跨栏比赛

跨栏比赛（15篇）

1.跨栏比赛 篇一

刘翔跨栏时间 2012奥运会跨栏赛程

刘翔110米栏比赛时间

【刘翔跨栏时间】刘翔2012伦敦奥运会110米栏赛程时间 预赛：北京时间8月7日 17：10 半决赛：北京时间8月8日 02:15 决赛：北京时间8月8日 04：15 2012年伦敦奥运110米栏赛程时间 8月7日

时间 项目 小项 比赛 场馆

17:10 田径 男子110米栏 预赛(共5场)奥林匹克体育场

17:10 田径 男子110米栏 男子110米栏第1轮预赛1 奥林匹克体育场 17:16 田径 男子110米栏 男子110米栏第1轮预赛2 奥林匹克体育场 17:23 田径 男子110米栏 男子110米栏第1轮预赛3 奥林匹克体育场 17:29 田径 男子110米栏 男子110米栏第1轮预赛4 奥林匹克体育场 17:36 田径 男子110米栏 男子110米栏第1轮预赛5 奥林匹克体育场 2012年伦敦奥运110米栏赛程时间 8月8日

时间 项目 小项 比赛 场馆

02:15 田径 男子110米栏 半决赛(共3场)奥林匹克体育场 02:15 田径 男子110米栏 男子110米栏半决赛1 奥林匹克体育场 02:20 田径 男子110米栏 男子110米栏半决赛2 奥林匹克体育场 02:26 田径 男子110米栏 男子110米栏半决赛3 奥林匹克体育场 04:15 田径 男子110米栏 男子110米栏决赛 奥林匹克体育场

刘翔，奥运冠军，中国男子田径队110米跨栏一级运动员。中国人民政治协商会议第十一届全国委员会委员。刘翔是中国田径史上里程碑式人物，在2004年雅典奥运会上以12.91秒的成绩平了保持11年的世界纪录;之后在瑞士洛桑举行的田径超级大奖赛中，以12秒88打破了保持13年的世界纪录。经历2008年奥运会退赛**之后，于2009年复出，此后多次在国际田径赛事中夺冠，是目前男子110米栏最优秀的运动员之一。在赛事之外，刘翔积极参与慈善事业，为中国体育事业、公益事业发展做出了很多贡献。

期待中国飞人刘翔再度夺冠！

2.跨栏比赛 篇二

田径运动是典型人类适应自然过程的表现, 大家普遍认为跨栏跑的周期速度由技术、速度、协调、力量和节奏等多种因素共同制约, 视跨栏跑的专项速度是最快周期速度。因此, 要达到较高跨栏跑水平, 必须对平跑速度和跨栏技术进行科学系统的训练。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

选取李彤、史冬鹏、刘翔、比赛初期的比赛数据, 选取世界优秀男子跨栏运动员在世界大赛上的比赛数据。

2.2 研究方法

2.2.1 文献法

通过中国知网检索男子跨栏跑相关技术分析成果, 筛选与本文选题相关的技术统计信息。

2.2.2 分析法

比较分析收集到的, 本文研究对象跨栏跑技术参数数据。

3 研究结果与分析

3.1 起跑至完成第1栏、完成第10栏至终点冲刺的特征

起跑到完成第1栏时间反应了运动员攻第1栏的能力。世界选手从静止到完成第1栏的时间是2.61s。我国选手李彤为2.54s优于世界选手0.07s, 表现出很好的第栏攻击水平。刘翔的时间是2.62s, 与世界高水平所用时间相同, 反应出刘翔这一环节已达到世界高水平水准。史东鹏用时2.71s, 低于世界高水平选手0.1s, 这一差值占比赛成绩之差的46%, 这显示了史冬鹏最为重要的薄弱环节。史冬鹏下第10栏到终点用时为1.36s, 与世界优秀选手的1.359s比较十分接近。刘翔下第10栏到终点用时为1.34s, 用时较世界优秀运动员短。这点反应出我国两位运动员第10栏到终点这段距离的能力已达到、超越世界高水平运动员。

3.2 全程分栏时间特征

我们要提高跨栏成绩就必须从缩短分栏时间入手, 分栏时间的缩短必须从缩短栏间3步跑时间和缩短过栏时间这两点上去解决。在栏间距相同的情况下, 运动员全都采用3步完成栏间跑, 所以在距离一定, 步幅较为稳定的情况下, 只有加快步频才能缩短栏间跑的时间。

世界顶尖选手比赛时9栏间平均用时0.683s, 9栏间共耗时6.149s。李彤全程9个栏间跑的总共耗时为6.57s, 这比世界高水平选手慢0.38s。前面提高的李彤起跑到完成第1栏比任何选手都快, 从刘翔的统计与世界顶尖选手比较发现, 刘翔平均用时0.676s, 共用时6.108s, 用时少于世界顶级运动员, 这可能是后来刘翔能立足于世界顶尖运动员之列的关键原因之一。史冬鹏统计显示平均用时为0.688s, 共计耗时为6.19s, 与世界高水平运动员非常接近。

从以上的分析我们不难总结出李彤有机会与世界优秀选手一决高下, 关键原因之一在于跨栏腾空时间优于世界优秀选手, 他这一点比刘翔、史冬鹏优秀。在比赛初期刘翔暴露出了过栏腾空时间较长, 一定程度上说明刘翔比赛初期腾空过栏技术相对较差, 腾空过栏技术不稳定的特点。刘翔的这一点以给我们今后从事青少年跨栏运动启示——跨栏运动初期一定重视跨栏腾空技术的优化。史冬鹏介于李彤与刘翔之间, 但与世界优秀运动员比较仍然处于劣势。

3.3 跨栏步技术特征

以往的文献资料统计发现稳定高效的高栏技术是取得优异成绩的关键条件。李彤起跨时, 摆动腿向前上方的迅速攻摆, 起跨脚从垂直支撑至后蹬结束这一瞬间身体重心前移距离达0.52m, 这一长度由于世界优秀运动员0.5m的长度, 这有利于他过栏腾空后重心移动抛物线低, 从而减少过栏的腾空时间。李彤攻栏时起跨角度较小, 使上栏时的垂直速度为1.33m/s, 腾起角为9.12°, 身体重心升高值仅为0.13m, 使得水平速度得以充分发挥, 从而又减小了整个跨栏全程身体重心的起伏, 因而每一个跨栏步显得更为经济性。所以从这一点我们不难看出李彤的优势在于过栏技术相对较好, 过栏技术的考参数统计优于世界优秀运动员。

我们统计出了刘翔起跨点至栏脚的距离是2.13m, 栏脚至摆动腿着地点的距离是1.14m, 这一点上符合文献资料上的“远起跨近下栏”现代跨栏技术风格, 这一技术风格更能发挥刘翔的身高优势。我们还可以看出他的他的另一优点——跨栏步步长结构较为合理, 他的参数与我们教科书提出的优秀运动员模式要求非常接近。从上述刘翔跨栏步特点我们可以说他摆动腿下潜积极, 充分发挥了他栏间跑的速度。

史东鹏的跨栏步技术参数显示, 他与世界优秀运动员跨栏步技术参数相当接近。然而他1.50m的下栏距离与体育院校田径专修教科书中提出的1.40m模式参数相比偏长。下栏距离相对长, 使腾空时间增长, 也使摆动腿进入支撑阶段时支撑点与身体重心在地面的投影点距离增长, 摆动腿下地时动作水平制动增加, 难以较佳的技术状态进入栏间跑。所以, 以缩短下栏距离将是史东鹏在今后的训练中要着重解决的问题, 立足世界顶尖运动员之列的关键。

4 结论

(1) 我国选手李彤、刘翔起跑至下第1栏的速度达到世界水准, 李彤更是快于世界选手, 表现出较好的起跑加速和在加速状态下攻栏的能力, 史东鹏在这方面的差距却十分明显。这两点提示我们在今后的运动训练中可以从起跑加速攻第一栏和下第10栏的冲刺跑两方面入手提高运动训练成绩。 (2) 刘翔全程9个栏间跑3步的平均时间及总时间均比世界选手快, 史东鹏与世界选手十分接近, 反映出他俩栏间步频快的技术特点和优势方面。但他俩10次过栏的跨栏步平均时间与总时间均比世界选手慢, 最终使全程分栏时间及比赛成绩受到了响。李彤的情况则正好与他们相反, 其过栏腾空时间与世界选手非常接近, 但栏间跑3步的时间却明显慢于对方, 这正是制约他走向世界的步伐迈得更远的原因。 (3) 李彤的跨栏步技术较符合运动学原理, 起跨角小、重心起伏小、空中停留时间短。刘翔在跨栏步技术上存在着起跨角大的问题, 史东鹏则存在着下栏距离偏长的问题, 这正是分别造成他俩过栏腾空时间长的主要原因。起跨角大和下栏距离较长是造成过栏腾空时间长的主要原因, 在我们今后学校跨栏训练中应该着重从这两点入手解决过栏腾空时间。

摘要：本文选取李彤、刘翔、史冬鹏在以往比赛中初期的成绩, 收集整理比赛初期成绩相关参数。旨在通过三人相关技术参数去探寻他们未达到个人成绩巅峰时所存在的问题, 将认识到的问题运用于处于上升期的学校高水平运动员的运动训练。

关键词：110m栏,优秀运动员,运动成绩,定量分析

参考文献

[1]戴勇.世界优秀跨栏运动员全程速度变化分析[J].北京体育大学学报, 2000.

[2]李建臣, 史东鹏.110m栏技术的跟踪会诊与分析[J].中国体育科技, 2004.

3.跨栏说课稿 篇三

一、指导思想:依据尊重差异，确保每个学生受益的课程理念。

二、学情分析:

1、跨栏跑单元教学预计6~7次课，本次课为第4次课。通过前几次课学习，2/3的同学能较顺利地完成跨栏步和起跑跨过第一栏。

三、教材内容:连续跨过3~5个低栏

教学重点：跨栏步

教学难点：栏间跑节奏

四、教学目标:

1、在跨栏跑学习过程中，能说出并运用跨栏步和栏间跑的知识要点。建立完整技术概念；

2、结合栏架不同难度的设置，使75%~85%以上的学生基本掌握栏间跑的节奏。

3、在掌握连续跨过3~5个低栏动作的同时，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难不断向新的目标挑战的优良品质。

五、教学程序:

1、队形队列与准备活动：

⑴队形队列：让学生绕田径场跑两圈。

⑵准备活动：将学生分成四组，小组长带领各组自编徒手操6~8节、柔韧性练习、诱导与模仿练习等。为跨栏跑的学习做好准备。

2、技能学练： 学法：

⑴采用起跨腿、摆动腿及慢跑过3~5个低栏练习，复习改进跨栏步动作；

⑵通过起跑至第一栏以及跨过3~5个低栏，结合标记，使学生初步掌握起跑至第一栏与栏间跑结合动作。教法：

⑷以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握与改进连续跨过3~5个低栏动作技术上的不足。

⑸结合各组掌握技术较好的学生示范。教师点评分析出动作的改进意见，达到共同完成本课预订的目标。⑹在跨栏跑教学过程中，教师不断地寻找与把握时机，对学生进行勇敢顽强、克服困难、不断进取等优良品质的教育。

3、放松整理与讲评：

⑴放松整理：学生放松走成圆形，在教师语言提示下，采用肌肉放松与心理暗示调节情绪的方法，使学生的身心得到放松，为下一节课的学习做好准备。

⑵总结本课的学习情况，点评技术要点，布置课外作业，与学生一起清整场地器材。

七、效果预计： 75%~85%以上的学生基本掌握栏间跑的节奏。在掌握连续跨过3~5个低栏动作的同时，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难优良品质。

练习密度预计：

30%--35%

生理负荷预计：

135—145次/分

4.体验跨栏的乐趣 篇四

体验跨栏的乐趣

记录：

今天的户外体育锻炼有三个内容：跳跳球、跨栏和沙包。在今天的跨栏活动中我把跨栏分成了两个等级：一个是单个的，另一个是有一定距离的双个跨栏。好多孩子选择了难度大的那一组。在单个的跨栏中几乎都是一些平时胆小，活动比较拘束的孩子在那里玩。吴辰韵也选择了单个跨栏，就在她玩了几遍之后，我发现她的眼睛一直在看着旁边那组小朋友玩，于是她就停止了她跨单个跨栏的活动，站到了一边，一边看小朋友活动一边在原地走来走去，我感觉她有那种想去玩双个跨栏的欲望，但是又不敢去，这时我就故意在队伍旁边对小朋友说：“想试试双个跨栏的孩子要勇敢点，不试怎么知道自己跨不过去呢？”好多孩子也附和着说：“很容易的，又不难的，再宽一点我也能过。”只见吴辰韵的脚步开始往队伍这边挪了一下，但又停了下来，她抬起头来看了看我，我马上向她投去了鼓励的眼神，好象在说：“快来，跨不过没关系的。”得到我眼神的鼓励，她终于鼓起勇气走了过来，排在小朋友的后面，结果就第一遍她就跨了过去。只见她跑回来的.时候笑的好开心啊，还边跑边跳呢，接着她就跟小朋友一起很大胆的进行了双个跨栏。

分析：

在以往的户外活动中，吴辰韵小朋友选择的活动都是活动着很小的。例如象今天的三种活动中，她一般只会去选择沙包，然后就顶着沙包走走，或是扔扔沙包，因为她的个性比较内向，所以在选择活动时也是很少动。最近，我们有时会让其他孩子拉着她一起玩，或是老师在一边鼓励她玩些运动量稍微大点的活动，看她今天的表现，从以前的不敢玩到在鼓励下能去试试，可以看出她在进步了。说明平时让小朋友带着她一起玩，让她感受到了活动中的快乐，从而有兴趣参加活动，也证明了她的个性变得开始活跃起来了。

反思：

5.跨栏单元教学计划 篇五

跨栏单元计划（六课时）篇四：7.以水平五跨栏跑为教材,请设计出一个5-6课时的单元教学计划

跨栏跑说课稿

各位评委：下午好，我是xxx，今天我说课的题目是《以水平五跨栏跑为

教材，请设计出一个5-6课时的单元教学计划—跨栏跑》

一、指导思想：

坚持“健康第一”的指导思想，以学生为本，在教学中创设自主体验、乐于探究

与合作、勇于实践的教学氛围，提高学生的身体素质和心理素质，发展学生的主

动学习能力和参与意识，激发学生的学练兴趣，养成坚持从事体育锻炼的习惯；

培养学生的终身体育意识。学生在学练过程中体验成功与进步的喜悦，提高他们

抗挫折能力和情绪调节能力。培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。

二、教材分析：

根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，组织“以 50m快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和

快速跑的运动能力。

高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，高二年级的跨栏跑教学，应把巩固学生连续过栏，改进栏间跑节奏作为教学的重

点，紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，发展学生跑的能力，培养节奏感。

本单元共五节课，本次课是第二次课，重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术。

难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。

素质练习（自选）是课课练的内容之一，结合技巧练习，实现一物（垫子）

多用，进一步发展学生的灵敏素质、柔韧、力量等身体素质。

教学重点：摆动腿的抬伸、起跨腿的展拉。教学难点：上下肢协调配合过栏。

三、学情分析：

（1）高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。

（2）女生具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。

（3）该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。但部分学

生有过栏心理障碍。

（4）在奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出

一定的兴趣。

四、教学目标：

（1）认知目标：明确栏间跑的技术概念及动作要点，并具有参与练习的积极性。

（2）技能目标：进一步学习起跨攻栏技术，提高两腿的协调配合的能力；初步

掌握栏间跑的节奏。80%以上的学生能顺利地过去2-3栏。发展学生自我锻炼、自我评价的能力。

（3）情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保

健的意识，培养学生勇敢、顽强、果断、克服困难的意志品质。

五、教法、学法： 1．兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。2．教法策略：

（1）遵循教学规律和学生的认知规律，采用多媒体教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。（2）设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理。（3）加强跨栏跑自主学习的研究。（4）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。（5）与短跑教学相结合。

素质练习采用分组方式进行练习，使内容丰富，增加自主性和趣味性。3．学法策略：

（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。

（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。

（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。

（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。

六、教学步骤：

1.开始部分（2分钟）

规范执行教学常规，教师运用激励语言进行导入。2.准备部分（5分钟）

通过放垫子、慢跑热身、小竞赛：快速返回，调动学生积极性，让学生做好身心准备。3.基本部分（30分钟）3.1专项练习：吸腿跳、车轮跳、起跨腿动作模仿跳跃、成“跨栏坐”姿势。（模仿刘翔图，结合摆臂示范讲解跨栏坐动作，教师巡回，个别纠错。）3.2展板展示起跨腿和摆动腿的技术要点，结合展板，分别示范讲解两条腿技术动作。学生初步认知跨栏动作、区分摆动腿和起跨腿及其动作要点。3.3教师展示,学生认真观察。3.4学生摆动腿、起跨腿原地模仿练习，教师巡回，个别纠错。3.5碎步过中栏练习。指挥学生调整垫子，尝试碎步连续过两个障碍。

练习中提示摆动腿的抬、伸和起跨腿蹬地动作，强调起跨点离栏的距离，让学生体会摆动腿的攻栏动作。3.6中速跑过中栏练习。引导学生在前面练习的基础上进一步体会起跨腿展拉的技术动作，并积极体会如何提高过栏速度的技术要领。3.7分层练习。设置不同难度组合的障碍（例如：栏的高度与间距）。学生选择适合自己的一组障碍进行练习。练习中相互观摩，相互评价，巩固技术要点。3.8学生积极参与展示、师生竞赛展示。3.9对学生的学习状况进行评价，给予改进建议 4.结束部分（3分钟）

放松（放音乐，教师带领学生进行瑜伽放松练习）、整队、评价总结（对学生课堂表现、学习态度）进行评价、宣布下课。

七、教学评价：

以教学的过程评价为主要评价形式。在教学中，结合学生的自我评价： 1.起跑到过第一个栏用几步？ 2.对栏还有心理负担？ 3.敢攻栏了吗？

4.起跑时，哪只脚在前？ 5.起跨的距离约为多少？

使学生明白自己对技术动作的掌握程度。通过教学与评价，在提高动作技术的同时，全面评价学生的身体锻炼效果，发展学生的各项身体素质和跑的能力。

八、教学效果预计：

预计通过本次课学习，95%以上学生懂得跨栏跑的基本要领。预计本次课学生的运动强度为最高心率170次/分左右，平均心率130次/分左右，练习密度为50%左右。

九、场地器材：田径场、小垫子、跨栏篇五：九年级跨栏跑单元教学设计

九年级跨栏跑单元教学设计

乌鲁木齐市第十六中学 艾克拜尔·阿不力孜

单元设计说明

一、指导思想：

依据体育课程标准健的要求，通过跨栏跑教学这一载体，发展学生速度、灵敏，柔韧等身体素质，促进学生身体健康；在教法方面关注学生的学习兴趣，培养学生克服困难、勇敢顽强的精神和互帮互学、团结协作的优良品质；提高学生在日常学习和生活中的突发情况下跨越障碍的能力。

整个单元教学的过程中，强调知识与技能的结合，通过对跨栏跑的学习，促进了学生对技术动作的掌握与巩固，了解跨栏跑的相关知识。课堂中努力关注学生的个体差异和学习需求，给学生和谐的学习环境、合作学习的时间和空间，对课中出现的问题给予及时指导，让学生充分体验学习过程，创设“和谐环境，合作学习，相互交流”的教学氛围。

二、教学目标：

教学中采用多种辅助练习，帮助学生在初学过程中消除恐惧心理，引导学生利用各种方法反复练习且在教师的启发下通过相互间的学习和交流，了解跨栏跑的相关知识、形成必要的动作技术为全过程学习的顺利进行打下良好的基础。

认识目标：初步了解跨栏跑运动的知识；对跨栏跑完整技术动作有初步的认识。

技能目标：基本掌握跨栏跑技术，能连续跨越3-5个栏架；发展速度、灵敏、柔韧等素质，提高跨越障碍的能力。

情感目标：建立自信心并善于展示自我，养成勇于战胜困难的良好品质，学会相互学习和相互交流，提高合作意识并积极参与单元学习中的各项练习。

三、学情分析

跨栏跑是我校田径队的强项之一，在近年的乌市中学生田径运动会上我校几乎都有跨栏跑冠军，在校运会上跨栏项目也很受学生关注，是个热点，这些比赛对全校学生影响比较大，课间和午休的时候经常可以见到一些学生用跳绳或其它代替物“玩跨栏”。这些为我开展跨栏跑教学提供了一些积极因素。我授课的班级是九级双语班,学生身体素质一般,同年级学生身体素质差异不大，在低年级时进行过一些简单的过障碍跑练习，本年级男生学习兴趣特别积极，而女生不太爱运动，害羞（本年级女生较多，所以对教学带来一定的难度），她们在学习跨栏跑时心理上有一定的恐惧感,如怕栏(怕栏高、怕碰栏、怕摔跤)。因此,帮助学生克服对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。

四、教学内容分析：

跨栏跑是田径项目中技术要求较高且观赏性很强的项目之一；由于跨栏跑技术复杂，我所教授学生的空中本体感觉能力较差，对动作技术的分析能力尚有欠缺，因此，此单元内容的学习对他们而言存在一定的难度。为使学生进行充分的练习，在教学中，栏的高度，栏间的距离尽量依据学生的体能和技术掌握情况，进行合理安排，对于技术细节也不做过多的要求。

五、教学重点与难点

重点：跨栏步的技术摆动腿的抬、伸、压，起跨腿的蹬、屈、拉。摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。跨栏步与栏间跑的有机结合。

难点：跑跨和跨跑的结合技术是教学难点

六、教法与学法：

整个单元共六课时，考虑到学生学习跨栏跑时的心理恐惧和个体差异等因素,设立由易到难,由低到高的梯度进行教学；教学方法强调整体性和系统性特点；教法顺序为“完整法——分解法——完整法”。教师通过直观教学法，诱导练习法引导学生进行练习，并且在练习的过程中发现问题，分析问题，解决问题。

在整个单元教学中，采取以小组为单位的组织形式，教师尽可能应依据学生自己的技术水平，身体素质进行合理的分组，充分发挥体育骨干的作用，又能在教师或同伴的帮助下进行练习；由学生进行选择练习的难度。这样既提高了学生的学习兴趣，又发展了学生个性，使学生由“要我学”到”我要学”整个课堂教学有条不紊。通过分层学练，学生间的互动，使学生能在较短的时间内掌握技术，使课上能出现学生 争着尝试各种跨越的练习，展示自我的训练场面。从而使每位学生通过学习都有所进步，有所发展，由“学会”变“会学”，形成乐于学习，努力求知的良好学习习惯。从而为目标的达成起到较好的效果。

七、单元课时安排 本单元共设计六课时。

第一次课内容：1．跨栏跑起源和发展介绍；2．体育欣赏—跨栏跑；3.专项柔韧性，协调性练习。目标：1.了解跨栏跑的起源和发展的过程；2．知道跨栏跑中什么是起跨腿、摆动腿；3.激发学生学习跨栏跑的热情。

第二次课内容：1．专项柔韧性、协调性练习；2．过障碍练习：连续过一定高度的跳绳、垫子等；3．中速跑过低栏；4．游戏“越过各种障碍”比赛。

目标：1．发展柔韧素质、初步形成跨越障碍的能力；2．掌握过障碍的方法，知道跨和跳的区别；3．树立学习信心，养成相互交流、相互学习的习惯。

第三次课内容：1.跨栏步专门性练习；2.栏侧起跨腿、摆动腿练习；3.学习起跑至第一栏距离，中速过三个栏。

目标：1.进一步改进摆动腿和起跨腿动作，掌握抬伸压和蹬屈拉的技术；2．发展灵敏、协调等身体素质，形成跨越障碍的能力； 3．建立自信心、逐步养成勇于战胜困难的良好品质。

第四次课内容：１.复习栏侧起跨腿、摆动腿练习；2．学习起跑跨越第一个栏和栏间3步过栏节奏；3．不同栏高、栏间距的分层学练习。

目标：１．初步掌握栏间跑3步的节奏，巩固跨栏步技术；２．进一步发展速度、柔韧、协调等身体素质；3．培养自信、果断、不怕困难的优良品质建立。第五次课内容：１．辅助练习；2．蹲踞式起跑，上第一个栏；3．蹲踞式起跑，过3－5个栏；4．学生展示、评价。

目标：1．改进并提高跨栏跑的技术，80%的男生，65%以上的女生能在较快速度下跨越3——5个栏；2．提高速度、灵敏和协调等身体素质，增强下肢力量；3．建立自信、勇敢的品质；4．形成主动学习、合作学习的学习氛围。

第六次课内容：技评

目标：1．考查学生对运动技术的理解及掌握程度；2.检验学生的综合运动能力；3.培养学生主动参与学练及勇于拼搏进取、刻苦训练的态度和精神品质的表现等。

八、教学组织形式

主要有自然分组教学，按能力分层教学，个人展示等形式。

九、场地器材

目前我校学生上课人数多，器材少，针对这样的情况，利用一切可用的器材进行教学。在本单元教学中利用了小体操垫、跳绳，让学生借用这些器材做一些辅助性练习，这样弥补课堂上器材不足的缺点，也增加了学生的练习密度。在分解练习和最后的完整练习中采用跨栏架，让学生体验到跨栏运动的刺激与快乐。

练习场地为田径场。

单元教学计划

单位：乌市十六中学 年级：九年级

跨栏跑课时教学设计

乌鲁木齐市第十六中学 艾克拜尔·阿不力孜

教学设计说明

一、指导思想

根据 “以学生发展为本”的教育理念，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，激发学生参与练习的兴趣，学会健身技能。

二、教学目标

认知目标：初步了解跨栏跑运动的知识；对跨栏跑完整技术动作有初步的认识，知道“摆动腿”和“起跨腿”的区分。

技能目标：初步学习跨栏跑技术,学生能合理运用跨栏技术动作跨过用跳绳做替代物的“栏架”。情感目标：培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难的自信心。

三、学生情况分析

结合我校是乌鲁木齐市田径项目传统学校，把跨栏作为九年级的教材，它对发展学生的速度、灵敏、柔韧等身体素质及培养学生勇敢、顽强的意志品质有着积极的作用。通过前一次课的教学已使学生建立了正确的跨栏步概念，对完整的跨栏跑也有了初步的了解，所以本次课的教学重点是让学生学习和初步掌握跨栏步动作。本次课为跨栏跑单元的第二次课，在初步了解跨栏跑完整技术的基础上，学生能够运用较合理的过栏技术连续跨越较低高度的障碍物，初步体验跨栏步练习。学生在初次接触跨栏跑时对栏架有一定的畏惧心理，因此采用高度较低的跳绳，小体操垫，使学生消除畏惧心理，敢于挑战自我，达成本课教学目标。

四、教材内容：

跨越2—3个低栏；游戏：跨越障碍比赛。

教学重点：学习和初步掌握跨栏步（起跨腿和摆动腿的过栏动作）。教学难点：摆动腿与起跨腿的协调配合。

五、教学程序: ㈠开始部分： 1．课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查服装，教师宣布课的目标，内容及课的要求。要求学生做到集队快、静、齐、精神饱满。2．队形练习：练习内容：整队，原地各种转法，学生根据教师的口令进行队列练习。要求学生做到准确到位，养成良好的组织纪律性。

6.玩转甲乙跨栏 篇六

>实现跨栏

2007年11月，经过很长一段时间的思考后，我决定向公司提出辞职，因为我想去专业的公关公司。

当时，我是一家国有世界500强集团下属的一个快消品企业的公关主管，经过两年的磨合与调整，在公司的认可度不断提升。品牌总监是我的良师益友，她语重心长地跟我说，现在工作虽然累，但是相比乙方，压力会小很多，一个女孩子，不要给自己太大压力，我们公司发展越来越好，机会更多，现在离开不明智。但是已经决定要做一件事后，所有的劝解几乎都是徒劳的，而且开始新的工作前，总是很期待、很乐观，不会想退路。

当然，退一步说，从一个人长远的发展来看，两年的工作经历不能轻意放弃，每一次转变，必然需要时间和经验的积淀，了解公司越多，机会越多。但是，有一个离开的原因我不能告诉总监。熟悉国有企业的朋友大约都知道，其内部存在能者多劳的潜规则，很多分工界限模糊的工作项目会铺天盖地地涌到上级信任的人身上。于是，我有幸做过所有的文字工作，也策划并执行过公司各种活动(我们的公关公司只会在上百万的项目上才会予以支持，普通项目，习惯内部调集资源完成)，要应付包含印刷公司、服装设计公司、制作公司、鲜花公司等10多家供应商，甚至还跟踪过装修设计、关联商品开发……我感到心力交瘁，深刻地感觉到，没有更多的机会去塑造自己的公关专业性，似乎这些过于琐碎的事情正在毁灭我的梦想。

后来，在朋友穿针引线的一次面试中，我如愿走进了迪思。

到迪思不久，很投缘的一个团队成员准备转战甲方。当时客户挖他过去，他似乎也正在等待这样的机会。和我抱着学习、提升的目的到乙方的想法不同，他去甲方是寻求全面发挥自己才能的平台，所以走的时候正意气风发、斗志昂扬。

我们在走向甲方、乙方的跑道上，都顺利跨过了第一个栏，但是我预测接下来我会面临一个艰难的转型，而他则认为他这么多年的专业积累终于可以在甲方展现光彩。

>出乎意料

我很幸运遇到一位很好的总监，承受住压力接纳我，承受住压力给了我客户经理的职位，这对当时的我既是鼓舞也是无形的压力。总监反复地提醒我：乙方压力很大，你从甲方过来确定能承受住压力，经常加班，同时参与几个项目……我当时毫不犹豫地说不怕，其实心里很忐忑，担心转型的过程过于艰难或者过于漫长，担心一段时间后我发现我确实不适合来到乙方工作。

在随后的时间里，总监逐步地给我一些任务尝试去做，我把每一项工作都看得尽量的复杂和艰难，这样我可以尽量多地去思考。渐渐地我发现当年“打杂”的经历开始展现价值，我练就了不错的基本功，在经验丰富的同事带领下，很快就可以协助做计划、总结，写方案和新闻稿件，可以独立组织客户的简单活动，在大家的鼓励下，终于不再战战兢兢，开始大胆沟通。

当然，在甲方养成的习惯也会成为一些障碍，比如刚开始撰稿时，我习惯挖掘客户品牌的所有优势，顺着思路哗哗落笔，却很少考虑是否符合媒体口味、方便媒介发稿;曾经在甲方谦虚谨慎的态度，在乙方并不受推崇，乙方需要的是高昂的斗志、足够的自信。突破原有习惯，适应专业团队的要求，这也许是加入乙方做的最多的功课。

当我发现到迪思已经快3个月的时候，我已经稳定地服务2家客户，回过头去看这段时期的转型，并没有原来想象地那么严酷，也并非像前后两位总监告诉我的那样，相反我对公关公司明确的分工、团队的协作很受用，沉浸在团队为实现客户需求共同努力的单纯的工作目的中，没有太多的琐事参杂，精神上很放松，精力很集中。我没有想到，乙方的工作环境和沟通如此的透明和简单，也没有料到转型这一步如此轻松的过关。

而我的朋友到甲方后的好几个月，表现出了极大的不适应。他的工作是无数的内部各部门间沟通、协调、争吵组合在一起的杂事，多数时间，是把总裁需要的讲话稿以及项目执行又要变更的信息传达给公关公司，保证公关公司及时调整计划。他必须让自己变得低调，少说话，多“打杂”，虽然他对品牌建设、公关传播有很多的想法，但是没有上级愿意去聆听并授权他实施，他们公关部大多数的任务都来自总裁，执行也会按照总裁的想法去完成，对媒体发布范围都要一一过目的总裁对公关一知半解，却自以为资深，听不进任何的建议和辩解。每一次的执行，让朋友充满无奈。

甲方的舞台很强大，但似乎不是他原来期待的。有段时间，他几乎已经决定要离开，因为所有的琐事和上层的善变严重影响了他的工作积极性，所有的激情和梦想都被打碎了，完全没有了昔日的战斗力。

对于他的经历，我当初已经有所预料。国内很多企业的内部管理始终不够职业化，总是存在权力过于集中，不肯下放的问题，如果上层或者总裁再有个人崇拜的习惯，面面俱到地参与各板块的决策与执行，终会导致很多专业人才的工作目标由协助企业发展变成应付总裁个人的好恶，创新力会逐渐削弱，从而影响企业的整体成长。而个人认为这个问题并不会在短期内解决，因为它与中国的文化根基密切相连，也许通过越来越大范围的国际竞争和通过市场不断的优胜劣汰能有所改善。

事实证明，大多数甲方并不是很多人想象中的天堂，而乙方也并非炼狱。我们用各自的经历形象地证明了这一点，用不同的步伐去完成或轻松或艰难的第二次跨栏，收获了各自不同的经历和体验。

>来回穿梭

我现在的一位领导说：“我最讨厌企业从公关公司挖人，这会让企业对公关公司的执行要求过于严厉。”

但是，这毕竟不是企业单方面可以完成的，重点在于个人的职业取向。如果一个公关从业人员从心里上厌倦从业环境，那么他必然会走向甲方，除了乙方，只能选择甲方。而行业内的这种穿梭的案例也许多如牛毛，再正常不过。

我曾经想过有一天再回到甲方，在那里会有更多的情感积淀，很多的失落和期待交错，但这是一种不能轻易舍弃的矛盾，因为伴随一个品牌逐渐成长的归属感不是乙方所能找到的。当然，目前我沉醉于这样单纯的工作环境，感到一身轻松，我抛弃了这样的想法，但是并不排除我有一天还会回去。

而我去了甲方的朋友，目前已经基本适应企业的运作，逐渐被上层认同，开始有机会很技巧性地、旁敲侧击地给上层一些公关方面的建议。

7.跨栏单元教学计划 篇七

本节课以普通高中《体育与健康》课程标准为依据，尊重学生个体差异，确保每个学生受益课程理念。结合学生学习过程中表现出来不同能力，通过不同难度栏架的设置，采取多种教学方法，引导学生积极练习。采用分层递进的方式，使学生掌握在连续跨过2-3个低栏练习的同时建立起自信。培养学生不断进取、克服困难的优良品质。

二、学情分析

本堂课教学对象为高中一年级学生，具备独立思考、判断、概括等能力，有一定的学习基础，学习兴趣比较高。针对学生完成动作的不同情况，在自选练习起点、掌握连续跨过2-3个低栏练习的基础上，采取分层递进组织方式，调动学生学习积极性，最大限度地让学生自主探究，合作交流，体验到体育运动乐趣，培养学生解决问题能力。

三、教材分析

1.本课题选自人民教育出版社普通高中《体育与健康》教材。

2.跨栏跑单元教学预计6次课。本堂课为第2次课，连续跨过2-3个低栏。

教学重点：跨栏步

教学难点：跑与跨有效结合

四、教学目标

在前一节课学习基础上，设置不同难度栏架练习。通过多种诱导练习，使学生进一步巩固跨栏步技术，尝试连续跨过2-3个低栏。

1.在跨栏跑学习过程中，能基本准确说出跨栏步的知识要点，建立完整跨栏跑技术概念。

2.在设置不同难度练习环境下，连贯跨过2—3个低栏，使80%左右的学生基本掌握跨栏步动作，50%同学能尝试连续跨过2-3个低栏。发展速度、力量、协调素质，提高跨越障碍的能力。

3.培养自主学习能力和勇敢顽强意志品质。

五、教学程序

1.准备部分

(1)导课：观看视频。在前一节课学习基础上，让学生归纳技术要点。

(2)队形练习：培养学生团队意识和集体主义精神。

(3)准备活动：行进间徒手操、柔韧性练习、诱导性练习等。

2.基本部分

(1)起跨腿、摆动腿过边栏，慢跑过2-3个低栏练习，改进跨栏步动作。

(2)通过起跑至第一栏以及跨过2-3个低栏，进一步巩固跨栏步动作。

(3)选择不同难度练习，逐步掌握跨过2-3个低栏的技术。

(4)在教师指导下，同伴互教、互帮、互学，进一步改进连续跨过2-3个低栏动作技术。

(5)结合学生示范，师生共同点评，并提出改进意见，达到共同完成本课预订的目标。

(6)充分利用跨栏跑项目特点，加强对学生进行勇敢顽强、勇于克服困难、不断进取等优良品质教育。

3.结束部分

(1)放松整理：在教师语言提示下，采用肌肉放松与心理暗示调节情绪的方法，使学生的身心得到放松，为下一节课学习做准备。

(2)总结本课的学习情况，点评技术要点，布置课外作业，收拾器材。

六、本课特点

本课试图以“学生的发展为中心，”结合学生练习中表现出来的不同能力，通过不同难度栏架的设置，让学生自主选择。采取多种教学方法和手段，满足学生不断的获取知识与提高技能的需求，不断地寻找与把握时机，使学生在掌握连续跨过2-3个低栏练习的同时，建立起自信。培养学生不断进取、克服困难的优良品质，从而达到预期教学目标。

七、效果预计

1.75%-85%以上的学生基本掌握栏间跑的节奏。

2.在掌握连续跨过2-3个低栏动作的同时，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难优良品质。

3.练习密度预计：35%--40%

8.跨栏跑教学观评课 篇八

篇一：跨栏跑的教学反思

跨栏跑的教学反思 陈国威

在一堂跨栏跑教学课上，我组织了学生第一次跨栏。我先利用图片进行动作要领的讲解，并做模仿练习。不过栏练习时，他们都做得很好，但是，学生一到过栏就不行了，都是跑到栏前停下，不敢跨。只有少数胆大的学生能过，但都是跳过栏。在体育课中，我们经常碰到这种现象，如不敢做有点难度的单杠、双杠动作、不敢跳高、跳山羊、横箱等等。究其原因，一是由于学生在心理上产生恐惧而造成的，二是对动作要领没掌握、对自己没信心。如何消除恐惧的心理呢？使学生更快更好地完成跨栏动作。我在教学中进行了探索。

一、教学片断

我让学生观看在课前各小组收集的跨栏跑优秀运动员的图片、技术动作展示在同学面前，讲讲跨栏跑动作、比赛场面，优秀跨栏运动员的事迹等（从情感上获得我要学跨栏跑渴望，从感性上认识什么是跨栏跑）。

让学生说一说为什么“害怕”。针对“害怕”先让学生讨论什么是“害怕”？然后教师解释“害怕”即“恐惧”，恐惧是一种企图摆脱危机的逃避情绪。恐惧心理的产生是随着年龄的增长、生活经验的积累，自我保护意识增强而增强。年龄越小，恐惧感越弱。因 1 为他不知道什么叫危险，如“初生牛犊不怕虎”就是这个道理。而跨栏跑练习确实有危险，不小心碰在栏上要摔跤的，所以不敢在跑动中跨栏，而采用逃避的方法，停下来跨过去。这样安全，不会受伤。

学习跨栏的动作，跨栏跑的关键是跨栏步和栏间跑技术，学生必须基本掌握这两项技术，又如何才能让学生克服恐惧心理，学好技术呢？我采用了两大方法。一是安全措施，二是做比较，增强自信心。

（一）安全措施：学生之所以不敢跨是因为怕有危险，怕受伤，所以做好安全措施是关键。首先我提出把栏放到最低，然后让学生开动脑筋，发挥学生的创造性。想一想还有什么方法更安全。大家集思广益，他们想出了找替代物作栏架、用体操棒放在地上进行模仿练习，用橡皮筋两人两边拉直进行跨越练习

（二）做比较，增强自信心。即时做了安全措施，也还是不敢跨，是因为没人带头，没人来提高他们的自信心，增强他的勇气。我就自己带头示范，“勇气不是说的，而是要体现给人看的”我就这么告诉他们。于是，我就做了示范动作，效果不错。高个子的男生也跟着带头跨了。有了第一个，就有第二、第三……

学生选择想出的方法进行尝试练习（在练习过程中按思----练----思的程序反复练习，练完后再找出其成功和失败的原因）。特别是用橡皮筋作跨栏练习（不怕摔跤），两人一组拉直橡皮筋作“跨栏架”，排头同学依次跨过一道道橡皮筋，跨到最后作“跨栏架”。学生在练习中不断地提高高度，真是越跨越有劲（通过实践从理性 2 上认识跨栏跑，体验运动乐趣）。

二、反思

通过跨栏的教与学，我进行了反思：

1、培养了学生的问题意识。让学生带着疑问探索“跨栏跑”。它是一种探索意识，是创造的起点。使学生学会了学习技术动作的方法（替代物法、降低难度法等），拓宽学生学习动作的思路，为学习其他技术起到举一反三的作用，培养了学生的创新精神。在探究过程中学生的研究能力和创新能力得到逐步提高。

2、培养了良好的心理品质和道德品质。学生通过反复练习技术，毅力增强了，勇气增强了，克服了恐惧心理，信心增强了。通过互相交流、帮助，促进同学间合作，增进了友谊。培养了学生的合作意识和能力。融洽师生关系，教师通过示范、讲解、保护帮助，提高师生亲和力、信任感。为学生营造了一个平等和谐、友爱互助的人际环境。

3、由于上课时间有限，留给学生发展个性的时间与空间不够，教师为学生创造练习环境，所需要的器材估计不足，影响了教学效果。应该在课前让学生准备好所用器材。

4、没能充分照顾到每个学生。少数学习困难的学生没能根据自己的条件自主选择练习，教师应重点帮助他们诱发创新思维，使他们找到适合自己的练习方法.20133 篇二：跨 栏 跑 教 学 说 课 稿

跨 栏 跑 教 学 说 课 稿

一、指导思想

以育人为宗旨，紧紧围绕“为了每位学生的发展”这一课改核心理念，切实贯彻“健康第一”的指导思想，以学生为本，实施素质教育。体育教学只有更好地落实“健康第一”的指导思想，才能真正地体现体育与健康课程的性质，使学生在掌握体育与健康课程基本知识和运动技能的同时，形成体育与健康的意识，养成良好的体育锻炼习惯，培养终身体育观，切实提高体质健康水平，真正实现身体、心理、社会适应的三维健康目标。

二、教材分析

根据“课程标准”的要求，栏间跑是高中学段跨栏跑的“知识点”，高一年级主要学习了“起跑跨过第一个栏”的技术，高二年级的跨栏跑教学要求进一步建立正确的动作概念，重点发展栏间跑和连续过栏的能力。栏间跑是指除去跨栏步以外的栏间距离跑部分。栏间距是固定的，因此栏间跑的节奏也就是每个栏间跑的步数也应是固定的，教学中通常采用三步或五步的栏间跑节奏。为了减缓“过栏”给跑带来不利影响，采用比较合理的节奏跑过栏间的距离十分重要。栏间跑的主要任务是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。

三、学情分析

此次授课对象为高二年级的学生，学习过了快速跑、接力跑、耐久跑等其它田径教学内容之后，身体素质基础较以前更加扎实，身心发展逐渐成熟，具有了较高的运动能力，而且学生的观察、思考、判断和分析能力不断提高，接受新事物的能力强，反应敏捷，参与体育运动的热情比较强烈并具备了一定的运动基础和自我保护能力。

四、教学目标

1.通过学习栏间跑，使学生全面掌握跨栏跑的技术和方法，进一步提高跨栏跑的技术质量；

2.发展学生的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调、准确与节奏感，提高学生的运动能力；

3.提高学生分析问题、解决问题的能力，消除畏惧心理，增强自信心和安全意识；

4.培养学生勇敢果断、不畏困难、战胜自我的意志品质和互助协作、积极进取的精神。

五、教学重点难点

本课的教学重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术；教学难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。

六、教法与学法

1．教法

主要采用讲解法、直观教学法、分解练习法、游戏竞赛法、提问作答法、纠正错误法、表扬鼓励法、分组练习法，分层递进法等，充分发挥教师在教学过程中的主导作用。

2.教法策略

（1）在教学实践中，不过多地追求动作技术细节，以多种多样的教学、锻炼手段，全面发展学生的身体素质，提高跑的能力；（2）设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理；

（3）应注意安全，教育学生采用适合自己身体情况的学练方法和手段，切记不要蛮干，更不要进行逆向跨栏练习；

3.学法

主要采用观察法、表象训练法、模仿练习法、分组练习法、合作学习法、重复练习法、自我评价法和小组评价法等，充分体现学生在学习过程中的主体作用，培养学生实践能力和自我管理能力。

4.学法策略

（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、最后一栏到50米终点线的距离、栏高等学练条件，降低难度，灵活教学，以增进练习的乐趣和实际效果；

（2）指导学生采用多种练习手段，改进与提高运动技术水平；

（3）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。

七、场地器材

本次课在田径场直跑道上进行，所需器材有栏架20个、口哨1个、秒表1只。

八、教学过程

（一）准备部分（10~12分钟）

1.课堂常规（2分钟）：提出要求，对学生进行纪律性和安全性教育，以利于教学的顺利进行。

（1）体育委员整队，清点人数，并向老师报告出勤情况；

（2）师生问好！

（3）老师宣布上课内容、目标和要求；

（4）检查着装；

（5）安排见习生。

2.准备活动（8~10分钟）：通过组织慢跑热身和自主热身练习，使学生的主要肌肉和关节得到有效的活动，提高学生的神经兴奋性，为基本部分教学做好身心准备。

（1）组织热身：学生成二路纵队在体育委员的带领下绕田径场慢跑400米；

（二）基本部分（30分钟）

1.栏间跑的具体教学步骤（25分钟）：分组不轮换，采用直观教学法和讲解法，使学生在大脑皮层建立动作表象，采用分解练习法等对学生进行系统性教学，逐步使学生掌握正确的栏间跑技术，培养学生的栏间节奏。

（1）通过观察、模仿等方法，进一步明确栏间跑的技术概念及动作要点。

（2）“跨栏坐”练习。

（3）栏间跑技术模仿练习，学会体会栏间跑的节奏。（4）行进间从栏侧做连续摆动腿攻栏练习。

（5）行进间从栏侧做起跨腿的提拉过栏练习。

（6）用适宜于自己的节奏，跑动中从栏侧跨过3~5个栏

（7）用较合理的节奏，跑动中连续过5个栏。

学生练习时，教师巡回指导，调动学生进行自评和互评，及时给予表扬与鼓励并纠正错误。

三）结束部分（3~5分钟）

有组织的结束教学活动，逐渐恢复学生身体机能，愉快地结束本课。

1.学生围绕老师散点集合；

2.放松练习（2分钟）：在音乐伴奏下，教师引导学生揉捏、拍打、抖动、摆动大小腿，做深呼吸，放松身心，逐渐恢复心率； 3.小结本课学习情况；

4.布置课外作业；

5.安排学生归还器材；

6.师生再见（下课）

九、运动负荷

学生参与各项练习很积极，课堂气氛活跃，顺利完成了教学任务，课的教学目标基本实现。预计本次课的平均心率为130~140次/分，预计课的练习密度为35~40%，练习强度较大。篇三：跨栏跑教学案例

9.师生共同“导演”了一堂跨栏课 篇九

【片段】

1.通过图片展示激发学生学习的兴趣

课前先检查上一节课布置的课外作业——分组收集优秀跨栏运动员的资料, 然后, 笔者把各小组收集的资料与图片分类展示在学生面前, 并对一些优秀跨栏运动员的事迹、跨栏比赛场面、跨栏的动作等进行了解说, 譬如, 刘翔在雅典奥运会上勇夺金牌的故事。这样一来, 学生就会从主观上获得“我要学”的渴望, 并且从感性上认识什么是跨栏, 从而对学习跨栏的动作产生浓厚的兴趣, 并会缓解甚至消除心理上的恐惧。

2.让学生从心理上摆脱畏惧

笔者先让学生分组讨论什么是“畏惧”。然后, 让学生知道练习跨栏时确实有一定危险性, 如不小心碰到栏架上, 就可能使练习者摔倒。但是, 可以通过改进技术动作等消除或避免危险性, 以此来鼓励学生, 消除他们心理上的畏惧。

3.让学生开动脑筋、充分发挥创造性

让学生分组讨论如何克服练习时的畏惧心理, 从而使他们更快地掌握跨栏动作。对此, 学生会想出诸如降低栏架的高度、用橡皮筋等替代栏架、用体操棒放在地上进行模拟练习等方法。

4.通过实践从理性上认识跨栏, 体验成功的快乐

让学生选择自己想出的方法进行尝试练习, 并按照“思——练——思”的步骤反复练习, 练完之后再查问题、找不足, 并不断改进。特别是用橡皮筋做跨栏练习时, 要求练习者不怕摔跤, 练习过程中要不断地提高橡皮筋的高度, 最后过渡到使用真栏架进行练习。

【反思】

1.培养了学生探究问题的能力

教学中, 让学生带着疑问去探索如何才能更快地学会跨栏动作, 这种方式不仅可以使学生掌握学习技术动作的方法, 诸如替代、降低难度等方法;而且可以拓宽学生学习动作的思路, 为学习其他技术起到积极的促进作用, 进而培养学生的创新精神。此外, 在探究过程中, 学生的研究能力和创新能力都可以得到有效提高。

2.培养了学生学习的兴趣

在课堂上, 要通过各种途径挖掘能引起学生兴趣的因素, 以激发学生学习的热情, 让每个学生都积极主动地投入到学练中。

3.培养了学生良好的心理品质和道德品质

学生通过反复练习技术, 可以有效克服畏惧心理、增强自信心;通过互相交流、帮助, 可以增进友谊、培养合作意识和能力。

4.融洽了师生关系

教师通过示范、讲解、保护与帮助, 可以提高自身的亲和力, 有利于平等、和谐、友爱、互助的教学环境的形成。

5.应做好课前准备

在教学中, 如果对学生练习跨栏时所需要的器材估计不足, 就会影响教学效果。因此, 上课前教师应认真思考每一个教学环节, 并准备好所有需要的器材。

6.应做到区别对待

在教学中, 教师应重点启发学生的创新思维;充分考虑不同学生的体质差异, 设置不同的标准, 有针对性地指导学生进行选择, 使他们找到适合自己的练习方法。

博客:小菜一碟

10.高中跨栏跑说课稿 篇十

1.栏间跑技术 2.素质练习

二、指导思想

以育人为宗旨，紧紧围绕“为了每位学生的发展”这一课改核心理念，切实贯彻“健康第一”的指导思想，以学生为本，实施素质教育。体育教学只有更好地落实“健康第一”的指导思想，才能真正地体现体育与健康课程的性质，使学生在掌握体育与健康课程基本知识和运动技能的同时，形成体育与健康的意识，养成良好的体育锻炼习惯，培养终身体育观，切实提高体质健康水平，真正实现身体、心理、社会适应的三维健康目标。“课程标准”确定了“起跑跨过第一个栏”“栏间跑”“全程跨栏跑”作为高中的教学内容。因此，在新课程改革背景下，在体育教学中，应根据学校的具体情况，致力于体育新课程改革，建设具有特色的课程模式，体现传统项目学校的教育理念。

三、教学目标

1.通过学习栏间跑，使学生全面掌握跨栏跑的技术和方法，进一步提高跨栏跑的技术质量;

2.发展学生的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调、准确与节奏感，提高学生的运动能力;

3.提高学生分析问题、解决问题的能力，消除畏惧心理，增强自信心和安全意识;

4.培养学生勇敢果断、不畏困难、战胜自我的意志品质和互助协作、积极进取的精神。

四、说教材

根据“课程标准”的要求，栏间跑是高中学段跨栏跑的“知识点”，高一年级主要学习了“起跑跨过第一个栏”的技术，高二年级的跨栏跑教学要求进一步建立正确的动作概念，重点发展栏间跑和连续过栏的能力。本课组织以“ 50米快速跑中跨过5个低栏”的单元教学，共安排5课次，本课是第2次课。

栏间跑是指除去跨栏步以外的栏间距离跑部分。栏间距是固定的，因此栏间跑的节奏也就是每个栏间跑的步数也应是固定的，教学中通常采用三步或五步的栏间跑节奏。为了减缓“过栏”给跑带来不利影响，采用比较合理的节奏跑过栏间的距离十分重要。从技术角度要求在栏间跑中要保持较高的身体重心，用前脚掌着地，加大后蹬用力和摆臂幅度，尽量加快动作的节奏，并为过下一栏做好必要的技术和心理准备。栏间跑的主要任务是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。

本课的教学重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术;教学难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。

五、学情分析

此次授课对象为高二年级的.学生，学习过了快速跑、接力跑、耐久跑等其它田径教学内容之后，身体素质基础较以前更加扎实，身心发展逐渐成熟，具有了较高的运动能力，而且学生的观察、思考、判断和分析能力不断提高，接受新事物的能力强，反应敏捷，参与体育运动的热情比较强烈并具备了一定的运动基础和自我保护能力。虽然高一时都学习过跨栏技术，但学生普遍对过栏技术掌握得不太熟练，仍有部分学生由于有过栏心理障碍，害怕受伤，不敢进行栏上练习，特别是女生尤为突出，虽然柔韧性较好，但力量相对较弱，动作幅度小，身体重心起伏不大，惧栏心理自然更强。为了增强学生的自信心，在第一次课教学中，利用了我国优秀跨栏选手刘翔、史冬鹏、纪伟等的“明星效应”激发了学生学习跨栏跑的热情，使学生产生了强烈的好奇感，表现出了浓厚的兴趣，因而为进一步学习跨栏跑技术打下了良好的基础。

六、教法与学法

1.教法

主要采用讲解法、直观教学法、分解练习法、游戏竞赛法、提问作答法、纠正错误法、表扬鼓励法、分组练习法，分层递进法等，充分发挥教师在教学过程中的主导作用。

2.教法策略

(1)在教学实践中，不过多地追求动作技术细节，以多种多样的教学、锻炼手段，全面发展学生的身体素质，提高跑的能力;

(2)设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理;

(3)加强跨栏跑自主学习的研究;

(4)应注意安全，教育学生采用适合自己身体情况的学练方法和手段，切记不要蛮干，更不要进行逆向跨栏练习;

(5)与短跑教学相结合，如：高抬腿跑、后蹬跑，加速跑30~50米，快速跑50~80米，重复跑60~100米等的教学与练习，发展学生的运动能力。

3.学法

主要采用观察法、表象训练法、模仿练习法、分组练习法、合作学习法、重复练习法、自我评价法和小组评价法等，充分体现学生在学习过程中的主体作用，培养学生实践能力和自我管理能力。

4.学法策略

(1)指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、最后一栏到50米终点线的距离、栏高等学练条件，降低难度，灵活教学，以增进练习的乐趣和实际效果;

(2)指导学生采用多种练习手段，改进与提高运动技术水平;

(3)引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质;

(4)引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。

七、教学过程

(一)准备部分(10~12分钟)

1.课堂常规(2分钟)：提出要求，对学生进行纪律性和安全性教育，以利于教学的顺利进行。

(1)体育委员整队，清点人数，并向老师报告出勤情况;

(2)师生问好!

(3)老师宣布上课内容、目标和要求;

(4)检查着装;

(5)安排见习生。

2.准备活动(8~10分钟)：通过组织慢跑热身和自主热身练习，使学生的主要肌肉和关节得到有效的活动，提高学生的神经兴奋性，为基本部分教学做好身心准备。

(1)组织热身：学生成二路纵队在体育委员的带领下绕田径场慢跑400米;

(2)自主热身：自由分组轮换，分别利用毽球、跳绳、足球、体操垫等器材在一定区域内进行活动。

(二)基本部分(30分钟)

1.栏间跑的具体教学步骤(25分钟)：分组不轮换，采用直观教学法和讲解法，使学生在大脑皮层建立动作表象，采用分解练习法等对学生进行系统性教学，逐步使学生掌握正确的栏间跑技术，培养学生的栏间节奏感，提高障碍跑的运动能力。

(1)通过观察、模仿等方法，进一步明确栏间跑的技术概念及动作要点，模仿练习1分钟;

(2)“跨栏坐”练习，练习2分钟;

(3)栏间跑技术模仿练习，学会体会栏间跑的节奏，练习4~6次;

(4)行进间从栏侧做连续摆动腿攻栏练习，练习3~5次;

(5)行进间从栏侧做起跨腿的提拉过栏练习，练习3~5次;

(6)用适宜于自己的节奏，跑动中从栏侧跨过3~5个栏，练习3~5次;

(7)用较合理的节奏，跑动中连续过5个栏，练习6~8次;

(8)分层练习：按能力分组，降低栏高或调整栏距或减少栏数。

学生练习时，教师巡回指导，调动学生进行自评和互评，及时给予表扬与鼓励并纠正错误。

2.素质练习(5分钟)：以上肢练习为主，分四组进行练习，各小组自主选择练习内容和练习方式，可以合理利用有效教学资源，教师在旁观察与指导。

(三)结束部分(3~5分钟)

有组织的结束教学活动，逐渐恢复学生身体机能，愉快地结束本课。

1.学生围绕老师散点集合;

2.放松练习(2分钟)：在音乐伴奏下，教师引导学生揉捏、拍打、抖动、摆动大小腿，做深呼吸，放松身心，逐渐恢复心率;

3.小结本课学习情况;

4.布置课外作业;

5.安排学生归还器材;

6.师生再见(下课 )。

八、运动负荷

学生参与各项练习很积极，课堂气氛活跃，顺利完成了教学任务，课的教学目标基本实现。预计本次课的平均心率为130~140次/分，预计课的练习密度为35~40%，练习强度较大。

九、场地器材

11.跨栏运动员加油稿 篇十一

在你猛然昂首的一刹那

无数的心弦为你绷紧

你听见了吗？

在你跨越横栏的一瞬间

无数颗心随你跳跃

你望见了吗？

在你痴步前进的每一刻

无数心思为你祈祷

你闻到了吗？

在你与人竞争的一路上

全班认为你营造的气氛

没有迟疑，奋勇向前

我们的怀抱等待你的来临

★ 校运会跨栏加油稿

★ 一百米跨栏加油稿

★ 运动会100跨栏加油稿

★ 女子110米跨栏加油稿

★ 给跨栏运动员加油稿

★ 致110米跨栏加油稿

★ 运动会加油稿之跨栏

★ 校运会加油稿100米跨栏

★ 跨栏接力跑比赛加油稿

12.克服和消除跨栏心理恐惧的方法 篇十二

一、减少伤害事故,增强心理素质

在跨栏教学中,由于初始学生动作不熟练,往往容易碰伤或摔伤,倘若学生一开始就碰个膝青踝肿,或摔得皮破血流,那就会在大脑皮质留下深刻的创伤痕迹。这样往往容易挫伤学生的学习积极性,使学生留下心理创伤,产生失败的消极情绪,甚至会反射性地重现恐惧情绪,从而影响学习的积极性。为了尽量避免这种不良现象的发生,应在教学中一方面坚持高标准、严要求、扎扎实实地练好基本功,使学生掌握好过栏的技术;另一方面通过大量跨越器械(如鞍马、跳箱)的专门练习,以消除学生因受伤而产生的恐惧心理。同时还要经常教育学生以正确的态度对待“碰栏”。首先要懂得在练习中碰栏是不可避免的,碰了栏要认真对待,让学生仔细分析碰栏的原因,认真改进过栏的技术,伤害事故是可以避免的。

二、启发学生学习动机

教师一定要在学生练习前、中、后使用积极性语言,不断地鼓励学生进行主动的练习,尤其是学生在第一次练习时遭到挫折后,更要进行鼓励和安慰,再进行训练。在辅导学生克服恐惧心理的训练中,尽量不要责备学生,对于学生合理地完成动作,要给予肯定和表扬,以达到强化动作记忆。另外,还要增强团队的合作精神,因为同伴的支持与鼓励也是不容忽视的因素。

三、发挥群体作用,消除不良个性心理

在教学中教师应采取具有一定针对性的教法、手段来消除个别学生的心理恐惧,如对少数有个性心理而产生的心理恐惧的学生,用动作的良性诱导法,消除不良心态,促进良性心理的形成。在动作的初学阶段教师应有意识地将身体素质和心理素质较好的学生排列在前面练习,为后面胆小,素质较差的学生做良性的诱导和起到带头作用,增强学生完成动作的信心。用集体的优势带动部分差的学生,可以使整个教学收到良好的教学效果。

四、提高自身身体素质

良好的身体素质是学习和掌握运动技术的前提。这是要让学生明白发展身体素质与掌握技术,提高运动成绩的关系,因此,在教学中要根据教材要求和学生身体素质的特点,安排一些身体素质的练习,特别是力量、速度、爆发力、柔韧性、灵敏、协调等素质,把加强身体素质和掌握技术动作有机结合起来,增强学生学习信心,促进运动技能的形成能更好地提高教学效果。

五、正确的教学方法

正确选择有效的教学方法,为学生创造良好的教学环境,让学生了解跨栏技术的动作结构。在学习跨栏前通过讲解、示范,建立正确的动作概念,使学生明确完成动作的正确方法,增强信心,克服恐惧心理。

六、优化教学环境

13.春季运动会跨栏加油稿 篇十三

在快速变化和不断变革的今天，我们都可能会用到加油稿，借助加油稿可以给对方传达鼓励。那么，怎么去写加油稿呢？以下是小编整理的春季运动会跨栏加油稿，仅供参考，大家一起来看看吧。

春季运动会跨栏加油稿1

障碍层层阻不了你的情怀

秋风簌簌隔不住你的激昂

你跨过了高山的宏伟

你跃过了渤海的壮观

你飞渡了生命的极限！

我为你歌唱，

唱出青春的赞歌

我为你欢呼，

呼出理想的火热

热情点燃无悔的沙漠

春季运动会跨栏加油稿2

你们，有山一样的气魄

你们，有水一样的流畅

你们，有鹰一样的速度

你们，有龙一样的神奇

你们，又是一样的沉着

你们，有虎一样的`霸气

你们，就是天空中夺目的太阳

放射光芒，照亮每个人的心底

傲视四方，使每个人都为你赞叹不已

冲吧，相信自己

春季运动会跨栏加油稿3

就像花儿准备了春、秋、冬，

就是为了红透整个盛夏。

就像雪花经历了春、夏、秋，

就是为了洁白整个严冬。

蹲下，昂首，出发……

轻轻的一抬脚，

便牵动了全场的目光，

潇洒的迫挥挥手，

便满足了那一份无言的等待。

迎着朝阳，

你们踏歌而去，

背着希望，

我们等待你们的归来。

只为你，

拼搏努力的过程，

即是一笔宝贵的财富，

无论结果如何，

我们无怨无悔。

在我们心中你永远是最美丽的！

春季运动会跨栏加油稿4

你虽没有鸟儿的速度

但却一样有飞翔的态度

你虽然没有鸟儿的技术

但却一样有运动的天赋

你虽然不能获得奥运金牌

但却一样有创造自我的天空

80厘米的栏杆，怎么挡得住你的去路

110米的距离，绝不会是你

奔跑的束缚

冲出去，跨过去，

14.跨栏单元教学计划 篇十四

依据体育课程标准健的要求，通过跨栏跑教学这一载体，发展学生速度、灵敏，柔韧等身体素质，促进学生身体健康;在教法方面关注学生的学习兴趣，培养学生克服困难、勇敢顽强的精神和互帮互学、团结协作的优良品质;提高学生在日常学习和生活中的突发情况下跨越障碍的能力。

整个单元教学的过程中，强调知识与技能的结合，通过对跨栏跑的学习，促进了学生对技术动作的掌握与巩固，了解跨栏跑的相关知识。课堂中努力关注学生的个体差异和学习需求，给学生和谐的学习环境、合作学习的时间和空间，对课中出现的问题给予及时指导，让学生充分体验学习过程，创设“和谐环境，合作学习，相互交流”的教学氛围。

二、教学目标：

教学中采用多种辅助练习，帮助学生在初学过程中消除恐惧心理，引导学生利用各种方法反复练习且在教师的启发下通过相互间的学习和交流，了解跨栏跑的相关知识、形成必要的动作技术为全过程学习的顺利进行打下良好的基础。

认识目标：初步了解跨栏跑运动的知识;对跨栏跑完整技术动作有初步的认识。

技能目标：基本掌握跨栏跑技术，能连续跨越3—5个栏架;发展速度、灵敏、柔韧等素质，提高跨越障碍的能力。

情感目标：建立自信心并善于展示自我，养成勇于战胜困难的良好品质，学会相互学习和相互交流，提高合作意识并积极参与单元学习中的各项练习。

三、学情分析

跨栏跑是我校田径队的强项之一，在近年的乌市中学生田径运动会上我校几乎都有跨栏跑冠军，在校运会上跨栏项目也很受学生关注，是个热点，这些比赛对全校学生影响比较大，课间和午休的时候经常可以见到一些学生用跳绳或其它代替物“玩跨栏”。这些为我开展跨栏跑教学提供了一些积极因素。我授课的班级是九级双语班，学生身体素质一般，同年级学生身体素质差异不大，在低年级时进行过一些简单的过障碍跑练习，本年级男生学习兴趣特别积极，而女生不太爱运动，害羞(本年级女生较多，所以对教学带来一定的难度)，她们在学习跨栏跑时心理上有一定的恐惧感，如怕栏(怕栏高、怕碰栏、怕摔跤)。因此，帮助学生克服对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。

四、教学内容分析：

跨栏跑是田径项目中技术要求较高且观赏性很强的项目之一;由于跨栏跑技术复杂，我所教授学生的空中本体感觉能力较差，对动作技术的分析能力尚有欠缺，因此，此单元内容的学习对他们而言存在一定的难度。为使学生进行充分的练习，在教学中，栏的高度，栏间的距离尽量依据学生的体能和技术掌握情况，进行合理安排，对于技术细节也不做过多的要求。

五、教学重点与难点

重点：跨栏步的技术摆动腿的抬、伸、压，起跨腿的蹬、屈、拉。摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。跨栏步与栏间跑的有机结合。

难点：跑跨和跨跑的结合技术是教学难点

六、教法与学法：

整个单元共六课时，考虑到学生学习跨栏跑时的心理恐惧和个体差异等因素，设立由易到难，由低到高的梯度进行教学;教学方法强调整体性和系统性特点;教法顺序为“完整法——分解法——完整法”。教师通过直观教学法，诱导练习法引导学生进行练习，并且在练习的过程中发现问题，分析问题，解决问题。

在整个单元教学中，采取以小组为单位的组织形式，教师尽可能应依据学生自己的技术水平，身体素质进行合理的分组，充分发挥体育骨干的作用，又能在教师或同伴的帮助下进行练习;由学生进行选择练习的难度。这样既提高了学生的学习兴趣，又发展了学生个性，使学生由“要我学”到”我要学”整个课堂教学有条不紊。通过分层学练，学生间的互动，使学生能在较短的时间内掌握技术，使课上能出现学生争着尝试各种跨越的练习，展示自我的训练场面。从而使每位学生通过学习都有所进步，有所发展，由“学会”变“会学”，形成乐于学习，努力求知的良好学习习惯。从而为目标的达成起到较好的效果。

七、单元课时安排本单元共设计六课时。

第一次课内容：

1、跨栏跑起源和发展介绍;

2、体育欣赏—跨栏跑;

3、专项柔韧性，协调性练习。

目标：

1、了解跨栏跑的起源和发展的过程;

2、知道跨栏跑中什么是起跨腿、摆动腿;

3、激发学生学习跨栏跑的热情。

第二次课内容：

1、专项柔韧性、协调性练习;

2、过障碍练习：连续过一定高度的跳绳、垫子等;

3、中速跑过低栏;

4、游戏“越过各种障碍”比赛。

目标：

1、发展柔韧素质、初步形成跨越障碍的能力;

2、掌握过障碍的方法，知道跨和跳的区别;

3、树立学习信心，养成相互交流、相互学习的习惯。

第三次课内容：

1、跨栏步专门性练习;

2、栏侧起跨腿、摆动腿练习;

3、学习起跑至第一栏距离，中速过三个栏。

目标：

1、进一步改进摆动腿和起跨腿动作，掌握抬伸压和蹬屈拉的.技术;

2、发展灵敏、协调等身体素质，形成跨越障碍的能力;

3、建立自信心、逐步养成勇于战胜困难的良好品质。

第四次课内容：

1、复习栏侧起跨腿、摆动腿练习;

2、学习起跑跨越第一个栏和栏间3步过栏节奏;

3、不同栏高、栏间距的分层学练习。

目标：

1、初步掌握栏间跑3步的节奏，巩固跨栏步技术;

2、进一步发展速度、柔韧、协调等身体素质;

3、培养自信、果断、不怕困难的优良品质建立。

第五次课内容：

1、辅助练习;

2、蹲踞式起跑，上第一个栏;

3、蹲踞式起跑，过3-5个栏;

4、学生展示、评价。

目标：

1、改进并提高跨栏跑的技术，80%的男生，65%以上的女生能在较快速度下跨越3——5个栏;

2、提高速度、灵敏和协调等身体素质，增强下肢力量;

3、建立自信、勇敢的品质;

4、形成主动学习、合作学习的学习氛围。

第六次课内容：技评

目标：

1、考查学生对运动技术的理解及掌握程度;

2、检验学生的综合运动能力;

3、培养学生主动参与学练及勇于拼搏进取、刻苦训练的态度和精神品质的表现等。

八、教学组织形式

主要有自然分组教学，按能力分层教学，个人展示等形式。

九、场地器材

目前我校学生上课人数多，器材少，针对这样的情况，利用一切可用的器材进行教学。在本单元教学中利用了小体操垫、跳绳，让学生借用这些器材做一些辅助性练习，这样弥补课堂上器材不足的缺点，也增加了学生的练习密度。在分解练习和最后的完整练习中采用跨栏架，让学生体验到跨栏运动的刺激与快乐。

15.巧用体操垫学习跨栏步技术 篇十五

一、原地摆动腿和起跨腿练习 (一)

目的:了解摆动腿和起跨腿的动作方法, 使摆动腿能够做到抬、伸、压, 起跨腿能够做到蹬、展、拉。

方法:将2折的体操垫打开成90°垂直于地面竖放, 立于体前。站在2块体操垫所组成的直角内, 依次做摆动腿 (抬、伸、压) 和起跨腿 (蹬、展、拉) 的动作练习 (见图1-1、1-2) 。

建议:开始时可不加手臂动作, 动作熟练后加手臂的摆动。

二、上一步起跨腿蹬、展、拉练习

目的:增进起跨腿蹬、展、拉动作, 体会起跨腿边折叠, 边提拉的动作。

方法:将2折的体操垫打开成90°垂直于地面竖放, 立于体前。站到体操垫一条直角边外侧, 起跨腿靠近体操垫;起跨腿蹬地, 摆动腿向前一步, 落于体操垫前沿;起跨腿外展;起跨腿提拉 (见图2-1~2-4) 。中要注意起跨腿的外展折叠。

建议:练习过程中上下肢要协调摆动。第一步要跨出去, 脚的落点要越过体操垫前沿。手臂摆动到相应位置。在提拉过程

三、原地摆动腿和起跨腿练习 (二)

目的:增强起跨腿过栏后的提拉动作。

方法:将2折的体操垫打开成90°垂直于地面竖放, 立于体前。站于体操垫“一条直角边”后, 起跨腿靠近“另一条直角边” (见图3-1) ;摆动腿用“抬、伸、压”跨过垫子 (见图3-2) ;起跨腿在提拉至体侧时, 因有垫子的限制, 迫使其必须继续提拉向正前方摆动 (见图3-3、3-4) 。

建议:在练习过程中上下肢协同配合, 对于练习有困难的学生可在开始动作 (图3-1) 时, 练习者的左手边站1名辅助学生, 让练习者单手或双手搭在辅助学生的肩上, 重复练习提拉前送动作。

四、用2块体操垫组合进行“跑边栏”练习

目的:改善跨栏步起跨腿的起跨点和摆动腿的落地点位置, 发展跑动中起跨腿蹬地、外展、提拉动作。

方法:1块体操垫对折平放, 1块体操垫打开成90°垂直于地面竖放。摆动腿从平放的垫子上面越过, 起跨腿从竖放的垫

子上面越过。因优秀运动员起跨点距栏架的距离与落地点距栏架的距离比例大约为2:1, 所以平放垫子与竖放垫子的位置也按这一比例放置, 便于学生形成正确的动作概念 (见图4-1) 。

建议:在练习的开始阶段将平放的垫子折叠, 感受起跨点和摆动腿落地点位置及领会起跨腿过栏的动作方法。在学生技术动作比较熟练之后可将折叠平放的垫子展开 (见图4-2) , 以提高对“蹬、跨”的要求。同时能够进一步激发部分能力较强的学生的练习兴趣。此方法在分层教学时使用。

五、用2块体操垫组合进行“跨栏”练习

目的:强化起跨点、摆动腿过栏动作和起跨腿过栏后的动作。

方法:1块体操垫对折平放, 1块体操垫打开成90°垂直于地面竖放, 2块垫子组合放置。起跨腿从平放的垫子前起跨, 用跨栏步动作越过2块垫子 (见图5-1、5-2) 。

建议:开始练习时平放的垫子紧靠竖放的垫子, 在技术动作逐步熟练的过程中可移动平放的垫子, 以增加起跨点的距离。