跑步的技巧

2024-12-06

跑步的技巧（13篇）

1.跑步的技巧篇一

中考体育的跑步技巧

前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

脚前掌(而非脚跟)着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

中考体育跑步前的准备

(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

中考体育跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

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2.跑步的技巧篇二

目前,跑步被认为是提高体适能最有效的方法之一。国外研究数据显示在参与竞技比赛的所有运动员,10年后56%仍旧继续从事竞技运动,81%进行有规律的锻炼。跑步遇到的最大问题是运动损伤。当前,普遍接受的数据为每年50%运动者经历过运动损伤。已知影响运动损伤的相关因素包括:(1)周训练量大;(2)有过运动损伤史;(3)有氧水平能力低;(4)每周增加训练距离,有助于保护膝关节损伤[1]。最近,Fields等人[2]认为基于对照性的研究相对较少,这些研究成果无法完全用来解释运动损伤成因,一些运动员常年进行大运动量训练,没有发生运动损伤,而一些周训量很少超过24-32km,却常常发生重复性的损伤。运动安全是继续进行锻炼的前体条件,从而有利于维持健康的生活方式。因此,运动损伤的预防非常重要。

2 跑步相关损伤影响因素

2.1 解剖学因素和运动损伤

一些解剖学的因素可能和运动损伤有关。弓形足测力板研究显示弓形足冲击力较大,并且非常僵硬。间接或直接研究调查表明弓形足和高危险因素有关。Duffey等人[3]调查70名长跑运动员,研究发现经历膝前痛运动员跑步时,脚旋前减少25%,因此作者推测支撑阶段脚旋前减少能够预测膝前痛。步态研究表明大部分弓形足脚旋后。回顾性实验研究表明除了膝内翻和前脚旋后外,其它解剖学上因素预测髌股关节综合症(PFS)较差。而膝内翻和前脚旋后常和弓形足相关[4]。与对照组相比,髌股关节综合症患者后足内翻程度增加[4]。另外,一项回顾性实验研究结果显示84名军校学员,36名后期患有PFS,步态研究显示足底压力方式表现出脚旋后。足底压力方式和高损伤危险因素有关,弓形足前脚负荷方式相对较高[5]。回顾性调查军队服役人员研究表明弓形足患者整个下肢的损伤相对危险度较高。再次发生应力骨折的60%长跑运动员中,弓形足可达40%,而对照组仅为13%[6]。上述研究表明弓形足很可能和PFS,应力骨折再发生有关。但是,没有资料显示经过治疗弓形足(应用支撑物、矫正器或其它干预措施)可减少运动损伤的危险。

其它解剖学因素和跑步相关损伤之间的研究证据较少。下肢不等长曾被怀疑和跑步者臀部、骨盆、髂胫束综合症(ITB)以及腰背部的损伤有关。一项调查认为下肢不等长和应力骨折再发生特异相关[6]。Brunet等人[7]调查认为生物力学上的不平衡可能是引起跑步损伤的主要原因,但上述研究缺少进一步的支持。肌无力同样被怀疑和整个下肢损伤有关。Fredericson等人[8]发现下肢损伤3 0名跑步者的臀部外展肌和屈肌较弱。臀部肌无力被认为是ITB一个危险因子,患有ITB 24名患者,臀部外展肌较弱,康复训练可使男性臀部外展肌的肌力增加51%,女性增加35%,仅6周康复训练可治愈22名患者。基于临床调查研究认为股内侧斜肌无力是引起PFS的主要缺陷,臀部肌无力可能也和PFS有关,但研究存在冲突,尚需证实。

2.2 离心力量和损伤

由于跑步涉及到离心收缩,因此,有理由推测离心力量训练可能有助于跑步者避免损伤,包括用来治疗髌腱末端病、跟腱末端病、PFS和腿筋过劳[2]。但缺少干预实验。最近,一项系统性综述调查表明离心力量训练可能对髌腱末端病无益[2]。由于髌腱末端病和PFS是跑步者最常见损伤,因此,需要进行大型干预实验来进行确认。

2.3 矫正器

足部矫正器已经使用50年,主要的目的是校正生物力学上病理因素,预防损伤或帮助受伤的运动员进行恢复。最近的研究支持足部矫正器用于损伤的治疗。但是有关足部矫正器用于损伤预防的研究相对较少。基于军事基础体能训练的研究表明采用吸震弹性鞋垫可能会降低应力骨折的危险,但是研究存在冲突。一项随机的调查研究结果显示采用吸震弹性鞋垫和标准网布鞋垫,在军事基础体能训练初期,下肢损伤率相似[9]。Fields等人[2]认为足部矫正器可能在预防跑步相关运动损伤起到作用,但需要实验来证明这一假说。

2.4 运动鞋

由于技术革新,运动鞋质量和材料不断发生变化。传统的观点认为使用质量较好的运动鞋有利于降低运动损伤。但是,Knapik等人[10]评定3000名士兵在军事基础体能训练穿着不同类型鞋子对运动损伤产生的影响,研究结果显示不同类型鞋子之间,运动损伤率没有变化。

2.5 训练上的错误

训练引起损伤最主要原因是运动量过大。Jacobs等人[11]估计60%运动损伤是由训练错误引起,一半应归因于过大运动量。Lysholm等人[12]认为72%运动损伤和日常训练的突然改变或训练量过大有关。全年训练运动损伤非常普遍。高公里数和损伤率密切相关。周训练量超过64km,运动损伤风险增加[11]。一项随机对照实验研究结果显示跑步持续时间和损伤发生率直接相关[13]。另外,训练频率增加,损伤率同样增加[11]。美军一项的研究表明在12周基础训练阶段,跑步总距离减少(280-82 km),运动损伤率减少[14]。

运动经验可能作为运动损伤的一个潜在危险因子,第一次参加马拉松运动员,肌腱和膝部损伤较常见,而有经验的运动员足部相关的损伤较为常见。无规律训练计划可增加损伤的发生率,例如突然增加训练量、改变训练的方式。具有跑步训练背景的普通人群,进入军中服役,在进行基础体能训练阶段损伤发生率较低[15]。Jacobs等人[11]调查认为1/3运动员在损伤前,改变训练计划或鞋子。运动过量以及训练计划突然改变和运动损伤的发生率密切相关。由于个体对训练的应激反应不同,建立个体训练计划是有必要的。

2.6 拉伸练习和运动损伤

Meta分析结果显示没有充足的表明在跑步前进行肌肉牵拉有利于减少运动损伤[16]。同样,最近美军在体力活动相关损伤预防指南中指出目前没有证据表明在训练前或训练中进行牵拉可降低运动损伤[17]。相反,流行病学研究表明柔韧性的两端(过多或过少)可能会增加运动损伤的发生率[17]。但在实际应用中,牵拉练习普遍采用。一项调查结果显示95%教练员认为训练前的拉伸练习可降低运动损伤,73%教练员相信拉伸练习没有副作用[18]。

尽管一些实验没有考虑到损伤的预防,但是可能让一部分人相信牵拉是有益的。其中最积极的阳性实验和足底筋膜炎有关[19]。该项实验持续2年。8周后,安慰剂组接受同样的治疗措施。在最初8周,实验组应用足底筋膜牵拉方法,对照组应用肌腱牵拉方法,两组均应用环氧合酶-2抑制剂。8周后两组疼痛存在显著的差异,8周后所有足底筋膜炎患者均采用底筋膜牵拉方法,2年随访表明满意度可达到92%。但是其它相关损伤进行牵拉练习后,并没有显著的作用。3周静力性拉伸可显著增加PFS患者股四头肌的柔韧性,但没有缓解患者的疼痛或功能上的变化[19]。由于牵拉方法较多,研究质疑是否采用正确牵拉方法。目前研究普遍采用的四种牵拉练习方法为:(1)弹道性拉伸;(2)被动拉伸;(3)收缩-舒张技术;(4)静力性拉伸。所有上述技术均可以提高柔韧性。肌肉牵拉存在折衷的研究结果。数据显示时间太短(少于10s)或太长(超过60s)没有效果,通常时间持续在10-60s。

肌腱牵拉的研究质疑这一传统观点。该研究结果显示静力性拉伸不能改变肌腱僵硬度,而弹道性拉伸可降低肌腱僵硬度[20]。因此,弹道性拉伸可能有害,在损伤预防中采用此方法是不正确的。另外,考虑到牵拉的时间节点可能影响到损伤的预防效果。一些运动员在运动后采用拉伸练习,而不是在运动前。一项调查结果显示这一策略可能有助于预防运动损伤。该研究连续追踪足球队4个赛季肌腱损伤情况,采用运动后拉伸练习可显著降低运动员的肌腱损伤[21]。

2.7 准备活动

准备活动预先假定能够提供一些生理上的益处。例如,加速代谢过程,降低内部的粘滞性,从而增加肌肉收缩的速度和力量;温度提高有助于血红蛋白氧气的释放,为工作肌提供更多的氧气;温度提高,神经转换能力随之提高,从而增加肌肉收缩速度,降低反应时间。另外,温度增加可引起血管扩张,从而增加活动组织的血流量。尽管这些研究强调准备活动的效果,但是Magnusson等人[22]认为骨骼肌能量被动吸收不依赖于内部温度的增加。准备活动作为独立因素来评定运动损伤的研究较少。一项大型的调查结果认为准备活动和损伤的预防没有关系。Fradkin等人[23]荟萃分析认为准备活动可能有助于降低运动损伤。但是,尚缺直接的证据。

2.8 心理上的因素

一些研究评定特定心理因素对运动损伤产生的影响。一项回顾性的调查研究结果显示3个心理因素和运动损伤危险存在弱相关,这3个因素为支配型(OR 1.71)、疲乏(OR 1.85)和紧张性生活事件(OR 1.84)[24]。A型性格可能是跑步损伤的危险因素。30名跑步运动员1年回顾性调查研究表明尽管A型运动员总的损伤率并不高,但是多发损伤的危险性较高[25]。另外,一项调查研究表明A型性格和B型性格运动员损伤率相似,但是B型运动员由于损伤停训的时间超过1周[26]。A型运动员损伤后较快重新进行训练,一项大型调查未能发现A型性格运动员和新的损伤密切相关[27]。由于心理因素较多,目前,尚没有发现能够较好预测运动损伤的心理因素。

3 小结与建议

跑步引起相关损伤非常普遍,研究证据显示通过跑步进行锻炼的每年有40-50%经历损伤。一些潜在危险因素可能导致运动损伤。调节这些危险因素可能有助于预防运动损伤。

摘要：跑步引起相关损伤非常普遍,国外研究证据显示每年有40-50%运动人群经历跑步相关的损伤。一些潜在危险因素可能导致运动损伤,如力量、生物力学、拉伸练习、准备活动、营养、运动鞋和心理因素等,调节这些危险因素可能有助于预防运动损伤。

3.爱跑步还是跑步style 篇三

跑步从家常运动变为城市里年轻人热衷运动这件事的节奏，有点儿忽如一夜春风来的意思。它跟这几年以自行车代步也成了一件时髦事的道理差不多——这两件都算得上是好事，但你知道，能这么一下子让大家都热情参与的原因，可决不仅仅因为它们是好事。

应该有许多人是带着“我要过一种更积极健康的生活”的念头开始跑步的。工作忙，压力大，成天对着各种屏幕呆坐，生活习惯也未见得有多好，应该起身动一动呀。而跑步显然是所有运动方式里最容易达成的一种，不需要特殊场地，也不需要同伴——如果不讲究的话，你现在就能换双球鞋出门跑上两圈。

但讨论到对身体有益这个话题，你也知道，以目前的这种环境和空气状况，在北京或者上海这种大城市里来一场室外跑，其原理就差不多类似于一个进水管和一个出水管同时放水，最后池子到底是满了还是空了，还真说不好。

“爱跑步的人”是豆瓣一个有5万多成员的活跃小组。浏览几页热门话题之后，你会发现，在这些爱跑步的人里面，抒情派数量绝对超过了技术派。也就是说，跑友和铁人们更爱分享，更看重的其实是感悟。

换句话说，对大多数生活在城市里的人来讲，跑步这件事的心理治愈功能是要大于物理治愈功能的，并且它衍生代表的某种自律、坚持、愿意改变、有闲有品的理念也贴着一张“中产生活”的标签。

而且跑步还可以被贴上很多文艺的标签。通常，它被描述为一种孤独的运动，而且是“用孤独对抗孤独”;然后跑步能给你一段跟自己相处的时间——尤其对夜跑爱好者来说，你跑着思考也行，跑着发呆也可以;此外，还有一些人之所以迷上跑步，是因为这不是设法做别人还没有做过的事情，而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情——你看，其实很多人都是用做任务和打怪的心情在跑步哦。

4.800米跑步技巧篇四

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。我在跑前总会为自我大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自我涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，可是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到之后会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一齐跑，并且尽自我全力紧跟着他(一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一)。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一向坚持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢)，良好的节奏会使你在长跑时感到更简便。还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最终一百米或几十米时，你能够冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么坚持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要立刻停下休息，异常是不能立刻躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，提议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，并且最好不要穿新鞋，最适宜的是穿过一段时间，合脚可是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不一样，要用脚后跟先着地，所以提议不能穿钉鞋)。

5.跑步爆发力训练技巧篇五

在保证基本安全和没有疼痛的情况下，进行锻炼(比如10英里)，然后用你跟你长跑的时间所相同的时间去骑自行车或者是做圆周运动。比如，假设你用了10分钟跑了14公里，你跑了10公里，然后骑自行车，圆周运动，或者是水上慢跑用了另外的40分钟，那么你一天的总运动时间是1小时40分。在一种简单的交叉练习后上升到中级难度(不难)，尽管交叉练习哥跑步不一样，但运动相结合的方式，将帮助您提高耐力，所以当你在逐渐增加里程数的时候，身体基础由此建立。

2、明智地选择地形

如果有可能的话，尽量在宽阔的地方训练，像赛道，整洁的道路，或小径。这样会减小地形对身体的冲击力，避免道路上的弧形弯道，这样可能会有助于你的康复进程。坚持在平坦的路面上练习同样也是明智之举，因为山地地形可能会加重髋关节问题。只要你在跑步过程中没有出现任何不适，那么山地地形也可以列入你的训练地形中。

3、加强训练

在你身体复健师的允许下，可以在你的交叉训练方案中加入爬楼梯这一项。爬楼梯是一种低冲击的运动，就像一辆高速运行的火车，能够有效地提高臀部和腿部力量的同时保持健康。首先，爬一小段楼梯，走一段路，这样循环做20-30分钟，这样你才能避免腿软。你可以爬健身房里的楼梯，也可以爬真正的楼梯，无论你选择哪一种，都要把你的整个脚放在每一阶楼梯上，并通过你的脚后跟来激活臀部。对于跑步运动员来说，爬楼梯是一种高强度的交叉训练，你可能希望它永远都不要停下来。

4、跑步与步行相结合

跑步和步行相结合是另一种减少长跑对身体冲击的有效发法。具体来说，跑步4-5分钟，然后步行1分钟，在一个较长的时间段内，循环往复。尽管这种方法看起来花费了更多的时间，但是你会惊奇的发现，跟你之前的速度相比有明显提高。另外，你可以将适合于一个人的步行跑步相结合的方式运用于其他人的身上，他可以是3/1也可以是其他，而他可以在一分钟之内走完一英里。

探索的战略的关键是，看它是否让你在得到提高的时候你脚没有任何不适。如果没有任何不适，你就可以拉长训练长度(12,13,14,16英里)，当你训练满一周时，你所能达到的速度会提高(多跑，少走)或者全程都是跑。比如，一周你能跑10英里，那么下一周，跑的更多，11或者12英里。这样，你就能在低冲击力的跑步于步行相结合的方式下提高你的耐力和速度的同时保持一定的跑步基本速度。

尽管你的训练会被修改，但记住你在这个过程中得到的教训，因为有时候我们最薄弱的点会是我们最大的功勋。

爆发力常见的训练方法

1.负重行进间蹲跳

2.负重原地半蹲跳

3.负重蹲跳起

4.负重深蹲起

5.负重弓箭步走或交换跳

爆发力训练可以提高耐力表现

Paavoiainen等人评定了9 周爆发力训练对中长跑运动员神经骨骼肌系统和运动成绩的影响。结果显示，经过9周训练后，运动员5公里跑成绩、跑步经济性、5 级跳的距离以及20米跑成绩显着提高，同时跑步着地时间减少(跑步着地时间越短，速度损耗越小，肌肉肌腱弹性势能运用越好)。Paavoiainen认为运动成绩的提高归功于神经骨骼肌系统适应，换句话说，肌肉爆发力提高改善了跑步经济性。其他一些研究同样表明同时进行爆发力训练可以提高高水平耐力运动员运动的经济性，其原因和肌肉的爆发力增强以及弹性势能提高有关。

所谓跑步经济性(running economy)即是指在跑动过程中，稳定状态下的每分钟所耗氧量，同等配速下，耗氧量越低，说明跑步经济性越好，也即用最少的耗氧产生最快的速度。显然，经过爆发力训练，肌肉学会了高效利用弹性势能，减少了自身能耗，从而降低了耗氧，保证了在耗氧不增加的情况下，配速提高。原来省力的跑步方式是合理利用肌肉弹性势能，别再傻傻只练力量了。

跑步的好处介绍

1.助软骨生长

有很多人会认为跑步会给膝关节带来负面的影响，但是澳大利亚莫纳什大学的研究发现，跑步能够促进软骨组织的生长，还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。

2.防止耳背

美国的贝拉明大学的研究证实，经常跑步锻炼的人的听力要比不经常锻炼的人的听力好6个百分点。经常锻炼能够改善耳朵的血液循环，促进耳朵对营养的吸收从而保护听力。

3.保护皮肤

通过小白鼠的研究发现，喝咖啡后经常进行锻炼的小白鼠要比那些只喝咖啡不锻炼，或者只锻炼不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮肤癌。这说明咖啡+跑步能够阻止有害细胞的生长。

4.治疗偏头痛

别再吃止痛药了，瑞士哥德堡大学的一项研究发现，患有偏头痛的人如果每周进行3次、每次40分钟、连续三个月的跑步锻炼将会明显降低偏头疼的次数。

5.助肌肉恢复

肌肉组织会随着时间的流逝而逐渐衰老，伊利诺伊大学的研究发现，通过跑步能够刺激一种干细胞的生成，这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成，这样就能够防止肌肉老化而导致的疾病。

6.缓解焦虑

如果为即将开始的繁重工作压力而感到痛苦，就去跑步吧。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。

7.防治癌症

芬兰的研究人员对2560名中年男性进行了一项长达的追踪调查，他们发现喜欢运动的男性不太容易患上癌症，尤其是在肠道癌和肺癌的患病率上很低。这说明只要越喜欢运动，身体还是会更加健康的。

8.增长智力

美国伊利诺伊大学的研究人员就发现，将老鼠放在三种智力培养环境中——美食、新玩具、跑步机，只有跑步机能够大幅度改善老鼠的潜意识。这说明锻炼能够帮助动物改善智力的发育。

9.增强骨骼

6.跑步的好处-跑步的注意事项篇六

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

热身步骤：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节;

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节;

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节;

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

三类人不宜参加长跑

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病;

2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;

3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

跑后仍要漫步几百米

7.跑步的技巧篇七

1、小学体育大课间跑步活动开展的必要性

小学阶段是每个学生进行学习和成长的基础阶段, 对于小学生来说, 他们无论是从生理上还是心理上都非常不成熟, 因此, 学校要加强对他们的管理和培养工作, 帮助他们建立起正确的学习关和生活关。我国政府早在2000年就提出了青少年儿童要保证每天一个小时的锻炼时间, 帮助学生提高身体素质, 同时这对于学生学习成绩的提升也有着至关重要的作用。为了响应政府的这一号召, 许多学校都开始组织丰富多彩的大课间活动, 这在一方面锻炼了学生的身体素质的同时也很好的丰富了学生们的业余文化生活, 增进了彼此之间的友谊。但是, 跑步作为一种最简便、最有效的锻炼方法却被众多学校所忽视, 没有将其放到应有的重要地位上去。

2、小学体育大课间跑步活动开展的途径

2.1、做好大课间跑步活动的准备工作

(1) 做好大课间跑步活动的组织工作。

对于大课间跑步活动来说, 必要的准备工作是保证其顺利进行的关键所在。学校应该安排好相关的教师和学生会成员进行安排工作。教师还应做到在大课间前绝不拖堂, 保证学生能够及时的从教学楼里走出, 并且不发生相应的踩踏事件, 切实保护学生们的安全。在刚开始进行大课间跑步的前几天, 学校应该安排相关人员和教师在楼梯口和相应位置进行执勤工作, 防止事故的发生。同时, 学校的后勤保障部门和体育组的教师成员也应该提前根据本校学生的身体综合状况制定合适的跑步计划, 为学生们的大课间跑步活动做好充分的准备工作。

(2) 在学生进行跑步之前, 学校应该安排好事先的集合工作, 排好各个年级和班级进行跑步的顺序, 并进行相应的登记, 提前给各个班级的体育委员交代好本班级的跑步区域和次序, 保证跑步活动的顺利进行。

(3) 作为体育老师, 也应该在进行体育课教授的时候向学生传达一些跑步时需要注意的基本常识和应急措施, 切实保障学生们的安全。

2.2、做好大课间跑步活动的应变措施

跑步活动作为一种运动性极强的活动, 在人口十分密集的学校操场上进行, 非常容易发生互相撞击事件, 威胁了学生们的人身安全, 因此, 学校在安排学生进行大课间跑步活动的时候, 一定要制定好必要的应急措施, 切实保障好学生们的安全。本文根据相关调查分析, 将跑步规定和应急措施总结为以下几点:

(1) 首先, 在进行大课间跑步的时候, 学生们要尽量保证队伍的整齐有序, 每个人之间要保证一定的安全距离, 采用均匀的速度进行, 在跑步的过程中队伍也要保持肃静, 不能争吵喧哗, 互相打闹, 保证跑步纪律。

(2) 其次, 在跑步之前, 老师要对学生们进行思想教育 , 使学生们能够了解到认真跑步才能对身体的健康发展有帮助, 三心二意会严重影响跑步效果, 事倍功半。

(3) 在学生们进行大课间跑步活动的时候 , 教师还应该安排相关的值日生进行跑步现场的监督工作, 对于在跑步中打闹、喧哗的学生进行制止, 同时还能监督操场的卫生, 保证跑步活动的有序进行。学校还应该在每周做一次跑步活动的总结, 评选出表现好的班级和年级进行表扬, 对那些表现不好的团体进行批评。这样就能激励学生们在日后的跑步活动中更好的表现。

(4) 在跑步的过程中, 学校可以根据学生的年级进行不同的跑步顺序的安排并进行花样式的跑步方法, 例如, 教师可以组织学生们进行隧道跑的形式, 可以在班级中选择各自最高的两名同学双手相握举过头顶, 做成火车隧道的样子, 剩下的同学按照一排龙的形式依次穿过隧道, 并伴以“1、2、3、4”的口号形式有序通过, 这不仅能增加跑步活动的趣味性, 也能很好的锻炼学生们的身体协调能力, 是时下比较盛行的跑步活动之一。

3、结语

小学生正处在身体成长的关键阶段, 学校此时在大课间的广播操之后安排适当的跑步活动, 对于增强学生们的身体素质、锻炼他们的体育技能方面都有十分重要的作用。但是, 跑步活动由于是人口密集型的运动类型, 因此在对其进行活动组织时学校也要切实的做好相应的保障工作, 确保学生们的人身安全。

摘要：科学技术的发展和经济水平的不断提升为我国社会主义事业的不断进步和发展创造了极为便利的条件, 这也大大提高了我国人民的物质文化生活水平, 进一步促进了各行各业的不断发展和进步。教育行业作为社会主义建设培养接班人的行业, 一直以来都肩负着重要的任务, 因此其改革步伐和力度较之其他行业来说也是十分大的。本文主要从小学体育大课间跑步活动的开展角度去进行探索和分析, 并提出若干建议, 仅供大家参考。

关键词：小学体育,大课间,跑步活动,开展

参考文献

[1]范晓红.阳光体育活动为学生的生命奠基——大课间活动实践研究的思考与探索[J].科学咨询 (教育科研) , 2008, (05) .

[2]武玉坤, 尹学聪.大课间:推动中小学校改革的有效手段——以工业大道中小学为例[J].中国教育学刊, 2007, (05) .

8.跑步的有声时代篇八

《跑步圣经》的作者乔治·希恩说：“跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人，跑步使你回到童年，跑步使你独一无二，跑步使你找回自我。”放眼世界，从国家元首到好莱坞明星，从畅销书作者到成功企业家，都对这项运动推崇备至。在名人的励志效应与一众运动品牌厂商的合力推动下，跑步如今已经从一项最基本的有氧运动摇身一变成为一种潮流时尚的生活方式。

不过，纵使有这般光鲜亮丽的外衣披裹，说到底跑步还是一项孤独的运动。无论是与家人朋友结伴，还是参加跑步兴趣小组，你依然要独自去面对和解决诸如呼吸困难、体能极限、伤痛困扰等等的问题。每当这个时候，除了自己的呼吸与脚步，音乐总是最好的陪伴。

对于很多人来说，音乐之于跑步，就如同空气一般不可或缺。音乐不仅可以调解跑步过程的枯燥，分散注意力，淡化时间感，从而缓解疲劳，还可以用来控制跑步节奏，提升运动效率。那么，为了能在跑步的过程中无障碍地享受音乐所带来的快感，一款合适的运动耳机自然是必不可少的。

但是很多朋友可能都有过这样的困扰：要挑选到一款适合自己的运动耳机并不容易。一方面，各大耳机品牌甚至运动品牌均有针对运动需要所设计的耳机产品，从功能到款式再到价格五花八门，不知该如何选择。另一方面，耳机在国内属于相对小众的市场，即使在一线城市的大型卖场，要找到一个品牌型号齐全的实体店铺，也不是件很容易的事，以试听试戴来决定购买的方法很难实践。所以跑步时就经常能看到这样的画面：一些跑友耳朵上戴着手机或播放器的附赠耳塞，一边跑一边不停地调整摆弄，直到最后彻底摘掉放弃。

今天，笔者就根据自己的研究和几年的使用经验，来为大家来推荐几款适合在夏天跑步时佩戴的耳机。

首先澄清一个概念，我们常常将直接戴在耳朵上的小型扬声器统称为耳机。而严格来说，发声单元较大，以头梁为固定方式夹在耳朵上的叫做耳机；发声单元较小，塞在耳朵里的叫做耳塞。虽然目前市场上也有不少打着运动旗号的耳机，但试想一下在盛夏时节戴着大耳机跑步的画面……我们还是来讨论耳塞吧。

考量一款耳塞是否适合用来跑步时，按优先级主要有如下几个因素：

一、佩戴：佩戴主要指两个方面，一是固定方式，二是舒适度。“戴不住”是人们最常发出的抱怨—跑步时全身摆动幅度很大，耳塞能否在整个跑步过程中稳固地待在耳朵上，自然是选择耳塞时的第一决定性要素。一般运动耳塞采用的多是挂耳的固定方式，也有一些耳塞是通过耳槽来固定的。固定方式的不同也是运动耳塞与普通耳塞最大的区别之一。另外，耳塞自身的重量也会对稳固性产生一定的影响。而舒适度主要与耳塞的形状和材质有关，在几十分钟到几个小时的运动区间里，佩戴有无异物感、胀痛感，直接关系到我们的使用体验。

二、防水：在烈日下挥洒汗水是痛并快乐着的一件事，这也对耳塞提出了更高的要求。如果汗水不慎进入到耳塞的单元里会造成严重的损坏。因此，防水抗汗是运动耳塞的最基本特性之一。当然防水也有级别之分，近些年，耳塞的防水技术越来越强悍，已经从防淋防泼溅发展到了可游泳可水洗的程度。

三、听诊器效应：这是入耳式耳塞很常见的问题。当耳塞线或者单元处受到外界的碰撞或摩擦时，所产生的振动会通过耳塞线直接传递到耳道内，产生让人很不愉快的声音。当我们在运动时，还会加剧耳塞线的晃动和摩擦，使听诊器效应更加严重。在实际使用中可以发现，听诊器效应主要与耳塞线材的软硬有关。因此，选用较软线材的耳塞可以很大程度上解决这一问题的困扰。

四、隔音：隔音是一把双刃剑。一方面，良好的隔音可以消减外界噪音对音乐本身的干扰，使我们获得一个良好的听音环境；但另一方面，过分的隔音也会使我们忽略外界的危险信号，带来安全隐患。因此，选择什么程度的隔音，应视你平时的运动环境而定。

五、做工：很多时候，耳塞的做工与其质量、档次和价格并不完全画等号。有些低至数十元的耳塞可以被制作得很精致，而有些高至数千元的耳塞也仍然会存在毛刺缝隙。在越来越注重使用体验的今天，人们对做工的要求也在不断提高。

六、音质：发烧友眼中最重要的“音质”在这里怎么成了最末位考量？首先，跑步为主音乐为辅是无需强调的前提。跑步时我们的感官会受到来自许多方面的干扰，没有一个良好的听音环境何谈音质？其次，运动耳塞的功能性要求占去了一部分的研发与生产成本，在保证成本的前提下，厂商必然要在音质上作出一定的妥协。因此，音质并非不重要，只是对于运动耳塞而言，音质也只能作为及格之后的加分题了。

关于性价比：这是个见仁见智的问题。运动耳塞作为功能性产品，其功能与个人需求的契合度，直接关系到对性能的判定。由于需求有差，每个人的判断标准也不尽相同。另外，就国内来说，耳塞是一种会因购买渠道不同而产生一定价差的商品，因此，这里就不对性价比做评价了，请大家善用搜索自行判断。

接下来，笔者就从前面提出的这几条考量因素出发，为大家推荐几款市场上比较有代表性的运动型耳塞。

Monster 魔声isport

佩戴 ★★★★☆

防水★★★★★

听诊器效应 ★★★★☆

隔音 ★★★★☆

做工 ★★★★☆

音质 ★★★★☆

魔声是美国老牌的音响线材生产商，近几年才开始进军耳机/耳塞市场。凭借着时尚的外形设计和强大的营销策略迅速在同类品牌中崛起。虽然在品控、售价以及假货泛滥等等问题上经常为人所诟病，但是这些并未减缓它抢占市场份额的步伐。

魔声的耳塞产品线非常丰富，覆盖了从低端到高端的各种定位与功能。Isport就是一款专门为运动所设计的耳塞。防水防汗是它的主打特点，号称可直接扔进洗衣机清洗，虽然实际使用中很少有人会这么做，但是足见其防水性能之强。

Isport采用了与BOSE的鲨鱼鳍类似的耳槽固定方式，这种佩戴从稳固性上来说可能不如耳挂，但是对于戴眼镜的朋友来说却非常实用，避免了耳挂与眼镜腿相互干扰的情况。音质方面，isport依然是魔声的典型调音风格，整体偏向下盘，低频量感十足，过于强劲的低频影响了其他频段的表现，导致声音不够通透。虽说这种“偏科”的音质难以称得上优秀，但是用在跑步中，很适合用来听一些节奏感较强具有激励性的音乐。

如果你是一个外观控，手头预算又比较充裕的话，魔声isport无疑是一个不错的选择。

Sony索尼 NWZ-W273

佩戴★★★★☆

防水★★★★★

听诊器效应 ★★★★★ （星级越高听诊器效应越弱）

隔音★★★☆☆

做工★★★★★

音质★★★☆☆

这不仅是一副耳塞，还是一款集成了耳塞与播放功能的MP3。虽然看起来体积不小，但是官方数据显示，它的重量仅有29克。实际佩戴的感觉很舒适，完全没有负担感。集成的设计不仅省去了跑步时另外携带播放器的烦恼，更是彻底解决了线材的困扰和听诊器效应。NWZ-W273是此系列的第四代产品，与前代相比，改进了后挂式头带的形状，再次提升了佩戴的稳固性与舒适度。同时其防水级别也一举提升到了IPX5 & IPX8，可以在最深两米的水中连续使用30分钟。这样强悍的防水性能是专为游泳所打造的，应付跑步时的雨水汗水自然是绰绰有余。

NWZ-W273机身内置了4G内存（还有一个2G版本，型号NWZ-W262），以今天数字播放器的标准来看，这样的容量稍显不足，音乐库容量较大的朋友只能勤用复制粘贴了。音质方面也并非它的强项，声场略小，解析度尚可，低频量大于质，不过用来听听流行音乐还是不错的。

总之，除非你像我一样喜欢用手机来记录运动轨迹并充当音乐播放器，需要的只是一款纯粹的耳塞，否则，NWZ-W273会是一个非常值得考虑的选择。

Sennheiser 森海塞尔 680系列

佩戴★★★★☆

防水★★★★☆

听诊器效应 ★★★☆☆

隔音★★★☆☆

做工★★★★☆

音质 ★★★☆☆

680是森海塞尔与阿迪达斯合作推出的耳塞系列，一共包括四款产品：MX680、OMX680、CX680和PMX680（每款还分为带麦与不带麦两种版本）。其中，MX680和OMX680是平头塞，CX680和PMX680是入耳塞。除了佩戴固定方式与耳塞类型的区别，这四款耳塞在外观设计、音质等方面的风格走向基本一致。尽管目前耳塞市场上，入耳式已经成为了绝对的主流，但依然有一部分人喜欢非入耳式的平头塞。MX680和OMX680就为这类人提供了选择。而相比平头塞，CX680和PMX680这两款入耳式耳塞，在隔音上要更胜一筹，相应地其低频的量感也要更大一些，在回放流行音乐时，可以提供更好的听感。在固定方式上，680系列也提供了挂耳、后挂以及耳槽固定的多种方式，以适应不同人群的需要。

森海塞尔680系列的这四款耳塞，基本上涵盖了运动型耳塞的所有功能与特征，可以这样说，无论你有什么样的需求，都可以从中挑到一款适合自己的耳塞。

Polkaudio 普乐之声 UltraFit 3000

佩戴 ★★★★☆

防水 ★★★☆☆

听诊器效应 ★★★★☆

隔音 ★★★★☆

做工 ★★☆☆☆

音质 ★★★★☆

如今家用音频市场日渐低迷不复当年，反观随身音频领域却风生水起，蒸蒸日上，因此许多老牌音响厂商也都开始试水耳机/耳塞市场，普乐之声就是其中之一。一直以来，普乐之声走的都是亲民路线，以卓越的性价比获得了用户的认可。这款UltraFit 3000也是如此，音质方面，谈不上精细，但适中的低频量感为音乐回放提供了一个良好的氛围。记忆型耳挂材质保证了佩戴的牢固与舒适。

UltraFit 3000所提供的配件十分丰富，包括多对不同尺寸与材质的硅胶套，三根不同长度与功能的延长线。惟一的不足之处是做工，典型的美式粗犷之风。如果你对做工不是要求太高，UltraFit 3000无疑是一个各方面都很均衡的好选择。

以上为大家推荐了几款市场上常见的或者比较有特点的产品。实际上，在运动型耳塞领域，有着非常丰富的选择，价格从几十元到上千元，但是无论哪一款，判断其优劣的因素无非前面提到的几种，大家也可以根据自己的需求自行甄选。

最后要说的是，跑步不是跑酷，无论选择什么样的装备，安全永远是第一考量。如果你是一个穿梭街头的路跑爱好者，请果断摘掉耳机。毕竟安全地享受运动的快感才是我们最大的追求。

BOSE 博士 SIE2

佩戴★★★☆☆

防水★★★☆☆

听诊器效应★★★★☆

隔音★★★☆☆

做工★★★★★

音质★★★★★

虽然BOSE这个品牌在发烧友群体中的认同度并不高，但是必须承认，BOSE的音频产品在调音风格上确实独树一帜，并且非常符合大众审美。在随身音频领域，BOSE的产品线比较简单。尤其是耳塞方面，在很长一段时间里，IE系列一直是BOSE旗下惟一的一款耳塞产品。如今IE系列已经升级到第二代，如上代一样，IE2依然是市场上千元价位里极具竞争力的一款产品。

今天要推荐的SIE2（另有带麦版SIE2i），基本可以看做是IE2的运动防水版本。音质自然不用说，同时做工也极为出色。经典的鲨鱼鳍形状的硅胶耳塞，柔软的硅胶材质，确保了高强度运动时的稳定性与长时间佩戴的舒适性。

SIE2随产品还附送了一个与运动品牌REEBOK合作定制的运动臂带，可以让使用者在运动时将播放器固定在手臂上，进一步凸显了这款产品的运动型定位。只是这款臂带是以IPHONE4/4S为模型来设计的，对于今天许多动辄四五寸的巨屏手机，恐怕就没有用武之地了。在防水方面，SIE2在气孔的位置进行了特殊设计，以阻挡汗水以及雨滴直接渗入，并在外面覆盖一层能让声音穿透但又能阻挡水滴渗透的疏水性布料。防水性能合格但并不强悍。由于SIE2是属于半入耳或者说浅入耳型的耳塞，因此隔音效果一般。不过作为一款运动型耳塞，出于安全考虑，这也算不上缺点了。

Jabra 捷波朗Sport

佩戴 ★★★★☆

防水 ★★★★☆

听诊器效应 ★★★★★

隔音 ★★☆☆☆

做工 ★★★★☆

音质 ★★★☆☆

随着蓝牙无线音频技术的发展，特别是A2DP蓝牙协议的出现，使蓝牙音频达到了16bits、44.1kHz的CD音效品质，各大耳机品牌纷纷开始推出以欣赏音乐为用途的蓝牙耳机/耳塞。虽说蓝牙的技术门槛并不高，但是要说到选择一款运动型蓝牙耳塞，Jabra这样的专业蓝牙品牌肯定比那些传统耳机厂商更值得信赖。

蓝牙耳塞对比传统耳塞最为明显的优势就是不用再为跑步时甩来甩去的耳塞连接线而烦恼，可以让你跑步时更加轻松与专注。捷波朗Sport采用了运动型耳塞最常见的挂耳式固定，接近扬声器的部分使用了记忆型材质，可以根据每个人耳朵不同的尺寸和形状随意弯折固定。此外，这款耳塞还通过了美国军用标准的防风雨、防尘和防震认证，使用起来完全不用担心。捷波朗Sport还内置了FM收音功能。听惯了音乐，偶尔跑步时听听广播，说不定也是个不错的体验。

9.跑步机上怎么跑步比较好？篇九

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

10.跑步的日记篇十

关于跑步的日记1

今天下午我们进行了50米测试，因为我是体育委员，我的特长也是跑步，我心想，我可不能落后，要争取跑个第一。

跑步比赛前，我的心怦怦跳，有点紧张，当我想起妈妈常对我说“凡事不要紧张，以平常心对待就好了。”我的心慢慢地平静下来了。

我们是按学号跑的，很快轮到我们一组了，只剩下三个人，这时最让我感动的是，我听到体育组的一位女老师对我说“加油跑，争取打破世界记录！”她还不停地给我加油，鼓励。胡老师哨子一响，我就使出最大的劲，飞快地向前跑，很快就到达了终点，YE，我得了小组第一！

回家我就把这个喜讯告诉妈妈，让妈妈也为我开心！

关于跑步的日记2

12，19日星期五

今晨我怀着好奇的心情来到学校

（1）刚一到，操场立刻变得尘土飞扬，我看到很多人都在跑步，于是我也和他们一起跑起来。

（2）这不跑不知道，一跑吓一跳，这跑步不仅不好玩跑起来还十分累，这不，我刚跑完1圈，就累得不行了，可悲的是必须跑，没跑完就算没过关，我不由终的叫了一声：“额滴亲娘咧！

（3）在同学的鼓励和支持下，我好不容易跑完了7圈半，跑完后我累得满头大汗，简直可以说是汗流浃背。我虽然很累，但是我至少完成了我的任务，没有失信于自己，我已经很够高兴了。

（4）我今后跑步的次数一定会一次比一次多的，因为跑步不仅可以锻炼身体；可以长高些；还可以增加记忆力，所以我不仅要每天坚持跑步，而且不能把它当成是一种任务，还要一直把它坚持下去。

（5）现在跑步成了我生活中不可缺少的一部分，我爱跑步！

关于跑步的日记3

春季运动会即将开始，运动员们信心十足的来到了比赛场地，跃跃欲试。终于运动会拉开了的帷幕，这是一场别开生面的运动会，同学们欢呼着、雀跃着……就像高兴的小鸟一样。

比赛正式开始，裁判员打出枪声，运动员就像离弦之箭一样跑到了比赛场地的正中间，他们齐头并进，你争我抢，谁也不让谁，两分钟后有几名运动员体力不支，被其他运动员飞速的超过了，落下的同学还在坚持，就像一只受伤的老鼠，永远都不放弃争夺食物。

一秒、两秒、三秒……比赛到了最激烈的时刻，运动员们即将到达终点，这时他们竭尽全力，旗鼓相当的一同冲向了终点线，场上的.同学们拭目以待地看着哪个班得第一，但最后的结果都让大大吃一惊，原来，运动员们是一起冲线的，各班都得了第一，同学们高兴极了，就像小鱼得到了水一样快乐。

运动会虽然结束了，但让我明白了，只要团结一致就能得到好成绩。

关于跑步的日记4

夜幕降临了，本来小区里应该是很安静的，可礼拜五这时候传来了一个小孩的呼救声和一只狗的汪汪声。

那个小孩就是我。我用过了晚餐，准备在小区里散步。可刚一到草坪上，一只狗就对我很“敏感”，马上挣脱了主人的环抱就向我奔来。我顿时万念俱灰，脑子里只有一个字：逃。于是我用了百米冲刺的速度向前奔去。可狗也不是吃干饭的，一边叫一边向我狂奔而来，仿佛是非洲大草原上一只狮子在追一猎物。我和那只狗大概跑了六百多米，可我被狗逼急了，看准一块石头就用脚后跟踢到后面，却没踢到，只好跑到了保安室里。可是狗也窜了进去，跟我一起跳窗，把保安吓出了一声冷汗：难道是警犬抓少年犯？最后，狗的主人及时赶到，把狗抱起套上狗圈，一边对被吓得面如土色的我连说“对不起”。

这件事让我知道了见了狗追不能逃，一逃狗就追得越凶，越快了。

关于跑步的日记5

今天下午，太阳下山了，爸爸说：“我们一起去跑步吧！”我举手赞成，跟着爸爸一起出去了，我们把终点定在永宁公园。

爸爸对我说：“看谁先到终点。”我听了这个话，就一鼓作气向前冲，跑到了半路，我停下来了，说：“先休息一下吧！”过了一会，我又开始跑了，不一会终于到永宁公园。可是爸爸比我先到的，爸爸跟我讲了一句话，跑步一开始要慢点，然后再加快速度，这样子就不会感觉累，有足够力气跑到最后。

听了爸爸的话，我算是明白了，在公园玩了一会，我们有往回跑，这一次我不像刚才那样急着跑了，照爸爸说的道理去做。结果我先回到了家。爸爸摸着我的头，说：“儿子做得不错！”我听了爸爸的话心里像吃了蜜一样甜。

关于跑步的日记6

今天清晨五点零五分，我和爸爸还有爷爷准备一起去绕灵湖跑一圈。

我们穿好衣服，带上热开水，然后再把袜子穿好，最后我再把鞋子穿上，我们就开始绕灵湖跑啦！我们跑到了灵湖。哇！风景真美呀！我们跑呀跑呀！终于跑过了第一座桥！我对爸爸说：“爸爸我渴了。”

爸爸给我倒了一杯水。他自己也喝了一杯水。我们又跑呀！跑呀！又跑过了一座桥，我觉得桥的大小都一直在变。我们又跑过了一座石桥，又跑过了最后一座木桥，一圈终于跑完啦！

我们大家高高兴兴地回家啦！

这一次跑步真有趣！

关于跑步的日记7

今天早上，我和妈妈早早一起起床去邯郸大剧院跑步。

我们七点半就来到邯郸大剧院，晨练的人们还不少呢，今天的天气真好啊！不光清新又晴朗。我对太阳公公说：“我很好，太阳公公你好吗？”太阳公公向我点头微笑，仿佛在说：“我也很好，你快点晨练吧”我弯弯腰、伸伸脚就跑起来。开始，我跑的特别得轻松，一点喘气声也没有。

过了一小会儿，我就开始加速了，我身边的小树小草好像想跟我比赛赛跑，我握紧了拳头，开始前后摆动，迈起步伐抬起腿，大步大步的向前冲。跑啊跑。开始我是用鼻子均匀的呼吸，现在我喘着粗气张大嘴巴，呼吸极速，心跳的很快跑，跑的满头大汗。

我以后一定要坚持跑步和多做一些有益的运动，锻炼好身体！

关于跑步的日记8

现在是冬天了，室外确实有点冷，来来往往的人都穿得厚厚的，匆匆忙忙的行人不愿在外面多呆一会儿。

我为了参加越野赛，所以开始练习跑步，我不怕寒冷，不怕呼呼刮着的北风，冒着寒冷的北风在小区跑八百米，妈妈为了配合我练习，陪我一起跑，可没跑多远，妈妈就呼哧呼哧喘得跑不动了，我鼓励妈妈说：“妈妈，加油！”妈妈却气喘吁吁地说：“你跑吧！我实在跑不动了，我休息一会儿。”

我只好继续跑了起来，跑完八百米后，虽然累地气喘吁吁，而且呼哧呼哧地喘个不停，但我还能坚持直到跑完八百米，妈妈帮我看时间，共用了七分钟，妈妈鼓励我以后每天晚上出来练习会跑的更快，而且她想利用这个机会也锻炼锻炼身体，我俩拍手表示一言为定。

跑步不仅锻炼身体，而且还能增强体质呢！

关于跑步的日记9

今天，我们班进行了一场激烈的接力比赛。

比赛开始了，我们第二小队先出阵的是倪电杰，他的速度可快了，他几步就追上了对方。这时候，前面有一个障碍物，只见他向前一跃，就过去了。该我上场了，我的心怦怦直跳，紧张得手都出汗了。我站在接力点上，还没有反应过来，倪电杰已经拍到了我的手。我一愣神，就看见其他小队的人快要接近障碍物了。后面的同学使劲推着我，嘴里嚷着：“快点，快点跑啊!”我才恍然大悟，使出吃奶的力气，拼命向前跑。我还是晚了一步，我们小队领先的位置变成了第二位了，我垂头丧气地回到队里。第三个同学出发了，我也顾不上埋怨自己了，起劲儿地为他加油。我们高声喊着，用力鼓掌助威。

比赛结束了，我们第二小队终于获得了冠军。大家兴奋极了，欢呼着，跳跃着，因为这是我们小队从未有过的冠军啊!现在回想起当时的场面，我还会激动万分呢!

关于跑步的日记10

星期五的晚上，我和爸爸妈妈一起去公园练习跑步。由我来定起点和终点。比赛开始了，唰的一下我冲向前去，我跑到了终点。只见爸爸妈妈还离终点老远呢！于是我大叫起来说：“哇！第一局我赢了！”

第二局的比赛开始了，我深深地吸了一口气，使劲向前冲去。只见爸爸用力地跑到了我的前方，很快爸爸到了终点，爸爸对我大喊：“啊，第二局我赢了！”

第三局才是最重要的呢。我还是使劲地跑向前去，我离终点越来越近了。啊！我又是第一个跑到终点的。这时我气喘吁吁地说：“我胜出了！”

今天我虽然很累，但是我很高兴。

比赛真热闹啊！

关于跑步的日记11

一天清晨，森林里非常热闹，原来，森林里要举行跑步比赛。

参赛者有：小狗皮皮、小兔子蹦蹦、乌龟慢慢等等。比赛开始了只听裁判员小猴子皮皮嘭的一声开枪了，运动员们像离弦的箭一样飞出去，观众们在一旁呐喊助威。

小狗皮皮了，小兔子蹦蹦也不甘示弱，小马快快也在尽力追赶。忽然，只听咚的一声，乌龟慢慢摔了个四脚朝天，运动员们都跑过去亲切地问候：小乌龟，你没事吧？我没事，乌龟慢慢地说。运动员们继续进行着比赛，终于比赛结束了，裁判员皮皮开始宣布结果了，只听皮皮大叫道：获得第一名的是小兔子蹦蹦。于是，其他的小动物们都跑过来向小兔子表示祝贺。就这样，紧张而又愉快的一天结束了。

这个比赛，让大家深深地领悟到了一句话：与朋友们相处，要团结友爱。

关于跑步的日记12

一年一度的冬季运动会开始了。

运动会第一场的主题是校园集体舞比赛。好不容易轮到我们班了。我们排着整齐的队伍，昂首阔步，来到主席台上。看到主席台下两千多双眼睛，我的心里紧张起来；但想到老师殷切的希望，想到三、三班的口号：爱我三班，展我风采，我赶快镇静下来。伴着美妙的音乐“小白船”，我们全班同学翩翩起舞......我们耐心地等着最后的成绩,只得了二等奖.我们全班同学都很难过.郑老师说:“没关系!你们在我心目中永远是最棒的!”

运动会第二场的主题是迎接球比赛。我心里既紧张又兴奋，终于轮到我们班了。我们排着长长的队伍，来到跑道上。轮到我了，我飞快地向篮子跑去，回来的时候，我看见每个同学的动作都不一样。有的单手抱球、有的把球夹在腋下，还有的双手把球抱在胸前。我们班飞快地迎接完球了。咦！我们得第一了。真爽！

关于跑步的日记13

昨天晚上，老师布置作业叫我们穿运动服和运动裤，今天进行跑步比赛。

早上，老师说：“我们第二节开始比赛。”到了第二节课，我的心砰砰地跳着，心想：我一定要争取得第一名。

来到操场上，我的心跳得越来越快。当我得知自己是在第六排，我才安心起来。过了很久，终于到我了，我的心又开始紧张了。

老师说预备的意思是准备，老师又说了一句开始，我们就向着终点奋勇直冲。结果，我得了第二名。虽然不是第一，但我还是很开心。

比赛后，我的心慢慢平静下来。我下定决心，以后多锻炼，争取下次跑得更好。

关于跑步的日记14

跑，能锻炼身体；跑，能磨练意志，人的一生都在跑步。有的人喜欢在平坦的大道上跑；有的人喜欢在幽静的小路上跑；有的人喜欢在崎岖的山路上跑，跑里面也蕴含着真理……

我在比赛跑道上跑，对手们在前在后，像野狼一样狂奔，我也拼了命地跑，但总是追不上那群“野狼”，我并不就此放弃，因为跑也是跑，不跑也是跑，只有坚持才是胜利……

我在学习跑道上跑，我是一个追别人而又被别人追的人。尽管赛得天昏地暗，赛得惊心动魄，但我毫无畏惧，勇往直前，因为我有一颗不放弃而要坚持的心……

我在人生跑道上跑，我知道我有无数大山要战胜，我必须赶在别人前面，我必须比别人先看到山那边的风光。我跑啊，跑啊，不知疲倦地跑，我从来不感到孤独，因为我明白只有坚持者才是胜利者……

关于跑步的日记15

每周最期待的就是能上体育课，出来活动活动。今天体育课上老师叫我们进行跑步比赛。我热热身，准备参加比赛。

老师把我们分成四组，用四根绳子分出四个跑道。轮到我了，我的对手是等人，我最想和她一决高下，其他的女孩根本跑不过我。她和我并排站着。我心里砰砰的跳着，不知道自己能不能比过她。老师说：“预备，开始！”我就像闪电般地跑起来，拐弯时，我没站稳，差点摔了下来，幸好我的平衡能力还不错，没摔下来，只是速度慢了些。我见他们已经跑在我前面了，便像骏马一样飞奔过去，就在最后一秒钟，我超越了他，得到了胜利！

11.跑步机的较量篇十一

市场越来越热

跑步机是家庭及健身房的常备器材,被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。这种运动方式具有可靠的减肥效果,并将减肥过程中对人体可能造成的伤害降至最低点,是被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动。

去年,美国年跑步机的批发销售额达4.6亿美元,较以前增加了15%。专家们相信未来跑步机市场将以高价位产品为主导。注重生活时尚的消费者认为跑步机售价在1000美元以上是理所当然的事。这些迹象表明,未来跑步机仍会持续增长。

改革开放三十多年来,中国跑步机市场从无到有,从小到大,从总量快速扩张到结构明显升级,逐步形成了有中国特色的多样化、多层次的消费市场。中国目前体育用品一年的销售额在300亿—400亿元,国内体育器材市场拥有广阔前景。以跑步机为例,目前跑步机全行业的市场销售总额为10亿元,而按照模型市场推算,该市场在中国最大容量可达近千亿元。

业内专家认为,作为一个完全竞争行业,在市场产品日益丰富,市场竞争更趋激烈的环境下,如何从消费者需求入手,研发生产出令消费者感到贴心、舒心的产品,让跑步机从单纯的健身器械变身健康管理专家,从冷冰冰的机器变身为温馨运动伴侣,显得尤其重要。

科技制胜随“心”所动

近日,青岛英派斯集团与北京昭光大众健康研究所合作开发的DP8800保健智能电动跑步机即将上市。这是目前国内外唯一具备10项完全由运动者心率的变化自动控制运动模式的跑步机。

本款产品由北京昭光大众健康研究所副所长、国家体育总局运动医学研究所主任医生黄光民教授经过多年的研究和实践,最终与英派斯合作完成。据英派斯集团产品营销负责人介绍,该跑步机的成功开发解决了包括正常人群、亚健康人群及常见慢病人群使用跑步机健身的主要需求,例如,对心肺功能的提高、减控体重、降血糖、调节血压等的效果与安全性进行了严格规范,只需要在运动前输入年龄,按照提示从1-10中选择适合的级别,就可以安全而有效地进行全程运动。

DP8800保健智能跑步机的10个心率控制运动模式完全根据运动者的心率变化,自动调节跑台的速度或坡度,使运动者的心率能够在最大限度内维持在“靶心率”状态,安全地获得最好的有氧训练效果,具备高水准的安全性和有效性,适合各种年龄的具有不同身体状况的人群使用。

据介绍,靶心率是运动时需要达到的目标心率。在做有氧运动时,最理想的状态是心率围绕靶心率进行,如果运动心率低于靶心率的下限,则运动强度过低,效果不明显。若运动强度高于靶心率上限,则此时脂肪功能不足,将会分解蛋白质,导致基础代谢降低,训练过度,致使身体受到损伤。

英派斯集团产品营销负责人告诉记者,DP8800保健智能电动跑步机的特点主要体现在以下几方面:

整体流线型设计,配置超薄控制表盘。

Isolator悬浮隔离减震技术,实现全面缓冲,避免关节在运动中的损伤。

快捷按键,指尖轻触,瞬时到达,省却繁琐的菜单操作同时避免了反复按速度加减键过度磨损按键,也避免长时间操作面板带来的安全隐患。

DP8800保健智能跑步机同时具备手握式和无线胸带式两种心率检测系统,坡度调节范围可达到12%,最大限度提高训练效率、降低关节受伤几率。

两侧扶手处分别设置坡度与速度控制按键,使用者可快速便捷地选择适合自己的运动设置,扶手处采用塑胶保护,有效规避静电的产生,保证使用者的使用安全。

多种预置程序,为实现不同的训练目的(诸如有氧、热身、燃脂、间歇及山地模式)而设计,随心所欲地调节跑步机的速度和坡度。

最重要的是,DP8800跑步机配置了可供包括正常人群、亚健康人群及常见慢病人群等特殊人群使用的运动程序,身体条件各异的人群可根据自身特点进行选择。

此外,跑步机还配置了超低噪音的动力系统、辅助气压缸、圆形静音风扇、宽大防滑跑带等众多人性化设置。

低碳优势

从目前跑步机市场看,众商家角逐的主要以电动跑步机为主,而美国WOOD WAY公司另辟蹊径,独创非电动、无需马达的“绿色跑步机”,在专业运动训练器械方面占据了优势地位。据介绍,美国WOOD WAY公司是世界著名的专业运动训练跑步机制造商,其生产的跑步机以独特的设计和技术以及卓越的性能被誉为世界上寿命最长、故障最少、使用最舒适、安全的跑步机,被世界众多奥林匹克训练中心以及超过90%的NBA球队广泛选用。

“绿色跑步机”突破传统设计理念,无需马达带动,其运动原理是根据履带式跑步带和轴承转动系统。履带是全真空设计,能有效缓解膝盖受力。此外,使用者可通过调整落脚点的位置来控制自身的跑步速度,加快速度只需向前调整落脚点,减缓速度只需向后调整落脚点直至停止。由于没有马达驱动,这种跑步机的跑台速度完全取决于跑步者本身。因为无需外接电源,消耗的全部是人体能量,于是它又被冠以“绿色跑步机”的美誉。虽然售价高昂,后期却只有近乎于零的维护和使用成本。

据奥力来康体设备有限公司于小磊介绍,目前这种跑步机刚刚进入中国市场,其表现值得期待。由于其售价远远高于一般跑步机,其目标受众主要集中在体育部门和大型专业俱乐部以供运动员使用。

随着低碳生活理念的普及,随着人们生活水平的提高,相信“纯天然绿色跑步机”的市场前景会更好。

生理负荷测控管家

运动负荷是实现运动健身的基本手段,而生理负荷强度是实现运动健身的核心要素。负荷强度过大,造成锻炼者运动伤害的风险增大;而负荷强度太小,又难以获得应有的健身锻炼效果。因此,运动过程中实时监测锻炼者的生理负荷强度或者运动心率水平,并根据其变化自动调控跑步机跑速,以维持最佳生理负荷强度,将对提高运动健身和康复训练的效果,以及确保运动安全性发挥至关重要的作用。近日,国内某器材厂家联手浙江大学体育科学与技术研究所成功研制并推出“电动跑步机生理负荷测控系统”,创造性地实现了生理信息监测和运动健身的完美结合,开启了电动跑步机运动健身的全新模式,在产品的人性化方面取得了重大突破。

生理负荷测控系统不仅能通过心率变化对运动速度的动态负反馈调节,使锻炼者始终保持最安全和有效的生理负荷强度,而且还可以通过对锻炼者心肌缺血进行动态监测及时预警,提醒锻炼者可能发生的心肌缺血风险,及时减小运动强度或终止锻炼,确保健身锻炼和运动康复的安全性。

此外,该系统采用先进的嵌入式数字系统,无线遥测技术和生理信息实时处理、可视化技术,实时动态分析、显示和存储生理信息波形和心率等数据。通过对存储的锻炼者的生理信息进行分析,可为锻炼者确定进一步的科学锻炼方案。

全方位的跑步解决方案

相比较专业运动员,普通大众对方便实用的多功能智能跑步机青睐有加。多功能跑步机由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到人们的喜爱。

记者在北京某大型商场了解到,这种多功能智能跑步机的立杆采用大弧度弯管技术,线条优美流畅,跑步机表盘错落有致、色彩缤纷,有极强的立体感,大表盘上的蓝色LCD液晶显示器,可显示速度、时间、距离、卡路里、心率,并设有3、6、9、12四个速度直选键及手握心跳功能,让健身更加快捷方便。

此外,这种多功能智能跑步机的跑步带能够经受长时间的训练。宽大的防滑跑带可为健身者提供舒适的跨步感受。同时采用高强度、抗拉、抗静电跑步带及高强度、高密度、高弹性跑步板,使用起来更可靠、长久、耐用。抗静电跑板可以防止健身者在使用过程中跑板和跑带之间摩擦产生静电。

多功能智能跑步机设有12种运动程序供用户选择,能模拟不同运动方式,在满足不同人群的运动需求之余,还能有效纠正运动者在户外跑步的随意性。通过保持一定的运动节奏和强度,帮助运动者在最短的时间内获得最大的有氧训练效果,明显改善体质和提高心肺功能。

多功能智能跑步机集结了众多研发精英人员的智慧结晶,机台采用具有自动缓降功能气压棒,避免落地到位时的冲击,使机台折叠放下时增加其安全性;同时车架折叠时采用四轮推动,大大减少了在搬运时的力量,收放自如而且不占空间。

跑步机的科技含量,除了功能和材质,大部分都浓缩在了小小的控制面板上。如何在方寸之间展示出科学、人性化的设计,如何做到既美观又便于操作,如何推陈出新与众不同,成为商家考虑的重点。

速度、心率、热量、400米跑道、时间……这些方便调节的常规指标的设置自然是必不可少,除此之外,很多跑步机更多地体现了人性化的设计理念。如在跑步机上设置电视频道、外接ipod音乐视频、调频广播、外挂电视等,针对用户的个性化健身娱乐需要设计,使运动变得有趣,增强运动的愉悦感。还有的跑步机在设计上增加了USB数码产品充电站、水瓶、毛巾、阅读架、可调节风扇等人性化设置,为健身人群提供全方位立体式的周到服务。

《标准》引发行业洗牌

国内体育产业的迅猛发展为相关企业带来了成长空间。根据国家体育总局经济司公布的统计数据, 2007年体育产业实现增加值1265.23亿元,占当年GDP的0.49%,同比增长22.83%;2008年实现增加值1554.97亿元人民币,占当年GDP的0.52%,同比增长16.05%。

不过,国内体育器材企业不可避免地受到国外品牌的冲击。业内人士称,“以跑步机为例,很多五星级酒店用的都是国外的品牌,而这些品牌的附加值也相当高,有些品牌的跑步机,一台的价格就达20万元。”

对此,某器材企业负责人表示,国外品牌会有一个高端市场的知名度,但是,问题在于在国内跑步机市场,国外品牌的售后服务是硬伤。据了解,由于国内拥有量小,国外很多品牌的跑步机的零部件维修都需要等上月余的物流清关时间。这给国内跑步机的发展创造了空间。

今年4月1日,《9项健身器材产品强制性国家标准》正式开始实施后,青岛英派斯等企业的有关人士表示,健康、安全涉及消费者的切身利益,标准的强制实施,可以促使企业在激烈的市场竞争中严格质量管理体系,注重提高产品的科技含量,从而提升性价比。此外,他们还向行业发出倡议,呼吁厂家、经销商严格国家标准,承诺质量保证,推进安全健身,并积极制定严于国家标准和国际标准的企业内控标准,以保证该强制性国家标准所对应产品的实物质量。

专家指出,新国标跑步机的推出将引发中国健身器材行业的新一轮洗牌。“根据欧美国家的经验,一个成熟的、不闲置社会资源的健身市场所需要的健身器材生产企业的总和不应超过30家,而目前很多本土品牌并不具备执行新国标的条件,在未来的竞争势必受到淘汰。而一些具有一定规模、技术先进的成熟企业则会有越来越好的表现。”健身器材行业策略分析师小陈对记者说。

链接:国外创意设计跑步机

自行车跑步机

为解决人们方便出行发明了自行车,为解决现代人不愿外出运动发明了跑步机,现在,为了健身出行两不误,自行车森林公司突发奇想设计出跑步机自行车。

据悉,总部在加拿大的自行车森林公司推出了一款独特的健身器材-跑步机自行车。这个古怪玩意是跑步机和自行车合二为一的产物,名字也就叫做“Treadmill bike” (跑步机自行车) 。没有传统自行车的座椅、踏板和链条,取而代之的是站在跑步机上跑步,然后履带会带动后轮前进。运动者只需要滑动自行车,然后迅速站到跑步机履带上。坚持跑动,就能让履带旋转,并带动自行车向前滑行,是个既省时间又能锻炼的好办法。

"鱼缸"跑步机

有些公共泳池会配备一些水下跑步机来供人们健身,如今,水下跑步机已经成为一种非常时尚的锻炼方式。

在水中进行运动,由于水的浮力作用,人在水中能够更好地放松肌肉、增强血液循环,而且受伤的几率会大大减小,非常有利于身体健康。不过普通的水底跑步机都比较简单,并没有太多的功能,而且必须配合泳池来使用。而 “鱼缸”跑步机则可以直接在普通的室内使用,而且可以通过液晶屏来设置多种模式,从而获得更好的锻炼效果。

鱼缸跑步机的外形就像是一个放在透明鱼缸里的跑步机,使用者可以直接走进“鱼缸”,关上密封门后打开阀门,水就会慢慢灌进来,然后就可以根据需要在液晶屏上设置运动模式了。

低重力跑步机

有没有一种既没有阻力又能够抵消重力的跑步方法?低重力跑步机的出现解决了这一难题。它的设计概念来自于美国NASA的高科技,经过FDA验证批准。这款运动机器能立刻使身体下半部承重降低80%,人们利用它做运动时可以让膝盖所承受的重量降到最小,从而跑步加快,更强烈的让全身肌肉得到锻炼,尤其是腿部。腿部有伤的病人可以用它进行锻炼,不费力,还能尽快康复。

它的开启只需推动一个按钮,打开小型的空气压缩机,跑步运动就能变得自由又通畅。它通过身体周围的气压不同而变化,标准大气压强为15psi,开启这台机器后,它就变成一个“高压锅”,下身承受的最大压强可达16.5psi,这样的压力差就会把人体整个“托”起,你就好像站在齐腰高的水中,但是没有水的阻力或者波动作用。在失重或者低重力的状态下进行运动,可以达到更好的锻炼效果。这种设计使人体的灵活性大大增强,连打破世界纪录也不在话下。

宠物跑步机

12.跑步机运动锻炼的安全性分析篇十二

1 临床资料

选择我院2004～2006年先后行跑步机运动测试的体检人员568例，男390例，女178例，平均年龄（45±10）岁。跑步机采用美国GE Marquette公司的Seires 2000检测系统，导联监测：12导联监测，肢体导联采用Mason-Lilcar改良体系，胸前导联采用常规位置。运动前记录静息状态下心电图无心律失常，血压正常。应用Bruce方案，运动终点为：心率达到预计心率的85%以上；运动中出现典型的心绞痛、恶性心律失常者；或受检者出现明显不适或不能坚持者；运动停止后观察10～15分钟，连续全程监测并记录分析心律失常类型。

2 结果

568例跑步机运动中出现心律失常共156例，跑步机运动心律失常发生率为27.5%（156/568），有心肌缺血者119例，其中出现心律失常61例；占51.2%（61/119）；无心肌缺血者449例，其中出现心律失常101例；占22.5%（101/449）；二者比较p<0.05。75例心律失常出现在运动中，61例发生在运动停止后，20例运动中、运动后均有。

156例心律失常中室性心律失常96例，占61.5%（96/156），室上性心律失常59例，占37.8%（59/156），束支传导阻滞1例，占0.6%（1/156）。各种心律失常按构成比大小排列：室性早搏93例（59.6%）, 房性早搏51例（32.7%），短阵房速8例（5.1%），短阵室速3例（1.9%）。交界性早搏2例（1.2%）。束支传导阻滞1例 (0.6%) 。

3 讨论

运动可使交感神经张力增高、儿茶酚胺分泌抗进、刺激传导速度加快，运动能改变心肌组织的电性能，促发或抑制异位激动，如过度运动所导致的代谢性酸中毒和心肌缺血等各种因素影响，都可诱发心律失常。文献报道，运动可出现多种类型心律失常，最常见的是室性心律失常，主要是室性早搏[2]。本组受检者踏板运动中心律失常发生率为27.5%，其中室性心律失常占61.5%，室上性心律失常37.8%，与报道相近。运动中心肌缺血者心律失常的发生率高于无心肌缺血者。运动中、运动后心律失常的发生可能与心肌缺血有关[3]。部分心律失常发生于运动后恢复期，可能因为运动停止后，外周血中去甲肾上腺素持续升高数分钟，即刻恢复期内迷走神经张力增高有关。本组跑步机运动诱发短阵室性心动过速3例，这类由运动诱发的心律失常尤其是室性期前收缩、室性心动过速，是猝死的重要因素，跑步机运动出现室速者有特殊的意义，心律失常的发生与运动强度密切相关。运动医学研究表表明, 运动做为一种应激原可引起机体各器官系统发生明显的适应性改变, 但不良作用也时有发生, 关键在于适当的运动负荷安排，适量运动可增强机体耐力、心肺功能、肌肉力量及免疫功能，达到增强体制、防病却病之功效。因此，确定适当的运动方式、强度、时间，频度是个体安全有效健康运动的关键。

参考文献

[1]李德祥.体育运动与猝死[J].日本医学介绍, 1995, 16 (9) :426.

[2]郭继鸿等.心电学技术[M].山东:山东大学出版社, 2005:277-278.