如何克服考试紧张情绪

如何克服考试紧张情绪（精选15篇）

1.如何克服考试紧张情绪 篇一

山西教师面试备考：如何克服教师考试面试中的紧张情绪

笔者外出授课，经常会听到许多考生诉苦，诸如“一见到考官就大脑一片空白”，“面对学生不紧张，一看考官就慌张”等。似乎考官二字已经成了诸多考生的“紧箍咒”，实为考生在教师考试面试中的一大难题。考试紧张影响发挥，甚至会导致考生闯关失败。如何克服考场上的考官恐惧症呢?中公教育专家沈久源认为可以从考前和考中两个方面进行练习和调整。

其一，考生在考前可以做一些适应性训练来适应考场的紧张氛围。

之所以考官会让人精神紧张，一种是来源于考生的心理暗示，“考官是前辈，考官是专家，考官很严厉”等。一种是来源于陌生严肃的考试环境，考场正规，人员众多，压力山大，考生自然进入一种紧张状态。对此可提前创造一种陌生紧张的环境，使自己加以适应。例如尝试着在一个陌生的场合为众人做个自我介绍或是讲一段课，如果有条件甚至可以找一个有学生的教室为学生们模拟授课。陌生环境保证有十个人以上，并尽量严肃正规，这样的适应性训练对于克服心中的紧张感是比较有效的。

其二，考前精心准备，做好心理调适。

很多考生紧张，是由于自己准备不充分。所以要尽量在考前充分复习。如果真的准备还不够充分，就要进行心理调适。例如，“其他的考生一定也没看完”，“或者是我自己一定能行”等。这不是阿Q精神胜利法式的自我安慰，而是为了稳定发挥说出的自信宣言。考生还要注意，心中不要将考官当做时刻审视自己、严肃刻板的权威，而要将考官当做是自己的老师或者是自己的家人，这些心理暗示都有助于平复紧张情绪。

其三，考中需要注意，面试之前深呼吸几次，有助于平复紧张心态。

不要和他人聊与考试有关的事情，容易使人紧张。另外，考试中无论讲课还是答题，尽量放慢语速，有利于缓解紧张情绪。

如果各位考生正在为考场上的紧张情绪而头疼，不妨一试。掌握方法，全力备考，相信自己，获取成功。

2.如何克服考试紧张情绪 篇二

关键词：紧张,比赛

紧张对比赛有益呢?还是有害呢?这一点目前争论不一。需要每个射手带着实际情况对比赛中反映的紧张情绪给予一定的分析和研究.从中摸清规律。充分认识它的实质。以便更好地发挥自己的水平。下面略谈我的一点想法供同志们参考, 不正确之处请予批评指正。

比赛, 因形式和各种气势给人造成一种特殊的感觉既紧张现象, 这种紧张现象是每个射手普遍存在的, 当然紧张情绪也反映不一样, 有的射手大一点, 有的射手小一点, 有的射手比赛时自如些, 有的射手比赛时就不自如, 尤其是一次全国性比赛, 部分射手竞赛后对动作感到概念很清, 心里明确自己是怎样做动作, 怎样完成每发或每组子弹的, 总结时条理性也较强, 而部分射手却感到这场比赛似做梦一样迷迷糊糊, 思想上感到很乱, 自己也说不出为什么?情绪紧张加之不能正确对待, 往往不能自然的做自己应该做的动作, 如扣不动扳机, 枪的晃动增大, 没有规律, 有时击发上不果断等异常现象, 特别是第一次参加大型比赛的射手, 听到裁判员下达“放”的口令时心里就很不自然, 好象怀里揣兔子一样很不平静, 甚至有的射手感到力量比平时大或感到没劲, 有的感到疲倦, 个别射手脸色也有所变化, 这些现象都说明射手的情绪是处于紧张状态, 如对这种现象处理不妥, 就会直接影响比赛成绩。

对于紧张, 我们应该承认它, 这对于解决它是有益的, 那么紧张情绪在射击中有没有好处呢?它的产生过程是怎样呢?部分射手往往不加分析就把紧张看作一件坏事, 凡未打好都归于紧张造成, 我认为这种认识带有一定偏见, 为了初步解决这个问题, 首先来看一看造成这种情绪的原因。

凡在考核比赛前, 射手大都考虑成绩的好坏, 成绩的好坏影响其它问题, 都是现实问题, 不叫反映出来是不可能的, 根据人们习惯反映和心理表现, 常常会有这样感觉;如果自己感到能打好就会引起肯定的情绪, 如果自己感到打不好就会引起否定情绪, 因为情绪是人行动是否获得成功的信号, 它的影响调节各方面起巨大作用, 这样体内的运动器官和植物性机能发生了一系列的条件反射性变化, 如情绪激昂不能平静, 脉搏加快和血压升高, 呼吸变化, 神经细胞兴奋性增高现象, 这种现象在运动生理学上称为“赛前状态”。那么这种“赛前状态”是什么原因呢?对于比赛有没有好处呢?我认为它是大脑皮层神经活动的正常生理反映, 有助于人体在比赛时发挥更大的工作能力, 列宁说;“没有人的情绪, 则过去, 现在和将来永远也不可能有人对真理的追求, ”这段指示我理解只要对具有一定肯定情绪态度的那些目标就会引起人的积极性和创造性, 紧张也是这种情绪的反映, 随着比赛的到来, 紧张情绪也就随着增长, 当这种时刻过去紧张情绪也就随着解除, 紧张情绪通常和比赛的积极状态, 赛前的准备, 注意力的集中, 脑力的积极性提高等相互联系的, 如果处理好就能把这种紧张情绪变为动力, 对比赛有着一定促进作用, 但也因另一方面, 由于考虑个人得失多少, 不能正确对待胜负或因缺乏比赛经验, 事先准备不足, 心情急噪, 吃不好饭, 睡不好觉, 甚至于有些还产生失眠等过分紧张情绪, 使动作不协调和运用动作感到费劲, 很大程度上造成体力和精力的消耗, 产生对参加比赛没有信心或劲头不足, 比赛时兴奋不起来, 有时个别队员不愿意参加比赛, 就形成了一个射手在必要时刻不能动员自己精力的那种更为广阔能力的作用, 如不很好的克服, 必然会影响运动技术的正常发挥, 良好成绩的获取也是一句空话。我想用常见的一个场面来补充说明一下, 例如我们在看节目时, 一个有经验的演员就能在紧张的情况下顺利地完成高难度动作, 紧张情绪并没有妨碍演员技巧发挥, 反而使演技达到平时或超过平时的水。但在一些新演员或舞台经验少的演员, 在表演一些关键技巧时却会出现失场现象。演员这些情况和射手比赛时出现的反映大致是一样。这是因过分紧张而产生抑制原因。

我们必须充分的认识到情绪好与坏是当时环境所引起的。如思想上不能正确认识当时情况, 不适应当时的环境, 情绪波动就会不一样。射手们在比赛时都有各自不同感觉, 但有一个感觉是较一致的 (常常是能发挥自己水平时) 那就在思想和内感中抛掉环境和一切不利因素, 调动自身情绪向有利于发挥自己水平的方向集中, 这样不但不觉紧张反而得到精力的高度集中, 动作更加协调一致, 越打越敢打, 越要越敢要, 进入了能控制和运用技能的一种自我境地。从外表行姿动作看, 动作程序规律, 动作节奏稳健, 击发果断, 思想表情从容, 镇定, 沉着。使旁观者对射手有一个很深的印象“这名射手胸中有数”。而射手这种良好的精神状态一直延长到比赛结束。这种状态出现说明情绪也是脑的机能。在情绪的生理机制中占显著地位是皮下神经过程, 人的情绪中起主导作用是大脑皮层。由于大脑皮层对皮下神经过程有调节的作用, 它能抑制皮下活动。而皮层的调节作用使人有可能不为当时产生的每一种情况所左右, 在必要时可以减弱情绪的强度, 遵照要求来调节自己的行动。反之, 如果大脑皮层对皮下的抑制作用减弱, 我们就会看到射手失利时, 演员失败时所发生那样, 情绪就以猛烈的形势表现出来, 不受大脑皮层的调节和控制。大脑皮层是人有意识地控制自己情绪的器官。所以我们说情绪控制在很大程度上有赖于个人努力, 这里起重要作用是认识到自己情绪变化可能引起某些举动以及这些举动所带来的结果。情绪波动大小对技术发挥, 好成绩的取得是有直接影响的。只有认识这一点才有助于克服紧张情绪, 才能发挥自己的技能。

当我们初步认识和了解紧张情绪起源以及对发挥技术水平的关系后, 再来研究一下怎样较好地控制自己紧张情绪。

3.克服“社交紧张”情绪 篇三

如何才能克服紧张情绪呢？

克服紧张情绪，最终极的办法是经验的积累。一件事情做得次数越多，紧张的可能性便越小。但如果你是一个社交新鲜人，那也不妨试试这些办法—

慢动作。不论是讲话，还是做任何事情，强迫自己慢下来。大多数人紧张时，语速会加快，行为动作也会随之加速，越是快，便越会出错。声音已经发颤了，嘴巴已经不由自主了，不断地念错数字；手脚已经不听使唤了，打翻了茶杯，溅满了文件……這个时候，一定不能着急。说话时，要一句一句慢慢说，强迫自己慢下来，如此，你会发现自己声音颤抖的问题改善了好多，而且，不出岔子的谈吐会给你信心，慢慢会帮助你摆脱紧张的困境。

小道具。很多人喜欢边开会边玩一些小物件，圆珠笔、钥匙扣……这些动作似乎是随意的，其实是人在排解紧张情绪的一种途径。任何人在紧张时，最害怕的就是无休止的静止，静止就意味着压力无处宣泄，只能积压在内心中。通过手部的小运动，可以给自己的压力寻得一个发泄口。当你忐忑不安时，那就想办法让自己的手指动起来吧。

倒计时。一场招待会不过两小时，一场社交晚宴顶多三小时。当你面临让自己紧张的重要场合，要不断提醒自己“很快就结束了，熬过这两小时，我便好好犒劳自己一下”，越把时间细化，越能够说服自己打起信心。如果你只模糊地想“整整一个下午”、“整整一个晚上”，这种冗长的概念会让你产生破罐破摔的放弃心理。而在短短的时间内好好表现，谁都能坚持到最后，不是吗？

紧张，也是因为你的青涩。每个人都有青涩时，于是每个人一生都尝试过“紧张”的滋味。当你的心缩成了一团，不妨跟自己说说那个笑话“我叫不紧张”，呵呵一笑间，心即会松弛不少。

我是否有“社交恐惧症”_____________________________________________

我登台时的表现是_____________________________________________

我是否有克服紧张的小办法_____________________________________________

4.面试技巧：如何克服紧张情绪 篇四

其实面试就是一个与考官面对面交流的过程，通过这种交流让考官在十分钟甚至是五分钟之内了解到孩子的优点。很多孩子之所以会胆怯紧张，很大程度上都是因为缺乏自信，尤其是一些性格比较内向，自尊心又很强的孩子，他们往往认为自己不如别人。

实际上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都觉得自己不优秀，没有人会觉得你优秀。因此，要克服紧张情绪，必须要战胜自卑感，增强自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能够成功。

第二，在平时加强训练

找机会多参加一些类似的活动。造成紧张的另外一个原因就是缺乏这方面的训练。如果一个孩子经常参加一些类似于演讲比赛或者是演出之类的活动，那么他在面对考官的时候心理上就会比一次这样的活动都没有参加过的孩子放松的多。

据说美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行预演，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充和校正。这样总统才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。

由此可见，这种训练是必不可少的。考生可以在学校或家里进行模拟面试的训练活动，以此克服面试中的紧张情绪。

第三，善于表现自己，发挥自己的优势

有时候考官提出一个问题的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有没有自我表现的意识。因此，从进考场的那一刻开始，考生就要随时准备向考官展示自己的各个方面。同时也要时刻注意自己的一言一行，因为所有的这些都会被考官列为打分的依据之一。这样，不仅可以引起考官对你的注意，而且有助于实现心理平衡，消除紧张情绪。要不然的话，总是坐在那里听别的考生讲，自己会变得越来越紧张，越来越觉得自己不如别人。

第四，如何抑制紧张

如果到了面试现场，有的孩子还是抑制不住紧张，那么就可以通过做一些小小的动作来转移注意力，缓解紧张的情绪。 第一种办法就是深呼吸。尝试着在等候的时间，闭起眼睛，连续做几次深呼吸，最好是腹式呼吸，试一试，能否在一分钟内只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放缓快速的心跳，从而消除各类颤抖。

第二种办法是拌怪脸法。通过拌怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能对着小镜子看到自己的古怪样子，一定会忍俊不禁的笑出声，一切牵肠挂肚的念头就都消失了。 第三种办法就是临场活动法。由于紧张的情绪会使人产生大量的热能，所以考试前可以稍稍的活动一下，使热量散发出去。小跑几步，走动走动，踢踢腿之类的都可以。这样紧张的情绪就可以得到缓解，但是注意不要剧烈运动。

第五，在面试的前两天还有一些需要注意的地方

不要熬夜，按照平时的作息习惯正常休息，以保证面试的时候精神充沛;适度的增加营养，切忌大鱼大肉，暴饮暴食，特别在面试前不要吃小摊上的不洁食物，也不要贪嘴多吃冷饮，以免出现面试的时候肠胃不舒服的状况;

面试之前也可以和自己的亲朋好友多多交流，以此来宣泄压力，寻求精神上的支持，或者听听音乐，舒缓舒缓紧绷的神经，总之面试的前一天，一定要保持一个平和稳定的心态。

第六，学会坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，毕竟这是一次很重要的面试，不感到紧张才是不正常的。但是很多人在这种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着去体验它、接受它。尝试着用一个局外人的眼光来分析自己此刻的心理，慢慢就会平静下来。

小编有话说：

5.如何迅速克服面试时的紧张情绪？ 篇五

倘若你亦受到紧张困扰，也不用烦恼，以下有几点建议，希望有助纾缓你的压力。

若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如：想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境。如果可能的话，更可直接找朋友倾谈。

上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思想如：

1、多想正面的东西；

2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压；

3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵使结果还是不理想，不应该怪自己。如能抱这种思想，你的压力相信会减去不少；

6.克服演讲的紧张情绪 篇六

其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。

一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。你们再有方言发音，也不过如此吧?

那些担心自己演讲台风的人，应该看看我，我也是嗛丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情，到今天群内小伙伴经常晒我的演讲激情胸部露点照。

我相信在演讲分享，更多的人不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。

如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。

其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好。如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。

如果你不敢看观众，就看观众头部上方一尺的位置，对着空气讲，但是全场环视，大家会以为你有勇气和他们互动，慢慢进入感觉就好了。

说实话，我在一些场合遇到过面对 800 个人的剧场演讲，这种场合难度更大。因为其实你根本看不见听众表情，台下全是黑压压一片，你需要制造出掌声或笑声才能得到反馈，这个难度比一个小范围的演讲难度确实高很多。

但是一样要相信自己，我能行，我必须上!

第二，提前准备

7.年轻班主任如何克服消极情绪 篇七

一、热爱班主任工作,学会享受班主任工作的乐趣

班主任的工作怎样才能给班主任带来快乐呢?这与班主任的工作动机及其是否得到满足是紧密相关的。班主任对自己有明确的目标和自我期待,并能从班主任工作本身获得快感,是最理想的。班主任如果具有工作的内在动力,获得成功,指日可待。他能帮助有不良行为习惯的学生成为文明学生, 他使自己的班级变得积极向上,同学团结友爱,他带的班级被评为学校、市级或省级优秀班级,在工作的过程中他心理产生满足感,很快乐。班主任的潜能得到释放,工作起来就会带着愉快的情绪。即使遭受挫折,也不会一蹶不振,能够及时调整自己的状态。

二、不对自己和他人提出过高的要求

作为一名年轻的班主任,都想自己的工作出色,想在各个方面都很优秀,这样的想法是好的,但人的精力毕竟是有限的。有些年轻的班主任,对自己提出的要求过高, 结果就会郁郁寡欢,在工作中 ,就会带着 消极的情 绪 ,遇到问题 、矛盾时,就不容易调节、控制。如果把目标定在自己可能达到的范围内,心情自然会舒畅很多。例如,家访,不一定非要在较短的时间,把班上的学生家里全都跑一遍, 可以根据学生的表现、分类、分层,然后确定在一段时间内逐个、逐批的家访。

三、建立良好的人际关系

良好的人际关系是人心理健康的重要内容,对保持情绪有着重要意义。年轻的班主任要特别注意这一点,因为任何一个班级的好坏,并不是完全由班主任决定的,任课老师的真心配合、学校的良好风气、家长的支持等因素都会对班级的发展起一定的影响。而作为年轻人,在日常生活和工作中经常会忽视这个方面。所以,年轻的班主任应该在工作中尊重他人,包括尊重学生。学生虽然年龄小,但作为未成年人,在身心发展的过程中更需要班主任的尊重。你只有真正地尊重他们,他们也才会与你交心愿意接受你的教育与帮助。假如班主任的言行和态度流露出对学生的不尊重, 那么对学生的伤害是很大的,也很难让学生尊重你。除此以外,还要多赞赏别人,少张扬自己;多帮助他人,少麻烦别人。要能宽容大度,求同存异。

四、保持乐观、幽默的态度

乐观是班主任应该具有的积极的情绪, 年轻的班主任一定不能把生活中的不愉快情绪带到班级的管理工作中, 要能冷静地处理班级中的违纪学生和违纪现象。幽默,能使班主任具有良好的心态。年轻的班主任在工作中,那难堪的瞬间、紧张的关头、疲倦的时候,一句幽默就是一剂良药。幽默不是油腔滑调,故弄玄虚,而是运用奇巧的、出人意料的、引人发笑的语言行为激发学生的兴趣,使其愿意听你去说,接受你的意见和教育。当然,幽默也要把握好分寸,做到这一点,非一日之功,但我们可以去努力。

五、掌握适当的调节方法

8.如何缓解紧张情绪 篇八

国外以研究“人生延寿法”而闻名的胡夫兰德曾说过这样一句话:“在一切对人不利的影响中,最能使人短命夭亡的就是不好的情绪和恶劣的心情。”此话不假。现代医学也已证明,情绪对人的健康有着不容忽视的作用。过度的紧张和疲劳,不仅会使人生病,而且还会夺去人的生命。

当今社会,特别是城市,生产、工作、学习、生活都充满了快节奏,人们经常处于紧张、繁忙之中。据国外学者研究结果表明,教师、证券经纪人、警察、记者、诉讼部门工作者、飞行控制人员、见习医生、秘书等职业为高强度工作,易于使人产生紧张情绪和疲惫感。情绪紧张大体有如下原因:1.工作高度繁忙、紧张;2.家庭不和、工作受挫、学习不顺、办事不成;3.对所从事的工作不感兴趣;4.长期从事单调、重复、枯燥的活动;5.缺乏良好的工作、学习、生活环境;6.人际关系难以处理,等等。

紧张情绪的缓解,心理疲劳的解脱,需要做好两个方面的工作:一是要改善、改变不利于情绪的客观环境;二是要从自身下手,改善或改变心境,这一点是十分重要而且易于做到的。从大的方面讲,首先需要有计划地安排时间,养成有规律的生活;其次,应参加各种体育活动,这样既可解除心理疲劳、紧张情绪,还能增进身心健康;再者,应当有丰富的业余生活,如阅读有益报刊、书法、绘画、摄影、养鸟等,这些不仅可以松弛紧张的情绪,还可调整心理、调剂生活。情绪紧张有时带有突发性,可以采取下述办法对付:其一,用微笑对待,从从容容,不惊不慌;其二,用放松方法对待,即绷紧手上的肌肉,然后轻轻放开,反复做下去,可达放松的目的;其三,可以采取“回忆方法”,用愉快的回忆解除紧张情绪。除此之外,有时根据具体情况,还要采取相应方法,如自我反省、限制喝酒等等。(山东 郭旭光)

9.如何克服考试紧张情绪 篇九

面试时克服紧张的方法很多，当然自信是要建立在不断成功的基础之上，面试前经过大量的专项练习，把握命题规律，熟悉各种题型答题技巧。面试前在侯考室深吸气，给自己加油，进考场的时候面带笑容，彬彬有礼，注意细节，用眼神和诸位考官进行简短的交流。

考生在回答问题的时候，语速最好控制在字数在每分钟150-180个，要做到吐字清晰，语言流畅，考生往往是越紧张，越表达不清楚，形成一个恶性循环，对考生是不利的。有时候，考生进考场大声地向考官问好，做到先声夺人，气势上做到克服紧张，这样也会给考官留下好的印象。我上课的时候，经常要求学生在保证安全的前提下在十字路口早读，经常在亲戚朋友面前大声朗读十七大报告，这样也有利于紧张情绪的克服。

在候考室的时候，也可以梳理一下思绪，回忆下各种题型的答题思路，答题技巧与方法，不想太多面试的场景。另外也可以和其他考生进行聊天，可以谈社会，谈理想和人生的拼搏等等。

二、面试心态的调节

考生在面试的时候，首先要放平心态，在面试前，积极准备，反复练习，把各种题型答题技巧烂熟于心，做到从容自信。富兰克林说:“征服畏惧建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。”考生如果在面试前积极地准备，从容面对，熟悉面试整个流程，熟知各种题型答题技巧与方法，适当的紧张是不会阻碍你成功的脚步的。从考官的角度出发，如果考生一上来就紧张的失音，回答问题时语无伦次，很难取得一个好的成绩。相反，如果考生表现的从容，表情丰富，面带微笑，经常用眼神和诸位考官进行交流，回答问题时能自圆其说，即便是内容上有所欠缺，也没有气馁的情绪，巧妙地掩盖不足，给考官留下的印象也是不错的，这样的考生往往会占有一定的优势。所以在面试的时候，考生需要有一个平静的心情，一个沉稳的心态，自圆其说，正常发挥，无怨无悔，不要志在必得，平常的心态，这样就好很多。

10.如何克服演讲紧张 篇十

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

二、你需要做的演讲练习工作：

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

三、演讲前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

1,回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

3,自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

4.自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

5,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

6,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

OurDearAmy

其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。

就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。

但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。

EllisionX

没有其它办法，就是多练， 我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下， 毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归;

11.如何克服学生对作文的畏难情绪 篇十一

既然有些同学不怕作文,这说明他们对写作文感兴趣;既然他们对作文感兴趣,我们就可以把这些学生组织起来,组织成一个兴趣小组。

以上是第一步,培养“师资”。第二步便需给怕作文的同学紧紧弦了。具体作法可以这样:

把怕写作文的同学编成几“旗”(为了与兴趣小组中的“组”相区别,我们不妨也用一下“八旗制”),每旗的人数不要太多,三五人即可,因为多不一定精。

每周班里写完一篇作文后(全班一起写),由老师从写作兴趣小组的作文中挑出能做“表率”的文章。然后任抽出一旗,把这些作文分给这一旗中的各成员,让他们认真研读,找出这些作文的优点,看谁找得好。这一旗做完这一练习之后,可以再抽一旗进行同样练习,直到各旗都进行完。

为什么要这样做呢?其好处很多。

首先,想写好作文,阅读一些优美的名家名篇固然重要,但也需读一点与自己的水平差不多的文章。既要引导他们认真阅读这些成功的作品,又要引导他们寻找“解近渴”的“近水”。也就是说,在指导学生阅读作家名篇的同时,也不时地让他们认真“研究”一下和自己的水平差不多的同学写的一些作品。

其次,优点是他们自己找出来的,他们认为这些地方好,潜移默化中,这些“旗人”们就可以把它们学去了。——作家高水平的优点是不大易学的,可这些低水平的优点却正合他们的胃口。“老师,××同学这个地方写得真有趣!”“老师,××同学这段景物描写真好!”“老师,××同学这篇作文的主人公的名字取得真好听!”……这些与发现了新大陆同样惊喜的语言,是在做完了这项练习之后少不了的。

再次,这些“旗人”们也写过这篇同题作文,对这一题目也动了一番脑子。而在研读这些文章的同时,他们不自觉地就会把自己的作文与这些作文相对比。通过对比,他们会意识到自己的缺点和不足,也会看到自己的长处,而增强自己写作文的信心。同时,在不知不觉中,他们开阔了自己的思路,也悟出了别人构思文章的方法。到这个时候,他们便再也不愁没的可写了。这样,也就为进行下一步练习打下了基础。

既然“旗人”们已发现了“新大陆”,那么我们何不让他们登上这块大陆一览风情呢?这就是我们要进行的第三步练习——写作。通过上面第一、二步的练习,“旗人”们就觉得有可写的了。这时候,我们就要抓住时机,促使他们来一个飞跃——重写这篇文章。

这部分作文交上来,仔细翻阅就会发现,它们尽管还算不上一篇佳作,但比他们原先“挤牙膏”挤出的那篇文章已经强多了。

12.如何克服上台演讲紧张 篇十二

演讲一般不会只面对一个人，也就是说，演讲者必须忍受众目睽睽。但是，并不是每一位听众都会用善意的目光面对你。即便如此，演讲者也不可以避开听众的视线进行演讲。

克服这种来自视线的压力的秘诀就是一边演讲，一边从听众当中找寻对自己投以善意目光的人，并且要尽量无视那些冷漠的目光。此外，演讲者还需要将自己的视线主动投向那些以点头示意肯定你的观点的听众，这样做既可以使他们感受到演讲者关注并且在意他们的想法和感受，又可以巩固演讲者的自信心。

2.控制面部表情

演讲时，紧张情绪会表现在面部表情上。即使演讲的内容再精彩，如果演讲者的表情总是缺乏自信，演讲也很容易变得没有说服力。

控制面部表情有两种方法，一是不可低头，一旦低头就会给人没有信心之感，而且如果视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意;二是放慢讲话速度，这样做可以缓解和稳定情绪，面部表情也得以放松，全身也会随之放松，演讲会更自然。

3.控制语速

演讲的语速标准大致为每5分钟讲3张左右的A4纸质原稿。这个标准需要视情况而定，如果从头至尾一直以相同的语速演讲，听众可能会产生听力疲惫。

以上三种方法，演讲者可根据自己的情况任选一种尝试，努力寻找突破，但这些并不是克服紧张、缓解怯场表现的所有方法，演讲者也可以寻找适合自己的其他方法，例如可以尝试在自己所有的紧张怯场表现中寻找一个有代表性的行为，有意识地改掉它，并且注意会产生怎样的变化。这虽然听起来很简单，但却是最艰难的一步。

上台讲话、发言，演讲紧张怎么办

一、心态建设

首先你要知道，为什么在演讲的时候你会紧张?跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片陌生的领地。突然，他发现有十几只狼盯着他，这个时候何止是紧张!是害怕的要尿裤子了，对他而言只有一种选择——转身逃跑。而如果这个时候出现在他面前的是一只兔子，他还会紧张吗?基本上不会。我们的祖先生活在危机四伏的远古时代，靠打猎维生，紧张是他们的生存本能。那些面对危机不会紧张的人，很难留下后代。对我们来说，会紧张是刻在基因里的，当面对危险，当被很多人盯着看的时候就会触发而演讲，是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。为了克服这种紧张感，首先你必须做好心理建设。你要不断告诉自己：来看我演讲的人，都是心怀善意的，都是不会伤害我的。同时你要注意，演讲时，紧张感和兴奋感时一个硬币的两面。我不建议，完全消除紧张感(事实上你也做不到)，因为这也会导致你完全不兴奋，效果反而会大打折扣。

二、熟悉内容

很多人会紧张，都是因为担心：万一讲着讲着卡壳怎么办?忘词怎么办?万一没有人回应自己怎么办?这些怎么办的问题，其实完全可以事先解决掉。担心没人回应自己，那就提前找一两个朋友在下面给里支持，演讲的时候多和他们做延伸交流。唯一要担心的，其实也就忘词。但也是完全有办法解决的呀如果你是脱稿演讲(废话，不脱稿肯定不担心忘词)1.通读你的演讲稿10次以上，并且演练3次以上。记住，一定是通读，而不是背诵重要的事说三遍：演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!你要做的事能把演讲内容呈献给观众，不用纠结于一两个字的错误，不要纠结于一两句话的错误，因为这些都不重要。2.准备手卡，演讲的大纲优秀的演讲者，都是能根据演讲大纲进行演讲，而不是朗诵。大纲的作用在于，提醒自己，下面要讲哪方面的内容，而不是下面要讲哪个字不要觉得准备手卡很low，很多大佬比如马云，包括央视主持人都在用手卡!

3.视觉化演练对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完美实现目标的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。比如演讲时被人问了某个问题，要怎么回答?被问了一个答不上来的问题，怎么办?演讲的时候，你会站在什么地方，观众会坐在什么地方?你要如何与观众做互动?你的准备越充分，你的紧张感就越低。

三、熟悉场地

你可能会担心明天ppt如果出了问题，怎么办?麦克风突然没声音了，怎么办?走着走着，被绊倒了，怎么办?路上突然堵车要迟到，怎么办?

其实这些问题也都是可以规避的。给你一个清单，在演讲前问自己这六个问题：1.who ——观众是谁，观众喜欢听什么，观众能理解什么，不能理解什么2.what ——你希望观众有什么样的改变3.where ——演讲的场地，提前到场熟悉场地并使用设备，走场彩排4.when ——演讲的时间，开始时间，持续时长。请务必提前到场，尤其是周末、雨雪天气，易堵车5.why ——你为什要做这场演讲6.how ——怎么讲，具体的演讲方法

四、简单几个小动作，就能让你不那么紧张

13.面试技巧：如何克服紧张 篇十三

(1)防止紧张的最佳办法，主要是充分准备，且不要把一次应试的结果看得太重要，同时明白自己的竞争对手也一样会紧张，一样会因出错而尴尬。

(2)应试者的坐姿很重要，要尽量让自己“四平八稳”，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身体稍微向前倾。

(3)在进入面试场所前，若体察到了自己的紧张情绪，可做几次深呼吸。深呼吸是缓解紧张情绪的有效办法。

(4)不要抢着回答问题，主考官问完之后，不妨稍等两三秒钟再徐徐开口，这样可以先想清楚一点。要不时留心自己说话的速度，看是不是因为紧张而讲得太快。

(5)如果真的紧张得厉害，难以控制，最明智的办法就是坦白告诉主考官，例如说：“对不起，我确实是有点紧张，可不可以让我先冷静一下，再回答您的问题?”通常主考官都会同情你，并因你的诚实真诚留下好印象。而你也因为讲了出来，觉得舒服多了，因而紧张程度大大减轻。

(6)做好面试前的形象准备，适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。

(7)面试前做几次深呼吸，心情肯定会平静得多，勇气也会倍增。

14.如何克服面试怯场的紧张心理 篇十四

面试怯场的原因

1、评价能力。面试焦虑与个人的认识能力息息相关。如果求职者把面试视为关系自己终身前途的奋力一搏，抱有这样认识的，其面试焦虑水平必然很高，而愈加紧张。

2、成熟程度。伴随着年龄增长，焦虑水平显著上升。特别是求职者，由于已踏入人生“十字路口”，能充分意识到面试成绩对求职的影响，因此，焦虑水平显著升高。

15.怎样克服面试时的紧张情绪 篇十五

不好，你得了舞台恐惧症了。

听说过这个词吗?

欢迎光临本俱乐部，紧张的人大有人在，领导人威廉?赫特向旅行杂志透露：“我曾经也有过可怕的舞台恐惧症。

当时，我的嘴不听使唤了，怎么也张不开，所以不得不背向观众，用手指把它撬开。“多数人开始面试或者演讲时都会发抖，我也不例外。

作演讲时，我会感到喉咙干涩，满脑子是恐慌，什么都不记得了。

但是我必须为我的就业专栏做宣传，虽然我极不情愿。

有一次，在奥兰多，一位与我同台演讲的著名演说家看到我讲演时一直在哆嗦，之后她把我叫到一旁，给我提了条建议，让我受益终生。

为什么会紧张?

因为怕别人说你愚蠢可笑：人们之所以紧张，是因为把注意力都集中在自己身上。

试着将注意力集中在传道授业解惑的快乐上。

在台上，要全身心地投入表演，而不要胡思乱想。

对我来说，那些至理名言就是镇定剂，之后，我在台上再也没紧张过。

这多亏了老师独到见解的指教。

怎么将其付诸实践呢?

准备面试和准备演讲一样，都要克服紧张情绪。

诀窍就是首先把那些怪念头抛开，全身心地投入到表演中。

这场表演是你呕心沥血的结果，要慎重!本章就是要帮助你为自己塑造一个完美无比的面试形象。

完成基本工作后，在每场面试前，当然还要根据事先对招聘企业的调查了解情况润色一下自己的表演。

一旦知道自己的资料不受欢迎或招聘者对自己的认可程度，就有可能开始紧张了，尽量把注意力转移到迎合观众的口味上，竭尽全力满足招聘单位的需求。

切记：注意观众的一举一动，而不要太在意自己。

把注意力集中在观众身上能够有效地缓解紧张情绪。

在介绍其他排练技巧之前，首先简明扼要地重述三个关键步骤，从而让你胸有成竹、泰然自若地参加面试表演，还会博得全场喝彩。

1.熟练并润色基本的推销行话。

知道自己有哪些技能，反复排练直到能对面试官的问题对答如流，而且表演技术娴熟精湛。

2.将推销行话个性化。

调查了解每一家招聘企业，将基本表演赋予自己的个性。

3.聚焦观众。

观察你的技能是否能够迎合观众的需要并且得到认可，而不要太在意自己或认为自己表现得不好。

更多完善舞台表演的技巧

明星上台时，会向舞台两侧及前后的观众招手欢呼。

他们有表演的天赋，而且能凭着无比的自信和超凡的魅力，彻底赢得观众的喜爱。

一句话：明星都有台风。

台风是指在舞台上无拘无束、放松自信地表演。

如何才能培养那种风度和气质呢?

最简单的办法就是反复排练直到见效。

布莱尔克利夫学院的菲尔?海教授建议说：如果你已经预演了许多场，那么最后那场真正的面试，对你而言“只不过是又一次练兵”，肯定也是最棒的一场。

下面将介绍一种系统的方法。

写一份个人技能表

选择至少五种你最想给面试官留下深刻印象的主要技能，对每种技能作简要的陈述。

你有哪五种优势?