足球训练准备活动大全

足球训练准备活动大全（精选3篇）

1.足球训练准备活动大全 篇一

大学足球选修课教学准备活动的研究论文素材

一、研究目的

近几年学生从小学至中学阶段由于体育课和课外活动课的忽视甚至缺失，导致学生的体质每况愈下，在大学体育课中时有出现运动损伤，甚至是运动休克、运动猝死。足球运动本身是一项相对身体对抗激烈和消耗体力的运动，同时不可避免的会出现一些运动损伤，如何避免运动损伤或将运动损伤降到最低，使学生能够在足球课中更为健康 的体会足球的快乐，合理充分的准备活动起着至关重要的作用。本文针对足球选修课中的准备活动的形式、强度、监控等提出一些建议，以供足球教师在教学中做为参考。

二、研究对象和方法

(一)研究对象

华中师范大学足球选修课学生97名(包括俱乐部形式的学生)。

(二)研究方法

本文采用文献资料法、观察法、逻辑分析法、经验总结法

三、讨论与分析

(一) 准备活动的重要性

准备活动犹如一首乐曲的“前奏”，虽然不是乐曲的高潮部分，但是对于乐曲高潮的推进起着重要作用。首先，准备活动对于学生身体机能的激发有着正面积极的作用，有效的准备活动可以使学生的力量、速度、柔韧、灵敏，以及心理状态迅速的进入训练和比赛状态。准备活动可以使机体温度上升，提高体内酶的活性;准备活动可使肌肉粘滞下降，提高肌肉的收缩和舒张的速度，增加肌力;准备活动提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平。准备活动对于身体各个部位的机能迅速进入状态起着催化剂的作用。

(二)准备活动的组成部分以及形式

准备活动可以根据不同的上课内容以及学生的实际情况进行不同的安排。一般分为无球准备活动和有球准备活动。无球准备活动包括原地的肢体活动和运动行进中的肢体活动，即身体各个肌肉、关节和韧带在相对静止状态和运动行进状态下进行活动。有球准备活动分为基本技术练习和比赛游戏模拟练习，我们可以根据足球的.某个技术或某几个技术(如传球、颠球、射门等)安排活动，通过这样的练习安排可以使学生能够更好的完成课堂的主要教学内容;还可以通过进行一场小型的比赛或者是带有趣味性的游戏使学生迅速进入学习的状态。在准备活动过程中，通过对下肢协调性和灵敏的辅助练习，可以大大提高足球教学的效率。

(三) 准备活动的内容安排

静力性拉伸运动是人体利用自身力量或借助外力，进行静态的肌肉拉伸，使人体各肌肉群得到充分伸展，以达到适应各种运动或放松机体、缓解疲劳，减少运动损伤的目的的准备活动。许多教师和教练员通过自己的智慧编排了许多符合足球特点的足球静止拉伸操，形式多样，动作各异，但是其主要和最终的目的就是使学生通过肢体的拉伸和牵引使头部、肩部、腰部、下肢、脚的肌肉、关节、韧带迅速的进入“工作状态”。在运动行进准备活动中，可以根据足球比赛中的动作片段编排，使这部分的准备活动明显的有别于其他运动的准备活动，比如在跑动中跳起头球的动作，跑动中大腿外展停高空球的动作，运球中假动作摆脱的动作，无球跑动中防守的动作等等，这些动作具有鲜明的足球“烙印”，有趣而又符合足球运动的要求。在有球的准备活动中，学生可以通过简单的颠球练习，传球练习，运球练习，射门练习，头球练习来唤起机体进入足球运动的状态。我们还可以通过小范围的传球抢截游戏，背人踢球比赛，“手球”比赛等形式来作为准备活动。以比赛和游戏的形式来进行准备活动，不仅让学生在身体上起到了热身作用，还对学生的心理调节有很好的帮助。

(四)准备活动的负荷强度和监控

四、结论与建议

(一)高度重视足球教学中准备活动的重要作用，合理适当的安排准备活动，使学生更好的完成足球学习。

(二)合理的安排准备活动的内容，内容安排上面面俱到，组织形式上不拘一格。

(三)准备活动的负荷和强度必须适中。

(四)根据学生的实际情况安排准备活动，同时对不同的学生之间的状态做好监控。

2.足球训练准备活动大全 篇二

1. 必要的赛前准备活动对人体运动器官的作用

1.1 不做准备活动对人体的不良影响

运动实践证明, 不做好充分准备活动便参加比赛的运动员, 由于赛前运动器官和内脏器官未作必要的功能调整, 因而在比赛时运动器官不能迅速得到充足的氧, 形成较长时间的缺氧工作, 因此在比赛时会出现胸闷、气踹、反应迟缓、动作僵硬、技术动作准确性下降等, 甚至有时还会发生肌肉撕裂, 关节扭、挫伤等外伤事故。有人曾对足球运动员的外伤曾作过专门的研究, 在足球比赛中, 运动损伤主要是各部位软组织的挫、扭与拉伤。足球比赛之所以外伤发生率较高, 除了项目特点的原因以外, 与运动员赛前的准备活动不充分有关。此外, 不做准备活动便进行大强度的比赛, 还会对心血管系统产生不良影响。根据R·詹姆斯、巴纳德的研究报告, 44名不同年龄的受试者, 不做准备活动便在坡度为30%的固定跑道上以241.4米/分的速度进行10或15秒的大强度跑练习。受试者进行该练习时的心率由每分钟87±4次增加到练习结束时的每分钟149±3次。经过一个多星期这种无准备活动的大强度训练, 31人有不正常心电图反应, 19人为缺血性, 5人T波变平或倒置, 6人有轻度S—T段改变。而进行这种大强度训练之前, 即使仅仅做2分钟的准备活动, 大多数的受试者的心电图也都有改进, 而且几乎有一半心电图的反应完全正常。当进行更长一些时间的准备活动后, 6人中只有1人对大强度练习出现不正常的心电图, 并且几乎每个人的心电图都有改进。

1.2 必要合理的准备活动对人体益处

进行准备活动可以提高内脏器官的功能, 加强心血管系统和呼吸系统的活动, 使得运动器官得到更多的养料、氧, 并更快地排出废物, 提高物质代谢水平, 使体温上升等。运动生理方面的研究表明, 肌肉温度每升高1摄氏度, 细胞的代谢速度提高13%。随着肌肉温度的提高, 氧的解离速度和神经冲动的传导速度也相应加快。这些都有助于竞技能力的提高。肌肉温度的升高, 可以减少肌肉内部的摩擦力, 提高肌肉的弹性和张力, 从而减少肌肉撕裂的可能性。而肌肉张力的提高就意味着肌肉可以用更大的力量和速度进行收缩。此外, 肌肉温度的提高将使血红蛋白向工作肌肉中输送氧的速度加快, 而且更为经济。而发展身体柔软性的一些伸展练习, 对进一步提高肌肉的弹性和张力, 增大关节的活动范围, 扩大动作幅度, 改进动作的协调性和预防肌肉拉伤, 关节扭、挫伤等方面都有一定的作用。准备活动还可以克服神经系统的机能惰性, 使大脑皮层对即将参与运动活动的各中枢的兴奋性调整到适宜的水平, 提高神经系统的功能。这就为运动员在比赛中反应敏锐, 灵活机动, 动作协调、准确、有力等创造了必要的条件。此时, 正确地组织准备活动, 还可以用来作为调节运动员赛前状态的一种手段。

2. 如何合理有效地进行准备活动

2.1 赛前准备活动的运动量尤其是运动强度应该是逐步

提高的, 到准备活动高潮阶段, 机体的机能强度一般应低于激烈比赛所需的水平。在这种情况下, 由于准备活动的运动强度的提高与内脏器官机能的逐渐增强相适应, 运动器官在运动过程中氧供应充足, 氧债积累较少。这不仅有助于加速机能准备, 而且从能量利用的角度来看也较节约。反之, 如果赛前的准备活动的时间太短, 运动强度上得过急, 致使内脏器官还未转入高水平的机能状态就进行剧烈的运动, 运动器官就得不到充足的氧供应, 氧债积累过多, 糖等能源物质的无氧代谢供能急剧增加, 于是乳酸等疲劳物质在体内积累增多, 便会影响比赛时的体力发挥。

2.2 身体发热后应做一些下肢和腰部的伸展练习。

在比赛中突然快速起动、急停急转、猛烈冲撞、有力起跳、大力射门和对脚等, 对肌肉、韧带、关节等运动器官所承受的负荷量是相当大的, 如果运动器官赛前缺乏必要的机能准备, 那么在激烈的比赛中肌肉韧带的撕裂和关节的扭、挫伤是很难避免的。因此当身体已基本活动开, 肌肉温度提高以后, 应做一些下肢和腰部的伸展练习, 使关节、肌肉和韧带得到充分的活动。但做伸展练习时动作的速度和幅度应逐渐加大, 切忌在身体尚未发热时做猛烈快速的伸展练习。

2.3 各种比赛形式的对抗性练习是赛前准备活动必不可少的组成部分。

专门性准备活动能使机体的功能和心理准备达到接近比赛要求的水平, 并能使大脑皮层对即将参与活动的各中枢的兴奋性达到适宜的水平。因此, 它能使运动员更迅速地适应将要开始的比赛活动。

2.4 准备活动的运动量、强度、内容和方式因人而异, 取决于个人特点和习惯。

如大强度的准备活动, 对于训练程度较高、无氧代谢能力较强的人来说也许是合适的, 但对于另其他人来说可能就过于激烈了。此外, 准备活动的时间长短和运动量大小还受气候条件的制约。一般来说, 准备活动在寒冷的天气比在暖和的天气需要更长时间。

摘要：本文从生理学的角度揭示了足球赛前准备活动对提高运动员的活动能力, 减少运动创伤的重要作用, 以及如何正确地组织赛前的准备活动。

关键词：足球比赛,赛前准备活动,作用

参考文献

[1]运动生理学.人民体育出版社.

[2]中国体育科学学会编.运动训练学.

3.小议擒敌术训练中的准备活动 篇三

关键词 准备活动 擒敌训练

做好准备活动，要把握内容多变、注重实效、形式多样、带有趣味性、合理安排、具有科学性等几个要素。在擒敌课教学中，教员要围绕这些要素展开教学，把擒敌课准备活动落到实处。

一、擒敌术训练中准备活动的重要性

（一）准备活动可以使学员提高训练的质量；提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，训练前的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不适感。如果不做好课前准备活动，学员就会很难适应高强度的训练。

（二）准备活动可以使学员提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。擒敌训练前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。许多学员都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对训练兴致不大。但做完准备活动以后，情绪往往发生显著变化，顿时有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快神经冲动传递，增强化神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练创造良好的精神状态。

（三）准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。

（四）准备活动可以使学员对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练水平。准备活动可将学员的心理状态调整到训练的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于训练之中，从而达到事半功倍的效果。

二、擒敌术训练中准备活动的时间和强度

准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。擒敌训练强度大，其准备活动的时间一般为20分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。准备活动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测定脉搏更能客观地反映出运动负荷的大小。准备活动的时间要充分考虑学员的特点、训练内容、等具体情况，如果时间过短，准备活动没有充分做好，就不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，消耗能量过多，也将影响练习时间和练习效果。

三、擒敌术训练中准备活动的形式

为了使学员在接受新的知识和技能之前做好心理和生理的双重准备，教员应当重视准备活动这一教学环节。课前教员应该设计好准备活动的内容，根据学员的不同情况和教学内容的安排采取形式多样的准备活动，以激发学员的训练兴趣。教学中，教员可以准备多套小型、简便、易于实施的游戏方案，也可以进行一些常规的练习；既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行进间的；既要有单人的，又要有双人或集体的；既要有一般练习，又要有模仿、诱导或辅助性的专门练习，等等。指导学员进行不同的准备活动，既能体现因材施教的原则，又能激发学员的运动欲望。当然，教员每上一节课都要根据实际合理科学要安排新鲜内容，使学员每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学员的积极性，使学员全身心地投入，从而提高课堂教学质量。

四、擒敌术训练准备活动应注意的几个问题

（一）对准备活动的意义认识不足：由于对准备活动的认识不足，有的教员存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教员只重视训练内容的训练，对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。

（二）准备活动内容单调乏味：在准备活动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学员的训练兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学员会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。

（三）只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动：准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使其与完成训练内容的有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证训练任务的顺利完成。

（四）对准备活动的质量重视不够：准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学员的正确姿态，增强学员的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握擒敌技术动作都有积极作用。有些教员对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学员的特点、水平，以及训练内容的关系。

总之，教员应充分地认识到擒敌课准备活动的作用，教员准确地把握好这一教学环节，采取丰富多样的教学形式，对促进学员的运动，有效地保证教学质量，让教学更有特色等，都有非常重要的意义。