精神紧张及克服的办法

精神紧张及克服的办法（精选6篇）

1.精神紧张及克服的办法 篇一

第一，相信自己

其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。

一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。你们再有方言发音，也不过如此吧?

那些担心自己演讲台风的人，应该看看我，我也是嗛丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情，到今天群内小伙伴经常晒我的演讲激情胸部露点照。

我相信在演讲分享，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。

如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。

其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好。如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。

如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了。

说实话，我在一些场合遇到过面对 800 个人的剧场演讲，这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多。

但是一样要相信自己，我能行，我必须上!

第二，提前准备

一般重要的演讲不会当天才通知你，像 年我参加古典老师的「做自己」论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些 PPT，作为素材。

2.精神紧张及克服的办法 篇二

关键词：紧张,比赛

紧张对比赛有益呢?还是有害呢?这一点目前争论不一。需要每个射手带着实际情况对比赛中反映的紧张情绪给予一定的分析和研究.从中摸清规律。充分认识它的实质。以便更好地发挥自己的水平。下面略谈我的一点想法供同志们参考, 不正确之处请予批评指正。

比赛, 因形式和各种气势给人造成一种特殊的感觉既紧张现象, 这种紧张现象是每个射手普遍存在的, 当然紧张情绪也反映不一样, 有的射手大一点, 有的射手小一点, 有的射手比赛时自如些, 有的射手比赛时就不自如, 尤其是一次全国性比赛, 部分射手竞赛后对动作感到概念很清, 心里明确自己是怎样做动作, 怎样完成每发或每组子弹的, 总结时条理性也较强, 而部分射手却感到这场比赛似做梦一样迷迷糊糊, 思想上感到很乱, 自己也说不出为什么?情绪紧张加之不能正确对待, 往往不能自然的做自己应该做的动作, 如扣不动扳机, 枪的晃动增大, 没有规律, 有时击发上不果断等异常现象, 特别是第一次参加大型比赛的射手, 听到裁判员下达“放”的口令时心里就很不自然, 好象怀里揣兔子一样很不平静, 甚至有的射手感到力量比平时大或感到没劲, 有的感到疲倦, 个别射手脸色也有所变化, 这些现象都说明射手的情绪是处于紧张状态, 如对这种现象处理不妥, 就会直接影响比赛成绩。

对于紧张, 我们应该承认它, 这对于解决它是有益的, 那么紧张情绪在射击中有没有好处呢?它的产生过程是怎样呢?部分射手往往不加分析就把紧张看作一件坏事, 凡未打好都归于紧张造成, 我认为这种认识带有一定偏见, 为了初步解决这个问题, 首先来看一看造成这种情绪的原因。

凡在考核比赛前, 射手大都考虑成绩的好坏, 成绩的好坏影响其它问题, 都是现实问题, 不叫反映出来是不可能的, 根据人们习惯反映和心理表现, 常常会有这样感觉;如果自己感到能打好就会引起肯定的情绪, 如果自己感到打不好就会引起否定情绪, 因为情绪是人行动是否获得成功的信号, 它的影响调节各方面起巨大作用, 这样体内的运动器官和植物性机能发生了一系列的条件反射性变化, 如情绪激昂不能平静, 脉搏加快和血压升高, 呼吸变化, 神经细胞兴奋性增高现象, 这种现象在运动生理学上称为“赛前状态”。那么这种“赛前状态”是什么原因呢?对于比赛有没有好处呢?我认为它是大脑皮层神经活动的正常生理反映, 有助于人体在比赛时发挥更大的工作能力, 列宁说;“没有人的情绪, 则过去, 现在和将来永远也不可能有人对真理的追求, ”这段指示我理解只要对具有一定肯定情绪态度的那些目标就会引起人的积极性和创造性, 紧张也是这种情绪的反映, 随着比赛的到来, 紧张情绪也就随着增长, 当这种时刻过去紧张情绪也就随着解除, 紧张情绪通常和比赛的积极状态, 赛前的准备, 注意力的集中, 脑力的积极性提高等相互联系的, 如果处理好就能把这种紧张情绪变为动力, 对比赛有着一定促进作用, 但也因另一方面, 由于考虑个人得失多少, 不能正确对待胜负或因缺乏比赛经验, 事先准备不足, 心情急噪, 吃不好饭, 睡不好觉, 甚至于有些还产生失眠等过分紧张情绪, 使动作不协调和运用动作感到费劲, 很大程度上造成体力和精力的消耗, 产生对参加比赛没有信心或劲头不足, 比赛时兴奋不起来, 有时个别队员不愿意参加比赛, 就形成了一个射手在必要时刻不能动员自己精力的那种更为广阔能力的作用, 如不很好的克服, 必然会影响运动技术的正常发挥, 良好成绩的获取也是一句空话。我想用常见的一个场面来补充说明一下, 例如我们在看节目时, 一个有经验的演员就能在紧张的情况下顺利地完成高难度动作, 紧张情绪并没有妨碍演员技巧发挥, 反而使演技达到平时或超过平时的水。但在一些新演员或舞台经验少的演员, 在表演一些关键技巧时却会出现失场现象。演员这些情况和射手比赛时出现的反映大致是一样。这是因过分紧张而产生抑制原因。

我们必须充分的认识到情绪好与坏是当时环境所引起的。如思想上不能正确认识当时情况, 不适应当时的环境, 情绪波动就会不一样。射手们在比赛时都有各自不同感觉, 但有一个感觉是较一致的 (常常是能发挥自己水平时) 那就在思想和内感中抛掉环境和一切不利因素, 调动自身情绪向有利于发挥自己水平的方向集中, 这样不但不觉紧张反而得到精力的高度集中, 动作更加协调一致, 越打越敢打, 越要越敢要, 进入了能控制和运用技能的一种自我境地。从外表行姿动作看, 动作程序规律, 动作节奏稳健, 击发果断, 思想表情从容, 镇定, 沉着。使旁观者对射手有一个很深的印象“这名射手胸中有数”。而射手这种良好的精神状态一直延长到比赛结束。这种状态出现说明情绪也是脑的机能。在情绪的生理机制中占显著地位是皮下神经过程, 人的情绪中起主导作用是大脑皮层。由于大脑皮层对皮下神经过程有调节的作用, 它能抑制皮下活动。而皮层的调节作用使人有可能不为当时产生的每一种情况所左右, 在必要时可以减弱情绪的强度, 遵照要求来调节自己的行动。反之, 如果大脑皮层对皮下的抑制作用减弱, 我们就会看到射手失利时, 演员失败时所发生那样, 情绪就以猛烈的形势表现出来, 不受大脑皮层的调节和控制。大脑皮层是人有意识地控制自己情绪的器官。所以我们说情绪控制在很大程度上有赖于个人努力, 这里起重要作用是认识到自己情绪变化可能引起某些举动以及这些举动所带来的结果。情绪波动大小对技术发挥, 好成绩的取得是有直接影响的。只有认识这一点才有助于克服紧张情绪, 才能发挥自己的技能。

当我们初步认识和了解紧张情绪起源以及对发挥技术水平的关系后, 再来研究一下怎样较好地控制自己紧张情绪。

3.怎样克服面试紧张的心理 篇三

怎样克服面试紧张的心理

随着招聘旺季的到来，毕业生们纷纷走出“象牙塔”，走进郑州招聘会，等待着面试官的“考问”。可是一见到面试官就紧张得说不出话，怎么办?如果你在求职路上也存在这些困惑，我们来看看郑州人才网专家的建议吧。

人与人交往时总会不时碰到困难或尴尬的情况，即使你极小心防备，也难保不发生，尤其是在面试这种重要又紧张的场合，这类情况更容易出现。应试者若不能镇静自若、沉着应对，往往影响自己的整个面试表现，甚至因而前功尽弃，导致面试失败。所以，预先了解一下面试过程中可能出现的几种困难尴尬场面，准备好应对办法，未雨绸缪，至少可以增强面试信心。紧张

在面试进行中，一点点紧张可以帮助集中注意力，令“演出”水平提高(演说家、艺人等对此深有体会)，但应试者若过分紧张慌乱，不但会给主考官留下坏印象，还会无法集中注意力回答问题，因此必须学会控制。下面提出几点建议：

(1)防止紧张的最佳办法，主要是充分准备，且不要把一次应试的结果看得太重要，同时明白自己的竞争对手也一样会紧张，一样会因出错而尴尬。

(2)应试者的坐姿很重要，要尽量让自己“四平八稳”，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身体稍微向前倾。(3)在进入面试场所前，若体察到了自己的紧张情绪，可做几次深呼吸。深呼吸是缓解紧张情绪的有效办法。

(4)不要抢着回答问题，主考官问完之后，不妨稍等两三秒钟再徐徐开口，这样可以先想清楚一点。要不时留心自己说话的速度，看是不是因为紧张而讲得太快。

4.如何克服紧张不安的心理 篇四

如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;

如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;

如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;

如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。

…

很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。

克服紧张和不安方法：问自己：“最坏可能会是什么情况?”

人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。

克服紧张和不安方法：做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。

下面是做腹部呼吸的方法：

做完后，缓缓做一下深呼吸;

通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。

克服紧张和不安方法：不要太在乎别人对你的看法

造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。

通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱。

所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里。

克服紧张和不安方法：两腿分开，放松坐立;

把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;

然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;

呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;

克服紧张和不安方法：回到现实

你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要 开的会，不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯，因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断， 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。

克服紧张和不安方法：往好的方面想

保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。

虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像：

想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;

你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，然后看到会议圆满结束。

上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。

下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的慢慢推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不紧张。

克服紧张和不安方法：实践，实践，实践

5.上台紧张的原因和克服方法 篇五

一、上台紧张的原因

1、不想献丑。

这些人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短处，别人也就不会知道我的缺点。但是一旦在众人面前说话，自己的粗浅根底、拙劣看法都会暴露出来了，那么从此以后，还有自己的立足之地吗?所以不说话更稳妥。

不过持有这种想法的人应该想一想，一个人尽量不暴露自己的短处，那其长处又怎能充分发挥?如果自己的长处发挥受到影响，无疑也会影响到别人对你的看法，因而别人有时会以较低的水平来评价你。其实，只要你认真地发挥全力，诚诚恳恳地把话说出来，不必踞高足尖来充内行，相信必会有不错的表现。

同时，现代社会人与人之间需具有高度的社会化，一个人无论是生活还是工作都绝对免不了要与社会接触、与他人接触，而说话则是人与社会接触、与他人交流的最重要手段。所以，可想而知，一个不想说话的人则肯定会为现代社会所不容，被现代社会所淘汰，事实证明，就连聋哑人也需要用一种特殊的语言——手语来进行交际。

2、不知道该如何组织说话的内容，就像被硬拉到一个陌生的世界一样，所以会感到惊惶。

其实，只要我们看清造成自己紧张、恐惧心理的原因，科学地分析它，就会意外地发现根本没有什么好怕的。

有的人怕自己的才疏学浅被别人知道，于是就装出一副什么都懂的样子，结果弄巧成拙，被人贻笑，实在可怜可鄙，而且根本没有必要。

试想，一个不善言辞的人和一个一流的演说家，同样在人前发表意见时，谁的压力比较大呢?对于一个不善言辞的人，社会上的人士或听众并不会对他有多大的期待，想想这点，就不应该紧张了，就可以安心了。然而，对知识广博、谈吐自如的演说家，大家却都寄望于他，会对他的演说作录音、记笔记，这样高度的关心和注意，理所当然会造成台上的人心中巨大的压力。因此，那些被视为大人物者，在上台演讲或致词前，自己的心情经常是非常紧张的，只不过别人很难看得出而已。

二、克服上台紧张的方法

1、转移自己的目光。不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张;所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。但是，有时领导在下面，又是严肃的领导，不看不行，不看就是不尊重对方，怎么办?我们讲目光运用时，有一种目光叫：虚视!就是只看他的头顶，似看非看，表面上看着对方，既对对方表示尊重，又没有直接进行目光接触，所以可以大大降低紧张度。

2、转移自己的思路。把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，如何开头如何结尾，焦点在讲话的结构内容上，而不要管下面听众的反应，把他们当作萝卜青菜木头脑袋。只是专注于自己讲话内容，虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果，但初学者对于解除紧张确实效果显著。

3、把注意力转移到成功的画面上，而不要想像失败的画面。只想内容，只想成功的景象，每一次掌声都给自己加一次油，都暗示自己很棒，尽情体验这种感觉。而不要注意自己的紧张的表现，如果你总是想：我已经脸红了，你的脸就会更红;你总是想：我不会冒汗，你可能已经额头上渗出汗水了。不去想象这些紧张的表现，而想像表现自如时的态势、感觉、成功的体验，就会越成功。

4、利用道具转移听众的注意力。如果有投影仪，可以把PPT文件做得漂亮些，文字内容多些，演讲当中，一句“请各位看投影片”可以轻松的不露痕迹地转移听众的目光，让自己放松一下。其他道具，比如画板、图片、书籍、讲义、音乐等都可以转移听众的注意力。

5、用互动技巧可以转移听众的注意力。比如提问，在演讲当中，如果自己紧张，可以直接提问下面的听众，请某一位听众站起来回答问题，甚至可以上台发言，这样对方紧张了，你反而轻松了。再如，走近听众，也可以降低紧张度。甚至可以直接走下台，一句“请大家讨论两分钟”可以轻松地让自己走到后面去调整一下情绪(当然，你一定是领导或主讲人才可以这样做)。其他话术如“请大家把这句话记下来”、“请大家前后交流一下”、“请大家闭上眼睛思考一下”。最后一句话更厉害，你想想，大家都闭上眼睛了，你还紧张么?

6.精神紧张及克服的办法 篇六

一、产生的原因

1. 树体营养代谢失调。

树体短枝停长后的第5周是生理分化的集中期, 5周以后进入形态分化。苹果花芽的生理分化正好在苹果的膨大期, 这段时间树体需要大量的养分供果实膨大, 如果结果太多, 树体供给花芽分化的养分必然减少, 造成花芽分化不充分。大年时结果过多, 大量消耗树体养分, 树体养分不足, 分化出的花芽就少, 第二年开的花结的果自然就少。反之, 如果结果太少, 树体内积累营养物质增多, 为花芽分化创造了良好的条件, 故第二年产量急剧上升, 及为大年。如此反复形成循环。

2. 栽培技术不合理。

主要表现在地下管理粗放, 根系发育不良, 树势极度衰弱, 病虫防治不及时, 叶片严重损伤, 修剪不当等造成当年不能制造、积累足够有机营养, 导致果树花芽分化不良;施用肥料不足, 土壤板结根系呼吸不畅, 根系吸收肥水能力差, 都会造成营养不足, 影响果树生长, 造成大量的落花落果, 另外, 疏花疏果、保花保果措施不到位也是导致大小年产生的原因。

3. 自然条件异常。

恶劣气候条件使花芽受冻, 花期又有晚霜, 加上大雨侵袭, 大风大雾的影响, 花的授粉受精不能正常进行, 幼果期低温大风导致幼果大量脱落, 当年大幅度减产, 便成为小年, 花期、花芽分化期阴雨过多, 坐果期干旱, 不利于花形成。另外严重冰雹、涝灾均能引起大小年。

二、克服措施

取得结果期果树连年丰产、避免大小年结果现象的出现, 则应根据出现大小年的原因, 在加强综合管理的基础上, 采取不同的对策, 逐步加以调整克服。

1. 大年树的管理措施

要克服已经出现的大小年现象, 通常从大年入手, 较为易行, 也容易收到成效。大年树的主要特点是结果过多, 影响当年花芽分化, 造成下年结果过少。因此, 大年树管理的主要目标是合理调整果树负载量, 做到大年不大, 并促使形成足够花芽, 提高下年产量。主要措施有:

(1) 加强综合管理。重点要加强肥水管理, 及时补充树体营养消耗。在花前和果实膨大期, 多施尿素、硫酸氢铵等速效肥, 促进枝叶生长, 以产生更多的光合产物, 保证果实生长所需营养, 防止树体营养消耗过度而在来年变成小年。果实采收后到落叶前, 一般应及早施用基肥, 沿树冠周围开沟, 株施农家肥150千克、磷肥2千克, 有利于第二年开花结果, 促进花芽分化, 同时对提高开花质量和坐果率、促进枝条健壮生长、果实膨大和提高产量均有一定作用。另外, 加强病虫害防治也是防止大小年的重要措施。

(2) 适当重剪。通过修剪来控制或调节花量, 达到合理的叶果比例, 使树体的营养积累和果实消耗达到相对平衡, 从而减轻大小年现象。大年花多, 修剪的原则是在保证当年产量的前提下, 冬季应进行适当重剪, 减少花芽留量, 使生长结果达到平衡。大年多短截中长果枝, 留足预备枝;回缩多年生枝组;处理拥挤过密且影响光照的大枝, 改善光照, 提高花芽质量。

(3) 科学疏花疏果。科学疏花疏果能调整叶果比, 平衡营养生长与生殖生长, 使树体合理负载, 增加营养积累, 对克服大小年有显著作用, 还能增大果个, 改善品质, 防止树体早衰。其原则是先疏花枝, 后疏花蕾, 再疏果、定果;强壮枝适当多留, 细弱枝适当少留。疏花枝结合冬剪和春季复剪进行, 疏花蕾从花序伸长到开花前均可进行, 但以花序伸长至分离期为最佳。疏果宜从谢花后第2~4周完成, 越早越好。疏花疏果时根据不同的树势和树体大小确定合理的果实留量, 是能否取得预期效果的关键所在。

2. 小年树的管理措施。

小年花少, 管理的主要目标是保花保果, 使小年不小, 并使当年不致形成过量花芽, 防止下年出现大年。主要措施有:

(1) 合理肥水。小年树必须重点加强前期肥水管理, 产草松土, 增施氮磷钾复合肥, 防止因肥料不足而落花落果, 促使养分集中运转到花果中去。春季特别是萌芽期前后及花期的肥水管理, 不仅可以促进树体生长发育, 增强同化能力, 增加前期营养, 提高坐果率, 还会由于新稍生长旺盛, 相对减少花芽形成量。因此, 萌芽前, 开花前、后1周可追施1次速效氮肥, 株施1~1.5千克。花期喷0.3%尿素, 花后喷1%~3%的过磷酸钙浸出液, 以促进生长。适量供水也是很重要的措施, 可于花芽分化期前后, 适当灌溉增加土肥湿度, 在一定程度上也会减少花芽形成, 避免下年大年。

(2) 适当轻剪。为了尽量保存花芽, 提高坐果率和大年产量, 冬剪时, 应适当轻剪, 即少疏枝, 少短截, 不进行树体结构的大调整和更新, 尽量保留花芽, 待花前复剪时再根据具体情况进行截、疏或缩的调整, 暂时不去的大枝尽量不去, 留待大年处理, 以免剪去过多花芽。在小年, 于夏季对一部分新稍进行中短截, 促发二次枝, 冬剪时多缓放, 促使第二年多形成花芽, 以补充小年结果量。

(3) 保花保果。苹果树绝大多数品种自花不实或结实率极低, 认真做好保花保果, 是保证丰产、稳产、优质的关键措施。花期可进行放蜂、人工授粉、喷施0.1%~0.25%的硼砂或硼酸溶液, 以促进授粉和幼果发育。同时, 对于生长过旺的新稍及果台副梢要及时摘心、扭梢、抹芽, 控制其生长, 减少争水争肥矛盾, 将有利于“小年树”增加坐果率。