小学体育田径训练总结

2024-06-29

小学体育田径训练总结（共13篇）（共13篇）

1.小学体育田径训练总结篇一

敖泉中心学校田径队训练

总结

在本学期的训练中，以基本训练为主同时提高专项也是本阶段训练的目标之一。针对个人的基本功进行适当安排。队员平常训练能根据教练制定的计划合理地完成，训练期间，学生能服从安排，及时地反馈信息。本学期的训练工作主要做了以下几方面：

一、认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、身体素质等具体环节

上从严、从难地进行训练。

二、加强训练工作

对运动队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”的训练。“三抓”为：

1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等）

2、抓技术。抓好技术基础

3、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛、区运动会等

三、有计划的认真选材

随着六年级的队员即将毕业，田径队面临新老交替。因此，在五年级中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好，对田径运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳而且文化学习认真，成绩较好的学生补充入队。由于近期天气逐渐转冷，所以队员们都一个个练的很苦，但他们不怕累，有时我们要结束训练了，可他们还要对我说让他们再练会。他们的这种精神让我们的心里也特别的高兴。所以我们要把这种精神一直保持下去。

本学期的训练工作已告一段落，市级田径运动会中，我们取得了好成绩、希望能通过明年认真、踏实训练，能够在来年的比赛中取得更大的进步

庙尔沟乡中心学校

沙布尔 2011年12月

庙尔沟乡中心学校2011-2012田径队

训练总结

庙尔沟乡中心学校

沙布尔 2011年12月

2.小学体育田径训练总结篇二

一研究资料与方法

1. 研究资料

选择某县2012级30名参加高考体育加试的学生作为本次研究的研究对象。

2. 研究方法

随机选取30名学生后将其平分为实验组、对照组各15名, 分别应用不同的训练模式对学生进行田径训练。对照组学生应用常规教学模式进行训练, 观察组根据学生个体差异和具体训练内容应用新模式分组法对学生进行分组训练。选取同一个训练教练员对两组学生进行训练教学和指导。学生的训练内容、训练时间、训练环境均相同。新模式分组法的实施方案具体如下: (1) 在训练教学进行前, 先对学生各项目的运动素质进行测定。测定的项目具体包括立定跳、30米单足跳、30米跑、800米跑、后抛铅球及训练高抬腿次数等。 (2) 将各项目运动素质测定结果与学生已进行的运动技术评定进行综合分析。运动技术评定的内容主要包括短跑、长跑、立定跳远、原地推铅球、高抬腿等技术。对学生的运动素质及运动技术进行综合分析后, 再根据具体训练进度、训练内容等对学生进行重新分组训练安排。运动素质及技能水平相近或相同的学生安排在同一训练设计中, 让学生同时接受相应的训练。同时, 可根据具体训练需要将学生再分为训练小组, 训练小组的人数平均为3~4人。

3. 实验的具体步骤

第一, 对学生的具体情况进行了解。在进行训练分组新模式实验前, 对所有学生的运动成绩测试、技术定评等具体情况进行统计分析。运动成绩测试资料主要是来源于学生在校期间所进行的相关项目测试时所记录的分数。

第二, 实验实施, 对照组学生进行常规性训练教学。在实验组学生的训练过程中, 首先对学生立定跳、30米跑及单足跑、800米跑、10秒及30秒高抬腿次数等多个项目的运动素质进行测定, 然后结合分组之前已经进行的高抬腿、立定跳远、小步跑等进行的技术评定结果, 同时结合具体的训练进度对学生具体训练内容进行合理安排。在训练内容的安排过程中, 根据学生自身的速度、耐力、平衡、力量、协调等条件的区别进行分组。例如, 在进行下肢力量训练时, 按学生不同的腿力量进行分组。右腿力量较弱的组成一组, 左腿力量较弱的组成一组, 双腿力量较为均衡的组成一组。各组学生按照各自的训练量及强度进行练习。对学生进行分组的主要目的是加强对学生的薄弱环节的训练, 提高学生综合能力, 为后期的系统训练打好基础。实验完成之后, 对实验组、对照组所有学生接受试验后的运动技术、运动成绩测试等相关数据进行测定。技术评定数值为高抬腿、立定跳远、小步跑等五项技术评分的平均成绩。

4. 数据统计

按照统计学原理对实验数据进行处理, 以平均值和标准差来表示最终数据结果。

二实验结果

1. 运动成绩

接受训练分组新模式的实验组学生的平均运动成绩明显高于接受常规训练的对照组, 这个结果表明对体育考生实施训练分组新模式, 可有效提高学生的训练效果。

2. 技术评定

接受相应训练后, 实验组学生的技术评定平均成绩明显高于对照组学生。这个结果表明, 应用训练分组新模式对学生进行运动技能强化训练, 训练效果较为显著。

三训练分组新模式的优点与不足

1. 学生的主观能动性

在对体育生进行训练的过程中, 传统的训练教学模式主要强调的是教练员对学生进行训练示范和指导, 以教练员的教作为训练的主体, 而几乎完全忽视学生的差异性和主体性。这种现象的存在导致学生在接受训练的过程中有较强的被动性, 有被迫进行训练的感觉, 无法激发学生进行训练的积极主动性。从本次研究结果可以发现, 根据学生的差异性和主体性, 应用新分组模式对学生进行强化训练, 不但可明显提高运动训练效果, 同时可有效增强学生在训练过程的主动性和积极性, 促进各项运动训练的高效进行。

2. 学生自身定位及目标的实现

在训练分组新模式的应用过程中, 可使学生的优势在相应的项目上得到充分的体现, 增强学生的自豪感和优越感, 提高学生自信心。同时, 可有效激发学生进行训练的动力, 提高学生训练主动性和积极性。此外, 在训练分组新模式的应用过程中, 可使教师和学生对个体存在的薄弱环节有较为清晰的认识, 使学生正确认识自身优势及弱势, 便于对弱势方面进行强化训练, 促进综合能力的提高。同时使训练员对学生的差异性有更全面的认识, 便于在后期的集体训练中优化训练模式和训练方案, 最大限度地促进学生整体训练水平的提高。在运动训练过程中, 学生在各训练阶段均能积极主动地配合教师, 围绕教师所制定的科学、合理训练方案及目标进行有效的训练。在训练过程中, 教师不断根据学生的具体情况对训练方案进行优化, 促进训练目标的实现, 不断提高学生的运动技术水平, 促进学生在考试中取得理想的成绩。

3. 合理进行因材施教和全面发展

站在学生的角度分析, 常规性的训练教学忽视了学生的差异性和主体性, 学生的优势和缺陷未能得到正确的认识, 训练过程存在一定的笼统性和盲目性。在这样的训练过程中, 通常会导致强者越强、弱者越弱的现象出现。学生只能在强的环节上不断加强, 而在弱的环节却无法得到提高。应用训练分组新模式, 可有效认识学生个体差异性和其自身的强项和弱项, 促进教师根据学生的差异性对其进行动态分组, 进而实施有针对性的训练安排。在这样的训练模式中, 学生的强项得到充分发挥, 而弱项也可得到有效训练, 促进学生综合运动技术的提高。

4. 增强教练员的教学水平, 促进训练效果的提高

训练分组新模式的实施核心为教师根据学生的差异性有的放矢地进行因材施教, 训练过程层次分明、目标明确。教练员在对学生进行训练时, 需充分准备好各层次的教法、讲授指导等。这就要求教练员花足够的时间和精力对训练的进行做准备和设计, 从而促进教练员教学水平的提高。此外, 训练分组新模式的应用可有效地对训练的效果标准及效率标准进行有效的优化。首先, 在训练分组新模式的训练目标中, 其具体包含了教养、发展、教育等多种目标, 可综合学生的技能、知识、品质等进行锻炼和提高。其次, 在训练分组新模式中, 可有效地找到学生的薄弱环节, 进而找到具有针对性的训练手段及方法, 可有效地实现用最短的时间、最少的物力和精力获取最理想的训练效果, 促进预期目标快速、高效地实现。

5. 存在的不足

训练分组新模式具有诸多优点, 但同时也存在不足。其不足具体体现在以下几点: (1) 训练分组新模式大大增加了高考体育考生教练员的初期指标测量及训练过程中的工作量。 (2) 高考体育考生教练员需根据实际情况对训练指标的选择和标准进行合理、科学的预测和论证。 (3) 分组过程中出现的临场交换性及不确定性对教练员的技能及管理具有较高要求。

综上所述, 应用新分组模式对高考体育考生进行田径运动训练, 可有效提高学生的运动成绩及技术水平。同时可让学生充分认识自身优势和不足, 增强挖掘自身潜力, 促进目标的实现。

参考文献

[1]郭林翠、郝亮.高考体育专业考生短跑训练的对策研究[J].晋中学院学报, 2008 (3)

[2]朱寒笑.普通高校体育基础课实施分层教学的研究[J].浙江体育科学, 2002 (3)

[3]陈国伟.论现代田径训练的特征与发展趋势[J].山西煤炭管理干部学院学报, 2009 (3)

3.小学体育田径训练总结篇三

关键词：体育教学;学习兴趣;田径训练

对于中学体育教育来说，学生对体育项目的训练兴趣决定了项目的训练成果。运动兴趣作为中学生对体育运动的倾向，是进行体育训练的内在动力，也是提高体育训练效率的重要保障。特别是在田径这种重视训练方式的体育项目中，教师更需要注意激发学生的体育训练兴趣，确保学生能够全身心地投入到体育训练中来。本文就如何激发学生的体育兴趣进行了讨论，在分析激发学生体育训练兴趣必要性的基础上提出了几点通过激发兴趣提升训练成果的重要教学途径，希望能够对体育教学训练有所帮助。

一、激发学生体育兴趣的必要性

兴趣是最好的老师，在教学过程中只有调动学生的训练积极性才能确保体育训练顺利进行，这也是田径运动训练中的核心。一般情况下，在田径训练中，学生的兴趣分为直接和间接两种，直接兴趣是和体育训练教学活动直接相关，对于一些对田径运动本身就很感兴趣的学生来说，训练可以激发他们的直接兴趣，不需要通过特定渠道和教学措施来激发。而间接兴趣则是要通过一些或者某种特定的传导机制形成的，是具有一定目的性的兴趣，相对于直接兴趣来说，间接兴趣更具有教学研究意义。教师在教学过程中要注重学生的训练兴奋点，将兴奋点和田径训练进行积极的联系，通过一定兴趣激发教学措施将学生对其他事物的兴趣转移到田径训练上。因此，要激发学生对田径的训练要在深入了解学生实际需要的基础上制订合理的训练措施。根据马斯洛需求理论分析，兴趣源于人的需求，而人的需求通常分为生理享受和精神认同感等几个方面的需求，而学生群体通常比较重视物质享受和精神认同感两方面的需要。因此，教师在训练过程中要对学生的需求动态做好及时的了解，对于自我认同感需求的学生要及时对他的进步予以肯定，感受到自我价值被认同;对于重视生理方面需求的学生，教师要采取形式多样的训练措施，根据学生体质的变化规律，制订合理的训练计划，制订的训练计划要充分考虑到学生完成计划所带来的成就感以及训练内容和形式的预约程度，使学生的不同需求能够在训练中得到满足。

二、学生体育训练主要途径

1.设置背景故事，激发学生的体育兴趣

中学生处于心理成长时期，学生对于新鲜事物和情节性强的内容具有较强的好奇心。因此在进行田径训练之前构建一个和田径训练有关的背景故事能够让学生迅速全身心地投入到田径训练中来。如，在“往返跑”训练时，传统的教学方式是准备活动后教师进行动作演示，学生在教师的简单讲解后模仿教师的动作，因为这种教学方法十分枯燥，而且缺乏训练的互动性，导致很多学生在训练中失去兴趣。为了让学生对训练内容产生兴趣，教师可以通过引用背景故事的方法为训练做好铺垫，通过这样一个故事：“在一个战争现场，为了能够顺利打击对方掩体，要从对面阵地搬运爆破筒。”要通过迅速往返的方法实现这一“战斗目标”。这种“战斗指令”式的训练方式有效地使学生投入到训练当中。

2.以游戏形式提升田径训练趣味性

在训练过程中，可以将体育训练和竞技类游戏充分地结合到一起，通过紧张刺激的游戏方式激发学生的训练兴趣，学生在竞技中能够在最短的时间内实现速度、体能、耐力、协调能力等多方面素质的提升。如，在百米接力或往返跑训练时可以将训练的学生三到五人分为一组，以组为训练单位进行训练，活动的主体内容可以承接之前讲述的活动背景故事，将整个游戏活动设定为“爆破任务往返跑”，优先完成“爆破任务”的小组进入循环淘汰赛，直到在训练中角逐出前三组，对这些同学给予差异化训练或物质奖励的方式激励。通过这种训练方法使学生在整个训练过程中注意力十分集中，在最短的教学时间内掌握动作要领，提前完成了训练内容。

3.针对学生的不同特点，制订不同的训练计划

教育家苏霍姆林斯基认为学习者只有在学习的过程中获得到鼓舞或阶段性成果才能产生持续的学习兴趣和动力。有针对性的阶段性训练计划对田径训练至关重要，因此教师在训练过程中要对学生的体能、思想动态以及兴趣变化做出及时准确的判断，通过积极分析不同学生之间在需求、兴趣以及其他各方面的差异选择不同的训练计划，做到能够针对每个学生的特点制订有效的训练措施。举例来说，不同个性的学生的运动表现上有较大差异，教师要针对学生的运动负荷量、训练时间上做差别化处理，不宜强调步调一致。在训练项目上教师要根据学生的训练需求和自身特长对学生进行分组训练，将训练偏好相同的或者需要加强训练相同项目的学生集中到同组训练。课堂上要尽量缩短理论讲解和集体动作演示所占用的时间，将课堂尽可能多时间交给学生。通过教学实践证明，在有针对性进行体育训练的基础上能够更好地满足学生的训练需求，实现体能的更全方面发展，提升教学效率和教学质量。

4.肯定学生的训练成果，调动学生的训练积极性

肯定学生的训练成果是调动学生训练积极性的最主要方法。每个学生在训练过程中都希望自己的努力能够得到教师的称赞和认可，是学生顺利进行下一阶段训练的持续性保障。在日常的田径训练中，很多学生会因为训练内容的枯燥以及训练强度超负荷使自己难以进行持续性训练，这就需要教师将训练分为不同阶段，在学生完成阶段性训练后就予以积极肯定，这些激励措施主要包括如下几个方面：首先是语言方面的激励，语言在生活中的广泛应用使得语言激励成为日常训练中最常用的激励措施，体育训练中的语言激励可以发挥巨大的作用，如在耐力训练时，教师可以以感同身受的表情和动作对学生进行语言激励，“再坚持几秒”“再做最后一组”这些话语对于筋疲力尽的学生来说无异于一只强心剂，能够让学生继续坚持并完成训练动作;其次是参与激励，这种激励方式是田径训练中比较有效的一种激励方式，教师在激励的同时和学生一同训练，能够在激励的过程中演示训练规范动作，同时指导学生的训练动作，教师还可以在同学生训练过程中选拔“种子选手”，进行重点培养，这样能让有潜力的学生对自己提出更高的自我训练要求，提升自我价值认知，从而提升训练效果。最后是关爱激励训练法，这种方法注重在训练期间和学生之间的沟通，不同于语言激励的是，关爱激励更加关注学生本身，教师要在平时生活中对学生多加留意，及时发现学生生活中的困难，在训练中要对可能发生意外的训练环节对学生提出及时的提醒等。通过充分的教学实践表明，这些激励教学措施能够有效地激发学生的训练兴趣，让学生更加积极投入地参与田径训练中，更好更快地掌握田径训练技巧，显著提升了田径训练效果。

综上所述，田径训练中学生的训练兴趣至关重要，教师只有在了解学生体育兴趣需要的基础上进行训练，就能使体育训练工作事半功倍。同时要积极运用多种教学方法，让学生在愉快的活动气氛中得到训练，在提升训练效率的同时也享受体育带来的最原始的运动乐趣，从而实现体育促进人全面发展的教学目标。

参考文献：

[1]张建祥.浅谈体育课的兴趣教学.北京体育师范学院出版社，1994-04.

[2]体育美学研究与应用.北京体育大学出版社，1995-04.

[3]赵万贵.体育课引趣八法.学校体育，1994-02.

4.体育田径训练计划（写写帮推荐）篇四

一、指导思想

为了贯彻落实党的教育方针，全面实现素质教育，增强学生体质；促进学校体育事业的健康发展，根据我校学生的实际情况，在确保学生安全的同时，认真组织和探索适应中小学生特点的体育训练形式，从而为我校的体育教学和体育训练打开崭新的一页，为我校的体育成绩增光添彩。

1、目标：根据泸州市纳溪区历年来《关于纳溪区中小学生田径运动会》的要求，为2012年《纳溪区中小学生田径运动会》，为我校再创佳绩；据我校实际情况，发展我校优势项目；引导和探索新竞赛项目的训练方法和技巧。力争在2012年田径运动会中进入全区前六名佳绩。

2、步骤：

① 通过我校2011年秋季运动会成绩，选取相应的运动队员。

② 在11月10日，再对选出的运动队员进行再一次筛选； ③ 11月14日，对选出的运动队员进行政治学习和训练安排，以及安全事项工作；

④ 11月15日正式开始田径训练队的训练；

⑤ 第一个月，进行身体素质练习，慢慢的加大训练量； ⑥ 12月20号以后，根据各名队员的身体素质选择相应的项目进行练习；

⑦ 本学期期末进行一次综合性的成绩测试，并把结果认真统计和分析，并召开田径训练队总结会议；

⑧ 2012年春季，逐步强化和巩固各名队员的专项练习； 12月20日以后的训练安排：星期一

身体素质练习；

星期二

根据各名运动员的专项需要进行练习；星期三

身体素质练习；

星期四

根据各名运动员的专项需要进行练习；特拟定人数为20人（参加比赛10人）

上马镇初级中学艺体组

2011年10月11日

上马中学2011年秋田径训练队安全预案

为加强田径训练期间的管理和安全，切实做到训练安全、器材安全、比赛安全等，确保田径训练健康顺利进行，特制定“上马中学2011年秋田径训练队安全预案”。

一、指导思想

安全第一，预防为主。制定田径训练安全应急处理预案，可以有效预防事故的发生，保证师生充分了解发生重大事故时的安全措施，一旦发生事故，能够做到及时报警，自助自救，确保学校财产和师生生命安全。

二、准备工作

一、组织机构及分工

成立田径队训练工作突发事件处理小组成员如下：组长：

（负责指挥处理突发事件）

副组长：

（协助组长指挥全体工作人员处理突发事件）成员：

二、安全措施和要求

(一)运动员常规：

1.运动员训练时必须穿运动服、运动鞋或轻便服装和鞋，不随身携带尖硬物品，须按时到达训练场地。

2.因病不能参加训练的运动员，要事先向教练说明情况，随堂见习，因事不能上课的学生要事先请假。

3.运动员训练时要认真做好准备活动，注意听老师讲解、观摩示范动作。有事要举手示意。4.运动员在练习时要严格按照规定的场地或路线和教练讲授的要领，做规定的动作。认真保护、防止伤害事故发生。

5.运动员要爱护体育器材，按要求使用器材。有意损坏器材者要负责赔偿。6.运动员在训练时不得中途离开训练场地，有事及时向教练请假。7.运动员在训练结束前要做整理活动，认真听教练课堂小结。8.训练结束时，须按教练要求收回体育器材。

（二）教练常规： 1.训练开始之前，教练应制定出科学的训练计划以及安全预案。并且做好遇到不适宜训练的情况的处理。在制定训练计划时要把安全放在首位。

2.每次训练做好考勤，对于没有及时到岗的学生，应及时了解，落实学生的去向。4.指导教师应准时到训练场地。指导教师不得无故迟到。

5.每次训练前教练须认真检查场地、器材，发现安全隐患要及时上报，消除不安全因素。6.对运动员加强思想教育、纪律教育、精密组织教学。教练必须经常反复地向运动员进行遵守纪律、遵守常规、服从组织、遵守规则等方面的教育。

7.每次训练前教练须让运动员做充分准备活动。

8.教练应根据上课内容和气候情况决定准备活动的内容，严禁不做准备活动就进行体育活动，运动员应掌握自我医务监督的常识。

9.培养运动员自我保护、相互保护的意识。

10.在训练结束后，教练应再次清点人数，整队集合后方可放学。

11.要求带队老师不得远离运动员，对正在参加比赛的运动员要密切注意其身体健康状况，以便及时处置突发事件。

12.如在训练中发生意外事故，立即向学校领导报告，以便及时采取相应措施并及时通知家长。

（三）其他安全事项

1、对全体训练队员进行安全教育（11月14日），认真学习本预案，使各训练教师都能明确职责，熟悉突发事件处置步骤，做到心中有数。

2、班主任应全面了解、掌握学生的身体状况，及时准确的上报到体育教师处。学生根据自身身体状况自愿报名，对有心脏病等不适宜进行体育运动的学生，禁止其报名参加训练。

3、场地器材组、检查组、安全保卫组应在赛前认真检查好训练器械及场地，保证队员训练安全。

5、设立健康医药箱，储存简单的运动伤害药瓶，应对随时可能发生的运动伤害。

上马镇初级中学艺体组

2011

5.田径训练总结篇五

一、加强领导、科学施训、部署安排

为提高冬训成绩，大队专门召开了党委会议，认真研究部署冬训工作，分工负责，制订了奖惩措施，召开军人大会进行了具体的安排和动员。各中队负责冬训的计划和落实并做好安全防事故工作及思想工作，司务长作好后勤保障工作，做到了全员参训。

二、训练内容安排合理，兼顾技能

我大队根据《训练大岗》中的内容，突出体能训练。每日早上单双杠练习、长跑、体能组合训练和队列训练;上午技能的动作训练。下午5000米跑100米提带跑等体能训练;各中队还针对战士的自身素质开展了立定跳远、单腿深蹲起立、单杠卷身上等训练。在周六车场日同时多次进行了五公理越野训练;晚上安排业务理论的学习、条令条例等。冬训期间，我们利用周日进行重

点单位熟悉。下午自由活动时间安排人员轮流外出进行市政消火栓位置熟悉;春节期间在活动安排上穿插体能竞赛，增加了趣味性，同时又锻炼了身体素质。严格按照周课安排表执行，切实提高了官兵的灭火水平和灭火救援实战能力。有时还利用每周六的时间进行消防器材装备操作使用训练。为了使冬训练兵达到预期的效果，打破了练新兵，不练老兵;练战士，不练干部的现象。采取了全方位，领导干部带头，全队人员集训，从后勤人员到文书、驾驶员，突出了全员额练兵。在冬训期间集中时间安排救助技术的训练，提高了灭火救援水平。

严格检查考核制度，做到每月中队考核。结合考核成绩及平时工作表现，确定成熟稳重、责任心强的战士作为预提班长人选，充分发挥他们的个人特长。

三、冬季练兵取得的成效

1、全体官兵通过全员额参训，既锻炼了身体，又增强了体质，为灭火及抢险救援工作及今年的执勤岗位练兵活动打下了坚实的基础。

2、大部分训练项目较往年有很大的进步，其中5000米长跑、100米短跑、单双杠、体能组合训练等项目超出了预期的效果。

3、各岗位人员通过对器材装备操作使用训练，熟悉掌握了所有装备器材的名称、性能和用途，特别是对特勤器材、通讯器材和个人防护装备都做到了会操作使用。

4、冬训期间，中队人员少，执勤任务重，为了正确处理好执

勤备战与冬训的关系，确实做到“两不误”，一方面积极搞好了战备执勤，调整充实了执勤力量，加强了值班和请示报告;另一方面积极投入了冬训，做到了人人参训。

6.田径队训练总结篇六

我们学校每年都要举办校田径运动会以及参加区中小学生田径运动会，田径项目工作的开展，推动了全校的体育活动，增强了学生的体质，开创了学校体育活动的又一新局面。通过抓学校田径业余训练，我们有以下几点体会：

一、提高自身素质

学校的业余田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。我们觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，是“露天作业”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，除了每天上了3一4节课外，清早要晨炼，傍晚带运动队训练，此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，积极参预各种各样进修、培训，不断接受新的教学理念，勇于思考敢于创新，提高自身的素。

二、认真选拔体育苗子

有些人认为：我们只是学校的业余训练，又不是运动专业队训练，学生的条件好不好并不重要，关键是能应付比赛。我们觉得，不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：“良好的开端，成功的一半”。因此我们把选苗的工作看做是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，仔细观察每个学生的表现，因为我们所担任的教学班不一定是本年参加比赛的年龄组，怎么办？要处理好这个衔接问题，首先我们几位体育教师沟通好，其次选苗工作还贯穿在一年四季，无论体育课上，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗就去问，我们几个体育老师就主动换课,交叉上课,我们还主动到各完小一个班一个班的去上体育课,并作好记录。采用比赛：我们学校今年也首届开展“洪合镇小学生苗子赛”通过比赛，观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。再集中放在一个班里，集中训练，各年级段都有运动员，这样选苗比较完整、准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。

三、制定训练计划，从严进行训练

我们认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划．不急于求成，特别是田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑、跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练四次，每次60分钟，不管天气如何都坚持训练。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，一般是上午以基本素质为主，下午以专项素质和专项技术为主。在技术训练方面，对某些难以掌握的动作，自己比较肯动脑筋想办法，严师出高徒。严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我们认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的。因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格地说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

四、做细致的思想工作，争取家长支持。

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我们国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子。

当然，单有学生自己的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。遇到家长怕耽误学生学习成绩，不同意学生参加训练，我们会采用聊天的方式去动员家长，和家长接触时间长了以后，家长很受感动，就同意这位同学继续训练。从而有效地保证了学生训练的出勤率。

五、热心搞好后勤服务

平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给，早晚锻练得到校领导的大力支持。拨经费设早餐、下午点心，我们尽量把早餐搞好，使学生多吃各种营养食物，下午尽量让学生吃饱，摄入全面、足够。学生得以健康成长，有利于田径的训练。

六、成绩的体现

7.小学体育田径训练总结篇七

学生正处于身心健康发展的关键时期, 通过田径训练能有效地促进学生的身体素质发展, 促进学生的思维能力发展, 在体育教学中, 教师应该根据学生的实际情况开展田径活动, 教师要对学生的身体素质进行全面分析, 采用科学的方法, 开展田径教学, 并合理的确定训练量和训练强度, 这样才能获得良好的训练效果。

1. 田径训练强度与训练量的关系分析

在田径运动中, 训练强度主要是运动员完成运动时的速度, 训练量主要表示运动员在完成运动的距离、时间, 对于训练强度和训练量, 由于两者的侧重点有一定的差异, 从而导致在田径训练过程中, 产生的效果有所不同, 田径训练强度和训练量两者相互依存, 在训练过程中, 如果增加了训练强度, 那么就需要适当的减少训练量, 同样的, 如果训练量有所增加, 那么训练强度就应该适当的减少, 这样才能保证运动员的协调发展。

2. 影响田径训练强度及训练量的原因

2.1 社会对田径训练的不重视

在我国, 田径运动的整体水平还比较低, 从而导致社会上对田径运动的关注力度很小, 在学校的体育教学中, 田径运动几乎处于“无人问津”的情况, 社会上很少对学校田径训练情况进行了解、关注, 这就导致学校体育教学中, 田径训练强度和训练量难以实现科学化, 由于学校体育教学中田径训练水平提不上, 使得社会田径水平整体落后, 形成一个恶性循环。此外, 在传统观念的影响下, 学生的家长认为学生应该将注意力集中在学习方面, 对于田径训练, 不参加也行, 这就使得学生的压力比较大, 很少有时间参与到田径训练中, 更别说田径训练强度和训练量的把握。

2.2 体育教师综合素质有待提高

在进行田径训练时, 教师的综合素养直接决定了学生对田径知识的了解情况, 在学习中, 学生遇到疑难困惑时, 就会向教师请教。但是就目前而言, 还有部分体育教师本身对田径训练不太熟悉, 缺乏系统的田径训练知识, 在开展田径训练时, 只是让学生简单的跑步、跳远等, 并没有系统的确定学生的训练强度和训练量, 从而影响到田径训练效果。

3. 体育教学中田径训练强度及训练量的优化

3.1 教师加强田径训练知识的学习

对于田径训练, 首先要保证教师具有良好的田径知识和田径水平, 这样教师才能对学生的训练进行有效地指导。因此, 在日常教学活动中, 教师应该注重自身田径训练知识的学习和丰富, 教师应该及时补充自身的田径知识体系结构, 对田径训练的训练强度和训练量进行深入分析, 根据学生的综合身体素质, 制定科学的训练计划, 并根据学生的特点安排训练内容, 从而保证田径训练的科学进行, 为学生的身心健康发展打下良好的基础。

3.2 协调好训练量与度的关系

教师在组织学生进行田径训练时, 教师必须合理的控制田径训练强度和训练量之间的比例, 协调好训练强度和训练量, 这样才能获得良好的训练效果。在田径训练过程中, 体育教师如果制定的训练强度, 或者训练量过大, 就会使得学生身心疲惫, 这就违背了田径训练的目的, 同样的如果训练强度或者训练量过小, 就难以获得相应的训练效果, 也达不到训练目的。在日常教学中, 体育教师必须对学生的身体情况进行全面分析, 从学生的个体差异出发, 为不同层次的学生制定不同的训练内容, 并合理的安排各个层次学生的训练强度、训练量, 同时教师还应该针对学生的实际情况, 对学生个体进行专项训练, 这样能培养学生良好的意志力, 有利于学生今后的学习和工作, 教师要根据学生的身心特点, 制定科学合理的专项训练计划, 从而全面提高学生的身体素质, 促进田径水平的提高。

3.3 科学的确定训练结构

由于学生的生活环境、学习能力、身体素质存在一定的差异, 因此, 在实际教学中, 教师应该充分尊重学生的个体差异, 根据学生个体的具体情况, 来确定学生的田径训练强度以及训练量, 这样才能为学生的全面发展打下良好的基础。在训练过程中, 教师应该系统的安排训练结构, 以此提高学生的田径水平。目前, 世界上很多国家在对田径运动员进行训练时, 都是先训练力量, 然后是对训练强度进行系统的训练, 在田径教学中, 教师也可以参照这一训练结构, 从而有效地提高学生的田径能力。

4. 总结

对学生来说, 现在正处于身心快速发展的关键时期, 通过田径训练, 能全面促进学生的身体和思维发展, 在实际训练中, 教师应该制定科学的训练方案, 结合学生实际确定训练强度和训练量, 从而为学生的全面发展打下良好的基础。

参考文献

[1]谭广.浅谈体育教学中田径训练强度及训练量[J].当代体育科技, 2014, 4 (03) :26.

[2]周斌.试分析体育教学中田径训练强度及训练量[J].才智, 2015 (14) :123-124.

8.小学体育田径训练总结篇八

关键词：田径短跑；速度力量；训练方法

【中图分类号】G633.96

短跑是一项最古老在田径运动，力量对于短跑速度有着举足轻重在地位，力量与短跑速度紧密相连。在高中的体育教学中，老师应以学生的身体发育为根本出发点，用科学轻松在方法提高学生的力量，从而提高学生的短跑速度。

一、力量训练在短跑中的重要性

提高高中生体能，增强高中生体质，培养全面发展在综合型素质人才是高中体育课程的目的所在。有系统、有组织在加强高中生力量在训练，是高中体育课程必不可少在。高中生在力量训练过程中，获得健壮的体魄，提高学生短跑运动竞技能力从而获得全方位的发展。力量训练不仅仅能提高学生神经肌肉系统，使得肌肉系统更加活跃，也能够给其他机体器官带来积极的影响。如促进呼吸系统的增强、增强心脏循环系统的健康以及代谢更加积极。力量训练不仅能够提高肌肉在紧张力，也能促进肌肉体积的增大，多余的脂肪得到降低，改善了身体状况，让体态更加优美。同时也增强了高中生身体素质，提高了高中生运动力量、速度和耐力，并在运动技能上全方面发展。

所以，力量在训练不仅发展了学生的身体素质，也塑造了高中生优美的体态，促进了高中生身心发展。力量训练的方法有很多种，比如利用自身体重、利用附加的重量、对手和同伴的阻力等等训练方法。鼓励学生克服困难、积极地面对挑战，培养他们顽强拼搏的精神。让课堂轻松愉快的同时，增强学生体育竞技能力，在体育锻炼中学到更多。

二、影响田径短跑项目速度力量训练效果的因素

（一）生理因素

肌肉收缩速度影响力的发挥，肌肉在加速拉长时，肌肉拉力在肌肉收缩时迅速增大。相反，肌肉在退让收缩时，肌肉阻力臂就会增大，这时就需要肌肉迅速拉长从而产生更多肌力，从而来确保肌肉因收缩而产生的动力能够克服阻力。肌肉在克制性收缩时，由于阻力臂变小，肌肉在加速缩短在过程中产生或大或小的肌力。所以，提高肌肉做快速收缩从而产生收缩力量是力量训练在目的，让肌肉在收缩时产生的力量能够克服更多阻力。

（二）肌肉收缩速度力量的生理学特点

在受到不同负荷而快速收缩时，虽然肌肉收缩在速度上存在差异，但能力在代谢性质的肌肉收缩时是大体相同的。基于神经特点在肌肉进行不同速度收缩的情况下，不同的肌肉收缩速度，使得控制肌肉冲动的频率不同，也使得神经肌肉在运动中产生疲劳的快慢不同。其具体表现为，肌肉收缩越快，神经冲动频率越快，神经肌肉出现运动疲劳越快，相反则慢。

三、田径短跑项目速度力量训练的方法

（一）最大力量训练方法

最大力量训练就是要肌肉不断克服极限负荷。肌肉克服极限阻力的能力就是肌肉的最高力量。肌肉神经冲动的强度和频率决定着肌肉的最大力量。对于竞技运动员，他们的最大力量是处在不断变化中的，随着训练的加强，最大力量也随之变化。增大肌肉生理横断面积是竞技运动员提高最大力量的原理。

（二）爆发力训练方法

让运动员在极短的时间里尽可能让更多的运动单位同步工作就是爆发力的意义，爆发力是肌肉克服一定的负荷而产生的最快速度的收缩，使得肌肉产生最大力量。在负荷和力量一定的前提下，力量与爆发力成正比。训练的方法、负荷和练习速度、技巧都影响着爆发力。用肌肉的瞬间爆发功率角度来看爆发力，肌肉的力量决定了爆发力。而在爆发力的训练过程中应该注意一下几个问题。

1、爆发力的训练不仅要发展主动肌力量，也要注重对抗肌群以及协同肌在的训练。负荷不同，效果也不同，要根据每个学生的自身条件和能力的特点，合理安排负荷训练。

2、根据不同阶段，对每个学生做出不同的要求，把递增爆发力分为力量和速度是的两个部分，这样就会避免爆发力停滞不前的状况。

3、提高学生专项技术的训练，让肌肉的控制能力得以提升，发力前的伸展放松能力也得到提高。相关肌肉群的紧张状态会影响发力的效果，方向和角度都会受到影响，若技术不能得到发挥，爆发力就很难得到发挥。

4、学生在训练结束后，老师应带着学生做伸展和放松练习，让肌肉保持快速收缩的能力。让主动肌收缩，对抗肌得到放松，协调配合，减少主动肌的阻力。

结语：

力量影响着竞技能力，田径运动更需要力量的训练，肌肉在合理收缩的过程中，爆发力得到有效的施展。为了丰富学生体育课堂，提高学生身体素质和综合素质，在高中体育课堂上增强学生力量的训练是必不可少的。合理的增强学生肌肉的最大负荷能力，加强学生肌肉爆发力的训练，从而提高学生的力量，提高短跑成绩，培养更多可以全方位发展的社会主义人才。

参考文献：

[1]汪志威. 高中体育田径项目中短跑的力量训练[J]. 中国科教创新导刊，2012，21：252.

[2]张鹏. 短跑在高中体育田径项目中的力量训练相关研究[J]. 中学时代，2014，18：181.

9.学校田径队训练总结篇九

我们学校每年都要举办校田径运动会以及参加区中小学生田径运动会，田径项目工作的开展，推动了全校的体育活动，增强了学生的体质，开创了学校体育

活动的又一新局面。通过抓学校田径业余训练，我有以下几点体会：

一、提高自身素质

学校的业余田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，是“露天作业”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，除了每天上了3一4节课外，清早要晨炼，傍晚带运动队训练，此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，积极参预各种各样进修、培训，不断接受新的教学理念，勇于思考敢于创新，提高自身的素。

二、认真选拔体育苗子

有些人认为：我们只是学校的业余训练，又不是运动专业队训练，学生的条件好不好并不重要，关键是能应付比赛。我觉得，不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：“良好的开端，成功的一半”。因此我把选苗的工作看做是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，仔细观察每个学生的表现，因为我们所担任的教学班不一定是本年参加比赛的年龄组，怎么办？要处理好这个衔接问题，首先我们几位体育教师沟通好，其次选苗工作还贯穿在一年四季，无论在***场上课，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。通过集训，观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。各年级都有运动员，这样选苗比较完整、准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。

三、制定训练计划，从严进行训练

我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划．不急于求成，特别是田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的、跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练四次，每次60分钟，不管天气如何都坚持训练。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，一般是上午以基本素质为主，下午以专项素质和专项技术为主。在技术训练方面，对某些难以掌握的动作，自己比较肯动脑筋想办法，严师出高徒。严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的。因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格地说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

四、做细致的思想工作，争取家长支持。

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子。

当然，单有学生自己的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。遇到家长怕耽误学生学习成绩，不同意学生参加训练，我们会采用聊天的方式去动员家长，和家长接触时间长了以后，家长很受感到，就同意这位同学继续训练。从而有效地保证了学生训练的出勤率。

五、热心搞好后勤服务

平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加

10.小学田径训练计划篇十

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加镇运动会。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、训练措施

田径队训练计划（短跑100、200、400、）

准备活动

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）150米快速跑5—6次X2—3组

（3）250米快速跑3—4次X2—3组

（4）500米快速跑2—3次X1—2组

（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—50个一组3组

5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

腰腹力量

1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

上肢力量

1、负重卧推8—12个一组3组

2、卧推30—60个一组3组

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

训练周安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练

周五：力量训练

备注：

1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。

2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。

4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

中长跑训练计划

小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

一一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

具体训练计划：

常规准备活动（每天）：一操场热身跑8圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。;

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快 9 加速跑练习

五放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第一周训练计划

周一：一常规准备活动

二中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习

60~150米。

2．蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。;;;;

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练

习的距离。;;

3．折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）

400米*1

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一常规准备活动

二变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）

跑完休息5分钟重复一次

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周四：一常规准备活动

二 4圈计时跑(每圈控制在25S以内)

休息 5分钟重复一次（每圈控制在26以内）

休息5分钟重复一次（每圈控制在27以内）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周五：一常规准备活动

二素质练习沙坑收腹跳（15个*3）

蛙跳练习

（20M*3）

障碍跳练习（5个障碍*5）

三放松练习

第二周训练计划

周一：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*3（每个间隔2分钟）

400米*2（每个间隔3分钟）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练 100米 200米 400米200米 100米每个间隔2分钟

一轮结束休息

五分钟

第二轮：100米 200米 300米 200米 100米（每个间隔2分钟）三

放松练习

周三：一常规准备活动

二 800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）

三素质练习

（拉人跑）

四放松练习

周四：一常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每个间隔10分钟）

三素质练习

（提拉橡皮筋50米来*3）

四放松练习

周五

一常规准备活动

二力量练习压杠铃

15公斤半蹲跳*3

20公斤半蹲起加20米加速跑*3

15公斤左右脚前后交叉跳*2

15公斤行进间弓箭步走来回20米*2

三跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）

四放松练习

第三周训练计划

周一：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练

变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）

跑完休息5分钟重复一次

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三素质练习

（拉人跑50米*4）

四放松练习

周四：一常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）

三素质练习

（提拉橡皮筋）

四放松练习

周五：一常规准备活动

二素质练习沙坑收腹跳（18个*3）

蛙跳练习

（20M*4）

障碍跳练习（6个障碍*5）

三放松练习

第四周训练计划

周一：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

150米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练

300米*5(每个间隔3分钟)

三素质训练障碍跳

（6个障碍*10）

周三：一常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三素质练习

（拉人跑50米*4）

四放松练习

周四：一常规准备活动

二八分钟匀速跑

休息5分钟后3分钟快走

三素质练习（垫上）

四放松练习

周五：一常规准备活动

二力量练习压杠铃

15公斤半蹲跳*3

20公斤半蹲起加20米加速跑*3

15公斤左右脚前后交叉跳*2

15公斤行进间弓箭步走来回20米*2

三跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）

四放松练习

跨跳训练计划

开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。体能训练（40分钟）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组

B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组

C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组

D、大步跑5圈素质专项训练

星期一上午（速度）

1、韧带练习

2、素质练习

星期一下午（体能）：

1、慢跑1000米

2、跳台阶 50次×3组

弓步走15米×3组

3、放松大步跑600米

4、跨、跳技术

星期二早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组

下午（力量）：

1、跳跨栏 15米×3组 2、连续蛙跳 10米×3组

3、俯卧撑 10个×3组

4、完整跨栏、跳远练习

星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组

2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组星期三下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组

3、跨、跳技术

星期四早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组

下午（力量）：

1、收腹举腿15个×3组

2、侧腰起8个×3组

3、推小车练习15米×3组

4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上（体能）：

1、慢跑1500米

2、跳台阶 50次×2组弓步走15米×2组

3、放松大步跑600米星期五下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组

11.小学体育田径训练总结篇十一

摘要本文对高校非体育专业田径运动员力量训练的作用、影响因素和训练方法等进行了探讨，并提出相关注意事项。

关键词田径力量训练作用方法

一、运动员力量训练的作用

运动员进行力量训练时的作用力量，对于他们来说是十分重要的素质。尤其是对高校非体育专业田径运动员则更为重要。它不仅是运动员速度、弹跳、灵敏、耐力和柔韧等全面身体素质的基础，还是其学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键环节。对于那些已经较好地掌握了这一专项技术的运动员来说，力量的增长是提高其运动技术水平和专项成绩的“对症良药”；而对于非体育专业的田径运动员来说，更应重视自身力量训练的合理安排，加强对力量练习时可能发生的运动损伤的预防等，并及时治疗已经造成的创伤，避免伤害进一步加重。

二、影响运动员力量的主要因素

运动员的力量素质受到其先天遗传和后天环境的综合影响，如种族、性别、形体、年龄、营养和训练等。一般来说，运动员肌肉生理横断面的粗细、中枢神经兴奋程度的高低、全身各部分肌肉协调能力的强弱、主动肌群、协同肌群及对抗肌群等的配合程度，如腰肌、背肌和屈伸肌群等的协调配合、用力的一致性等，都与其力量的大小有关。从微观角度来看，运动员的力量还同肌束适宜的初长度、肌组织中红肌和白肌的数量有关。一般认为，白肌适于快速和强有力地收缩，红肌则收缩较慢，因此，白肌比例多的运动员适宜从事爆发性用力的项目，红肌多的运动员则适宜从事耐力性的项目。

三、高校非体育专业田径运动员力量训练的方法和注意事项

（一）力量训练要注重循序渐进。非体育专业田径运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则，由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此，教练员必须树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练，又要设计好多年和全年的力量训练，并精心安排好长、短周期计划的内容和衔接标准等，做到既能严格执行计划，又能根据训练的实际，进行灵活调整，以保证各类计划取得效果。

（二）力量训练必须抓好训练的质量。要经常进行极限性训练，并禁受包括极限次数和强度的反复考验。因此，教练员一方面要加强教育和监督，使运动员牢固树立甘愿吃苦的信念，使他们认识到，为了更快地提高运动的技术水平和成绩，进而争得荣誉，力量的训练是十分必要的；另一方面，教练员在进行力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫，注意选择合适的训练方法。只要训练的质量得到保证，就能很快见到成效、尝到甜头。

（三）力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法不一样，对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此，不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择，要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排，只有这样，才能收到事半功倍的效果。以杠铃卧举为例说明：1.一般来说，负重越大，力量增长效果越好，大负重量，每组举的次数：举重专项为1－3次，其它项目可是1－5次；中等负重量每组举5－18次，这样，能使肌肉变粗，并提高力量及速度，改善神经系统的机能，但对提高耐力的作用不明显；中小负重量每组举10－15次，以增强肌肉力量，提高速度和耐力，但对肌肉体积增长的作用不明显；小负重量每组举20－30次，或30次以上，以提升肌肉的耐力，并增多肌肉的毛细血管和线拉体的含量，但对力量和速度索质的提高不明显。2.在选择每周力量的训练次数上，举重运动员可由6－9次、9－11次、12－13次等，不断增加。非举重专项运动每周练3次（即隔日训练1次），但不应少于2次，这样的效果较好。也可以每天挤点时间重点进行训练，一段时期安排2～3次训练作为重点，并加以循环。3.杠铃卧举练习的推举速度用慢速来练的效果较好；如用快速来练力量，进步会较慢；而用快速、中速和慢速这3种速度交替来进行卧举，力量增长最快，如果要发展爆发力，就应以最快的速度完成动作。

（四）结合比赛调整力量的训练。比赛是对训练效果的最好检验，又是促进训练进步的强大动力。力量训练中的问题，在比赛中，尤其是重大比赛中，可以得到充分暴露，这是教育青年运动员重视力量训练的最好时机。但是，赛前力量训练的强度和密度都需要调整，离赛期稍远，力量训练的比重可大些；离赛期近，力量训练的比重则应适量减少。

（五）紧密结合专项，进行力量的训练。力量训练不能脱离专项的要求，因此，要紧密结合专项，并选择合适的力量训练手段，有时甚至可以模仿本专项的部分要求把动作分解后再练。如腿力不好的举重运动员可重点练腿力，举重运动员和摔跤运动员则应增强腰部力量的训练，举重运动员和技巧运动员还应上臂上推能力的训练，而不能完全套用举重力量训练的方法。尽管各个项目的运动员，即使是棋类运动员，都要重视腰背力量的训练，但同时还应针对影响专项成绩的关键力量（如举重、田径运动员的腿力，羽毛球运动员的腰腹力量等）、本项目最容易受伤的身体部位（如腰、膝、肩踝和手腕等），以及运动员专项力量的薄弱环节进行重点训练，只有这样，才能在本项目中取得成绩。

12.小学体育田径训练总结篇十二

研究对象与方法

研究对象云南师范大学31届校田径运动会前三名优秀参赛选手

研究方法

1. 实践总结、分析比较法。对获得前三名的运动员进行分析比较, 实践教学训练进行总结。

2.资料收集与访谈法。对本届运动会的运动员比赛成绩进行收集, 并对对经验丰富的教练员、部分优秀运动员进行访问、调查, 以获得第一手的资料。

研究结果与分析

1. 男子组结果分析

(1) 径赛项目短跨项目由于竞争对手过于弱小, 激烈程度不够所以成绩平平, 仅有少数个别项目打破学校纪录, 还不如体育学院运动会的成绩优异。

这种成绩差异之大, 究其原因应该是参赛制度与训练造成的。体育学院运动会的参赛水平远远高于学校运动会水平, 而学校运动会的参赛资格是每个学院为单位报名, 每人仅仅限报两项, 显然其他学院的是最优秀的选手是无法和体育学院二三流相比, 所以体育学院的优秀选手面临的对手太弱, 非常轻松就能够拿到奖牌, 如此以来破纪录就难了。

今后应参赛选手名额, 不能使某学院某项目仅限报两人。可以参考某些大型运动会的做法, 设立报名标准, 具体强项上并不限报, 以增加比赛的激烈程度、提高大会运动的整体水平, 使破纪录才能够成为屡见不鲜的事情。激发同学们平时锻炼身体以及进行运动训练的兴趣。训练方面也是非常重要的因素。如刘文超的100米, 最好时, 能跑进11s, 但其预赛11.2s, 决赛是11.3s获得第一, 就是竞争激烈程度不够与参与训练短跑的运动员太少有关。我们体育学院能够跑进二级水平的不胜枚举。仅仅二级水平就获得冠军真让人感到有些意外匪夷所思。至少说明我们训练水平还有待与进一步提高。

男子中长跑800米、1500米水平太次。最好的成绩仅仅达到三级运动员多一点的水平, 这应与体育学院长跑组男子没有报这两个项目有关系, 但更可能与体育学院学生入学后害怕吃苦耐劳身体素质整体水平下降有关, 同时与我们的课程教学以技术教学训练为中心有关。

(2) 田赛项目结果分析。所有参赛运动员中仅仅还是张金强教授的学生汪某一人在三级跳中达到男子运动员二级以上13.62米水平并且打破了原13.14米校纪录。这是本届运动会上首次打破纪录的运动员。另外还有邱某的51.10米标枪打破了原50.4米原校纪录, 并达到了51米的二级运动员标准。

男子田赛项目水平比径赛成绩相对较差, 总体情况不如径赛, 达三级运动水平不多。技术要求比较高的部分田赛项目中如标枪、铁饼等, 其他院系与体育学院选手拉开的差距非常大, 主要原因是其他院系选手参加比赛前训练很少, 很多运动员甚至都不知如何把器械投出。而有训练准备的创新学院与医学院则是喜获丰收, 成绩远远超出其他一般院系, 创新学院的整体实力个别项目甚至比体育学院都差不了多少。

各个院系参赛选手在赛前除认真选拔外, 还是应该进行适当的训练指导, 如果难以达到相应的训练水平, 或设立的报名标准, 但至少使参赛的这个项目的选手应会运用正确技术进行比赛, 否则向撑竿跳那种大家都不会跳的情况下去比赛, 实在不应该, 观众看笑话, 何谈什么比赛。

2. 女子组结果分析

(1) 对女子径赛组成绩进行分析体育学院女运动员成绩与其他院系的成绩差距非常大优势非常明显。

由于体育学院选手有较大的优势, 比赛竞争激烈程度有限, 但令人惋惜所有参赛运动员成绩没有一个同学达到了二级运动员水平, 体育学院的参赛女运动员都非常接近二级水平, 如成绩较好的张某100米、200米分别以0.7s、0.2s之差未达二级, 陈某的400米仅仅2s之差为达二级。这就提醒了参赛的运动员平时的训练是尤其重要的!女运动员的成绩整体水平不高, 与整个国家学生身体素质下降女生喜静不爱运动的大气候有关, 这就提醒我们平时体育课教学要加强对女生锻炼身体和体育训练的要求与引导。

(2) 田赛项目结果分析非体育院系的女子田赛项目在投掷项目如铅球、铁饼、标枪方面与体育学院参赛选手有较大差距。主要原因是平时上课她们很少接触这些器械, 练习也非常少, 基本上不会什么技术。而体育学院的则是自己的专业课程, 需要达标考试, 所以成绩较好。

在女子跳高、跳远这些吃苦耐劳不是要求太高的项目上大家的差距比较小, 体育学院优势并不明显。特别是跳高大家的成绩几乎相当, 竞争的激烈程度可想而知。创新学院的侯某与体育学院的王某以1米35并列第一, 医学院的路某与体育学院的杨某以1米30并列第二。这充分说明高校学生具有可以选材的潜力与运动天赋。试想, 平时很少接触跳高训练的一般院系学生, 在运动会上和体育学院久经训练的运动员水平相当, 那我们将来选拔普通大学生进行训练参加比赛看来是大有作为的。

结论与建议

1.结论

(1) 我校田径运动会由于竞争激烈程度不够, 影响运动员比赛水平, 破纪录成为非常困难的事情。

(2) 由于很少同学选报田径选修课, 没有普通院系大学生参加田径训练, 中学阶段受到追求片面高考升学率的影响, 普遍身体素质较差, 对基本的田径运动技术难以掌握, 运动水平一般院系普遍较差。

(3) 由于相当多学生害怕吃苦耐劳, 娇生惯养, 在大学体育选修课的选择上, 多报羽毛球, 乒乓球等对体能要求相对较低的项目, 上课仅为考试及格混学分, 对身体素质练习避之不及, 这在运动会上得到了充分暴露。

2. 建议

(1) 改革比赛规程, 适当设立报名标准, 达到报名标准以上者并不限报二人, 使各个学院认真选拔运动员, 吸引更多的同学积极踊跃报名参赛, 使参赛选手赛前进行刻苦训练, 提高竞技水平与运动会的观赏性。

(2) 组建学校田径队普通大学生组, 组织普通大学生 (非体育学院学生) 进行田径训练。特别是大家都不会的撑竿跳等冷僻项目, 要开展起来, 促进运动技术发展与水平的提高。

(3) 上好大学体育课, 重视学生身体素质练习, 加强考核测验。针对女子运动成绩较弱的现实情况, 做好宣传引导工作, 采取措施加强女生的体育课教学与业余训练。使体育课教学与业余训练能够相互促进。

摘要：该文通过对南师范大学第31届田径运动会部分获奖运动员的成绩进分析, 得知大多数的学生身体素质不容乐观, 运动水平相对较差, 大学体育课的教学以及业余田径训练存在很多不足, 参赛制度也影响了运动员水平发挥, 建议对这些问题进行改进, 以适应目前教学训练需要。

13.小学田径运训练计划周训练内容篇十三

为了参加2013年5月教育局组织的中小学田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。

准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(6:40——7:40)和每周天的下午(16:25——17:00)。

第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我县中小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在我县中小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。

训练措施

1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。

2、为迎接我县的田径运动会,我们选择了一些主训项目: 100米、200米、400米、800米;1500米、3000米，4X100米接力、跳远、垒球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量

与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

6、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展

第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我县小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。

田径队训练内容（短跑100、200、400、）

准备活动

1、慢跑：排队慢跑3圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）

压肩（正压，双人配合压）

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循

序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）150米快速跑5—6次X2—3组

（3）250米快速跑3—4次X2—3组

（4）500米快速跑2—3次X1—2组

（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组

耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—50个一组3组

5、负重提锺联系80—100个一组3—5组

腰腹力量

1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组

上肢力量

1、负重卧推8—12个一组3组

2、卧推30—60个一组3组

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

训练周安排

周一：速度训练

周二：大强度耐力训练

周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练

备注：

2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。

4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

中长跑训练计划

一一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用1500米、2000米、3000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

二专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。

每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三速度训练

四力量训练

五技术训练

具体训练计划：

常规准备活动（每天）：一操场热身跑2圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四专门练习

2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快 9 加速跑练习

五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第一周训练计划

周一：一常规准备活动

二中长跑技术练习1．着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习

60~150米。

2．蹬伸技术的训练、(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练

习的距离。

3．折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）

400米*1

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一常规准备活动

二变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在23S以内，后四个在25S以内，慢跑速度在40S以内）

跑完休息5分钟重复一次

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周四：一常规准备活动

二 4圈计时跑(每圈控制在25S以内)

休息 5分钟重复一次（每圈控制在26以内）

休息5分钟重复一次（每圈控制在27以内）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周五：一常规准备活动

二素质练习沙坑收腹跳（15个*3）

蛙跳练习

（20M*3）

障碍跳练习（5个障碍*5）

三放松练习

第二周训练计划

周一：一常规准备活动

二速度训练

80米*1（每个间隔2分钟）

100米*3（每个间隔2分钟）

150米*2（每个间隔3分钟）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练 100米 200米 400米200米 100米每个间隔2分钟

一轮结束休息

五分钟

第二轮：100米 200米 300米 200米 100米（每个间隔2分钟）三

放松练习

周三：一常规准备活动

二 800米计时跑（3分50以内）*3（每个间隔5分钟）

三素质练习

（拉人跑）

四放松练习

周四：一常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分50以内）*2（每个间隔10分钟）

三素质练习

（提拉橡皮筋50米来*3）

四放松练习

周五

一常规准备活动

二力量练习压杠铃

15公斤半蹲跳*3

20公斤半蹲起加20米加速跑*3

15公斤左右脚前后交叉跳*2

15公斤行进间弓箭步走来回20米*2

三跳跃练习障碍跳（5个障碍*5）

四放松练习

第三周训练计划

周一：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）400米*2（每个间隔3分钟）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练

变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度在22以内，后四个在24以内，慢跑速度在38内）

跑完休息5分钟重复一次

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周三：一常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三素质练习

（拉人跑50米*4）

四放松练习

周四：一常规准备活动

二 1500米匀速跑计时（6分30）*2（每个间隔10分钟）

三素质练习

（提拉橡皮筋）

四放松练习

周五：一常规准备活动

二素质练习沙坑收腹跳（18个*3）

蛙跳练习

（20M*4）

障碍跳练习（6个障碍*5）

三放松练习

第四周训练计划

周一：一常规准备活动

二速度训练

100米*3（每个间隔2分钟）

150米*3（每个间隔2分钟）200米*3（每个间隔3分钟）

三放松练习

慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

周二：一常规准备活动

二速度训练

300米*5(每个间隔3分钟)

三素质训练障碍跳

（6个障碍*10）

周三：一常规准备活动

二 800米计时跑（3分40）*3（每个间隔5分钟）

三素质练习

（拉人跑50米*4）

四放松练习

周四：一常规准备活动

二八分钟匀速跑

休息5分钟后3分钟快走

三素质练习（垫上）

四放松练习

周五：一常规准备活动

二力量练习压杠铃

15公斤半蹲跳*3

20公斤半蹲起加20米加速跑*3

15公斤左右脚前后交叉跳*2

15公斤行进间弓箭步走来回20米*2

三跳跃练习障碍跳（6个障碍*6）

四放松练习

跨跳训练计划

开始阶段，前一周早晚时间，安排体能训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练。体能训练（40分钟）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2组

B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿 15米×2组

C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线 15米×2组

D、大步跑5圈素质专项训练

星期一上午（速度）

1、韧带练习

2、素质练习

星期一下午（体能）：

1、慢跑1000米

2、跳台阶 50次×3组

弓步走15米×3组

3、放松大步跑600米

4、跨、跳技术

星期二早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组

下午（力量）：

1、跳跨栏 15米×3组 2、连续蛙跳 10米×3组

3、俯卧撑 10个×3组

4、完整跨栏、跳远练习

星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组

2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组星期三下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组

3、跨、跳技术

星期四早上（耐力）：

1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组

下午（力量）：

1、收腹举腿15个×3组

2、侧腰起8个×3组

3、推小车练习15米×3组

4、跨越栏架技术动作、蹬地收腿练习星期五早上（体能）：

1、慢跑1500米

2、跳台阶 50次×2组弓步走15米×2组

3、放松大步跑600米星期五下午（反应）：

1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组

3、跨、跳完整动作复习

投掷

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。