青少年跆拳道的训练

青少年跆拳道的训练（共12篇）

1.青少年跆拳道的训练 篇一

跆拳道运动是一项对抗性很强的运动项目，随着比赛环境的不断变化和规则的改变，运动员的心理状态会发生很大的变化，运动员之间的身体素质和技战术水平的差距日趋缩小，运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态，并取得好成绩，不仅需要一定的技战术水平，而且还要必须拥有良好、稳定的心理素质，才能适应比赛的要求。良好的心理素质是临场发挥技战术水平、体能的前提和保证。心理训练它的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势，促使运动员在比赛中出现最佳的竞技状态。心理训练是十分重要的，应该引起教练员和运动员的高度重视。

2.青少年跆拳道的训练 篇二

跆拳道的前身是“花郎道”, 起源于韩国的民间自卫术。它的劈掌结合了中国拳术及日本空手道等技术, 融汇成一种独特的朝鲜拳术, 即今日的跆拳道。跆拳道动作简洁快速, 观赏性极佳且易学易练, 短时间便可获得格斗能力, 非常符合现代人的审美观和健身需要, 所以越来越多的青少年的欢迎。

跆拳道是一项直接对抗性项目, 在高度紧张激烈的竞争中, 要想发挥好技、战术水平, 就必须具有稳定的心理状态, 这也是决定比赛胜败的一个至关重要的条件。在青少年运动员的训练中, 由于主观上忽视了心理训练, 导致了选手出现了过度紧张、情绪紊乱, 怯场、急躁、畏惧对手、尿频等情况, 致使技、战术的合理运用与发挥受到影响, 良好的竞技状态无法实现, 因此, 加强心理训练是必不可少的一个重要环节。

1 心理训练的概念和作用

心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响, 使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法, 为更好地参加训练和比赛, 争取优异成绩作好各种心理准备的训练过程。

2 青少年跆拳道运动员心理训练的必要性

跆拳道运动是一项对抗性很强的运动项目, 随着比赛环境的不断变化和规则的改变, 运动员的心理状态会发生很大的变化, 运动员之间的身体素质和技战术水平的差距日趋缩小, 运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态, 并取得好成绩, 不仅需要一定的技战术水平, 而且还要必须拥有良好、稳定的心理素质, 才能适应比赛的要求。良好的心理素质是临场发挥技战术水平、体能的前提和保证。心理训练它的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势, 促使运动员在比赛中出现最佳的竞技状态。心理训练是十分重要的, 应该引起教练员和运动员的高度重视。

3 青少年跆拳道运动员的心理特点及其表现

青少年运动员正值青春发育期, 他们的心理还没有完全成熟, 由于其独特的心理、生理特征, 常表现为注意力容易分散, 情绪的波动性较大, 意志力与自信心不够稳定。为使运动员能在瞬息万变中适应比赛中所承受的压力, 广大教练员不仅在技术上加以指导, 更要在心理上给运动员上好课或补好课, 使其能控制和调节心理承受能力, 使整个大脑的控制能力形成巩固的、熟练的信息联系, 使大脑的抑制与兴奋形成网络, 灵活运用。在比赛中稳定情绪、充满信心, 用健康的心理面对一切, 只有这样才能达到目的。

4 青少年跆拳道运动员的心理特征

青少年跆拳道运动员主要具备以下心理特征:抽象思维能力增强、人格的独立性增强、成就感增强、青少年跆拳道运动员易出现的心理障碍等。

青少年运动员的心理障碍多指因处于特殊状态下而出现的适应不良或心理异常。当外界环境及社会条件的极剧变化超出了人的心理活动可能承受的范围时即可出现。如认知失调 (认识不符合实际, 因胜利而盲目自信、精神飘逸, 因失败而不相信自己、不接受自己) 、情绪障碍 (竞赛焦虑, 易激动、抑郁等) 。通过多年对青少年运动员的研究发现, 有50%左右的运动员会产生各种神经机能反应类型的情绪失调, 这种失调是对精神创伤因素做出的反响, 它会引起运动员行为和自我感觉上或长或短的改变, 因而对训练、比赛和运动员个人的发展均产生消极的影响。

5 青少年跆拳道运动员心理训练的常用方法

5.1 自我心理暗示法

运动员通过重复默念某些词句 (如“我很勇敢”、“我要镇静”、“我是最好的”、“我能行”等) 或回忆技术动作以及最佳状态时的技术表现、比赛场上胜利时的身心感受, 从而加深对技术、战术的理解, 树立自信心, 调整好自己的情绪, 达到最佳的心理状态。

5.2 放松训练法

模拟在比赛条件下进行放松, 学会只要意识到自身紧张的信号, 马上进行深呼吸、慢呼气, 使之立即出现一种放松反应。其次, 运用默念套语的方式进行自我暗示, 如:我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。还有, 在赛前, 当运动员过度紧张时, 可播放轻松、节奏慢的音乐, 使其身心逐渐得以放松。

5.3 模拟训练

模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习, 以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生, 提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际情况主要是适应比赛的环境, 包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。在平时训练中, 对自己的训练条件非常适应, 一旦参加比赛, 有许多因素都会给运动员造成心理影响, 模拟的目的就是在这些方面使运动员得以适应。

5.4 意志品质培养法

5.4.1 教练员应注重运动员意志品质的培养教练员培养运动员的意志品质, 方法及手段很多, 主要在“苦”字上下功夫。

刻苦的训练, 对高难度动作和新的连环组合动作就能自如对待, 并达到动作的畅快度, 提高实战中击打力度的灵活性。教练员故意安排与实力强的队员配对培养在实战中有信心、有决心的战胜对手, 以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜对手的良好心理品质。在平时专项训练上, 教练员一定要严格要求运动员对待每一次练习, 如在训练课的主要部分快要结束时, 运动员大都感到非常疲劳, 这时应该强化每一秒钟的练习动作到位程度, 以此来培养专项上的顽强的意志品质。由于实战中是两人接触的激烈对抗项目, 教练员要针对运动员的受伤情况, 一方面要安排其及时治疗, 另一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心, 安排好受伤后的训练, 上肢受伤, 就练下肢;左臂不能动, 就练右臂, 使运动员能在伤痛上培养意志品质。

5.4.2 自我意志的培养

自我意志的培养是后天每个运动员所必备的一个主要条件, 平日里多给自我设想一些动作难度, 对高难动作有充分的信心;同时, 也要对失败有充分的思想准备, 两者均具备了, 方能突破难关。在技术上要做到精益求精, 在心理上要有自控能力, 这样面对大赛方能不急、不躁、不暴、不弃, 达到内紧、外松的状态。这些都需要运动员在平日训练从点点滴滴中培养。如在出击高难度动作时, 你的心理是急躁还是冷静。如急躁, 动作不协调、无击打力度, 不能得分或击倒对手。如冷静下来, 仔细推敲问题所在, 对症下药, 就会在较短时间有新的突破。另一方面, 成功与失败只会在一念之差时, 出现两极分化。对困难是胆怯, 还是拼搏?对出现的失败或成绩不理想时, 是放弃还是找出差距去拼搏?这都是对运动员的心理考验。健康心理应是努力拼搏, 主要靠运动员自身来培养, 如果自控能力强, 面对大赛会泰然处之, 实现愿望。

摘要：运用文献资料法收集关于跆拳道运动员心理训练的相关文献资料, 结合自己多年的训练、比赛和教学的经验, 以及运用访谈法, 向有关专家、青少年运动员了解提高运动员心理素质的途径与方法。并提出几点青少年跆拳道运动员心理训练的方法, 旨在为青少年跆拳道心理训练提供科学的理论依据。

关键词：跆拳道,心理训练,青少年运动员

参考文献

[1]运动心理学[M].体育院校通用教材.北京:人民体育出版社, 2000.

[2]孙哗.社会心理学仁[M].北京:科学出版社, 1982.

[3]刘卫军.跆拳道[M].北京:北京体育大学出版社, 2000.1.

[4]李德详.跆拳道快速入门[M].北京:北京体育出版社, 1998.12.

[5]周义义.跆拳道运动员赛前心理状态及调节方法的研究[J].温州师范学院学报 (自然科学版) , 2004, 25 (2) .

3.浅谈少年儿童跆拳道训练 篇三

关键词：跆拳道训练 少年儿童 身心健康

【中图分类号】G623.8

跆拳道目前对少年儿童的训练普遍存在三种倾向：1.参加各级别比赛的突击训练；2.不分年龄层次和水平等级的大众化训练；3.缺乏科学训练方法和可持续性的业余训练。这些都会妨碍少年儿童的生长发育，降低其训练效果，埋没一些优秀的后备人才。

一、 少年儿童的心理、生理特点及其训练

1. 少儿的心理特点

少儿的注意力容易分散，集中时间短暂，记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性较差，但却处在最好的发展时期。教练员可以通过游戏教学手段来发展儿童注意、记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性，增加视觉灵敏度。在发展其身体素质的同时应注意发展学生的心理素质和个性品质。

2.少儿的生理特点及训练

少儿的生理特点有其特殊性。这一时期正处于少儿的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。骨骼：硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。关节：转动范围大，但牢固性较差，在外力作用下较易脱位。神经系统：灵活性较大但不稳定，活泼好动，易出现多余动作，分析与结合能力差，条件反射建立快，恢复快，兴趣性高，直观能力和模仿能力强。

3.少年儿童各种身素质发展的敏感期及在相关阶段应采取的训练措施。

从表中可以看出少年儿童身体素质发展的特点 ，这一阶段可以进行大量的速度练习、协调能力和反应速度的训练。在绝对力量方面应结合速度力量，并以动态训练为主，静力性训练为辅。在耐力训练上应以有氧耐力训练为主、适量的无氧耐力训练为辅。在整个训练过程中应注意以下几点：

1. 准备活动要充分。当机体肌肉温度未达到应有水平，肌肉韧带的力量、弹性和伸展都不够时，易发生肌肉拉伤及关节扭伤。

2.合理安排运动量。局部运动量不要过大。某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理极限，这是专项训练中发生损伤的主要原因，会对运动员的后期发展产生不良的影响。

3.提高少儿的爆发力。跆拳道对运动员的爆发力和耐力有很高要求，在进行训练时应重点通过一些短促的力量练习来提高其爆发力。

二、在少儿跆拳道训练中应注意的问题

1.注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在进行跆拳道训练的过程中，禮仪教育应贯穿始终。跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，但它与其它运动的最大不同在与它的内涵和礼仪。以礼始以礼终，跆拳道的精神核心是“礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不挠”，对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。 2.根据少儿心理发展的特点，注意训练的针对性

在少儿训练中，根据少儿中枢系统的生长发育特点，应注意下列问题：首先，在枯燥的训练中加入多样化元素，穿插游戏和竟赛，避免单调。其次，多采用直观教学法，如动作示范，观看光碟，模型等，多采用简单易懂和形象生动的语言或口诀等形式进行讲解。最后，注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。

3.在进行力量训练时，应注意负荷的量和强度。

少年儿童的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以及软骨连接起来的，到十五六岁才能愈合；股骨还存在骺软骨，承受压力的能力比成人差；维持足弓的肌肉和韧带也较弱。因此，少年儿童进行力量练习时，应采用动力性训练，少采用静力性练习。在进行必要的静力性练习时，也要控制好时间。做到动静结合。

4.根据少儿生理发展的特点，贯彻循序渐进的训练原则

少儿的肌肉纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成年人差和短，在持久而紧张的肌肉收缩时容易疲劳。因此要注意对少儿神经系统的训练，加强少儿协调能力的训练，多采用一些积极主动的放松练习。

5.明确训练的重点和方向

在少儿跆拳道训练中应把动作的标准化作为重点来抓，不应过分强调动作的力量和速度。少儿一般处于初学阶段，也是运动技能形成的泛化阶段，由于少年儿童心理的不稳定性的影响，其动作形成的稳定性差。

6.训练应强调以基本功为主

跆拳道虽然腿法很多，但主要还是以前踢、横踢为基础。要真正把这些做的非常出色，就必须有扎实的基本功和良好的身体素质，所以跆拳道基础训练就显得非常重要。

7.注意预防“骺软骨病”的发生

“骺软骨”的损伤是少年儿童在体育动动中特有的一种运动性疾病，主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。跆拳道的腿法素有艺术的美名，其对关节、韧带的要求自然也非常高。若我们为了提高少年儿童的关节灵活性和韧带拉伸度，而采用由教练员用外力去强行拉伸韧带和加大关节灵活性或过多地用静力性练习去发展柔韧性，容易引起骺软骨损伤。所以在跆拳道训练中应提出“以踢代压”的训练观点。这里并不是说不压腿，而是在训练中要做到动静结合。

三、结论

1.少年儿童的心理和生理有其独有的特点，而跆拳道在训练中也有自己独有的一些特点，我们只有把二者有机的结合起来。才能在训

练中达到最佳的效果。

2.跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它以“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨，可以为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。

3.在训练中，我们应根据少儿中枢系统的生长发育特点，制定相应的训练方法，最大限度地调动少儿的训练积极性。合理进行力量、柔韧训练，并把握少儿肌肉特点和动作规范化，为其今后的全面发展和更上台阶打下良好的基础。

参考文献：

[1]刘奇，跆拳道简史初探[J].四川体育科学，1998，6（6）.

4.青少年跆拳道的训练 篇四

【摘要】少儿跆拳道教学与训练，要结合少儿生理和心理特点，进行科学的教学与训练。本文采用文献研究法，访谈法，通过少儿跆拳道教学与训练实践，浅谈一下在少儿生理、心理等方面少儿跆拳道教学应注意的问题。

【关键词】少儿跆拳道；教学与训练；注意问题 1.前言

跆拳道运动是一项古老而又新颖的体育运动项目，它来源于朝鲜半岛，是一项手、脚并用，重在用脚进行的搏击，是朝鲜传统的体育锻炼项目。少儿跆拳道教学与训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿跆拳道教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，要根据少儿的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。

2.根据少儿生理特点，在跆拳道教学与训练中应注意的问题 2.1 培养良好体态，控制力量训练

少儿的生理特点有其特殊性。这一时期正处于少儿的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。骨骼硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。少儿的关节窝较浅，关节囊及关节周围的韧带较薄弱、松弛，故少儿的关节伸展性与活动范围较大，灵活性与柔韧性易得到发展，但关节牢固性较差，在外力作用下轻易脱位。少儿的肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。少儿肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性，能量储备较少。收缩力量和耐力较差，易疲劳，但易恢复。身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌肉发育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增长不均匀。少儿的心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大。所以，我们在跆拳道教学与训练中应注意各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。应重点发展动作速度，提高准确率，加大关节的转度和肌肉及韧带的伸展。12-13岁后，力量训练可逐渐增加。少儿身体各部分的肌肉力量应均衡发展，各项素质搭配练习。特别应加强他们的柔韧性练习。为以后的教学与训练打好基础。2.2 以“双基”教学为主，控制耐力、静力训练

少儿的血液量相对成人含量多，但单位体积血液中的血红蛋白含量与成人相比较低。由于少儿的神经调节不够完善，新陈代谢比较旺盛，故心率较快。心肌纤维收缩力弱，心脏泵血能力小，故每搏输出量小。少儿血压低，心血管调节机能发育不够完善。少儿的新陈代谢旺盛，耗氧量大。因而呼吸频率较快，但呼吸阻力较大，呼吸肌力量较弱，所以肺活量较小。同时，由于少儿氧运输功能较差，最大通气量和摄氧量都较低，故在运动训练时，通气量的增加主要靠呼吸频率的增加来实现。所以，我们在跆拳道教学与训练中应注意少儿不宜过早的进行专项的耐力训练。在跆拳道教学与训练中，应以“双基”的教学与训练为主，以简单的品势进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如前踢、横踢等。不宜过多的进行耐力、力量和静力性的练习。跆拳道虽然腿法很多，但主要还是以前踢、横踢为基础。前踢和横踢虽然简单易学，但若要做好却是非常困难的。要真正把这些做得非常出色，就必须有扎实的基本功和良好的身体素质，所以跆拳道的基础训练就显得非常重要。2.3 贯彻循序渐进的训练原则

少儿的肌肉纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差和短，在持久而紧张的肌肉收缩时容易疲劳。因此要注意对少儿神经系统的训练，加强少儿协调能力的训练，提高其对肌肉运动的感觉，培养其对运动的节奏感，多采取一些积极主动的放松练习。在跆拳道教学与训练中，尽量减少憋气、紧张性练习，以免心脏负担过重，影响正常的生长发育。少儿的运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，练习时间不宜过长。科学的运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。应注意动作与呼吸的正确配合，凡是使胸廓扩张的动作应吸气；反之则呼气。如在做跳跃的动作时应吸气；在落地的动作时应呼气等。

2.4 掌握好全面身体训练和专项身体训练的比例

少儿跆拳道训练要合理安排全面身体训练和专项身体训练的比例，要有长远规划，合理搭配，力争科学地安排教学与训练工作。在早期教学与训练阶段，以全面身体素质练习及发展各种运动能力和机能能力为主。结合简单的横踢腿、前踢、推踢等，发展肌肉协调用力能力，提高掌握基本动作技术的能力，并注意专门发展柔韧、协调、灵活性等素质。随着少儿跆拳道学员的各种能力的不断提高和年龄的增长，专项身体素质训练的比例逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质如力量、柔韧和速度等进行专门性基础训练。2.5 教学内容和形式要多样化，强化标准动作

少儿的兴奋过程表现为好动，注意力不易集中。学习动作和技术时，大多凭兴趣。少儿形象思维能力较差，善于模仿，但抽象思维能力差。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，其神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复较快。所以，在跆拳道教学与训练中应注意教学与训练的内容和形式多样化，避免单调的重复和静止性的活动。在传授新的技术动作时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。培养他们的形象思维的能力，全面发展各项基本技能。在进行品势动作练习时，应穿插比赛或游戏。同时，安排短暂的休息。以免出现疲劳，提高他们的兴趣。少儿训练产生错误动作时，教师或教练员要有耐心，做到预防在先，及时纠正。多采用直观教学法，应运用简单、易懂，形象生动的口令或口诀进行讲解，也可以运用现代媒体教学，以帮助理解。2.6 注意预防“骺软骨病”的发生

骺软骨病的损伤是少儿在体育运功中特有的一种损伤。主要发生在腰椎，膝关节和肘关节。跆拳道练习过程中膝关节是活动最频繁的关节。故练习时间，动作不要过于集中，每次练习时间不宜过长。平时应采用积极的手段来发展儿童股四头肌力量，做准备活动时也要重视膝关节的练习，练习中应采用积极的方法放松膝关节。如果在运动中发现学龄儿童有腰，膝及肘部疼痛应引起重视，并及时进行诊断治疗。

3.根据少儿心理特点，在跆拳道教学与训练中应注意的问题 3.1 加强思想教育，以鼓励为主

少儿跆拳道教学与训练本身就是一种教育过程。在跆拳道教学与训练中，应掌握少儿的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现少儿优点给予表扬。教学训练实践表明，少儿喜欢表扬，一经表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。在教学与训练中看似严肃，反而使少儿的大脑皮层神经系统处于抑制状态，训练效果不佳。

3.2 使少儿看到自己的成绩和效果

少儿在跆拳道教学与训练中，都有迫切希望知道自己的成绩和效果的要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在教学与训练中，教师或教练员如能使他们及时知道教学与训练的效果，就能使错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。例如，在一分钟的横踢腿，一组不记数，不看质量，每天踢。而另一组记数，看质量，并在训练中严格要求，及时提出存在的问题和优点，登记各次成绩和次数。两组练习相同时间后，测验结果表明后一组的效果好于前一组。实验证明：知道效果，会使训练取得较好的成绩。特别是看到自己的进步，也能起到振奋精神、活跃情绪的作用。这种良好的心理状态，能鼓舞信心和勇气，产生增力的情绪体验，提高有机体克服各种困难的能力。

3.3 创设优良情绪体验情景，激发竞争意识

在少儿跆拳道教学与训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃少儿的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；趣味性和活动性的游戏；形象生动的启发语言；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教师或教练员在定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动少儿心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。少儿跆拳道专项教学与训练是为比赛准备的。在比赛中，运动员的情绪状态是最敏感的部分，由于少儿的情绪波动性较大，自我控制能力差，对外界刺激敏感。在教学与训练中，应多采用单练的形式，让他们充分体验赛场情景，培养克服外界环境干扰的能力。同时增强力争上游的决心，培养良好的竞争意识。4.在少儿跆拳道教学与训练中，其他方面应注意的问题 4.1 注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在进行跆拳道训练的过程中，礼仪教育应贯穿始终。跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，跆拳道的精神核心是“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”，对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。跆拳道重视身体和精神的双重修炼，培养少儿吃苦耐劳、顽强果断的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，并使人养成礼让谦逊、宽厚待人的美德。4.2 注意少儿跆拳道上课纪律

少儿跆拳道的授课不同于少年跆拳道的训练，少儿的自制力和理解能力和对身体的控制能力都处在学习的阶段，特别是4-5岁左右的少儿跆拳道学习者，对于纪律意识是时有时无。最常见的就是列队绕场地热身跑步，一跑满场地的乱，磕碰时常发生。对待这样的情况，首先要给少儿讲清楚跑步的纪律，后面的一定要看着前面的后脑勺跑，跑的时候保持一个手臂的距离，不许拉别的小朋友的道服等。讲清楚后，挨个提问，看是否记住刚才讲的纪律。在跑步的过程中，发现有跑乱的情况，用脚靶发出大的声响，立刻停止。然后点名跑乱的小朋友贴墙面壁。剩下的继续开始跑。反复这样的进行，可以让跑步规范化。教练一定要注意纪律一定要反复的提示，对少儿要反复的提问。一定要让少儿牢记，什么是在训练的时候可以做的，什么是不可以做的。

4.3 注意少儿跆拳道教学与训练安全 训练安全是头等大的事情，少儿在进行跆拳道训练的时候，要教会少儿如何去保护自己，在跑步遇到墙壁的时候，要学会用手去推墙，前翻滚后翻滚一定要让少儿学会，实战的时候教练要注意保护，护具这些都是必不可少，对于训练的时候少儿之间发生矛盾，要及时制止，加强少儿团结的意识。教练员要时刻牢记安全大于一切。4.4 训练结束后要进行全面的放松

训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼。不懂的放松，就不懂得训练。教师或教练员在教学与训练结束后要采取适当的放松措施。放松活动与有效的按摩对少儿消除疲劳有相当作用，应引起重视。另外，还要与家长保持联系，控制少儿训练后仍去玩耍，如打游戏机等等，晚上要按时睡觉，减少无形的训练。4.5 注意适当的营养

少儿正处在生长发育的旺盛时期，练习中若过多出汗会造成一些微量元素的流失，再加上现在大部分学龄儿童都有偏食，挑食，厌食的毛病。所以练习跆拳道的少儿平时膳食中除保证常规的营养元素外，还要注意钙和磷含量要丰富。应根据情况补充一些维生素类物质。5.结论

（1）少儿跆拳道教学与训练是一项系统的、科学的工作。少儿的心理和生理有其独有的特点，而跆拳道在训练中也有自己独有的一些特点，我们只有把二者有机地结合起来，才能在训练中达到最佳的效果。

（2）跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它以“礼义廉耻，忍耐克已，百折不屈”为宗旨，可为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。所以，在进行少儿跆拳道教学与训练中，要不断加强思想教育，树立正确的训练动机，培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质，促进少儿身心全面发展，健康成长。

5.跆拳道训练计划 篇五

（团体）品势：太极五章 竞技：（前）横踢，下劈，后踢，后旋踢

周一：

早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极五章动作讲解，高抬腿70/60/50*3组

午：升带内容

晚：跑步10分钟，踢靶：后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢，折返跑4*3组，拳上压25个*3组 周二：

早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，侧踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，原地单脚横踢击靶30*3组，行进间左右横踢击靶*3组

午：升带内容

晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢（弧线），仰卧两头起15*3组

周三：休息 周四：

早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，前踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，横踢控腿击靶左右各30次*3组，行进间下劈击靶*4组

午：升带内容

晚：跑步10分钟，步法5分钟，踢靶：后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢（后撤），实战20分钟，收腹跳20*3组，拳上压20*3组，快速俯卧左右交替提膝35次

周五：

早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，太极五章，原地半蹲纵跳20*3组 午：升带内容

晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，踢靶：推踢+后横踢、前横踢（中位）+后横踢（高位）、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢，左右横踢沙袋30次*3组，玩游戏

周六：

早：跑江边+压腿，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，太极四章动作节奏分解30分钟，前下劈+后横踢击靶*4组，后踢击靶*4组，收腹跳20*3组

午：休息 晚：跑步10分钟，步法5分钟，休息5分钟，实战30分钟，快速左右交叉正提膝35/25/15次*3组，拳上压25*3组

周日：

早：跑步10分钟，跳绳/跳轮胎10分钟，韧带拉伸15分钟，横踢控腿10分钟，品势太极四章动作讲解30分钟，蛙跳*4组，小步跑+折返跑*4组，拳上压35个

6.青少年跆拳道的训练 篇六

竞赛规程

一、主办单位

北京市体育局青少年体育处

二、承办单位 北京市跆拳道协会

三、竞赛日期和地点

(一)比赛日期：2012年6月9、10日。(二)比赛地点：待定

四、竞赛组别和项目(一)竞赛组别：

甲组(男、女)：1994年1月1日至1995年12月31日(17—18岁)；

乙组(男、女)：1996年1月1日至1997年12月31日(15—16岁)；

丙组(男、女)：1998年1月1日至1999年12月31日(13—14岁)。

(二)竞赛项目：

男子甲组：48、51、54、58、62、66、70、75、80、80公斤以上级； 女子甲组：44、46、48、52、56、59、62、65、68、68公斤以上级； 男子乙组：45、48、51、55、59、63、68、73、78、78公斤以上级； 女子乙组：42、44、46、49、52、55、59、63、68、68公斤以上级； 男子丙组：41、44、47、51、55、59、64、69、74、74公斤以上级； 女子丙组：38、40、42、45、48、51、55、59、64、64公斤以上级。

五、竞赛报名

(一)报名时间：2012年5月23日。

(二)报名地点：北京市跆拳道协会，联系电话83226132。(三)报名时请各单位将打印的报名表一式两份，加盖单位公章和医务部门章并提交电子版（下载网址：http://bjtkd.org/），同时出示北京市青少年运动员注册竞赛卡和二代身份证原件，否则报名无效，过期按不参加论，报名后不得更改。每人缴纳报名费20元。

六、参加办法

(一)以区、县体育局为单位组队参加。(二)运动员资格：

1．运动员注册资格以2011年至2012年注册期所注册的单位为准，即运动员只能代表2011年至2012年注册所在单位报名参赛。

2．参赛运动员必须为在北京市跆拳道协会注册的中国跆拳道协会个人会员，并获得在北京市跆拳道协会考取的中国跆拳道协会国际段位（品位），或5级以上级位方可报名参赛。

3.凡在国家体育总局拳跆运动管理中心代表外省市注册的运动员不可参赛。

(三)每单位可报领队1人，教练员男、女每组别1人，运动员不得越级参赛，每个级别限报3人（含）。

(四)如所报级别不足3人时，可在技术会议上升降级别，但不允许跨级或替换运动员。如调整后仍不足3人，不进行比赛。

(五)各参赛单位须为本单位所有参赛运动员、教练员上意外伤害保险，其在比赛中发生的任何意外伤害等事故，主办和承办单位不承担任何责任。

七、竞赛办法

(一)采用中国跆拳道协会审定的最新竞赛规则。(二)比赛进行个人赛。

(三)采用单败淘汰制(4人以下采用单循环制，含4人)。(四)运动员报到后先称量体重，然后抽签进行编排，若超重，不得参加比赛。

(五)各单位运动员必须统一着装。

(六)领队会、技术会议时间：2012年6月5日14:00，地点：北京市跆拳道协会办公室。

八、录取名次

(一)各级别按比赛成绩，优者名次列前。

(二)录取办法：每级别10人以上（含10人）录取前8名，不足10人递减2人录取名次，不足3人（含3人）取消该子项比赛。

九、仲裁和裁判员 由北京市体育局选派。

十、本规程解释、修改权属北京市体育局，未尽事宜由承办单位另行通知。

北京市体育局青少年体育处

7.青少年跆拳道的训练 篇七

1. 焦虑的概念界定

焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁, 致使自尊心和自信心受挫或使失败感和内疚感增加, 形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。在心理上表现为不安、忧虑、焦急、紧张和恐惧的情绪状态;在生理上则伴随有唤醒水平的增高, 其特点是具有不同的强度和随时间推移而不断变化, 在不同条件下的激励会产生不同的焦虑。拉扎勒斯把焦虑看作是个体情绪状态的一部分, 认为焦虑是面临不确定的、持续的威胁时的情绪反应。

2. 焦虑的多维性分析

(1) 状态焦虑的界定

焦虑具有多维性, 具体表现在两个方面。像所有情绪一样, 焦虑也包含特质成分和状态成分, 特质成分类似于人格气质, 而状态成分就是特定情景性反应。斯皮尔伯格 (SPielbegrer) 认为焦虑可分为状态焦虑和特质焦虑, 状态焦虑一般指个人在特定的情境和特定的时间里所直接表现出来的并带有明显的外显行为的焦虑情绪, 是一种暂时波动的情绪状态。

(2) 特质焦虑的界定

特质焦虑是指焦虑倾向性方面表现出的较为稳定的人格特质, 是个体的个性特征, 是个体几乎在他们面临的各种情景中都会表现出较高的焦虑水平, 它具有动机的作用, 是后天习得的行为倾向, 即一个人无论在何种情景中都预先具有一种以特殊的情绪反映方式和程度来对待事物的倾向。如果运动员有较高水平的竞赛特质焦虑, 他在某一实际竞赛状态做出反应时, 就有可能会有较高水平的竞赛状态。

(3) 认知焦虑与躯体焦虑

多维焦虑理论认为, 焦虑包括认知焦虑和躯体焦虑。认知焦虑和躯体焦虑的概念来源于伯特和莫瑞斯提出的焦虑的“忧虑”和“情绪性成分”, 忧虑是指对于成绩、失败的后果、自己的能力不足等的认知担心;情绪性是指个体对于由自主神经系统唤醒而引起的情绪或生理反应的体验。认知焦虑是焦虑的心理成分, 由对消极社会评价的恐惧、对失败的恐惧和自尊心的缺失而引起。躯体焦虑是焦虑的生理成分, 直接由自发的唤醒所引起, 表现为心跳加快、呼吸急促、躯体出汗、肌肉紧张、头脑模糊不清。状态焦虑和特质焦虑都包含认知和躯体成分。

二、运动焦虑产生的原因及影响因素分析

随着跆拳道运动的发展和科学研究水平的提高, 人们越来越重视心理因素对比赛的影响。美国学者格鲁波在1984年奥林匹克科学大会上指出:“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%, 生物力学因素占80%;而优秀运动员正好相反, 心理因素影响占80%, 生物力学因素占20%。”可见, 在高水平的比赛中心理因素起决定性作用。

情绪能激励, 也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能提高你最强的兴奋点, 但当平静转化为焦虑或者激情转化为愤怒时, 就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种, 是许多运动员在比赛前所表现出来的心理状态。紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应, 紧张反应可能是适宜的、积极的, 也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力, 提高思维敏捷性和反应速度, 不适宜的紧张则会分散注意力, 引起思维迟钝, 动作反应减慢。因此, 保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁, 致使自尊心和自信心受挫, 或使失败感和内疚感增加, 形成的一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态, 它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受, 以及自主神经系统的激活或唤醒。在实践中, 我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。

1. 影响运动焦虑的外部因素分析

跆拳道比赛是高度竞争和高度对抗的竞技运动, 在比赛之前和比赛之中, 运动员承受着巨大的心理压力, 处于高度紧张状态, 很容易诱发焦虑心理, 过高的焦虑水平常常使运动员的心理活动达到极度紧张的水平, 产生过早或者过度兴奋。在训练、比赛、教学的测验中, 常常表现为不安、恐惧、苦恼、羞愧等负情绪反应;更严重的情况会导致运动焦虑, 表现出无法支配和控制自己的心理状态, 出现手忙脚乱、思维模糊不清、食欲不振、小便频繁等症状, 导致焦虑水平过高, 过度紧张, 等等。研究表明, 在跆拳道比赛中, 对失败的恐惧和对消极社会评价的恐惧是最有可能引起状态焦虑的原因。

2. 影响运动焦虑的人格变量分析

除了上面的条件因素外, 一些人格变量也被认为是竞争状态焦虑的前因或者预测指标。这些指标包括竞赛特质焦虑、目标定向和完美主义。完美主义是指给自己设定特别高的表现标准。研究者已经确定了两种不同的完美主义:正常的和神经质的。那些有很高的动力和成就欲的运动员通常都有正常的完美主义倾向。而神经质的完美主义是一种破坏性的人格特征, 伴随着顽固性和许多其他不良的适应性认知和情绪反应, 如很低的自尊心、罪恶感、羞耻感等。在我国对个体因素对运动焦虑影响的研究方面, 邱乐威针对散打球项目的特点, 探讨了主观的个性因素对运动焦虑的影响, 认为个体的特质焦虑、神经类型、对焦虑 (应激) 源的认识评估、个性特征、自我效能、个体差异及对社会性评价的反应等因素影响了足球运动员的运动焦虑水平及性质。并指出在对运动焦虑的前因进行探讨时, 应考虑到个体性因素的重要作用, 在对跆拳道的焦虑进行测评与调控时, 也应根据上述因素进行有的放矢的研究。

3. 跆拳道赛前焦虑的影响因素分析

跆拳道是属于主观评分的项目, 比赛结果具有相对不确定性, 比赛结果的不确定性常常影响着运动员的认知状态;而且跆拳道比赛对运动员的感知、记忆、思维等心理过程都提出了较高的要求。因此研究得出这样的结论, 认知特征较为显著的跆拳道运动, 其运动成绩更多地受到认知焦虑的影响。而对于认知特征显著的跆拳道运动项目, 如何结合其项目的类型及运动员的性格特点, 加强对运动员的赛前认知训练及赛前认知模式的调整, 是当前跆拳道赛前训练的重要组成部分, 过去的研究并未深入且系统地分析过。上海体院的陈蓓曾对跆拳道在赛后即刻回忆的多维竞赛焦虑进行测试, 其结果也是认为运动员的比赛成绩和认知状态焦虑的相关达到非常显著的水平, 比赛成绩随着认知状态焦虑的升高而下降。且运动员的躯体状态焦虑处于中等偏低水平时, 运动员最能发挥自己的水平。运动员的比赛成绩和状态自信心的相关达到非常显著水平, 比赛成绩随着状态自信心的提高而提高, 并联系跆拳道当今发展的特点, 分析了运动员焦虑的影响因素。

综上所述, 影响跆拳道比赛的赛前焦虑影响因素, 为以后教师及教练员在教学、训练中针对不同个性特征的学生及运动员制定不同的教学、训练方案和心理调节手段提供相应的理论依据, 以便更好地提高运动成绩, 对跆拳道运动竞赛心理学新学科的理论构建具有重要的意义。

参考文献

[1]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, 1998.

[2]刘涛.跆拳道赛前心理训练的方法及其运用[J].四川体育科学, 2000, 16, (3) :37-39.

[3]张力为.体育运动心理学研究进展[M].北京:高等教育出版社, 2000.

8.跆拳道终极训练 篇八

例如，当你是个初练武术的“新手”时，你的踢腿和击拳速度往往有些慢，不过没关系，这需要逐步改善。随着训练日进，你的动作能够快一些了，也更为有力了。然而，你一直快不到那种随心所欲的地步。

别着急，现在提供给诸位的这些训练方法可谓“及时雨”，终极训练课程正是用来提高速度、力量、准确性及判断时机能力的有力武器。如何着手呢?找个搭档，让其充当活靶子，然后运用书中所教技术，排山倒海般地打向他——全接触、全速度!

法则

许多年前，当我刚开始练习武术时，一个辅导我的朋友给我讲了个故事，故事的主人公是一名世界级的网球运动员，他制定了一个计划去保持和提高其技术水平。那么是怎样一个计划呢?答案：打网球，只是一个劲儿地打网球。他觉得只需通过打球就可以得到所有所需要的诸如耐力、速度、力量等东西。

终极训练也是基于这一同样简单的原则。如果你想学会如何用全接触的力量和速度去击敌，那么你就应该用全接触的力量和速度去训练。更为重要的是，你应该同一名真正的、充满活力的对手共同训练。

一名运动员绝不会用比比赛时速度慢四倍的步伐去训练赛跑。格斗训练亦是如此。你在训练时所达到的水平应足以接近在实际对阵时所能发挥的真实水平，这一点十分重要。终极训练课程为你提供了一个竞争性极强的环境，对你和你的搭档来说，它们可称得上是最后的体能训练工具。

从理论上讲，一个活生生的陪练者很难承受住持续不断的全接触式的拳打脚踢，然而这根本就不是问题。当进行这些训练时，你和搭档每人都要穿上两件护胸。如果没有两件的话，你也可以在护胸和腹部之间塞入一个踢击护垫或泡沫软垫。

益处

●一定要记住：两件护胸将比一件护胸提供更多的保护作用，但不可能消除所有的疼痛。你仍将感受到一些不适和些许疼痛。不过，这正是终极训练吸引人且很重要的一个方面。你会知道挨打是什么滋味。你会发现自己被击中时并没有想象中的那般可怕，你完全可以承受住那一击。挨打还能教会你知道如何尽快地重新取得自身平衡并报复对方。

●终极训练对你的对手也同样有益。这些训练要求你的搭档能够忍受全接触格斗时的任何打击。因此在进行这些艰苦的训练之前，你的搭档要做一件很重要的事：用正确的强腹训练方法打下良好的身体基础。

●终极训练要求你在每次进行完踢击及击中目标后，都要恢复预备状态，以准备发出另一次进攻。为了参加全接触格斗，你必须学会一旦得分即刻撤出的技巧，这样你才能恢复理想的预备状态，以便发出进一步的攻击，实现反击或防守的意图。

●最后，正如前文提及的，这些训练课程能够提高你的速度、力量、准确性及判断时机的能力。

终极训练课程

练习一

在这一练习中，你作为进攻的一方以一记全力的旋踢击向你搭档的护胸。这时，他应该让其护胸略微离开身体。当你们的技巧提高之后，可增加动作去模仿实际格斗中能出现的各种情形。

另外，你的搭档能够也应该变化其对每次踢击的反应时间。例如，有时他应该快速移动，另一些时间则慢些。如果他总是保持着同一节奏，将对你没有什么帮助。提高你的技术关键因素在于你从搭档那里能够获得什么效益。

练习二

这是一个基本的防守性练习。对阵时，你将有两次机会进行反击，你可用你的前腿，也可用后腿。

练习时你和搭档面对面站立。你的搭档准备防守而你准备进攻。首先你试着来一记旋踢踢向搭档的身体后侧。你的搭档通过观察你肩部的运动判断出你的进攻路线后，以45°的角度闪身向后避开你的旋踢。

当你的踢击腿一收回地面，你的搭档便以全力使出一记旋踢回敬给你，击点为你的护胸。这一招式被跆拳道精英们认可为最基本且最重要的技术之一。

习练此式可收到跆拳道训练中的多种不同功效，能够帮助每个选手完善数项重要技巧。此练习不但可以增强身体素质，而且你和搭档还能够学会如何判断时机及如何使身体处于有利于迅速反击的位置。

练习三

这是一式基本的防守反击练习。当你用旋踢击向搭档的面部时，他回收其前腿，随即再将其踢向你的腹部。他的这一反击动作应该在你的旋踢动作行将完成的刹那间发出。此时此刻，你的身体已完全伸展开，这就使自己暴露出很大的空档，而对方则正好利用此良机进行反击。此练习同样可锻炼你的速度、力量、准确性及判断时机的能力。

终极进步训练课程

你和搭档经过训练，一旦纯熟地掌握了以上基本的攻防技术后，便可介入终极进步训练课程的学习。在这些练习中，你和搭档要进行一系列的进攻、还击和反还击的训练。在每一情况下都有一个“本招”及其“变招”。记住，这些练习酷似真实的格斗。

练习一

这一招式是用来训练传统的旋踢对后踢。

第一步，你用一记旋踢击向搭档的腹部。当你的踢击动作正在进行之际，你的搭档使出一记后踢来还击。

第二步轮到你来练习“反还击”。开始时你和搭档以格斗姿势相对峙。诱使你的搭档误认为你要用旋踢击其腹部，但实际上你没有用旋踢，而是代之以垫步。这时你的搭档将发出一记后勾踢，而你在完成垫步动作后(注意避开对手的来腿)，即刻于对方进攻腿的下方发出一记旋踢。

垫步动作可谓一绝妙的圈套，你可运用它使对手发出后勾踢的招术。当你猜测到对手想用后勾踢时，你就应该使用这种战术。

这一练习一方面使你的搭档练习还击，另一方面使你练习了反还击，同时，还锻炼了双方的猜测力、判断力。

练习二

这一练习主要训练在一次反击时使出两记踢击的技术。事实上，这一踢法已成为90年代优秀选手所推崇的还击术。

你向搭档使出旋踢，搭档则以45°角闪身避开，并在你的腿落地之前，以连击两腿向你还击。

练习三

接练习二的内容，你来训练如何对付搭档的双踢技术。当你确认对方将用双踢术时，仍将计就计，用相同动作起动(好像你仍要用旋踢)，身体却一直向前移动并向对方护胸猛击一拳。当你出拳时，对方必向后移动，此时你再真的发出旋踢击向其护胸，必然得分!

利用好终极训练

终极训练对你的整个训练安排来说，是个极好的补充。不过，不要简单地将其视为体能训练或是抗击打练习，而应将其更多地当做丰富和加强你与搭档对练的手段来加以充分利用。通过模仿实战中的情形，想象出各种不同的招法，再加以逼真的训练，无疑将提高实战中的应变能力。

另外，你应该学会在踢击对方后以及被对方踢击后如何使自己马上恢复应战姿势。无论是踢对方或被踢，产生的冲击力都会改变你的平衡和运动状态。因此，你必须学会如何补救身体的失衡及调整好你的身体，以便有效地进行攻击、还击或反还击。这一切都会由终极训练教给你。

最后，正确的防护手段以及耐击打的胫骨和臂膀，对安全、健康的训练来说，都是必不可少的。为避免受伤，一定要穿戴妥当，好，现在请投入到充满生机与活力的全接触训练中去吧!

9.青少年100米训练的科学安排 篇九

100米短跑是田径运动的基础项目，青少年的100米短跑训练是业余体育学校工作的重要组成部分，一直是广大教练员施展自身才华的重要阵地。许多教练员为之孜孜不倦地奋斗了几十年，为国家和社会输送了一代又一代短跑人才。短跑运动员的培养过程是一个长期科学化的系统工程，运动实践证明，优秀的短跑运动员都是从青少年时期，只有历经多年艰苦的科学训练，才取得成功。因此，青少年时期的短跑训练是决定运动员是否成材的重要环节。1 全面身体训练

在青少年时期的短跑运动员训练中，应以一般身体训练基础为主导，这是大多数优秀教练员的训练思路。全面的身体训练是短跑运动员提高机体能力和掌握合理技术的基础。运动员要提高短跑运动成绩，全面身体训练是基础。在全面、系统、科学、有计划的身体训练中，教练员应该采用形式多样的训练手段，全面发展运动员的身体素质，增强机体的活动能力，同时掌握大量的运动技能，为专项技术的掌握和运用打下坚实的基础。教练员必须根据青少年发育的不同阶段特点，发展运动员的各项身体素质，加强专项身体素质和专项技术的练习。青少年模仿能力很强，掌握各种运动技能很快，因此，此阶段教练员要进行多项身体训练。12～14岁全面发展身体素质阶段，学习改善专项技术阶段。此敏感期的训练应采用拉伸肌肉韧带柔韧练习加各种接力跑、追逐跑、快速起跑等；速度练习加以模仿和器械游戏为主专门练习组合。专项力量训练 力量素质是各项体育运动的源泉，力量素质与速度素质是相互影响的，速度训练离不开力量训练，发展良好的短跑力量，是使运动员达到高速奔跑速度的先决条件。力量训练作为业余体育训练的重要组成部分，是提高青少年的短跑水平的重要环节，历来受到广大教练员的重视。青少年运动员在力量训练过程中，要根据少年业余短跑运动员的生理特点，要注意训练方法和手段的多样化，选择从易到难、循序渐进的方法，使身体各部分力量得到全面、均衡的发展。青少年力量要体现出重量轻、速率快，反复次数少等特点，要强调力量训练和发展柔韧性，增加动作幅度，改进专项技术相结合起来。不要过分发展力量，防止局部负担过重。以免使肌肉僵硬，尽量减少长时间、大力量和静力性等练习方法。训练前必须做好准备活动，练习结束后及时进行放松和柔韧牵张性练习。

（1）上肢力量。在短跑中强有力的摆臂是协调跑技术和提高跑速的重要环节。训练手段上可负重或不负重交替进行的摆臂练习、俯卧撑、仰卧推举练习、快挺、引体向上、哑铃操、抓举等。

（2）腿部力量。腿部力量是力短跑量训练的核心。强大的腿部力量，是短跑运动员取得优异成绩的关键因素。训练手段上可采用各种跳练习，如联合器上前后肌群的收缩练习，负一定重量快速全蹬或深蹬跳，向上弹跳、长跳负皮带做快速抬腿或收后腿练习等。

（3）腰腹背力量。腰腹背的力量对技术的合理、稳定和充分发挥具有重要的作用。在短跑运动员每个训练阶段都要安排发展躯干肌肉力量训练，训练手段上可采用各种腰腹背肌练习、铅球前后抛、屈体动作、悬垂举腿、绕环等。

（4）髋关节力量。髋关节是人体最粗壮处，处在重心位置，髋关节直接关系到大腿前摆速度与远度，影响步长，与成绩直接相关。因此，髋关节屈伸的力量及灵活性短跑中起着重要作用。训练手段可采用小步跑练习、弓箭步练习、髋关节的环绕运动，如绕栏架、扭髋走跳、负皮带做髋的前后摆动、顶髋和向后举髋等练习。速度训练

速度素质是青少年短跑训练的核心。青少年阶段，人的神经系统发育较早兴奋与抑制的转换快，灵活性好。肌肉在骨上附着点距关节较近，且韧带有弹性，此阶段最适合发展速率。在10～13岁间速度素质增长最大，是速度的发展敏感期。14岁后肌肉的收缩速度就逐渐下降。16～18岁变化不明显。在实际训练中，12、13岁前可通过动作频率和反应速度快的训练手段来练习速度素质；13—14岁时，可采用长跑和球类运动等训练。在发展青少年速度训练中，教练员要根据学生身体素质、力量水平、跑的技术动作水平，结合速度素质的特征，确定训练指导原则，选择相应的训练方法手段。注意运用改进跑的技术动作提高运动员放松能力，来进行速度训练。在发展速度的训练中注意结合动 作水平和运动员具体情况，创新训练手段。因此，此时必须加强速率训练，有条件可以使用迈佳步中短跑计时系统及时检测成绩，提高青少年速率。训练手段上可采用：

⑴行进间快速高抬腿跑30m； ⑵行进间快速小步跑30m；

⑶下坡跑30m。在训练过程中，提高速率的练习次数要少，时间要短，质量要高。

10.青少年跆拳道的训练 篇十

最近一段时间，我对武学训练的观点有了一些变化，这种变化还谈不上成熟，变化中有我对武学的体悟，也有反思。但主要是来自于我的挚友，国内知名的跆拳专家孔凡伟先生。孔先生是一位有能力、有成就的跆拳道专家，他原籍山东的牡丹之乡菏泽，出身于杂技世家，少年时代到少林寺武馆投师学艺，考取了武术体院，毕业后来东北发展，最早的时候他是在齐齐哈尔市下面的讷河市(县级)下的老莱镇教武术散打。起初只有两个学生，一教就是半年多，学生才逐渐增多，此后的几年中，先是改教跆拳道，然后由镇教练、县教练到市教练，事业上实现了三级跳一般的飞跃。他早年的弟子有在外省做省队教练的，有成功立足于大城市创办连锁道馆的，有获得全国冠亚军的。2007年黑龙江省举办的中俄散打对抗赛上的一位全国散打冠军，也是他早年教散打时的学生。在担任齐齐哈尔市跆拳道教练以后，短短二三年时间，使齐齐哈尔的跆拳道队伍由黑龙江省七支队伍中排名倒数第二，一跃成为第一，并且其实力始终居黑龙江省各地市跆拳道队之首，如果要我来评价他，那我的评语是——雄才伟略!

这样一位有成就的优秀体育教练，跟我有相似的教学经历，就是我们都曾被一些谣言伤害，他在没担任齐齐哈尔市教练以前，黑龙江省九运会的跆拳道比赛在齐齐哈尔举办，因为担任齐齐哈尔参赛队伍的教练招人妒忌，有人在体育局领导处说了很多话，造成了一定的负面影响，因为当时黑龙江省刚刚引进跆拳道项目，许多人是由武术、散打或其他项目改跆拳道，所以我们在跆拳道方面的教学能力是被打了问号的。直到2003年以后，我们才彻底从谣言的困扰与阴影下走出，那时孔先生带领的队伍几乎每一次在全省的比赛中都可以收获75％到80％的金牌，他带女队员两次远征韩国，参加世界青年女子跆拳道锦标赛，第一年拿两个世界第五，第二年则获得世界第三，此时，我们见面他才真正开心大笑，说：“我不会跆拳道，可我的学生比赛就有牌”类似的话，估计只有曾被谣言困扰的同道中人才能真正理解其中的苦与乐吧!

可2007年底与他见面，他说的话吓了我一大跳，他不止一次地说，我以为以前的教学水平很高，现在才知道什么是系统训练。他以前的学生凑趣说，那咱们以前的训练不是瞎练吗?他答曰，可不就是瞎练呗。

那么究竟发生了什么，或孔先生掌握了什么秘密，让一个曾经忧谗畏讥的人可以把自己以前的一切功绩与成就都完全否定了呢?我一直存有这个疑问，可每次与他见面或者有许多学生围绕或是抓紧一切时间向他学习新的电子裁判技术，一直也没有机会向他求教，直到2008年省比赛结束后回程旅途上。在黑龙江省的竞技跆拳道项目上，各地方都有强者，但在整体实力上，则以齐齐哈尔、大庆、佳木斯、哈尔滨等地比较强，从2003年到2006年，四年的省比赛中，齐齐哈尔都收获了75％以上的金牌，2007年比赛，齐市的大批老队员被输送到省队被交流到一些新建队的地方以及考学等，所以2007、2008年底的省比赛，齐市虽稳获金牌总数第一，却不再占有75％的绝对比例，这两年在黑龙江省各地方都属青黄不接的状态，唯有大庆队保持强盛状态，此外佳木斯的一家道馆也异军突起，令人瞠目。在比赛回程的火车上，说起训练问题，孔先生特别警告我别只看别人强，千万不要急功近利，过早的对学员进行实战训练。可是不抓实战抓什么呢?我问。他答说，你那几个孩子应该尽快地把速度提高上来。我又问，那7岁左右的孩子是否应着重练反应能力?16岁的孩子着重抓力量?孔先生点头。

说到这里大家可能还没有明白，我当时也不甚了了，只是以前学过现代体育训练理论，等到后来的闲聊加上我的思考，才明白了“系统训练”四个字的真正意义。

坦白地说，在黑龙江省竞技跆拳道这一块我没有服过谁，曾经让我震撼过的跆拳道队伍只有辽宁的丹东海燕，那是一支俱乐部队。2005年我作为教练带自己本馆队员与齐市二线队参加亚跆联精英赛与之相遇，颇为震撼。2006年我代表齐齐哈尔医学院参加全国大学生跆拳道比赛与之再度相遇，其表现平平。黑龙江大庆队虽然很强，但其主力队员多是靠与外地交流得来，自己培养得少，加上他们属于体校，强也正常，相对来说让我最刮目相看的还是佳木斯的道馆。须知，不是风云生吹牛，我的训练基地是齐市后备人才的第一方队，不说我输送出的队员有全国冠军，就以本馆学生而言，只要我带出比赛就必然拿牌，能让我另眼相看，那就说明他不是一般的强。

那么，佳木斯的道馆，大庆队、丹东海燕，他们有什么共同的特征呢?他们为什么这么强?其实这几个队，包括我自己的训练基地之所以强，主要原因只有一个，以佳木斯的道馆为例，他们的教练在火车头队训练过，他训练学生的方法肯定有很多先进的地方，但把我见过的几个强队放在一起比较，包括我的馆，大家共同点就是主抓实战训练，而相比我的馆，另外几家馆与大庆体校更加注重实战，有参观过他们训练的业内人士形容说他们“说是壳(磕)”……这种训练主导思想说起来与中国武术界一些人提出的“实战功能只有从实战中练”是高度吻合的，这种高强度实战训练培养出的队员，如果要用一个字形容，那就是——悍!极其的强悍，它的优点在于，这种训练并不是只培养出一两个强手，而是整个队伍整体都强且悍。

在对之赞叹之余，静下心细品，深入的思量，我却发现了一个颇奇怪的现象，就比如说大庆队，他们打掉的几个齐市的队员都是那些心理素质不够过硬的，就是说这些悍将一旦遇见一些心理素质好的，包括是一些平时看来很淘气的队员则还是必输无疑，在2008年比赛中，齐市金牌25块排第一，大庆9块排第二，佳木斯的道馆大多数队员都进了前三名，可金牌只有两块，还有一个现象也很奇怪，佳木斯的道馆在2007后比赛中就有卓异的表现，其优势主要集中在儿童组。按理说，一年后的2008年比赛他应该有一部分队员因年龄增加而升组，在少年组中形成一定的优势，可实际上2008年其优势还是在少儿组，在少年组并没有形成应有的优势，也就是说去年的在省比赛中拿成绩的很多孩子，今年没有来，没有参加比赛，或已经是放弃不练啦……而这一点，在2007年比赛结束后，因为我注意到佳木斯少儿选手的优势，提出建立少儿选手的培养与贮备机

制时，孔凡伟先生就预测过。说佳木斯的少儿选手走不远，不足以作为少年组选手的后备力量，如今其预言果真应验!

说了这么多跆拳道的事，我的目的还是要谈传统武术的实战训练，而在这一点上跆拳道的经验也是传统武术的前车之鉴。在武林大会上，以及意拳的刘斌，他们在台下练拳都像模像样，可为什么一上场就抡王八拳?往更远了说，中国的散打运动原来称散手比赛，许多参赛者也是从武术中转过去的，可为什么最终发展成拳击加腿加摔了呢?这次到佳木斯参加省比赛，见到了陶政宏先生，他给我讲起了他少年时代的往事，陶先生创立空拳，否定传统的武术形式，惹了不少骂，可实际上他本人有深厚的传统功夫的功底，形意拳、八卦掌、少林拳、七星螳螂拳都有相当的造诣，当年他与一众师兄弟随师学习少林拳，有了基础后，师父安排他们打实战。为了安全，师父特地买了厚拳击手套给弟子们使用，可这一戴上拳套，不出几天，少林拳的招式也就见不到了，所有人都抡上了王八拳，等练了半年再看，所有人不再抡王八拳，改成了直摆勾。事实上当时散打运动刚出现尚未成型，也没有人教他们拳击，他们近似于直摆勾的技术完全在实战中自动形成的……现在有很多人认为传统武术缺乏实战训练，其实传统武术里有很多人不缺实战，可他们练的是传统技术，到了该实战的时候却是弄一副拳套戴上，抡吧，大家不要小看这么个拳套，就是它，使传统武术的技术训练与实战难以弥合，于是就形成了练武术技术，打现代实战的尴尬现实!

大家可能并不了解专业的跆拳道怎么训练，实质上真正专业训练主要是指省体工队以及更高的国家级训练队的训练方式。例如前面说的大庆队以及佳木斯的道馆，因为其主教练都是国家级队里训练过，所以他们虽是市一级的体校与属业余的道馆，其训练方法却是代专业的，基本的实战训练为主以及围绕实战进行的素质训练。可就齐齐哈尔队与大庆队一类的队伍的性质来说，它们属于为省以上队伍培养后备人才的队伍，像齐齐哈尔队就擅长自己培养队员，把一个队员从无基础状态一直培养为专业强手的水平。相比于大庆、佳木斯道馆的方法，齐齐哈尔的特点就是更注重基础训练，在齐齐哈尔的历史上曾有一批老队员其基本技术的训练时间用了一年多，没让队员接触实战与比赛这批队员在到全国各地的交流中，曾被广东、北京等地的专业队争相留用，现在这批队员坚持下来的都在全国性的业余比赛中获得了冠军，参加专业比赛的也都具备全国前五名以上的好成绩。他们的技术已经不能说是“练”，而是“磨”出来的，仅基本技术与基础素质就要磨上几个月、半年，然后是配靶、引靶，在动态中磨技术；再练护具靶。用人的身体寻找实战的味道……这样一步一步的模拟实战、接近实战，这样磨出的技术可以说是精雕细琢，且符合实战的要求，表面上看我们的队员实战似乎比别人少，可实际上这样训练出的队员技术素质十分优秀，打起来十分有章法在比赛中即使已经处于劣势，也可以在纷乱中听取教练的战术指令反败为胜。相比之下，那些着重于实战的训练对学生的竞技水平的提高是十分快的。可当他们遇到那种精雕细琢的技术型的选手，就明显看得出其技术的粗糙，必败无疑，正所谓“狭路相逢勇者胜，勇者相适智者胜”!

再看传统武术的实战训练，在我的诸多师父中，谭景龙师父可以说是一个典型，他少年时代喜欢打架斗殴，十六岁时在祖父的教育下洗心革面，不久被同学的叔叔崔师父收为弟子传授形意拳，后来被崔师父郑重介绍到齐齐哈尔市老朱家形意拳的刘玉文刘师父门下学习，由刘师父的大弟子王林先生带领训练，打下了坚实的形意拳的基础，再后来与老朱家形意拳传人朱国江祖师的亲外孙王忠谦先生结识，受到王先生赏识，王先生将门下弟子交给谭师带领训练，而自己专心传授谭师一人。对谭师传授一些比较高层的功夫，都是由王先生亲自带谭师到朱国江祖师家中学习，而王先生对谭师的传授，基本上就类似于齐齐哈尔跆拳道队的训练，手把手的给谭师拆解拳法训练实战技术……按道理说，传统加功夫修炼的主流思想还是偏重内在的修为，对于技术则力求简捷，说起来颇有截拳道的味道与内家拳主流的修炼思路。老朱家形意拳就是偏重技术，偏重形式的嫌疑。我也曾与一些内家名师交流，介绍老朱家拳法，听者多不屑一顾。可至今就我所见与人交手最干净利落，最能体现传统风采的，唯我谭师一人而已!

就是武林大会所见，在形意拳、八卦掌、心意六合拳的比赛中，也有些选手表现出了传统武术的风格，但这些人有风格，打在对手身上却没有效果，更多的选手可以打出效果。却拖泥带水，让观众失望。实际上就技术来说，传统武术的技术中包含手、眼、身法、步等要素，而在打法上则应是奇正相生正门打法与奇门打法交互运用，正所谓“有力走中间，无力走两边”。这些要素，现在在武林大会评委身上有所体现，但在选手中则一点未见，就以八卦选手为例，其身法不同可谓不活，其手法不可谓不快，但你脚下步法没到位，又怎能打出效果?武林大会形意拳冠军黄大鹏在武林风与拳击司机的比赛视频我反复看了几遍，他表现出的技术主要还是散打，同时也运用了形意拳的劈拳。按照一般文章中宣传的，劈拳练好可以一下将人钉住，或一拳劈飞，很显然黄大鹏没有达到这个水平，而且他手眼身法步均不到位。按道理说，形意拳的修炼哲理是中国传统道家学说的“道生一，一生二，二生三，三生万物”的行进程序。具体说，它的三才桩可以视为一个静态下的整体功架。五行拳则是让功架动起来，而十二形则是完全的活的功架运用，即便说一个人的劈拳不能把对手一击而飞，那么以虎形将对手化开，再想攻击对手则如入无人之境，完全可以随心所欲，然而……

我不知道大家心目中的形意拳是什么样的?就如李仲轩前辈所说，他的师兄的劈拳可以一下将械斗的村民钉住，可我们恕个罪问一句，丁前辈的劈拳能否把唐继禄、尚云祥、薛颠这些老祖宗钉住?说白啦，有些人练拳不如说是在做梦，梦想着一个桩站十年，神功大成后一拳打飞一世界人，可是你的拳里没有了手眼身法步，精神意气力，不明白奇正相生关系，那你的拳是什么?与散打、拳击比除了没人家训练科学、细致外，还有什么区别?

民间武术强调内在修为，这本身是正道、王道，可若因此忽略技术，则不足取法。所谓的内家拳，就是能从技术中练出功力与功夫的拳，是拳功一体的拳。可以说拳是动态的功，功是静态的拳，练拳应该是动静兼修，不可以偏执于一端。而若从实战的角度说，动态的拳才是实战功夫的形式。我们的民间武术蕴藏的是中华民族五千年的斗争智慧，是全人类文明的宝贵财富，这笔财富不仅仅是所谓的功力，还有很多技术技巧是可以让我们在特定条件下以弱胜强，绝处逢生的救命法宝，如果没有了这些，只知道从正面硬干，那么最终我们还是要归顺于“直摆勾”，民间拳师中不乏务实者，可这些人也要反省，他们一边吹嘘师父、师爷的威猛，一边直接发个拳套给弟子，让他们硬干，干到最后呢?还不是直摆勾?你那怎么去面对自己的师父、师爷?说到底，教徒弟站上几年桩，练几年拳，然后发个拳套直接干，是一种急功近利的表现，它甚至有哗众取宠的嫌疑，它的弊端一是上面分析的，以拳套割裂了自己与传统武术的技术的血脉联系，另外一方法这种粗放的实战训练走不远。这个道理就如同中国前些年的学龄前教育，中国的托儿所、幼儿园原来就是看孩子，后来孩子家长希望子女能在幼儿园、学前班学到些东西，于是一些幼师就把小学一二年级的知识教给孩子，可是等孩子到小学一看，教的东西都学过，都会，也就没了学习的兴趣，开始溜号，从此养成不学习的坏习惯，再想改则很难很难!武术的教学也是如此，如果你永远是一成不变的训练，即便是武痴，也会认为你保守，离你而去。总而言之，专业训练比民间的武术传播多具备三个方面的优势，一是目标远景，专业队有明确的远景，而多数人学习传统武术不知将来能干什么：二是系统训练，专业队有套目标明确，却又常变常新的训练计划可以强制执行，而传统武术师徒关系则相对松散，不能强制。我接触过北京一所中学的孩子，一个十二岁的孩子，已经练习了五年跆拳道，十四岁的孩子已经练习了八年跆拳道。反过来再看中国的民间武术在商业化浪潮的冲击下，有哪位名师门下弟子可以跟师学艺一学八年?

11.青少年跆拳道的训练 篇十一

一、空手道与跆拳道的内涵对青少年心理方面影响的对比

青少年时期是长身体、学知识、世界观、人生观形成的重要阶段, 其心理正处在形成和完善的不稳定阶段, 极易受到外界因素的影响, 让孩子从小养成良好的行为习惯, 需要正确引导和把握他们的心理活动, 对于他们心理健康成长具有重要的意义。空手道和跆拳道中的“道”都有各自的内涵, 对青少年的心理成长有着重要影响。跆拳道精神包含了三次含义:礼仪廉耻忍耐克己、百折不屈。礼义廉耻可以理解为练习者要有高尚的礼节高尚的话语高尚的行动, 懂得廉耻之心;忍耐克己可以理解为, 能忍耐一切困难的精神, 以坚强的意志战胜自己的精神;百折不屈可以理解为, 遇到困难而不屈服的精神。练习空手道者都知道“osu”这个词, 它也包含三层意思:忍耐, 感激, 尊重。这三个词语的意思是练习者必须学习坚定、忍耐和不屈不挠的精神, 必须要尊重前辈、尊重老师、尊重对手以及尊重自己[1]。可以看出不论是跆拳道还是空手道对青少年心理方面的影响都是积极向上的;都是要求练习者有尊师重道高尚的品格, 要有坚忍不拔、永不屈服的精神。但空手道练习者在行礼时嘴里还要说一句“osu”时时刻刻警示自己要忍耐、感激、尊重, 具有实践性, 而跆拳道练习者只是行礼, 行礼或许成为练习者的一种行为意识。

二、跆拳道与空手道技术对青少年影响对比分析

1. 跆拳道与空手道技术的对比分析

从表1可以看出, 跆拳道项目主要是脚踢和正面拳的击打为主, 跆拳道的品势的数量有24个, 空手道项目主要的技术有拳、踢、摔, 规定型的数量有99个, 其中包括松涛馆流26个, 刚柔流13个, 糸东流47个, 和道流17个。2008年北京奥运会跆拳道比赛中脚的得分率可以达到99.5%, 而拳的得分率只有0.5%;2008全国空手道锦标赛组手比赛中, 使用拳的得分率为56.6%, 使用脚的得分率为39.2%, 使用摔的得分率为4.2%。由此可以看出, 空手道比跆拳道在技术训练方面多了一项摔的技术, 在型的数量上也远远多与跆拳道的品势。因此, 对于青少年来说, 空手道练习者可以学到更多的型和更多的技术以及更多上下肢配合的组合技术;练习者在平时的训练中, 有上肢、下肢、倒地、滚翻等不同的练习, 不仅有助利于练习者上下肢的配合、协调, 更有利于练习者身体素质的全面发展。同时训练课不会显得单调、枯燥、而缺乏趣味性。

2. 在竞技对抗中跆拳道与空手道比赛的优缺点

空手道比赛分为组手 (实战对抗) 和型, 跆拳道的比赛也分为有实战和品势。从比赛中运动员受伤的情况来看, 跆拳道受伤几率远远大于空手道, 空手道组手讲求的是“点到为止”, 即在对抗的过程中, 运动员必须控制自己的力量和击打至对手的距离, 如果拳与对手的得分部位距离太远, 则裁判不会给分, 过度接触, 有可能重击对手而被处以犯规, 直至判“失格”。因此, 在组手比赛中, 很少出现头破血流、骨断筋折的严重运动伤害, 所以, 空手道组手比赛既满足了青少年的格斗欲望和好胜心理, 同时也符合广大学生家长的既让学生参与, 又担忧伤害事故出现的心理需求, 适合在青少年中开展。从比赛的观赏性来看, 空手道的型虽比不上中国武术套路, 但他的动作也称得上攻防自如, 刚劲有力, 而跆拳道的品势就逊色的多;而实战比赛中, 跆拳道每场比赛分三局, 每局比赛3分钟, 青少年每局比赛2分钟, 局间休息1分钟, 运动员为了节省体力, 在战术上往往会采取“贴靠”来拖延时间, 十一运会跆拳道比赛男女运动员贴靠情况统计中竟高达1281次[5];而空手道每场比赛就1局, 男子3分钟、女子2分钟、决赛各加1分钟, 青少年2分钟, 而且比赛过程中禁止贴靠。对比来看, 跆拳道的贴靠战术影响了比赛的连续性和精彩性, 而空手道对抗中的“点到为止”和时间要求就显得比赛更激烈、精彩、具有观赏性。

三、结语

跆拳道和空手道运动的动作简单易学, 都有“道”的内涵, 从而有利于青少年身心的健康成长。空手道运动是一项拳脚并用, 型和组手并重, 讲究“点到为止”打练结合安全性较高的对抗运动, 既满足了青少年的格斗欲望, 又保证了格斗中对抗双方的安全, 符合人类文明发展的趋势, 有利于青少年身心健康的全面发展;而且空手道比赛的所呈现出来的激烈、精彩也是跆拳道比赛望尘莫及的。因此空手道运动一定会受到青少年, 甚至成年人的喜爱。

摘要：空手道和跆拳道对青少年的身心发展都具有促进作用, 不仅能够强身健体、增强体质, 还具有健全人格、完善自我, 提高社会的适应能力。但通过对空手道和跆拳道项目特征对比发现:空手道更适合于青少年, 甚至成年人的学习。本文把空手道与跆拳道项目的技术特点和竞技比赛形式进行对比, 旨在普及空手道的知识和技术, 让更多的人群了解并喜欢空手道, 让更多的青少年参与、学习空手道。

关键词：跆拳道,空手道,青少年,身心发展

参考文献

[1]许声宏.空手道.北京体育大学出版社出版, 2010.01.

[2]李艳.高等体育院校跆拳道讲义, 2007.4,

[3]任文刚.中国在世界跆拳道比赛中得分技术的统计与比较分析[D].2011.10.7

[4]孙强.2008全国空手道锦标赛组手技术统计与分析[J]安徽体育科技, 2009.2

12.青少年跆拳道的训练 篇十二

基金项目：全国教育科学规划教育部重点课题(DBA110183)

作者简介：莫莎(1989- )，女，湖南益阳人，硕士生，主要从事心理发展与心理健康教育研究。

一青少年挫折教育的缘起

近年来，广大青少年特别是中学生群体出现了大量心理适应的问题：有的人不堪学习压力而精神焦虑、逃学甚而离家出走;有的人因要求没得到家长及时答复而做出过激行为;有的人因考试成绩不好受到家长责骂或老师批评而自杀或杀人等等，这些都表明我们的青少年群体存在着较大的心理承受和社会适应问题[1]。而引发这些心理问题有一个共同的因素，即挫折事件。青少年处于身体和心理发展的快速时期，当代家庭教育中父母对子女的过分溺爱，青少年较少受到挫折，挫折经历的缺乏与较低的抗挫折能力使得他们面对挫折时，更容易产生心理问题。因此，挫折教育应运而生。

挫折教育的正式提出虽在20世纪80年代，但对它已有很久的研究历史。早在文艺复兴时期，卢梭便在其著作《爱弥尔》一书中提到：“假如你过分关心孩子，一点苦都不让他们吃，就会使他们在将来承受更大的苦难，使他们较弱多愁善感，从而难摆脱掉成人的低位。这种低位，不管你愿不愿意，终有一天他们会步入其境的，你为了不让他们经受大自然的一些痛苦，结果反而给他们制造了许多大自然不让他们遭遇的灾难。”[2]这“大自然的一些痛苦”便是我们现在所提到的挫折。20世纪初，英国著名学者麦独孤对挫折进行了研究，他认为个体由于挫折而产生的种种行为皆是本能的反应。弗洛伊德则在本能研究的基石上，提出了欲望受到压制而产生挫折。虽然本能的观点较难为后人接受，但弗洛伊德提出建立良好的防御机制能有效应对挫折，影响较为广大。20世纪50年代，艾利斯从认知理论的角度阐明了挫折的产生——由于人对挫折事件不合理的看法导致挫折情绪的产生，并认为改变不合理的认知能有效地应对挫折。本世纪，学者们对挫折的研究更加系统、更加清晰。一般认为，当挫折情境、挫折认知和挫折体验三者同时存在时，便构成挫折心理。二十世纪八十年代以来所提的挫折教育主要是指有意识地利用生活中存在的挫折情境，通过知识和技能的训练，使学生正确认识挫折、正视挫折、预防挫折，增强心理承受力的教育[3]。

青少年期由于其过渡性和矛盾性等特殊性，我们发现青少年挫折事件也有其特点：(1)青少年在学习和人际交往上很容易遇到挫折。中学阶段的学习课程繁多，各科的学习都有一定的难度，学生遇到学习困难和失败的机会相对较多。加上家长过度保护，使得他们处理事务和人际的能力较弱，造成学生独立能力较弱，自我中心，人际矛盾较多。而目前学校的评价较为单一，过分关注学生分数，较少关注学生感受，如果这些挫折没有处理好，有可能引发厌学和逃学，自卑和自弃等一系列的问题。(2)青少年对挫折的感受性较高。青少年是一个过渡期，其内在心理发展处于不成熟和不完善阶段，对外面的刺激敏感，而缺少内在标准的情况下，他们对自我评价很容易受到他人的影响，重要人物对他们的看法往往是青少年自我评价的主要来源。这时期的青少年遇到问题易出现多愁善感、畏首畏脚、自暴自弃，这对其自我同一性的发展极为不利。(3)青少年挫折情景大多带有团体性。对青少年来说，家庭、学校等外部环境是其生活的重要活动场所，而这些环境中的学业问题、人际关系、环境变迁等构成了青少年挫折的重要来源。这些重要的来源都有一个共同特征，即活动的团体性。如学业上的与人竞争、班级中的人际纠纷、处理事务的情绪烦恼、师生交往中的不公正感等都不是单独指向个人，而与他人、与团体有着密切相关的关系。