体能训练计划方案

体能训练计划方案（共17篇）

1.体能训练计划方案 篇一

活动目标

1、学会用平衡石行走，并能朝不同方向走。

2、提高幼儿的平衡能力及手脚动作的协调性。

活动准备

材料准备：平衡石10对、双单元砖12个、体能棒24根。

经验准备：有较好的保持平衡的能力，有挑战新事物的勇气。

活动过程

一、准备部分。

1、教师带领幼儿一起做简单的律动，进行热身运动。

2、教师出示平衡石，激发幼儿参与游戏的兴趣。

二、游戏部分。

1、教师带领幼儿一起布置场地：将体能棒插在两块双单元砖上，形成一条障碍线。幼儿自由跳跃，活动踝关节，为下面的游戏在准备。

2、教师让幼儿尝试平衡石，引导幼儿分享经验，讨论玩平衡石的时候应注意什么。

3、教师边示范编引导幼儿平衡石的玩法：双手拉住绳子，两只脚分别踩在平衡石上，上身稍稍往前倾，站稳后将绳子拉直，迈步时眼睛要尽量往前看，速度要慢。幼儿自由练习玩平衡石，鼓励幼儿往不同的方向行走。也可以鼓励幼儿尝试跨越障碍线。

4、待幼儿熟悉后，教师可以组织幼儿进行两人一组跨越障碍线的比赛。

三、结束部分。

1、做腿部的放松运动，游戏自然结束。

2、稍事休息后，教师带领或引导幼儿将材料归放好，过程中教师要注意幼儿的安全。

2.体能训练计划方案 篇二

随着社会和科学技术的不断发展,竞技体育水平也不断提高, 国内外排球运动水平日益提升。自从采用每球得分制后,排球比赛的时间有所缩短,各队后排增加自由人防守,使比赛的强度、难度都有增加,网上争夺更加剧烈。在球网上寻找突破口,如高大队员的身高更加高,战术变化更加完善,变化多端,因而对运动员的专项体能提出更高的要求,如何遵循专项体能训练发展的一般规律, 探寻系统的、科学的、有计划地做好专项体能爆发力的途径,已经教练员必须面对并加以解决好的重要课题之一。

我省正在逐步开展体能训练的相关研究,但尚对青少年男子排球项目的体能训练的专项研究。对体能训练控制是提高运动成绩的基础和保证,是竞技体育持续发展和运行的动力源泉,而对青少年时期开始进行专项的体能训练更是尤为重要,具有重大的战略意义。鉴于此,本研究通过功能性运动测试(FMS)对河北省青少年排球运动员的弹跳、速度和腰腹力量进行指导训练,优化训练方案,以期为河北省青少年排球运动员制定系统的体能训练计划及科学的测定方法提供有力的参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以河北省少年体育运动学校的31名青少年排球运动员为研究对象,平均年龄为16.5岁,有着3年左右的运动经历。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过知网等数据库对青少年男排运动员体能相关方面的研究的文献进行整理分析,为后期的撰写奠定理论基础。

1.2.2 专家访谈法

以走访或发送邮件的方式征求了相关专家、教练的意见,对本研究所实施的体能训练方法方案进行优化和筛选。

1.2.3 实验法

通过功能性运动测试(FMS)的得分情况反映出每个队员的身体状况,指导运动员进行六周的专项体能训练,最后在测试他们的训练后的专项体能(弹跳力、腰腹力和速度)。

1.2.4 数理统计法

运用SPSS17.0统计软件对实验获得的有效数据进行统计学处理与分析。

2 研究结果与分析

2 . 1 功能性体能训练的概念界定

“功能性体能训练”是对人体基本动作模式进行测试、诊断和纠正的基础上,采用某些特殊设计的动作练习手段,以最大限度的规避运动损伤风险,提高动作效率,促进运动水平提高的动作方法体系的总和。

2.2 功能性运动测试(FMS)

人体各种复杂的动作,包括运动和经济动作都是人体功能性动作的组合。FMS测试的7个基本动作包括深蹲、栏架跨、直线蹲、肩部柔韧、下腰柔韧、俯卧撑、体旋等。其中深蹲和俯卧撑是对称性动作,而栏架跨、直线蹲、肩部柔韧、下腰柔韧和体旋5个动作为非对称性,需要左右测试。这些动作模式的完成,都是将身体置于一个设计好的动作位置,检测身体的灵活性和柔韧性方面存在的问题和不对称性。

2 . 3 运用功能性运动测试结果指导运动员六周后的变化对比

2.3.1 排球专业运动员实验前后弹跳高度分析

通过六周的功能性测试指导训练,将实验前后的实验数据进行录入,结果显示双样本方差无显著性差异。但功能性运动测试前后排球专业运动员弹跳高度存在显著性差异(图1)。

通过功能性运动测试(FMS)中深蹲、上跨步和直线弓箭步测试方法,对排球专业运动员进行了测试发现:深蹲测试中,大多数运动员的得分是2分,这是因为在深蹲过程中,他们身体晃动、大腿没有与地面平行。这说明得2分运动员的髋关节、膝关节和踝关节的稳定性和下肢的灵活性不好。并且显示,进行FMS测试纠正后一些排球专业运动员弹跳高度折线图比测试前有了显著的变化。说明功能性运动测试(FMS)方法在提高运动员弹跳高度方面是有一定的帮助。

2.3.2 排球专业运动员实验前后速度分析

(1)排球专业运动员“T”型跑测试分析。

“T”型跑是根据排球运动拦网移动步伐特点,设置的测试运动在拦网前身体准备姿势和步伐移动快慢。“T”型跑主要测试运动员在并步和滑步中的速度。拦网起跳前,运动员根据对方扣球的路线快速移动到拦网位置准备下一步的技术动作(图2)。

经过六周的训练运动员“T”型跑成绩平均提高了0.5(P<0.05) 秒。可以反映出测试前后运动员成绩提高的差距。通过统计软件显示双样本方差没有显著性差异。两组数据方差没有显著性差异。

“T”型跑测试后时间缩短,说明运动员变向能力和灵敏素质得到了一定的提高,但是不明显。继而显示目前对拦网移动速度的训练强度不够,不能明显提高运动员的引动速度。因此,在以后的训练中加强横向移动的训练,缩短移动时间,提高横向以移动的速度,才能在激烈的往返对抗中充分发挥出个人技战术能力。

(2)排球专业运动员腰腹力量分析。

腰腹肌肉群被誉为我们身体的“发动机”,是连接上肢和下肢的桥梁。国外关于人体的核心区定义研究主要是在腰椎—骨盆—髋关节部位。腰腹力量的强弱可以表现在身体姿势的稳定性、身体控制能力和平衡能力。在功能性动作筛查中俯卧撑和旋转两个项 目主要是测试运动员身体控制能力和整体的稳定性与平衡性。通过建立跪姿抛实心球项目的测试,可以表现运动员的腰腹力量的强弱。测试结果如图3。

经过功能性动作筛查实验,可以看出,运动员实验后的跪姿抛实习球距离比实验前距离有一定的变化,有8名运动员(功能性动作筛查测试中,旋转项目和俯卧撑得了1分,测试中出现身体发抖和晃动现象)成绩比实验前成绩有了明显的变化,说明腰腹力量在跪姿抛实心球项目中发挥了决定性的作用。

对实验前后数据的方差有无明显差距的分析结果,实验前平均值为6.12 m,标准差为0.89;实验后平均值6.53 m,标准差为0.89。实验前后成绩平均提高了0.41 m,表22体现了实验前后数据泊松相关系数为0.83,对比数据相关性极强。测试结果说明功能性筛查出的身体稳定性和平衡力不足的问题与腰腹力量的强弱有关,是制约运动跪姿抛实心球成绩的主要因素。因此,在今后的训练中要加强腰腹力量的训练,提高身体的控制能力,增加运动中身体动作的稳定性和平衡性,弥补训练力量的不足,调高传递能量的效率,预防动作中的损伤,降低受伤机率。

3 结论与建议

3.1 结论

通过功能性筛查后为期六周的专项体能训练实验,各项运动成绩均比实验前的成绩要高,结果表明功能性动作筛查后的训练能够更加有效地提高男排运动员运动素质,从而提高运动的体能水平。同时,功能性运动筛查(FMS)可以有效地改善男排运动员的身体动作,避免了运动中不对称性训练造成的代偿性运动,降低了受伤的机率。

3.2 建议

3.六招体能适应训练 篇三

敏捷度：跳岩石

找一条附近的浅溪，系紧你结实的山路跑步鞋，只在河床上暴露在外的岩石上跳跃。没有比岩石跳跃更好的方法来训练敏捷度、爆发力和预先反应能力了。

注意：湿鞋底可能会打滑，所以要保证每一步都踩实并且带一块小鹿皮来擦干你的鞋。

偏压：步行下山

在背包中装入9至13公斤重量然后步行下山，以此来模拟滑雪的偏压(例如：当你降低重心，摆出蹲坐姿势时，拉伸四头肌的样子)。这是你可以做到的最精确、最接近滑雪的练习。这种情况下运动，在向前和水平方向的力量都不断增大。刚开始练习的时候可以每周一次，每次做30分钟。

力量：单腿下蹲

用两条滑雪杆保持平衡，使用一只脚站立，慢慢下蹲，直到你的大腿平行于地面，然后再慢慢站起来。这种练习能够增强对动作的控制力，增强单腿力量是至关重要的，刚开始练习的时候，将这个动作每条腿做三组，每组做10个，随着你的后腿腱力量增强，逐渐放弃滑雪杆，而且每条腿每组动作增加到15个。

等距力量：电视坐

靠墙壁坐可以使你产生抵抗自身重量的力量，这个动、作模拟了在滑雪中转弯的部分动作、让你的背部靠在墙上，下蹲，直到你的腿形成一个90度直角。

每周两次练习，每次做四组，每次做动作的时间逐渐增长，第一次一分钟，第二次两分钟，第三次三分钟。随着你的力量增加，延长每次做动作的时间。

平衡：走扁带

在上面站立或行走，寻找两棵树，紧紧地绑上一条扁带。扁带离地0.5米。保持你的眼睛聚焦在眼前的某一点上，然后慢慢沿绳子行走。初始练习的时候。用滑雪杆帮助保持平衡，但随着你的水平提高，把扁带移动到更高的位置，绝对不要再使用滑雪杆，并且每走一步做个单腿下蹲平衡。走扁带对帮助学习如何在向前动态运动中保持平衡作用极大。

耐力：手推独轮车

4.足球体能训练计划 篇四

 力量训练

一、上肢力量练习1.头手倒立

2.两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住 3.双手传抛实心球、足球或用实心球掷界外球 4.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力 5.俯卧撑 6.引体向上

7.卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）8.哑铃/杠铃弯举

9.俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）10.杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）

11.对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)12.远距离传球和射门练习

13.两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。14.坐和俯卧姿势的哑铃练习15.两人不倒地的角斗

二、腰腹力量练习

1.仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。2.侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。

3.仰卧两脚夹实心球离地15—20厘米以腰为圆心划圆圈。4.肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。5.跳起空中转体和收腹用力顶球。

三、跳跃训练

1.立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。2.肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。3.单腿或双腿起跳的跳高练习。4.连续向前并腿跳。

5.两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。6.双腿并拢然后向前后左右跳越球。

7.两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。8.两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。9.两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。

10.两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。

11.两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。12.两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。 耐力素质训练 ①有氧耐力

1.3000米、5000米、8000米等不同距离跑。2.定时跑。如12分钟跑 3.穿足球鞋长距跑

4.100-200米间歇跑，400-800变速跑 ②无氧耐力

1.30-60米重复多次冲刺跑 2.100-400米高强度反复跑 3.4.5.6. 1.2.3.4.5.6.7. 各种短距追逐跑

进行5、10、15、20、25米折返跑、半场折返跑 规定时间做不同人数抢传练习两人抢夺球 灵敏协调素质

交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。喊号追人。

两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。柔韧素质训练

1.颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。2.前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。3.前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

4.站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

5.模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

6.两腿交叉的各种跨步、转身动作。

7.踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

8.跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

9.模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。拉伸大腿后部肌肉: 1.坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的

腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)2.坐姿：双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。

3.坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 个数，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。拉伸肩部肌肉

1.仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

2.用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

3.双手手指在头顶交*互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

5.体能训练有什么计划？ 篇五

对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。

耐力首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。

速度有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

力量速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

核心部位即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。心理素质最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

五大基本素质的训练指南

6.美国海军陆战队体能训练计划 篇六

周六 周 周一

周二

周三

周四

周五

俯卧撑3*10 3公里匀速慢跑

引体向上20 俯卧撑3*10 0.6公里间歇 第1周 曲臂悬挂70秒 休息

引体向上3*3 全速疾跑

仰卧起坐3*20 肱三头肌下降3*15

肱三下降3*15 4公里匀速跑 俯卧撑3*15 引体向上20 第2周

曲臂悬挂70秒 仰卧起坐3*25 肱三下降3*15 4公里匀速跑 俯卧撑50 引体向上3*5 第3周

曲臂悬挂70秒 仰卧起坐3*25 肱三下降3*20 8公里匀速跑 俯卧撑3*20 引体向上20 第4周

曲臂悬挂70秒 仰卧起坐3*30 肱三下降3*20

60分钟混合训练 俯卧撑3*10

引体向上3*3 5公里 曲臂悬挂3*20秒定时 仰卧起坐100 跑 肱三头肌下降3*15

4公里变速跑 休息

俯卧撑3*15

0.6公里 4公里

引体向上3*3

间歇 跑

曲臂悬挂3*30秒

全速 5公里

仰卧起坐100

疾跑 行军

肱三下降3*15

俯卧撑3*20

引体向上3*5 5公里 曲臂悬挂3*30秒定时 仰卧起坐100 跑 肱三下降3*20 俯卧撑3*20

引体向上3*5 6公里 曲臂悬挂3*40秒定时 仰卧起坐100 跑 肱三下降3*20 俯卧撑3*25

引体向上3*8 6公里曲臂悬挂3*45秒强

仰卧起坐2分钟变速100 跑 肱三下降3*25

俯卧撑3*20

2公里

引体向上20

靴子2公里 间歇

曲臂悬挂70秒

匀速跑 全速

仰卧起坐3*25

疾跑

肱三下降3*20 俯卧撑60 引体向上3*5

3公里

曲臂悬挂3*40

靴子3公里跑 间歇

秒

急速跑

仰卧起坐3*30 肱三下降3*20

10公里匀速慢速跑

俯卧撑3*25

俯卧撑60

引体向上20

引体向上3*8 5公里

曲臂悬挂70秒

曲臂悬挂3*45跑

仰卧起坐3*40

秒

肱三下降3*25

仰卧起坐3*40 肱三下降3*25 第5周 3公里靴子跑 8公里变速跑 俯卧撑65 第6周引体向上 3*∞

仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*30 5公里计时跑 俯卧撑3*30 引体向上1*∞ 第7周

曲臂悬挂1*∞ 俯卧撑3*30 引体向上3*∞

5公里

3公里靴子跑 曲臂悬挂3*∞

匀速跑

仰卧起坐3*∞肱三下降3*30 俯卧撑1*∞ 引体向上3*∞ 曲臂悬挂3*∞ 仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*30

11公里 变速跑

5公里靴子跑 休息

俯卧撑3*30

10公

引体向上3*∞

6公里 里

曲臂悬挂3

匀速跑 变速仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*35 5公里强变速跑 俯卧撑3*30 第8周引体向上 3*∞ 曲臂悬挂3*∞ 仰卧起坐3*∞ 肱三下降3*40

俯卧撑3*30 引体向上3*∞

3公里靴子跑 曲臂悬挂3*∞

6公里

仰卧起坐2分钟变速跑

肱三下降3*40

仰卧起坐2分钟

肱三下降3*35

跑

俯卧撑3*30 引体向上1*∞

7.体能训练计划方案 篇七

1.1 研究对象

我校06级6队122人、07级3队205人、8队231人,共计558名男学员。

1.2 研究时间及方法

1.2.1 研究时间

2010年9月至2011年7月,每周训练两次,每次40分钟。

1.2.2 研究方法

(1)研究性学习法。应用运动解剖、运动力学、运动训练学等方面的知识进行研究性分析和探讨,分析影响完成引体向上的原因,有利于学员针对性的进行训练。(2)文献资料法。广泛查阅国内外有关文献资料,为研究提供指导意见。(3)对比分析法。对两次测验成绩数据进行对比分析。

2 研究结果

2.1 研究前分段达标成绩(表1)

注:引体向上8次为达标.

2.2 研究后分段达标成绩(表2)

2.3 研究前、后达标率对比(表3)

3 结果与分析

3.1 研究结果取得了显著成效

从表3研究前、后测验结果得出,实验开始前3队、6队、8队的达标率分别只有40.5%,44.3%和36.4%;研究结束时达标率分别提高到99%、99.2%、98.3%。总达标率由研究前平均40.4%,提高到研究后平均98.6%。从研究结果可以看出,学员引体向上达标率提高了58.1%,表明研究取得了显著的效果,达到了预期的目的。

3.2 运用研究性体育教学的方法

在研究中我们充分运用了现代体育的研究成果———研究性学习方法,取得了可喜的成绩。在引体向上实验中,设计一些开放性的问题,引导和启发学员积极主动思考问题。通过对技术动作的分析、研究和讨论,找出影响成绩提高的原因,以及解决问题的方法,制定针对性的训练计划,有利于学员课外自主进行练习。通过学员们的研究和归纳,影响引体向上的成绩主要有以下几个方面。

一是,缺乏技巧。这部分学员有一定的力量素质基础,主要缺乏练习的方法和技巧。通过改进技术动作和用力方法,学员完成引体向上动作更加轻松、省力,短期内引体向上的次数就会明显增长。二是,相关部位肌肉力量素质差。肌肉力量素质差,影响了技术动作的掌握和完成动作的质量。因此,训练时增加一些辅助练习和相关部位肌肉的力量素质练习,当具备了一定的力量素质基础,引体向上训练才能取得更好的效果。三是,体重超重、体脂超标。这部分学员由于自身体重太重,抵消了很大一部分力量素质。因此,在进行引体向上和辅助练习的同时,增加一些有氧减脂练习,一旦他们体重减轻,完成引体向上就比较轻松、省力,次数也会随之增加。学员通过研究性学习,训练更科学,避免了走许多弯路。由于方法得当,学员引体向上成绩提高很快,从而大大增强了学员的训练信心。

3.3 运用解剖知识进行技术分析

医学院校的学员有人体解剖课学习基础,比较了解人体肌肉的结构和功能研究中我们充分运用这一优势,指导学员对引体向上动作进行解剖技术分析,使学员了解完成动作需要哪些肌肉用力,如何去发展这些肌肉的力量。通过学员的分析、讨论得出,引体向上主要依靠上臂在肩关节处伸,原动肌为胸大肌、背阔肌、大圆肌与三角肌后部;肩胛骨下回旋和内收,原动肌为斜方肌、胸小肌与菱形肌;上臂在肘关节处屈,原动肌为肱二头肌、肱肌与肱桡肌的收缩合力,拉引躯干向上臂靠拢,使头颈向上下颌超越杠面,完成引体向上动作。因此,通过解剖技术分析,找出完成动作的积极因素(原动肌)和消极因素(重力、对抗肌和韧带阻力等)。在完成练习时,充分利用这些积极因素,克服消极因素。从增强学员原动肌的力量入手,坚持全面的、系统的和科学的锻炼,使相关肌肉逐步达到能多次克服自身体重和阻力的能力。

3.4 技巧的基本原则———发力点和节奏

研究进行一段时间后,仍有许多学员进步不是很明显,分析其原因是没有遵循引体向上技巧的基本原则:一是发力点问题。关于发力点就是哪些部位用力,哪些部位放松。如果不该用力的部位过于紧张,就会导致身体僵硬、晃动和失去控制,无端消耗更多的力量。肌肉的力量是有限的,在引体向上练习时只有合理分配运用,才能有效发挥肌肉最大的能量。二是节奏问题。节奏的本质就是体力的分配,因为体力分配会制约绝对力量的发挥,所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。引体向上节奏比较稳妥的做法是,根据肌肉类型(快肌、慢肌)和力量素质用稳定的节奏去完成动作,既省力又能保存力量。爆发式的上拉不适合多数人,因为爆发式的用力太猛,不给后面留一点余力,稍一松劲就会影响动作完成。如同爆发式引体向上一样,上拉速度也不能太慢或吊杠太久,这样会使用力的肌肉和掌指肌肉过快疲劳,影响后面动作的完成。

3.5 辅助练习促进成绩的提高

对于不能完成达标次数或完成次数较少的学员来说,辅助练习是十分重要。辅助练习降低了动作难度,有利于学员循序渐进掌握技术动作和提高相关部位肌肉的力量素质,从而提高引体向上成绩。以下是我们采用的一些辅助练习方法,对提高引体向上的成绩有明显的效果。如,低单杠斜拉杠;助力引体向上;单杠吊杠练习;摆动引体向上(摆动幅度稍小,借助摆动力量上拉,当动作掌握或力量增长后,逐渐减小摆动),相关部位肌肉的力量练习以及动作技巧的练习等等。

3.6 训练方法和手段多样化原则

3.6.1 训练时引体动作要与呼吸、单杠杠面弹力协调配合完成。

身体上拉时吸气,放下时呼气,当用力比较大时憋气上拉。练习中,注意力要集中在练习的动作上,这样能够调动更多的肌纤维参与运动,增大练习时肌肉的力量。

3.6.2

由于训练时动作重复,内容单一、枯燥乏味;训练方法和手段要多种多样,避免过早产生枯燥和疲劳训练时学员之间可以通过各种方式进行挑战自我,增加练与赛的结合,激发训练的欲望,同时也刺激了学员的表现欲望,增强自信心。

3.6.3

对于那些按照训练计划坚持一断时间,没有明显进步的学员,教师要及时提醒,帮助学员分析原因,根据存在的问题及时调整训练计划,改进练习方法和手段。

4 结论

综上所述,科学的安排体能训练是取得训练效果的重要保证。训练质量不是一两个高质量的动作或一两次高质量的训练课,他必须体现在一个长期的训练过程中和每个细小的环节上。只有不断加强体能训练中“科学训练”的意识,掌握“科学训练”的方法,制定“科学训练”措施,提出“科学训练”的要求,持之以恒的加以执行,才能使体能训练中“科学训练”真正得到落实。

摘要：科学训练是取得训练效果的重要保证。力量素质是军人体能训练中最重要的身体素质,是《军人体育锻炼标准》中专业性体能训练内容,也是军队院校学员军事体育考核项目。近年来,学员大多数是90后的独生子女,身体素质基础差,尤其是上肢力量素质。因此,引体向上成为学员达标难度最大的项目之一。如何进行科学训练,在短时间内提高学员引体向上成绩,成为近年来我们研究的重点。

关键词：体能训练,科学训练,研究

参考文献

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[2]董如军.构建一线警察体能技能实战训练教育体系研究[J].警察实战训练研究,2011.6:17-18.

[3]张红军.引体向上的教法手段探讨[J].体育教学,2010.2:29-30.

8.体能训练计划方案 篇八

摘要 网球运动属于技能主导类隔网对抗项目，随着网球运动不断的发展变化，除了对技战术的要求有所提高，对体能的要求也在逐渐加大。

关键词 网球 体能

一、前言

当今网球比赛中的主流打法为底线进攻型打法，此类打法类型以及运动员技能水平之间的差距在不断的缩小就使得使得每一场比赛的时间在不断的延长，尤其是在男子网球比赛的赛场上，我们可以看到通常一场男子单打的网球比赛耗时一般不会低于两个小时，在如此之长的时间里运动员如果想要完成比赛并且取得最终比赛的胜利没有良好的体能作为基础是不可能实现的；从某种程度上来讲良好的体能对于提高击球质量有着密切的联系，因此对于网球运动员体能训练的研究就显得尤为重要。

二、什么事网球运动员的体能训练

网球运动员的体能训练主要是指运动员机体的及其运动能力通过某种必要的手段和科学的训练方法使得运动员的身体素质得到改善并提高。

三、网球体能训练的原则

（一）竞技需要原则：网球体能的训练最终使未来在比赛中取得胜利，所有的训练都应该围绕着比賽的需求进行规划与设计和组织实施。竞技需要原则是要求教练员根据运动员的竞技能力和运动成绩的需要来决定训练的内容和手段，实际上来说竞技需要原则就是要从运动员的实际情况来出发。

（二）系统负荷原则：就是指在相当长的时间里持续的、循序渐进的给运动员施加符合进行训练。

（三）周期性原则：根据网球运动训练自身的周期性特点，安排训练内容和量度来组织训练的一个过程，但在一个新的运动周期中，不能只是简单的重复原有的训练内容，而是应该在原有基础上循序渐进地提高到一个新的水平阶段。

（四）适量原则：是指要根据运动员的实际情况来安排训练的量和度来达到提高运动员体能的目的，而不应该一味的追求大负荷和大强度以免引起运动员的过度疲劳最终影响参赛。

区别对待原则：由于每一个运动员的生理特点、神经类型、心里承受度和技战术水平不尽相同，因此要根据个体的差异来安排训练的具体内容。

结合项目特点的原则：所谓的体能训练部能简单的理解为就是提高速度和力量等。而是应该根据项目的固有特点和动作结构来决定增加哪里的力量以及提高什么位置的速度来增加专项体能。

（五）超负荷原则：为了能使运动员在原有的基础上有所提高就应该给机体新的刺激来达到最终的效果。在日常的训练中的量和强度都应该高于比赛时所需要的量和强度，来确保能量的充足。

（六）适时恢复原则：经过不断的训练，运动员的机体就会出现一定程度的疲劳，必须按照训练的统一安排，适时的进行恢复性训练使机体的疲劳得以缓解，重新投入到下一阶段的训练中。

四、体能训练中速度素质的训练：速度素质包括了反应速度、动作速度和位移速度

（一）反应速度的训练方法：往返跑，运动员可根据教练员的哨声在底线与球网之间进行往返跑，往返两次为一组共进行两组每组之间的间歇时间在60-90秒之间，每周进行2-3次的训练。各种动作的冲刺跑：例如转身起跑、俯卧撑起跑和高抬腿起跑等运动员在听到教练员的信号后立即起身先前冲刺；距离在10-20米之间进行两组，组与组之间的间歇时间不的小于60秒高于120秒，其中要求第一组的强度在80%左右而第二组的强度达到100%每周进行2-3次类似的训练。

（二）动作速度的训练：由于专项的要求各部相同，因此动作速度的训练任务和训练内容有有所区别，动作所读的提高鼻血通过技术水平的不断巩固与提高以及有关身体素质的发展方能实现。高抬腿原地收腹跳：每组的次数不应少于30次高于50次，共进行两组组与组之间的间歇在90秒以上120秒以下，运动的强度应控制在85%以上，每周进行两次有助于提高蹬地转腰的瞬间动作所度。抗阻力性练习，将一根橡皮筋的一端固定好，持拍手握好橡皮筋的另一端进行击球练习，分两组进行每次不超过15次，两组之间的间歇应该在90-120秒之间，每周进行一次，此种方法能够有效的提高击球时的挥拍速度。

（三）移动速度的训练：快速滑步；用持拍手摸两根网住分两组进行每组15到20次，间歇的时间在120秒左右，运动强度需要超过85%每周两次。前后跑；从底线开始向球网方向冲刺触摸到球网后迅速作后退跑在回到底线，分两组进行每组两个回合，间歇时间控制在120-150秒之间，运动强度要达到100%每周进行2-3次的训练可以有效的提高运动员左右和前后的移动能力。

体能训练中柔韧素质的训练：柔韧素质的训练方法主要是以主动、被动和静力拉伸为主，在这里不做过多的阐述。

五、小结

体能训练在网球训练中的作用是不言而喻的，欲想取得较好的成绩良好的体能是前提，并且体能的训练应该遵循基本测训练原则运用科学的训练方法才是取得良好效果的根本保障。

参考文献：

[1] 范子哲，陈正，秦敬刚.当代竞技网球视野下体能训练问题分析[J].文体用品与科技.2012（08）.

[2] 寇恒.网球运动员体能训练方法及手段的研究[J].山西体育科技.2010（03）.

[3] 张楠，傅晓洋.竞技网球项目体能训练特征研究[J].体育世界（学术版）.2009（05）.

9.保安体能训练 篇九

2、作用：可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。

3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上，跳下。动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势

支撑摆动

动作做法：由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿(稍屈髋)，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。

俯卧撑

【练习方法】.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

功能和原理】

1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。

3．增强体质，增进健康。

仰卧起坐

【动作要领】

身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两手指交叉贴于脑后，用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。

斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止

卧起坐的主要是练腰腹肌的力量与耐力

马步冲拳

马步蹲法：

头平：头要正，只要保持向上顶的感觉头自然就平了。

肩平：两肩不要歪斜。

手平：两手向前平伸，与地面平行。

腿平：两大腿与地面平行。

出拳时手臂放松，只在最后瞬间握拳发力。

出拳时腰腿发力只是很小很快的动作，不要动作幅度过大导致马步变形。

10.体能训练方法 篇十

①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2、平衡训练

①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3、力量训练

①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、柔韧训练

①单杠悬垂，拉伸肢体。

②压腿，下腰。

⑤拉伸身体两侧肌肉。

5、弹跳力训练

必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。负重蹲起，提铃，抓举。这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

①半蹲跳

开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

②抬脚尖

找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。

③台阶

找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

④纵跳

双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。

⑤脚尖跳

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、速度训练

11.论防暴队员的体能训练 篇十一

关键词：防暴队员；体能训练；处突能力

目前社会发展的趋势是突发事件越来越复杂，各种技术手段越来越灵活多变，对防暴队员的体能训练水平的要求非常高，防暴队员只有具备非常好的体能才能适应社会发展的需要，增强在处理突发事件的能力。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质（速度、力量、耐力、柔韧）的训练，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。防暴队员竞技能力也叫处突能力，是防暴队员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是防暴队员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把防暴队员的体能训练看作为运动素质训练或单一的身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对处理突发事件的防暴队员的体能训练进行探讨。

一、体能训练的基本要求

（一）要进行全面身体训练

身体全面训练的目的，是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长防暴队员长期从事警察的运动寿命。

（二）要系统地进行训练

体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的训练效果，防暴队员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证防暴队员体能不断地巩固与提高，以适应处理突发事件的要求。

（三）要进行大运动量训练

运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据防暴队员比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度地动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使防暴队员在思想上明确大运动量训练对提高防暴队员水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高防暴队员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。

（四）一般训练与专项训练相结合

在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必需的身体素质。根据防暴队员的特点，防暴队员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。

二、防暴队员员体能训练的内容

（一）力量素质训练

力量素质是人体运动的基础，防暴队员项目对防暴队员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高，因此，快速力量和力量耐力是防暴队员力量素质的重要部分。

1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。防暴队员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量訓练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。

2.力量耐力的训练，防暴队员的力量耐力水平取决于多种因素。其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及防暴队员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同防暴队员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。防暴队员项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高防暴队员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养防暴队员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。

（二）速度素质训练

防暴队员实战中的各种战术、协同作战接应等要求防暴队员具备良好的速度能力。防暴队员项目的速度训练主要包括短距离的种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在实战训练的迅速跑位、协同防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在实战练习中，快速防守和战术配合等都需要防暴队员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。

（三）运动耐力训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大，运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，防暴队员训练要求既要运动强度大，又要运动时间长，既要跑得速度快，又要跑得距离长。防暴队员员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等。②在比赛中有效地利用机能潜力的能力。③疲劳情况下的心理素质和意志品质。

（四）心理机能的训练

心理机能和意志品质的训练在防暴队员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的社会环境中，常常要在各种不利的情况下，在处于不安全情况下进行艰苦的处理突发事件，此时防暴队员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于防暴队员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。

三、小结

防暴队员的体能训练是综合身体素质训练。体能训练是防暴队员训练的重要部分，必须贯彻在训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响防暴队员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。

12.网球运动体能训练探讨 篇十二

一、体能训练的发展

体能是指有机体在身体活动中所表现出的能力, 是人体机能在肌肉活动中的表现, 主要包括基本活动能力、身体素质和运动能力。良好的体能是运动员整体技能提高的必要条件, 体能训练也因此受到了高度重视。经过自发、自觉和快速发展3个阶段, 体能训练越来越为人们所重视, 力量和体能训练的艺术发展成为一种职业, 运动队中出现了专门的体能教练员, 教练员和运动员为提高运动成绩, 保持健康并延长运动寿命, 更加重视体能训练。

二、网球运动体能训练的主要内容

1. 拉伸训练。

在训练中, 网球运动员应尽量舒展身体, 以使平时不常用到的肌肉不至僵硬, 同时还可以加速血液循环, 舒活全身经络, 升高体温。经过充分伸展和升温的肌肉能够经受剧烈运动中的冲击力和拉伸力, 不容易造成肌肉的拉伤;做好拉伸运动, 能够扩大身体各个部位的运动范围, 有助于使身体获得良好的平衡感和敏捷的活动力;同时, 还能够减轻身体的紧张程度, 缓解肌肉的疼痛程度, 有利于在运动中将身体的技能发挥到最大限度。

2. 速度训练。

速度是球类运动中决定胜负的关键因素之一, 尤其对于网球运动而言, 快速行动的能力是网球运动员的基本能力要求。因此, 在网球训练中, 培养运动员的快速行动能力一直是训练中的重点项目。随着运动理论的不断发展, “速度”一词逐渐被速度能力所替代。提高速度能力的基本训练方法包括:听口令反应起动、快速蹲起、快速站起、转身跑、变向跑、侧向移动、负重高台腿、蛇形跑和沙地跑等。在实际训练中, 常常多种方式混合运用, 以充分发掘网球运动员的速度潜能。

3. 力量素质训练。

力量素质主要是指人的身体或身体某部分用力的能力, 也指肌肉在人体活动中克服内部阻力 (人体自身重力、关节的加固力、肌肉韧带的黏滞力、人体内部的惯性力等) 和外部阻力 (重力、支撑反作用力、摩擦力、离心力、介质力、惯性力等) 的能力。力量素质的训练是网球运动的基础训练项目, 也是网球运动员打好网球的关键所在。如果手臂没有足够的力量, 运动员发球和接球的力度就会受到影响;腿部缺乏足够的力量, 灵活性和速度能力则会表现较差, 不能随时应变对方变化多端的发球与打球角度。

4. 耐力训练。

耐力训练也是网球运动的重要练习项目之一。好的耐力不仅有助于网球运动员出色完成高强度的比赛项目, 还能够有效抵抗疲劳。耐力一般又被分为一般耐力和专项耐力, 两者并无本质差别, 只是发挥的具体作用各自有所侧重。一般耐力通常是指运动员在较长时间段内有效地完成中等强度训练或者比赛的能力;专项耐力则指在具体的运动项目中, 在比赛所要求的所有条件下, 运动员在有效完成动作的同时, 克服疲劳的能力。耐力素质在网球运动中的作用非常重要。运动员能否坚持到最后以及能否出色地完成任务, 全靠其耐力决定。

三、体能训练在网球训练中的重要性

1. 体能训练是网球运动员有效参与网球运动的基础。

体能训练在网球训练中的作用重大, 如果只有网球的技巧和战术策略而没有良好的体能, 那么网球运动无异于“纸上谈兵”。所以, 良好的体能训练是优秀网球运动员获胜的关键。很多时候, 有些运动员能够在比赛的最后关头反败为胜或者出奇招制胜, 全赖于其良好的机能能力和运动素质。体能训练犹如网球训练的精神和灵魂, 网球训练中如果不注意体能的训练, 则永远体会不到网球运动的精髓, 也就领略不出网球运动的独特美。

2. 体能训练可以有效提升网球运动员的专项技术水平。

体能训练在网球训练中的重要性还表现在它有助于运动员提高其专项技术水平。我国的网球训练在开展初期并不十分注重体能训练, 后来在外教的指导下, 开始注重与网球专项技术相关的小肌肉群的练习, 甚至精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉, 这将使我国网球运动员的身体机能提高到一个新的水平, 也有利于在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充, 显示我国体育健儿的实力和水平。良好的体能储备是提高网球专项技术水平的基础和核心。再高难度的技法, 若离开体能做支撑, 也只能是“空中楼阁”而已。

四、结论

13.体能训练读后感 篇十三

摘要：通过阅读《高水平竞技运动体能训练研究》这本有关体能训练最新理念的教材，感觉受益匪浅，学习到了国外有关体能训练的新理念和新方法，对现代体能训练的基本原理和国外最新的体能训练方法和手段有了全新的认识。使我深深地意识到及时更新训练理念以及对项目专项特征的深入把握对于一名竞技体育教练员的重要性，也深切地感受到作为一名教练员，应该具备丰富的专业知识，应该具备运动生物力学、运动生物化学、运动生理学、运动解剖学、运动生理学、营养学、训练学等多学科的知识，需要融合不同学科的知识。此次培训为我以后在皮划艇和皮艇球教学训练和科研上提供了丰厚的理论依据，也使我思想上得到了极大的启迪。

关键词：竞技运动；体能训练；新理念

通过学习认识到，美国在竞技体育领域体能训练方面已经形成了比较完善的体能训练理论和实践体系，还形成了专门的体能教练资格认证制度，美国体能教练资格认证考核有四方面的内容，体能训练的计划的设计、练习技术的操作、体能的测试与评价、训练的组织与管理。这位美国竞技体育运动员的体能训练提供了有效的保证，大家都知道，在体能训练时，首要的任务就是要防止运动员运动损伤，而这四个环节中的体能的测试与评价这一方面有效地将伤病减小到极点。本人曾是一名皮划艇运动员，2003年在国家队执教，从本人的多年的实践经验中了解到，我们很多教练员在体能训练过程中缺乏对测试数据的有效评估和制定明确具体的训练目标。通过培训深切的感受到美国教练员和体能训练专家对训练计划的制定、训练手段的实施都是以严谨的科学研究作为理论支撑的。而我国有些教练员在这些方面就有所欠缺。我们应该不断学习国外的先进训练理念，运用到实践当中去，形成一套我们自己的完整的体能训练体系，使我们的教练员及时的充电，从而对运动员进行科学的训练和指导。

1、中美两国对体能训练理解上的差异。

竞技能力是由体能、技能、战术能力、心理、和运动智能五方面构成，而体能是现代竞技运动各种竞技能力整体结构中的最基本的竞技能力。而在体能训练的认识上我国与国外存在着差异。在体能训练的分类上，国内专家将体能分为、一般体能和专项体能，而国外的体能专家将体能分为一般体能、专项体能和康复体能三方面。因此，国内很对运动训练队伍中就没有专门的体能教练，教练员扮演了技术和体能等多方面的角色。在体能训练的理解上也存在着较大的差异，国内的体能专家认为体能体能训练有利于掌握复杂、先进的技术，有利

于承受更大负荷的训练和高强度的比赛，有利于运动员保持良好的心态创造优秀的运动成绩，有利于促进运动员的身体健康、预防伤病。国外的体能训练的专家及科研人员则有不同的观点，认为体能训练能够提高运动员的体能和改变身体形态以适应专项运动及技术的需要能够提高恢复能力，这种差异的结果是我国注重结果，国外注重的是训练计划的制定及体能训练的方向，对结果的重视反而显得不是那么的重要。

2、“Sport Is Movement”——运动实质是动作模式。

通过对《高水平竞技运动体能训练研究》研读以及此次培训学习，我初次了解到，“Sport Is Movement”——运动实质是动作模式，竞技体育的本质就是动作，动作表现素质，动作决定素质，动作造就素质。美国体能训练最突出强调的就是动作的规范性，也就是注重技术动作的细节，注重技术动作的合理性和规范性，加强神经肌肉的本体感觉，不断地刺激肌肉，形成正确的动作定型。通过学习《高水平竞技运动体能训练研究》这本书，深刻的认识到美国体能训练强调的就是动作的规范性，注重训练的质量而不是数量。特别强调动作和技术的细节，确保训练对肌肉的刺激效果。这对我以后的皮划艇和皮艇球的教学和训练深有启发，皮划艇技术动作是指能充分发挥运动员机体能力的、合理有效完成皮划艇动作的方法，在皮划艇运动项目中有着极为重要的作用，甚至是决定性的作用。例如皮划艇运动员在荡桨池中进行训练时，拉桨的过程中，各个动作之间的衔接非常关键，拉桨紧随在抓水之后，抓水和拉桨之间没有间断和停顿，力的传递是从抓水开始一直到拉桨结束。拉桨时腰部发力，驱赶加速用力向右牵拉转动。右脚撑住脚蹬版，要有用力推艇向前的感觉。左臂曲臂支撑，左手高于下颌，与眼齐平。一定要注重动作的细节及规范。例如在皮划艇运动员进行力量训练时，在抓举杠铃的过程中，进行爆发力和力量耐力的训练，一定要注重每一个环节的细节动作，每一步的重心在哪里，在哪一个环节发力、如何起势，如何收势，如何控制节奏，对每个动作都要进行详细的讲解，讲清楚正误动作所带来的利弊，也给运动员思想上从开始就要注重动作的规范性的重要性的理念和意识。

3、体能训练要注重与运动专项的密切结合。

通过本次学习认识到，美国的体能训练非常注重与运动专项的结合，既要进行基础体能训练，又要结合专项进行专项体能训练，探索运动员在比赛中所需要的东西。通过此次学习，我对体能训练与专项特点相结合有了更深层次的认识和理解。因此我们在训练的过程中要深刻的把握不同运动项目的专项特点和规律，从而设计不同的训练方案和具体的训练器械，例如在赛艇的训练过程中常用的测功仪进行专项训练，就是根据赛艇项目的专项特点研发的，项目的特点具体体现在运动项目的功能特点、训练结构、比赛结构及训练的周期。本人长期

从事皮划艇运动的教学和训练工作，认为皮划艇项目的特征可以这样界定：以高速度为特征，以有氧和个体能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性体能类项目。皮划艇运动员训练要坚持以提高个体能力为主体，全面提高运动员个体的身体素质和单人艇划船能力。坚持以有氧训练为基础，进一步探索适合不同阶段的多种竞速能力的训练方法体系，不断提高训练的质量，比如皮艇运动员练习划船速度，首先要了解皮艇的竞速结构，竞速结构分为起航、加速、途中和冲刺四个相互影响的速度区间。他们之间要科学的分配，也就是要有合理的体能分配，也就是所谓的领先划、匀速划和跟随划的战术。

4、体能训练的新理念---核心力量训练。

核心力量最先在运动医学康复领域，后来逐渐被运用到竞技体育领域。本次培训班，美国的体能训练专家专门进行核心力量训练的现场演示，使我对核心力量有了全新的认识，所谓核心，从身体位置来看，是最接近身体重心的中间环节，不仅对身体姿势起着稳定和固定的作用，而且也是整体发力的主要环节，对上下肢的协调用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量强调的就是身体在不稳定状态下的力量训练，而皮划艇运动强调人、船、桨、水四位一体，对于不平衡状态下的技术要求非常高，因此我们可以通过在不平衡的界面下发展肌肉的协调用力和运动的平衡感来加强在不稳定状态下的皮划艇运动员的技术能力。合理姿态的巩固、符合运动生物力学规律的姿势，高难度条件下保持最佳平衡的技能等是提高皮划艇运动员身体姿势稳定性的重要条件。如，皮划艇运动员在划船过程中，髋、腰、肩部、颈部、和头部各关节的协调用力，使运动员躯体和船艇在行进中保持高度的平衡与稳定，使动作始终保持一致性。通过核心力量的训练提高了运动员核心区域的力量，从而避免了能量的代偿，使船体保持直线稳定的加速前进。

5、美国体能训练非常注重训练计划设计的个性化。

世界上没有两片完全相同的树叶，由于每个运动员的运动能力和运动特点具有先天的差异性。因此在美国训练队中，每一个队员的体能训练方案都是不一样的，具有个体差异性。体能训练结合运动员自身的特点和竞技状态，为每一个运动员量身打造一套适合他的体能训练方案。具有较强的针对性和科学依据。而这在国内的训练队伍当中基本上都是一套体能训练方案，忽略了运动员的个体差异，从而使很多运动员适应不了训练强度和训练方式导致运动损伤或者心理上的厌倦而终止了运动生涯。

6、美国大学培养运动员的模式值得我们借鉴。

美国大学生运动员的运动成绩在全世界有目共睹，这是因为美国是以“体教结合”的方式培养竞技体育后备人才，整个美国的竞技体育体制以学校为中心。美国的中学为美国大学

乃至职业体育联盟输送了大量优秀的竞技体育人才，因此，美国中学可以称之为美国竞技体育的后背人才基地，而美国大学有着良好的训练设施、环境和高水平的教练员，是美国职业体育人才资源的基地。美国的高中是培养优秀运动员的摇篮,学生根据自身的情况和兴趣,从事早期自发的运动训练。这种培养优秀运动员的模式值得我们借鉴。

7、中美两国对代谢训练系统认识上的差异。

美国的竞技体育教练员具备扎实的生理学知识，并且能够熟练的将其运用到训练当中，对所实施的训练手段会对运动员机体产生什么样的影响都有着清楚的认识，能够有效的指导训练，我国教练员在这方面有所欠缺，值得我们学习。

结语：

通过本次国家级教练员培训班的学习，认识到了美国完善的体能训练体系，学习到了先进的体能训练理念和训练手段，使我意识到作为一名教练员要学习多学科的知识，不断更新训练理念、方法、手段，并将其运用于运动训练当中去，努力提高自身的执教水平，做一名合格的教练，为祖国培养出优秀的竞技体育人才，使我国尽快由竞技体育大国向竞技体育强国迈进。

参考文献：

[1]刘爱杰, 曹景伟.我国皮划艇科学训练的探索.北京体育大学学报,2002,25(6): 831-3.[2] 王建江, 王晓东, 陶新连.我国国家皮划艇项目高原训练的探索历程.浙江体育科 学,2006, 28(6): 34-5.[3]刘晓军, 柴桂枝.我国皮划艇运动员体能特征与训练特点的研究.渭南师范学院学

报,2009,(2).[4]张玉青, 彭毅.北京市皮划赛艇男子初级选材标准的初步研究.北京体育师范学院学

报,1993,(1): 51-8.[5]席鸿宾, 颜月乔.青少年皮艇运动员技术教学法的研究.南京体育学院学报：自然科学

版,2004,3(1): 58-60.[6]张勍.我国女子皮艇的有氧速度结构及相关竞速能力整体思考.体育与科学,2008, 29(4):

14.体能训练室标语 篇十四

1、领悟数学天地，超越平凡课堂

2、青春洋溢校园，活力舞动奇迹。

3、博古通今学贯中西

4、蓝天的梦想，白云的愿望，携手同一个校园，展现英雄本色。

5、崇尚体育锻炼，普及阳光体育。

6、快乐，作引擎;奋斗，作速度;提高，作结果。

7、健康的体魄，永恒的追求。

8、同一个梦想，成就同一片辉煌;同一个学校，发出不同的光芒。

9、取至高之境，开独造之域

10、5班：友谊第一，比赛第二。

11、生命无止境，运动无极限。

12、奥运精神、永驻我心。

13、阳光，我们的特色;青春，我们的`筹码;拼搏，我们的动力;胜利，我们的目标。

14、同一片天空下，我们放飞梦想。

15、坐观垂钓者，徒有羡鱼情。

16、在操场上，在阳光下，在大自然中。

17、没有不绽放的花苞，没有不精彩的运动。

18、高二.14，永不言败!

19、人类需要体育，世界向往和平。

20、7班：高二七班，奔向未来!

21、玩转P.E舞台，引领旋风时代。

22、赛场见证每个人的拼搏，蓝田见证每个人的微笑。

23、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。

24、超越自己，追逐梦想。

25、我运动，我阳光。我运动，我快乐。我运动，我健康。

26、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

27、增强学生身心素质，展示学校文明风采。

28、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

29、生命因运动精彩，体育让梦想成真，青春因坚持美丽。

30、做阳光少年，展自我风采。

31、风范与成绩并存，风格与实力同在。

32、瞬间努力，瞬间提升。

33、赛出风格、赛出水平。

34、学习科技，迎接挑战。

35、9班：九班、九班，久久生辉，永放光芒!

36、生命因运动而精彩，人生因健康而美丽。

37、坚持到底，胜利属于你。

38、开展大课间活动，构建校园体育文化氛围。

39、激情投入的是汗水，高兴收获的是自豪。

40、创文明校园，办快乐运动，得丰富收获。

41、拼搏奋进、永远进步。

42、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

43、感觉并不欺骗人，判断倒会欺骗人。

44、用激情点燃梦想，用青春舞动生命。

45、心系X班，合作无间，力挫群雄，舍我其谁

46、快乐运动磨练意志，人人参予尽显风彩。

47、不耻最后敢为先，友谊永在比赛前。

48、阳光体育与祖国同行，快乐健康与青春作伴。

49、强身健体，与时俱进，团结奋进，自强不息。

50、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

51、挥洒青春的汗水，我们携手共进。

52、我运动，我快乐，争做时代好少年!

53、8班：高二八班，向你问好。

54、运动与生命同在，青春与快乐永存!

55、点线面体，勾勒大千世界，加减乘除，演绎无限苍穹

56、激情燃烧希望，励志赢来成功。

57、一丝不苟，论是非曲直，孜孜不倦，画大小方圆

58、释放生命，张扬活力。

59、用汗水点燃激情，用努力创造奇迹。

60、阳光伙伴，阳光校运。

61、鸣奏青春旋律，抒写运动快意。

62、激情十月，放飞梦想;运动至上，快乐你我。

15.浅析篮球运动的体能训练 篇十五

关键词：篮球,体能训练,方法

篮球运动是一项以投篮得分为目的, 攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能一技能类项目。如今, 篮球比赛变得非常激烈, 球员要想在比赛中取得好成绩, 没有优秀的体能是不现实的。如何使运动员拥有优秀的体能, 是当代篮球训练必须面对的问题。事实证明, 只有在平时的训练中根据运动员的实际情况, 制定系统、科学、持续的体能训练计划, 对运动员进行有针对性的训练, 才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。

1、体能训练的必要性

现代篮球比赛对抗日渐激烈, 对运动员在对抗中完成技战术的要求也相应提高, 没有优良的体能水平, 不可能在激烈的比赛中发挥出高超的运动技术和有效的技战术, 因此, 优良的体能是高水平篮球运动的基础。

首先, 科学的体能训练可以保证高质量的篮球训练:体能训练可以让运动员肢体协调发展, 完善战术、技术的发挥, 弥补某些运动缺陷和不足。为了有效的实施防守和进攻战术, 同样也需要优秀的体能。没有高度发展的体能水平, 不可能掌握复杂的、先进运动技术、战术, 更不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。目前我国篮球的技战术水平与国外高水平的球队相比没有根本差别, 主要差距在体能和对抗能力方面。

其次, 科学的体能训练可以保障高强度的篮球比赛:训练是对运动员有机体施加负荷刺激, 负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化, 导致机体各器官系统能力改善, 从而使运动员的体能水平得到提高。一定范围内负荷越大, 刺激越深, 体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时, 需要提高负荷强度来提高专项水平;当负荷强度达到机体最大承受能力时, 又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新的台阶, 并呈现不断上升的态势。现在篮球比赛越来越频繁, 过程也越来越激烈。球员要想获得优秀的数据和比赛的胜利只有通过大负荷的运动训练长期对有机体进行生物学改造和掌握娴熟的专项技术、战术才能达到目的。而承受大负荷训练就要求运动员具有良好的体能。只有通过体能训练能够对此打下坚实的基础, 并使运动员在不断加大负荷的情况下, 承受训练和比赛对机的一切要求。

而且, 科学的体能训练能让运动员在比赛中具有良好的心理素质:如今篮球比赛对运动员的心理素质有越来越高的要求。意志的培养是建立在运动员良好体能发展的基础之上, 体能训练既能改善和提高人体运动机能, 逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程, 又能锻炼和培养人的意志品质。

2、篮球体能训练的方法

优良的体能是运动员实施战术、取得胜利的保证, 但是体能训练不能三天打鱼两天晒网, 也不可能一劳永逸。优秀的体能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的, 因此, 必须进行有计划、系统而长期的训练, 它将贯穿于运动员整个运动生涯的始终。

2.1、力量训练

力量训练能够提高运动员的竞技水平, 减少他们受伤的机率, 并使他们保持旺盛的斗志。由于肌肉和韧带组织的力量得到加强, 关节的活动范围加大, 因此球员不容易受伤。在篮球运动中, 力量的训练方法有以下几种, 一是提高运动员最大力量的训练, 在这种训练中一般用运动员体重的100%-120%的重量, 运动员做杠铃提重、半蹲、挺举等, 做4—6组。二是速度力量的训练, 用快推、抓举杠铃和负重高抬腿等, 一般做6—8组。三是提高力量耐力。在这种训练中用运动员最大力量的80%左右, 用抓举、挺举杠铃以及负重高抬腿、卧推等。

2.2、耐力训练

耐力训练可以保证运动员长时间保持高水平的竞赛, 由于一场篮球比赛的时间一般在一至两个小时, 因此, 长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。这种训练一般在比赛的准备期运用得较多。在耐力训练中, 要注意提高篮球运动员的速度耐力, 可以用3O00m变速跑等方式。

2.3、弹跳训练

弹跳力训练对球员的赛场表现影响重大。运动员基本都要进行弹跳训练, 但对一些体能较差的球员, 应该选择一些难度与他的身体相适应的练习。要求练习者全力练习前, 先要求其用1/2或9/4全速进行练习。弹跳力训练与力量训练同时进行可以取得最佳效果。爆发力、速度和力量紧密关联, 因此球员综合素质能力越高, 其弹跳力的发展潜能也越大。在力量水平提高后。球员可以进行难度更高的训练。

2.3、速度训练

速度是现代篮球运动的核心。在篮球运动中, 跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。体能训练必须提高篮球运动员的专项速度素质, 必须以篮球专项速度为核心进行安排。篮球运动中的速度主要取决于步频, 因为篮球场只有28m, 运动员一般都是在做变速跑, 跑动的距离一般也只有十几米, 而且大多是在作曲线跑, 因此在篮球比赛中步长一般不能发挥出来, 基本是步频在起作用。篮球运动速度训练时, 运动员主要采用爆发性的动力练习, 如30m跑, 跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。

总之, 只有科学有序的进行体能训练, 才能保证运动员在激烈的篮球比赛中发挥出高水平、高效率, 最终确保比赛的胜利。

参考文献

[1]高鹗, 李峨恒.现代篮球[M].北京:北京体育大学出版社, 2001.

16.我国消防队员体能训练研究 篇十六

摘 要 良好的体能、专业技能、过硬的心理素质和团队合作能力是消防官兵发挥应有的战斗力的重要组成部分。本文通过文献资料法和理论分析法对当前我国消防官兵体能训练进行系统性研究，试图找出训练中存在的不足，并结合当前的形势，提出体能训练发展趋势和以相应的发展对策。

关键词 消防队员 体能 训练

我国消防队伍，是以公安现役消防队伍为主体，地方政府专职消防队伍和企事业专职消防队伍为补充，其它多种形式消防力量并存的消防保卫力量体系。近年来，随着社会生产、经济建设的迅猛发展，城市建设规模不断扩大，高层建筑、地下工程、石油化工项目越来越多，消防部队所担负的执勤灭火、抢险救援任务也越来越重，出动越来越频繁。这无疑是对我国消防队员体能的重大挑战。因此，加强和完善消防员科学合理的体能训练，是全而推进消防部队建设，提高消防部队战斗力，进步深化训练改革，适应日益繁重的灭火救援任务的需要。

一、目前我国消防官兵传统体能训练的不足

21世纪随着社会的飞快进步，经济的迅猛发展，当前消防队员进行体能训练的方式与方法已经不能满足消防队员所担负着的越来越重的执勤灭火，抢险救援任务。消防队员传统的体能训练存在着诸多问题，如教练员存在着对体能训练的理解偏差，训练方法过于单调，训练强度和运动量安排不合理，缺乏恢复手段等。因此，为了使消防队员体能能够满足日益繁重的执勤灭火，抢险救援任务，改进完善消防队员的体能训练迫在眉睫。

二、今后体能训练的发展趋势

（一）合理继承勇于创新

消防官兵进行体能训练不单单要继承传统的体能训练的经验，还要勇于结合实际情况进行训练方法的改善和创新，去其糟粕取其精华。对于我们的传统的体能训练方法和经验，我们要有选择的进行继承和借鉴，不能一味的拿来就用，照搬无误，要剔除其中不合理不科学的部分。在继承传统方法经验的同时要结合人的生理学基础和消防实战经验，勇于创造新的训练方法。

（二）区别对待与团体协作相协调

人与人的身体素质不同，老兵与新兵的训练基础也不同，训练环境和方法的不同，因此在进行体能训练的时候要区别对待，训练强度和训练量要因人而异不能一概而论，保证每个队员都能够得到充分的训练。执行灭火抢险救灾任务不是单个人的事，靠的是团队的协作，才能把事故降到最低，才能更有效的完成任务。因此，消防队员进行体能训练的时候不仅要因人而异区别对待，而且还要把团队协作融入到体能训练中，使消防队员不仅在体能上得到很好的锻炼，还增强了他们的团队协作能力。

（三）弥补不足全面发展

根据消防队员进行身体机能测试结果和平时训练表现的状况，对每名队员体能的优势和不足作出详细的分析，在以后的训练中重点弥补自己的不足之处，使身体机能得到全面发展，在此基础上强化与专业技能有关的体能。

三、我国消防官兵体能训练的科学化对策

（一）体能训练与心理训练相结合

消防队员进行体能训练的目的不仅是为了提高身体素质完善生理机能，而且能够有效地提高消防队员的灵活快速反应的能力，调节消防队员的情绪，磨练面对困难持之以恒的坚强意志，增强面对危险和困难的耐受力，提高自信心，减少执行灭火抢险任务时的伤亡率，增加完成任务的效率。体能训练与心理训练相结合互相促进有利于提高训练效果。在消防部队中普及心理方面的理论知识使队员对心理方面的知识有所涉猎，能够有利于体能与心理训练的相结合，促使训练成果的最大化。

（二）体能训练与相应的理论知识学习结合

理论与实践是一对相互促进的因素，相应的理论知识可以指导实践快速有效的进行，而大量的实践也可以促使理论思想的创新。消防队员进行体能训练时不能盲目的照搬前人经验，盲目的进行各方面的体能训练。一定要学习或了解有关体能训练有关的科学知识，了解自己的身体状况，在平时训练时才能发现自己哪方面不足，然后着重训练不足之处。

（三）体能训练与体育竞赛或游戏相结合

俗话说“养兵千日，用兵一时”。但是消防部队担负着繁重的灭火抢险战斗任务要时刻处于战备执勤状态，这就决定着消防部队的特点不是“养兵千日，用兵一时”而是“养兵千日，用兵千日”。弓有松有驰才能发挥它应有的战力，同样消防部队也是同样的道理。消防部队时刻处于战备执勤状态，平时训练任务繁重使队员们的心理和生理的压力过大。因此，消防部队应多组织一些团体性的体育竞赛，如篮球，足球，排球，接力跑等。这不仅可以缓解队员们的压力，愉悦身心，同时还可以不知不觉的进行一定量的体能训练和争强团队协作能力，何乐而不为之。

（四）体能训练应与专业技战术相结合

体能训练中，体能和技术是一体的，密不可分的。技术就是要求肢体动作实现它的生物力学的合理性；体能要求运动生理学的合理性。在进行体能训练的同时要结合实战中的技术，使体能和技术的训练合二为一，在训练体能的时候要把实战技术融入其中，在训练实战技巧的时候也不能撇开体能训练。为了使消防队员在实际作战中能充分发挥平时训练所取得的效果，我认为，在体能与技术相结合训练时应按照“分训—合训—分训—合训”的训练方式。

（五）注重训练后的恢复

消防队员体能训练是一项大强度、大运动量的训练，在训练过程中要求消防队员身体承受尽可能大的运动负荷，这会使消防员身体机能产生变化，出现疲劳状态，长时间的高强度训练必然会给消防队员带来生理疲劳，最终会导致训练的质量下降。身体只要运动就会产生疲劳，体能训练是由高强度，大运动量的运动组成，因此更会产生疲劳。因此，在消防队员进行高强度，大运动量的体能训练后，教练员要客观科学的判断消防队员的疲劳程度，并采取有效的恢复方法。

参考文献：

[1] 李艳.浅谈部队体能训练与心理训练的结合[J].军事体育进修学院学报.2006(4):44.

17.中小学体能训练论文 篇十七

中小学体能训练是我们中等学校素质教育的重要组成部分，进一步加强青少年体育、增强青少年体质，对于我国全面建设社会主义国家培养和输送更多的体育人才，打下坚实的基础。也是对我国提出体育强国梦和中华民族伟大复兴的中国之梦的补充和完善。

中小学生处在特殊的年龄阶段，有其自身的生理和心理特点，对中小学生体能训练训练内容、训练方法、运动负荷及恢复就要有特别的要求，科学地教学及让学生积极地参与体能训练对其健康具有重要作用。同时为他们以后参与体能训练提高运动成绩，成为高水平运动员起着重要的作用。

一、中小学生体能训练的作用

中小青少年正处于身心发展的关键时期，在生长发育过程中有各种体能要素发展的敏感期，综合各类因素特点建立完善的科学和严谨的训练内容、方法及评估系统对中小学生的健康起着至关的作用。对提高中小学生的运动积极性，提高身体素质，塑造良好的社会品质有着积极影响。因此，在中小学体育教学实践中，科学地体能训练是必不可少的。

（一）提高国民身体素质。在全面建设小康社会中，培养及输送更多的全方位人才是教育部门最基本的工作职能。中小学体育教师在基础教育中扮演中至关的作用，针对青少年儿童学生体质，为国家发现体育苗子，科学有效的锻炼指导，是摆在教师面前应探索并加以实践的问题。因此，体能训练的意义就是为了提高青少年儿童的身体素质。

（二）有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩。中小学生从小就接受系统地体能训练方法，对今后成为优秀运动员在现在竞技运动的掌握先进的技术，不断提高竞技水平。

（三）中小学生常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。

体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高6～12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。

经常参加体育锻炼可以使学生的神经细胞获得更多更充足的葡萄糖的氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高学生神经系统

地功能、反应能力和大脑工作能力，有助于提高学习效率。经常参加体育锻炼还是一种运动性的休息，能把因疲劳而降低的视觉、听觉感受力提高到30%，使学生学习起来的精神饱满，思维敏捷。经常参加体育锻炼，可以使学生的心血输出量增加，一般人安静是每博心输出量约50-80毫升，而运动时可以达到原来的3-5倍：又可以使青少年的心脏容积增大，一般人的心脏容积约750-800毫升，而久经训练的少年运动员可达1000毫升：经常参加体育训练，还可使学生呼吸肌变发达，肺活量增加，使机体的供氧能力明显提高，上呼吸道疾病患病大大减少。利用暑假期，参加体育锻炼最好不过了。

二、体能训练要根据中小学生的自身特点

中小学生的内脏器官，尤其是心血管系统发育明显落后于运动器官。在训练安排是应该注意他们身体发育的不平衡性。对一些暂时处于薄弱环节，应加强保护。如静力联习，对中小学生的心血管系统损伤比较大。他们骨骼柔软，骨化过程尚未完成，软骨成分比较多，关节支撑能力较差，切忌采用大负荷、大重量的器械练习，会阻碍骨骼的生长发育，或者造成脊柱变形。完成动作速度快的训练，容易使关节和韧带损伤。而神经系统、动作频率的提高，中小学生阶段是最佳训练时期。

（一）体能训练要避免过早专项化

训练手段的多样性和趣味性既可使少年儿童的体能状况得到全面发展，又可掌握大量的运动技能，同时还可通过训练手段的转换，提高训练的兴趣，从而提高运动能力、运动技能和运动技术。对于青少年的体能训练，切记采用狭窄的专项体能训练手段，应根据多项运动所需要的体能能力及它们之间的关系，科学选择训练手段，合理安排训练，让学生在运动中能充分表现出自己的运动才能，感受到参加运动对自己体质增强的实效。

（二）强调以技术为中心的体能训练

人体是一个有机的统一整体，各器官系统是相互紧密联系的，要提高体能，应根据其生理、心理特点。体能训练内容要以学习掌握体能训练的基本技术为主，建立动作的正确性、合理性，进行以技术为中心的全面体能训练，包括速度、力量、耐力、柔韧及灵敏、协调等素质，防止单一刺激和片面追求专项成绩，这样能全面协调发展中小学生各器官系统机能和各种运动素质，为以后的体能训练打下牢固的基础。

（三）体能训练要培养学生的意志品质

在中小学生体能训练过程中要逐渐培养运动员的勇敢、顽强、艰苦朴素、吃苦耐劳、有自信心、有进取心的良好心理品质，养成努力拼搏的精神，既有助于提高体能训练质量，促进运动成绩提高和健康成长；又能树立爱祖国、为国争光的思想，把体能训练当成一种追求，形成一种强烈的责任感；培养公平竞争、遵纪守法的观念。