失眠症的解决方法（16篇）
1.失眠症的解决方法 篇一
1、病中或病刚好时不能安睡，需清肺火
感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。
滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。
当然，不管对于哪种失眠，下午适当运动，晚上用温水泡脚，并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。
2、体弱者失眠多因肾
年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。
滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
3、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。
滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。
滋养之道：此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。
5、太烦躁而时睡时醒是因肝
若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。
滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。
2.失眠症的解决方法 篇二
1 资料与方法
1.1 一般资料
本组病例共150例,是2007年1月到2009年1月笔者所在医院针灸科门诊和住院的患者,其中男78例,女72例,年龄最小20岁,最大60岁,平均39.2岁,病程2～7年,平均4.3年。
1.2 选择病例的标准
下述症状中出现两项并持续1年以上者:入睡困难;睡不安稳,多次醒来;睡眠时间少,早醒;一夜梦魇困扰,并被惊醒;睡眠后无清醒感觉。并且全部排除躯体疾病或其他精神疾病的伴发症状,针刺治疗前均靠镇静安眠药维持睡眠。
1.3 治疗方法
1.3.1 针灸治疗
患者取仰卧位,使身体自然放松,医者用直径0.25 mm,长度40 mm的毫针。取穴:主穴、百会、神庭、本神、神门、四神聪。配穴:失眠健忘加三阴交,头痛加行间,食欲不振加中脘、足三里,心烦易怒加合谷、太冲,极度乏力加关元(灸),眩晕加太冲,心悸气短加内关。各穴得气后,行捻转补泻手法,针感保持中等强度为宜,留针30 min,期间以相同手法行针两次,每日1次,10次为1个疗程,休息3 d后开始下1疗程,共治疗2个疗程。每日治疗时间以下午4点左右为佳。主穴的选取以头部的穴位为主,作用于脑干及大脑皮层,改善头部额顶区的血液循环,增强神经的能量代谢,激活睡眠功能,解除患者的精神紧张及恐惧心理,增加困倦程度,达到治疗失眠的目的。
1.3.2 中药治疗
基本方:柴胡12 g,白芍12 g,党参12 g,白术12 g,茯苓12 g,陈皮12 g,半夏12 g,鸡内金10 g,麦冬10 g,枳壳10 g,炙甘草6 g。肝阳上亢者酌加夜交藤、珍珠母、生龙齿、生牡蛎;心血不足者加当归、黄芪、阿胶、夜交藤、远志等;阴虚者加知母、牡丹皮、五味子、鳖甲、生地黄等;阳虚者加补骨脂、杜仲、牛膝、淫羊藿等;痰浊内停者加竹茹、石菖蒲等;肝气郁滞者加郁金、延胡索、川楝子、香附等;瘀血阻滞者加川芎、赤芍、丹参等。水煎服,每日1剂,30 d为1疗程,病情较重者用药2～3个疗程。
1.3.3 按摩治疗
按摩基本方法一指禅推法,抹法(印堂至神庭5次,印堂至太阳5次,眼眶周围5次,迎香至下关来回5次),扫散头颞侧,按角孙,按拿肩井约10 min,顺时针按摩腹部,按揉中脘、关元、气海约6 min。
1.3.4 心理干预
很多患者的失眠是由于生活或者工作上的压力引起的,对于患者的这种情况及时给予干预,引导患者正确的对待自己的问题。
1.4 疗效标准
治愈:睡眠恢复正常,每天睡眠在7 h左右,伴随症状全部消失;显效:睡眠及伴随症状均有显著好转,每天睡眠在5 h以上;有效:睡眠及伴随症状均有不同程度改善;无效:治疗前后无改变。
2 结果
150例患者中,痊愈102例,占68%,显效22例,占14.7%,好转18例,占12%,无效8例,占5.3%,总有效率94.7%。
3 典型病例
患者,女,65岁,失眠5年余,每晚睡眠2～3 h,一般安眠药无效,于2007年3月10日来笔者所在科就诊。患者夜间不易入睡,多梦易醒,心悸健忘,面色萎黄,精神不振,头晕耳鸣,脘腹胀闷,便溏,舌淡苔薄,脉细。采用针刺配合按摩及腧穴隔物灸,13次后症状明显改善,3个月后痊愈。
4 讨论
失眠是临床常见病证之一,这与现今社会生活的高节奏和竞争压力大有很大关系,并且有年轻化的趋势。中医学认为,失眠即不寐,也称不得眠、不得卧、目不瞑,是因为外感或内伤等病因使脏腑功能失调,心神不安,以致经常不易入寐的一种病证[1]。针灸治疗失眠的主要机制是调和阴阳。针灸能根据症状的属性来调节阴阳的偏盛偏衰,使机体归于“阴平阳秘”,恢复其正常生理功能[2]。再配合按摩、中药、心理干预等方法,更能起到异曲同工之效[3]。很多患者失眠也是由于生活不规律、暴饮暴食等,在治疗的同时要对患者进行生活方式的指导。本法较之于西药治疗失眠,有安全、有效、无毒副作用等特点,是目前临床治疗失眠的首选疗法之一,值得推广应用。
摘要：目的 通过临床的观察,对中医针灸配合中药、按摩、心理干预等方法治疗失眠症的疗效及安全可靠性进行再评价,达到规范治疗,推广应用的目标。方法 对150例失眠患者应用针刺、艾灸、中药、按摩、心理干预等方法进行综合治疗。结果 痊愈102例,显效22例,好转18例,无效8例,有效率为94.7%。结论 针灸配合中药、按摩、心理干预等方法治疗失眠有较好的临床疗效。
关键词：针灸,综合治疗,失眠
参考文献
[1]中华人民共和国卫生部.中药新药l临床指导原则.北京:中国医??药科技出版社,2002:99.
[2]刘伟楠,针灸治疗失眠60例疗效观察.中国社区医师,2009,11 (10):55.
3.中医改善失眠的方法 篇三
西医对非身体疾病所致失眠之治疗，乃是采用助眠药物如抗焦虑剂、抗忧郁剂和抗组织胺类来改善失眠的问题。由于个人体质的不同，这类药物对不同的人会产生不同的效果，若用之得宜，会对生活品质有弥补的作用。但如果每天服用，超过1个月，就会产生依赖性，甚至效果越来越差，药量越吃越大，最后，造成副作用增加，若配合中医药治疗，效果会更显著。
失眠，古称不寐、不得眠、不得卧。中医认为与身体内在脏腑失调有关，多因七情所伤、过劳过逸、房劳过度、年迈体虚、饮食不节或禀赋不足所致。其病位在心，但与肝、胆、脾、肾、胃有密切相关。
中医辨证可分5种类型：
一、肝郁化火型：性情急躁，易怒，不寐多梦，甚至彻夜不眠，口干而苦，头晕且胀，目赤耳鸣，便秘，舌红苔白或黄，脉弦数。治宜：清肝泻火，镇心安神。方用龙胆泻肝汤加减。
二、痰热内扰型：心烦或睡不安稳，胸闷脘胀，恶心，口苦，痰多，头重目眩，舌淡红苔黄腻，脉滑数。治宜清化痰热，和中安神。方用温胆汤化裁。
三、阴虚火旺型：心烦不寐，腰酸足软，常伴头晕耳鸣，五心烦热，口干咽燥，心悸不安，健忘，遗精，舌红少苔，脉细数。治宜滋阴降火，清心安神。方用六味地黄丸合黄连阿胶汤为主。
四、心脾两虚型：多梦易醒，心悸气短，健忘，头晕目眩，饮食无味，神疲，四肢倦怠，面色苍白，舌淡苔薄白，脉细无力。治宜补益心脾，养心安神。方用归脾汤加减。
五、心胆气虚型：心烦不寐，多梦易惊醒，平素胆怯易心悸，遇事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡苔白，脉弦细。治宜益气镇惊，安神定志。方用安神定志丸合酸枣仁汤化裁。
自我调节注意事项：
除了寻求专业中医师对症下药以外，改善失眠的方法还是要靠平时自我的调节，应注意事项有：
1. 维持正常生活作息，劳逸适当。
2. 晚上避免咖啡、可乐、茶、巧克力、烟酒等刺激性食品。
3. 避免在晚餐及睡前吃得太饱。
4. 不要擅自购买成药服用，以免因对药量掌握不当，导致药物成瘾的情形。
5. 睡前泡个热水澡，穿舒适的衣服，尽可能不去烦心白天的事情。在微暗柔和的灯光下尽可能尝试放松，有利于进入睡眠状态。
6. 白天适度运动，一般每天40分钟至1小时，每周总共运动5小时以上，可增进睡眠的深度及安稳度。
7. 睡前适度的活动，可帮助睡眠。如过度运动，则会妨碍睡眠。
8. 如果真的睡不着，不妨起床看看休闲读物，不必为了睡觉而勉强自己一定要入睡。
4.失眠症症状及治疗方法 篇四
原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑;
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次;
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量，先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂;
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换;
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次;
5.治疗失眠的方法 篇五
有一句话说的好，生命在于运动，运动是我们一生都在永不停歇的一项事情。专家说，适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。但是运动一定要适当适量的运动，不然可能会导致适得其反的效果，非但不能帮助入睡，还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠。
二、规律生活
专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗失眠。
三、心理治疗
6.调理老人失眠的方法 篇六
安神汤：生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。
养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
7.教学重点及难点的解决方法 篇七
一、分层递进, 围绕重、难点
动作教学时, 根据学生的能力将教学内容的重难点划分出不同的难易度, 并紧紧围绕重难点中的一条主线, 引导学生从较容易的动作学起, 逐步增强练习的难度, 并与另一要点动作进行连接, 分层递进的组织教学, 这样更符合学生的认知顺序, 让学生阶段性地掌握要领, 使学生分层地掌握动作, 逐步完善重难点动作的质量。例如:跳上支撑——前翻下的教学, 将动作内容分解为三个由易到难步骤, 教学顺序为:“自主杠上支撑 (适应器械, 初步体验重点动作) ”——“跳上正撑 (直臂顶肩支撑, 学习重点动作) ”——“腹贴杠前翻下 (腹部贴杠前翻下, 学习难点动作) ——完整练习 (突破重难点) ”。这样按照学生的认知水平和身体能力, 从体会重点动作到学习重点动作, 继而与难点动作进行连接, 初步尝试练习, 最后不断完善动作, 学生就会感到完成动作学习较容易, 有效调动他们学习的积极性, 提高重难点动作的掌握水平。
二、针对练习, 突破重、难点
体育教学受学生认知水平、心理因素、体能状况的影响, 导致不同的教学对象在学习同一教材、技术、技能时, 或一个教学对象学习相同性质教材, 所出现的问题也各不同, 因此, 教学时教师要针对学生不同的状况, 弄清楚为什么学生会感到难, “坎”在什么地方, 问题的焦点在哪里, 根据问题的所在, 抓住共性问题, 分化个别问题, 针对性地选择教学方法, 突破重难点, 使学生顺利地掌握动作要领及方法。
案例一:学生年龄特点决定了学生对不同练习方式的喜好, 教学时, 教师就要从学生的心理出发, 选择他们喜欢的练习方式, 将重难点动作融汇其中, 有效激发他们的练习积极性。如中高年级学生喜欢游戏、挑战的练习方式, 在肩肘倒立的学习中, 可以通过小组间的合作, 将重难点动作融于用身体“书画”不同形状的图案和字母的趣味练习之中, 在游戏、比赛中潜移默化地学习重难点动作。以谁书写的L立得稳 (夹肘内收) 5秒比赛, 巩固学生的重点动作;以看谁写的L更标准、立得更直 (展髋挺腹) 的比赛, 突破难点动作。再如一组蹬地翻身上的动作教学时, 学生翻身上杠后, 抬头不及时, 往往容易翻下或支撑不稳, 可以利用杠前上方的标志物, 吸引学生抬头制动, 从而有效解决难点动作。这样的方法, 利用学生勇于展示、喜欢创新的心理, 调动学生的练习积极性, 激发学生的学习热情, 从而顺利完成重难点动作的学习。
案例二:学生因为自身能力的不同, 完成重难点动作的水平参差不齐, 并且有时会因为场地因素、安全措施等产生畏难情绪, 不敢练习。教学时, 教师可以利用不同的场地、器材摆放, 降低难度, 让每个学生都体会到成功的快乐, 掌握动作重难点之后, 在标准的基础上, 不断完善动作。如在支跳教学时, 可以从低器械开始练习重难点动作, 逐步增加器材高度, 让学生适应器械, 消除恐惧和为难情绪, 由易到难、循序渐进地解决重难点动作;还可以针对学生的不同能力, 摆放高、中、低三组不同难度的场地, 让学生根据自身能力针对性地选择练习场地, 学生重难点动作具有一定基础后, 再同一标准, 进行完整动作的学习。不仅增强了练习的针对性, 还可以激发学生练习积极性, 有效提高动作质量。
案例三:由于学生认知水平的不同, 在重难点动作掌握上会存在理解和进度上的差异, 有些学生刚刚接触, 便能掌握重难点动作, 而有些学生在需要不断的强化练习才能很好地运用, 这时, 教师可以利用学生间的合作互助、合作探究, 弥补他们的认知差异, 使重难点掌握水平不同的学生分处于各个小组之中, 利用优秀生的带动, 拓宽动作的纠正范围, 有效提高动作教学质量。如在练习时, 教师根据学生能力, 均匀地将学生分成若干小组, 小组内相互学习、相互提示、相互帮助, 充分发挥集体的力量, 促进学生学习重难点动作质量的提升;同时教师还可以根据学生的动作问题, 设置不同的练习小组:完整练习组、强化重难点动作组, 引导学生针对自身不足和存在的问题, 进入不同的小组进行学习, 解决相应的问题后, 再进行整体完善的练习。这样, 同质、异质的分组, 解决不同的重难点问题, 不仅可以增强教学的时效性, 还可以提高学生的互助能力、学习能力, 可谓一举多得。
三、量化评价, 细化重、难点
8.治疗失眠障碍的方法 篇八
方法一：放松情绪
失眠原因：焦虑紧张是造成失眠的最大原因，它们会刺激机体持续分泌类似肾上腺激素的物质，使大脑保持亢奋，同时使血管收缩，让人因感觉寒冷而难以入眠。
解决：温暖的环境更容易让人放松而产生睡意，在热水中浸泡15～20分钟是最有效舒解压力的方式，如果不能浸浴，至少也用热水浸泡双脚十分钟以上，让身体变得温暖舒适。
注意：控制焦虑的情绪，释放压力才能真正获得优质睡眠，但这是一个循序渐进的过程，无须操之过急。通过调息(腹式呼吸)、自我心理暗示等方法，逐渐学会自我解压，放松身心。
方法二：增加运动
失眠原因：大脑因为无法感到疲劳而不能发出促进睡眠的信号，结果造成失眠。这种睡眠障碍在长期坐在办公室里缺乏运动的上班人士中最常发生。
解决：适度的有氧运动对于改善睡眠的效果可谓立竿见影，坚持每天至少半小时的慢跑、游泳、有氧操、舞蹈等运动，就能让久坐不动的身体感觉到疲劳从而快速进人睡眠状态。而定期有氧运动还能进一步减轻体重、舒缓压力，这对于实现睡眠会有所裨益。
注意：如何选择有效的有氧运动对于刚开始运动的人而言，不妨咨询专业健身教练，制定私人运动方案，避免剧烈运动以免造成肌肉酸痛反而影响睡眠。方法三：调节光线
失眠原因：任何微弱的光线都会抑制大脑分泌促进睡眠的物质，不管光源来自照明灯、电脑屏幕、电视还是夜间荧光灯。对于容易失眠的人而言，看电视、上网或阅读有时候效果适得其反。
解决：在入睡前一小时尽量切断所有光源，不管是灯光、电视或电脑的荧光还是来自户外的路灯，尤其是后者，一直以来都被人忽视，却被证实对大脑同样有刺激作用从而引起慢性失眠。
注意：光线会影响睡眠质量，因此睡前记得关掉电视机和夜灯，不透明的窗帘则可有效阻隔户外光。
方法四：杜绝咖啡因
失眠原因：咖啡因会在体内滞留至少四到八小时，持续刺激大脑使其保持兴奋状态，它会让人更容易惊醒且难以再次入眠，从而大幅降低睡眠质量。
解决：白天靠喝咖啡提神，夜晚辗转难眠，这是一个恶性循环，如果你无法一下子摆脱咖啡的诱惑，不妨以每天减少一杯或半杯开始，至少从中午12点以后尽量减少含咖啡因的食品如咖啡、茶、黑巧克力等的摄入。
注意：对于咖啡因习惯性成瘾的人而言，一下子停止喝咖啡可能会感觉头痛和沮丧，这种症状最多持续一周，睡眠却能得到较显著的改善。无因咖啡的高脂肪量并不适合长期大量饮用。方法五：限制酒精
失眠原因：对于某些人而言，睡前一杯酒有助入眠，但对另一些人而言，酒精反而容易让他们在半夜就醒来。这是因为，酒精的作用只能持续四到五小时，一旦失效，大脑可能再度亢奋，造成失眠。
解决：先弄清楚酒精到底会不会影响自己的睡眠，对于那些将睡前一杯酒视为享受却又要遭受失眠痛苦的人而言，不妨将这杯酒放在傍晚或晚餐时享用。
注意：无论是啤酒还是红酒，即便有研究声称它们有助安眠，但只要含有酒精，它们对睡眠的影响就是因人而异的。
方法六：调整生物钟
失眠原因：如果你经常凌晨才能入睡或者半夜就会醒来，那很可能是因为你的生物钟已经紊乱了。对于长期作息时间不规律的人而言，最容易遇到这方面的困扰。
解决：每天早起后在强光下(日光或灯光皆可)照射20分钟，十天为一疗程。这是因为人体内促进睡眠的褪黑激素会因光线而减少分泌，这种抑制一般会持续12小时，然后又重新开始分泌，15～16小时后到达高峰，让人产生强烈的入睡欲望。
注意：通过光疗法重新调整生物钟需要一个持续而渐进的过程，尽量坚持在固定时候起来并接受光照。如果是在日光下照射，应注意防晒以免伤害皮肤。
方法七：补充褪黑素
失眠原因：褪黑激素是人体内的睡眠激素，一般它会在夜间九点开始分泌，在十一点达到高峰，让人产生睡意。随着年龄增长以及某些疾病，如在女j生中高发的饮食失调(贪食症、厌食症)或者组织增生等会影响褪黑素的分泌，从而导蓟睡眠瞳碍。
解决：睡前适当补充含有褪黑素的药片，有助于安然入眠。
注意：尽管属于人体天然激素，但目前并没有研究可确切说明长期大剂量服用褪黑素会产生怎样的副作用，一般说来，每天0.3毫克是较为安全的剂量。不过，
目前褪黑素并未受到严格控制，啡处方药乃至保健品中都可能含有大量这种成分，因此，最好征询医生后再选择相关药品而不是盲目自行服用。方法八：准确择药
失眠原因：根据中国睡眠调查的资料数据，因为害怕出现依赖性或不良反应，只有36.4%的人会在出现睡眠障碍后选择药物治疗，其中一半人还是自行服药。殊不知，错误的用药反而会影响睡眠乃至日常生活。譬如说，某些应付急性失眠如时差、突发性压力的特效药不仅无法治疗慢性失眠，长期服用还可能造成头痛、情绪低落甚至危及健康。
解决：失眠可能是一种单纯的病症或者由其他疾病引起，必须由专业医生进行全面检查后，制定针对治疗方案，选择有效药物及疗法。
注意：目前国内已有不少医院开设了睡眠治疗中心(或睡眠中心)，可以通过网络查询相关资料，及时求医问诊。
方法九：心理辅导
失眠原因：睡眠障碍虽然值得重视，但紧张过度也大可不必。不少人一旦出现短期失眠现象如晚上无法人眠或者半夜醒来就如临大敌，唯恐自己得了失眠症，持续的焦虑不仅造成失眠症，也可能引发心理疾病。
解决：目前国际上较为流行以CBT(认知行为疗法)作为失眠治疗的辅助疗法，通过心理咨询师对患者进行相关辅导，解除其对于失眠的过度恐惧及焦虑，充分放松自己的情绪，解决睡眠障碍。
注意：CBT对持续性原发性失眠症疗效显著，如果经常夜间醒来后因紧张而难以入睡，经过医学检查后这一症状又并非生理或精神疾病引起，需要服用镇定剂或抗抑郁剂进行控制治疗时，不妨尝试大约为期六周的(：BT，各大医院的心理咨询中心一般都提供这一疗法。方法十：睡眠补偿
失眠原因：不少人会在床上躺足八小时，但真正进入睡眠的时间也许不足四小时，这种情况在慢性失眠患者中尤为多见。
解决：与其辗转反侧，不如反其道而行之。如果你每天实际睡眠时间只有五小时，那就干脆在床上只呆四小时，一段时间后，你会发现自己极度疲劳并且能够在这四小时内充分睡眠，那就将睡眠时间延长l5分钟左右，以此类推直到能够睡足七到八小时。如果期间出现反复波动，就相应减少睡眠时间使机体充分适应。其原理如同严格节食后总会产生强烈的食欲一样，大脑会发出相应补偿指令，强迫机体休息。
9.失眠的一些治疗方法 篇九
那么，失眠能治疗吗？其实，失眠也算得上是一种疾病，是可以治疗的。而且通过合理的治疗，失眠的症状可以得到很好的缓解。失眠的治疗方法有哪些，一起来了解下吧。
1、调试一个健康的心理状态，可以从以下几点做起：动机――学习的动力;自信――成功的起点;兴趣――最好的老师;好奇――人类的美德;注意――心灵的窗户;愉快――学习的加速器;毅力――成功的关键。
2、劳逸结合，合理用脑：学习是一种艰苦的脑力劳动，一定要注意合理用脑，方法很多，如及时做短暂有效的休息;及时交换学习方式和内容;充分利用课间放松自己;保持良好的心境;经常体育锻炼和深呼吸法是防止脑疲劳的良好方法。
3、适量补充健脑食品：加强营养可以预防大脑的疲劳，并可防治脑疲劳引起的失眠。具有健脑作用的食品和水果主要有鸡蛋、金针菇、黄花菜、木耳、大豆制品、鱼、动物肝脏、牛肉、蜂蜜、小米、苹果、刺梨、葡萄、杏、枣、核桃、莲子、花生等。睡前半小时至1小时饮水有催眠效果。
4、经常与父母、老师沟通：参加中考是人生很重要的事情，因为阅历少，自然会遇到一些迷惑，这时不要憋在心里不说，应该及时找父母和老师沟通，包括你希望父母此时怎样对待你能让你心情放松，都可以跟大人交流，只有迅速解开心结，才能拨云见日。
10.关于风机转动平衡的解决方法 篇十
关键词：风机,转子,动平衡
风机大部分置于室外, 由于常年运转、磨损、腐蚀、积灰等原因, 造成了转子不平稳, 经常经现动转中振幅逐渐增大, 剧烈振动和异音, 严重影响了风机长周期运转和环境卫生。
若按照常规检修, 须打开轴承箱, 拆开或节割开入口过渡环, 抽出转子去做动平衡, 这样不仅费时、费力, 又增加了很大数额的维修费用。若做静平衡, 则平衡精度不够, 回装后有时仍然振动, 不能满足生产和环保的要求。参照有关资料, 总结平时检修工作中积累的经验, 采用三圆法现场做动平衡, 经大量实践证明, 此方法很好地解决了风机振动问题。风机质量分布可以近似认为在同一回转面内, 当回转件匀速转动时, 各质量所产生的离心力构成同一平面内交于回转中心点的力系。如果该力系不平衡, 它们的合力不等于零。为了使力系达到平衡, 只需在同一平面内加上一个平衡质量, 使其所产生的离心力等于原离心力的合力且方向相反。这样, 加上一个平衡质量后, 由回转件上各质量所产生的离心力组成的力系就达到平衡。下面详细介绍一下三圆法解决现场转动平衡的方法:
1 确定试加配重P试
根据经验公式:
其式中:G:转子重量 (㎏)
A。:原始振幅 (μm)
R:试加配重所在半径 (m m)
以我们最近的一次实践为例:
已知:一台引风机型号为Y4-73-12N0-10D, 转子重量G=2054kg原始振幅A。=150μm配重所在半径R=900m m
求:P试
解:P试=GA。/R
2 振幅的测量方法
准备一块重量P试=342g的钢板做为试配重块, 将风机叶轮外圆三等份, 分别标记1、2、3。首先将配重块焊在第一点上, 开动风机, 测量出振幅A1, 停机后用气焊将配重块从1点处割下, 焊到2点上, 再开动风机测得振幅为A2, 同法测得A3。这样起动风机三次, 分别测得3个位置时的振幅为A1、A2、A3。
注意:固定配重块时要焊牢, 以防甩掉伤人, 测量振幅时选同一测点, 并尽量靠近叶轮。
3 作图求实际配重的方法
例:已知:A0=150μm (原始振幅)
A1=200μm (试加配重在第1点时测得的振幅)
A2=320μm (试加配重在第2点时测得的振幅)
A3=430μm (试加配重在第3点时测得的振幅)
取比例尺:1mm=10μm (图上1mm代表实际振幅10μm)
将振幅值转化为长度单位用R表示。
则:R0=15m m
R1=20m m
R2=32m m
R3=43m m
作图:
1) 以R0为基圆半径画圆, 将圆周三等份为1、2、3 (相当于叶轮三等份) 。
2) 以R1为半径, 圆等分1点为圆心画弧;
3) 以R2为半径, 圆等分2点为圆心画弧;
4) 以R3为半径, 圆等分3点为圆心画弧;
三个圆弧交于一点或小三角形 (下图为三角形) , 若为一点, 即这一点为所求, 若为小三角形则应求出三角形的中心, 设这一点为E, 然后连接OE交圆于F点, 则F点即为实际配重的方位。 (见附图)
实际配重
(其中:OE在图上量取OE=29)
通过以上的方法得到了配重方位和实际配重量后, 将一块176g的铁板焊在叶轮上 (图中F点的方位) , 经过这样计算处理后, 开机测试振幅为0.015mm, 效果非常良好。
4 结语
对于旋转设备, 约一半以上故障都与不平衡有关, 不平衡转子旋转时对轴承除有静压力外, 附加有动压力, 附加动压力将通过轴承传到机器上, 引起整个机器的振动产生噪音, 加速轴承的磨损, 降低机器的寿命。所以必须解决好转动设备的平衡问题, 使其运转平衡。
参考文献
[1]转子动力学.北京:清华大学出版社, 1987.
11.失眠的中医按摩方法 篇十一
2、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1一2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
4、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧 1-- 2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2一3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
12.神经衰弱的失眠改善方法 篇十二
合理的调节情绪。不良的情绪是导致神经衰弱的重要因素，同时也影响了神经衰弱患者的康复和治疗。预防神经衰弱就要和不良情绪作斗争，并且战胜抑郁等不良情绪。
2.小诀窍之心理篇
心理健康。神经衰弱患者的病情程度和与各种外部心理因素有关，但最重要的是与个人的心理因素息息相关。所以，要想治疗神经衰弱，必须要不断完善自己的负面性格，提高心理素质，全面进行心理调整。
3.小诀窍之运动篇
13.失眠症患者的心理分析 篇十三
1 资料与方法
1.1 资料来原
76例失眠症患者为系2011年在我院确诊为失眠症的患者，诊断符合CCMD-3诊断标准，男48例，女28例。男女比例为：1.71:1。年龄最29岁，最大78平均35.13±8.67岁，文化程度：大学以上5例，高中25例，初中以下46例。
1.2 方法
76失眠症者确诊后，经治疗侍其病情稳定后，对其用SCL-90症状自评量表测试，方法是在医务人员的指导下由患者自行完成的。并将所得结果与常模[3]对照。
2 结果
2.1 76失眠症患者SCL-90因子分值与常模对照如下表1。
2.2 在76例失眠症患者SCL-90与常模因子分值对照分析中，本组患者在躯体化、人际关系、抑郁、焦虑、恐怖等因子分显著高于常模，P<0.05。
3 讨论
3.1 失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦。失眠可引起病人焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能，失眠症是常见病、多发病。本病给患者带来精神心理痛苦。本文主要是通过对失眠症的心理调查，旨在了解其心理状况，并提供相应的干预。
3.2 本文通对76例失眠症患者应用SCL-90评定。并与常模对照，结果失眠症患者在躯体化、人际关系、抑郁、焦虑、恐怖、等因子分显著高于常模，P<0.05说明失眠症患者存在明显的心理问题，在SCL-90评定中，本组人员存在严重的心理问题，躯体化、人际关系、抑郁、焦虑、恐怖等因子分显著高于常模。焦虑、抑郁是本组病人主要心理症状，多为提心吊胆，明显的自卑感，认为病治疗不好，成为社会和家庭累赘，部分有生不如死感，患者痛不欲生。身体化方面症状，表现为头痛、头晕和全身不适等躯体症状。人际关系方面，患者不愿见人，把自己封闭起来，交际困难。分析其原因本研究认为：一是由患者对本病的认识缺陷，从而产生焦虑、恐惧心理，二是患者担心在生活，经济，安全感等都造成严重影响，患者对其前途、工作、家庭等社会能力有明显的担忧。
3.3 针对上述情况，在内科治疗的同时，让患者学习放松技术，学会全身放松，在此基础上对其采取支持性心理治疗，主要通过心理疏导，讲解有关本病知识，让病人减轻痛苦，宣泄压抑，稳定情绪，提高信心，对其进行感情上的关爱和精神上的支持，唤起他们对生活的勇气与自信。本文主要是通过解释、指导、宣泄、安慰、理解、帮助、同情、关心及鼓励等形式与交流，消除其心理压力。
3.4 本组人员心理问题严重，为患者全面康复，应该对其心理干预，从而使其更好地工作生活。
摘要：目的 调查分析失眠症患者心理状态, 提供相应的心理干预措施。方法 采用SCL-90症状自评量表, 对76例失眠症患者进行心理调查, 并将调查结果与常模对照分析研究。结果 在因子分析中, 失眠症患者在躯体化、人际关系、抑郁、焦虑、恐怖等因子分显著高于常模 (P<0.05) 。结论 失眠症患者存在明显的心理问题, 应对其进行必要的心理干预。
关键词：失眠症,心理分析,干预
参考文献
[1]肖春玲, 陈彦方.中国精神障碍分类与诊断标准[M].第3版 (CCMD-3) .山东:山东科技出版社, 2000:45.
[2]陈怀成.失眠症的医学治疗和心理对比研究[J].医学信息 (中旬刊) , 2011, 2 (02) .
14.中医失眠的原因和治疗方法 篇十四
1、瘀血失眠：以难以入睡，恶梦纷纭为特征，常舌晦暗，或舌下脉络粗紫曲张，血府逐瘀汤主之，三七粉常服之。
2、痰浊失眠：以口腔粘腻，苔厚腻为主要特征，涤痰汤、温胆汤、礞石痰丸等，随证予之。
3、湿浊失眠：以脉濡、苔腻、口腔粘腻，大便粘滞为主要特征，以苍术平胃散、三仁汤等，随证予之。
4、水饮失眠：以舌体淡嫩胖大，苔水滑为主要特征，苓桂术甘汤、真武汤、猪苓汤等，随证予之。
5、食积失眠：以胃脘痞胀，嗳腐吞酸，口臭为主要特征，保和丸、半夏泻心汤等，随证予之。
6、虚烦失眠：以舌尖红，小便赤黄，胸膈不舒，心中莫名烦闷为主要特征，栀子豆豉汤主之。
7、实火失眠：以舌边尖红，脉数有力，烦躁易怒为主要特征，大黄黄连泻心汤，龙胆泻肝汤等，随证予之。
8、血虚失眠：以或能正常入睡，但多梦易醒，易早醒为主要特征，酸枣仁汤主之。
9、阴虚失眠：以舌红少苔，脉细数，腰酸耳鸣，口渴咽干，喜冷饮为主要特征，黄连鸡子阿胶汤，大补阴丸，天王补心丹等，随证予之。
10、阳虚失眠：以舌淡脉沉，形寒肢冷为主要特征，虽不得眠，但不大烦躁，思维清析。
11、脏燥失眠：以脉细数，悲伤欲哭为主要特征，甘麦大枣汤主之。
12、百合病失眠：百合地黄汤主之。
13、心脾两虚失眠：以食少乏力，多梦心悸为主要特征，归脾汤主之。
14、阴阳两虚失眠：舌淡红，脉沉细，心烦多梦，健忘耳鸣，小便清长，足冷畏寒，肾气丸，二仙汤予之。
15、表症失眠：失眠之前不久，曾经外感，现或微感头痛、或周身微感酸楚，或稍恶寒，治当解表，麻黄汤、桂枝汤等，随证治之。
治疗失眠的十二种食物：
1、牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圆
桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。
3、黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。
4、樱桃
睡前1-2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。
5、葵花子
瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。
6、火鸡
吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，而火鸡及鸡肉中富含色氨酸，每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。
7、酸枣
酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，白桦脂醇、白桦脂酸。
8、小米
现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。
9、洋葱
洋葱富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。加上其特殊的气味，特有的刺激成分，发挥镇静神经，有安神助眠之效用。
10、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
11、芝麻
凡患者感到头昏眼花或伴有失眠健忘、耳鸣、口干、腰膝酸软等症状时，可用黑芝麻炒热研碎，每次10-30克，用开水调服。将芝麻50克炒热后研成细末。粳米100克煮至粥黏稠时，拌入芝庥红糖稍煮片刻即可食用。适用于肝肾不足、头昏目花、肺燥咳嗽、咽干等症。
12、土豆
15.改善女人失眠的方法 篇十五
2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
6、减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
7、尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。
8、避免过度疲劳，及时治疗身体上的种植皇省
9、把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。
16.失眠症的解决方法 篇十六
在两次讨论结束后, 笔者与所在团队都进行了总结。5月12日晚, 参与讨论的教师共35人 (主持人除外) , 发言超过10次的5人, 5次以上的5人, 剩下的25人均发言1次~3次, 共发贴200篇;5月19日, 参与案例讨论的共有25人, 发言超过10次的2人, 5次以上的4人, 其他教师发言少于5次, 共发帖125篇。统计结果显示, 博客圈作为一个拥有723人的会员群, 参与讨论的人数和发帖的数量相对较少。对此, 笔者与团队成员共同分析了存在问题的原因, 并尝试提出了相应的解决策略。
一、存在问题分析
1. 无法进入论坛
由于集中讨论时在线人数多的缘故, 导致部分教师虽然有参与的意愿, 却因无法进入论坛, 而无法进行交流。其中, 部分教师只好把自己的观点发到QQ群中。
2. 发完一帖即退出
部分教师误以为, 在参与“草根争鸣”的讨论时, 只要将自己写好的相关材料粘贴到论坛中即可, 因而他们只是发完帖子就退出, 未能达到争鸣的效果。
3. 没有认真思考
部分教师进入论坛, 只是作为“过路客”, 并没有对所讨论的话题进行认真的思考。
4. 没有时间参与
部分教师由于单位或个人特殊的原因, 在讨论的时间段, 没有时间参与讨论。
5. 无法看到视频
在案例研讨中, 虽然山东省教师吕兵文将案例发到自己的博客和群中与大家共享, 但仍有很多教师看不到或者打不开视频, 即使视频能够被打开, 也并不流畅, 这也在一定程度上间接导致部分教师无法参与讨论。
6. 论坛主题帖只显示前10页
要想参与案例讨论, 需要打开到第10页之后, 并通过再次点击才能进入。很多教师不了解参与方法, 因此, 在5月19日的案例讨论中, 部分教师没能进入论坛参与探讨。
二、相应的解决策略
1. 开放争鸣时间, 吸纳更多会员
建议“草根争鸣”设置一个开放的时间段, 在讨论话题的两周时间内, 教师随时可以进入论坛进行讨论, 并不只是在周二晚上特定的时间段才可以讨论。这样, 在周二晚上无法进入论坛或者在固定讨论时间段没有时间参与讨论的教师, 可以提前上传自己的观点, 也可以在每次讨论之后, 将自己的思考、体会发至论坛。这样, 既有利于大家提前了解他人的想法, 还可以针对不同的想法准备好辩论的角度, 便于编辑采稿, 更让主持人可以有选择地确立新的探讨点。
2. 开拓第二论坛, 提高“草根争鸣”的影响力
为了能够扩大论坛的影响力, 笔者及团队成员利用文登市的教研网, 在5月14日下午组织全市体育教师开展了大讨论。市中小学教师共同就“即时性评价的人文性与针对性”进行了网上讨论。通过讨论, 使文登市教师更加清楚地了解到身边同行的想法及存在的问题, 也便于他们与“学体部落”的一线教师就某些问题进行交流。当在线研讨时, 团队成员还大力提倡每一位教师到《中国学校体育》官方博客圈论坛中学习、提高, 并号召每一位体育教师积极申请加入博客圈, 树立“我有博客为荣, 参与论坛讨论为荣”的思想。
3. 引导百家争鸣, 提高认知水平
部分教师进入“草根争鸣”论坛之后, 因怕说错话不敢发言, 笔者认为, 这是完全没有必要的顾虑, 因为论坛是开放的, 只要有感而发, 只要是真正想解决教学中的实际问题, 就没有对错之分。相反, 正是因为有了争鸣, 论坛才会有活力, 大家的教学、科研水平才能获得提高。
在本期话题中, 大家针对“即时性评价能不能提前预设”这一问题进行了激烈辩论。宋万田、武长河、错出一段美丽等教师认为, 即时性评价是不可预设的, 提前预设的评价只能称之为预设性评价, 而不是即时性评价, 相反, 只有在课堂上结合实际情况讲出来的评价, 才能称为即时性评价。也就是说, 即时性评价是不可预设的。于文忠、吕兵文、阳光体育、谢树快等教师则认为, 即时性评价是可以预设的, 没有预设就没有即时性评价的真谛。虽然, 在讨论结束时, 参与教师并没有达成统一的认识, 但这一讨论却给大家提供了思考问题的方向, 也让很多教师学会了尝试性的思考。
4. 多参与论坛讨论, 提高个人素养
无论是视频的问题, 还是论坛功能具有局限性的问题, 其中都包含了主持人的问题。笔者认为, 主持团队应准备得更加充分, 就一些可能存在的问题, 提前公布在论坛里, 让同行了解, 以便提前进行思考。同时, 笔者也提倡广大教师多参与论坛的讨论, 多熟悉论坛事务, 这样, 才能将工作做细、做透。事实上, “学体部落”和《中国学校体育》编辑部一直在努力, 为广大体育教师缔造一切有利的条件和舞台, 从这个角度讲, 大家应该积极珍惜。
总之, “草根争鸣”还是一个新生事物, 只有全国的体育同行与《中国学校体育》一起努力, 论坛才能不断丰富、发展和完善, 才能更具有魅力和凝聚力。请让我们大家携手共勉, 共同开拓“草根争鸣”的美好明天!