足球专业队训练计划

足球专业队训练计划（共13篇）（共13篇）

1.足球专业队训练计划 篇一

南阳市第十五小学足球社团训练计划

教学人员：岳东、谢培

训练对象： 三年级足球社团全体成员 训练时间: 周五下午后两节 训练地点：学校足球场 训练用具：4号足球

主要任务：为了丰富小学生课余文化生活、增强体质、增强团结协作能力、并培养青少年儿童对于足球运动的兴趣，使他们拥有一定的足球运动基础，对报名足球兴趣班的同学进行训练。在约30课时的教学期内，培养他们的足球兴趣，使熟悉足球，拥有一定球感，掌握带球、脚弓传球、颠球、射门等基本功，并适当进行身体素质的训练。教学大纲：

① 每课时确定一个主要训练项目，围绕其展开训练；

② 讲解足球知识并进行示范表演，约1课时；

③ 利用约12课时，进行带球训练，增强球感，并逐步提升一定难度；

④ 利用约8课时，进行传球停球训练；

⑤ 利用约4课时，进行射门训练，并逐步增加为带球射门训练；

⑥ 分散利用约3个课时，进行往返跑等身体素质训练，提 高足球技能；

⑦ 利用约2个课时进行足球游戏等活动，提高兴趣。注：足球队社团训练分为两个小班

阶段一（初步接触者）阶段二：（已有一定基础者）教学内容：

阶段一主要以足球基本功和熟悉球性练习，包括：认识足球，运球盘带技术、传接球技术、足球小游戏等，重在培养低年级学生对足球的兴趣和基本功。

阶段二主要以足球基本技能运用，包括：足球基本功、力量和爆发力训练、小型分组对抗和教学比赛等，重在培养学生的技能运用能力和对足球运动的理解。

足球队训练方法

运球技术教学、训练内容和方法示例

★在慢速成用单脚推或拨球前进。初步掌握之后再进行两只脚交替推、拨球前进练习。

队员分成两组20米左右，成“一”字型相对排列。一组第一人运球到对面的运球起点线，把球传给另一组的第一人，然后跑到排尾（图），依次循环。

★队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过对面标旗，再折回到起点，把球传给下一个人，然后跑到排尾（图），依次循环。★队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过数根标杆，再折回到起点，把球传给一个人，然后跑到排尾（图），依次循环。这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习，以增大练习密度。标杆可排成直线或折线。

★队员分成两组，各成一路纵队，分别站在中圈外的左侧和右侧。各组的排头按同一方向沿中圈运球，运球到起点把球交给本组的下一个同伴，然后跑到排尾。（图）依次循环。

队员分成两组，都在中圈内。一组运球，另一组散站在圈内或在圈内自由走动。运球者要尽量使球不触及到站着的或走动着的人。两组按教师的指令轮流进行。

★二人一组，每人一球。前面的人运球中变向变速成，后面的人运球模仿跟踪。

★前跑接球后，运球到规定的防守区域内越过固定障碍射门。熟练之后再设防守者，即运球越过防守者身射门。

★二人一球，做一过一练习。运球者向防守者做运球过人练习，防守者做消极防守。较熟练地掌握之后，防守者做积极防守。这个练习可每次交换角色，也可做几次后再交换练习。

停反弹球教学、训练内容与方法示例

★自抛自停反弹球：自己向上抛球，待球落地停反弹球；或自己向足球墙掷、踢高球，然后跑上去停反弹球。★二人一组，相距15米左右。一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球，另一人向侧方或侧后方停反弹球

★二人相距15米左右。一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球，另一人跑上去向侧方或侧后方停反弹球。

停空中球教学、训练内容与方法示例

★自抛自停下落的空中球。

★二人相距10米左右，相对站立，一人掷球，另一人停空中球。要求掷出去的球要有一定的力量。

★二人一组，相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之后，要把球踢以同伴的侧面。

停地滚球的教学

★停球动作的模仿

★停迎面来的地滚球练习。两人相距6-8米相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人停球。

★跑上去停迎面来的地滚球。二人相距10米左右相对站立，一人踢（掷）地滚球，另一人跑上去停地滚球。★跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。

★队员分成甲、乙组，相距20米左右成“一”字纵队。甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员，然后跑回本组排尾；乙组第一名队员跑上去停球，然后再踢给甲组的下一个队员。依次循环。★停侧面的来球。二人一组，相距15米左右，队员甲向队员乙的侧面踢球，队员乙跑动中用规定部位停球。队员乙停球后再踢球给队员甲。依次循环。

踢球技术教学、训练的一般顺序与注意事项

教学顺序

★学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。★当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。

★在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，提高动作质量。

★结合实战进行对抗性练习，把踢球与停球、运球、假动作结合起来，使之在实战中动作运用自如。练习方法：

★各种踢球动作的模仿练习。

★二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。

★对足球墙踢球练习。开始时离墙3-5米，用力要小，然后逐渐加长离墙的距离和增大踢球力量。★踢准练习。

☆二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。

☆向划有标志的足球墙踢准。★踢远练习。

☆在角球区向罚球区内大力踢球。

☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。☆对着足球墙运球中踢球。距离要逐渐加大。

★队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。★踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档。依次循环。

★踢来自各个方向的球。

☆队员地罚球弧处站成一路纵队依次向守门员踢球，守门员接球后掷地滚球，队员依次助跑踢球

☆队员在罚球区外踢地滚球，队员依次助跑踢球射门。☆二人一组，甲向中间传球，乙依次循环。★迎上去踢球和后退中踢球练习。☆迎球跑动踢球：二人一组，相距15米左右，甲踢球给乙，乙跑上去迎球踢还给甲，并回到原来的位置上，甲接球后再将球向乙的另一侧踢出，乙也象前面一样跑上去迎球踢还给甲，依次循环。☆后退中踢球：二人一组，相距8米左右，甲后退跑，乙踢球给甲并继续前跑。甲再回踢给乙，并继续后退跑，依次循环。

抢截球技术教学与训练

抢球技术教学、训练内容与方法示例

★二人一球，球放在中间，二人对面均离球一步，二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。

★二人一球，甲脚前放一个球，乙做跨步抢球的模仿练习。★二人一球，甲做慢速成运球，乙迎面上去做跨步抢球，同时练习二人在同时夹住球的提拉动作。

★二人一组，相距4米，中间旋转一球，按教师的手势二人同时跨步抢球及同时夹住球的提拉动作。

★二人一组，相距7-8米，一人直线运球，另一人做正面跨步抢球。★二人一组，并肩慢跑观察对手身体重心移动，练习掌握冲撞时间和冲撞动作。

★二人一球，一人直线运球，另一人从侧面冲撞抢球。★每人一球，对静止球做铲球练习。★教师轻推滚动球，队员在慢跑中做铲球。★二人一组，一人做慢跑速运球，另一人在慢跑中做铲球。

运球专门性练习方法

(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。

(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。

(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。

(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。

(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。

(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。到达起点时，第二排交换运球。

(8)沿中圈运球。队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。到起点时将球交给本组第二人。依次进行。(9)中圈内变向自由运球。队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。听到教师哨声后要高速向外运球。(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。

(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。

(13)运球练习绕过障碍。在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。(14)绕两个圆圈或8字运球。

(二)运球过人专门性练习方法

(1)面对标志，反复练习拨、拉、扣、挑等过人摆脱动作。要求先做无球模仿练习，再做有球练习，逐渐加快运球速度。

(2)先用右脚背外侧向右前方运拨两次球，立即用右脚背内侧向左前方扣球，换左脚背外侧向左前方运拨两次球，再用左脚背内侧向右前方扣球。如此反复练习。要求先一人练习，体会拨球和扣球动作要领，待熟练后，再两人一组，一人相应地侧后滑步，做消极或积极防守。

(3)先用右脚内侧向左前方推运两次球，立即用同一只脚底向右后方拉球，接着再用用脚背内侧向右前方推运球。如此反复练习，要求先一人练习，体会拉球动作要领，待熟练后，再二人一组，一人做上步抢球动作，另一人进行消极或积极防守。

(4)地上画两个相距2米的标志点，运球人每当将球运到标志点上，立即做脚背外侧外扣动作，然后反复做扣运练习。要求外扣动作要突然，扣球的同时要迅速转体，立即控制球。连续扣运10次左右后，应适当地放松体息。

(5)二人一组，做一过一练习。要求运球人根据防守人的防守意图，做相应的运球过人动作，防守者采用消极或积极防守。

(6)运球过人射门练习。要求先运球到固定标志，立即用拨、拉、扣、挑等过人方法过人后，迅速起脚射门。待掌握动作技术后，可采用消极防守，做运球过人射门。

(7)接球后运球过人射门练习。要求接球和运球动作衔接要紧凑，运球过人后接射门动作要快。待掌握技术动作后，逐渐加速或加设积极防守人。

(8)做传--接--运--过--射的综合练习。练习者向同伴传球后，再接回传球，接球后运球过人接射门。要求传球后即起动，接回传球后运球过人射门动作要连贯。

一：扣圈 足球队团体训练小方法 :

2抢4或者2抢5的训练：4-5人传球，中间两人抢断。（俗称扣圈），要求是尽量一脚出球，实在不行可以停一下球，不能带球不能晃人。换人规则：

1、如果球被人抢到，则最后接到球的那名球员到场内，换下一人；

2、传球传得偏离过多，接球队员明显无法接到，则换人；

3、粘球者，即触球超过3脚者下，换人。

场内人的2人上下完全根据顺序，谁先上的谁先下，并非谁抢到球谁下

附：这个项目完全是练传球的，所以要求不能带球，也许会少一些趣味性，但是更有针对性；如果人少的话可以换成1抢3；

二：相互颠球。

4-5人绕成一个小圈，相互颠球给对方，可以用任何合法颠球部位，前提是保证球不落地。这个比较难，要经过比较长的时间才可以有小成。练得是对球的控制和感觉。目的类似网式足球，算是一个入门吧；

三：长传训练。

2人站在球场两端，长传给对方，如果对方必须跑出某个限定的范围才可以接到球则不用去接了，让传球失

2.足球专业队训练计划 篇二

(一) 政策境况

江苏省高考体育加试主要考察四项素质和一项特长, 四项素质包括100米、立定三级跳远、双手头后前抛实心球和800米, 素质项目每项25分, 特长 (专项) 50分, 合计总分150分。高校在录取时, 实行文化、专业双过线, 即专业分与文化分必须双双达到省划定的最低控制线, 在此基础上按文化分与专业分之和排定名次, 如总分相同以文化分高者列前, 最终, 依照学生志愿择优录取, 可见, 文化成绩在江苏省体育招考中占有一定的比重。

(二) 现实境况

1. 运动能力

为了保证体育考生的文化课成绩, 一般来说, 很多学校在高二上半学期的中期 (11月份) 才开始组队训练。在经历基本体能训练、基本动作技术训练、体能强化训练 (暑假) 、动作技能提高训练之后, 进入高三阶段的初期, 此时, 学生们已经具备了良好的动作技术与一定的身体素质。大部分学生相对于训练初期会有较大的进步;少部分学生虽有进步, 但幅度不大, 往往集中在训练初期成绩稍好的学生身上 (受潜伏的运动旧伤影响;普适性的训练量满足不了其稍高的身体素质;悟性不高) 。正常情况下, 专项训练都将从高三学期开始时进行, 因而, 此时无从把握专项运动能力, 素质项目成绩除800米以外, 其他三项弱势学生较多 (见表1) , 全面发展的学生较少, 多数学生存在2～3项“瘸腿项”, 其主要原因是在偏重体能练习时发展了一般耐力, 而其他三项不仅动作技术含量较高, 而且, 此时的学生力量素质不够, 尤以核心稳定性力量没能引起诸多教练员的足够重视。

2. 心理状态

经过系统地训练, 大部分学生会因自己的进步而充满信心, 表现为训练积极、敢于挑战、不畏艰苦。少部分学生会因进步幅度太小而郁郁寡欢, 心中充满焦虑, 这种心理状态的成因既有外因也有内因, 其中外因较多, 除前文所述之外, 还包括教练员的赏识程度、与队友的融合度、异性情感挫折等;内因包括对前途的不可预测性、早期骄纵、缺乏恒心与毅力等, 这些因素的存在将直接导致学生训练的消极, 长此以往极易形成恶性循环。

3. 文化成绩

现实中, 每年都有60%左右的体育过线生拖累于文化课成绩, 江苏体育招考实行的是文化、专业双过线, 绝大多数体育生文化课底子薄是不争的事实, 虽说体育生文化录取线较低, 但是在高强度训练下, 对于文化底子薄、学习自觉性本就不高的他们来说是何等的不易。所以, 教练员不仅要抓运动成绩, 还必须兼顾文化课学习的引导。

二、训练目标

目标是一种意识, 漫无目的地行事不仅没有努力的方向, 而且会干扰项目之间乃至文化课的学习。

高三学年度的训练目标是一个终极目标, 既要利用好运动基础, 又要达到并突破运动极限, 这是教练员必须缜密思量的。根据校秋季运动会召开时间、当地气温的变化, 多校模拟体育加试的安排、体育加试的大概时间等, 应该可以有目的地确定训练目标 (见表2) 。

注:本校运动会召开时间:10月24日左右;当地气温:暖→冷→暖;模拟加试时间:11月底、2月底、4月初;体育加试时间:4月23日左右。

三、训练保障

(一) 品行教育

对于体育考生而言, 品行教育的最好施教者莫过于教练员, 首先, 要做好正面引导。引导的内容包括解读体育招考政策, 迈进大学的最后的唯一的出路就在这里, 不良行为习惯对自己人生道路的阻碍等等。说教不是一蹴而就的, 而是要经常耳提面命, 其作用应既能让学生们感觉到压力, 又能通过少数认识较快的学生带动集体的转变。其次, 要立队规。对于原则性的问题, 如, 时间观念、贯彻教练意图等必须无条件地服从, 做到奖罚分明、人文关怀与不留情面相得益彰, 队规不是仅仅针对学生, 教练员也应该有目的地选择遵守。第三, 就是要分组, 选定队长与组长。队长与组长应该选择文专兼备的学生, 特别是选择专业较突出的学生担当, 与此同时, 教练员还应有意识地树立其威信, 具体做法很多, 比如, 对于教练员的计划与意图、学生的建议与想法等, 只有队长、组长们上传下达才有力度等等。

(二) 时间保障

一堂训练课, 大约时长为1.5～2小时, 为了不影响文化课的学习, 必须根据学校的作息时间表做出合理的安排。早上的训练可以适当提前起床的时间, 占用早自习, 总之做到既能保证学生的睡眠, 又要保证训练的时长。如是寒冷季节, 建议取消早训练, 因为在低温下, 即便是准备活动做得再充分, 只要有间歇或休息, 马上就会身体变凉, 不仅动作做得畏手畏脚, 而且训练效果既差且易受伤, 由此, 与其浪费时间倒不如让学生抓文化课学习。每周训练保持6天, 周日要让学生调整休息, 处理内务。如果条件允许, 可以成立艺体班 (既能统一训练时间又能统筹安排文化课学习) , 班主任最好由教练员兼任, 学生的组成最好不要搭配美术生, 因为受专业课的冲突会导致教学进度难以统一。

(三) 物质保障

训练器械是提高运动成绩的物质基础, 此阶段学生已经具备了基本技术、良好的体能, 因此要想进一步提高, 必须借助器械的帮助。如果条件允许, 购置专业的器械最好, 否则, 自我改造也不失是一个经济实用的做法。例如, 训练100米途中跑技术时, 可以购买一条5厘米宽的黑色包装带, 再用手喷漆打上间隔, 一面一米间隔, 另一面两米间隔, 一米间隔练习途中跑的高抬大腿折小腿、下压大腿送小腿的动作;再如, 做负重深蹲、仰卧推举练习时, 可以购买O型链条若干, 并将其按1.5米的长度截成若干小段, 再在两端扣上葫芦形开合扣, 练习时将多条链条集结悬吊在杠铃两端, 随着杠铃挺起高度的增加, 链条即会由堆积状态从地上被拉起, 如此, 人体承受的重量会在每一次挺起的过程中逐渐增加, 起到等长收缩的作用;抗阻力跑, 因为没有了泥土场地, 所以用汽车轮胎代替杠铃片或抗阻力器无疑是一个好办法等。

四、训练计划表

“年度训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的一个重要计划。”[1]高考体育训练不仅涉及的项目比较多, 而且受训人数也较多, 因此其年度计划就有别于一般的单个专项运动员的年度计划。根据以往经验, 考虑到高三年级寒假假期很短 (10天左右) , 笔者将高三全年的年度计划划分成了7个阶段, 既考虑了学校活动、模拟时间、加试时间, 又兼顾了当地气候 (见表3) 。

五、训练监控

“对运动训练过程的控制有两个任务。第一, 完成预定的指标;第二, 实现训练的最佳化。”[1]只有按照预订的任务去完成训练, 才能够检测出预订的计划是否科学准确。在实际训练的过程中, 实质上教练员的监控不仅仅是针对训练过程, 而是充斥了整个训练阶段。高考体育训练监控除了监测训练成绩, 它还包括日常生活、文化课学习以及情绪。具体的做法有:第一, 阶段性测试、运动会成绩、模拟测试, 无论是什么样的测试, 教练员都可以将每一次的测试结果按照项目, 利用exc el表格进行对照、统计分析, 然后与学生交流, 共同反思, 寻找下一阶段的训练策略;第二, 训练现场观察, 主要是及时发现学生状态, 包括情绪、伤病, 以便及时调整, 做出现场针对性辅导;第三, 直接谈心, 目的是增进师生之间的了解, 加深师生情感, 这对学生提高学习、训练效率有很大的促进作用, 也利于教练员对学生思想动态的掌控;第四, 侧面了解, 很多时候, 很多事情, 教练员只有通过他人之口方能得到真实的信息, 这对于思想动员、学习指导、训练策略调整有实质性的作用。总之, 教练员一定要做一个有心人, 要准确把握学生的每一点细微变化 (情绪、动作) 。

参考文献

3.足球训练学（上） 篇三

训练来源

参与训练是职业球员的义务。

——《法国足球章程》

尽管所有人都认识到足球训练所带来的好处，但这种“集体游戏”最初只是合同对球员的一种约束。根据最早的工作合同章程，球员们必须履行多项义务，除了参加合同约定的比赛外，还要参加俱乐部布置的训练。早在19世纪末，“参加训练”就被写进了球员合同，经理们希望球员更好地、更竭尽所能地为俱乐部服务，以防止某些人比赛一结束就去别处上班。不过他们也提到了训练的好处：“尽一切努力使球员的身体处于最佳状态，服从纪律和俱乐部的其他规定。”历史发展到今天，足球训练这两个基本要素并没有多大变化，但后者的科学成分也逐渐得到了重视，俱乐部训练水平的高低不但决定球队的命运，甚至还影响着球员转会时的选择。

→法国边锋久利本赛季离开意大利时向媒体抱怨：罗马队的训练强度大到可以让人残废。

→小曼奇尼比较国米和罗马的训练区别：这里（国际米兰）的训练充满趣味，清晨踏上训练场时，你永远猜不到今天要做什么。

准备工作

所有好的训练都必须有详细的训练规划。

——理查德·霍金博士

莫里尼奥在国际米兰队的每次训练前，都要为天气、草皮湿度、外围栅栏活动度、训练是否开放、球员有无伤病、安排什么教练和训练道具的摆放等一系列繁琐的事情而操心。他还要求在高处对训练进行录像，以为下一次训练作准备。想与年薪最高的教练一样优秀？请先准备好笔记本吧……教练员需要撰写“周训练规划”、“日训练规划”和“阶段训练规划”（见附表）。还有一些繁琐的“细节训练计划”，如果你能大声告诉队员，我们下周一在篮球馆里训练，小伙子们起初很疑惑，结果到那天正好是雨天，那么你能很容易地树立威信。

【训练规划】

根据球员个人状况制定专门的训练计划，是进行恢复性训练，还是加强个人力量，伤员和年轻人是规划重点；根据训练内容安排合适的工作人员，其他教练如何各尽其职；根据比赛密度安排训练强度和训练量，是“一天一练”还是“一天两练”（像AC米兰这样的豪门，会根据对手实力和自身储备实行“单双并轨”）；另外训练场地分配、训练道具摆放、科学检测设备都是主教练必须考虑的事情。在训练结束后，根据检测结果，及时作训练总结并和球员们进行探讨尤为重要。

如果你是球员，得养成比教练晚睡的习惯。在欧洲，球员都需要撰写“训练日志”，记录下当天的训练强度、训练量以及身体的各项数据，然后根据数据和教练员沟通，看是否要作出改进。他们的问题是：我练了什么，我为什么这么练，我还需要哪些改进？

皇家马德里队体能教练迪萨尔沃有个观点：“制定一份个人规划可以帮助球员拓展职业生涯，哪怕到三十七八岁甚至四十岁仍然可以上场踢球，就像马尔蒂尼一样。那些说球员一到三十就完蛋的说法都是缺乏依据的，如果球员很小心，训练非常科学，同时有不受大伤侵袭的运气，他就能踢很多年。”

练点什么？

最重要的是体能训练。——温格

先要有恢复性训练，再开始体能和力量训练。——米哈伊洛维奇

1“金字塔”

有多少教练就有多少“魔法”，但他们的训练内容大都类似：体能训练、技战术训练、恢复性训练、对抗训练、力量训练以及有针对性的速度、耐力、协调性、射门和守门专项训练等。体能训练似乎最受青睐，汉堡队主教练约尔曾说：“体能是所有足球技术的保证，如果没有体能的支持，我们什么也做不了。”其次是技战术训练和力量训练，就像一个金字塔模型，体能训练处于底层，然后是辅助的技战术和力量训练，那些专项训练只有在基层牢固的同时才能发挥重要作用。但这个金字塔的顺序经常颠倒，导致球员伤病和状态低迷大量产生。

【体能训练】

“体能、体能、体能”，在俱乐部的训练场上，你经常能听到这样的喊声，看上去和NBA里“防守、防守、防守”一样普遍。如果没有充裕的体能储备，球员们会很容易陷入伤病和进球荒。尤其在赛季末程遭遇夺冠或保级的关键战役时，体能的作用就更加明显。2003/2004赛季，皇马一路领跑西甲，但最后5轮他们竟连续败北，将冠军送给了巴伦西亚，迪萨尔沃的训练方法被认为是罪魁祸首，赛季结束后他就被炒掉（现已回归）。除了集体性的体能储备外，作为球员个体，体能也非常重要，像托蒂等很多优秀球星都有自己的体能教练，依靠专业人士制定的特殊体能训练计划，球员的职业生涯可以得到很好的延续。

在过去，体能训练都是通过跑圈等类田径训练法来完成的，而现在则要先进许多。比如有健身球、健身塔和自行车等设备的介入，但强度比过去更大。沃尔夫斯堡队主教练马加特被誉为“体能之父”，他有一套专门的体能训练法：让球员身穿铁马甲和铁球鞋跑步，跨越雪山和激流。一些与体能相关的耐力、承受力和速度等内容通过空跑和冲刺跑是无法实现的，而一些类似游戏的方式更能达到效果。

【力量训练】

像卡帕纳（尤文图斯队体能教练）那样厌恶健身房的人不在少数，但无法否认力量训练的确有它的好处。比如上半身力量对守门员和掷界外球的球员就很重要，而下半身力量对跳跃、变向、卡位和争抢能起到关键作用，最大的好处是避免受伤。不过，很多人始终坚持力量训练，体重依然不下降，还经常受伤，这里除了“度”的问题，还牵扯到人体生理结构理论。

人体肌肉有大肌肉群和小肌肉群之分，人体力量也分为绝对力量和协调力量，这就好比弓箭能够射出超出其本身千倍的力量，但刚硬的宝剑却很容易折断。在英格兰，杰拉德势大力沉的任意球和德拉普的长距离边线球都来自他们良好的协调力量，而比他们结实强壮的人其实很多……年轻球员的骨骼成长速度和肌肉长度也有区别，所以力量训练必须在教练员的监督下进行。执教过中国青年队的克劳琛曾忠告我们：不要让年轻人练太多的力量，不要进行太猛的体能训练。

→如何协调力量训练？跳街舞和跆拳道，还有更简单的——和女孩子一起跳皮筋。

→不要让孩子过早进行高强度的力量训练，在西班牙，孩子只有在16岁时才开始类似的训练。

【恢复性训练】

通常在进行完高强度的体能训练后，主教练都会拿出一部分时间来进行专门的恢复性训练，而球员在训练和比赛前也要进行15分钟左右的热身。通过优化的热身运动，能唤醒球员的比赛意识，提高人体热量，还能最大程度避免受伤。在一场高强度的比赛后，有效的放松性训练能排斥掉肌肉内过多的乳酸等废弃物，提高对比赛的适应性。但比起体能、力量以及技战术训练，恢复性训练经常被教练所忽视。本赛季初米哈伊洛维奇就抨击了莫里尼奥的训练方法，塞尔维亚人认为后者没等球员身体恢复就开始大量训练，这造成了球员大面积伤病。的确，莫里尼奥没有职业球员经历，对肌肉和乳酸的认识自然不如球员生涯辉煌灿烂的曼奇尼，所以他的训练计划看起来比其前任要丰富很多，但将来一旦球队出现问题，其训练手段会首先成为他的罪状。

→根据足球学者理查德·霍金博士的研究：大部分球队在下半场都比上半场踢得更加开放，因为在中场休息时进行了适度的伸展和恢复训练，能起到比平时事半功倍的效果，这段时间被认为是“黄金时期”。

→最简单的恢复性训练：虽然很多恢复性训练都在健身房里进行，但在家中面对墙壁通过简单的伸展和拉伸韧带也能达到不错的效果。

2“三部曲”

4.足球训练计划 篇四

9月1日至1月24日为日常训练阶段，本阶段主要以恢复身体和基本技术为主，因为队员刚刚放假回来身体还跟不上节奏，重要的是先恢复体能。这个阶段是队员自身的基本技术和队员之间战术配合提高的重要阶段，本阶段的身体对抗要尽量减少，因为身体的原因对抗只能增加队员受伤的风险。

过完年之后的1个月至40天为冬季训练期，这个阶段主要是教学比赛阶段，体能储备和整体的技战术配合演练也非常的重要，1个月的时间要进行10场左右的教学比赛，而且这10场左右的比赛将为本年的正式比赛打下坚实的基础。

冬季训练结束后至北方赛区比赛开始之前为集训期，这个阶段是比较重要的，每周要进行11次训练课。本阶段的训练是以技战术配合和教学比赛为主，教学比赛的对手要找比本队高一个层次的来进行，这样本队的缺点以及不足之处才能够充分的体现出来，然后在针对这些不足来训练队员，往往这种训练方式会大大提高队员的个人能力和队员之间的配合默契程度以及技战术的正确实施，在北方赛区开始之前的最后两场比赛要找比本队水平稍微低一点的对手来打，这样会提高队员们的信心，再结合定位球的训练和位置训练，比如后卫的解围、顶高空球还有前锋的无求跑位和各种角度的射门等等。

北方赛区回来至总决赛为调整期，在北方赛区中会打6场比赛，而且是非常艰难和消耗体能的6场比赛，回来后身体必须得到回复才能够打好总决赛的比赛，本阶段要针对比赛中出现的种种错误和失分的主要原因进行训练，因为北方赛区和总决赛的时间间隔比较小，因此训练量不宜过大，距离出发比赛之前还要进行定位球的训练。

5.足球队训练计划. 篇五

每周一、二、三、四、五下午四点五十到六点十分。(二训练原则

1.队员应准时参加训练,不得无故缺席。

2.坚持在不影响学习的情况下进行训练,努力做到训练学习两不误。3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4.有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力。5.在训练中注重个人技术的训练,以及队员配合的训练。6.在身体,技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。(三训练计划及内容 可以分三个阶段: 第一阶段

一、身体训练(一身体训练的目的

培养学生反应灵敏,并提高身体素质。(二身体训练的主要内容 1.以跑为主的身体训练。(l慢跑。

(2变速跑。

3、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练(一技术训练的目的 1.训练学生熟悉球性。

2.让学生准确掌握技术动作要领。(二技术训练的主要内容

1.以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法。2.单一的射门训练和接球后的射门训练。(三守门员的训练 1.手型训练。2.自由训练。

3.下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练(一战术训练的目的 l.培养接球和进攻意识。2.培养阻击和防守方法。(二战术训练的主要内容

1.学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。2.学习基本的护球和盯人战术。

3.在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛(一目的

1.通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣。

2.通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识。(二比赛方法

1.一对一、二对二的传接球比赛。2.三对三、五对五的有门踢球比赛。3.小场地比赛。第二阶段

一、身体训练(-身体训练的目的

1.培养学生的灵敏、速度和跑的能力。2.让学生学习正确的快跑动作。(二身体训练的主要内容 1.学做简单的专项准备活动。2.以跑为主的身体灵敏、速度训练。

(1变速跑。(2耐久跑。

(3曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。3.蛙跳。

4、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练(一技术训练的目的

提高带球能力和运球的技术。(二技术训练的主要内容

1.以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术。

2.让学生学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。

3.学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。4.学习移动时的传接球。(三守门员的训练

1.继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。2.进行接射门练习。

3.巩固上手球和下手球的接球方法。

4.学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练(-战术训练的目的

1.培养接球、传球的集体进攻意识。2.培养防守和站位,增强集体防守意识。

3.通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备。4.接自抛球练习。(二战术训练的主要内容

1.学习二人一球传接球和移动传接球的方法。2.学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3.练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。5.学掷界外球。

四、游戏和比赛(一目的

1.通过游戏和小型比赛,让学生初步理解足球比赛的规则。2.通过游戏和小型比赛,让学生学习掷界外球的技巧。3.提高和加强对抗意识,让学生进一步热爱小足球c(二游戏比赛方法

1,一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2.小场地比赛。第三阶段

(一身体训练的主要内容

1、短距离冲刺训练。

2、折回跑:15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

3、耐力跑练习：每周一次，每次跑 2000 米——5000 米。

4、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的 1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同 时培养学生在运球时开阔视野。3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤 其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容 1．有节奏地快速带球。2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。

三、足球战术训练（－）技术训练的目的 使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技 能。

（二）战术训练的主要内容 1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2．学习个人突破战术。3．学习二人一组传切射门战术。4．练习沉底传中和包抄战术。5．练习掷界外球战术。

6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的 1．通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。2．通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高 战斗力。3．通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好 技术战术才能使比赛取胜。

（二）游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。2.点球大战。

6.高中校园足球训练计划 篇六

(2)绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

(3)狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。

趣味练习方法：

游戏：保龄球

游戏介绍：摆放标志物的地点是在第一脚球的目标地点。用足球代替我们经常会用来做保龄球的实心球;至于路线，改直对目标为斜对目标;用脚踢足球代替用手扔球。球与标志物的距离为5—6米。

这一个游戏的目的是练习第一脚的准确性。如果就是平时那样一脚一脚又一脚的对着空位来踢，学生可能会觉得索然无味，且因为目标虚无觉得比较难，很难达到我们想要的效果，而这个我们常用的游戏刚好就能将这些坏的影响因素都消除掉，趣味之中练准头，踢好第一脚。

建议：

1、标志物可用六个矿泉水瓶，这样作为目标比较合适。

2、球滚动的距离可根据学生的阶段水平作适当调整。

足球练习技巧：

(一)脚步节奏化：一、二、三、踢

根据两根杆之间的距离(2米)，一般学生都是四步就可以完成一踢。(注意：例如是右脚完成踢球动作后落地，算是第一步)这样就可以将脚步与击球完全具体化，让学生觉得看起来不熟悉的足球是有迹可寻的，整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术都心里有底。

建议：

1、开始练习的时候，最好不要做绕杆运球，而是在没有杆的开阔场地。

2、一定要让学生熟知哪一步是第一步。

(二)辅助线：以绕杆为参照，在左右各画一距离为0.5米的平行线。

这两条线的作用是球滚动的范围，因为球滚动的路线越长，那么完成整个绕杆运球所需的时间就越长，成绩就越差。经过老师与学生的多次试验，最后得出的数据0.5米应该是比较合理的，当然也可以作适当调整。

(三)击球地点辅助标志：在两边的平行线上标志出击球地点。

当球和杆的连线与中线垂直的时候是最佳的击球时机，即些时球的位置是最佳击球地点。

建议：

1、确定了两边的平行线后不要随便作更改。

2、平行线与击球地点辅助标志的颜色要有明显区别。

7.足球专业队训练计划 篇七

一、荷兰足球理念

荷兰足球界通过多年的研究和探索, 最终确定足球基本理念为:足球是一种流动性极强的、复杂的比赛。足球比赛的基本能力或者是取胜比赛的主要因素, 可以概括为“TIC”。T (Technical skills) 为足球比赛中各种基本技术。I (Insight into the game) 为比赛洞察力, 队员根据不同的比赛特定局面而采取的适宜行动。C (Communication with teammates and opponets) 为交流能力, 指队员之间、球、场地、观众、教练等比赛相关的所有因素的交流能力。足球活动的过程始终是三个要素共同作用的过程, 球员的竞技能力只有在攻守对抗的环境中才能得到提高, 球员应当在真正的比赛中学习踢球。但是在学习足球过程中11人制的比赛过于复杂, 给予球员提高比赛能力、锤炼技能的机会很少, 场地大, 几乎没有有效的传球和跑动, 球员几乎没有机会真正参与比赛。因此研究设计出一系列小型比赛训练方法, 根据这种理念, 荷兰各级国家队、俱乐部和梯队以及学校足球在多数情况下运用小型足球比赛训练方式进行训练。

二、荷兰足球理念在高校足球教学和训练中应用

1. 小型足球比赛适用于教学实际需要。

小型足球比赛场地面积相对较小, 器材也简易, 符合一般的学校的条件和状况, 适合在广大高校的范围组织和开展足球活动。由于小型足球比赛场地要求简易, 在许多城市高校没有标准足球场或者较大场地时, 可以利用广场、篮球场、网球场或排球场开展小型足球比赛活动, 便于体育教学, 校园足球在校园更加具有观赏性和娱乐性。

2. 培养学生参加足球活动的兴趣。

传统的足球课是以教学和练习为主, 教学内容最主要的组成部分是各项足球技术, 上课就是练技术, 学生的练习只是颠球、传球, 很少体验到足球运动带给他们的快乐和成功感。课上的内容单调且缺乏娱乐性, 造成了教学内容枯燥无味, 学生的学习积极性不高。而小型足球比赛中每位学生都有大量的触球机会, 必须解决大量的足球比赛问题, 比赛中有更多的进球机会和激动人心的场面。通过培养学生参加小型足球比赛的能力, 组织不同层次攻守的平衡, 通过竞争激烈的比赛可以充分感悟到参加足球活动的乐趣, 有效提高学生参加足球活动的兴趣, 培养他们课外自己组织比赛的能力, 养成经常参加足球活动的习惯。

3. 实战中学习足球基本技术, 提高足球意识。

足球技术复杂多变, 主要特点就是绝大部分技术是在激烈对抗的情况下完成的。小型足球比赛的对抗练习和比赛形式可以更有效地发展学生在实战对抗下的控球能力和准确的传接球技巧, 比赛中更多的射门和进球, 提高学生临门一脚能力。这种融合了技术和对抗的练习方式, 同学的注意力会同时放在球和对手身上, 在练技术的同时, 也开阔了视野, 培养了意识, 更能适应比赛。而且, 由于小型足球比赛人数小、空间小、节奏快, 练习者必须具备随时作出最快反应的能力, 学会迅速思考。

对于特定足球技术的学习, 可以根据技术学习的具体内容设计特定模式和要求的小型足球比赛, 使得学习的内容和需要解决的问题多次重复出现, 学生根据出现情况反复练习, 达到解决问题、学习技术、理解比赛的目的。如为提高传接球技术, 进行4对4、5对5的一定范围内的传球加射门对抗练习, 要求一队必须连续传球若干次以上或必须传中、远距离长传球等, 还可采用多打少如3打2、5打3等来巩固提高技术组合质量, 要求外围控球队员多移动、制造空当、多触球。

4. 教师教学效果需要。

一般高校足球课教学班人数30人左右, 适用于小场地范围内组织教学。可以根据教学内容、人员情况和水平、场地等实际条件, 分成实力相当的3到5人的小组若干, 两两分组进行教学比赛。各组成员要固定, 选用技术较好、组织能力强的学生为组长, 教师在练习过程中发现问题, 可以立即中断比赛, 对球员进行指导, 向他们提出问题并鼓励他们寻找答案, 给他们举例, 或是教练员亲自做示范, 然后继续比赛。这样将教学内容有计划、有针对性地不断融入比赛中, 实现对个人技术在实践中运用的控制、调整, 从整体上促进学生的足球运动技能的形成。

5. 促进学生身体体能发展。

小型足球比赛攻守转换节奏快, 战术灵活多变, 对体能要求高。由于场地小, 比赛中双方队员及本队之间的相互距离较近, 常处在短兵相接的拼抢状态下, 由守转攻和由攻转守的次数多、节奏快, 而且在小场地上, 队员的急转急停距离短、频率快, 短距离的冲刺快、多, 这种特定形式的练习锻炼发展了同学的反应、力量、灵敏和速度耐力等基本素质和能力。

6. 提高学生的交流能力。

通过小型足球比赛能够培养学生勇敢顽强的品质和团队精神, 并且养成良好的体育道德和合作精神, 妥善处理在比赛中发生的各种矛盾和问题。让学生自己经常组织各种足球比赛, 可提高他们的组织能力和交往能力及相互间的竞争意识, 为将来走入社会打下良好基础。

三、总结

荷兰人通过对足球运动精辟、透彻的解释, 揭示了足球运动的本质, 为我们指示了正确的训练方法和方向。我们在高校足球教学中运用小型足球比赛的教学方法, 最大限度地达到教学目的, 在比赛中激发学生的兴趣, 满足了学生的实际需求和愿望, 在实战中提高了学生的足球技能技巧和观察比赛能力, 增强体质, 全面发展体能, 提高了教学质量, 提高学生自我锻炼的能力, 有利于形成终生体育, 促进其全面发展的目的。

摘要：研究应用荷兰足球理念, 指导高校足球教学和训练, 调动学生学习的积极性和兴趣, 发挥学生的主导作用, 提高教学质量, 完成教学目标。

关键词：足球理念,高校,足球教学

参考文献

[1]刘夫力.小型足球运动手册[M].北京:北京体育大学出版社, 2004, (1) .

[2]杨一民, 李飞宇.足球训练[M].北京:人民体育出版社, 2002, (1) .

8.小学如何进行足球训练 篇八

一、在足球训练中提高技术能力形成体育兴趣

兴趣是最好的老师，也是学习一门课程的基础，学生对一件事物有了兴趣，他就会积极参与，而且效果也好。学生的学习兴趣是后天培养的，在足球教学中，老师要正确地引导学生，让他们在足球运动中体验到快乐，提高他们的主动性与积极性，让他们进行创造性的学习。小学生的年龄小，经验积累不多，没有很强的意志力，对足球的兴趣可能是一时的，或者是经历过一段时间后就放弃了，所以，我们在对小学生进行足球教学时，一定先让学生感受到足球的趣味性。让学生形成一种热爱足球的强烈热情，并且让他们这种热情保持下去，直到走向稳定。在足球训练中，我千方百计地设计让学生快乐足球的教学方法，让他们在训练中相互对比，形成一种赶、超、帮、带、比的良好氛围，只有这样，学生才能在学习中形成强烈的学习欲望。以运球为例，我是这样提高他们的技能，培养他们的兴趣的。

1.明白运球的重要性

足球在训练或者比赛中一直是动的，而动也是由运动员控制的，所以，足球的控制就是由运球动作而产生的，运动员在跑动中，用脚的推拨使球听自己的使唤，并能到运动员想去的地方，通过合理的运球，而越过对手的阻拦。

2.没有防守的训练

在训练时先是进行没有阻拦情况下的运球练习，运球脚完成推拨球动作，这种跑的方法与不带球的正常跑是不一样的，球可能会让运动员的速度降低下来，但是，在比赛中又需要运动员快速的跑动，所以先要学好没有阻拦的情况下的运球，可以不必要每一周期运球脚都推拨一次球，而是可以触球一次，再多跑一段距离再触球一次，这时脚对球的作用力可以大一些，这样，学生的速度就会成为一种习惯，人的速度快了。

3.比赛中的运球训练

在比赛中运球时都会有对方的阻拦，所以，运球的方法发生了变化。此时，可以多采用脚背正面运球，也可以与脚背外侧运球配合使用，这样的动作能使脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬，是一种很自然的动作，能有效地将球快速推进，甚至可以用脚尖运球的方法过人，此时，运球脚就会很快地完成拨、拉、扣、挑等一系列的动作。

二、足球训练的方法

要进行熟练的足球比赛，一定要有全面的运动技术，并在足球比赛中，能通过一定的战术，把技术合理的运用在比赛中去，所以，足球运动员一定要具备两个因素，一是身体素质好，二是技术强，二者缺一不可。所以，在足球的训练中，一定要本着全面训练的原则。

1.身体素质的训练

从事足球运动的学生一定要具备良好的身体素质，这些素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五部分。但是，由于运动员的个体差异，他们的素质并不是平均的，而是各有偏向，但是，这五个部分之间是相互联系的，既不能缺少，又不能偏向，都要平衡发展。比如，在训练学生的柔韧性时，做如下动作：压腿，踢腿，劈腿，体前屈等，但是同时又增加了肌肉和韧带的弹性，提高了各关节的活动范围，为了让学生不至于损伤，一般安排在课的后半部分，特别是出汗时效果更好。再比如，灵敏和速度练习一般都要放在课的开始，如果放在课的后面由于学生已经处于疲劳状态，一是学生会受伤，二是学生不想练习，效果不好。再比如在耐力练习时，要安排在课的中间阶段或者后半部分。为了提高学生的身体素质，我们可以专门给学生留出两节课进行专门的训练，以弥补在足球技术训练中的不足，以维持学生身体素质的全面发展。

2.技术的训练

运动员有了良好的身体素质作为基础，还要靠良好的足球技术，所掌握的技术越全面、越熟练，就越会在比赛中运用自如。但是，足球的技术很多，需要经过长期的训练，把各种技术进行分类，分清这些动作的主次，有重点的进行训练，还要将各种动作进行合理搭配组合训练，这样，既有了重点动作的熟练，又了全面发展，也避免了多而不精的现象。比如，在练习踢球技术时，可以加大对脚弓部分的踢球比重训练，从时间上与强度上多加练习。而对于不常用的脚背外侧踢球则可以减少练习时间。足球的训练一定要达到一定的时间，如果没有足够的训练时间就不会有熟练的技能，不能从量变到质变，也不会在比赛中运用自如。

9.校足球队训练计划 篇九

一、指导思想

开展青少年校园足球活动，可以很好地使我校学生身体得到锻炼，体制得到增强，有一个健康的身体.除此之外还可以在团队合作中，培养学生的责任意识、机智敏捷的思维吃苦耐劳、坚忍不拔的恒心和毅力，增强学生的集体荣誉感。特别是通过班级、年级、校际间丰富多彩的活动，不但可以扩大交流、丰富校园文化而且可以让来参与训练活动中的青少年足球项运动中焕发出的青春活力精神风采，从而深受感染，参与其中。让学生在德、智、体、美、方面的获得全面发展。精彩的田径运动，不但可以有效扩大田径运动的参与面为国家的田径事业夯实基础，而且可以从中发现有潜力的田径苗子通过专业训练，进一步提高他们的田径技能和水平，让他们成为具有靠素质的国家田径天才。

二、组织机构

领队：张锋.任金良

教练：张军

球员：杨磊雷海明王丽萍王少凤 刘鹏1

梁慧敏 林俊 张雪 代鹏 吴亚峰 王建明 郭明强马玲 李阳王童 关磊张辉

三、训练安排

第一阶段（基础训练阶段安排）

一、训练目标和任务：

1.进一步提高队员对田径运动的兴趣和爱好；

2.学习与初步掌握比赛相关的技术

3.初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性；抓好速度素质敏感期的训练。

二、每周训练次数和时间：

每周训练2次以上，每次训练时间为90分钟。每周星期四下午第三节课+课外活动时间，周六9：30—11：00为训练时间。

三、训练内容：

1.身体训练：

通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）提高专项跑、跳的技术。

2.心理训练：

培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。

3理论学习：

全面学习比赛规则，技术运用的合理性原则。

4.比赛：

参加市十运会比赛。

第二阶段（提高训练阶段）

一、训练目标和任务：

1.培养队员热爱田径运动的积极态度和良好的训练和比赛作风；

2.在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化。

3.继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展队员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养队员急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的专项素质。

二、每周训练次数与时间：

每周训练2次以上，每次训练时间为90分钟。每周星期四下午第三节课+课外活动时间，周六9：30-11：30为训练时间。

三、训练内容：

1.技术训练：

继续提高和完善基本技术的运用能力，鼓励

在掌握基本技术的基础上。形成个人技术特点和风格。

2.战术训练：

（2）位置战术：有目的地分短跑和中长跑，进行位置技战术演示和训练；

（4）通过战例分析，提高队员场上阅读比赛能力，以此培养队员的田径意识；

（5）介绍比赛战术，使之贯穿在训练和比赛里面。

3.身体训练：

各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方式进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。

4.心理训练：

培养自信心，注重思维能力开发，培养队员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。

4.理论学习：

加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性 ：结合战例进行原则分析；讲授个人位置技术、战术理论知识。

10.足球专业队训练计划 篇十

B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

1、（五人一组）脚内侧互相传地滚球。

2、（五人一组）脚外侧互相传地滚球。

3、对网墙抽射门的远角（球飞行路线压低）

4、对网墙踢用脚背外侧踢弧线球。

5、踢球腿快速前摆练习。

周五下午

1、（五人一组）脚内侧互相传地滚球。

2、（五人一组）脚外侧互相传地滚球。

3、（两人一组面对面）脚背内侧远距离传球

4、（两人一组面对面）脚背外侧传弧线球

5、分两队在罚球区附近轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。

6、进攻战术传球射门配合练习（守门员发定位球给后卫，左右边卫在边线两侧带球，吸引对方上来后，把球横传至中场或者另一边的中卫和前锋）

7、进攻战术传球射门配合练习（守门员发定位球至前场，快速反攻战术，中卫得球后在中路带球前进，吸引对方后卫向中路靠拢，两前锋往两侧前跑，随时准备接球射门）8.实战演练

周六上午

B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

1、（两人一组面对面）脚背内侧远距离传球

2、（两人一组面对面）脚背外侧传弧线球

3、头球（分两队，每对由一人抛球，守门员守门）

4、胸部停球（一人抛球，一人停球）

5、进攻战术传球射门配合练习（后卫发界外球给中卫，中卫在边线两侧带球，吸引对方上来后，把球横传至中场或者另一边的中卫和前锋）

6、进攻战术传球射门配合练习（守门员发定位球至后卫，后卫传给中卫，中卫拿球吸引对方后传球至后卫，后卫马上开大脚至前场两边路，两前锋往两侧接应，随时准备接球射门）

7、防守练习

8、实战演练

周六下午

B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

D小步跑，高抬腿跑，后踢腿跑、外踢腿跑、E模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

1、踢球腿快速前摆练习。

2、脚内侧射门（射球门远角）（球线路要低）

3、脚背外侧射门（球路弧线要大）

4、一人抛球一人（用脚背内侧）踢凌空球，一人在前方接球踢回

5、一人抛球一人（用脚背外侧）踢凌空球，一人在前方接球踢回

6、倒钩射门练习（仰卧于地面一人在后面抛球）

周日上午 快速后退跑

D 100~200米间歇跑（各三组），400~800变速跑（各一组），追逐跑

C.跳起空中转体 D 展腹挺身跳

跪跳起，全脚背着地的俯卧撑练习

5000米

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、蛙跳。跳400一圈的场地2圈。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

⑤两人不倒地的角力。18鱼跃头顶球

过程同练习2、3。

仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。

一、速度练习方法：

1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。

2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。

4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。

5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。

3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。

五、耐力练习方法

1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。

2、在快速移动中反复做扑接球练习。

3、规定时间和组数的跳绳练习。

4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习

先跟球陪养出感觉.学会判断球的路线.学会出击.开大脚.圆圈内传球（5~8人一组，围成一圈，1~2名队员或者守门员在圈中防守）

6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。

C.跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳

C 快速摆动大、小腿，（3）顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

D 听掌声、哨声起动跑。E 两人冲撞躲闪。F多种动作过障碍。5.柔韧素质

A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

11.青少年足球训练中的心理训练研究 篇十一

关键词 青少年 足球训练 训练训练

足球运动员心理训练是对运动员的心理进行有目的的施加影响，使其在比赛和训练中能够较好的控制和调节自己的心理状态，保持最佳状态参加比赛。我国青少年足球经过多年的发展，运动员在身体、技术、战术等方面的训练也取得了较大的进步，高水平运动员间的身体素质、技术水平、战术愈益接近。在当今足球高水平和高竞争方向发展的今天，运动员不但要有较强的体能、较高的专项技能，而且要在竞技场上把这种体能和技能充分的发挥出来。如何让这样一群年轻的队伍承受这种心理压力，并以一种积极的姿态去迎接挑战，是当今青少年足球训练的一个重要的课题，它不但影响着比赛的成绩，也对运动员的成长起到重要的作用。

一、青少年足球运动员的心理特点

（一）缺乏理想和信念，目的不明确

青少年足球运动员的心理还没有完全成熟，处于性格形成的过渡时期，对事物的认知还有一定的局限，仅凭自身的现有水平，很难透彻理解足球运动的意义和目的，所以说，在日常的训练和比赛过程中，关注的多是近期的或短期的目标，缺乏长期的职业理想和信念，训练的目的不够明确。

（二）承受能力差、易产生消极情绪

现在社会独生子女多，孩子生活在一个安逸的环境中，大多事物都是家长操办，孩子普遍缺少生活和心理上的磨练，导致承受能力欠缺，在训练过程中缺乏吃苦耐劳的精神。青少年足球运动是一项训练强度较大的项目，在训练过程中，难免会遇到困难和障碍，如果承受能力差，很容易出现退缩、放弃等消极不利的情绪。

（三）叛逆心重

青少年足球正处于青春期，叛逆心重，如果训练内容的组织、训练计划的安排以及训练目标的设置不合理，很容易引起他们的叛逆心理，影响训练效率，所以教练员在日常的足球训练过程中，一定要注意关注队员的情绪变化，并适时科学的对训练安排做出调整，以激发队员的训练积极性。

（四）性格敏感，缺乏耐性

青少年足球运动员，因青少年时期自我意识的飞速发展，其自尊心和自信心等不断增强，性格多细腻敏感，情感比较丰富但不够稳定；思维敏锐、接受新事物的能力强，但是遇到困难容易急躁和激动，缺乏耐性。所以教练员在日常的训练过程中，一定要注重队员的耐力素质的培养，并注重语言的措辞和使用。

二、青少年足球运动员的心理训练方法

青少年足球运动员的心理训练方法常用的可大体分为两种，即：一般心理训练和赛前专门的心理训练。两者互相促进，互相依赖。没有长期的一般心理训练，赛前的专门心理训练就失去了基础，没有赛前专门的心理训练，长期的一般心理训练就缺少了训练的针对性，影响训练成效。

（一）青少年足球运动员的一般心理训练

青少年足球运动员的一般心理训练指的是为了提高青少年运动员的在足球运动中所需要的各项心理素质，在训练的整个过程中进行的长期的心理训练方法。常见的一般心理训练方法有以下几种：

1.注意力集中训练。科学有效的注意力训练，可保障运动员在训练和比赛过程中全神贯注于某个确定的目标，而不会受到外在环境因素和本身内在的杂念的影响，始终把注意力放在当前要完成的具体任务上，从而保证技术水平和战术水平的正常发挥。在进行注意力集中训练时可采用的训练方法有：视觉守点法、视觉追踪法、意守法以及低声发令法，教练员在训练过程中可根据训练的实际情况，科学选择，搭配运用。

2.意志力训练。在对队员进行意志力训练时，教练员应首先引导运动员树立战胜困难的决心和信心，激发队员求胜的愿望，然后在日常训练过程中，逐步加大训练的难度，并严格要求，以锻炼队员持久性的意志品质。在训练方法的选择上，则可以根据实际的训练情况，适当选择对抗性的训练方式并设置必要的奖惩措施，但是切忌机械的训练方法，而应根据不同队员的性格特征和实际情况，因人而异设置不同的训练计划和训练目标，并在训练过程中同步加强队员的道德情感教育，这样才能让意志力训练取得明显的成效。

3.感知过程训练。在足球比赛过程中，运动员要准确的感知求的速度、力量以及赛场上比赛双方不断变化的赛场形势和时空关系，以选择合理的位置，采取有效的技术动作来遏制对方的动作。这一系列活动的完成必须依靠大脑皮层和准确稳定的心理感知过程，这个过程必须经过长期的足球专项训练才能形成，所以教练员在日常的一般的心理训练过程中，一定要注重队员的感知过程训练，多进行熟悉球性的训练，让队员熟练掌握足球飞行路线的判断、飞行轨迹的判断以及飞行速度的判断。注重培养队员的球感。

（二）青少年足球运动员的赛前专门心理训练

青少年足球运动员的赛前专门心理训练，则指的是在足球比赛开始之前，教练员针对具体的特定的比赛而对运动员进行的心理训练和心理准备，赛前专门的心理训练一般在比赛的前两个月到三个月左右开始练习，练习的时间一直持续到比赛期间。赛前专门的心理训练的目的是在较短的时间内，根据具体的比赛双方的形势，引导运动员运用心理调节的方法，达到最佳的比赛状态，以取得良好的比赛成绩。

在对青少年足球运动员进行赛前专门的心理训练时，教练员应首先引导队员认识比赛的任务和目标，树立正确的比赛动机。当队员充分了解了比赛任务、比赛目标，以及比赛双方的情况，并树立了正确的比赛动机时，才能有效的调动足球队员在赛场上的积极性，遇到困难时，才能主动的、能动的寻求克服困难的办法，争取比赛的胜利。赛前的专门心理训练方法多种多样，常用的几种方法有自我暗示法、语言激励法、呼吸调整法等，教练员可根据赛场的实际情况灵活选用。

参考文献：

[1]张益增.试论足球运动员赛前心理的调整与控制[J].吉林体育学院学报.2009.02.15.

[2]杨晓红.影响足球运动员的赛中心理因素及相应训练方法的研究[J].河北体育学院学报.2005.06.30.

12.我的足球训练之道 篇十二

一、基本功训练趣味化

足球比赛既需要集体配合作战,也需要个人具备较强基本功。在日常训练过程中,每天的传接球和带球射门是必练项目。在这些枯燥的训练中,采取多种方式进行练习,是我在训练计划中必做的功课。同样的内容每次改变练习的花样,比如脚内侧传固定球,可以做最简单的二人面对面传接固定球,也可以分小组进行传接球的接龙游戏,还可以让队员站到圆上,进行“走钟式”的传球接力,既能提高练习兴趣,又增加了难度,培养了队员的注意力。

从最基本的二人对传练习,到多人变向传接球;从近距离地滚球到远距离吊球;队员们从用脚底停球到脚内侧切球;从停好球重新站位到拉球直接传球。看似简单的进步,却需要队员们无数次的重复练习。如何在重复中增加练习的乐趣是我每次制订训练计划的重点。在定点传接球技术比较熟练后,进行两人的跑动传接球,三人的中间防守传接球。各种练习遵循循序渐进的原则,层层落实,对不同层次的学生提出不同的要求。在个人带球练习中,个人无防守直线带球,绕桩带球,消极防守带球射门,积极防守带球射门……无论多么花哨和有技术含量的动作,都要求扎实的控球能力。

二、速度训练游戏化

足球比赛中速度很重要,足球比赛中的速度包括:跑动速度、反应速度、决策速度、控制速度等。我带领的球队,队员多数都是班里的运动员,有些是学校田径记录的保持者,但是在足球比赛拼抢中,根本看不出优势,除了基本功较差之外,意识也很关键。因此,在训练中,热身后进行的速度训练也是每天必做的功课。速度训练包括各种反应游戏,经常做的有分组抢球、抢标志盘游戏;各种姿势的快速起跑;在场地上的变速跑;无球的跑位练习,折返训练、绕桩练习;也有队员带球突破,带球抢位;也有思维快速反应训练……速度训练每天都要进行,每次时间控制在10~15分钟,先进行无球游戏,再进行有球练习,各种花样的游戏让队员们乐此不疲。

三、专项训练专业化

根据队员的特长和表现,在组队后我对队员们进行了位置的划分。然后在训练的主体部分进行专项训练。比如,守门员技术训练,防守队员的专项训练,进攻队员的专项训练。当然攻防训练是可以放在一起进行的。日常进行的攻防训练有:一对一攻防、二过一训练,还有小组之间的攻防接应训练。每次训练侧重一个点,要么侧重进攻要么侧重防守等。有时候也在热身时做攻防游戏,比如过河游戏、无球的防守训练、手持球的抢球训练、控球防守等。训练中我经常进行指导示范,比如在某一时刻,队员处理球和站位不合适,这时候我要马上叫停,告诉队员应该如何处理。通过一次次练习,队员真正做到了灵活运用。

四、每日一赛很有必要

针对比赛我们每天都进行比赛训练,训练有针对性,先讲战术,赛前向学生讲明如何对抗,如何跑位,如何配合,比赛时间控制在10~15分钟,赛后总结反思,每个学生针对自己在场上的表现进行反思,教练对每个环节的状况进行评价,好的地方肯定表扬,做得不够的地方及时指正。通过短时间比赛和对抗,学生能够将在练习中的跑位和配合应用到实践中去。每天给学生灌输比赛中的用语“拉边”、“卡位”、“直插”、“横传”,因为在训练中给队员进行了专门的训练,在比赛过程中,教练员提示了这些用语,队员能够马上明白,在什么情况下应用哪一种战术和应该如何与队友配合等。

五、自信心和团队意识的灌输

在比赛过程中,士气和信心很重要,这群女学生接触足球时间不长,球性和意识很差,所以在训练过程中不可能完全按照教练的要求完成动作或配合,作为教练员,在训练过程注意多鼓励和表扬学生,让队员充满自信地活跃在球场上。训练中鼓励队员有积极的态度,与队友配合积极主动要球,大声疾呼,积极跑位。平时训练和比赛中,灌输团队意识,不论什么情况下,队友之间要相互信任,不埋怨和推卸责任,多鼓励队友,针对女生之间会有勾心斗角和小团体的情况发生,我在训练过程中,每一个练习环节都会要求变换队友,让不同队员之间进行磨合和配合,这样在比赛中就避免了某队员只把球传给某人,而是综观全局,观察到谁有空档或在合适接球位置,能果断传球,创造更多的机会。事实证明,我们的队员在紧张的比赛中,的确配合得很默契。

六、获得家人的支持

13.青少年足球入门训练详细计划 篇十三

一、训练目标和任务

1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；

2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3．通过比赛领会“进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练3-4次，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容 1．技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。2．战术训练： 借助1:

1、2:

2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：

（1）各种体操和垫上滚、翻运动；（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4．心理训练：

培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5．理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。

6．比赛： 参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛，比赛使用3号球。7．7．考核：

考核的内容和方法详见《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。

11岁以下（U-11）年龄组训练大纲

一、训练目标和任务 1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好； 2．继续熟悉球性和控运球基本技术；

3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间每周训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容 1．技术训练：

继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。2．战术训练：

初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。3．身体训练：

通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。4．心理训练：

培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。5．理论学习：

全面学习比赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容；讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。6．比赛：

参加市、区级4人制、5人制、7人制比赛。每年参加正规比赛20-30场次。每周应安排一场比赛，比赛使用3号球。7．技术考核：

参照《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。

四、参考教材

1．西德“少儿足球训练法”（录像）2．济科训练法（VCD）3．协调性训练法（VCD）4.未来球星之路（教材）5．国际足联教材（VCD）13岁以下（U-13）年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风； 2．在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；

3．在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。学习比赛攻守“八大”原则，培养球员阅读比赛的能力； 4．继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质。

二、每周训练次数与时间

每周训练3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。

三、训练内容 1．技术训练：

继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术，并使之服务于比赛攻守八大原则；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。2．战术训练：

（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创造空间，创造射门机会（墙式二过

一、交叉选位配合、居后插上），系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度、渗透、机动、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；

（2）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；

（3）点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主；

（4）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识；

（5）介绍荷兰“逼迫”式打法，使之贯穿在训练和比赛里面。3．身体训练：

各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。4．心理训练：

培养自信心，注重思维能力开发，培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。5．理论学习：

加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战例进行攻防原则分析；讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生理学知识。6．比赛：

参加大区、省、市级7人制比赛为主，学习11人制比赛。每周安排一场比赛，全年30-40场比赛，比赛使用4号球。7．技术考核： 1.《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》 2.《罚前场任意球测定与评估标准》

四、参考教材 1．少年训练法（VCD）

2．荷兰足球学校训练系列（VCD）3．国际足联教材（VCD）15岁以下（U-15）年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的个人和整队的赛风、赛纪；

2．在对抗性训练和比赛中，强化和改进球员个人技术，使之更适合整体战术打法的需要；

3．对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练，发展与全队战术有关 的比赛技巧；

4．抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练：开始进行一般耐力和专项力量训练；有氧、无氧耐力训练，进一步提高速度素质和协调性；继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。

二、训练次数与时间

每周训练3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。

三、训练内容 1．技术训练：（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；（2）提高盯人、区域防守位置技术；

（3）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域；（4）任意球技术，主要是角球、前场任意球。2．战术训练：

（1）强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；（2）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法： a）本方控球时段抢球、多防少；

c）攻守转换时段边路、中路配合；

（5）简单的任意球配合-角球、前场任意球和界外球；

（6）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。3．身体训练：

发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习），通过2:

2、3:

3、4:4等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。4．心理训练： 赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。5．理论学习：

现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌握和利用；荷兰“逼迫式”打法、“三个时刻”概念；卫生和营养知识。6．比赛：

参加全国、大区、省市级11人制比赛，每周应安排一场比赛，全年30-50场比赛，比赛使用5号球。7．技术考核：

《罚前场任意球测定与评估标准》。

17岁以下（U-17）年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．进一步培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的训练态度和比赛作风，在思想和纪律要求上逐步向职业球员的标准过渡；

2．为适应高水平比赛的需求，提高球员在时空间限制和比赛对手压力下，完成技术动作和表现个人技巧能力的水平；

3．学习和掌握几种基本战术阵型打法。根据球员的技战术水平，对全队战术阵型打法继续进行强化训练，以形成本队技术风格和基本打法。比赛时，要在全队打法的指导下，力求球员独立、负责、高质量地完成好位置职责；

4．在继续提高全面身体素质的基础上，注重加强起动、跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础；加强速度耐力、速度力量和爆发力训练；提高足球专项有球和无球速度；强化动作敏捷性和协调性的训练； 5．提高与完善球队整体的竞技水平，向职业队和职业球员过渡。根据此目标，U-17以上年龄组的球队，应按照下列公式去制订训练计划：比赛->分析->训练->比赛。

二、训练次数与时间

每周训练4-6次，每次训练时间为1.5-2.5小时。

三、训练内容 1．技术训练：

根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；进一步提高和完善对抗技术和高速条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥。2．战术训练：

掌握4-4-

2、4-3-

3、3-5-

2、3-4-3等基本战术阵型打法；根据实际情况，形成本队的阵型和基本打法；继续提高前后场任意球攻防练习。3．身体训练：

在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。4．心理训练：

自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。5．理论学习：

整体攻守战术知识；比赛阵型知识；比赛分析；运动损伤与预防；职业球员行为守则与要求。6．比赛：

参加全国、大区、省市级11人制比赛，每周应安排1-2次比赛，全年40-60场比赛，比赛使用5号球。7．技术考核：

《罚前场任意球测定与评估标准》 带球方法，幼儿练习。2015-2016学第一学期中班足球训练计划

一、指导思想

兴趣和本能是天性。球是玩具，是诱发幼儿兴趣的天使。我们需要的是把足球比赛中无穷乐趣交给孩子，使他们从兴趣中得到满足。足球运动又是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出孩子之间的配合意识和团结协作的精神，开展幼儿园足球运动训练对培养幼儿对体育运动的兴趣，促进幼儿身心健康，增强体质丰富幼儿园文化生活，发展体育特长具有重要意义。

二、发展目标

1.幼儿喜欢足球运动，知道一些足球运动的明星。2.具备一定的体能和耐力，手眼脚能够协调。3.学习简单的传球、带球和射门。4.具备勇往直前，不怕困难的顽强精神。

三、具体措施 周 次 目 标 措 施 第二周

1.熟悉足球，热爱足球。2.了解一些足球明星。1幼儿观察足球，了解足球特 征，自由玩球。

2.教师出示视频或图片了解球星。第三周 1.训练幼儿熟悉球性。

2.幼儿能够听口令完成指定动作。1.以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2.对幼儿进行分组编排队形。第四周 1.加强幼儿的体能。

2.掌握正确的体能训练方法。1.学做简单的专项准备活动。2锻炼幼儿的体能，掌握快跑、深蹲、拉伸等。第五周 1.继续培养幼儿对足球运动的兴趣。2.掌握正确的带球方法。

1.幼儿自由带球或两两合作玩球。

2.集中教学，教师示范正确的带球方法，幼儿练习。第六周第七周

1.掌握正确的带球方法。2.能够听口令完成指定动作。

1.幼儿自己自由练习带球，教师巡视指导。2.教师把幼儿分成四组进行动作训练。第八周

1.掌握正确的带球方法。2.能够掌握绕障碍带球的方法

1.幼儿自己自由练习带球，教师巡视指导。2.集中教学，教师示范正确的 第九周

1加强幼儿的带球技能。2.掌握多种带球的方法。

1.幼儿在教师的带领和引导下练习带球。2.集中教学，教师讲解多种带球方法，幼儿并练习。第十周

1.加强体能训练，提高幼儿身体素质。2.掌握正确的传球的方法。1.幼儿分组进行体能训练慢跑、快跑、跳。2.集中教学，教师示范正确的传球方法，幼儿练习。第十一周 1.了解守门员的职责和基本动作技能。2.掌握扑球的正确方法。1.手型训练。2.自由训练。

3.下手球和上手球接法练习。4.踢手抛球训练。第十二周 1.加强幼儿传球的能力。

2.学会合作和简单的配合。1.幼儿自由进行传球训练。2.一对一、二对二的传接球训练。第十三周 1.加强体能训练。2.初步掌握移动传接球。

1.幼儿分组进行体能训练慢跑、快跑、跳。

2.集中教学，教师示范正确的移动传球方法，幼儿练习。第十四周

l.通过节奏操训练，促进幼儿的四肢灵敏、协

调能力，提高作的准确性和节奏感。2.在跑动中提高跑动作的正确性。1.练习节奏操。可根据幼儿实际自编节奏操内容。2.加强短跑训练。3.折回跑。第十五周

1.掌握正确的射门技能。2.能够听口令完成指定动作。

1.集体教学，教师示范讲解射门的动作要领。2.幼儿依次进行射门。

第十六周 1.加强射门训练。

3.通过对墙踢球和射门训练，让幼儿进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。1.对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。2.自由练习。第十七周

1.学习过人和晃人。

2.能够带球、过人、传球最终完成射门。

1.学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2.学习个人突破战术。

3.学习二人一组传切射门战术。

第十八周 1.通过小型对抗性游戏，增强幼儿参加比赛的欲望。2.通过教学比赛，让幼儿认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。