教师出现职业倦怠需要积极调适

教师出现职业倦怠需要积极调适（精选4篇）

1.教师出现职业倦怠需要积极调适 篇一

《教师职业倦怠的心理调适》学习笔记

本课程是2011年教师远程培训课之一。

通过几天的认真学习，我初步认识教师职业倦怠问题的现实表现、形成原因及调适策略等等。我们教师要走出职业倦怠的现实困境，提高心理健康水平。我们教师要掌握职业倦怠的自我调控方法。优化社交技能，学会管理压力，驾驭班级管理，有效管理时间，特别是要寻求社会的支持。

《教师职业倦怠的心理调适》课程主要有下面五个学习内容：

一：调控倦怠——优化社交技能：

1、教师职业倦怠与人际交往；

2、调控师生关系；

3、调控同事关系；

4、调节社交技巧。

二：调控倦怠——学会管理压力：

1、职业倦怠与职业压力；

2、缓解考试压力 ；

3、缓解管理压力 ；

4、缓解自我发展压力。

三：调控倦怠——驾驭班级管理：

1、职业倦怠与班级管理；

2、应对课堂问题行为 ；

3关注非正式群体 ；

4、掌握课堂控制策略。

四 ：调控倦怠——有效管理时间：

1、职业倦怠与时间管理 ；

2、学会珍惜时间 ；

3、学会合理利用时间 ；

4、学会有效使用时间。

五：调控倦怠——寻求社会支持：

1、职业倦怠与社会支持 ；

2、认识教师的角色定位 ；

3、利用支持性网络体系 ；

4、把握好教师评价体系。

2.教师出现职业倦怠需要积极调适 篇二

老校长的一句话“教育工作本身就是吃的良心饭”, 一直深深影响着我。我们所面对的是正在成长中的孩子, 除了传授知识之外, 还要关心孩子的生活、内心及学生家长等, 教师本身也处于压力的状态下, 外加自己的家庭生活, 导致教师心身倦怠。

减轻职业倦怠, 总结归来, 可以从以下几个方面着手调适自己的状态:

一、我为我努力——学会生存

“学会生存”是每个人的一门必修课, 不管是刚入职的新教师好, 还是已颇有经验的老教师, 都需要很认真地思考如何学会生存和发展。首先, 正确处理人际关系, 任何职业和部门都会涉及一定的竞争, 如果光把竞争看成是两头狮子抢夺食物的厮杀, 那我们便是只看到了事情发展的表面。竞争是自我的提升也是相互的学习。因此在竞争的氛围中, 首先, 我们应该妥善处理好各种人际关系, 避免嫉妒、排挤现象;其次, 掌握好沟通艺术, 与学生家长、领导及同事的有效沟通能够更好地支持我们的工作, 有的时候换一种沟通方式便能够事半功倍;最后, 自我调整思想, 人生不如意事常之八九, 遇到突发事件的时候冷静思考, 以最大限度地调动自己的教育潜能解决问题, 做到“防患于未然”。

二、我说我能行——积极心态

教师作为一个群体, 时常保持积极的心态, 不仅有利于提高工作效率, 更有利于教师自身发展, 且能更好地引导学生的心理健康发展。我刚带班时曾给自己记过一笔“账”, 每天早上7:30-16:30, 共计9个小时的时间 (新生班级班主任会更长) 在学校和学生朝夕相处, 因此我的一言一行、精神状态都对学生产生直接影响。刚入职时的一次班主任会议中, 记得学工处处长送给每位班主任的一句话至今我都清晰记得:“什么样的班主任带出什么样的班级。”是啊, 教师良好的心态就能显现出良好的师德行为。如果一个老师的情绪经常很低落, 这种不良的情绪就会像瘟疫一样很快在组织中传播, 导致整个班级情绪低靡。教育是个复杂的链, 一个环节出了问题, 往往跟上下都有关联。因此, 我们要对自己很自信地说“我能行”。

三、我爱我生活———健康生活

良好的饮食起居习惯、有效的休息以及锻炼身体都是健康生活的标志, 作为一位引路人, 如果整天精神萎靡不振、黑眼圈、哈欠连天, 甚至是连续性的生病, 相信对学生的影响不会是正面的而是反面的。所以在工作中, 我注重劳逸结合, 安排丰富多彩的业余生活, 不做工作机器, 把健康留给自己。对于这点, 我自己做得还是不错的, 并且影响了周边的同事, 作为艺术专业毕业的我, 在课余时间会跟着院队的学生或者同事一起打打鼓、跳跳舞、唱唱歌, 相互影响, 相互学习。

四、我思故我在———学会反思

教师的工作, 陀螺似地备课、上课、批改作业……让自我感觉到莫名的枯燥乏味, 机械般的“奉献”、不思考, 这就是盲目的工作。因此教师要学会教学反思, 做一个会思考的教师。因为教师每天面对的都是一群青春活动四射的孩子, 我们不应该简单地把知识如同操作电脑般地复制粘贴给学生, 而是让他们学会消化与吸收, 甚至是创新。就像生活一样, “生”其实很简单, 但关键如何精彩地“活”, 活出自己, 活出精彩的人生。我们可以根据教材内容的特点, 学生的个性差异, 使用与之相适应的方法, 用不同的钥匙开不同的锁。

尽管我们对每一节课都做了精心的设计, 但教师不可能预设到教学中的每一个细节。因此, 我们需要不断思考, 用于实践, 善于从实践中发现教学设计中的不足, 扬长避短, 不断提升自己。

五、我有我主张———缔造和谐

自古以来, “和”就是我们中华民族的传统追求, 力求以“和”为贵。在倡导文明、构建和谐社会的新形势下, 构建和谐校园越来越受到广大教育工作者的认同和重视, 建设教育者和受教育者的和谐关系, 建立健全师师、师生及生生的“三位一体”的教育人际圈, 以和谐教育培养和谐的青少年, 以和谐的班级塑造和谐的“人”。倡导发掘并发扬每一个孩子身上的优点, 让他的长处和知识得到发展, 并能相互间很好地影响;我们作为他们最信任的引路人, 应该给孩子更多的空间及时间, 让他们慢慢发现自己是最棒的, 我也是未来社会不可或缺的有用之材, 这样能更好地引导学生为了自己未来的梦想努力冲刺。

摘要：教师职业倦怠作为一种职业性伤害, 严重影响着教师的身心健康及专业性发展, 并且日益受到人们的关注。在暂时无法改变所谓客观环境的因素下, 有效的心理自我调适是缓解教师职业倦怠情绪的有效手段。

关键词：职业倦怠,自我调适,成就感,幸福感

参考文献

[1]卫雨歌.教师职业倦怠的研究述评[J].亚太教育, 2015 (16) .

3.中职学校教师职业倦怠调适策略 篇三

关键词：教师?职业?倦怠?调适?策略

随着时代的发展，社会的进步，行业的竞争越来越激烈。人们的压力也越来越大。教师被公认为是一种高强度、高压力的职业之一，职业倦怠在教师行业中也就越发普遍。而职业倦怠的存在，不仅影响教师的身心健康，影响学校的教学工作，更加影响学生的学习质量。可以说，教师职业倦怠对学生、学校、教师本人，都有极大的负面影响。因此，如何对教师的职业倦怠进行调适就成了刻不容缓的任务。

一、极力获得社会支持，提高教师的社会地位

目前，社会各界对于教师的职业要求越来越高。与此同时，对于教师切身利益的关注却未相应的提高。教师的职业是高尚而伟大的，但是教师也是人，他们的能力不是无限的。因此，对教师的期望应该客观合理，减轻教师压力。同时关注教师的需要、改善教师的生存环境。政府应制定相应的政策法律来保障教师的各种权利，并且切实落实到位。提高教师的工资收入，健全教师的人事制度，教师才能无后顾之忧，以饱满的热情全身心地投入到教育工作中去。

二、建立民主、和谐的工作环境

民主、和谐的工作环境会对教师的工作产生正面的作用。学校应该在各方面，比如教学管理、绩效分配、职称评审、职务晋升等方面建立公平合理的激励机制，使老师能够得到公平、公正、宽松、舒适的教育环境。科学安排教师的工作量，减轻教师的工作负担，帮助教师劳逸结合。人们在专制领导下容易形成郁闷、消极的工作情绪。所以学校领导要创造良好的学校风气，应该具有民主友善的工作作风，给予老师更多的自主权，增加教师进修培训学习的机会。可以使用荣誉奖励、经济奖励等办法提高教师的工作热情。要让教师感受到学校的关心，减少教师的抵触与反感情绪。教师也可以经常地参加一些研讨活动、学术交流活动，激发教师的工作热情，形成和谐的工作环境。

三、学校应加强教师的心理健康教育

学校应加强教师的心理健康培训，建立健全心理健康辅导机构，可以定期组织心理健康讲座或现场咨询，帮助教师及时疏导不良情绪和心理困扰，提高自我调控能力。而作为教师本人，首先要勇于面对自己的心理问题，树立正确的心理卫生观念。在面临自己无法解决的心理问题时，可以求助于专业的心理咨询专家，来帮助自己疏导负面情绪，调整心态，以饱满的热情投入到工作中去。

四、教师应加强自我修养

一是要保持有乐观的精神，遇到困难要合理地分析，找到解决问题的途径。教师具有开朗豁达的性格，对于身心和工作都有很大的好处。

二是要多参加体育锻炼，这样不但可以增强体质，也可以通过锻炼来释放压力，增强勇气与信心，保持愉快开朗的心境。

三是要增强社交关系，积极进行社交活动，加强自己的品德修养，具备诚信、热情、善良、谦虚的素质。与同事、学生、家长、领导建立和谐的人际关系，培养良好的社交能力。

四是可以培养多方面的能力、特长、兴趣，比如音乐、游泳、旅行等，可以在感受大自然的过程中调整心情。

五、教师应有正确的观念学会自我宣泄

出现职业倦怠的教师，应该首先能认识到，出现这样的问题并不是自己能力差的表现，这是很多人都会出现的正常心理现象，不要过分地责怪自己。有的人在压力下越战越勇最终取得事业的辉煌，而有的人在压力下却一蹶不振。而对于教师来说，压力是毒药还是良药只是自己的一念之间。在职业倦怠面前，教师首先要认识自己，积极寻找产生职业倦怠的原因以及应对策略。教师要调整自己的信念，做工作的主人。更重要的是要学会自我宣泄，学会多种方法，适宜场合进行情绪疏导，提高自身的抗挫能力和承受能力。另外，教师在受到压力威胁时，不妨及时倾诉。与家人或朋友一起讨论症结所在，对压力情境重新审视，树立更加现实的目标。对于一些消极情绪也要及时发泄，进行必要的锻炼和放松，换来舒畅平稳的心情。

教师的职业倦怠目前正趋于改变，相信在全社会的支持下，一个肯定、尊重教师创造性劳动的时代很快会到来。在学校领导教育管理部门的关注和重视下，在教师本人的积极自我调适下，在生存环境的改善中发展。越来越多的教师会在自己的职业生涯中提升自我发展的自觉性，当代的教师群体会成为一个充满智慧、创造和激情的生命群体，会成为一个展现教育本色、展现教师本色的群体。教师职业最终也会成为令人羡慕的、太阳底下最光辉的职业。

4.教师出现职业倦怠需要积极调适 篇四

——谈教师职业倦怠和职业积极

今年暑假有幸参与了省里的高中心理健康教育的短期培训。我于7月30到河北大学医学部培训中心报到。，参加培训的学员是来自各个学校的负责教育教学的主管校长、主任及各个学校心理咨询室的专职教师和兼职教师，本次培训是省教育厅委托河北大学医学部承办的省级培训，7月31日上午正式开班，8月15日结束，培训时间半个月。培训结束后再登陆省级远程培训网上学习，完成相关的课程及作业、研修日志。具体学习形式和河北省教师全员培训基本一致。

这次心理健康培训内容以讲座的形式授课，每个专家教授授课时间半天，整个教学系统性一般，教学内容比较杂，梳理一下大致有几个方面：有针对高中学生特点进行心理健康指导；有学校开展心理健康教育理论与实践；心理健康理论（如箱庭疗法）；教师心理健康的调适策略、职业倦怠及职业积极；观摩各高校、高中学校进行心理健康教育成果（华北电力大学、河北大学工商学院、保定第七中学、保定第二中学）；到河北省第六人民医院（保定精神病院）听危机干预讲座和现场进行对精神病患者进行辅导咨询。授课老师大多是河北大学心理系的老师；也有保定、石家庄、北京各中学的心理专职教师；保定精神病院的副院长、医生。请了两位重量级的资深教授一位是天津师范大学博士生导师白学军、一位是北京师范大学的博士生导师刘翔平，两位教授重点讲了教师心理健康调适策略和教师的职业倦怠与职业积极，关于教师心理健康的话题只安排了这两位教授授课。

因为培训讲座内容比较杂，理论性、专业性比较强，针对我们学校的教学实际，我从几个方面和大家做一下交流汇报，分享一下心理健康的相关理论成果。一是心理健康的重要性。分析一下当前社会各阶层的心理健康现状及国家对心理健康的重视，同时也说说其他学校心理健康教育的开展情况和具体做法。二是教师的职业倦怠与职业积极。三是教师心理健康的调适策略。

一、心理健康的重要性：通过本次培训谈谈自己的体会。一是要关注人的心理健康。在学校，要搞好师生的心理健康教育。随着社会的发展，经济的发展，心理健康也成了社会的需求。

随着社会多元化的发展，学生从小学、初中、高中、大学等各个学习阶段学生异常心理问题比较多，留守儿童家庭、单亲家庭、官二代、富二代等家庭环境教育导致部分孩子成长过程中心理存在着畸形，比如我们学校的学生，也有好多属于留守孩子、单亲家庭，“双差生”占大多数（不良行为习惯和学习成绩），中职学校的生源基本是九年义务教育淘汰下来的后进生，不良行为和习惯更为明显，所以更需关注学生的心理。现在大学生的心理健康问题也引起了社会的广泛关注，我记得2002年年初的时候，清华大学大四的学生刘海洋，为了验证笨狗熊的说法是否成立，先后两次把掺有火碱、硫酸的饮料，倒在了北京动物园饲养的狗熊身上和嘴里，造成五只熊不能程度的严重伤害。有人这样评价刘海洋：初生人犊不怕熊。智商是高的，达到研究生水平；情商也不低，达到五六岁孩子的水平；为了验证“笨狗熊”的说法能否成立，于是有了如此举动。这一案例引起了社会的很大反响。这一点折射出现在大学生的心理健康状况，现在的生育政策让我们国家出现了无数的“王子”和“公主”。他们被六位长辈呵护长大。很少经历风雨，性格相对脆弱。小的方面说，一些家长在信仰和道德体系不完整的情况下，对孩子的教育偏离了正确的方向。“第一个学校”出现了问题。接着我们的“第二个学校”也为了智力成绩，忽视了德的培养。一部分学生心理脆弱，经不起小磕碰。出现跳楼的极端事件就成为了可能。此法极不可取。浪费了自然之功。实属遗憾。中央民族大学、传媒大学、清华大学、北京大学、北京师范大学等知名大学都发生过大学生跳楼自杀事件。2005年据不完全统计，北京市有19名大学生跳楼身亡。

中年青知识分子、科技工作者自杀事件也不断出现，自杀的人大部分患有 抑郁症，有的在遗书中说，由于自己患上了严重抑郁证，整晚整晚失眠，头痛、头昏、感觉度日如年，生不如死，因此选择了结束自己的生命。新生代农民工的心理健康也受到社会的关注，比如富士康公司农民工的14连跳等。官员自杀的新闻频频出现，风光无限的官员为何自杀？压力大是一个重要原因。比如蔚县教育局局长割脉自杀；承德市教育局局长跳楼自杀；2009年13名高层官员非正常死亡等都说明官员当中心理健康存在很大问题。

其他学校心理健康的开展情况和做法。（看图详解，略）

二、教师的职业倦怠和职业积极

教师职业倦怠是指由于教师长期工作在压力的环境中，工作中持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾、冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态。，职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是个体在压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。它严重损害教师的身心健康，影响教育的品质和发展。中职教师是教师群体的一员，职业教育的工作内容与强度及职业教育的特殊性使得中职教师较易产生职业心理倦怠。从管理层到一线教师都感觉到工作压力大，突发事多。中职教师更需要对中职生进行思想政治教育和职业道德教育，培养学生的职业态度，有的专业我们更需要加强管理，三分教，七分管。从而使学生顺利完成从“学校到工场”，从“教室到车间”，从“学生到员工”的过渡。

（一）、中职教师职业心理倦怠成因

1、近年来，随着国家和政府对教育的重视、社会经济的发展，教师的地位日益得到社会的认可并提高，但尊重与受关注程度远不如高校教师；随着普通高校的扩招，中职教育被冷落，中职教育属于教育的特殊领域，其生源大多数学习基础差，但这部分学生家长及其本人对学校教育的教育期望极高，希望通过中职教育使其实现学到真本领、找到高薪水工作的愿望，致使中职教师承 担了“变废为宝”的重任。培养学生成才是教师理所当然的工作，教得不好则被认为是教师工作无能，这些都给中职教师造成巨大的心理压力。

2、中职学校的特殊性还表现为招生数量的未知性、不确定性，使得每个中职教师都要承担招生的任务。中职招生近年来遇到困境，遭受高校扩招带来的高中扩招、社会其他力量办学的冲击，中职招生人数减少甚至是连年滑坡，这使得中职教师普遍产生焦虑、不安等心理。在完成教学任务的同时还要考虑招生工作，心理承受巨大压力。

3、对于中职教学经费的投入不足与中职教学水平与改革相对滞后，使得中职教育与其他阶段教育相比显得落后，教师的积极性受到影响，有的教师岗位工作压力大、强度高，使得教师承受难以想象的压力。

4、学生因素

中等职业教育入学门槛降低, 必然导致生源质量差，学生素质低，文化基础差、行为道德发展有问题的学生比例越来越高,“双差生”在中等职业学校司空见惯。由此带来的是教师的教育管理工作难度增加, 教师在教育教学过程中不仅要考虑到教学对象的文化基础知识与接受能力, 而且还要投入大量的时间与精力消解学生的厌学情绪, 纠正学生的各种不良行为习惯。但即使如此, 教师的付出往往得不到学生与家长的理解, 师生对立时有发生。教师感到心力交瘁, 毫无成就感可言。课堂教学困难, 厌学情绪蔓延, 学生纪律涣散, 使教师产生挫折感。学生的品行不端, 对学习缺乏热情, 都容易使教师产生职业倦怠。中职学校的生源以九年义务教育淘汰下来的“后进生”与高考落榜的高中生为主，招生政策决定了中职入学门槛低，中职生中相当一部分学生组织纪律观念淡薄，缺乏责任心，自控能力差，对学习漫不经心，文化基础差，综合素质不高，致使中职教师的教育教学工作需要投入大量的时间与精力，去纠正中职生的种种不良生活习惯、学习习惯和行为习惯，但往往收效甚微，作用不明显。长期的付出与投入，得到的效果不成比例，中职教师常常会感到吃力不讨好，付出没有回报。在中职教育中，教师与学生的角色有时候会处于对立状态，“学生难教育”在一定程度上影响了中职教师的心理，会产生厌倦情绪，自我评价降低，情绪低落。此外，中职学生对教育的淡漠与抵触，致使中职教育难度日益增加，特别是现在的中职生以“90 后”为主，个性更强，更不愿接受约束、管教。学生的现状与中职教师“教书育人”的愿望和要求直接碰撞、冲突，构成了中职学校教师所特有的特殊的压力。长此以往，这种压力会使中职教师感到失望与无奈，心理承受压力大，必然会使中职教师产生职业心理倦怠。

5、职业特殊性因素

中职的工作相比其他教育阶段有其特殊性。中职教师承担着学校的教学工作、班主任工作、招生工作、学生就业等工作，除了要把课上好，还要担任班主任管理班级，每逢假期还要参与招生工作，在学生将要毕业走上工作岗位时还要协助就业。中职教师承担着过重的工作任务，中职生源的素质差，决定了其在校期间管理难、就业时工作难等问题的产生，加上平时的教学工作量大、招生工作的不确定因素，都使中职教师承受着比较大的心理压力。在工作上的付出与所得到的回报反差大，这一切都较大地挫伤了中职教师的职业自豪感与个人成就感。其次，中职学校教学评估机制也给中职教师带来压力。中职教师，特别是专业课教师都要求是“双师型”，这就使教师要投入更多的精力在实践与理论课上，通过提高自身的学历、参加技能培训提升自己的“硬件”，此外还要求中职教师具备科研能力，要求教师有自己的科研成果，如发表论文、参与课题研究等。在提升自身能力、从事科研工作时，还不能丢弃自身的教学、班主任等工作，再加上家庭及个人因素的影响，都会给中职教师带来极大的心理压力，导致职业心理倦怠。再者，中职教师的自身因素也容易产生职业心理倦怠。有些中职教师在从事教师工作以来一直忙于教学、管理学生等日常工作，对课堂教学的研究上、课堂教学的改革上投入精力不足，甚至放弃了追求，并逐渐放松了对自己的要求，不注重提高自身的素质，工作积极性不高甚至是怠 慢，对新鲜事物的敏锐度与兴趣远远落后于自己“90 后”的学生，不能做到与时俱进，与学生缺乏沟通。有些中职教师的教学手段单一，多年来都沿用老一套方式方法游走于教学中，忽略了自身的水平提高，不能有效地激发学生的学习激情，反倒是以中职生素质差、底子薄为理由为自己找借口，不思进取。有些中职教师面对职业心理倦怠时，缺乏自我调节能力，不能有效面对心理矛盾与承受心理压力，丧失对自我的积极肯定，从而造成中职教师自我效能感与成就感的缺失，进而发展成职业心理倦怠。

中间穿插对幸福、健康的理解，看图片。

（二）、造成职业倦怠的危害

教师职业倦怠是一种职业性伤害, 会给教师、学生乃至整个教育事业带来极大的负面影响。带来消极影响。职业倦怠会导致教师出现情绪衰竭和人格解体症状, 职业倦怠越严重, 情绪衰竭和人格解体的程度就越严重。职业倦怠使教师对生活失去热情和激情, 对周围发生的一切持冷漠的态度, 心灰意懒, 缺乏兴趣, 没有心思钻研教学, 漠视自己的发展,而且容易对学生失去耐心和爱心。做什么事也无所谓，无责任心。

其次, 教师产生职业倦怠会给学生的发展带来消极影响。产生职业倦怠感的教师对工作不热心投入, 总是被动地完成自己分内的工作, 或者抱着一种应付的心态工作, 有时甚至会出现不关心教学质量与成效、不关心学生成长的情况，把更多的时间花在消遣和娱乐上,哪儿舒服到哪儿转，有的去宿舍，有的去其他活动场所消磨时间，对教学漠不关心,对遇到问题的学生置之不理, 放弃对学生的指导, 并经常批评失败的学生, 导致教师的教学效能感低, 会直接影响学生的成长与发展。

再次, 教师产生职业倦怠会给学校教师队伍的整体发展带来消极影响。产生职业倦怠感的教师消极、懒散的情绪容易“传染”给学校里的其他教师, 一个学校如果“倦怠”的教师多了, 必然缺乏生气, 致使教师队伍整体发展滞后, 从而影响学校的发展。

（三）、缓解中职教师职业心理倦怠的对策

每个行业的从事者，都会有自身的职业倦怠，中职教师这一群体也不例外，职业心理倦怠的客观存在，迫使我们去思考对策来缓解和解决。

1．提升中职教师的社会地位

政府与教育主管部门应该在媒体上加大对中职教育的宣传力度，侧重以在服务地方经济中发挥重要作用作为宣传的重点，在社会中宣传与灌输给学生“适合自己的教育才是最好的教育”的理念，宣传中职毕业生良好的就业环境与就业优势，引导学生与家长选择适合自己的中职学校就读。制订政策，实行义务阶段后的学生分流，保证中职教育的生源需求。

政府与教育主管部门应该出台更多有利于中职教育的政策，加强对中职学校建设的支持，投入更多的设备与资金，对于中职师资给以更多的投入与培训，例举近几年来学校外出培训的人越来越多，参加国培、省培、和其他各种培训。让更多的中职教师能够通过培训技能提升能力，更好地为中职教育服务。

政府与教育主管部门应该大力宣传与重奖优秀的中职教师，形成全社会尊重技术、尊重职业教育、尊重中职教育的氛围。还应该不断提高中职教师的收入水平，增强全社会对中职教育、中职教师的认同感，从而增强中职教师的使命感与自豪感，坚定中职教师为职业教育奉献的决心与信心。

2．树立科学的管理理念

中职学校要科学管理，管理者应该树立先进的理念，努力营造轻松和谐的校园环境，让教师的心理压力得以释放，为教师创造良好的工作环境，给教师工作较多的灵活性，尽可能地调动广大教师的积极性与参与热情，促进学校的良性发展。只有学校的工作做得好、发展好，教师才会有舒心的环境进行工作。

学校多为教师组织开展丰富多彩的业余活动，缓解教师们的工作压力，促进教师们良好人际关系的建立，增强学校的凝聚力与教师的活力，更好地为中 职教育服务。

3．提高中职教师自身的心理承受力

（1）、练就正向思维习惯，学会快乐地生活。正向思维源自于正向心理学，是一门新兴的学科，目的是研究如何生活得更快乐、更成功和更有意义。简单来讲，正向思维指的是，在遇到困难、挫折或者挑战时，不要被负面所左右，不要责怪自己，抱怨他人，要正面迎接挑战，积极思考解决问题的方法。只有正向思维习惯，才能找到解决问题的方法，只有正向思维，才能拥有快乐人生。

（2）、养成换位思考的思维习惯。此方法很好，很实用。引用魏书生老师的语句有：“多改变自己，少埋怨环境”，“埋怨环境的不好，常常是我们自己做的不好”，“埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达”，“埋怨学生难教育，常常是我们的方法不够丰富”。现在的教师责任在不断增大，很容易出现倦怠情绪，那应该如何消除呢？只要转换一下思考问题的角度就不一样了。例如，当你讲一个问题讲了很多遍还有很多学生不明白，你就会想怎么这么笨呀，但你换一个方向想，这些学生不是完全听不明白，只是想弄得更明白些，做到融会贯通而已，你这样一想会心情很好，很有动力上课和对待学生了，对工作就有了新的动力和激情。克服职业倦怠就是的轻而易举的了。细水方能长流，教师不要再做蜡烛，燃烧了自己，也照亮不了多大的地方，要做电灯，懂得爱护，健康愉悦方能更好的服务于学生，服务于教学，做能够自我掌控的电灯，照得更亮，照得更远。

（3）、及时倾诉。倾诉，就是将自己的喜怒哀乐，毫无保留地倾吐给对方。这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术，是一种释放不良情绪的的方式之一，也是摆脱恶劣心境的必要手段。英国一位心理学家认为，积贮在心中的烦闷忧郁就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大难。日本情绪发泄室，踢打领导的仿制品，可以到郊区喊山、唱歌、蹦极等。若及时加以发泄或倾诉，便可少生病，保健康。一旦有消极情绪如愤 怒、恐惧、挫折等要及时倾吐，以得到某种发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的。

（4）、正确了解压力、尽量减少压力源。适当的压力有积极的作用，教师 应认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会有的正常心理现象。不要过于责备自己，有时适度的压力反而是进步的原动力，正是有了压力才会使工作充满了刺激和干劲。教师要善于做到劳逸结合，有张有弛，给自己以一定的休闲，比如，上完课后，不要急于伏案工作，可以先闭重目养神，彻底休息十分钟八分钟。一周内，找个适当时机，给心灵放一会儿假。这样做有利于调整心态，安抚心灵，缓解压力。

（5）、自我激励。教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业，不能与 大官相比，也不能与富商相比。教师劳动的收获，主要是精神产品上的收获，当看到自己培养的人才工作在各条战线上，哪一位教师能不感觉到幸福，自豪呢？人要有远大的理想和目标，但目标太高了，往往会使人产生一种遥不可及的感觉。当人们完成一个目标后就要再制定一个切实可行的新目标去奋斗，在不断实现小目标的同时经常体验成功的快乐，享受工作着的幸福，从而工作中的倦怠症也会离我们而去。

（6）、要了解自己、悦纳自己（接纳自己，多接纳自己的缺点，多宽容自己）。教师只有清楚地认识自己, 才能为自己确立适当的奋斗目标, 提高成功的可能性, 不至于因目标脱离实际, 无法实现预期目标而遭受挫折;才能更理性地分析自己面对的种种压力, 增强解决问题的自信心。同时, 教师应努力改变自己不良的人格特质, 培养良好的性格特征。教师应掌握一定的缓解压力的措施。职业倦怠是由于工作压力长期未能得到有效缓解而产生的, 因此, 教师应主动掌握一些有效释放压力的措施。要以乐观、积极、向上的心态面对人生, 自觉控制并合理释放不良情绪, 学会沟通和倾诉, 以真诚友善宽容的态度建立良好和谐的同事、朋友、家庭支持体系。教师还应培养广泛的兴趣, 多参加各 种业余活动, 劳逸结合, 放松身心, 增强心理承受能力和耐压能力, 这样可以充实生活内容, 有效缓解压力, 从而促进身心健康发展。

教师调节心理策略中最直接最简单、行之有效的方法就是有看图片和进行书画活动：健身先键心,最好的心情是宁静.心理平衡的作用超过了一切保健措施和一切保健品的总和.练习书法和绘画,不但可以陶冶情操,让人心情宁静,促进身心健康。可以陶冶情操，让人静心，培养人的耐心。现在上级主管部门相当重视对广大师生的写字课程管理。各学校要建立一支精良的写字师资队伍，要求各学科教师都应以规范、美观、整洁的书写做学生的表率，在潜移默化中促进学生良好的书写态度和习惯的养成。学校要定期展示师生书法作品，成立书法活动小组，开展写字比赛、手抄报比赛，加强写字课程的评介。

中职工作的特殊性需要中职教师增强自身的心理调节能力。俗话说“解铃还须系铃人”，中职教师要想保持心理健康，拥有良好的心态，保持饱满的工作热情，最终还是要靠自己。中职教师树立正确的中职教育职业价值取向，在工作中不断克服困难，学会自我调节，增强心理承受力，构建积极心态，克服职业心理倦怠。