舒缓心理压力的方法

舒缓心理压力的方法（共12篇）

1.舒缓心理压力的方法 篇一

临近高考(微博)，考生的心理状态在一定程度上影响着高考的发挥。尽管考生已经从学习、作息等方面 做了各种精心准备，但考期日益临近，考生内心难免会有一些焦虑和困惑。人们常说高考除了考查知识，还考心态，那么考生该如何调整自己的心态呢?昨日，本报特邀请几位在去年高考中脱颖而出的湖南学子，以“高考牛人”的实践经验，为即将迈入考场的考生支招。 秘诀一 不因一两次分数吓倒自己 支招者：黄也桐，毕业于长郡中学，现就读于清华大学 “高考是我们人生中很重要的一个转折点，每个人都会紧张。”回顾自己的高考，黄也桐也一样，为未知的明天充满焦虑。 说到如何调节心态，黄也桐是典型的“乐天派”，她会抓住让自己开心的一切事物，给自己肯定。“在高考前夕，别人说什么都没有用，只有你自己多给自己正能量，考试的时候心态才会好。”她说，“自己要把自己从负面情绪里拉出来”。黄也桐建议考生能理性地认识和思考，自己掌握的知识有多少，自己缺漏在哪些方面。不要因为一两道题，一两次的分数吓倒自己，认为自己没希望，达不到目标，自乱阵脚。 黄也桐一直记得高三时老师帮她们缓解心理压力时讲的一句话：“有信心才能有勇气，才能有更多的精力面对更大的挑战。”通过信心产生的勇气，让她熬过了那段时光。 黄也桐去年以理科670分考入清华大学(招生办)后，她发现高考拿高分者都有一个共同点，虽然他们都曾感到很大的压力，但是他们的心态都很好，对自己充满自信，“考前一两天较平时更紧张是正常的，要不断给自己积极的心理暗示，我已经准备好了，我一定行。” 秘诀二 考前不再从早到晚做题 支招者：陈雪瑶，20毕业于长沙市一中，现就读于北京大学 “高考之前我和老师聊得比较多，他给了我很多建议。”陈雪瑶道出自己去年备考的经验，“老师都是经验丰富的人，你的焦虑他们懂得，也能帮你缓解。” 在离考试还有两三天时，学校已经不上课了，让学生自由准备。“我每天到教室去，和同学们聊聊天，我们互相抽考题目，如果有不懂的，互相解答。”虽说同学之间有竞争，但到了最后关头不应该计较太多，“我们互相鼓励，真诚地给对方加油。”她说。 高考前的模拟考试成绩对考生影响很大。在高考时，当考生意识到自己没有之前模拟考试考得好时，他们会对接下来的考试失去信心。就这种现象，陈雪瑶提出了自己的看法：“高考和模拟考试不一样，虽然题型我们已经很熟悉，但思路和难度等都比较难掌握，不要拿模拟考试和高考做比较，撇开过去的一切，把高考当成一次全新的挑战，全力以赴。”万一头脑一时懵了，不要紧张，赶紧闭目深呼吸，想想自己做过这么多题了，高考算什么。 陈雪瑶建议，考生最后几天一定要保持良好的作息，特别是上午9时到11时和下午3时到5时这两个时段要保持精神高度集中状态，力求与高考考场同步，“考试前不能还是从早到晚地做题，大家掌握的知识也都差不多了，调整好心态才是制胜的关键。” 秘诀三 考完一门马上丢一门 支招者：王亭午，年毕业于长沙市一中，现就读于清华大学 去年高考数学考试结束后，王亭午的心情不是很好，他感觉自己考得没有预想的好，心里各种情绪翻腾。“我和爸妈、老师、学长都聊了很多，他们都鼓励我、开导我，我的心情也渐渐好了起来。”王亭午说，“老师建议我考完之后不要对题，不要乱想，可以和家人、朋友聊聊天，平复一下心情，好投身下一场考试。”王亭午建议考生，万一感觉没有考好，负面情绪虽然多多少少会有，但要及时和身边的人沟通交流，他们都在支持你。 在考试中，王亭午有一个小诀窍，“刚发下试卷的时候，还不能答题，可以通览一下试卷，有了全面的掌握，心里就有了底。通常你会发现，平时模拟考试的感觉就回来了，一下就轻松起来。”考试中，王亭午希望考生们能够保持冷静，不要因一两道题没有想出来就泄气，可以先将做不出的题放在一边，把自己感觉容易的题做完，再去做比较难的题。 王亭午特意强调要考生们注意身体，考试期间注意天气变化，不能太过大意，如果因为感冒或者其他偶然因素没有发挥出正常水平，是一件十分让人遗憾的事。

2.舒缓浪漫，释放情绪压力 篇二

怀念经典

台北：邓丽君音乐主题餐厅

坐落于北京长安街西延长线、北京台湾街的邓丽君音乐主题餐厅，是北京首家人物主题餐厅，也是全球唯一经过邓丽君文教基金会正式授权、以邓丽君命名的主题餐厅，具有较高的文化内涵及品牌影响力。

餐厅面积约有2700平米左右，一层陈列了数件邓丽君生前的珍贵物品，其中甚至包括当年中央电视台向她发出的演出邀请函。2000余平方米的餐厅中装修装饰均以邓丽君及其音乐为主题，包括VIP包间也都以邓丽君歌曲命名，如《甜蜜蜜》、《小城故事》、《在水一方》等，且包间内均配有KTV设备。餐厅主要以经营餐饮为主，同时兼有文化交流、展出邓丽君相关的音像制品、爱君艺术团演出等丰富内容。邓丽君是一位划时代的人物，“弘扬邓丽君文化”是一件非常有意义的事业。一句“在哪里，在哪里见过你”，又让所有人都回到了那个时代的记忆中去。

推荐理由：邓丽君的骨灰级粉丝必去！

地址：北京市石景山区鲁谷东街街台湾街内（近石景山雕塑公园南门）

音乐与艺术的交融

乐道音乐主题餐厅

乐道音乐主题西餐厅将音乐与艺术气息融入到了每个细节、每个角落当中，让来到乐道的每个人都从进门的那一刻起便一步一步融入到了它的音乐之道中。

个性、亲切，精致、写意，复古、前卫，通透、昏暗……这一对对看似反义的形容词却都在乐；道中得以完美的融合展现，经店家巧妙的交织勾勒不仅不觉繁复赘余反而形成了乐；道独树一帜的特色，效仿无门。

细管胡同往里走，不远就能看到乐道的门脸，灰色的砖体外墙搭配黑色的餐厅名字，让人感觉到了它低调中蕴含的艺术气质，更想快步走进其中一探究竟。推荐理由：音乐人吃饭也可以找到很多创作灵感，国歌作者田汉故居。

地址：北京市东城区东四北大街细管胡同内（近簋街）

MINT 薄荷音乐餐厅

将传统的餐饮理念和时尚酒吧文化相结合，打造非凡的消费体验。复古兼时尚现代装修环境让人眼前一亮，美妙的音乐让消费者彻底放松与享受。MINT 薄荷音乐餐厅特将世界各地的美味带给消费者。

3.关于舒缓压力励志名言句子 篇三

1、人需要真理，就像瞎子需要明快的引路人一样。

2、失败命名懦夫沉沦，却使勇士奋起。

3、因为他人的失手而获胜，千万不要太为此而高兴。

4、机会就最没有耐心的客人，只敲一次门就走了。

5、白炽灯发出了光焰，那是正因有了阻碍。

6、成功的火花在勤奋中迸发，智慧的光谱在自满中消逝。

7、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。

8、生活的全部意义在于无穷地探索尚未知道的东西，在于不断地增加更多的知识。

9、对于时刻，失败者跟着小时爬，成功者跟着秒时跑。

10、有人笑：瞧，松树被霜雪压弯。我说：不!是它斩断了冰刀。

11、一切成功的秘诀，都在于不懈的追求，如同生命的血液万物之阳光般不可缺少。

12、当“私”字挡住了前进中处的光亮时，失败的阴影便出现了。

13、江水如果离开了堤岸，就会泛滥成灾。

14、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。

15、每个人都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。

16、承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。

17、白炽灯发出了光焰，那是因为有了阻碍。

18、只有象塔吊那样站稳脚跟，方能昂起昂起头颅。

19、成功是一把梯子，双手插在口袋里的人是爬不上去的。

20、不要为凋零的花而惋惜;花不谢，果是不结不出的。

21、妒忌是一簇无情的火焰，它能够使你自焚。

22、挫折是块磨石，把强者磨得更加坚强，把弱者磨得更加脆弱。

23、聪明人有时也地摔倒，但不会在同一地方摔倒第二次。

24、要做的事情总找得出时光和机遇，不要做的事情总找得出借口。

25、秋，是一座风雨搭成的桥梁，通过它才能走向成熟。

26、成功的人做别人不愿做的事，做别人不敢做的事，做别人做不到的事。

27、希望在探索中孕育，成功在搏中积聚。幸福在苦斗中成熟。

28、不能对他要求很高，减轻他的压力就行了。

29、投入炉膛的矿石，并非都能成为钢材，撒进沃土的种子，并非都能开花结果。

30、失败——对强者是逗号，对弱者则是句号。

31、仅有一股冲刺的猛劲，是跑不完万米远程的。

32、太阳绝对平等地照耀一切，但阴沟里滋生的是细菌，大地上盛开的是鲜花。

33、等待收获的人只能得到凋零的枯枝败叶。

34、秋，是一座风雨搭成的桥梁，透过它才能走向成熟。

35、正因他人的失手而获胜，千万不好太为此而高兴。

36、如果你不懂得决定箭头穿透力的是你手中的那根弦，你就永远不懂得成功的秘诀。

37、只有成功者才能真正体会到追求的价值。

38、领导力在顺境的时候，每个人都能出来，只有在逆境的时候才是真正的领导力。

39、失败，是一笔难得的财富，而成功，则是对失败的结算。

40、顺着河流行进，便可找到海洋。

41、少说多做，句句都会得到别人的重视;多说少做，句句都会受到别人的忽视。

42、我是一个平凡的人，我平凡但我并不平庸，我只是在等，等待化蛹为蝶的那个一刻。

43、记住，关系特别不可靠，做生意不能凭关系，做生意也不能凭小聪明。

44、断崖是山的挫折，却产生了壮丽的瀑布。

45、断了线的风筝，虽然无拘无束，但一定会很快栽下地来。

46、苦难是磨练意志和力量的砺石。

47、金鱼悠然自得地在精致的玻璃里游来游去它永远享受不到战胜风浪后的快乐。

48、迟早要失去的东西并没有太多意义，必失之物的荣光并非真正的荣光。

49、不好为凋零的花而惋惜;花不谢，果是不结不出的。

50、人就应在失败中挖掘成功，在争取成功中洞察挫折。

克服困难励志名言

1、凡事在成熟之前，都是有苦味的。——赛勒斯

2、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华

3、只有在苦难中，才能认识自我。——希尔蒂

4、无论何时，不管怎样，我也绝不允许自己有一点点心丧气。——爱迪生

5、我以为挫折磨难是锻炼意志增强能力的好机会。——邹韬奋

6、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔

7、人生布满了荆棘，我们想的惟一办法是从那些荆棘上迅速跨过。——伏尔泰

8、所有坚忍不拔的努力迟早会取得报酬的。——安格尔

9、就象海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。——马克思

10、世人历险如此，忍耐平夷在后头。——郑燮

11、千磨万击还坚韧，任尔东南西北风。——郑板桥

12、对勇气的最大考验，就是看一个人能否做到败而不馁。——英格索尔

13、精感石没羽，岂云惮险艰。——李白

14、困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。——谢觉哉

15、患难困苦，是磨炼人格之最高学校。——梁启超

16、希望是厄运的忠实的姐妹。——普希金

17、上天完全是为了坚强你的意志，才在道路上设下重重的障碍。——泰戈尔

18、世人缺乏的是毅力，而非气力。——雨果

19、一个人的价值和评价在于心灵与意志。——蒙田

20、对一个有毅力的人来说，无事不可为。——海伍德

21、天下无难事，唯坚忍二字，为成功之要诀。——黄兴

22、世上无难事，只要肯登攀。——毛泽东

23、短时期的挫折比短时间的成功好。——毕达哥拉斯

24、能克服困难的人，可使困难化为良机。——丘吉尔

25、每一种挫折或不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子。——爱默生

26、我从来不知道什么是苦闷，失败了再来，前途是自己努力创造出来的。——徐特立

27、患难可以试验一个人的品格，非常的境遇方可以显出非常的气节。——莎士比亚

28、一切事情的关键是耐心，孵蛋才得小鸡，把蛋打破是得不到小鸡的。——格拉索

29、如果人生的途程上没有障碍，人还有什么可做的呢。——俾斯麦

30、通向人类真正伟大境界的道路只有一条。——苦难的道路。——爱因斯坦

31、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基

32、上天完全是为了坚强我们的意志，才在我们的道路上设下重重的障碍。——泰戈尔

33、即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起来。——张海迪

34、最困难的时候，也就是离成功不远的时候。——拿破仑

35、学业才识，不日进，则日退。——左宗棠

36、斧头虽小，但多次砍劈，终能将一棵坚硬的大树伐倒。——莎士比亚

37、天空虽有乌云，但乌云的上面，永远会有太阳在照耀。——三浦绫子

38、通向人类真正伟大境界的道路只有一条——苦难的道路。——爱因斯坦

39、一切幸福都并非没有烦恼，而一切逆境也绝非没有希望。——培根

4.舒缓心理压力的方法 篇四

高考临近，在这关键时期应该回归基础知识和中等难度的题目，而不是一股脑地扎进难题里面，并学会为自己打气加油。

每天清晨起床，可以到阳台上大声喊：“我是最棒的!”喊完就会觉得自己浑身充满了斗志。制定理想大学目标要切合自身的情况，这样才能用良好的心态面对高考。

考试时紧张，总想去厕所

适度的紧张可以使考试集中精力，建议不要刻意追求不紧张，平时规律地作息，让自己通过做题的方式慢慢的平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都会有不一样的收获。

考试紧张可以进行自我暗示：放松，一个题、一个题的完成。如果调整不好，可以试着深呼吸，反复6次，这个方法对缓解紧张情绪特别有效。想去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。

看别人翻卷子就着急

我们在生活中经常会出现一种情况，就是你明知道那个人的名字，见到本人的时候就是想不起来，等过了一段时间突然就想起来了，这就是舌尖现象。当问题没有办法解决的时候，先去做其他事，过不久灵感就来了，事情简单的解决了，这是酝酿效应。

5.帮助白领排除心理压力的方法 篇五

有这样一个故事；一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子忧；每逢阴天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋哂？于是为二儿子愁。终于积忧成疾，病卧在床，真是“可怜天下父母心”。两个儿子倒也孝顺，四处访医问药，幸访得一智者，口授一计曰：“晴天好晒盐，老太太应为二儿子高兴；阴天好卖伞，老太太该为大儿子高兴，这么转念一想，保你没愁发喽！”老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日渐心宽体健起来。

细细品味这故事，对我们该有多少启迪，人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎样对待生活了。

心理学家认为，情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识--评估学说，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息，进行评估，于是产生情绪体验。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。而事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所谓“横看成岭侧成峰。”因此，心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。

2、一吐为快。

也许你正为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的帐单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安，不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。

3、大笑。

当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。

6.舒缓心理压力的方法 篇六

一、钢琴演奏过程中常见的不良心理现象

1、环境导致的压力

在钢琴演奏过程中，由于登台表演的场地和平日训练的环境有所不同，演奏者如果不能迅速适应这种差异，就会导致心里紧张，进而使得演奏过程受到影响。例如，一些初学钢琴的人或者心理素质相对薄弱的演奏者，在初次登上有许多观众的舞名时，就会使得演奏水准大受影响，或许一个音节的失误在心理上造成影响就会连锁反应的影响后面的演奏。所以，环境的生疏感和压迫感就会导致钢琴演奏过程中的不良心理，环境的变化就成为了钢琴演奏过程中的一种障碍。

2、技巧导致的压力

钢琴演奏的熟练程度其实就是平日演奏技巧的反应，除了拥有坚实的演奏水平还需要兼具演奏技巧，来规避一些演奏上的瑕疵和意外。平时训练扎实、乐感较好的演奏者，在演奏中就会显得得心应手，就像是平时训练一样。但是，如果平时训练不扎实，再加上应变能力不灵活的话，拥有再强大的心理素质也难以支撑演出。所以必不可少的演奏技巧训练也是很重要的。

3、练习厌倦

成功就是简单重复，一次又一次的训练，当同一件事情重复到一定程度，就会产生急躁、厌恶的情绪，当这种情绪达到一定程度的时候，就不想继续训练，这样就会造成心情的浮躁，从而因为厌烦的情绪导致无法多次重复练习，基础的演奏就会受到影响，训练的不扎实就导致了日后演奏时的失误。

二、解决钢琴演奏过程中不良心理的对策

1、自我心理暗示

演奏者在演出时，需要在短时间内将平日练习成果完美的表现出来，临场不紧张，依靠良好的心理素质就显得尤为重要。很多学生在考级、考试当中，由于诸多原因造成的紧张，从而影响了演奏水平的正常发挥。从心理学的角度出发，紧张心理是一种特殊的心理体验，在心理上表现出记忆与反应迟钝、注意力分散、思考能力与控制力降低，结果演奏技巧没有完全发挥，音乐表演苍白无力或出现演奏不完整的现象。因此只有适度的心理紧张和兴奋，才是获得演奏成功的重要保证。心理训练和钢琴学习需要同步进行，必要的积极地心理暗示可以有助于演奏的良好发挥。例如，在表演前对自己暗示自己没问题，通过不断地鼓舞自己的士气让自己不怯场，这样可以缓解紧张的心理，从而达到一个比较满意的演奏效果。

2、克服失败的心理阴影

失败是为了下一次的成功做准备，从哪里跌倒就要从哪里站起来。不能因为上一次的失利就一蹶不振，留下心理阴影。钢琴演奏中的失误也是一样，为了克服演奏失败对于以后演出经历的不良影响，需要进行充分的心理训练。教师应严格要求学生，让学生努力做到短时间内准确完整的完成视奏任务。勤加训练，使得学生对于一首琴谱在大脑里留下深刻印象，手放在琴键上就发生相应的条件反射，从而加强学生的自信心，从以前的失败中走出来。

3、勤于练习。熟能生巧

钢琴演奏需要持之以恒的练习，熟能生巧，即在脑海中已经形成印象，在表演的时候就会放松心情，手指尖流露出流畅的节奏，在平时的练习中，学生要针对自己的难点部分着重训练，最后再进行整体训练。笔者认为，在开始练习一首乐谱之前，必须认真了解谱子的创作背景以及作者的生平和作者相关作品的风格，将自己的音乐情感融入进去，做到勤与情的融合。

4、做好演奏前的准备工作

有了良好的心理素质和扎实的训练，那么就要准备上台表演了，在表演前的这段时间，也是十分重要的。首先，需要进行几次模拟表演，熟悉舞台表演的各个环节，按要求将曲目进行连续练习，不论对与错都不要中断，待全部奏完再作总结，找出问题的原因，在下一遍模拟演奏中加以修正。

钢琴演奏是个复杂的生理、心理过程。学生只有在学习钢琴演奏技能的同时，重视心理训练，才能演奏成功。在平时把每一次的训练都当成一次演出，就会知道自己在真正演出的时候会欠缺什么，才能在真正演奏的时候顺利弹奏出动人的钢琴曲，这就是演出前较为持久和较为有效的准备工作。另一方面，在真正演出的时候，可以将它当做是一次平常的训练，告诉自己“这没有什么，就是一次练习而已”，这样也可以使演奏者放松精神，从而达到良好的演出效果。

三、避免产生不良心理压力的训练方法

1、频率训练法

当钢琴演奏者对一首钢琴演奏曲非常熟悉的时候，可以行云流水的将乐谱表现出来，做到胸有成竹，就会避免不必要的紧张和忘谱，因为演奏不能只凭感觉，而应该把握音乐的规律，由乐句组成的旋律，和语言的语法一样，在乐句中，哪个是名词，哪个是形容词，这个形容词表现忧丧的时候怎么演奏；表现欢乐的时候怎么演奏；连接词是连接前面还是连接后面等，对这类问题要进行细致的分析和充分的理解再去演奏，才能为每个音符赋予鲜活的生命，进而揭示其深刻的主题，才能够把作曲者的意图和自己的处理手法清楚地传递给听众，做到心中有谱，手下不慌。在平时的训练中，加强训练的频率，多次熟悉乐谱，多次运用演奏中需要运用的技巧，而且在演奏练习中，把分句要领的性质和生活中的形象相关联，更能加深印象，增强记忆。

2、背景熟悉法

演奏一首钢琴曲不单单要流畅的将音乐的谱曲表现出来，更重要的是将作曲家对这首曲子的情感传递给观众，让观众通过演奏人员的演绎领会作者的涵义。在弹奏前就需要演奏者做好准备，充分了解作者的背景知识以及创作这首谱曲的意义，把自己想象成作者，将自己的情感设身处地放在作者的环境中去想象。比如弹奏格列恰尼诺夫的《离别》可以把一个如泣如诉的旋律乐句想象成在诉说着离别的哀愁，投入地去练琴，就不会觉得十分枯燥，更重要的是，由于给乐曲注入了情和意的成分，会使音色等艺术表现力更富有内涵和意境。因此，演奏的时候融入了自己的情感，不但可以避免外界因素造成的不良影响，也可以降低内心的紧张等不良因素造成的演奏失误，更重要的是，使得观众感受到钢琴演奏的魅力。

7.高考落榜生缓解心理压力的方法 篇七

杨冬林说，每年高考之后，总有一些落榜生。对这些同学，需要社会、家庭、老师都去理解他们，关心他们，因为他们要承受很大的精神压力。现在高考毕竟还是人生很重要的一步，有很多学生对于高考成绩寄予很高的希望，特别是平时学习成绩比较好的同学，一旦发现考试的结果和理想的目标差别太大，这些人可能承受的心理痛苦非常巨大，在这种情况下，一些心理素质差一点的人就有可能出现一些心理问题，比较极端的就会产生轻生的念头。

每年高考后，总有一小部分人因为高考失利而自杀，更多的承受高考落榜痛苦的人则出现抑郁状态，

有的同学会发生一些生活习惯的改变，不爱说话，不出门，生活很懒散，对前途不抱什么希望，心情很悲观。

8.舒缓心理压力的方法 篇八

许多人都会在考前感到紧张，压力大，有时这会直接影响我们的考试成绩。所以为大家介绍一下怎么缓解压力。首先，一定要保持一颗平常心，心态是最重要的，不要把考试看的太在乎，他只是检测我们的一种形式。

只要我们平时努力了，就不用担心结果，因为我们的努力是放在了平时，而不是靠考试这几个小时，所以，一定要放松心态，想清楚考试的真正目的。他是为了检测我们平时学的扎不扎实，而不是为了把我们分个三六九等。

第二点，就是提高自己的实力。许多人考前紧张，是因为对自己不自信，觉得平时学的不好，才会有压力，如果你每一门都十分精通，那肯定不会对自己感到怀疑，所以，要想缓解考试的压力，就在平时多用功。

考前听一些轻音乐，缓解自己的压力，放松心情，也可以去一个安静的地方溜达溜达，可以使认得内心变得平静。

考前一定要注意饮食，一定要吃饱，但是也不要吃的太撑，吃不饱考试难以集中精力。吃的太饱影响考试发挥。找老师倾诉一下自己紧张的情绪，这样可以缓解压力，因为老师最了解学生们的压力，他会给你最正确的引导。

如何在考试前缓解心理压力

倾诉法

我们生活在社会中，需要社会支持系统，能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦。

运动法

或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

按摩法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

怎样缓解学生的考前压力

对自己要充满信心。心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

树立正确的人生观和考试观。中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

适当参加体育运动。考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多。对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

找朋友交流。同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉;也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

怎样在考试中缓解紧张情绪

考前

考试前半个小时是等待时间，这个时候是心情特别不稳定的时候，这时不要想太多，与考试内容的一切东西都不要想，回想平时的答题顺序，对一会的考试，计划做题顺序，是先做选择题还是填空题，还是看看作文等。

发卷时

发卷时不要急于答题，也不要看题，第一必须写考生信息!!!对比条形码和自己写的准考证号保证准确无误，再看题。

答题时

刚开始答题时，会特别紧张，手都在抖，这时心里会跟自己说，“不要紧张不要紧张，我要答题”，可是依然不管用，所以这个时候，挑题答，比如语文，挑古诗，因为古诗是最简单的，可以缓解你的紧张情绪，最好开始时不要答阅读，你看不进去的。

遇到难题时

在做题过程中，难免遇到自己不会的题目，这个时候，如果看了三遍没头绪，不要再看了!!!继续答题，不要因为一道题，打乱自己的做题节奏，相信自己，过几分钟，你平静下来再来看这道题，会有新的思路，自然而然就会做了。

9.舒缓心理压力的方法 篇九

今年频发的校园恶性事件引起公众对大学生心理健康问题的关注。调查发现，可能存在心理问题的大学生比例在14%左右。

大学生存在的心理问题主要表现在四个方面：适应性问题，包括环境、生活、学习的不适应;人际关系问题，包括同学关系、师生关系、恋爱关系等方面的困扰;学业问题，包括学习目标不明确、动力不足、成绩不理想等;就业和发展问题，包括就业期待过高、竞争压力和未来发展规划等问题。由于不同年龄段压力源不同，本科生、硕士生和博士生焦虑的主因和程度也就有所差异。

沈阳某高校大一学生小陈大学生涯的第一学期过得并不舒心，同寝室男生小张的不拘小节经常令他觉得很烦恼。除了进出寝室关门声过大、打电话时间过长外，最让小陈头疼的是经常被小张洗完的袜子上的水滴到头顶。内向的小陈在经历了一段时间的沉默后，不得不来到学校的心理健康中心接受心理疏导。

由于现在的`90后大学生基本都是独生子女，缺乏和同龄人亲密接触的机会，因此在生活习惯上对其他人的容忍度较低。当他们进入到一个新的环境后，肯定会面临着一个人际关系的适应问题，尤其是大一新生，这方面的困扰会更明显一些。到了大二大三之后，这种人际关系的困扰又会增加恋爱关系、社团关系等。遇到这些问题，只要适当调整自己的适应能力，抱着宽以待人的态度就可以了。

开学已经“研三”的林晗雨这个暑假过得一点儿都不轻松，明年就要面临毕业就业的她忽然发现，自己所学的文科专业在就业中几乎毫无优势可言。在和本科生们挤了几场招聘会之后，晗雨感到自己陷入了前所未有的焦虑之中。

由于硕士生群体普遍学习成绩比较优秀，因此未来就业期待也较高。当他们发现一贯优秀的自己在就业大军中优势并不明显时，就会产生一定的焦虑和对自己失望的心理。到底选择一个什么样的单位工作，是直接就业还是考博，是困扰硕士生的两大焦点问题。尤其是对就业问题的担心，最容易引起硕士生的心理波动。当面临这些问题时，不妨去请教导师或者咨询父母的意见，让他们帮助自己做出决定。

博士生涯已经进入第四年末，冯佳佳最近感到有些心力交瘁。修改了一遍又一遍的毕业论文还没有获得导师首肯，接下来的论文答辩也觉得心里没底，不知道会不会影响自己的毕业时间?

目前博士生的学业负担确实较重，面对各种论文指标的要求，超过半数的博士生感觉压力不小，尤其是女博士学业压力会更大一些，而男博士则更容易受到经历压力和情感问题的困扰。

10.高考复读的心理压力 篇十

考生的心理压力各种各样，有的人对过去的抱怨，对曾经与自己一起奋战的同胞们，或许因为优势与势力，或许是因为运气比自己好，从而导致很难让大人们捉摸的心理因素。一方面也由于年龄的影响，生活枯燥与压抑，同时有时也会经受不住自己人生特殊时期带来的考验。高考复读后在第二年中若是考出好成绩，超越了去年，实属不易。这其中的综合努力，与自己的心灵与思想作斗争远远地超过了纯粹为高考而复习的努力。

复读生要注意的问题

学习上认真总结经验得失

每个复读生都想在一年的复读中提高学习成绩，如何提高呢？那就是“在哪儿跌倒就在哪儿爬起来”。若是因为心理原因导致高考失利，那就要找到缓解考试紧张的方法。若是知识上的欠缺，就要做好“抓强补弱”，让强势学科更强，并加强弱势学科的学习，争取弱势学科的学习有所突破。善于总结的人总会总结出很多方法、技巧。

尽快走出高考失利的阴影

复读生的考试分数达到了二本或三本线，只是由于不满意自己的高考成绩才选择复读的。复读生对复读要有正确认识，要尽快走出高考失利的阴影，全身心投入到复读中，这样有利于提高成绩。

克服自卑和浮躁

有的学生因为经历了一年高三学习了，认为自己知识方面都没问题所以会有些浮躁，不能安下心来学习。事实上，很多经历过复读的学生静下心来专心复读，成绩会有很大的提高。

11.监狱警察心理压力的表现 篇十一

生理方面。各处研究及本次调查都发现，目前监狱警察工作时间长，加班频率高，生理规律被打乱。许多警察睡眠质量都不好，甚至患有失眠、脱发、高血压、肝硬化、胃肠性溃疡等慢性心因性疾病。

行为方面。监狱警察心理压力体现在行为上则有两个极端，有的是沉默寡言、消极怠工、对犯人拳脚相加，有的则直接言语顶撞上司、冲撞同事、辱骂犯人。对朋友则冷落，很少与他们联系或者来往，找理由独处，即便自己并不喜欢。回到家也不与家人沟通，影响家庭和睦。这样致使人际关系陷入僵局，他们往往又将其完全归咎于工作，于是在工作中表现也更差，甚至还可能违纪犯规，如此造成恶性循环。心理方面。监狱警察将自己划地为牢，觉得自己与犯人一样被束缚在高墙之内，甚至与外界的隔绝比犯人还甚。有警察无奈地戏说，犯人受的是有期徒刑，而警察判的是无期徒刑。任

何其他职业的人士都无法理解他们，认同他们，他们是最为孤独的。而在自己单位上与同事之间的交流也不可能解除孤独，因为与同事的交流更让人觉得是自己在照镜子，看到一个更孤独的自我。

感到焦虑。研究表明，监狱警察的焦虑程度是很高的。用他们自己的话说就是“成天提心吊胆，担心这担心那，就怕出事！”尤其是在二道门内直接监管犯人的警察，随时保持高度警惕。曾在简单的声音频度测试中，所有警察都表示他们的日常生活均处于“3 点状态”，即高度紧张和焦虑状态。感到抑郁。一提到“监狱”，一般人往往都感到压抑，监狱警察每天与犯人打交道，要随时高度警惕犯人的敌对行为。有研究表明，警察在工作头三年所见的社会阴暗面，比一般人一生见到的还要多。

自卑与自负交杂。一方面，与其他职业相比，监狱警察工作地处偏远、经济收入偏低，使他们产生自卑的感觉。另一方面，作为一名警察，犯人对自己是绝对服从，警察队伍本身也有半军队的感觉，上下级之间服从也是较高的原则，这样导致警察产生 自负的情绪。

12.舒缓心理压力的方法 篇十二

随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活压力增大，越来越多的人感到了沉重的心理压力。就连在学校学习的同学们也受学习成绩、课业负担、同学关系等问题的影响，一些同学或多或少的存在着心理压力。

如何缓解学生的心理压力呢？支给同学们几个小招：（心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：）

第一招：知己爱体

正确看待自己。要充分看到自己的实力，自己的长处。即使在学习生活中遇到困难、挫折（考试没考好，被冤枉受委屈），同学们都要坚信，所有的不愉快都是暂时的，就像恶劣的天气一样，阳光总会出现在风雨之后，我们一定要珍爱父母给予我们的只有唯一的一次生命！任何困难都可以解决，没有过不去的坎，“世上无难事只怕有心人”！

第二招：交流沟通

心理不痛快的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在遇到各种问题的时候，不妨找你最好的朋友，倾诉一下。你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师或者长辈。还让学生与自己信任的师长结对，经常进行思想交流，在师长的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，让自己始终处于最佳的状态之中。

第三招：适时放松

每个同学在学习之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片电影、外出旅游，分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解。或者保证充足的睡眠，还可以适当调整学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经等。

第四招：助人为乐

心理学研究表明，一个人在帮助他人的过程中，能够充分体会到满足感、成就感，在一定程度上可实现自我价值。有了助人的心态，就会相应地减少自私、斤斤计较等不良情绪，帮助了别人的同时也帮助了自己。

第五招：五花八门

想像：可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。宣泄：摔枕头,打沙袋，找个空旷的地方大叫等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人。将压力写出来：心中有压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。还可以写日记，这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待。