中考体育项目考试要求

中考体育项目考试要求（共13篇）

1.中考体育项目考试要求 篇一

中考体育从多个项目中，选择两到三项进行考试

中考体育一般是从多个项目中，选择三项进行考试(有少数城市只需选考两个项目，比如深圳)。在中考体育中，众多的考试项目又会区分为必考项和选考项，必考项一般是耐力项目，选考项则是从多个项目中选择考试。

必考项顾名思义，就是必须要考的项目，必考项一般是三个考试项目中的一个项目。必考项又分为两种情况：

第一种就是只有一个项目，800米/1000米跑;

第二种是两个项目选择一项考试(一般都是800米/1000米和另一个项目，二选一)。

比如，长沙中考体育必考项就是一个项目即，女生是800米跑，男生是1000米跑;杭州中考体育800米/1000米跑和200米游泳进行二选一考试，深圳的必考项则是，200米跑和800/1000米跑中，二选一考试。

选考项目就是除必考以外的体育项目，选择两项进行考试。

比如，长沙的中考体育，选考类别1，从引体向上、一分钟仰卧起坐、实心球、立定跳远中选择一项考试。选考类别2，从篮球、足球、排球、200米游泳中选择一项考试。

而深圳的选考项目只需要考一个项目，在800 米/ 1000 米跑、立定跳远、一分钟仰卧起坐、引体向上(男)、实心球、一分钟跳绳、篮球、游泳7个项目中选择1项考试。

中考体育项目分男生项目、女生项目和不区分性别的项目

中考体育项目中，1000米跑和引体向上，是男生考试项目;800米跑、1分钟仰卧起坐是女生考试项目。

其他项目，男女生都可以参加考试，不过在评分标准上，男女生会有差异。

如：长沙中考体育中的1分钟跳绳，男女生的满分标准190次，女生是182次;立定跳远，男生满分标准是2.5米，女生是2.02米。相对来说女生的评分标准要略低于男生。

2.中考体育项目考试要求 篇二

一、立定跳远:

1. 进行立定跳远时, 踏板上不可避免会被带上细沙。

考生进行第一跳时, 往往还会扫一扫, 之后就会忽略这一细节。殊不知, 踏板上的细沙会造成脚底打滑, 是影响成绩的重要因素之一。考生在进行每一跳之前, 都应该有意识地用鞋底将踏板上的细沙扫开, 防止打滑, 之后将两脚跟稍抬起, 用前脚掌在踏板上左右摩擦, 以感受前脚掌与踏板的摩擦效果。

2. 沙坑比较软, 若屁股或脚跟落地时划痕较长, 就会损失5厘米～10厘米的成绩。

脚跟落地时划痕较长的原因主要是, 考生落地瞬间没有前伸小腿, 使大小腿的夹角在90度左右, 与地面夹角过大。解决方法:平时多做举小腿的各种练习。造成屁股落地的主要原因是, 小腿过度前伸, 来不及屈膝缓冲, 因此受地面反作用力的影响而被弹回。解决办法:顺势跪撑。

二、引体向上

1. 进行引体向上项目的考试时, 下颌不过杠被判为无效成绩, 这是大多数考生最大的问题。考生为追求下颌超过杠面, 经常在杠上停留过长时间, 这样既浪费体力, 又加大了动作难度。笔者总结出一个技巧, 利用新疆舞中伸缩颈部的方法设计出“点杠法”, 以帮助考生快速过杠、迅速返回。效果显著。

2. 在体力不支的情况下, 许多考生在杠下悬垂时间过长, 不但没有获得向上的提升力, 反而消耗了更多体力。在进行引体向上考试时, 考生可以将势能转化为动能, 身体快速下降后, 充分借助单杠的回弹力, 通过肱二头肌快速收缩, 将身体提升。尽量减少身体在悬垂时浪费的时间。

三、仰卧起坐

1. 体力不支, 躺在垫上的时间过长, 起来的过程消耗过多体力。改进方法:利用势能转化为动能的原理, 效果显著。

2.手指在起来的过程中松开。这是由于学生的手指交叉放于脑后的位置不合理所造成的。正确的方法是:手指交叉放于枕骨位置, 且大拇指紧贴颈部。

四、男子1000米跑、女子800米跑

1. 跑步姿势不合理。

由于部分考生平时是在煤渣跑道或土道上练习中长跑, 而考试一般是在条件较好的塑胶跑道上进行, 塑胶跑道具有一定弹性。这容易使考生“跳着跑”。正确的方法是:在塑胶跑道上比赛, 上体应适当保持前倾, 借助跑道的弹力, 产生向前推进的效果。

2. 专业运动员在逆风的天气状况下进行中长跑, 大都能从容应对。

但参加体育中考的考生遇到类似情况, 却显得手足无措。这与教师日常训练时, 忽略向学生传授相关知识有关。正确的方法是, 逆风时上体稍前倾, 适当减小步长, 提高步频, 同时将头稍偏离逆风位置。顺风时上体正直, 借助顺风的优势加大步长, 保持步频。

3. 下雨时, 室外气温较低, 考生大都不注意保暖, 甚至保暖措施做不到位。

机体温度过低, 易造成肌肉僵硬, 甚至发生伤害事故。正确的方法是:比赛前适当延长准备活动的时间, 不要随意脱掉外套, 在比赛开始前2分钟再换好服装;多做压腿练习, 减少肌肉的粘滞性;比赛前轻跳几次, 提高机体的兴奋度。

3.如何提高学生体育中考考试成绩 篇三

一、为了提高学生的肺活量，我从以下方面进行训练：

1.空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2.双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3.一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

基础较好的同学：

1.快速10秒跳绳：3-4次要求：两手腕快速摇动。

2.快速30秒跳绳：2-3次要求：两手腕快速摇动，尽量减少失误。

3.超长时间[90秒]跳绳：5-6次 要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起 动跳绳。

4.耐久跑：让学生每天利用体育课或课间多跑圈，来增强学生的肺活量。

二、提高立定跳远的训练方法及要求：

（一）动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作

3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

（二）、影响成绩的因素

1.力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2.协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3.臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

（三）易犯错误及解决方法

1.预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2.上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看 了。

3.腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4.收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5.落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

（四）、立定跳远的辅助练习

1.蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两 腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬 离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2.单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30 秒～1分钟）或跳的次数（30～60次） 。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3.雲跳步。雲跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“雲跳步”动作类似。

4.纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4 组。

5.蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6.障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

（五）、练习注意事项

1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如雲道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4.中考体育项目考试要求 篇四

中考体育考试穿什么比较合适

1、最好穿相对合身的短T恤，女生穿有弹性的七分裤，男生穿短裤。不建议穿宽大的运动服考试，跑步、立定跳远时会增加阻力。

2、在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

3、袜子选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

4、运动鞋的选择根据项目而定，一定要系好鞋带。建议大家穿田径慢跑鞋或者田径鞋，这类鞋子鞋底薄，摩擦力较大，有助于提升立定跳远的成绩。

中考体育考试穿衣搭配的注意事项

关于鞋子

1.鞋子不要买太大太笨重，刚刚合适或者紧一点都可以。

2.鞋底不要太高，整个鞋的设计不要太柔软，选择好系鞋带的鞋。

3.考试只需要准备一双舒适的慢跑鞋就可以，完全可以应对考试没有必要分篮球鞋、足球鞋、排球鞋。

4尽量选择鞋底花纹比较多的鞋子，利于抓地。

5.考试尽量不要穿新鞋，考试前10天或半个月可以穿上新鞋去锻炼及磨合6.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

关于裤子

1.我们要求每一个孩子考试时外面穿一条厚一点且容易脱掉的宽松裤子，作用是为了更好地出汗热身。开考时脱掉，下面需要准备一条舒适且不太宽松的运动短裤最好。

2.建议家长们不要买紧身衣紧身裤(统称为高弹)因为部分孩子经常不习惯穿类似的衣裤，导致考试时不适应反而影响成绩。

3.不要穿宽松的长裤去考试，统一要求短裤(尽量不要选择宽松的篮球裤)

关于上衣

1.要求每一个孩子考试时外面穿一件厚一点且容易脱掉的宽松衣服，作用是为了更好地出汗热身。开考时脱掉，下面需要准备一件舒适且不太宽松的运动短袖最好。

2.不要穿衬衫、卫衣、带拉链及扣子和长袖的上衣。

3.选择合适而且透气性强的短袖，不要太大太紧，舒适就可以。

中考体育考试穿啥鞋好

适、合脚、轻便的慢跑鞋或综合运动鞋即可。

家长纠结运动鞋买还是不买

刘女士的女儿在铁一中上初三，文化课成绩挺好，体育有点弱，家人担心，如果体育考不好，影响总成绩。“中考体育的考试项目有立定跳远、坐位体前屈和800米，想买一双适合立定跳远和跑800米的运动鞋，女儿说，班里同学买的大都是价格1000多元的知名品牌运动鞋。”刘女士说，一方面，这样的鞋子确实太贵，另一方面，好几个人都说，这样的鞋并不适合考试。到底买还是不买?

体育老师综合运动鞋满足中考需求

西安市育才中学体育教师李光说：“中考没有必要选择上千元的气垫鞋、橡胶鞋，选择一双综合训练鞋完全能满足立定跳远、800米的需求。有些运动鞋价格昂贵，很厚重，穿着重反而影响正常发挥。”

李光说，考试时穿什么鞋并不是决定性因素，建议同学们抓住最后几个月的时间刻苦训练，掌握要领，就能发挥出自己的水平。

西安体育学院教授苟波建议：“综合训练鞋能满足大多数人跑、跳、投掷多种运动的需求。现在市场上的运动鞋，各种功能的都有，有商家宣传的因素，但从专业上来说，还是有科技含量在里面。”

5.中考体育考试应急预案 篇五

一年一度的初中体育考试，是中考的重要组成部分。中考体育测试考生流动性大、参考考生多、组织程序复杂，再加之测试期间气温、气候变化较大等自然因素，给测试工作，特别是安全教育与管理工作造成一定难度。为切实加强中考体育考试安全管理工作，结合实际，特制定本实施方案及应急预案。

一、工作目标

牢固树立“安全第一、安全至上”的理念，切实把安全管理贯穿于考试组织管理的各个环节，努力实现考试安全“零事故”的目标，确保本次考试安全有序进行。

二、组织机构

为加强本次考试安全保卫工作的组织领导，专门成立土溪中学2014年中考体育考试安全保卫及应急工作领导组。

组 长：曾令和（校长）

副组长：黎科勤（分管安全副校长）徐永海（分管后勤副校长）成 员：李勤波 吴廷友 熊宇辉 敖云杰 饶帮辉 陈廷彪曾祥林 黄昌祥 吴忠永

领导组下设五个工作小组

1、安全保卫小组

组 长：黎科勤

成 员：李勤波 吴廷友 熊宇辉 敖云杰 饶帮辉 职 责：具体负责学生体育考试安全保卫工作，对各参考学生的人身安全进行全程监督。

2、食品卫生安全小组

组长：徐永海

成员：黄昌祥 曾祥林 饶帮辉 陈廷彪

职责：具体负责体育考试期间卫生保障工作的协调、指导和督促；确定土溪镇卫生院为考试定点医院，安排医疗单位在考试场地设立临时医疗点开展医疗救护工作，同时，对考生所吃食物、水进行全面检查，严防发生食物中毒事件。

3、交通安全小组

组 长：吴忠永 成 员：各班班主任

职 责：具体负责学生考试期间校门口交通堵塞及严禁使用“三无”和超员等违规车辆接送学生，严防发生交通事故。

4、工作重点

1、严格落实安全责任制。校长是参考考生安全工作的第一责任人，全面负责中学和所有考生的安全教育与管理。各班主任是本班考生安全工作的第一责任人，全面负责本班考生安全工作的组织、管理和实施，同时，要按照安全责任制的有关要求，进一步明确测试安全工作的直接责任人和具体责任人，完善管理网络，层层明确职责，确保测试安全工作落到实处。

2、认真组织开展安全教育。各班班主任对本班级要在考前集中开展一次安全知识专项教育活动，要以交通安全、饮食卫生安全及防中暑、防溺水、防人身侵害等作为安全教育重点，突出针对性、警示性和实效性。同时，要把安全教育渗透到考前、考中、考后的各个环节，注重规范考生安全行为，强化考生安全意识，切实增强参考学生的自我防范能力和自救自护能力。

3、切实细化安全管理。要结合学校和考生的实际情况，进一步加大安全管理力度，统筹安排，周密部署，合理分工，协调配合，全力保障考生安全测试。要针对本次体育测试，认真制定专项安全应急预案，责任分解到人，责任落实到人，人人明确职责，人人履行职责。要安排主要领导和足够数量的带队教师、管理人员进行安全管理，切实将安全管理渗透到考生集结、行进、测试、饮食、活动等各个层面，满时空管理，全方位监管，及时发现问题，及时完善安全措施，严禁出现工作盲区或管理漏洞。

4、突出安全管理重点。走读生步行时也要严格遵守交通规则，全力杜绝任何交通事故的发生。同时，要认真做好考生的饮食卫生安全工作，原则上不要求集中就餐，严禁考生食用质量无保证的小食品和变质、超过保质期的饮品，严防食物中毒事件发生。

5、应急管理

1、参考考生身体不适，应立即向现场工作人员求助，临时医疗点马上进行诊治，情况较为严重的要立即送往镇卫生院作进一步处理和救治。

2、考试现场如发生突发事件，发现要立刻向安全保卫工作领导组报告。安全保卫工作领导组迅速稳定和控制现场。

3、参考考生及人员或考试场所发生重大交通安全事故、食物中毒事件、火灾事故、人身伤害等突发事件，立即向安全保卫领导组汇报，并按照相应应急程序立即响应，组织开展应急救援工作。

4、考试期间遇有特别恶劣天气的或其它恶劣自然条件的，有可能影响到考试安全时，安全保卫组要及时上报考试领导组。

三、工作要求

1、提高认识。当前，学校安全工作成为全社会关注的一个热点焦点问题，形势特别紧，压力特别大，责任特别重。各参考班级和涉考人员，要进一步提升工作主动性和预见性，务必细之又细，慎之又慎，严密组织，狠抓落实，确保本次考试安全、平稳、有序进行。

2、严格管理。各参考班级要认真制定安全实施方案或应急预案，方案和预案要做到细化具体，对本队的集合方式、行进方式、食宿方式、分工情况等都要详细安排，切实将安全管理责任落实到人头，落实到每一个环节和细节。

3、加强合作。各参考职能部门要认真履行职责，严密制定实施方案，确保人员素质，严格组织实施。既注重分工负责，又注重协调合作，进一步形成合力，努力为考试顺利举行营造一个良好的外部环境。

4、严格安全责任追究制。对因工作不认真、措施不得力、落实不到位等造成安全事故或负面影响的，要严肃追究有关单位和相关责任人的责任。情节严重的，要按照法律程序进行严肃查处。

凤冈县土溪中学

6.中考体育项目考试要求 篇六

如何才能在日益紧张的备考复习过程中做好体育考试的项目训练工作, 从而让学生在体育考试这个环节取得更好的成绩呢?本人近年来一直担任初三毕业班级的体育教学工作, 在教学和训练之余, 结合学校和本地区的实际情况, 具体谈一谈中考体育200米项目训练过程中的一些实际问题。

一、学校重视、教师积极投入是基础

(一) 在教学和经费上给予大力支持

体育中考成绩是学生中考总成绩的重要组成部分, 作为学校应该意识到中考体育训练工作的重要性, 制订相应的工作计划, 尽可能改善训练场地设施, 加大人力、物力及财力的投入力度, 确保这项工作的顺利开展。

(二) 班主任积极配合训练工作

班主任要理解并支持体育教师的工作, 向学生阐明中考体育训练的目的及意义, 调动学生的训练热情, 使学生积极投身于中考体育训练。

(三) 体育教师制订训练计划

体育教师应该排除一切干扰, 以中考体育训练工作为主, 发扬吃苦耐劳、不畏艰难的工作作风。在中考体育训练工作当中践行自己的从教誓言, 谱写出自己工作生涯的壮丽诗篇。

二、训练计划的科学性和训练手段的有效性

200米是中考体育短跑项目中的单项, 跑200米要求学生既要有爆发力, 又要有速度耐力, 是一个对身体综合素质要求非常高的运动项目。在跑动过程中, 学生要自始至终保持很高的速度, 中枢神经系统一直处于紧张状态, 肌肉保持大强度活动, 持续时间约为28秒左右。普通学生的身体很难适应这种高强度的机体活动, 需要通过身体训练来提高学生身体的适应能力。

(一) 根据学情制订训练计划, 提高学生身体素质

学生之间身体素质存在较大差别, 为了能够全面提高学生的体育考试成绩, 必须制订科学合理、执行力强的训练计划。200米项目要求运动员具备较强的爆发力和速度耐力, 这种持续的大负荷功率输出需要机体具备较强的耐受能力。

首先, 我们应该通过深蹲、深蹲跳、单足跳、跨步走、后蹬跑等动作练习来提高学生腿部的爆发力。此项训练的频率约为每星期1-2次。

其次, 在训练过程中我们应该着重加强学生的动作频率练习, 以提高学生的跑动频率。此项训练应该安排在力量训练之前神经兴奋性高的时候进行, 可收到事半功倍的效果。

再次, 在训练过程中我们还应加强学生跑动的耐力训练。通过220米、230米的加长距离的全速跑动训练来加强对学生肌体的刺激, 以获得超量恢复, 提高学生的运动成绩。

最后, 我们还要在训练中融入以提高学生动作协调性、连贯性为目的的高抬腿、小步跑、摆臂练习和上肢力量以及柔韧性等练习。

(二) 深化专项技术练习, 提高学生专项跑动能力

在学生的基础素质提高以后就要加强专项技术的练习了, 两者完美结合方能提高学生的跑动成绩。短跑专项技术包括:起跑、途中跑、冲刺跑和全程跑等技术环节。200米的途中跑技术除了直道跑技术还包括弯道跑技术。从起跑开始, 集中精力以获得良好的反应速度, 身体适度前倾, 为快速启动做好准备;起跑后将速度提高至全速的98%左右, 保持良好的节奏感, 进入顺畅而又充满弹性的摆动跑, 要求步幅大、重心稳;冲刺跑是完成比赛的最后环节, 此时此刻, 在技术环节之外考验的是运动员优秀的意志品质。在最后关头应该咬紧牙关, 尽可能加快摆臂速度和加强腿部的扒地蹬伸力量, 全力以赴冲向终点。

众所周知, 200米比赛过程中需要经过一个弯道, 弯道跑技术与直道跑技术有很大区别。弯道跑动技术是在离心力的干扰下进行跑动的技术, 在整个弯道跑动过程中运动员的身体都应该向内倾斜, 上肢摆动幅度内小外大, 内侧手臂要向内侧摆动, 下肢内侧脚脚掌外侧着地, 外侧脚脚掌内侧着地, 在进出弯道的同时, “倾斜”的角度逐渐发生变化。在学生掌握技术动作要领之后, 还要通过技战术的讲解让学生懂得如何合理分配体力, 在实践中取得最好的成绩。

(三) 进一步加强模拟测试训练工作

1. 模拟测试可以使学生的应试心理得到调整和加强。

一年一度的中考体育测试是对学生的身体素质和专选运动能力的最终检验。模拟测试训练相当于文化科目的模拟考试, 能有效加强学生的应试心理调节能力和提高学生的应试水平。一个学生在中考体育考试中能否发挥出自己的真实水平?在已具备的身体素质的同时, 良好的心理素质显得异常重要。通过反复的模拟测试训练, 能有效提高考生的心理素质。

2. 通过模拟测试能及时发现学生身上存在的问题, 调整训练计划。

模拟测试训练能直观反映考生的身体素质和专项技术水平, 还能及时发现考生存在的不足, 从而调整训练计划, 更有针对性地进行训练。例如, 对考生200米跑的测验, 可以发现考生是频率上还是步幅上、是力量还是速度耐力的不足。

3.模拟测试的时间节点与方式方法要和中考体育测试的要求相同, 最大限度地提高模拟测试的逼真程度。

中考体育测试的时间节点与平时体育课或体育训练的时间会有所不同, 应该提前几个月开始在中考体育测试的时间节点反复安排模拟测试, 消除学生的应试恐惧心理。有条件的学校还可以在保证学生安全和健康的前提下, 安排在小雨等不良天气中进行模拟测试。

(四) 做好初一、初二学生的训练衔接工作

在初一和初二的教学过程中, 按照新课标的要求, 联系学校的实际情况和结合学生的身体素质状况, 把中考体育考试的项目科学合理地列入各个学期的教学计划当中。在教学的初始阶段注重激发学生的学习兴趣和训练热情, 在学习过程中使学生的身体素质得到提高, 从而为中考体育训练做好铺垫。

三、家长与学校之间的沟通和配合

通过各种方式加强学校与家长之间的沟通交流, 让家长从思想上和行动上与学校取得共识, 认识到中考体育训练工作的重要性。这样, 家长在日常生活中才能认真配合学校的教育引导, 积极为学生的学习和训练提供强有力的保障。

通过与家长的有效沟通, 让家长在家庭层面做好学生的思想引导, 调动学生的训练积极性, 让学生从思想上认识到体育中考的重要性。向学生阐明中考体育成绩与中考总成绩的关系, 这样他们才会积极主动的上好每一节体育课, 并且在课余时间也会进行自觉的训练, 最终取得优异的成绩。

7.中考体育项目考试要求 篇七

摘要：体育中考改革是针对中学生体制及体能方面的考核，本文运用文献资料法、问卷调查法及数理统计法等研究方法，以学校体育为出发点，研究西安市初中体育中考制度改革的现状，分析中考体育考试改革对学校体育教学的影响，进一步完善中考制度，改进考核制度，为提高学校体育工作质量提供帮助。

关键词：体育中考；改革；体育教学；学校体育

把体育作为一项升学考试科目，自1990颁布的《学校体育工作条例》中 “体育课是学生毕业、升学考试科目”就以条例的形式被明确规定了下来。中学毕业升学体育考试制度的实施，促进了学校素质教育的发展，为学校体育注入了新的活力，其影响显而易见。西安市作为全国首批改革试点城市之一，体育中考制度已实施多年，测试项目与测试方法经过多次改革也逐渐成熟。而西安市从2015年又将以前的测试项目由台阶测试、坐姿体前屈、立定跳远三个项目改成3加1项目组合，即男生1000米跑（男）、800米跑（女）和游泳200米（自选一项）；立定跳远和50米跑（自选一项）；前掷实心球和男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐（自选一项），而在三大球项目上有足球、篮球、排球三选一是男女生必选项目，只是在测试的时间要求和击球个数上有所不同。因此2015年陕西省在体育中考进行了较大幅度的改革，对学生、学校和家庭有着较大的影响。本文对西安市实施体育中考多年的情况进行调研，旨在探讨体育中考政策不断实施改革的过程中对中学体育教学的影响，并对其利弊进行分析，为今后考试制度的改革提出建议，也对全国各省市全面展开的体育中考制度提供参考范本。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

中考体育考试改革对中学体育教学的影响

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过对中国期刊网的搜集，查看网络相关的文献，对研究现状进行进一步的整理、分析。

1.2.21.2.2 问卷调查法 从西安市各城区抽取30 所中学，对30所中学的部分体育老师与学生进行教学调研。根据目的，制订调查问卷。在问卷的设计过程中，广泛征求专家和体育教师的意见，旨在了解西安市中考体育考试的实施现状。调查过程中共发放问卷100 份，回收97 份，回收率为97%。

2 结果与分析

2.1 西安市体育中考实施情况

考试内容、项目和测试办法是西安市中考体育考试制度改革最重要的部分。在考试内容方面，由过程考核和体质健康测试组成，其中考试的总分值保持在50分。2009、2010 年中过程考核和体质健康测试分值分别为30分和20分。在实施过程中发现，各学校在竞争的情况下通过各种手段将学生的过程考核分打的满分现象特别多，相对而言过程考核的客观性较差。因此，在2011年将体质健康测试的分值提升到35分，而将过程考核分值降为15分。

在考试项目方面，2013年以前主要为50m跑或掷实心球、台阶试验、或立定跳远、坐位体前屈。一些区域由于不具备坐位体前屈台阶试验的测试条件可选50m跑和掷实心球。由于台阶试验指数的有效性偏低，测试数据失去一定的真实。因此，从2014 年开始，西安市对体育中考项目内容进行了重大调整，全市的考试内容统一，男子1000m、女子800m长跑代替台阶试验，取消了部分区域可以选考的50m和掷实心球项目。调整后的项目较之以前相对合理，有利于较为客观的考察学生的体质健康状况。而西安市从2015年又将以前的测试项目由台阶测试、坐姿体前屈、立定跳远三个项目改成3加1项目组合，即男生1000米跑（男）、800米跑（女）和游泳200米（自选一项）；立定跳远和50米跑（自选一项）；前掷实心球和男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐（自选一项），而在三大球项目上有足球、篮球、排球三选一是男女生必选项目，只是在测试的时间要求和击球个数上有所不同。因此2015年陕西省在体育中考进行了较大幅度的改革，对学生、学校和家庭有着较大的影响。

2.2 中考体育对体育教学内容的影响

《国家体育课程标准》中对体育教学内容没有具体规定，只涵盖了课程的内容框架和学习目标，所以教师就可以根据学校和学生的实际情况因地制宜的选择教学内容，同时也有助于教师根据教学内容的实际情况选择教材。体育中考制度实施改革后，教学变化情况大。

通过表1 可以看出，第一44.3%的比例是依据考试项目制订教学内容，这些学校在教学上一方面练习考试项目，另一方面增加球类、健美操、田径运动项目的教学，首先这些项目提高了学生的基本素质，同时也对学生进行了的兴趣教学。第二24.7%的比例是根据体育教学教材作为教学内容。他们认为现在的体育教材内容符合中学生身体发展特点与要求，这些素质的拓展足以满足体育中考项目。第三18.6%的比例是以考试项目为内容，这些学校通过考试专项强化练习，提高中考成绩。但是这种以考试项目为教学内容的课堂会让学生产生厌学。此外，有10.3% 的学校依据学生的兴趣选择教学内容，只有个别学校是教师根据自己的意愿随意安排教学内容。以此可见，实施体育中考政策对西安市中学体育教学内容的选择有着较大的影响。学校从最初的无教学目标的教学，到现在结合体育教学教材、结合中考考试项目对学生进行针对性的教学，提高了学生身体素质，这也是教育改革的目的。

2.3中考体育对课堂教学手段及方法的影响

体育教学一般都是以运动项目为主要教学内容，附加身体素质练习。中考体育改革以前，西安市大多数中学受场地限制，体育课教学都是以田径、足球、篮球等为主，因为这些运动项目比较好开展。但是随着中考体育改革的到来，项目在逐步发生变化。首先由于中考考试项目重在身体素质测试，而传统的项目教学已经无法满足考试项目所要求身体素质；其次，简单而枯燥的身体素质训练会降低学生的学习兴趣，因此，如何调动学生的积极性成了教改核心，体育教学方法的改革势在必行。调查数据显示，有75% 以上的中学体育课加大了身体素质练习，并采用以考代练。项目采用分组教学，一方面有利于区分学生的身体特点，另一方面培养学生的合作意识，增强集体意识。为了活跃课堂气氛，调动学生的积极性，在练习方法上采用较多的是游戏法、分组教学比赛法；在专项素质训练方面，一方面采用循环训练以提高成绩，另一方面采用变化训练法以调动积极性。可见，大多数学校从提高学生的兴趣教学入手，采用多种教法与形式。

2.4体育教师教学态度方面的影响

通过访谈得知，西安市自从实施体育中考改革以来，初中体育课程和体育教师的地位有了显著提高。以前的体育课在学校基本没有地位，就是带学生锻炼身体，任何其他科目的老师都可以随时占用体育课时间。实施中考改革后，体育课随着纳入升学考试项目，地位也随之提高。为保证学生升学率，学校领导开始重视，加强教学管理。体育教师作为体育课堂教学的组织实施者，他们的教学态度对教学会产生积极的影响，教师的教学态度也发生了较大的转变。

由表2可以看出，非常满意和比较满意的比例占78%，西安市中考制度实施以来得到了绝大多数体育教师的支持，没有持反对意见的。但是，对考试项目的制定正好相反，75.3% 的体育教师对此持一般或不满意态度，只有24.7% 的人对制定的项目满意。调查显示，体育教师对中考的长跑项目测试及短跑比较认同，因为田径项目的教学是身体素质的必备要求，对于篮球、足球是学生喜爱而且易于开展的项目，在运动的过程中可以提高身体的综合素质。排球由于普及率不高成为争议的焦点，只有少部分教师认同排球作为考试项目。访问过程中教师都认为考试不能就某项身体素质进行测试，应增加运动项目的考核，通过运动项目教学全面提高学生的身体素质。体育中考应建立更为丰富的考核体系，全面提高学生的身体素质。

3 结论

3.1结论

3.1.1 西安市体育中考制度经过多年的实践与改革，形成过程考核和体质健康测试综合评价的体系，其中过程考核分值为15分，体质健康测试35分；这种评价方式是合理的；考试项目选择长跑、短跑和球类项目进行身体素质测试，符合青少年的身体发展规律。

3.1.2 体育中考政策的实施对西安市中学体育教学内容的选择有着较大的影响。教学内容也随之发生变化，教师可以根据学校和学生的实际情况选择教学内容。从教学目标出发，结合体育教学教材、考试项目有针对性的教学，提高了学生身体素质。

3.1.3 针对测试项目，在练习方法上采用较多的是游戏法、分组教学比赛法；在专项素质训练方面，一方面采用循环训练以提高成绩，另一方面采用变化训练法以调动积极性。

3.1.4中考实施以后，体育课随着纳入升学考试项目，地位也随之提高。西安市中学体育教师对体育中考政策普遍持支持态度。但是他们认为，在考试项目的选择上应体现多元化，应增加运动项目的考核和学生综合体育素质的考核内容。

3.2 建议

3.2.1 体育纳入中考政策的初衷是好的，但在实际操作中西安市为数不少的初中学校为了应付中考，针对考试项目进行强化训练。教育要更加注重体育师资力量的培养，在教学中正确处理考试项目练习和学生兴趣培养的关系，引导学生参与体育锻炼，以被动带主动，将应试体育转化为兴趣体育，最终实现终身体育意识。

3.2.2 科学合理的设置考试项目，应试考试项目多元化，学校体育教育应培养学生体育锻炼习惯，增加学生感兴趣的运动项目，如篮球、羽毛球、乒乓球、足球、健美操等，鼓励学生掌握1-2 项运动项目，养成终身锻炼的习惯，促进其身心健康。

参考文献：

[1]谢卓锋 对我国体育中考实施情况的审视与思考[J].首都体育学院学报，2008（4）.

[2]朱琳.体育中考制度对学校体育的影响及对策研究[J]成都体育学院学报，2012（4）

[3]徐玉明.初中毕业升学体育考试改革对学校体育影响的研究[D].湖南师范大学 2010

[4]张金桥 秦海风.对西安市体育中考实施情况的审视与思考[J]四川体育科学2015（2）

[5]邱烈峰.升学体育考试的利弊分析及对策研究[J].教学与管理.2015（06）

8.中考体育考试实施方案 篇八

邓州市初中毕业升学体育考试工作由邓州市初中毕业升学体育考试领导小组统一组织领导。考试结果是学生毕业和升学的重要依据，是对各学校平时开展《国家学生体质健康标准》锻炼和测验工作的真实检验，也是学生综合素质评定的重要参考。

一、考试对象

考试对象为20xx年参加高中阶段招生考试的初中毕业生。

二、考试项目及计分办法

1、考试项目：立定跳远、坐位体前屈、800米跑(女)或1000米跑(男)。

2、计分按《国家学生体质健康标准》单项计分办法计算，折算后，考试成绩以满分为70分计入中招成绩总分。

三、考试的时间和形式

1、体育考试时间：4月中旬，具体时间另行通知。

2、每位考生只能在统一安排的时间内参加一次体育考试，并将考试成绩计入该生升学考试总分，且不得因任何理由进行补考。

四、考场及考试器材

1、有确保各项目顺利进行，免受外界干扰的全封闭条件;

2、具有保障体育考试所需要的设施、器材和其它有关条件。

3、我市中招体育考试考场全部使用智能化测试仪器，以实现考试手段的现代化、科学化。

五、考试办法

1、考试采取全封闭方式进行。考试期间监考人员(初中学校的体育教师应予以回避)应与外界隔离，不得以任何理由外出或与外界人员接触。为了便于统一标准，监考人员必须保持稳定，考试期间不得更换。

2、考生报名及考试顺序编排采用微机管理办法。考生准考证内容及照片由市教体局统一按中招序号由微机编号打印。

3、每个单元时间内测试完毕后的原始记录必须加封，并由两名机要员直接送往微机室。

六、考试规则

1、考生参加体育考试，要身着运动服装或轻便服装，穿运动鞋或平底轻便鞋。

2、体育项目考试按照先进行柔韧性项目和力量性项目，最后进行耐力性项目的顺序。

3、每位考生三项考试应在一个单元时间内完成。如因天气变化考生不能在一个单元时间内考完三项，可延长至当天完成。当天不能够完成三项考试的.考生，已考项目成绩无效，另行安排时间重新进行考试。

4、立定跳远

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。每人连续试跳三次，测试仪自动记录其中成绩最好的一次。以“米”为单位，保留两位小数。

5、坐位体前屈

受试者赤足，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂向前伸直，用两手中指尖轻轻地逐渐向前推动游标，直到不能前移为止。每人连续测试两次，测试仪自动取最好成绩。以“厘米”为单位记录成绩，保留一位小数。测试时，不得有两腿弯曲或两臂突然发力动作，否则视为犯规，成绩无效。

6、800米跑(女)或1000米跑(男)

受测者10—20人一组进行测试，站立式起跑。受试者在监考人员的指导下佩戴终点信息接收器，当听到“跑”的口令后开始起跑。计时员看到旗动开始计时。当受试者的躯干部到达终点线垂直面时仪器自动录入该生成绩。以“分、秒”为单位记录成绩。

7、考生每考完一项，考生可当场知悉本人的考试成绩。

8、考生参加各项目考试，每项目点名三次不到者，按放弃考试处理，该项成绩按“0”分计算。

七、对体育考试特殊情况的处理

因伤、病、残而不能参加体育考试的学生可申请免试，免试生应参加正常的考试报名。

1、因肢体残疾丧失运动能力的初中毕业生，可申请免试体育，按上一年度中招体育考试的平均成绩计算。因病、伤在体育考试之前已在学校长期免修体育课，确实不能参加体育考试的初中毕业生，也可申请免试体育，其体育成绩按满分(70分)的60%计算。上述两类免试生，均应在体育考试一周前，持残疾证、县级或县级以上医院诊断证明和免试申请表(一式三份)，到体育考试考务办公室办理申请免试手续后，经审核批准，并把免试生的医院诊断证明或者残疾证复印件及免试表装入该生中招考试档案中，以相应免试条件计分标准记入该生总成绩。

2、因病、伤或女生月经期，暂不能参加体育考试的学生，可在当天考试测试前，由考生学校的带队教师，持考生本人或家长的书面申请和学校出具的证明，向本考场主考申请办理缓试手续，经同意后方可缓试。缓试学生统一由考务办公室在体育考试时间内另行安排时间进行考试。缓试生的体育考试，按正式考试的各项规定执行。

3、考生在体育考试中因伤、病等突发事件而中止体育考试，已考项目成绩有效，未考项目按无成绩计算。如果该生申请缓试，必须经主考批准，已考项目成绩无效，同缓试生在统一安排的时间内重新进行考试;如该生因伤、病不能参加体育考试，其考试成绩按已考完的项目统计计分。

八、严格体育考试纪律

1、为确保体育考试工作顺利进行，教体局将加强领导，做到严密组织、严肃考风、严格纪律，同时要使考试工作做到公开、公平、公正。

2、凡弄虚作假、冒名顶替等违反考试纪律的考生，一经查实，体育成绩按“0”分计算，并取消该生报考重点高中的资格。

3、凡徇私舞弊、违反考试纪律的考务人员，一经查实，应立即停止工作，并视情节轻重，按考试纪律严肃处理。

4、凡有意破坏考场秩序，故意延误考试时间的人员，一经发现，交有关部门严肃处理。

九、体育考试的安全工作

1、各单位在体育考试前要加强宣传工作，结合体育学科特点，科学地指导学生进行锻炼，同时要教育学生根据自身实际情况报考，既不要隐瞒病情，也不能虚报疾病。

2、各初级中学要做好考前体检工作，对不应参加体育活动的心脑血管疾病患者要做好劝阻工作，不准他们参加体育考试。

3、对赴城区考试的考生，学校一定要做好路途安全、驻地安全和饮食卫生等安全工作，确保考生的安全。

十、考试的收费标准

9.中考体育考试安全责任书 篇九

尊敬的同学之家长

我校定于2011年4月23日(星期五)下午2点在六枝特区职校田径运动场进行中考体育考试，你的孩子由于晕车，向学校申请自行乘车前往。出于对安全考虑，学校特作出要求：

一、学生今日起至考试期间不饮用不卫生水，不到不卫生的食堂、摊点就餐。防止出现食物中毒。不食用不认识的人送给的饮料、食品、水果等。以防止上当受骗被抢夺钱财。

二、考试期间，没有由学校统一安排乘车的考生，家长必须亲自陪同到考点对孩子进行管理。否则，考生出现任何安全问题，学校概不负责。由学生及其家长自己负责。

三、没有由学校统一安排乘车的考生，必须将自己的电话告知考点带队老师，并自行安排乘车。考生提前半小时到达考试地点。考生结束后，自行安排返回，如因为你们的失误耽误了考试及途出现中安全意外责任由家长及其考生自行负责。

四、考生在考试期间必须遵守交通规则，听带队老师的安排，对违反交通规则造成的安全事故，由考生及其家长负责。擅自行动所造成的一切后果责任自负。

五、考试期间必须穿运动服、运动鞋。

注：以上各条请学生家长认真阅读，如不遵守以上规定；出现任何意外事故，责任自负，学校概不负责。

甲方：岩脚镇第一中学

乙方：学生 ：家长：

岩脚镇第一中学

10.镇海区中考体育考试规则 篇十

二、游泳考试考生按规定着装，其他项目考试考生着运动衣裤、运动鞋，不得穿钉鞋，不得配带首饰等物品，女生束发。

三、考生在考试前应做好充分的准备活动，防止考试对身体的运动性伤害。

四、心、肺、肝、肾等重要器官有严重疾病，不适合参加中长跑、游泳等体能项目、跳绳等激烈运动的学生，不得参加上述项目的考试，凭有关证明由学校统一于指定时间办理免考手续。

五、未按规定时间报到参加考试的学生，取消考试资格。考生因身体原因不能参加考试，凭有关证明由学校统一到指定地点办理缓考手续。

六、考生进入考试点后，须遵守各项规定，尊重裁判及工作人员，听从考试工作人员安排，安全、有序、认真完成各项考试。

11.中考体育项目考试要求 篇十一

应 急 预 案

大河乡鸡姑小学 2017年4月7日

鸡姑小学体育考试（中考）应急预案

一、指导思想

2017中考体育考试即将开始，为顺利做好体育考试工作，确保我校中招体育考试工作平稳、有序进行，真正做到让学生、家长及社会满意，特制订体育考试应急预案。

二、组织机构

1、体育考试突发事件应急处置工作领导小组 ：

组

长： 吴义志 副组长：吴义国

成员：九年级班主任

三、各阶段安全防范措施的落实工作

（一）召开会议

1．召开学校体育考试工作会，学习《2017年初中毕业生中考体育测试方案》和本考试安全工作应急预案。

2．召开体育考试有关人员师生会，传达关于体育考试工作要求，对学生进行交通、饮食、运动常识等方面的安全教育。

（二）制定体育考试工作《安全预案》。根据《预案》明确分工，落实职责，对可能出现的突发事件，制定安全防范措施和应急处理办法。

（三）考前做好充分了解学生身体状况，坚决杜绝麻痹思想。凡不适合参加考试的考生（经班主任询问、医院体检记录、听取家长建议），做好其思想工作，办理免、缓考手续，坚决不能带病参加考试。

三、其他安全防范事项

1、饮食（水）卫生安全

（1）考生应注意食品卫生安全。

（2）教育学生不吃无卫生保障的小食品，不喝无卫生保障的饮料。

（3）班主任要密切注意和观察考生的身体状况，发现有发热、腹泻、恶心、呕吐、头晕或其他不舒服症状表现的，要立即通知去医院检查治疗，并报告考场安全领导小组。当发现学生有痢疾、流感、食物中毒、传染病等突发公共卫生事件发生时，及时报告疾病预防控制中心，在疾病预防控制中心指导下，采取相应防治措施控制疾病扩散，并尽快转送医院诊治，防止疫情进一步蔓延或危害进一步加大。

2、预防和处理突发事件应急工作措施

（1）考试期间一旦发生突发性事件，现场领导及时了解和分析事件的起因和发展态势，第一时间汇报主要领导，采取措施控制相关人员，降低事件的持续时间和影响范围，将损失降低到最小限度。（2）学生出现不同程度意外伤害处理流程

a．考生出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等一般性损伤时，领导小组有关人员要立即请医务人员到现场医治。

b．考生出现剧烈呕吐、眩晕、骨折、休克等较重症状时，采取以下措施：（1）应立即向工作领导小组报告，领导小组成员按分工立即进入应急工作状态。

（2）医护人员到现场实施救护

（3）现场领导负责用电话向主要领导汇报相关情况并及时与医院联系，做好抢救的准备工作，便于医院立即安排救护车辆和人员护送伤者到医院救治。（4）考生是否继续考试必须认真听取考生本人意见，再结合实际情况由相关领导作出处理。

鸡姑小学

12.中考体育项目训练方法 篇十二

通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。

⑵摆臂姿势练习

通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

⑶腿部动作练习

通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。

⑷整套动作练习

通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程 跳远影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍

前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并

尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻

重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。掷实心球技巧

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

掷实心球练习方法及影响因素

一、原地双手头上前抛实心球动作要领

两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲.二、影响成绩的因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误

1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。篮球运球 控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。排球考试训练技巧

排球上手发球、掷实心球和引体向上同为体育中考力量（技能）类项目。与其他两项相比，排球上手发球不是体育课里的“常客”，又因其动作技术相对复杂，学生们总是“望而却步”。

其实，根据体育中考的类别选择，力量类项目中的排球发球，由于讲究技巧，最能提高成绩，所以一些手臂力量比较弱的女生、身高不占优势的男生都可以选择排球发球作为考试项目。

在体育中考中，学生有10次发球机会，过网9个就能拿到满分。那怎样才能在这个项目拿到高分呢？对此，报社请来了前女排国手殷茵，为各位考生介绍上手发球的动作要领。

问题一：发球总是不过网，是力气不够大，还是抛球不稳？

对于排球上手发球，不少学生都掌握不好抛球和击球的时间配合，不是球抛得高了，击球时只击打到球的下部；就是球抛得低了，击球位置过低，导致球过不了网，或是由于击球点不正，球往场边飞出去。

这些错误看起来是击球环节出了问题，但在实战中，抛球动作也是至关重要的。殷茵认为，想要发球过网，首先抛球要稳。“持球手要直臂勾腕托球，送球时向上要稳，球不能左右偏移，保持在身体正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。对于初学者来说，出球不宜过高，抛得越高，击球的时间越难掌握。”

殷茵建议，在练习时可以有意识地控制抛球力度，用相同的力度抛球，将抛球高度固定下来，这样对球下落的时间就有一个预估。

问题二：击球位置总是找不准，是什么原因造成的？

在挥臂击球的过程中，不少学生习惯曲臂，这样的动作很容易导致球不能过网，这是技术上的错误，需要先学会正确的姿势。“纠正自己动作时会觉得很别扭，甚至发球过网的成功率在下降，但这只是暂时的，同学们一定要坚持下去。”

挥臂击球时击球点要高，在排球最高点就挥臂，中间不能有停顿，这样第一可以保证击球高度，第二容易击球准确。击球位置要准确，击打球的中下部。击球动作要迅速集中，突然急促。击球点(球在下落的过程中)要偏高一点，向前挥臂的运动轨迹要与地面平行，手臂不能往下拖。手部击球的部位应该用掌根同时击球瞬间不能曲腕。

对于力量相对较小的学生，殷茵也给出了建议，可以以肩为轴，击球之后手臂不停顿，直接送肩，把手臂挥出去，有助于击球发力。还有，对于用掌根击球有困难的学生来说，可以选用拳头击球。学生可尝试四指握拳，以拳心击球。

问题三：练习时有哪些注意事项？

练习排球发球也有窍门。殷茵建议道，在练习时，学生可以采用动作分解练习法。先练习抛球，等能把球抛稳了再练习击球。徒手姿势一定要准确，才能确保发球真正发力的时候动作不变形，在这个环节还要注意挥臂以肩为轴，大臂带动小臂挥击。挥臂轨迹要向前，不能斜线挥臂，很多人一挥就把手挥到了身体的左侧，这是极其错误的动作。在练习时挥臂速度可由慢到快，加速进行。

平时练习时，学生可利用墙壁训练初学者不一定非要在网上训练，测好距离划好线后利用墙壁训练密度更大。

殷茵最后总结道，排球上手发球上步过程中需要抛球和击球，必须要保持上步的连贯性；抛球不能过高，因为如果抛球过高，就保持不了上步的连贯性了。所以要维持上步连贯性，只能抛球到出手最高点一球的位置，并且球一出手，马上挥臂击球。仰卧起坐训练方法及注意事项

仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

练习强度：40个一组，每天4~5组。

注意事项：巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。引体向上隔天一练循序渐进

引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。

引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。

最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。

考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。

考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

13.2014中考体育考试安全预案 篇十三

为了全体师生安全，预防事故发生，确保理科实验操作考试和体育考试期间及路途中不出问题，健全安全防范制度，顺利完成实验考试和体育考试工作，特制定本预案。

一、领导小组：

组长：王守迅

成员：钟业玖罗志宏陈琳

李圣兵凌霄寒

职责：

1、在组长的领导下，筹划制定计划。

2、预测各个环节中的困难，以及各种不利因素，并及时制定应急措施。

3、做好全体师生的思想动员和安全教育工作，提高师生安全防范意识和自我保护能力。

教育学生注意以下事项：

（1）全体学生要听从带队老师的指挥，未经老师允许不得单独行动。各自要保管好钱物。

（2）、考试期间，全体学生必须遵守考试纪律，听从裁判指挥，不得与考试工作人员发生口角，给工作人员耍脾气。

（3）、同学之间要团结友爱，不得与他人发生矛盾，遇到意外事故或有病要及时向带队老师反映。

（4）、注意饮食卫生，不得吸烟，酗酒，注意个人言行。

（5）、全体学生要有牢固的安全意识，对自己负责。

4、协调并处理实验考试、体育考试过程中出现的不可预见的问题。

二、安全分工

第一组：陈琳李圣斌罗志宏

第二组：凌霄寒钟业玖王守迅

职责：

1、各安全分工教师为本组实验考试、体育考试期间第一安全责任人。

2、带队教师在本组学生出发前与回校前，整理好队伍、清点好人数，护送学生上下车，教育学生注意乘车安全。不允许学生擅自离开队伍。如果发现有学生没有跟上班级队伍，要及时上报现场负责领导，同时尽快将其找到。

3、带队教师密切注意本组学生在实验考试、体育考试过程中的具体情况，并做好安全教育工作。学生进入考试地点后，迅速到指定的地点休息，等待集中准备活动，不得进入警戒线内；一旦进入考试区后，不得随意进出，测试完毕后，至考场出口集合。组织好学生检录后，所有教师到场外出口处等候，随时准备处理各类事件。

4、发生伤害事故或发生病痛视情况要做出紧急处理，及时上报，直至送往医院。

5、由于带队教师在工作中不负责任而发生的伤害事故，追究当事人的责任。

三、考务负责：罗志宏陈琳

四、突发事故处理救护 组长：钟业玖成员：李圣斌凌霄寒

五、考场学生受伤事件处置

（1）学生在考试过程中受伤或因为器械原因受伤，学校领导和教师负责将负责将其送至考点医务处进行及时医治。

（2）伤情严重的，学校领导和教师要将其护送到就近的正规医院进行医治。

（3）考场负责人应立即向主考报告，考点负责人要将情况上报处理小组，必要时及时与学生家长取

得联系。

六、考场学生生病事件处置

（1）学校领导和教师负责将负责将其送至考点医务处进行及时医治。

（2）病情严重的，学校领导和教师要将其护送到就近的正规医院进行医治。

（3）考场负责人应立即向主考报告，考点负责人要将情况上报处理小组，必要时及时与学生家长取

得联系。

七、考场学生打架斗殴事件处置

（1）学校领导和教师应立即上前制止，并做好处理工作，及时化解双方矛盾。

（2）如有受伤的，及时送至考点医务处进行医治，严重的就近送至正规医院进行医治。

（3）情况严重的请求公安机关协调处理。

（4）考场负责人立即向主考报告，考点负责人要将情况上报处理小组，必要时及时与学生家长取得

联系。

八、考场秩序混乱事件处置

（1）学校的领导及教师要告戒学生听从指挥，现场工作人员按有关规定迅速稳定秩序，并立即报告

主考。

（2）考点负责人要及时赶到现场进行处理，保障现场考试有序进行，并将情况及时上报处理小组

九、食物中毒事件处置

（1）若发生食物中毒事件，要及时向110、120求援，并送至正规医院进行救治。

（2）学校要及时将真实情况报告处理小组。

附、为了应对实验考试、体育考试过程中意外事故的发生，现把考试过程中常见急症的预防和处理原则归纳如下，请参考实施。

★休克

（一）、预防措施：

（1）了解和掌握学生健康状况，对患有心脏病或其他不适宜剧烈运动疾病的学生给予免考。

（2）对患有感冒发烧的学生给予缓考。

（3）提醒学生做好准备运动，并注意休息。

（二）、现场处理措施：

（1）使患者平卧，下肢略抬高。

（2）将病人颈部垫高，下颌抬起，使头部最大限度后仰，并偏向一侧，以保持呼吸道通畅。

（3）体温过低的病人应保暖，盖上被、毯。

（4）如患者呼吸、心跳均停止，立刻进行人工呼吸和胸外心脏按压。

（5）拨打急救电话120或110，或尽快送往最近的医院抢救，在运送途中，应有专人护理，随时观察病情变化。

★中暑

（一）、预防措施：

(1)在阳光下长时间活动，要戴帽子，避免阳光直接照射头部，要穿着浅色易于反光散热的衣裤。

(2)提醒学生做好准备运动，并注意休息，不要过累。

(3)备足盐开水，供大家饮用。

(4)有头痛、心慌时应立即到阴凉处休息。

（二）、现场处理措施：

(1)把病人移至阴凉通风处，解开病人的衣扣让他躺下。

(2)用冷水浸湿毛巾敷在额头上，用扇子搧风，帮助病人散热。在太阳穴擦风油精。

(3)给病人喝清凉饮料、淡盐水。

(4)若病人失去知觉，可针刺人中穴，醒后服十滴水、人丹，或立即送医院。

★运动创伤

（一）、预防措施：

（1）要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。

（2）遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

（3）做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。

（4）掌握运动要领，加强保护和帮助。

（5）加强医务监督，提高自我保健意识。

（二）、现场处理措施：

（1）擦伤：伤口干净者只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤采用冷敷法或指压止血法止血。

（2）鼻出血：应使受伤者平卧，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用消毒棉花或纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如果不行，可用凡士林纱布卷塞鼻孔。如仍不行，则须请医生诊治。

（3）扭伤或挫伤：应先止血止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

（4）脑震荡：对轻度脑震荡的病人，要立即停止锻炼，安静卧床休息

一、两天。对中度和重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗，运送途中要注意避免震动和颠簸。

（5）脱臼：处理脱臼动作要轻巧，不可乱伸乱扭（要注意是否同时发生骨折等外伤）。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。