心理健康课考试焦虑

心理健康课考试焦虑（9篇）

1.心理健康课考试焦虑 篇一

大部分人都知道运动可以让快乐，有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言，规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态，更要摆脱软绵绵的身体。

考试焦虑症心理训练五：保证睡眠质量

据调查统计，当前有50%以上的学生伴随不同程度的睡眠障碍，失眠正在以高频率的速度，侵蚀着学生们的健康。无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。心理咨询统计，有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生，开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。因此，保证良好的睡眠是遏制种种心理问题的重要因素。

在《淡定是修炼出来的》一书中，明确指出：“当学生难以入睡或是睡不着的时候，就去观察(感觉)鼻孔处的呼吸进出”，学生就能很快入睡，获得深度的休息和放松，对于伴有睡眠障碍的学生来说，可谓是一种非常好的选择。

另一建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，再繁重的课题，绝对不能以压缩睡眠的时间来完成。因此，约束自己在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。

注意事项

考试焦虑症怎么办问题已经介绍很详细，需要大家去实践，大多数考试焦虑患者通过上述措施，都有良好的改善作用。对少数严重者需要进行专业的心理辅导。

结语：看了文中介绍的考试焦虑症，想一想身边的朋友是不是也有这种情况呢？看了文中提到的学生考试焦虑症成因，我们可以根据这个原因对症下药，让你不再担心考试焦虑症怎么办。

2.心理健康课考试焦虑 篇二

学生产生的考试焦虑是多种因素相互作用而形成的, 其焦虑水平也受多方面因素的制约, 既有学生自身的内部因素, 又有学习、生活环境等外部因素。

1.1 学生自身的内部因素

认知评价是造成考试焦虑内在因素中的首要因素。学生主观上认定甚至夸大考试的可怕性、威胁性, 从而陷入恐惧、担忧以至不能自拔就会产生考试焦虑。高中生往往把考试和个人的前途命运相联系, 一方面对考试期望值过高, 憧憬着考试获得巨大成功;另一方面则会出现成绩不理想的现实。考试受挫, 就会产生羞愧、失落、自卑、自责等复杂情感, 使人的整个心理状态失去平衡。

人格特征是造成学生产生考试焦虑的一个重要内部因素。有研究表明, 内向型的人把注意指向自身, 过分关注自己在事件中做出的反应, 易出现负性情绪而使其应付手段越来越无效。个性的形成与学生从小以考试成绩好坏获得父母及社会肯定的评价经历有密切关系。

1.2 考试焦虑形成的外部因素

不适当的学习环境是使学生产生考试焦虑的直接外因。进入高中阶段, 对学生的学习能力要求有了很大提高, 从而使学生形成新的学习压力, 相当一部分学生在一段时期内显得不很适应。在这种情况下, 不断进行的各种考试, 容易使学生产生学习疲劳, 从而引起注意力不集中、思维迟缓、情绪躁动、忧虑、厌烦等负向反应。

家长的教育方式和期望水平会影响学生的考试水平。家长对学生考分的过分关注, 不恰当的教育方式, 成绩好时眉开眼笑、表扬有加;成绩差时冷眼看待、训斥、责骂, 均会加重学生的心理压力, 形成惶惶不可终日的状态, 产生紧张焦虑。

学生考试焦虑是内外因素相互作用下形成的。要降低考试焦虑, 做为学校教育者, 必须多方努力, 有针对性地采取措施。

2 考试焦虑的防治策略

2.1 优化课堂教学, 创造和谐适度的学习气氛

课堂教学必须坚持贯彻“学生为主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想, 要求教得主动, 学得主动, 最终达到轻负担、高质量。因此, 提倡启发式教学, 在讲授过程中, 要注意调动学生主动学习的积极性, 激发学生的学习兴趣。通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛, 培养学生的兴趣, 调动非智力因素, 提高学习内驱力。

2.2 重视学校与家庭的沟通

家庭教育会影响学生的考试焦虑水平, 因此学校应重视与家庭的沟通联系。可以定期召开家长会。一方面汇报学生在校期间的情况, 包括学生的心理状况, 要求家长配合, 通过自己的言行为其子女减压, 鼓励他们正确对待学习的困难。另一方面, 亦通过家长们的信息反馈, 准确得知学生在家的心理状况, 有的放矢地做好学生的心理辅导工作。

2.3 进行学习心理与学法辅导

根据高中学生的实际情况, 可重点选择“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”等问题进行专题讲座, 开展集体辅导, 让学生掌握这些方面有关的科学知识, 调动学生非智力因素, 克服自卑, 提高自信, 并从中进行学习辅导, 掌握正确的学习方法, 科学用脑, 对于学生产生的焦虑现象, 可启示他们采用注意转移、心理补偿、自我暗示等方法来平息紧张的情绪。

心理学研究认为, 考试焦虑是后天“习得”的, 是可逆的, 可改变的。教育工作者应对考试焦虑问题予以重视, 应在学校范围内, 采取适当措施来降低学生的考试焦虑水平, 培养学生具有良好的心理品质。

参考文献

[1]青少年心理卫生与心理咨询[M].北京:北京师范大学出版社.

[2]心理咨询与心理治疗[M].北京:中国轻工业出版社.

3.中学生考试焦虑心理辅导 篇三

考试焦虑是一种紧张的内心体验。大多数中学生在应试时都会产生焦虑，低程度的焦虑使人处于警觉状态，这对提高考试成绩是有益的，过度焦虑则会对人起干扰作用，并会使他们出现一系列心理、生理反应，造成诸多危害。大量事实已证明，当中学生处于过度的焦虑状态时，就会干扰和分散他们的注意力，影响思维的流畅性和变通性，形成思维僵滞，同时使记忆出现混乱，头脑昏沉，该提取的信息提取不出来，造成考场上错答、漏答或不知如何去答等现象，严重影响考试成绩。

过度的考试焦虑，特别是在持续时间较长的情境下，会影响人的身体健康，甚至导致疾病的产生，诸如：多汗、尿频、失眠、头疼，以及胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等胃肠疾病。因此，帮助中学生克服考试焦虑，使他们以良好的、积极的心理状态去参加考试，这不仅使他们的潜能得以充分发挥，取得好成绩，而且也有益于他们的身心健康。

容易产生焦虑情绪的中学生，特别是学习成绩很好的中学生或者是性格内向的中学生往往不好意思在教师面前说出自己的焦虑情绪，于是，教师无法发现他们的问题，及时提供有效的帮助，而在一起朝夕相处共同学习的同学比教师更容易发现他们当中的问题。因此，学校应该组织学生开展考试焦虑心理辅导活动。同学中的人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我，探讨自我，学习新的态度和行为方式，以发展良好的适应行为。在心理辅导活动中，学生个体既接受他人的支持，也帮助他人，彼此交互作用。他们分享彼此的经验，接受来自同伴的反馈，在互动中提高自信心，预防或战胜焦虑情绪。

以考试焦虑为主题，定期为中学生进行心理辅导，不仅可以使考试焦虑的中学生得到缓解与矫正，同时可以帮助学生学会合理调节情绪的方法，有效地预防考试焦虑情绪的产生，促使学生身心健康发展。

二、考试焦虑心理辅导活动设计

中学生的考试焦虑情绪不仅是表现在考场上，有些学生在考前几天甚至几个月前就感到焦虑，因此，仅在考试前对中学生进行心理调适是不够的，应该在考前一两个月进行，或者是在平时对学生进行情绪调节辅导，预防焦虑情绪的产生。

情绪调节需要一个过程，因此，对中学生进行考试焦虑心理辅导不能一次完成，而应通过系列活动来完成。方便操作的辅导活动方案是辅导成功的关键。本文根据多年辅导的实践经验，设计了系列辅导方案，供同仁参考。

中学生考试焦虑心理辅导活动形式可以采用小组讨论、游戏、角色扮演等。辅导活动前教师可以将学生分成8～10人的活动小组。以小组为单位进行心理辅导活动。

活动一：情绪清洁

活动目的：对中学生的消极情绪及时进行检查与疏导，帮助中学生学会排解消极情绪。

活动步骤：

1、要求学生完成下列句子，在本周内：

我最生气的事是______。

我最害怕的事是_______。

我最苦恼的事是_______。

我最痛苦的事是_______。

2、小组成员归纳出几个比较严重的问题，然后针对问题进行讨论，找出这种情绪产生的原因及解决办法。活动提示：第一步完成下列句子的时间可以长一些，让每个学生尽情宣泄自己的不愉快情绪，以达到疏导情绪的作用。

活动二：战绩随想

活动目的：通过回忆自己的成功经历，提高自信心，提高战胜考试焦虑的勇气。

活动步骤：

1、小组成员轮流发言，回忆自己在成长过程中最得意的一件事或者是最成功的一件事、最优秀的一次表现、受到表扬的事。

2、小组成员分享彼此的战绩。

活动提示：“战绩”可以是获奖、作业、比赛、社会活动、考试成绩、劳动等，切忌将“战绩”理解为仅是学习成绩。教师应鼓励学习成绩不理想的学生发现自己的“战绩”，并敢于讲述自己的“战绩”。

活动三：优点轰炸

活动目的：提高自信心，增加学生间的人际互动与接纳，体验欣赏与被欣赏的感觉。

活动步骤：

1、小组员围成一圈轮流对某一成员“轰炸”，即提优点，被“轰炸”的同学，站在圆圈中间，对发言的每一位同学表示感谢，并在所有小组成员“轰炸”完后，谈谈自己被“炸”的体会。

2、从各小组选一位同学参加全班的“轰炸”。

活动提示：

1、要求小组成员每个人所提优点不能重复。教师应鼓励学生学会欣赏他人，努力发现同学平时不易被人发现的优点。

2、活动前教师应提醒学生在提别人优点时应注意实事求是，避免阿谀奉承及溜须拍马。

活动四：音乐与意象

活动目的：学习与体验音乐放松法。

活动步骤：

1、室内保持安静，关灯，拉上窗帘，播放音乐。

2、要求学生随着音乐声想象眼前呈现出的画面，通过对画面意义的分析，让学生思考和感悟自己的心态。

3、教师指导语。

每位学生可以活动一下，找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛，调整呼吸，随着音乐声你会进入一种状态，眼前出现一幅画面……

4、音乐声结束，大家慢慢睁开眼睛，交流自己对音乐的感受，描述自己在音乐中感受到的画面。

活动提示：

1、注意音乐的选择，要选择一些具有空灵感，旋律跌宕起伏，无明显主题的弦乐曲为宜。

2、室内环境要安静，周边没有干扰，室内温度适宜、空气流通、灯光暗淡、座位舒适。

3、教师应引导学生在描述画面时注意细节要素，并引导其他学生认真聆听别人对画面的描述。

活动五：体验放松

活动目的：学习与体验肌肉放松法。

活动步骤：

1、让学生体验肢体紧张与放松的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。

2、教师边讲动作要领，边做示范。

(1)手臂部。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂，持续10秒钟(可匀速慢慢默数到10)，然后渐渐放松，放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即微微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。然后做左手与臂部的放松。

(2)头部。皱起前额部肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边侧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样)，然后放松。

(3)躯干部位。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉，然后放松。

(4)腿部。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张有腿，然后放松；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿，然后放松。

2、学生分享体验的感觉。

活动提示：

教师应耐心地做示范，要让学生在掌握动作要领后，集体做放松练习。

活动六：脱敏训练

活动目的：克服考试焦虑情绪。

活动步骤：

1、脱敏训练之前，教师首先应对学生进行放松训练。使学生处于完全放松状态。

2、指导学生将自己认为引起焦虑的情景记录下来，

按由弱到强的顺序排列成表。

3、要求学生根据排列表按刺激的等级进行想象，看自己是否会出现紧张，如果感到不紧张，便可转入下一个情景。假如在某一隋景的想象中，感到紧张，那么应再做一遍放松练习。依次类推，直到每一个情景均不感到紧张为止。

4、教师可以先示范一个假定的考试焦虑等级程序。

(1)我走在去考场的路上。

(2)我拿到了考卷。开始做题前，我把卷子浏览了一遍。

(3)我中断了考试，想着别人是否比我考得好。

(4)我被一道题难住了。

(5)我看见某些人在我之前把题做完了。

(6)交卷的时间几乎要到了，我根本做不完了。

5、学生分享脱敏训练的体会。

活动提示：

1、学生可以两人一组进行训练，一个学生描述考试焦虑情景，另一学生进行想象。

2、在编制考试焦虑表时。所选择的题目可以是物质的东西(例如教室、考卷)，也可以是非物质的东西(例如消极的态度)，但必须注意的是，所选择的题目必须直接或间接地与参加考试有关。

3、在进行脱敏训练中，要注意每天想象的题目不要过多，最好一天只练习一组题目，每组不超过三个，做得过多会使效率降低。

活动七：考试不可怕

活动目的：疏导考试焦虑情绪，学习应对考试焦虑的方法。

活动步骤：

1、小组成员轮流说出考试前自己的情绪。

2、让考试焦虑的同学说出自己为什么怕考试，担心什么?

3、小组成员一起来出主意，帮助焦虑的学生采用克服焦虑的方法。

活动提示：

此活动应在学习了上述放松训练与脱敏训练后进行。让学生在伙伴互助的情况下实践克服焦虑的方法。

活动八：面对考试失败

活动目的：提高学生的抗挫折能力；指导学生学习面对失败应有的心态及解决困境的方法。

活动步骤：

1、教师讲解说明本次活动目的与意义。然后向学生描述一个虚拟的情景。

假如现在公布考试成绩，你得到这样的消息：

你考试不及格。

你在班里的成绩是倒数的。

你的成绩不如你预期的那么好。

2、小组讨论。

(1)当你得到考试成绩后，你的感受是什么?

(2)你如何面对考试成绩?

活动提示：

虚拟考试成绩教师可以当场公布，也可以采用学生自己抽签的形式。活动前教师应提示学生严肃思考问题，不要当成游戏。

三、几点建议

1、面向全体学生进行心理辅导。考试焦虑心理辅导活动应面向全体学生进行，而不是只针对有焦虑情绪的学生，虽然有些学生没有出现焦虑情绪，但是，辅导活动可以帮助学生学会情绪调节的方法与技术，使学生学会放松，学会张驰有道的生活，预防焦虑情绪的产生。

2、鼓励学生间的心理互助。心理辅导可以帮助学生在辅导中学会互助与支持，情绪良好的学生可以理解与支持情绪不良的学生，帮助他们摆脱困境，来自同学的友善与温暖会给焦虑的学生以力量，使他们有勇气克服焦虑情绪，教师应善于鼓励学生间的人际互动，积极建立互助的社会支持系统。

3、让学生在辅导中自信起来。容易焦虑的学生常常不自信，“战绩随想”与“优点轰炸”活动可以多次进行。“优点轰炸”活动不仅可以提高学生的自信，而且有利于促进学生间的良好人际关系，增强团体凝聚力。

4.心理健康课考试焦虑 篇四

教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。

难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。教学过程： 一.导入新课。考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。

二.焦虑的原因 A、内部因素：

a复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。

b自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

c性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

B、外部因素：

a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

c 学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

三.如何进行调控。

A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。

B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。

E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

F、进考场前的自我调节： 1不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。

2身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）

3考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。

G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。

四．总结：教给学生考试答题的基本要领：

“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”

5.心理健康课考试焦虑 篇五

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。2．协助成员基本掌握放松的方法。团体对象：高三学生 团体人数：12~16人

成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。

一、让我们相识相知（乡镇学雷锋活动方案）目标： 1．帮助成员了解团体的性质； 2．协助成员制定团体规范； 3．帮助成员相互认识和了解。活动准备：用报纸卷成的纸棒。活动程序：

1、滚雪球（目的：成员相互之间了解）

（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

2、棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）

成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。

3、共同制定团体规范 将规范投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。团体规范一般包括：（1）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益

（2）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈

（3）不对其他人进行人身攻击（4）活动中不做与活动无关的事情

二、我看考试

目标： 协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。活动程序：

1、我看考试

（1）填写“考试前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法 导致的结果（2）小组讨论交流 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。（3）小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。（4）领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

三、建立合理的认知

目标： 1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”； 2．协助成员初步建立合理的认知。

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。

活动程序：

1、“心”中的障碍

（1）在活动室的中间留有一个通道，通道上设置五位同学作为“障碍物”，然后请出五位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让作为“障碍物”的同学悄悄移开。这些成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

（2）领导者引导成员进行经验分享

被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ 其他成员的想法是什么？

高三心理辅导方案高三心理辅导方案（3）领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

2、“合理情绪疗法”

（1）结合幻灯片做简单讲解 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。（2）调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了” 反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

（3）根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

*高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„

*备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„ *虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„*或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„

*昨天已经过去，永不复返，所以„„

（4）领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

四、自我认知训练

戴高帽游戏，认识到自己的优点

五、放松训练 目标：

帮助成员了解和初步掌握放松的方法；

活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。活动程序：

一．深呼吸放松法：

要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。二．想象放松法 ：

1．放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。高三心理辅导方案文章高三心理辅导方案出自http://，转载请保留此链接！2．指导语：（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。” 轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）三．音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲

六、坦然面对高考

目标： 1．帮助成员建立信心；2．成员之间互相鼓励，结束团体 活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》。活动程序：

一．“激励留言卡” 活动要求：（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。二．坦然面对高考

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。

2．所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。第2篇：高三年级团体心理辅导方案

一、时间：2009年3月22日

二、地点：大会议室

三、时间：60分钟

四、团体对象：高三1、2班学生

五、团体目标：增强自信，调整认知和情绪，轻松面对高考

六、团体内容：面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态，让他们学会保持乐观的心情是非常必要的。

七、团体活动规则：

1、参加的同学要尽可能的放松心情。配合指导老师遵守团体纪律

2、积极与组内成员讨论分享。活动中对其他成员信任，愿意分享 自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈。

3、不对其他人进行人身攻击，活动中不做与活动无关的事情。

（一）破冰活动 大风吹

目标：热身，对象能迅速融进团体，并使其放松，并根据人数将对象分组。问：在学习和生活中遇到问题和困难的时候，你的心态是怎样的呢？着急？恐慌？还是冷静从容？

（二）心有千千结

1、游戏规则：

A.先把班级分为两半，两组同时进行。两组同学手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。

B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只

C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。D.再把整班和起来围成一个大圆，按照之前的方法结结.2、小组讨论

高三心理辅导方案活动方案

当大家围成一个结的时候你的心情怎么样？是否着急？ 当大家解开结的时候心情怎么样？

3、点评

面对困难和问题，不能一味的慌乱，要从中寻找出条理，一步一步慢慢解开这个“结”，心乱则慌张，欲速则不达，在学习、考试中也是如此，遇到不会解的问题，不要慌张，冷静下来，慢慢寻找出问题的条例，由点到面，一点点去解决，而不能忙乱慌张，从而引起负面的效果。

（三）乐观积极的情绪面对高考

情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。

这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称 Ａ--Ｆ 狮子 Ｇ--Ｌ 海豹 Ｍ--Ｒ 猩猩 Ｓ--Ｚ 热带鸟

现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少１０秒钟。点评：

在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。

你是否注意到积极地和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。

正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。而乐观的情绪是一味无敌的良药。

（四）学会调试，快乐前行

1、善于用积极地心理暗示。

多采用积极地自我意象，作用是非常大的，比如每天告诉自己我真的很不错，没有最好只有更好，我今天也要尽全力冲刺，我是最棒的。。

2、学会放松当感到过分紧张、焦虑和苦恼的时候，可采用深呼吸的方法，或者大声的喊“啊”，我们口语中有阿爸、阿妈等称呼，耶稣教讲阿门，佛教讲阿弥陀佛，我们从高处掉下来会啊的大喊，这都是人的一种宣泄情绪的本能，是最原始的声音，当我们很困惑的时候，或者需要宣泄的时候，可以大声喊“啊”，方法简单易行，效果也相当的好。

3、保持乐观积极的人生态度 有这样的一段对话：一个人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一个人说“这张满了刺的玫瑰居然这么的漂亮”，很简单的一句话，却揭示了两种绝人不同的人生态度，无独有偶，有一个人坐出租车，一路上遇到七八个红灯，“真倒霉！一路上的红灯”乘客叹了口气“总是差了最后一步”。“不倒霉！”司机笑了笑说：“红灯后面就会是绿灯，我们永远都是第一个走的啊”。想一想，你在生活中是不是也经常会有这种不积极的人生态度呢，转换一种想法，保持一种积极地态度，人生会大不相同。第3篇：高三学生考前心理辅导方案辅导目的：

1、通过问卷调查，进一步了解我校高三学生的心理健康状况以及存在的主要心理问题。

2、教会学生合理认知高考。

3、理解成功的定义，让学生掌握如何缓解心理压力，增强自信。4，通过进行自我放松训练，让学生学会几种简单有效的放松方法。5，通过对高三家长开展专题讲座，让其明白如何有效地跟老师、孩子沟通，做好孩子的陪考工作。辅导形式：问卷调查，（学生、家长）专题讲座，（学生、家长）个体心理辅导辅导年级：高三年级辅导思路：整个辅导活动的开展是以我校学生的具体情况为出发点，先通过学生问卷调查作为基础，在此之上有针对性的开展一系列学生讲座活动以及学生个体心理咨询，让学生进一步学会如何缓解压力、增强自信心，掌握良好的自我心理调节的方法等。除此之外，我校还不忘家庭教育的重要作用，加强对家长进行心理专题培训，开设家长个体心理辅导，让他们远离以往家有高考生时的茫然无措，学会有效地跟孩子、老师进行沟通以及相处，进一步做好孩子的陪考工作，让孩子真正地能轻松上（考）场，正常发挥，取得满意的成绩。辅导内容：

一、开展《高三学生心理问卷调查》活动高中生正处于未成年人向成年人的过渡阶段，心理上正趋于成熟，随着学习紧张程度的增加，势必会出现各种各样的心理问题。在传统的教学过程中，教师过分注重书本知识，忽略了对学生心理素质的培养。鉴于此，我校先通过开展《高三学生心理问卷调查》活动，进一步具体了解到我校高三学生的心理健康状况以及存在的主要心理问题，为后续辅导工作的开展奠定基础，以便有针对性地进行心理指导，提高他们的心理素质，在保证身心健康的前提下使他们取得较好的学习效果。

二、开展学生心理专题讲座高三学生是一个特殊群体，国内多次调查研究发现他们的心理问题较常人严重，更应受到关注。由于我校是一所普通中学，普通中学的高三学生既要承受繁重的学业负担，又因自己在普通中学担心甚至认定自己考不上大学，或面临择业问题，学生很容易会产生焦虑、担心，由此产生自卑心理，从而变得多虑，人际关系紧张，对别人充满敌意，甚至有了“破坛子破摔”的心理等等。鉴于我校高三学生的具体心理现状和特殊的学情，我校将有针对性地分时段的开展以下活动：

1、开展一次以《缓解压力 增强自信》为主题的心理讲座通过故事的引导，让其明白积极心态的重要性，正如拿破仑说的：“人与人之间只有很小的差异（心态），但这种很小的差异却往往造成巨大的差异（成功与失败）”，进一步让学生合理地认知高考，辩证地理解成功的定义。其次，结合心理学上的经典定律及效应（如：耶克斯—道德森定律、皮格马利翁效应等），帮助他们回忆成功的体验，教会他们学会欣赏自己，坚定自己必能成功的信念，进一步帮助他们减轻压力、增强自信体验。

2、进行《自我放松训练》自我放松训练，对学生保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有的知识水平，都有着非常重要的作用。而目前很多高三学生都知道压力大了，要减压，可具体怎么减压放松却了解不多，鉴于此，我将开展这方面的讲座，给他们介绍目前几种简单有效的自我放松方法，如：自我暗示法、放松训练法、呼吸法等。为了防止有些学生听完讲座下去揣摩练习时出现不规范，或者不能持续导致半途而废。鉴于此，我们除了当堂带领大家练习之外，课后我还将进一步培训“班级心灵小助手”，让他们在平时充当心理教练，为更多的同学服务。

3、开展《高考时的心理状态调整及考试策略》培训向同学们介绍如何规范睡眠、科学用餐、调整心态，沉着应考等相关知识，让他们在考场上保持良好心态，发挥正常。

三、开展高三家长专题讲座——《与孩子、教师 如何沟通更有效》很多家长常抱怨孩子越大越不听话，总是家长问一句，他才不情愿地答—句，—句也不愿多说，就像挤牙膏似的„„。孩子进入高三以后，许多还表现出烦燥、自负、自卑、偏执、渴望发泄、脆弱、情绪不稳定幻想、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难、自控力下降等症状，以往很多父母在这个时候都会很茫然，不知道该给孩子说什么，做什么„„，父母这时候更是需要了解一些与孩子有效沟通的知识，这样才能及早地发现问题，并有效地帮他们排忧解难。除此之外，在这重要而关键的高三，家长配合老师做好孩子的陪考工作也显得格外重要，然而很多家长并不知道该如何与老师进行有效的沟通，鉴于此，对高三家长开展《与孩子、教师 如何沟通更有效》专题讲座，具有极强的现实意义。

6.心理健康课考试焦虑 篇六

一、案例陈述

小王，女，初三学生。她跟我讲了她的烦恼：自从升入初三后，妈妈要求我争取考上重点学校，同学们都说我很聪明，他们很少与我玩，班主任也把我当成班级的主力，给予很高期望，我自以为自己理科很好，但最近物理考试都很不理想，开始怀疑自己实力，一上物理课就头痛，上课走神，遇到难题更是恐慌。晚上睡不着，甚至彻夜难眠，厌食。这样下去已经影响到我的其他学科学习，成绩也有所下降。现在我一听到考试就心里害怕、烦躁，掌心发汗。看看有的同学在超过我，我的内心压力更大，很担心自己因为成绩下降被别人瞧不起，辜负了父母、老师的期望。

我非常想帮助她，她很要强。作为一名教师，既要教书又要育人。于是我对她的心理问题进行了思考。

二、心理问题诊断与透析

考试焦虑是指作为一种科学的结构，指的是在考试或类似的评价情景中伴随着担心可能失败或消极的结果而产生的一组现象的、生理的和行为的反应。

（一）从焦虑程度层面进行分类

1、轻度：心里不踏实，随着复习的进展，这种不踏实的心理会消失，但随着考试日期的来临，又会产生一种紧张感，害怕自己复习不全面等等，但这种焦虑并不影响考生的睡眠、饮食和身体健康。考试结束，这种紧张也就结束。

2、中度：经常感到不安，缺乏自信心，有的会发生失眠，影响正常复习的进行。

3、重度：在考试前很长一段时间会有焦虑情绪，自信心差，出现头痛、失眠、多梦易醒、食欲不振，心悸盗汗、脾气不好等症状，严重影响复习和考试成绩。

对照考试焦虑行为特征，结合小王陈述，我认为她的心理属于严重的考试焦虑症状。

（二）小王出现考试焦虑的原因

1、过分看重考试结果。

把学习目的简单看作是为了考试，将考试成绩作为衡量自己一切好坏的唯一标准。这样考试就成为她的压力，把考试看得过分重要，导致她在学习和考试过程中容易出现不必要的担忧，脑中总也甩不开一个念头：我能考好吗？考不好怎么办？这种对考试结果的担忧，很容易导致焦虑的产生。

2、家庭和学校教育影响。

家长以孩子考上重点中学为有面子，学校过分强调应试教育，“学习不好就会找不到工作”，“怎么对得起关心和教育你的父母”等类训斥，加重了学生内心负担。小江非常要强，不甘心失败，一旦一次考试失败，就会觉得特别对不起父母和老师，也觉得难以见人，这样越想越痛苦，产生考试焦虑感。

3、周围同学关系影响。

自己一心想着学习，忽视了与同伴交流，在周围同学眼中，她是个“重点生”，玩的时候也不去找她。生活中较为“孤独”，成绩一旦不好，就觉得无法面对同学。一想这些，心中自然产生焦虑。

4、应挫意识与应挫能力不强。

她从小学到初三基本上比较顺利，学习成绩一直保持优势，进入初三，课程增多，学习任务加重，知识难度也在增大，她对初三学习困难估计和认识不足，遇到考试失利就手忙脚乱，不知如何应对，这使她在有了考试焦虑后无所适从。

根据以上分析,我为她制订了这样的心理辅导方案。

三、考试焦虑心理辅导方案

（一）帮助她正确认识考试焦虑、考试目的、他人评价

1、全面认识考试焦虑。

焦虑程度过轻过重都会使学习效率下降，可望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的。当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。适度的焦虑状态还是有利于学习的。所以，不要怕产生考试焦虑心理，关键是如何对待和调整。

2、要正确认识考试的目的。

考试只是考查自己过去学习情况，考得好不好并不说明自己的一切。即使反映出一些问题，通过总结经验教训、弥补缺漏，一次考试挫折也可以成为进一步提高自己的基石。所以，不必将考试结果看得过于重要，以积极的心态面对考试，看到挫折可能带来的积极效应，有助于我们以平和的心理去迎接考试，更好地发挥水平。

3、正确看待别人的评价。

小王过于在乎家人、同学和老师的看法，总是担心他们会因自己成绩下降而看不起自己，心理负担沉重。对于别人评价我们自己也要全面分析，具体问题具体分析。以有利于自己发展为原则，区别对待。

（二）介绍一些克服考试焦虑技巧

1、以积极的自我暗示挑战焦虑情绪。

高焦虑者通常使用的自我暗示往往带有自我批判性质，如喜欢对自己说：“我真笨”、“考试太可怕了”、“我一定考砸了”。这种消极的自我暗示会对人产生极大负面作用。这时，我们就必须进行有效的积极的自我暗示，给自己增强克服困难的信心。如产生这样焦虑：“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。我考不好了。”你可以这样反思，给自己加点信心。“这种担心有必要吗?毫无必要。班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学。”“考试虽然意味着同他人的竞争，我是个怕竞争的人吗？我不仅要战胜别人，还要战胜自己”。这样，可以帮助我们树立正确的考试态度，增强信心，减轻或克服考试焦虑。

2、积极参加课外活动，学会与人交流。

活动中可以发泄焦虑，可以忘记焦虑，学会与人合作，分享快乐。把自己融入集体中去，敞开心扉，容纳他人，加强交流、合作，拥有同心同德的朋友相助，这样，心灵才能宁静、和谐、完美。战胜人性中的弱点，要靠实力；克服考试焦虑，根本上还要靠扎实的基础知识和学习能力的提高。因此，我还需要从学习上帮助她。

（三）帮助他调整学习方法

1、重新制定学习目标。

目标过高就会实现不了，导致目标实现不了的焦虑。应该引导小汪重新定位自己，切合当前的实际，制定一个自己通过努力可以达到的目标，安排好每天具体的学习计划，让他从每天的点滴进步中获得成功感，逐步提高学习效率和成绩。

2、进行有效的复习。

多看基础的东西，争取把试卷上基本的分数全得，这样考试的分数已经相当可观了。在这个基础上，可以略微做点稍有难度的题，但是量一定不能多，题目也不能太难。在具体科目的复习上，可以多听取老师意见。

3、必须掌握一定的应试技巧。

考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法。遇到难题，要暂时放一放。做完一遍后要注意检查试卷等等。

4、合理安排作息时间，避免经常开“夜车”。

长时间地连续学习，会造成心脏功能不同程度的损害，还会影响大脑的工作效率。如果这时还拼命学习，势必造成大脑皮层功能的进一步减退和损伤。具体表现为记忆力减弱，注意力不集中，逻辑思维能力下降，还伴有头昏、头痛、失眠、食欲减退等现象。另一方面，如果开夜车养成了习惯，那么在晚上的时候就会很兴奋，睡不着，而白天却萎靡不振。上课、考试也就难以正常发挥水平了。

四、心理辅导的效果及反思

经过连续三个星期，三次的心理辅导，小王的考试焦虑已有所改善，学习效率提高了，自信心也开始增强。不过，我们应该看到，人的心理变化是反复的。要对学生心理问题给予长期关注，及时帮助疏导。

7.心理健康课考试焦虑 篇七

一、正确认识考试焦虑

焦虑是一种以不安、担心和忧虑为标志的情绪状态, 可分为状态焦虑 (又叫情境焦虑, 是“我现在正感到焦虑”) 和特质焦虑 (是“我通常都感到焦虑”) 两大类, 而考试焦虑则是在考试情境下出现的一种状态焦虑, 它受个体认知评价水平、人格倾向及其他身心因素所制约, 以担忧为基本特征, 以防御和逃避为行为方式, 表现出不同程度的情绪性反应。由于考试情境经常出现, 所以考试焦虑也可以说是一种习惯性的、条件反射式的情绪反应。

考试焦虑是由客观上对自尊心的威胁引起的现实性焦虑, 包括三个基本成分:一是认知成分, 它是以担忧为特征的、由消极的自我批评或他人评价所形成的;二是生理成分, 即与自主神经系统活动的增强相联系的特定的情绪反应, 如心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、头痛失眠等;三是行为成分, 是通过防御或逃避所表现出来的一定行为方式, 如在考场上惶恐不安、多余动作增加或胡乱答卷等。考试焦虑实际上是由以上三种基本成分交织在一起的复杂的情绪反应。

焦虑是一种最普遍的应激情绪反应, 包含恐惧、担心等成分。一般来说, 焦虑反应可分为三种程度, 即低度焦虑、中度焦虑和高度焦虑。低度焦虑程度的考生对考试是一种麻木的状态, 缺乏自我提高的驱动力, 思维消极甚至迟钝。中度焦虑有利于提高大脑的兴奋性和感受性, 激发考生处于思维的主动知觉状态, 使其更好地发挥水平。高度焦虑分两种情况, 一种是对考试的结果过度担忧, 另一种是在考试的过程中察觉到了危险或潜在的威胁而又处于无助和紊乱的状态, 产生了消极的心理反应:坐立不安、内心恐惧、头脑发昏、注意力不集中、思维紊乱。

高度考试焦虑容易分散和阻断注意过程、干扰回忆过程, 当个体的注意过程和记忆过程受到阻碍时, 其思维过程必然受到相应的破坏。当处于高度考试焦虑状态时, 个体会在有限的时间内把注意力分散在各种担心和动作上;个体记忆过的信息会出现混乱, 造成提取错误或提取失败;个体的思维活动陷于混乱和停滞状态, 无法进行正常的思维过程。

可以将考试焦虑引起的心理反应分两类:积极的心理反应和消极的心理反应。积极的心理反应是指适度的皮层唤醒水平和情绪唤起、注意力集中、积极的思维和动机的调整;消极的心理反应是指过度唤醒、过高的情绪唤起或低落、认知能力降低、自我概念不清等。积极的心理反应有利于个体正确地评价现实情境、选择应对策略和正常应对能力的发挥, 而消极的心理反应则阻碍了这一过程。

在考试中, 这些焦虑情绪主要表现在以下几个方面:

1.明显的躯体化症状。

其症状主要表现在: (1) 情绪激动、慌张、担忧、焦虑、烦躁不安。有的伴随手足发冷、心跳加速、肌肉紧张, 甚至头昏。 (2) 感知障碍。如视听困难, 感受性降低, 甚至把试题要求看错等。 (3) 注意障碍。即注意力不集中。 (4) 记忆障碍。平时熟悉的东西回忆不起来, 但一出考场又想起。 (5) 思维迟钝、混乱, 不能正常分析、归纳、判断、推理, 本来能做的题目也做不出来。

2.自我认知偏差。

这样的大学生尤其缺乏对考试的自信, 对自我评价偏低, 自卑感较重, 且敏感、胆怯。即使已对考试花了较大工夫和时间去准备, 但还是怀疑考前自己的复习准备程度和老师复习指导的全面性及针对性有差距, 甚至怀疑自己可能在答题时内容上不完整, 方法上有错误, 并始终被一种可能犯错的感觉所困扰。他们在解题时犹豫不决, 思前想后, 而且还严重地影响其考试情绪, 使之更加自卑, 并伴随感知障碍, 如视听困难, 感受性降低, 甚至把试题要求看错等。

3.注意力与思维出现混乱。

处于这种状态的学生有几分神态恍惚, 眼神捉摸不定, 大脑不听使唤, 面对试题思维僵持, 会出现短暂的呆滞现象。出现“盯着试题看, 却怎么也看不进去。思维处于一种漂浮状态, 不知道自己在想什么”。拿笔的手也像是身外之物不受大脑控制, 写字速度变慢或写非所想。由于学生不能集中精力看题, 无法深入思考以进行正常分析, 综合、抽象、归纳、概括和判断、推理, 因而即使平时自己拿手的题目也难以回答。

4.知识提取出现障碍。

平时记忆很牢固的、熟悉的东西无法回忆与再现或再现困难, 但考试一旦结束就又能比较全面清晰地想起。

对于学生而言考试焦虑则是一种典型而普遍的应激现象, 不仅影响考试的结果, 而且往往对考生的心理和生理健康产生不良影响。

二、探析考试焦虑产生的心理归因

为什么会产生考试焦虑呢?影响考试焦虑形成的因素是多种多样、极其复杂的, 既有客观因素、又有主观因素, 既有个体的生理心理因素、又有外在的社会环境因素, 它们互相影响, 共同制约考试焦虑的产生和发展。

第一, 考试焦虑产生的内因之一是生理因素。

这主要指考生的身体素质和健康状况, 对考试水平的正常发挥具有一定的影响。一些学生由于平时不努力学习, 或不能合理地安排学习时间, 临考时加班加点复习, 不能做到劳逸结合, 造成缺乏睡眠, 过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼, 身体素质差, 以及考前心理紧张, 引起食欲不振, 就会造成营养不良、身体不适、消化系统疾病、神经衰弱等, 从而影响大脑正常的生理功能, 致使头脑昏昏, 记忆力下降, 思维阻滞, 使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。

第二, 考试焦虑产生的内因之二是心理因素。

从个体的心理因素来看, 主要有以下几个方面:

(1) 动机因素。

动机是人的行为的内部动力, 与个人的需要和愿望相联系。学生在学习和面临考试时都有不同的动机, 从而影响学生的学习和考试效果。一些学生考试动机过强, 期望过高, 尤其对一些重要的考试, 如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节, 认为是决定个人一生命运和前途的大事, 因此, 过分担心考试失败带来的可怕后果而造成情绪高度紧张焦虑, 结果往往事与愿违。由于考试动机过于强烈, 心理压力太大, 考前一段时间不仅不能很好复习准备, 而且造成考场上不能正常发挥个人的智力水平和知识水平, 以致影响考试效果而造成高考失败。

(2) 人格因素。

人格, 即个性, 是一个人具有一定倾向的稳定的心理品质的总和。一个人的人格是在遗传素质的基础上, 通过一定环境和教育的影响逐步形成的比较稳定的个人特点。在一些学生中, 由于长期处于不良环境和教育的影响形成了某些不良的人格特征, 从而成为一种较为持久的潜在的心理因素影响人的情绪和行为, 使之容易产生焦虑, 这就是焦虑性人格特征。具有这种人格特征的学生, 平时在学习和人际交往中, 常常表现为胆小、羞怯、敏感多疑、优柔寡断、易激动、惊慌、有自卑感、依赖性强、具有神经质倾向, 经常处于惴惴不安的心境中, 适应能力较差, 稍有压力就会产生紧张与恐慌。他们平时情绪不稳定, 学习效率低, 一旦遇到考试, 尤其是较为重要的考试, 就会紧张焦虑, 感到心慌意乱, 注意力难以集中, 总担心考试成绩差, 因此, 在规定的考试时间内往往不能顺利做完考题, 因此, 造成考试结果不理想。

(3) 个体的认识评价能力。

认识在情绪的产生中具有重要作用。美国心理学家阿诺德提出的情绪“评定—兴奋说”认为, 来自外界的刺激只有通过大脑的思维评价和估量, 才会导致情绪的产生, 考试焦虑也是如此, 个人的认识评价对考试焦虑的产生起重要的控制和调节作用。当外界情境作用于个体时, 经过个人的认识评估, 确定对自己存在危险或具有潜在的威胁而无法适应时, 应试者就会形成较强的焦虑反应。但是, 如果个体此时具有较强的理智和认识评价能力, 能对当前问题作出恰当的分析, 正确认识此次考试的意义和作用, 从而有效地调控个人的情绪处于正常状态, 提取头脑中已有的知识经验, 发挥良好的应试技能, 就会顺利通过考试而减轻或避免考试焦虑的产生。因此, 个人的认识评价对控制考试焦虑具有十分重要的作用。

第三, 考试焦虑产生的外因是社会环境因素的影响。

社会环境刺激则是引起考生产生焦虑的直接应激源和外因。在社会环境中, 影响考试焦虑形成的原因也是多方面的, 有社会心理因素, 也有外界的环境因素。首先是教师和家长对学生的教育要求过严, 期望水平过高, 尤其是一些重点中学片面追求升学率的倾向, 造成学生平时作业量太大, 考试频繁, 学习气氛紧张, 学生学习负担过重;同学之间的激烈竞争, 给考生造成过大的心理压力, 思想包袱沉重, 对考试如临大敌。其次, 社会舆论的影响和干扰, 使学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然, 唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。再次, 考场内气氛紧张, 监考人员过分严肃, 考题难度大, 以及酷暑炎热或某些偶然因素的出现, 都会对考生造成不良的影响而形成考试焦虑。

综上所述, 影响考试焦虑产生的原因是错综复杂的, 各种内外因素交互作用, 当某种外因与一定的内因相结合, 就会导致强烈的考试焦虑的产生, 从而影响考生的心理和行为, 出现不适应性反应。

三、排解考试焦虑心理的着力点

由于考试焦虑心理对学生学习活动的影响较大, 有目的、有计划、有意识地培养大学生正确的考试态度和学习动机, 将极大地调动其学习的积极性和创造性, 从而充分而有效地排解考试焦虑心理。具体的排解方法表现在以下几个着力点:

着力点之一:

确立适当的优势动机, 激发认知性动机和成就动机。优势动机在学习动机系统中居于支配地位, 只有确立正确的优势动机, 才能把握学习动机的实质和发展方向, 减少不必要的考试担忧。大学生优势学习动机应当是把考试看成自己成才的总结与体验, 要把自身成才与献身于社会主义建设事业结合起来, 胸怀大志, 使刻苦学习具有持久动力。

着力点之二:

在实现远期目标的过程中, 还需要强化满足近期需要的辅助性动机, 如认知性动机、成就动机等内部动机, 从而强化远期的优势机动。认知性动机指外界输入的信息与学习者已有的认知结构和期望之间产生不一致时, 为了消除这种不一致而产生的行为动机。通过获取适量的信息, 唤起学习的兴趣和注意。成就动机指激励个体努力克服障碍、施展才能, 为自己认为重要的或有价值的工作而主动去力求获得成功的内在动力。发展大学生的成就动机, 可以激发大学生学习的动力, 可以将考试过程视为实现自身价值的必由之路。但不切实际的成就动机越强, 心理压力越大, 失败的可能性也越大。因此, 个人的成就动机应当适度, 应与追求社会进步结合, 并服从于整个社会发展的利益。

着力点之三:

适度调整学习动机。强化学习动机对学习活动起着发动和维持的作用, 但并不意味着学习动机越强, 学习效果就越好。相反, 在学习动机过于强烈的状况下, 个人的注意力与知觉范围变得过分狭窄, 反而限制了正常的学习活动, 降低了思维效率, 容易产生考试焦虑。因此, 学习动机对学习活动的作用受学习动机强度最佳水平的控制。学习动机强度过强会降低学习活动的质量, 特别是在学习比较困难的科目时, 更容易产生厌学和惧怕心理。大学生还要对自己的实际水平和能力有正确的认识, 使自己的抱负和期望切合发展潜力, 既不好高骛远, 也不操之过急。要制定切实可行的阶段性目标, 脚踏实地, 循序渐进。要关注学习活动本身, 淡化名利得失, 这样反而更能发挥水平, 更能排解不必要的考试焦虑心理。

着力点之四:

培养积极的学习情感。积极的学习情感来自三个方面:

(1) 选择需要, 激发积极的学习情感。

情感是在需要的基础上产生和发展的。一般地说, 凡是与主观需要相吻合, 并能使之得到满足的事物, 就会产生肯定的、积极的情感。如果我们将学习活动、求知欲望、为社会作贡献的愿望作为自己的需要, 就会产生热爱学习、追求真理的情感。因此, 在学习活动中, 大学生必须明确学习目的, 培养合理正当的需求, 以利于激发积极的学习情感。

(2) 深化认识, 克服消极的情感。

情感是在认识的基础上产生和发展的, 它与认识相互促进、相互干扰。认识越丰富、越深刻, 则情感也会越丰富、越深刻。同时, 情感又可以反作用于认识活动, 对某一事物的情感适当与否, 也会对认识活动产生促进或妨碍作用。因此, 要学会用理智支配情感, 做情感的主人, 以克服消极的情感, 防止对学习和考试活动产生不利影响。

(3) 培养情操, 保持积极的考试状态。

情操一般有情绪和情感两种形式, 情绪是比较低级的形式, 其表现形式有激情、心境和热情, 统称为情绪状态。而情操则是学习得到的、比较高级的情感, 其表现形式有理智感、道德感和审美感, 统称为高级社会情感。在考试过程中, 适当的激情、良好的心境和饱满的热情是培养积极考试情感的重要保障。学习上的理智感、道德感和审美感, 是推动学习的强大动力, 是在考试中取得学习成就的内在动因。在考试过程中, 学生既要保持和激发良好的情绪状态, 又要通过学习活动形成和发展自己的情操, 以更加理智的、主动的态度投入到考试中去。正确分析大学生产生考试焦虑心理形成的原因, 有目的、有计划、有意识地培养大学生正确的考试态度和学习动机, 能有效地排解考试焦虑心理, 使大学生健康成长。

摘要：考试焦虑是学生在考试问题上表现的一种心理障碍和行为困扰, 是制约学生发展的一种负面情绪, 严重影响着某些学生的考试成绩, 具体分析了考试焦虑的原因及其表现, 就如何减轻和消除大学生的考试焦虑提出见解, 旨在为高校教师调适大学生考试焦虑心理提供帮助。

关键词：大学生,考试焦虑,原因,排解

参考文献

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[2]于肖楠.心理应激理论透视及教育应用[J].现代教育科学, 2002, (8) .

[3]张静.大学生考试焦虑的成因及对策分析[J].武汉工业学院学报, 2002, (3) .

[4]李磊.大学生应激的社会心理分析与应对方式[J].甘肃社会科学, 2002, (3) .

8.心理健康课考试焦虑 篇八

关键词：一般心理问题；焦虑情绪；合理情绪疗法

一、个案呈现

小红（化名）是一名高三女生，女，18岁，寄宿生。小红出生农村，有一个读小学六年级的弟弟。父母均为小学文化水平，在小红初一时俩人双双去外省打工，将小红和其弟子托付给爷爷奶奶监管。小红父母每年过春节回来与家人团聚，平时电话联系求助者，经常在电话里嘱咐求助者要好好学习，考上重点大学，将来才有前途。小红“二模”考试成绩下滑很大，只有490多分，为此小红内心紧张焦虑，局部肌肉发颤，晚上入睡困难，白天精力不好，感觉泛困，这种状况持续一周多。距离高考仅有一个多月了，小红担忧自己考不上重点大学，前途一片迷茫，前来咨询。

二、个案分析：

在高三学生这个比较特殊的学生群体中，很多学生对考试结果很在意，考试焦虑情绪普遍存在，只是程度轻重不同。小芬 “二模”考试求助者成绩下滑很大，自信心受挫。加上家长的考上重点大学，将来才有好前途的错误观念加大了小红的考试压力，导致小红内心紧张、忧虑过度，晚上入睡困难，白天精力不好，泛困，注意力不集中，学习效率下降。

经过与小红的共同协商，确定4个辅导目标：第一个辅导目标：了解基本情况，建立良好的师生关系，决定辅导的主要问题，进行肌肉放松练习，减轻小红的焦虑情绪，寻找不合理观念。第二个目标：进一步明确求助者的不合理信念，详细介绍ABC理论，使求助者接受这种理论及其对自己问题的解释，帮助求助者领悟到自己的问题与自身不合理信念的关系。第三个目标：建立合理的新观念，代之不合理观念，从认知上消除小红过度紧张焦虑情绪。第四个目标：强化小红合理的新观念。

三、辅导过程：

第1次辅导

填写咨询登记表，询问基本情况，介绍咨询中的有关事项与规定。了解求助者基本资料以及成长背景。利用倾听、共情等技术给求助者一个倾诉的机会，把自己的近期学习、生活等方面的心理感受表达出来，有助于辅导老师详细了解求助者问题的表现、形成原因、发生的背景和演变的过程，特别是探求求助者心理困惑的主要原因。（省略）

师：中午好，请坐。欢迎你前来咨询！

师：（等学生坐下后），你希望在哪方面获得帮助呢？

生：近一个星期来，精神不振，学习状态不好。

师：精神不振，你身体有些什么感觉？

生：局部肌肉发颤，入睡困难，白天精力不好，上课泛困。

师：你近一周来晚上不容易入睡，请好好回忆一下，你这一周来晚上睡觉时，可以谈谈你睡觉时想哪些方面的事情吗？

生：我在想我的“二模”考试成绩下滑很大，只有490多分，担心自己高考又是这样的话，肯定考不上重点大学，感觉前途一片迷茫，不知该怎么办？

师：这一周多时间以来，晚上想着这些，你就睡不着觉，可以谈谈你那时心里上的感受吗？

生：脑子里很乱，昏昏沉沉，想睡觉，却睡不着，害怕没有考上重点大学，将来不知怎么办，心里很难受。

师：这种状况持续了一周多，你想了些办法克服自己的这种担心、害怕吗？

生：这两三天以来，我也感觉到这件事已经影响了我的学习。昨天晚上，为了让自己不再想这件事，我临时想出了一个数数的办法来克服这个毛病，，我数到了300下也还没睡着，效果不好。

师：还使用过别的方法吗？

生：没有。

师：局部肌肉打颤，睡不着，难受，第二天精力不好。目前最困扰你就是这个问题吧？

生：嗯。

师：现在我们来进行一个简单的放松练习。要求：坐在椅子上或躺在床上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。基本要点：依次用力先收紧再放松全身各部位肌肉，体会收紧和放松的感觉。

师：（先做一个部位的示范动作），听指导语，开始吧！

师：（学生做完第一个全身部位肌肉紧张松弛后），再来一次，开始。

师：（学生做完第二个全身部位肌肉紧张松弛后），有什么感觉？

生：感觉全身比之前舒坦、轻松一些。

师：很好，就是要这样感觉。

师：你说有局部肌肉打颤，是这样吗？

生：嗯。

师：用刚才的方法，先尽可能用力收紧你身体打颤的部位（时间尽可能长些）再放松，反复做5次，体会用力收紧和放松的感觉，开始吧。

师：用力收紧后放松，打颤的地方有什么感觉？

生：感觉打颤有些减轻了。

师：你觉得这个放松练习操作起来怎样？

生：还好，比较简单。

师：每日坚持练习，坚持一段时间后，你就可以做到随时随地放松。你感觉能坚持吗？

生：可以的。

师：这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

师：我们这次会谈就到这里，下面是你的家庭作业：

每天早、晚坚持对自己进行一次放松练习，每次时间为15-30分钟。

请求助者回忆这1个多月的情绪状况和想法，尤其是对高考的认识，并把这些想法写下来，3天后交上来。

第2次辅导

师：中午好，请坐。

生：老师中午好！

师：这几天晚上睡眠情况如何？

生：比以前好些了。每天坚持练习肌肉放松后，感觉没有以前那么急躁了，情绪也慢慢地平静下来了一些。老师，这是上次你给我布置的家庭作业。

师：好的，现让我们一起来看看你对高考的一些想法。从你的作业中可以看出，你认为如果没有考上好大学，将来就没有好的前途。你能谈谈这个看法有些什么依据吗？

生：我父母因文化低，在外打工挣钱养家糊口很辛苦，弟弟也只好由年迈的爷爷奶奶照看，所以父母经常打电话嘱咐我要好好学习，考上重点大学，将来才会有好前途。我有个表哥就是重点大学毕业的，现在在广州市移动公司工作，收入可观。

师：你亲戚考上那所重点大学？

生：北方交通大学。

师：你表哥大学期间，学习情况如何？

生：学习成绩非常好，经常拿到学校奖学金。

师：你问过他是怎么找到现在的这份工作的吗？

生：我问过。他说在他们学校组织的一次大学生招聘会上，刚好广州移动公司去他学校招人，经过层层筛选，找到的这份工作。

师：共招聘了几人？

生：2人。一位计算机专业人才，一位就是我的这位亲戚，学工商管理专业的。

师：你表哥所在的学校学习工商管理这个专业的人，至少也有几十人吧，结果只有他一人被广州移动公司看中，是这样的吗？

生：是的。

师：现在我们来找找你表哥能从众多应聘者中能够脱颖而出的原因，招聘单位在招聘人员时，看中的是重点大学的牌子还是大学生的自身的能力呢？

生：我觉得首先看中的是重点大学的牌子。

师：说说你的理由。

生：招聘单位去北交大招人，而没有去普通大学招人，因为北交大是重点大学呀！

师：如果你表哥在北方交通大学学习成绩很一般，广州移动公司会聘任他吗？

生：沉默。

师：如果招聘单位首先看中的是重点大学的牌子，那么招聘单位只需直接向重点大学申报其所需专用的人员就可以了，你认为呢？

生：好像也是。

师：现在招聘单位招人都要对大学毕业生，不管是重点大学的还是普通大学的毕业生都要进行笔试和面试，是这样吗？

生：是的。

师：如果招聘单位首先看中的是重点大学的牌子，那么还有必要对大学毕业生进行严格的笔试和面试吗？

生：好像有些不必要。

师：招聘单位对大学毕业生进行笔试和面试的目的就是考核大学毕业生自身各方面的能力和综合素质。你认为呢？

生：嗯。

师：这说明招聘单位在招聘人员的时候，在重点大学与大学毕业生自身的能力这两者之间，招聘单位更看中的是什么呢？

生：（轻轻地说）大学毕业生的能力。

师：换句话说也就是决定大学毕业生前途最重要的因素是大学毕业生自身的能力，而不是学校的牌子，是这样吗？

生：点点头。

师：没有考上重点大学，将来就没有好前途。这种观念现在看起来合理吗？

求助者：不太合理。

师：美国著名的心理学家艾利斯首创的合理情绪法就是用来改变造成求助者行为和情绪困扰的不合理观念，并帮助求助者建立合理的、正确的理性观念，从而帮助求助者克服自身的情绪问题。该疗法又称ABC情绪法。

师：该理论的主要观点是：情绪或不良行为（Consequence）并非由外部诱发事件本身（Activating events）引起，而是由个体对这些事件的评价、解释即信念（Beliefs）造成的。

师：根据合理情绪理论的观点，你1个多月的紧张焦虑，注意力不集中，入睡困难的不良情绪行为（C）是由于你“二模”考试成绩下降（A）引起，还是由于你担心考不上大学，将来没有前途（B）引起？

生：（思考了几秒钟后），是由于（B）即担心考不上重点大学，将来没有好前途这个的观念引起的。

师：领悟的很好！担心考不上重点大学，将来就没有好的前途这个的观念合理吗？

生：（嘴角露出了一丝笑容），不合理。

师：我们今天的会谈就到这里，现在请你总结一下我们今天的会谈内容。

生：（略）。

师：家庭作业：回家后好好学习艾利斯的ABC 情绪理论，并尝试着将该理论用于自己的学习生活。

第3次辅导

生：老师，中午好！

师：你好，看上去你的精神比上次好些，睡眠质量肯定得到了很大的改善，是这样吗？。

生：嗯。一般15分钟后可以入睡了。

师：上次布置的家庭作业，你回去认真学习了吗？

生：点点头。

师：接下来你要做的就是尽快改变或消除你的这个不合理观念。

师：好，现在闭上眼睛，尽可能坐的舒服些……现在开始想象，你没有考上重点大学，你的母亲抱怨你，你的父亲不理解你，你站在他们中间，不知所措。尽可能想象的像真的一样……现在继续想象，班上同学知道你没有考上重点大学，邻居们也知道你没有考上重点大学，你的亲戚也知道你没有考上重点大学……尽可能生动地想象这些情境，能做到吗？

生：……是的，我在努力这样做。

师：你现在有什么感受？

生：没有考上重点大学，我心里有点失落。

师：没考上重点大学的人走向社会后也有成了科学家的，例如袁隆平。没考上重点大学的人走向社会后也有成了老板的，例如阿里巴巴的创始人马云高考时，只考上了一个专科。对不对？

生：嗯。

师：继续想象。你现在感受到什么？

生：我感受到自己有些遗憾。

师：你只是对没有考上重点大学感到遗憾而已……现在的感觉怎么样？

生：好一些……对，我只是感到遗憾。我现在告诉我自己，没有考上重点大学，没有很大关系，因为决定自己将来前途的不是大学的牌子，而是自己各方面的综合能力。

生：因此，只要我在大学期间努力提升自己各方面的能力就可以了。

师：好极了，现在停止想象，告诉我你是如何改变最初的那种感觉的？

生：即使没有考上重点大学，我还是有前途的，正如招聘单位在招聘人员时，首先看中的是大学生毕业生自身的能力而不是大学的牌子。一直以来，我把重点大学的牌子看的太重了，把没有考上重点大学想象的太严重了。

师：很好！你能讲一讲你从刚才的练习中得到了什么收获？

生：我想是因为观念的改变使我不再感到那么紧张和焦虑。事情并不是像我想的那样糟糕，只要我不去想重点大学，我就觉得自己还行。如果我仍像以前那样想，总是担心自己考不上重点大学，我想我的高考成绩肯定会越来越糟。

师：好极了！你已经发现了你以前观念中的不合理的地方，并在努力用合理的想法代替不合理的想法。如果你能继续下去，并亲自实践，你就会发现自己进步得很快。

师：家庭作业：记录自己每天的情绪和行为表现，对那些积极、合理的行为和情绪及时给予奖励（送自己一些小奖品，如糖果等）

第4次辅导

生：老师，下午好！

师：下午好！手里还拿了一些糖果呀！

生：嗯！我自己奖励给自己的，老师你也吃一点。这是你上次要我做的家庭作业。

师：你进步很快！

生：我前段时间，总是去想考不上重点大学，将来没有好前途。

师：你现在认为这个观念合理吗？

生：不合理。我近段时间想通了，即使没有考上重点大学，我可以在一般的大学里继续努力，最重要的是在读大学期间提高自己各方面的能力，因为这个才是决定我前途的关键因素。

师：很不错。那么现在你打算怎样面对临近的高考？

生：只管扎扎实实备战高考，不想高考结果。

师：很好，这个正确合理观念可以帮助你以平稳的情绪迎战高考，祝你成功！

四、辅导效果：

经过4次辅导，小红睡眠不良状况得到很大改善，小红对高考结果有了新的认识，紧张焦虑情绪得到明显的缓解，取得了较好的辅导效果。

五、辅导反思：

9.心理健康课考试焦虑 篇九

考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析（下）

对经历过或者正在经历着义务教育和中国高考的人来说，考试早已经是家常便饭，求学经历中我们考过的试不计其数。上文中（考试焦虑在心理沙盘中的治愈和解析（上）对于考试焦虑症的症状已进行简要介绍。对于多数学生来讲，面对考试都会产生一定程度的紧张感，这种紧张感可以使学生处于警觉状态，对提高考试成绩是有好处的。如果焦虑程度超过学生的承受能力，就会给考试带来不利，导致学生心理紊乱，使学生在考试时注意力无法集中，反应敏锐性下降，思路不清晰，对所学知识的回忆过程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等躯体症状，考生就会处于考试焦虑状态，本文将对上文中案例在心理沙盘治疗的各阶段进行介绍，共同探讨心理沙盘在实际心理问题中的应用和治疗。

一、心理沙盘案例解析：

向小梅介绍完沙盘游戏疗法及会对她产生的帮助后，小梅有点迟疑的走向沙盘。她用手反复触摸着沙子，并不去架子上取沙具。等了一会儿我问她：“现在有什么感觉？”小梅轻声说：“凉凉的、滑滑的。”又稍停了一会儿，说：“很温暖。”然后，她走向架子去挑选沙具。

小梅摆沙盘的速度很快，很少有长时间思考的情况，但能看出，她在摆放的过程中是很投入的，已经沉浸在了沙盘游戏当中。脸上的倦怠的神色消失了，取而代之的是严肃的表情。她摆放沙具的顺序是：中间半陷在沙子中的小女孩、恐龙、鳄鱼、狮子、老虎、大蜥蜴、蛇。稍微端详了一会儿，又在女孩儿的正前方放了一座山，拿了一节梯子放下又拿起来了，把梯子放在山下，且大部分用沙埋住，只在山后露出了一点。做完这些后，小梅围着沙盘慢慢走动，然后又犹豫的划出了一条路，把一辆车和一架飞机使劲放进沙里。最后，她抓起一把彩珠，将它们散乱的撒在沙盘空白的地方，又用沙埋起了一部分。

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小梅讲了沙盘故事，她仔细的看着沙盘，轻轻说：“一个孤独的小女孩在沙漠中行走，她太累了，快要走不动了。这个时候，来了一些猛兽，把她包围起来。她想逃走，可是陷在了沙子里，而且周围没有路。她想求救，但是周围没有任何人。她很害怕，也很绝望。”说完，她的目光久久的盯着被围困在中间的小女孩，眼睛里流露出深深的悲伤和同情。我问她：“如果让你来给面前的场景来起个名字的话，你会把它叫做什么？”“无路可逃！”小梅脱口而出。我也看着沙盘中的小女孩，轻轻问：“看着这个小姑娘，你有什么感觉？”过了大约有两三分钟，小梅一字一顿的说：“我想哭。我觉得她真可怜，自己一个人在大沙漠里行走，没人陪伴，没人帮助。面前有高山，周围有猛兽，她应该是没什么希望了。”说我继续问她：“如果你能帮助这个小姑娘死里逃生，你愿意去做吗？”“当然愿意了。”小梅不假思索的说，但随即又长长的叹了口气，显得那样忧伤。“可是我没有办法帮她呀。”我稍稍加快了语速，说：“世上无难事，只怕有心人，来，咱们一起来试着为她找条生路。”小梅被我的热情所感染，迅速将目光再投向沙盘，仔细的观察着，过了约有两分钟，她失望的抬起头来说：“没有，我还是没有看到生路。”我指着右下角的汽车和飞机说：“这不就有现成的逃生工具吗？咱们让她坐汽车或飞机走。”小梅瞥了我一眼，好像在谴责我的头脑简单，一字一顿的说：“可是在她面前有座高山挡住了呀！”我用手轻轻点了点山后露出的一截梯子，“你看，这是什么？”小梅紧盯着那短短的露出沙面的梯子，喃喃自语道：“是啊，有梯子能穿山而出，就证明有路，说不定还有庞大的地下宫殿呢。”边说边用灵巧的手指小心翼翼的拂去原来覆盖在梯子上的沙，让梯子清晰的呈现在面前。做完这些，我看到小梅如释重负的进行了一次深呼吸，仿佛卸掉了一个巨大的包袱。我又趁热打铁，说：“好，现在闭上眼睛，想象着你来到小女孩面前，悄悄告诉她你的发现，帮助她从沙里出来，和她一起沿着梯子指示的道路摆脱险境。”静默了一会儿，我轻轻问：“小女孩儿现在怎么样？”小梅停了一会儿说：“她不再绝望了。虽然不知道前面还会遇到什么，可是至少面前的问题解决了。她又看到了希望。”

咨询时间到了，我问小梅做完沙盘后有什么感受？她说，高兴，心里舒服多了。问她要保留沙盘还是拆除，她说拆了，然后开始动手把沙具拿回沙具架，沙盘游戏结束。做完沙盘后，小梅脸上的愁容没有了，走的时候还问我什么时候能再来。

初始沙盘有着很重要的意义，小梅会在沙盘游戏过程中反映出她自己所遇到的问题，承受的压力以及内心深处的困难，当然我们也会看到通过无意识带出的一种解决问题的方式。

二、沙盘所反映的问题集中表现在以下几个方面：

1.在做沙盘的过程中小梅对于鳄鱼、蜥蜴、蛇表现出极大的恐惧，几乎是利用拇指和食指的指甲将它们扔进沙盘的，表现了隐藏在其内心的恐惧。

2.整个沙盘看起来是压抑的，甚至令人窒息的。处在包围中心的孤独、弱小、无助的小女孩，交通工 第 2 页

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具的倒置与陷入，都表现了小梅内在情绪的混乱和她内心行动的受困。

3.沙盘里的五光十色的彩珠呈现出活力的、有生气的，这是小梅心理内在能量的表现。

4.部分的彩珠、露出头的梯子是靠近我（治疗师）这边的位置，表现出小梅内心的期待同时渴望得到力量来帮助自己内在的转换。

这就是一个十三岁的孩子所呈现的真实的内在心灵世界！

三、咨询师感悟：

如果我们的孩子或是学生，真的是遇到了很大的心理困难或障碍甚至是很深的创伤，一开始我们实际上是不能直接的帮到他的，因为当这个障碍或是创伤没有被有效的关注时，她是不会告诉你的，不过往往可以通过沙盘游戏来缓冲一下，最神奇的是在沙盘里她还会呈现一个解决问题的方式，我想这就是“危机”吧，危险和机会始终是并存的。她自己不知道通过无意识会带出一种解决问题的方式，如果你能读懂这个沙盘，每一次做的沙盘都是她心路历程的一个坐标。

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