浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素

浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素（精选2篇）

1.浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素 篇一

浅谈影响篮球训练因素

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 篮球运动是一项以技能为主导的同场对抗的运动项目，具有在比赛过程中强度大，对技战术要求非常高，以及对手有强有弱等特点，并且它要求运动员有扎实的基本功，良好的战术意识，强壮的身体，良好的心理素质等条件。

关键词 篮球技术 科学合理 训练 方法

一、运动员先天因素与后天训练

（一）速度、高度、力量，谁在篮球场上拥有了这三个方面，谁就能掌握比赛，进而获得竞争的胜利，这就是篮球运动的魅力所在。

对于运动员来说先天因素固然重要，但是后天训练和培养也同样不容忽视。尤其是随着科技的发展与社会的进步，后天培养似乎变得越来越重要。篮球技术的提高，一方面是自身要努力训练和学习，另一方面就是训练的方法和手段要科学合理。篮球运动员们在训练当中，如果掌握了科学的方法和手段，并且合理的运用与发挥，就会迅速的提高自己的成绩，取得重大的进步。

（二）如果训练方法不科学，训练方式不够合理，再加上队员们理解不充分，就会造成严重的后果。在这种情况下，运动员的成绩不但不会提高，反而可能会降低，甚至对篮球运动员的身体、心理等产生不利的影响。科学合理的训练是进步和提高的保证，运动员们只有把这些因素都训练得法、科学合理，才能事半功倍，提高自身的成绩。

（三）篮球训练中存在几方面的不足：一是体能训练大力量练习太多，核心力量训练内容太少；二是小肌肉群练习太少；三是跑动训练太多，并且这些跑动训练和比赛中的快节奏不相对应，跑动中节奏的把握不好，过多的跑动练习和比赛没有一点关联。因为大力量练习过多，导致很多队员身体都有不同程度的运动损伤，从而导致运动员在赛季比赛过程中因伤无法上场比赛，进而影响了赛季的成绩排名。

二、教练员团队的作用

（一）在篮球训练和比赛中，教练员其实在队伍里处于核心的位置。不论是在篮球训练场上，还是在篮球比赛中，教练员的重要性不言而喻，整个球队的成绩与教练员的指挥水平息息相关。一个球队的战术体系，运动风格，纪律手段等，都需要教练员来指导和负责。教练员不仅要在场上指挥球员，还要在场下关心球员；不仅要管理球队，还要经营球队；不仅要抓技术训练，还要注意理论学习；不仅要治理球队内部风气，还要关注球队外部形象。

（二）毫无疑问，运动员们的日常训练和手段，教练员基本上应该全权负责，也是最有发言权的一位。因此，教练员应该成为运动员和球队负责管理的领导队伍之间的信息传递和沟通人员，一方面他和运动员们每天接触的时间最多，他可以对运动员的训练状态和其他心理状态进行最直接的了解，可以把这些信息反映给领队和负责人；另一方面，教练员应该掌握最新的最科学的训练方法和手段，在领队和球队相关负责人员的配合下，去给运动员们传授和表达。

（三）要想更好地开展球队训练，更好地抓好球队管理，更好地提高球队水平，教练员就必须做好沟通协调工作。领队和教练员应该建立完备的沟通体系，教练员发现问题后，能够及时地反映给领队；而领队做出的决策，也需要教练员在训练中很好的执行。所以对教练员就要求有踏实的工作作风，严明的工作纪律和自我管理能力，还要严明岗位职责，这样才能带好球队。

（四）主教练是一个队伍训练和比赛的最高指挥员，他要从全局上对球队进行把握和管理。有时候主教练要对整个队伍负责，有时候主教练要特别指导几个关键球员，但是不管怎样，一个球队主要的风格和战斗体系都需要主教练来贯彻实施。助理教练员，顾名思义，主要是做好主教练的助理工作，帮助主教练更好地开展训练和比赛。在一些主教练可能注意不到的方面，如队员们的生活、心理等方面展开自己的工作。在助理教练员的努力下，一个球队的训练会变得更加有效率。

（五）对一个好的教练员团队来说，要制定一个科学、高效、合理的训练方案，要拥有一个理论联系实际的发展目标，把训练和目标有机结合，逐步提高球队的综合实力；还要协助主教练提早发现队伍中存在的各种问题，发表有建设性的意见和建议；还要做好球队的后备人才培养和储备工作，把球队的梯形队伍建设放在重要的位置，及时发现优秀人才，以使得球队能够可持续发展。

（六）教练员文化水平的层次能直接影响到整个球队的发展。教练员应具有敏锐的眼光，能够与时俱进，时刻掌握国际上最新的训练方法和技术；应具有系统性的思维模式，能够把新技术有效的灌输到运动员的日常训练中；应具有全面的知识体系，对日常训练中出现的状况，能够合理地分析并加以解决。一般情况下，要想使得训练更加科学化，就必须对训练进行分工：一个是教练员们，他们负责指导球员在球场上的训练和比赛，还有一个就是体育科研工作者，他们在科学化训练中的分工也不尽相同。首先，教练员们直接对运动员负责，他们把自己的技巧心得、多年的经验等灌输到运动员们的日常训练当中。其次，科研人员负责最新体育科学技术的研究与开发，他们直接对体育技术进行钻研，根据训练中出现的各种问题，对其展开科学研究，比如对训练计划提出科学化意见，对训练过程全程跟踪录像分析，对训练结果提出建设性建议等，他们得出这一系列数据是从科学分析的基础上得来的，因此具有重要的参考价值。

参考文献：

[1] 白金申.教练员的智谋与筹划[J].篮球杂志.1998（2）.[2] 王晓丽.高校篮球队训练中遇到的问题及解决办法[J].体育科学研究.1997（9）.

2.浅谈篮球跳投技术的训练方法及影响因素 篇二

摘要本文通过文献资料法和观察法参考国内外的研究成果，理论总结和结合自身实践经验探索篮球运动中哪些因素会对运动员的正常发挥造成负面影响，并给出了几种针对性的心理训练的方法。

关键词篮球运动影响因素心理训练

一、前言

篮球是一项非常普及的运动，在全世界范围内广泛开展。竞技篮球正向高速度、高空优势、高超技巧、强烈对抗和稳定的心理素质的方向发展。篮球比赛不只是身体素质，技战术的比拼，更是心理素质的比拼。目前世界强队在身体和技、战术的发展已趋向平衡的情况下，智力和心理因素的作用更显突出，各国教练员都在探索行之有效的心理训练方法，以提高本队队员的心理素质，战胜对手，保持自己的优势。许多优秀的运动员不是身体素质达不到要求，亦不是技术方面有问题，而是由于心理准备不足，造成比赛中发挥失常。因此，培养运动员良好的心理素质是提高训练和比赛成绩的一个十分重要的环节。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过收集和阅读有关的著作和国内外文献资料，广泛学习、吸收和利用前人己有的知识经验和研究成果在具体的研究过程中，通过对文献资料的整理、归纳、分析、加工、概括等，为本研究的论证和分析提供可靠的理论和实证依据。文献资料法是本课题研究资料和信息的主要来源，也是分析论证依据的基本来源。

（二）观察法

通过大量的比赛现场不同外界环境变化、运动员的不同表現进行观察和统计发现影响篮球运动员发挥的各种心理因素。

（三）专家访谈法

对篮球训练的部分分管领导、对长期从事篮球队队训练的一线教练、对致力于篮球比赛研究的有关专家、学者、对致力于篮球领域研究的社会学专家、学者、对教育部有关部门的负责人进行了访谈。

三、影响篮球运动员比赛的心理因素

影响篮球队员心理的因素有很多种，笔者根据查阅文献资料及个人观察了解归纳了一下，大概有以下几种：

（一）主观性因素

1.队员掌握运用技战术的意识及熟练程度

队员平时训练时的水平，技战术掌握的是否熟练以及在比赛时能否合理的发挥出来，遇到突发情况能否有意识的运用出来，是决定队员心理稳定的直接因素。队员平时训练不积极、偷懒、伤病等情况都会影响运动员的自信心，缺乏自信心时,有时会连正常的技术水平都难以发挥

2.队员的自我调控能力

在比赛中，队员往往受到各种干扰，自我调控能力显得尤为重要，自我调控能力差的队员，受到干扰后，情绪变化很大，而且带着情绪去打球，导致一系列不良的后果。

（二）客观性因素

1.比赛的性质

比赛的性质不同，对心理的干扰程度不同。比如说这场比赛非常重要，队员的情绪就会受其影响，注意力过分集中，注意力失调，老是注意比赛的胜负及后果，而不去集中注意力打好比赛，影响技战术的发挥等等。

2.与竞争对手的关系

竞争对手强弱及相互间制约及历史上的胜负次数，是造成心理、思想不稳定的直接因素。当对手比较强时，表现出对比赛失去信心，关键时刻惧怕承担责任等。当对手比较弱时，又表现出自以为是，骄傲自满，注意力不集中，动作随便等。

3.裁判的影响

裁判员在执法中公证与否，对关键球的判断、处理是否得当，直接影响运动员的情绪和心理上的稳定。裁判的几次失误，或者对主场球队的故意维护，判客场球队的犯规比较多，判主场球队的犯规比较少，对那些心理素质不好的队员就会造成影响。

4.外界环境因素

比赛日程的安排、场地、场次安排、气候光线、环境、颜色、亲属看球、奖金、场外观众有倾向性的喧闹声、拉拉队的各种声音、音响发出的各种声音、灯光的不适应等。都会给运动员带来情绪上的刺激和干扰。

（三）其他因素

1.队员之间不团结

队员之间由于配合和打法的不统一，不协调或是对客观情况，以及失误中所产生的消极埋怨情绪，尤其是在关键时刻由于个别队员出现失误产生的埋怨，都会在心理上对全队队员造成打击。

2.队员和教练员之间关系不协调

表现出运动员不服从教练员的战术安排，教练员的情绪、语言和流露出来的对运动员的信任程度下降等。

3.队员对对手情况不了解

不了解对手的情况和技、战术水平，技战术行动屡屡受挫，没有针对性的布置自己的技战术，而且运用了技战术后多次受到挫折，这样就会大大的影响队伍的士气和队员心理状态。

4.队员对核心球员的目标期望

普通球员都会对核心球员有一定的目标期望，核心球员的表现与队员的期望有一定的差距，当这种差距满足队员的心理需求时会是一直积极的影响，当核心球员的表现与队员的期望呈负相关时，队员们的心理就会收到干扰，心理负担加重。核心球员发挥的好与坏对其他运动员的心理也会产生一定的影响及干扰。

5.队员与观众间的互动与摩擦

队员与观众之间的积极互动、观众的喝彩有助于提高运动员的兴奋性；不文明的吼叫、起哄、谩骂等不礼貌的行为都会对运动员的心理产生不良的干扰。

四、篮球队员心理训练的方法

（一）增强自信心训练法

是指教练员提出的目标应是运动员经过努力即可达到的，从而增强运动员的自信心的一种方法。也就是说，在运动员参加大型比赛前，教练员或领导向队员提出的目标和要求应该是合理的，即不应超越平时的最佳训练水平，因为运动员的自信往往是建立在平时的实力水平基础上的，如果提出的目标和要求过于高，过于远，就会对运动员的心理产生不好的影响。而且当目标一旦实现，就要立即配合强化措施，并进而提出新的目标，会大大有利于增强自信心。

（二）放松训练法

是以一定的自我暗示套语调节和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。每位球员在心理上都会表现不同的心理活动，特别是对一些年轻的新球员来说更是如此。这些队员在比赛时往往会产生一种恐惧心理，尤其是参加一些影响比较大的比赛，运动员面临的比赛任务大心理负担加重，使运动员的心理紧张程度加大，给心理上造成一定压力，这样势必要影响比赛成绩。队员在比赛时经常由于紧张、焦虑而导致动作变形，影响技战术水平的发挥。因此，队员在比赛中使自己放松，并在心理上保持稳定，对获得优异成绩是十分重要的。我们可以采用意念放松法来进行放松。暗示的语句有：“相信自己”、“我可以”、“我呼吸很平稳”、“我很轻松”。要求运动员在激烈的比赛中比分焦灼或者身体达到一定的负荷无法突破时，对自己心理进行自我暗示，使身体达到平稳的竞技状态，及时突破这种“极点”状态，使比赛向有利于自己的方向发展。

（三）表象训练法

是队员有意识地在头脑中重现已经形成的正确的技术动作和战术意识或者形成新的战术思想，并用于实践中去的方法。通过想象训练，能够减少队员的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。比如说在进行罚球时，我们可以想象正确的技术动作、球的轨迹等情景，来提高我们的投篮命中率。也可以在赛前想象一下胜利的情景，从而树立胜利的信心等。是用词语、语言等刺激物对自己的心理施加影响，使其产生良好的状态的一种心理训练的方法。自我暗示的目的是调整自己的心境、情绪和意志过程，提高运动能力。比如说在抢篮板球的时候，心里默念“我一定要抢到这个球”，同时利用平时训练的技术动作，很好的来完成这个任务。或者想象一次成功的篮下持球突破技术过程（上步—突破—起跳—腾空—投篮—落地）等。

（四）注意稳定性训练法

是全神贯注于一个确定的目标，不为其它念头或干扰而分散注意力的一种训练方法。从生理机制来讲，运动员注意集中的时候，在大脑皮层的相应区域能够产生一个优势兴奋中心，按照高级神经活动的诱导规律，当大脑皮层一定区域产生优势兴奋中心时，皮层其余区域就会处于抑制状态，诱导愈强，注意就集中。运动员注意力的集中非常重要，在比赛中运动员注意力稍有分散，就会降低动作的成功率。每人根据自己的特点可自行设计控制注意力的方法。比较常用的方法有视觉守点、听觉守音等。打每一个球，每一次的进攻都从零开始，多想技术动作和战术配合，不想结果，顽强拼搏，注意场上队友的跑动，随时为同伴创造机会，为自己创造机会。在比赛中忘掉各种干扰的环境因素，不要过多的设想比赛的胜负和名次，而是集中精力思考如何打好比赛等。

五、结束语

通过对篮球运动员心理训练的研究，通过各种手段心理训练，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义。教练员要在平时注意对运动员的心理素质进行长期系统的训练才能达到一定的效果，而且在训练时要注意心理训练的全面性，每个方面都要考虑到。而且运动员必须须打好体能、技术、战术几方面的基础，心理素质的提高才会落到实处。因此，在进行体能、技术、战术训练的同时，贯穿心理素质的训练，方能收到良好的效果。

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