克服考试心里紧张的方法

克服考试心里紧张的方法（精选14篇）

1.克服考试心里紧张的方法 篇一

的确，当我再一次知道下午要代表全年级新生讲话时，我的心猛然一惊——毕竟，在全校师生面前讲话，总觉得那颗悬着的心一直放不下，生怕自己出丑，被人当做是个笑料。

但这又是个多么宝贵的机会啊!这些代表同学发言的事，我也没轮到过几次。况且，刚开学就让大家认识你，不是一件一举两得的好事吗?

我的内心似乎出现了两个人：一个说：“快去啊!加油，不要紧张，你一定能行!”而另一个说：“哼，就知道出风头!到时候自己出丑，可别怪人喝倒彩!”我的心里像十五个水桶——七上八下。想不紧张，可又怕别人在底下笑;一紧张，就更不敢发言了，一想到自己在上面发言，底下有一堆人在笑，就滋生出一种想上又不敢上的感觉。

我就这样惴惴不安地瞎想。想的那些事儿合起来，估计都成小说了!我只想那些不可能发生的事，搞得自己满脸紧张，仿佛那一刻天都要塌了。

终于，集会开始了。我深呼吸，以此来减少紧张。我跟着一位老师来到领操台后面，等待着……

现在，轮到我了。我努力使自己平和下来，故作从容地走上台，接过话筒，读起演讲稿来。可上天却和我开了个小小的玩笑——话筒的开关被关了。我“呼”地紧张起来。等话筒打开后，我再开始读稿子。由于紧张，连“开场白”都差点读错。

开始，我还带着些紧张，担心读错。但到后来，我越来越投入，竟忘记台下是黑压压的人群。我认真地读着，读着读着，发觉自己把对军训的各种感情都融入文章和我的话语里。别的一切仿佛都不存在，有的只是真真切切的朗读和台上入神的我。

不知不觉中，稿子竟读到结尾。我微笑着，读完了最后的五个字。等我下台后才知道，中间并没有人笑场——都是我自己吓唬自己罢了。

那一刻，我感到了巨大的成就感。也没想到，在那一刻，紧张竟是那样的脆弱，一触即破。

在这个世界上，我们唯一的敌人就是自己。也许许多事并不像你所想象的那样恐惧。有的时候，在困难面前，坚定地迈出第一步，你会发现，原来，一切都好简单!只要一次次战胜自己，你一定会看见成功会在不远处等你!

2.克服考试心里紧张的方法 篇二

关键词：紧张,比赛

紧张对比赛有益呢?还是有害呢?这一点目前争论不一。需要每个射手带着实际情况对比赛中反映的紧张情绪给予一定的分析和研究.从中摸清规律。充分认识它的实质。以便更好地发挥自己的水平。下面略谈我的一点想法供同志们参考, 不正确之处请予批评指正。

比赛, 因形式和各种气势给人造成一种特殊的感觉既紧张现象, 这种紧张现象是每个射手普遍存在的, 当然紧张情绪也反映不一样, 有的射手大一点, 有的射手小一点, 有的射手比赛时自如些, 有的射手比赛时就不自如, 尤其是一次全国性比赛, 部分射手竞赛后对动作感到概念很清, 心里明确自己是怎样做动作, 怎样完成每发或每组子弹的, 总结时条理性也较强, 而部分射手却感到这场比赛似做梦一样迷迷糊糊, 思想上感到很乱, 自己也说不出为什么?情绪紧张加之不能正确对待, 往往不能自然的做自己应该做的动作, 如扣不动扳机, 枪的晃动增大, 没有规律, 有时击发上不果断等异常现象, 特别是第一次参加大型比赛的射手, 听到裁判员下达“放”的口令时心里就很不自然, 好象怀里揣兔子一样很不平静, 甚至有的射手感到力量比平时大或感到没劲, 有的感到疲倦, 个别射手脸色也有所变化, 这些现象都说明射手的情绪是处于紧张状态, 如对这种现象处理不妥, 就会直接影响比赛成绩。

对于紧张, 我们应该承认它, 这对于解决它是有益的, 那么紧张情绪在射击中有没有好处呢?它的产生过程是怎样呢?部分射手往往不加分析就把紧张看作一件坏事, 凡未打好都归于紧张造成, 我认为这种认识带有一定偏见, 为了初步解决这个问题, 首先来看一看造成这种情绪的原因。

凡在考核比赛前, 射手大都考虑成绩的好坏, 成绩的好坏影响其它问题, 都是现实问题, 不叫反映出来是不可能的, 根据人们习惯反映和心理表现, 常常会有这样感觉;如果自己感到能打好就会引起肯定的情绪, 如果自己感到打不好就会引起否定情绪, 因为情绪是人行动是否获得成功的信号, 它的影响调节各方面起巨大作用, 这样体内的运动器官和植物性机能发生了一系列的条件反射性变化, 如情绪激昂不能平静, 脉搏加快和血压升高, 呼吸变化, 神经细胞兴奋性增高现象, 这种现象在运动生理学上称为“赛前状态”。那么这种“赛前状态”是什么原因呢?对于比赛有没有好处呢?我认为它是大脑皮层神经活动的正常生理反映, 有助于人体在比赛时发挥更大的工作能力, 列宁说;“没有人的情绪, 则过去, 现在和将来永远也不可能有人对真理的追求, ”这段指示我理解只要对具有一定肯定情绪态度的那些目标就会引起人的积极性和创造性, 紧张也是这种情绪的反映, 随着比赛的到来, 紧张情绪也就随着增长, 当这种时刻过去紧张情绪也就随着解除, 紧张情绪通常和比赛的积极状态, 赛前的准备, 注意力的集中, 脑力的积极性提高等相互联系的, 如果处理好就能把这种紧张情绪变为动力, 对比赛有着一定促进作用, 但也因另一方面, 由于考虑个人得失多少, 不能正确对待胜负或因缺乏比赛经验, 事先准备不足, 心情急噪, 吃不好饭, 睡不好觉, 甚至于有些还产生失眠等过分紧张情绪, 使动作不协调和运用动作感到费劲, 很大程度上造成体力和精力的消耗, 产生对参加比赛没有信心或劲头不足, 比赛时兴奋不起来, 有时个别队员不愿意参加比赛, 就形成了一个射手在必要时刻不能动员自己精力的那种更为广阔能力的作用, 如不很好的克服, 必然会影响运动技术的正常发挥, 良好成绩的获取也是一句空话。我想用常见的一个场面来补充说明一下, 例如我们在看节目时, 一个有经验的演员就能在紧张的情况下顺利地完成高难度动作, 紧张情绪并没有妨碍演员技巧发挥, 反而使演技达到平时或超过平时的水。但在一些新演员或舞台经验少的演员, 在表演一些关键技巧时却会出现失场现象。演员这些情况和射手比赛时出现的反映大致是一样。这是因过分紧张而产生抑制原因。

我们必须充分的认识到情绪好与坏是当时环境所引起的。如思想上不能正确认识当时情况, 不适应当时的环境, 情绪波动就会不一样。射手们在比赛时都有各自不同感觉, 但有一个感觉是较一致的 (常常是能发挥自己水平时) 那就在思想和内感中抛掉环境和一切不利因素, 调动自身情绪向有利于发挥自己水平的方向集中, 这样不但不觉紧张反而得到精力的高度集中, 动作更加协调一致, 越打越敢打, 越要越敢要, 进入了能控制和运用技能的一种自我境地。从外表行姿动作看, 动作程序规律, 动作节奏稳健, 击发果断, 思想表情从容, 镇定, 沉着。使旁观者对射手有一个很深的印象“这名射手胸中有数”。而射手这种良好的精神状态一直延长到比赛结束。这种状态出现说明情绪也是脑的机能。在情绪的生理机制中占显著地位是皮下神经过程, 人的情绪中起主导作用是大脑皮层。由于大脑皮层对皮下神经过程有调节的作用, 它能抑制皮下活动。而皮层的调节作用使人有可能不为当时产生的每一种情况所左右, 在必要时可以减弱情绪的强度, 遵照要求来调节自己的行动。反之, 如果大脑皮层对皮下的抑制作用减弱, 我们就会看到射手失利时, 演员失败时所发生那样, 情绪就以猛烈的形势表现出来, 不受大脑皮层的调节和控制。大脑皮层是人有意识地控制自己情绪的器官。所以我们说情绪控制在很大程度上有赖于个人努力, 这里起重要作用是认识到自己情绪变化可能引起某些举动以及这些举动所带来的结果。情绪波动大小对技术发挥, 好成绩的取得是有直接影响的。只有认识这一点才有助于克服紧张情绪, 才能发挥自己的技能。

当我们初步认识和了解紧张情绪起源以及对发挥技术水平的关系后, 再来研究一下怎样较好地控制自己紧张情绪。

3.克服紧张的妙计 篇三

不要试图掩饰你的紧张，你要做的是直截了当

当我们一家迁到新居之后，我女儿开始和住在附近一幢别墅里的小女孩玩耍。一天晚上，我穿著一条褪色的牛仔裤和一件旧T恤去那里接女儿回家。苏珊，女儿朋友的妈妈，打扮得就像一个时髦的模特，邀请我进家。只见硕大的客厅里面摆满了古董和油画，就像一座现代博物馆。

我就站在原地，瞬间感到自己是多么的渺小，一股紧张之感油然而生。注意到我的不自然，苏珊问我怎么了。我极力想掩饰我的感受，可是事与愿违，我显得更加紧张了。沉默了一小会儿，我直接开口，说出了我的感受：“其实，我只是被这所房子的辉煌惊呆了！”

苏珊笑了：“不必担心，我认为心理医生能够调节好自己的心情！”我听完放松地笑了。我相信是我的直率使彼此都感到更加放松，所以我们一直聊了半个多小时。

由此可见，极力地去掩饰自己的紧张，还不如开门见山。所以，直率一点，这会拉近人与人之间的距离。

只要迈出第一步，紧张就会烟消云散

一位世界体操冠军坦言在大赛前也会紧张，但是他有这么一个诀窍，就是比赛开始后，认真做好第一个动作。

本尼，我的儿子，告诉我三天之后就是法学院第一学期期末考试了。“我非常紧张，爸爸，我甚至都不能理解书上的话了，”他告诉我说，“我知道我会不及格的，我看我最好还是放弃吧。”

我告诉本尼，无论多么紧张，他都必须保证手中的笔在两小时的考试时间内不闲着。我告诉他不能因为紧张而无动于衷。

“假如我写不出什么有意义的东西来呢？”本尼问。

“那就随便写，即使是一些莫名其妙的话。”

两周之后，本尼回来了，他的考试成绩是A。他说，当他写下第一个答案时，就明白接下来的事会很简单。

没错，就像一份报告的开篇之句，或是游泳时划出的第一划，抑或是那位体操冠军所言的第一个动作一样，一旦你开始了，迈出第一步，你就会发现你做的会比想象中要好很多，那时的紧张根本不能阻挡你的脚步。

巧妙变换焦点，给自己一点缓解

一旦因为紧张使你的大脑一片空白时，你该说些或者做些什么呢？

诀窍就是，使别人成为会话的焦点。

问一些问题，诸如“您对什么什么感兴趣吗”或是“您能给我再详细讲一讲这个吗”？此时，大部分人就会落入你的“圈套”，接下来你需要做的就是洗耳恭听他们的话了。

以我的经验之谈，心理医生会经常这么做。有时候，在给患者诊断时，我发现我没有什么好办法立即解决他们的问题，我需要时间和对病人的了解。但是，患者的追问时常让我陷入紧张的境地。这个时候，我就会使出这招“撒手锏”，让病人多说一些，我只是倾听。这样，我可以缓解一下自己的紧张压力，也可以多了解患者的情况。

如果，我能巧妙地用这招，那你为什么不去尝试一下呢？

把自己的紧张化成一种力量

我受邀去电视台做节目。在一次聊天性质的节目里，主持人安排我和另外一位心理学家之间展开讨论。可就在讨论刚刚开始，我的这位嘉宾搭档就开始拆我的台，说我简直就像一名听众，根本不像一位专家。这种轻蔑让我怒不可遏，但是紧张之感让我在几十秒内无动于衷。台下有观众笑了起来，一瞬间，我决定抛弃“谦恭的学者”给我带来的心理束缚，把精力全部用来与这位专家的较量上，把原来的紧张感全部化作我慷慨陈词的力量。突然间，我感到浑身都充满能量，把那位专家驳得体无完肤。现场的观众报以雷鸣般的掌声。

通过这件事，我明白了相信自己，给自己表达的勇气会帮助你克服紧张带来的消极感受。一旦你化紧张为力量，你就能够变得很强。

不要和别人攀比，要接受自己

或许你感到比不上别人是因为他们比你更加自信，更加成功，更加有天赋，更加有魅力。其实，这种想法是极其错误的，能和别人做得一样好的秘诀就是接受自己。

当科恩还是一个学生时，与生俱来的小儿麻痹症使他苦不堪言。他没有朋友，因为他根本不想交朋友。他觉得全校的同学都在嘲笑他。科恩把全部的情感都写进了日记。日记本是他所感受到的伤痛、迷惑、孤独和不安全的集合体，也是记录着他梦想的碎片、愤怒和憎恶的点滴。

接着一件糟糕的事发生了。科恩在一次晚饭后，将日记本落在了学校食堂外的衣帽间了。那可是公共场所，也许某个人正在翻看着它，很快就会发现科恩内心中的秘密。

科恩就像遭到电击一样，拖着一条腿，跑了回去。可是日记本已然不在了。

好几周过去了，科恩放弃了寻获日记本的希望。一个月后，科恩把外套挂在了那间衣帽间去吃晚饭。回来的时候，他看见了自己的日记本——那本棕色的、破烂不堪的日记本！他快速地翻看着纸张，一页信纸悄然滑落到科恩的脚下。

科恩捡起它，只见上面写道：“愿上帝保佑你。我的经历和你极其相似，只不过我没有记在日记里。我想说的是，你不必去和爱因斯坦比智商，也不必去和梦露比容貌，更不必去和总统比地位。那样做只会让你失去生活的勇气和动力。尝试着接受自己，你就会被别人所接受！”

科恩把这句话当作人生格言，用自己的行动去践行。现在，科恩和我坦言，说他再也没有被莫名的紧张所困扰，因为他知道自己能和别人做得一样好。拥有了朋友，拥有了家庭，拥有了事业，科恩现在是家喻户晓的名人。

你看，事情就是这么简单。其实，所有关于消除紧张的秘诀都可以归结为一句已经提过的话：接受自己，紧张就会随风而去。

（图/刘宏 编辑/袁恒雷）

4.克服发言紧张的方法 篇四

当众发言紧张恐惧的主要原因

造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性!

1、缺实践

传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰。

2、缺胆量

有的人天生胆子就小，在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能，在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前，他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理，这些心理都是正常的，但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言，一到当众发言就害怕，这就显得不正常了。

3、缺自信

一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，担心自己完美的形象因观众的评价受损，担心自己的发言丢人现眼，于是自惭形秽，自我封闭，形成越不敢讲就越不讲，越不讲就越不敢讲的恶性循环。

我们在当众发言时最怕什么

1、怕观众

怕在重要人物面前讲话，怕在多数人面前讲话，怕在陌生人面前讲，怕在熟悉人面前讲话，怕在异性面前讲话。

2、怕环境

怕在正规场合讲话，怕在陌生场合讲话，怕在重大场合讲话。

3、怕内容

害怕面对陌生的话题，害怕自己在没有准备的情况下不能很好的畅聊陌生的话题。

4、过分的担心

5.在演讲中克服紧张的方法 篇五

在演讲中克服紧张的方法

1.深呼吸

深呼吸是最简单、最常用的方法了。

人在紧张时，心跳会加速，并且会感到不安。这时候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。坚持一到两分钟，呼吸就会慢慢变得顺畅，紧张感就会减轻很多。这种办法既方便操作，又有效。

2.改变肢体动作

在演讲之前，如果感到紧张，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。

保持3秒，然后放松。连续三次，注意感觉放松时的感觉。做了三次之后就不会感到紧张了。因为你的肌肉已经没有力气了。这个方法也非常有效。

3.看演讲稿

如果是在重大场合发表演讲，一定要事先写好演讲稿。

登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移紧张的注意力。在演讲时，因为在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。

4.讲个小笑话作为开场

演讲开始的时候一般是最紧张的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的紧张情绪。

李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话：

一名北大女生来到一间小房间，看见一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。

女生问：“先生，你来这做什么?”

男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在准备演讲稿。”

女生再次问道：“先生，你紧张吗?”

“我一点也不紧张，”那女生又问先生，“如果你不紧张，你在女厕所里干什么?”

听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。

在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧张状态，反而可以让自己放松下来。

演讲怎么克服紧张

心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。

跺跺脚，释放紧张情绪。

如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。

比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。

分散注意力。

在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。

经常保持微笑。

有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧!

克服演讲紧张的有效方法

1. 提高音量

很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音，导致观众听到的声音太小，从而影响观众的接收信息和互动。与此同时，紧张的情绪会导致声音颤抖。

事实上，可以通过提高音量释放更多的紧张情绪，使声音显得更加全面和丰富，观众完全沉浸在演讲。

2. 眼神交流

在演讲过程中，与观众中的每一个人进行眼神交流，这样可以拉近与观众的距离，并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和胆怯，一定要瞥一眼在场的每一个人，眼睛互相注视至少3秒钟，这会增加自己的信心。

当然，如果听众中有人对你微笑、点头，可以多看几眼，非常有助于放松紧张的心情。

3. 准备好演讲内容

在开始演讲之前，一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写，但至少要清楚演讲的主体部分。

因为人类的记忆是有限的，演讲不应该太复杂。因此，一般建议按照“总分总”的结构划分为三个大段，然后对每个段落进行详细的补充。

4. 了解场地

提前了解场地布局，甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪，将确保对场地有更多的控制权，从而缓解紧张情绪。

5. 确定听众

了解听众的分布情况：年龄，性别，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在准备时更好地掌握内容的配置。

例如，如果听众是年轻的，演讲就可以更生动些。老年人多，你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。

6. 放松

好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。

可以通过适度的运动来缓解紧张，通过冥想和深呼吸来消化紧张，通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。

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6.驾照考试紧张的解决方法 篇六

若仅仅是对自己信心不足，担心害怕失败，心理负担过重，则要端正自己的心态。对自己进行积极的心理暗示，比如“要是因为紧张而没过就太不划算了”、“万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么”、“驾照考试而已，迟点拿驾照也没关系”等。

二、和教练多沟通获得鼓励和信心

很多学员都反映教练很严格，有时甚至会说很伤自尊的话，比如你怎么教这么多遍还练成这样?你是我见过最笨的学员了等等。那么此时，你要和教练主动进行沟通。在真诚地沟通后，教练会注意到自己的方式方法，更多的鼓励和肯定会让你心情愉悦。

三、实在太紧张，考试香纳可以平衡自律神经系统

实在考试紧张，我们可以借助“闻香”来消除因考试紧张引发的自律神经功能失衡。目前，闻香减压已经成为欧美时尚的生活方式。闻香可以启动大脑的边缘系统――情绪脑，起到调整情绪的作用。但研究表明，并不是所有的芳香都适合考前使用，有些芳香令人亢奋激动，从而加重紧张和焦虑，有些芳香令人放松迟缓，从而降低临场反应性。当然，研究还表明，拥有“心身和谐”状态还可以通过适合生命属性的音乐、食物、运动等方式来实现。

四、技术不过硬造成的紧张要勤加练习

条件允许，有针对性地进行考前练习。如自己的薄弱环节多进行自查和分析，让业内人事教练进行修正，带着问题去练习，并在考前巩固，效果会很好。

7.六招助你克服公众演讲的紧张 篇七

1. Warming Up

登场前要做充分的热身准备。出场前活动一下全身，并配合深呼吸，缓解紧张的情绪。此时，不要临阵磨枪，拼命回忆演讲的内容，也不必预设场景，用假想中可能出现的意外情况“吓唬”自己。把注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上会让你更快地进入演讲状态。

2. Usage of Card

要做到上台不背稿，演讲前可将内容大纲用彩笔写在小卡片上，将主题大纲（outline）、举例事件（examples）、引用名言（quotes）等用不同颜色的笔标示并排好顺序。出场前几小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海。上台后视自己信心程度，将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时，千万别死盯着不放，以自然地低头瞄一眼为佳。

3. Demo Speech

试讲是克服怯场的“神器”。条件允许的话，可事先了解场地、讲台位置及设备，在脑中构架出一个平面图。然后根据平面图在家虚构一个讲台，带着上文提到的卡片，试着将要演讲的内容说一遍，并设计讲台走位，再适时加入肢体语言（body language）。必要时可以邀请亲朋好友当自己的听众，边练习边听取大家的建议和意见，进步会格外明显。

4. Interaction

适当的互动可以拉近演讲者与听众之间的距离，使台上台下不会出现壁垒分明的状况。出场前可以尝试抓一两个与现场听众相关联的点，运用这个点来引起大家的关注。这样反客为主的引导可以将全场焦点转向听众，有助于演讲者更自信地掌控全局。

5. Deep Breathing

忘记你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸稳定情绪。具体做法为：鼻子吸气，让肚子鼓起，嘴巴呼气，速度平稳，不需太快。呼吸频率为吸气（6秒/次）-闭气（8秒/次）-呼气（12秒/次），如此反复即可。

6. Drinking Water

发现自己出状况时，可以先用丹田呼吸稳定情绪，再喝一口水，想象自己刚吃下一颗定心丸，然后慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，随意摆弄几下。这样不仅可以让自己舒缓情绪，还能趁机瞄一眼卡片。

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8.克服紧张的办法 篇八

方法一、自我暗示法：

“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

方法二、深呼吸法：

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

方法三、扮怪脸法：

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

方法四、精神胜利法：

心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。降低压力，保持平常心。临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

方法五、闭目养神法：

9.描写心里紧张的段落 篇九

“***！”我的名字骤然在会场响起，心中鼓点戛然而止。（听）“唰”我从座位上弹跳起来，脚却忍不住发软，像踩在棉花上一样使不出力气，只知道机械地向台前挪去。（做）似乎所有的目光都打在我身上，好像有一团火焰紧贴在背后，热辣辣的疼。（感）

一步步是如此艰难，终于硬邦邦地站到了台前。（做）“啪”舞台中央的灯亮了，一道强光闪出，台下所有的`目光齐刷刷地投向我，（看）顿时我脸上发烧，下意识地后退了一步，仿佛如临大敌。（做）四周一片死寂，空气也凝固了，让人透不过气来。（环境）腿像筛糠一样抖了起来，心脏像装了几万个起搏器，总有一种要跳出胸膛的感觉。手在裤缝处不停地摩挲着那道白色条纹，摩擦得发烫起来，手心的汗却是冰凉，似乎又冷到了冰点。（做、感）

我极力掩盖这一切紧张的情绪，按捺住怦怦的心跳，开始演讲。（做）那颤抖的声音仿佛一道杂乱的乐曲，时高时低，时断时续。（听）我头昏脑胀，眼睛茫然地扫过台下黑压压的人群，只知道搜寻出脑中的词语机械地拼凑和组装。（做）“快点结束！快点结束！??”内心的呐喊声越来越强烈起来??（想）

卷子静静地反躺在我的课桌上，（看）

我慢慢地用有点颤抖的手指去掀它，一个鲜红的“4”字印入我的眼帘，我的手指一抖，卷子又躺在了课桌上。我一咬牙，反手伸到卷子底下用力一翻，卷子“啪”一下朝天躺了，随即鲜红的“48”刺进了我的眼里，我“唉”的一声便瘫在了桌上。（做）

“哈哈，哈哈！比我还少！”同桌的笑声是那样刺耳。（听）“哼，幸灾乐祸！”（说)

此时，我的心里难受极了，可这又能怪谁呢？都怪自己平时不好好学语文，懒得看书。再也不能这样了！（感）

10.职场攻略：5大绝招克服面试紧张 篇十

在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是或大声讲话，把面对的考官当熟人对待；或掌握讲话的节奏，慢慢道来；或握紧双拳、闭目片刻，先听后讲；或调侃两三句等等，都有助于消除紧张情绪。

2、要准备充分

实践证明，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。考官提出的问题你都会，还紧张什么？知识就是力量，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少，尤其是在校生。

3、不要把考官看得过于神秘

并非所有的考官都是经验丰富的专业人才，可能在陌生人面前他也会紧张，他也会怕被人问倒的尴尬时刻。认识到这一点就用不着对考官过于畏惧，精神也会自然放松下来。

4、不要把成败看得太重

“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会；这个单位不聘用，还有下一个单位面试的机会等着自己；即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。

5、增强自信心

自信的人是最有说服力的人！面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住主考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感；在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，你可以想象他们的议论是对你的关注，这样你就可以增加信心，提高面试的成功率；面试中考官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有必要紧张，因为每个人都难免出点差错，能及时纠正就纠正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢于和主考官争辩真伪的自信的程度。（林海10）

11.如何克服紧张不安的心理 篇十一

如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;

如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;

如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;

如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。

…

很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。

克服紧张和不安方法：问自己：“最坏可能会是什么情况?”

人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。

克服紧张和不安方法：做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。

下面是做腹部呼吸的方法：

做完后，缓缓做一下深呼吸;

通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。

克服紧张和不安方法：不要太在乎别人对你的看法

造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。

通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱。

所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里。

克服紧张和不安方法：两腿分开，放松坐立;

把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;

然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;

呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;

克服紧张和不安方法：回到现实

你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要 开的会，不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯，因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断， 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

克服紧张和不安方法：往好的方面想

保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。

虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像：

想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;

你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，然后看到会议圆满结束。

上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。

下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的慢慢推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不紧张。

克服紧张和不安方法：实践，实践，实践

12.克服考试心里紧张的方法 篇十二

在多年的雅思教学中，我发现学生在实际考试中面临着不同的写作障碍，影响了考试成绩。归纳起来大致有以下几个方面:

一、真情流露，无从下笔;

有的考生在考试时见到作文题，顿感思路塞车，好像有许多话要说，但又不知究竟应从那里写起。明智的做法是“投其所好、尽情发挥。”考生不妨把作文的要求量化到每一个段落，一篇250词左右的作文一般不会超过15句话，把这15句话根据题目要求分配到各段中去，每一段大概只说那么几句话，事实上往往是说得越多错误越多。因此，每句话紧扣提纲，见好就收,这才是最稳妥的对策。

二、心里明白，难以表达;

在考场上有的考生题目看得懂，提纲也明白，就是不知道该说什么，头脑里一片空白。这是在雅思写作考试中的一种常见的现象，针对这一现象，最有效的办法就是要善于联想到一些具体的事实，具体的例证和具体的现象。事实上，雅思的作文题目一定是一个具有社会普遍型话题，其目的是让不同教育背景的考生都有话可说。因此，考生一定能就题目联想起具体细小的事情再形成观点。把看得见摸得着的事物带来的思考变成作文里的实质内容，这不失为一种很好的策略。

因此，当头脑出现空白时，应该由具体细小的、琐碎的、微不足道的事物所引发的思考形成观点，再进行论述。这种定式思维的形成需要多下功夫多练习。

三、一味追求标新立异，导致无从下笔;

考试时通常发现有的考生聚精会神的坐在那里冥思苦想，非要想出一个与众不同的观点。陷入这种境地的考生，显然犯了一个根本性的错误，参考时间为40分钟的作文，一般应在35分钟之内完成,再用几分钟的时间检查语言错误。可有的考生十几分钟一句话都写不了，就是因为他太进入角色了，这是考试中一个很大的误区。

考作文的目的纯粹是通过这一命题形式，考查考生的英语水平如何。命题人关注的是书面表达能力，而不是看一个人有没有内容，思想有没有深度，所以“一味追求标新立异”是没有必要的。

四、构思、写作不统一，落实有困难;

实事求是的讲，要求考生完全运用英语思维来写作文是不现实的。很多考生在实际写作过程中，脑子里想的是中文句子，然后再把中文句子译成英文。因此采用“得其意，忘其形”的方法，忘掉中文的语法结构，句法形式则可能要整个地打乱.，“钻进去，跳出来”。所谓“钻进去”就是要看意思是否到位了，“跳出来”就是要忘记中文的语言形式。实际上把英文译成中文，关键是要在转换中把意思表达出来。

针对构思、写作不统一，落实有困难情况。必须摒弃翻译中追求一一对应的关系，并机械地把中文译成英文的方法，应该把中文句子结构彻底地忘记，然后用比较简单的“万能”英语表达。平时不妨做一做这样的.练习，通过阅读不认识词条的英文注解，然后试着把单词译成中文词，再去对照英汉词典的汉语释义，慢慢地就会开始领会用英语表达的门道了。

五、被动心态压抑新构思。

尽管雅思考试作文为规定式命题，但考生仍可积极主动地发挥。其主动性在于采取回避的策略，表达上采取迂回的方式，即运用不很复杂的语言。内容的取舍上避重就轻地写比较易于表达的内容。很多人在写作过程中从头至尾都处于被动状态，当有内容想要表达清楚的时候，却又发现种种途径都不可能表达好，只好硬着头皮把自己意识到没把握的东西勉强写上去。连自己都意识到可能是错误的东西，只会产生于己不利的负面影响。所以，当有的内容感觉一点找不着，英语实在表达不清楚的时候，就应该彻底地放弃。单词拼写错误也是雅思考试作文写作的一大问题。常用单词是不能拼错的，有的单词平时会拼写，考试时突然没把握了，不妨换一下或许还能想起另外一个难度大一点、拼写有把握的来代替。应该回避明确知道自己不会拼写的词。如果没法换一个词，将句子改换一种说法亦未尝不可。有的考生在考卷上没把握的地方标上问号，或者把两种可能都写上，让判卷老师选择，这个方法是不可取的。

13.如何克服演讲前的紧张情绪 篇十三

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

14.克服考试焦虑症的方法 篇十四

临考怯场,即“考试恐惧症”,就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。

专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

考试期间吃什么

以下的专家推荐营养食谱，可为考试期间的饮食安排提供参考：

早餐：多吃补脑的食物。如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。

午餐：摄入充足的热量和各种营养素，可选择吃些肉类、鸡蛋等食品。餐谱中应做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

晚餐：忌吃油腻不易消化的食物。