提高注意力的训练方法

提高注意力的训练方法（共18篇）（共18篇）

1.提高注意力的训练方法 篇一

1、引起注意

通常情况下孩子们对于自己喜欢或者感兴趣的事就会更加感兴趣，因此在训练孩子注意力的初期，可以适当的选择一些孩子相对感兴趣的事。比如说游戏锻炼法就是一个非常不错的选择了。像日常在给孩子讲故事的时候不要照本的读，而是要加一些动作，或者是一些可能吸引孩子的情节，这样更容易引起孩子的共鸣，也容易使宝宝安心的听下去。

如果实在不知道宝宝感兴趣的事是什么的话，那么也可以利用培养孩子兴趣法，都说兴趣是最好的老师。事实上日常家长们如果可以以身作则的话，也可以间接的把自己的好习惯培养给孩子，这对于训练孩子的注意力也有一定的帮助。比如说你希望孩子可以集中注意力的看一本书的话，那么做家长的日常就要养成良好的阅读习惯，这样耳濡目染就可以让孩子更好的融入学习的氛围之中。

2、掌握孩子的特点

每个孩子都会有每个孩子的特点的，通过科学家的发现我们可以得出一个这样的结论那就是不同年龄的孩子注意力集中力都是不一样的。比如说5岁左右的孩子它可能可以将对一件事的注意最多也只能保持15分钟左右的样子，而到了12岁以后孩子的注意力的集中度可能就可以达到半个小时以上了。

当然了应该说每个孩子的特点都是不一样的，因此做家长的要注意掌握孩子的特点，科学合理的安排训练时间。切不可给孩子过大的心理压力。

3、排除干扰

外界的因素是影响孩子注意力的最主要原因之一。比如说大声的说话，电视声或者是一些其它的事情都有可能影响孩子的注意力。因此做家长的最重要的就是要排除减少外界对孩子的干扰，给孩子一个相对安静适合做某件事的空间。

如果孩子正在集中的学习或者做什么事的话，家长最好避免大声说话，进进出出。或者孩子正在专心的做一件事的时候，突然要求孩子去做另一件事都是不可取的。

4、表扬法

表扬是训练孩子集中注意力的一个最好的方式方法。值得一提的是现实生活中很多家长无法做到一点。比如说当孩子没办法达到自己的要求的时候大声的呵斥，这不仅不会对孩子的提高有所帮助，相反的还有可能会影响孩子的兴趣。

所以正常的做法就是不时的给孩子鼓励。比如说他之前只能集中注意力10分钟，而现在可以15分钟了，或者说哪怕只有一分钟的提高也都要及时的表扬孩子。

2.提高注意力的训练方法 篇二

一、青少年运动员训练中应注意的问题

(1) 训练中应控制力量训练强度。青少年运动员还处于身体发育阶段, 骨骼较为柔软, 高强度的力量训练容易使骨骼在训练中发生变形。青少年运动员身体各部分肌肉发育不均衡, 大肌肉群、上肢肌肉群发育先于小肌肉、下肢肌肉, 肌力增长不均匀。所以, 教练员在针对青少年运动员的训练中应注意:发展青少年运动员的正确身体姿态, 防止其骨骼变形。

(2) 严格控制青少年运动员的耐力、静力训练。青少年运动员不宜过早地进行专业的耐力、高强度的力量、静力训练。在训练中应合理安排青少年运动员的训练强度及负荷, 练习的次数与强度要适度, 每一阶段的练习时间不宜过长。训练难度要循序渐进, 先由简单动作开始, 等简单动作熟练后再慢慢教授难一点的动作。在训练中应尽量减少憋气训练, 这样是为了避免青少年运动员在训练中心脏负担过重, 从而影响青少年运动员的正常生长发育。在训练中注意训练动作与呼吸的相互配合, 如在做一些跳跃的动作的练习时应让小运动员吸气;在做落地的动作时应呼气等。

(3) 青少年运动员的训练手段及形式应多样化。青少年运动员神经系统发育不完善, 最大的特点是注意力不容易集中或是注意力集中时间短。所以, 教练员在对青少年运动员的训练时应注意:训练的手段及方法应多样化, 在训练中一定要避免单调地重复练习及静力性训练。在针对青少年运动员进行训练时, 应在训练的间隙, 穿插一些专业游戏练习。在学习新的技术动作时, 应以模仿练习为主, 在学习中应以直接的视觉教学为主。间歇训练法是青少年运动员训练中经常采用的训练方法, 它可以有效地提高青少年运动员的专业成绩。在训练轻度的安排上, 测评指标主要根据青少年运动员的脉搏跳动次数来制定。

二、针对青少年运动员的训练方法

(1) 思想上以鼓励为主。训练本身就是对青少年运动员的教育过程。在训练中, 教练员应根据青少年运动员的心理特点, 采用以鼓励为主的训练方式。在训练中教练员要善于发现青少年运动员的优点, 并及时给予表扬。训练实践表明训练中青少年运动员得到教练员的表扬后, 训练的积极性、自信心、训练成绩都会有很大的提高。

(2) 对于青少年运动员取得的成绩要给予肯定。青少年运动员在训练中, 每名小运动员都希望知道自己的训练成绩及训练成效, 同时每名小运动员都希望自己努力所取得的成绩能得到教练员的肯定。因此, 在训练中教练员应及时地让小运动员知道自己所取得的成绩并及时纠正训练中的错误。所以, 在教学与训练中, 教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果, 就能使错误的技术动作得以纠正, 正确的动作技术得以巩固, 从而创造教学与训练的良性循环。特别是青少年运动员在看到自己所取得的进步得到肯定时, 也能起到振奋精神、提高训练热情的作用。

(3) 注意变换教学手段、方法。在青少年运动员的训练过程中, 要把青少年运动员在训练中所形成的潜在学习和训练的意识调动起来, 创设一个必要的情绪体验情境, 调动青少年运动员的训练热情, 激发他们训练的积极性。在训练中, 训练的内容、训练的方法、训练手段、训练场景的改变都可以提高青少年运动员的训练热情。

摘要：青少年运动员的训练过程是一项长期的、科学性要求很高的工作。在青少年运动员的训练过程中, 除了遵循对成年受训者所采用的训练手段及方法外, 训练中还要根据青少年运动员自身所特有的生理及心理特点进行科学的训练, 才能取得优异的成绩。本文中笔者从青少年运动员训练的实践出发, 浅析在青少年武术训练中应注意的问题及方法。

关键词：青少年运动员,训练手段,训练方法

参考文献

[1]姜勇.略论少年运动员培养过程中存在的相关问题及对策[J].科技信息 (学术研究) , 2007 (7) .

3.提高注意力的训练方法 篇三

摘 要 青少年篮球运动员躯干力量的训练仍以发展爆发力和绝对力量为主.重点是腰、背、腹部肌群的力量。从人体结构的角度来看，腰腹是连接上下肢的枢纽。

关键词 篮球 力量训练 方法

一、青少年力量训练的方法

（一）躯干力量

练习一：高翻挺举，以最大重量的60～80%为负荷强度，每组4～8次，练习6～8组，每组间歇3分钟，爆发式用力。此练习属于一种综合了上肢、躯干和下肢力量的练习方法。

练习二：肩负杠铃做体前屈。以最大重量的40～60%为负荷强度，每组4～6次，练习3～6组，每组间歇3分钟，慢下快起。

练习三：肩负60～70公斤左右的杠铃做左右转体。练习时两脚平行开立稍宽于肩，直膝，转体时脚掌不得转动。

练习四：俯卧挺身起。

练习五：仰卧起坐。可以利用重仰卧起坐或仰卧斜板（头低脚高）曲膝起坐；仰卧两头起双手收腹举腿：仰卧，双手握同伴双踝做收腹举腿，同伴用双手用力将练习者举起的脚推下。

（二）上肢力量

上肢力量的练习应以40～60%的中小重量为主，重点发展力量耐力与爆发力。做练习时力争达到极限。此外作为篮球运动员，手腕，手指和手臂肌群的力量和灵活性，直接关系着投篮、传接球、运球、抢打球等动作的掌握和运用效果，因此，进行上肢力量训练时，必须重视手臂、手腕、手指的力量，特别是一些小肌群力量的训练。

练习一：卧推。绝对力量训练方法：以最大重量95～100%的杠铃为负荷强度，每组1～2次，练习8～10组，每组间歇3分钟，最快速度用力.爆发力训练：以最大重量的70～85%为负荷强度，每组4～6次，练习6～8组，每组间歇1分钟～3分钟，爆发式用力，力量耐力训练；以最大重量的50%以下负荷强度，每组12次以上，练习2～4组，每组间歇1分钟～2分钟，爆发式用力快推。

练习二：颈后弯举。最大重量的40～60%负荷强度，每组10～20次，练习3～5组，中等速度进行练习。

练习三：连续快速挺举。以30～40公斤杠铃为重量，每组10～20次，练习3～5组，以最快速度用力。

练习四：正握10～20公斤杠铃做极限次数，翻腕练习。或反握15～30公斤杠铃成蹲式，双肘置于两膝，做极限次数的屈腕练习。

练习五：用实心球做传接球，投篮动作的练习或指卧撑。

练习六：手抓铅球练习。手指掌心向下抓住铅球，向上提肘的过程中放松手，球下落换另一只手抓住球，反复练习。

（三）下肢力量

下肢力量是篮球运动员力量素质的基础，篮球运动员下肢力量的发展重点是提高弹跳力，而弹跳力取决于爆发力，所以训练应以速度力量为主。

练习一：跳绳。要求运动员双脚同时离地连续跳绳、保持直膝跳或一跳双摇。如果作为耐久力练习可指定3～7分钟为一次练习。

练习二：跳深。运动员从一个高约30～40厘米的木箱上跳至地上，立即再次跳起来，跳得越快、越高越好，连续弹跳10～15次。

练习三：跳球。将一个篮球固定不动，运动员双脚并拢站于篮球后。

练习四：双脚侧跳。队员双脚并拢站于边线旁，要求他用双脚从边线跳至另一边后再跳回，循环往复……在限定时间内跳跃次数越多越好。

练习五：跑跳手触篮圈，运动员绕球场跑跳后用手碰触篮圈。

练习六：原地连续跳，以单手或双手拍篮板。

练习七：蛙跳。运动员站在端线外排成一行，教练鸣哨后，运动员尽最大努力快跳到对面端线。

练习八：肩负杠铃做深蹲，据年龄、性别和素质水平的不同安排负荷。一般以最大重量的75%～85%为负荷。一般以最大重量的75～85%的负荷强度，每组4～6次，练习3～6，间歇1～3分钟，以爆发式用力来发展速度力量。以最大重量的95%以上为负荷强度，每组1～3次，练习3～6组，每组间歇3分钟，以最快速度用力来发展绝对力量。

二、发展力量素质应注意的事项

力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素。在实施发展力量素质过程中为达到优化控制，取得事半功倍的效果，必须注意如下几点：

（一）力量素质的发展要全面而应有重点。在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。因为体育运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。

（二）练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松。每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，肌肉常会充血，胀得很硬，这时应作一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩、抖动，肌肉充分放松。

（三）训练中要采用大负荷与循序递增负荷。大负荷是指训练的负荷强度和训练总量，一般要用某人所能承受的最大负荷或接近最大负荷来进行训练。为了达到大负荷，训练时无疑要保持较大的强度，或者要保持较大的数量（次数和组数）。

（四）力量素质训练要系统科学安排，不间断。综上所述中学生篮球运动员的力量素质在各项身体素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段，是提高力量素质的关键。

参考文献：

[1] 徐本力.运动训练学[M].山东：山东教育出版社.1990.

4.提高孩子注意力的方法 篇四

1. 做感兴趣的事情

小孩子都会有这样一种通病，那就是碰到自己喜欢的，感兴趣的东西就会特别沉迷其中的。所以可以经常鼓励他们去做一些他们喜欢的事情，这种通过让他们做自己感兴趣的事的方法去提高他们的注意力，是一种比较简单也比较有效的方法。

2. 创造良好的环境

在教孩子的时候，家中最好不要有人看电视，放音乐等现象，这些都是会吸引孩子注意力的，使得他们无法集中注意力。还有在教育他们的时候不要一时递水，一时送吃的，这样不但会分散他们的注意力，而且会弄得他们心烦意乱的。所以在他们学习的时候尽量保持一个安静的环境，让他们的注意力集中在学习上而不被其他事物所分散。

3. 培养孩子的自信

作为孩子是非常渴望父母的赞扬的，所以家长们平时可以多些正面的表扬和少些负面的批评，这样可以提高他们的自信。在他们把某一件事情完成后，先不管结果的好坏，都可以表扬一下，这样当他们再做这件事的时候就会因为受到过表扬而更加的集中注意力去完成，去做得更好。所以想要提高孩子的注意力，适当的鼓励也是很重要的。

4. 孩子感官的训练

分散他们注意力的原因无非是视觉、听觉、触觉三个方面的问题，所以家长可以加强孩子在这三方面的训练。视觉上可以让他们盯着一个事物，在盯着一个目标是不能为其他事物所影响;听力上可以放一些他们喜欢的动画片，让他们去听声音去猜动画角色;触觉上则可以让他们去感受某种事物的变化。通过这样的感官训练，久而久之，他们的注意力自然会得以提高。

5.如何提高学习的注意力的六个方法 篇五

善于排除外界干扰

要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

6.快速提高口才的训练方法 篇六

正确使用语调是非常重要的。“你不这样认为吗?”楚楚可怜地说出这句话和咄咄逼人的语气说出来是完全不同的效果。适当地加重你要表达的信息，给对方“洗脑”。重复几次，就会得到你想要的。

2. 寻求共同点

如果你们用相似的语气和方式说话，对方会很容易和你合得来。可能你有过这样的经历，看到一些人畅所欲言，甚至不怕暴露自己的浅薄，而有些人你要躲着。如果你故意模仿他们，你会体验到一些新的东西。

3. 深入思考

通常，一个说话快的人，其思维也快，但是，对于某一不熟悉的领域，一般说话都是很慢的;这有两个好处，一是怕说错了，先往脑子里演示几遍;二是展示权威，保持稳定。

4. 随机应变

中国人喜欢见什么人说什么话。区分与你打交道的人的水平，选择你说话的方式，聪明人说话不用说透。

5. 语调和速度

7.提高注意力的训练方法 篇七

本次变化给考生带来的最大弊端有两点。第一, 由于起跳点和落地区完全水平, 迫使部分腹肌差的考生成绩不理想;第二, 由于落地区较硬, 缺少必要的缓冲, 其安全性能大大降低, 给考生的心理造成一定压力, 使考生产生畏惧心理, 不利于成绩的发挥, 测试成绩大大降低。

针对这一变化, 我们在平时的立定跳远训练中应注意以下几点:

一、强化落地缓冲动作要领

立定跳远的落地缓冲动作要领:收腹举腿, 小腿往前伸, 同时双臂用力往后摆动, 并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好, 屈腿前伸臂后摆, 落地后往前不往后。可以通过多做徒手模仿、向前下方的跳深练习等方式进行加强。

二、多练习上坡式立定跳远

在训练中多采用一定高度的跳跃有利于学生强迫性地收腿, 克服因收腿不及时造成的成绩不理想。一般采用三级、五级上坡的蛙跳, 25~30米左右的单脚跳的方法进行练习。

三、加强腹肌力量练习, 尤其是下腹肌力量练习

1. 悬垂抬腿法。

动作要领是双手紧抓单杠, 用力屈收双膝, 臀部上抬, 大腿尽量并拢且向上尽可能靠近胸部, 下背部团起, 然后放下双腿, 循环练习该动作。

2. 仰卧抬腿。

动作要领是人仰卧在场地上, 在练习的过程中让学生的背部紧紧贴近地面, 人的身体完全伸展开, 抬起双腿高于臀部, 双膝稍弯曲, 用3~5秒的时间开始放低腿部直到最低处, 然后再开始高抬起腿部直到胸部。

四、克服心理障碍, 做到全力拼搏

1. 做好保护, 避免受伤。

学生不敢跳或不能尽全力跳, 往往是以前受过伤或怕受伤, 因此应做好保护工作。在训练时让学生穿着软厚跟运动鞋, 避免脚后跟受伤;科学合理安排强度和运动量, 避免小腿胫腓骨骨膜炎发生。

2. 培养学生勇往直前、敢拼敢干的性格。

性格是一个人对现实的稳定态度以及与之相适应并习惯了的行为方式个性心理特征。在平时的训练中就应多培养学生具有敢打敢拼、沉着冷静、协同配合等良好的作风和心理素质, 常参加体育运动可培养学生的良好性格, 尤其对那些内向、孤僻、软弱、优柔寡断的学生可克服其性格弱点, 使之逐步形成开朗、勇敢、顽强的性格。

8.提高注意力的训练方法 篇八

[关键词]注意 特点 阶段

[中图分类号] G623.2 [文献标识码] A [文章编号] 1007-9068（2015）09-023

小学生注意力集中的时间是比较短暂的，在课堂教学中，我比较注意合理、科学地安排每节课的时间，注重抓住学生注意力最集中的时刻来讲解教学重点和难点，以争取最佳的教学效果。在教学实践中，我的体会是，小学生注意的特点大致可分为四个阶段。

一、集中注意——思维的序幕

这一阶段，主要是解决小学生注意力不集中的问题。一般来说，在课间活动之后，大部分学生还陶醉于形式多样且具有一定活跃度的活动之中，上课铃响后，他们的情绪一下子稳定不下来，不大可能马上把注意力集中到学习上。这就需要有一段时间来调节，使他们把注意力集中起来，这一过程的调节大约需要3至5分钟。

怎样才能在较短的时间内使小学生情绪稳定，注意力高度集中呢？关键在于教师的课堂组织能力和导课艺术。对此，我的做法是，除按照常规认真组织教学、稳定学生情绪之外，还特别注意导课的艺术设计，使学生产生对新知识的渴望。如用议论式、激情式、破题式、诱导式导课，或讲一个与本节课学习内容有关的小故事，或讲几句过渡性的话，或让学生做些口头或书面练习等。如教学《詹天佑》第二课时，一上课我便向学生提出了这样一个问题：“詹天佑的情况，你们了解多少呀？请大家议一议，三言两语都可以。”学生一听到让他们议论，都积极地搜寻着储藏在头脑里的知识，并争先恐后地发言，唯恐自己想说的让别人过早地说出来。这样做，既培养了学生的学习兴趣，又集中了他们的注意力，同时也拉开了学生思考问题的序幕，使他们较快地投入到新的课程学习之中。

二、保持注意——思维的高潮

这一阶段是学生连续注意的阶段，小学生的注意力一般可保持在15～25分钟之间。这是每一节课中最宝贵的时机，教师要不失时机地开展课堂教学活动，调动学生的积极性，充分发挥学生的主体作用。一般情况下，我采用“质疑—阅读—议论—解疑”的教学步骤和方法，引导学生突破教学的重点和难点。

课堂教学中，我是这样安排的：学生通过课前预习或课堂活动，把自己遇到的疑难问题提出来，然后我引导大家带着问题深钻课文，各抒己见，共同解疑。这样，学生学得主动、认真，思维积极、活跃，注意力也会保持稳定。如学习《少年闰土》一文，有位学生提出：“书上一般形容小孩子的脸是说红红的，红得像只熟透了的苹果，而闰土的脸为什么是紫色的呢？”带着这个问题，我让学生边读书，边议论，共同解疑。学生纷纷发表意见，课堂气氛十分活跃。

总之，在这一阶段的教学中，教师一要紧紧抓住教材的重点、难点，在学生已有知识的基础上，循序渐进，逐步深入，讲规律性的东西；二要给学生留有充分的阅读、思考的时间，不要急于求成，更不要包办代替；三是教学方法要从实际出发，灵活多变，不固守狭隘经验，讲究语言艺术，力求做到清楚、通俗、富有感染力；四是不要有过多的表情和板书，免得给一些学生造成混乱，影响课堂秩序；五是万一学生想提出什么问题，教师可用暗示（如眼神提示、动作提示等）的方法加以制止，一般不应停课处理。除此以外，还应尽量排除各种干扰，避免学生注意力分散而造成思维中断的现象。

三、自我调节——思维的低潮

小学生意志力比较薄弱，缺乏控制自己的能力。因此，在课堂即将结束时，他们的注意力随着大脑的疲乏而不断分散，思维也处于低潮。教师应及时调整部署，变换教学的方式方法。比如，可指导学生回顾一下本课的学习内容，了解学生掌握知识的情况，提出并解决一些尚有疑难的问题，还可向学生提出具体的学习任务，如指导背诵、听写、抄写、小练笔……把学生的注意力引到新的训练内容上。总之，要留给学生自由学习的时间，让他们达到自我调节之目的。

三、二次集中注意——思维的尾声

一节课的教学，除完成上述各个步骤外，还可以再一次集中学生的注意力，以便师生共同对本节课的教学内容作一个简短的小结，即化零为整，加深学生对新的教学内容的印象，以达到当堂理解，当堂消化，当堂巩固之目的。其间可穿插提问、做练习等方式进行。

“教学有法，但教无定法。”每一节课应由哪些部分构成，每一部分处在什么地位，必须根据教学过程的客观规律，根据每堂课的具体教学内容、教学任务、教学方法和小学生注意的特点来灵活安排。只有抓住小学生注意的特点，创造性地改进课堂结构，才能收到良好的教学效果。

9.提高注意力的训练方法 篇九

数学思想方法是指数学本身的论证、运算以及应用的思想、方法和手段。实践证明，教师依据数学教材的特点和学生的认知规律，围绕各种数学思想方法的要求，有计划地对学生进行数学思想方法的训练，对于提高学生的数学素质和数学课堂教学的质量非常有益。本文结合小学数学教学仅就几种综合性的数学思想方法作一探讨。

一、联想能力的训练联想

是由一种事物的观念想到另一事物的观念的心理过程。教育心理学认为，联想既是一种记忆方法，也是一种思维能力。其种类包括纵、横向的单维联想和立体交叉式的多维联想。多维联想是指对眼前呈现的问题，从多角度进行思考以寻求问题解决的联想方法，它又包括条件的多维联想和解题方法的多维联想。例如，我们由完成与未完成工程量的比是“5∶6”这一条件，可以联想到下列可做逆推的其他条件：已完成的占总工程量的511，未完成的占总工程量的611，未完成的是已完成的115倍;已完成的是未完成的56，未完成的比己完成的多16，已完成的比未完成的少16等。此关不过，学生解分数应用题难的现状就不易解决。现在用上述条件组编一个应用题：“一个建筑队20天完成一件工程的511，再干几天可以完成该工程?”我们从不同角度进行联想，可得到以下解题方案：(1)用剩下的工作量除以每天的工作效率，列式：(1-511)÷(511÷20)或(11-5)÷(5÷20);(2)先求出完成该工程的总天数再减去已干的天数，列式：20÷511-20;(3)看剩下的工作量是已完成工作量的几倍，就有几个20天，列式：20×〔(1-511)÷511〕;(4)看已完成的工作量是未完成的工作量的几分之几，由已知一个数的几分之几是多少，求这个数的算法可列式为：20÷〔511÷(1-511)〕。进行多维联想的能力训练，要围绕一定的目的，要做到适时、适度、因人而异，要善于发现最佳解题思路，使其真正达到培养学生创造性思维的目的。

二、转化能力的训练

转化思想是数学的基本思想之一，是一种十分重要的教与学的策略。常见的转化思维方法有量的转化、式的转化、类比转化等，考虑到数学的研究对象--数与形，在教学中有意识地对学生进行数形转化能力的训练就显得尤其重要。所谓数形转化观是把数、形问题从一种表示形态转化成另一种表示形态或数形相互转化的`思想和方法。从这一表述可以看出，数形转化有数的转化、形的转化和数与形的相互转化三种具体形态。数的转化要通过恒等变形，借助数的分解、变换数的位置或对数进行重新调整组合以及利用相关关系等方式进行。如，0.25根据需要可转化为25%，可以转化为14，还可以转化为1∶4。

通过数的转化可使运算过程简单明了，达到计算对、快、巧的要求。形的转化要通过割、补、拼等操作技能，主要借助等积变形来实现转化。既可以把整体转化为部分，又可以把部分拼成整体。如，在推导梯形的面积计算公式时可制作转动式幻灯片进行演示，使学生清晰地看到两个全等的梯形拼补成平行四边形的方法，造成一种动态的视觉形象美，使演示过程更生动、有趣，给学生留下的印象也是深刻的。又如，求图中阴影部分的面积(单位：厘米)。此题若按常规解法，不但计算繁琐，而且因π取近似值，存在计算误差。若把它看成是一个以内外圆周长为上、下底，以2厘米为高的梯形，即利用“把曲线看作直线的思想”，其计算量不但减少，而且提高了答题的准确率。

数与形相互转化的着眼点在于把问题涉及的数与形结合起来综合考察，在实际解题中，既可以把数量关系问题转化为图形性质问题来处理，也可以把图形性质问题转化为数量关系问题来研究。譬如，在应用题教学中，我们根据题意将数量关系转化为线段图，借助形象化的线段图进行分析、解决问题。这样，不仅可使抽象问题直观化、具体化，提高解题的速度和准确度，而且也是发展学生形象思维的有效方法之一。

三、探究能力的训练

心理学家布鲁纳指出，探究是数学教学的生命线。重视学生探究能力的训练，要求我们要注重教学活动的过程教学。正如西南师大数学系杨泰良教授所言：“教学上要求揭示的数学活动过程主要是方法论意义上的和逻辑意义上的，这更符合数学知识结构和学生认识结构......数学活动过程的教学有利于启迪和发展学生的思维，所以应是数学方法的核心。”

教学中，要有意识地创设探究情境，培养探究能力。例如，在讲“分数的基本性质”时，采用实际操作的方法，让学生按老师的要求均分课前准备好的一捆小棒(12根)。具体操作要求是：把12根小棒平均分成两份，每份是(1)(2)是(6)根;把12根小棒平均分成四份，取两份是(2)(4)，是(6)根;把12根小棒平均分成六份，取三份是(3)(6)，是(6)根。教师要求边操作边填空，学生通过操作(探究)发现不同分法的值相等，即12=24=36。这时教师可以提出一个探究性的问题：相等的几个分数的分子、分母都发生了变化，但结果没有变，这是为什么?分数的分子、分母是如何变化的?面对此问题学生一时不能回答，稍后会有同学回答说：“分子增加1，分母增加2。”显然，朝增加多少的方向思考不能揭示出分数的基本性质。随后，老师将相等的几个分数的板书变化了一下，增加中间环节。如，12=1×2×()=24;36=3÷()6÷()=12.经教师点拨，使学生产生了新的思维，认识到不是“增加”而是“扩大或缩斜，从而收到良好的教学效果。在此过程中，学生不是被动地接受现成的结论，而是自始至终参予到知识的探究之中。

教师结合教材编制一些”动脑筋“的题目，也是培养学生探究能力的重要手段。如，在学习了除数是一位数的除法后，教师可以给学生提供这样一道题：把一根木棒锯成4段，每锯断一次用2分钟，全部锯完要用多少分钟?乍看此题，学生会不加思索地回答8分钟;我们如果让学生拿纸条、剪刀进行操作、探究时，学生会惊奇地发现自己的错误，并为自己亲手探究出正确的答案而感到自豪。四、辩证思维能力的训练朱智贤教授曾指出：我们多年来对儿童思维的研究，只研究形象思维和形式逻辑思维，而不研究辩证思维。辩证思维作为抽象逻辑思维发展的高级阶段，在小学由于受小学生思维发展水平的局限，决定了不可能把辩证思维作为小学数学教学的基本要求，只能要求教师凭借对具体知识的分析与讲解浅显地把数学知识与现实事物的关系以及数学知识本身的内部矛盾予以揭示，从而渗透实践的观点、对立统一的观点、运动变化的观点等，以达到对学生进行辩证唯物主义启蒙教育的目的。

小学数学中的辩证内容很丰富，既表现为数学概念的普遍联系，又表现为数学运算的相互转化等。例如，除尽与整除反映的是数学概念间的包含关系，揭示的是一般与特殊间的矛盾性，除尽是整除的一般化，而整除则是除尽的特殊情形。而约数和倍数则是由概念整除派生出来的一对具有相依关系的概念，彼此不能独立存在。譬如，15能被3整除，15就叫做3的倍数，3就叫做15的约数，不能孤立抛开整除这一前提说15是倍数，3是约数。任何事物之间或同一事物内部各要素之间都存在着矛盾，小学数学也不例外。如，一和多、加和减、乘和除、正比例和反比例、直和曲、有限与无限等。对此，我们应用发展变化的动态的观点看待它们，而不应把这种矛盾的对立看作是僵死的、固定不变的东西。它们既对立又统一，并且依据一定的条件相互转化。对于x×y=k，当x一定时，y与k成正比例;当k一定时，x与y则成反比例。我们从对四则运算间的关系的分析可更加清楚地看到这一点。减法与加法、除法与乘法是逆运算关系;乘法可看作同数连加，除法可看成同数连减。为了进一步说明减法与除法的转化关系，不妨试举一例说明：”学校购煤30吨，用载重5吨的卡车运输，需要几趟运完?“用除法算：30÷5=6;用减法算：30-5-5-5-5-5-56个5吨=0。这样看来，四则运算中最基本的运算都统一到加法门下了。

王梓坤教授指出：”在学习数学过程中，掌握基本概念和定理固然重要，了解这些概念如何形成的以及获得这些定理的思想方法，有时更为重要，因为定理是定型的、静态的，而思想方法是发展的、动态的。思想方法不仅有趣，而且往往富有启发性，可以引导人们去研究新问题，做出新发现。“

10.提高注意力的训练方法 篇十

教学设计

授课教师 李贤成

小升初以后，随着学习环境与生活环境的改变、学习任务的加重，许多学生不适应中学的学习生活，那些意志不够坚强的、没有养成良好学习习惯的、没有正确的态度来对待学习的同学，在学习和行为上都会掉队，从而灰心丧气，自暴自弃。为了帮助学生解决这些问题，教师可以以端正学习态度为抓手，培养学生良好的学习习惯和改良学习方法。

班会目标

认知目标：

1、了解学习态度对学习的影响。

2、了解学习习惯对学习效果的不同影响，并对自己的学习习惯进行自我分析。

3、了解自己的学习方法，并对自己学习效率进行自我分析，从而提高成绩。

能力目标：

1、掌握改进不良学习行为的方向，养成良好的学习习惯。

2、掌握改进自己学习方法，进行自我分析，从而提高成绩。

情感目标：让学生进行分组讨论，体会合作学习，小组协作的作用，培养学生交流思维的能力，让学生体会融入群体的学习中，才有更大的收获。

实施方法实施步骤、自我测查；、全班交流。

1、角色扮演与讨论；

一、角色扮演与讨论

1、角色扮演：教师把学生分组，将事先准备好的表演情节分别交给每组。让学生根据相应的情节进行表演。

有这样一个小故事：

三个工人在砌一堵墙。有人过来问他们：“你们在干什么？”

第一个人抬头苦笑着说：”没看见吗？砌墙！我正在搬运着那些重得要命的石块呢。这可真是累人啊......第二个人抬头苦笑着说：“我们在盖一栋高楼。不过这份工作可真是不轻松啊......第三个人满面笑容开心地说：”我们正在建设一座新城市。我们现在所盖的这幢大楼未来将成为城市的标致性建筑之一啊！想想能够参与这样一个工程，真是令人兴奋。”

十年后，第一个人依然在砌墙；第二个人坐在办公室里画图纸——他成了工程师；第三个人，是前两个人的老板。

2、组织学生进行讨论。

(1)你对案例中三个人物的态度有怎样看法和评价？

(2)我们每个人在学习时都会抱有不同的心态，请小组讨论：你认为在学习上什么样的态度是好的，不良的学习态度有哪些？

小组讨论，人人发言，组长记录，最后归纳确定小组的结论。展示学生讨论结果（良好学习态度和不良学习态度）。

二、我们该怎样培养良好的学习态度,调整自己的学习?

1.目标要合理明确

2.制定能持之以恒的学习计划且要长短结合 3.时间分配要合理 4.计划执行要认真 5.心态要积极

三、谈谈你自己如何提高学习效率？

1、每天保证充足睡眠

2、学习要全神贯注

3、坚持每天体育锻炼

4、学习要主动

5、保持愉快的心情，和老师同学融洽相处。

6、注意积累和整理资料

四．说一说：如何自我评价？

吾日三省吾身，则智明而行无过矣！

1、今天，我充分利用时间了吗？

2、今天，我上课积极动脑了吗？

3、今天，我作业独立完成了吗？

4、今天，我的班级任务认真完成了吗？

5、今天，我主动帮助同学了吗？

6、今天，我不懂的问题解决了？

7、今天，我做了无效劳动了吗？

8、今天，我干了什么有意义的事？

9、今天，我做了对不起集体的事吗？

10、明天，我怎样去改变自己？

每天晚自习前认真反思上述十个问题。

小结

（同学们，思考一下，从这次班会你收获了什么？今后，你 有应该怎么做呢？）

作业布置

写一篇关于态度和方法的心得体会

班主任总结

11.如何提高普通车工技能训练的方法 篇十一

关键词：普通车工；技术训练；方法

中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）19-008-01

随着我国经济的不断发展，中职技术学校在对国家发展培养人才上起到了很大的促进作用。车工工艺与技能训练课是中职技术学校重要的学科之一，是培养技术型人才的重要教学方法，实现了将学科知识和实际的技能应用相结合，大大的提高了中职技术学校的教学质量。但就目前部分中职技术学校的教学现状来看，由于中职学生文化基础薄弱，学习积极性不高，其中单调枯燥的车工工艺知识更是令学生产生枯燥乏味的感觉，“填鸭式”满堂灌的教学方法更是对教学质量产生了很大的不良影响。对此，车工工艺与技能训练课的改革和创新是中职技术学校亟待解决的问题。

一、普通车工技能训练课目前存在的问题

中职技术学校在开展普通车工技能训练课时，主要是培养学生的机床操作基础，包括认识车床的各部分机构，掌握车床的操作和车床上加工工件的类型，并能够利用车床技工简单轴类零件。学生在进行理论知识方面的学习时，往往会产生生厌枯燥的感觉，学习兴趣不足，同时传统的教学方法是教师教学理论知识，然后根据理论知识的学习开展象征性的实习教学，但是理论教学和实习教学是由不同老师担任的，课程的进度开展不统一，根本无法实现预期的教学效果，同时，中职技术学校对车工工艺与技能训练课的重视程度不足，课程开展的教学方法与模式相对落后，这对冲破传统的教学模式的束缚也带来诸多困扰。对此，针对普通车工技能训练课存在的问题在未来的教学改革中应该迫切解决。

二、提高普通车工技训练的方法

1、突出学生在教学活动中的主体地位

随着我国教学改革的不断深化发展，中等职业技术学校在车工工艺与技能训练课上，要打破传统的“教师讲、学生被动学”的模式，而是要突显学生在在教学活动中的主体地位，系统学习机械识图，车工工艺，切削原理与刀具，金属材料等基础知识，鼓励学生积极参与到教学活动中，激发学生的求知欲，设问题、设任务的方式，让学生主动去探索，自发的解决学习中存在的问题，能够激发出学生的学习兴趣。

例如：车削外圆锥时，车刀没有对准中心高时会造成被加工工件的双曲线误差，通过简单的知识解释是不能够完全明白的，教师可以让学生以分组形式进行直尺检查，将车刀没有对准中心高加工出的废品零件用刃口通过实际的测量数据得出结论，这样更加直观明了。

2、创新和丰富教学内容

车工工艺与技能训练课逻辑性内容较多，教师要认真做好组织教学、讲解、示范和讲评等教学环节，做好车工训练课的备课准备，根据《车工工艺教学大纲》和《车工实习教学计划》的要求，结合理论教学内容、实习教材内容和学生现有的水平，认真充分地备好课。主要通过讲解与示范相结合、集体指导与个别指导相结合的方法，重点要灵活运用启发式的教学方法，并将实训过程中出现的问题及时进行整理与归纳，不断充实教学内容。

例如：教师可以开发车工一体化教材，将教学中的理论与实践相结合，同时还要顺应时代的发展步伐，在教学内容中增加时下流行的元素，将教学内容形式以任务课题为主，理论知识和实践知识都融入到每个课题。使理论知识的学习更好的应用到实践操作中，变向的利于学生对车工知识的掌握。

3、项目教学法的创新运用

项目教学法的创新应用是现阶段中等职业技术学校较为重视的教学改革方式，这种教学模式大大的突破了传统的教学模式弊端，设计好项目任务，在教师的指导下，以小组工作方式，由学生自己按照实际工作的完整程序，共同制定计划、共同或分工完成整个项目，充分的将理论知识与技术实训相结合，将课堂演变为实习车间的模式，学生也又原来的被动听讲开始转变为带着问题去学习，在理论学习中强化技能，在技能训练中验证理论。

项目教学法增加了教学模式的互动性，例如教师设计学习任务《轴类零件的加工》，根据学生的特点，教师将全班同学进行分组实践，学生首选要搜集一些有关轴类零件加工的学习资料包括，课本第四单元“车外圆锥面”和“锥度检测”两节，第六单元“车三角螺纹”一节，第十一单元“典型零件的工艺分析”一节，以及机床的操作规程与说明书、安全知识等，让学生作为学习参考的资料，然后经过讨论设计的加工方案：先夹一端车毛坯，伸45长，先粗精车左端外圆φ29、φ24、——切2个沟槽——倒角——掉头夹φ24——平端面保总长——车外圆φ26、φ20——切槽——加工圆锥——倒角——加工螺纹。每个学生选取相应的刀具，分别对机床进行加工前的检查与调试，然后进行加工。工件加工完成后，各小组学生之间按照评分标准进行相互检查，认真测量，并把结果记录下来，这样有助于学生对理论知识的掌握。

车工工艺与技能训练课是中职学校普通车工技术专业的一门核心课程，为了提高车工实训的教学质量，必须实现教学方法的改革和创新，在专业基础课上采用精讲多练，压缩理论课教学，引导学生积极参与有关的课堂讨论、练习、营造快乐轻松的学习气氛，使学生有兴趣上课学习，由被动改为主动学习。真正推动项目教学法的改革，用理论知识来指导实践，做到有方法、有步骤的，与实际生产工作接轨的规范教学，切实提高学生的动手操作能力，从而为国家发展提供更多的生产第一线的应用型人才。

参考文献：

[1] 王 飞.张世龙.车工技能训练教学常见问题分析[J]；《职业教育研究》；2010年07期

[2] 常艳艳.把拓展训练引入中职管理教学[J]；群文天地；2011年10期

[3] 卢 鹏.拓展训练在高校体育教学中的尝试[J]；现代商贸工业；2011年16期

12.提高注意力的训练方法 篇十二

1 提高语言表达能力的方法

一是努力学习和掌握相关的知识。仅口才论口才是远远不够的。君不见那些伶牙利齿的“巧舌媳妇”，尽管能说会道，但却登不了“大雅之堂”。出色的口头表达能力，其实是由多种内在素质综合决定的，它需要冷静的头脑、敏捷的思维、超人的智慧、渊博的知识及一定的文化修养。为此，可努力学习有关理论及知识、经验。如学好演讲学、逻辑学、论辩学、哲学、社会学、心理学等。

二是努力学习和掌握相应的技能、技巧。如在讲课、讲演时，就要做到：准备充分，写出讲稿，又不照本宣科；以情感人，充满信心和激情；以理服人，条理清楚，观点鲜明，内容充实，论据充分；注意概括，力求用言简意赅的语言传达最大的信息量；协调自然，恰到好处地以手势、动作，目光、表情帮助说话；表达准确，吐字清楚，音量适中，声调有高有低，节奏分明，有轻重缓急，抑扬顿挫；幽默生动。恰当地运用设问、比喻、排比等修辞方法及谚语、歇后语、典故等，使语言幽默、生动、有趣；尊重他人，了解听者的需要，尊重听者的人格，设身处地为听者着想，以礼待人，不带教训人的口吻，注意听众反应，及时调整讲话。

三是积极参加各种能增强口头表达能力的活动。如演讲会、辩论会、班会、讨论会、文艺晚会、街头宣传、信息咨询等活动。要多讲多练。凡课堂上老师讲的或自己在书本学到的知识都尽可能地用自己的话就出来，也有助于提高自己的口头表达能力。锻炼口头表达能力要有刻苦精神，要持之以恒。只要我们勤于学习，大胆实践，善于总结及时改进，我们的口头表达能力一定能不断提高。

2 提高语言表达能力要注意的问题

首先你要知道你想说的是什么，熟练的掌握它，能够做到毫不犹豫的脱口而出。你还要知道，如果别人会有反馈的话，不利的反馈会是什么？我要怎么回答他。然后还是要知道你想说的是什么，熟练的掌握它，能够做到毫不犹豫的脱口而出。最重要的，是你要深刻地领会你要说的东西的深邃的内涵，包括他周边的知识，相关的案例，实践的东西，不断地总结，不断的重复。人没有天生会说话的，都要靠自己说出来才可以。你现在的阶段如果是怕开口，就把你要说得先跟你的家人说，直到熟练；再跟你的朋友说，可能有些不好意思，没关系，说到熟练；再跟你的同事说，你的领导说。跟人讲话的时候，可以放慢语速，用相对温和的声音，或者准备一个基本的图表、简报协助你。等你说得多了，你再去关注怎么能够说得更好，怎么灵活的应对别人的反馈。

其次要勇于克服羞怯。

几乎每个人都有害羞的时候，对青少年来说更为普遍。美国俄亥俄州立大学的一项统计结果表明，要克服羞怯心理，需要从以下几个方面做起：

2.1 正确估价自己，树立自信心

在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做；在各种社交场合中，应顺其自然地表现自己不要担忧人家是否注意你。当你与对方交谈时，眼睛要看着对方，并将注意力集中在对方的眼睛，这样可以增加你对对方的注意，减少对方对自己的注意。

2.2 勇于和别人交往

向经常见面但说话不多的人如邮递员、售货员等问好；与人交往，特别是与陌生人交往，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用。

2.3. 讲究谈话的技巧

在连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使你的脸更红，进一步增加了你的羞怯心理。想到羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付社交活动。

2.4. 学会克制自己的忧虑情绪

凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会惶惶然，更加重羞怯心理。人们可以通过意志的力量来改变自己性格上的许多东西，克服诸如优柔寡断、神经过敏、胆怯等不良心理。一些知名演员、演说家、教师，在青年时代曾是胆怯害羞的人，但是后来他们却能在大庭广众之下口若悬河，就是他们意识到非克服害羞心理不可所取得的成效，而非佼佼者的得天独厚。事先作好准备，答题时就会庆对自如；熟记演讲内容，演讲时便会口若悬河；发言开口时声音宏亮，结束时也会掷地有声。除了这些“策略”与“技巧”之外，更重要的，是要培养自己各方面的能力。因为有能力才会有自信，才能克服自卑、羞怯的心理。

总之，在自己平时的生活工作中，抓住一切可以表现自己的机会多说，同时也不断加强自己的理论知识的学习，要有毅力，坚持锻炼，相信我们的语言表达能力会不断得到提高的。

摘要：语言表达能力是现代人才必备的基本素质之一, 虽中的人们之间的交往日益频繁, 语言表达能力的重要性也日益增强, 好口才越来越被认为是现代人所应具有的必备能力。

13.如何进行注意力的训练 篇十三

一名高二女生因无法集中注意力而导致上课不能专心听讲、学习成绩下降。她在写给心理辅导室老师的咨询信中说：“我原来在县普通高中上学，高一第二学期转到百色高中。在县中时，我的学习成绩总是排在前几名，谁知到了百色高中就差得远啦，根本跟不上。后来拼命学，到升高二时排到班级二十多名。高二分班，我被分到B班。我对这也没怎么在乎，学习好坏不在于这些。可这一段时间是我最烦的时候了，我也不知道什么原因，上课听老师讲课时总是走神，听着听着就忘了讲些什么内容。到了课下也不想学习，即使坐在那里也是做别的事情。我曾想过、找过我之所以这样的原因，但是却找不出原因。我害怕考试考不好，对不起父母。我总是不能安下心来学习，成绩一直下降，我不得不求助于您了。”

许多学生有类似于这位女同学的苦恼，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑被一些莫明其妙的怪念头占据着，无法摆脱掉。有时候，脑子里又一片空白，上课老“愣神”，不知道老师都讲了些什么。这种情况长久出现，必将影响效率和学习成绩。

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢?

(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的.技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

14.注意力训练 篇十四

在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各种两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子时，想到各种各样的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10分钟，两周后情况就大有好转了。

训练2

盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。

训练3

拿一张纸，写上一个自己感兴趣、比较了解、积累了较多知识的题目。例如：物理、日本、纽约、华盛顿、英国等。然后，在想象时尽量把知道的、有关这个题目的知识都写

在纸上。例如，写日本：可以写日本的历史、现状、战争、地形、气候、经济、政治、风俗习惯等。写英国：可以写英国的兴起和灭亡的原因、文化成就、著名人物、农民起义等等。

训练4

做自由想象力训练。要求是从一个词中联想出10种事物，然后把这10个事物连贯起来。例如：由“儿童”一词可想出：风筝、法国电影、山口百惠、鞋、商店、集邮、革命、

老房东、核桃10个事物。连贯起来的10个事物是：儿童都喜欢玩风筝;由风筝，想象到电影《风筝》，由电影，想到日本电影演员山口百惠的演技真好，她的鞋总是很漂亮;由鞋想到自己的鞋带断了，需要到商店买了一双新的;由商品，想到在商店工作的杰克喜欢集邮;由集邮，想到杰克现在存有许多“革命”期间的邮票;由“革命”，想到自己在“革命”期间下乡时的老房东来了;还带来了许多土产，其中有自己喜欢吃的核桃等------

请继续用物理、足球、火箭、马4个词进行自由想象。

训练5

请用两分钟时间，将下面10组词用想象力的方法联在一起进行记忆。

皮鞋—下雨 轮般—月亮

火车—梯子 牡丹—黄河

稿纸—白菜 鸡毛—烟筒

闹钟—软床 麻雀—玻璃

马车—鸡蛋 轮胎—香肠

训练6

请把每组10个实物司联想在一起：

(1)杂志、鲸鱼、老虎、大衣、手表、馒头、自行车、杨树、提包、轮船

(2)留声机、蔗汁、啤酒、马车、电线、轮船、鸽子、子弹、苹果、牛仔

训练7

准备一张白纸，用7分钟时间，写完1—300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后就开始。注意掌握时间，越接近纬度会越慢，稍放慢就会写不完。一

般写199时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。

训练8

准备一块表。用眼睛盯住秒针，并随秒针移动，一直看秒针走完三圈，也就是三四分钟。这期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意。

训练9

15.提高中长跑技术能力的训练方法 篇十五

一、形成快频率跑的技术训练方法

1.直腿快频率走

要求是步幅不要大,两腿快速前摆,膝关节处不能打弯,然后直腿快速回拉,目的是当单腿支撑时,便于重心快速压在支撑点的垂直线上,避免形成坐着跑的姿势,或者避免形成重心在支撑点后,形成掉屁股现象。

方法:直腿快速走30米,重点体会单脚支撑时,身体重心是否压在支撑点上,3~5组。

2.积极摆髋

在掌握第一步的技术后,为了加快步频,要求积极摆髋,以脊柱为轴,两髋依次快速前摆,两脚沾地就走,形成小步幅快频率的节奏。同时,两肩横轴与两髋横轴形成快速相对扭动,两腿与两臂也要协调配合。

方法:在保持支撑点与重心在一条垂直线的情况下,摆动腿前摆时,要大腿带动小腿,快速前伸,然后向后积极扒地,重点要求两髋快速积极前摆。30~50米,3~5组,然后加长距离,200~400米的距离,让学生体会关键环节。

3.加大步幅

在形成小步幅,快频率的节奏跑后,适当加大两腿剪角,形成快蹬快摆的节奏,并形成适当腾空。

方法:保持步频不变,加大摆臂幅度,加强后蹬力量,重心高度适中,进行中等速度的跑,距离在100~200米左右,然后逐渐加长距离,就形成了步幅适中,步频较快的中长跑技术方法。

二、提高技术能力的训练方法

1.提高缓冲能力的训练

着地缓冲技术对于中长跑运动员来说至关重要,好的缓冲技术能够降低水平速度的损失。落地点距离身体重心的投影点越近越好,一般在20~30厘米左右,落地用前脚掌或前脚掌的外侧先着地,然后再过渡到全脚掌。主要训练方法有:小步跑,高抬腿跑,直腿小轻跳,单脚跳绳,负重提踵,车轮跑等方法。

2.提高蹬摆能力的训练

在身体重心达到支撑点的垂直线之后,就马上进行蹬摆,推动身体前移,速度越快越好,主要训练方法有:后蹬跑,跨步跳,快速弓箭步走,多次负重半蹲,半蹲跳,壶铃跳,原地负重两腿交换前迈等。

3.提高平衡能力的训练

我国著名中长跑教练员马俊仁在训练过程中,进行仿生练习,采用鸵鸟在沙漠中奔跑时,两翅张开,维持身体平衡,进行前后摆动动作。进行模仿练习,一般要求两臂弯曲90°左右,前摆角度较小,后摆角度稍大,前后摆动时要与两腿协调配合,短促有力,用肘关节发力。

4.提高呼吸能力的训练

中长跑运动员的呼吸方法,一般采用鼻与半张的嘴同时呼吸,与跑的节奏相互协调,一般采用两步一呼,两步一吸,或者三步一呼,三步一吸,采用哪种方法一般与跑的速度有关。

三、巩固提高阶段

中长跑技术定型后,就要向提高成绩方向发展,尤其是在疲劳情况下,不要技术变形,因此保持技术不变形至关重要,要逐渐向经济性、实效性方向发展。

16.儿童注意力训练教案 篇十六

课题名称：儿童注意力训练 指导教师：马桂容

学前教育专业（大专）、教育管理专业（专升本）、工作经验一年多 训练时间：45分钟—50分钟 训练方向：行为训练

训练目标：1.课堂行为训练、听课能力训练

2.克服作业磨蹭

课前准备：1.儿童注意力训练指导

2.路线表格（依据人数而定）

3.秒表

4.根据儿童的年龄与实际情况选择内容

5.编写教案

训练内容：1.视点凝视儿童注意力训练指导（上册）P142页

训练时间：5分钟

2.1分钟闭目训练

3.听力训练---正说数字训练（儿童注意力训练指导上册P42页）

4.听读训练---（儿童注意力训练指导上册P51页）

5.扑克牌记忆训练

6.冥想训练儿童注意力训练指导上册P134 教学过程：

上课！同学们好！（老师好！）

一、背诵听课口诀

欢迎大家走进儿童注意力课堂。哪位同学举手告诉老师、在上课的时候我们应该怎么做？（A认真听讲

B不能说活

C要听老师讲

D不能吃东西„„）同学们说的非常好，下面让我们一起来背诵一遍听课口诀。请同学们在背诵的时候仔细体会每一句口诀的含义。并且严格要求自己按照口诀去做。比一比看谁做得最好。注意在背诵时不要拖音、不能喊、要用好听的声音来背诵。我来起头、（听课前预习好„„）

听课口诀

课前预习好，听课易入脑。

温故而知新，难点见分晓。

问题列出来，听课有目标。

眼耳追老师，能把要点找。

玩具易分心，课堂莫带入。

别人要扰你，坚决不理睬。

课堂一分钟，课下十天功。

课后需复习，回忆最重要。

提问：1.谁来举手告诉老师、听课口诀是怎么要求的？（A课前预习B不能把玩具带进教室

C眼耳追老师„„）

2.谁知道眼耳追老师是什么意思？

二、视点凝视

接下来希望同学们能够好好表现，让老师看看谁是最棒的！现在请同学们迅速把书翻开、翻到最后一页（142页）。给大家5分钟时间、请你仔细观察这个小黑点、看看你能发现什么。注意把书立起来距离你的眼睛15cm。不要看其他地方、不要讲话、把注意力都集中到这个黑点上。你就会发现藏在黑点里的秘密。

时间！到谁来告诉我你发现了什么？（请个别学生说一说）

同学们注意力都很集中、做的非常好。现在让眼睛休息一下！我们现在都把眼睛闭起来、来感受一下一分钟。一分钟可以做的事情有哪些干什么？请调整你的呼吸、想一想在这一分钟里你都想到了什么。（请个别学生说一说）

三、听力训练---正说数字

刚才我们做了一分钟闭目、同学们表现得不错。现在让我们来做一个1234的游戏练习。我先来示范一遍，请同学们一会根据老师的口令作出相应动作。看谁表现的最棒。

1.教师做示范

2.教师说数字、幼儿根据口令作反应 好了刚才的游戏练习中同学们都表现的很好。现在让我们再来玩进行一个正说数字的游戏练习。什么是正说数字？就是指按照从头到尾的顺序将一组数字或几组数字按照排列的先后复述出来。

例如：老师念2—5—63—9同学们重复为2—5—63—9。

现在让我们一起来听一听：7—56—2—13 这位同学听得很认真，你来重复一遍。

（学生：7—56—2--13）非常好！继续来听：

9—16—21—4

1—45—23—76

27—56—3—11

8—29---44—36

17—29—31---5

41—10—25—8 ——听动协调训练

很好，看来大多数同学注意力都很集中，听得都很认真。正说四组数字都说的很好。现在我发给每位同学一张表格。看一下你手中老师刚刚发的表格。请你把名字写上并且写好日期。听口令画路线，看看谁听得准、画的准、而且漂亮！要用铅笔来画尽量不要用橡皮、一次画好。怎么做呢？我们知道上北、下南、左西、右东。按照上北、下南、左西、右东的规则来画地图。（在黑板上画出四个方向的标志图形并表明方向和箭头）例如：我说东2，同学们就用笔向东移动2个格子。东是在格子的右边也就是向右2格：跳东3指提起笔向东跳3格。（老师做演示）让我们来比一比。注意你的坐姿和握笔姿势。

教师发出口令（1）从圆点开始。平移南4，东2，跳东3，平移北4，南2，东2，北2，南4，跳东1，平移北4，东2，西2，南2，东1，西1，南2，东2.四、扑克牌记忆训练

现在请画完的同学把你的笔放起来，下课时把路线图交上来。现在请同学们来看看这是什么？（扑克牌！）让我们一起来数一数一共有几张？1—2—3一共有3张。我们来观察一下。看一下这一张牌一定要看清楚记住上面的数字是 几？什么和花色？看完了要记住了，再来看看第二张……第三张……好了，现在开始回想一下，第一张牌是什么数字？什么花色？谁来说？看看谁最能干？（找学生回答）第二张呢？第三张呢？

注意:记扑克牌的时候，要找一个学生站起来一次回答每张牌的数字和花色，中途出现错误或学生猜牌的现象立即停止记忆。

刚才的扑克牌游戏，同学们回家后也可以跟爸爸妈妈一起来玩，练习，看谁记得最多，做回答的最好。

五、冥想训练

好很好，表现的都不错！今天我们做了很多练习完了很多的游戏。现在请同学们坐直了两脚分开脚面平行与肩同宽，手心向内，双目微闭，一边调整呼吸一边想象。吸气---呼气---吸气，想像一下在一片大山的深处，或者在自己的心灵深处有一潭平静的湖水。湖面非常平静，没有一丝波纹。湖边长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖中。现在你在心中清清楚楚的看到花草树木在水中的倒影。

一边慢慢的做深呼吸，一边继续想象：在平静的湖边，有一朵红红的、鲜艳的牡丹花，牡丹花的影子倒映在湖水之中，现在你在心中能够清清楚楚看到红红的牡丹花在水中的倒影。

一边慢慢的做深呼吸，一边继续想象：一朵红红的、鲜艳的牡丹花上挂满了晶莹的露珠，这些露珠开始往下滴，咚，一滴，滴在平静的湖面上，平静的湖面上荡起一圈圈波纹，缓缓的向远处荡去。咚，又一滴，滴在平静的湖面上，平静的湖面再次荡起一圈圈波纹，缓缓的向远处荡去。一边慢慢的做深呼吸，一边继续想象：一朵红红的、鲜艳的牡丹花上挂满了晶莹的露珠，这些露珠不断地，一滴一滴往下滴，往下滴„„现在在你的心中开始慢数，数以谁这朵红红的鲜艳的牡丹花上的露珠的滴数，一滴、二滴、三滴„„一直数到50滴。当 你数到50滴的时候，在心中缓缓的默念：“我的心情越来越平静，我的头脑越来越轻松，我的注意力越来越集中。”现在请你慢慢的回到我们的课堂上睁开你的眼睛！

这节课同学们表现得都很好，先上到这里下课！

课后反思：

17.色彩感觉的训练与提高方法 篇十七

1．提高色彩感觉的训练途径。

1．1用几种简单的颜色来调配丰富色彩的能力。对于一个训练有素的考生来说，调配颜色无疑是基本的技能之一，通过五到十节课的训练，熟悉调色的基本规律，能用八九种颜色表现丰富的色彩关系。开始练习，颜色种类不易过多，练习调色能力；中间阶段可能要练习所有的常用色，避免对哪一种颜色过分偏爱，尽可能掌握每一种颜色的性能；最后，努力简化画面的颜色，做到用最少的颜色表达最多的色彩感觉。

1．2不断寻求变化明度、纯度、冷暖的能力，明度、纯度、冷暖是色彩基本的要素，几乎所有的色彩语言都与他们有关，三者的自身变化和三者的交叉变化才使我们画面的绚丽色彩有了可能。

1．3捕捉光色变化能力。“光之不存，色之焉附”，没有光就没有丰富的色彩效果。同时，自然光也是变化最多的光，一天中，早中晚色彩就有明显的特点。即使同一时间段，光色变化也是瞬息万变。利用外光写生能很好训练捕捉光色变化的能力。

1．4用色彩的纯度变化、冷暖变化表现空间的能力。空间表现除了运用素描关系表现空间以外，大家更要充分利用色彩关系表现空间。对比强（鲜灰对比、冷暖对比等）有往前的感觉。反之，有往后退的感觉。一般规律为：冷退暖进（色彩的冷暖）、灰退鲜进（颜色的鲜灰）、湿退干进（水份多为湿、水份少或无水分为干）、薄退厚进（颜色的薄厚）、疏退密进（概括、细节少的往后、变化多、细节丰富的往前）、弱退强进（对比弱、边缘弱往后退，反之往前）。

1．5利用色彩来表现背光部的能力。背光部的的颜色不易判断，要善于把它放到整体中来比较。背光的颜色也应该用一定的色彩倾向。

1．6形色结合的能力。美术高考不但考查大家驾驭色彩的能力，还考查大家形色结合的能力，水粉画一般采用直接画法，不同于罩染技法，要求以色塑形，这就要求有素描造型的能力，在这里形和色是紧密相连的，做到形色结合是大家应具备的基本能力。

2．应注意的几个问题。

①缺少冷暖的对比与变化就会缺少色彩的跳动感。

②色彩的丰富不是颜色种类的多寡，几种颜色也可以调配出丰富的色彩关系。③笔触是为色彩服务的，不要本末倒置。

④充分利用色相对比、明度对比、纯度对比、冷暖对比、补色对比等对比因素。⑤不要片面的追求色彩的丰富而破坏整体的单纯性。

⑥不要片面追求条件色而使固有色面目全非。

⑦充分利用白色和水这两种媒介，“粉气”不等于“粉味”。

18.提高注意力的训练方法 篇十八

一、学会站立式起跑是基础

站立式起跑是50米跑规定起跑姿势,其动作要领:练习者两脚开立与肩同宽,站在起跑线后,从直立位置开始,身体逐渐向前倾使身体重心逐渐前移,当无法控制身体时迅速向前加速跑出,开始步子要小,身体要前倾,重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。随跑速增大而增大步频,强调加速迅速,及时提醒膝关节高抬前摆,躯干保持正直,头正直,两眼平视等。学好站立式起跑主要手段是提高反应速度,一定要做好“听一动”训练,采用不同发令,如击掌、口令、发令枪发令;朝不同方向起跑,如背向、侧向、边做俯卧撑边起跑等方法来提高起跑加速度。

二、提高途中跑的能力是训拣核心

(一)通过跑的专门性练习,提高途中跑技术

由于体育中考用的都是塑胶跑道,因此训练一定加强后蹬力量练习,而通过跑的专门性练习可以增加练习者的后蹬力量。因此,在准备活动之后进行跑的专门性练习,以提高途中跑的速度,具体包括以下几种:

1. 行进间高抬腿过渡到加速跑

要领:上体正直,摆动腿的大腿抬至与地面平行,小腿放松,支撑腿的膝关节伸直,踝关节用力蹬地,脚前掌的扒地要有力和节奏感。

方法:先在原地练习,结合正确的摆臂与腿部相协调,控制好节奏,再进行支撑高抬腿,逐渐过渡到行进间练习,直至高抬腿跑过渡到加速跑。20米×(3～5)组。

2. 后蹬跑过渡到加速跑

要领:助跑两三步,摆动腿积极向前上方摆动,大腿摆至与地面平行,小腿折叠在大腿下方,保持高重心。蹬伸腿充分蹬伸髋、膝、踝三关节。上体稍稍前倾,两臂配合下肢积极前后摆动,脚前掌支撑蹬地,节奏明显蹬摆有力。

方法:先练习原地弓步交换跳,在保持节奏和向前蹬伸幅度的前提下,逐渐提高蹬伸的力量和幅度,再提高到跑动的速度。可以辅助支撑后蹬跑。20米×(3～5)组。

3. 行进间单脚交换跳

要领:两臂积极上摆配合踝关节发力蹬地,膝关节尽可能伸直,躯干稍稍前倾,上体放松。

方法:先原地练习踝关节发力蹬地,脚尖离地瞬间膝关节自然前屈,落地尽可能地保持膝关节伸直,逐渐进行走动中练习,再过渡到跑动中练习。20米×(3～5)组。

(二)纠正学生的错误动作

1. 后蹬无力

前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。前脚掌和地面充分接触,后蹬时反作用力也大。通过高抬腿、蛙跳、台阶跳等练习方法,来提高后蹬摆力量。

2. 摆臂不正确

正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。通过多做按节拍的快慢进行原地的正确摆臂练习,进一步明确以肩为轴,屈肘前后摆的技术要领。

3. 跑的直线性差

眼看前方,不要后昂头或低头。减少身体重心的上下、左右波动。多做腹部的练习发展腹肌力量。做10～20米弓箭步,发展髋关节的柔韧性。

三、终点冲刺,积极撞线提高成绩关键

撞线是终点冲刺跑中身体躯干上部积极触及终点带的技术动作。平时的练习中,会出现终点前明显减速、过终点时做跨跳动作和撞线后跌倒等现象,因此要加强技术学习以提高考试成绩。先采用稍慢的速度练习,体会冲刺和压线的时机,再快速练习,体会身体平衡和压线的时机,最后,安排成绩相近的学生比赛,进一步体会终点冲刺带来的成功。

四、考试前注意事项

(一)考前测试及教育

把评分标准告诉学生,经常自己测试,让学生知道自己的成绩;在练习中,要找出不足之处,不断改进,任何时候都不要放弃。举行各种测试和模拟测试,使学生适用考场环境,消除心理压力,培养学生适用各种环境的考试。

(二)饮食及睡眠

考前三天多吃高糖食物,比赛当天吃饭八分饱,要好消化。不要吃不卫生的东西,以免患病,影响考试;不要吃面类和粉类的食物,因为它会使人精神不振;注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。

(三)认真做好考前的准备活动

充分的准备活动不但可以提高神经系统的兴奋性,使各器官的活动加强,还可以克服机体的生理惰性。考试时,一般提前10分钟做好准备活动,保持正确的慢跑跑步姿势,三步一呼,三步一吸,不要用嘴呼吸。如果热身后还未轮到跑时,一定要注意保暖,减少能量消耗,断续地做一些小运动,始终保持微出汗;满身热乎乎时精神才抖擞,等考试时再脱外衣。