田径队各单项训练计划

2024-07-14

田径队各单项训练计划（精选4篇）

1.田径队各单项训练计划篇一

田径队训练计划与方案

阳城初中体育组 2012年2月

田径队训练计划与方案

一、指导思想：

根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外业余训练发现人材、补充新人，组织运动员冬训，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量，为参加明年的西峡县第五届中学生运动会做好比赛准备。

二、主要工作：

1、做好队伍建设：

a、在全县各初中广泛宣传，挑选一批优秀的体育特长生； b、从高一、二年级选拔和培养一部分学生参加田径训练。

2、抓好明年比赛队伍的集训和冬训工作。

三、训练周期

（1）选拔期：2012年2月

补充人员，调整结构、层层选拔、做好工作（各初中带队教练、班主任、家长），挑好有潜力的苗子。

（2）夏训期：2012年2月------2011年6月

夏季做好学生思想工作，中大运动量训练，从难从严，从实际出发，速度训练、耐力跑（变速跑、匀速跑、定时跑相结合）、力量训练、身体素质训练、抓好运动员夏训质量，使运动成绩很快稳步提高。

（3）技术训练期：2011年9月------2012年4月

根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。（4）竞赛期：2012年5-7月、2012年5月

从实际出发，抓好运动员赛前思想工作，训练运动员心理素质，对抗性，竞赛性为一体，努力形成良好竞赛气氛，有针对性地抓好赛前各项准备工作。

四、训练时间：每周一、二、三、四、五、六、早晨：6：00-7：00，下午4：10---5：30（冬）4：50-6；30（夏）

五、训练对象：

1）初三田径队员和初一、二田径预备队员。2）初三体育中考特长生

六、注意事项：

1、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。

2、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

3、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。

4、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

5、考虑天气变化、合理安排运动量。

七、教练员、运动员名单（附）

1）初三体育中考特长生教练：薛天保

负责初三体育中考特长生训练 2）田径运动员成员教练：薛天保

负责阳城初中田径队员训练运动员名单（28 人）

刘毅周毅刘涛张学进袁瑞迪张伟王龙李同阳李艳李丽李静杨冬采贾子力刘强李崇飞贾政来吕朝阳裴艳蕾王元李启星吕博杨果王慧颖梁正红吴东阳刘迪王聪聪杨久菊别琳琳

八、训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径训练。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、提高各单项运动成绩。

4、进一步提高我校田径训练水平。

九、训练的内容安排：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。6专项练习

阳城初中体育组 2011年9月1日

2.中学田径队训练计划篇二

就田经队日常的训练工作安排如下:

一、抓好校田径队的梯队建设

由于田径比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排:

(一)、准备期:(每学期开学二周内)

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主（每学期开学第三----第七周）。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段（每学期开学第八----第十周）。

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段（每学期开学第十一----第十三周）。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间:

每周训练2----3次,每次1小时左右(第三节下课开始)。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项间周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单:(学期初准备期确定)

我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导的重视与关怀下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

林甸四中

3.田径队周训练计划2007 篇三

田径

队月练计划

项目：短跑、跳远、三级跳队员人数： 8 训练教师：张祖仁

训练时间：2012年2013 每次1小时半左右（放晚学后从4点40到六点5分）

训练方法：1---3月训练内容：

1、素质训练：小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走

2、柔韧性训练：行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿

3、反应训练：交叉线跑、之字型跑、往返摸线

4、耐力训练：大步跑4圈

训练安排： 4-----6月

星期一下午（体能）：

1、慢跑1000米

2、跳台阶 50次×3组弓步走15米×3组

3、放松大步跑600米 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组星期6（力量）：

1、跳跨栏 15米×3组 2 连续蛙跳 10米×3组星期三早上（速度）： 1、50米×3组、100米×2组、200米×1组

2、高抬腿20米×2组 “之”字型跑15米×2组 7-----9月1、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5组

2、背对听哨声起跑15米×3组摸线跑3组星期6上（耐力）： 1、100米×3组、200米×2组、400米×1组

2、摸线往返跑 3组 9------12月

1、收腹举腿15个×3组

2、侧腰起8个×3组星期6上（体能）：

1、慢跑1500米

2、跳台阶 50次×2组弓步走15米×2组

4.2011年田径队训练计划篇四

田径队训练计划

2011年秋季学期—2012年春季学期田径队训练计划

一、训练目标

1.为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我院体育竞赛水平。

2.本着带队伍、保质量、上水平的原则组建一支规范、团结、健康、有朝气的院田径训练队。

3.长期坚持训练在全国、省、市、学院等各级别比赛中取得好成绩。

4.为了备战2015年在陇东学院举行的“甘肃省第三届大学生运动会”。

二、训练任务

1.提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量，速度，耐力等身体素质。

2.学习和改进基本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。

3.提高专项技术及专项运动成绩。

4.培养运动员训练的自觉性，树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学院争光的责任心和荣誉感。

5.加强队伍管理，提高全队的凝聚力。

6.学习一些有关田径运动训练的理论知识，保健与自我监督方面的知识，防止伤害事故的发生。

三、训练时间及地点

1.训练时间：每周1次，每次2-2.5个小时。固定时间：周二下午16： 00—18：30，机动时间：根据学生时间调整。如有比赛时间另作调整。

2.训练对象：全体田径队队员。

3.训练地点：学院田径场。

四、训练内容

训练总体时间的安排：准备期利用（15—20）周时间；竞赛期（10—12）周时间。首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。大学生选手则寄希望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)技术目标

在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间多少或后半段目标时间应在多少。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何掌握等，都要具体而明确地列出来。

（二）体质目标

1.体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

2.力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

3.根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

1.心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

2.调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

(四)各训练期的目标

明确各训练期的界别，在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。

1.准备期(强化阶段)

（1）作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

（2）均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

（3）在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

（4）进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训练目标。

2.比赛准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切关注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

3.比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

（1）在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

（2）在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

（3）作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

（4）比赛前不要安排两天以上的完全休息。

（五）各训练期的训练计划

1.准备期

（1）冬训期（11月——1月）

训练内容：耐力跑2400—3200米；变速跑100—400米；间歇跑400—800米；专项基本功练习；力量训练。

（2）春季期(3月—5月)

训练内容：变速跑100—400米；大步放松跑150米；专项素质练习；专项力量训练。接力跑练习。