运动课程可行性分析[J].体育科技文献通报，2011（2）.
13.运动时骨头响是什么原因 篇十三
一般来说，降低运动强度，每天运动时间可以控制时间在半小时至一小时内，不引起过多地疲劳感，该症状多数能够减轻甚至消失。
牵拉放松臀大肌
取仰卧位，健侧下肢完全伸直，患侧屈髋屈膝同时做髋内收动作，健侧手置于患侧膝关节上方往下压，直到臀部有牵拉感，维持该姿势15-30秒，一组可做5-10次，一天3组。
牵拉放松髂胫束
取站立位，双脚交叉，患侧脚在后，身体向被牵拉侧反方向侧屈，直至被牵拉侧大腿外侧面有牵拉感，持续15-30秒，一组可做5-10次，一天3-5组。
增强其他髋外展肌群力量，如臀中肌
取俯卧位，患侧脚踝绑一沙袋(重量以可以达到全关节活动而又可明显感到阻力为宜)，伸膝状态下做外展后伸的动作，到最高点维持15秒的时间。一天3-5次，每次5-10组，每组10-15个。
运动后适当热敷
14.g运动是什么意思 篇十四
g指的是重力与质量的比值，因为物体所受重力与该物体的质量成正比，所以用g表示，它是一个固定值，约为9.8N/kg。
重力的施力物体是地心，且重力的方向总是竖直向下。重力的`使用只适用于地球表面的物体，重力是万有引力的一种，该理论由物理学家牛顿于1687年提出。
重心
地球吸引的是物体的每一部分，对于整个物体而言，重力作用的表现就好像它作用在某一个点上，这个点叫做物体的重心。
物体的重心位置，质量均匀分布的物体（均匀物体），重心的位置只跟物体的形状有关。
有规则形状的物体，它的重心就在几何中心上，例如，均匀细直棒的中心在棒的中点，均匀球体的重心在球心，均匀圆柱的重心在轴线的中点。
15.什么是定向运动 篇十五
关键词:国培 定向运动
中图分类号:G420 文献标识码:A 文章编号:1672-8882(2011)01-012-01
前言
“国培计划”其全称为“中小学教师国家级培训计划”,是教育部、财政部于2010年开始实施的旨在提高中小学教师特别是农村教师队伍整体素质的重要举措。它包括“中小学教师示范性培训项目”和“中西部农村骨干教师培训项目”。我校开展的是中西部农村骨干教师培训项目。首批有100多名学员,按不同学科分班管理和开展培训。我们称之为“国掊班”。体育学科首批有30人。即本文所指的“国培班”
一、“国掊班”学员自身素质及工作条件调查
首批30名学员来自农村中小学教学一线,他们都是各乡镇中小学体育教学的骨干,年龄在30-50岁之间,全部是体育专业毕业的本、专科学员,毕业之后大部分学员没有机会进行再进修和学习,所以其知识结构存在不同程度的老化,甚至一些传统体育项目比如田径的比赛规则修改了多次,学员们都没有更新,更不用说一些新项目,新的训练理念及方法他们更不知道。另外他们工作的环境和条件差别很大,大多数农村中小学体育教学场地、器材奇缺,孩子们又非常需要体育运动。所以对首批体育“国培班”学员进行知识更新和教学训练的理念更新就显得非常重要。
二、在“国培班”中开设定向运动尝试
我校首批接收的30人体育骨干教师培训班,培训时间3个月,他们一个月左右回家一次,其余时间住读在学校。为了更新他们的教学理念,培训部安排了12个学时的“定向运动”课程。
2.1 定向运动定义是:在指北针的帮助下,按顺序到访图上的每一个点标后回到终点,以时间判定胜负的体育项目。它的特点是不受场地、设施条件的限制,可以采用土洋相结合的办法,可以让更多的学生参与其中的练习,最大限度地调动学生练习的积极性,从而达到锻炼身体的效果。简单地理解,它就象寻宝游戏一样,中小学生非常喜欢。
2.2在12个学时的教学中,主要介绍定向运动的方法、规则以及开展定向运动教学前的相关条件的准备。比如:点标的制作与设置,简易定向运动地图的制作等。学员学习非常认真,对制作方法没有弄懂的学员下课后还在提问,我除了讲解外,还亲自示范制作让学员们掌握方法,在训练方法上还提出了许多新的理念。比如思想转移法:为了锻炼学生的耐力素质,发展心肺功能,以前通常是安排学生在田径场跑1500m,结果是80%的学生很反感,想方设法的偷懒。现在我们就换一个方式,给学生布置一项任务,让他们按图上的标志去寻找十个目标,看谁先完成任务。同学们非常高兴,每找到一个目标,就体会了一次成功,十个目标找下来,可能已经跑了3000M,而同学们并没有感到累,他们脑子里想的是一个个目标,把跑步这个过程给掩盖了,但老师要求学生通过跑步来锻炼的目标达到了。在课中还列举了许多相关的案例,学员们感受很深。、
2.3建立“国培班”学员培训结束后的联系机制。通过网络建立了“国培班”QQ群,大家以后在工作中有什么问题,可以即时与老师和其他学员交流、探讨,互相听课,真正起到示范带头作用。
三、结论
1.加强对农村中小学教师的培训非常必要,通过培训提高农村中小学老师的整体素质,逐渐达到促进教育公平的目的。
2.在培训内容上要有针对性,能使受训老师真正受益。空洞的理论说教,一般都不受基层老师的欢迎,教一点实际用得作的东西会更好。
3.要建立培训学习的长效机制。通过培训学习,在基层教师与高校教师之间建立起一种长效的联系机制,使基层教师的知识能适时更新。