导致肥胖的原因及如何预防

导致肥胖的原因及如何预防（精选5篇）

1.导致肥胖的原因及如何预防 篇一

原因其实是很简单.就是基础代谢率低.身体活动力少,及脂肪细胞数增多.若以科学观点来解释.肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量.而造成热量摄取的消耗不平衡的因素则错综复杂.除了饮食不当还包含有先天性遗传.生理或心理因素,生活和社会环境等.

以饮食方面平举例.我们大量摄取的精制食品.如汉堡.薯条.炸鸡.卤味.甜味.可乐.珍珠奶茶等.基本上都是欠缺蛋白质.基本油酸.胺基酸.维生素B1.B2.B3及矿物质的食品.身体需要足够营养和维生素B1.B2.B3.才能分解食物.若吃进去的食物无法消化.累积在肠内,就会导致体重增加.

此外,由于身体的新陈代谢是由甲状腺所操纵的.而甲状腺要大量的碘给于热能.身体一但缺乏碘.就会减缓新陈代谢.长期营养缺乏.身体就会不停地传递饥饿讯息.让我们想吃东西.使得多余的热量转化为过量脂肪.因而导致体重过重的情形.

肥胖带来中风和心脏病的危机

一般人对肥胖的认知.也许仅止于肥胖会造成难看的体态.但就医学的观点来看.肥胖是可能导致许多并发症的慢性病.是必须积极预防和治疗的.

美国国家卫生研究院研究员,肝脏学专家胡忠义先生在接受一份华人报纸采访时曾指出:有的人体重虽然没超重.但肚子却特别大.这个问题在华人圈中尤其明显.如果男性腰围大于90公分.女性大于80公分,很可能他们的脂肪较多沉积在内脏器官,而不是皮下,这种属于隐形的肥胖.比真正看得出来的肥胖危险更大.

肥胖对于人类的危害,就好比“温水煮青蛙”,在不知不觉肥肉上身的过程里,也相对带来了许多慢性疾病,根据统计肥胖的人,最容易并发糖尿病.心脏病,高血压,痛风.肾脏病.气喘.关节退化.下肢静脉曲张.血脂肪过高等病症.

更严重的是,肥胖的人寿命将明显缩短.仅超重10%的四十五岁男性,寿命就比正常体重的人缩短四年.在日本,肥胖的人死亡率甚至比正常人增加27.9%。 此外，过重也会加重两腿关节负荷，导致腰酸背痛。膝盖关节发炎。容易跌倒骨折;由于血脂肪过高，也会导致高血压，高血脂，高胆固醇，高三酸甘油脂，带来中风和心脏病发的危机。

充足营养加上适量运动.终结肥胖

减肥,就是要使身体的新陈代谢恢复正常动作.

首先,要提供给身体所需要的各种营养素.在日常生活中.要吃大量的蔬菜水果,要做到一天三餐的平衡摄取.供足身体所需的营养.以供身体每日的消耗.并要协助分解多余的食物和排毒.

每天要做到给身体充足的水份.而且要选择好水.对水的选择也是很关键的.才能将毒素排出体外.还要养成一天有排三次大便的习惯.才能彻底将毒素排出体外.同时在这个环节上不但对减肥起到好效果.还可以养颜.适量的运动也是减肥的必要条件之一.如果你能每天做一些可以增加新陈代谢功能的运动.如快走30分钟.不仅可以促进热量的消耗.也可以减少脂肪的累积.充足营养和健康的饮食习惯,加上运动量增多.身体自然能恢复轻盈健美的体态.

2.导致肥胖的原因及如何预防 篇二

1 肥胖的原因

过去人们总是把肥胖归因于遗传因素, 但很多资料表明单一的遗传不能构成肥胖的直接原因。近年来, 研究发现外在因素在引起儿童肥胖这方面有着越来越重要的影响, 单单将儿童肥胖归结为遗传因素或是外在原因都是很片面的, 肥胖是内外因共同作用的结果。引起肥胖的最终原因是能量的摄入超过机体的消耗, 使多余的能量以脂肪组织的形式储存在体内, 最终导致肥胖的发生。

1.1 遗传因素

肥胖具有高度遗传性, 目前认为肥胖与多基因遗传有关。肥胖者中60%~80%有肥胖病家族史。据调查[2], 在1556例肥胖者中, 双亲肥胖, 其子女肥胖率达60%~87%, 而对照组仅36%;母亲肥胖101例中, 其子女肥胖率51%, 而对照组为38%;父母均不肥胖, 子女仅10%。

1.2 饮食习惯

不良的饮食习惯也可引起肥胖症。目前, 市场上的食品种类琳琅满目, 包装精细, 深得孩子的喜欢。有些人由于长期过量过快进食, 特别是甜食或油腻食品, 使摄入的热量大大超过机体代谢需要量, 多余的能量就以甘油三酯 (TG) 的形式储存在脂肪组织内, 而引起肥胖。肥胖儿多有多食、贪食的饮食习惯。

1.3 活动量减少

缺乏适当的活动或体育锻炼也是发生儿童肥胖的重要因素。对于家中唯一的孩子, 爷爷奶奶宠着, 爸爸妈妈爱着, 上下课有轿车接送。怕孩子在外面不懂得保护自己, 限制孩子外出, 只能呆在家中看电视、上网, 体力活动越来越少, 消耗量随之减少, 使能量的供给超过了需要, 即可引起肥胖。

1.4 环境因素

儿童的好奇心很强, 爱模仿大人。若身边的人在吃东西, 他们不管饿不饿, 基本上都会表示想吃的愿望并设法满足自己。所以说, 孩子不仅遗传父母的肥胖, 还遗传父母的贪吃。

1.5 心理因素

一些儿童若成绩不理想, 受到家长责骂时会采取暴饮暴食的方法消除他们焦虑紧张的情绪以求安慰;当孩子心情不愉快时或觉得受到冷落时, 会选择吃一些甜食或油炸食品来缓解孤独感, 以达到心理和精神上的满足, 长期恶性循环也可导致肥胖。

2 儿童肥胖的预防

一些家长认为既然肥胖的很大一部分原因来自遗传, 没有办法改变;而且孩子胖乎乎的, 感觉很可爱很健康, 所以不太在意, 没有采取相应的措施最终使得孩子体重一直增加, 越来越胖。殊不知, 儿童时期的过度肥胖可能就是终身肥胖的基础。随着年龄的增加, 糖尿病、高血压、冠心病也将随之而来, 严重威胁儿童将来的健康。因此, 应采取必要的措施, 将肥胖消灭在温床里, 肥胖的预防从幼年抓起。

2.1 遗传方面的预防

既然父母的肥胖会遗传给孩子, 为将来生出健康的宝宝, 父母在孕育宝宝之前就应保持健康的生活习惯, 保持良好的体形。若父母为肥胖者, 应在想要宝宝之前, 制定详细的减肥计划并付诸行动以取得理想中的体形, 减少新生儿为肥胖者的概率。

2.2 母亲孕期的预防

怀孕期的头三个月, 孕妇没有必要增加自己的饮食量, 而到了中后期, 尤其是后三个月, 也只要做到在原来食量的基础上增加20%~30%即可[3]。做到饮食的多样性和均衡性并适当的进行活动, 新生儿体重2500g~4000g较合适。为孩子将来的健康生活打下坚实的基础。

2.3 合理均衡的膳食

哺乳期时, 应合理喂养, 适时添加辅食。双亲应认识到孩子哭闹不一定就是饥饿, 而盲目的喂给食物。要从小培养孩子良好的饮食习惯, 不过多吃油腻食物、零食和甜食[4]。每天的摄入量以孩子的生理需要量为准, 一岁以内每天为110kcal/kg, 以后每增加3岁约减去10kcal/kg, 15岁时接近成人约为60kcal/kg。合理的膳食中必需含有人体需要的营养素, 如优质蛋白、维生素、水分、无机盐和粗纤维等, 多食水果、蔬菜、三餐按时定量, 少吃薯片、巧克力、肯德基等热量高的食物。

2.4 正常的进餐速度

进餐时速度不宜过快, 尽可能的细嚼慢咽, 每一口食物都尽量多嚼几次。进餐时间延长而内容不变时, 儿童很容易有饱腹感, 就不会多食了。

2.5 坚持体育锻炼

许多肥胖儿童并不是吃的比其他孩子多, 而主要是活动比其他孩子少的缘故。而且, 单纯的用限制饮食来预防肥胖, 不仅会使孩子营养不足导致生长发育缓慢, 而且一旦孩子稍微多吃一点, 就更加容易肥胖。因此, 加强体育锻炼是预防儿童肥胖的关键。家长应鼓励孩子做力所能及的家务;督促孩子参加体育活动如游泳、打球、跑步等, 每周五天, 每天坚持至少30min~40min, 可使儿童远离肥胖且有助孩子的生长发育。

2.6 培养良好的生活习惯

有研究表明, 三餐不规律, 贪睡, 爱看电视的儿童比生活规律的儿童发生肥胖的概率要高。因此, 要从小培养孩子来良好的生活习惯, 不当夜猫子, 早睡早起, 看电视玩电脑有节制。

2.7 转变传统的错误观念

传统观念中, 家长们都觉得孩子越胖越健康, 所以都买很多的营养品给孩子补, 就补出个小胖墩了。应使家长了解小儿肥胖不一定健康, 儿童肥胖很有可能成为以后冠心病、高血压、高脂血症的基础, 能量供给保证儿童的正常发育即可。

2.8 心理指导

培养孩子积极乐观的情绪, 注意留心孩子的行为思想变化, 及时解决孩子的心理问题。帮助孩子正确认识肥胖的危害, 关注自己的体态变化。对于已有轻度肥胖的儿童, 家长应帮助其对自身形象建立信心, 消除因肥胖带来的自卑心理, 鼓励其参与正常的社交活动。

摘要：现今讲的儿童肥胖大部分是单纯性肥胖, 并且已经成为全球共同关注的问题, 严重影响儿童的身心健康, 不利于儿童的生长发育。因此, 深入了解儿童肥胖的原因, 采取积极的预防措施具有实质性的意义。

关键词：儿童肥胖症,原因,预防

参考文献

[1]崔焱.儿科护理学[M].人民卫生出版社, 2006, 7 (1) :139～141.

[2]李洁.天然减肥疗法[M].华东师范大学出版社, 1999:13.

[3]吴开华, 张青荣.儿童肥胖症的危害与健康干预[J].中国社区医师, 2004:73～74.

3.导致肥胖的原因及如何预防 篇三

炸鸡、薯条、盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

爱喝含糖饮料

市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!

爱吃高热量食物

其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。

经常开空调

天热开冷气，天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗。而且，在舒适的温度下，人们容易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实。

小编支招：保持微冷微暖就好，不要让自己太过舒适。夏天天气炎热，可以偶尔开空调，但是不要一直开着。又或者可以用风扇来代替空调。

喝酒太多

酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

遮掩身材

4.儿童肥胖的危害性及预防的探讨 篇四

随着社会的发展和物质生活水平的提高，人们越来越关注健康，拥有一个健全健康的身体，成为人们的追求。科学研究证明，人类很多慢性疾病的起因，都是受儿童少年时期某些因素的影响而形成的。目前，我们身边的肥胖者随处可见，肥胖儿童的人数日益增多，肥胖问题尤其是儿童肥胖已成了世界公认的一个健康问题，因此，儿童肥胖应引起人们足够的重视。

一、肥胖对儿童健康造成的不良后果

肥胖对儿童的健康成长会有影响，主要表现在生长改变、心理问题、畸形、有氧能力下降、肌力减退、糖代谢异常、高血压、高血脂和成年后的肥胖等，其中最主要的后果是对成长的影响。与不肥胖的儿童相比，肥胖儿童的生长速度、身高和体重均高，且在不同年龄阶段都是这样。然而，一些研究发现，体重、形态的增长与身体功能的增长不总是平行的。1.儿童肥胖会给成年后的健康带来潜在危险。据研究表明，10-13岁的肥胖者到30岁时，女性中的88%和男性中的86%依然保持肥胖状态。

2.肥胖儿童体型欠佳，行动笨拙，活动能力差。不少肥胖儿童常有平足、膝内翻、下肢弯曲、脊椎和椎间软骨损伤等。

3.肥胖儿童由于胆固醇和脂肪酸量过高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染或皮肤感染症。

4.肥胖儿童易得缺钙症，特别是2岁以下的婴幼儿最易患此症。缺钙的孩子一般表现为睡眠不安，易受惊、爱出汗，甚至在没有发烧的情况下，经常出现抽风症状。5.肥胖儿童易患“成人病”，如糖尿病、心肌梗塞(早期)、高血压病和脂肪肝，在医学上称成人疾病年轻化。

6.肥胖影响儿童的智力发展。由于食谱中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成“脂肪脑”，影响脑细胞的活动，以致智商低于同龄人。另外，肥胖儿童易疲劳、嗜睡、精神不易集中，常导致学习成绩下降。

二、防治儿童肥胖的对策

儿童肥胖问题的严重性已有目共睹，需要适当的措施进行预防、改善，大部分的儿童肥胖都是由于“多吃少动”造成的。因此，限制饮食和增加活动量是防治儿童肥胖症的关键所在。以学校和家庭为中心能提供最有效的解决方法。1.加强学龄前儿童的体育锻炼，预防儿童的肥胖。

2.改善学校、家庭的午餐，注意学生的摄食质量。控制饮食，少吃高脂肪和含糖过高的食物，尽量避免吃过多的零食。

3.积极参加体育锻炼，保证体育课的质和量。在保证体育课质的基础上增加体育活动的量，使学生学会锻炼身体的方法。调整学校课外活动，学校应组织学生开展形式活泼、内容丰富的体育活动。如：趣味性强的游戏、儿童广播操比赛、跳绳、踢毽、球类比赛等，使大部分学生受益。

4.闲暇时间体育活动的安排。目前，周末父母送孩子弹钢琴、画画、学电脑、学外语十分热门，明智的家长们，在孩子成长阶段，是不是考虑把鼓励孩子参与体育活动也作为一项选择，让孩子们享受其中的乐趣和益处呢? 5.家长应积极配合防治。学生家长在监督学生饮食的同时，还要支持、鼓励孩子积极参加体育锻炼，有条件时可与孩子一同参与。

6.加强宣传工作。学校应通过多种途径，广泛开展体育卫生保健教育，使学生了解体育锻炼的重要性，了解肥胖带来的不便和危害性，从而改变肥胖儿的体育态度和行为，积极配合防治。

三、肥胖儿变健壮儿的几个有效途径 肥胖儿数量增多，给学校体育工作带来了许多不利因素，这些肥胖儿多数很难达到《国家体育锻炼标准》的达标要求。我们从下一代人的培养和提高人口素质的总目标看，这些肥胖儿的身体素质是不容忽视的。于是我校举办了一个肥胖儿变健壮儿的健美班进行实践，探讨出了肥胖儿变健壮儿的方法与有效途径。

1.提高有机体机能，达到消耗热量大于摄取热量

提高心血管系统和呼吸系统机能，选择的运动项目有：远足、跑步、走跑交替、游泳、球类等有氧供能的运动项目运动强度为最大摄氧量的55%，每组持续时间不少于5-8分钟，练习密度45%，运动指数1.3，每次练习60-90分钟，每周进行3-4次。采用的监测指标有运动时即刻脉搏、安静脉搏、肺活量测试等。

2.发展柔韧素质，提高关节活动范围，变苯拙为灵敏型

肥胖儿行动不便主要有两个原因：一是脂肪过多导致体重过重；二是关节周围由于脂肪过多影响活动范围，关节及关节周围韧带柔韧性较差，使关节活动幅度受限；因此要在发展关节肌肉耐力，消除脂肪的同时，还要开发关节周围的肌肉、肌腱和韧带的弹性及长度，从而提高关节的活动范围。选择的运动项目有：各种关节的伸展练习，利用各种器械进行静力的或动力的拉伸练习，关节的屈、伸、旋转、成桥练习等，运动强度由小到大，逐渐加大至关节能够忍受的程度，坚持8—10秒，进行5—6组的练习，每天坚持。

四、小结

1.儿童肥胖节食减肥易造成营养不良，因为这样减去了人体内很大一部分宝贵的有用物质、肌肉蛋白组织，而并非减去了多余的脂肪。

2.药物减肥，不能从根本上减去摄人的热量，虽然短期内减肥药物有疗效，一旦体内产生耐药，则很快恢复原来状态。

3.最为科学的方法是适度的体育锻炼，使体内的消耗热量大于摄人热量，通过脂肪供能，将脂肪变成健壮的肌肉，肌纤维增粗。

5.导致肥胖的原因及如何预防 篇五

2014-01-16 类别：雅思口语来源：enguo责编：meten

雅思写作通常是中国考生的弱项，只有通过在日常生活中多读些范文，了解雅思写作中的逻辑思维，才能得到更好的提高。

作文范文：Since cities have changed a lot, the size of the cities has grown enormously.Discuss the causes and consequence of the enormous size of citiesNowadays, the maps of cities are updated frequently.With the development of city, more and more suburbs become parts of the city.When the cities in the world are amplifying constantly, people discuss the topic hotly, the causes and consequence of the enormous cities.Different people have different answers by their respective views.In my opinion, the evolution of society and the development of

economy result in the growth of the vast size of cities.Since the number of population in every city is increasing continually, people need a large

amount of space to live in.With the progress of the technology, the output of crops rises sharply.Fewer and fewer farmers are required, as a result, more and more villages urbanize.The growth of the cities brings us many huge changes.There are more job opportunities in the cities.For instance, China will hold the Olympic Games in Beijing in 2008.The government is amplifying

雅思写作 雅思托福技巧 雅思写作-美联国际教育 the size of Beijing to build new gyms in order to hold it excellently.Obviously, people in the cities could gain a lot of new jobs.Of course, the enormous size of cities also has bad effects.Pollution is becoming more and more serious all over the world with the amplification of the cities.For example, the poisonous gas sent off by factories and

automobiles has made the air unhealthy for people to breathe.Water waste keeps pouring into rivers and lakes;as a result, many water species are dying out.Furthermore, more people the city have, more rubbish we can find.In a word, since each coin has two sides, we should be acquainted