游泳运动员座右铭（精选14篇）
1.游泳运动员座右铭 篇一
从小到大，每个人都有自己的愿望，而我的心愿是成为一名国家队游泳运动员。
每当我看见游泳运动员站在领奖台上高高地举起奖杯时，我都会十分羡慕他们，当电视机里播放着游泳比赛的时候，我就会马上坐在电视机旁，寸步不离地盯着电视机，当我看见他们那标准而优美的动作时，我不由得赞叹起来。
最近，电视里播放了几场游泳比赛，我更是特别关注。游泳队员个个都很出色，从各方面展示自己的才华。他们不仅动作标准优美，而且速度惊人。这时我才明白，要当一名游泳运动员，更主要的是多方面锻炼自己，不断提高自己的技能，才会取得更大的进步。
为了实现我的愿望，我在课余时间经常到游泳馆去练习游泳。在去年暑假里，我特意参加了游泳培训班，在我培训的过程中，我受尽了千辛万苦。我努力地去训练，用自己最大的.努力去把动作做到最标准，掌握动作要领。偶尔我也会呛几口水，或遇到一些困难，但在教练和妈妈的鼓励下，我克服了一个又一个的困难，一步一步地迈向成功。功夫不负有心人，在我的刻苦训练下，我终于在游泳班举行的一次自由泳比赛里，获得了第一名的好成绩。我知道不但要掌握好游泳的方法和技能，而且要不断努力，刻苦训练，长大后才能成为一名优秀的游泳运动员。
能成为一名国家队游泳运动员，这就是我最大的心愿。只要我不断努力，克服一个又一个的困难，奔向成功，相信将来一定能实现我的心愿。
2.游泳运动员座右铭 篇二
有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%, 心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟, 一般在15分钟以上.决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
二、影响游泳运动员有氧耐力训练的决定因素
(一) 肺的通气功能
从呼吸系统看, 肺的通气量越大, 吸入体内的氧气量就越多, 在游泳锻炼中采用深呼吸的方法, 可有效地提高呼吸效率, 增加肺的有效气体交换量。
(二) 血液的载氧能力
吸入肺内的氧气是通过血液中的血红蛋白运送到各组织细胞的, 在生理范围内, 血液中血红蛋白的含量越高, 其携带氧气的能力就越强。如果人体中血红蛋白含量下降10%, 就会明显影响有氧耐力。
(三) 心脏的射血能力
心脏的射血能力是血液循环的动力, 单位时间内, 心脏射出的血量越多, 运送氧气的能力越强。体育锻炼中影响心脏射血量的主要因素是心肌收缩力量和心室容积的大小, 体育锻炼时, 心脏收缩力量越大, 心脏的射血能力就越强。
(四) 骨骼肌体的代谢能力
肌组织的有氧代谢能力是影响有氧耐力的重要因素, 有氧代谢酶活性高, 利用氧气的能力强, 表现为机体的有氧代谢能力高。而肌组织的有氧代谢能力与肌纤维类型密切相关, 肌肉中红肌纤维多, 有氧代谢能力就好。现在普遍认为, 心脏的射血能力和骨骼肌的有氧代谢能力是影响有氧耐力的最重要因素。
(五) 肌糖原含量
肌糖原是肌肉进行有氧代谢的主要能源物质它的供能特点为效率高, 氧气消耗量相对较少, 代谢时产生的代谢产物可及时排出体外, 不致在体内堆积, 对身体产生不利影响。所以, 肌肉中糖原含量越高, 有氧供能的潜力就越大。虽然脂肪也参与有氧运动的供能, 但由于脂肪氧化供能时氧气消耗量大、代谢产物堆积等因素, 容易使身体疲劳。
三、提高游泳运动员有氧耐力的方法
(一) 持续负荷法
持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。其特点是负荷量大, 没有间歇。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时, 每次负荷时间不少于30分钟。对又一定训练水平地游泳运动员负荷时间可以达60-120分钟。练习强度可以通过测定心率等方法计算, 心率可控制在每分钟150-170次。采用变速训练时, 可在练习过程中逐步提高速度, 即从较低地强度提高到中等强度。还可以从中等到次最大不断变换强度。有节奏的、波浪形变化的强度安排, 有助于进行大负荷训练, 并能有效提高心脏和中枢神经系统功能, 提高机体在不同情况下的适应能力, 从而大大提高有氧耐力水平。
(二) 间断负荷法
间断负荷法又分为间歇训练法和重复训练法, 间歇训练法, 时一种采用各种强度的重复刺激, 并在练习之间按预定计划安排间歇时间, 不完全休息的训练方法。这种方法对发展耐力水平非常有效。间歇训练的主要影响因素是有强度、负荷数量、持续时间、间歇时间、休息方式、练习组合等。在强度上, 短距离或中距离间歇训练心率应达到170-180次/分。长距离间歇训练心率应达到160-170次/分。只有用较大强度才能有效提高心脏功能, 达到发展有氧耐力的目的。负荷数量一般以距离和时间来标识。其基本要求是一次练习负荷数量不要过多, 若一次练习负荷数量多, 持续时间长, 则会导致工作强度下降, 不利于心脏功能的提高。练习持续时间可根据练习任务和运动员本身情况确定。在训练中较多的是60-90秒。但整个练习持续时间应尽可能延长, 应保持在半小时以上。只有这样才能提高有氧的能力及心脏的潜在功能, 并有利于意志品质的培养。为实现对运动员呼吸和心血管系统不间断的刺激, 主要以心率来控制间歇时间。其基本要求是在运动员机体尚未完全恢复 (心率恢复到120-140次/分) 时进行下一次练习。这样可使运动员在积极性休息阶段摄取大量氧气, 并使整个练习过程的摄氧量和心搏量都保持在较高的水平上。
(三) 高原训练法
中度高原空气密度只有海拔平面的77%.氧含量只有平原地区的3/4左右, 氧分压大于平原地区的20—25%、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于“调节适应期”产生应激, 呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张, 血管壁增厚, 血管变粗, 通过的血量增多, 从而更好地锻炼了运动员的心血管系统, 提高了最大摄氧量和血色素浓度, 增强了耐受乳酸的能力.产生了高原驯化 (服习) 。在返回平原时, 失去了获得性适应性条件.运动员会产生新条件的应激.即晚驯化--脱服习。在大赛前进行高原训练.对游泳运动成绩的提高效果员为显著。每次训练三周左右。由于高原训练地点难找, 经费开支大, 人们找到模拟高原训练的一些方法手段。如:低压舱 (或减压舱) 法, 仿高原低气压环境的金属舱体, 按需要控制阀门抽气、进气、造成舱内任何低气压环境供运动训练;配制低氧混合气:根据预定的模仿高度.计算出该高度的气管氧分压, 再计算出混合气体的氧浓度。利用两只高压气瓶分装的氧和氨的压差得到符合标准的含氧百分比。用小多氏袋分装, 载上呼吸口罩即可使用;低氧呼吸气体发生器:是一种供中等负荷时脑中度高原环境训练之用的呼吸面罩和两只小圆桶。它所提供给运动员的空气中氧含量为10%.约是平原地区的一半。
四、小结
尽管目前越来越多的游泳运动员采用与比赛距离的生理特点相似的训练方法, 但耐力训练对所有项目仍然是必不可少的。游泳运动员在赛前准备阶段运用持续负荷法、间断负荷法和高原训练法等有氧训练方法, 为体内的摄氧、输氧及用氧能力, 提高有氧耐力素质, 有很大的帮助和改善。
摘要：本文通过对影响有氧耐力训练的几个关键因素进行解释和分析, 总结了短距离游泳运动员有氧训练方法及在训练中应注意的细节, 为游泳运动员科学训练提供了依据。
3.游泳特色学校运动员选材方法 篇三
在选材中,根据学生的学习阶段,分为初选和复选两个阶段。初选主要是对学生的形态机能、专项素质进行测试分类归档,对符合游泳运动员身体条件的儿童分批分班进行游泳兴趣、熟悉水性为主的教学。在复选阶段对招生对象进行综合评价:一是身体形态、生理机能、运动素质、专项素质;二是游泳能力,即悟性、水性、动作协调性、关节灵活性;三是处理好个人特点和优势,区别对待。
1初选阶段
1.1对象。选拔具有运动潜能的好苗子,让大批符合游泳运动员身体条件的儿童学会游泳,学游泳的儿童越多,发现有潜能运动员的可能性就越大。为了扩大选材面,增加可选材的人数,我们通过三种方式来挑选初选对象:(1)每年上半年学校组织选材小组成员到全市几所办学规模较大的幼儿园进行选材,主要挑选大班的幼儿;(2)在学校举办的对社会招生的假期学习班中挑选条件较好的学龄儿童;(3)从本校游泳课程中挑选适龄儿童。通过这三种选材渠道,我们从近千人当中挑选出100多人作为我们的初选对象。
1.2方法。根据初选对象人多面广且时间较紧,我们根据多年选材的经验,在询问、目测的基础上,确定了6个初选指标(见表),根据这些指标选拔具有运动潜能的苗子,让大批基本符合游泳运动员身体条件的儿童学会游泳。
1.3教学安排。初选班的教学主要以培养兴趣,熟悉水性为主(见表1),一个班级25人左右,每班安排2名教师利用双休日进行教学,每课时60分钟左右,25—30课时为一个阶段。表2是初选阶段教学安排。
2复选阶段
2.1对象。复选阶段的对象主要是初选时挑选的适龄儿童和一些自学游泳或在其他地方游泳培训班学会的符合初选标准的小孩。
2.2方法。制定适合该年龄段的评价标准(见表3)。通过对招生对象身体条件、模仿能力、活动能力、家庭情况、遗传因素、兴趣爱好、个性心理、健康发育状况等进行综合分析判断,充分挖掘身体条件和水感好的游泳苗子。
2.3教学与训练安排。初选阶段幼儿游泳能力的练习为复选阶段的游泳教学打下了扎实基础。在第一阶段初选的对象中,根据水感及能力筛选60名左右的男女幼儿进入第二阶段复选期的继续培训,25课时为一个周期,连续2个周期。学习中结合与神经系统有关的水陆游戏、模仿动作等灵敏素质和协调的训练,在一定的教学课时内让幼儿初步掌握四种姿势腿和一至二种25米距离的基本技术游(见表4)。
3、结论与建议
游泳特色学校运动员初级选材方法的研究是学校课余运动训练较为复杂的课题,它和许多科学都有着密切的联系。只有遵循科学的选材理论、方法和手段,才能逐步完善体系,使特色学校在开展群众性体育活动和业余训练工作上发挥骨干示范作用,为国家培养和输送更多的优秀体育人才。
建议扩大选材范围,注重人才发掘。实践证明,数量是质量的基础,没有数量就没有质量。重视扩大选材范围与数量是选好材的物质基础,学校区域性的招生入学限制了特色学校的进一步发展,作为特色学校在初级选材阶段必须超区域选材招生,使大批具有运动潜能的人才得到发掘。
选材注重身材高大外表外,对身材并不占优势的孩子,但具有悟性、水性、动作协调性、关节灵活性等特点的孩子,教练员要做到因人制宜,区别对待。在筛选时要做到加以留意,防止人才流失。
4.游泳运动员身材为什么这么好 篇四
他们被采访时，画风集体突变。
连“国民老公”宁泽涛也被带偏了，接受记者采访时没有一句按套路出牌。
还出现了一位耿直boy李朱濠，直呼“200米蝶泳不太适合我”。
傅园慧、宁泽涛、李朱濠他们三人分别参加的是仰泳、自由泳、蝶泳，几种游泳姿势都会锻炼哪些肌肉，又会带来什么伤害呢?东南大学附属中大医院康复医学科孙武东治疗师和脊柱外科中心朱磊主治医师为您来讲解。
仰泳
“使出洪荒之力”夺得奖牌的傅园慧参加的是仰泳项目，仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。
泳技术由于头部露出水面，呼吸方便。
躺在水面上，比较省力。
因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。
东南大学附属中大医院康复医学科孙武东治疗师介绍说，仰泳会牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。
对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。
特别是缓解低头含胸这些上交叉综合征。
自由泳
自称发挥还可以的宁泽涛，这次里约奥运会参加的是50米和100米的自由泳。
据介绍，自由泳结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。
孙武东治疗师介绍，自由泳用力稍微少点，除了可以锻炼前部肌群，自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。
另外，由于自由泳时腿部的拍打用力，还可以锻炼下肢的肱四头肌。
但是由于自由泳中，双臂是径直向前。
重复这些动作，有可能造成肩袖损伤。
四种泳姿，在动作不规范、强度过大时都可能造成肩部的损伤，如造成冈上肌肌腱炎等。
蝶泳
耿直boy李朱濠比赛结束，接受记者采访时说“累死我了!要死了!让我歇会儿!”、“200米蝶泳不太适合我”。
蝶泳真的这么累吗?据了解，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快。
孙武东治疗师指出，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，但是它更具有塑形效果。
但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。
蛙泳
蛙泳是大家游泳时，最常见的泳姿。
也是一种最古老的泳姿。
蛙泳不如其它姿势快。
蛙泳较省力，易持久，实用价值大。
孙武东治疗师介绍，蛙泳相比起其他泳姿，是最柔和的。
双手弯曲后拨动水面。
但是同样可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
伤腰、护腰，泳姿大比拼
都说骨科医生把用于爬山的时间都去游泳了，四种泳姿是伤腰还是护腰呢?中大医院脊柱外科中心朱磊主治医师介绍说，蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，让腰和脊椎充分伸展，符合其正常生理曲线和生物力学，腰部肌肉可以保持合适的紧张度。
而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤到腰。
这样看来，宁泽涛和李朱濠要好好保护你们的腰了呢!
预防损伤 热身先行
要想既起到强身健体，又避免损伤。
孙武东和朱磊都建议最好在游泳前适当进行热身。
孙武东建议，热身动作可能先进行原地小跑，然后再进行上肢牵伸，再拉伸下肢。
在游泳时，也要先慢速前行，再匀速加速。
最后，孙武东提醒，游泳结束后，也要进行牵伸，这样有助于缓解运动后的酸痛。
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5.运动游泳健身的好处 篇五
1、消耗能量大减肥快
游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。
水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
6.运动作文之游泳800字 篇六
那年的暑假，妈妈给了俺一个老大难的“任务”——学游泳。
收到这个“任务”时，俺还有点恐惧，但是我坚信“相信自己是最棒的”这句名言。
因为我有了决心，所以一定能把这个老大难的“任务”给征服。
那天，我来到游泳池，进了更衣室。
搞定一切事情后，穿着小泳裤，迈着小方步，准备接受游泳的挑战。
教练让我这个“新兵”跳下水去，要先考考我的水性如何。
我捏住鼻子，正准备往下跳，突然，教练叫我停下，告诉我不要捏住鼻子，否则会呛水的。
俺听从了“命令”，毕竟人家教练是个“将军”，上过“战场”，我这“新兵”吗还在“训练”之中。
于是，俺松开了捏着鼻子的手，跳下了水，只听见“砰”的一声，俺像一颗“重磅炸弹”，顿时水花四溅。
教练看到了，对我这个“新兵”说:“你的水性还不错，再练练就可以游起来了。
过了几天，教练开始教我游泳了。
俺游啊游，学啊学，可是为什么我学个游泳这么困难，一会儿是脚不到位，一会儿又是脑袋不对头。
“铁杵都能磨成针”，我为啥不行呢?经过努力，我一点点地在进步，姿势越来越端正，样子越来越标准。
憋气是学会游泳最基本的一步，基础打好了，接下来，开始学习“蛙泳”。
说句老实话，学起来其实并不难，俗话说:“99%的辛勤和努力再加上1%的智慧就能得到一个好的结果。”蛙泳这种姿势肯定是受青蛙的启发，改变成如今的游泳方法。
我刻苦地学习“蛙泳”，经过一段时间的练习，我可以游起来了。
去年的暑假，我又向“自由泳”迈进，这个姿势要比蛙泳的`难度更大了。
虽然难度要大些，但是，速度要比蛙泳快，所以我仍然认真努力地学习自由泳，现在已基本学会。
终于到了我这个“新兵”出征的时候，妈妈说要和俺小陈较量一番。
我做好了出征的准备，走上了“战场”，俺一上场就察看地形，这可是“水之战”，我要格外小心。
站到了跳水台上，只听见“扑通”一声，人家都是用“梭子鱼”的样子去跳，俺小陈却来了个“海星”式的花样跳水，下水后比妈妈慢了一步，我赶紧用“自由泳”去追，超过妈妈以后，我便用“蛙泳”和她拼，终于到了终点，妈妈成了俺小陈的“手下败将”。
俺小陈虽然胖了点，但是你们可别小看我!在水里可是个“大浮桶”哦，哈哈……我还爱打乒乓球，而且打得还可以。
我现在要多运动，因为我的体育成绩总是在“及格”和“良好”之间徘徊。
相信经过我的努力，“优秀”榜上一定会有俺小陈的名字。
第一次游泳【3】
今天，我换上了泳装，站在游泳池边，看见一个小妹妹正放下救生圈，慢吞吞地下水。
这时，我不禁想起了那个第一次下水游泳的我。
那是六年前的一个夏天，爸爸一时兴起，说要带我去游泳。
“游泳?”年幼的我对这个新鲜的字眼充满了好奇和兴奋。
“对，游泳。
今天我们就去体育场，那儿有深浅水区，比较适合教你。”就这样，我跟着爸爸，来到了体育场的游泳池。
换上了妈妈买的新泳装，来到水池边。
原本兴奋的我，突然变得不知所措。
看着水里这么多人谁有这么深，我不禁打了个寒颤。
我拉了拉爸爸的裤脚，他似乎读懂了我的心，立刻帮我租了一个救身圈套上，然后把我放进了水里。
我学着周围游泳的人，笨手笨脚地划着，想让自己动得快一点。
像戏水的小猫，又像不幸坠入水中的哈巴狗。
后来，我越发快了。
自以为是的我认为自己已经学会了游泳，便脱下了救生圈，想和别人一样独自游泳。
看了看爸爸的动作，学者模仿几下，便放开栏杆。
然而，对游泳及其陌生的我想当然的呛水了。
还好有爸爸在身边，不然后果会更加严重。
爸爸将我拖上岸后，对我说:“既然你这么想学，那爸爸就来叫你吧!”于是，我开始接近游泳了。
在中途，被水呛了很多次的我，都已经被呛饱了，肚子里差不多有半个游泳池的水那么多。
可我还是急切地想要学会游泳，最终还是继续游了。
于是，爸爸又用手托住我的肚子，让我在他的手上练动作。
领教了水的凶险的我，恐惧地想:“会不会掉下去呀，万一爸爸没托住，我时不时会被淹死，还可能别人把我从爸爸的手上撞下去，然后不小心踩到我?”心情交结的我始终抵不过对游泳的向往。
我鼓起胆子，在爸爸手上不停地划动双手，好像这样就不会掉下去似的。
渐渐的，我不再那么怕水了，也习惯了在爸爸手上游。
可这时，爸爸又让我自己练习。
我不满地想:“大人还真是麻烦，我明明习惯在他手上游，居然现在又让我自己游。
哎，还是开始练习吧!”就这样，在爸爸的不断鼓励下，我学会了游泳。
回到家，我依然沉浸在游泳的快乐时光里，就连睡觉做梦都是在游泳池呢!
转眼，看看眼前这个小妹妹，我不禁抿嘴一笑。
7.花样游泳运动员的力量训练探析 篇七
一、花样游泳运动员所存在的问题
我国花样游泳运动员主要存在的问题有以下几个方面:
1. 游泳队员的控制能力和动作的准确度不够,腿部肌肉不够发达,力量部分有待提高。
2. 在队伍的节目编排上创造性和多样性不足,赛事裁判认同程度不是很高。
3. 在花样游泳的训练上,注重对运动员理论知识的培养,而忽视了对力量训练和个体特长的培养。
这其中和教师的思想观念有一定关系,大多数教练员还在使用传统的教学方式对学生进行教导,在教学过程中以完成训练目标为主,训练过程过于沉闷,运动员在训练中积极性不高,从而使得当前花样游泳训练效率不高。这些情况主要表现在队员的体质条件和选手经验以及教练的训练方法上,在当前花样游泳队的训练中加强力量训练是很有必要的。
二、花样游泳运动员力量训练的原则
1. 针对性。
在游泳训练中,针对性原则是至关重要的,根据不同游泳运动员的情况,制定不同的游泳训练计划是很有必要的,通过加强对运动员自身特点的发掘,提升运动员专项特长。专项力量训练水平的高低是评定运动员水平高低重要能力竞技指标。而专项力量训练的基础是建立在一般力量训练之上的。在花样游泳运动员训练中,应该对这两项力量训练予以重视,并且区分开两项的差别,从而使力量训练更具有针对性。
2. 科学性。
任何训练都离不开科学的方法,采用正确的科学训练方式能够减少运动员在训练中不必要的损伤。游泳训练是有规律可循、有目的、并需要采取科学的方法、努力实现的一种训练模式。目前,我国花样游泳运动员在训练过程中由于训练方法不科学导致受伤而过早地离开花样游泳这个舞台,这不仅是运动员自身的损失,同样也是国家体育运动项目的损失。力量训练中注意科学性的方法是很有必要的。
3. 全面性。
在花样游泳力量训练过程中,不仅对力量性这个特点进行训练,还应该对技巧性和表演性进行训练,全面做好这几项的协调,从互补性出发,把握好训练的重点,从而提高花样游泳运动员的肌肉力量和韧带之间的弹性,加强各个关节的稳定性,从而有效预防各种关节损伤。在花样游泳的训练过程中,将技巧性训练和力量性训练有效结合,能够使运动员在增加肌肉力量的同时提升肌肉的伸展性和关节的灵活性。
三、花样游泳运动员力量训练的方法
1. 水中力量训练方法。
根据花样游泳的起源我们可以看出,这是一项水上表演的项目。随着体育事业的发展,花样游泳也在不断的发展,作为一项专项运动,表演的场地始终在水中。对此,水上训练是非常重要的。花样游泳主要有三大性质特点:力量性、表演性和技巧性。在训练过程中也是围绕着这几点进行。根据相关研究显示,在水中力量训练将三大性质有效地结合起来。花样游泳在水中脚和手都需要运用,运动员在训练中要将全身的每一块肌肉运用上,并且通过身体的协调性进行配合。从这种训练效果上来看,能够全面地提升运动员的综合素质。在这个阶段通过负重加强腰腹肌训练,腰腹力量可以让运动员在水中完成技术动作,也是力量所产生和传递的核心区域,其主要可以确保身体姿势动作能够更加的完美准确,因此在水中加强各种负重形式的训练是很有必要的。
2. 陆上力量训练方法。
在花样游泳训练中,水中训练是不能够满足花样游泳运动员实际的肌肉发展需求的。对于力量性的训练一般可以分为专项力量和一般力量,在陆地过程中根据负荷的形式来提升专项力量可以收到较好的效果。
对于花样游泳比赛而言,在此过程中,运动员在进行不同动作的时候需要对不同的肌肉群进行控制,从而完成有效的规定动作。良好的实效肌肉耐力和划水频率,能够让运动员有着更快的移动速度和游进能力,同时也能完成爆发式的跃进等动作。这些动作的完成就需要运动员对背肌、臀大肌、腹肌等躯干部位的肌肉力量有良好的把握。在陆上训练专项训练正好能够解决此类问题。
通过负重俯卧挺背、拉力划手、瑞士球、旋木举腿等练习手段,能够锻炼运动员的绝对力量和爆发力,从而使运动员能够在花样游泳比赛中完成更好的技术动作。在练习中除了对机体力量保持外,还应该预防运动员劳损性伤病。这一阶段中控制伤病的恶化也是陆上力量训练中所要重视的。
综上所述,加强对花样游泳运动员的力量训练探析是很有必要的,分析花样游泳运动员在训练中所存在的问题,加强水中力量训练方法和陆上力量训练方法的探究,能够有效地提升花样游泳运动员训练效果,提升花样游泳运动员职业水平,促进我国体育事业可持续发展。
参考文献
[1]刘陈.论核心力量训练对游泳技术发展的重要性[J].当代体育科技.2013.17(14):21-23
[2]刘峰.振动力量训练与核心力量训练模式探讨[J].廊坊师范学院学报(自然科学版).2014.18(05):56-59
8.游泳运动员座右铭 篇八
摘要：我国优秀游泳运动员赛前训练特点的研究运用专家访谈、文献资料、问卷调查、个案研究和数理统计等研究方法，针对我国优秀游泳运动员赛前训练的时间安排、赛前训练负荷量、负荷强度安排特征等一系列问题进行分析，试图通过此研究总结提炼出我国优秀游泳运动员赛前训练的某些特点，并予以理论的升华，指导训练实践，从而促进竞技游泳运动水平的提高。
关键词：优秀游泳运动员；赛前训练；特点
中图分类号：G961.1文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)06-0832-03
1研究对象与方法
お1.1研究对象在奥运会或世界游泳锦标赛上获得优异成绩的有代表性的世界优秀游泳运动员；国家游泳队现役的优秀运动员及教练员、科研人员、专家学者及国家体育总局游泳管理中心游泳项目主管领导。
1.2研究方法
1.2.1调查法根据研究任务及内容要求，本研究主要运用的调查法有专家访谈、座谈、问卷调查等方法。对优秀运动员的教练员、游泳管理中心的主管领导进行调查，以获取优秀游泳运动员赛前训练计划及相关训练文件；并对部分世界冠军的教练员进行重点访谈。
1.2.2个案研究法对国内外优秀游泳运动员有关竞赛方面的资料进行收集、分析、整理，从而揭示优秀游泳运动员赛前训练特点。
1.2.4数理统计法运用Microsoft Excel、SPSS软件在微机上对调查数据进行统计处理，对问卷调查结果及专家访谈结果进行数理统计，为研究结果提供依据。
2结果与讨论
お2.1我国游泳项目赛前训练概念的界定“赛前训练”是一个有争议的概念，因而造成人们在赛前训练的时间安排的认识上也存在较大的差异。所查文献资料几乎都未对赛前训练做出明确的定义，有的把赛前训练定义为“赛前直接准备阶段”(前民主德国《训练学》哈雷)，有的定义为“赛前中短期集训阶段”(田麦久《论运动训练过程》和全国体院《运动训练学》通用教材)；还有的是从时间划分上去解释赛前训练，并无一个明确的定义。
在调查和访谈过程中发现，我国大多数游泳教练员对赛前训练的认识大致分为两种：一种为“从重大比赛的选拔和具有选拔赛功能的全国比赛结束之日起至重大比赛开始之日止”；另一种是将赛前训练看成：“从赛前强化训练结束之日后开始恢复、诱导训练之日起至重大比赛开始之日止”；以上两种意见各占总数的50%，基本上代表了国内游泳教练员对赛前训练概念的理解。
本文将“赛前训练”界定为教练员和运动员为在即将来临的重大比赛中表现出最佳竞技能力，取得优异成绩，而在运动员的整个训练计划中，专门安排的一个准备性训练周期。
2.2我国优秀游泳运动员赛前训练时间的特征赛前训练时间长短，根据项目及运动员的不同而有所不同。有文献报道，短跑项目一般为4周(A·扎亚克，1987年)；举重项目以7周为宜(黄强辉，1986年；弗尔纳杰夫，1982年)；柔道项目为8周(刘武功，1987年)；长跑项目为10周(易为倍，1987年)。此外，王保成(1993年)认为田径项目赛前训练阶段一般为6～8周；过家兴(1995年)指出，体能类项目赛前训练阶段的时间根据专项的不同特点，安排的长短不一，一般在21～45 d之间。
2.2.1我国优秀游泳运动员赛前训练时间安排在对国家游泳队教练员的调查和访谈过程中，大多数教练员均将赛前训练持续时间界定在赛前6～8周，意见是非常一致的。在国家游泳队赛前训练安排的经验交流会议中，国家体育总局科研所副所长王清讲到：赛前训练的目的是通过赛前一个阶段的训练保持或者出现竞技状态，赛前训练的周期应为5－7周。
个案分析1：国家游泳队教练员幺X－“东亚运动会的赛前训练周期为四周”
“针对较为重要的国内外比赛，我的赛前训练大多安排在6周左右，但在东亚运动会前的赛前训练中，我采用了四周的周期，其中两周训练、两周调整。”
个案分析2：国家游泳队教练员冯X－“赛前训练时间通常安排6周，赛前3周为赛前减量的最佳时期。”
国家游泳队的冯教练认为，赛前训练多安排在6周左右，而在赛前三周应是最佳的赛前减量期，对于赛前三周的训练安排为：第一周松一松，第二周拉一拉，第三周根据身体再做调整，如果情况不好，再丢一丢。
2.2.2影响我国优秀游泳运动员赛前训练时间的因素分析资料表明：赛前训练起始时间的早晚，主要取决于身体机能状态水平和发展趋势，以及比赛目标三方面不同组合的结果。此外，比赛的规模、水平高低、对手多少、竞争激烈程度、对心理造成的压力大小、训练方法、营养恢复条件、教练员的训练操作调控能力、经验水平等因素也是影响赛前训练时间的主要因素。目标任务难度较大时，赛前训练的起始时间无疑要早些，反之可根据不同的难度，分别适当调整时间的长短。过去有些人把赛前训练时间简单笼统地规定为半个月或一个月，还有人认为大赛一个月小赛二周等方法，这忽视了决定赛前训练时间长短的机能状态、发展趋势、目标任务以及其他因素的影响，制定出来的赛前训练起始时间，必然难于符合赛前训练的时间要求，影响赛前训练目标任务的实现。
通过问卷和访谈调查了国家游泳队部分教练员关于影响游泳赛前训练时间的因素的观点（图1）。调查结果表明，运动员形成最佳竞技状态所需的时间、运动员的竞技能力在赛前的状态及运动员承受大负荷能力及恢复能力等因素是影响游泳项目赛前训练时间安排的主要因素。
2.3我国优秀游泳运动员赛前训练运动负荷特征各竞技项目的教练员都着重把运动负荷的安排作为赛前训练最重要的任务之一。赛前训练负荷安排得是否合理直接关系到竞技能力的完善和最佳竞技状态在比赛中的出现。对赛前运动负荷的控制，关键在于对负荷强度和负荷量大小的确定，以及对负荷量度的把握。
2.3.1我国优秀游泳运动员赛前训练运动负荷量的特征分析资料表明：在赛前训练中，应减少多少运动负荷量的问题比减量训练持续时间的长短这一问题更为重要。在赛前训练期间，训练量可以随训练强度的变化而减少。
2.3.1.1我国优秀游泳运动员赛前训练运动量安排特征原澳大利亚国家队教练，现英国国家队主教练Bill Sweetenham在“Championship Swim Training”一书的赛前训练篇中谈到，建议每一次训练中只做一次改变，可以增加，也可以减少，可以引入新内容，也可以抛弃旧东西。但一定不能减少训练量并增加质量训练的量，否则很可能导致比赛失败(图2)。如果正常训练周期中每周训练量最高为75 km，到赛前2周，运动负荷量应减少到50%－37.5 km。
我们对2004年雅典奥运会赛前五周国家游泳队各个组的训练量进行了统计（图3）。从统计的结果来看，2004年雅典奥运会赛前五周国家游泳队各个组的训练量的平均值与Bill Sweetenham的观点基本一致。图4为Bill Sweetenham观点中赛前五周负荷量与2004年雅典奥运会前我国国家游泳队赛前五周负荷量度及负荷百分比的对比，从而更加证明了在游泳项目的赛前训练中，负荷量度随比赛的临近而呈现逐渐下降的趋势。
2.3.1.2我国优秀游泳运动员赛前训练次数安排特征在赛前训练中，训练的频率也是教练员和研究人员非常重视的问题。1994年Houmard 和约翰在进行了大量调查的基础上提出：练习频率与每个星期练习的时间有关。在减少训练量方面不能以大幅降低训练频率为代价。为了保证恢复，一些强度特别大的训练计划应该减少次数，或者进行修改。一天两练的运动员可以逐渐减少训练的次数，如取消一次早晨的训练以获得更多的睡眠。但是随着大赛的临近，早上的训练还是不能轻易取消的，因为运动员需要在早晨就拿出最好的竞技状态，如果早晨总是睡觉的话恐怕会对在比赛中创造好成绩起到反作用。因为赛前训练的内容十分复杂，各种各样的因素都要进行综合考虑。通过对2004年雅典奥运会国家游泳队赛前训练安排进行统计（表1），可以清楚地看到：在赛前七周时平均每周水上课的次数在12次，随比赛的临近每周的水上课次数均在小幅度地逐步减少，直至赛前三周才有明显的减少，大致在基础水上课的基础上减少1/3。
从我国优秀游泳运动员赛前训练运动负荷量及训练次数安排的统计数据中可以看出：我国优秀游泳运动员赛前训练负荷量及训练次数均随着比赛的临近呈有步骤递减的趋势。
2.3.2我国优秀游泳运动员赛前训练运动负荷强度特征分析随着运动成绩的提高，教练员要在训练过程中更快地提高运动员的机能，必须突出强度，因为强度对有机体的刺激较负荷量深刻，更重要的是，负荷强度特别是专项负荷强度往往体现出专项能力的强弱。从负荷角度看，比赛主要是比专项强度，强度直接关系到专项成绩的水平。因此，在训练过程中，教练员都非常重视对负荷强度的监控。
2.3.2.1我国优秀游泳运动员赛前训练中主项计时量的统计分析一般认为，主项的训练是整个训练的重点，因此在讨论赛前训练运动负荷强度时，我们首先选取了主项计时量这一数据，并在对2004年雅典奥运会赛前七周的运动量统计的同时，也对主项的计时量进行了统计（图4）。
从统计结果来看，随着比赛的临近，赛前训练的运动量呈逐渐下降的趋势，而主项计时量的比例变化不大，也就是说，随着比赛的临近，运动量逐渐减少，运动强度仍保持一定的比例，无明显的起伏状态。
赛前训练的任务决定了训练总量，要使训练充分地将运动员的机能能力提高到最高水平，就要加大强度。尤其是对于游泳等体能类项目而言，“在这个阶段，以耐力素质为主的运动项目，其训练量仍可以很大；而必须提高速度或爆发力的运动项目，训练量可以比准备期达到的水平要低，但其强度应不断增加，且在重大比赛前二周左右达到最高水平，然后再逐渐降低”(加拿大图多·博母帕《运动理论与方法》)。
2.3.2.2我国优秀游泳运动员赛前训练各种训练强度的比例分析在2004年雅典奥运会赛前我们对国家游泳队的教练员就训练强度方面的问题进行了相关调查，由于种种原因该问题的调查结果并不十分理想，根据所得到的有限数据进行统计，结果具有个性特征（表2）。
从统计结果看，在2004年雅典奥运会前国家游泳队的赛前训练中，极限强度和大负荷强度的训练量所占比例较少，取而代之的是更多中等负荷强度和小负荷强度的有氧训练。这与长驻美国国家游泳队教练员强特-斯金纳所提出的：“有氧训练在任何训练阶段都是关键，是任何一种训练计划的基础”的观点相符合。他将1995年准备泛美运动会选拔赛的训练与1996年准备奥运会选拔赛的训练作了对比，得出了上述结论。他提出：在赛前的调整阶段中，扩大最大摄氧量训练量，减少乳酸峰值训练和乳酸忍受训练量，既能使运动员在比赛中表现出高水准的技术效率，并出成绩，又能使运动员保持高水平的有氧能力。这种训练安排使运动员在无氧和有氧能力方面都受益。同时，使运动员在达到第一个高峰后，立即能进入攀登第二个高峰的训练。
个案分析3：美国国家队游泳运动员Brooke Bennett亚特兰大奥运会赛前训练中有氧训练几乎占据训练总量的80%。
在Brooke Bennett亚特兰大奥运会赛前两周的训练计划中，由有氧一级和有氧二级组成的有氧训练所占比例非常大，几乎占到整体训练计划的80%，主项的梯形游有氧练习是Brooke Bennett在亚特兰大奥运会赛前两周中最为经常采用的训练方法。
3结论
お
1) 赛前训练是教练员和运动员为在即将来临的重大比赛中表现出最佳竞技能力，取得优异成绩，而在运动员的整个训练计划中，专门安排的一个准备性训练周期。赛前训练的安排是否合理、科学，直接关系到运动员能否在重大比赛中调整出最佳竞技状态，创造出优异运动成绩。
2) 对国家游泳队教练员的调查和访谈结果显示：我国优秀游泳运动员赛前训练的持续时间在6～8周；而赛前减量调整训练的时间一般在赛前3周左右。运动员形成最佳竞技状态所需的时间、竞技能力在赛前的状态及运动员承受大负荷能力及恢复能力等因素是影响游泳项目赛前训练时间安排的主要因素。
3) 赛前训练中的负荷安排是一个非常复杂的实践难题，安排得是否合理直接关系到最佳竞技状态在比赛中的出现。因人而异、区别对待、重视和加强恢复措施是确保赛前训练合理、成功的重要因素。
4) 通过对赛前训练运动负荷量及训练次数安排的调查研究发现：我国优秀游泳运动员赛前训练的负荷量及训练次数均随着比赛的临近呈有步骤递减的趋势。
5) 我国优秀游泳运动员赛前负荷强度的统计数据显示：在赛前训练中，主项计时量并未因比赛的临近而明显减少；在负荷强度方面，极限强度和大负荷强度的训练量所占比例较少，更多中等负荷强度和小负荷强度的有氧训练成为我国优秀游泳运动员赛前训练的重点。
参考文献：
［1］ 迪克·哈努拉著，高捷，李久全译.游泳成功教学［M］.北京：北京体育大学出版社，2007，1.
［2］ 列·巴马特维也夫著，姚颂平，译.竞技运动理论［M］.上海：华东理工大学出版社，1997，9：10-22.
［3］ 运动竞赛学编写组.运动竞赛学［M］.北京：北京体育大学出版社，1994，5：10-99.
［4］ 施宝兴.我国高水平竞走运动员赛前高原训练的周期安排［J］.上海体育学院学报，1994（2）：33-410
9.运动作文：记第一次游泳 篇九
人在成长的过程中会经历很多第一次学习，比如说第一次学走路，第一次学骑车，第一次学电脑，第一次学台球等等，有些人面对这些事情就会退缩，而有些人面对这些事情就会勇往直前，坚韧不拔。当然，第一次学东西的时候，也许会尴尬一下，也许会冷场一下，也许会被别人笑话一下，但它不应该影响我们的目标和我们前进的步伐，就像我在第一次学游泳的时候，虽然遇到很多困难，但我还是坚持了下来。
在暑假的时候，妈妈说让我去学游泳，我很不情愿，但妈妈执意让我去，我只好从命了。到那里的第一天，我不敢下水，教练不断鼓励我下去。我就一点儿一点儿，一个台阶、一个台阶的下。水的深度是分级的，起初是1。2米，越往里走越深，1。3米、1。6米，直到1。8米。那时候我只有1。35米，只允许在1。2米的地方呆着，不能往深处去。“教练，”我们学员一起喊，几乎异口同声的说：“什么时候学游泳啊!”教练说：“你们要先学会漂，然后才能进行下一步学习。”于是，教练教我们漂浮的要领，我们学着教练的样子，把头低下，两只手抱住屈曲的腿，将身子缩成一团，身体就会慢慢的飘起来。然后看谁坚持的时间长，谁就是胜利者，就这样我们很快就学会了漂。随着学习的深入，我感觉越来越难了，但是我想，只要是不放弃一定会成功的。经过10天的学习，我已经学会了很多的游泳技巧，也可以去1。8米的地方游泳了。现在我已经对游泳产生了浓厚的兴趣，每年暑假我都要妈妈带着我去游泳。
人生的第一次学习经历很多，只要你积极的、勇敢的面对，做到有始有终，你就会通向胜利的彼岸。
10.浅谈游泳的运动及休闲价值 篇十
游泳，最初产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物。于是他们通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。而没有生活在水边的人们，学习游泳也是为了拥有自保能力。
我国历史悠久，水域辽阔。游泳的记载始于五千年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。游泳，作为体育运动项目之一，是男女老幼都喜欢的体育项目。游泳运动是指运用头部、躯干、手臂、腿的动作，使身体在水中活动或游进。主要包括竞技游泳、实用游泳等。各种游泳又有多种不同的泳式和技术要求。此外，有一些运动项目，如跳水运动、水球、潜水运动、跳水、花样游泳等，均以游泳为基础，现代游泳运动起源于英国。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大市城相继出现。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会（现英国业余游泳协会前身）并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。随着游泳运动的发展，游泳被分为衫游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。
竞技游泳，从第一届奥运会（1896年）就列入了奥运会正式项目。发展到现在，各种锦标赛，国际大型比赛不断推动着竞技游泳的发展，使它的技术动作更完善，创造了一个又一个优异的成绩。
对现代人而言，游泳除了用于竞技以外，也是很好的休闲运动。地球上布满江、河、湖、海，人类在生活中不可避免地要与水打交道。如果会游泳，自身的生存就会有保障。很多小孩很小的时候，就被家长们送去学游泳，一方面学会自保能力，另一方面就是强身健体，增强体质。游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用，长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。除此以外，经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。对女生而言，游泳是护肤、减肥和健美形体的最好方式。因为水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。而人的身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅，而不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。夏天游泳可以解热，长期游泳可以提高血液循环，得高血压，脑堵塞等疾病的几率可以大大降低，少年游泳还有利于长高。而如今，人们一年四季都可以在室内游泳馆里游泳。科学、有计划的游泳健身能帮助人们在舒缓的有氧运动中，体会运动的快乐，并能够有效地帮助人们在冬季更好地保养身体。同时，游泳游泳是全身运动，既锻炼了身体的协调性，又强健了体魄。还可以交很多朋友，扩大自己的生活圈子。
游泳健身之所以能受到人们的喜爱和推崇，是因为水中运动具有其它陆上运动项目所无法比拟的价值所在，这种以“健身、康复、娱乐、休闲”为目的游泳运动，符合现代广大群众的生理及心理需要，对促进人们参加体育锻炼，提高生活质量具有积极作用。
蛙泳动作分析：
1.两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两手掌伸开，间隔约15cm，两臂分成40~45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收受过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这是臂与肘儿同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。当手手至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜。在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下方，同时向前伸出。
配合技术：手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
3．当你遇到一下情况你怎么处理？手脚抽搐，耳朵进水。
下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。
耳朵进水：
1、单足跳跃法：跳动引水法把头歪向进水耳朵一侧，令耳孔向下，用同侧的脚单脚原地连跳几次，同时用手拉扯耳朵，把耳道拉直，借用水的重力作用，让水顺势流出。
2、手掌吸水法：把进水耳朵歪向下，用同侧手掌紧压在耳廓上，屏住呼吸，尔后迅速松开手掌，连续几次，进水便会被吸出。
3、棉花沾吸法：用消毒的脱脂棉或软性吸水纸卷成捻子，轻轻地伸入进水耳朵里，当捻子碰到水时，水就会被吸在捻子上。
4、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廊；或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障在稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。
11.游泳运动员座右铭 篇十一
关键词 恢复手段 运动疲劳 游泳
一、前言
（一）选题依据
随着现代游泳竞技水平的增加，为了不断的刺激的运动员的机体，在训练将不可避免地需要使用大运动量和运动强度，所有这些将增加运动员身体的疲劳程度。如果不及时恢复，容易导致过度训练。恢复训练，因此，已成为游泳运动不可缺少的一部分。疲劳是一种常见的生理现象，对于运动员，连续积累的疲劳会导致各种各样的压力和过度训练的发生，直接影响成绩的提高。本文将对游泳运动员常用的恢复方法进行调查和研究。
（二）文献综述
1.为什么要恢复？
在威里·哥斯密斯的《恢复性训练》中提出的说法。
训练是一个疲劳—恢复—再疲劳—再恢复反复循环不断的辨证过程，可以说没有疲劳就没有训练，没有超量恢复就没有运动成绩的提高。
一名运动员必须注意的三大点：（1）在训练期间尽自己最大的能力。（2）帮助身体从训练中恢复过来（训练前的恢复方法包括有效的肝糖元补充，营养补充，按摩，热敷，睡眠和轻微活动）。（3）帮助机体准备下一次训练换句话说就是训练、调整和准备。
2.恢复在游泳训练中的作用
游泳训练中对于运动性疲劳在当今泳坛上始终是个难题， 没有疲劳永远不可能有成绩的提高。要想提高运动成绩必须在原有运动量的基础上提高强度或者在原有训练强度的基础上提高训练量， 从而产生运动性疲劳，然后才有超量恢复， 把运动成绩提高到一个新的水准。游泳界有句话叫“往死了练， 往活了恢复”，可见恢复在游泳训练中的重要地位。但是，往死了练容易，往活了恢复却不是所有教练员能掌握好的度！现在很多体育科研工作者正在研究什么是合理的运动疲劳，如何防止过度疲劳，努力找到在大负荷训练疲劳强度和疲劳的可控点。每个国家，每个团队，每一个从事科学研究人员、教练员现在都对训练恢复有了新的认识，训练恢复也被列入游泳训练中的一个重要环节。
3.常用恢复的方法与作用
通过对文献资料的研究，结合训练实践发现，总结出对游泳运动员训练后采取的恢复手段主要有以下几种。
（1）训练后放松游的恢复作用
游泳不仅是一项技术项目，也是一项体能项目，它不仅要求运动员具有良好的爆发力，并且要有超强的耐力，在承受长时间、大强度的运动负荷后，运动员体内产生的一些代谢产物如不能及时得到排除，肌肉会因为长时间紧张而变得僵硬，而这些症状可以通过训练后慢游得到解决，慢游可以使体内的代谢产物得以尽快消除，并使肌肉得到放松。
（2）按摩和牵引练习的恢复作用
请团队医生训练后给运动员按摩肌肉，或者运动员相互按摩。通过按摩可以使肌肉的毛细血管扩张和备份毛细血管开放，增加局部血液供应，加速肌肉中排除乳酸的积累过程，有助于消除疲劳。使用适当的按摩技术拉力锻炼，可以减少训练后的肌肉紧张，减少或消除肌肉酸痛。定期按摩和练习，还可以增强韧带的弹性，增加关节的活动范围，同时在预防运动损伤的恢复。
（3）水疗和桑拿浴的恢复作用
温泉和桑拿浴是常见的恢复方法，热水可以刺激毛细血管扩张，改善血液循环和新陈代谢，加快消除代谢物的过程中，放松肌肉和神经，促进食欲和睡眠。所以，运动训练后适当的温泉和桑拿浴的基本方法加快身体的恢复。
（4）超量恢复
大运动量、高负荷游泳训练，运动员的肌肉和内脏器官提出高要求，为了适应高需求，肌肉必须在复苏过程中不断产生补偿适应需求。如果我们将继续增加音量或负载或恢复时间不足，甚至会出现肌肉逐渐严重的撕裂现象。高强度训练后，身体需要至少48 - 72 h的恢复时间，如果没有足够的时间来恢复，然后不情愿地训练，将导致疲劳不断积累和产生过度疲劳。经过高强度的训练，因此，必须采取过度的恢复训练，为了提高身体的血液循环和新陈代谢，使身体适应真实的状态最好的状态。
（5）理疗的恢复手段
红外线：主要是对肌肉组织产生温热作用，组织吸收红外线能量以后，分子水平发生变化，酶的反映加速，物质代谢加快，再生与补修过程得到改善，因此，红外线照射是一种较好的恢复手段。
热疗：热疗可使皮肤血管扩张，促进循环，加速身体废物和毒素的消除，增加组织的营养，能够放松肌肉组织，降低肌肉的紧长和硬度。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
二级以上游泳运动员60人（北京体育大学游泳校代表队和游泳专项的系队同学）。
（二）研究方法
1.问卷调查法：通过对二级以上游泳运动员60人进行问卷调查，了解他们训练或比赛后喜欢用的恢复方法。实际发放调查问卷60份，回收有效问卷57份，有效问卷率85%。
2.文献资料法：通过查阅大量文献，对恢复方面文献进行收集、整理和分析。
3.数理统计法：通过Excel对调查数据进行统计分析，并辅以图表的形式直观的呈现出来。
三、结果与分析
（一）运动员通常使用的恢复方法
可以看出，运动员最常使用的恢复方法分为；放松游恢复法使用率为66 % ，增加睡眠使用率为74 % ，按摩和牵引恢复法使用率为56% ，吸氧使用率为6 % ，水疗和桑拿使用率为2 %，服用营养补剂使用率为32 %，心理恢复法使用率为16 %。
（二）运动员认为最有效的恢复方法
通过分析看出，运动员认为最有效的恢复方法排在第一位的是增加睡眠，第二位的是心理恢复法，第三位的是服用营养补剂，第四位的是按摩和牵引恢复法，第五位的是吸氧，第六位的是放松游恢复法，第七位的是水疗和桑拿。可见运动员认为最有效的恢复是自然的恢复方法，而不是通过某种手段的恢复。
（三）运动员对各种恢复方法的理解程度
图1
然而通过图1可以看出，对各种恢复方法作用的了解，有32%的运动员不怎么了解并且有些恢复方法都没有使用过，有65%的运动员一般了解并且使用过大部分恢复方法，有13%的运动员非常了解并且全部使用过，没有运动员是完全都不了解的。
四、结论与建议
（一）结论
1.通过调查发现，运动员通常使用的恢复方法都是相对简单的自然恢复，只有很少的运动员会使用像吸氧、水疗和桑拿等积极的恢复方法。
2.因为运动员平时使用的恢复方法大部分都采用较为简单的恢复手段，像使用恢复器械类的大家都很少使用，所以在大部分运动员眼中有效的恢复方法就会偏向于简单自热的恢复方法。
3.通過统计结果有较多的运动员对很多恢复方法都没有用过，甚至不知道它们的恢复作用，而恢复的手段少会影响恢复的效果。
（二）建议
1.运动员可以在日后的训练和比赛后多尝试一些恢复手段，可从中找到几种适合自己的方法，从而使得机体得以更快的恢复。
2.建议运动员多使用积极的恢复手段，利用先进的医疗技术和恢复器械进行恢复，以防止疲劳后的伤病。
12.游泳运动员水感强化训练实验研究 篇十二
水感被认为是影响运动成绩的关键, 并且被认为是运动员选材的重要指标。在游泳技术水平不断发展的进程中, 水感训练一直被广大教练员和运动员所关注。但是长久以来, 对于水感训练的理论性研究较多, 对水感训练实效的实验性研究则尚不多见。本研究尝试将水感的专门训练方法应用到实际训练中, 对实验对象进行水感强化训练, 将实验前后的成绩进行统计分析, 以期得出水感强化训练对运动成绩的影响, 为游泳运动训练提供有益的参考。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
研究对象为福建省游泳队10名集训运动员, 年龄在11~15岁间, 专业游泳训练均两年以上, 实验对象基本情况, 见表1。
1.2 研究方法
采用实验法, 将水感强化训练法运用到水上及陆上训练中。在水上训练中增加多样划水练习, 每周4次;在陆上训练中采用瑞士球练习, 每周2次, 整个实验过程为期4周。最后将实验前的50米自由泳成绩与实验后的成绩运用数理统计法进行分析。并采用专家访谈法, 与省游泳队教练员共同探讨数据结果、水感训练问题、队员情况等问题。接受访谈的教练共三位, 分别为高级职称、中级职称、初级职称。
1.2.1 多样划水训练
对10名研究对象采用多样划水训练法对运动员进行水感强化训练。多样划水是借鉴于花样游泳的一种训练方法, 训练时人体在水中主要依靠手掌位置的不断变化, 拨动水流使人体移动。如鱼雷划水练习, 身体仰卧于水面, 两臂放在头前, 掌心朝上。手掌和前臂先以大拇指领先向内旋转, 再以小拇指领先向外旋转划动, 双手做椭圆型曲线划动, 使身体向脚的方向移动, 见表2。
——引自冯蕾蕾 (2 0 0 5)
1.2.2 瑞士球练习
瑞士球练习是指使用瑞士球, 使人体在无固定支撑的条件下做各种徒手和持器械的练习, 以提高人体肌肉的控制力, 见表3。
——引自《游泳年龄组教学训练大纲》 (如表4)
2 结果与分析
2.1 实验结果
在进行了4周的水感强化训练后, 对实验对象进行了50米自由泳测试。实验前成绩11月22日测得, 12月20日测得实验后成绩。表5显示了10名运动员实验前后的成绩。可以看出, 10名运动员中有8名成绩增长, 增长范围在0.1~0.6秒之间;有两运动员成绩下降, 降幅最大的为0.17秒, 见表4。
2.2 实验结果分析
对实验结果的数据进行数理统计, 由于实验对象的年龄、性别、训练年限等不一致, 不服从统计学中的正态分布, 所以采用非参数检验中的符号秩次检验对实验前后的数据进行分析, 对两组数据差异的显著性作出判断。
研究对象为10名运动员, 样本量小于25, 进行小样本符号秩次检验。列符号秩次表, 得T=5, n=10, 取α=0.05, 单侧检验, 查符号秩次检验表T0.05 (10) =11, 得出T=5<11, 故可认为实验后的成绩优于实验前的成绩, 训练有效果。当取α=0.01时, 查符号秩次检验表T0.01 (10) =5, 得出T=5=5, 得出训练效果十分显著。
3 讨论
3.1 水感强化训练有助于运动员掌握技术动作
水感强化训练中, 多样划水训练区别于其他练习方法的最大特点是, 它把人体在水中前进的动力都集中于手掌与前臂, 让其最大限度的感知水的流动以及压力。手掌与前臂的水感决定着各泳姿抓水动作的效果, 水感较差, 则容易出现“沉肘”动作, 导致推水等动作的变形。此外, 在推水阶段, 良好的水感可以提高划水效率, 在提高游进速度的同时使人体在水面保持较高的位置。
瑞士球练习可以在陆上模拟出人体在水中无固定支撑的状态, 运动员在球上就如在水中一样, 需要不断地调动与调整相关肌群的收缩来保持身体的平衡位置, 从而提高肌肉的控制力。运动员在水中的身体位置是完善技术动作的重要保证, 所以, 加强肌肉的控制力对游泳运动员至关重要。例如“仰卧飞鸟”练习, 不仅可以训练胸大肌与肱二头的力量, 手臂不断地外展与内收还增大了运动员在瑞士球上保持平衡的难度, 使背部的相关肌群得到充分的锻炼。
3.2 水感强化训练有利于调整运动员训练心态
运动训练是一个长期、艰苦、枯燥的过程, 运动员在长期的训练中容易产生消极情绪, 对训练产生厌烦。以往的水感训练多采用技术分解练习, 即把完整动作分解为徒手打腿、夹板划手、单臂游等。这些方法运动员从刚入队开始就已经在练习, 几年的重复会使运动员在心理上产生疲劳, 采用多样划水训练可以有效得缓解这一问题。由于多样划水练习的特点, 运动员需要把注意力集中在手部上体会水感, 否则头部容易下沉, 造成鼻子呛水或者无法吸气。这对运动员的注意力、水感能力以及领悟力都提出了较高的要求。在实验中发现, 运动员对于这一有挑战性的练习方法抱以浓厚的兴趣, 在瑞士球练习中也取得了同样的效果。
3.3 水感强化训练应注重合理安排
在实验过程中, 多样划水训练被安排在技术训练和强度训练之后, 考虑到刚下水时运动员手掌的对水敏感相对较弱, 这时进行多样划水训练效果不是很理想, 而且会打乱固定的训练计划模式, 可能对训练效果产生不利的影响。安排在课后, 能发挥多样划水的优势, 缓解强度训练之后心理及生理上的疲劳。瑞士球练习的安排时段也是在课时后部, 在进行了垫上练习、拉力练习、柔软练习后, 运动员的相关肌群得以充分的动员, 这时进行瑞士球练习有助于运动员更好的控制肌肉的收缩, 提高肌肉的控制力。
3.4 水感强化训练应遵循系统性原则
运动训练是一个长期的、系统的过程, 水感训练也是如此。对于训练水感这种精细的专门化知觉来说, 更是要通过运动员持之以恒的练习才能取得效果。在实验的初期, 400米的多样划水训练需要约15分钟, 且运动员经常由于找不到划水点而停顿, 有的头部下沉。到了实验的最后一周, 运动员所需时间减少到13~14分钟左右, 在使用时间减少的同时, 前进速度也趋于流畅, 对于水流的控制力有很大的提高。同样的在瑞士球训练中, 运动员从前期的经常从球上滚落下来, 到后期在球上能够相对地保持稳定的状态。
4 结论
(1) 水感强化训练有助于提高游泳运动员的运动成绩, 对提高技术动作与划水实效有着良好的促进作用。
(2) 水感强化训练具有一定的挑战性和趣味性, 能够提高运动员在训练中的积极性和主动性, 从而缓解运动员心理及生理上的疲劳。
(3) 水感强化训练应与其它训练内容合理安排, 从而达到提高水感训练效果、发挥水感训练优势的目的。
(4) 水感强化训练应注重长期性、系统性, 从而为游泳运动员的技术发展奠定坚实的基础。
参考文献
[1]冯蕾蕾.多样划水练习对提高游泳运动员水感的作用[J].安徽体育科技, 2005, 26 (4) :61～63.
[2]吴斌, 韩长军, 杨勇.游泳男选手强化水感训练实验及其效应的研究[J].南京体育学院 (自然科学版) , 2007, 6 (4) :78～80.
[3]游泳运动员“水感”机理初探[J].体育科学, 1994 (2) :17～19.
[4]王建宇, 许虹.游泳运动员的水感[J].游泳, 1999 (3) :18.
[5]王建宇.游泳运动员水感若干问题的初探[J].广州体育学院学报, 1995 (3) :49～53.
[6]廖品松.对水感定量测试中几个理论问题的探讨[J].游泳季刊, 1990 (4) :15～19.
[7]张红.论游泳运动员的水感和流线型——兼谈游泳运动员的选材[J].安徽体育科技, 1998 (2) :7～9.
[8]施振豪.对游泳运动员水感若干问题的探讨[J].游泳季刊, 2002 (2) :5～10.
13.三年级游泳课动员会讲话稿 篇十三
亲爱的家长朋友们，大家上午好！感谢大家百忙之中来到这里，为了使大家更好地了解我校游泳课程的具体情况及安排，今天我们要对相关事宜进行一下说明，希望得到大家的配合与支持。
游泳这项运动技能既锻炼孩子们的身体素质，同时能塑造孩子健美的体形，培养孩子的毅力，在特殊情况下也是一种保命的技能，可以说是终身管用。前奥运游泳冠军菲尔普斯幼年学游泳的初衷是为了治疗哮喘，没想到这个举措成就了一名世界冠军。四年前，外小为三年级学生特设了游泳这门课程，我们希望每个孩子都能在这门课程中收获健康，收获快乐，收获成长！
因为这是一门课程，所以要求每个孩子都能积极参与并按照学校的教学常规严格执行纪律，我们相信这项一劳永逸的活动，每位家长也一定会积极配合。如果个别同学因身体特殊原因实在无法参与上课，学校要求在正规医院开具相关证明，并由体校教练审核后，方可批准。
游泳课共开足20次课，上下学期各开设10次，每周1次，每次授课90分钟，学会一种泳姿（自由泳），培训费、场地费和交通费每学员每学年800元（平均一次课40元）。每次上课由班主任陪同孩子们乘坐校车前往体校恒温游泳馆，由专业教练进行教学，三年级结束时会对同学们进行考核，（上届三年级就考核了“拿板打腿”、25米自由泳，并组织了亲子游泳接力）也会邀请全体家长进行观摩。
游泳课在开学第二周正式开始，希望大家提前为孩子准备好以下物品：中号收纳箱尺寸大约（40cm*20cm）、游泳衣（裤）、硅胶游泳帽、背漂、质量较好的眼镜、浴巾、带一小杯水便于游泳课结束后漱口。
在开课的第一个月，我们每次会邀请2位爸爸和2位妈妈陪同观摩和协助孩子们换衣服、吹头发，请有时间的家长朋友找班主任老师进行登记。同时，我们也会邀请上一届游泳课的优秀学员为同学们进行展示。
通过前四届学生上游泳课的情况来看，我们也得出了一个经验，只要是家长配合、学生认真学习、做到良好的出勤，一般一学期差不多就可以学会。另外，学习过程中不排除有天气变化引起感冒、咳嗽、流鼻涕等，教练建议，只要是不发烧，上述问题都不会对孩子的学习和身体造成不良影响，因此，要求孩子能够坚持上课，希望家长们积极配合并对孩子多加鼓励。
另外，请各班家委会在会后帮忙把游泳课的费用收起来，并交给体校教练。辛苦大家了！
14.游泳运动员座右铭 篇十四
（一）田径
1、男子
110米栏、100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、4*100米接力、4*400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球、标枪。
2、女子
100米栏、100米、200米、400米、800米、1500米、4*100米接力、4*400米接力、跳高、跳远、铅球、标枪。(二)游泳
1、男子
男子50米蛙泳、男子50米自由泳、男子50米仰泳、男子50米蝶泳、男子100米蛙泳、男子100米自由泳、4×50米自由泳接力、4×50米混合泳接力。
2．女子
女子50米蛙泳、女子50米自由泳、女子50米仰泳、女子100米蛙泳、女子100米自由泳、4×50米自由泳接力、4×50米混合泳接力。
（三）足 球：男子
（四）篮 球：男子、女子
（五）乒乓球: 男、女团体、男、女单项
（六）拔 河：男、女混合
（七）健美、健美操：男、女混合
（八）广播操：男、女混合
（九）羽毛球：混合团体、男、女单项(十)网 球: 男、女混合团体赛
（十一）武术：男子、女子
（十二）跳绳：男子、女子
（十三）荷球：男、女混合
（十四）击剑：男子、女子
（十五）迎春长跑：男子、女子
上海大学第九届运动会游泳比赛竞赛规程
一、主办单位
上海大学体育学院
二、上海大学
学生游泳协会
三、竞赛日期、地点
2011年9月29日晚上18:00开始
上海大学体育中心游泳馆
三、竞赛项目
男子：50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳 女子：50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳 团体：男女混合6*50米自由泳接力
（四男两女其中男生名额可有女生代替，女生名额不能有男生代替）
四、参赛资格
1、凡上海大学正式录取的在校全日制大学生及研究生均可报名参加。
2、经医务部门检查身体健康者，方可参加比赛。
五、竞赛办法
1、每人限报一个项目（接力不计入内）。
2、每项竞赛项目各学院限报3人。
3、每项均采用直接决赛的办法。
4、运动员检录和上泳道均要主动出示学生证。
七、录取名次和奖励办法
1、各单项按成绩录取前8名，按9、7、6、5、4、3、2、1计分，接力项目加倍计分，不同组比赛时，成绩相同名次并列，无下一名次，得分相同取两项名次之平均值；计团体总分并排列名次，分数相同第一名多者名次列前，各单项不足8（包括8名）名减一录取。
2、录取前八名给予奖励并计团体总分。
上海大学第九届运动会游泳竞组委员会
2011年3月9日
请想参加的同学在9月18日晚上9点之前到郑洁宛处报名！
上海大学第九届运动会网球团体赛竞赛规程
一、主办单位
上海大学体育学院
二、承办单位
上海大学学生网球俱乐部
三、比赛日期
2011年9月 日至10月
日
四、比赛地点
上海大学新校区网球场
五、参赛办法
以学院为单位组队参加，每个学院限报一队，每队最多报五名男生和四名女 生，每名参赛队员只可参加一项比赛。
六、参赛资格
1、凡上海大学正式录取的在校全日制大学生及研究生均可报名参加。
2、校运动队特招网球队员不得参加本项目的比赛。
3、经医务部门检查身体健康者，方可参加比赛。
七、竞赛办法
1、男女混合团体赛。（比赛进行两场男子单打、一场女子单打、一场女子双打和一场男子双打共五场比赛，获胜三场者胜得比赛。场数3：0时不再进行第四场。）
2、比赛采用单淘汰赛制。
3、每场比赛均比赛一盘，且采用抢四局的短盘制。
九、竞赛规则
采用ITF最新审定的网球比赛规则。
十、录取名次与奖励
取前八名奖励并计团体总分。
上海大学第九届运动会网球比赛组委会
2011年3月9日
请想报名的同学于9月13日之前 到郑洁宛处报名
上海大学第九届体育节田径竞赛规程
一、主办单位
上海大学体育学院
二、竞赛时间与地点
1、时间：2011年10月21—22日
2、地点：上海大学新校区东田径场
三、参赛单位
上海大学各学院
四、竞赛项目
1、男子
110米栏、100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球、标枪
2、女子
100米栏、100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、铅球、标枪
五、参赛资格
1、上海大学正式录取的在校全日制大学生及研究生（代表学院）均可报名参加。
2、校运动队特招队员不得参加本项目的比赛。
3、经医务部门检查身体健康者，方可参加比赛。
六、竞赛办法：
（一）、报名规定
1、以学院为单位，各学院男、女运动员各限报30人。每队男、女运动员总和最低不少于10人，少于10人的队不记取男女团体总分。
2、各学院报团长1人（院级领导），领队1人，联络员1人，教练员2—4人。
3、每名运动员限报2项（可兼报接力），每项限报3人。
4、号码统一，男生为白底黑字，女生为白底红字。
（二）、各组别100米至400米的径赛参赛人数不足或等于8人时，只设一个赛事，超过8人时均设两个赛事，取前8名进行决赛。田赛各项目只进行决赛。
（三）、各学院在各组接力项目中限报一队。
（四）、报名人数不足3人的项目，取消该比赛。
（五）、比赛采用国家体育总局审定的最新田径规则。
七、资格审查委员会：
（一）、资格审查委员会的职责是受理运动员参赛资格等有关事宜。
（二）、为端正赛风，资格审查委员会将在报名后对运动员资格进行审查。比赛中、比赛后按规定受理对运动员资格问题的质疑（举报必须举证），对违反资格规定的运动员，如在报名后或比赛前发现并查实有弄虚作假、违反规定者，将取消其比赛资格，并不得补报和更改其他运动员。如在比赛中或比赛后发现并查实弄虚作假、违反规定者，取消比赛资格和获奖名次。
八、比赛场地、器材
（一）、上海大学新校区东田径场。
（二）、学生比赛钉鞋自备或借用，其它器材由大会提供。
九、录取名次及记分：
（一）、个人名次
1、男、女各单项均录取前8名，按9、7、6、5、4、3、2、1计分。各项参赛人数（以报名人数为准）等于或不足8人时，名次减一录取，计分方法如上。
2、接力项目双倍计分。
3、名次并列者，得分平均计算，无下一名次。
（二）、团体名次
男子团体总分、女子团体总分均取前八名。团体总分按运动员在单项比赛中得分之和，得分多者名次列前；若相等，以获第一名多者名次列前，其余类推。
十、奖励：
各单项奖励前八名颁发证书；团体奖励前八名颁发奖杯及奖状。
上海大学第九届运动会田径组委会2011年3月9日
请想报名的同学于9月25日14：00之前到郑洁宛处报名！
上海大学第九届运动会第八套广播体操竞赛规程(3男生、3女生)
一、主办单位：上海大学体育学院
二、竞赛时间： 2011年10月21日(开幕式上)
三、竞赛地点：新校区东田径场
四、参赛单位：上海大学各学院
五、参赛资格
1、凡上海大学正录取的在校全日制大学生及研究生均可报名参加。
2、经医务部门检查身体健康者，方可参加比赛。
六、参加办法
1、参加入场式的运动员同时参加第八套广播体操比赛。
2、每个学院参加一个队，每队运动员36人（男18人、女18人）。
七、竞赛办法
1、各代表团入场顺序，并根据大会安排的区域成一路纵队等待比赛。（女前男后）
2、各学院运动员比赛服装须统一，由各代表团自备。广播体操音乐由大会统一播放。
3、评比要求
（1）动作正确：动作规范、到位。
（2）动作幅度：每一节按照规定路线完成。
（3）动作力度：完成动作时能展示身体两侧力量和持续的前强度。（4）精神面貌：服装统一美观，队列正齐、精神。
（5）完成情况：在完成整套动作中精神面貌好，动作正确、有力度、幅度准确、完成动作能力强。
4、广播操参加人数为各学院的入场式运动员（36人），凡每缺一人，则从总分中扣0.5分；（总分为10分）
5、第八套广播体操根据大会安排要求做一遍。
6、彩排（时间另行通知）
八、录取名次及奖励
取前八名奖励并计团体总分。
九、本规程的解释权归运动会组委会
十、未尽事宜，另行通知
请想报名的同学于尽早报于郑洁宛处报名
上海大学第九届运动会击剑比赛竞赛规程
一、主办单位
上海大学体育学院
二、协办单位
上海大学击剑社团
三、比赛日期
2011年10月10日开始
四、竞赛地点
上海大学体育馆二楼北侧剑道
五、竞赛项目
男、女重剑团体
六、参加和报名办法
1、按照本届运动会竞赛规程总则的有关规定执行。
2、以学院为单位报领队1名，教练1—2名，男、女各报一个团体（男运动员4名，女运动员4名）。
七、竞赛办法
1、采用中国击剑协会最新审定公布的《击剑竞赛规程》执行。
2、比赛进行三人团体赛，允许有一名替补队员。
3、团体赛第一阶段采用分组循环，小组前四位晋级，第二阶段采用淘汰赛。
4、第一阶段分组循环赛，不设种子队，由体育学院完成随机抽签工作。
5、参赛者凭学生证参赛，比赛迟到15分钟视为弃权。
6、比赛所有服装器材自备，或凭参赛学院出具借条向体育学院借用。
八、录取名次及奖励办法
1、按照本届运动会竞赛规程总则的有关规定执行。
2、男、女团体分别取前八名奖励并计团体总分。
上海大学第九届体运动会击剑组委会
2011年3月9日
请想报名的同学于9月28日之前到郑洁宛处报名！
上海大学第九届运动会跳绳比赛竞赛规程
一、主办单位 上海大学体育学院
二、比赛日期 2011年11月 日
三、比赛地点 上海大学新校区体育场
四、参赛资格
1、凡上海大学正式录取的在校全日制大学生及研究生均可报名参加。
2、经医务部门检查身体健康者，方可参加比赛。
五、参加办法
1、以学院为单位报名。
跳长绳（A、B式）：每单位可报男、女各一对，每队12人（6男6女）。短绳双人跳：每单位可报男、女各三对。短绳单人跳：人数不限。
六、竞赛办法
1、跳长绳（A、B式）
跳长绳（A式）：比赛时间为3分钟，比赛队员12人（6男6女，其中一男一女摇绳）。10名队员依次按“8”字连续跳长绳，中途失误可继续比赛，但失误时的只数不计。预备时，绳子必须处于静止状态，摇绳者必须在听到发令信号后才能摇绳。比赛中途摇绳者不能更换，但可以换手。两摇绳者站位距离为3米。摇绳者脚踏线为犯规，犯规时所跳只数应扣除。
跳长绳（B式）：比赛时间为2分钟，比赛队员12人（6男6女，其中一男一女摇绳）。10名队员集体跳长绳，绳子中间必须保持10人。中途失误可继续比赛，但失误时的只数不计。预备时，绳子必须处于静止状态，摇绳者必须在听到发令信号后才能摇绳。比赛中途摇绳者不能更换，但可以换手。两摇绳者站位距离为7米。摇绳者脚踏线为犯规，犯规时所跳只数应扣除。
2、双人跳绳（短绳）
比赛时间：男、女组均为2分钟。参赛为2人一组，一人右手持绳，另一人左手持绳，在规定的2米见方区域内听到发令信号后，两人同时摇绳进行比赛。中途失误可继续比赛，以累计数为比赛成绩。
3、单人跳（短绳）
比赛时间：男运动员为1分30秒、女运动员为1分钟。比赛时10人为一组，比赛结束，运动员在规定的时间内跳绳有效次数多者名次列前。若遇到跳绳有效次数相等者，则失误次数少的队员名次列前。
4、裁判员由体育学院统一安排。
5、本规则未尽事宜由主办单位解释。
七、录取名次及奖励：
1、跳长绳（A、B式），录取团体前八名奖励并计团体总分。
2、跳短绳（双人跳绳、单人跳绳），分别录取各项目前八名奖励并计团体总分。
上海大学第九届运动会组委会
2011年3月9日
请想报名的同学提早到郑洁宛处报名！
上海大学第九届运动会健美操比赛规程
一、主办单位
上海大学体育学院
二、时间地点 2011年11月 日 体育中心体育馆
三、参赛资格
1、凡上海大学正式录取的在校全日制大学生及研究生均可报名参加。
2、经医务部门检查身体健康者，方可参加比赛。
四、竞赛项目
健身健美操
五、参赛音乐
时间：2´30″。（磁带必须录制在A面开头，CD必须是第一首歌）
六、参赛办法及规则
1、以学院为单位，各学院选派1队，每队8—12人，男女不限。规则按最新国家体育总局健美操协会颁发的健身健美操比赛规则执行。
2、比赛音乐有各学院自选，比赛正式开赛前1小时各学院将音乐带交大会，届时大会统一播放。
3、比赛按领队会抽签决定出场顺序进行比赛。
4、本规则未尽事宜由主办单位解释。
七、参赛服饰
1． 健美操比赛服装各学院自行统一安排。
2． 比赛时不得佩戴眼镜、手表、镯类、项链、耳环、假发等装饰品和人造指甲等装饰物。
八、录取名次与奖励
取前八名奖励并计团体总分。
十、未尽事宜，另行通知。
上海大学第九届运动会健美操组委会
2011年3月9日
请想报名的同学于郑洁宛处提早报名
上海大学第九届运动会迎春长跑比赛竞赛规程一、二、三、主办单位：上海大学体育学院
比赛日期：2011年 12月28日（星期三）
比赛目的：为增强广大学生体质，提高学生体育锻练意识,培养学生克服困难、于争先的意志品质。营造校园体育文化氛围，发扬奥运精神，体现团队意识，为学院争光。
四、比赛项目
1、男子4000M
2、女子2500M
五、比赛路线
2、女子组起点：东校门→校中心大道一圈→游泳馆西侧小路→进入塑胶灯光田径场（终点）。
男子组起点：东校门→北外环→西外环转到→E楼和G楼之间→东外环路→再沿校中心大道一圈→游泳馆西侧小路→进入塑胶灯光田径场（终点）。
六、参赛资格
1、凡上海大学在籍学生，经医院检查，身体健康者均可报名。
2、参加比赛学生以学院为单位，每所学院限报男生30名，女生20名。
七、竞赛办法与确定名次
1、出发（起跑）各学院按编号顺序成纵队集合于起跑线后，听到“各就位“口令站在 起跑线后，待听到枪声后开始比赛计时。
2、遇抢跑不听劝阻仍向前跑者，取消该队员比赛资格。
3、运动员跑进跑道后不得抢道，按顺序领取名次卡，并由本人填写姓名、学院，各学 院集中后迅速交大会收卡处，计算团体总分。
4、个人名次录取办法：按运动员到达终点顺序先后排名次。
5、团体名次录取办法：按个人名次及在规定时间内跑完全程人数计分，第一名得32 分，第二名得30分，第三名得29分，依次类推，第三十名得2分，在规定时间内跑完全程每人得1分，将各自学院运动员所得分数相加，计算团体总分，得分总和多者名次列前。如遇总得分相同，以同组之间的最好名次来判别，最好名次在前，团体名次列前。
6、运动员必须凭号码布参赛，男子白底黒字，女子白底红字。
八、录取名次及奖励
1、男、女个人各取前30名，分别颁发证书。
2、男、女团体各取前8名，分别颁发奖牌。（现场颁奖）
九、竞赛日程安排
12月28日下午：15:40分在东校门集合报到。下午：16:00女子组比赛。
下午：16:20男子组比赛。
上海大学第九届运动会迎春长跑组委
2011年3月9日
请想报名的同学于12月19日之前到郑洁宛处报名！
上海大学第九届运动会荷球比赛竞赛规程
一、主办单位 上海大学体育学院
二、协办单位 学生荷球协会
三、竞赛日期和地点
2011年10月中旬，上海大学宝山校区荷球场。
四、运动员资格
1、凡上海大学正式录取的在校全日制本科生、研究生均可报名参赛；
2、经医务部门检查身体健康者，方可参加比赛。
五、参赛办法
1、以学院为单位报名，每学院限报一支队伍参赛；
2、各参赛队可报：领队1人，教练员1人，运动员10人（男、女各5人）。
六、比赛办法
1、第一阶段实现分组单循环赛制，第二阶段实行淘汰赛制，分组抽签在报名截止后统一由组委会组织进行。
2、执行由国际荷球联合会最新审定的竞赛规则和全国荷式篮球补充规则。
七、名次与奖励
1、比赛录取前八名并给予奖励，并计入团体总分。
2、比赛设“最佳男投手奖”和“最佳女投手奖”，根据比赛技术统计确定，并颁发证书。
八、本规程由赛事组委会负责解释，未尽事宜，另行通知。
上海大学第九届运动会荷球比赛组委会
2011年4月9日