科学锻炼身体的方法

科学锻炼身体的方法（共14篇）

1.科学锻炼身体的方法 篇一

科学的体育锻炼对中学生身体健康的影响

【摘要】：

本文探讨学校体育发展中应注意的问题和体育对学生身体机能的影响。体育教学和体育活动可以促进学生的身体健康和提高学生的身体素质,同时体育对于维护中学生的心理健康和提高中学生的心理素质也具有重要的作用。

【关键词】：

身体健康 体育锻炼 中学生 体育教学课程体系 心理素质 学生身体机能

科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。引用“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一宣传口号可肯定体育与健康之间的关系。体育锻炼的存在是身体健康的需要，身体健康能促进学生参加体育锻炼。

本文探讨学校体育发展中应注意的问题和体育对学生身体机能的影响。体育教学和体育活动可以促进学生的身体健康和提高学生的身体素质，同时体育对于维护人学生的心理健康和提高入学生的心理素质也具有重要的作用。

中学生正处于生理、心理诸方面从未定型到定型、从未成熟到成熟的急剧变化时期，这

一 时期是一人的生理和心理发展的重要阶段，同时也是个性形成的关键时期。对外界的各种压力缺乏有效的调节和控制，常常产生矛盾和冲突，导致心理发展失调和不平衡，严重的则导致，心理障碍和心理疾病的产生。因此，正确认识并通过体育锻炼和参加体育团体活动解决学生的心理健康问题、探讨预防措施具有非常重要的意义。

1科学的体育锻炼需要注意的几点问题

创建良好的体育环境是中学生从事体育学习、锻炼的必要条件，它直接影响中学生参加体育锻炼的兴趣、爱好它体现在以下3个方面。

1)体育教学硬伺：设施上的改变，为体育教学改革提供先决条什。随着我国经济的发展，学校对体育经费投入的增多，应有计划的改善体育场地、设施，为学生从事体育锻炼提供良好的硬件条件。把中、小型体育馆建在学校，以满足高校日益扩人的体育需求，提高体育设施的使用和利用率。另外，通过广泛的宣传，普及体育知识，开展趣味性、娱乐性强的体育活动，发扬体育传统，树立良好的体育风气，丰富校园文化生活，为学生营造良好的校园体育文化氛围，建设良好的体育环境。

2)在体育教学课程体系的改革与实施上，内容设置既要体现出中学生身心发展和展现当代中学生个性需求和时代特点的体育运动项目课程，又要为学生提供不同层次和能力的需求，同时还要为学生提供不同层次、不同标准的考评体系。这种考核体系不仅要以学生的体育运动能力来衡量学生的体育素质，还要体现出健康体育和终身体育理念。这一点对于体育学习环境的改变和引导，对于体育创新的推行和贯彻尤为重要。

3)积极改进课外体育管理的方式、方法。课外体育活动内容丰富、形式多样、群众性鲜明，能够充分发挥学生的主体作用，具有普及、易开展的特点。课外体育活动包括两次眼保健操、早操、课间操、课间活动、阳光体育活动、运动队训练等。每天开展一小时阳光体育活动，并有固定的时间、器材、场地和管理教师安排表，学校提供必需的体育场馆设施、器材。学生的锻炼时间要求达到规定的出勤率。

2体育运动对学生身体机能的影响

2．1体育运动能调控改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。认识情绪与健康的关系，调整自己的内心需要，做情绪的工人，体育锻炼具有积极而有效的作用。情绪直接影响健康。情绪无时无刻不在伴随和影响着人们。情绪的好坏直接影响人的身体健康、认知发展、个性发展以及人际关系。积极情绪在身体健康方面能促进机体正常活动，提高免疫力，有益身体健康；中学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

2．2体育运动能提高智力水平正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的智力开发有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。

2．3确立良好的自我概念自我概念足指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研了作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。

2．4体育运动能培养坚强晌意志品质积极进行科学的课外体育锻炼对身体锻炼更是对意志品质的考验。现代体育的发展，被视为一种无烟的战争，这种战争不仅包含技术和战术的考验，更是意志品质的竞争。要获得竞争的胜利，就要有坚强的意志和斗志。体育锻炼的重要表现就是要经常练习，不断克服身体的客观条件困难，如自然环境变化、动作难度的变

化等以及上观条件困难，如心理害怕、机能承受能力等。学生通过长久的主观和客观条件的克服逐渐培养良好的意志品质，并且进一步迁移到日常的学习和生活中。

3调节心理活动，陶冶美好情操 人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压 抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。健美训练所带来的形体美、姿态美的良好变化．他也使人变得活泼 开朗、朝气蓬勃。所以，健美运动是一种青春常在的运动，它可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。

4增进健康，增强体质 经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，这就能承受更大的负担最。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋自增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能 力。健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。健美锻炼还能提高消化系统的机能，同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。综上可见，健美运动能有效地增进人体 的健康水平，增强体质。

5提高神经系统机能，培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成，而共最高指挥机关则是大 脑皮层。它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡，另一方面则维持人 体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提 高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高 有机体对内外环境的适应能力。健美训练中，肌肉经常要工作到极限，运动员要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感 觉和各种困难，长期的刻苦训练，持之以恒，坚持不懈，就可以培养顽强的毅力，培养不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质!

1、改善情绪状态，2、提高智力功能，3、确立良好的自我概念，4、培养坚强的意志品质，5、消除疲劳，6、治疗心理疾病。

6结束语

学生体育活动是通过各种身体练习手段，同时与自然力、卫生因素、身体条件、增进健康和体质、调节心理、丰富课外生活为日的的健身活动。学生要使体育锻炼充分合理地增强体质，提高身体健康，必须遵循科学的原理，讲究科学的方法。

参考文献 ：

[1]栾丽霞．大学生体育习惯的研究．武汉体育学院学报

[2]颜军．体育锻炼习惯形成的心理学思考

[3]《教育部国家体育总局关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见

2.科学锻炼身体的方法 篇二

【关键词】大学生；科学锻炼；运动损伤；预防

高校体育教学的目的是增强学生体质，使学生的身心得到全面发展，但大学生在身体锻炼的过程中，出现了各种运动损伤，这些运动损伤不仅直接影响学生的身体锻炼和健康，也影响学生的正常生活和学习。为了探索高等院校学生运动损伤的特点，掌握运动损伤发生的规律，做好预防工作，本文对本校812名学生进行调查，因运动造成损伤的人数达405人，由此可见如何科学锻炼身体、分析运动损伤的原因和预防损伤诸问题是十分必要的。

1.科学进行身体锻炼

身体锻炼的原则既是身体锻炼基本规律的反映，又是安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法所应遵循的要求。身体锻炼原则是人们在长期锻炼实践中所总结出来的，可指导大学生科学的锻炼身体。

1.1自觉积极是身体锻炼的第一条原则，是进行科学锻炼的前提

因为，（1）身体锻炼不像体育教学，运动训练那样有固定的组织、地点、时间和明确的要求，由体育教师、教练员直接去组织。身体锻炼是一个自觉锻炼的过程，特别是大学生，如果自己没有自觉性，别人是无能为力的。（2）身体锻炼从长远的效果来看可以使人健康、幸福、长寿。在身体锻炼过程中往往要强迫自身“一反常态”地去屈伸，跑跳攀爬，这就难免要受顶风冒雪之苦腰酸背疼之劳，这一切如果无自觉性是难以做到的。（3）身体锻炼对体质的增强是一个长期积累的过程，它的效果不那么立竿见影。

1.2循序渐进主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要有计划、有步骤的提高要求，不能急于求成。

循序渐进原则应当在其身体锻炼的各个环节上都要注意贯彻。（1）每一次锻炼要注意练习强度逐渐增大，要符合人体在参加运动时机能活动变化的规律。比如跑步的速度要由慢到快。（2）在一定范围内，逐步增加锻炼的时间和次数。（3）在锻炼的内容由简到繁，由分到和。（4）在锻炼的要求上，由易到难、由低到高，逐步加大难度。

1.3坚持全面进行身体锻炼

身体锻炼的主要目的是促进人的身体的全面发展，特别是对于生长发育阶段的青少年来说，全面锻炼尤其重要。

注意全面锻炼是在身体全面协调发展，防止局部病患和早衰的思想指导下，有意识的、自觉地全面监督自己的健康状况和身体能力的发展。大学生要注意防止身体发展的偏颇和畸形，要预防在身体的薄弱环节上出毛病，这是身体锻炼的重要目的之一。

1.4运用合理的负荷量

身体锻炼要想取得理想的效果，必须要有一定的负荷，负荷过小或过大，不能对有机体产生积极的影响，有机体就不能产生一种“持续性的适应”，机能能力也不能提高。在确定负荷大小时还应考虑锻炼者的年龄、心理年龄、性别、身体健康状况、体质水平、项目特点和锻炼的具体目的等因素。

此外，大学生进行身体锻炼时，还要做到持之以恒，坚持经常。

2.运动损伤产生的原因

2.1对于预防运动损伤的认识不足

认识不足，不重视预防是发生运动损伤的一个重要原因。很多学生存在随便活动一下、玩玩球，不会受伤的想法，不懂得损伤的原因和预防的意义。

2.2学生的心理因素

青少年好奇心大，好胜心强，受电视、图片的影响，不顾自身身体素质和技术水平，盲目追求高难动作。在球类活动中不懂比赛规则或明知故犯，随意做不规范动作，甚至有意冲撞、挤、拉等，都易造成损伤。

2.3 不做准备活动或准备不充分

多数学生轻视准备活动对预防运动损伤的作用，甚至认为准备活动浪费时间，消耗体力，往往不做准备活动就进行剧烈运动，成为容易受伤的人。

2.4技术上的缺点和错误

技术动作错误是运动损伤的主要原因。由于技术动作不正确、技术难度大没有掌握就运用，违反身体机能结构特点和运动时的力学原理等原因造成的损伤占各种原因的第一位。

2.5不科学的进行体育锻炼

许多学生参加体育锻炼都是随心所欲，不讲究科学性，有的学生午饭后顶着烈日打球；有的运动量过大或操之过急，都是造成损伤的间接原因。

3.运动损伤的预防措施

3.1思想上重视：持以预防为主，要从思想上克服“损伤是不可避免”的错误想法，使学生了解运动损伤的可能性和危害性，充分认识预防运动损伤的重要性。

3.2加强保健知识教育：提高大学生的体育科学素质，增强在体育运动中的自我保健意识。让学生了解基本的体育卫生知识，合理运用人体解剖特点、力学原理、生理与心理特征进行体育锻炼。学会自我监督，及时向体育教师或校医反馈后运动后身体，特别是运动器官的不良发应。注意保护易受伤的部位，以减少因身体状况不佳和局部负荷过量引起的运动损伤。运动损伤的及时正确处理，有利于伤处的治疗和康复，应让学生掌握基本的运动损伤临场处理方法。

3.3指导学生做好准备活动和整理活动：做好准备活动是防止各种事故发生的有效手段。提高学生对准备活动重要性的认识，指导学生掌握准备活动的方法，养成运动前做准备活动的习惯。针对锻炼内容，做相应的准备活动和辅助联系，如做跑、跳及球类活动时要把活动膝、踝关节作为主要内容，运动后要注意做一些放松练习和整理活动，以利于机体恢复。

3.4体育锻炼的目的是为了获得强壮的身体、完美的体格、充沛的精力、正常的心理，提高对环境的适应能力及对疾病的抵抗能力，因而教育学生掌握科学的锻炼方法十分必要。应使学生懂得什么时间参加体育锻炼为宜；懂得体育锻炼应遵循循序渐进等原则；懂得根据个体实际安排行之有效的、适当的运动内容和运动量是体育锻炼日见成效的关键。注意场地器材的安全性和着装的规范化：场地器材应专人管理、保养，应及时检查。跑道、沙坑、踏脚板、单双扛、跳箱、沙土地、篮球场应列为重点检查项目，对损伤或残存器械要及时修缮或拆除，注意清理异物。

教育学生穿着舒适方便的运动服或运动鞋来参加体育锻炼，并养成习惯。

我国传统医学历来提倡防患于未然，预防损伤是主动、积极的工作，其目的是避免或减少运动损伤的发生，保证体育教学和课外锻炼的正常进行，不断提高健康水平，促进学生身心健康发展。

参考文献：

[1] 体育院、系教材编审委员会《运动医学》编写组. 运动医学[M].北京：人民体育出版社，1978.

[2] 全国体育学院教材委员会. 运动医学[M]. 北京：人民体育出版社，1990.

[3] 曲绵域. 实用运动医学[M]. 北京：人民体育出版社，1982.

[4] 郑怀贤. 运动创伤学[M]. 成都：四川人民出版社，1982.

[5] 胡高楼，陈根芝；健康教育对预防大学生体育运动损伤的效果评价[J]；中国健康教育；2005年03期

[6] 赵宏宇 对大学生体育运动损伤的调查研究[期刊论文]- 北京农业职业学院学报 2010（1）

3.高中生锻炼身体的方法 篇三

1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。

2、儿童少年心脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，避免较长时间憋气。

3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。

4、从女性生理特点出发，女孩子要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等，都是很好的练习。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，力量练习一般仍应以自身体重练习(如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等)、器械体操练习及轻负荷(如哑铃、拉力器、实心球等)为主，不要进行杠铃等负重练习;青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取(如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

4.身体柔韧性锻炼方法 篇四

作用部位：大腿后侧和小腿

动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

作用部位：臀部和大腿外侧

动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

作用部位：臀部和大腿外侧

动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

作用部位：大腿内侧

动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

作用部位：腰部

动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

作用部位：侧腰

动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。

作用部位：背部

动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

作用部位：大腿外侧

动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。

作用部位：臀部和大腿外侧

5.锻炼身体的句子 篇五

2、公园广场和小道，健身人群真不少。散步小跑和舞蹈，男女老少热情高。腰腿灵活身体好，健康生活幸福绕。全民健身日，参与健身，远离病扰!

3、每一天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好;每一天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到;每一天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼;荤素搭配营养全，适当运动人不老。

4、只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。

5、健康在运动中成长，幸福在运动中酝酿。迈开轻快的脚步，挥舞强壮的臂膀。抛洒运动的汗水，绽放生活的阳光。全民健身日，参加运动，收获幸福和健康!

6、革命道德不是从天上掉下来的。它是从日常的坚持不懈的斗争和锻炼中发展和巩固起来的，正如玉石越磨越亮，黄金越炼越纯一样。作者：胡志明

7、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑;动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，祝愿你参与运动，做一个健康幸福的人。

8、要想福寿又延年，多做运动多锻炼。晨起跑步去浊气，带来清新护身体。傍晚散步心欢畅，愉悦万千疾病藏。天天运动最健康，一生无忧幸福扬。全民健身日到了，加入健身的行列吧。

9、鼓励科技创新，推动社会进步。

10、翩翩起舞舞蹈跳，阵阵歌声欢快笑。精神饱满春花绽，阳刚气质不非凡。欢声笑语同锻炼，强身健体活力添。轻松愉悦度时光，全民健身身体康。男女老少快行动!

11、全民健身热情高，项目多样任你挑。不用健身馆儿跑，公共场所竞风骚。走路跑步随你愿，健身器材也不少。多多运动身体好，健健康康幸福绕。全民健身日到了，祝愿你经常锻炼，健康快乐!

12、骑单车，来秋游，舒畅心情;跳舞蹈，魅力绽，精神饱满;登名山，赏风景，锻炼骨骼;做运动，心不老，身康体健。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

13、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

14、不，刚暖好身而已!我不知道谁念过博德?塔夫，伯恩，铁尔等等等，他们精神已死，根本没有，总归是零，你在这培育的是老鼠大队，一堆卖友求荣客，如果你以为在锻炼虾兵成龙头，最好三思，因为你正扼杀了这所学府所坚持的精神，真是耻辱!你们今天给我看的是什么秀?唯一有格调的坐在我旁边!我可以告诉你，这孩子的灵魂没有被污染，毋庸争辩的，为什么我知道?有人，我不说是谁，要收买他，但查理不为所动，你太过分了!出处：闻香识女人

15、有些地方乘坐热气球时，称重的员工会将你的体重写在手背上!

16、跑步的过程，就是不断进取的过程跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

17、就喜欢夏季穿个包得死紧的衣裳大汗淋漓走在炎热的太阳下面?

18、有屁不，憋坏心脏。没屁硬，锻炼身体。

6.锻炼身体的十个问题 篇六

1、我每天做一百个仰卧起坐、一百个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么我腹部多余的脂肪没有被去掉呢?

答：要想在某个特定部位减肥这根本不可能。艾德尔菲大学人体机能实验室的负责人说，仰卧起坐对调节腹部肌肉有利，但不会使脂肪“消失”。那么怎样才能减肥呢?道理很简单：每天消耗的热量大于你从食物中摄取的热量。美国摔跤队的医生认为，身上脂肪最多的地方是最不易减肥的地方。他说：经过锻炼，你身上其他部位先减肥，以后才是脂肪最多的地方减肥。

2、如果我坚持举重，那么以后我的体形会像个肌肉暴涨的建筑工人了。

答：不要忧虑，你不会的。除非你碰巧带有阿诺德·施沃恩格尔(在美国电影中以典型的建筑工人著称)的遗传基因。如果真是这样，那实在很遗憾。俄亥俄州立大学的医学教授说：“通常每周练三次，每次练半小时的人看上去都不是那副模样。”

3、我并不想减肥，我只想使脂肪更结实、更健美。

答：这不可能。如果你想保持你基本的体重不变，那么你得分两个步骤进行：在减掉多余脂肪的同时，也必须获得健美的体魄。没有一个简易的方法能使脂肪结实，并组合进肌肉中去。

4、我并不想使肌肉强健，我怕停止锻炼后会发胖。

答：这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会生成肌肉，所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多转业的运动员显出超常的体重，这是因为他们停止锻炼后，肌肉松弛了，而他们的食量如故，所以脂肪增加，身体发胖了。

5、加大锻炼的强度，身体就能更快地释放出热量。

答：不对。在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人都不能长时间地疾跑，但能长时间的户外散步和慢跑，而这恰恰比短时间的锻炼效果更佳，释放的热量更多。

6、锻炼时没有疼痛，就没有收获。

答：不一定。如果你是为参加鹦林匹克运动会而进行训练的话，这也许是对的。但对一般人来说，疼痛是一个警告，而不是见成效了，不是需要进一步锻炼的标志。锻炼时会产生紧张和压力，但这与疼痛不一样，真正的疼痛意味着损伤，而治疗损伤的方法是休息，不是更多的锻炼。如果身体受了伤，就要停止锻炼。

7、我想快些减轻体重，因此在锻炼时就穿了两套运动服。

答：身体散发热量主要是通过皮肤，穿双层或胶皮运动衣锻炼不利于身体散发热量。所以锻炼时穿衣要轻便、宽松。

8、如果某种训练对身体有益，就要多练。

答：过最训练对初习者不是好事，因为身体需要时间来休息，以便恢复体力。事实上，正是在这段休息时间里，我们追求的健美在悄悄诞生。一般说，一周只要练三次，效果就很好。如果你一周练六次，效果并不会增加两倍，虽可能有小小的提高，但由于过量训练，你扩大了损伤的可能性“锻炼要适度”，这是对所有问题的答案，吃饭、吸烟、锻炼，莫不如此。

9、锻炼之前不能吃饭。

答：这样说有点绝对，吃不吃饭只是个人的喜好。有人认为，饭后适度的锻炼能散发出更多的热量。所以，饭后散步有医学功效。

10、早晨训练比较好。

7.坚持锻炼身体的名言 篇七

2) 经济的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。——(前苏联教育家)苏霍姆林斯基

3) 要想长生，动骨动筋，要想、体健，夭夭锻炼。——(中国作家)罗明山

4) 思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。——(中国诗人)减克家

5) 锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。——(中国革命家)朱德

6) 器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样，都是极有害的。——(德国哲学家)康德

7) 生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷!——(俄国诗人)普希金

8) 贫瘠的山村，劳动的习性，恬淡的人生，简朴的生活，粗陋的饮食等等，似乎是长寿的条件。——(中国医生)印会河

9) 我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。——(法国启蒙思想家)卢梭

10) 体育是使整个有机体得到自然的和谐的发展。——(俄国文艺理论家)杜勃罗留波夫

11) 不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。——(中国作家)赵毅敏

12) 从小熬穷受苦的人，大都磨炼出一种本领——身体结实，很少生病，更少死亡。——(印度作家)泰戈尔

13) 从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。——(法国启蒙思想家)卢梭

14) 把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。——(英国哲学家)约翰·洛克

15) 历史上，任何一个阶级，如果不推举出自己组织运动和领导运动的政治领袖和先进代表，不就可能取得统治地位——列宁

16) 世界上的一切伟大运动都与某种伟大理想有关。——泰戈尔

17) 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。——苏格拉底

18) 大脑的力量在于运动而不在于静止——蒲柏

19) 锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。——朱德

8.锻炼身体的日记300字 篇八

最近每天放学回家后，我一写完作业就和妈妈一起做仰卧起坐。妈妈给我压着腿并数着数目，一声“开始”，我立刻抱着头起来，妈妈数：“一、二、三······”，由于一分钟时间太短，所以那时候只能做六七个，而且，我在做仰卧起坐的过程当中还不停地发笑，做得很慢，妈妈看见了，说：“不可以笑，否则的话，不仅不会达标，反而还会对身体不好的。”我听了，立即在那一瞬间停止了笑声。

那以后，我一直保持着不笑了，按仰卧起坐的规定去做。但过了一段时间，我又开始挺肚子，屁股砸得床“嘣嘣”响。妈妈说：“做仰卧起坐时是练腰肌和腹肌的，是用腰的力量起，一准挺肚子。不然，这样的话会做得很慢的。”因此，我就掌握要领，都用腰的力量起来，但还有几个挺肚子，但是，慢慢地也就好了。

昨天，我一口气儿做了三十五个，妈妈、爸爸都非常地高兴。我听了，也是欢天喜地!

9.黄昏锻炼身体好 篇九

日前，英国《运动医学》杂志发表文章，认为晨练之后，人体的免疫功能会有所下降。经测试，许多晨练的游泳运动员体内的一些激素水平明显升高，这些激素对人的免疫功能有抑制作用。同时还发现，晨练之后他们唾液的流动速度明显减慢，而唾液流动是帮助人们抵御感染的有效途径，缓慢的唾液流动会使人们更易于感染病毒。

锻炼身体的最佳时段，取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。初秋日出早，早晨5～6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜，气温凉爽，有利于晨练者舒展筋骨，增强肌力。一般机关、学校、医院、工矿企业的工作人员，宜在上午10点和下午3点做半小时适量运动，如做广播体操、打羽毛球或乒乓球，有利于消除疲劳，增强体质。但是到了深秋至翌年早春，则不宜在早晨5—6点钟锻炼。因为这时气温很低，寒气袭人，对身体健康不利。尤其是老年人，以下午4点钟以后锻炼为好。

从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。早上不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。所以，中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。

10.身体锻炼对心理健康的影响 篇十

季 浏 李 林 汪晓赞

摘要：身体锻炼对心理健康的影响问题一直是运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题，然而我国这方面的研究刚刚开始。主要讨论以下4个问题：(1)身体锻炼的心理健康效应；(2)身体锻炼的心理治疗效应；(3)身体锻炼与心理健康关系的理论假设；(4)未来的研究方向。讨论上述问题旨在促进我国的运动心理学和健康心理学工作者作进一步的研究。

关键词：身体锻炼，心理健康，生物学理论，心理学理论

身体锻炼对心理健康的影响问题已成为并将继续成为国际运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题。迄今为止，已有许多学者研究了身体锻炼与心理健康指标(如情绪、个性、自我概念和认知过程等)之间的关系，以及身体锻炼对治疗心理疾病(如抑郁症、焦虑症、精神分裂症和物质滥用等)的作用等问题。尽管不少的研究结论是积极性的，但这些结论并不完全令人信服。

在我国，这方面的工作才刚刚开始，无论研究的数量和质量与国外一些发达国家相比都存在很大的差距。本文主要论述以下4个问题：

(1)身体锻炼的心理健康效应；

(2)身体锻炼的心理治疗效应；

(3)身体锻炼与心理健康关系的理论假设；

(4)未来的研究方向。

本文旨在使我国的运动心理学和健康心理学工作者对有关的问题作进一步的研究。1 身体锻炼的心理健康效应

1．1 情绪状态

情绪状态是研究者们用来检查身体锻炼对心理健康影响的最主要指标。要理解身体锻炼的情绪效应，就有必要分别考虑身体锻炼的短期情绪效应和长期情绪效应。目前许多研究业已发现，身体锻炼具有显著的短期情绪效应。例如McInman等人(1993)对锻炼后的被试立即进行了测量，发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱等水平显著降低以及精力和愉快程度显著提高。然而也有少数几个研究结果显示，身体锻炼并不具有短期的情绪效应，例如King等人(1989)研究后指出，被试紧接着身体锻炼后的焦虑、紧张和抑郁情绪没有任何

显著的变化。这些没有发现身体锻炼具有短期情绪效应的研究可能存在着方法学的缺陷(Plante，1993)。

与身体锻炼的短期情绪效应的研究相比，身体锻炼的长期情绪效应方面的研究较少，且有限的一些研究结果不尽相同，这是一个值得将来继续深入研究的问题。情绪改善与否可能与锻炼活动的特征有关，如果个体所从事的是愉快的、非竞争性的或有节奏的活动，那么，他可能会产生良好的情绪状态。此外，有规律地从事中等强度(最大心率的60-75%)活动的锻炼者每次活动20-60分钟，也有助于情绪的改善(Berger，1993)。

1．2 个性和自我概念

在健康心理学和变态心理学领域中，有关A型行为特征与冠心病发生之间的关系早已有大量的研究。大多数研究显示，A型行为特征是产生冠心病的一个重要因素。近十几年来，在上述领域和运动心理学领域中，一些学者开始注重身体锻炼对改变A型行为特征和自我概念的作用，另一些学者则重视身体锻炼对个性整体结构变化的影响。

A型行为特征

就目前而言，检验身体锻炼对A型行为特征影响的研究结果不尽相同，例如Roskies等人(1986)调查了107名A型行为特征的男性，并将他们随机分配到有氧锻炼组(如散步、慢跑等)、认知行为压力组和力量训练组(无氧锻炼)中，所有组的实验时间为10周。结果表明，认知行为压力组和力量训练组比有氧锻炼组的A型行为特征发生了更显著的积极变化。然而Lobitz等人(1983)研究则发现，有氧锻炼组比认知行为压力组在A型行为特征方面的积极变化更显著。上述这两个研究都使用了相当短的实验时间(分别为10和7周)，毫无疑问，这两个研究结果的说服力都不够强。

个性的整体结构

与早期的研究结果不同的是，许多现代研究并未发现身体锻炼与个性结构之间的显著关系。这可能有以下两个原因：(1)越来越多不同个性特征的人正参加身体锻炼；(2)实验的时间太短，而个性在短期内是难于变化的。总之，目前的研究结果不能支持身体锻炼可以改变个性整体结构这样的观点。

自我概念

几乎所有的研究都报告身体锻炼与自我概念显著相关，一些研究发现自我概念在身体锻炼后有显著的加强(如Valliantetal，1985)；另一些研究则说明身体锻炼的被试比惯坐的被试自我概念分数高(如Plummeretal，1987)。

1．3 认知过程

许多学者已经研究了身体锻炼与认知过程(如反应时，注意和集中、思维混乱等)之间的关系，但大多数文章都集中在对老年人的研究方面。Spirduso(1980)在回顾了这方面的研究后得出结论，身体锻炼的程度与心理运动速度(如反应时和运动时)之间存在正相关。我国也有学者对中老年人的研究后发现，太极拳和太极剑比慢跑更有效地延缓被试认知功能(复杂反应和注意广度)的衰减(毛志雄，1996)。然而也有一些学者对上述结论持反对意见，例如Blumenthal等人(1988)的研究则未发现记忆搜寻成绩与12周的身体锻炼有什么关系。

总之，现有的资料似乎还不足以说明身体锻炼可提高人的认知功能这样的观点。2 身体锻炼的心理治疗效应

在国外，身体锻炼已被公认为是一种心理治疗方法，它对于治疗神经官能症和精神分裂症均有一些特殊的作用。

2．1 抑郁症

根据Kyan(1983)的调查，1750名心理医生中，有80%的人认为身体锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将身体锻炼作为一个治疗手段来消除焦虑症。曾有研究者调查了两种身体锻炼方式对于医治严重抑郁症住院患者的效果，一种锻炼方式是散步和慢跑，另一种锻炼方式是踢足球、打排球或练习体操结合放松练习。慢跑或散步者每次连续练习30分钟，每周3次，共8周；混合组患者一周两次锻炼，每次40分钟，也是周，在每周的第三天，混合组患者进行放松练习。结果显示，慢跑或散步组患者报告，抑郁感觉和身体症状显著减轻，并报告自尊增强，身体状态明显好转。相反，混合组患者未显示任何生理或心理上的变化(Bosscher，1993)。Martinsen(1993)在回顾了研究文献后指出，有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于轻度和中度抑郁程度的降低。然而也有研究说明，无氧锻炼(如举重)在减轻抑郁程度方面的作用与有氧锻炼同样有效(如Bergeretal1992)，但很少有资料说明身体锻炼对于治疗双极性或精神性抑郁症有什么效果。

2．2 焦虑症

许多学者的研究均说明身体锻炼对治疗焦虑症有一定的作用。例如，Long(1993)要求一些焦虑症患者参加散步或慢跑锻炼，另一些患者参加应激灌输训练。结果显示，接受其中任何一种训练方法的患者要比控制组患者处理应激情景的能力强。但有些研究者也注意到身体锻炼可能导致有恐慌疾病史的焦虚患者恐慌病的发作(如Mantinsen，et al，1989)，然而，有一点学者们的观点是比较一致的，即紧接着身体锻炼后，病人的状态焦虑反应明显降低。

最遗憾的是，这方面的大多数研究的被试是否是焦虑症病人令人怀疑，换言之，许多研究者根本未根据DSM)III的诊断标准来选择被试。

2．3 精神分裂症

相对而言，有关身体锻炼对治疗精神分裂症作用的研究不多，且这方面的大多数研究是病例报告或小群体研究(如Clarketal，1975)，严格的控制性研究几乎没有。总之，目前的研究结果显示，身体锻炼可以帮助精神分裂症病人改善情绪和提高自尊，但不大可能减轻他们的思维紊乱程度。

2．4 酒精和其它物质的滥用

有一些学者研究了身体锻炼与酒精和其它物质滥用之间的关系(如Sinyoretal，1982)。同样，大多数这方面的研究也是病例报告或采用了非控制性的研究方法。一些研究结果显示，身体锻炼可以帮助这些患者改善情绪和增强自我概念；另一些研究结果则说明，身体锻炼可以提高患者的节制能力。身体锻炼与心理健康关系的理论假设

3．1 生物学理论

有几种生物学理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系。第一种理论认为，身体锻炼引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。该理论基于这样的观点，即脑干温度的变化可导致肌梭活动和大脑皮层电活动的减少，由此而引起放松状态；第二种理论指出，有规律的身体锻炼增强了个体对应激的适应能力，这是因为身体锻炼引起的肾上腺活动加强可增加类脂醇的贮存，后者可缓解应激反应；第三种理论假设，身体锻炼后肌肉活动的降低可导致紧张释放；第四种理论提出，身体锻炼增强了可引起情绪改善的去甲上腺素、S)羟色胺和多巴胺的神经传递；第五种理论认为，身体锻炼引起的心理改善是合成在垂体腺中内生吗啡样化学物质(如内啡呔和脑啡呔)释放的结果；第六种理论假设，麻醉剂可能与消极情绪的减少有关，但与积极情绪的增加无关。

3．2 心理学理论

同样，也有许多心理学的理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系。一种理论认为，身体锻炼可促进身体健康，而身体健康可使个体的控制感和自我效能提高；另一种理论假设，身体锻炼是一种引起变更意识状态的沉思方法；第三种理论指出，身体锻炼也是一种生物反馈方法，能教会个体控制自己的自主唤醒水平；第四种理论说明，身体锻炼可以转移个体不愉快的认知、情绪和行为；第五种理论提出，身体锻炼可产生焦虑和应激的身体症状(如出汗、呼吸加快和疲劳等)，但并不伴随有痛苦情绪的主观体验。因而，这种焦虑和应激性身体症状的出现反而会使心理功能得到改善；第六种理论声称，由于锻炼者会受到社会的强化，因而会产生良好的心理状态；第七种理论认为，身体锻炼可充作为一种/缓冲器0，它可以降

低个体由于应激生活事件所带来的紧张水平；最后一种理论指出身体锻炼可提高个体身体和认知系统与消极情绪对抗的能力。

然而，遗憾的是直到现在，研究者们未曾考虑这样的情况，即身体锻炼对心理健康的积极作用是因为锻炼者体验到变得健康的感觉，而不是实际健康的程度。换言之，健康的感觉而非实际的健康程度与心理功能的改善密切相关。例如King等人(1989)研究发现6个月的身体锻炼后，120名中年人的健康感觉导致了心理功能的积极转化。这可能是锻炼者自我效能提高的结果。

总之，尽管有各种各样的生物学理论和心理学理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系，没有一种理论有充分的科学依据。此外，每种理论都是从某一角度来解释两者之间的关系，却没有一种综合性的理论模式说明之。未来的研究方向

以下讨论的几个问题在未来的研究中应予以足够的注意。

4．1 锻炼的时间和频率

迄今为止，我们很难确定究竟多长的锻炼时间和锻炼频率可获得和维持显著的心理改善。目前的大多数研究只是评定了在一段锻炼时间内或锻炼后个体心理功能的变化这些研究规定的锻炼时间从几周到几年不等。此外，一些研究者要求被试每周3)5次参加锻炼(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者仅要求被试一月集中锻炼一次(如Tsaieal，1987)。

未来的研究不仅应该测量锻炼前、中和后以及追踪时期内的心理功能变化，而且应该变化不同的锻炼时间(包括每次活动的时间和整个锻炼时间)和锻炼频率(例如一周锻炼几次)，以便我们能清楚地确定获得最大心理益处的适宜锻炼时间和频率。

4．2 锻炼方式

在未来的研究中，必须考虑的另一个问题是什么样的锻炼方式能提高心理功能。就目前而言，大多数研究检查了某些有氧锻炼方式(如散步、慢跑、骑自行车和游泳等)的效果，但也有许多研究测定了有氧和无氧锻炼的结合或无氧锻炼方式的效果。尽管大多数学者认为有氧锻炼是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究结果说明，无氧锻炼(如举重)对一些个体是很有效的。一些学者指出，非锻炼性的业余爱好与锻炼活动一样能提高个体的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根据上述的社会强化理论，个体单独锻炼与团体锻炼可能效果不同。因此，未来的研究应该检查以下两个问题：(1)将参加业余爱好(如阅读、听音乐、绘画等)活动的被试作为控制组以及将参加锻炼的被试作为实验组，并比较两组的活动方式与心理健康变量的关系；(2)比较单独锻炼的个体与团体锻炼的个体在相同的锻炼强度、时间

和频率情况下的心理效果。

4．3 方法学的问题

方法学的问题如不解决，那将会影响这个领域研究的发展。就目前而言，绝大多数研究采用了以下三种设计方法，即单组后测设计、无同等组的后测设计和单组测试前—后设计。这三种设计方法很难说明身体锻炼与心理健康之间的因果关系。

方法学的问题还包括许多研究缺乏内在效度和外在效度，内在效度的缺乏是指未将被试随机分成实验组和控制组，未设立任何控制组，用小样本来测试许多因变量，仅依靠自我报告的信息，有许多被试在实验条件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不标准的锻炼、健康和心理测量方法或使用非典型的锻炼团体。

另外，目前这个研究领域中最流行的心理健康测试量表有：心境状态评定量表、状态-特质焦虑量表。另外一些使用较多的测试量表包括：明尼苏达人格量表，16人格因素问卷和贝克抑郁评定量表，而且还有不少的研究使用未发表的、且缺乏信度和效度的自编量表。值得注意的是，大量的研究仅使用一种测试工具来检查锻炼后心理健康状况。因此，在未来的研究中，学者们应注意尽量使用多种测试工具来评定身体锻炼与心理健康的关系。此外，研究被试的健康感觉和由于身体锻炼而引起心理功能变化的归因特征也有助于我们进一步理解身体锻炼对心理健康的影响。结论

身体锻炼不仅可以改善情绪、增强自我概念，而且能够减轻或消除心理疾病的症状，然而身体锻炼似乎对个性特质影响很小，对认知变化的作用目前还不清楚，但可以这样说，身体锻炼可以帮助个体提高心理健康水平，因而可以预防和治疗某些心理疾病。目前的研究表明，有氧锻炼不一定是增进心理健康和治疗心理疾病的唯一方式。无氧锻炼对某些心理疾病的预防和治疗也同样具有重要作用。在这个领域中，大量的研究还存在明显的方法学问题，只有克服这些问题，我们才能更好地理解身体锻炼与心理健康之间的关系。但是，由于我们清楚地知道，有规律的身体锻炼有助于身体健康，并且许多研究也已说明身体锻炼有助于心理健康，因此我们有充分的理由鼓励人们参与有规律的身体锻炼。

11.锻炼身体 篇十一

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：你用不了几年，一定会成为一个：英俊潇洒、健壮、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！

12.大学生身体素质锻炼情况的研究 篇十二

关键词：大学生；身体素质；生活情况

【中图分类号】G804.49

1 前言

1.1 研究背景

21世纪，随着科学技术的进步，社会高速发展，大量智能进入生活，大量人群沉迷于手机电脑等等高科技物质中，尤其是当代大学生，情况特别严重，每天都沉迷于手机，电脑游戏，成为如今社会上“手机党”，“游戏党”，造成的结果是大学生学习成绩，身体素质逐渐下降。

1.2 研究对象和方法

研究对象

随机调查江苏大学在校全日制大学生250名。

研究方法

大量的相关文献资料，并对此进行了必要的统计与分析，为研究奠定了良好的理论基础。

问卷调查法共发放问卷250份，回收227份，有效率为90.8%，有效率问卷为213份，有效率为93.8%；

老师，家长访谈前围绕研究目的，列出相应的调查提纲，以便有的放矢的调查。

数据统计法对所收集的数据资料与调查结果进行数据统计分析。

1.3 研究意义

每年我国都会有大批大学生从学校走向社会，成为社会的一份子，为祖国的发展建设贡献一份力，大量调查研究表明，大学生的身体素质和健康水平正在逐渐下降，如何提高大学生身体素质，如今已经成为一个很迫切的问题。根据美国大学生体育联合会的调查结果显示，经常参加体育训练、比赛的大学生，毕业通过率明显高于其他不锻炼的学生毕业平均通过率，这说明了，积极参加体育锻炼对于大学生而言，不但可以提高身体素质，还能增强学习能力。因此，培养学生的的体育兴趣，养成良好的锻炼习惯，对提高身体素质，增强学生的体质健康，全面实施素质教育具有重要的意义。

2. 身体素质状况

2.1 国民身体素质状况调查

国家体育总局在《2014年国民体质监测公报》中指出，2014年全国达到《国民体质测定标准》“合格”等级以上的人数百分比为89.6%，和2010年相比，增长了0.7%，但大学生的身体素质仍继续呈现下降趋势。

2.2大学生身体素质状况

教育部2014年发布的《2014年全国学生体质与健康调研》显示，学生体质与健康总体上有所变好，体现在形态发育水平持续升高、肺活量水平全面上升、中小学生身体素质继续呈现稳中向好等，但与此同时也存在一些问题，主要有大学生身体素质继续呈下降趋势，视力不良检出率居高不下，并继续呈现低龄化倾向，此外各年龄段学生肥胖检出率持续上升。[1]

3 大学生身体素质下降原因分析

3.1 学校原因

眼下，中国高校里的运动会，几乎成了周末档的鸡肋。全员运动会，已经成为学生们的负担，学校的宣传力度不够，不能提起学生的参加热情，也从另一方面反应出了学校在大学生运动一块的不够重视。

身体素质只有通过体育锻炼才能得到提高，没有足够的时间作保障，提高学生的身体素质只能是纸上谈兵。

3.2大学生自身原因

调查显示，我校在校大学生体质在持续下降：肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，肥胖学生增加！如今，中国高校并不缺体育锻炼的条件，不过，问题在于两个层面：一是“宅男宅女”太多，网游与手机，几乎耗尽了大学生的大部分课余时间。二是部分学校也“志不在此”，对体育教育敷衍塞责。

3.3 “社會原因”

有专家指出，大学生身体素质持续下降并非大学生群体的“孤立问题”，而是“社会问题”，“和小学、中学相比，大学生学业负担相对较轻，应该有更多的时间和精力投入体育锻炼，但根据2014年的调查数据分析，很多大学生没有在中学阶段养成良好的体育锻炼习惯，到了大学又没人督促他们锻炼，他们用在电脑和手机上的时间越来越长，身体素质自然下降。”[1]

另一方面，寻常的晨练被“起床困难户”拖累，自觉跑步的越来越少了，这也是一个重要的原因。

4 解决方案

4.1学生自身方面

加强体育锻炼的认识，明确锻炼目标。合理安排锻炼时间。合理选择锻炼内容。合理安排运动负荷。养成良好的生活习惯。

4.2学校方面

做到学校教育与家庭教育相结合，学校和家长要及时沟通，及时了解大学生的身体状况。

开展“大学生体育活动周”，在活动周内免费开放体育场馆，组织体育活动，安排专业志愿者对青少年进行体育教育和指导，在充分利用社会资源的情况下，提高青少年的运动时间和品质。

学校大力宣传体育健康知识，时常开展体育方面的活动与讲座

学校安排课时的时候，应保证学生的课外体育活动的时间，如学校组织当天没有体育课的学生参加一小时的课外体育活动。

4.3 政府方面

中央及各级政府应制定出关于如何提高学生体质健康的文件。另外落实文件精神，是每所学校、每个校长应该思考的重要问题。

据了解，河南省之前出台的《河南省普通高等学校体育工作十项规定》中指出，体育课是学生毕业考试科目，体育课不及格将不予颁发毕业证，也就是说体育成绩与毕业证“挂钩”。此外，《国家学生体质健康标准》测试成绩达到良好及以上者，方可参加三好学生及其他先进荣誉称号、奖学金评选；《国家学生体质健康标准》测试达不到50分按肄业处理。[2]这也是个不错的方法，这样可以强逼着学生进行体育锻炼！我建议全国也采取这个措施，以此来逆转如今的状况。

结 语：

高校大学生作为一个群体，它肩负着建设社会主义现代化的伟大使命，也只有在良好的体质状况下才能有更好的精力和发挥最大的潜能为社会主义现代化服务。提高青少年体质健康水平是一个系统的工程，国家政策、教育部门、学校体育、社区体育、家庭体育、体育老师都要行动起来，紧密配合、协调发展，形成一个强大的合力，共同推进，才能从根本上解决问题。 最重要的是我们自己要加强锻炼，这是我最大的感触。

参考文献

[1]【2014年国民体质监测：大学生身体素质仍呈现下降趋势】 发稿时间：2015-11-26 12：37：07 来源： 人民网 中国青年网

[2] 【拯救大学生的身体素质】 发稿时间：2014-01-14 10：11：49 来源： 大河网 中国青年网

13.锻炼身体 报效祖国 篇十三

江西科技学院商学院第二届运动会入场式口号 锻炼身体，增强体魄。学工齐心，胜券在握。以生为本，快乐工作。振兴商院，幸福生活！

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14.日本人在日常生活中的身体锻炼 篇十四

骑自行车

我还没开车之前，自行车就是我的交通工具。无论是雨雪天还是艳阳天，我坐上小小的车座，蹬上脚蹬，不停地骑啊骑。你猜怎样？无论我想去哪儿，都能到得了。我没有被烈日晒化了，没有冻成冰棍，也没有被大风刮跑。小小的车篮足够装得下我买的东西。如果你每天都骑车去附近的店里采买，就用不着大车筐来堆放大包小包了。自行车不用加油，也不用做大保养。停车很简单，也不要钱。最棒的是，这是很好的健身运动一一绝非艰苦训练——无论老少、大个子小个子都适用。

爬楼梯

在日本，人们通常乘坐公共交通工具上下班：地铁、火车和巴士。因此绝大多数人都得步行到邻近的车站，通常都在离家半英里或更远的地方。绝大多数车站里都有长长的楼梯，让人穿越路轨，走到另一边去。

搭地铁的时候，你必须走下很长一段阶梯，深入地下。下楼梯还算好，上楼梯简直就像在慢跑。你的心跳会加快，大腿上的肌肉绷得紧紧的，可你只能继续往上爬，才能走回地面上去。幸运的是，过去5年内，绝大多数车站和公共设施都装了电梯，不过有些地方依然没有。有次我回日本度假的時候，在东京郊区我家附近的车站旁，我遇见了5位年长的邻居太太。她们的年纪都超过了85岁，可没有谁爬不了楼梯、上不去火车的。

我们在同一个车站下车了，她们去走楼梯，我不喜欢爬楼梯，所以搭了电梯。其中一位老奶奶看见了我，说：“你还年轻呐，得活动活动腿脚，不然到老你就遭罪喽。”

我大概是习惯了美式生活吧。到哪儿都开车去，步行基本上从没超过一英里，所以，在车站的楼梯前面，我败给了日本老婆婆啦。折叠被褥

清早，我们必须把被褥从地板上叠好收拾起来。由于日本绝大多数房子都很小，白天起居的空间就是晚上睡觉的地方，这就好比纽约公寓里那种可以折叠起来收到墙上的床。不同的是，白天我们把被褥叠好，跟枕头一起放在专门的棉被柜里，到了晚上睡觉的时候再取出来铺开。

在日本，很多人睡的是这种褥垫，不是床。这种褥垫中间填充的是百分之百的棉花。晴天的时候，我们把褥垫拿出去晾晒，保持松软干燥。阳光会杀灭细菌。我们必须把它挂到晾衣杆或阳台栏杆上，这就像是定期的锻炼运动。一个褥垫大概20磅重。叠好再举起，需要调动全身的肌肉。

洗衣服

日本人的洗衣房通常设在浴室隔壁。绝大多数人都会在晚上泡完澡之后，把浴缸里的热水留到第二天早上洗衣服用。要知道，日本人在泡澡之前是先淋浴的，所以泡澡的水比较干净。拿一个小桶，把浴缸里的水倒进洗衣机。这样做可以省水、省煤气、又省电，因为水已经是暖的了。如果后院或阳台上有地方，我们就把衣物拿过去晾晒，这又是举东西和锻炼的好机会！

扫地去尘

用吸尘器之前，我们会用绑了抹布的扫把或拖把来清理地上的尘土和天花板上的蛛网。要干这个活儿，你必须伸展胳膊腿儿，然后再吸尘。我们有个保持地板清洁的办法：把鞋子脱在玄关那里。玄关往往比屋里的地板低一个台阶，这样大量尘土就留在门口了。每天把门口清扫干净，免得尘土飘进屋内。

祖母常说：“大门口就像是镜子，反映出你过得好不好。那儿必须要干净整洁，因为客人来的时候，一眼瞧见门口，就能估摸出你和你们家是什么样子。”

因此，我们一家跟祖母同住的时候，她逼着我们把脱鞋的习惯改过来。

我先生的身高有一米八。回到家，弯腰脱鞋，再摆放整齐，对他来说总是个麻烦事儿。他刚到日本生活的时候，爱把鞋到处乱放，一双鞋总是不在一块儿。祖母不喜欢这样，所以她总是弯身去把鞋子收好，这也是她的一种锻炼方式。

美国心脏协会的一份报告指出，他们请302名七八十岁的老人每天做1个多小时的家务劳动，比如吸尘、拖地板、擦窗玻璃等，结果发现，一个人可以消耗掉285卡路里的热量，死亡的风险降低了30%！