体育中考后期训练有效性的实践研究

体育中考后期训练有效性的实践研究（精选15篇）

1.体育中考后期训练有效性的实践研究 篇一

初三体育中考教学存在的问题分析

长安初中

陈晓磊

自2011年2月开学以来，学校针对初三中考体育考试，组织制定了训练计划，并充分利用晨锻、大课间对初三学生进行统一训练，体育课时间加强技术指导。经过二周的训练期，从第一轮的测试结果来看，学生的身体素质和体育成绩都有了明显的提高，但还有大部分的学生距离自己的目标相差较远。

一、从这两周的体育训练过程中总结，目前我校训练工作存在着如下问题： 1、1000m、800m：

从最初的摸底成绩，到第一轮的测试成绩，每个班级还有10人左右不能达到基本底分—5分。分析原因如下： ① 基础较差：

这部分的学生在以往的中长跑训练过程中没有认真的参与到其中，放任自己，导致现在的身体耐力素质较差。② “极点”现象出现后，不能坚持：

这部分学生的忍耐力较差，在训练的过程中遇到此现象后，就停下来走步，不再肯跑步行进，因为不能坚持，从而导致成绩一直不能提高。

③ 体重超重现象：有一部分学生从测量的身高、体重比例来看，未达到肥胖指标，但体重也存在超重现象，从而就影响他在跑步过程中迈步困难，步频较慢，就算再大的训练强度，成绩也一直不能提高。

2.篮球运球、排球垫球（2.1）篮球运球：

此项目是近年《国家学生体质健康标准》的测试项目，应该说学生的基础是比较好的，但从学生的选项中来看，都是不能完成排球垫球动作的学生。这也导致该选项的学生技术动作参差不起，普遍男生较好，女生较差。从技术动作来看，主要存在以下问题

① 男生在绕杆时采用换手动作，但左手控球技术较弱，容易掉球；女生则不能够采用换手动作。

② 女生在运球过程中，不能快速的向前运球，球的落点不能很好的控制，容易游离，绕杆技术较差。（2.2）排球垫球：

我校自编的排球素质操中就涉及了排球垫球这一环节，所以每班选此项目的人数占26人左右，从第一轮的测试情况分析来看，每班只有5人左右不能完成30个，其主要问题是垫球手型的控制能力不强，还需加强。

3立定跳远、跳绳：

（3.1）立定跳远：

选此项目的全校只15人，且全部是不会跳绳的男生。从目前的训练情况来看，普遍腿部力量教弱，腰腹力量需加强。

（3.2）跳

绳：

在此项目中，目前存在的最大问题是体能较差。在跳至45秒时，有一部分学生已经没有体能再继续快速的跳完1分钟了。假如一节课安排3组跳绳的训练量，则每一组完成的质量下降的幅度较大。第二、手臂摇绳的频率不能自始至终一样。

二、学校组织管理工作：

（1）作为一所农村学校里唯一的专职体育教师，那么在很多工作上，兼顾的就不是很全面了，例如：课堂上的训练教学、制定训练计划的完整性、运动项目技术动作的改进、如何提高学生的训练效果等一些专业知识上，就不如其他学校做的那么到位了。

（2）学校领导及各班班主任的协助：班主任作为班级的直接管理者，应该更加关注学生的体育锻炼情况，更加切实的加入到体育训练计划的实施中，协助体育教师。（3）学生锻炼意识加强。

① 学生中存在文化成绩差异，一部分成绩不太理想的学生，在面对激烈的升学竞争、体育基础不理想的情况下，对体育训练抱有放弃的态度。② 学生在教学训练中对动作机械的重复，渐渐失去了学习的兴趣，间接影响了体育训练的效果。

2.体育中考后期训练有效性的实践研究 篇二

关键词：职业高中,体育,常规训练,机制,有效

一、概述

根据国家体育发展战略, 职业高中在体育教学方面需要进一步加强常规训练, 学校体育教学应该在日常教学的过程中发挥主动性, 创造条件, 为学生提供完整的体育学习课程, 并健全机制, 保障学生接受常规训练。但是科学、高效的常规训练的开展在职业高中体育教学中却严重滞后, 很多时候不仅没能使体育课程完整, 还使得学生没有掌握体育运动的精神。因此在职业高中体育教学中加强常规训练有效性实践是非常有必要施行的, 本文将具体分析在职业高中体育教学中常规训练开展的情况, 提出科学的训练内容、方法和扩展训练的有效措施, 力求让学生在体育课中打好运动基础, 使之在未来学习、生活中能保持优秀的体育锻炼意识。

二、职业高中体育常规训练有效机制的重要性

从党的十八大五中全会会议和国家的相关文件要求来看, 对于学生在校学习期间进行的体育课需要科学、高效的实现锻炼目标。而加强学生的体育运动是则是职业高中常规训练的重要手段, 只有学生的身体强壮了, 整个中华民族的未来才能真正“强壮”起来。在学生在校学习的过程中职业高中的体育课时间是有限的, 所以对于常规训练的时间安排上还是需要谨慎而科学的进行, 如果是放任学生自主的进行体育锻炼, 往往会出现各种偷懒的现象, 也有可能造成学生的身体伤害, 很多体育设施也会因为错误的操作和使用被破坏。因此应该用成熟的完善的常规训练体系和管理机制从体育课上做出具体的要求, 有了成熟且完善的训练体系和管理机制往往能使学生在常规训练中打磨运动技巧, 增强竞争和合作意识。

三、职业高中常规训练开展的现实情况

职业高中体育教学活动中, 常规训练主要是集中在力量、耐力、灵敏度等训练, 也有一些专项体育游戏组成。为了避免出现身体损伤, 争强学生的身体的发育, 安排了不少力量训练活动, 以此来增强体质。运动的持续和连续性使得在职业高中体育运动中需要进行耐力训练保证学生体力得到提高。灵敏度训练是为了保持学生注意力是避免在体育运动中出现失误, 并且提高灵敏度也能使学生反应速度、应变能力等得到相应的提升。柔韧性训练、专项训练则是为学生进一步提高运动水平、个人意识等进行的有目的的训练, 是不能忽视的。其中主要的问题包括以下几点:首先, 很多职业学校体育常规训练的项目是比较简单的, 整个活动中包含的内容很少, 而在训练方面的要求比较低。其次, 在职业高中体育教学中的形式是多样化的, 但是很多学校的体育运动尚停留在表面, 有待深入。再次, 很多学校的体育训练计划和锻炼指导工作并未形成系统的有效的管理机制。

四、职业高中加强体育常规训练的有效措施

(一) 基于不同学生类型, 构建体育常规训练活动

常规训练主要的目的是指根据学生个人能力和团队需求, 教师用各种方法和形式进行的结合学校实际条件、要求的体育训练活动。职业高中体育教学中需要根据学生的类型以灵活多变的形式组织学生进行体育训练, 并将具体的实施办法形成训练系统, 做到具体有效性。基于不同学生类型而构建的体育常规训练活动有助于学生发现自己的运动意识、加强克服困难的品质等。这些问题仅仅靠学生运动天赋是无法解决的, 需要进行长期有实际效果的训练才能克服。比如:对有明显特长的学生可以科学地设计针对学生长处进行的训练;对于有明显不足的学生进行短处训练, 以达到优化提升的目的。

(二) 注重人本思想和集体思想的构建

职业高中体育教学需要培养优秀的个人, 也需要完美的团队。因此在职业高中体育运动中把团队意识融入常规训练中有利于促进学生与整体的配合性, 还要使学生个人的能力逐步融入团队中, 通过制定这种集中团队与个人的长期、复杂的扩展训练计划, 促进整个队伍之间的相互感情、信任、默契等, 体验团队魅力和力量。因此构建既有个人参与又有集体参与的以人本思想和集体主义为主的锻炼活动很有必要, 让学生在体育锻炼中树立尊重他人、努力向上的集体思想。另外, 职业高中常规训练中为了能全面发展学生品德、意志、能力等方面的能力, 必须让国家财政部门、体育教育局、地方政府、各级学校全面配合, 共同努力。

综上, 职业高中体育常规训练的开展是需要有迹可循、有理可依的, 用科学的方法、合理的形式, 才能在实际活动中取得有效性突破。

参考文献

[1]刘富国.音乐对篮球训练及比赛的作用及应用探析[J].武魂, 2013 (9) .

3.中考体育训练对学生体质影响研究 篇三

关键词：中考体育训练；学生体质

G633.96

随着我国教育制度的不断改革，国家教育部门对如何提高学生的综合素质，特别是对初中学生身体健康的发展，提出了相应的改善措施。其中在中考中加入体育考试是我国教育部门提出的一个重要措施。近几年随著中考体育考试的不断完善，中考体育加试逐渐形成了一个相对合理的体系，对提高学生的身体健康水平提供了重要的帮助，但是我国的中考体育训练依然存在着很多不足。

一、中考体育加试的发展与概述

在上世纪70年代，中考体育加试就已经出现了，并且国家还推出了一系列的政策来适应我国教育制度的改革，让中考体育加试能够在全国普遍的实施。我国体育加试的改革制度大概经历了三个阶段，即试验阶段、发展阶段、全面实施阶段。在上世纪，由于中考体育加试的提出，很多地方都开始实验性的将体育考试加入到了中考之中，并且还取得了一定的成效。随后在全国多个地方都召开了体育加试改革探究及建议的会议，在会议中很多人都表达了对中考体育加试的看法，同时肯定了中考体育加试改革的实施。

但是，在后来国家教育部门对中考体育加试改革的实施提出了相反的看法，甚至对中考体育加试改革产生了质疑，这样对中考体育加试的实施造成了重大的影响，使中考体育加试的实施不能够顺利的实施下去。虽然在这段时间中，有很多人对中考体育加试制度的实施保持一种消极、不赞同的态度和看法，但是也有人对我国中考体育加试的实施保持一种积极的态度，毕竟大多数的人们都对中考体育加试政策持一种怀疑和消极的态度，极少数的人对中考体育加试持一种积极的态度，这就使得我国的中考体育加试政策一直停滞不前，不能够更好的发展。在2006年我国出现了极为强烈的体育氛围，这就使得我国教育主管部门对中考体育加试有了新的看法和认识，并且召开会议中对我国中考体育加试的政策给出了相当高的评价，随后我国大面积的推广中考体育加试政策，为中学生的生活质量做出了保障。

二、中考体育训练对学生体质的影响

1.对学生身体发育的影响

大多数的中学生都认为体育加试训练对自己身体的发育有着重要的帮助。我国教育部门的专家就中考体育加试对中学生身体发育的影响进行了相关的实验，并且提出了相应的结论。从实验现象可得大约7%的学生感觉到中考体育加试对自己身体的发育造成了重大的影响，并且在进行中考体育加试之前与之后相比，身体形态的发育发生了相当大的变化，当然也有大约12%的学生感觉到中考体育加试对自己身体形态的发育没有任何的影响，在进行体育加试之前与之后相比，身体形态没有发生任何变化。但是在实验中最重要的就是大多的学生都感觉到中考体育加试对自己身体的发育有一定的影响，只是对每个人的影响程度不同罢了。通过实验就能够表明中考体育训练对学生身体的发育确实能够造成一定的影响。

2.对学生饮食健康的影响

饮食健康作为衡量我国人民身体健康水平的重要依据，每天拥有一个良好的饮食习惯是保证身体水平健康的重要措施。学校应该大力的鼓励学生们每天拥有一个良好的健康饮食习惯，养成天天吃早餐的好习惯，并且养成不挑食的习惯，这对提高中学生身体条件的发展有着重要的影响。早餐作为人们有一个良好身体健康状况的保障，对学生来说有着重要的影响，而早餐状况的优良，对学生们在一起的学习或者锻炼都起着重要的影响作用。如果学生们不能够拥有一个良好的吃早餐习惯，就会严重影响到学生身体水平的健康发展，甚至还会增加自己的体重使自己变胖，但是如果拥有一个良好的吃早餐习惯，就能够让学生们拥有一个健康的体魄。

3.对学生身体素质的影响

身体素质能够重要的体现出一个人的身体健康水平。身体素质不但与每个人的运动能力有着密切相关的联系，还与人们的生活习惯和身体健康水平有着重大的联系，为了能够让人们拥有一个良好的身体素质，就需要拥有良好的生活习惯，这样的话就能提高学生的身体体质。所以拥有一个良好的身体素质是拥有一个健康的身体水平的重要保证。拥有一个优秀的身体素质不仅仅可以增强学生的运动能力，还能够提高学生的生活效率。与此同时，具有良好的身体素质能够使学生健康快速的完成日常生活中所应该完成的事物。只有拥有一个良好的身体素质才能够让学生具有更多的学习动力以及日常运动能力，使学生们德、智、体全面快速的发展。

三、结语

我国的中考体育加试还处在一个发展阶段，依然存在着很多问题。大多数的学校对学生只是进行文化知识的教育，而不重视对学生体育方面的教育，这就使很多学生不能够拥有一个良好的身体素质，从而使学生的身体健康水平出现一定的问题，严重影响了学生健康的成长。所以，我国应该高度重视对中学生身体素质的培养，充分的利用中考体育加试政策，让中学生们拥有一个健康的身体状况。

参考文献

[1]刘建兵，史衍.中考体育加试对初中学生体育锻炼习惯形成的归因研究[J].青少年体育，2014，（11）：19-21，71.

[2]丁汉辉.浅析制约中考体育加试机制发展的因素[J].体育科技文献通报，2013，21（8）：77-78.

4.中考体育项目训练方法 篇四

通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。

⑵摆臂姿势练习

通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

⑶腿部动作练习

通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习。

⑷整套动作练习

通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程 跳远影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍

前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并

尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻

重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。掷实心球技巧

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

掷实心球练习方法及影响因素

一、原地双手头上前抛实心球动作要领

两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲.二、影响成绩的因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误

1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。篮球运球 控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。排球考试训练技巧

排球上手发球、掷实心球和引体向上同为体育中考力量（技能）类项目。与其他两项相比，排球上手发球不是体育课里的“常客”，又因其动作技术相对复杂，学生们总是“望而却步”。

其实，根据体育中考的类别选择，力量类项目中的排球发球，由于讲究技巧，最能提高成绩，所以一些手臂力量比较弱的女生、身高不占优势的男生都可以选择排球发球作为考试项目。

在体育中考中，学生有10次发球机会，过网9个就能拿到满分。那怎样才能在这个项目拿到高分呢？对此，报社请来了前女排国手殷茵，为各位考生介绍上手发球的动作要领。

问题一：发球总是不过网，是力气不够大，还是抛球不稳？

对于排球上手发球，不少学生都掌握不好抛球和击球的时间配合，不是球抛得高了，击球时只击打到球的下部；就是球抛得低了，击球位置过低，导致球过不了网，或是由于击球点不正，球往场边飞出去。

这些错误看起来是击球环节出了问题，但在实战中，抛球动作也是至关重要的。殷茵认为，想要发球过网，首先抛球要稳。“持球手要直臂勾腕托球，送球时向上要稳，球不能左右偏移，保持在身体正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。对于初学者来说，出球不宜过高，抛得越高，击球的时间越难掌握。”

殷茵建议，在练习时可以有意识地控制抛球力度，用相同的力度抛球，将抛球高度固定下来，这样对球下落的时间就有一个预估。

问题二：击球位置总是找不准，是什么原因造成的？

在挥臂击球的过程中，不少学生习惯曲臂，这样的动作很容易导致球不能过网，这是技术上的错误，需要先学会正确的姿势。“纠正自己动作时会觉得很别扭，甚至发球过网的成功率在下降，但这只是暂时的，同学们一定要坚持下去。”

挥臂击球时击球点要高，在排球最高点就挥臂，中间不能有停顿，这样第一可以保证击球高度，第二容易击球准确。击球位置要准确，击打球的中下部。击球动作要迅速集中，突然急促。击球点(球在下落的过程中)要偏高一点，向前挥臂的运动轨迹要与地面平行，手臂不能往下拖。手部击球的部位应该用掌根同时击球瞬间不能曲腕。

对于力量相对较小的学生，殷茵也给出了建议，可以以肩为轴，击球之后手臂不停顿，直接送肩，把手臂挥出去，有助于击球发力。还有，对于用掌根击球有困难的学生来说，可以选用拳头击球。学生可尝试四指握拳，以拳心击球。

问题三：练习时有哪些注意事项？

练习排球发球也有窍门。殷茵建议道，在练习时，学生可以采用动作分解练习法。先练习抛球，等能把球抛稳了再练习击球。徒手姿势一定要准确，才能确保发球真正发力的时候动作不变形，在这个环节还要注意挥臂以肩为轴，大臂带动小臂挥击。挥臂轨迹要向前，不能斜线挥臂，很多人一挥就把手挥到了身体的左侧，这是极其错误的动作。在练习时挥臂速度可由慢到快，加速进行。

平时练习时，学生可利用墙壁训练初学者不一定非要在网上训练，测好距离划好线后利用墙壁训练密度更大。

殷茵最后总结道，排球上手发球上步过程中需要抛球和击球，必须要保持上步的连贯性；抛球不能过高，因为如果抛球过高，就保持不了上步的连贯性了。所以要维持上步连贯性，只能抛球到出手最高点一球的位置，并且球一出手，马上挥臂击球。仰卧起坐训练方法及注意事项

仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

练习强度：40个一组，每天4~5组。

注意事项：巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。引体向上隔天一练循序渐进

引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。

引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。

最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。

考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。

考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

5.浅谈中考体育加试训练 篇五

摘要：通过介绍中考体育加试的部分项目的加试方法、技巧，体育教师安排学教学、模拟训练使学生提前适应考场的氛围。把平时的每节课、每次测试当成中考体育加试。

关键词：体育加试

模拟测试

随着阳光体育的推进，素质教育的全面深入开展，学生通过体育教学，使身心得到全面发展，打好基础形成运动习惯和兴趣，从而实现终身体育教育的目的。中考已将体育成绩计入最后的录取总分之中，且已有好几年之久。现就中考体育加试的50米、800米或1000米、立定跳远和实心球这几个项目，简单谈谈自己的看法。

一、体育加试对学生的作用

中考体育加试并非是给考生设障碍而是为了从小培养我们一个良好的生活习惯，当每天的体育锻炼成为了我们除了吃饭、上学、睡觉一样的生活内容的时候，体育加试当不再是一个难以逾越的沟壑了。

健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。中考已将体育成绩计入最后的录取总分之中，且已有好几年之久。体育加试成绩由过去的参考分数变为如今的计入中考总分，可见体育理念正在逐步转变。

体育加试是学生经过努力所取得的成绩，无论得分多少都记入中考总分，这是现代先进的教育评价形式，可以调动每位学生积极参与体育锻炼，认真上好体育课。由学生喜欢体育但不喜欢上体育课转变为学生不仅喜欢体育更喜欢上体育课。体育加试增强了教师的事业心的责任感，教师和学生可以相互促进、相互影响，促进学生更好的学，教师更好的教。

二、体育加试简介

50米为两人一组测试，采用分道跑的方法，跑的过程中不要跑错道、串道，不要影响别人。每人只有一次机会，不要抢跑、不要犯规。跑错道、串道、抢跑影响别人会判犯规。立定跳远和实心球加试时每人有三次试跳或试掷机会。第一次机会，考生用最佳的状态取得一个较好的成绩，还要避免犯规。有了这个成绩，考生的心理就会稳下来，无后顾之忧了，后面的两次机会便可大胆的去试跳或试掷，力争一次比一次成绩好。如果第一次犯规，考生不要紧张，应做几个深呼吸，想想动作是如何做的，做做徒手动作或模仿动作，在后两次的试跳或试掷中取得满意的成绩。假如前两次试跳或试掷都犯规，那考生的心里肯定会紧张、烦躁。此时千万不能气馁、灰心，有些心理承受能力不好的考生会落泪的。应该闭目做几个深呼吸，想想动作，拍打浑身的肌肉。在不犯规的前提下争创有效成绩。立定跳远每次试跳结束后应往前走，不要往后退；实心球每次试掷结束后任何一只脚不要越过线，应往后退。避免已经取得很好的远度，因为一时的疏忽造成犯规，得不偿失。

前两项结束后，进入最后一项800米或1000米项目，考生在指定地点短暂休息，或者坐在地上闭目养神，或者活动关节、牵拉韧带，把状态调整到最佳。跑的过程中跑速分配均匀、跑弯道时，要尽量靠近内沿；呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。用加深呼吸及意志努力克服“极点”。

三、平时的模拟训练

如何在平时的教学中让学生做得更好呢？应把平时的每节课、每次测试当成中考体育加试。

平时的50米测试可以把距离加大1-2米，压一压学生的成绩，不要让平时偶尔的冒进成绩误导了学生。

针对立定跳远和实心球这两项学生容易犯规的特点，可以安排测试学生一次试跳或试掷的能力，把此刻想象成在加试中前两次均犯规没有成绩、而最后一次必须取得佳绩的时候，此时必须创造好成绩。教会学生如何在这种困难的环境中如何“生存”、如何取得最佳成绩，锻炼学生在逆境中的测试能力。第一次学生未必能发挥最佳水平，多安排几次这样的测试，学生的能力会逐渐提高的，到了加试中即使出现了前两次没有成绩的情况，他们也能应付自如。

800米或1000米的中长跑项目，不能每次都测试相同的距离。学生的肌体会产生适应感，加试时未必能跑出平时的好成绩。可以测试800米、1500米或2000米，使不同的距离肌肉对产生刺激，利于加试的发挥。加试一项接一项，每项之间的间歇只有短短的几分钟，对考生的体能要求高。平时的教学中把强度、密度加大些，让不适感提前到来，逐渐走向适应。一节体育课前15分钟让学生做准备活动，后半个小时安排测试，使学生逐步适应。

安排模拟测试，测试的时间与方式与体育加试一致，提前为考生营造加试氛围，逐步消除加试的紧张情绪。加试时间可能是上午七八点、也可能是下午下午一两点钟，这时不一定是平时体育课的时间，如果让学生在这个时间段加试，未必会创造优异的成绩，应提前几天在这个时间段安排模拟测试。有条件的学校可以把体育课调整到与加试时间相同的半天上。

加试钟遇到小雨，可能照常进行，雨天对考生的成绩会产生影响，有条件的学校，可以在不影响学生健康的前提下，安排在小雨中进行模拟测试。

四、注意事项

考前几天班主任做思想动员，既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战、大胆发挥、力争最好成绩。了解住地到考场的大致路线、路况、可供选择的交通工具、路程和前往考场大致需要的时间，并按时到达考点。

体育教师做考前指导，考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间闲逛等,要以充沛精力投入到考试中。加试前应控制过多的饮食和饮水。加试当天饭吃八成饱，要吃有卫生营养好消化的食物。出发前，调整好心态，准备好物品，如准考证、比赛用鞋等。进场前要解决大小便，轻装上阵。进场后到指定地方，热身运动（原地或小范围慢跑热身）的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。

不要擅自离队。每项考试间隙随时披上衣物，每项试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。最后一项结束后注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响以后的文化课考试。

加试中应听从监考教师的指挥，文明礼貌的同监考教师交流，展现中学生的风范。如遇对规则不清楚的地方，应及时提问。遇到问题，应当礼貌地告诉监考教师，请求监考教师给予合理答复。参考文献：

从中考体育加试浅谈橱中体育与健康教学

贾雪丽 浅议学校体育加试

孙超

浅析体育加试对初中体育教学的影响

浅谈中考体育加试训练

巢湖市第六中学

6.体育中考训练心得体会 篇六

一、摸底测试

在新学期开学之时，中考训练也正式拉开了帷幕。第一个月主要进行的身体素质的练习，一个月后，进行各个项目的摸底测试。发现这一届学生的身体素质普遍较差，底子太薄。

二、严格管理，身先士卒

要想取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在摸清楚了各个班学生的基本情况之后，我制定了第一个训练计划，那就是每天放学后的中长跑练习，采用了匀速跑、变速跑等练习方法。同时制定了监督管理机制。每个班有专门的打考勤的同学，专门负责监督同学的练习完成状况，并详细记录。在体育课中我根据记录表的反馈状况来适时调整以及督促后进生的学练状况。对态度不端正，训练不积极的这部分学生给予相应的惩罚与帮助。同时在课堂上进行不定时的监测，并制定了测试方案。当管理制度，测试方案落实之后，对训练时间、训练课上以及对场地器材的使用爱护等方面都提出了细致的要求。对学生严格要求的的前提是严格要求自己，每天坚持培学生练习到最后，做好学生的表率，建立起来良好的师生关系。针对不同性格的学生采用不同的方法，做好学生的思想工作，为训练营造一个良好的氛围，确保训练工作能够顺利有效的进行。

三、心理疏导、端正学习态度

作为一名体育中考的学生，每个人在他的备考训练过程中无论是心理还是生理上都承受着巨大的压力，同时还会受到周围人的，环境的影响。因此，明确自己的`奋斗目标，做好一定的心理准备是很重要的。也是取得理想成绩的基础。但是该如何调控自己，使得身心处理理想状态是很难把握好的，这也是考生、家长、老师都想，而且是必须解决好的困难。通过对学生的观察，交流，以及家长的沟通，从班主任处了解学生的基本状况等手段，来认识剖析体育后进生的状态，从而端正学生的学习态度，针对性的解决问题，从而帮助学生提高成绩，找到训练的成就感，体验成功了乐趣。

(一)剖析学生的心理状态。

运动训练中表现积极的根源认识。第一种情况：本身运动成绩较好，骄傲自满，拿别人的和其他同学的一般或是弱项成绩与自己的专长项进行对比。这种心理要扼杀在摇篮里。它不光危害本人，还对周围的人产生不良影响。在这一届毕业生中就有这样了例子。这样几位学生，体育各项成绩都比较优秀，所以在训练中我没有像要求其他同学一样严格的要求他们。结果足球运球中成绩都很差，更严重的是还有一名同学一分都没得到，这是一个惨痛的教训。第二种是因自身成绩较差或是一般而发奋努力的练习，以争取达到更高层次的成绩，这种类型是积极、乐观、向上的心理活动是我们该提倡和发扬的。

(二)在训练过程中，还会出现被动、懒散甚至惧怕退缩等不积极的心理状态。

常常出现在中长跑训练中。有一部分学生只要一听说要进行长跑练习头晕、胸闷、想吐，分析其原因，主要是因为自身的心理素质较差，自我心理调控能力差或受周围环境因素影响大导致的情绪低落、心理负担过重，出现成绩下降，身体不适等状态。对于这一部分学生我通常采用深入交谈，降低要求，降低标准，注重过程，不过分强调结果，帮她找到自己的优点培养自信心。多一些鼓励，加强意志力训练，并教会他们学习心理暗示，不断的强调我可以，我能行。

当辨识到学生的心理状态后，就是该如何指导的问题了。许多本身成绩不错，又骄傲自满的学生在今年体育考试中就吃了很大的亏，平时对自己的成绩骄傲自满、沾沾自喜，训练不够踏实认真，喜欢表现自己，结果到考试的时候各种失误就出现了。这是我要课堂教学中要加以重视的，及时进行预防与纠正。

四、提高体育课堂效率

要想合理高效的利用课堂时间，就要有比较详细的管理制度，对练习内容、方法、场地器材的分配使用，值日生要求等方面提出细致的要求，使学生对我们的纪律有一个明确的了解同时保障课堂井然有序。

通过对学生的观察了解，辅助学生确定最适合拿高分的项目，保证课堂练习的强度，根据每个项目特点制定专项训练方法。比如，反复订正每个项目的动作要领，强化动作概念，使得学生的动作技能逐渐进入到自动化阶段。同时加强身体素质练习，长跑的耐力练习，跳远的腿部力量练习，跳绳的手臂力量练习，投掷类的上质量练习，球类的球性练习等。

五、合理利用课余时间

要想保证学生的体育成绩，光靠每个星期的两次课是不够的，因此课余时间的有效利用也是很有必要的。课余时间的利用主要是用在跳绳上，一部分学生跳绳特别差，而且长时间都没有什么突破，我就要求他们每一节课下课后到制定的地点进行练习，当然每次练习我都会到场，督促学生练习，经过长时间的积累，学生的跳绳成绩都会得到不同程度的提升。

六、体育组的通力合作和制定科学的训练计划

今年体育中考索取得的成绩和体育组其他老师的通力合作是分不开的，每次体育测试，科组其他老师都给予非常大的帮助。体育成绩的提高必须不断的坚持训练，坚持训练首先要保证训练时间，我们规定每天下午5：15―6：15顶为初三体育训练时间，然后根据场地分布、各班情况制定训练计划和训练内容。每次训练都要有明确的目的性和针对性，保证一定的训练强度，同时提高学生的训练积极性和培养学生对每个项目的规范性。根据学生的每一阶段状况，适时进行计划调整，以达到更好的效果。

七、加强随堂测验

当学生练习到一定程度之后，学生的练习热情就会有所下降，并且对自身技术的掌握没有一个直观的认识。这个时候，进行随堂测验，给学生一定的刺激，以达到多种，一、查缺补漏，检测学生对技能的掌握情况。二、锻炼学生的心理素质。

八、体育训练中渗透理论知识

在体育训练中，学生对于一些锻炼的常识不是很了解，所以在体育训练中我会不定时的，找准时间、机会给学生补一些理论知识，比如准备活动的意义，什么叫做“极点”如何克服?怎么避免重力性休克，等等知识。让学生能够掌握一些科学的锻炼方法，并且有效的预防运动损伤。

九、和班主任、家长协调配合

7.谈中考体育备考训练 篇七

按目前的一般情况, 教学班额大, 课时数少, 人均器材少等诸多不利因素, 给大面积提高体育成绩造成困难, 怎样安排九年级的体育教学训练内容, 设计教学训练周期, 合理选用教学训练手段、方法, 成为提高中考体育成绩的焦点。本文就中考体育的备考训练做了初步的探讨和尝试。

一、在制定教学训练计划时要注意把握三点

1.九年级学生不同于少年业余运动员, 他们的身体健康水平, 身体素质水平参差不齐, 尽管己受到八年体育课的教育, 但要进行以考试为目的的几个项目的训练还是第一次, 所以教学训练应基于最基本的项目, 即学生普遍最害怕的跑开始, 要从短距离的慢跑到较长距离、较快速度的持续跑缓慢、持续推进, 才能使学生从不乐意训练到积极主动训练, 循序渐进地完成最基础的素质训练。不管考试项目定哪几项, 都应从有氧跑切入, 因为有氧训练是无氧训练的基础, 考试项目的训练需要有重复次数多, 练习密度、强度较大的训练, 就必需要以有氧训练做基础。

2.速度是考试项目的核心, 尽管如此, 也不能一味以速度跑作为主要练习手段, 应抓住身体全面素质的提高, 促进速度的提高, 身体素质练习内容和手段也应易学易练, 实效性强, 忌繁、忌杂。

3.在每节课的练习中, 应包括一些同学们感到愉快又有趣味的练习, 因为这些训练不但能减轻和缓和他们的疲劳, 还可以增进同学间的友好团结, 拉进师生间的距离, 创设协调默契的课堂气氛。

二、九年级全学年教学训练阶段的划分和各阶段的主要任务, 内容及练习方法

1.第一阶段:准备阶段 (第一学期9月至10月) 。本阶段, 除提前完成九年级正常教学计划外, 应将300米慢跑, 1200米持续跑和50米快跑贯穿在每一节课中, 以增强学生跑的能力为考试项目的技术教学和训练奠定基础。

(1) 主要任务: (1) 完成学年教学计划; (2) 加强一般耐力练习, 提高身体健康水平和有氧代谢及跑的能力; (3) 全面发展身体素质, 学习身体锻炼的各种手段; (4) 培养吃苦耐劳的意志品质。

(2) 内容: (1) 持续跑; (2) 各种柔韧练习; (3) 立定跳远; (4) 各种跑和跳的专门练习。

(3) 练习方法: (1) 300米～1500米跑×1～2组;

(2) 6′～10′持续跑×1～2组;

(3) 高抬腿10′～30′×2～3组;

(4) 立卧撑、俯卧撑15′20次×2～3组;

(5) 引体向上最多次×2′3组 (课外进行) ;

(6) 仰卧起坐20次×3组 (课外要求快速完成) ;

(7) 快速摆臂练习 (原地) 10″～20″×2～3组。

2.第二阶段, 考试项目训练阶段 (第一学期11月至1月) 。明确考试项目后, 主要进行考试项目的技术训练, 为加强练习强度做准备。

(1) 主要任务: (1) 继续提高学生健康水平和全面身体素质; (2) 加强考试项目的技术训练, 尤其是薄弱项目的技术训练; (3) 培养勇敢顽强的意志品质。

(2) 内容: (1) 250～500米跑; (2) 柔韧练习; (3) 各种跑和跳的专门练习; (4) 跳绳; (5) 掷实心球; (6) 蹬台阶; (7) 引体向上; (8) 仰卧起坐。

(3) 练习方法: (1) 300～600米跑×1组;

(2) 50米跑×3～5组;

(3) 跳绳150次×3组;

(4) 掷实心球10次～20次×1组;

(5) 跳专练习, 50米蛙跳×1组, 50米收腹跳×1组;

(6) 引体向上, 仰卧起坐 (课外练习) 。

3.第三阶段:强化训练阶段 (第二学期3月) 。通俗称加法阶段, 即加大教学训练的强度和练习的负荷。

(1) 主要任务: (1) 进一步提高体质健康水平和对训练的适应能力; (2) 加大训练量和强度提高考试能力; (3) 培养顽强、拼搏进取的意志品质。

(2) 主要内容: (1) 250米～600米跑; (2) 原地快速摆臂练习; (3) 柔韧练习; (4) 跑和跳的专门练习; (5) 80米快跑; (6) 1分钟跳绳; (7) 上、下肢及腰腹的力量练习; (8) 引体向上 (男) 仰卧起坐 (女) 。

(3) 练习方法: (1) 300～600米跑×1～3组;

(2) 持哑铃原地快速摆臂10″×2～3组;

(3) 原地高抬腿:10″×2～3组;

(4) 80米×3～6组;

(5) 跳绳150次×3～5组;

(6) 各处负重练习;

(7) 仰卧起坐、引体向上 (课外练习) 。

4.第四阶段:考前训练调整阶段 (第二学期4月一考试) , 考试时间明确后, 加大强度, 减少负荷, 维持已获得的体能储备, 以适应考试需要。

(1) 主要任务: (1) 降低练习量、密度, 三至四个项目循环练习, 以适应考试要求; (2) 加强考试能力和心理的训练; (3) 培养坚韧不拨的意志品质。

(2) 主要内容: (1) 250～500米跑; (2) 柔韧练习; (3) 考试项目循环练习; (4) 模拟测试。

(3) 练习方法: (1) 350米跑×3组;

(2) 跳绳150次×2组;

(3) 引体向上、仰卧起坐———蛙跳;

(4) 提前3～4天进行一次模拟考。

三、注意事项

1.整个九年级教学训练, 各阶段要持续进行一环扣一环, 不论短距离还是中长距离的持续跑 (慢或快) 要贯穿九年级教学训练的始终。

2.几个实效性较强的练习项目要经常练习。如快速摆臂, 快速高抬腿等项目, 坚持下来, 其效可见。

3.每个阶段每个月, 每周的课时内容选择要注意项目、内容及训练方法的搭配。并劳逸结合, 注意学生上课的情绪变化, 及时调整。

8.体育中考后期训练有效性的实践研究 篇八

一、训练方法

1.呼吸技术是全程的关键技术

800米和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。

2.要匀速更要冲刺

老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

二、训练计划

1.按照计划进行训练

学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

2.提高速度和耐力

主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

3.进行模拟测试

在考试前这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

三、训练注意事项

1.选择适合的场地

要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

2.选择适合的鞋子

不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿富有弹性的跑鞋。

3.正确的跑步姿势

跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担，避免伤痛。

中考体育中1000米项目的满分是多少

9.浅谈中考体育中长跑训练体会 篇九

中长跑运动的训练主要是发展学生身体素质，提高机体有氧耐力，培养学生顽强拼搏的意志品质，创造良好的运动成绩。中长跑是以有氧代谢为主的耐力性周期运动，中考体育一般指800米、1000米距离的跑步项目，对增强学生体质、提高学生身体素质有着重要的锻炼价值。教师在体育教学中，研究中长跑的运动特点和运动规律，合理探讨中长跑的教学方法，有利于充分挖掘中长跑运动的潜在价值和规律，对提高学生运动成绩具有重要意义。

一、改变以往的教学模式，改变单一的教学组织形式，让学生克服畏惧心理，增加学生对体育的重视和喜爱，培养学生终身体育意识

传统模式下的体育教学形式单一，学生绕着操场一圈又一圈地跑，难免产生枯燥无味的感觉，提不起兴趣。同时，由于中长跑会消耗巨大能量，学生普遍有畏难情绪，在平时的课堂教学中，教师可采用新颖有趣的练习手段，调动学生积极性。如采用游戏法、竞赛法、激励跑、让距离跑、追逐跑、带领跑、分层跑等多种组织形式，让学生不再拘泥于传统的教学形式，激发练习兴趣，逐渐喜欢上中长跑。同时加大对学生正面、积极的激励，多鼓励、多引导，使学生克服畏惧心理。

初中生正处于青春发育期，性格可塑性强，具有争强好胜意识，教师平时在课堂教学中应以鼓励为主，对学生的一点微小进步都不吝惜语言，及时表扬，多多鼓励，如：你真棒、你一定行等，增强学生的自信心和克服困难的精神，对提高学生练习中长跑的兴趣大有益处。当然，对一些偷懒、刻意逃避练习的学生，也要毫不留情，当堂处理，绝不姑息，不给他们偷奸耍滑找借口。同时还要实施体育课点名制度，严格落实请假手续，多和班主任沟通，随时掌握学生身体情况，一般情况不准假，杜绝假借身体原因不参加训练的情况。对于请假的学生，也不能放任自由，要布置一些他们力所能及的练习项目，不能一站了之。

教师要加大学生对体育课的重视程度，让他们从思想上引起足够的重视，因为一分之差可能改变人的一生。现在高中生毕业几乎都可以上大学，只是上的学校不同而已，但是如果没考上高中，以后想上大学几乎是不可能的事情，从这点看，考上高中比考上大学重要得多。对于中长跑的训练来说，归根到底，要体现在平时的训练中，来不了一点虚假，不积跬步，何以至千里。所以学生要正视困难，不走捷径，定下心一步一个脚印坚持训练，这样才能取得成功。

二、尽早训练

体育中考在每年的五月份进行，为了应对中考体育中长跑，我认为学生不应该九年级才开始训练，教师应该从八年级甚至七年级就开始在平时的课堂教学中穿插一些体育中考项目的学习，尤其是中长跑教学，更要提早开展，不能临时抱佛脚。大家知道中考体育项目中跳绳、坐位体前屈项目可以临时突击训练，对成绩的提高或许有效果，但是中长跑的教学不是一蹴而就的，没有长时间的练习、积累，是不可能取得好成绩的。所以中长跑是各地中考体育考试的必考项目之一，也是分值最大的项目，最能检验学生的身体素质情况。

所以，我尝试着从八年级开始，每周视情况进行一次400米跑的训练，刚开始要求可以定低一点，要求男生在100秒左右跑完、女生在110秒左右跑完，使大部分学生都能完成而不觉得吃力，以后每个月要求他们提高3～5秒时间，让他们的身体能逐渐适应中长跑的练习。从第二个学期开始，每周一节中距离跑步训练课，次数从1个400米跑增加到两个400米跑，中间休息5分钟，要求提高8～10秒，逐步增加运动量，为九年级中考体育提前做好准备，不至于九年级时学生对体育课中长跑的训练不适应，产生畏难情绪，同时也能减少不必要的伤病。通过一年小强度、小运动量的训练，学生在九年级中长跑的训练中都能很快适应，没有明显的不适和调整期，为九年级中考体育训练提前打下了良好的基础。

三、采用科学合理的训练方法

1.以长促中

发展一般耐力最有效的方法是持续负荷法，持续跑训练法已被实践证明能促进心脏体积和容积的增加，有效提高学生的有氧代谢能力，改善呼吸与循环系统的机能以及提高无氧代谢的能力。在中长跑剧烈活动中，特别是中跑，机体对氧气的需要量超过所吸入的氧气时坚持长时间持续快跑的能力，负氧绝对值最大，有氧训练能有效提高肌肉代谢水平，促进三磷三腺苷、肌酸有氧代谢再合成和提高肌肉中的肌红蛋白含量。由于有氧训练对心脏、呼吸系统的刺激是稳定、始终如一的，所以能使心搏徐缓、心脏的舒张期延长，使每搏输出血量加大，呼吸系统的工作效率得到明显的提高。所以，中小强度的有氧训练要贯穿于训练的始终。

中小强度的一般耐力训练后，可进行60米以上的加速跑。一般耐力训练可采用先慢跑后快跑、先匀速后加速的跑步节奏，教师具体应用在每周体育课堂教学中，可抽出一节课专门进行中小强度的有氧一般耐力训练，不要求速度，时间在20～30分钟。要求学生尽量坚持跑不要走，重点培养身体对持续运动的耐力，长时间小负荷的有氧耐力持续刺激，让学生的心肺功能有明显的提升，能使学生承受最佳运动负荷，有助于机体适应，并且学生不容易产生畏难情绪，为以后的大强度训练打下基础。

2.以短促长

（1）400米重复跑

教师要在学生练习前安排好领跑者的顺序，要求其在规定的时间内跑完400米。进行重复跑或间歇跑时，我一般规定男生80秒左右完成，女生90秒左右完成，可快不可慢，每节课练习3～4组，组间休息3～5分钟，或是心率下降到110～130次/分左右再进行下一组跑。每组训练后要求可降低3～5秒，以使大部分人都能完成，要求各组中速度快的学生适当减速，要求练习吃力的学生至少练习两次以上。此项练习能提高机体耐受乳酸的能力，有效发展学生的速度耐力，提高其掌控速度节奏的能力。重复训练法采用短于专项的距离进行多次大强度的训练，重复次数3～4次，经过一段时间的训练，学生速度和耐力有了很大提高，从刚开始感到很吃力，到后面80%～90%的学生都能完成，个别学生400米能一分钟以内跑完，比刚开始练习时提高了20秒左右，效果明显。这种方法既能完成大运动负荷，又能保持较高速度，同时对最大摄氧量和增强心肺功能效果明显，使学生承受最大运动负荷，从而提高专项速度和耐力。

（2）变速跑

变速训练法是将整个跑程分解为快跑和慢跑，并重复交替进行的方法。这种方法不仅可以改进技术，也可以发展速度和专项耐力。通常，快跑段较短，慢跑段较长，主要发展专项速度。快跑段较长，强度中等，重复次数多;慢跑段较短，主要发展专项耐力。通过实践，每周进行一次变速跑的练习，具体为每400米一圈进行弯道加速、直道慢跑的训练，强度大约70%～80%左右，弯道加速距离100米左右，直道慢跑80～90米，不允许走，每次练习3圈为一组，每节课3至4组，重点提高学生的速度和耐力，提高机体乳酸耐受能力。

（3）模拟比赛跑的练习

这是提高训练强度、检查训练效果、增长比赛经验的有效训练方法。每周最后一节课进行一次完整的800米跑、1000米跑练习，每节课练习两组以上，强度70%～80%左右，不要求速度，重点培养学生良好的完成练习节奏能力，包括步伐、频率、呼吸、跟随、领先、冲刺的节奏，为机体适应大强度的运动和以后的测试打下基础。

3.正确对待“极点”现象

中长跑跑到500～600米时，大部分学生会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降、不想继续跑下去的感觉，这种现象在生理学上称为“极点”。中长跑中，由于机体能量消耗巨大，因此对氧气的需求量增加，为了保持机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相结合。“极点”的产生，是正常的生理现象，并不可怕，教师平时可结合室内课及运动间隙，给学生讲解“极点”产生的原因及应对措施，科学对待“极点”现象，一般2～3步一呼、2～3步一吸，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的頻率也会加快，可采用一步一呼、一步一吸的方法，要着重呼气，建议用嘴和鼻子同时呼吸，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。吸气要缓慢均匀，呼吸要深长有力，一旦呼吸紊乱，氧气得不到正常供应，会立即引起机能下降。长跑前充分的准备活动，如伸腰、踢腿、活动四肢等，可缓和“极点”的反应程度。教师还要培养学生顽强的意志品质，使其努力克服困难，通过调整呼吸和步速，“极点”现象会很快过去。

4.进行战术训练

教师要针对中长跑对学生在心理、生理、体力分配等方面提出具体要求，制定一套节奏安排法，防止学生出现盲目加速的现象，这对提高学生成绩具有积极意义。具体做法是不管场上情况如何，始终坚持自己跑步和呼吸的节奏，根据平时的训练情况，科学分配自己的体力。成绩好的学生可采用领先跑，成绩一般的学生采用跟随跑、中速跑、放松跑、匀速跑、保速跑、冲速跑完成全程跑，可具体要求他们记录跑完第一圈用多少秒，跑完第二圈200米用多少秒、400米用多少秒，跑完最后200米用多少秒，充分掌握自己的速度耐力节奏。

5.注重准备活动及恢复训练，加强营养

训练前必须做好充分的准备活动及跑的专门性练习，注意因材施教、因人而异，合理安排运动量及运动负荷，遵循循序渐进的训练原则及超量恢复原则。没有恢复就没有训练，训练后必须做好恢复练习，可采用小负荷、小强度的慢跑或小游戏，采用互相按摩等手段，消除疲劳，促进机体恢复，有助于成绩的提升，也有助于下一节课的训练。在平时的练习中，笔者发现不少学生有低血糖的现象，运动后的恢复也很慢，这与学生营养水平跟不上大运动量的训练有关。中长跑对机体能量消耗很大，学生需要及时补充蛋白质和糖，如牛奶、蛋、豆制品、鱼肉、牛羊肉等，还要补充碳水化合物，及时补充水分，注意运动前后不要大量喝水，适当补充盐分。学生还要注意不能在坚硬的场地训练，注意跑的姿势和穿着合适的运动装备等。正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动。

经过近三年的教学，所带学生的中长跑水平有了很大的提高，在体育中考中有50%的学生取得了满分，80%的学生跑进了4分钟以内，4分半钟以后的学生不到5%，充分证明了笔者采用的教学方法是积极有效的，是有推广借鉴意义的，也是成功的。

10.体育中考后期训练有效性的实践研究 篇十

然而, 根据相关调查表明, 由于一些不科学的训练安排, 以及相关人员对一些体育训练知识的认识不彻底, 会出现警察训练时受伤的情况。警察受到体育训练伤, 不但损害了他们的身体健康, 也对他们的战斗力造成不良的影响。造成警员体育训练伤的因素有很多, 包括他们本身的生理素质、个人营养状况等。在这个基础上, 警察体育训练的医务监督显得很有必要, 采用一些相关的方法措施, 减少警察体育训练伤的发生率。一些数据资料表明, 我国现有的对警察体育训练进行的医务监督, 存在大量不足之处, 建成完善一个警察体育训练医务监督体系还有很长的一段路要走。为了实现警察体育训练的目的, 为了健全完善警察体育训练医务监督体系, 下面先进行警察体育训练伤医务监督的概念解释。

1、关于警察体育训练伤的医务监督

大意上讲, 警察体育训练伤的医务监督就是运用医务常识等相关知识, 对警察的身体健康做出保护行为, 进行监护, 减少一切可能造成体育训练伤的因素, 避免对警察的身体造成损伤。这是一个比较通俗的说法, 根据南京一所警察学的实践调查, 体育训练伤的发生与警察自身的身体状况、个人营养状况以及训练的安排等有关。有人这样定义警察体育训练伤的医务监督:根据警察身体状况的具体条件, 还有训练安排, 进行医务监督。这是一个复杂的过程, 所以它的合理性和科学性显得尤为重要。

2、警察体育训练伤医务监督的内容设置

2.1、对身体素质进行医务监督

对体能体质所进行医务监督包括很多的内容, 主要是针对警察的身体素质状况进行检测, 在每个学期的开始阶段进行最初的一次。在进行身体素质检查时, 警察的身高体重、肩宽腰围等, 都属于身体形态的检测。根据监测的数据, 判断警察在进行体育训练时, 进行那种训练有利于身体机能的提高, 那种训练会导致体育训练伤的出现。在学期结束时, 再进行一次检测, 保证对警察身体素质的动态监控。根据所得数据, 建立数据库, 便捷数据查询, 及时掌握身体素质变化情况。数据库的建立, 以及身体机能的动态检测, 有利于训练的科学安排, 避免出现训练过度的情况, 减少体育训练伤的的出险率。

2.2、对对个体营养状况进行医务监督

警员个体营养不良, 或者身体缺乏营养, 都会对体育训练造成不良影响, 甚至出现体育训练伤。合理的膳食安排, 保证食物来源的健康绿色, 注重良好日常生活习惯的养成。在此, 以血常规十九项微量血测试, 进行定期检测, 对警察的营养状况进行评估, 对缺乏营养的警察进行营养补充。不同工作环境的警察营养补充, 要区别对待;对训练程度不同的警察进行营养补充, 也要区别对待。血红蛋白的检测, 能确定警察是否存在贫血的症状。了解警察的日常生活习性, 是否存在腹泻、失眠、体重剧变等情况, 综合对身体素质的医务监督, 查看警察身体机能的相关数据, 全面了解警察的营养状况。肌肉的含量, 可以评价训练是否合理科学, 科学的训练加上充足的营养, 警察的肌肉会有相对的增加。

2.3、对身体的劳累程度进行医务监督

警察在进行体育训练时, 都会面临运动性疲劳, 这必须进行消除。充足的睡眠, 劳逸结合的工作方式, 合理的营养搭配, 定期的心理辅导以及各种物质能量的补充, 都会对缓解警察身体的疲劳有一定的效果。肌酸与肉碱类物质, 对去除身体疲劳有很好的作用。而缓解运动性疲劳, 葡萄糖是个不错的选择。糖的补充, 在研究界获得普遍的认可, 可以在训练后立马补充, 缓解不良症状。身体疲劳除外, 还包括心理疲劳。心理疲劳的医务监督, 可通过多种方式获得。主观上的包括观察警察训练时的心情, 饮食状况等进行检测;客观上, 可采取血常规检查, 或者对尿蛋白进行测试。心境状态量表可以反映一个人的心理状况, 可以继续心理疲劳的监控。最大血乳酸值下降、血尿素值下降的情况出现, 表明身体疲劳状况得到一定的改善。此外, 心里人员的参与与鼓励也是重要的医务监督, 专业人士能运用最新的技术方法, 缓解、排解被训练者的不良情绪。警察的工作环境恶劣, 面对穷凶极恶的罪犯, 心理压力大, 恰当的心理治疗有利于身心健康的发展。

2.4、对训练状况进行实时的医务监督

训练方式方法、训练程度、训练设施设备等都是其重要的医务监督内容。强调对训练程度的把控, 根据警察的身体数据状况, 每个人的机能差异, 设计各自的训练计划, 要求训练计划符合个体的身体素质要求和最大承受力, 以免出现训练过度和训练不足。注重训练的有序性, 循环渐进, 切忌急躁。

身体素质出现异常时, 及时就医或者进行简单的科目训练。训练人员要足够的耐心, 指导被训练者, 对现场的训练设施设备随时修检, 更新设备器材。在进行学术性的医学检测时, 警察自身也应该多加注意自己的身体状况, 不能强迫自己训练, 对自己的各项生理指标有一定的了解, 记录自己的训练过程, 发现不对劲的情况, 及时联系医务人员。训练场地是个重要的影响因素, 实践表明, 训练场地要装备先进, 有安保措施以及相应的保护措施, 训练的地面避免过硬。

2.5、对受伤的警察进行及时的治疗与补救

对已近受伤的警察, 要进行及时的治疗, 将损失降至最低。一般的治疗方法有冰袋治疗、运动康复治疗等。配备了高科技设备的训练场地, 还可以进行复杂、精密的医务治疗。训练时出现的损害是无法避免的, 但及时的治疗和补救, 能将这些损害的程度将至最低, 最大限度地保护警察人员。

3、结束语

警察体育训练伤医务监督是一个复杂的工作, 需要全方位的工作调配。警察的入选条件要严格, 素质不过关的人员面临淘汰。训练的目的时刻谨记, 避免盲目加强训练程度, 强调训练的科学合理性, 理性、有计划的安排训练工作。训练途中, 密切关注警察的身体生理各项指标, 进行医学检测, 根据具体情况适当调整训练计划内容。可见, 警察体育训练伤医务监督的重要性与艰巨性, 但更重要的是, 它起到的作用, 对整个社会, 都有好的影响。

摘要：警察进行体育训练的目的是为了强身健体, 提高警务人员的身体素质与各器官的生理功能, 为各项工作的完成打下结实的身体基础。然而在实际体育训练中, 由于一些不科学的训练安排, 以及相关人员对一些体育训练知识的认识不彻底, 会出现警察训练时受伤的情况。警察良好的身体健康与生理机能, 是他们在面对危险的工作环境中的第一要求。因为体育训练而导致警察受伤, 不仅损害了警察人员的身体健康, 还威胁到他们在面对罪犯时的安全。在这个基础上, 本文主要探讨了警察体育训练伤医务监督的基本概念, 以及警察体育训练伤医务监督所应该具备的内容。社会秩序的稳定需要警察, 和谐社会的建设需要警察, 这也使得警察体育训练伤医务监督研究与实践探讨具有现实意义。

关键词：体育训练伤,医务监督,警察

参考文献

[1]刘莉, 林建棣, 成伟栋等.军事训练伤医务监督的研究现状及展望[J].解放军预防医学杂志, 2006, 24 (1) .

[2]张海忠, 邓运龙.军事体育训练伤病易发因素及其预防方法[J].中国临床康复, 2006, 10 (48) .

11.体育中考后期训练有效性的实践研究 篇十一

（一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）

1．每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；

2．每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；

3．利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力； 4．每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排； 5．实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；

6．篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；

7．开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

（二）第二阶段：（第一学期后半学期）

1． 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导； 2． 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督； 3． 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

（三）第三阶段：（第二学期）

1． 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；

2． 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；

3． 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间 1． 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2． 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；

3． 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质； 4． 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5． 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；

6． 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、班主任的配合

1． 班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；

12.体育中考后期训练有效性的实践研究 篇十二

中考体育成绩在升学中占50分的比重，对于每个同学来说也是一门主要考试学科，成绩的好坏，对升学有一定影响。近几年随着中考体育的逐渐深入，学校领导和学生家长非常重视，中考体育总体成绩逐年上升，优秀率也在提高。怎样才能使每个学生保持更好成绩呢？通过多年经验积累，分析总结如下。

一、训练方法

1、从身体素质、基本技术抓起。

身体素质好坏，直接影响着成绩的提高。素质能力强的同学通过系统训练后适应能力强，成绩提高快，相反提高较慢。因此，在初中各年级段都应该抓素质训练，使学生身体素质逐步提高。为后期升学系统和强化训练提供保障。如：50米项目的起跑练习、步频练习，可以安排在初一年级教学训练；排球、中长跑基本技术安排在初二年级教学训练；实心球及综合强化练习安排在初三年级教学训练等。通过阶段教学训练，使学生基础扎实，成绩提高快。

2、技术训练要细讲多练。

运动成绩是由身体素质和运动技术结合产生的，只有这两个方面结合到位发挥最好，运动成绩才会取得最佳。只有熟练掌握运动技术，身体素质潜能才能得到发挥。首先，教学中根据每个学生素质特点，除了普遍掌握的技术外，还要区别对待，使每个学生特点得到体现。其次，技术讲解详细，环节清晰，学生容易听懂，动作能够掌握。这样学生才能正确练习和体验，即提高兴趣，又提高成绩。第三要指导学生反复练习，指出存在的问题并及时纠正错误。通过阶段学习和练习，学生成绩都会有效提高，使90%以上学生多项成绩达到满分。

二、应试技巧

1、体育组在考前一段时间进行一至两次模拟升学考试，使每个学生熟悉考试流程及项目特点，并了解自己实际成绩，制订努力目标。保持满分项目成绩，多加强低分项目练习，尽可能提高成绩。

2、学生要思想重视，临场放松。对待考试要和平时练习一样，不要紧张，做好考试的各项准备工作，如，穿适合运动衣和鞋；吃饭不宜太足，否则影响运动成绩；充分做好各项目准备活动，防止影响成绩或造成受伤。

3、近几年来升学考试体育，用仪器测试。准确率高，对每个学生都很公平，但也存在不足。如50米起跑发令节奏慢，学生难以掌握，造成起跑慢；终点感应标志杆对学生视觉造成影响，而冲刺不够，因而影响整体成绩。排球对墙垫球，在40秒内完成有效次数，学生必须以较快节奏垫球，学生很难控制反弹节奏，加之心理紧张，往往也会影响成绩。原地双手前掷实心球必须落在扫描区域，给学生造成心理障碍，影响最后用力。中长跑的呼吸方法、步频节奏、克服极点和体能分配等每个环节对成绩的影响。根据以上现象，在平时练习中除体能、技能外，要让学生了解仪器测试原理，消除心理障碍，注意各测试项目的技能与技巧掌握。如50米项目，要集中精神，听发令信号，争取迅速起跑，途中沿跑道中间跑，终点加强冲刺。排球垫球要控制好球的方向和力度，注意放松，注意力集中。原地双手前掷实心球，两脚前后分开站立，身体重心后移，双手持球头后成弓形，充分利用下肢力量。中长跑项目要掌握呼吸方法、步频节奏、克服极点和体能分配要领等。在教学中教师要重点加强这些方面的训练，这样才能使学生每项保证最高成绩。

13.体育中考后期训练有效性的实践研究 篇十三

篮球半场来回运球上篮规则:半场篮球场 (篮球场规格为26m×14m) ;一个7号篮球, 每人考一次, 单手向前运球, 运球时不得走步、滚球跑、推球跑 (推拍球向前时助跑不得超过两步) , 如运球过程中出现走步、双手运球、携带球等违例动作, 按每一步计算为违例一次, 可重复计算。学生在界外持球可不算违例, 但进入考试区必须按规则运球。从起点 (半场中线与边线的交叉) 运球, 到达篮下投篮, 投中后运球至另一侧, 一脚踏中线与边线的交叉点后, 往回运球上篮, 投中后运球回起点。监考员发出“预备—起”的口令, 同时计时, 登记来回运球上篮后回到起点的时间, 如篮球脱手出界, 计时不停止。在运球过程中出现违例者, 在计时成绩中按每违例一次增加2S计算。学生在考试过程中运球动作违例时, 监考员不作提醒, 待考试结束, 监考员唱读成绩时公布违例次数。

2 运球训练方法

2.1 原地运球练习

首先, 练习手指、手腕的灵活性。方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。在固定手臂运球较熟练后, 可练固定两臂在膝上的换手变向运球。其次, 进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调, 为合理、熟练运球打下良好的基础。这时可采用单臂支撑旋转运球, 原地跨下左、右运球, 原地跨下前、后运球, 原地背后换手变向运球。最后, 复习巩固前面的运球技术, 待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做8字运球, 原地同时运两球。运两球时要经常改变练习的节奏, 可做两球同时起落、交替起落的运球。

2.2 行进中运球

在练习中选定15~20m距离的场地进行比赛或游戏性练习。由易到难逐步练习, 先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。此时为了加强练习的质量, 在对学生的评价时要把技术评定作为重点。在练习时让学生相互观察练习, 识别同学的动作优劣, 及时调整自己的动作技术。练习后, 学生运球能力有了大幅度的提升时, 可再练双球运球。

2.3 综合性的提高应用练习, 采用的方案

(1) 快速高运球 (15m) ——底运球 (5m) ——绕障碍物做变向运球——急停运球。 (2) 跨下运球 (5m) ——单手底运球 (5m) 。 (3) 运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习 (障碍物10个, 间隔1.2m) 。 (4) 环绕两腿做“8”字直线运球, 通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。 (5) 提高运球技术游戏有:运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。

3 投篮训练方法

(1) 原地徒手动作:把投篮动作和运球动作篇成一套4*8拍的徒手操, 目的在于了解动作要领, 巩固投篮姿势。 (2) 原地篮下擦板投篮:老师在篮下左右45°角距篮板三步位置划好点, 依据投篮要领投擦板球, 投出去的方向 (45°左右的角度) 在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。因为每个学生的力量不同所以要反复练习。每天练习投擦板球10~15min, 同时要左右方向轮换投篮。 (3) 近距离投篮:在3秒区边线上做原地投篮练习, 以投擦板球为准, 两人一组分别从3秒区底线开始进行投篮比赛, 利用每天课余时间投篮练习, 或多人投篮以统计命中率进行比赛。 (4) 近距离接球定点投:以移位一步为原则, 做接球定点投 (篮下左右45°角距篮板三步位置投擦板球) 。 (5) 行进间三步上篮:由老师站在罚球中线传球给学生三步上篮, 慢慢过度自己运球4m三步上篮, 反复练习, 达到8成以上命中率。 (6) 培养救球意识:用球打篮板, 然后进行二次投篮练习。在篮底附近把球投向篮筐或篮板, 不要投中, 然后自己拿球进行二次投篮练习, 培养两次投篮的意识和对球落点的判断以及积极拿球的能力。

4 素质训练方法

4.1 身体素质练习方法

4.1.1 力量素质训练

(1) 发展手指手腕力量:指卧撑15~20次, 2~3组;用手抓2k g实心球20~30次, 3~4组;两人相距2~3m坐地, 用指、腕力量传接篮球;反握8磅铔铃做手腕绕环15~20次, 3~4组。 (2) 发展上肢力量:单杠引体向上6~12次, 3~4组 (男子) ;俯卧撑20~30次, 3~4组。 (3) 发展腰、腹力量:仰卧举腿8~15次, 3~4组 (男子) ;仰卧起坐25~30次, 3~4组 (女子) ;肩负杠铃做转体, 从60%到极限重量;肋木做悬垂举腿8~15次, 3~4组。 (4) 发展下肢力量:肩负杠铃深蹲, 从60%到极限重量, 8次为一组, 2~3组;肩负半蹲, 从45%到极限重量, 8次为一组, 2~3组;肩负杠铃15~30kg做弓箭步和两腿交换跳;穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳台阶;蛙跳、跳绳、跳台阶、跳深等练习。

4.1.2 速度素质训练

行进间高抬腿变快速跑或进行间小步跑变快速跑, 28m*4次;根据老师手势或信号, 运球做快速起动和急停;全场快速运球上篮, 3~4次;二人传接球上篮, 3~4次;学生站在端线外, 老师向前场传高吊球或地滚球, 学生迅速起动加速跑, 接球上篮;在篮球场内设几个障碍物, 学生利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

4.1.3 灵敏素质训练

在快跑中根据信号做急起、急停、转身跑或变方向跑;快跑中拾起地面上的静止球或接老师传的地滚球;3人一组, 2人传球, 另一人在中间抢断球;分三个小组每组4~6人, 顺时针同时传接一个或多个球;抢断球, 2人一组, 在双方运球同时抢对方的球, 抢断到对方的球为胜方。

4.2 心理素质训练方法

4.2.1 语言赞扬法

俗话说“孩子是夸大的”, 老师可对学生的训练和表现多些肯定和赞许, 例如:“你的运球很稳定, 相信你可以再快点”、“今天进步了3秒, 非常棒”等等, 以此来鼓励、促进学生增强自信心振奋精神、稳定情绪。

4.2.2 目标训练法

目标是一人期望, 是老师和学生所追求的结果在主观上的超前反映。这就要求教师认真总结分析学生平时成绩, 再根据成绩预设一个合理的目标, 告之学生以目标为促进。如果所设目标过高生会使学生情绪紧张或觉得没办法完成而产生消极态度。

4.2.3 模拟考试法

由于篮球半场来回运球上篮考试在室外篮球场进行, 所以容易受到外环境的影响, 如阴雨天气、风力等因素。因此多举行近似考试的环境条件测试, 不但可以提高技术水平以及身体素质的适应能力, 而且可以进行心理训练。在模拟考试中, 应着重训练学生对考试的心理适应性, 对在模拟考试中暴露的心理障碍, 可以针对性加以调节和训练。收集模拟比赛中的各种心理反应, 并着重进行指导, 加以克服。

4.2.4 考试后心理调节法

考完篮球半场来回运球上篮后, 无论成绩好与差, 做好胜不骄败不馁。特别是对有失正常水准的学生, 要帮助学生纠正心理因素, 使学生有一个客观的对待失误, 并且在此过程中指导学生进行心态的调节提高自己信心, 将注意力集中在接下来的考试科目上。例如可采用放松调节训练和典型事例分析等。

5 完整技术训练方法

在掌握各技术环节的动作衔接后, 进入篮球半场来回运球上篮的连贯练习。篮球半场来回运球上篮整个过程分为运球段、持球起步投篮段、进球后拿球段、运球转身几个部分, 要连贯完成这个复杂多变的动作过程, 就要求学生具备良好的运球技术、投篮技术和良好的心理素质。因此, 训练中要重视运球速度和运球接投篮连贯动作。具体训练方法如下: (1) 听哨声运球加减速度:学生人手一球进行直线运球, 开始时加速, 听到哨声后减速, 然后再响哨学生运球加速。 (2) 慢速运球投篮:老师划好一个最佳投篮点, 学生慢速运球至该点, 完成投篮, 如果投篮不中, 则迅速进行补篮, 如此投篮左右则各练习10~15次。 (3) 短距转身:学生运球到前方3米线, 往左边转身 (要求速度要慢, 运球要稳) , 反复练习。 (4) 学生之间互相测试训练:两个或三个人一组, 相互模拟测试, 并通过测试相互间交流经验, 以达到整体提高。

6 结语

以上是中考体育篮球半场来回运球上篮的专门训练方法, 要想提高中考体育的篮球半场来回运球上篮成绩, 必然做到提高学生的身体素质和心理素质, 尤其是通过合理的训练方法, 才能更加有效地提高中考体育篮球半场来回运球上篮成绩。篮球半场来回运球上篮技术多样, 对学生的全面身体综合素质要求高, 技术理解能力要求强。指导教师要抓好学生的身体综合素质, 不断提高学生对技术学习的理解下意识和能力, 把握好篮球半场来回运球上篮的训练方法, 才能取得中考体育的胜利。

摘要：篮球半场来回运球上篮是中山市中考体育考试项目之一。篮球半场来回运球上篮成绩的好坏直接影响中考成绩, 所以我们要加强篮球半场来回运球上篮的训练力度。篮球半场来回运球上篮考试项目不仅要求学生具备良好的动作技术, 还要具备良好的心理素质, 笔者根据多年的初三体育教学的成功经验, 谈一谈中考体育篮球半场来回运球上篮的训练方法。

关键词：中考体育,篮球半场来回运球上篮,训练方法

参考文献

[1]孙民治.现代篮球运动教学与训练[M].人民体育出版社, 2005.

[2]韩国太.篮球教学训练游戏[M].人民体育出版社, 2006.

14.体育运动训练理论与实践 篇十四

专项训练是指在运动训练中以专项运动本身的动作，以及与专项运动本身动作在特点上相似的练习，提高运动员专项运动素质，掌握专项运动的技、战术及理论知识的训练。

目的：一般训练是为了全面提高运动员的身体素质；专项体育训练具有极强的针对性，就是为了提高运动员在某专项上的运动水平及成绩。

一般训练和专项训练是相对于某一运动水平、某一运动项目而言的，高水平运动员的一般训练可能是低水平运动员的专项训练，某项目的专项训练可能是其他项目的一般训练。只要训练的内容在运动速度、肌肉收缩类型和力量大小和运动专项保持一致，或者所采用的训练内容的强度、功能方式、神经－肌肉类型等要素符合专项需要，都可界定为专项训练的内容。

一般训练与专项训练相结合时训练过程客观规律的反应；是提高竞技能力、创造最佳运动成绩所必须遵循的准则。它对各个运动项目都具有普遍指导意义。从一定意义上说，从事任何运动项目的运动员，其最佳竞技能力和运动成绩的获得，无一不是一般与专项能力协调发展和提高的前提下实现的。

三、辅助训练

1、羽毛球运动中，跳绳中的双飞、三飞，锻炼弹跳及手腕力量。

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上锻炼手臂、腹部力量。

2、在田赛运动中，对于铅球运动来说，是力量和爆发力的明显体现，两者缺一不可，如果具备了这两方面的先决条件，就首先具备了取得好成绩的一半，而取得好成绩的令一半就是动作的标准与不标准，重心移动的辅助训练，在学生做徒手动作时，给学生一个上体的推力，这样可以加快学生的中心移动，还可以前脚站在高15cm的台阶边，后脚站在下边，做徒手的推球动作，等到平地做时，也可以做到重心移动的练习。

15.初三体育中考教学与训练计划 篇十五

一、关于体育课的教学

1．每一节课都要主抓耐力跑技术教学和练习。2．每周第一节体育课都测一次立定跳远和跳跃性的练习。

3．利用每一节课4---6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；

4．每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与早晨晨跑体育锻炼错开安排。

开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及四项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心； 采用奖励性分层教学：根据上学期学生各项目能力水平，完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到38分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对30分到38分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到38分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到30分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习； 3． 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

二、课外锻炼

（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间

1． 强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼； 2． 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；

3． 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质； 4． 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

5． 班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；

6． 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

（二）其他时间

每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

三、班主任的配合