瑜伽学习心得

瑜伽学习心得（13篇）

1.瑜伽学习心得 篇一

除了身材，健康是女人应该拥有的条件。尤其是孕期妈妈，只有拥有健康体魄，才能拥有健康宝宝。至于运动，她们都会选择难度低，健身效果显著的瑜伽，那么妈妈们练习孕妇瑜伽有哪些好处呢？一起看看小编为你归纳的九大益处吧。

下面给孕妇朋友们介绍孕妇瑜伽九大益处，孕妈妈一定要看哦。

1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松。

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适。

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程。

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和。

你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑。

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感。

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑。

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠。

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长。

你知道吗？你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

2.瑜伽学习心得 篇二

高职女生所处的年龄段是她们一生中最有活力, 最有自信的阶段。处于这个年龄阶段的高职女生没有了高中繁重的学业, 进入了大学相对安逸舒适的生活。由于她们的大学生活范围不是很广泛, 只有周围的一圈固定的朋友, 交际圈比较狭窄, 而且加上时间充裕, 生活简单安逸, 经常坐在电脑前面, 导致许多高职女生的身体和心理方面都出现了一些问题, 比如在身体上有时候会出现各个身体部位的疼痛, 消化器官的不良反应, 以及睡眠方面的各种问题。在心理上有时候会产生各种无聊的想法, 感觉比较空虚等等心理上面的问题。总之, 形成这些问题的原因都在于她们在高职的生活太过安逸和舒适, 没有进行有助于生理和心理发展的活动。所以就目前高职女生的各方面的发展情况来看, 除了要重视她们生理方面的发展情况, 还要重视她们心理方面的发展情况, 要积极挖掘她们作为社会人才的潜能, 帮助他们在性格的塑造和人格的养成方面提供有效的平台。这样才能够让她们在走出校门进入社会后能够更加适应社会, 运用自己所学的专业技术为社会的发展做出贡献。

二、高职女生学习瑜伽课程对身体健康的影响

1. 高职女生学习瑜伽课程能够帮助她们健身和塑形

高职女生通过瑜伽课程的学习, 能够帮助她们从各方面进行改善。首先, 瑜伽能够让她们在生理更加有自信, 因为通过瑜伽的锻炼可以塑造她们优美的身体线条, 使她们对自己的身材更加满意, 无形中也增加了她们的自信心。而且通过瑜伽的锻炼还能够增强她们的活力, 保证她们无论是在学习或者工作的过程中都能够具有充沛的精力。经过各个高职院校瑜伽课程的效果分析, 在开设这门课程之后, 参加瑜伽学习的女生们都在身体上和心理上呈现了突出的有益的变化。

2. 高职女生学习瑜伽课程能够对减肥和便秘起到改善作用

现在的大学女生, 由于不正确的作息时间和饮食习惯, 多出现一些肥胖和体态不均匀等现象。于是大家就开始减肥, 但是有很多女生大都坚持不住, 禁不住美食的诱惑, 没有认识到要想塑造良好的外形必须长期坚持运动和锻炼, 否则就会像逆水行舟一样不进则退。只有选择正确有效的途径来减肥, 才会取得相应的效果。跟据很多专家的研究, 长期坚持瑜伽的锻炼, 可以让女大学生不会再用节食来减肥, 而是选择科学的运动方法。通过学习瑜伽课程, 锻炼者能够充分消耗掉身体囤积的脂肪, 保持身体的线条。另外, 通过瑜伽的学习还能够有效的缓解困扰她们很长时间的便秘症状。目前, 患便秘的年龄越来越年轻化, 尤其是在高校的年青女大学生, 长期的坐在电脑旁或者长期的坐在教室里学习, 锻炼的时间很少, 这样就很容易造成她们出现便秘的症状。瑜伽有专门针对性的相关练习, 能够有效地缓解便秘, 让年轻女大学生由于便秘而引起的痤疮、粉刺不再困扰她们, 帮助她们能够有充足的自信和良好的心情来面对大学生活。

三、高职女生学习瑜伽课程对心理健康的影响

1. 高职女生学习瑜伽课程能够有效地改善对抑郁焦虑的心理问题

如果高职女生能够坚持上瑜伽课, 并且养成运动的好习惯, 那么就能够保住她们改善神经系统的各项机能, 为她们提供足够的动力和精力来进行工作和运动。很少有有一项体育活动能够像瑜伽一样既能够帮助人们在身体上得到有效的锻炼, 又能够在心理上改善她们的一系列的问题。在各个高校瑜伽的课程中, 必须进行练习和讲授的一项内容是呼吸的锻炼法。通过瑜伽的呼吸锻炼法, 能够给训练者带来意想不到的作用。这其中主要的原因在于这种呼吸锻炼法能够平衡内脏腺体的运行机制。这对一个人的心理健康是非常重要的。如果内分泌腺体分泌不当, 就会造成内分泌系统不能够正常工作, 这样不仅会影响心理的健康, 还会连带着影响到身体的健康。而通过瑜伽的练习能够帮助练习者改善这一系统的运行机制, 保证系统内各种功能的正常实现。另外, 大家都知道安静的环境和内心对每个人的身心发展都有很大的帮助。通过瑜伽的练习, 可以使高职女生能够感受到安静的环境和内心, 从而减轻她们各方面的压力, 避免她们因为压力过大而造成心理疾病。

2. 高职女生学习瑜伽课程对对神经系统的强化有明显的作用

从瑜伽这门体育锻炼方式来看, 一个人的内在的核心是心脏, 而这个核心由各个经络将这两者连接起来。而其中最大的一条经络是中经脉。高职女生通过学习瑜伽课程, 大部分的练习除了放在呼吸的调整方面, 还会训练一系列的姿势, 这些姿势的练习就能够训练连接心脏的各个经络, 而重中之重是训练中经脉。所以通过瑜伽的呼吸锻炼法和姿势锻炼法, 高职女生既可以保证内心的平静, 减少压力, 维护心理健康, 又能够促进体内各个器官的潜力的发挥, 使各个器官的功能都能够正常运行。总之, 通过瑜伽课程的学习, 高职女生能够保持自信的外形, 还能够真正意义上减少心理的压力, 从而使这两者相互促进, 相得益彰, 帮助她们更好的进行学习和工作。

小结

本文首先讨论了高职女生身心健康的现状, 然后分析了高职女生学习瑜伽课程对身体健康的影响, 最后分析了高职女生学习瑜伽课程对心理健康的影响。瑜伽课程对高职女生的身体和心理健康方面都有着良好的促进作用, 应该加以重视。

参考文献

[1]汪敏, 钱强, 盛宁宁.瑜伽形体训练对高职女生身心健康影响的研究明[J].广州体育学院学报, 2005, (2) .

[2]杜熙茹.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究.首都体育学院学报, 2005, 17 (1) :100-101.

3.瑜伽学习心得 篇三

关键词：瑜伽 学习方法 前置学习 任务导学 合作分享

新课程标准要求我们在体育教学中注重对学生学习方法的指导，倡导学生自主、合作、探究学习。教师在教学中要积极给学生营造合作学习的氛围。可以安排学生在自学自练的基础上组成学习小组，互相观察、互相帮助、互相纠正，以提高发现错误和改正错误的能力，提高动作的质量水平，并在合作学习过程中发展学生的社会交往能力。

一、瑜伽教学是小组合作分享学习的课堂

基于瑜伽项目特点和小学生身心特点，教师在教学中应注重选择针对腰、腹、背、臀、腿等部位的瑜伽动作来矫正学生不良体态。并且把瑜伽运动的简介和练习要求、生活饮食等相关健康知识贯穿于教学之中，努力构建完整的瑜伽教学体系。上课前，教师可以把学生分成男女混编的六个组，以发挥女生的训练优势、提高男生的学习兴趣。

下面我以“单臂风吹树式”教学为例介绍小组合作分享学习方法。课堂流程基本分为以下5个环节：

（一）前置学习

借助校园网资源——教师把每次课的瑜伽体位练习“微视频”的资料上传，学生根据自己的时间进行课前自学。通过课前自学了解体位练习名称、锻炼功效、规范的动作方法、练习的注意事项等，并找出自己的学习疑惑点。

（二）竞聘“教练团队”

自学后由各小组组长组织学生申请竞聘“教练团队”。经过教师筛选，确定“教练团队”人员。再根据学生个性特点分配以下职责：名称解读、功效阐述、动作讲解、标准示范、要点强调等。

（三）整体感知

教师与“教练团队”共同进行完整示范。第一，“教练团队”将本节课要学习的“单臂风吹树式”的要点动作提炼出来，引领学生集体学习，初步了解动作名称、练习功效和练习注意事项。第二，教师完整示范“单臂风吹树式”，使学生建立完整的动作表象记忆，为完成学习任务奠定基础。

（四）任务导学——合作分享

把“教练团队”的成员分派到六个活动区域，根据每个活动区域学生学习情况进行针对性的讲解与练习。通过合作探究，学习“单臂风吹树式”的组合动作。教师在巡回观察中，要根据学生的个体差异分层指导，通过示范、引导和鼓励，让学生准确掌握这套动作组合的要点。

（五）展示评价

在展示评价这一环节中，教师任主持人，“教练团队”为点评团。各组体育小组长带领组员进行“单臂风吹树式”PK大赛，达到全体成员基本掌握动作的目的。教师要加强指导示范，引导鼓励学生以激发其积极性。学生在相互示范、相互指导、相互教育、相互监督、相互评价中，达到互教互学、情感共享的目的。让学生体验教练角色，转变了学习方式，有利于调动其积极性，有利于营造探究、合作的学习氛围。通过“教练团队”各自的展示，教师评价与学生评价的结合，检测了课堂目标达成情况、提高了学生的积极性与自信心。

二、小组合作分享学习方法的成果

通过教学实践的初步探索与实践，采用小组合作分享学习方法，我们提高了学生的学习兴趣；加深了生生互动、师生互动；增加了个人练习、展示的机会；激发了学生学习的积极性；改变了以往的教学方法模式，发挥了学生的教学主体作用；学生在互动性的体育课堂中学习，心情愉悦、练习投入、效果突出，感受到了学习的乐趣，教学效果十分明显。更重要的是通过这样的体育课，学生掌握了一种全新的学习方法。

小组合作分享学习方法使教师将更多的时间和舞台留给学生，学生成为教与学的主角。学生能够更快地参与到活动中去，有了更多的活动时间。而教师更多的职责是组织和引导学生展开下一环节的学习，这样教师也就有了更多的时间观察和指导学生。

小组合作分享学习方法很好地融合了自主、研究、合作等新型学习方式。在任务导学环节，学生发挥自主性，同时成员之间又能互相探究、互相交流、互相竞争，带着疑问、奔着目标学习。每个学生都获得了展示自己的学习成果的机会，而展示性学习、交流性学习使学生体验到角色的变化，满足了学生的心理需求。既体现了学生的主体地位，又可以发挥学生的主人公意识，这也体现了教师对学生独立性的认可和尊重。

三、瑜伽教学中小组合作分享学习的方法经验

（一）让学生自学，培养骨干

在运用小组合作分享学习方法的课前，教师要通过学生自学，使学生了解掌握瑜伽的基本动作及要求。在此期间教师要注意培养骨干，并且寻找机会让男女生合作，为小组合作分享学习打好基础。

（二）在整个教学环中，多利用冥想音乐

用冥想音乐控制每个环节的开始和结束。音乐作为提示信号不仅可以营造练习氛围，还可以促进学生进入心神合一的状态。从而抑制学生在课堂中发出嘈杂的声响，使学生全神贯注地练习，提高课堂的教学效率。如果课堂教学气氛井然有序、学生练习热情高涨，那么学生的练习质量和课堂的教学效率自然会得到提高。

（三）在整体感知环节，教师要准确示范整个动作组合

教师准确示范整个动作组合可以让学生建立完整的动作表象记忆。在任务导学环节，教师要提前设计出避免男女分开学练的练习方案。要重点从“教练团队”分工上做工作，要根据学生的学习水平分配不同的任务。

（四）教师角色的转变

在任务导学、合作分享环节，一旦学生听完讲解、提示后进入合作、互助状态，教师的角色就转变为监管者与反馈者。在学生互动期间教师要注意观察，在整个练习中教师要提供积极、有针对性的反馈，而不是纠正性的声明。

（五）小组合作分享学习方法在体育教学中具有广阔的应用空间

实践证明小组合作分享学习方法不仅适用于瑜伽教学，还可以应用于课间操教学、武术教学、足球教学、健美操和舞蹈等形式的教学中。具体方法还需要教师加以调整与完善，使之更适合各种项目的特点及教学要求。

小组合作分享学习具有鲜明的特点和突出的优势。它能提升学生体育课中的体能水平，培养学生的体育课学习能力，改善学生的学习态度，增强学生的交往能力。也简化了教师的指导方式，活跃了课堂气氛。并让学生学会怎样上体育课，最终爱上了体育课。

参考文献：

[1]韩俊.瑜伽初级教程.辽宁科学技术出版社，2006.

[2]杨文轩，季浏.义务教育体育与健康课程标准（2011版）解读.

4.瑜伽学习感受总结与心得 篇四

动手写这篇的总结与心得的时候，是16周，还剩两次瑜伽课，一年的课程就快结束，心里五味杂陈，然而，总结是必不可少的，走到一个结点，总要向后看看，才能更好的向前走。

一年下来，通过每一节的瑜伽课，都让我更深的感受到什么是真正的心灵的宁静。印度《薄伽梵歌》中最高箴言说：“宁静即是瑜伽”。习惯了每一节课开始的时候，练习蕙兰瑜伽神清气爽释压与静心练习，随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再舒展,配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。

从第一学期开始，我们学习向太阳致敬式，之后的每一节课也都会再做一到两遍。百度上写到：整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。Shanti

唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。这套又进一步告诉我“宁静即是瑜伽”。

随后就是每节课一到两个的单式动作。记得老师说过，达到动作的标准并不是瑜伽的最终要求，更重要的掌握住自己的呼吸，保持心灵的宁静，做到自己的最好就可以。它不是一种单纯的动作，它更注重内在，能触动人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触。我们在专注练习特定姿势中，各种心理状态与身体动作就在自然，和谐的融合态势中；我们的灵动意识到身体的姿势，我们必须体会体式的姿势是身与心的一体相

应，用心专注时，注意到那个姿势则是一个心理状态，我们体会到了肉体与心理状态的和谐。当我们正在注意一个心理状态和肉体时，我们也体悟到了心理状态和身

体态势的本是连接的。借着身体许多不同的姿势，我们将知道每一体式的觉悟的不同。

当我们意识到有改变的身体的态势，相信有一个可以改变的“自我”，这种健康的，积极的生活意识观就会生起。

当然，最让我印象还是考试，第一次接受这种形式的考试，又是第一组，说实话，是很紧张的。记得考试前一个星期我都几乎处于很焦虑的状态，在网上找了很多视频，自己

也做了很多练习。自己边说边做动作真是一个很大的考验，幸好当天老师允许队友帮忙做动作。不过，这个准备包括考试的整个过程，给了我很多感悟，也有很多提升。不但对瑜伽动作的掌握更到位，更明白了把自己的感受传授给大家时所得到的愉悦感。所以，在后来其他组的同学展示的时候，都尽力去做，因为感受到了每一个动作的背后可能都是他们很多次的练习，想要珍惜别人的劳动成果，尊重别人，更是尊重自己。

最后，想说说瑜伽给我带来的变化。每次瑜伽体验，都会带给我不同的感觉，我很愿意把它当做我以后做人处事的一种方式，相信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。用心去体会瑜伽所蕴含的丰富的人生哲理,将瑜伽融入生命，用瑜伽的方式处世，诺多的难题将会的迎刃而解。我们的心灵将

会变得晴空万里，阳光灿烂，一片光明。我们能智慧思惟任何形态的存在，我们将渐渐地能够融合一个心理状态与肉体的和谐，连接，达到我们需要健康的本源。我被所有的人对瑜伽的热爱和执著所深深

感染，感动着大家的执著，瑜伽让我学会和体验到了许多以前忽略的东西，我想从今以后我会一直追随着它，感受着它、感受它带给我的喜悦和宁静，用这种最传统

也最现代的方式，让自己的身体和心灵得到最好的洁净。

5.瑜伽心得体会 篇五

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情感

今年来，瑜伽越来越热，练瑜伽的人也越来越多，瑜伽的引入也逐渐突破了最初的单一模式。关于流瑜伽，偶就体验了一回，写写自己练习流瑜伽的感受，和JMS分享一下~

其实，流瑜伽是哈达瑜伽的一种。流瑜伽比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人一气呵成之感。同时，流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用。

一堂课上下来，感觉流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是：普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息，而流瑜伽做动作是连贯的，所有的动作几乎是一气呵成，到最后才是放松休息，而且它的休息也是通过做动作完成，所以感觉强度大了许多，辛苦得多。

教练表示，初练瑜伽的会员，体能还不是很好，一般都不会建议去上流瑜伽的课程，动作难度及强度超越体能承受限度太多，不仅体验不

6.瑜伽课心得 篇六

一学期的瑜珈练习，无意中的瑜珈已经走进了我的生活，成为我生活中的一部分，影响着我的思维方式，引领我走向另一种全新的境界，也让我重新审视自己的生活方式和人生定位。

冥想，可能理解成一种放飞心灵的旅程，休息是为了更好地远行，当我专注地冥想时，人就会保持一种平和、稳健、宁静的心态，使自己的思想凝聚在一起，去除多余的杂念。三点一线的大学生活使得我们生活变得庸庸碌碌的，根本无暇的思考，郁闷、恐惧、孤独......占据了我们大部分的心灵，冥想，却能打开我的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。

瑜珈的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，在辛苦中感受到别样的感动，感觉到我全身的血液都在飞腾中。动作到位之后的舒服自己才能体会到，久违的感动中发现自己对待自己是那样曾经是那样的苛刻。人生路上，为了赢，为了所谓的成功，忽略了很多的东西，瑜珈的习练时刻提醒我以一种平和的心态问世，自然而轻松。

呼吸法是瑜珈的灵魂，也是生命的灵魂，不谋而合进一步把瑜珈与生活紧密连接。生命不是以天数而是以呼吸来计算的，一呼一吸之间生命就这样交替进行着，均衡而悠长的呼吸沉淀了浮路躁换来了轻盈和心灵上的愉悦。有节律、缓慢而深长的呼吸方式增强了呼吸系统，舒缓了神经系统。

瑜珈上有很多理念和我们的生活哲理是相通的，瑜珈就像智慧灵魂适时地出现在我的生活中，指引我通向光明。瑜珈，使我透视到内心的自己，听到自己的心灵呼唤，原来很多时候我们都活在别人的眼光里，用别人的标准来选择自己的生活方式，却对自己忽视了太多太多……

坚强，是我们成长的信念，在我们成长的过程中，我们总是很能忍受，身体在承受疼痛的同时又在坚持着，每个人都有自己的极限，不管身体还是心灵，都应该了解自己的极限，做到自己的极限而不要让自己受伤。

7.教瑜伽，不如教开瑜伽馆 篇七

那时整个香港只有4家瑜伽馆，每个瑜伽馆的面积也就50平方米左右。它们一般坐落在居民区里，要在小巷里穿梭半天才能找到。当时整个香港练瑜伽的群体不过80个人左右，对于大多数人来说，它是个陌生事 物。

正因如此，Grant从未有过普及这项运动的念头。他只是从一个生意人的角度，决定换一种瑜伽的呈现方式，让它尽可能与现代生活连到一起。在获得了朋友 Bruce Rockowitz的赞成后，两人共同出资几百万港币开了第一家瑜伽馆Pure Yoga。

在选址上，Grant选择了中环CBD的中央广场。这里每天有巨大的人流量可以让瑜伽馆轻易进入人们的视野，让它和餐厅、商店、写字楼融为一体，成为城市生活的一部分。这同时也意味着要让来自购物广场或者办公室的人们可以轻松走进瑜伽馆，也要让走出瑜伽馆的人们轻松进入购物、社交、工作模式。

为了建起这样一种连接，在Pure Yoga瑜伽馆里有舒适宽敞的浴室、更衣室和休息间。暖色的灯光和软质材料的装修与都市人熟知的Spa馆有几分相似之处。

“从商业的角度，这也是唯一可行的办法。”Grant说。他不会想到，这个办法让瑜伽馆在新兴市场的大城市里开始流行。

2002年1月1日，Pure Yoga开业。在第一个月，就有400个人成为会员。Grant还清楚地记得有95%的人都是人生中第一次接触瑜伽，很多人穿着西装、牛仔裤或者裙子就来上课了。

瑜伽被消费者接受的速度让Grant对这个生意有了更大的信心。半年之后，Pure Yoga在铜锣湾的金朝阳中心开了面积更大的第二家分店。

Pure Yoga在商业上获得成功之后，立刻有许多资金涌入到瑜伽市场中。到2004年，与Pure Yoga相当规模的瑜伽馆在香港有近200家，它们出现在主流商业街区的办公楼和购物中心中，面积大多都在1000平方米。之后同样的模式在台湾、新加坡、上海也被复制。

这些新兴市场的瑜伽馆以大资本投入型为主导。这与纽约、洛杉矶和东京这些1970年代起逐渐形成的瑜伽市场非常不同。在那些城市，资深瑜伽老师开的瑜伽馆才是市场的主流。

“瑜伽在从印度流行至欧美的二三十年中产生了一批非常有名的瑜伽大师，他们各自都有一群忠实的追随者。这是香港、新加坡、上海这些城市不具备的条件。”Grant这样评论纽约和瑜伽新兴市场的区别。那些有名气的大师是最早被叫做Guru的，意思是灵魂导师。

在2006年的《纽约时报》畅销书排行榜上曾连续驻留187周的Eat Pray Love中，刚离婚的作者Elizabeth Gilbert花了1/3的篇幅描写一位在纽约开瑜伽馆的Guru如何花3个月时光寻找自我，瑜伽与意大利的美食和印度尼西亚的艳遇被并列排在一起。这本书在2010年还被拍成了电影，由茱莉亚·罗伯茨担任女主角。

据市场调查公司IBIS World的统计，瑜伽在美国被列入增长最快的十大行业之一，在2008年经济危机时这个行业依旧在增长。2012年美国瑜伽市场的产值约为70亿美元。

这样的市场需求给Guru以外的商业投资者更多的机会。2008年和2009年，Grant在纽约开的Pure Yoga分店也获得了市场的认可。

“越是发达的城市，人们生活压力越大，对瑜伽的需求就会越多。因为人们需要一个宣泄渠道和自我的空间来缓解自己的压力和迷茫。”来自东京的Kazu说。她现在在上海拥有一家自己的素菜馆和一家瑜伽馆。

Kazu在十年前从东京搬到上海，在一家美国广告公司工作。2008年，也是在朋友的推荐下，为了给自己解压，Kazu开始到一家台湾人开的瑜伽馆Shala里上课，后来她干脆开了自己的瑜伽馆Darshana Yoga。

在这个过程中，一直有不停的大资金涌入瑜伽市场。除了Y+之外，近几年成立的还有洛迦瑜伽会所、卡玛瑜伽会所、W Yoga等等，它们散布在新天地、国际金融中心、人民广场这些热门商圈中。

10年前，整个上海市仅有3家瑜伽馆，与香港一样，接下来发展很快。现在上海瑜伽馆的数量已经有一两百家。已经有8家分店的洛迦瑜伽会所还推出了加盟合作的全国扩张方式，要求加盟商的场所在当地城市的核心商圈，并计划在未来5年开数百家瑜伽馆。

为了满足这些大瑜伽馆已经培养起的消费者的习惯，Kazu不得不把本来可以作为一间大教室的空间改造成更衣室和浴室。

她把大公司的进入视为一种机会。“瑜伽的市场容量迅速扩大了。当接触的人们越来越多，一部分人反而会转到小的瑜伽馆。瑜伽是个很个性化的东西，最终的目的是为了寻找自我，在大的地方很难做到。”Kazu 说。

目前Kazu的Darshana Yoga瑜伽馆虽然注册会员有150人，但真正活跃的只有50人左右。在Darshana Yoga的课堂上，经常只有3至4个人，老师知道每个学生的名字和故事，在下课后他们往往还会交流很久才离开。

Grant在决定进入内地市场之后，曾经和一些开瑜伽馆的老师交涉，希望他们能加入Pure Yoga，但大部分都拒绝了，他们更希望保持自己的独立和自由。

不过这些并不足以支撑小瑜伽馆的发展。对于小瑜伽馆来说，最重要的是有好的老师。但在这个迅速扩张的市场上，资深老师变成了稀缺资源。在Darshana Yoga的12个资深老师中，一半是本地老师，一半是海外老师，其中大多数都无法承诺常年稳定的教学时间，不是因为有别的工作就是要去旅行。

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比起小瑜伽馆，Pure Yoga在师资方面就更有优势。它通过已经建立起的瑜伽老师的网络再向全球的瑜伽老师发送邀请。据Grant称，很多海外的瑜伽老师对中国也很感兴趣。Pure Yoga内部还会为老师提供职业培训，本来只能教一两种瑜伽的老师在一两年的培训后可以教4至5种，本来只能教20人班级规模的在一年后也许可以胜任50人的班级。大公司能够提供的职业成长和薪资水平都是小瑜伽馆无法给予的。12年前Grant从他上课的那家小瑜伽馆挖过来的第一个老师Patrick依然还在Pure Yoga任教，是公司级别最高的资深老师。

除此之外，小瑜伽馆在定价方面也会陷入两难的问题。“定价不能太高，不然没法和大瑜伽馆竞争，它们的设施都比我们好。但定价也不能太低，不然会员太多会太拥挤就失去了小瑜伽馆本来应该有的感觉。如何实现收支平衡是个很难解决的问题。”Kazu说。

不过似乎定价策略并不只是小瑜伽馆才需要面临的问题。据Grant了解，上海许多瑜伽馆经营状况并不理想，而香港瑜伽馆2005年有200多家，现在只剩下一半不到，它们大多数也是在定价上出了问题。

许多瑜伽馆在越来越激烈的竞争中选择了用促销降价的手段来吸引顾客。“我研究过这个策略，最终我的结论是它是个失败的商业模式。”Grant这样总结说，促销价格首先会让顾客降低对这个公司的信任度，他们总会觉得别人可能拿到了更低的折扣。其次，从收支的角度，租金和老师薪酬这些固定成本只会增长，如果选择降价就要靠更多的会员来维持，这可能会导致价格更加紊乱，而且人太多太拥挤也会体验很差，最终好的顾客会流失，只剩下对价格敏感的客户，这就会陷入恶性循环中。

“瑜伽并不是一个关于钱的生意。它是一种情感和精神的依托，它的竞争力应该在于是否能为顾客提供一种很美好的体验。”Grant说。为了保证顾客的体验，Grant每年都会做顾客调查，在所有的广告和活动中，价格从来都不会出现。

凭借了Grant这12年积累的经验教训，Pure Yoga在内地的第一家店选择在新鸿基地产在上海淮海中路的最新高端项目iAPM环贸广场的6楼，预计今年十月开业。如果这个试点获得成功，Pure Yoga会在上海跟进开设第二家分店；下一步打算进入的市场是北京和广州。比起竞争对手，Grant认为自己的优势还在和新鸿基、信和集团这些商业房地产开发商建立起了合作关系。

“之所以选择这个时候才进入内地是因为希望等这个市场成熟一些。”Grant说。作为一个市场的开拓者总是可能犯更多的错误，冒更大的风险。“12年前在香港能发展这么顺利很大程度上也是因为运气。当时并没有意识到自己做对了什么。”Grant说。

除了瑜伽馆之外，Grant还经营健身馆Pure Fitness。不过Grant认为瑜伽才是Pure Group的核心，而且从瑜伽延伸出来的是一个生活方式的生意。因此在2009年，Grant在香港SOHO区的建业荣基中心推出了瑜伽概念餐厅酒吧，今年还推出了瑜伽概念食谱品牌。和Kazu的素菜馆不同，这家餐厅还提供酒，它更像城市的主流生活：Work Hard，Play Hard。

围绕着瑜伽生活方式，Pure集团还推出了自己设计开发出的瑜伽服装品牌Pure，在每个瑜伽馆内设立零售区域。未来Pure还将推出瑜伽概念的时尚服饰系列，采用有机面料，还会开出独立的零售店。“虽然目前零售只占集团收入的10%左右，但我认为未来它会比其它所有业务的总和还要大。”Grant说。

8.瑜伽心得 篇八

09市场营销3班 朱颖欣 09250190859

学习瑜伽有一个学期了，在这一个学期里，收获了很多。原本只是因为一个优雅的名字和比较宁静舒适的运动而选上这门课的，也被它神秘的气息所吸引。而经过一个学期的学习，我渐渐发现自己喜欢这种运动，也可以渐渐发现练习瑜伽可以带给我更健康的生活。

记得第一节课老师就和我们说，练习瑜伽既可以减肥也可以增肥。我是身体比较单薄的，一直很希望能通过运动是自己更强壮，可是一般的运动对我而言实在是太剧烈了，瑜伽成了我的好选择。在刚开始练习瑜伽体位的时候，我的身体会经历了一个从紧张到疼痛，从疼痛到放松，从放松到痛快的过程。才开始练习瑜伽的时候我会很执着于瑜伽的动作，总是认为要会做多少动作才算学会。有些动作做不来，总是很着急，耿耿于怀。但老师跟我们说，做不了的动作可以暂时放一放，因为每个人的柔韧性都不一样，重要的是呼吸要跟上，养成好习惯，以后再慢慢练就会容易做到了，这些都是瑜伽的奇妙之处。比如，刚开始盘腿坐的时候，每次坚持的时间不长，脚踝脚背觉得酸痛，而且腰背不够直，时间长了就会坐得很累。经过一段时间的练习，我已经可以腹部紧收，脊背挺直，呼吸也渐渐成了自然而不需要特别提醒了。

9.瑜伽心得体会 篇九

我不知道瑜伽给我带来了什么好处?这么些年我一直就是这样，没发现什么与众不同。就好比自己的身高与容貌，你从来不会觉得，在某一天早晨起床，发现自己一夜长高了10cm，吓你一跳?有人说我比同龄人显得更年轻，我说，这个是基因问题，跟瑜伽有没有关系我真不知道。

瑜伽，你要练到什么境界?身材变成超模?凤姐练成王祖贤?柔韧性可以上拆下卸?心灵上可以万事皆空?还是身体百毒不侵?……就好像常有人莫名其妙的问：“原来瑜伽教练也会感冒的噢。”“瑜伽教练脸上也会长痘痘呀?”“你是练瑜伽的，能把腿挂到脖子上去么?”……

有没有觉得，你一直在追求着某样东西，追啊追啊，时间一天天过去，你从来没有放弃，突然有一天，你追到了，但内心并没有表现得狂烈激动，而只是淡淡的会心一笑。比如你的工资，你的座驾，你的新房，你的伴侣等等。我不想说瑜伽乃生活必需品，不练习瑜伽不会怎么样，真的。因为我们终会慢慢的老去，即便是你到了80岁还能下个竖叉，除了尊敬和敬仰，还是尊敬和敬仰。

每个人都有选择事物的权利，总有一部分人会无端无故的喜欢。坐在垫上，闭眼、呼吸，与心灵靠近;站在垫上，身体的各种排列、各种组合、各种连接，与心灵同在;躺在垫上，闭眼，呼吸，把自己交给。

10.瑜伽初学心得体会 篇十

经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，提高了身体素质，更学到了非常宝贵的知识，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的经验和注意事项。

第一点，初学者经常会肩颈紧张。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

第二点，请注意脚的重心。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。

第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。

做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～

第四点，请记得呼吸。

初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

最后一点就是收腹夹臀。

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。

我相信，只要坚持不懈的锻炼下去，瑜伽给我带来的好处将是越发明显并且有益的。我爱瑜伽，更爱生活。

2012级会计2班

学生：钟莉君

11.瑜伽初学心得体会 篇十一

冥想，可能理解成一种放飞心灵的旅程，休息是为了更好地远行，当我专注地冥想时，人就会保持一种平和、稳健、宁静的心态，使自己的思想凝聚在一起，去除多余的杂念。三点一线的大学生活使得我们生活变得庸庸碌碌的，根本无暇的思考，郁闷、恐惧、孤独......占据了我们大部分的心灵，冥想，却能打开我的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。

瑜珈的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，在辛苦中感受到别样的感动，感觉到我全身的血液都在飞腾中。动作到位之后的舒服自己才能体会到，久违的感动中发现自己对待自己是那样曾经是那样的苛刻。人生路上，为了赢，为了所谓的成功，忽略了很多的东西，瑜珈的习练时刻提醒我以一种平和的心态问世，自然而轻松。

呼吸法是瑜珈的灵魂，也是生命的灵魂，不谋而合进一步把瑜珈与生活紧密连接。生命不是以天数而是以呼吸来计算的，一呼一吸之间生命就这样交替进行着，均衡而悠长的呼吸沉淀了浮路躁换来了轻盈和心灵上的愉悦。有节律、缓慢而深长的呼吸方式增强了呼吸系统，舒缓了神经系统。

瑜珈上有很多理念和我们的生活哲理是相通的，瑜珈就像智慧灵魂适时地出现在我的生活中，指引我通向光明。瑜珈，使我透视到内心的自己，听到自己的心灵呼唤，原来很多时候我们都活在别人的眼光里，用别人的标准来选择自己的生活方式，却对自己忽视了太多太多……

坚强，是我们成长的信念，在我们成长的过程中，我们总是很能忍受，身体在承受疼痛的同时又在坚持着，每个人都有自己的极限，不管身体还是心灵，都应该了解自己的极限，做到自己的极限而不要让自己受伤。

12.练习瑜伽的心得体会 篇十二

这学期我选择的体育课是瑜伽，其实之前也有学习过一学期，通过两个学期的学习，我对瑜伽有了初步的认识，并且掌握了一些简单的动作和技巧。在和老师同学一起练习的过程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也让我有了一些心得体会：

1）练习瑜伽让我们变得自信。从心里上讲，在练习瑜伽的过程中，我们通过不断的坚持与练习，做到了一些自己以前不可能做到的动作，让我们肯定了自己，相信自己也是可以的。从外在形象上讲，通过

做各种的美化身体曲线以及利于身体健康的体式，我们整个人从气

色到形体都有了或大或小的改变，我们的美丽让我们更加自信。

2）练习瑜伽让我懂得了循序渐进，积少成多的道理。在做一些体式的时候，往往不是一次就能够成功的，需要不断的练习，一次一次突

破自己的极限，也许每次的突破都很微小，也许最终我们还是没有

能做到完美，但是我们学到了并且懂得了。

3）练习瑜伽让我了解到了也许身体的奥秘，让我们的身体更加健康。

瑜伽的姿势可以使肌肉，骨骼，神经系统，内分泌系统，呼吸系统，排泄系统和循环系统相互协调以致彼此相互帮助，有效地按摩和调

节内脏器官，使人体维持在最佳状态。与此同时，经过正规的姿势

练习后，平衡力和活力成为正常的精神状态，能够平静地面对悲伤，焦虑和人世间的问题，不受干扰。练习瑜伽后睡眠时间不需要太长，而一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。

4）练习瑜伽让我做事情的时候精神更加集中，提升了我的专注力。瑜

珈与一般运动的不同，瑜珈必须集中意识，使身体在某姿势下静止

维持一段时间，而达到身心的统一。因此通过学习瑜伽，现在我的精神集中度也有所提高。

总的来说，通过两个学期对瑜伽的学习，我体会到了瑜伽的好，我相信并坚持我以后不会放弃学习它，只因为它给我带来了很多的体会，虽然练习的过程是充满了汗水与艰难的。

13.瑜伽心得体会 篇十三

瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的那么简单。

瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。

首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用！

另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。

一、饮食的控制。在瑜伽的第一节课，老师就严重强调我们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱（是说肠胃有余地）。食物不过量，肠胃便于消化和吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲，非常有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。

二、呼吸的调节。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。老师经常说，瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步！日出而作，日落而息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。