中年男人的心理调节

2025-01-25

中年男人的心理调节（共3篇）

1.中年男人的心理调节篇一

男人中年发福的原因

1、久坐不动

专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。

2、经常喝啤酒

很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

3、精神压力大

根据相关报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

4、睡眠不足

如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉，最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。

5、饮食因素

随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是高营养的代名词;加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。据研究由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚，因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和长腰。另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。

此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。

6、遗传因素

社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉饱胀，从而导致摄食量增加。

男人发福怎么办?

1、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。

2、屈身运动

站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

3、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。

预防男人发福的日常习惯

7:00 要大号不要看报

宿便是肥胖和健康的头号敌人，所以每天早晨的大号时间，一定不能省。无论通过什么手段，都要把自己的生物钟调节到此时入厕，并坐而便之。如此，你就是向好身材迈进了一大步。其次要提醒的就是，大号也需一心一意，谢绝看报、杂志等一切娱乐活动。

7:30 要地瓜不要面包

每天早餐，把面包换成地瓜或芋头等根茎食物吧。曾经风靡一时的《肠内革命》描述了巴布亚新几内亚高地民族的健康生活，据说他们热爱吃地瓜、芋头、山芋等根茎食物，每天每人的排便量能达到1公斤，所以各个身材健硕，少有肥胖，可见根茎食物的威力之大。

9:30 要绿茶不要午餐喝

每天上午，给自己泡上一杯绿茶吧，绿茶中儿茶素能抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基。芳香族化合物则能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。但要注意的是，吃饭时一定不要喝绿茶，餐后一小时喝才健康，否则容易引发消化不良和贫血。

12:00 要站着不要坐着

中午吃饱饭，你是否急急忙忙地坐上电梯赶回电脑旁，一坐就是2个小时。要知道吃饱饭马上坐着，不易消化又容易堆积脂肪。所以，饭后最好出去散散步，或者站半个小时后，再坐下工作，就能有效防止游泳圈了。如果你想尽快控制自己的体重，可以找专业的燃脂食品帮忙。餐前餐后，按照说明书严格服用。帮助燃烧脂肪，将体重控制住。

19:00 要吃草不要喝倒

啤酒肚是中年男人最常见的身材，可见大鱼大肉加啤酒对身材的破坏有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上，就先想想酒囊饭袋的样子吧。老话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃草”。吃草的概念就是说晚饭不要吃太多的荤食，而尽量多吃蔬菜、豆制品、鱼类和根茎食物。而且，最好吃八分饱，太饱容易使人失眠多梦。至于酒，还是以小酌为妙，毕竟你不是李白，斗酒也是浪费，喝多了只能吐吐而已。

21:00 要锻炼不要拼命

饭后一小时，是锻炼的好时间。你可以在小区附近的健身房，给自己制定一个塑身计划。锻炼前，不要忽视了热身。而且刚开始一定要循序渐进，不要把自己弄得精疲力尽。要知道，啤酒肚不是一天长出来的，健美先生也不是一天练出来的，坚持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜欢器械运动，也可以尝试游泳、热瑜伽等更有兴趣参与的运动。

每晚的洗澡时间，可以稍加改动。首先用去角质产品为全身按摩，再使用塑身产品，对重点部位进行按摩。只有将脂肪瓦解，才能让健美的肌肉块凸显出来。

2.男人该如何克服中年危机篇二

紧张和疲劳是中年人的普遍现象。中年人要学会量力而行，并恰如其分地评估自己的生理和心理承受能力，对岁月的变迁所带给自己身体的变化要能够坦然接受。同时要把重心向家庭倾斜，多体验家庭生活的乐趣。另外，工作中的困扰也应及时和家人交流，争取他们的理解和支持。事实表明，家人之间的相互关心和爱护，对人的心理健康十分重要。此外，遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我调节，保持心理平衡。

心理专家认为，人都会有心理问题，关键是看你如何去面对。中年人应保持积极向上的乐观情绪，充分认识自我，接受现实的自我，才会选择适当的目标，寻求良好的方法，既不自卑，又不自傲，充满自信地对待一切。

中年危机的心理准备收藏

首先，我们应该做足心理准备，知道前行的路上可能伏着这只拦路虎，这样，一旦危机到来，我们不至于惊慌失措，而是有充分的准备应战；其次，在危机到来之前，我们就该有所准备，这包括断地学习、接受培训，使自己的知识结构不老化；在积累财富的同时，更注意积累无形资产，比如工作经验、人际资源、分析能力、决策能力，乃至投资眼光、洞察力、承受力，甚至学识风采、胸襟气度。从某种义上说，无形资产的重要性甚至超过了薪水，毕竟，自身的素质能力，才是事业发展顺利、步步前进的根本保障。

在遭遇事业危机时，首先要有勇气，勇气是一切可能性的前提。要敢于要求自己：在中年这个艰难的关口，心平气和地接受一切残忍的现实，永不放弃。

最后，必要的时候还要敢于弃，有舍才能有得。有时为爬另一座更高的山，先要下坡，这个时候，一定要保持心理平衡。

如何面对中年危机

1、心态

中年人，拼的就是一个心态，谁的心态好，谁就走得远。中年人丧失健康的最根本原因，是没有我对我的身体负责的观念，不注意时刻觉察自己的身体感觉，更没有注意养生。我们常见的模式就是：平素不在乎身体，不觉察异状，一旦病灶形成了，再跑医院，把治疗身体的一切权利推给医生。这，已经是非常落后的念了。联合国世界卫生组织早就提出过一个全新的概念――我们的身体、我们的健康，宗旨就是：自己是自己身体主人，自己对自己的健康全权负责，医院和诊疗只不过是这一程中的辅助手段而已。

这要求我们自己学习、掌握健康知识（国外社区、企业里定期有保健课，必须听，耽误的人事后要补课），自己了解自己身体的特点（家族病史，易遗传哪些疾病，体质的特点，过敏性，抗药性，乃至血型等），自己在日常生活中采用对健康有益行为（包括自己调整饮食结构和坚持锻炼等等），自己定期检查身体。当然，最后有病求医时，在详细了解了各种治疗方法的利弊后，也是自己决定治疗手段。全新健康理念的精髓：健康掌握在自己手。

2、情绪

千万别小看情绪这个东西，它的杀伤力太大了。现代人承受着高压，情绪泛滥、情绪污染的情况尤其多。控制不好情绪，其实就是人格缺陷的一种。有份资料介绍一个世界级富豪培养儿子的种种方法，其中一条是：他从小要求儿子，无论遇到了什么不心的事情，在自己的卧室里郁闷、哭泣、发脾气都可以，但是，只要一踏进客厅，务必谈笑风生、神采飞扬！因为卧室是私人空间，而客厅就是家里的公众空间了。富豪是在训练儿子：在公共场合，绝对不能泄露灰色情绪。这的确值得我们借鉴。其实，建立、维系一个幸福的家庭，的确是心理健康、人格健全的人才能胜任的事情，这个功课应该在青年时期，在结婚前完成大部分，假若没有完，就需要补课。不论什人，如果能在追求成长方面下功夫，就有机缘构筑一个幸福的家庭。

3、强体的方式

其实，强体的方式是很多很多的，问题在于中年人自己，肯不肯自己上心，自己去身体力行。要知道，躯体的健康与否不是孤立的，它影响到人的精神状态、人的幸福感、人的工作效率、人的整体生活水准，没有了健康，就没有了一切啊！

保持心理健康的方法也有许多，各种传媒多有介绍。中年人除了了解心理健康知识，注意自我调节之外，效果最好、最直接的，还是面对面地寻求专业人员的帮助，即看心理生。